Есенна депресия: сезонен блус или опасно разстройство. Какво да правите, ако изпаднете в есенна депресия. Опитайте се да добавите малки приятни бележки към ежедневния си график

Лятото си отиде, а с него топлината и яркото слънце. Те са заменени от есенния вятър, падналите листа и ръмящия дъжд. Тук, харесвате или не, ще се почувствате тъжни само като погледнете през прозореца към улицата. Как да се отървем от есенния блус?

Защо депресията започва през есента?

Внезапната меланхолия, която се засилва с настъпването на октомври, има съвсем разбираеми причини.

Намаляване на слънчевия ден

Сутрин е още тъмно, вечер след работа вече е тъмно. Това има потискащ ефект върху човешката психикаи провокира депресия.

Неизправност на биологичния часовник

Много по-лесно е да се събудите през лятото, защото слънчевите лъчи проникват в стаята. През есенния период трябва да се насилвате да ставате сутрин, като често издържате до последната секунда.

Вечер човек не възприема настъпването на тъмнината като причина да си легне и сяда пред телевизора, компютъра или на работа или книга. Като резултат Биологичният часовниксе отклоняват, което се отразява негативно на психологическото благополучие.

Липса на серотонин

Смяната на сезоните винаги е придружена от намаляване на нивото на производство на този хормон, което предизвиква меланхолия и униние.

Есенна депресия: как да се отървете от нея

Излез от тъмнината

В облачните есенни дни трябва да сте в контакт със слънцето възможно най-често: излизайте на обяд, ходете на работа пеша, разхождайте се през почивните дни. Добър начинудължете слънчевия си ден - оставете завесите в спалнята отворени през нощта. Тогава първите сутрешни лъчи веднага ще влязат в стаята.

Не се отказвайте от постиженията модерен свят. Доброто осветление в къщата може значително да подобри настроението ви: в светла стая дори да се отдадете на тъжни мисли е много по-приятно.

Още цветове

Цветотерапията е чудесен начин за преодоляване на есенната депресия. Сините се страхуват най-много от червеното, зеленото и жълтото. Трябва да се изострите със сочни петна:

• поставете букет от астери или хризантеми във ваза;
• напълнете ястието с портокали или червени ябълки;
• окачете завеси в стаята си в топъл, богат нюанс;
• използвайте ярко червило;
• носете ярко оцветено бельо;
• когато излизате от вкъщи, хвърлете „весел“ шал или шал на раменете си и т.н.

Не е нужно да се ограничавате до цветовете, препоръчани от психолозите. Мястото, което постоянно мига пред очите, трябва да радва окото. Така че, ако златистият нюанс изглежда най-привлекателен, тогава трябва да купите възглавници за диван или покривало в този цвят.

В ритъма на музиката

Човешката психика реагира много чувствително на музиката. Докато сте в състояние на есенен блус, си струва да слушате класически произведения. Бетовен, Бах, Моцарт, Чайковски дори не са подозирали доколко техните творения могат да повлияят положително на моралното състояние на човека.

За лечение се препоръчва да се използват класически, тъй като те са хармонични и неразрушителни. Но ако душата ви лежи в произведенията на съвременната поп култура, продължете напред. Основното е, че музиката те зарежда с желание да се движиш и да продължиш напред.

Моята светлина, огледало...

Всеки човек се чувства много по-добре, когато е чист и добре поддържан. След като сте изпаднали в депресия, не можете да си позволите да спрете да се миете, бръснете, миете зъбите си, сменяте бельото си, гримирате се и т.н. Можете да си дадете съзнателно удоволствие за два дни, но на третия ден трябва да започнете сутринта си в банята.

Грижата за вашето тяло помага при блуса: естествени сапуни, ексфолианти, подхранващи маски, масаж... Можете да прекарате един ден в спа центъра: след всички процедури животът ще изглежда ако не прекрасен, то поне не толкова тъжен.

В света на мечтите

Един възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден, в противен случай е гарантирано влошаване на здравето. За да се отървете от депресията, трябва да се придържате към правилата за здрав сън:

• проветрявайте спалнята всяка вечер;
• лягайте не по-късно от 23:00 часа;
• спите в пижами от естествена материя или напълно голи;
• не яжте през нощта и не пийте много течности.

Преди лягане можете да се поглезите с гореща вана. И ако добавите там морска солили лавандулово ароматно масло, процедурата ще има успокояващ и релаксиращ ефект.

Много хора също имат нужда от дневен сън, но безмилостно го пренебрегват. Но напразно. Кратката дрямка през деня ще ви помогне да възстановите енергията си и ще ви предпази от кимане през останалата част от вечерта. През деня е най-добре да си лягате не по-късно от 16 часа.

Закуска обяд вечеря

ОТНОСНО добро храненеВече е казано много, но този въпрос е особено остър през есенния период. В никакъв случай не трябва да изяждате блуса си с килограми сладкиши, шоколад и брашно, в противен случай тогава ще възникне депресия поради промененото по-добра странафигури.

По време на периоди на меланхолия най-полезни са следните продукти:

• пресни плодове и зеленчуци;
• кафяв ориз;
• птиче месо;
• млечни продукти;
• риба;
• яйца;
• скариди.

Препоръчително е ястията да се приготвят на пара или на скара: това е не само вкусно, но и здравословно. Можете също така да приемате витамини, за да сте сигурни, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае.

Депресията е коварна, защото нарушава нормалното хранително поведение. Повечето хора са склонни да преяждат, но има и такива, които напълно губят апетита си. В такива случаи трябва да се помни, че блусът е временно явление и здравето може да бъде загубено веднъж завинаги. Необходимо е съзнателно да се „храните“: без да пропускате хранения, но и без да прехранвате.

Очарователна природа

Всеки се интересува от нещо, било то моделиране с глина, мотоциклети от 60-те или народни танци. депресия – най-доброто времеда реализирате вашите хоби амбиции: така или иначе, по време на период на лошо настроение, трудно можете да преместите планини на работа. Но в дейностите, които харесвате, има шанс да достигнете истински висоти.

Трябва да си дадете правото да се насладите малко на живота и да се посветите на всичко свободно времехобита и интереси: посещение на световна фентъзи конвенция, четене на всички книги на Чарлз Буковски или завършване на поредица от скици от живота. В идеалния случай трябва да „избягате“ от работа под претекст годишен отпускили отпуск по болест и се занимавайте с всички сили с хоби терапия.

Нов ден - нов живот

Всеки ден е чудесна възможност да направите нещо ново. Промените не трябва да са драстични. Напълно достатъчно е да си купите нова саксия, да пренаредите мебелите в спалнята или да окачите ръчно нарисувана картина в хола. „Новите предмети“, които се появяват в къщата, ще отвлекат мислите от всякакъв вид негативност.

Тези, които са свикнали да мислят глобално, могат да действат в голям мащаб: да се преместят в нов дом, да сменят града, да отидат в Тибет за няколко седмици. Основното е, че промените носят радост и удоволствие.

Любов за всички възрасти

Невъзможно е да изпаднете в депресия, когато наблизо има любим човек. Есенният романс, придружен от разходки из пожълтял парк, събирания в сладко кафене и интимни вечерни разговори, няма да позволи на блуса да завладее. Освен това, ако успеете да продължите връзката до зимата, няма да се страхувате от настъпващия студ, защото винаги ще има някой, в чиито ръце да се стоплите.

Ако имате печат в паспорта и пръстен на пръста си, трябва да подновите брачния си живот. Можете да организирате романтична среща, да подарите подарък или дори да повторите медения месец.

В здраво тяло...

Когато сте в депресия, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да правите клякания или лицеви опори. Но физически упражненияса изключително необходими на организма в такъв труден за него период. Дори простото упражнение ще ускори разграждането на адреналина и ще увеличи производството на ендорфини, което значително ще намали стреса и ще подобри настроението ви. В допълнение, спортуването ще има положителен ефект върху вашата фигура: когато депресията премине, това ще бъде много приятен бонус.

Можете да се присъедините към фитнес зала и да ходите на тренировки няколко пъти седмично. В допълнение към несъмнените ползи за благосъстоянието, новоизпеченият спортист може да очаква и нови познанства, които имат шанс да се превърнат в нещо повече.

Есенен блус - добър периодза душевно търсене и размисъл. Основното е, че не се проточва: има толкова много ярки и интересни неща наоколо.

2413 гледания

СЪС научна точкаОт гледна точка на есента, депресивното състояние може да се характеризира като нестабилен психо-емоционален феномен, характеризиращ се с промени в настроението, разсеяност и летаргия. По правило този период продължава от средата на октомври до януари.

Сезонната депресия причинява общо неразположение, а в някои случаи и редица заболявания. Особено често това състояние засяга жените.

Причинни фактори

Лекарите смятат, че причините за това явление са облачното време, късата дневна светлина и преобладаването на сиви и черни цветове. В допълнение, есенният блус се свързва с намаляване на производството на вещество като меланин в организма, което предотвратява развитието на много заболявания, включително рак. Нарушеното производство на меланин и серотонин се отразява на настроението на човека.

На свой ред, превръщайки се в тъмно времедни в мелатонин, серотонинът има хипнотичен ефект върху хората. Хората, които са най-податливи на влиянието на този процес, са тревожни и затворени хора.
Поради своята биологична особеност, жените са особено чувствителни към този фактор.

На фона на депресия те развиват характерни симптоми:

• замислено настроение;
• чувство на безполезност, празнота;
• струва им се, че им се обръща малко внимание;
• пълна апатия;
• разсеяност;
• липса на физическа активност;
• липса на сън.

Жените изпитват есенния блус по-често от мъжете, тъй като са по-чувствителни към промените в годишния цикъл на събуждане и зимен сън. Повечето неприятен моменте желанието им да се затворят в себе си. Ако не успеят, започват да си го изкарват на другите. През този период близките и любимите хора получават най-много.

Как да се отървем от блуса

Има няколко начина една жена да се справи с есенната депресия. Тъй като това явление има цикличен характер на проявление, много жени са се научили да се справят сами с него. Можете да се справите с блуса, като промените някои познати неща в живота си - в диетата, ежедневието, почивката. Есенната депресия се лекува по-бързо, ако човек е в постоянен водовъртеж от събития, движение и общуване.

Психотерапевтите съветват да се придържат към следните препоръки:

1. Ако една жена е обзета от апатия и нищо не й е приятно, дори и у дома, можете напълно да забравите за домакинските задължения. Добро решение би било приятна музика, малко вино с шоколад или плодов десерт. Триптофанът, съдържащ се в шоколада, повдига настроението ви, а полезните витамини в плодовете го укрепват.
2. Трябва да преразгледате сутрешното си ставане. Една жена трябва да започне деня си с чаша ароматно кафе и в никакъв случай с високоскоростни паник опаковки.
3. Редовните упражнения или поне сутрешната гимнастика, която ще ви помогне да се ободрите и да презаредите за целия ден, може да ви помогне да се справите с есенния блус.
4. Сутрешният контрастен душ трябва да бъде задължителна процедура.
5. Преди лягане е по-добре да се разходите на чист въздух. Наситеното с кислород тяло ще насърчи бързото възстановяване.
6. Времето за сън трябва да се нормализира. Тялото се нуждае от поне осем часа сън.

Как да се храним при депресия

Играе важна роля за това как да се справим с есенната психо-емоционална апатия балансирана диета. Поддържането на правилна диета и включването на храни, богати на хранителни вещества, спомага за укрепване на защитните сили на организма и подобряването му енергиен състав. Отслабеният от депресия организъм не трябва да се стресира специални диетиза отслабване. Това ще го изтощи още повече.

Недохранването пречи на тялото да работи с с пълна отдаденост, а това от своя страна демонстрира постоянна умора, меланхолия. Трябва да се включи в ежедневна диетаедрозърнест хляб, млечни продукти, протеинова храна, плодове и зеленчуци. Особено си струва да се обърне внимание на консумацията на зеленчуци и плодове, богати на серотонин, който се намира в цитрусови плодове, банани и сушени плодове.

По време на периоди, свързани с депресия, обичайното силни чайовеи заменете кафето с билкови отвариот липов цвят, огнище, шипка, джинджифил, мента, маточина. Те отлично тонизират тялото и стимулират физическите и умствена дейност. За да поддържате имунитета, е необходимо да включите храни или витаминни комплекси, които съдържат витамини С и група В.

Лечение на депресия

Една от причините, които могат да предизвикат сезонна депресия при нежния пол е хормонални нарушения. Енергията, която се губи женско тяло, може да се компенсира чрез често излагане на слънце. слънчева светлинапомага за производството на витамин D, а също така намалява депресията и премахва симптомите на неразположение

Ярки слънчеви цветове, заобикалящи себе си красиви цветя, ярко декорираните неща ще помогнат за измама на подсъзнанието. Изкуствено добавени ярки цветове цветови схемище помогне за предотвратяване на хормонален дисбаланс - това отдавна е признато от лекарите. Само оранжевото, жълтото и всички нюанси на слънчевите цветове могат да издържат по-добре на сивата, кишава есен.

Психолозите смятат, че повечето от телесните разстройства, които възникват по време на депресивен период, са свързани с изолацията на човек. Необходимо е да споделите своите преживявания и страхове с близките си. Това ще помогне за облекчаване на психологическата тежест и облекчаване на състоянието.

Блусът може да бъде премахнат с помощта на ароматерапия. Правилно подбрани основни ароматище ви помогне да подобрите настроението си, да облекчите умората и да ви успокои. За целта се използват масла от: бергамот, здравец, грейпфрут, сандалово дърво, лимон, пачули, евкалипт, роза.

Терапия

Депресивните симптоми винаги трябва да се приемат сериозно. Това важи особено за нежния пол по време на менопаузата, студентите и самотните млади майки. Известни са факти, когато неправилното отношение към проблема доведе до самоубийство, злоупотреба с алкохол и употреба на наркотици. Правилно избраната терапия помага да се избегнат усложнения.

Основните методи на лечение включват:

• психотерапевтични процедури;
• светлолечение - светлинна терапия;
• използване на антидепресанти.

Използването на светлинна терапия при депресия спомага за повлияване на процесите на сън и бодърстване чрез въздействие върху биологичния часовник. Този метод на лечение включва системен курс, чиято ефективност се забелязва още на втория или третия ден.

Не можете да спрете курса на лечение, който сте започнали сами, тъй като това може да доведе до обратния ефект - и човекът отново ще се окаже в депресивно състояние. Използва се в светлинни терапевтични процедури луминесцентни лампи, лазери, LED лъчи. По време на процедурите пациентите са затворени в специални светлинни кутии, които симулират истинска слънчева светлина.

В комбинация със светлинна терапия се препоръчва употребата на антидепресанти - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, които имат траен ефект след триседмичен курс на лечение. Методи като релаксация, аеробни упражнения и медитация също имат добри лечебни свойства.

Не можете да се самолекувате в период на апатия. Депресанти има много странични ефектикоето може да причини сериозни щети психическо състояниечовек

Антидепресивни методи

Заедно с различни терапевтични методи, използван при сезонна депресия, етносукадемонстрира не по-малък ефект.

• Калината помага срещу загуба на сила и апатия. В чаша вряща вода се запарват 1 с.л. л. горски плодове за 2 часа. Прецедената запарка се пие 2 пъти на ден. Това лекарство помага не само за възстановяване на силата, но и за защита от сезонни настинки, подобряване на метаболизма и нормализиране на кръвното налягане;
• шест лимона с кората и без семките се намачкват в месомелачка и се изсипват в л. сварена вода. Покрийте с капак и поставете в хладилника за два дни. Добавете 500 г мед и оставете за още два дни. Приемайте по 50 ml три пъти на ден преди хранене.

Депресията може да се лекува не само медицински процедури. Понякога грижа от роднини, срещи с приятели, ново хоби, пътуване, положителни емоциище ви помогне да се справите с меланхолията много по-бързо.

Началото на септември, като правило, ще бележи промяната от топли и безгрижни дни към сиви работни дни. Характерно време за есента, което води до умораи влошаване на производителността. Смяната на сезона води до промяна в биоритмите, което само по себе си. Нестабилното психо-емоционално състояние се допълва от редовни проливни дъждове, силни ветрове и киша, които само вдъхват меланхолия. Подобно състояниеДухът е познат на мнозина и се нарича "есен". Нека разгледаме генезиса на проблема и ефективните начини за отстраняването му.

Есенна депресия – какво е това и защо се появява?

Есенната депресия е често срещана сезонно разстройствопсихика, която се характеризира с чувство на постоянна неудовлетвореност. Депресията трябва да се идентифицира ранни стадии, тъй като разстройството може да се превърне в основа за неразположение и „счупено“ състояние за няколко седмици, а понякога и месеци. Психологическата неудовлетвореност обикновено се появява в средата на октомври и може да продължи до януари.

Моля, обърнете внимание: есенната депресия има значителни разликиот истинска депресия и има предимно сезонен характер. Това емоционално състояние не е сериозно заболяване, а се проявява само в потиснато настроение и редица други характерни признаци.

Причините, които предизвикват депресия, включват:

1. промяна на биоритмите - при смяната на сезоните се наблюдава сезонна корекция, която засяга промените в моделите на сън и почивка, както и броя на часовете, прекарани в сън. Тялото може да реагира изключително болезнено на настъпващите промени;
2. липса на слънце - доброто настроение и доброто настроение пряко зависят от хормона серотонин, който се произвежда под влияние на слънчеви лъчи. При липса на светлина този хормон се превръща в мелатонин, който провокира сънливо състояние, влошаване на работоспособността и общо неразположение;
3. витаминен дефицит - тялото се нуждае от редовно попълване с витамини и минерали, които са есенно времеса в дефицит. За разлика от мазнините, полезен материалне може да се съхранява „в резерв“ и тялото постоянно се нуждае от нови порции. За да избегнете пристъпи на блуд, препоръчително е да насочите диетата си към сезонни плодове и зеленчуци, които са представени във впечатляващо разнообразие през златния сезон;
4. времето – човешката природа е да реагира на факторите заобикаляща среда, едно от които е времето. Студеното време, честите дъждове и облаците предизвикват тъжни мисли, дори и да няма обективни предпоставки за образование.

Симптоми - как да разпознаем есенния блус:

• признаци на безсъние;
• повишен темперамент;
• липса на удоволствие от храната;
• внезапни промени в настроението;
• появата на тежки страхове и притеснения;
• неоснователно чувство за вина;
• остро негодувание и сълзливост;
• желание да прекарват времето си сами, изолация от обществото;
• редовна сънливост;
• често желание за пиене.

Рискова група: кой е най-податлив на есенния блус?

Жените са най-податливи на есенна депресия, тъй като количеството на мелатонин в нежния пол е два пъти по-високо. За жените характерен признак може да не е липсата на апетит, а по-скоро страстно желание за храна, особено висококалорична и вредна храна. Такива атаки могат да се наблюдават особено ясно вечер.

Освен това нестабилно състояниезаплашва самотните хора, които често остават сами със себе си. Липсата на социален живот задълбочава психичното разстройство, в резултат на което то може да се удължи.

По-често от останалите хората, чиято работа е свързана със сектора на услугите, трябва да се справят с есенната депресия. Поради трудова дейностТази категория граждани често изпитва прекомерно общуване, „благодарение“ на което поражда емоционално прегаряне.

Хората, които наскоро са се върнали от почивка, също са склонни към депресия. След почивка и неограничена свобода може да се развие неразположение и депресия на фона на работните разпоредби и кратките срокове.

Как да се отървете от есенната депресия:

Ароматерапия

Ако се интересувате от въпроса: как да се справите с есенната депресия, тогава един от препоръчителните методи за конфронтация е ароматерапията. Маслата имат благоприятен ефект върху тялото, като нормализират емоционален фон, предотвратяване лошо настроение.

Есенен блус - как да се отървете от:

• лимон – предизвиква прилив на сила и насърчава творческата активност;
• грейпфрут – премахва признаците на несигурност, помага за облекчаване на напрежението;
• бергамот - вдъхва самочувствие, позволява ви да създадете усещането, че животът е успешен;
• иланг-иланг – повдига настроението;
• здравец – насърчава спокойствието и вътрешната хармония.

Съвет: Цветотерапията също трябва да се използва в комбинация с ароматерапията. Влиянието на заобикалящата гама от цветове върху човека е доказан факт. Ето защо, когато настроението ви се влоши, опитайте се да се обградите с жълти, бели, сини и коралови нюанси.

Пълен сън

Една от причините за есенното неразположение е липсата на сън поради промени в биоритмите, така че не трябва да се отказвате пълноценен съни почивка. В същото време, тъй като редица хормони и вещества се отделят точно през нощта и нямат аналози. Хората, които работят през нощта или са принудени редовно да остават до късно в офиса, са по-склонни от останалите да попаднат под влиянието на „златния блус“.

Допълнителен фактор за дискомфорт е студът и отрицателните климатични условия, които „изтощават“ тялото. Следователно ви трябва повече време за възстановяване.

Физическа дейност

Спортът има изключително положително въздействие върху човешкото тялои предизвиква производството на хормона на щастието. Следователно в есенно времеПосещенията във фитнес залите стават особено важни. В този случай се препоръчва да разчитате на чувство за пропорция и да избягвате рестартирания и изтощителни тренировки.

Есенна депресия - как да се преборим:

1. лек фитнес;
2. сутрешни упражнения;
3. плуване;
4. сутрешно бягане.

Корекция на диетата

През студения сезон тялото ни се нуждае от топлина във всичките й форми. През есента на подсъзнателно ниво се стремим да прекараме време в уютна атмосфера под одеяло с чаша горещ чай. Психолозите препоръчват да се даде предпочитание на топла храна и да се съсредоточи върху топлите напитки, които могат да бъдат много полезни - билкови чайовеи такси.

Също така е необходимо да коригирате обичайната си диета, като предпочитате богати на витамини ястия (зеленчуци, плодове, бобови растения, храни, съдържащи протеини). Тялото има нужда от презареждане с минерали и микрокомпоненти, които се осигуряват от правилното хранене. За да повишите настроението си, се препоръчва да ядете банани и киви, като добавите мента към чая, ще почувствате прилив на сила.

Избягване на стреса

По време на сезонното приспособяване към нов биологичен начин всяко разстройство може да бъде наистина разрушително. Затова през есента е особено важно да се предпазите от всякакви дразнители и конфликтни ситуации.

Опитайте се да добавите малки приятни бележки към ежедневния си график:

• среща с приятели в уютно кафене,
• вкусно кафе,
• отивам на кино,
• непланирано пазаруване,
• правите това, което обичате.

За да се предпазите от атаки на униние, се препоръчва да използвате психологически трикове:

1. подготовка за празниците - вероятно някои хора от вашия кръг се готвят да празнуват рожден ден или др значимо събитиепрез есента. Занимавайте се с търсене на подарък, организиране на парти. Това не само ще ви достави удоволствие, но и ще заздрави приятелствата;
2. разширете кръгозора си – есента е чудесна за посещение на изложби, галерии и музеи. Алтернатива е активен отдих в дачата или посещение на ледена пързалка;
3. ставайте и лягайте по-рано – така ще виждате повече светлина, което ще се отрази положително на емоционалното ви състояние;
4. акцент върху лека храна- проблеми с наднормено тегло, които често се появяват през есента, само ще влошат психологическата нестабилност;
5. саморазвитие - посещаване на курсове по йога, изучаване на езици, създаване на хоби. Не оставяйте време за мрачни мисли и разочарования;
6. актуализирайте гардероба си - ярките цветове имат положителен ефект върху настроението ви, а новите покупки са допълнителна причина за радост;
7. повече течности - може да настъпи депресия поради недостатъчно пийте много течности, следователно направете .

Кажете на приятели.

Есенната депресия е сезонно нестабилно психо-емоционално състояние. Най-често това понятие не означава психично заболяване, което е депресия, а временно блудство, свързано със смяната на сезона и настъпването до известна степен на неприятни промени в природата. Навън става по-хладно, по-малко слънчеви дни, по-често времето е влажно и сиво, настъпва дълбока есен, а след нея се прокрадва депресия. Настроението се влошава симетрично с времето. Нищо не ви радва, в душата ви се настаняват меланхолия и раздразнение.

Според медицинската статистика пикът на депресивния период настъпва в средата на октомври. Точно по това време хората най-често си задават въпроса: как да се справим с есенната депресия?

На първо място, струва си да решите дали наистина е депресия или просто обичайния есенен блус. Това не е лесно да се направи. Някои видове депресивно разстройствоТе са толкова коварни и се прикриват толкова умело, че дори не всички лекари успяват да поставят правилната диагноза.

Терминът "есенна депресия" включва дума, обозначаваща наличието психично разстройство, което се наблюдава независимо от времето на годината, климатичните условия и други сезонни фактори. Ето защо есенната депресия има симптоми, съответстващи на обичайната форма на заболяването, включително:

• Тежка апатия, отказ от активна дейност
• Хронична умора, която не изчезва (почивката не облекчава умората, разбитото състояние продължава дори след сън)
• Безпричинна тъга
• Нарушения на съня (проблеми със заспиването, прекъсване на съня с ранно събуждане, липса на усещане за пълноценна почивка след сън)
• Липса на желание за общуване с когото и да било
• Повишена раздразнителност (неразумни изблици на гняв)
• Докачливост
• Чести главоболия
• Дисфункция на храносмилателната система
• Слаб апетит
• Мускулни крампи и болки в различни частитела без видима причина.

Симптомите на есенната депресия могат да се проявят доста дълго време. В същото време с преминаването на есента идва и депресията. Постепенно симптомите на разстройството изчезват без никакви лекарства.

Въпреки това, в някои тежки случаи, не можете да го направите без помощта на специалист. Сигнали за това са разговори за смъртта, за безнадеждността на ситуацията, отказ от хранене, загуба на контакт с реалността.

Тези симптоми показват сериозно психическо разстройство, което няма да изчезне от само себе си. В такива случаи е необходимо да не отлагате да се свържете с лекар. Ако самият пациент отрича необходимостта от консултация със специалист, тогава близките, които забелязват тези промени, трябва да положат всички усилия, за да го накарат да потърси професионална помощ.

причини

Според учените есента и депресията са взаимосвързани събития. Тяхната зависимост се обяснява със сезонността на психофизиологичните промени в организма. Освен това има редица причини, които провокират появата на болестта през есента.

Сред тях, на първо място, заслужава да се отбележи намаляването на дневните часове, честите дъждове и облачното време. Тези фактори допринасят за появата на мрачно настроение, скучни мисли, летаргия и апатия.

Психофизиолозите обясняват това явление със сезонни промени, които се случват не само в природата, но и в човешкото тяло. Намаляването на слънчевата активност води до повишено производство на хормона меланин в човешкото тяло. Именно повишената му концентрация допринася за развитието на депресия.

Учените са установили, че синтезът на меланин се увеличава през нощта и на тъмно, докато през деня производството му значително намалява. Въз основа на това се стигна до извода, че депресията през есента до известна степен се дължи на недостатъчната слънчева светлина и късия ден.

Психологическият аспект играе важна роля в развитието на депресия през есента. Есента завършва годишния цикъл. През този период всеки започва да прави равносметка и да преосмисля събитията от следващия завършващ период от време. За съжаление, не всичко, което е планирано, може да се осъществи; понякога дори се случват наистина трагични събития.

Ето защо има усещане за нереализираност на себе си като индивид, липса на търсене, безполезност на съществуването и безсилие. Постепенно настроението става нестабилно, тихата тъга се заменя с раздразнителност, а апатията се заменя с пристъпи на гняв.

Повишените изисквания от другите допринасят за появата на депресия през есента, хроничен стрес, недостатъчен сън и почивка, неспазване на работния график, нездравословно хранене. Пример е „сривът” на работа в края на годината. Почти всички сериозни репортажи се правят през този период. Нервен стрес, умора, нарушения на работния ритъм, съчетани със сезонни промени в производството, водят до депресивно разстройство.

Сред причините за развитието на депресия през есента психиатрите идентифицират наследствена предразположеност към специални емоционални състоянияхарактеризиращ се със слабост и дисбаланс на умствените процеси.

Хормоналните промени, характерни за жените, също са причина за психични разстройства през есента. Слабият пол е по-чувствителен към промените циркаден ритъм, е много по-вероятно да изпитате симптоми на сезонно депресивно разстройство.

Здравето е не по-малко важно. Както е известно, присъствието соматични заболяванияповишава риска от депресивно разстройство. По-ниските атмосферни температури благоприятстват разпространението на настинкии понижен имунитет. Освен това през есенния период има обостряне на съществуващи здравословни проблеми, които в резултат на това засягат психическото благополучие. Психическото благополучие също има голямо значение. В случаите, когато е имало психични разстройства, трябва да сте по-внимателни към здравето си и да помислите предварително как да се справите с есенната депресия, ако се появи.

Доказателство за сезонно обостряне на това заболяванеса статистически данни. През пролетно-есенния период има по-голям брой разводи, самоубийства и неоснователни убийства.

Възможно ли е да се справите сами с болестта?

Тези хора, които с наближаването на есента започват да мислят как да се справят с есенната депресия, трябва да следват следните прости препоръки:

• Първо, не чакайте да дойде есента и депресията. Ако есента определено отстъпи място на лятото, тогава вероятността от депресия е 1:10.
• Заобиколете се с красиви, ярки неща. Опитайте се да избягвате „традиционните есенни“ нюанси в дрехите.
• Използвайте цялото си свободно време с максимална полза. Депресията няма да се появи през есента, освен ако нямате твърде много свободно време. Занимавайте се с нещо, не забравяйте, че зимата е точно зад ъгъла, така че не си отказвайте възможността да прекарвате повече време навън. Това обаче не означава, че ще трябва да се скитате безцелно по мокри тротоари, можете да карате колело, да бягате, да си спомняте детството си и да събирате есенни листа за своя хербарий.
• Ако, напротив, сте изцяло отдадени на работата си, тогава отделете няколко часа за себе си и ги посветете на вашето усъвършенстване. Започнете да учите чужди езици, танцувайте, йога или накрая отидете на фитнес клуб или се погрижете за външния си вид. Ако се чувствате необходими на себе си, няма да се страхувате от депресия през есента.
• Промени нещо около себе си. Есента не е повод за депресия. Заемете се с ремонт в апартамента си или просто леко променете интериора на дома си.
• За да не мислите как да се справите с есенната депресия, опитайте се да се храните правилно и да приемате витаминни комплекси, обогатени с витамини от група В.

Не се затваряйте в себе си, не отказвайте да общувате. Намерете общо занимание, на което вашите приятели се радват. Отидете на кино, боулинг или се състезавайте по пейнтбол. Отпуснете се, развеселете себе си и приятелите си, тогава мислите за това как да се отървете от есенната депресия ще избледнеят на заден план.

С настъпването на студеното време ние сме податливи на стрес, разочарование и депресия. Статията описва основните симптоми и причини за депресия психологическо състояние, както и ефективни методи за самопомощ.

Причини за есенна депресия

• Физиологични промени, свързани с метеорологичните условия. Всичко е свързано със сериозни психофизиологични промени в тялото. Освен това има и други причини, които провокират депресия. Един от тях е забележимо намаляване на светлата част на деня. Дъждът и облачното време също провокират депресия. Такива промени водят до летаргия, апатия, тъжни мисли и загуба на настроение. Промени настъпват и в човешкото тяло. Слънцето залязва и съответно производството на меланин се увеличава значително. Именно този хормон води до разстройства и появата на есенна депресия. Учените са установили също, че меланинът се освобождава активно през нощта, а производството му намалява през деня. Можем да заключим, че намаляването на дневната светлина пряко влияе върху настроението на човек. Имайки предвид природните фактори, намирането на начин за справяне с есенната депресия не е толкова лесно.
• Психологически аспект. Есента е именно времето, което завършва годишния цикъл. Всеки съзнателен човек се опитва да преосмисли действията си, да ги коригира отрицателни странии да оцени какво може да бъде постигнато за определен период от време. За съжаление, не всички планове могат да се сбъднат и да бъдат напълно реализирани. Това важи особено за тези, които никога не са успели да се отпуснат нито на желаното място, нито изобщо. Понякога се случват дори трагични събития, които засягат най-дълбоките емоционални рани. Всичко това няма най-добър ефект върху морала. Постепенно настроението може да стане нестабилно и нестабилно. В някои случаи дори гневът може да замести апатията.
• Проблеми в работата. Депресията може да бъде причинена от ненормален сън, работно напрежение, недостатъчна почивка и неудовлетвореност от другите. Дори провал с отчети или проекти може да бъде важна причина. Освен това почти всички сериозни речи, конференции, инспекции и други моменти попадат точно в есенния период. Постоянното нервно напрежение и умората са най-лошите спътници през студения сезон.
• Здраве. От не по-малко значение е физическо състояниечовек. Понижаването на температурата провокира развитието на различни инфекциозни заболявания. Поради липсата на витамини имунитетът е значително намален, което води до настинки и други заболявания. Освен това през есента всички болести, които са в хронична форма. Съответно всичко това се отразява негативно на човешката психика.

Основните симптоми на есенната депресия

Подобно на други заболявания, депресията има характерни симптоми:

1. Психологически прояви. Докачливост, меланхолия, апатия към всичко, нежелание за общуване с хора, повишена раздразнителност.
2. Физически прояви. Пълен отказ от активен начин на живот, хронична умора, загуба на апетит, нарушение на съня, постоянно желаниесън, болка в различни части на тялото, мускулни спазми.
3. Времеви ход на депресията. Есенният блус може да се прояви навсякъде дълъг периодвреме. Струва си да се отбележи, че бездната, както може да възникне, може да възникне без особена причина.

внимание! При тежки случаи на депресия трябва незабавно да се свържете със специалист. Дори ако самият пациент не иска да отиде на лекар, както често се случва, близките трябва да се погрижат за това. В противен случай всичко може да завърши фатално.

Начини за самостоятелно преодоляване на есенната депресия

Не се препоръчва да оставяте ситуацията да се развие. Факт е, че малко хора успяват да излязат от депресията без особени щети и разстоянието между лекия блуд и дълбокото психо-емоционално разстройство не е толкова голямо. Правилното хранене, интересният начин на живот, комуникацията и възможността да посветите малко време на себе си ще дойдат на помощ.

• Заобиколете се само с ярки неща. Красиви, цветни, те ще ви напомнят за лятото, прогонвайки скуката есенни дни. Изхвърлете скучната палитра.
• Направете някои промени в рутината си. Можете да направите малък ремонт в апартамента си, да си купите нови дрехи или да отидете на почивка. Понякога дори малки промени могат да поддържат настроението ви. Някои водещи психолози твърдят, че малка „оранжерия“ ще ви помогне да се отпуснете. Цветните растения влияят положително на настроението на човека. Освен това зелен цвятуспокоява нервната система.
• Приемете ситуацията такава, каквато е. Не трябва да чакате настъпването на студеното време и продължителната депресия. Приемете, че есента определено ще отстъпи място на лятото; не възприемайте това като трагедия.
• Изпълнете деня си с разнообразие. Цялото свободно време трябва да бъде изпълнено с приятни малки неща, възползвайте се максимално от него. Депресията никога няма да се появи при някой, който е зает да прави това, което обича. Прекарвайте повече време навън, тичайте, разхождайте кучето или дишайте чист въздух, когато не работите или учите.
• Намерете време за уединение и хобита. Някои хора трябва да се потопят в работата и да оставят само няколко часа за лично усъвършенстване. В такава среда те ще бъдат щастливи и не подлежат на депресия. Започнете да четете повече, да учите езици, да правите йога или да отидете на фитнес. Ако човек е недоволен от външния си вид, тогава той може да му обърне внимание и да премахне недостатъците си.
• Обогатете тялото си с вкусни и здравословна храна . Опитайте се да ядете умерено, избягвайте вредна храна, яжте повече плодове и зеленчуци. И за да не изглежда храната скучна, измислете декорации за ястия от ярки зеленчуци. Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, тъй като с настъпването на есента имунитетът значително се влошава.
• Пуснете повече светлина в дома си. Статистиката показва, че почти всеки втори човек на нашата планета е податлив на психологически разстройства с настъпването на облачната есен. Една от основните причини за депресия е липсата на слънце, ярки цветове и дневна светлина. В скандинавските страни психолозите много често предписват на жителите специална светлинна терапия. В някои местни клиники вече можете да намерите стаи с лампи с тежък режим. Има по-проста и достъпна алтернатива за всеки - разходка през деня.
• Не бъркайте деня с нощта. Ако искате да поддържате весело настроение и здрав външен вид, тогава е по-добре да се откажете от нощното гледане на телевизия и дългото седене пред компютъра. Струва си да се отбележи, че такова забавление може да предизвика депресия. Това е свързано с физиологични процесив организма. Помнете, че по всяко време на деня и нощта освещаването трябва да е пълно. Ето защо, ако трябва да работите нощни смени, осветете стаята добре.
• Комуникация с приятели и семейство. Много експерти силно съветват да не се затваряте и да прекарвате цялото си време у дома. Опитайте се да общувате повече с интересни хораи общувайте с близки приятели. Има много места, които ще ви помогнат да откъснете мислите си от проблемите и да се заредите с добро настроение.
• Всеки има нужда от почивка! Всеки човек понякога има чувството, че са останали много малко сили. Ако работата не ви позволява да отидете на море, тогава можете да се запишете за масаж или спа център. Това ще ви помогне да се отпуснете добре и да облекчите раздразнението.

важно! Перфектен вариантв борбата с депресията е да отидете там, където отдавна сте искали. Може да е курорт или красив град, най-важното е, че човек там се чувства възможно най-хармонично и спокойно. И в идеалния случай там трябва да има много слънце.

Антидепресантни продукти за борба с есенната депресия

1. спанак. Той се смята най-добрият източникфолиева киселина. Неговият дефицит се наблюдава при почти всички страдащи хора продължителна депресия.
2. Сушени кайсии. Не забравяйте да ядете този продукт, тъй като той е богат на магнезий и други полезни микроелементи. В допълнение, магнезият е този, който помага в борбата нервно напрежениеи стрес.
3. какао. Разбира се, не забравяйте за шоколада и млечна напиткас това вещество, които са известни със своите положителни качествав борбата с депресията.
4. вода. Не забравяйте да използвате необходимо количествотечности. Организъм, който постоянно се нуждае от влага, просто не може да бъде в добра форма.

Интересно занимание за преодоляване на есенната депресия

• Пазаруване. Струва си да се отбележи, че подобна терапия действа на почти всички представители на нежния пол, но мъжете също нямат нищо против да посещават магазини. Първо, в процеса на избор на дрехи можете да избягате от ежедневните проблеми и грижи. второ, ново нещоможе да преобрази вашия външен вид и гардероб. Избягвайте скучната палитра, предпочитайте ярки, богати нюанси. Трето, красивото нещо не може да не радва, защото прави човек по-красив. Статистиката показва, че хората, които се грижат за себе си и са доволни от отражението си в огледалото, са по-малко податливи на депресивно състояние.
• Риболов. Този вид развлечение вероятно ще се хареса повече на мъжете, но няма да навреди и на момичетата. Седейки сред природата, наслаждавайки се на спокойното течение на времето, нежния шум на вълните, можете да си починете добре и да се отпуснете.
• Екскурзия за бране на гъби, почивка на палатки в гората. Сливането с природата и чистия въздух ще стимулира производството на хормона на радостта, а тялото ще се насити с кислород. Този вид почивка ще бъде от полза за цялото семейство!
• Упражнение и редовно умерено натоварване . Работата е там, че в процеса на дейност нервната система се стимулира. За да направите това, дори не е нужно да ходите на фитнес, основното е желанието. Можете просто да отидете на кратък джогинг, да правите лицеви опори или да скачате на въже, да се запишете на плувен басейн, танци или час по йога. Всичко зависи от това какво ви носи удоволствие. В резултат на това можете да получите не само красиво тяло, но и заряд от положителни емоции. Да се това лекарствоПроработи със сигурност, направете система за обучение. Ключовият фактор за успех е редовното и системно обучение.
• Смехотерапия. За да не станете заложник на есенната тъга, трябва да се смеете повече и да се наслаждавате на живота. Учените са доказали, че хората, които знаят как да се забавляват, имат отличен имунитет и по-рядко боледуват. Освен това смехът повишава общия тонус на организма.

важно! Прекарвайте повече време в забавни компании, общувайте с позитивно настроени хора, правете това, което обичате, гледайте комедии и изпълвайте душата си с щастие. Дори да не сте в настроение, това изобщо не означава, че трябва да слушате тъжни песни и да гледате филми с тъжен сюжет. Опитайте се да се усмихнете, дори когато „котките драскат душата ви“.