Kirjastuspartnerilt Nothing Extra See raamat aitab tuhandetel jooksjatel tervist hoida ja tehnikat parandada Nikolai Romanov, uurides maailma parimate sportlaste tehnikat ja üldse liikumise biomehaanikat, tuletas säästliku ja ohutu jooksmise mustrid. Tasakaalukas

Psühholoogilised taastumisvahendid Psühholoogilisi vahendeid kasutatakse sportlase kiireks taastumiseks pärast vigastusi, närvi- ja vaimset väsimust, sooritades piir- ja piirilähedasi treeninguid, mille peamisteks teguriteks on

Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused

Mitte ainult psühholoogid, vaid ka toitumisspetsialistid kinnitavad, et ülekaalul on palju sügavamad põhjused kui banaalne suutmatus toitumist tasakaalustada ja õigete toitumisharjumuste puudumine. Neid on aga üsna lihtne tuvastada, kuna enamik neist on üsna tüüpilised ja levinud rasvunud ja ülekaaluliste inimeste seas.

"Ülekaalulisus on hea"

Juhul, kui inimesel on alateadlik usk, et liigne kehakaal pole iseenesest halb, võib probleemiks olla kehakaalu langetamise võimatus. See juhtub siis, kui tekib raskusi iseenda olulisuse tunnetamisega – vajadus avardada oma kehalisi piire siin maailmas, "suurendada" ennast teiste silmis ja suurendada oma kaalu ühiskonnas. Näiteks kui naine on meeste meeskonnas juhtpositsioonil, ei saa ta endale lubada "langetamist", sest ta kogeb alateadlikult ärevust oma autoriteedi vähenemise pärast.

Samuti on “oluline”, et inimene, kes võtab enda peale suure hulga muresid, jääks kehasse – muidu ei tule ta püstitatud ülesannetega toime.

Kaal kui kaitsemehhanism

Ühiskonna nõudmiste täitmise vajaduse eest on küllalt lihtne end täiskõhu taha peita. Tüdruk võib tüütuid abielu puudutavaid küsimusi pühkida naljaga enda kaalu üle, mees võib saada mõjuva põhjuse naabri abipalve ümberkorraldusel tagasilükkamiseks. Kaitsta saab end kõige eest – ülekaalus süüdistatakse elus palju ebaõnnestumisi või plaanitu elluviimise võimatust.

Vähem soodne variant kaitseks on kaitsta end vastassoo tähelepanu eest. Hirm olla seksuaalselt atraktiivne sunnib kaalus juurde võtma, et vältida kohtingukatseid, kohtingukutseid, mis sageli juhtub pärast halba suhtekogemust või seksuaalset väärkohtlemist.

Emotsioonide ja söömiskäitumise vaheline seos

Tuntud väide stressisöömise kohta vastab tõele, kuid see ei suuda täielikult kajastada olemasolevat seost psühholoogilise seisundi ja toiduvajaduse vahel. On mitmeid tingimusi, mille korral huvi toidu vastu võib märkimisväärselt suureneda:

• stress;
• igavus;
• viha;
• vajadus positiivsete emotsioonide järele.

Iga inimene on individuaalne, mõne jaoks põhjustab vihaseisund isu halvenemist, teiste jaoks vastupidi, liigne vajadus toidu järele, eriti kui kurjategijale on võimatu emotsioone välja visata.

Samastumine teise olulise inimesega

Teadmatu jäljendamine ei ole omane ainult lastele ja noorukitele, sageli väljendub see "ellujäämise viis" omamoodi söömiskäitumises juba täiskasvanueas. See võib olla minapildi sulandumine iidoli või kuulsusega või teadvustamata sarnasushoiakute olemasolu armastatuga. Kui naine identifitseerib end oma ema või näiteks vanema õega, kes on ülekaalulised, kopeerib ta alateadlikult oma toitumiskäitumist ja märkab üllatunult kehamassi suurenemist sarnases vanuses vms.

Ülekaal kui mineviku kaja

Kui lapsele vihjati regulaarselt ülekaalulisusele, siis juba täiskasvanueas teeb ta kõik, et see vastaks lapsepõlves jäetud staatusele. Lisaks õpetavad hoolivad lähedased last toitu nautima – nad pakuvad lapsele igas stressiolukorras näksimist oma lemmikmaiustega, misjärel tuvastab ta toidu ja naudingu ning "premeerib" end toiduga edu eest.

Verbaalne programmeerimine

Psühhosomaatilised häired peegelduvad keelelistes iseärasustes ja ülekaal pole erand. Teadlik programmeerimine toimub ka siis, kui inimene kasutab "vajalikke" sõnu naljaga pooleks ("Palju häid inimesi peaks olema", "Ma olen paks, sest ma ei kõnni ... Nad kannavad seda mu kätel! ", jne.). See võimaldab tugevdada paigaldust, et ülekaal pole halb ja seda pole vaja kaotada. Kas me peaksime hiljem üllatuma rakendatud dieetide ebaefektiivsuse üle?

Söömine kui halb harjumus

Nälja asemel harjumusest söömine on üks levinumaid kaalutõusu põhjuseid. Sellesse kategooriasse kuulub ka väide, et taldrik peaks pärast sööki tühjaks jääma. Sellise käitumise põhjuseks on sageli vanemlik kasvatus - režiimi väljatöötamine (lõunasöök ajakava järgi, õhtusöök mitte varem kui ettenähtud aeg jne), nõuded süüa kogu portsjon.

Toit asendusainena

Juhtub, et toit asendab midagi tõeliselt olulist. See juhtub siis, kui tekib vajadus konkreetse toote järele, mille väikese koguse kasutamine ei paku rahuldust. Kui jätta kõrvale olukorrad, kus "eksootiline" soov on tingitud vitamiinide ja mineraalainete puudusest (ja ka gastronoomilistest eelistustest raseduse ajal), võib teatud tüüpi toitu seostada lihtsalt meeldivate asjadega. Näiteks enne pärast viimast puhkust koju minekut sõi inimene õhtusööki kindla roaga. Koju naastes unustas ta selle, kuid pärast mõnda aega rasket tööd meenus talle ülejäänu, palmid, hotellituba ja ... Muidugi tahtis ta saada sarnast õhtusööki. Samas ei pruugi toitainevajadust üldse olla ning roog seostub eranditult puhkuse ja murede puudumisega.

Need on toitumishäirete ja sellest tulenevalt liigse kaalutõusu peamised psühholoogilised põhjused. Psühhogeense kaalutõusu vältimiseks ja dieedi tõhustamiseks tuleks järgida mitmeid soovitusi.

Kuidas ületada kaalutõusu psühholoogilised tegurid?

1. Kirjelda terviklikku inimest. Milliseid assotsiatsioone tekitab sinus terviklikkus? Kui kasutasite sõnu "lahke", "solid" vms, võib olla suhtumine, et ülekaalulisus on hea. Sel juhul proovi leida mõni muu eeskuju – korralik normaalkaaluga inimene ja püüa võtta positiivset eeskuju.

2. Tehke kindlaks, mida saate pärast kehakaalu langetamist. Ja ka sellega, millega see teie jaoks kaasa toob – mida te täpselt kardate, kui saate parima tulemuse? Traumaatilise olukorra korral on soovitav töötada koos psühholoogiga.

3. Proovi kindlaks teha, millised emotsioonid suurendavad toiduvajadust? (Stress, viha, igavus jne). Selleks saab pidada toidupäevikut, kuhu on vaja kirja panna päeva jooksul toimunud sündmused, nendest põhjustatud emotsioonid ja toidukogused. Kui suhe on nähtav, tuleb hakata enda kallal töötama: emotsioone tuleb väljendada ja elada, mitte endasse koguda. Igavuse hetkedel tuleb leida midagi meelepärast.

4. Ole sina ise ja püüa mitte samastuda teiste inimestega. Võimalik on ainult õige näide.

5. Proovi süüa siis, kui oled näljane – ära tee seda harjumusest ja sellepärast, et on aeg näksimiseks. Ärge lõpetage ka portsjonit, kui see osutus liiga suureks, et lihtsalt pakutavat süüa.

Neid näpunäiteid järgides saate tõhusamalt kaalu vähendada või oma optimaalset kehakaalu stabiliseerida.

Artikli koostas psühholoog Poltoranina Margarita Vladimirovna

Psühholoogid ütlevad, et absoluutselt kõik ülekaalulised on nende kliendid. Hiljutine uuring kinnitas osaliselt nende usku sellesse.

Kuus kuud kestnud katses osales 2 rühma. Ühes neist valiti need, kes olid ülekaalulised, pärilikkuse järgi, teises - kellel olid haigused (diabeet, neuroendokriinsed patoloogiad, ainevahetushäired). Nad töötasid välja menüü, mis vastab õige toitumise põhimõtetele, kuid vähendasid päevase kaloraaži kaalulangetamiseks vajaliku tasemeni. Nad tegelesid individuaalsete koolitusprogrammidega. Nad ei võtnud ühtegi tabletti, kuid nad töötasid koos professionaalsete psühholoogide ja psühhoterapeutidega. Tulemus: kuue kuu pärast kaotasid absoluutselt kõik katses osalejad kaalu.

See tõestas osaliselt, et ülekaalulisuse psühhoteraapia on selle vastu võitlemise programmi oluline osa ning ilma selleta võivad pillid, dieedid ja kõik muud meetodid olla täiesti kasutud.

Psühholoogia ja ülekaalulisus

Meditsiinis käsitletakse liigset kehakaalu kui energiavaru keharasva näol, mis akumuleerub kehasse erinevate tegurite mõjul. Kuni viimase ajani peeti selle põhjuseid valdavalt füsioloogilisteks: pärilikkus, endokriinsed häired, ainevahetushäired, geenisündroomid.

Psühholoogia seisukohalt on liigne kehakaal mitmete isiksusehäirete tagajärg, mis ulatuvad ebaõigest vaimsest reaalsustajust kuni neuropaatiani. Enamik ülekaalulisi on pidevas stressis, tunnevad end õnnetuna, kuna ei mahu sotsiaalsete stereotüüpide raamidesse ning see ei lase neil kaalust alla võtta. Kompleksid, teiste pilkamine, isikliku elu häired, pidevad dieedid viivad esmalt pikaajalise depressiooni ja seejärel diagnoosini, millega peate pöörduma psühhoterapeudi poole.

Psühholoogia soovitab alustada võitlust lisakilode vastu psühhoterapeudi konsultatsioonist, mitte toitumisspetsialisti või tavalise arstiga. On seisukoht, et ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks ei saa olla pärilikkus ega muud haigused. Kõigil neil on üks alus – vaimne tervis. Kui temaga on kõik korras, ei teki seda probleemi kunagi. Kuid niipea, kui see annab mõra, kajastub see kaaludel: inimene hakkab kas kaotama või kaalus juurde võtma.

Mitte kõik toitumisspetsialistid ja arstid ei nõustu sellega, et ülekaalu probleem on puhtalt psühholoogiline. Siiski mängib siin suurt rolli ka füsioloogia. Kuid samas tunnistavad nad, et see sõltub otseselt inimese elu- ja mõtteviisist, mille dikteerib tema teadvus, suhtumine teistesse ja iseendasse ning see on juba psühholoogia ja psühhoteraapia valdkond. Seetõttu on viimastel aastatel selle valdkonna spetsialiste üha enam kaasatud probleemi lahendamisse.

Mitte nii kaua aega tagasi kõlasid ülekaalulisuse peamised psühholoogilised aspektid, millega pidid nõustuma ka need arstid, kes ülekaalulisusega tegelevad.

1. aspekt.Ülekaalu peamised põhjused on ülesöömine (kuidas tulla toime vastupandamatu ahnusega) ja füüsiline passiivsus ning mõlemad on tingitud inimese võimetusest kontrollida oma soove (tahan süüa) ja mugavustsoonist välja tulla (saada). soojast voodist välja ja jooksma).

2. aspekt. Valesti kujundatud toitumisharjumused on ka enda kallal töötamisest keeldumise või lapsepõlvest pärit käitumismustrite tagajärg.

3. aspekt.Ülekaalulisuse põhjusteks peetavate haiguste esinemisel harjub inimene ennast haigena kohtlema, sellest ka enesehaletsus ja oma vajaduste, sealhulgas maitsva toidu rahuldamine.

4. aspekt.Ülekaalu olemasolu tekitab sisemisi komplekse, mille dikteerivad sotsiaalsed stereotüübid, tervislike eluviiside propageerimine, kaunite figuuride demonstreerimine sotsiaalvõrgustikes ja meedias. Kuid enamasti ei muutu need elumuutuste motivaatoriteks, vaid põhjustavad veelgi rohkem depressiooni ja ainult süvendavad olukorda.

Siit järeldus – lisakilode vastu võitlust alustada tuleks psühhoteraapiaga.

Huvitav fakt. Viimasel ajal on kehapositiivsus muutunud väga populaarseks. Pluss-suuruses modellid ärgitavad murdma ühiskonna stereotüüpe ja armastama oma keha koos kõigi selle rasvavoltide ja tselluliidiga. Nad ise kiirgavad enesekindlust ja õnne, demonstreerides avalikult oma suuri figuure. Kuid ka siin on psühholoogid paljastanud vale poole: testitulemuste järgi kannatab enamik neist tüdrukutest madala enesehinnangu all koos söömis- ja isiksusehäiretega.

Psühhosomaatika

Kas füsioloogia on süüdi

Ülekaalu põhjustest rääkides kummutavad psühholoogid ennekõike müüti, et selles on süüdi füsioloogia. Paljud inimesed seostavad oma täiskõhutunnet pärilikkuse, aeglase ainevahetuse, kilpnäärmeprobleemide, diabeedi ja paljude teiste haigustega. Tegelikult kasutavad nad neid vaid ettekäändena oma ebatervisliku eluviisi, valede toitumisharjumuste, nõrga tahte pärast. Nad veenavad teisi ja iseennast, et nad ei saa ülekaaluga midagi peale hakata, sest seda dikteerivad terviseprobleemid.

"Kuidas nad muidu saavad!" - ütlevad psühholoogid ja toovad näiteid elust.

Madeline Stewart on nõutud modell, Chelsea Werner on rütmilise võimlemise meister. Mõlemal on täiuslikud figuurid. Ja mõlemal on Downi sündroom, mille puhul peetakse rasvumist tüüpiliseks sümptomiks.

Olga Kartunkova, Pelageya, Marina Afrikantova, Irina Dubtsova uskusid aastaid, et nende ülekaalu tingisid haigused. Igal neist olid oma terviseprobleemid. Kuid mingil hetkel võtsid nad end kokku, muutsid oma elu ja kaotasid kaalu. Ja neil õnnestub pikka aega stabiilset kaalu säilitada.

Anfisa Tšehhova, Nataša Koroleva, Ani Loraki jaoks on täius pärilik omand, kuid see mõjutab nende figuuri vähe, kuna nad töötavad iseendaga.

Pärilikkus

Kõiges ei ole süüdi mitte tema, vaid ülekaalulisuse psühholoogilised tegurid, mis lapsepõlvest peale panid aluse lapse söömiskäitumisele. Kui vanemad on ülekaalulised, ei järgi nad tõenäoliselt tervislikku eluviisi ega söö õigesti. Küsitluse järgi rahustavad inimesed end, et on sellise figuuri pärinud, ei saa seda muuta, seega võib kõike süüa ja mitte sportida. Nad õpetavad sedasama ka oma lastele. Ja see ahel kestab lõputult. Aga niipea, kui perre ilmub avalik isik (kellestki saab poliitik, näitleja, laulja, modell), hävitatakse päriliku terviklikkuse müüt isiklike hoiakute, suhtumise endasse ja oma elustiili muutumise tõttu.

Haigused

Kui vanematele öeldakse, et nende lapsel on Downi sündroom, Itsenko-Cushingi sündroom, südamepuudulikkus, diabeet või mõni muu tõsine haigus, seavad nad end ohverdamise altarile. Ja see on austust väärt: nad püüavad korvata laste füüsilisi vigu, parandades nende elukvaliteeti. Psühholoogid paljastavad aga selle ohvri tagurpidi: suutmata haigele lapsele millestki keelduda, vanemad lihtsalt ... toidavad neid üle.

Ja selles on osaliselt süüdi ka meditsiinitöötajad, kes väidavad, et paljud geneetilised ja immuunhaigused viitavad ülekaalulisusele ja isegi rasvumisele kui nende peamisele sümptomile. Psühholoogid väidavad, et need ei ole sümptom, vaid vale ravikuuri ja nendesse patoloogiatesse suhtumise tulemus.

Sarnase diagnoosiga täiskasvanutel on ülekaal ka haletsuse tagajärg, ainult mitte vanema, vaid iseenda pärast.

Ainus füsioloogiline ülekaalulisuse põhjus, mida psühholoogias tunnustatakse, on aeglane ainevahetus. Kuid esiteks on see üsna haruldane diagnoos ja teiseks saab seda ka ravida. Kõik ülejäänud on nende arvates puhtalt psühholoogilised.

Kuidas aru saada, et sul on ainevahetushäire,.

Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused

On levinud

• Söömisprobleemid: maitsev toit mõjutab aju naudingukeskust ja paneb halva unustama;
• reaalsusest kõrvalekaldumine: inimene lakkab tajumast liigset kaalu puudusena ja keeldub seda kõrvaldamast;
• sisemised kompleksid: madal enesehinnang paneb alla andma ja lõpetama võitlemise ning midagi elus muutma;
• tahtejõu puudumine: inimene ei saa sundida end loobuma kahjulikest, kuid sellistest maitsvatest toitudest ja tegelema spordiga;
• sõltuvused: sõltuvus maitsvast toidust (enamasti magus, kiirtoit ja alkohol), avalikust arvamusest (kõik käivad lõuna ajal burgereid söömas - ja mina käin nendega kaasas), laste harjumustest (sööge kuivtoitu, mitte vastavalt režiimile, hommikusöögi puudumine);
• stressirohked, konfliktsituatsioonid;
• huvide puudumine: kui inimesel pole sõpru, hobisid ja ta ei käi kuskil, ei jää tal muud üle, kui istuda teleka ees ja süüa üle.

Lastel

• Valed toitumisharjumused

Nende kujunemises on süüdi vanemad. Kui perel ei ole kombeks hommikusööki süüa (kuna emal pole aega putru keeta, tal on kiire tööle), istuvad kõik õhtuti teleka taga suures koguses suupisteid ja alati on vorsti. , majonees ja maiustused köögis, siis pole vaja rääkida lapse tervislikust toitumisest . Muide, kogu selle pagasi kannab ta täiskasvanueas endaga kaasas.

• hellitatud

Tavaliselt täheldatakse seda aspekti eelkooliealiste laste kasvatamisel. Enamasti juhtub see peredes, kus ühe lapse kohta on tohutult palju sugulasi. Teda lihtsalt toidetakse kahjulike maiuspaladega ja ta harjub sellega. Edaspidi loobub ta ka teraviljast, suppidest ja kanalihast, eelistades vorsti ja paksu majoneesikihiga võileibu, kiirtoitu, sooda ja muud toiduprügi.

• Sotsialiseerumine

Veidi statistikat: koolisööklates söövad 100% põhikooliõpilastest, 65% keskkooliõpilastest ja vaid 20% gümnaasiumiõpilastest. Lapsed ei taha massist eristuda: mu sõbrad ei söö – ja mina ei söö. Nad kulutavad vanemate antud raha koolilõunaks, hot dogide ja sooda ostmiseks lähimas boksis lihtsalt sellepärast, et teised seda teevad. Ja selliseid olukordi koguneb suur hulk: jalutuskäigu ajal osteti kukkel - kõik tahtsid seda, puhkusel joovad kõik õlut (see kehtib teismeliste kohta) - ja ma teen.

• Vidinasõltuvus

Füsioloogid nimetavad hüpodünaamiat tänapäeva laste ülekaalulisuse peamiseks põhjuseks, kuna nad istuvad arvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide taga, keelduvad spordiosadest ja isegi tänaval kõndimisest. Psühholoogias vaadeldakse seda probleemi sügavamalt – kõiges on süüdi sõltuvus vidinatest. Enamiku laste jaoks on see tähelepanuta jäetud kujul ja sunnib neid liikumast keelduma, alates köögis ühise laua taga söömisest (enamasti näksivad nad krõpse ja limonaadi otse arvuti taga istudes).

• Vanemate jäljendamine

Isegi kui vanemad püüavad lapsele tervislikke toitumisharjumusi juurutada, kuid lubavad endale samal ajal temaga liialdamist, ladestub see tema alateadvusesse ja avaldub hiljem.

Mis puutub puberteedi, mida füsioloogid süüdistavad sageli ka noorukite ülekaalulisuses, siis psühholoogia suhtub sellesse hetke erinevalt. Kui lapsel on 12-13. eluaastaks kujunenud õiged toitumisharjumused, ta tegeleb spordiga ja on vaimselt terve, ei mõjuta tema figuuri ükski hormoon. Kui ühte neist seostest rikutakse, algavad probleemid hormonaalsest taustast, seega peaks ka siinne ravi algama psühhoteraapiaga.

Naiste seas

• Madal enesehinnang;
• ebasoodne psühholoogiline õhkkond (pidev stress);
• valed väärtusorientatsioonid: kaasaegne naine annab end perele ja tööle, ei leia tihedas graafikus enda jaoks aega;
• suhtlusringkond: kui abikaasa, sõbrannad, kolleegid järgivad alatoitumust ja ise kannatavad ülekaalu all, ei jää muud üle, kui neid selles toetada;
• liigne silmakirjalikkus.

Meestel

• Sõltuvus alkoholist;
• ainuke meestele kättesaadav, kuid teisest küljest on regulaarne psühholoogiline leevendus (nutmine ja staatusest välja kurtmine) sõpradega lõõgastumine (saun, kalapüük, lihtsalt õlle kogunemine, garaaž), millega kaasneb alkohol koos suure- kalorite suupiste;
• ebaõiged eluhoiakud nagu “mees söögu palju”, “mees söögu liha”, “mees ei tohi endale midagi keelata” jne;
• naise toetuse puudumine: mees ei istu kunagi brokoli ja banaani peale, kui tema naine sel ajal grilli sööb.

Seega, kui kavatsete öelda, et teie ema päris teie lisakilod või et sellest sai diabeedi kurb tagajärg, siis mõelge: kas te ise usute sellesse? Ja kas proovisite probleemi kuidagi lahendada?