Suitsetamise vastu võitlemise viisid. Vähem ohtlik sigaret – mida tubakatööstus oleks võinud teha... Ja mida mitte. Väikeste sammude programm

– meetmete kogum, mille eesmärk on vähendada ja ennetada sigarettide tarbimist. Suitsetamise protsess on peamiselt loodusliku päritoluga ravimite sissehingamise protsess, et küllastada keha neis sisalduvate toimeainetega. Loomulikult ei sisalda sigaretid midagi, mis võiks olla kasulik suitsetaja kehale või teda ümbritsevatele inimestele.

Võitlus suitsetamise ja nikotiinisõltuvusega

WHO statistika kohaselt suitsetavad inimesed Maal suur summa inimest – umbes 1,1 miljardit inimest. See on umbes kolmandik planeedi täiskasvanud elanikkonnast. Ja kui kunagi peeti suitsetamist moes, siis nüüd, tsiviliseeritud maailmas, saavad kõik suurepäraselt aru, mis probleemiga see tegelikult on.

Teadlased viitavad kahetsusväärsele statistikale: suitsetamine tapab igal aastal 3,5 miljonit inimest. See on 10 inimest päevas.

Esialgu algas võitlus suitsetamise vastu Euroopas enne tubaka tulekut seal. Üks Columbuse ekspeditsiooni liikmetest pandi vangi, sest "ainult kurat võis anda inimesele võimaluse oma ninasõõrmetest suitsu välja puhuda".

Hiljem, 1575. aastal, kehtestati Hispaanias tubaka suitsetamise keeld nendes kohtades, kus seda tehti. Pärast seda käsitleti suitsetamist erinevates riikides erinevalt.

Venemaal kehtis suitsetamiskeeld kuni 1685. aastani. Sel aastal tühistati see keeld vastutasuks Venemaal tubakat müüvale Ameerika ettevõttele väga olulise tasu eest.

Kaasaegses maailmas enamus arenenud riigid viia läbi aktiivseid suitsetamisvastaseid kampaaniaid. Venemaal karmistatakse suitsetajate seadusi igal aastal ja sigarettide hinnad tõusevad regulaarselt.

Suitsetamine on õppeasutustes ja asutustes keelatud Toitlustamine, V ühistransport, bussipeatustes, staadionidel, haiglates ja muudes meditsiiniasutustes. Televisioonis on keelatud reklaamida tubakatooteid, samuti suitsetavate inimeste fotosid reklaami eesmärgil. Sigarettide müük alla täisealistele isikutele on keelatud.

Suitsetamise vastane võitlus haldustasandil on sageli väga tõhus. Sest kui kehtestatakse keeld, mille eest karistatakse teatud materiaalse ilmajätmisega, ei riski kõik ühes või teises kohas sigaretti suitsetada ja siis võib sigarettide puudumine muutuda harjumuseks, seekord heaks.

Test suitsetajatele

Põhimeetodid ja kõrvaldamismeetodid

Paljud inimesed mõtlevad: kas suitsetamisest on võimalik igaveseks loobuda? Nad küsivad, kuid ei astu selle suunas samme. Kuigi tundub, et see nõuab väga vähe - soovi.

Need, kellel see on, nii mehed kui naised, saavad igaveseks mittesuitsetajateks. Selleks on mitu võimalust. Võite kasutada oma valikut või mitut korraga.

Nikotiinisõltuvuse vastu võitlemise viisid:

1. Tervishoid. Arst kaalub iga konkreetset juhtumit, aitab valida individuaalse ravi, määrab ravimid, mis on kõige tõhusamad sel juhul.
2. Nikotiiniplaaster ja... See on meetod neile, kelle suitsetamiskogemus on juba üsna pikk ja kes lihtsalt ei kujuta end ette ilma nikotiiniannuseta. Sel juhul on need kaks ravimit suurepärane sigarettide asendus - nad annavad kehale iga päev väikese annuse nikotiini. Tõsi, järk-järgult peate end neist võõrutama.
3. . Psühhoterapeut teeb patsiendile ettepaneku, et ta ei taha enam suitsetada ja patsient ei suitseta. Loomulikult ei tohiks patsienti jõuga seansile viia, vastasel juhul ei teki mõju. Seetõttu on hüpnoos osaliselt ka enesehüpnoos. Ja rikke vältimiseks tasuks uuesti seansile minna ja hüpnoosiseisundist välja tulla.
4. Nõelravi. Või . Teatud punktide mõjutamisega on arstid ravinud üle tuhande aasta ja üle tuhande haiguse. Kaasa arvatud halvad harjumused. Arst torkab nõelad õigetesse kohtadesse ja patsient vabaneb sõltuvusest. Nõutav võib olla üks kuni mitu seanssi. Muidugi mitte neile, kes süste kardavad.
5. Intensiivne töörežiim. Arvatakse, et kui inimene on töösse sukeldunud, siis pole tal aega suitsetada. Mida rohkem tööd, seda vähem sigarette. Ja kui suitsetamine on ettevõttes, kus te töötate, keelatud, siis võitlus kahjuliku vastu saab harjumuseks veelgi kiiremini.
6. Sporditegevus. Sport on vahend, mis aitab paljude probleemidega toime tulla. Sealhulgas suitsetamisest jagu saamisest. Need kaks asja on kategooriliselt kokkusobimatud. Mõõdukas ja regulaarne füüsiline aktiivsus soodustab naudinguhormoonide tootmist.
7. Allen Carri raamat "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks". Väga moekas, mis hullutas kogu maailma. Üksi suitsetamisest loobumine pole enam nii moes. Ja pärast selle mitte liiga suure raamatu lugemist on võimalik arutleda see probleem sinusuguste loobujatega foorumites.

Need on peamised meetodid suitsetamise vastu võitlemiseks. On ka teisi, aga me vaatame neid hiljem. See on lihtsalt midagi, millele saate toetuda. Peaasi on soov.

Kui teil on suur soov, võite olla rahul ainult tahtejõuga ja jätta kõik muu tähelepanuta ning ilma selleta ei aita terve rida meetmeid. Kõik sõltub ainult meist endist.

Tehke suitsetamise test

Ühe meetmena huvitegevuse läbiviimine

Suitsetamisvastast võitlust ei saa läbi viia ilma valitsusasutuste toetuseta. Keegi ei saa olla tugev üksi.

Meie riik viib läbi laia valikut erinevaid tegevusi, mille eesmärk on otseselt selle vastu võidelda. Nende sündmuste eesmärk on hoiatada ja neutraliseerida meie vaenlast – aineid, mis mõjutavad aktiivselt meie aju ja psüühikat, mis sisalduvad sigarettides.

Ürituste võimalikud vormid

Siin on mõned suitsetamisvastase tegevuse võimalused:

1. , alates lapsepõlvest, saab läbi viia lasteaedades, koolides ja teistes laste õppeasutustes.
2. Propaganda tervislik pilt elu reklaami vormis.
3. Süstemaatilised vestlused lastega suitsetamise ohtudest.
4. Areng erijuhised, mis näitab suitsetamise ohtusid ja kuidas sellest vabaneda nikotiinisõltuvus.
5. Kohustuslikud hoiatused suitsetamise ohtude kohta sigaretipakkidel.
6. Reegleid reguleerivate seaduste range järgimine.

Kasulik video sellel teemal

Tagajärjed ja võimalikud tüsistused

Selle kohta, milliseid tagajärgi võib äkiline suitsetamisest loobumine põhjustada, on palju versioone. Iga keha reageerib halvast harjumusest loobumisele erinevalt, seda pole ühine lähenemine. Kuid igal juhul on see seisund ajutine, teatud aja möödudes sümptomid kaovad.

Ja enamasti on selle võõrutussündroomi ilmingud järgmised aistingud:

1. Valu sisse erinevad osad kehad ja erinevad tugevused.
2. Katkestus seedetrakti, iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus.
3. Suurenenud või vähenenud söögiisu.
4. Immuunsuse vähenemine, kalduvus külmetushaigustele, kehatemperatuuri tõus.
5. Vähendatud jõudlus.
6. Ebamõistlikud meeleolumuutused.
7. Vererõhk tõuseb.

Sellised sümptomid võivad kesta ühest nädalast mitme kuuni. Nad ei pruugi üldse tulla. Kõik sõltub inimese vaimsest seisundist ja meeleolust.

On veel üks komplikatsioon, millest inimestele meeldib rääkida ja mis teeb kõigile murelikuks. See on kaalutõus.

Selle teguri esilekutsumiseks on mitu põhjust:

• nikotiini poolt stimuleeritud aeglane ainevahetus;
• suurenenud söögiisu stressi tõttu;
• rohkem vaba aega, mida saab kulutada vahepaladele, varem kulus see aeg lõunale.

Suitsetamisest loobumine järsult või järk-järgult on iga inimese enda valik. Mõne jaoks on sigarettidest järsk loobumine võimatu ning mugavam on järk-järgult üle minna tervislikule eluviisile, loobudes näiteks ühest sigaretist päevas.

Keha võõrdub järk-järgult nikotiinist ja negatiivsed tagajärjed ei avaldu nii aktiivselt. Aga, igaühele oma.

Kõik oleneb sellest individuaalsed omadused keha ja alates üldine meeleolu inimene. Sigaretiisu võib kesta veel mitu päeva, isegi nädalat, eriti kui inimene on harjunud suitsetama mitu aastat samal rangelt määratud ajal.

Abiks traditsioonilised retseptid

Kuna suitsetamisvastane võitlus on kestnud juba ammustest aegadest, on sellel teemal rahvapäraseid abinõusid leiutatud ohtralt. Nende hulgas on neid, mis sobivad nii meestele kui naistele, avaldavad mõju mitte ainult suitsetamisele, vaid lisavad kehale vitamiine ja annavad mehelik jõud ja naiselik ilu.

Rahvapärased abinõud – seda nad on! Kõige tõhusam rahva abinõu loeb kaera keetmine.

Kuid raviprotsess ei saa olema lihtne. Väärib märkimist, et see keetmine hapub kiiresti, nii et see tuleb valmistada vahetult enne kasutamist.

Valmistamiseks vajate:

• kaerahelbed - 1 spl;
• vesi - 2 klaasi;
• saialill (pungad) - 1 spl.

Valmistamine: vala kaer külm vesi ja pane üleöö külma kohta, seejärel keeda 10-15 minutit. Seejärel lisatakse saadud keetmisele saialill ja infundeeritakse 45 minutit.

Seda keetmist kurnatakse ja juuakse siis, kui tahad vett juua või suitsetada. Kaer on tõhus vahend suitsetamise vastu võitlemiseks mitte ainult sellise keetmise, vaid ka vormis. alkoholi tinktuur.

Peate valama kaks supilusikatäit rohelist kaera klaasi viina või alkoholi sisse ja laske sellel kaks nädalat tõmmata. Joo kaks tosinat tilka 1/2 liitri vee kohta kolm korda päevas 30 minutit enne sööki.

Vala 100 g värskeid vaarikaõisi 0,5 liitrisse viina. See tinktuura peaks seisma pimedas 10 päeva, seejärel tuleks seda võtta 1 spl 3-4 korda päevas.

Rahvapäraseid meetodeid võib olla ka teisi, kuid peamine on meeles pidada, kui ilusaks ja nooreks me sigarettide suitsetamise lõpetades saame. Kuidas muutub meie naha seisund, kuidas meie naeratus ja juuksed säravad. Peate alati püüdlema tipptaseme poole.

Tõhusad ravimid ja ravimid

Allpool on loetletud kõige populaarsemad ja tõhusad ravimid nikotiinisõltuvuse vastu võitlemiseks:

1. Kõige olulisem ravim, mis aitab suitsetamise vastu võidelda, on Nicorette plaaster. Selle kaubamärgi all toodetakse ka närimiskummi ja inhalatsioonilahust, kuid Venemaal ostetakse peamiselt kipsi. See sisaldab veidi nikotiini. Suitsetaja asendab sigarettidest saadava nikotiini plaastrilt saadava nikotiiniga. Järk-järgult toimub võõrutusprotsess.
2. "Tabex". Toodetud tableti kujul. Neid väljastatakse arsti retsepti alusel, kuid mõnes apteegis saavad nad seda ilma selleta müüa, mis on äärmiselt ebasoovitav, kuna ainult arst saab valida õige skeem vastuvõtt. Saadaval meditsiinilised vastunäidustused ja seetõttu on enesega ravimine äärmiselt ebasoovitav.
3. "Härjavõitlus pluss" Tabletid, mida saab osta apteegist ilma arsti retseptita. Hea toode, mis kuulub toidulisandite kategooriasse ja mida saab kasutada samaaegselt teiste ravimite võtmisega. Tema eesmärk on. Mõnel juhul on see eesmärk edukalt täidetud.
4. "Nikomel". Karamellid imemiseks. Homöopaatiline ravim, mida tuleks kasutada siis, kui tunned kohest isu sigareti järele.
5. "Zyban." Üks uutest ravimitest, kuid tarbijaturul juba hästi tõestatud. See on ravim, mis kuulub antidepressantide kategooriasse. See rahustab närve ja seda peetakse tõhusamaks kui paljud teised. See ei sisalda nikotiini.
6. "Lobelin." Tilgad või tabletid. Ravimit võib välja kirjutada ainult arst, kes aitab arvutada ravimi annuse. Sellel on mõned vastunäidustused, seega ei tohiks te ravimit ilma arstiga nõu pidamata võtta.
7. "Tsytisiin." See on saadaval tablettide, plaastrite või isegi kilede kujul, mis kinnitatakse suu katusele. Samuti valitakse annus individuaalselt koos arstiga ja see on suurem kuuri alguses, vähenedes järk-järgult lõpu poole. Tabletid annavad nähtav mõju juba viiendal vastuvõtupäeval. Suitsetamissoov kaob.
8. "Nikotinell." Erinevates annustes närimiskummid. Loomulikult sobivad need ennekõike neile, kes suitsetasid vähem kui paki päevas. Neil on ikka veidi lihtsam suitsetamisest loobuda.
9. "Gamibasiin". Ka närimiskummi. Enne nende kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.
10. "Champix." Sisaldab ainet, mis blokeerib nikotiini toimet. Pärast sigareti süütamist ei tunne inimene enam naudingut, suitsetamine muutub selle inimese jaoks vastikuks. See ravim leevendab ka ärajätunähte.

Keha puhastamine pärast ebaõnnestumist

Organismi puhastamiseks ja suitsetamisest taastumiseks keskenduge ennekõike tervislikule eluviisile:

1. Toetamine hingamissüsteem, peate palju kõndima värske õhk, Metsas. Ruume, kus töötate, elate ja puhkate, on vaja sageli ventileerida. Spordiga tuleb tegeleda värskes õhus.
2. Esiteks peaksite võtma rögalahtistit. Muidugi pole vaja juua farmaatsiatooted, sellest piisab traditsioonilised meetodid: pune, kummeli, sõrapuu, koirohu dekoktid. Väga kasulik mõju Ürditee mee ja sidruniga.
3. Taastamist vajab ka seedesüsteem. Hommikusöögiks sobivad limastest seemnetest valmistatud pudrud - riis, kaerahelbed, linaseemned. Kartuli keetmine on hea südamele ja kopsudele.
4. Kasulik on võtta multivitamiinide kompleksi. Eriti tasub keskenduda C-vitamiinile, retinoolile, B-vitamiinile, magneesiumile, tsingile, E-vitamiinile, rutiinile.

Peate rohkem liikuma, sportima, piisavalt magama ja jälgima oma elustiili. Siis ei too suitsetamisest loobumine teile mitte ainult kasu, vaid on ka uue, tervisliku elu algus, millel pole kohta. halvad harjumused, aga koht on ainult tervisele ja ilule!

4,7 (93,85%) 13 häält

Eelnõu, mis näeb ette kõrgendatud trahvid suitsetamise propageerimise ja tubakamüügi reeglite rikkumise eest. Nüüd maksavad kodanikud lastele tubakatoodete müügi eest 3–5 tuhat rubla, ametnikud 30–50 tuhat rubla, juriidilised isikud 100–150 tuhat rubla.

Kuhu pöörduda, kui otsustate suitsetamisest loobuda ja mida teha uusimaid tehnikaid kasutavad arstid võitluses halbade harjumuste vastu, rääkisid Mail.Ru Health projektile paljude aastate kogemusega eksperdid.

Psühhoteraapia

Statistika järgi on kõige rohkem suitsetajaid koondunud Ida-Euroopa, Põhja-Aafrika ja Aasia riikidesse. Kui räägime osariikidest, siis Euraasia ruumis hoiab Venemaa suitsetajate ja tubakasurmade arvu osas kindlalt peopesa käes. Samas on meie riik üks väheseid, kus suitsetajate arv kasvab, mitte ei vähene.

Statistika kohaselt sureb Venemaal suitsetamise tõttu enneaegselt 25% suitsetajatest. Keskmiselt kaotavad nad 10-15 eluaastat. Kuigi me võiksime kauem elada...

KOOS meditsiinipunkt Suitsetamine põhineb psühholoogilised põhjused ja probleeme, võttes endale suure vastutuse, pidev kogemus stressirohked olukorrad, samuti akuutne sotsiaalse haavatavuse kogemus.

Üsna uus leiutis võitluses suitsetamise vastu on e-Sigs. Tahan kohe öelda, et nende kohta pole üksikasjalikke uuringuid läbi viidud ja arstid ei saa sellist tehnikat kellelegi soovitada. Piisab, kui mainida, et nikotiinilahusega padruneid uurides leiti neis bensopüreeni (tugev kantserogeen) ja hulgaliselt muid meie tervist mittesoosivaid ühendeid.

Sageli teatatakse, et umbes 30 protsenti suitsetajatest loobub selliste sigarettide abil oma halvast harjumusest. Seda võib seletada asjaoluga, et nad võisid kergesti keelduda ilma nende abita ja lihtsalt suhtusid keeldumisse kindlalt ning elektroonilised sigaretid said lihtsalt "lähtepunktiks". Lisaks ei hävita pidev elektrooniliste sigarettide kasutamine suitsetaja käitumisstereotüüpe ja justkui "viivitab" lõplikku suitsetamisest loobumist. Kuna nikotiinisõltuvus on füsioloogiline tase moodustub reeglina pärast 15–20 aastat regulaarset suitsetamist ja peamiselt meestel (kui selliseks sõltuvuseks eelsoodumus puudub); sellistel juhtudel on õigustatud kehasse siseneva nikotiini taseme järkjärguline langus.

Muudel juhtudel tuleb otsida võimalusi suitsetamisest loobumise motivatsiooni tõstmiseks, sest praktikas tuleb tegeleda varjatud (varjatud) düsfunktsioonidega sõltuvuse kiirema tekkega. kilpnääre, krooniline stress.

Lisaks võib elektrooniliste sigarettide kasutamine luua moeka kultuuri, mida praegu tehakse. Padrunitesse lisatakse väljahingatava õhu erineva lõhnaga aromaatseid ühendeid, selliste sigarettide disaini täiustatakse pidevalt, muutes need moeaksessuaar. Selline olukord võib põhjustada vastupidise efekti ja suurendada suitsetajate arvu, eriti noorte seas. Kõige rohkem võivad selle all kannatada tüdrukud.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et e-sigaret ei ole praegu suitsetamisest loobumist soodustav meditsiiniseade. Kehasse siseneva nikotiini järkjärguline vähendamine on õigustatud ainult aastal harvadel juhtudel ja reeglina ainult meestel.

Nõelravi

Yu Yali, diagnostik, kõrgeima kategooria nõelraviarst, peaarst Hiina regeneratiivse meditsiini keskus "Ida kliinik".

Nõelravi peamine eesmärk võitluses suitsetamise vastu on anda suitsetajale sigarettide maitse ja lõhna püsiv tagasilükkamine. Nõelravi mõjul kiireneb aju verevarustus, patoloogilised refleksid on katkenud, halveneb järsult retseptorite, sealhulgas haistmis- ja maitsetundlikkus. Pärast seda muutub sigarettide maitse teravaks ja vastikuks, suitsulõhn on eemaletõukav. Enamiku suitsetajate jaoks muudab see suitsetamisest loobumise palju lihtsamaks. Lisaks tõstab nõelravi teie enda endorfiinide – “õnnehormoonide” taset. See kõrvaldab depressiooni, ärrituvuse ja ärevuse.

Refleksoteraapia on eriti efektiivne pika suitsetamise ajalooga - 20-30 aastat. Enne seanssi peate suitsetamisest hoiduma vähemalt 12 tundi.

Ida kliinikus koosneb nõelravi kuur 7-15 protseduurist kuu aja jooksul, iga päev või ülepäeviti. Enne protseduuri läbite traditsiooniliste meetoditega diagnostika Hiina meditsiin. Protseduur ise kestab 30-40 minutit. Nõelad asetatakse kulmude vahele, mõlemale poolele allapoole ninajoont ning kätesse, suurte ja kulmude vahele. nimetissõrm. Tunded on minimaalsed, kõik nõelad on ühekordsed. Protseduure teostavatel arstidel on kõrgeim kategooria ja töökogemus juhtivates avalikes kliinikutes Hiinas vähemalt 10 aastat.

Loomulikult on protseduur tõhus, kui otsustate ise suitsetamisest loobuda. Nõelravi ei ole suitsetamise "võlupill". Kuid meie meetodid võimaldavad meil saavutada efektiivsust 85-90% juhtudest.

Kasutan üsna vana, tõestatud meetodit aurikulaarseks (s.o. kõrvakaldal), pikaajaliseks mikronõelamiseks ja kognitiivseks käitumuslikuks psühhoteraapiaks. Ravi ajal jäävad mikronõelad aurikli kudedesse mitmeks päevaks, s.o. mõju ulatub kuni pikaajaline, mis võimaldab patsiendil nikotiinist üsna lihtsalt loobuda.

IN rasked juhtumidÜhendan teraapia uudse, kaasaegse hüpnoosiga, mida kasutatakse laialdaselt Euroopas ja USA-s. Uus hüpnoos erinev traditsioonilisest. See sisaldab minimaalseid otseseid vihjeid või puuduvad need täielikult (on ainult kaudsed, varjatud soovitused), palju metafoore ja rohkem kontakti hüpnootilises transis oleva patsiendiga. Patsiendi aistingud ja seisund seansi ajal erinevad ka traditsioonilise hüpnoosi ajal kogetutest. Minu patsient lõpetab ühe seansi, väga harva kahe seansi jooksul.

"120 kuni 80".

Olemasolevad meetodid"Suitsetamisvastased" ravimid on kõigile teada ja sisuliselt erinevad üksteisest vähe nii oma toimemehhanismide kui ka tõhususe poolest. Kui inimene on küpsenud selleni, et otsustab suitsetamisest loobuda, siis on ta "saanud täiskasvanuks" - ja lihtsalt lõpetab suitsetamise ilma oma tahet pingutamata, st ilma end ülepingetamata, ilma võõrutusnähtudeta, end murdmata, kasutamata väljastpoolt abi. Kui tal on vajadus suitsetamisest loobuda, kuid ta ei suuda seda teha, võib psühhoterapeudi abi olla tõhus. See ei koosne mitte igasugustest ettepanekutest, vaid õige abipalve sõnastamisest (võib-olla pole suitsetamine ise elus üldse takistuseks; varajaste vaimsete traumade kõrvaldamine, sest kõik tänapäeva hädad on tingitud tegemata tööst). meie lapsepõlv; elustsenaariumi koostamine vastavalt teie tõelistele soovidele, kavatsustele ja võimalustele.

Probleem on väike nähtav osa suurest jäämäest ja mitte võimest "suitsu puhuda või mitte puhuda".

Muud materjalid jaotises „Mis on uut?”

Suitsetajate eluea lühenemine sõltuvalt päevast suitsetatud sigarettide arvust ja vanusest.

(USA vähiinstituudi andmetel)

Kui suitsetamine on kahjulik, siis miks nii paljud inimesed suitsetama hakkavad? Põhjused võivad olla väga erinevad, kuid välja tuuakse kolm peamist: teiste matkimine, uudsustunne, huvi ning soov näida täiskasvanuna ja iseseisvana. Suitsetamise põhjuste kohta kooliõpilaste ja üliõpilaste seas küsitluse läbiviimisel tekkis järgmine pilt.

Suitsetamise vastu võitlemise meetodid.

Suitsetamisest loobumine on igaühe võimuses; tõenäoliselt ei nõustu kõik sellega, sest... on juba proovinud, teeb seda ja edutult. Kuid kas nad püüdsid mõista ebaõnnestumise põhjuseid? Rikke põhjustab reeglina läbimõtlemata otsus suitsetamisest loobuda ja teiste toetuse puudumine, kes mõnikord, vastupidi, mõistavad need katsed hukka. Mida peaksid siis tegema need, kes otsustavad elada ilma sigaretita?

Suitsetamisega edukalt võitlemiseks või vähemalt vähendamiseks kahjulik mõju Tervise nimel suitsetamisel tuleks määrata "oma koht" mitmemiljonilises suitsetajate armees. Selleks peate vastama allolevatele küsimustele:

1. Kas sa suitsetad sigarette? Sigaretid? Piip? Sigarid?

2. Mitu sigaretti (sigaretti) te päeva jooksul suitsetate?

3. Kas sul läheb liiga kaua aega?

4. Kas suitsetate enne hommikusööki (tühja kõhuga)?

5. Kas sa suitsetad kohe pärast söömist?

6. Kas sa suitsetad söömise ajal?

7. Kas vajate söömise ajal sigaretti?

8. Kas sa suitsetad, kui oled üksi?

9. Kas sa vajad sigaretti, kui oled väga närvis?

10. Kas vajate otsustamisel sigaretti keerulised probleemid?

11. Kas sa vajad sigaretti, et end täiesti mugavalt tunda?

Nendele küsimustele vastates tasakaalustage ühelt poolt suitsetamise väärtust teie jaoks ja teiselt poolt tervet ja täisväärtuslikku elu aastaid. Mõelge, millise otsuse teete:

1) Ma ei suitseta enam kunagi! Ma lõpetan kohe!

2) Ma jätan suitsetamise maha, kuid mul on raske seda kohe teha. ma võõrutan end järk-järgult;

3) Ma loobun suitsetamisest, kuid mul on raske sellest harjumusest üle saada. Aga ma teen seda kellegi lähedase seltsis või pöördun arsti poole;

4) Mul on väga raske suitsetamisest loobuda – praegu suitsetan nii vähe kui võimalik;

Programm neile, kes otsustavad kohe suitsu paluda.

Loobuge kohe suitsetamisest - Parim otsus. Hävitate kõik oma sigaretivarud ja teatate resoluutselt, et te ei suitseta enam kunagi. Kuid võite tegutseda mõnevõrra vähem otsustavalt: kasutage sigaretiga hüvastijätmiseks soodsat märki. psühholoogiline olukord(puhkuse algus, nädalavahetused või näiteks haigus). Suitsetamisest loobumise esimeste päevade hõlbustamiseks on mitmeid võtteid: tühja piibu suus hoidmine, närimiskummi kasutamine, pulgakommi imemine. Sa peaksid oma tegevusi teadlikult juhtima, luues sobiva psühholoogilise tausta, et kergemini taluda sigaretist eraldumist: intensiivistada sporditegevust, käia sagedamini kinos või teatris. Eksperdid soovitavad "laevu põletada", võttes endalt võimaluse uuesti suitsetama hakata. Näiteks teavitage oma sõpru oma otsusest mitte mingil juhul suitsetamist jätkata. Võite isegi kihla vedada.

On palju inimesi, kes vooruse tõttu erinevatel põhjustel, eriti oma iseloomu tõttu ei suuda nad suitsetamisest loobuda iseseisvalt või teevad seda otsustavalt ja pöördumatult. Sellised inimesed peavad pöörduma spetsialistide poole, kes ravivad suitsetajaid hüpnootiliste ja muude vahenditega.

Suitsetamisest loobumise programm spetsialistide abiga.

Tubakasõltuvuse ravimeetodid spetsialistide poolt jagunevad kahte rühma:

1) Rühmameetodid, rühmapsühhoteraapia.

2) Individuaalsed meetodid kasutades erinevaid tehnikaid: näiteks hüpnoos, nõelravi, keemiaravi, suitsetamise vastumeelsuse tekitamine.

G.P. Andrukh jagab meetodeid ravimteraapia suitsetamise mehaanilise mõju kohta järgmistele rühmadele.

1) Asendusravi (nikotiini toimet imiteerivad vahendid: cititon, Tabex, anabasiin, pilokarpiin, nikotiiniga närimiskumm).

2) Sümptomaatiline ravi (kasuliku mittespetsiifilise toimega ravimite kasutamine: broom, valuvaigistid, unerohud).

3) vastumeelsusteraapia (vahendite kasutamine, vastik suitsetamiseks: hõbepiimhape, hõbenitraat, glütseriin, tonnine lahus - kasutatakse suuõõne loputamiseks ja losjoonidena. Need ravimid reageerivad tubakasuitsuga ja põhjustavad tubaka maitse ja lõhna moonutamist).

Tubakasõltuvuse raviks kasutatakse mitut tüüpi psühhoteraapiat:

1. Hüpnopsühhoteraapia;

2. Ratsionaalne (ratsionaalne) psühhoteraapia – hõlmab teadlikku enesehüpnoosi, teatud verbaalsete valemite kordamist:

«Olen sigarettide suitsetamisest täiesti üle saanud. Tunnen end kergelt ja rahulikult. Kopsudesse voolab mõnus värskus. Ma saan kergesti ja vabalt hingata. Sigarettide nägemine põhjustab iiveldust ja peapööritust. "Mingil juhul ei pane ma sigaretti suhu," lisatakse ratsionaalselt suunatud soovituse valemisse valem, mis julgustab patsienti suitsetamisest loobuma, andes kindlustunde tema tahte tugevuses.

3. Automaatne soovitus – rühma meetod. Kasutatakse koos psüühiliste ja hüpnootiliste meetmetega.

4. Rühma (kollektiivne) psühhoteraapia. Sel juhul vastastikune positiivne mõju isikud, kes soovivad suitsetamisest loobuda, sotsiaalne ja hügieeniline teave. Patsientidele esitatakse järgmised sätted: nikotiin on mürk, millest keeldumine põhjustab kergeid võõrutusnähte; suitsetamine on keeruline konditsioneeritud refleks, seda saab maha suruda; Suitsetamisest täielikku loobumist ei seostata mingisuguse ohuga organismile. Sel juhul mängib olulist rolli enesehüpnoos, aktiivne soov suitsetamisest loobuda ning kindlustunne, et seda teha on lihtne ja lihtne.

5. Kombineeritud meetodid (psühhoteraapia kombinatsioon teiste ravimeetoditega).

Tubakasõltuvuse psühhoteraapia läbiviimisel on vaja järgida teatud ravietappe: ettevalmistav, terapeutiline ja konsolideeriv. Tubakasõltuvuse ravis on hädavajalik nõelravi (nõelravi), mille eesmärk on muuta tubaka maitset ja kõrvaldada abstinentsi sündroom. Lisaks tavapärasele mikrosüsteemi nõelravile. Nii kasutatakse manopunktuuri (mõjupunktid käte kõrgusel), pedopunktuuri (mõjupunktid jalataldadel), kroniopunktuuri (mõjupunktid asuvad koljul), nasopunktuuri (punktid). mõju nina tasemel), aurikiopunktsioon (mõjupunktid nina tasemel kõrvad). Mõju mikrosüsteemi tasandil näib olevat leebem kui üldine nõelravi.

Tubakasõltuvuse ravimisel soovitatakse mitmeid üldisi meetmeid: suurendada kehaline aktiivsus, pikad jalutuskäigud, kerge jooksmine, ujumine, autogeenne treening. Vürtsikad toidud tuleks dieedist välja jätta, kange tee, kohv, alkohoolsed joogid, asjakohane kasutamine taimne toit, mineraalvesi. Kõik need tegevused on elemendid kompleksne teraapia ja neil pole iseseisvat tähendust.

Väikeste sammude programm.

Häid tulemusi saab saavutada väikeste sammudega sigarettidest võõrutamiseks. Omal ajal viidi läbi suur katseseeria, mille käigus otsiti erinevaid suitsetajatele mõeldud teraapiavorme ning töötati välja kõige tõhusamad viisid suitsetamise vastu võitlemiseks. Munzenis asuv Max Plancki psühhiaatriainstituut leidis, et 35-punktiline "väikeste sammude" programm on väga tõhus. Nende punktide range järgimine vähendab oluliselt suitsetamisest põhjustatud kahju, viib järk-järgult sigarettidest võõrutamiseni ja mis kõige tähtsam - muudab suitsetamise “ebamugavaks”, kui suitsetaja sigaretti ei naudi. Nendest negatiivsetest tunnetest suitsetamisel kuni täielik ebaõnnestumine Nikotiin on vaid ühe sammu kaugusel.

Ostke sigarette väikestes pakkides ja ainult üks korraga;

Kui võtad sigareti, peita pakk kohe ära;

Kasutage ainult filtriga sigarette;

Muutke pidevalt sigarettide tüüpi;

Hoidke sigarette sellistes kohtades, et iga kord, kui soovite suitsetada, peate tõusma ja minema teise tuppa sigarettide järele;

Kui teile pakutakse sigaretti, keelduge;

Kui sigaretid otsa saavad, ära küsi neid kelleltki; aga jäta tikud või välgumihklid koju);

Iga kord, kui suitsetate, tühjendage tuhatoos;

Pärast iga tõmbamist asetage kuum sigaret tuhatoosi servale;

Iga kord, enne sigareti süütamist, hinga kolm korda rahulikult;

Pärast süütamist, pärast esimest pahvi, kustutage sigaret. Kui soovite uuesti suitsetada, peate tiku uuesti põlema;

Tee rohkem kui üks pahvik: üks kord – lihtsalt hoia suitsu suus, üks kord – tõmba;

Suitsetage oma päeva esimene sigaret mitte varem kui pärast hommikusööki;

Kohe pärast söömist lahkuge lauast ja asuge oma asja kallale. Pärast söömist pole vaja suitsetada;

Kodus suitsetage köögis, koridoris või mõnes muus mitte väga mugav asukoht;

Ärge suitsetage kõndides ega isegi seistes;

Ärge suitsetage voodis;

Ärge suitsetage, kui olete näljane;

Ärge suitsetage sõidu ajal;

Ärge suitsetage õhtusöögilauas;

Ärge suitsetage koosolekutel;

Püüdke tööpäeva jooksul mitte suitsetada;

Püüdke mitte suitsetada, kui kedagi ootate;

Proovige vestluse ajal mitte suitsetada;

Püüdke mitte suitsetada, kui inimesed teie juuresolekul suitsetavad;

Püüdke puhkuseõhtutel mitte suitsetada;

Mõelge, enne sigareti süütamist vaadake kella: laske 2 minutit mööduda, alles pärast seda võite suitsetada;

Mõne aja pärast treenige sigaretti süütama 5 minutit pärast suitsetamise otsustamist;

Hiljem - 10 minuti pärast;

Ärge kunagi suitsetage rohkem kui ühte sigaretti tunnis;

Kui suitsetate, ärge tehke midagi meeldivat: lugege, vaadake televiisorit jne;

Proovige suitsetada ilma sissehingamiseta;

Arvutage, kui palju raha olete säästnud pärast seda, kui hakkasite vähem suitsetama.

Järkjärguline võõrutamise programm

Igaüks, kes usub, et ühel või teisel põhjusel ei saa kohe alustada suitsetamisest loobumise programmi, peaks vähemalt suitsetama nii, et see kahjustaks oma tervist kõige vähem.

Esimene näpunäide:ära viivita. Sügaval sissehingamisel satub kuni 95% nikotiinist vereringesse. Mõõduka suitsetamise korral - kuni 70% ja ilma pahvideta suitsetamisel - mitte rohkem kui 50%.

Teine näpunäide: suitsetage sigaretti mitte rohkem kui 2/3 täis. eksperdid märgivad, et esimesed pahvid on vähem kahjulikud, sest nikotiin ja teised ohtlikud ained imenduvad ja ladestuvad tubakas ja filtris; järgnevates pahvides tungivad kahjulikud keemilised ained sisse hingamiselundid, ärritavad neid, moodustavad lima, mis koos tubaka sublimatsiooniproduktidega vigastab bronhe ja kopse. Eriti suur hulk sigareti viimase kolmandiku suitsetamisel satuvad sublimatsiooniproduktid kopsudesse, sest sel juhul takistab ainult filter nende tungimist hingamisteedesse.

Kolmas näpunäide: proovige valida madala nikotiini ja muude kahjulike ainete sisaldusega sigarette.

Neljas näpunäide: Hoidke sigaretti vähem suus.

Viies näpunäide: suitseta vähem! Näib, et ka see nõuanne on üldine iseloom, kuid tasub täpsustada: install maksimaalne summa suitsutatud sigarettidest, mida te ei tohiks mingil juhul päeva jooksul ületada.

Kuues näpunäide:ära suitseta, kui sa ei taha suitsetada. Enne kui käsi sigareti järele sirutab, küsi endalt, kas soovid suitsetada. Enamasti selgub, et liikumine oli lihtsalt automaatne. Selle lihtsa reegli järgimine võimaldab tugevatel suitsetajatel vähendada suitsetatavate sigarettide arvu umbes poole võrra.

Seitsmes näpunäide:ärge suitsetage trepist üles või ülesmäge kõndides, ärge suitsetage nii kaua kui võimalik pärast märkimisväärset füüsilist koormust, eriti treeningu ajal füüsiline töö või füüsiline treening, sest sel ajal on hingamine väga intensiivne ja tubakas sisalduvad kantserogeenid, mis on vahetu põhjus vähki, jõuavad kopsude kõige kaugematesse osadesse.

Kaheksas näpunäide:Ärge suitsetage tühja kõhuga, eriti hommikul tühja kõhuga, sest... tubaka põlemisproduktid, segunedes süljega, mõjutavad mao limaskesta ja soolestikku sattudes imenduvad nad kohe verre; Samal põhjusel ei tohiks söömise ajal suitsetada.

Üheksas näpunäide: Korraldage aeg-ajalt mittesuitsetamispäevi, viibige rohkem looduses, proovige asendada suitsetamine millegi muuga. Külastage muuseume, näitusi, teatreid ja kohti, kus suitsetamine on keelatud.

Suitsetamisest loobumise programm, mille on välja töötanud Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Ülevenemaaline Kardioloogia Uurimiskeskus.

Pange kirja aeg, mil suitsetasite sigarette või tahtsite lihtsalt suitsetada, kuid hoidusite hääletamisest. Pange tähele, kui palju tahtsite sel hetkel suitsetada. See mitte ainult ei aita teil vähendada tarbitavate sigarettide arvu nii palju kui võimalik, vaid ka mõista, millal on suitsetamissoov kõige tugevam, tõstab esile päeva kõige "tähtsama" sigareti ja proovige sellises olukorras keskenduda teie jõupingutusi sellest loobumisel.

Kirjutage eraldi paberilehele isiklikud põhjused, mis motiveerivad teid keelduma. ohtlik harjumus. Vähemalt vaata see nimekiri hommikul ja õhtul üle, vajadusel muuda ja täienda.

Leppige eelnevalt kokku kuupäev, millal te suitsetamisest loobute. Seda saab ajastada nii, et see langeks kokku puhkuse, sünnipäeva vms. Kui see päev kätte jõuab, ärge otsige põhjusi oma otsuse edasilükkamiseks. hiline kuupäev. Otsustage, kas soovite suitsetamisest loobuda kohe või järk-järgult. Kui järk-järgult, seadke endale vahepealsed eesmärgid, et lõpuks tubakast loobuda: suitsetage iga päev 2 sigaretti vähem; suitsetamisest loobuda 2 nädala pärast, vähendades suitsetatavate sigarettide arvu 1/3 võrra iga 5 päeva järel.

Kui tunnete tugevat soovi suitsetada, on parem suitsetamine kohe maha jätta. Päev või kaks enne sellest harjumusest loobumist suitsetage umbes kaks korda rohkem sigarette kui tavaliselt. Keha on nikotiini ja muude tubaka kahjulike komponentidega üleküllastunud ning teie, eriti tundes selle kahjulikke mõjusid, saate suitsetamisest kergemini loobuda.

Ärge ostke sigarette blokkide kaupa. Kuni üks pakk otsa saab, ärge ostke teist.

Tekib soov suitsetada - ära võta sigarette pakist välja, ära võta seda vähemalt 3 minutit. Proovige selle aja jooksul teha midagi muud, mis aitab teil sigareti unustada, näiteks helistage kellelegi telefoni teel, kõndige mööda koridori jne.

Igal hommikul proovige oma esimese sigareti süütamise hetke võimalikult kaua edasi lükata.

Määrake kindlaks kellaajad, mil lubate endale suitsetada, ja proovige selliste hetkede arvu nii palju kui võimalik vähendada.

Ärge kandke sigarette kaasas, peitke neid, andke kellelegi, eemaldage ruumist kõik esemed, mis meenutavad suitsetamist: tuhatoosid, välgumihklid, sigaretid, tikud. Suitsetage mitte rohkem kui pool sigaretti. Proovige televiisorit vaadates mitte suitsetada, proovige sigaret välja vahetada kerge füüsiline harjutusi. Ärge asendage sigaretti toiduga, eriti kõrge kalorsusega toiduga: rasvane, magus, jahune.

Külastage sagedamini kultuurseid puhkekohti, kus suitsetamine on keelatud.

Ära kunagi teata teistele, et jätad suitsetamise maha. Kui teile pakutakse sigaretti, vastake sellele Sel hetkel sa lihtsalt ei taha.

Leidke kaaslane, kellega koos suitsetamisest loobuda. Püüdke aidata tal seda teha.

Ärge teatage, et olete suitsetamise lõplikult maha jätnud. Kasvõi enda jaoks loobu üheks päevaks suitsetamisest, homme teiseks päevaks, ülehomme teiseks päevaks jne. vaidle kellegagi, et jätad suitsetamise maha.

Kui sa suitsupakki ei osta, siis pane see raha kõrvale ja arvuta nädala lõpus kokku, kui palju oled säästnud.

Vanematel inimestel soovitatakse suitsetamisest loobuda järk-järgult: kõigepealt lõigake pool sigaretti või sigaretti ja suitsetage tavaline arv. Seejärel vähendage selliste poolikute arvu iga päev 10-15 päeva jooksul, viies nende arvu 7-10-ni päevas, ja seejärel lõpetage suitsetamine täielikult.

P. Beloborodovi meetod

See meetod on osutunud tõhusaks eelkõige seetõttu, et see võtab arvesse suitsetajate tüüpide psühholoogilisi erinevusi. P. Beloborodov käsitleb 5 tüüpi kiindumust suitsetamisse:

Esimene tüüp: inimene usub suitsetamise toniseerivasse toimesse. Tal on suur psühholoogiline sõltuvus sigarettidest. Talle tundub, et nälga on kergem taluda kui tubaka puudumist.

Teine tüüp: tundub, et inimene mängib suitsetamisega. Talle meeldib äsja ostetud pakk avada, tikk süüdata ja süüdata, sigaretti suus hoida ja suitsu välja puhuda. Seda tüüpi suitsetajad defineerivad oma suhtumist harjumuse kaotamise võimalusesse järgmiselt: "Võiksin, aga ma ei taha veel." Ebakutsavas keskkonnas (nad peavad kiirustama, on külm, ümbritsevad inimesed protestivad) suitsetavad nad harva.

Kolmas tüüp: inimene naudib suitsetamist, tema jaoks on see omamoodi mugavuse lisand. Arvatakse, et tänapäeval kuulub sellesse tüüpi 2/3 suitsetajatest. Selline inimene suitsetab ja tunneb, et suitsetamine on meeldiv. Kohustuslikud suitsupausid on pärast sööki, enne tööle asumist ja enne magamaminekut. Seda tüüpi suitsetajad püüavad mitte kombineerida suitsetamist muude tegevustega. "Nad ei lase sul rahus suitsetada!" - see on nende fraas.

Huvitav on see, et seda tüüpi suitsetajad hakkavad isegi suitsetamisest loobumise ebaõnnestunud katse korral suhtuma suitsetamisse erinevalt, nüüd kaotab see nende jaoks tavapärase mugavuse. Mõnule lisandub kibedus ja tüütus iseenda vastu. See julgustab uusi katseid, mis peaksid lõpuks viima eduni; oluline on otsustada esimene samm.

Neljas tüüp: inimene suitsetab automaatselt, harjumusest. Sel juhul kuuluvad suitsetamispausid käitumise hulka "teise tegevusena". Esiplaanile tuleb automatism, tuttava teo alateadlik kordamine. Inimesed suitsetavad töö ajal sagedamini kui vabal ajal. Mida intensiivsem on töö, seda sagedamini on sigaret käes. Märkamatu suitsetamine on suitsetamisest loobumise süsteemides saanud erilise koha, sest Sellesse tüüpi kuuluvad need, kes suitsetavad 35-45 sigaretti päevas.

Viies tüüp: mees suitsetab ja mõtleb hetkeolukorra üle. Ta usub, et sigaret aitab tal end kokku võtta, väljapääsu leida, viha ohjeldada ja häbelikkusest üle saada. See on "situatsiooniline suitsetamine", mis leevendab stressi. Aastate jooksul “igapäevane suitsetamisratsioon” tavaliselt kasvab: inimene laiendab olukordade ringi, mis tema arvates nõuavad “päästesuitsetamist”.

Nüüd peate määrama oma tüübi. Ärge häbenege, kui teie minapilt mingil moel ei ühti teie kirjeldusega. Kui te ei saa valida ühte tüüpi, valige kaks, kuid mitte rohkem. Õppige tundma oma tüüpi ülesannet ja alustage selle täitmist. P. Beloborodovi meetod võimaldab suitsetamisest loobuda kahe nädala jooksul.

Esimese nädala programm.

Esimene tüüp: Tavaliselt märkate endale: "On aeg suitsetada." Seekord hoiduge: seista täpselt 10 minutit avatud aken(märkige kellaajad). Peate hingama piisavalt sügavalt. Kui jätad suitsupausi vahele, mõtle: mis on tegelikult muutunud?

Alates esmaspäevast tehakse igal õhtul jalutuskäik, mis peaks aja jooksul nii-öelda ära jätma vähemalt kaks suitsupausi. Alates reedest keelake suitsetamine pärast magamist. Võimlemine asendab selle. Ilma “toonilise motoorse aktiveerimiseta” on seda tüüpi inimestel väga raske suitsetamisharjumusest lahti saada. Suitsetamispausidest tuleb loobuda. Kuidas seda teha? Muutke tubaka tüüp selliseks, mis teile ei meeldi. Kas te köhite hommikul? Ei midagi, me peame olema kannatlikud.

3-4 päeva pärast alustage puhketundide ajal paarissuitsetamist - 2 sigaretti üksteise järel ilma vaheajata. Sellised “suitsupausid” väsitavad – tuleb varuda kannatust. Päeval piisab kahest paarilisest suitsupausist.

Teine tüüp: Kõigepealt vaadake ennast lähemalt: kas sigarette kasutati enesedemonstratsiooni vahendina? Kui jah (olge enda vastu aus), hakake teistele rääkima, et olete teinud kindla otsuse lõpetada tubakaliit. Kui otsus on tehtud, märgivad inimesed kindlasti, et teil on suurepärane enesekontroll.

Kolmas tüüp: sa ütlesid endale: "Nüüd võite suitsetada!" mõte tekkis teatud keskkonnas. Nüüd proovige samas keskkonnas sigaret eemaldada ja asendada see teise "positiivse stiimuliga": klaasiga. puuviljamahl, kommid, õun, närimiskumm – mis iganes sulle meeldivam. Sisestage kvalitatiivselt uus "positiivne stiimul". Ära kiirusta. Laske selle mõjul püsida seni, kuni suitsupaus kestab. Alates kolmapäevast kõrvaldada konkurentsivõimelise asendamise abil kaks “suitsupausi” ja reedest kolm.

Kuid suitsetamise ajal oli suitsu maitse erinevate "meeldiva kvaliteediga" mõtete taustaks. Uue, endale sobiva “mõtlemise tausta” leidmine on väga-väga oluline. Valik on lai: see võib olla lemmiklugu, akvaariumis ujuvate kalade vaatamine või füüsiline treening.

See pole veel kõik. Tehke pakendile kiri: "Ma ei suitseta! Eluohtlik kopsusuits on igaveseks kõrvaldatud! nädala pärast on see teie "viimane pakk", kuid praegu laske sellel olla.

Neljas tüüp: asendamatu “teine ​​tegevus” tuleb enda jaoks märgatavaks teha. Mitte ainsatki “suitsupausi”, ilma et oleks eelnevalt teada saanud: kas soov suitsetada on tõesti tugev? 2-3 suitsupausiks per vaba aeg leida asendus. Ja nüüd on kõige olulisem see, et teil on vaja luua tihedam kontakt inimesega, kellest saab teie vastane. Las ta tuletab teile meelde: "Kui palju sa suitsetad? Jälle! Enesekontrolli kaotanud! Need märkused hakkavad sind ärritama – ole kannatlik. Vajalik! Looge tegevus, mis teid häirib: võimlemine, suusatamine, ujumine, kalakasvatus, joonistamine.

Viies tüüp:"säästva suitsupausi" asemel - kiire 2 km jalutuskäik, klaas nõrka teed kahekordse suhkruga. Varsti näete, et suitsetamisest loobumine teid relvadest maha ei võta.

Esimese nädala lõpuks peaksid igat tüüpi esindajad vähendama oma "suitsetamisdieeti" poole võrra. Kui kõik suitsetasid 20 sigaretti päevas, piirduge laupäeval 10 sigaretiga.

Teise nädala programm

1. Ärge laskuge vaidlustesse nendega, kes ei taha suitsetamist maha jätta.

2. Terve nädala jooksul ei tohi juua alkohoolseid jooke, isegi väikestes kogustes, isegi klaasi õlut. Psühholoogid märgivad, et inimesed, kes pole mõelnud päevagi ilma "traditsioonilise klaasita" ja otsustanud sigarettidest lahku minna, loobuvad võõrutamise ajaks kergesti alkoholist.

3. B kohustuslik jalutama minna. Mõelge marsruutidele. Edasi-tagasi vahemaa on vähemalt 3 km. Kodutee kulgeb rahulikus tempos. Kodutee on mõnevõrra sunnitud. Kehaline aktiivsus intensiivistab kudede sisemist hingamist ja rütm aitab normaliseerida autonoomse organi tööd närvisüsteem. Jalutamine peaks toimuma õhtul.

4. Kokkuvõtteks veeda “võrkpallipäev” (nagu psühholoogid seda päeva nimetasid). Kui te ei ole viimase nädala jooksul oma igapäevast suitsetamiskogust vähendanud, pole sellest midagi. Täna peavad kõik kärbete läbiviijad ja need, kes mitte, oma tavapärast “suitsetamisnormi” kahekordistama. Tavaliselt suitsetasite 10 sigaretti päevas, täna suitsetate 20. Kui suitsetasite 20 sigaretti, peate suitsetama 35-40. kui aga teie päevane ratsioon seal oli 35-40 sigaretti, ei suitseta üle 40-45. Mäleta seda! Pole vaja üksteise järel suitsetada. Sagedasi suitsetamispause saate teha ainult kuni 48 tundi. Suitsetada tuleks, nagu öeldakse, nii palju kui aega on.

Krooniliste haiguste, eriti südame-veresoonkonna haiguste all kannatavad inimesed ei tohiks hulgi suitsetada. Enne magamaminekut suitsetatakse teie “viimane sigaret” ja sellest hetkest alates ei ole majas enam tubakavarusid.

5. Pärast "suitsetamishoogu" ärkab 60–65% suitsetajatest (praegu endised) suukuivustundega, teatud vastumeelsusega sigareti vastu. Siinkohal tahaks sigaretist igaveseks lahku minna, aga kõik need nähtused mööduvad ja tekib taas soov suitsetada.

Võtke pool teelusikatäit soola, supilusikatäis liiva, valage klaasi sooja vett, raputage seda ja jooge hommikusigareti asemel pool klaasi seda segu. Joo aeglaselt, lonkshaaval, pausidega. Las see ebameeldiv protseduur kesta vähemalt kolm minutit.

6. Kasutage simulaatoreid. Sigarett (nimelt sigaret, mitte sigaret) võib olla ühekordseks kasutamiseks mõeldud simulaator. Peate tegema kõike samamoodi nagu suitsetamise ajal. Muidugi, välja arvatud üks asi – ära süüta sigaretti. Simulaatorid aitavad teil sujuvamalt ja õrnemalt üle minna "sigarettideta maailma". Simulaatoreid tuleks kasutada iga 2-2,5 tunni järel, justkui graafiku järgi.

5. või 6. päeval külastage sauna. Vann, eriti leiliruum, kiirendab kopsude puhastamise protsessi. Intensiivne füüsiline koormus on tänapäeval eriti oluline.

7. Vaata sügavamalt endasse, keskendu positiivsetele muutustele.

8. Statistika näitab, et 60-65% suitsetamise mahajätnutest tunneb, et midagi on puudu. Mitte sigaretid – lihtsalt "midagi". Tubakatooteid nähes hakkab inimene mõtlema: “Kas tõesti ei tule enam kunagi…” need mõtted tuleb tõrjuda.

25-30% areneb "ärritatav nõrkus" (igasugune pisiasi ajab vihaseks). Mõned kogevad päevasel ajal uimasust, letargiat, samas kui teistel on suukuivus. Järk-järgult need autonoomse närvisüsteemi töö „mittevastavuse” märgid tuhmuvad ja kaovad.

8–12%-l suitsetamisest loobunutest on sigaretiisu talumatult tugev. Siin tuleb mobiliseerida oma tahe.

9. Võib ilmneda obsessiivne tagasipöördumine sama mõtte juurde (tahan suitsetada ja ongi kõik, tahan seda nii väga, et kannatus saab peagi otsa). Kuidas neid nähtusi eemaldada? Võtke paberitükk. Kujutage ette, et annate soovitusi inimesele, kes satub samasse olukorda. Tutvustage talle oma tundeid. Andke mulle nõu: ärge olge närvis.

Eksperiment lõpeb laupäeval. Veeda laupäev või pühapäev looduses. Kuulake, kuidas mets kahiseb, kuidas linnud laulavad. Suitsetamisest loobumine on võtmeküsimus. Kui suhe sigaretiga on lahustunud, hakatakse tavaliselt rohkem tähelepanu pöörama tervisele, tegelema aktiivsemalt kehalise kasvatuse ja karastamisega ning pöörama tähelepanu ravile.

Pärast suitsetamisest loobumist kaovad vähieelsed muutused bronhides järk-järgult. Juba 2-4 aasta pärast on risk oluliselt vähenenud vähk. See protsess toimub intensiivsemalt intensiivse füüsilise koormuse ja toitumise reguleerimise korral, mis puhastab keha suitsetamise tagajärgedest ja viib selle paranemiseni.

Suitsetajad peaksid meeles pidama, et suitsetamisel ei mängi suurt rolli mitte niivõrd sõltuvus narkootikumidest, kuivõrd harjumus suitsetamise protsessi, sigarettide, sigareti, piibuga. Seetõttu peavad kõik, kes soovivad suitsetamisest loobuda, loobuma suitsetamisharjumusest, mis on tema poolt kunstlikult välja töötatud konditsioneeritud refleks, ja taastama. kaitserefleks– keha protest sunniviisiliselt manustatud mürgi – nikotiini – vastu.

Mida varem suitsetav mees loobub oma halvast harjumusest, seda rohkem võite sellele loota õige pilt elu ja Kehaline kultuur taastab tema tervise ja pikendab tema eluiga. Tuleb meeles pidada, et mõnikord jätavad inimesed suitsetamise maha juba liiga hilja, kui tubakas on teinud oma musta töö - pöördunud terve inimene, haigetel, kannatustel kroonilised haigused süda, kopsud, magu.

Kus on väljapääs? Esiteks, ära hakka suitsetama!

Muidugi eest noor mees, eriti teismelise jaoks pole see alati lihtne. Poistele meeldib väliskülg see rõõm, võta sigaret juhuslikult välismaise sildiga heledast pakist välja, koputa kaanele ja too kauni liigutusega suhu. Seda teevad kauboifilmide kangelased. See on moes. Esimene tubakapauk võetakse tavaliselt juba suitsetavate eakaaslaste seltskonnas – soovist näidata, et sa pole argpüks ega “emapoiss”, uudishimust. Peale valuliku lämmatava köha ja iivelduse pole sellest “esimesest korrast” mingeid aistinguid, küll aga on tunda enesega rahulolu tunnet, teadvust, et sa pole teistest halvem, nagu täiskasvanu. Kuigi ausalt öeldes on koridoridesse või pimedatele alleede varjunud teismelised, sigaretid rusikas, täiskasvanute karikatuur. Kui need poisid suudaksid end väljastpoolt vaadata, oleks nende käitumises kahtlemata vähem romantikat ja eputavat “kangelaslikkust”.

Tänapäeval ei saa rääkida teismeliste suitsetamisest kui süütust naljast. Suitsetamine on sotsiaalne katastroof. Rumalast, pimedast moe jäljendamisest, täiskasvanud, eakaaslased, hakkab teismeline ühe pahvi, ühe sigaretiga suitsetama ja sirutab siis ikka ja jälle kurjakuulutava paki järele. Ja nüüd on suitsetamisest saanud harjumus. Kuid selleks, et keelduda esimesest pakutud sigaretist või sigaretist, öelda "ei", on vaja üks kord ja igaveseks palju julgust, enesehinnangut, enesekindlust, jõudu - neid omadusi, mis muudavad inimese küpseks ja tugevaks. . Just neid omadusi peaks endas kasvatama noormees, kes peab elus palju kogema, sealhulgas moraalset testi. Tahtejõud, sihikindlus, visadus – seda kõike kasvatatakse lapsepõlves, koolis. Pead olema püsiv, visa ja järjekindel igapäevaelus, suhtumises endasse ja ümbritsevatesse inimestesse. Suitsetamise alustamine on lihtsam kui suitsetamisest loobumine.

Järeldus

Kas on raske võidelda halvad harjumused? Muidugi, kuid kui suhtute sellesse asjasse täie tõsidusega, valite võitluseks õige mõtteviisi ja õpite mõned tehnikad selgeks, võib peaaegu igaüks halbadest harjumustest loobuda.

Enda kallal tööd alustades tuleb põhilised jõupingutused suunata positiivsete harjumuste kujundamisele. Just sellel teel ootab teid edu. Muidu tahtlikud pingutused kulutatakse palju, kuid soovitud tulemus on veel kaugel. Endaga võitlemine pole lihtne ülesanne, pole põhjust arvata, et suitsetamisharjumusest üle saamine oli nende elu esimene ja võimsaim tahteproov. Kõige keerulisem on üksi iseendaga kiusatusest üle saada, kui pea on täis reetlikke mõtteid ja suitsetamise soov tundub kõikehõlmav. Siin õpib inimene ennast tundma, paneb proovile ja tugevdab oma tahet, arendab enesedistsipliini, parandab enesekorraldust. Seisin, kunagi pidasin oma sõna endale, mis tähendab, et õppisin ennast kontrollima.

Kui oled kõigega arvestanud ja kõigest aru saanud, siis pinguta veel ja otsusta sigaretti mitte kunagi puudutada!

Pidage meeles: tervis, elurõõm ja õnn on teie kätes!

On vaja kindlalt mõista, et ainult tahtejõu abil saate sundida end suitsetamisest loobuma. Võid harjumusest lahti saada, nagu oled harjunud, kuid tagasitee ei saa olema lihtne. Maagilisele meetodile lootmine on kahjulik. Ainult kindel otsus, selge motivatsioon ja teiste toetus on edu aluseks.

Oma otsuse toetamiseks leidke selle sammu tegemiseks põhjused. Need võivad olla raha säästmine, tervislike eluviiside standardite järgimine, lähedaste küsimine ja lõpuks enesehinnangu tõstmine.

Vaata enda sisse

On vaja selgelt mõista, mis on suitsetamise peamine põhjus. Tavaliselt peitub vastus psühholoogia valdkonnas. Peamisteks põhjusteks võivad olla sisemise pinge maandamise vajadus, eneserahustamine ja teiste käitumise stereotüübid.

Suitsetamine on alternatiivne vahend psühholoogiline kaitse eluraskustest. Kindlasti tuleb leida need probleemid, mille lahendamist soodustab suitsetamine. Proovige muuta oma tavapärast elukäiku.

Esimene samm

Ärge oodake aasta, kuu või nädala algust. Lõpetage suitsetamine kohe, kui olete otsustanud. Ärge kunagi jätke varja maha. Alustage ühest päevast ja elage see ilma sigaretita. Järk-järgult muutuvad päevad nädalateks ja kuudeks. Kui te ei saa kohe päevaga hakkama, ärge suitsetage pärast töölt naasmist kodus. Hommikuks saab juba pool päeva täis.

Lootmine suitsetatavate sigarettide arvu vähendamisega järk-järgult loobuda on enesepettus; sellest ei tule midagi head. Raske nikotiinisõltuvuse tagajärgi saab leevendada elektrooniliste sigarettide, närimiskummi või plaastritega, kuid siin tuleb olla väga ettevaatlik.

Ärge heitke meelt, kui ilmnevad rikked. Statistika järgi püüdis iga suitsetaja suitsetamisest loobuda vähemalt seitse korda. Kui olete aastaid suitsetanud, ei vabane te sellest harjumusest kohe.

Leia oma tee

Valige oma meetod, mis võtab arvesse teie individuaalsust. Näksi kreekereid või pähkleid, hakake harjutusi tegema ja loputage end veega. Saate seda kombineerida nõelravi või eksootiliste magnetite kandmisega. Tehke kõike, mida arvate, et see on teie jaoks kasulik. Püüdke leida tegevus, mis võib teid köita, vältige tühi ajaviidet ja proovige vähemalt esimest korda alkoholist hoiduda.

Hoiduge oma suitsetamisvastase võitluse algusest avalikult välja kuulutamast. Ilma teie võimaliku ajutise fiasko tunnistajateta on ebaõnnestumine lihtsam üle elada. Lisaks võib teie tuttavate seas esineda provokaatoreid, kes pahatahtlik kavatsus või ilma selleta pakuvad nad kuidagi suitsu.

Esiteks on see hea põhjus olla õigustatult enda, oma tahtejõu üle uhke. Sa tunned ka vaba mees, ilma mõtetest pideva sigarettide varude ja võimetuse kohta töötada pikka aega ilma suitsetamispausideta. Pikemas perspektiivis naudite säilinud tervist ja välimust.

Lühiülevaade suitsetamisest loobumise viisidest. Loe edasi, võib-olla mõni neist sobib sulle.

Kas suitsetamisest on võimalik igaveseks loobuda? Peamine on suur soov saada mittesuitsetajaks ja positiivne suhtumine tulemuse kohta. Oleme leidnud kümme viisi, kuidas suitsetamisest loobuda.

Eksperdid nimetavad tõhusaid meetodeid, mis võimaldavad kuus kuud mitte suitsetada.

Ametlik meditsiin on täna tõestanud kahe meetodi tõhusust. Nad on nimekirjas esikohal.

Meditsiiniline abi

Arst aitab teil areneda optimaalne režiim sigarettidest loobumise perioodiks ja vajadusel kirjutama välja ravimeid, mis aitavad stressiga toime tulla. Kõik on teaduslikult põhjendatud ja sobib neile, kes eelistavad ametlikku meditsiini.

Plaastrid ja nikotiinikumm

Suitsetamisest loobumise viis ilma nikotiinipohmellita – kehasse kantakse plaaster või närimiskumm minimaalne kogus nikotiini, kui võõrutate end sigarettidest. Meetod sobib neile, kes ei talu aega, mis kulub nikotiini organismist eemaldamiseks. Miinustest võib välja tuua asjaolu, et siis tuleb tasapisi end asendajatest võõrutada.

Kui olete vähese kogemusega suitsetaja, teie nikotiinisõltuvus on nõrk ja te ei soovi arsti poole pöörduda, võite proovida mõnda muud meetodit.

Hüpnoos või kodeerimine

Psühhoterapeut annab patsiendile mõista, et ta ei taha enam suitsetada – hüpnootilises transis või ilma selleta. Peaasi, et inimene ikka tahaks suitsetamisest loobuda ega suitsetaks just sel põhjusel, mitte hirmust “kodeeringut rikkuda”. Kui mõne aja pärast tekib rike, on parem külastada uuesti arsti ja kas tugevdada või eemaldada saadud seaded. Meetod pole ametlikult heaks kiidetud.

Nõelravi

Haigusi on ravitud tuhandeid aastaid, töötades teatud kehapunktidega. Halvad, haigusi põhjustavad harjumused pole erand. Arst torkab spetsiaalsed nõelad kõrvade soovitud punktidesse ja isu suitsetamise järele kaob. Tavaliselt on vaja üks kuni kuus seanssi. Meetod ei sobi neile, kes minestavad süstimisest mõeldes. Samuti ei saa seda nimetada ametlikult heakskiidetuks.

Raske töö

Psühholoogid leidsid hiljuti, et intensiivne ja pingeline töö võib oluliselt vähendada suitsetatavate sigarettide arvu. Või isegi sootuks maha jätta – tiheda graafiku juures ei jää ju suitsupausideks absoluutselt aega. Mõju on tugevam, kui valite karjääri kasvuks ettevõtte, kus suitsetamine on täielikult keelatud.

Sport

Neile, keda tõmbab aktiivne elustiil, sobib hästi suitsetamise asendamine mõne huvitava spordi- või fitness-tegevusega. Mõõdukas ja regulaarne füüsiline aktiivsus tekitab biokeemiliselt määratud naudingutunde. Sellises olekus on oma harjumuste murdmine palju lihtsam ja meeldivam. Lisaks mõjub sport välimusele hästi.

Ekspeditsioon

Saate kuu aega sõita süstaga mööda mägijõgesid, rännata läbi džungli või vallutada mõne kättesaamatu tipu. Kuid selleks ürituseks peate valima täiesti mittesuitsetava meeskonna - selliseid inimesi on. Kui pole kedagi, kes sigaretti “tulistaks”, karm reisirežiim ja raske füüsiline harjutus varsti panevad nad sind tubaka unustama.

Allen Carri raamat "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks"

Tänapäeval on “raamatu järgi” lõpetamine väga moes, üksi ja virtuaalses tugirühmas. Raamatut saab osta või laenutada neilt, kes on juba lõpetanud. Maht on väike ja sellega saab hakkama ka trükisõna mittearmastaja. Ärge lihtsalt kuulake neid, kes ütlevad, et raamat ei aidanud neid – teie eesmärk on lõpetada, mitte koguda statistikat.

Üksiklend

Võid oma viimase sigaretipaki ära visata ja minna kõrbe. Tasapisi on moes käiguvahetus allapoole. Ja kui elamiseks valitud külas on telk koos tubakatooted, siis on sinu valik üksikud ilmajaamad taigas või kauge metsanduskordon. Kui lähim pood on läbi metsa 50 kilomeetri kaugusel, siis ei pea enam suitsu järele jooksma.

Teise maailma sekkumine

Kõikjal on naine Manya või isa Nikolai, kellel on suur osa tubakasõltuvusest paranenutest. Vahet pole, millel meetod põhineb – ürtidel, vee kohal sosistamisel või palvel. Kui sa nendesse asjadesse usud, siis need toimivad. “Nagu vanaema sosistaks” on täiesti kahjutu mitteametlik meetod, mille õnnestumise tõenäosus on 50%. See tähendab, et see kas aitab või mitte.