Autogeenne treening. Autogeenne treening unehäirete korral Autogeenne treening enne magamaminekut

On palju meelekontrolli tehnikaid, mida saad ise kasutada – oma keha sooritusvõime parandamiseks või, vastupidi, tõhusamaks lõõgastumiseks. Enesetreeningut nimetatakse autogeenseks, neid tehakse üksinda, inimene on selle protsessi jaoks täielikult meeles. Nagu praktika näitab, ei tööta sellised harjutused sageli halvemini kui erinevad ravimid, need aitavad toime tulla väiksemate vaevustega, kõrvaldavad unetuse, stressi ja ärevuse. Üks populaarsemaid ja tuntumaid meetodeid oma vaimu ja keha kontrollimiseks on autogeenne psühhomuskulaarne treening, mille eesmärgiks on täielik lõõgastus ja lõdvestus. Vaatleme üksikasjalikumalt erinevaid autogeense treeningu ja lõõgastumise meetodeid.

Autogeenne treening - lõõgastus ja lõõgastus nõudmisel!

Mida see tehnika meile annab? Esiteks võime kontrollida psüühikat, lihaseid, võime kiiresti lõõgastuda ja magama minna. Teiseks võimalus eluiga pikendada. 1990. aastal olid Ameerika teadlased veendunud teise väite õigsuses. USA 73 hooldekodus jagati eakad, kelle keskmine vanus oli umbes 81 aastat, 3 kontrollrühma. Esimene neist tegeles transtsendentaalse meditatsiooniga, teine ​​- autogeense treeninguga ja kolmas - just samal ajal "pingil istumisega".

3 aasta pärast olid esimese rühma liikmed elus, teises grupis suri 12,5% ja kolmandas kontrollrühmas oli suremus 37,5%.

See katse näitas selgelt meditatsiooni ja autogeense treeningu jõudu võrreldes tavapärase mittemillegi tegemisega... Samas on autogeenne inimese treening peaaegu sama tõhus kui meditatsioon.

Esimene autogeense treeningu meetod

Vahetult enne öist puhkust tehke pooletunnine õhtune jalutuskäik, seejärel tehke soe jalavann. Kui kavatsete magama minna, aeglustage tahtlikult oma liigutusi ja žeste. Vähendage ruumi valgust ja proovige võimalikult vähe rääkida. Kui teil on muresid ja asju, lükake need homseks, korrates mitu korda valjusti: "Ma teen seda homme". Muutke lahtiriietumise protsess tahtlikult aeglaseks. Need on kõik etapid kiiremaks uinumiseks ja sügavamaks uneks.

Heitke voodisse pikali, sulgege aeglaselt ja sujuvalt silmad ning keskenduge lõõgastumisprotsessile. Hingake rütmiliselt ja piisavalt rahulikult, välja hingates veidi kauem kui sisse hingates. Silmi avamata tõstke sissehingamise ajal pilk üles ja öelge endale mõttes "Ma ..." ja seejärel langetage väljahingamisel alla ja öelge "rahunege". Te ei tohiks kasutada sõnastust, mis on otseselt seotud uinumisega. Proovige endale üsna visalt korrata: ma olen täiesti rahulik (rahulik) ... miski ei sega ega sega mind ... mu nägu pehmenes ... kõik mu ümber on ükskõikne .. kõik mõtted lähevad laisalt minema ... levib meeldiv soojus läbi mu keha ... minus kõik rahuneb ja lõdvestub ... ma ei taha millelegi mõelda ... olen rahul, vaba ja kerge ... olen sukeldunud rahusse ja vaikusesse ... tunnen meeldivat uimasust.. mu lihased muutuvad raskeks... silmalauge on raske sulgeda.. keha tunneb meeldivat soojust... Olen täiesti rahulik (rahulik) .. lõdvestunud (lõdvestunud) ... puhkan ...

Pärast nende harjutuste sooritamist proovige vaimselt ette kujutada meeldivat monotoonset pilti või meeldivat eluhetke. Paljud räägivad, et neile sobivad pildid lõputust merest, rohelisest heinamaast, soojast inimtühjast rannast, tihedast metsast jne.Ära ärritu, kui pärast kõigi harjutuste sooritamist ei õnnestunud kohe uinuda. On oluline, et saaksite lõõgastuda ja lõõgastuda. Kui mõtlete pidevalt sellele, et peate kiiresti magama jääma, siis tõenäoliselt ei tule uni niipea. Õppige säilitama täielikku lõdvestusseisundit nii vaimselt kui ka lihaseliselt. Ja uni tuleb iseenesest. Selline regulaarne autogeenne unetreening toob lõpuks tulemusi ja saate hõlpsalt, pingutuseta kiiresti magama jääda.

Teine autogeense treeningu meetod

Lama voodis ja kujuta ette, et oled nähtamatus skafandris, mis kaitseb sind kõigi häirivate mõtete ja tunnete eest. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik. Autogeenset treeningut enne magamaminekut lõõgastumiseks on kõige parem teha eelnevalt ventileeritud ruumis.
Sulgege silmad ja hakake sujuvalt hääldama nn lõõgastusvalemeid:

Lõdvestun ja rahunen
- mu käed on lõdvestunud ja soojad
- mu käed on täiesti lõdvestunud .. soojad .. liikumatud ..
- mu jalad on lõdvestunud ja soojad
- mu jalad on täiesti lõdvestunud .. soojad .. liikumatud ..
- mu torso on pingevaba ja soe
- mu torso on täiesti lõdvestunud .. soe .. liikumatu ..
Mu kael on lõdvestunud ja soe..
- mu kael on täiesti lõdvestunud .. soe .. liikumatu ..
Mu nägu on lõdvestunud ja soe..
- mu nägu on täiesti lõdvestunud.. soe.. liikumatu..
- meeldiv / täielik / sügav rahu ...

Kirjeldatud valemite hääldamisel tuleb mõtetes üksikasjalikult visualiseerida nende sisu. Seega, kui räägite lõõgastumisest ja käte soojusest, siis peavad need sõnad olema korrelatsioonis vaimse kujundiga - käed soojas, päikese all või soojas vees. Juhul, kui te ei suuda keskenduda ja sellist tunnet ette kujutada, valige päeva jooksul aeg ja kastke käed sooja vette, proovige tekkinud tundeid täielikult tunda ja meeles pidada. See praktika tagab, et omandate kiiresti vajalikud eneseregulatsioonioskused.

Mõned eksperdid soovitavad loetletud valemeid järk-järgult omandada. Kui teil õnnestub saavutada ühes lihasrühmas väljendunud efekt, saate liikuda teise kehaosa juurde. Tehke neid treeninguid iga päev viis kuni kümme minutit.

Autogeense psühhomuskulaarse treeningu meisterlikkuse ajal öelge iga ülaltoodud valemit mitu korda - kahest kuueni. Rääkige teksti aeglaselt, piisavalt aeglaselt ja sobiva intonatsiooniga. Pärast seda, kui valemitega on kaasas stabiilsed ja selged aistingud, on võimalik nende arvu vähendada. Lõpuks on võimalik piirduda selliste lausetega nagu "mu nägu on täiesti lõdvestunud ja soe" jne.

Optimaalse une ülemineku jaoks võite kasutada ka järgmisi valemeid:

On unisuse tunne;
- unisus suureneb;
- see läheb aina sügavamaks;
- silmalaud on meeldivalt rasked;
- silmades tumeneb meeldivalt;
- tumedam ja tumedam;
- uni tuleb.

Selline autogeenne treening enne magamaminekut viiakse läbi eriti aeglaselt, mis tähendab pimeduse suurenemist ümberringi ja sisemise vaikuse suurenemist.

Unehäirete ravi ravimitega annab tulemusi, kuid sellel on kehale kahjulikud tagajärjed kõrvaltoimete näol. Hingamisharjutused unetuse korral aitavad vältida tagajärgi ja viia unehäired normaalseks.

Õige hingamise ajal on kaasatud rind, diafragma ja kõht. See protsess võimaldab teil küllastada rakud suure koguse hapnikuga ja süsinikdioksiid eemaldatakse kehast. Samuti toimub vee ainevahetus ja termoregulatsioon.

Seega hakkab keha harmoonilisemalt tööle, mis aitab kiiremini uinuda. Hingamisharjutused on tõhusad unetuse vastu võitlemisel, kui neid tehakse enne magamaminekut.

Hingamisharjutused aitavad:

• vereringe aktiveerimine, veresoonte treenimine;
• närvisüsteemi rahustamine;
• kaitse igapäevaste probleemide eest, aju keskendumine hingamisprotsessile;
• lihaste lõdvestamine;
• siseorganite töö parandamine.

Jaapani hingamistehnika

Levinumad harjutused on 4-7-8 tehnika uinumiseks, hingamise rahustamiseks ja täishingamise rahustamiseks.

Hingamisharjutuste põhireeglid:

1. Treeningut tuleks teha eelnevalt ventileeritavas kohas.
2. Tähelepanu on suunatud harjutustele, oluline on lõõgastuda ja ebavajalikud mõtted eemale peletada, selle juures aitab rahulik muusika.
3. Klasside jaoks on parem kanda mugavaid looduslikest kangastest riideid.
4. Üksiolemise oskus suurendab treeningu efektiivsust.
5. Hingamine toimub nina kaudu, väljahingamine on pikem kui sissehingamine.
6. Nagu iga treening, nõuavad hingamisharjutused tempot järk-järgult, kuna pearinglus võib ilmneda harjumusest.

Külmetushaiguste ajal tuleks võimlemine edasi lükata, teised kopsudega seotud haigused nõuavad arsti konsultatsiooni.

1. harjutus – "Harmooniline täishingamine"

Kõigepealt valitakse õige kehaasend – sirge seljaga seismine. Seda harjutust on õige alustada väljahingamisega. Seejärel ulatub kõht välja, samal ajal kui diafragma laskub ja avab juurdepääsu kopsudele. Sügav hingamine täidab esmalt kopsude alumise osa õhuga, seejärel täitub ülejäänud ruum, millega kaasneb ribide liikumine. Kopsude lõplikul täitumisel tõusevad õlad ja rangluu.

Harjutuse sooritamise põhireegel on aeglane sissehingamine (see peaks olema vaikne) ja väljahingamine. Väljahingamisel vabaneb esmalt kopsude alumine osa, seejärel keskmine ja ülemine osa. Liiga kiire treening võib põhjustada pearinglust.

Aja jooksul tuleks lähenemiste arvu suurendada 10-15 korda. Saades harjumuseks,

2. harjutus – "Alumise hingamise rahustamine"

Selle harjutuse rahustava toime saladus peitub selles, et sissehingamisel aktiveeruvad kehas kõik protsessid, väljahingamisel keha rahuneb. Närvisüsteemile on võimalik puhkust pakkuda, kui keskenduda rohkem väljahingamisele.

Alustage harjutust võrdse kestusega sissehingamisel, pausil ja väljahingamisel. Seejärel peaks iga kord väljahingamise pikkus suurenema ja pausi tuleks vähendada. See hingamistehnika maandab vastavalt pingeid, rahunenud kehal on kergem uinuda.

Hingamisharjutused "4-7-8" tehnikas

Uinumiseks on efektiivne idamaine hingamistehnika 4-7-8. Treeningu sooritamiseks peate võtma mugava asendi (soovitavalt istudes, kuid saate seda teha ka voodis lamades).

Täitmise sammud:

• hingake vilistava heliga kopsude sisu välja;
• hingake nina kaudu sisse, lugedes kuni 4-ni;
• paus 7 loendust;
• hingake välja vilistava heliga, lugedes 8-ni;
• korrake samme mitu korda.

“4-7-8” tehnika järgi hingamine aitab uinuda, sest selle käigus rahuneb närvisüsteem ja kõik keharakud küllastuvad hapnikuga.

Automaatne treening kiireks uinumiseks

Automaatne uinumiskoolitus põhineb magama jäämise õppimisel enesehüpnoosi valemite ja spetsiaalsete rituaalide loomise teel.

Need sisaldavad:

• magamistoa tuulutamine enne magamaminekut;
• külm ja kuum dušš;
• õhtune jalutuskäik;
• mugav voodi ja mahukad riided.

Peaksite ette valmistama fraasid, mis kõneldes rahustavad ja valmistavad ette tervisliku une.

Näiteks:

1. "Olen lõdvestunud. Mu lihased on lõdvestunud. Tunnen end mugavalt ja vabalt."
2. "Süda lööb ühtlaselt."
3. "Ma tunnen, kuidas mu jalad ja käed muutuvad raskeks."
4. "Ma vajun sooja, rahulikku, liikumatusse olekusse."
5. "Tunnen mugavust soojusest, mis levib läbi keha."
6. "Ma jään magama."

Enesehüpnoosi väljendeid saab leiutada iseseisvalt. Oluline on kasutada lühikesi jaatavaid lauseid, pöörates tähelepanu igale kehaosale. Selline autogeenne treening regulaarse kasutamisega aitab kujundada õiget tervisliku une harjumust.

Mantrad

Mantrad on hinduismis kasutatavad pühad loitsud. Neid kasutatakse ühe kiire uinumismeetodina.

Mõeldes sellele, kuidas uinumist kiirendada, peaksite pöörama tähelepanu võimalusele neid enne magamaminekut kuulata. Ettelugemine ei sobi kõigile, sest iga heli tuleb lugeda õige intonatsiooniga ja selle käigus uinumine ei õnnestu. Peate enda jaoks määrama piisava arvu salvestuskordusi, millest piisab magama jäämiseks.

Unetuse vastu tuleb võidelda mis tahes viisil: elevantide või lammaste loendamine, lõõgastavate vannide võtmine enne magamaminekut, pune ja piparmündiga patjade voodile asetamine. Kuid mõnikord ei aita isegi need abinõud. Mida teha, kui kõik traditsioonilised meetodid ei anna mingit efekti, kui magamiseks on loodud kõik võimalikud tingimused, kuid see ei tule kuidagi?

Väsimus on parim padi. Kuid see väljend viitab kahjuks ainult selle tavapärasele vormile. Kui väsimus muutub krooniliseks, ei õnnestu inimesel isegi suure soovi korral alati magama jääda. Lihtne on arvata, et pideva väsimuse tõttu kasvab see lumepallina. Mida rohkem unepuudust, seda väiksem on võimalus uinuda.

Võitluses unetusega aitab uinumise automaattreening - omamoodi sugestiooni abil magama õppimine. See on hea tehnika, mis võimaldab kiiresti uinuda ja mida igaüks saab omandada. See on eriti lihtne inimestele, kes suudavad oma mõtetes esile kutsuda erksaid erksaid pilte. See tehnika võimaldab teil kergesti uinuda ka õhtul.

Uuringud on näidanud, et pool tundi automaatset unetreeningut aitab sul uinuda palju kiiremini ja täielikumalt. Igal juhul tulevad need harjutused sulle kasuks: need aitavad sul lihaseid lõdvestada, leevendada närvipingeid, rahustada ärevaid mõtteid ja taastada emotsionaalse tasakaalu.

Et saavutada häid tulemusi võimalikult lühikese ajaga, on väga oluline korralikult valmistuda magamajäämise autotreeninguks. Kui vaatasite äsja märulifilmi või sõite maitsva õhtusöögi, on ebatõenäoline, et neist tegevustest kasu on. Kiireks uinumiseks ja heale puhkusele häälestamiseks on soovitatav enne spetsiaalseid harjutusi teha lõõgastav meditatsioon või kuulata rahulikku muusikat.

Autotreeningu edukaks läbiviimiseks unetuse vastu peate ruumi hästi ventileerima ja võtma mugava kehaasendi. Kõige optimaalsem asend on lamades selili, käed piki keha. Sobib ka istumisasend, eriti neile, kellele meeldib õdusas toolis uinakut teha. On vaja mitte mõelda millelegi kõrvalisele ja keskenduda ainult öeldud sõnade tähendusele. Peamine eesmärk, mida selle tehnikaga saavutada, on täielik lõõgastus, sest üks peamisi unetuse põhjuseid on selle puudumine.

Unetreeningu tekst

1. Mu keha lõdvestub. rahunen maha. Tunnen end kergelt ja vabalt. Ma puhkan. Tunnen end hästi ja mugavalt.
Järgmisi fraase tuleb korrata mitu korda.

2. Mu parem käsi täitub soojusega.

3. Minu vasak käsi täitub kehaga.

4. Mu käed muutuvad raskeks.

5. Mu parem jalg täitub soojaga.

6. Mu vasak jalg täitub soojaga.

7. Mu jalad muutuvad raskeks.

8. Mu käed ja jalad lähevad soojaks ja raskeks.
Kõiki muid fraase tuleb korrata ainult üks kord.

9. Tunnen end soojalt ja hästi. Mõnus soojus levib üle kogu mu keha. Parema jala varvaste otstest läheb see vasakusse jalga, paremasse kätte, vasakusse kätte, katab kogu keha. Tunnen raskust üle kogu keha.

10. Mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult, hingan sügavalt. Tunnen täielikku rahu.

11. Tekib meeldiv unisustunne. Iga minutiga kasvab see aina rohkem. Mu silmalaud vajuvad alla. Olen lõdvestunud ja rahulik. Jään sügavasse unne. Ma jään magama. Magan magusalt.

Alguses võivad need harjutused võtta palju aega ja te ei saa kohe magama jääda. Lõõgastumine, mis muutub sujuvalt uneks, tuleb iga päevaga kiiremini, isegi kui kordate iga fraasi korra. Vasakukäelisel on parem hakata lõdvestuma ja fraase kordama vasakul küljel.

Sellest tekstist saate valida need fraasid ja laused, mis teile meeldivad, või välja mõelda oma. Peaasi on regulaarselt une autotreeningut läbi viia, siis üllatab tulemus teid meeldivalt.

Meelerahu omandamise meetodit, kasutades teatud arvu enesehüpnoosi tehnikaid, nimetatakse autotreeninguks. Iga inimene võib end inspireerida kõigega, sealhulgas moraalse rahu seisundiga. Paljud inimesed vajavad erinevate stressirohkete asjaolude tõttu närvisüsteemi rahustamiseks autotreeningut. Meetod aitab taastada biokeemiliste protsesside tasakaalu organismis. Mõnikord saate muuta iseloomuomadusi ja mõnel juhul vabaneda halbadest harjumustest. Autokoolituse õppimine on lihtne, peamine on endasse uskuda.

Mis on autotreening

See on teatud psühholoogiline tehnika, mis aitab inimesel mõne enesehüpnoositehnika abil moraalset rahu saavutada. Selle protsessi olemus on närvisüsteemi rahustamine ja kogu organismi lõdvestamine isegi igapäevase stressi tingimustes. Psühholoogide sõnul on autotreening hüpnootiline toime, kuid enesehüpnoosi põhijooneks on otsene osalemine protsessis. Sellise koolituse väärtus seisneb võimes:

• hallata lihastoonust;
• tekitada soovi korral vajalik emotsionaalne seisund;
• avaldab positiivset mõju närvisüsteemile;
• keskendu sellele, mida tahad.

Näidustused ja vastunäidustused

Autotreening sobib inimestele, kes põevad selliseid vaevusi nagu: neuroosid, paanikahood, neurasteenia ja muud psühhosomaatilised haigused. Enesehüpnoos näitab häid tulemusi emotsionaalsel stressil põhinevate haiguste (bronhiaalastma, endokardiit, hüpertensioon, seedetrakti häired, kõhukinnisus ja teised) ravimisel. Autotreeningut ei tohiks teha need, kes kannatavad vegetatiivsete kriiside, deliiriumi, ebaselge teadvuse ja somaatiliste krampide käes. Eneseregulatsioon aitab tervendada laste ja rasedate närvisüsteemi.

Eneseregulatsiooni tehnikad

Oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimist nimetatakse eneseregulatsiooniks. Eduka enesega töötamise tulemusena on võimalik saavutada rahustav (emotsionaalse pinge vähendamine), taastumise (depressiooni ilmingute kõrvaldamine) ja aktiveerimise (psühhofüsioloogilise reaktiivsuse suurendamise) mõju. Närvisüsteemi eneseregulatsiooni loomulikud meetodid on järgmised:

• tervislik uni;
• tervislik toit;
• muusika;
• puhata ja muud.

Selliseid autotreeningu võtteid on raske kasutada tööl ja muudes avalikes kohtades, kus stress või väsimus võivad üle saada. Loodusliku eneseregulatsiooni kõige kättesaadavamad meetodid on:

• naer, huumor;
• meeldivatele asjadele mõtlemine;
• sujuvad kehaliigutused (lonksutamine);
• meeldivate asjade (lilled, maalid jne) imetlemine;
• päikese käes suplemine;
• meeldivad aistingud värske õhu sissehingamisel;
• komplimentide toetus.

Autotreeningu peamised tööriistad

Lisaks loomulikele autotreeningu meetoditele on olemas vaimsed vahendid eneseregulatsiooniks, mis väljenduvad visualiseerimises (mentaalsete kujundite mõju), kinnitustes (sõnade jõud), hingamise kontrollis ja lihastoonuses. Need sisaldavad üht ühist mõistet – meditatsiooni. Autotreeningu vahendeid saab kasutada igas olukorras, eriti kui emotsionaalne seisund on saavutanud negatiivse tipu. Meditatsioon rahustamiseks on hea viis häiritud närvisüsteemi parandamiseks.

Hingamise kontroll

See on tõhus vahend aju emotsionaalsete osade ja pinges kehaosade mõjutamiseks, mis on osa autotreeningust. Hingamist on kahte tüüpi – rindkere ja kõhulihaste kasutamine. Võimalus hallata mõlemat keha lõõgastusmeetodit toob kaasa erinevaid mõjusid. Sügav ja mõõdetud kõhuga hingamine viib pinges kehaosade lõdvestamiseni. Mõnikord vajab keha vaimse seisundi parandamiseks pinget. Selleks kasutage sagedast rindkere hingamist, mis tagab inimtegevuse kõrge taseme.

Lihastoonuse juhtimine

Teine autotreeningu viis on vabastada lihasklambrid pingest. Need tekivad sageli negatiivsest emotsionaalsest seisundist. Võimalus keha lihaseid lõdvestada aitab kiiresti jõudu taastada. Pärast lõdvestusprotseduuri tunneb hästi töödeldud lihas mõnusat raskust ja soojust. Närvipingeid üle kogu keha korraga ei pruugi olla võimalik leevendada, mistõttu tasub teatud kehaosadele tähelepanu pöörata.

verbaalne mõju

See autotreeningu meetod mõjutab enesehüpnoosi mehhanismi tõttu keha psühhofüüsilisi funktsioone. Meetodi toiming viiakse läbi lühikeste häälestamiskäskude kaudu teie "mina"-le, programmeerimine eduks ja enesejulgustatuseks. Näiteks selleks, et end pingelises, närvilises olukorras ohjeldada, peaksite vaimselt ütlema: "Ärge alluge provokatsioonile!". Automaatkoolituse toimimiseks peate end edu saavutamiseks programmeerima sõnadega: "Täna õnnestub mul!". Vaimne kiitus aitab tõsta enesehinnangut: "Olen valmis!".

Kuidas närvisüsteemi lõdvestada

Isejuhtiv autotreening närvisüsteemi rahustamiseks on võimalik tänu mõnele olemasolevale meetodile. Igaühe neist on psühholoogid koostanud üksikasjalikud samm-sammult juhised:

1. Näide eneseregulatsioonist hingamise abil, mille järel keha muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks:
   • hinga sügavalt aeglaselt sisse, lugedes endale neljani;
   • sirutage kõht ettepoole, hoides rindkere liikumatuna;
   • hoidke hinge kinni, loe 1-2-3-4;
   • hingake sujuvalt välja, lugedes ühest kuueni;
   • Enne järgmist hingetõmmet hoidke paar sekundit uuesti hinge kinni.
2. Autotreening lihastoonuse juhtimiseks:
   • istuge pehmel tasasel pinnal;
   • hingake sügavalt sisse ja välja;
   • leida vaimselt üles kõige pingelisemad kehaosad;
   • keskenduge ja pingutage klambreid veelgi (inspiratsioonil);
   • tunda tekkinud pinget;
   • langetage see järsult (väljahingamisel);
   • korrake protseduuri mitu korda.
3. Automaatsed harjutused verbaalsel meetodil:

• sõnastada endale tellimus;
• korrake seda mitu korda vaimselt;
• võimalusel öelge käsk valjusti.

Põhitehnikad

Psühhoregulatsiooni aluste õppimine on võimalik tänu autogeense treeningu esimeste leiutajate Vladimir Levy ja Johann Schulzi tööle. Nende psühholoogide meetodid isetühjenemise kasutamisel meditsiinivaldkonnas ja igapäevaelus olid kesknärvisüsteemi haiguste ravi aluseks. Levy ja Schultzi töödes kirjeldatud autogeenne treening aitab saavutada enesekindlust, parandada siseorganite tööd ja leevendada psühholoogilist stressi.

Autogeenne treening Schultzi järgi

See närvisüsteemi taastamise meetod aitab paljastada inimeses loomuliku võime – enesehüpnoosi. Peamine eesmärk on seada oma keha taastumiseks läbi meditatsiooni, keha täieliku lõdvestamise ja moraalse rahu. Schultzi sõnul ilmnevad pärast autotreeningut teatud terapeutilised toimed:

• füüsiline ja moraalne rahu;
• kesknärvisüsteemi tugevdamine;
• keha kaitsevõime ärkamine;
• enesekindluse saamine.

Autor: Vladimir Levy

Vladimir Levy eneseregulatsiooni koolituskursus seisneb enesehüpnoosi valemite kasutamises moraalse ja füüsilise stressi leevendamiseks, närvisüsteemi taastamiseks. Terapeutiline toime saavutatakse nii verbaalselt kui ka läbi kujutlusvõime. Autotreeningu meisterdamisprogramm toimub 15-nädalase kursuse jooksul ning selle põhiosa põhineb lihaste vaimse “pinge-lõdvestamise” põhimõttel. Selline teraapia aitab, kui oled protsessist täielikult huvitatud ja usud oma võimetesse.

Video autogeense eneseregulatsiooni kohta

Kui te ei tea, kuidas närvisüsteemi rahustamiseks automaattreeningu abil lõõgastuda, siis need kasulikud videod on teie jaoks. Kogenud psühholoogid jagavad eneseregulatsiooni saladusi. Arstid vastavad põnevatele küsimustele: millised sõnalised käsklused eksisteerivad, kas ravimuusika aitab närvisüsteemile, milliseid autotreeningu meetodeid on kõige parem kasutada. Siit saate teada, kuidas saate oma kesknärvisüsteemi rahustada enesejuhitavate vaimsete, verbaalsete või hingamisharjutuste abil.

Unetus... See probleem on aktuaalne paljudele meist, sama aktuaalne erinevas vanuses, erineva elukutse, erineva temperamendi, erineva emotsionaalse vastuvõtlikkusega inimestele.

Vale oleks väita, et unetus on vaid eakate probleem, et see puudutab vaid neid, kelle elukutse on seotud pideva närvipinge ja ületöötamisega. Samuti pole tõsi, et unetuse all kannatavad ainult vägivaldse temperamendiga inimesed, kes on ülitundlikud igasuguste emotsionaalsete puhangute suhtes.

Muidugi on sellistel väidetel alust. Kuid nagu sageli juhtub, on unehäired võimalikud ka inimesel, kes pole päeva jooksul probleeme kogenud, kogenud kõiki hea puhkuse naudinguid ja läinud magama parima, rahuliku meeleseisundiga.

Keskmine uneaeg on 8-9 tundi. Ja kui inimene magab vähem, kajastub see tema üldises heaolus. Hommikuti ei tunne ta särtsu, valutab lihaseid, tekivad kotid silmade all, puudub soov mingisugust hoogsat tegevust läbi viia. Lisaks ilmnevad aja jooksul, kui midagi ette ei võeta, tõsiseid terviseprobleeme.

Uni on üks esmaseid vajadusi, ilma milleta on võimatu elu jätkata. Uni taastab päeva jooksul raisatud energia. Unenäos töödeldakse päeva jooksul saadud teavet, millest osa elimineeritakse ja teine ​​osa läheb lühiajalise mälu osakonnast pikaajaliseks säilitamiseks pikaajalise mälu osakonda - ja spetsiaalne "mehhanism" meie mälu parandab ja koondab selle teabe.

Seetõttu lepitab uni meid paljude ärkvelolekuga kaasnevate raskustega. Hommikul ärgates tunneme, et mõni päev varem lahendamatuna tundunud probleem on kaotamas oma teravust.

Mida teha, kui teil on unehäired? Unetusega tuleb muidugi võidelda. Kahjuks on seni levinuim viis ennast "uinutada" unerohtude kasutamine.

Kuid on oluline mõista, et unerohtude sagedane kasutamine tekitab lootusetult sõltuvust, mis tähendab, et ühel hetkel ei saa te soovitud tulemust saavutada. Ka unerohud põhjustavad tervisele korvamatut kahju.

Õnneks muutub autotreening tänapäeval üha tavalisemaks. Teda tunnustavad nii professionaalsed arstid kui psühholoogid ning suur hulk inimesi, kes teda usaldasid.

Automaatne treening võimaldab teil täielikult lõõgastuda, kõigist probleemidest ja muredest kõrvale juhtida, sundides keha järgima inimese, kes otsustab ennast aidata, sihtsätteid.

Nüüd on enesehüpnoosi meetodeid palju. Neist kõige lihtsam ja kiiremini omandatav on psühhomuskulaarne treening. See on üles ehitatud suhetele, mis eksisteerib aju, psüühika organi ja skeletilihaste vahel, nende vahel, mis sarnaselt juhtudel katavad meie luustiku luid ja tagavad motoorseid funktsioone.

Vaimse stressi ajal pingestuvad meie skeletilihased tahtmatult. Ja vastupidi, kui aju on rahulik, lõdvestuvad nad tahtmatult. Lihastest ajju tulevad bioloogilised impulsid on omamoodi stiimulid, mis stimuleerivad aju tegevust, erutavad seda.

Mida vähem aktiivsed on lihased, seda vähem tuleb neilt ajju impulsse. Seetõttu ei saa me erutusseisundis uinuda ja jääme kergesti magama, kui oleme täiesti lõdvestunud.

Kui aju saab keha perifeeriast vähem ergastavaid signaale, hakkab see rahunema, vajudes esmalt uimasusse ja seejärel sügavasse unne. Seetõttu on unisuse sisenemiseks vaja õppida, kuidas skeletilihaseid hästi lõdvestada.

Seda protsessi tuleb õppida sõnade abil juhtima. Proovige lihtsat katset. Öelge endale: "Mul on suus väga hapu ja mahlane sidruniviil." Varsti tunnete, et sülg voolab.

Aju, mis on puhkeseisundis, omandab suurenenud vastuvõtlikkuse sinna sisestatud teabe suhtes. Seetõttu saate lõõgastusseisundis inspireerida end kõigega, mida soovite.

Kõige mugavam asend autotreeninguks on selili lamamine. Samal ajal asetsevad küünarnukkidest kergelt kõverdatud käed peopesadega mööda keha allapoole, jalad on üksteisest 20–40 cm kaugusel.Pea on mugaval padjal. Mõned inimesed, eriti kõhnad ja pikakäelised, eelistavad panna käed peopesad ülespoole – see pole keelatud.

Teine asend on peatoe ja käetugedega tugitoolis, millele asetatakse lõdvestunud käed (mõnel juhul on neid mugavam puusadele asetada).

Kolmandat positsiooni nimetatakse "treeneri droshky poosiks". Istuda tuleb poolel toolil või pingil, mitte toetudes seljale ja jalad täisjalgadele, suruda veidi ettepoole, nii et reie tagaosa ja säärelihaste vahele tekiks 120–140-kraadine nurk. Aseta käed vabalt asetsevatele puusadele, kuid nii, et need ei jääks reite vahele rippuma.

Hoidke oma pead otse või kallutage veidi ettepoole, liikumata vasakule või paremale.

Kuid kõige olulisem on keha asend. Selg paindub ainult nii palju, et õlaliigesed oleksid rangelt vertikaalselt puusaliigeste kohal. Kui õlad liiguvad ettepoole, hakkab keha uimasesse sukeldudes põlvili kukkuma. Ja kui õlad on selle kujuteldava vertikaali taga, algab tagasilangemine. Õige asendi korral paindub selg lihaste lõdvestudes üha enam ja torso püsib püstises asendis.

Niisiis, kõigepealt võtke üks põhiasendid. Seejärel sulge silmad – see aitab sul lihastele paremini keskenduda. Järgmiseks valmistage need ette edasiseks lõõgastumiseks, raputades kergelt käte lihaseid.

Autotreening aitab mitte ainult kiiresti ja rahulikult uinuda, vaid ka keset ööd unetusega võidelda.

Esimene asi, millele keskendume, on laste unehäired. Kõige tavalisem põhjus on närvisüsteemi häired. Reeglina kaasnevad nendega uinumisraskused ja rahutu uni.

Sellistel juhtudel keeldub laps esmalt päevasest puhkusest. Võib ka nii olla: päeval omandatud tugev erutus viib selleni, et beebi ei saa õhtul kaua uinuda, kuigi täiskasvanutele tundub, et ta peaks kohe magama jääma, sest ta on emotsionaalselt üleväsinud.

Ärevuse peamisteks motiivideks on sel juhul emast eraldatuse kogemus, vanemate liigne tõsidus, nende hooletussejätmine või ebapiisav armastuse ilming jne.

Selline suhtumine on vastuolus laste suurenenud vajadusega emotsionaalse kontakti ja armastuse järele, seetõttu on see isikustatud Baba Yaga, Koshchei Surematu jt vapustavate piltidega. Negatiivsed tegelased on lapse jaoks ähvardamise ja väärkohtlemise sümbolid.

See põhjustab unepuudust. Nendest teadmistest juhindudes on vaja koostada autotreeningu harjutused. Kõigepealt peaks ema või isa lapse kõrvale istuma, silitama, rahustama, st aitama tal lõõgastuda.

“Ema armastab sind rohkem kui keegi teine ​​maailmas, isa, vanaema, vanaisa armastavad sind... Sa oled imeline poeg (tütar)... Ema armastab kõike, mida sa teed: kuidas sa mängid, jooksed, sööd. Ema armastab sind isegi siis, kui ta on vihane ja noomib naljade pärast ... "

Loomulikult peaks laps sõna "sina" asemel ütlema "mina".

Pole juhus, et selles harjutuses esineb sõna „ema”. Lõppude lõpuks on see lapse jaoks kõige olulisem inimene. Kuigi teatud olukordades võid loetleda kõik lähedased või rääkida ainult sellest, kelle peale sinu laps solvub, kelle sõnad või teod on tema mure põhjuseks.

Lase beebil mitu korda korrata: „Olen ​​ihaldatud, sügavalt armastatud. Maailm on turvaline ja sõbralik. Mind ei ähvarda miski."

Laps peaks neid sõnu kordama erilise soojuse ja kiindumuse intonatsiooniga. Ja mõne aja pärast näete tema näol rahulikku ja rahulolevat naeratust, mis viib peagi magama jäämiseni. Mõju iseendale on sel juhul mitte ainult sõnad, vaid ka intonatsioon, hääletämber.

Seda harjutust saab kasutada ka siis, kui laps jäi magama, kuid magab väga rahutult: ta koperdab, ukerdab end küljelt küljele, karjub. Äratage ta üles, andke talle sooja vett ja aidake tal autotreeningut teha.

Seda tüüpi koolitus on võimalik ka:

“Vanaema Ezhka on hall kook, ma ei karda sind !!! Oled ainult muinasjutus ja muinasjutt on väljamõeldis. Selle on kirjutanud kirjanik ja ta on samasugune inimene nagu mina. Nii et mul pole midagi karta. Haha!!! Sind lööb alati keegi lahke ja hea. Haha!!! Ja ma saan rahulikult magada."

Parim on teha autotreeningut ette, kohe pärast lapse magama panemist, mitte siis, kui ta on juba unetusest kurnatud. Kui unepuudus on viinud beebi äärmiselt närvilisse seisundisse, korrake mis tahes harjutust mitu korda või vaheldumisi.

Seda tüüpi enesehüpnoos lõõgastab hästi:

"Ma sulgesin silmad. Ma tunnen end hästi. Mu voodi on pehme, nagu õrn valge pilv. Minu tekk on parim, mul on soe. Laman minu jaoks kõige lemmikumas ja mugavamas asendis. Mulle meeldib, kuidas kell tiksub. Tiks-taks, tikk-taks... Süda lööb ühtlaselt ja rahulikult. K-kop-kk-knok... Ma nagu kiiguks kiigel. Kach-kach, kach-kach ... ma tahan magada ja miski ei takista mul magama jäämast.

"Ma olen väsinud ... ma jooksin ja hullasin palju ning nüüd pean puhkama. Mu käed on lõdvestunud, jalad on lõdvestunud... Ma ei tunne neid... Ainult ripsmed on nii rasked, et need justkui lohisevad kuskile alla. hakkan lendama. Ah, kui hea ja mõnus... Lendan mööda ilusaid aedu. Lõhnab nagu mesi. Ma hakkan lendama aeglasemalt. Tundub, et see on unistus. Oi kui imeline raiesmik... Kui palju moone on peal... Tunnen nende lõhna - see lõhnab väga mõnusalt. Lõhn joovastab mind ja ma jään magama. Magan, magan, magan..."

Noorukieas ei ole unetuse põhjuseks sageli mitte ainult tõsised füsioloogilised muutused, vaid ka alaväärsustunne, solvav sõna, mille keegi pärast seda ütleb. Mõnikord on see sõna nii kindlalt meeles ja piinab, et ei lase pikkadeks tundideks uinuda.

Kuid raskete mõtete rõhumisest on vaja vabaneda. Selleks täitke harjutus, mille sisuks on korduvalt esitada küsimus "Miks ma väärin austust?" ja vasta sellele. See võib välja näha selline.

- Ma olen lahke!

Miks ma väärin austust?

- Olen vastutulelik!

Miks ma väärin austust?

- Ma olen tark!

Miks ma väärin austust?

“Sest mu eneseaustus ei lase mul pisiasjade pärast kannatada. Ma võin lollide väljaütlemisi vabalt ignoreerida. Saan kergesti ja vabalt magama jääda. Headaega!

Pärast seda jätkake harjutusega, mille eesmärk on otse magama jääda.

Noorukite unetuse põhjuseks võib olla ka see, et nende enesehinnang kannatab "teismelise" staatuse tõttu. Kõik täiskasvanute privileegid on talle keelatud – ta on veel liiga noor. Te ei tohi autot juhtida, abielluda, alkoholi juua, suitsetada, tööd teha, kodust lahkuda, seksuaalset rahuldust nautida ei saa. nad lihtsalt karjuvad selle peale. Lubatud on ainult üks – koolis käia ja igavaid õpikuid lugeda.

Ja nüüd teismeline ei maga. Ta kannatab, lamades voodis ja unistades, et kas selle elu lehekülje võimalikult kiiresti ümber keeraks või halvimal juhul üldse maailmast lahkuks.

Mitte mingil juhul ei tohi kõike juhuse hooleks jätta. Psüühika võib pöördumatult kannatada, moraalne iseloom võib olla igaveseks rikutud (teismeline astub lihtsalt lubavuse teele ja hakkab täiesti rahulikult magama jääma, kuid siis võtab unetus sinust üle).

Parim väljapääs on spetsiaalsed autotreeningu harjutused, mida peate oma kasvavale lapsele pakkuma:

"Mul on raske periood. Mul on palju keelatud. Aga ma ei taha selle pärast muretseda. Mul on veel terve elu ees, mind ootavad ees uskumatud sündmused, neid tuleb nii palju, et puhata ei jäägi. Ma heidan mugavamalt pikali. Niisiis. Olen valmis (a) und nautima. Kui imeline – minu ümber on terve uneookean! Mul on hea meel sellel seilata. Vesi on soe ja mõnus... Head purjetamist...”

"Mu vanemad tahavad mulle ainult parimat. Võib-olla on mul praegu raske neid mõista. Kuid neil on elukogemus ja see tähendab palju. Kord kogesid nad samu probleeme nagu mina. Ma olen kõige kallim, mis neil on. Pean (a) neid täielikult usaldama. Olen turvalise tiiva all. Mul pole millegi pärast muretseda. Olen täiesti rahulik (a). Mind ei häiri miski. Ees ootab mõnusate unenägude öö. Mul ei ole raske magada."

Sellele järgneb lõdvestusseanss.

Täiskasvanutel pole ärrituse ja unetuse põhjuseid vähem.

Oleme kaotanud ühtsustunde loodusega. Me ei mõista enam, et selle ebakõla põhjus välismaailmaga on meis endis, seetõttu tuleb abi otsida mitte väljast, vaid eelkõige meist endist. Väljend "Aita ennast" on muutunud tiivuliseks.

Hirm elu ees, ebaõnnestumised, haigestumise võimalus, surmahirm hävitab inimese kui isiksuse, halvab teda, jätab ilma sisemisest vabadusest, mis toob kaasa pidevad, kohati ebamõistlikud kogemused ja sellest tulenevalt unetuse.

Olles vabanenud loomulikku elurütmi rikkuvate emotsioonide ikkest, hakkab inimene end teadlikult üles ehitama. Tee selle vabaduseni on pidev autotreening.

Inimesed, kes on suutnud juhitud eneseregulatsiooni meetodil endasse vaadata, erinevad teistest. Autotreeningul on keegi mõnusas poolunenäos, kellelgi õnnestub end linnuna tunda, kuid nad kõik jätavad sügavale sügavusse aetud kogemustega hüvasti ja viivad oma keha vajalikusse tasakaalu. Loomulikult pole neil unetusega praktiliselt mingeid probleeme.

Autotreening on omamoodi keskkond positiivseks ettekujutuseks elust, mis viib mõistmiseni, et peate elama naudinguga, et te pole kellelegi midagi võlgu, et teie ettekujutus paljudest asjadest elus ei pea ühtima üldtunnustatud. Sel juhul pole teil voodis lamades millegi pärast muretseda.

Visualiseerimisseanss peaks algama lõõgastumise või meditatsiooniga. Peate võtma keha mugava asendi ja lõdvestama kõiki lihaseid. Seejärel lõpeta meeles kõlav sisemonoloog, vabasta see mõtetest.

Järgmisena määratakse visualiseerimise eesmärk. Selleks pead sa aru saama, mida sa praegu elus vajad. Kui soovite midagi saada, esitage see üksikasjalikult. Tehke sama, kui eesmärgiks on võimed, iseloomuomadused, inimesed, olukorrad.

Hea efekt unehäirete korral, aga ka unetuse ennetamisel on lihaste lõdvestamine.

Selle meetodi valdamine on muidugi keerulisem kui pillide võtmine, kuid kannatlikkus ja usk toovad hea tulemuse: ilma ravimiteta jääte kiiresti magama ja magate sügavalt ilma ravimiteta, olenemata kogetud stressiolukordadest.

Selleks lamage selili, käed piki keha, sirutage jalad vabalt välja. Korrake vaimselt aeglaselt, kujutledes hoolikalt iga valemi tähendust:

- Mu jalad on soojad ja rasked, jalad on lõdvestunud ... (3-4 korda).

- Mu käed on soojad ja rasked, käed on lõdvestunud, kõik käte lihased on lõdvestunud ... (3-4 korda).

- Otsaesise lihased on lõdvestunud, ülavõlvi lihased on lõdvestunud, lõua lihased on lõdvestunud, hambad on lahti surutud, alalõug langeb vabalt, kõik näolihased on lõdvestunud ... ( viimast fraasi korratakse 3-4 korda).

- Kogu keha on lõdvestunud, iga lihas on lõdvestunud ... (2-4 korda).

- Keha surub oma raskusega mõnusalt voodile ... (2-4 korda).

- Veri peseb keha sooja lainega, tungib sõrmeotstesse, varvastesse, mõnus soojus levib üle keha ... (2-4 korda).

- Hingamine on vaba, sügav ... (2-4 korda).

«Olen rahulik, täiesti rahulik. Mõnus rahutunne levib sooja lainetusena... (2-4 korda).

- Kogu keha on lõdvestunud ja liikumatu ... (2-4 korda).

- Silmalaugud muutuvad raskeks, unisus võidab, ma tahan puhata ... (2-4 korda).

- Mõnus rahu ja unisus haaravad mind üha sügavamalt ... (2-4 korda).

Lisage igale valemile kujundlik kujutis tiigi soojast veest, jõe kergetest soojadest ojadest, päikese soojusest, merekohinast rannikukividel, mõne muu meeldiva kujundiga, millega seostate idee soojust, meeldivat raskust ja rahu.

Soojustunde rõhutamine pole juhuslik. Soojus soodustab lõõgastumist. Kellel on raske ette kujutada voolavat soojust, võib enne seanssi seista sooja duši all, et joad üle käte voolaksid, ja seda tunnet meeles pidada.

Saate seda teha lihtsamalt – peske käsi mitu korda sooja veejoa all kraanist ja pidage meeles seda soojatunnet, kasvõi ainult sõrmedes ja kätes. Aja jooksul levib tekkiv tunne kõrgemale, kuni õlaliigesedeni.

Esimesel seansil tuleb lõdvestussõnu rohkem kordi öelda, et verbaalse mõju mõju tunda.

Peame õppima endas esile kutsuma kõiki neid aistinguid, millest metoodika fraasid räägivad.

- Autogeenset treeningut alustan mugava asendi võtmisega.

– Hingan müraga aeglaselt sisse sinist jahedat õhku ja ... müraga hingan aeglaselt roosat, sooja välja.

- Hingan sisse täis rinna ja kõhuga.

Väljahingamisel pühib kergenduslaine läbi kogu keha.

– Sinise lärmakad hingetõmbed ja roosa mürarikkad väljahingamised rahustavad närvisüsteemi.

- Ma rahunen maha.

"Mu keha lõdvestub.

- Lõdvestage õlgade, käte, jalgade lihaseid.

- Näolihased lõdvestuvad.

Nägu väljendab täielikku rahu.

Kerge sisemine naeratus valgustab mu nägu.

- Ma puhkan.

«Mu keha on täiesti lõdvestunud.

- Mul on tore.

– Mu kujutlusvõime tõstis mu tuju, heitis kõrvale kõrvalised mõtted.

"Ma mõtlen ainult rahule, puhkusele.

- Mul on tore.

- Paremasse kätte tekib meeldiv raskustunne – see on parema käe lihaste lõdvestamine.

"Mu parem käsi on raske.

- Ja nüüd ilmub vasakusse kätte meeldiv raskustunne.

- See lõdvestab vasaku käe lihaseid.

"Mu vasak käsi on raske.

Ta surub kogu oma raskusega voodile.

Mu käed on rasked, lõdvestunud.

– Parem käsi hakkab soojenema.

- Soojus voolab käele meeldivalt.

See on soe veri, mis soojendab mu paremat kätt.

“Mu sõrmeotstes pulseerib soe veri.

Mu käed on soojad ja lõdvestunud.

- Paremas jalas on raskustunne.

- See lõdvestab parema jala lihaseid.

– Mu parem jalg on raske.

Ta on nagu plii.

- Parem jalg on väga raske.

Vasakus jalas on raskustunne.

- See lõdvestab vasaku jala lihaseid.

– Mu vasak jalg on raske.

Ta on nagu plii.

Vasak jalg on väga raske.

– Mu jalad on lõdvestunud, rasked.

Parem jalg hakkab soojenema.

Soojus voolab mõnusalt mööda paremat jalga alla.

Mu parem jalg on soe, lõdvestunud.

- Vasak jalg hakkab soojenema.

- Soojus voolab mõnusalt mööda vasakut jalga.

“See soe veri soojendab jalga.

– Mu vasak jalg on soe, lõdvestunud.

Mu jalad on soojad ja lõdvestunud.

- Mul on tore.

– Hingan vabalt, kergelt.

Hingan sisse värsket meeldivat õhku.

Värske mõnus tuul puhub üle mu näo.

Minu otsaesine on mõnusalt jahe.

- Ma puhkan.

Mu keha lõdvestub üha enam.

– Tunnen päikesepõimiku piirkonnas meeldivat soojust.

«Minu päikesepõimik kiirgab soojust.

- Soojus kiirgub üle kogu keha.

- Ma puhkan.

«Rahunen üha enam maha.

- Süda töötab rütmiliselt, ühtlaselt.

“Rütmilised südamelöögid rahustavad mind.

- Ma puhkan.

"Ma läksin sügavale autohüpnootilisse seisundisse.

See sukeldumine pakub mulle naudingut.

Proovige näha vastavat vaimset pilti ja seejärel "tõlgida" see reaalseks füüsiliseks lõdvestunud lihaste aistinguks ja tunda saabunud lõõgastust.

Kui tähelepanu mingil hetkel hajub - ja teie loodud pildi asemel ilmuvad muud, kõrvalised mõtted, peate rahulikult, ärritumata, suunama oma tähelepanu tagasi kohale, protsessile, kust see ära jooksis, ja aeglaselt, jätkake rahulikult enesehüpnoosi protseduuri.

Saavutatud tulemuste arendamiseks ja kinnistamiseks on vaja igapäevaselt treenida - mängida oma lihaste ja vastavate vaimsete protsessidega. Automaatkoolitus peaks kulgema täpselt nagu mäng, mitte nagu igav ja tüütu töö.

Enne lõõgastumist viige vajadusel läbi enesehüpnoosi seanss, mis sõltub konkreetsest olukorrast.

Näiteks me kõik võtame enda vastu suunatud süüdistusi väga kõvasti vastu. Me viskleme ja pöörame küljelt küljele, noomides end, et me ei kaitse end piisavalt hästi või oleme üldse kaitsetud. See koorem ripub vääramatult meie kohal ja me lihtsalt unustame une. Vahepeal aeg jookseb, probleem pole ammendunud ja ees on kiire tööpäev, mille alguseni jääb aega järjest vähemaks ja see ainult suurendab närvilisust.

Sel juhul öelge endale: "See pole teie süü (a), tass läks katki, kuna see oli märg ja libe. Maga hästi. Seda juhtub igaühega. See mees ei tahtnud mind üldse solvata. Ta ei tunne minu vastu negatiivseid emotsioone. Nüüd magab ta rahulikult. Ja ma ei peaks ka juhtunu juures pikemalt peatuma. Tunnen, kuidas pahameel minust lahkub ja mõnus soojus levib üle kogu mu keha. Minu jaoks on see lihtne. Ma tahan magada - ja ma jään magama ... "

Kui teie enda usaldamatus räägitava suhtes segab teie kindlustunnet, on soovitatav öelda lausete vahele: "Jah, jah!"

Tõenäoliselt on iga naine tuttav olukorraga, kui tema abikaasa hilineb tööle. Hiline tund. Oled voodis üksi ja tema on kes teab kus. Kella tiksumine hakkab tasapisi tunduma tõelise kellana. Ükskõik mis mõtted mu peast läbi jooksevad. Ebaõnn? Noor armuke? Nautida vanade sõprade seltsis?

Kas sellises olukorras on võimalik magama jääda?

Selgub üsna. Pane oma süda sujuvalt ja rahulikult põksuma. Ja siis ütle endale:

"Ma armastan ennast. Miski ei saa panna mind oma tervist kahjustama. Ma ei talu unepuudust. Ükskõik kui palju ma end lollide oletuste ja kahtlustega piinaksin, ei saa ma midagi muuta. Mul on suurepärane võimalus olukorda selgitada, kui ta tuleb. Olen tark naine. Ma suudan ennast kontrollida. Nüüd pole minu jaoks midagi väärtuslikumat kui täielik rahu ja uni.

Seejärel alustage lõdvestusharjutusi. Viige oma keha täieliku puhkeolekusse.

Oluline on tunda oma eneseväärtust, tõelist armastust enda vastu ja leida harmoonia iseendaga. Meil on kõik hästi, kui me ennast tõeliselt armastame. Meie alateadvus neelab kõike, mida tahame uskuda. Meil on piiramatud valikud – kuidas mõelda ja millest.

Kui tahame uskuda, et elu on igav, et oleme üksi ja keegi ei armasta meid, siis meie elu kujuneb just selliseks. Järelikult tunnete iga päeva lõpus depressiooni, rõhumist. Ebameeldivad mõtted saavad hea une takistuseks.

Teatud olukordades on võimalik ka seda tüüpi harjutus:

"Ma olen oma elu peremees. Mul on kõik, mida vajan. Ma armastan ja aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen. Minu suhted kõigiga muutuvad iga päevaga paremaks. Olen terve ja õnnelik. Minu sees olev valgus teeb mu elus imesid. Kõik armastavad mind. Ma armastan oma tööd. Ümberringi on kõik rahulik. Miski ei takista mul puhata. Miski ei sega mu rahu ja und. Olen täiesti rahulikus ja rahulikus olekus."

Ärge kunagi lööge end olukorra pärast üles. Ärge lubage endal mõelda: "Ma teen alati asju valesti", "Ma olen halb", "See on minu süü" ja nii edasi. Sellised mõtted muudavad meie elu kurvaks ja täis pettumusi. Sel juhul on ebatõenäoline, et jääte kergesti ja kiiresti magama – ega oodake häid, meeldivaid unenägusid. Parem inspireerige end meeldivate, lahkete mõtetega:

"Ma armastan oma elu, oma keha ja nad vastavad mulle samaga. Tunnen sügavat meelerahu. Ümber mu keha käib kuldne tervendav uneenergia voog. See keerleb mu ümber, luues kerge ja vaikse meloodia. Mul on mõnus peapööritus. Minu elus pole probleeme. Minu elu on õndsus ärkamisest une. Päev on õndsus. Öö on õndsus. Uni on õndsus."

Meie tugevus on praeguses hetkes. On hea, kui enne magamaminekut pöörame tähelepanu sellele, millele peaksime praegu mõtlema. Peamine asi meie elus on mõte ja mõtet saab alati muuta.

Kas tunnete endaga sügavat rahulolematust? See tunne tuleb sellest, mida sa endast arvad. See tähendab, et mõte moodustab tunde, millele sa alistud. Ja mõtteid saab muuta ja soovitavalt nii, et saaks rahulikult magada.

Tõenäoliselt on kõigile tuttav olukord, kui keset ööd ärganuna ei saa me uuesti und lubada (näiteks kui naabrid tahtsid ootamatult südaöist karnevali korraldada).

Kui hakkate selles olukorras apelleerima nende südametunnistusele, siis tõenäoliselt teie ärritus ainult suureneb ja magama naasta on raske.

Otstarbekam on mitte kuhugi minna, vaid mõne harjutuse abil lõõgastuda; võite öelda midagi sellist:

"Minu soov magada on nii tugev, et miski ei saa mind peatada. Valju muusika mu meelerahu ei häiri. Mind tõmbab vastupandamatult magama. Ma armastan oma naabreid, las neil on lõbus. Vajan puhkust ja und. Milline imeline keskkond minu kodus. Kell tiksub vaikselt ja ühtlaselt. Maga, maga, maga..."

Me valime oma mõtted ise. Seetõttu on parem enne magamaminekut negatiivsetest loobuda. Kujutage ette, et teie elu on täis armastust, rõõmu ja tervist.

Kui sageli me ei maga, olles oma eluga rahulolematud, ja käime mõtetes üle oma mineviku imelistest lehekülgedest. Loobuge sellest kasutu tegevusest ja öelge endale: "Minevik on igaveseks kadunud. Meie võimuses ei ole seda tagastada. Kui rumal on keelduda praegust elu nautimast. Elamine on rõõm! Peate magama ja olema valmis oma homset olemasolu nautima.

Minevikul pole minu üle võimu, sest ma tahan õppida ja muutuda. Tean, et minevik on vaid vajalik etapp, mille järel ma siia sattusin. Ma tahan olla minevikust vaba. Minu maailmas on kõik täiuslik. Olen vaba asjatutest muredest. Ma jään kiiresti ja kergelt magama."

Kas tasub muretseda selle pärast, et peate mõnest mõttest lahti saama. Las nad lahkuvad meilt nii lihtsalt, nagu tahaksime ülejäänud toidu prügikasti visata. Sa ei saa süveneda aegunud uskumustesse, luues aluse oma tulevikule. Ja hetkel on see alus unistus.

Kui mõni mõte või usk ei tööta teie jaoks, laske sellel kaduda! Rahustage end enne magamaminekut, vabanege üleliigsest.

Kui teil on unetus, küsige endalt: "Millised on minu mõtted, mis selle olukorra tekitavad?" Istu vaikselt ja mõistus annab sulle vastuse.

“Lõputus eluvoos, mille osake ma olen, on kõik ilus, terviklik, täiuslik. Ma tean, et see, mida peaks teadma, ilmub mulle; see, mis mul on, tuleb minuni õigel ajal, õiges kohas ja õiges järjekorras. Minu maailmas on kõik täiuslik. Nii ärkvelolek kui ka uni. Uni on minu elu üks suurimaid rõõme. Ma ei saa sellest keelduda."

Kujutage ette, et seisate sabas mõnes moekas restoranis, kus tavapäraste roogade asemel pakutakse mõtteroogasid. Peate valima mis tahes oma maitse järgi:

"Ma olen ilus, terviklik, täiuslik inimene. Selline ma jään alatiseks. Olen õiges kohas, õigel ajal ja teen seda, mida pean tegema. Ma pean magama korralikult, täis und.

Kui olete pikka aega kannatanud unetuse all ja ei saa sellest üle, kasutage järgmist autotreeningu meetodit: riputage oma magamistuppa arvukalt voldikuid omapäraste märkmetega:

"Mind ei muretse miski.

"Mulle lihtsalt meeldib magada.

- Ma jään kergesti ja kiiresti magama.

- Magan terve öö hästi.

Päevamured ei takista mind enne magamaminekut lõõgastumast.

- Mind ei sega ükski sündmus.

"Ma olen magusas unes.

- Ma jään magama kohe, kui magama lähen.

Ma armastan elu kõigis selle ilmingutes.

“Ma tunnen olemisest rõõmu.

Ma armastan ilu, mis mind ümbritseb.

- Mulle meeldivad inimesed.

– Ma armastan oma keha ja selle funktsioone.

Armastan loomi, linde ja kalu.

- Armastus valitseb maailma.

"Mul on alati see, mida vajan.

Laulmine on suurepärane meetod. Võite ümiseda, millega end lohutada tahate. Kasutage hällilaulu meloodiaid. Laul ei pea riimuma ridade vahel.

Näiteks: “Ees on vaikne ja rahulik öö ... Uni on mu hea sõber. Uni on minu ööde lahutamatu kaaslane. Unenägu tuleb mulle esimesel kõnel ega lahku enne hommiku algust. Uni päästab mind kõigist ärevustest ja muredest. Magan nii palju kui tahan ja millal tahan.

«Eelmise päeva sündmused ei häirinud mind üldse. Ma suhtun kõigesse, mis juhtub, täiesti rahulik. Päev on päev ja öö on öö. Öö on saabunud, et tuua ainult meeldivaid unenägusid...

Proovige enne magamaminekut rahuneda, loetlege tunded, mida saate endale lubada, ja unustage need, millele te isegi mõelda ei oska.

Positiivsed tunded on armastus (ka iseenda vastu), mis sisaldab tänulikkust, austust, usaldust, imetlust jne.

Negatiivsed tunded on vihkamine, usaldamatus, põlgus, vaenulikkus, armukadedus, kättemaksujanu jne.

Muide, eriti emotsionaalsetele ja muljetavaldavatele inimestele on kahjulik kogeda enne magamaminekut isegi positiivseid tundeid. Näiteks võib imetlustunne viia nad kõrgendatud erutuvuse seisundisse.

Selle põhjal saate ise koostada autotreeningu harjutusi. Ütle lihtsalt: “Ma armastan ennast ja kõiki, olen tänulik endale ja kõigile, austan ennast ja kõiki, usaldan ennast ja kõiki, imetlen ennast ja kõiki. Kõik on korras. Võite rahulikult magada."

Kõigist rääkides looge pilte neist, kes seda tingimusteta väärivad, et mitte varjutada positiivseid emotsioone, mida hakkate kogema.

Ja hinnake negatiivseid tundeid järgmiselt: "Mis on viha? ma ei tea. Mis on ärritus? Ma ei ole sellest teadlik. Mis on vihkamine? Ma pole seda tunnet kunagi kogenud. Mis on põlgus? Ma polnud sellisest asjast isegi kuulnud."

Paljud inimesed ei saa magada, sest ajavad end meeletusse, võludes välja kõik asjad, mida nad homme tegema peavad. Eelseisvad raskused hirmutavad neid ja nad lihtsalt unustavad une.

Tegusõna "peaks" on üks hävitavamaid (seoses sellega, millest me räägime). Lükake eemale kõik mõtted tulevaste probleemide kohta. Mõelge, kui tore on, et saate nüüd puhata ja magada.

Ütle endale:

- Ma teen seda hiljem.

"Ma ei suuda sellele praegu mõelda.

Mul pole praegu aega sellele mõelda.

- Ma mõtlen sellele homme.

"Sellega on juba hilja vaeva näha.

- Kui te probleemile tähelepanu ei pööra - võib-olla laheneb see iseenesest.

Meie mõistus on tööriist, mida saame kasutada oma äranägemise järgi. Seda saab ümber suunata:

"Ma tahan lahti lasta. ma vabastan. Ma luban sul lahkuda. Vabastan pinged. Saan lahti vihast ja ärritusest. Lasin kogu oma kurbusest lahti. Olen rahus ja harmoonias iseendaga ja harmoonias eluga. Tunnen end turvaliselt. Ma naudin magama jäämist."

Tehke seda harjutust 2-3 korda. Tundke sellest vabanemisest kergendust. Korrake seda harjutust iga kord, kui tunnete ärevust, mis takistab teil magama jäämast. Peate veidi harjutama ja siis saavad sellised tegevused teie elu osaks.

Lõdvestuge, võtke mugav asend - ja kinnitused annavad tulemusi kiiremini. Sa tajud neid kergemini. Ei tohiks olla pinget ega survet. Lihtsalt lõõgastuge ja mõelge millegi toreda peale.

Kohtuotsus on kindlaim viis probleemiga üksi jääda. Seetõttu aja magama minnes sellised mõtted eemale.

Kasulik on küsida endalt enne uinumist: „Kuidas luua nii palju olukordi, mis mind häirivad? Millised on minu tõekspidamised, mis põhjustavad purunemisi ja pettumusi? Milliseid vibratsioone ma annan, mis panevad teised mind häirima? Ja miks ma olen veendunud, et pean tingimata ärrituma, kuna tekib vajadus saavutada oma?

Vastake endale: "Ma tahan ja saan sellest lahti. Ma ei vaja seda. Ma võin sellest kõigest kergesti loobuda. Öö lävel olen täielikult vabanenud emotsioonidest, mis mind painasid. Mõtetel pole minu üle enam võimu. Mul on selles maailmas võim."

“Iga päevaga on mul kergem magama jääda. Täna oli imeline päev, lõpetan selle armastusega. Ma uinun rahulikku unne, teades, et homne päev annab mulle kõik, mida vajan.

“Minu hinges on rahu. Olen eluga täielikus harmoonias. Ma lepitan armastavalt keha ja vaimu. Ma mõtlen ainult heale. Võtan pinge maha. Ma olen täiesti ohutu."

“Mu mõtted on vaiksed, rahulikud, harmoonilised. Soojus levib üle kogu keha. Mu meel on puhas ja vaba. Kogu surve väljast kaob. Mul läheb hästi".

"Mu keha ja vaim suhtlevad suurepäraselt. Kontrollin oma mõtteid. Hakkan maitsma une magusust. Valin rahu ja vaikuse. Minu maailmas on kõik ilus. Minu ümber on tervendav õhkkond. Olen rahu kehastus ja armastus. Elu pisiasjad ei häiri mind üldse. Uni on kallis, kui magusalt ma magan..."

Enne kui hakkate seda endale soovitama, peate lõõgastuma. Järgmine harjutus on lihtne ja kõigile kättesaadav.

Lama selili. Asetage käed mööda keha. Lõdvestage kõik lihased, hingake vabatahtlikult, keskendudes hingamisele. 2-3 minuti pärast alusta joogahingamist.

Sissehingamisel öelge mõttes "ah-o-um". "A" -ga - kopsude alumine osa on täidetud õhuga, "o" - keskmine osa, "meel" - ülemine osa. Hingake suu kaudu välja kitsa kerge joana, justkui ümbritsedes keha spiraalina pealaest jalatallani.

Silmad on suletud. Pärast väljahingamist öelge hingetõmbepausi ajal mõtteliselt lühike fraas: "Ma olen rahulik. Magan rahulikult."

Ringhingamise meetod võib teile mugavam olla.

Tehke seda harjutust istudes või lamades. Sulge oma silmad. Kujutage piltlikult ette, et sisse- ja väljahingamine kulgevad läbi kulmudevahelise punkti. Loendage aeglaselt: 1, 2, 3, 4 - sissehingamine, 5, 6, 7, 8 - väljahingamine. Samas kujutage ette, et sissehingamisel liigub elujõud mööda selgroogu ülespoole ja väljahingamisel kulmudest nabani.

Hingake niimoodi 2-3 minutit. Seejärel hingake aeglaselt sisse, justkui vasaku jala suurest varbast kuni kulmudeni ja väljahingamisel otsekui kulmudest allapoole mööda paremat kehapoolt kuni parema jala varvasteni. Hingake niimoodi 6-10 korda.

Seejärel pöörake tähelepanu väljahingamisele. Te tunnete, et väljahingamise ajal lõdvestuvad käte, kaela, torso ja jalgade lihased.

Pärast teatud oskust, väljahingamise ajal, tekib soojustunne, mis voolab läbi käte ja seejärel läbi jalgade. Väljahingamisel öelge mõttes: "Käed lähevad soojaks, jalad lähevad soojaks. Ma rahunen maha ja jään magama."

Juba ammu on tõestatud, et meie vaimne ja intellektuaalne elu põhineb refleksidel. Nn teisel signaalimissüsteemil on inimkehale üsna suur mõju. See on kodeeritud hääle tämbri ja teatud tähekombinatsiooniga alateadvuse tasemel. See võib põhjustada muutusi DNA tasemel. Signaaliks mis tahes meie kehas toimuvast nähtusest võib olla selle sümbol – see tähendab öeldud, kuuldud või loetud sõna. Pole saladus, et paljud sõnad kannavad energia ja rõõmsameelsuse laengut. Kuid on neid, kes, vastupidi, halvendavad meie heaolu.

Nende sõnade mõjul kujundab ja transformeerib inimene järk-järgult teatud ettekujutuse endast, mis omakorda põhjustab kehas vastavaid muutusi. Me kas omandame rõõmsameelsuse ja rõõmsameelsuse või vajume endasse ja muutume rõhutuks. Näiteks on inimesi, kes vaid ühe sõnaga suudavad meie oleku täielikult vastupidiseks muuta. Igaüks meist on tundnud sama mõju. Kuid me kõik oleme võimelised ennast muutma, ilma välise abita.

Erinevad nõidade kasutatud iidsed vandenõud aitasid teadlastel märgata sõnade mõju inimkeha seisundile. Lõppude lõpuks on nõiad ja ravitsejad väga iidsetest aegadest need, kes kasutavad mitmesuguseid laimu ja palveid, et saavutada raviprotsessis suurim tulemus. Nende palvete abil paranesid lootusetult haiged inimesed. Pühakute õnnistused ulatusid üle mitme põlvkonna. Inimesed julgustasid oma palvetega organismi reservvõimeid haigusega võitlemiseks ning needustega surusid alla organismi normaalset talitlust tagavaid funktsioone. Nende ravimeetodid põhinevad samadel protsessidel nagu enesehüpnoosi puhul.

Inimsõnad, mis muutuvad elektrilisteks vibratsioonideks, võivad DNA molekule üsna tugevalt mõjutada. Mõned sõnad põhjustavad koletu jõu mutageenset mõju. Teadlased suutsid seda tõestada taimekatsetega. Nad rääkisid teatud sõnu kas valjult, vaikselt või sosinal. Mõju tugevus sõltus öeldu sisust. Selliste katsete abil õnnestus teadlastel elustada seemneid, mis tunnistati erinevateks. Selgus, et sõnade mõjul taimeorganismis vahetusid geenid, mille tulemusena hakkas DNA-s välja töötama mitte päris loomulikke programme.

Olles seda uurinud, jõudsid teadlased järeldusele, et inimsõnadel on DNA-le mitte ainult energia, vaid ka informatsiooniline mõju. DNA kuuleb inimese kõnet. Spetsiaalsed "kõrvad" on kohandatud selliste akustiliste vibratsioonide tajumiseks. Isegi kui me sõnu valjusti välja ei häälda, vaid lihtsalt loeme raamatut või kuulame muusikat, jõuab selle sisu ikkagi elektromagnetiliste kanalite kaudu geneetilisse aparatuuri. Meie DNA ei ole saadud teabe suhtes ükskõikne. Mõned sõnumid ravivad teda, teised teevad talle haiget.

Selgub, et inimkeha on kontrollitud süsteem, mis tähendab, et igaüks meist saab end üsna hästi aidata, ilma et peaks kasutama erinevate mustkunstnike ja nõidade mõnikord kalleid teenuseid. Kuid seda süsteemi tuleks juhtida erilisel viisil, muidu see lihtsalt ei kuula teid ja veelgi hullem, kui ta ei mõista ja teeb vastupidist.

Seega on teie käes tehnoloogia oma elu kulgu sihipäraseks mõjutamiseks, seda enam, et see ei nõua erilist ettevalmistust.

Selle löögi tehnoloogia on üsna lihtne ja kõigile kättesaadav, kuid mõju ületab mõnikord kõige metsikumad ootused. Olles selle omandanud, hakkate varsti tundma end nooremana, te ei muretse enam heaoluga seotud probleemide pärast ja vabanete paljudest halbadest harjumustest.

Kõige võimsam tööriist keha juhtimiseks on soovitus ehk installatsioon. Igaüks saab määrata oma keha jaoks kindla seadistuse. See ei vaja liiga palju aega, see nõuab ainult piiritut usku iseendasse ja oma tugevustesse ning ka püsivat soovi eesmärgi poole.

Keha teab, kuidas ennast parandada. Kuid väsinuna ei tule ta kõigega üksi toime. Tule talle appi. Aita häälestuda taastumisele, viia füüsilised ja hingelised komponendid tasakaalu ning tänutundes annab ta sulle enesekindluse, rõõmsameelsuse ja hea tuju.

Kuidas seda saavutada?

Kõigepealt peaksite selgitama, millal peaksite selliseid paigaldusi endale tegema.

Seadistused antakse ainult õhtul, kui magama lähete. Aga mitte kohe sel hetkel, kui pea vastu patja lööb, vaid mõne aja pärast, niipea, kui tunned, et hakkad magama jääma. Tekib kerge unisus – hakake rääkima, aga mitte muidugi valjult, vaid vaimselt, aeglaselt, aga väga kindlalt ja enesekindlalt. Igale paigaldusele peate kulutama vähemalt 2 nädalat, korrates seda endale igal õhtul. Erinevaid paigaldusi on võimatu vahele segada: täna on tehnoloogia üks ja homme teine ​​- sel juhul ei tööta. Pärast ühe seadistuse seadmist andke oma alateadvusele paar päeva puhkust ja alles siis jätkake järgmisega. Ärge üle pingutage, sest nad ei võta kvantiteeti, vaid kvaliteeti.

Ja pidage meeles, et kui otsustate päeva jooksul tunni või kaks magada, ei pea te installimist endale kordama. Selle tegevus on mõeldud terveks päevaks - ja seetõttu pole teie niigi tööka alateadvuse lisakoormus tarbetu.

Niisiis, sa läksid magama. Alustuseks tuleb lihtsalt end korralikult häälestada ja kindlalt uskuda, et kõik, mida teed, on kindlasti abiks. Inimese võimas vaim on ju see, mis kehas isetervenevaid protsesse ehitab ja suunab. Ja vaimu saab ja tuleb treenida. Tervendamismehhanismid endas äratada ja sõna otseses mõttes uuesti taastada on inimjõus.

Pärast vaimset hoiakut seadke oma hingamine korda, kuna see mängib enesehüpnoosis olulist rolli. Kui hakkate enne magamaminekut joostes oma kehale midagi soovitama, on ebatõenäoline, et see teid kuuleb. Tal kulub veidi aega, enne kui ta hingab normaalseks.

Hingamine on alateadlik protsess, samuti iga organismi elutähtis funktsioon, mis ei katke minutikski. Tavaliselt me ​​ei pööra erilist tähelepanu sellele, kuidas me hingame, ja ometi on just hingamine see, mis reguleerib paljusid olulisi funktsioone inimkeha elus. Väga vähesed meist teavad, kuidas õigesti hingata. Kuid paljud haigused on ebaõige hingamise tagajärg.

Hingamise normaalseks muutmine pole sugugi lihtne, see nõuab vastupidavust ja kannatlikkust. Proovige oma hingamist normaliseerida, muuta see korrapärasemaks, rütmilisemaks.

Rütmiline hingamine on nn täishingamine, see tähendab, et see hõlmab kõiki hingamistüüpe: ülemist, keskmist, alumist. Ülemine hingamine katab rindkere ülaosa ja kopsud. Sissehingamine tõstab ribid, rangluud ja õlad, täites õhuga vaid osa kopsudest. Keskmine või roietevaheline hingamine sissehingamisel tõstab ribisid ja laiendab rindkere, paneb liikuma diafragma, surub kõhtu. Siin täidetakse kopsude keskosa õhuga. Alumine ehk kõhuhingamine liigutab rindkere alumist osa ja kopse.

Hingamisharjutusi saab teha igas asendis, eelistatavalt avatud akna ees. Pärast sissehingamist hingake väga aeglaselt välja. See väljahingamine tõmbab kõhtu, seejärel langetab ribid, rindkere ja õlad. Need pehmed lainelaadsed liigutused sisse- ja väljahingamisel muudavad hingamise sujuvaks pidevaks protsessiks, kus sissehingamine voolab väljahingamisse – ja vastupidi. Just see hingamine hõlmab kogu hingamisaparaati, küllastades keha optimaalse hapnikukogusega.

Täielik hingamine stimuleerib ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, avaldab positiivset mõju südame talitlusele. Sellise hingamise puhul on oluline vaimne rütmitaju.

Pingelised olukorrad mõjutavad negatiivselt meie hingamist. Kui hingame tasakaalust välja, hakkame kohe peale juba olemasolevate haigustesse haigestuma palju muid haigusi. Seetõttu on nii oluline õigesti hingata, sest hingamise harmoonia mõjutab soodsalt meie emotsionaalset seisundit.

Pärast mitu korda hingamisharjutuste tegemist ja hingamise normaalseks muutmist jätkake enesehüpnoosiga. Kui seate end üles, olge oma võimetes täiesti kindel. Siin pole ruumi kahelda.

Istuge mugavalt, rahunege, lõdvestuge, sulgege silmad. Seansi ajal aseta end nii, et keha oleks pingevabas olekus. Häälestage eelseisvaks protseduuriks psühholoogiliselt.

Vabane tarbetutest mõtetest, mis häirivad sind terve päeva. Kui teil on halb tuju, olete ärritunud, masenduses – proovige sellele mitte mõelda, muidu loote soodsad tingimused nende omaduste arendamiseks. Sellistel hetkedel on oluline meeles pidada oma tundeid, mida kogesite tõusu ajal. Just soov selle seisundi järele aitab sul selle tagasi tuua.

Igaühe meist mälestuses seostub selline seisund alati mingite kõrvalmuljetega: meloodiafragmendid, mingid helid, lõhnad, värvid. Peab vaid sellele mõtlema – ja sind katab soojus. See vaimne substants on nooruse ja tervise kuvand. See pilt on kõigil. Proovige see oma mällu taastada. Kui see ei õnnestu, kuulake mõnusat lõõgastavat muusikat ja sukelduge mõneks minutiks sellesse täielikult.

Nüüd, kui olete täiesti rahulik, on teil parem tuju – öelge eelpaigaldus kõva häälega, veenval toonil. See aitab psüühikal valmistuda järgnevaks ettepanekuks.

See kõlab umbes nii: "Nüüd hakkab mu keha suurendama meeleolu mõju, mida ma endalt küsin. Ta mobiliseerib kõik oma varud meeleolule seatu kiireks ja täielikuks teostamiseks.

Sellised avaldused sobivad: "Ma tahan ennast muuta, saan hakkama, mul on võime, ma saan hakkama. Kõik, mida ma tahan, suudan saavutada üksinda.

Usk süsteemiseadete tervendavasse jõusse võib viia inimese tasakaalu ja harmooniani. Installatsiooni abil saate vabaneda mis tahes haigusest, sundida end suitsetamisest loobuma, kaalust alla võtma või paranema. Ainult selleks peate endaga korralikult tööd tegema. Peate õppima oma mõtteid kontrollima, neid korda seadma.

Inimese mõtetel on suur tähtsus, sest kui ta millestki kirglikult unistab, tuleb see kunagi tema juurde. Soovid võivad realiseeruda ja reaalsuseks saada. Ja see esile kutsutud reaalsus võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Me ise valime oma mõtted, seda tuleks alati meeles pidada. Igaüks meist saab neid ühes või teises suunas muuta, see oleneb meie vajadustest ja tujust. Kui tunned, et mõni mõte, mis su ajus paigal on, mõjub sulle halvasti, siis vabane sellest. Just nendel põhjustel on vaja pöörata erilist tähelepanu oma psühholoogilisele meeleolule. Te ei saa heituda ja esimese ebaõnnestumise korral alla anda.

Installimisel pidage meeles, et tekst, mida räägite, ei tohiks sisaldada "mitte" osakest. See eitab täielikult teie väljaöeldud teksti, sundides teie keha tegema täiesti vastupidiseid toiminguid. Parem on asendada sõnad partikliga “mitte” teiste sarnase tähendusega sõnad. Näiteks lauses “Homsest ma enam ei suitseta” on parem asendada väljend “enam ei tee” sõnaga “Ma jätan maha”. Või asenda lause "Ma ei joo kunagi alkoholi" väljendiga "Ma lõpetan joomise". Ärge unustage järgida oma öeldud sõnu, vastasel juhul, lootes midagi parandada, halvendate oma olukorda ainult. See pole nii raske, kui esmapilgul tundub. Tasapisi hakkate sellega harjuma ja sellest saab teie harjumus.

Teatud probleemid tekivad igas vanuses ja mõnda neist saab lahendada süsteemiseadete abil. Näiteks õpilased muretsevad väga sageli enne eksami sooritamist ja seetõttu ei maga hästi ning lähevad eksamile peavaluga. Võtke mõni minut enne magamaminekut ja andke endale enesekindlus. Seadke oma keha õnneks, laske kõigil mõtetel keskenduda ainult sellele. Tundke kõike, mida ise inspireerite, sukelduge täielikult nendesse mõtetesse, unustage kõik, mis teid ümbritseb. Kasutage selleks kogu oma kujutlusvõimet. Ja võite olla kindel, et hommikul ärkate täis jõudu ja enesekindlust ning see on juba midagi. Kuid ärge eksige, lootes, et hea hinde saamiseks, kuigi midagi õppimata, saate selle ka. Selline otsus on ekslik.

Erinevad inimesed reageerivad igale välisele mõjule omal moel. Mõnikord vallandab uus, ebatavaline olukord meis stressireaktsiooni ja sellele järgneb haigus. Et seda ei juhtuks, tehke süsteemi seadistus võimalike pingete ennetamiseks, aga ka õnneks, otsustavuseks, elu stabiilsuseks. Seadete abil saate keha noorendada, närvisüsteemi tugevdada.

Kui järsku tunned, et oled muutunud väga ärritunuks ja närviliseks, kõik ümbritsev ärritab – siis stress on kohe käes. Sel juhul sobib teile järgmine seade.

“Nüüd hakkan oma närvisüsteemi uuesti üles ehitama. See protsess jätkub päeval ja öösel. Nüüd suunab mu keha kõik oma jõud närvisüsteemi stabiilsuse suurendamiseks. Mu mõtted muutuvad tervemaks. Minu tahe ja iseloom muutuvad tugevamaks. Minu enesekindlus kasvab, tugevneb nagu metall. Minu närvisüsteem puhkab ja kogub jõudu. Homsest on see hoopis teistsugune – tugev ja stabiilne. Elumured ei mõjuta enam minu meeleseisundit negatiivselt. Iga mu kehaosake püüab jõudu taastada. Homme hommikuks on mu närvikava nagu võimas tamm, muutub sama tugevaks ja paindumatuks.

Seadistamisel proovige võimalikult elavalt ette kujutada, milleks te end häälestate. Mine sügavamale oma sisemaailma, tunneta seda, puuduta kõiki selle külgi. Püüdke mitte jätta kahe silma vahele ühtegi detaili – see aitab teil eesmärki kiiremini saavutada.

Kui oled pidevalt masenduses, miski sind ei lõbusta, elu tundub hall ja igav – siis on sul aeg oma seisundi eest tõsiselt hoolt kanda. Treenige end igal õhtul, et meenutada kõike head, mis täna juhtus, ja seadke end sellele, et homne päev toob teile veelgi rohkem rõõmu ja õnne. Õppige muutma kõik elu miinused plussideks. Arvestage oma õnnestumisi, mitte probleeme.

Siin on seadistus, mis aitab teil end taas rõõmsana ja rõõmsana tunda:

"Kui ilus on meie elu, iga sekund, iga tund. Terve mu päev möödus nagu muinasjuturiigis. Avastasin enda jaoks uue maailma. Isegi tavaline mahl tundus mulle jumalate joogina. Ümbritsev loodus erutas ja inspireeris mind headele asjadele. Linnud laulsid nii kaunilt, et ma isegi arvasin, et nad tunnevad sama, mis mina. Terve päeva tahtsin inimestele rõõmu pakkuda – ja sellest ma homme alustan. Ärkan täis jõudu ja uut energiat, tuju paraneb iga sekundiga. Niipea, kui silmad avan, ilmuvad minu ette soojad päikesekiired. Nad hoiavad mind soojas ja lasevad mul nende soojuses peesitada. Värske õhk toob endaga kaasa imelise meeleolu, mida hoian terveks päevaks.

Teistele head tehes muutute ise lahkemaks, maailm pöördub teie poole teiselt poolt ja teie elu saab tähenduse ja seetõttu paraneb teie tuju. Pidage meeles, et kõike meid ümbritsevat hinnates mõjutab meid meie endi enesehinnang; muuda seda ja kogu maailm sinu ümber muutub.

Ja see osa meie peatükist puudutab peamiselt naisi, sest see räägib sellest, kuidas hoida noorust kaua. Kuigi kui mees soovib siin pakutud meetodiga tutvust teha, saab ta ka seda kasutada ja oma noorust pikendada.

Magama minnes seadke end igavese nooruse ja ilu jaoks. See võimaldab teil jääda rõõmsaks ja rõõmsaks pikka aega. Ja kui oled, tahes-tahtmata õnnelik, tunned end kümme aastat nooremana.

"Nüüd lähen magama - ja mu kindel uni täidab mind uue elu, nooruse ja iluga. Mu nägu uueneb täielikult – mu põsed täituvad põsepunaga; erepunane värv, mis voolab mu huultele, muudab need välja nagu moonid; juuksed muutuvad läikivaks ja pehmeks, nad muutuvad veelgi paksemaks. Hommikul säravad mu silmad rõõmust ja neis süttib ülemeelik valgus. Kogu nägu silub ja omandab tervisliku värvi. Minust saab nagu ilus valge ja roosa kaunitar. Mu keha saab tagasi armu. Minu kõnnak lendab nagu õrn tuul. Iga päevaga tunnen end ilusamana ja nooremana, justkui oleks elu tagasi pöördunud. Ja see nooruse ja rõõmsameelsuse tunne jääb mulle alatiseks.

Eesmärgi saavutamiseks näidake üles sihikindlust, visadust. Viige oma plaanid järjekindlalt ellu, ärge laske kiusata kõike hilisemaks lükata. Paljud on sellel arvamusel: "Noh, täna tunnen end hästi, näen hea välja, nii et te ei saa homseks installida." Töö iseendaga peaks kestma kogu elu, pidevalt – muidu ei saavuta te midagi. Kui arvate, et olete enne magamaminekut teostanud mitu süsteemi installimist, olete oma plaani täielikult täitnud, seadke endale teine ​​eesmärk - esmapilgul raskem ja saavutamatu. Võitle oma puudustega ja ära peatu sellega.

Me kõik teame, et suitsetamine on ebatervislik, kuid samas ei suuda me ikkagi sellest halvast harjumusest loobuda. Proovige see talumatu koorem oma alateadvusele panna - võib-olla saate ühinedes selle halva harjumusega toime tulla. Kui võitlus algab inimese enda sees, võtab enesetäiendamise protsess vähem aega ja on tõhusam.

“Olen julge, kindel, enesekindel inimene. Mul on tohutu tugev tahe ja otsustav iseloom ning mul on piiramatu kontroll enda üle. Ma kontrollin täielikult oma käitumist ja saan kergesti hakkama sellise pisivaenlasega nagu suitsetamine. Ma tahan olla terve ja nikotiin sisaldab mürki, mis mürgitab mu keha. Minu keha ei talu tubakasuitsu mõju. Olen sellest halvast harjumusest sada korda tugevam. Kogu mu keha mässab suitsetamise vastu. Homsest jätan suitsetamise maha ja minu otsus on lõplik. Nüüdsest tekitab tubakasuits mulle vastikust. Ma lõpetan suitsetamise vajaduse tundmise ja isegi unustan, et kunagi suitsetasin.

Probleemide korral kasutage enesehüpnoosi. Püüdke rahuneda ja häälestuda sellele, et homme ärkate rõõmsa ja rõõmsana. Mõelge armastusele ja tunnete end õnnelikumana. Kui hakkate mõtlema võimalikele ebaõnnestumistele, siis need kindlasti juhtuvad ja ainult teie ise olete selles süüdi. Ärge laske end heidutada ja mõelge ebaõnnestumistele, vastupidi, proovige tugevdada oma usku parimasse. Mitte keegi maailmas ei saa sind õnnelikuks teha peale sinu enda. Ärge olge laisk, tehke endale selline paigaldus. Nii saate näiteks enne pulmi tarbetu elevuse eemaldada:

"Ma olen täiesti rahulik. Mind ei muretse miski. Minu pulmapäev saab olema mu elu ilusaim päev. Tunnen juba tema hingeõhku ja kujutan ette, kui imeliselt ta möödub. Nüüd lähen magama ja homme hommikul ärkan rõõmsa ja rõõmsana. Mu põskedel põleb särav, terve põsepuna. Mu huuled muutuvad roosaks nagu koidikul. Mu silmad säravad õnnest ja armastusest. Minust saab maailma kõige ilusam pruut. Homme olen õnnelik."

Kui teie ellu on tulnud must triip, teile tundub, et kõik kukub käest, mured jälitavad teid, siis proovige leida kõiges, mis juhtub, vähemalt midagi head. Leitud? Noh, parandage nüüd see mõte oma peas:

"Ma olen kõige õnnelikum inimene. Minu elu on huvitav ja vaheldusrikas. Mul on suurepärane naine ja imelised lapsed. Mulle meeldib mu töö. Mul on palju tõelisi sõpru. Minu kodu on rahu ja õnne oaas. Mõnikord on see minu jaoks raske, kuid tean, et tulen kõigega kergesti toime. Kõik, mis mulle raske tundub, on lihtne pisiasi, mis ei mõjuta kuidagi mu enesetunnet ja elu. Mul on palju jõudu ja energiat ning kõik on minu õlul. Olen võimeline muutma ennast ja seega ka oma elu. Homme alustan oma probleemide lahendamisega, mis tunduvad mulle mu elus kõige lihtsamad. Minu perekond usub minusse ja ma tugevdan nende usku.

Kui seate endale sellise mõtteviisi, tõukab see kindlasti kõik mured sinust eemale, sest just läbikukkumise mõtted tõmbavad neid enda poole.

Inimene vajab puhkust, samuti toitumist ja hingamist. Suutmatus puhata koormab tugevalt inimese psüühikat ja keha. Puhkus võimaldab taastada jõudu, kohandada keha optimaalsele režiimile. Aidake end häälestuda viljakamale puhkusele. Oskus lõõgastuda ja puhata on harjumus ja see tuleb luua. Kõigepealt lõdvestage oma lihaseid ja andke mõtteviis puhata:

«Mu keha on väsinud ja vajab puhkust. Nüüd lähen magama ja näen imelist unenägu, mis annab mulle elujõudu ja leevendab väsimust. Kõik mind vaevanud probleemid jäävad tagaplaanile. Mu aju lülitub igapäevamuredest täielikult välja. Keha lõdvestub iga sekundiga üha enam, omandab kaotatud kerguse ja painduvuse. Homme ma ärkan ja tunnen end nagu liblikas, kes hõljub üle õitsva heinamaa. Puhkan ja kogun energiat olulisteks asjadeks. Hommikused päikesekiired avaldavad minu enesetundele positiivset mõju. Saan kergesti lõõgastuda ja oma puhkust täielikult nautida. Teen oma igapäevatööd pingevabalt. Iga mu keharakk puhkab ja saab jõudu.

Kui teile tundub, et olete liiga häbelik või teie figuur pole proportsionaalne - viige nende komplekside kõrvaldamiseks läbi süsteemi installimine. Veen end, et kõik need on eelarvamused ja sa ei tohiks neile tähelepanu pöörata. Te ei pea panema suuri lootusi, et keegi saab teid aidata. Kui sa ise ei suuda end sundida oma kompleksidega võitlema, ei tee seda keegi. Olles otsustanud oma elus midagi muuta, muutke esmalt oma mõtteid, ülejäänu on palju lihtsam teha. Pidage meeles, et meie teadvus on see, mis loob meie tuleviku.

Siin on teile mõned näited.

1. “Ma olen kõige ilusam tüdruk maailmas. Mul on raske leida võrdseid. Olen väga ilus ja kui mul on vigu, siis tean, kuidas neid varjata. Kõik imetlevad mind. Inimesed kadestavad mind, sest nad peavad mind tõeliseks kaunitariks ja see on tõsi. Mina olen see üks ja ainus. Ma armastan ja hindan ennast. Homme tõusen püsti ja näen veel parem välja kui praegu ning unustan need pisiasjad sootuks. Terve päeva tunnen oma sõbrannade imetlevaid pilke. Kõik mehed pööravad tähelepanu ainult mulle. Kogu homme olen ma tõeline kuninganna.

Võite olla kindel, et mõne päeva pärast selles suunas tööle asudes on teil tõesti suurepärane tuju, tunnete end kõige paremini ega mäleta isegi oma puudusi. Ole enesekindlam, aita oma kehal seda usku tugevdada. Ja mõne päeva pärast unustate täielikult selle probleemi, mis on teie elu nii kaua rõhunud.

2. “Olen väga julge ja tugev inimene. Olen alati endas kindel. Suhtlen kergesti sõpradega. Tunnen end mugavalt igas uues ettevõttes. Olen väga seltskondlik ja minu meelest pole sellist sõna nagu piirangud. Sean endale alati eesmärgid ja lähen nende poole julgelt. Olen kindel, et kui tahad midagi saavutada, pead minema otse eesmärgi poole. Mind takistas piinlikkus, aga homme jätan selle koju ja unustan täpselt kuhu. Homme olen ma kõige julgem ja pidurdamatum inimene ja jään alati olema. Pühendan terve päeva uute sõprade leidmisele. Minu elu muutub dramaatiliselt."

Kui otsustate muutuda, korrake seda endale sagedamini ja järk-järgult hakkab teie keha seda vajalikuks pidama ja püüab seda eesmärki saavutada.

Paljud meist kardavad muutusi, sõda, pimedust – tavaliselt on sellised hirmud meisse kellegi poolt sisendatud, kuid neist on täiesti võimalik vabaneda. Proovige ette kujutada kõike hoopis teises valguses, kui varem ette kujutasite. Võib-olla eksite ja kõik pole üldse nii hirmutav. Veen end, et sul on veel vara sellele mõelda – terve elu on ees, täis õnne ja lõbu. Ja kui mingeid muutusi juhtub, on need kindlasti ainult head.

Kui kardad haigeks jääda, korda endale:

"Ma olen kõige tervem inimene kogu maailmas. Mul pole hirmutunnet. Olen terve ja rõõmsameelne ning jään alatiseks. Minu tervis on minu kätes, seega olen kindel, et haigused lähevad minust mööda. Tegelen spordiga, karastan end, mistõttu haigused mulle ei meeldi ja lähevad minust mööda.

Kui kardad surma, kujutad ilmselt sageli ette, kui halb ja kohutav on surmajärgne elu. Veendu, et hauataguse elu on ilus, seal on kõik suurepärane ja vapustav ning peagi lakkavad sellised mõtted sind külastamast. Elu on ilus – ela tänases päevas ja ära vaata sinna, kuhu sa niipea ei jõua.

Paljud meist on ülekaalulised. Näljutame end terve päeva lootuses kaotada vähemalt üks kilogramm, kuid kõik asjata. Niipea, kui selle võitluse lõpetate, tulevad kaotatud kilogrammid uuesti tagasi. No kuidas saab kaalust alla võtta, kui iga söödud tükiga toidad oma keha mõtetega, et: "Kui ma seda praegu söön, siis ma võtan kaalus juurde, aga ma söön selle ikkagi, sest kõik on nii maitsev." Ja mis on tulemus - iga tükk annab tõesti kaalu juurde, sest sa ise küsisid seda. Kui soovite siiski kaalust alla võtta, õppige oma mõtteid kontrollima. Valige teadlikult enda jaoks õige mõte ja tugevdage seda. Ärge arvake, et teie nälg teid kontrollib – ei, teie olete see, kes seda suunate. Lõpetage enda mürgitamine dieetidega, parem on seada keha kaalust alla võtma.

"Ma tahan kaalust alla võtta ja kindlasti saavutan selle. Alates homsest aitab kõik, mida ma söön, kaasa minu kaalulangusele. Iga tükk, mida ma söön, jätab mind ilma minu omaga võrdsest kaalust. Minu keha saab tasapisi kergust ja harmooniat. Iga mu keharakk on pidevalt hädas lisakilodega. Ja see võitlus on pidev.

Kummalisel kombel on inimesi, kes üritavad kaalus juurde võtta. Nende jaoks tundub see kaalu langetamine sama teostamatu kui teistele. Ükskõik kui palju nad söövad, jääb nende kaal samaks. Proovige söömise ajal mõelda, et iga suupiste, mida sööte, suurendab teie kaalu. Sel juhul võib seadistus olla järgmine.

"Homsest hommikust on mu keha seatud kehakaalu suurendama. Kõik toidud, mida ma söön, mõjutavad seda protsessi. Mida rohkem vitamiine mu toidus on, seda kiiremini võtan kaalus juurde.

Kui olete väga kiireloomuline, tülitsete sageli sõpradega pisiasjade pärast, teil on töökaaslastega halvad suhted - andke endale seade, mis aitab teil seda kõike lahendada. Veen end, et pead olema teiste suhtes vaoshoitum ja sallivam. Teie seadistus võib välja näha umbes selline:

«Mul on imearmsad sõbrad, kes mind armastavad ja nendega peaksin kannatlikum olema, sest nemadki taluvad mu puudusi. Kõik inimesed, kellega suhtlen, on individuaalsed ja ma pean nendes seda omadust austama. Homme hommikul kaob kogu mu ärrituvus ja mul on hea meel inimestega suhelda. Ma jätan kõik oma tuju koju. Ma olen väga rahulik ja taktitundeline. Homme lepin kõigiga, kellega tülis olen.

Peate end heaks inimeseks ja suurepäraseks sõbraks, kuid mõni teie ümbruskond usub, et teil pole absoluutselt mingeid võimeid ja andeid – ärge heitke meelt. Tegelikult võib teil olla palju andeid, kuid te ise inspireerisite, et teil neid pole, ja teie sõpradel on õigus. Loomulikult püüab teie keha pärast sellist paigaldust varjata kõike, mis teil on kõige kaugemates nurkades. Anna talle teistsugune suhtumine, veena nii ennast kui ka teda, et sul on tõesti palju andeid ja võid kindel olla, et paari päeva pärast sa ennast ära ei tunne. Tuleb välja, et sa tead ja oskad palju ning üldiselt oled geenius.

«Olen väga andekas ja andekas inimene. Ma tean ja tean palju. Minu anded paljunevad ja arenevad iga päevaga ning varsti pole mul võrdset. Olen hämmastav inimene ja väärin ainult kiitust. Olen täiuslikkuse kehastus ja homme imetlevad mind kõik minu ümber. Minu võimalused on lõputud."

Seda, mida oleme teile pakkunud, ei saa te sõna-sõnalt hääldada, valige ainult see, mis teile sobib, seejärel täiendage ja arendage oma mõtteid. Meie soovitatud paigaldused on vaid põhitõed. Iga inimene peab looma endale programmi, lähtudes oma iseloomust, tema individuaalsetest omadustest. Teie paigaldus võib muutuda iga päev, kuni valitakse parim valik.

Tehke iga päev enda jaoks süsteemiseadeid, kuid ärge oodake koheseid tulemusi. Kõik võtab aega. Lihtsalt jätkake harjutamist. Mõne aja pärast muutuvad seaded teie keha vajadusteks ja see on suurepärane – teil on täielik kontroll oma keha ja oma elu üle. Saate oma psüühika seisundit kontrollida, te ei võta haigusi enam iseenesestmõistetavana.

Varem või hiljem jõuame arusaamisele, et kõigis oma ebaõnnestumistes oleme süüdi ainult meie ise, sest me ei oska valida õiget eluviisi või ei tule toime halbade harjumustega ning seetõttu ei tea me, kuidas õnnelik olla.

Inspireerides end iga päev teatud mõtetega, korrates neid mitu korda, tunned positiivseid tulemusi juba mõne päeva pärast. Pidage meeles, et kui soovite muuta oma elu rõõmsaks ja lõbusaks, teha selles teatud muudatusi, peate alati mõtlema ainult heale, seadma end ette, mis juhtub. Kui soovite elada kogu oma elu armastuses - seadke end armastusele, kui teie unistuste piiriks on rikkus - seadke end lugematutele aaretele. See, millest mõtlesite, tuleb kindlasti sarnasel kujul teie juurde tagasi, peate sellesse lihtsalt väga tugevalt uskuma.

Muistsed mõtlejad väidavad, et: "Enne keha valdamist on parem juhtida mõistust. Kui vaim on rahulik, ei tekita keha probleeme. Võtke nende nõuandeid arvesse – võtke oma mõistus enda kätesse ja ärge laske sellel end kontrollida. Pidage meeles, et jumalus, mis määrab meie saatuse, peitub meis endis.