Сурови овесени ядки за рецепта за отслабване. Диета с овесени ядки: вкусна и ефективна. Овесена каша за отслабване

Овесът е ценен хранителен продукт, който също има благоприятен ефект върху работата на мнозина вътрешни органи, особено черния дроб. Зарежда тялото с енергия, което означава, че човек, който отслабва, няма да изпитва болезнено чувство на глад. Използват се много видове енергийни системи овесена кашаи всички те дават стабилни и висококачествени резултати.

Ползи от овесена диета

Както знаете, британците обичат да ядат овесена каша за закуска и тези педанти рядко са с наднормено тегло, за разлика от американците, които обичат бързото хранене. Тази култура започва да се култивира през второто хилядолетие пр.н.е. д., а великият лекар Диоскорид не само споменава чудесните му хранителни свойства, но и лечебните му свойства, които използва в практиката си. Съставът на овеса е невероятно разнообразен. Съдържа витамини А, Е, РР, К, група В, минерали - никел, фосфор, манган, сяра, желязо, йод, калций, калий, флуор, както и протеини, въглехидрати и мазнини, фибри, аминокиселини, полиненаситени мастни киселини. киселини, стероли и др.

Ползите от овесената диета са очевидни. Редовно присъстващ в диетата, овесът ще има следните ефекти върху тялото:

Когато попадне в стомаха, фибрите набъбват силно, дълго времеосигурявайки усещане за пълнота. В резултат на това човекът, който отслабва, намалява желанието за лека закуска и преяждане.
Овесена диетаза отслабване, което включва ядене на каша за закуска, ще допринесе за загуба на тегло поради заряда на жизненост и сила, които осигурява на тялото сутрин. Човек, който закусва, е по-вероятно да отслабне наднормено тегло, защото е енергичен през целия ден и не страда от глад, за разлика от тези, които пропускат сутрешното хранене и се наяждат вечер.
Овесените ядки възстановяват нормалното храносмилане и метаболизма, действат благоприятно на чревната подвижност, като същевременно го освобождават от шлаки, токсини и други разпадни продукти.
Намалява концентрацията лош холестерол, което е характерно именно за лица с наднормено теглотела. Ако спадне, тогава нормалният кръвен поток в тялото се възстановява, а с него и кръвотокът. Риск за развитие сърдечно-съдови заболяваниянамалява.
Гликемичният индекс на овесените ядки е нисък, така че не влияе на нивата на кръвната захар, а калоричното им съдържание е ниско и възлиза само на 88 Kcal на 100 g.
Подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, така че тези, които губят тегло, не се нуждаят от допълнителни мултивитаминни комплекси.

Правила за ефективна диета с овесени ядки

Когато започвате диета с овесени ядки, трябва да запомните, че тя е свързана с определени постулати, които трябва да се спазват. Ето основните правила за такава диета:

опитайте се да не използвате сол и захар, и особено мед, когато приготвяте зърнени храни. В някои източници забраните се отнасят и за сушените плодове, но диетолозите препоръчват да ги добавяте към каша, тъй като те са изключително полезни за храносмилането, включително;
не яжте храна 4 часа преди лягане;
опитайте се да не преяждате, но и да не гладувате. Това може да се постигне само чрез дробни хранениямалки порции;
Не пийте каша с вода. Течностите могат да се консумират половин час преди или половин час след хранене. Общо трябва да пиете най-малко 2-3 литра течност на ден - чай, вода, включително негазирана минерална вода, компоти, плодови напитки, сокове, но само натурални. Не се увличайте с твърде много сладкиши;
Всички други зърнени закуски като мюсли и зърнени храни са забранени.

Диетата започва с прочистване, без което процесът на отслабване ще бъде по-малко ефективен и по-дълъг. Рецептите за диета с овесени ядки, дадени по-долу, са лесни за приготвяне, така че готвенето няма да отнеме много време на човек, който отслабва. За прочистване на организма се използва оризова каша, която е 4 с.л. л. Трябва да го залеете с 1 литър вода от вечерта и да пренощувате. На сутринта се слага на котлона и се вари, докато стане на желе. Приемайте тази отвара всеки ден в продължение на седем поредни дни на празен стомах, без да консумирате нищо в продължение на 4-5 часа след това. Такава подготовка ще помогне на тялото напълно и без вреда за здравето да влезе във втория етап на загуба на тегло.

Опции за диетични рецепти с овесени ядки

Всъщност тази диета не представлява нищо свръхестествено и включва ежедневна консумация на овесени ядки за закуска. Но, разбира се, това не е всичко. Отслабващите ще трябва да се откажат от печива и печива, сладкиши, всичко мазно, пикантно, пушено и солено. Забранени са полуфабрикатите и бързото хранене. Пригответе сами храната си от чисто месои риба, зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти. Предпочитаните методи за готвене са пара, варене и печене, но пърженето трябва да се използва само в повечето случаи екстремни случаии правете това само с растителни масла.

Можете да се придържате към тази диета с овесени ядки колкото желаете и да постигнете невероятни резултати, като свалите 10-15 килограма или повече. Той е напълно балансиран и не е изпълнен с проблеми за тялото, свързани с дефицит на витамини, минерали и други ценни вещества.

Освен това рецептите за диетични ястия с овесени ядки имат много възможности за готвене, така че определено няма да бъде скучно и монотонно. Ето ги и тях:

накиснете овесени ядки сварена водапрез нощта и яжте за закуска. Вместо вода можете да използвате кефир или кисело мляко. След като се сготви, добавете към него любимите си горски плодове и плодове, но не е необходимо да добавяте масло;
изсипете зърнените култури във водата и гответе на слаб огън, докато омекнат. Струва си да се каже, че само естествени, непреработени зърнени храни, които изискват готвене за повече от 5 минути, са подходящи за отслабване. Задушените люспи, чието време за готвене е намалено до 3 минути или по-малко, практически са лишени от всичките си полезни свойства и следователно не се препоръчват за консумация.

Диета на базата на овесени ядки с плодове и зеленчуци: меню за месец

Първата диета с овесени ядки включва ядене само на каша и нищо друго. Не може да се счита за пълноценна хранителна система и е по-подходяща за гладни дни, поради което продължителността му не надвишава 3 дни. Диетата с овесени ядки с плодове вече е по-разнообразна и питателна, но също така не може да се нарече напълно балансирана. Липсват му протеини, както и диетата с овесени ядки и зеленчуци, но са необходими за изграждането на скелета и мускулите. Следователно такава хранителна система не може да се спазва повече от седмица.

Примерно меню може да изглежда така:

за закуска, каша със сушени плодове, чай;
втората закуска се състои от пресни зеленчуци или плодове, в зависимост от избраната диета;
овесена каша за обяд;
за всякакъв вид следобедна закуска млечна напитка– кефир, изварено мляко или кисело мляко с плодове;
за вечеря овесени ядки, задушени зеленчуци или плодова салата, чай;
млечна напитка преди лягане.

Ако включите месо или риба в едно от храненията си, можете да удължите диетата с овес за един месец, което може да изглежда така:

за закуска, овесена каша с плодове, чай;
втората закуска се състои от зеленчукова или плодова салата;
за обяд гответе месо по някой от разрешените начини, задушете зеленчуци или направете салата от тях;
за следобедна закуска, сирене с чай или извара. Може да се направи гювеч от изварачрез добавяне на овесени ядки към него;
за вечеря, кефир или кисело мляко с овесени ядки, вливани в него.

Диетично меню с овесени ядки и ябълки

Невероятно популярна диета, базирана на овесени ядки и ябълки. Последните са идеални за отслабване, тъй като способността им да подобряват храносмилането и имат ефект, подобен на този на ензимните ензими лекарства, е известно на всички. И всичко това благодарение на витамин G, включен в състава, който е отговорен за растежа и храносмилането, от които ябълките съдържат повече от всички други хранителни продукти. Дните на гладуване на ябълки дори се използват при лечението на много заболявания, например чернодробни заболявания, така че тази диета има право да съществува.

В този вариант включва и извара. По този начин човек, който губи тегло, се насърчава да състави диетата си от тези плодове, овесени ядки и извара в различни комбинации.

Класическото меню изглежда така:

За закуска порция овесени ядки с 2-3 ябълки. Порцията може да бъде всяка, но кашата трябва да се готви във вода;

за обяд порция овесени ядки, 100 г извара и 2-3 ябълки;

За вечеря само извара и ябълки.

Похапването между храненията е забранено, но можете и дори трябва да пиете, като използвате чиста вода, зелени и билкови чайове. Тази диета с овесени ядки за отслабване с 10 кг ще ви позволи да отслабнете, ако продължителността й варира от 1 до 10 дни. Въпреки това, той се отнася до твърди енергийни системи и не е подходящ за всички. Трябва да излезете от него плавно, като постепенно включвате познати храни в диетата си.

Ефективна диета с овесени ядки и яйца

Диетата с овесени ядки и яйца може да се сравни по ефективност с предишната версия. Отслабващите също губят до 1 кг на ден, приемайки само две храни, от които е изградена диетата. Яйцата, съдържащи лесно смилаем протеин, са изключително полезни за организма. Те са богати на биотин, фолиева киселина, холин и също така съдържат много селен - невероятно мощен антиоксидант. Веществата, включени в тази група, забавят процеса на стареене и намаляват риска от развитие на рак.

Само двойка варени яйцаможете да се наситите много, като получите тласък на жизненост и енергия за целия ден, което заедно с овесените ядки само ще ги увеличи хранителна стойност. В същото време те са с ниско съдържание на калории и ако смятате, че освен тях и зърнените храни няма да има нищо друго в диетата, тогава тялото бързо ще започне да се отървава от излишните килограми.

Ето и дневното меню:

за закуска едно варено яйце и порция каша, която можете да добавите малко сол;

за обяд същото, само две яйца;

За вечеря се дава само осолена овесена каша.

Тази диета с овесени ядки е много ефективна, но не е подходяща за хора с някакви заболявания в обострена фаза, както и със стомашно-чревни заболявания или склонни към алергии. Хората с висок холестерол и всякакви заболявания не трябва да го избират. на сърдечно-съдовата системаи бъбреците.

Елда-овесена диета с трици и кефир

Основното е елдата диетичен продуктв менюто на човека, така че е съвсем естествено да се включва активно в диетата на тези, които водят безпощадна борба с наднорменото тегло. Елдата е богата на растителни протеини, които лесно могат да заменят животинските. Съдържа много аминокиселини и мастни киселини, също така е богат на минерали, витамини, фибри и др. Не по-зле от овесените ядки се справя с прочистването на тялото от отпадъчни продукти, като същевременно го зарежда с енергия, дава сила, и то със сравнително ниско съдържание на калории - 110 kcal. на 100 г варени зърнени храни.

За да направите процеса на отслабване по-активен, трябва да готвите овесена каша във вода за вашата диета. Елдата трябва да се приготви по същия начин. Тези зърнени култури трябва да се консумират отделно както през цялото време на събуждане, така и през дните, т.е. можете да изберете най-удобния вариант от тези два. Продължителността на такава хранителна система не трябва да надвишава една седмица, тъй като не е лесно да се оцелее само със зърнени култури за по-дълъг период от време. По-разнообразна версия на диетата с овесени ядки с кефир включва консумацията на тази напитка, която ще има благоприятен ефект върху функционирането и чревната микрофлора.

За тези, които не гонят бързи резултати, се препоръчва в диетата с овесени ядки да се включат зеленчуци и плодове, плодове, тъй като те няма да допринесат за отлагането на мазнини и ще увеличат хранителната стойност на диетата и нейното разнообразие.

Примерно меню за такава диета изглежда така:

за закуска, овесена каша с плодове, чай;

втората закуска се състои от зеленчукова салата;

за обяд, елда и задушени зеленчуци;

за следобедна закуска кефир с плодове;

за вечеря овесена каша с горски плодове, чай.

Диетата с елда и овес продължава една седмица, през която трябва да пиете много течности и да се опитате да не използвате захар и сол при готвене на зърнени храни. Обемът на кефир на ден може да достигне 1–1,5 литра, а в нестрога версия на тази хранителна система половината от него може да бъде заменена с кисело мляко. Вместо овесени ядки можете да използвате трици.

Как да готвя овесена каша във вода за диета?

Преди да започнете активно да отслабвате, трябва да разберете как правилно да готвите овесена каша във вода за диета? За тези, които за първи път откриват вкуса и ползите от тази зърнена култура или са свикнали да я приготвят незабавно готвене, тази рецепта ще е интересна:

загрейте чаша овесени ядки в сух тиган. минути, като разбърквате от време на време, добавяте захар и сол на вкус. Сушените плодове могат да се изсипят веднага или след варенето при сервиране. Това ще ви позволи да приготвите по-ронлива и вкусна каша. Изсипете го в тенджера, добавете 3 чаши вода и гответе 5–10

Възможно ли е да се ядат бисквити с овесени ядки на диета и рецептата за приготвянето им

Бисквитките с овесени ядки могат да се консумират на диета, при условие че са приготвени със собствените си ръце. Ще запази всичко полезни свойствазърнени храни и лека закуска с млечна напитка могат лесно да заменят порция каша. С такава закуска отслабващите дори няма да забележат как диетата ще приключи, а нейните правила и забрани няма да изглеждат толкова плашещи и невъзможни за изпълнение.

Смелете две чаши овесени люспи в брашно;
добавете плодово пюре(може да се използва бебешка храна), сушени плодове и супена лъжица кокос;
Оформете бисквитки от получената маса, поставете ги върху лист за печене, покрит с пергамент, и изпечете във фурната, където температурата се поддържа на 180 ° C за 15-20 минути.

Минуси и резултати от диетата с овесени ядки

Подобно на други системи за хранене за корекция на теглото, диетата с овесени ядки също има недостатъци. Те включват:

Ограничена и оскъдна диета, особено когато става въпрос за монодиета. Ако се храните по този начин твърде дълго, кашата не само бързо ще ви омръзне, но и може да причини дефицит на ценни хранителни вещества, като протеини, което може да доведе до сериозни проблеми и неправилно функциониране на вътрешните органи и системи.
Несъответствие режим на пиенеДиетите с овесени трици могат да предизвикат запек.
Слабост, замаяност, намален тонус на тялото. Това важи в по-голяма степен и за монодиетите и други ограничени възможности за тази хранителна система. Колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-добре се чувства човекът, който отслабва, и толкова по-добър е резултатът от диетата с овесени ядки, въпреки че ще отнеме малко повече време, за да я постигнете.

Като цяло тази хранителна система се признава от диетолозите като доста балансирана и рационална, ако включва както въглехидрати, така и протеини с мазнини.

Снимката на резултатите от диетата с овесени ядки по-долу показва какъв успех може да се постигне:

Спортът изигра важна роля в този въпрос. Не е тайна, че това е най-важният компонент в борбата за перфектна фигура, което означава, че всеки, който иска да се доближи до мечтата си, би било добре да увеличи физическата си активност, като започне с ежедневни разходки и след това премине към силови тренировки.

Ползи от овесена каша
Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?
Готварски рецепти
Овесена кашас мляко
Рецепта с ябълка
Овесена каша в бавна готварска печка

Каква е ползата?

съставки:

вряща вода - покрийте люспите,
банан - 1 бр.,

Рецепта

Нарежете банана на кубчета.

Овесени ядки с мляко

Необходимо:

200 грама овесени ядки;
300 милилитра вода;
сол.

Овесени ядки с ябълки

Предприеме:

250 грама овесени ядки;
100 грама стафиди;
четвърт литър вода;
малка щипка канела.

Овесена каша в бавна готварска печка

80 грама овесени ядки;
350 милилитра вода;
50 грама масло;
захар и трапезна сол.

Диетата с овесени ядки е една от най-ефективните монодиети, предназначени за една седмица. Помага ви да се сбогувате с 3-5 килограма. Освен това, за разлика от повечето други монодиети, овесената каша не само не е противопоказана за хора със заболявания стомашно-чревния тракт, а напротив, помага за подобряване на функционирането на храносмилателните органи и подобряване на благосъстоянието. В допълнение, овесена каша, или по-скоро овесени трицие прекрасно допълнение към диетата на Дюкан, но самата овесена каша е забранена с тази диета.

Как се приготвя диетична овесена каша?

Основното правило за приготвяне на овесена каша за тази диета е тя да се готви във вода, така че отслабването ще бъде по-ефективно. Добавянето на масло и захар също е изключено.

Пълнозърнеста овесена каша

съставки:

цели овесени ядки – 200 г;
вода – 1 л;
подправки (анасон, канела) - на вкус;
сол и растително масло на вкус.

Подготовка

Първо трябва да подготвите зърнените храни. За да направите това, изплакнете го, напълнете го с вода и оставете за около 5 часа. След това изцедете водата, изплакнете, изсипете готовата зърнена култура в тенджера с 0,6 литра (3 чаши) студена вода, и варете на тих огън 40 минути. След това добавете останалата вода, посолете и варете кашата до сгъстяване (около 30 минути). Можете да сервирате качамак, като добавите растително масло, плодове и подправки.

Тази каша е една от най-здравословните овесени ядки, защото... съдържа максимум хранителни вещества с минимум калории.

Овесена каша

съставки:

Херкулесови люспи - 3 чаши (приблизително);
вода - 4,5 чаши;
сол на вкус.

Подготовка

Залейте люспите с вода със стайна температура и оставете за една нощ. По принцип можете да се ограничите до този етап, тъй като овесената каша ще съдържа повече хранителни вещества. Но ако това не ви устройва, тогава можете да вземете необходимото количество люспи за една порция, да ги поставите във вряща вода (съотношението люспи към вода е 1: 1,25) и да варите на слаб огън 3-5 минути, като разбърквате постоянно. Добавете сол, изключете котлона и оставете да престои покрито за 5 минути.

Тази овесена каша е чудесен вариант за закуска, както по време на диета, така и извън нея.

Как се готви овесена каша

Овесени ядки - рецепти

Овесена каша с мляко

Ще имаш нужда:

200 г овесени ядки;
300 мл обезмаслено мляко;
300 ml вода;
сол.

Овесени ядки с ябълки

Приготви се:

250 г овесени ядки;
250 мл ябълков сок;
100 г стафиди;
250 ml вода;
щипка канела.

Овесени ядки с тиква

Предприеме:

250 г овесени ядки;
150 г тиква;
250 ml вода;
400 ml обезмаслено мляко;
канела.

Овесена каша в бавна готварска печка

80 г овесени ядки;
80 г стафиди и сушени кайсии;
350 ml вода;
50 г масло;
сол и захар.

Пълна овесена каша

Компоненти:

200 г цели овесени ядки;
400 ml вода;
сол.

Ползи от овесена каша
Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?
Готварски рецепти
Овесена каша с банан и касис
Овесени ядки с мляко
Рецепта с ябълка
Мързеливи овесени ядки в буркан с кефир, мляко или вода
Овесена каша в бавна готварска печка

При правилният подходовесена каша може хармонично да се впише в почти всеки диетично меню, особено полезен за тези, които страдат от гастрит или язва на стомаха.

Каква е ползата?

Овесът с право се счита за един от най-здравословните зърнени продукти, тъй като съдържа голям броймикроелементи (магнезий, хром, желязо) и витамини (B, C, K, E, PP, H).

В допълнение, овесът може да се похвали с изобилие от фибри и голямо разнообразие от аминокиселини.

Можете ли да отслабнете, като ядете овесена каша?

Подлежи на изключване от ежедневна диета вредни продуктиИ правилна подготовкаовесени ядки, тази задача е напълно изпълнима. Основното нещо е да консумирате зърнени култури всеки ден. В този случай ще настъпи загуба на маса поради:

голямо количество разтворими фибри, което повишава усещането за ситост;
намаляване на концентрацията на така наречения "лош" холестерол в кръвта;
значителна продължителност на усещането за ситост, което става възможно поради наличието на „бавни“ въглехидрати в люспите; практически безотпадно смилане на самата зърнена култура, което предотвратява усвояването на излишните мазнини.

Заслужава да се спомене и едно от основните предимства на яденето на овесена каша за отслабване за закуска - нейното ниско съдържание на калории, което пряко зависи от методите на готвене.

Най-здравословните и вкусни рецепти

Вероятно много хора знаят много ефективната диета с овесени ядки, чиято същност е да се редува консумацията на овесена каша, приготвена в мляко, с тази, приготвена във вода. Има и други начини за приготвяне на овесена каша, например:

Овесени ядки с банан и касис (без мляко и захар)

съставки:

инстантни овесени ядки - 4 с.л. лъжици,
вряща вода - покрийте люспите,
банан - 1 бр.,
касис - 30 грама.

Рецепта

Овесените ядки се заливат с вряща вода.

Нарежете банана на кубчета.

Добавете касиса и разбъркайте.

Диетичните овесени ядки са готови.

Овесени ядки с мляко

Необходимо:

200 грама овесени ядки;
300 милилитра обезмаслено мляко или кефир;
300 милилитра вода;
сол.

Добавете овесените ядки в тигана и ги залейте с мляко, след това оставете да заври и оставете на умерен огън за тридесет минути, като разбърквате от време на време.

Овесени ядки с ябълки

Предприеме:

250 грама овесени ядки;
250 милилитра ябълков сок;
100 грама стафиди;
една доста голяма ябълка (зелената е най-добра);
четвърт литър вода;
малка щипка канела.

Изплакнете стафидите обилно в течаща вода, добавете вряща вода и оставете за двадесет минути. По това време настържете ябълката на средно или едро ренде, добавете зърнени храни в тигана и налейте вода и ябълков сок.

След като сместа заври, намалете температурата и гответе за четвърт час, след което отстранете от огъня и поставете на топло място за половин час. Не забравяйте да добавите ябълки и канела преди сервиране.

„Мързелива“ овесена каша за отслабване в буркан

Овесената каша се смесва с кисело мляко, мляко или кефир, добавя се мед или захар и се изпраща на хладно място за една нощ.

Останалите съставки могат да бъдат добавени въз основа на вашите собствени гастрономически предпочитания; за щастие има невероятно разнообразие от възможности.

За една нощ зърнената култура набъбва и се превръща в ароматен, невероятно вкусен, питателен и най-важното много здравословен деликатес.

Овесена каша в бавна готварска печка

80 грама овесени ядки;
същото количество сушени кайсии или стафиди;
350 милилитра вода;
50 грама масло;
захар и трапезна сол.

Изплакнете обилно сушените плодове и ги оставете да се накисват в гореща вода за двадесет минути, след което малки парчетанарежете сушените кайсии, намажете вътрешната повърхност на мултикукъра с масло и поставете необходимите за готвене съставки в него (можете да добавите захар или сол според собствените си вкусови предпочитания). Гответе двадесет минути в режим „каша“ или „яхния“.

Как се приготвя овесена каша за отслабване? Споделете в коментарите!

Овесената каша за отслабване е може би най най-добрата алтернативавсички новомодни методи за загуба на излишно тегло, които наистина ще ви позволят да загубите нежеланите килограми за броени дни.

Също така, поради факта, че има доста възможности за приготвяне на каша, можете да изберете рецепта, която отговаря на вашия вкус.

За ползите от овесените ядки

Със сигурност, докато сте посещавали супермаркета, сте забелязали, че на рафтовете на магазините има разнообразие от овесени ядки. Те включват всички видове бисквити, мюсли и сладки блокчета. Такова разнообразие неволно ни кара да стигнем до извода, че овесената каша е много здравословно нещо.

Диетолозите казват, че овесената каша е истински склад на фибри и много микроелементи, необходими за прочистване на червата. Така че можем спокойно да кажем, че диетата с овесени ядки чудесно ще прочисти тялото ви от натрупаните токсини и отпадъци, ще премахне солите и застоялата течност. В допълнение, такава диета ще ви позволи да намалите нивата на холестерола в кръвта.

Тези, които се притесняват от заболявания като гастрит, язва, периодична болкастомаха, те знаят това най най-добрата закуска- Това са овесени ядки с вода и мед. През целия ден ще се чувствате отлично и болестите постепенно ще спрат да ви безпокоят.

Между другото, можете да направите отлични маски за лице от овесени ядки. И ако готвите овесена каша всеки ден и я ядете за закуска или вечеря, скоро можете забележимо да се подобрите общо състояниекожа и тен. По принцип закуските с овесени ядки са много удобни, защото се приготвят лесно и бързо. Освен това всеки може да избере рецепта по свой вкус.

Как да отслабнете с овесени ядки?

Само си представете, за дълъг период от време в тялото ни се натрупва маса несмляна храна, която задръства червата и натрупва множество отпадъци и токсини в него. Има случаи, когато теглото на шлаката достига 15 килограма! Поради тази причина е важно да се подходи към въпроса правилно и рационално.

Основната цел на диетата с овесени ядки не е да изгаря мазнините, а да ги намали чрез нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Ако след приключване на диетата продължите да готвите овесена каша за закуска във вода със сушени плодове или мед, тогава вашият метаболизъм ще работи правилно и гладко.

При условие, че спазвате правилно всички правила за отслабване с овесени ядки, диетата веднага ще ви зарадва, като загубите 3-5 килограма за седмица.

Колко време продължава диетата с овесени ядки?

Въпреки че диетата с овесени ядки е много полезна, като всяка друга монодиета, тя не може да продължи повече от 10 дни.

Тъй като яденето само на един вид продукт, по един или друг начин води до дисфункция на тялото.

Да започнем да отслабваме

На първо място, трябва правилно да подготвим тялото си за диетата. За целта ще ни трябва седмица, през която ще се заемем с интензивно прочистване. И така, подготвихме рецепта, която ще ви помогне да се подготвите за предстоящото отслабване възможно най-ефективно и безболезнено.

Приготвя се доста лесно и ви трябват само неполиран ориз и вода:

Оставете 4 супени лъжици ориз да набъбне за една нощ в литър вода.
На сутринта оризът се вари в същата вода за 45 минути, докато се получи паста, подобна по консистенция на желе.
Тази маса трябва да се приема на празен стомах. Добре е да замените закуската с тази оризова каша. След това не можете да ядете нищо в продължение на 5 часа. След като изтече определеното време, можете да ядете каквото искате.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Ще трябва да готвите тази каша за закуска през цялата седмица. Ще забележите ползите от това прочистване още в първите дни. Стомашно-чревният тракт ще започне да подобрява работата си и теглото постепенно ще започне да намалява. Това начало ще ви помогне да се подготвите за интензивен курс за отслабване както психически, така и физически.

Нека да преминем директно към яденето на овесени ядки.

Правилата за хранене на диета с овесени ядки са доста прости: за закуска, обяд и вечеря трябва да готвите и ядете изключително овесена каша.

Рецептата за приготвяне на овесена каша е доста проста:

Налейте вода в овесена каша в съотношение 1 чаша овесена каша към 2 чаши вода.
Качамата се вари 15 минути, докато цялата вода се поеме от люспите.

Можете да приготвите каша с добавка на ядки, мед и сушени плодове. Но за да даде резултати вашата диета, основна рецептадобавянето на горните съставки е разрешено само за закуска и малко количество.

Диетата с овесени ядки позволява и малки плодови закуски сутрин. Основното е, че плодовете са неподсладени и не високо съдържаниевъглехидрати.

През целия ден трябва да пиете поне 1,5 литра вода и зелен чай. Ще трябва да се откажете от напитки като кафе и черен чай, тъй като те задържат течности в тялото.

Между другото, овесената каша за отслабване не трябва да се добавя или подслажда. Няма ограничение в количеството каши, които можете да ядете. Въпреки че, поради факта, че овесената каша е много питателна, можете да задоволите глада си с малко количество от нея.

Алтернативни рецепти

Има два варианта, които ви позволяват да приготвите диетична каша. В първия случай се използват цели овесени зърна, а във втория - люспи.

И ако ще готвите овесена каша по първата рецепта, тогава ще ви трябва много повече време, отколкото за втората.

Рецепта 1

Имаме нужда от 1 чаша пълнозърнеста зърнена каша, 400 мл нискомаслено мляко и 3 чаши вода.

Зърнените култури трябва да се измият добре и да се оставят във вода за 6 часа, след което да се изплакнат отново.
Добавете 3 чаши вода в тенджера с овесени ядки и гответе кашата за 40 минути.
Залейте качамака с прясно мляко и варете до сгъстяване.
Качамакът се прехвърля в керамична купа и се слага в добре загрята фурна за няколко минути.

Рецепта 2

Тази рецепта е по-проста от предишната и за нея ни трябват малко овесени ядки и вода.

Изсипете върху зърнените храни топла водав съотношение 1:2 и завийте съдовете с бъдещата каша.
Оставете кашата да вари около 10 минути.
По желание добавете малко сушени плодове или настъргана ябълка.
Наслади се!

Овесената каша за отслабване е незаменим универсален продукт, който може да се използва от тези, които искат да загубят няколко килограма или да натрупат липсващите. Това различно действиеот продукта зависи от начина на приготвяне и изяденото количество. Тъй като овесената каша е висококалоричен продукт, най-добре е да я консумирате сутрин.

Ползите от овесената каша: възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Каква е тайната на приготвянето на овесена каша за отслабване, ако с негова помощ можете не само да отслабнете, но и да наддадете? Овесената каша е полезна за организма, защото съдържа голямо количество витамини и микроелементи, а именно К, Е, В, магнезий, калий, цинк, фосфор, мед и желязо. Но един от най-важните елементи е разтворими фибри– бета-глюкан. Овесената каша е висококалоричен продукт; 100 g съдържат 345 kcal, 65 g въглехидрати, 6 g мазнини, 12 g протеин. Овесът е източник на енергия за мускулите поради бавното му усвояване.

Отслабнете с правилното храненеВъзможно е, но процесът ще бъде много дълъг. За да се отървете бързо от излишните килограми, трябва да правите физически упражнения и в допълнение към всичко трябва да имате право

мотивация за отслабване

Само в този случай можете бързо да се отървете от излишните килограми.

Освен това овесените ядки съдържат антиоксиданти, които намаляват негативните ефекти свободни радикали, както и намаляване на желанието за сладко. Овесените ядки имат благоприятен ефект върху нервната система, почистват червата и насърчават подмладяването.

Коя овесена каша е най добра за отслабване

За да отслабнете трябва да изберете определен типовесени ядки или валцувани овесени ядки, които се различават по начина на обработка и времето за готвене. Акцент:

Херкулес са овесени ядки, които са почистени, задушени и сплескани, поради което се наричат още валцувани овесени ядки. За приготвяне на каша от от този продуктще отнеме около 20 минути.
Овесената каша е пълнозърнеста зърнена култура, която прилича на ориз. Овесената каша от такъв продукт се оказва жилава, дори ако се готви за един час. Пълнозърнестите зърнени култури се използват рядко и поради това не са търсени.
Празните валцувани овесени ядки са продукт, продаван в торбички за една порция. Приготвя се много лесно, просто залейте с вряща вода и изчакайте 3 минути. Но защото страхотно съдържаниедобавки, захар и нискокачествени зърнени храни, такава каша не може да се нарече здравословна и подходяща за отслабване.

За приготвяне на каша се използват овесени ядки, които също имат различна обработка. Колкото по-малко време отнема приготвянето на кашата, толкова по-малко хранителни вещества съдържа. За отслабване и добро хранененеобходимо е да се изберат едро смлени овесени ядки или пълнозърнести овесени ядки, които трябва да се варят, а не само да се варят.

Овесена каша за отслабване. Диета с овесени ядки

Основната роля на овесените ядки в диетата– нормализиране на метаболизма, което води до бърза загуба на тегло. В магазините можете да намерите голям брой видове продукти, но трябва да разберете кой е най-подходящ за отслабване. Когато избирате, трябва да обърнете внимание на опаковката, тя трябва да бъде запечатана, което ще предотврати навлизането на влага в нея. Инстантните овесени ядки не са подходящи за диета, тъй като съдържат по-малко хранителни вещества от пълнозърнестите. Не трябва да купувате и сладки зърнени закуски, които не само няма да ви помогнат да отслабнете, но и ще увеличат дневния ви калориен прием заради съдържащите се в тях захари.

За диетата трябва да изберете овесени ядки и зърна, които се варят най-малко 15 минути. Струва си да се има предвид, че монодиетите не са добре дошли, така че диетата не трябва да продължава повече от 10-14 дни. Кашата се приготвя по няколко начина:

изсипете вряла вода за една нощ, консумирайте на следващия ден през деня;
изсипете вода върху зърнените култури и гответе до омекване;
изсипете кефир за една нощ.

Също така диетата с овесени ядки може да включва други храни, които са богати на протеини. Овесената каша трябва да се консумира през първата половина на деня, за вечеря са подходящи нискомаслени сортове риба и месо, извара и зеленчуци.

Диетични рецепти за овесени ядки как да готвя овесена каша за отслабване

Скоростта на отслабване и ползите от овесената каша зависят от правилната подготовка. По-добре е да изберете цели зърнаовес, който ще отнеме повече време за готвене от други сортове. Преди употреба трябва да изплакнете добре зърната няколко пъти и след това да ги приготвите по един от следните методи.

Овесени ядки с кисело мляко и извара. Тази рецепта е подходяща като следобедна закуска или лека закуска, докато се постигне максимална цел, диетата трябва да бъде разделена на 4-5 хранения, което ще ускори метаболизма. За готвене са необходими следните продукти:

50 г овесени ядки;
150 ml натурално кисело мляко;
65 г извара;
лъжица какао;
банан.

Поставете киселото мляко и овесените ядки в блендер и разбийте след 5 минути инфузия. След това добавете нарязан банан, извара и какао, разбийте добре и изсипете в чаши.

Гювеч от овесени ядки и извара. Много засищащо и нискокалорично ястие, подходящо за отслабване, тази рецепта е идеална за ранна закуска, която ще ви даде бодрост и енергия за целия ден. За да се подготвите ще ви трябва:

стафиди;
малко сол;
2 яйца;
половин килограм извара;
супена лъжица натурално кисело мляко;
6 лъжици овесени ядки.

Смесете яйцата, овесените ядки, солта, киселото мляко и изварата в чаша. Намажете дъното на форма за печене с малко масло и поръсете с овесени ядки. Наливам тестооформете и украсете със стафиди. Поставете тавата за печене в предварително загрята фурна на 180 градуса за половин час. Закуската е готова!

Смути от плодове и овесени ядки. Вариант за любителите на смутита; за отслабване коктейлът се пие сутрин, за напълняване - вечер. За приготвяне ще ви трябват плодове, овесени ядки, мляко, канела и мед. Поставете нарязаните плодове, канелата и меда в блендер и изсипете топло мляко, добавете овесените ядки и разбийте добре. Напитката се сервира охладена.

Разнообразие от рецепти с овесени ядки ви позволява да завършите процеса на отслабване с удоволствие.

Рецепти с овесени ядки за отслабване

Има голям брой рецепти за овесени ядки, но само някои от тях са насочени към отслабване.

Кисел. Тази рецепта е подходяща за закуска, напитка от овесени ядки ще облекчи глада и ще осигури дълготрайна ситост. За да се подготвите ще ви трябва:

кора от черен хляб;
50 мл студена вода;
0,25 кг овесени ядки.

Залейте царевицата с вода за една нощ, добавете хляба и оставете да втаса. След един ден прецедете течността и смилайте набъбналата маса през сито в същата течност. Поставете предястието на хладно място, по-късно ще бъде необходимо за приготвяне на желе. Загрейте 250 мл вода или мляко и смесете в равни пропорции със стартера. Разбъркайте добре и оставете да заври, добавете сол на вкус.

Тъй като целта е отслабване, е необходимо да се следи количеството консумирана захар. За целта можете да използвате подсладители или мед. Овесената каша с мед е вкусна и питателна закуска за отслабване, която спомага за намаляване на нуждата от сладко. За приготвяне са необходими следните съставки:

чаша вода;
лъжица мед;
половин чаша овесени ядки.

Сложете водата на котлона, след като заври добавете люспите и варете до омекване. Посолете и добавете малко мед.

Овесена каша за закуска за отслабване

С редовна консумация на овесени ядки сутрин можете значително да намалите размера и теглото си. Но за да постигнете този ефект, трябва да приготвите кашата правилно. Една кутия овесени ядки може да се използва всяка сутрин различен типкаша. Например, за една порция каша ще ви трябват няколко супени лъжици овесени ядки, към които можете да добавите:

банан;
канела;
ябълка;
стафиди;
ленено семе.

По този начин можете да измисляте различни варианти на овесени ядки всеки ден. Приготвянето на закуска ще отнеме не повече от 15 минути, калоричното съдържание на една порция е около 200 Kcal.

Овесените ядки за отслабване за закуска се приготвят по следната рецепта: вечерта овесените ядки се заливат с вряла вода в съотношение 1 към 2 и се оставят да пренощуват. На сутринта кашата е готова за консумация, трябва само да добавите любимите си съставки, мед или плодове, да поръсите с канела и закуската е готова!

Вариант за пикантна закуска за отслабване е каша от овесени ядки и ленени семена. Вечерта съставките се заливат с вряла вода и се оставят за една нощ. Тази опция обикновено се предпочита от жени над 45 години; ленът заедно с овесените ядки подобрява храносмилането и нормализира изпражненията, а също така има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.

Овесена каша с мляко за отслабване

Как да готвя овесена каша във вода за отслабване

(на порция)

2 чаши вода
чаша овесени ядки
50 грама масло
добавете сол, захар на вкус (захар, сол не се препоръчват при отслабване) или мед

Сложете тенджерата на слаб огън, добавете 2 чаши вода, 1 чаша овесени ядки (валцувани овесени ядки), гответе, като разбърквате, докато заври, след като кашата заври, гответе 3-4 минути.

Обърнете внимание на!!! Гответе кашата на слаб огън.

Ако целта е загуба на излишни килограми, тогава овесената каша трябва да се вари във вода. Но какво да направите, ако такава мека каша не ви харесва? В този случай е необходимо водата да се разрежда в съотношение 1 към 1 с мляко, което няма да добави калории, но ще добави вкус към ястието. Тази богата опция подобрява метаболизма, засища ви за дълго време и насърчава загубата на тегло. За да се подготвите ще ви трябва:

чаша мляко;
чаша вода;
чаша овесени ядки или валцувани овесени ядки;
50 г масло;
сол, мед или подсладител на вкус.

Изплакнете продукта под вода и го оставете в нея за известно време, за да омекне. Изсипете мляко и вода в тигани, поставете на котлона, след като заври, добавете овесени ядки и разбъркайте добре. Гответе кашата за 20 минути, след което трябва да я извадите от печката и да я оставите да вари под капака още 5-10 минути. Добавете мед или подсладител на вкус, кашата за отслабване е готова!

Уважаеми посетители, ако намерите грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl+Enter. Грешката ще бъде изпратена до нас и ние ще я поправим, благодарим ви предварително.

Има мнение, че яденето на овесени ядки води до наднормено тегло. Това не е съвсем вярно. Ярък пример са подредените редици на британските граждани. Въпреки факта, че целият свят знае любовта им към този продукт за закуска. При правилен подход овесената каша е здравословна и идеално се вписва в диетичното меню. Също така се препоръчва да се включи в диетата на пациенти с язва на стомаха и гастрит.

Как се готви овесена каша

Има два начина за приготвяне на каша. Всички те са прости, но доста дълги във времето.

Поставете овесените ядки в купа за една нощ. Налейте вода, колкото да покрие овесените ядки с 2 см. Добавете сушени плодове на вкус: сини сливи, сушени кайсии и мед. Здравословната закуска е готова сутрин. Калоричното съдържание на овесена каша с вода е ниско.
Запържете овесените ядки в тиган за няколко минути. Не е необходимо да добавяте масло. Изсипете зърнените храни във вряща вода. Намалете огъня и оставете да къкри 20 минути. Бъркайте през цялото време, за да не загори. Затворете капака и покрийте с кърпа отгоре. Потете се на топло за един час. Не приемайте инстантни овесени ядки, защото... тя е била изложена на топлина дълго време и нейните полезни свойства са били сведени до минимум. Идеалният избор за отслабване е пълнозърнеста каша.

Овесени ядки - рецепти

Има овесена диета. Един ден ядат млечна каша, а другият ден я варят на вода. И така се редуват. Освен това има и други диетични методи за приготвяне на ястието.

Овесена каша с мляко

Ще имаш нужда:

200 г овесени ядки;
300 мл обезмаслено мляко;
300 ml вода;
сол.

Добавете овесени ядки и вода в тигана. Оставете да заври. Не оставяйте котлона, бъркайте непрекъснато. Намалете огъня и оставете да къкри половин час. Налива се млякото. След като заври се слага на слаб огън. Изключете след 30 минути.

Овесени ядки с ябълки

Приготви се:

250 г овесени ядки;
250 мл ябълков сок;
100 г стафиди;
1 голяма ябълка (за предпочитане зелена);
250 ml вода;
щипка канела.

Измийте стафидите, залейте ги с гореща вода и оставете да престоят 20 минути. Ябълката се настъргва на едро или средно ренде. Добавете овесените ядки в тигана и налейте вода. ябълков сок. След като заври, намалете температурата. Гответе 15 минути. Свалете от огъня и оставете на топло за половин час. Преди сервиране добавете канела и ябълки.

Овесени ядки с тиква

Предприеме:

250 г овесени ядки;
150 г тиква;
250 ml вода;
400 ml обезмаслено мляко;
канела.

Пригответе пюре от тиква. За да направите това, добавете вода и тиква в тигана. След като заври, намалете котлона и оставете да къкри около 20 минути. В блендер смиламе тиквата до пюре. Поставете овесените ядки в тенджера и добавете млякото. След като заври, варете 10 минути. Оставете да къкри половин час. Добавете канелата и тиквеното пюре към ястието.

Овесена каша в бавна готварска печка

80 г овесени ядки;
80 г стафиди и сушени кайсии;
350 ml вода;
50 г масло;
сол и захар.

Изплакнете сушените плодове и ги оставете да се накиснат в гореща преварена вода за 20 минути. Нарежете сушените кайсии на ситно. Намажете купата на мултикукъра с масло. Поставете съставките в него. Поръсете със захар и сол по желание. Затворете капака на устройството и изберете режим „каша“ или „задушаване“ за 20 минути. Ако има режим „автоматично нагряване“, оставете го да престои 10 минути. Удобно е да готвите в бавна готварска печка, тъй като ще ви спести постоянното разбъркване.

Пълна овесена каша

Компоненти:

200 г цели овесени ядки;
400 ml вода;
сол.

Изплакнете зърнените храни. Сварете вода в тенджера и добавете овесени ядки. Посолете по желание. Оставете да къкри на тих огън 40 минути. Поставете на топло място и оставете да престои 20-30 минути. Този методготвенето от овесени зърна се счита за най-здравословното и най-нискокалорично.

Овесената каша за отслабване е питателна и вкусна. Бета-глюканът в състава му намалява нивата на холестерола. Фибрите освобождават от токсините. А триптофанът е аминокиселина за отслабване, защото... ускорява метаболизма.

Умереното затлъстяване е остатък от миналото. През 30-60-те години на миналия век беше модерно да изглеждаш така, но днес младите момичета се стремят да покажат плосък корем и стегнати крака. Диета с овесени ядки за отслабване не само ще помогне за премахване на ненужния обем от талията, но и ще донесе максимални ползи за тялото, дори ако ядете само каша за обяд и закуска.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Колко различни диети има, дори е трудно да се преброи точният брой. Диетолозите обаче казват, че от всички зърнени храни овесената каша се счита за най-полезната за отслабване. Те съдържат не само много витамини, но и фибри, които играят ролята на естествен абсорбент - премахват шлаките, токсините и прочистват червата. Ето защо, ако някой ви попита дали е възможно да ядете овесена каша, докато отслабвате, не се колебайте да отговорите, че дори е необходимо: яденето й върши чудеса!

Какви са ползите от овеса?

Подобно на много други зърнени култури, овесените ядки просто гъмжат от полезни микроелементи. Този прост продукт веднага включва:

магнезий;
цинк;
флуор;
въглехидрати;
протеин;
калций;
желязо;
много ценни витамини: Е, Н, РР и почти цялата група В.

Ползите от овеса са толкова големи, че просто няма смисъл да го възхваляваме. Помислете сами, малко вероятно е лекарите да предписват този продукт на хора с повишена степенлош холестерол, прекомерна кръвна захар или стомашно-чревни проблеми. Овесът стимулира интелектуалната дейност, така че се препоръчва да се дава на ученици за закуска.

Овесена диета

Има няколко варианта за диети на Херкулес, но всички те са съгласни в едно: общ принцип– През деня трябва да ядете само каша. Така че диетата с овесена каша носи максимална полза и дава видими резултати, първо трябва да почистите тялото. Процедурата е много проста, като се използват оризови зърна:

Накиснете 50 грама ориз на литър за една нощ топла вода, а на сутринта сварете зърнените храни за 60 минути.
След това прецедете течността през няколко слоя марля.
Поставете ориза в салатата и изпийте бульона.

За да отслабнете след такова прочистване на червата, основното е да гладувате поне следващите 5 часа. След определеното време можете спокойно да закусите познати ястия. Не трябва да забравяме, че не трябва да похапвате 3 часа преди лягане, така че въпросът „Възможно ли е да ядете овесена каша вечер, докато отслабвате?“ няма нужда да питам. Необходими са 3-4 часа за пълното усвояване на получените въглехидрати, в противен случай ще се превърнат в мазнини. През нощта е позволено да изпиете само чаша филтрирано спокойни водиили чай.

Минус 10 кг на седмица

Можете да започнете да следвате тази диета за отслабване още на следващия ден след прочистване на дебелото черво. Неговите закони са много прости: за закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете, трябва да ядете овесена каша. Можете да хапвате малки закуски по време на почивките. свеж плодили да ядете няколко грама сушени плодове; Не е препоръчително да добавяте сол, мед или захар, но размерите на порциите са строго неограничени. Тази диета с овесени ядки ще ви осигури минус 10 кг само за седмица.

Диета за 7 дни

Противник на мекия херкулесов принцип на хранене е класическата диета с овесени ядки за 7 дни или, както обикновено се нарича в диетологията, херкулесовата монодиета за отслабване. Основното правило е, че през деня е позволено да се консумира само овесена каша. Ядки, захар, сушени плодове, горски плодове, плодове и зеленчуци са строго забранени. През целия ден ви е позволено да пиете билкови отвари или чайове, но не се препоръчва любимият на всички нискомаслен кефир.

За 3 дни

Когато наднорменото тегло не е критично, но сте решили да следвате диета, за да поддържате цялостно физически фитнес, тогава няма особена нужда да се придържате към тези принципи през цялата седмица. За теб диета ще свърши работана овесени ядки за три 3 дни. Трябва да изградите менюто, както следва:

Събуждайки се на първия ден, пригответе закуска от овесени ядки и след 2 часа изпийте чаша отвара от шипка и изяжте 10 грама ядки орехи. За обяд се поглезете отново с каша с чаена лъжичка мед и след време изяжте всичко лека салата. Преди лягане яжте задушени овесени ядки, овкусени с шепа пресни плодове.
На сутринта на втория ден пригответе овесена каша за закуска, измийте я с нискомаслен кефир. За обяд същото ястие, но с добавка на горски плодове, а вечер изпийте чаша смути от овесени ядки и яжте 2 смокини, сини сливи или сушени кайсии.
На последния етап яжте овесена каша с нискомаслено кисело мляко сутрин. В средата на деня имам каша с мед, 1 портокал и чаша чай. Вечер можете да смесите стафиди с овесени ядки за отслабване.

Гладуващ ден на овесени ядки

Постоянното ядене само на овесени ядки за отслабване също не е опция. Това може да доведе до анемия, недостиг на витамини и много проблеми с храносмилането. По-добре е да имате ден на гладуване поне веднъж месечно. Подходящ за това зелен чай, елда, извара или ориз. Въпреки това, разтоварването на овесена каша ще бъде най-ефективно и полезно. Принципът е прост - трябва да консумирате 200 грама овесена каша на ден.

За да избегнете изкушението да похапнете нещо вкусно, експертите препоръчват да прекарвате такива дни далеч от любимия си хладилник, например сред природата. Ден на гладуване на овесена каша върви добре с посещение на баня или сауна, плуване в басейн и активен фитнес. Просто не бързайте да наваксате второто почукване, тялото ви може да се разбунтува и да отговори с лошо храносмилане или тежест. Перфектен вариантвторият ден - това е същата каша за закуска, за обяд яйце с свежа салатаи лека вечеря.

Как да готвя овесена каша

Често задаван въпрос, който повечето жени се интересуват е дали е възможно да отслабнете с овесени ядки с мляко. Ако ядете само този вид каша в продължение на дни, разбира се, че можете, но колко полезна ще бъде такава диета? По-добре е да използвате обикновена вода за приготвяне на ястието, освен това съдържанието на калории ще бъде много по-ниско - само 69 kcal. Ако добавите парче масло, броят на калориите ще се увеличи значително и ще стане 88 калории. Захарта, солта и други добавки допълнително ще увеличат това съотношение.

Готвенето на овесени ядки за отслабване не означава само готвене на зърнените храни на котлона. Те правят прекрасни диетични коктейли и напитки, а зърнената култура е подходяща и за просто варене на пара. По този начин ще продължи много по-дълго по-голям бройактивни хранителни вещества и витамини. Следните рецепти не само ще ви кажат как да приготвите овесени ядки за отслабване по различни методи, но и ще ви помогнат да направите диетата си по-вкусна.

Кисел

Първо в списъка със здравословни храни за отслабване е овесеното желе. Тази напитка не е нова, може да се нарече старовременна руска рецепта, защото започва да се приготвя през 12 век. Хареса ми коктейла и съветско време, а сега за здравословна напиткавсички са забравили. Kissel е добър не само за отслабване, той стимулира имунната система и дори помага за нормализиране на кръвната формула.

съставки:

зърнени култури - 2 супени лъжици;
вода – 1 л;
ръжен хляб - 2 бр.

Метод на готвене:

Изсипете люспите в буркан или друг съд, добавете вода и добавете филии хляб.
Без да затваряте капака, оставете контейнера настрана за един ден.
След 24 часа, когато съдържанието на съдовете промени цвета си и се появи кисела миризма, сместа трябва да се прецеди през гевгир.
Поставете накиснатите зърнени храни и хляба в марля и внимателно изстискайте цялата течност.
Смесете двете части на напитката и филтрирайте отново, но през фина цедка.
Сложете съда с течността на слаб огън при непрекъснато бъркане и гответе 3-4 минути.
Готовото желе се оказва много кисело, но тъй като не можете да добавите захар към него по време на диета, смесете напитката с пюре от боровинки.

Смути

Тази лека напитка, като никоя друга, помага на дамите да следят фигурата си. Можете да го пиете не само на гладно, докато спазвате диета, но и просто така. Особеността на смутито от банан и овесени ядки е, че в рецептата няма строги правила. Ако харесвате напитката си кисела, тогава не се колебайте да добавите портокали, лимонов сокили други цитрусови плодове. Смути с ябълки или щипка смляна канела ще бъде чудесен сладък десерт.

съставки:

зърнени култури - 2 супени лъжици. л.;
нискомаслено кисело мляко – 150 мл;
вода – 2 с.л. л.;
банан – 1 бр.;
мандарини - 2 бр.

Метод на готвене:

Сварете люспите с вряща вода. Покрийте съда с капак, така че кашата да има време да изпари.
Обелете плодовете. Бананът се нарязва на кубчета, а мандарините се разделят на филийки.
Поставете всички съставки в купа на блендера и ги залейте с киселото мляко.
Разбийте продуктите до гладкост на висока скорост.

С кефир

Когато нямате време да приготвите пълна закуска или когато в гърлото ви е друга каша за отслабване, можете да опитате да приготвите по-леко ястие. Мързеливи овесени ядки в буркан за отслабване са бърз вариант и добро начало на деня. Люспите просто се смесват с кефир, кисело мляко или мляко вечерта и се добавят към ястието сутрин пресни горски плодовеи лакомството е готово. Повече подробности за приготвянето на овесена каша за отслабване са описани в следната рецепта със снимки.

съставки:

зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
трици – 1 с.л. л.;
малини – 50 г;
банан - ½ част;
кисело мляко - 1 с.л.;
мляко 0% - ½ с.л.

Метод на готвене:

Изплакнете обилно малините и прецедете водата през гевгир.
Обелете банана и нарежете пулпата на кубчета малък размер.
Изсипете овесените ядки с триците в буркан с капак, добавете плодовете, млякото и киселото мляко.
Затворете съда с капак и разклатете добре.
Поставете на хладно място.

С мед

Когато поддържате нестрога диета за отслабване, базирана на овесени ядки, е важно да можете да изберете правилните добавки за вашата каша. Различни пресни горски плодове и плодове ще донесат много ползи, но няма да направят храната сладка. Какво ще кажете за тези, които наистина обичат да се поглезят с такива закуски? Научете как да си направите овесени ядки с мед от следната рецепта. Овесената каша с мед не е обикновен деликатес, тя ще прочисти тялото от всички стари отлагания в червата и кръвоносни съдове.

съставки:

зърнени култури - ½ супена лъжица;
течен мед - 1 супена лъжица. л.;
вода – 1 с.л.

Метод на готвене:

Сварете вода в емайлиран съд.
Добавете овесените ядки и намалете топлината.
При периодично разбъркване ястието се готви около 7-10 минути.
Оставете овесените ядки да се охладят в тигана, след това прехвърлете в чиния и подправете с мед.

С ябълка

Опитайте се да приготвите закуска по проста рецепта, при която овесената каша не се вари, а бавно се задушава във вряща вода. Тази опция е добра, ако по някаква причина не знаете как да готвите овесена каша за отслабване или ястието просто се оказва безвкусно. Веднага трябва да се каже, че инстантната каша тук не е подходяща. Трябва да купувате овесени ядки с надпис „Екстра“ или обикновени валцувани овесени ядки в магазина.

съставки:

зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
кокосови стърготини - 1 ч.л.;
вода - 150 ml;
ябълка – 1 бр.

Метод на готвене:

Изсипете зърнените храни в дълбока чиния и ги залейте с вряща вода.
Покрийте чинията с капак за няколко часа, за да накиснете зърнените храни.
След около 4-5 часа измийте и обелете ябълката.
Нарежете плодовете на малки кубчета или още по-добре ги смелете.
По това време задушените овесени ядки ще бъдат готови, махнете капака.
Добавете една ябълка към кашата и разбъркайте.
Гарнирайте ястието с кокосови стърготини и яжте веднага.

Без добавки

По-добре е да закупите истински валцувани овесени ядки за готвене, чиято подготовка ще отнеме около 10 минути. Основното е, че такава овесена каша не се подлага на специално обелване на черупката преди продажба, което означава овесена каша за отслабване от дългосрочно топлинна обработканяма да загуби своето хранителни свойства. За тези, които никога не са приготвяли това ястие сами, си струва да овладеят основната рецепта.

съставки:

люспи - 150 г;
вода – 2 с.л.

Метод на готвене:

Изсипете овесените ядки във вряща вода и намалете топлината до средна.
Разбърквайки от време на време, гответе зърнените храни за около 7-10 минути.
Овесените ядки на водна основа за отслабване обикновено не се подправят с масло, но можете да добавите шепа стафиди към кашата.

Противопоказания

Овесената каша за отслабване няма да бъде от полза за всички, а в някои случаи може да причини значителна вреда. Ако не можете да поискате съвет от диетолог, проучете сами всички противопоказания и странични ефектиовесени ядки за отслабване. Например, ако почувствате слабост, замаяност, гадене или загуба на съзнание, трябва незабавно да спрете да следвате диетата, да посетите лекар и да нормализирате диетата си. В никакъв случай не трябва да гладувате:

хора с ендокринни заболявания;
деца под 16 години;
кърмачки или бременни жени;
пациенти с рак или пациенти след химиотерапия;
Монодиета за отслабване е противопоказана при гастрит и други храносмилателни разстройства.

Видео:

Продукт на английски джентълмени и други привърженици здравословно хранене- овесена каша за закуска. Колко знаем за нея? Каква е употребата му? Как да използвате продукта правилно, за да запазите полезен материали как да готвя овесена каша за отслабване? Интересна информацияза нея, практически съвети, рецепти и тайни за отслабване - в този материал.

Повече от 2 хиляди години хората ядат овес, който е лесен за отглеждане. В старите времена от него се правеха сладкиши, овесени ядки, желе, каша и палачинки; зърно е било за храна на добитъка. След като проучиха свойствата на популярната зърнена култура, специалистите я определиха като най-здравословната заедно с елдата.

За ползите от овеса

Храната, приготвена от овес, насища добре тялото, съдържа протеини, мазнини, фибри, нишесте и въглехидрати. Ползите от овесените ядки за отслабване са доказани. Тя има впечатляващо минерален състав: много калий, калций, желязо, фосфор. Магнезият в състава му спомага за усвояването на калция, което предпазва костите ни от остеопороза.

Овесът съдържа 11 ценни аминокиселини, по-специално аргинин. Използва се за мускулен растеж и се цени от спортисти. Тази аминокиселина помага за предотвратяване на атеросклероза, премахване от тялото пикочна киселина- спътник на подагра, бъбречни заболявания. Ето защо се препоръчва да ядете овесена каша преди или след тренировка: това ще помогне за премахване на уреята от тялото и облекчаване на умората.

Овесът съдържа много валин, аминокиселина, важна за растежа на тялото и осигуряване на енергия на мускулите. Витамини А, Е, РР, група В регулират метаболизма, подпомагат нервната система, поддържат добро настроение, удължават младостта. Ето защо всеки трябва да яде овесена каша сутрин, особено децата, възрастните и болните.

Зърнени храни или люспи, какво да купя?

Когато купувате зърнени храни, решете какво е по-важно за вас: ползите от ястието или скоростта и лекотата на приготвянето му. Колкото по-малко обработка, толкова по-ценен продукт, включително и за отслабване.

За да се приготвят люспите, зърната се почистват, запарват и сплескват на листенца с ролки.

Нека разберем степента на разлика между натрошено и ненатрошено зърно.

Най-здравословният вариант е овесената каша, приготвена от пълнозърнести храни. Вари се до час, а с предварително накисване се сварява 2 пъти по-бързо. Зърната набъбват приблизително 4 пъти.
Сплесканата зърнена култура се готви до 40 минути. Свойствата му са близки до пълнозърнестите.
Люспите Херкулес се получават от пречистени зърна. Те са по-малко здравословни от пълнозърнестите храни. По-плътните и едри листенца се варят до 20 минути.
Люспите "Екстра" се произвеждат под номера: 1, 2 и 3. Люспите № 1 са с по-плътна структура; Тази каша се готви за около 15 минути. Люспите № 2 и 3 са по-малки, тъй като се приготвят от нарязани зърнени култури. Венчелистчетата са особено тънки и деликатни в опаковка №3; За 5 минути получавате задушени овесени ядки, които максимално запазват полезните си свойства.

Как правилно да готвя овесена каша?

Приготвят се десетки зърна или люспи различни ястия. Най-често срещаният е качамак. За отслабване е по-здравословно, когато е пълнозърнесто, но е по-добре да се накисне за една нощ. Диетолозите казват, че след това зърнените култури се усвояват много по-добре и се усвояват от тялото.

При накисване частично разрушава глутена – сложен протеин, който потиска имунната система. И ще трябва да варите зърното по-малко.

Класическа рецепта - инстантни овесени ядки

Това ще изисква 1 чаша зърнени храни на чаша течност: вода или мляко. Експертите съветват млякото и водата да се приемат по равно. Овесената каша ще стане гъста, добавете течност, за да приготвите мазнината. Освен със захар, сол и масло, ястието се овкусява със сладко, мед, канела (прочетете как тази подправка помага за отслабване) и сирене.

Как можете да разнообразите вашата каша, така че дори придирчивите членове на домакинството да поръчат овесена каша за закуска? Предлагаме няколко варианта.

Със сушени плодове

Сладките сушени круши, праскови и стафиди са отлични заместители на захарта. Залейте сушените плодове с гореща вода и затворете капака. След 10 минути нарежете плодовете на ситно и добавете към готовата каша. Приготвя се и ястие със сини сливи или сушени кайсии, но за сладост можете да добавите щипка захар или лъжица мед към негорещата каша, тъй като това са по-малко сладки плодове.

С ябълки или портокали

Можете да настържете и смесите със съдържанието на чинията или да нарежете на кубчета и да поставите плодовете отгоре, добавете обелени резенчета портокал. За повече вкус добавете натрошена портокалова кора в тигана по време на готвене.

С извара и банан

Комбинирайте готовата каша в чиния с намачкана извара, а отгоре наредете кръгчета банан, семена от нар или размразени плодове.

С какао

При готвене добавете 1-2 чаени лъжички какао към горещо мляко. Овесената каша ще придобие необичаен шоколадов цвят. След като се охлади леко, поръсете чипс от черен шоколад, кокосови стърготини или нарязан орехи. Това е почти десерт, гурме ястие!

Няма нужда да готвите!

По навик много хора готвят овесена каша. Но това изобщо не е необходимо. Нека ви напомним, че някои витамини и други полезни вещества се унищожават при варенето. Затова за отслабване е по-добре овесените ядки да се варят без варене или поне да не се варят докрай, а да се оставят покрити.

Пресметнете порциите, защото при второто нагряване ще се унищожат повече от половината витамини, а след третото нагряване няма да има никаква полза от храната.

Но все пак. Как правилно да приготвите варени овесени ядки за отслабване? Накиснете зърнената култура за една нощ, на следващия ден я гответе за половин час и я увийте, така че да се запари. Диетологът и диетологът Олга Хазова съветва да готвите каша с вода, тъй като лактозата (естествена захар) в млякото се абсорбира твърде бързо. Вместо захар е по-добре да поставите стафиди и сушени кайсии. Дали да добавите олио към ястието зависи от вашия вкус и дневния калориен баланс.

Въвеждане на овесени ядки в други ястия

Привържениците на здравословното хранене и тези, които искат да отслабнат, включват овес и овесени ядки в много ястия. Пълнозърнестите храни се слагат в супи и от тях се приготвя желе, традиционно за Русия. Купуват готови мюсли със сушени плодове, мюсли, където зърнените култури са изпечени с мед и ядки. Вместо маслени сладки се яде хляб с овесени ядки.

По-долу са някои съвети как да включите здравословни храни в други ястия.

Сухите овесени ядки се смилат лесно в кафемелачка. Добавете полученото брашно към палачинки, палачинки и други печива.
Запържете овесените ядки в сух тиган до бежово оцветяване. Този вид овесена каша е бил широко използван от нашите предци: те са го поръсили върху картофени порти, северни шанги и горски плодове, като червени боровинки.
Потопете рибата в овесените ядки и добавете люспи вместо галета към котлетите. Не се оказват толкова калорични.

Препоръчваме да ядете люспи с кефир и ферментирало печено мляко, кисело мляко и кисело мляко. Просто правя мързелива овесена каша в буркан. Крехките люспи се заливат с мляко или кисело мляко, разбъркват се и се оставят да пренощуват. Добавете захаросани плодове, плодове или плодове, ако желаете. Студеното ястие се изяжда сутрин и се носи със себе си на работа, училище или тренировка.

Рецепти за смути

Модата на смутитата дойде при нас от САЩ. Сред тези, които искат да отслабнат, суровоядците, вегетарианците и други привърженици на здравословния начин на живот, пенливи коктейли с добавка на билки, плодове, плодове и зеленчуци са популярни.

Готовата напитка запазва всички полезни вещества на съставките. Тази витаминна бомба лекува чревната микрофлора, дава енергия на спортистите, възстановява силите на пациентите и, разбира се, помага за загуба на излишно тегло.

Пригответе смутита в мощен блендер с висока чаша или в кухненски робот. Устройство с ниска мощност няма да може да смила храната до еднаква консистенция. Опитайте няколко прости рецептиприготвянето на тази вкусна, гъста напитка.

Смути с мляко

Поставете в блендер:

супена лъжица накиснати зърнени или валцувани овесени ядки;
банан, нарязан на големи парчета;
чаена лъжичка мед;
чаша мляко;
чаша гореща преварена вода.

Разбийте сместа и изсипете в чаши. Сладка, пенлива напитка с вкус на банан ще направи една засищаща, приятна и лесна закуска.

Коктейлите са безгранично поле за експерименти. Ако налеете повече вода или мляко, получавате рядка напитка; ако искате кремообразна маса, добавете още кисело мляко и плодове.

Гъсто смути с канела и кисело мляко

Съставки за разбиване:

3 супени лъжици валцувани овесени ядки;
1 нарязан банан;
опаковки за кисело мляко;
чаша мляко;
малко смляна канела.

Залейте зърнените култури с горещо мляко и оставете за 5 минути. Поставете съставките в блендер и пасирайте за половин минута. Налейте в чаши, отгоре поръсете щипка канела.

Смути с кефир

Ако искате да отслабнете максимално, опитайте смути с кефир, той съдържа 75 kcal на 100 грама напитка. Неговите компоненти:

1 ябълка;
150 г кефир;
супена лъжица валцувани овесени ядки;
1 банан;
чаена лъжичка пшенични трици;
чаша гореща вода.

Люспите и триците се заливат с гореща вода и се варят на пара за 5-10 минути. Нарежете ябълката и банана на едри парчета. Поставете всичко в блендер и разбийте. Няма достатъчно сладост? Добавете чаена лъжичка кленов сиропи разбийте отново. Много вкусен диетично ястиеготов!

Почистване на червата

Използвайки здравословни фибри, можете да се отървете от запушвания в червата, чието тегло понякога достига 10–15 кг. Което, разбирате, е много за тези, които искат да отслабнат. Как да прочистим червата?

отвара

За да получите отвара, залейте 3 чаши овесени ядки с 3 литра вода и варете 20 минути. Покрийте съда и оставете за 24 часа. Прецедете, загрейте течността до 30 градуса и в нея разтворете 100 грама мед. Изстискайте сока на 1 лимон в бульона и го сложете в хладилника. За прочистване на червата се пие по една чаша отвара три пъти на ден на гладно, преди хранене, в продължение на месец.

скраб

Чревен скраб се нарича тази рецепта. Залейте 2 супени лъжици овесени ядки с четвърт чаша студена вода. Залейте с една супена лъжица вряло мляко и оставете сместа да набъбне до сутринта. Сутрин изпийте чаша непреварена вода. След половин час на празен стомах изяжте предварително приготвената каша без сол и захар, можете да добавите само малко мед и ядки. Не пийте овесена каша с нищо и не яжте нищо в продължение на 3 часа. Процедурата прочиства цялостно червата.

Какви проблеми могат да възникнат?

Нека поговорим за проблемите на отслабването. Поради неуспешни опити да отслабнете, човек става скептик по този въпрос. Диетични ограниченияне носят радост, а свалените трудно килограми се връщат. Как последователно да отслабнете без дискомфорт, постигайки желания резултат?

съвет:За да може теглото ви да намалява стабилно, спрете да отслабвате на око. Балансът на калориите, които приемате и след това изгаряте, трябва да се контролира. Претегляйте храната си и водете дневник за храна и упражнения.

Тези, които отиват на поход, за да отслабнат, са принудени да ограничат приема на калории. При липса на въглехидрати работоспособността на човек намалява, той изпитва умора, сънливост и раздразнителност. В този случай стрелката на скалата може да остане неподвижна.

Друг проблем за отслабващите: поради малкото количество храна наведнъж, бавно се образува хранителен болус. Как да стимулираме работата на червата? Овесените фибри помагат, подобряват стомашно-чревната подвижност. Коя овесена каша е най-добре да купите за отслабване? Този с по-груби влакна.

Ние броим калориите

Ястията със зърнени култури не са панацея за отслабване; Не е въпрос на метод на готвене, а на баланс на калории. Ако успеете да създадете ежедневен дефицит от тях, неминуемо ще отслабнете.

Колкото по-малко е обработено зърното, толкова по-бавно се усвоява. При отслабване за предпочитане са пълнозърнестите храни и триците. По-засищащи са кашите от зърнени храни и овесени ядки. Проучванията показват, че дори 4 часа след здравословна закускасубектите не са били гладни. Но след закуска с нежни люспи, потопени във вряла вода, исках да дъвча нещо след няколко часа.

Запознайте се с таблицата на калоричното съдържание на овесени продукти и каши (приблизително).

За постигане на стройност известният диетолог Маргарита Королева препоръчва на пациентите да се хранят 5-6 пъти на ден. Трябва да „ядете“ не повече от 1200 kcal, което означава 200–240 kcal на закуска ( физическа дейностне вземаме под внимание). Човек може да изяде 200 г овесени ядки, да продължи да отслабва и да се чувства комфортно.

Още малко математика. Нека изчислим калоричното съдържание на мързелива овесена каша в буркан.

Можете да добавите 2-3 супени лъжици овесени ядки към кефир, да добавите стафиди или сушени кайсии. Ако не сме над 200 kcal, тогава това е лека закуска, която ви помага да отслабнете.

Бързо или бавно?

Диетолозите единодушно смятат, че трябва да отслабвате бавно, като губите не повече от 3-4 кг на месец. Какво да направите, ако наближава значимо събитие, на което искате да блеснете?

Бързото отслабване с овесени ядки е възможно, но изисква търпение. Всяка монодиета причинява дискомфорт поради дисбаланс на хранителните вещества. Не се препоръчва да се съхранява повече от седмица.

Ето описание бърза диетана овесени ядки. От 100 г люспи пригответе 4 порции каша с мляко през деня. Яжте ги, като добавите чаена лъжичка мед в чиния. За лека закуска вземете ябълки, портокали или киви (3 броя). В допълнение към 2 литра вода е позволено да пиете билкови отвари и зелен чай с мляко. За една седмица се губят до 5-7 кг тегло.

Дни на гладуване

Опции за дни на гладно с овесени ядки:

През деня яжте 5-6 порции овесени ядки, сварени във вода с добавка на мляко (3: 1).
На 5 хранения изяжте 500 г каша и 3-4 ябълки. Вместо плодове можете да ядете до 700 г малини, ягоди, касис и цариградско грозде.
Вместо горски плодове, накиснете 200 г сушени плодове: сини сливи, сушени кайсии, ябълки - и ги яжте на ден.

Говорихме за невероятен продукт, който пречиства и укрепва тялото, помага за отслабване и поставяне на спортни рекорди. С това знание ще постигнете идеалното си тегло и стройна фигура. Обичайте овесените ядки и тялото ви ще ви се отблагодари с лекота, добър мускулен тонус и безкрайно усещане за младост.

Ограничената диета, съдържаща само няколко храни, не е здравословна! Тази диета също не гарантира загуба на тегло. Ако решите да се подложите на диета, трябва да знаете, че овесените ядки не са най-добрите най-добър продуктза отслабване. Въпреки това, овесената каша има някои предимства като част от вашата диета. в умерени количестваконсумация. Овесената каша съдържа различни хранителни вещества, растителни протеини, витамини и фибри.

Видове овесени диети

Има няколко различни видовеовесена диета. Единият е човек да яде само овесена каша през първата седмица, а след това да яде овесена каша три пъти на ден заедно с други храни, общо не повече от 1300 калории на ден. Общият калориен прием както през първата, така и през втората седмица от диетата е по-нисък от препоръчителния за много хора дневна норма. Въпреки това, с такава диета, тялото няма да получи минималните препоръчителни стойности на много минералии витамини. Много по-здравословно и по-умно е да се използва алтернативна диета, при която човек яде овесени ядки за две хранения на ден и след това има питателна вечеря, която може да се състои от постно протеинов източник - това постна риба, филе пилешки гърди, кафяв ориз, зеленчуци, салата или броколи. Дори по-добре по отношение на храненето и получаването на пълноценни витамини, протеини, въглехидрати и минерални комплекси, ще има консумация на овесени ядки за закуска и разреждане на обяд и вечеря с балансирана диета, съдържаща няколко групи храни.

Дори просто да замените закуската си с овесени ядки без захар и вода може да ви помогне да отслабнете, защото има потенциален ефект на потискане на апетита и съдържа минимално количествомазнини, бързи въглехидратии калории.

Яденето на овесени ядки ще ви помогне да ядете по-малко през деня и да се почувствате сити по-рано. Това се обяснява със съдържанието на бета-глюкан в овесената каша, поради което усвояването на фибрите отнема много време.

Рецепта за овесени ядки за отслабване с вода

СЪСТАВКИ

Овесени ядки - ½ чаша
Вода – 1 чаша

ГОТВЕНЕ

Налейте 1 чаша студена вода в тигана. Поставете тигана на котлона на среден огън. Оставете да заври, след това намалете до минимум.
Гответе, като разбърквате от време на време, докато кашата се сгъсти.
Свалете тенджерата от котлона и наредете кашата в чинии. Ниско калорични диетична кашаготов. Добър апетит!

Пълнозърнести храни и загуба на тегло

Хората, консумиращи голямо количествопълнозърнестите храни са склонни да тежат по-малко в сравнение със средното. Пълнозърнестите храни отнемат повече време за дъвчене и съдържат повече сложни въглехидрати, поради което скоростта на консумация на храна се забавя, което води до ускоряване на усещането за пълнота в стомаха. Освен това пълнозърнестите храни имат повече ниско съдържание на калориина 1 грам продукт в сравнение с рафинираните зърна. Една от причините за тази ниска енергийна плътност е, че пълнозърнестите храни имат по-високо съдържание на фибри. Например, 1 порция варени пълнозърнести овесени ядки съдържа 4 грама фибри при дневна норма 25 гр. е значителен дневен дял за 1 хранене. И като се има предвид, че хората, които ядат големи количества фибри, са по-малко склонни да наддават на наднормено тегло, е много трудно да се надцени значението на пълнозърнестите овесени зърна за загуба на тегло.

Видове овесени ядки

Въпреки факта, че инстантните каши, традиционните валцувани овесени ядки и пълнозърнестите каши имат подобни хранителна стойност, използването на пълнозърнеста каша за отслабване е най най-добрият вариант. Мигновено овесени ядки предварителна обработка, и затова се усвоява много по-бързо. Поради това нивата на кръвната захар се повишават. С други думи, инстантните овесени ядки имат висок гликемичен индекс, докато традиционните валцувани овесени ядки и пълнозърнестите каши имат нисък гликемичен индекс. Струва си да се каже, че хората, които се хранят предимно ниско гликемичен индекс, имат по-голяма гъвкавост по отношение на теглото. При желание те могат бързо да свалят наднорменото тегло и, ако е необходимо, да го натрупат.

Калориите са ключът към отслабването

Балансираната диета трябва да бъде наистина балансирана. Простото добавяне на овесени ядки към вашата диета вероятно няма да доведе до загуба на тегло. За да постигнете някакви резултати, трябва да консумирате овесени ядки вместо други, по-висококалорични храни, като същевременно намалите общия си дневна консумациякалории. Освен това, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. В първите етапи на диетата достатъчен индикатор за дефицит ще бъде 500 калории. След това можете постепенно да увеличите този показател. Внимавайте обаче да не намалите драстично броя на калориите, които приемате, тъй като това може да забави метаболизма ви - метаболитния процес.

Запомнете едно нещо важно правило: Жените трябва да ядат най-малко 1200 калории всеки ден, а мъжете трябва да ядат поне 1800 калории дневно.

Хранителни добавки

Обикновената овесена каша, приготвена във вода за отслабване, е много мека и не съдържа всички необходими дневни хранителни вещества. В този случай е невъзможно да добавите никакви съставки, без да увеличите калоричното съдържание на ястието. Нека да разгледаме най-добрите начини да направите овесената каша вкусна, като същевременно минимизирате нейното съдържание на калории:

Добавете малко количество натурално нискомаслено кисело мляко.
Добавете нарязани плодове или плодове към кашата. Благодарение на фруктозата, която съдържат, ястието ще бъде много по-сладко и вкусно.
Добавете 1 ч.ч. пчелен мед
Добавете ядки към овесените ядки. Тази съставка значително ще увеличи съдържанието на витамини и минерали в кашата, докато съдържанието на калории също ще се увеличи значително.

Пожелавам ти здраве, отлична фигура и балансирано хранене!

0 гласа