Kuidas suitsetamine kulturismi mõjutab? Tagajärjed inimesele. Miks on raske suitsetamisest loobuda

Sigaretipakkidele ilmuvad kõikvõimalikud teated: "suitsetamine on tervisele kahjulik", "suitsetamine põhjustab vähki" ja palju hoiatusi, et suitsetamine lühendab eluiga ja põhjustab südamehaigusi. Kõik teavad seda juba ja ometi sirutavad miljonid inimesed üle maailma pärast nende sõnade lugemist käe teise sigareti järele.

Meie meelest on sportlased need, kes kunagi ei suitseta ega juhi tervislik pilt elu. On see nii? Kas nikotiin kahjustab kulturiste samamoodi nagu tavainimene?

Suitsetamise negatiivsed küljed

Pikaajaline tõsiasi, et nikotiinitilk võib hobust tappa, on kõigile teada. Kuid tilk on sel juhul palju. Ükski inimene ei suuda korraga nii palju suitsetada. Ja veel, nikotiini sisaldavad sigaretid, nagu ka paljud teised keemilised ained, on tervisele väga ohtlikud, eriti kuna suitsetamine ja kulturism ei sobi kokku.

Isegi inimkeha jaoks lähedal seismas suitsetaja puhul põhjustavad sigaretid mõnikord surmavaid tagajärgi.

Kõige levinumad haigused on kopsuvähk, krooniline bronhiit, peptiline haavand, isheemiline haigus südamed. Sisaldub vaigus ja raskemetallid mõjutavad nii ainevahetust kui ka valkude sünteesi. Seetõttu on suitsetamise mõju küsimusele kulturismile ainult üks vastus: "Jah!" Nemad ohtlikum kui sigaret kulturistidele kui tavainimestele. Suurte koormuste korral peab süda, nagu ka teised organid, töötama pidevalt lõpuni.

Sigarette ei kasutata alati keskkonnasõbralikult puhtad lehed tubakas See tähendab, et koostis sisaldab mitte ainult nikotiini ja tõrva, vaid ka uureat ja ammooniumnitraati.

Suitsetamise mõju inimorganismile

Kui nikotiin ja muud sigarettidest pärinevad ained satuvad kopsudesse, algab koheselt kemikaalide verre imendumise protsess. Seejärel jaotatakse nikotiin läbi vereringe. Kõigepealt all Negatiivne mõju süda lööb, südamelöögid kiirenevad. Pideva sigareti lohistamise korral hävivad kopsud, kuded ei suuda kanda vajalikku hapnikku. Selle tõttu langevad kõik keha organid hapnikunälg, mis vähendab nende tootlikkust ja vastupidavust.

Suitsetamine ja kulturism sellel taustal on lihtsalt kokkusobimatud raku tase. Kõik sportlased püüavad parandada oma omadusi, tõsta võimalikult palju kilogramme ja suurendada lihaste suurust. Kuid pärast sigareti suitsetamist väheneb valkude süntees, mis muudab need kasutuks füüsiline harjutus, sest sel juhul lihasmassi kasv aeglustub. Ja valk ja tegelikult biitsepsi ja triitsepsi ülesehitamine on kulturistide põhiülesanne.

Mõnede sportlaste väärarusaamad

Nikotiini võib pidada kergeks psühhotroopseks aineks. Kui see siseneb vereringesse, põhjustab see eufooriatunnet lühikest aega. Mõju ei kesta aga kaua ja suitsetaja võtab sigareti uuesti kätte. Selle all kannatavad närvisüsteem inimestel, mis on eriti märgatav sportlastel, kelle keha on pidevalt liikumisseisundis.

Mõned kulturistid usuvad, et nikotiin kiirendab ainevahetust, mis võimaldab kehal põletada kaloreid ja mitte koguda rasva ning aitab ka lihasmassi suurendada. Suitsetamine ja kulturism on ekspertide sõnul kaks täiesti vastandlikku mõistet, mis ei tohiks ristuda, isegi kui on olemas teooria nikotiini kasulikkuse kohta.

Nikotiin ja kulturism

Peaaegu kõik mõistavad, kuidas suitsetamine kulturismi mõjutab. See ei too kaasa midagi head peale terviseprobleemide. Kuidas siis suitsetamine kulturiste mõjutab?

Üks kehaehituse harjutuste põhiprintsiipe on vastupidavus. Ilma seda omadust arendamata pole võimalik lihaseid üles pumbata. Iga tegevus nõuab kannatlikkust ja tahtejõudu. Kuid nagu praktika näitab, halveneb vastupidavus märgatavalt pärast nikotiini ja tõrva sisenemist kehasse. Ja see toob kaasa raskuste tõstmise tulemuste vähenemise; sportlane teeb tundides vähem lähenemisi. Madal treeningu intensiivsus mõjutab lõpptulemust.

Suitsetamine ja kulturism ei sobi kokku veel ühel põhjusel – vingugaas ei lase toitainetel ja vitamiinidel täielikult imenduda. Sama kehtib ka valgu, peamise ehitusmaterjal lihasmassi kasvatamisel. Kui kulturist suitsetab, ei saa ta tõenäoliselt abi valgukokteile, mis tuleb suures koguses imenduda.

Treeningu ajal vajab keha suur hulk hapnik, mis siseneb verre kopsude kaudu. Suitsetajatel ei ole suurt kopsumahtu, hapnikutaseme langus toob kaasa muutustega seotud protsessid vererõhk, hemoglobiini tase veres. See mõjutab kohe üldine seisund sportlane, põhjustab uimasust ja letargiat. Kui vähendada elujõudu, tõhusast treeningust pole vaja rääkidagi.

Kui tekib küsimus, kas suitsetamine ja kulturism sobivad kokku, tasub arvestada, et nikotiin erutab närvisüsteemi. Keha ei saa täielikult lõõgastuda, uni on häiritud. Kui selline seisund muutub püsivaks, näitab see keha tasakaalustamatust.

Kõige olulisem tegur, mis mõjutab sportlasi suitsetamisest loobumisel, on testosterooni taseme langus.

Kuidas vähendada suitsetamise kahju?

Muidugi võid maalimisest rääkida nii palju kui soovid kohutavad tagajärjed, kuid paljud sportlased teavad, kuidas suitsetamine kulturismi mõjutab, ja sellest hoolimata ei saa nad selle harjumusega hüvasti jätta.

Kas suitsetamise tagajärgi on võimalik vähendada? Esiteks peate proovima sigarettidest loobuda enne treeningut ja kohe pärast seda, mis võimaldab verel hapnikuga täituda ja südame löögisagedust taastada.

Suurenenud vitamiiniannused taastavad vaeguse kasulikud ained kudedes. Vaja rohkem tarbida värsked köögiviljad ja puuviljad, suurendage oma valgu tarbimist kergesti seeditavas vormis.

Suitsetamisest loobumine on peamine ülesanne

Ükskõik kui raske see ka poleks, on suitsetamisest loobumine seda väärt nii tavainimestele kui ka kulturistidele.

Selleks on palju võimalusi. Hetkel saadaval ostmiseks ravimid mis aitab teil stressivabalt toime tulla tervislikku eluviisi kahjustava harjumusega.

Võite kasutada tablette, närimiskummi või plaastreid. Abiks on ka nende nõuanded, kes suutsid loobuda, ja nende toetus. Aga parimal võimalikul viisil on tahtejõu kasvatamine. Lõppude lõpuks, ilma nende omadusteta ei aita isegi parim arst halva harjumusega toime tulla.

Tere päevast, kallid lugejad! Täna jätkame oma “tervise” vestlusi ja räägime väga huvitav teema- suitsetamine ja kulturism. Esmapilgul võib tunduda, et siin on kõik äärmiselt selge - see on halb, punkt. Kuid paljud ei mõista infektsiooni täielikku kahjulikku mõju nende kehale ja ei, ei, nad "lihvivad" seda sigaretiga. Niisiis püüame selles artiklis võimalikult üksikasjalikult paljastada nikotiini mõju konkreetselt raskustega treeniva sportlase kehale.

Noh, töö ulatus on selge, alustame haridustegevust.

Suitsetamine ja kulturism: kas need sobivad kokku?

Ühes meie eelmises artiklis, eriti selles, rääkisime alkoholist ja selle mõjust kehale. Inimestel on roheline madu aga kaugel ainult nõrkus, käsikäes temaga läheb oma tõeline sõber ja seltsimees - suitsetaja. Kõik on meile koolist saati rääkinud, et suitsetamine on halb, suitsetamine on mürk jne. Aga valmis kulturistid koos head harjumused, aga nad tulevad tavalised inimesed kogu oma "maise prügiga". Enamik inimesi proovib kuuma triikrauaga vabaneda kõigest, mis neid alla tõmbab, kuid mõned usuvad seda mõnikord (st kui sa seda tõesti tahad) Sa võid endale suitsetamist lubada.

Ma ei hakka siin näpuga vehkima ja ütlema, et ah-ah-ah, kui halb, mine nurka – ei. Minu eesmärk on edastada infot suitsetamise ja kulturismi kohta võimalikult tõepäraselt, selle negatiivsed tegurid, st. andke teile mõtlemisainet ja kirjeldage konkreetseid samme, mis aitavad sellest infektsioonist vabaneda. Järgmiseks on teie valik: järgige neid või jätke kõik nii, nagu on, ilma muudatusteta. Lõppude lõpuks on meie riigis demokraatia ja tundub, et see on projekti puhul sama. Nii et asume üksikasjadesse.

Suitsetamine ja kulturism: mis on sigaret

Mis on sigaret? Ma annaksin talle sellise määratluse – see on ilus ja voolujooneline keha tahtliku kahjustamise vorm. Sigareti kõige selgemini "toitev" koostis kajastub järgmisel pildil (Ma arvan, et kommentaarid on ebavajalikud).

Kõige "kasulikumad" ained sigaretis on: vedel tõrv, vingugaas ja nikotiin. Esiteks (70% mis siseneb sissehingamisel kopsu) põhjustab tohutut kahju kopsukude– lokaalne kaitse väheneb, tekib hingamispuudulikkus. Mürgine gaas (vingugaas) asendab järk-järgult hapnikku ja suitsetaja vere koostis muutub 15% koosneb sellest. Hapniku vähendamine (punaste vereliblede vähenenud võime tarnida hapnikku elunditesse ja kudedesse) põhjustab probleeme lihaste kasvuga, nad ei taastu täielikult ja omastavad halvasti toitaineid, näiteks lihaste peamist ehitusmaterjali.

Lõpuks on nikotiin psühhotroopne aine, mis imendub läbi vere ja juba läbi 6-8 sekundit annab endast ajule teada, häirides juhtivust närvi retseptorid. Kui inimene on tugev suitsetaja, võib nikotiin tema psüühikat radikaalselt muuta (muutuda rahulikust palavaks ja ärritunuks). Iga sportlane peab teadma, et suitsetamisel on kehale järgmine negatiivne mõju:

• valgusünteesi aktiivsus väheneb;
• Müostatiini tase suureneb (põhjustab viivitust lihaste kasvu) ja MAFbx ensüüm (lagustab valgud aminohapeteks);
• ainevahetuse muutused;
• südame löögisagedus suureneb 30% (võrreldes mittesuitsetajaga);
• ahenemine väike veresooned nahk;
• koormus peal südame-veresoonkonna süsteem;
• vererõhk tõuseb;
• stressihormoonide sekretsioon suureneb (kaasa arvatud);
• suitsetava joki esitus 20% madalam kui tema mittesuitsetav vend;
• tekib õhupuudus, mis ei lase teil sooritada kõrge intensiivsusega harjutusi, sealhulgas kardioseansse.

See on värviline kimp, mille inimene saab sigareti armusuhte tulemusena. Kõik need tegurid jätavad oma jälje treeningu tulemustele. Need. kui nägid kuu aega kõvasti tööd, läksid oma eesmärgi poole ja otsustasid nädalavahetusel kibedas suitsus “keerutada”, siis isegi 1-2 sigaretid iga kuu võivad tühistada kõik teie jõusaalis tehtud jõupingutused.

Suitsetamine ja kulturism: puhta nikotiini eelised

Oleks ebaõiglane jätta mainimata näiteks "puhta" nikotiini kasutamise positiivsed (kuidas!) mõjud:

• kasutatakse Alzheimeri ja Parkinsoni tõve (dementsus) raviks ja ennetamiseks;
• väikesed nikotiiniannused võivad hävitada vähirakke;
• seedeprotsessid aktiveeritakse;
• suurendab võimet vabaneda liigsest rasvast;
• võimaldab rohkem keskenduda, kiirendab otsustusprotsesse;

Seega positiivseid mõjusid nikotiini tarbimisest (ilma lisanditeta) on samuti olemas, kuid see ei tähenda, et peaksite alustama tervislikku eluviisi sigaretipahviga.

Kui pidada suitsetamise kurja juureks, siis enamasti on selleks teadmatus. See tähendab, et inimese kehaliigutused on muutunud juba nii automaatseks, et aju vaikimisi lihtsalt “ei lülitu sisse” ega järgi tegevuste järjestust. Selgub, et me ei salvesta kogu pingutamisele eelnevat sammude jada ja teeme kõike koorikule kirjutatud programmi järgi.

Peale selle, et suitsetamine on halb harjumus, see on ka üsna kulukas protsess. Paljud kurdavad, et neil pole puhkusele minekuks piisavalt raha, vaatame numbreid ja arvutame. Hind 1 keskmine pakk sigarette - 1,5 dollar, korrutage 365 päeva aastas, saame 550 dollarit. See on vähemalt võrreldav luksusreisiga Türki 2 nädalaid. Seetõttu vali: kas puhka või suitseta.

Märge:

Iga suitsetatud sigaret võtab teie elujõest eemale. 5 minutit. 6 eluaastaid – nii võtavad paljud inimesed endalt meelega ära, kui suitsetavad rohkem kui 10 sigarette päevas.

Suitsetamine ja kulturism: kuidas suitsetamisest loobuda

Noh, kujutame nüüd ette olukorda, et pärast suitsetamist ja kulturismi käsitleva artikli lugemist mõistsite tõesti kogu sigarettide "vastikust" ja tahtsite (kogu hingest ja kehast) suitsetamisest loobuda. Siis järgmine praktilisi nõuandeid aitab teil sellest lahti saada sõltuvus.

Niisiis, kirjutage üles:

Mõelge välja põhjus ja tehke selge plaan suitsetamisest loobumiseks

Ilma põhjuseta pole tagajärge, nii et leidke see. Planeerige, mida ja kuidas teete, millised etapid järgnevad samm-sammult.

"Deklaratsiooni" tehnika

Teatage avalikult (näiteks teie sotsiaalvõrgustik) et võtate kohustuse teatud kuupäevaks suitsetamisest loobuda. Määra oma sõnale hind, st. mida sa teed (võib-olla annad ära), kui sa oma lubadust ei pea. Tehke sellest võimalikult palju mängu rohkem inimesi jälgib teid ja siis on teil raskem "ühineda".

Muutke oma hommikust rutiini

Kui teie hommik algab paari tassi kohvi ja paari sigaretiga, siis proovige end veidi teistmoodi ärgata. Alustage oma hommikut kontrast dušš ja klaas naturaalset mahla.

Asendage suitsetamise atribuudid

Selle asemel, et hoida käes välgumihklit, sigarette ja tuhatoosi, asenda need rosaariumihelmestega, näts või imema kommi.

21 päeva reegel

Teaduslikult on tõestatud, et harjumusest vabanemiseks või uue loomiseks kulub 21 päeva. Esimesel kahel nädalal on sul väga raske, aga siis läheb kõik palju lihtsamalt.

Vältige suitsetamisalasid

Püüdke mitte suhelda tuttavate suitsetajatega (või hoiatage neid, et nad teie ees ei ütleks "ei-ei"). Vältige baare, klubisid jne. sarnased asutused, kus kõik jahvatavad lakkamatult. Mittesuitsetajate toad on teie päästesaar.

Tehnilised nipid

Lülitage järk-järgult üle ilma pahvideta suitsetamisele ja suurendage keskmist aega esimese sigareti ja uuesti suitsetamise soovi vahel. Proovige õigel ajal suitsetada (ütleme iga tund), ja mitte siis, kui oli vaba minut. Lugege Allen Carri raamatut: lihtne viis suitsetamisest loobuda."

Panna teised sind vihkama

Miski ei motiveeri rohkem kui soov inimestele meeldida. Tõuse lauale kõrgele, mine ühistransport tipptunnil ja hakka ilusa tüdrukuga flirtima. Kui ta ei kanna gaasimaski, ei kesta teie suhtlus tõenäoliselt kaua (kui see üldse juhtub).

Kaasaegsed tehnoloogiad

Asenda tavaline sigaret selle elektrooniline vaste.

Järgides neid lihtsaid reegleid, suurendate oluliselt tõenäosust, et sigaretid kaovad teie elust igaveseks.

Noh, enne meie artikli lõpetamist kogusin neile, kellele meeldib tõrvata, järgmised andmed. Leidke oma sõber mustast nimekirjast ja mõelge sellele, et äkki on aeg minna nimekirja lõppu, mis mõtet on peopesast kinni hoida?

Pheh, ma arvan, et oleme põhiosaga valmis.

Järelsõna

Kokkuvõtteks ütlen seda minu jaoks isiklikult (nende ridade autorile) See ei ole suitsetamisest loobumine, vaid üldiselt selle teadlik puudumine harjumusena, mis võimaldab rahulikult poolmaratone joosta, ujuda (ilma peatumata) terve 35 minutiline seanss basseinis ja annab ka igasugu muud head-paremat :). Noh, see on kõik, meie artikkel suitsetamise ja kulturismi teemal on lõppenud.

Ma arvan, et olete õppinud palju kasulikku, mis tähendab, et olete sammu võrra lähemal oma eesmärgile nimega - ma olen skulptuurse keha omanik. Kõike paremat ja kohtumiseni!

PS. Vastan alati hea meelega teie küsimustele, kommentaaridele ja muule muule, kirjutage, head härrased.

Uurige, kuidas sigarettide suitsetamine kehale treeningu ajal mõjub professionaalne sport, eriti kulturismi, soovivad kõik, kes tahaksid end üles ajada, kuid jäävad sõltuvuse pantvangiks. Nikotiinisõltuvus mõjutab negatiivselt iga keha, kuid inimestel, kes allutavad oma keha pidevale treeningule ja stressile, võib suitsetamine olla otsustav tegur spordist loobumisel, sest nende jaoks suureneb kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate tekke oht mitu korda.

Huvitav fakt: Teaduslikud uuringud tõestada, et nikotiin mõjutab negatiivselt valkude tootmist, mis on lihasmassi kasvatamise peamiseks kriteeriumiks; vastavalt sellele on suitsetajatel palju raskem koguda vajalikku massi kui tervislike eluviiside järgijatel.

Suitsetamise ohtudest

Sigarettide tootmise tooraine sisaldab rohkem kui neli tuhat kahjulikku keemilised ühendid. Kõige ohtlikumad neist on: nikotiin, bensopüreen, süsinikmonooksiid ja mürgised vaigud. Lisaks nendele ainetele sisaldavad sigaretid väetisejääke (soolpeetrit, uureat). Nikotiini mõju inimorganismile määrab kumulatiivne toime, mis põhjustab füsioloogiline sõltuvus Ja võõrutussündroom selle aine puudumisega veres. Suitsetaja pidevad kaaslased on:

• tahhükardia;
• arütmia;
• motoorne häire;
• suurenenud vererõhk;
• vere hüübimishäire;
• ainevahetushäired;
• ajurakkude neurodestruktsioon.

Vingugaasi sissehingamisel tekib hapnikunälg, mis suurenenud füüsilise aktiivsusega põhjustab tugevat valulikkust, lihaste ja liigeste venitamist. Loomulikult, kui rokid ja suitsetad, ei ole soovitud tulemust lihtne saavutada. Enamik kulturiste püüab tarbida nii palju kui võimalik rohkem valku Lihasmassi kasvu kiirendamiseks peaksid suitsetajad teadma, et kui kombineerite sigarette ja treenite jõusaalis, ei valgulisandid, ega spetsiaalselt loodud valgu toitumissüsteemid ei anna soovitud efekti.

Tubaka tooraines domineerivad tõrvad avaldavad negatiivset mõju hingamisteedele. Isegi spordikauged inimesed teavad seda tõhus koolitus mängib suurt rolli õige hingamine. Suitsetavad kulturistid veedavad rohkem aega harjutusi tehes, nad saavad teha piiratud arvu lähenemisi ning sageli kannatavad õhupuuduse ja hapnikupuuduse tunde all.

Võimalikud tagajärjed

Sigaretisuitsu sissehingamine avaldab negatiivset mõju igale kehale. Paljud sportlased mõtlevad, kas jõusaalis treenides on võimalik suitsetada. Oma ala asjatundjatelt kardiovaskulaarsed patoloogiad Peamine soovitus suitsetavatele sportlastele on valida Jõusaal ja nikotiini.

Kiikumine ja pidev suitsetamine võivad lõppkokkuvõttes viia paljude haiguste ägenemiseni. Fakt on see, et sporti tehes kiireneb südamerütm ja südamelihas vajab rohkem hapnikuvarustust.

Nikotiin omakorda blokeerib selle juurdepääsu; suitsetaja veri lihtsalt ei suuda transportida piisavas koguses hapnikku, mis lõpuks põhjustab ühe vatsakese seinte hüpertroofiat.

Lisaks loob garanteeritult rokkimine ja tubakakirg arteriaalne hüpertensioon. Kuidas? Igasugune füüsiline aktiivsus on seotud lühiajalise vererõhu tõusuga, see on seotud hormoonide adrenaliini ja norepinefriini vabanemisega verre ning kehatemperatuuri tõusuga. Igal suitsetatud sigaretil on ligikaudu sama omadus, ainult rõhu tõusu põhjustavad nikotiini vasokonstriktsiooni omadused kombinatsioonis süsinikmonooksiidiga.

Seetõttu on suitsetava kulturisti vererõhk pidevalt normist kõrgem, mis ähvardab kroonilist hüpertensiooni.

Sportlaste hüpertensioon treeningu ajal avaldub järsu pulsatsioonina templites, tinnitusena, eredate sähvatuste ilmnemisena silmade ees ja südamelöögina. Peamine oht hüpertensioon on see, et regulaarse treeningu ja suitsetamise korral muutuvad selle sümptomid tavaline. Samal ajal areneb ateroskleroos ja neerupuudulikkus.

Sigarettide mõju sportlaste luu- ja lihassüsteemile

Tõendeid selle kohta, et suitsetamine ja jõusaal on kokkusobimatud mõisted, andsid USA ühe juhtiva füsioloogiainstituudi teadlased, kes lahangisid intensiivse treeninguga suitsetajate organeid. Uuringud on näidanud, et sigarettidest sõltuvuses kulturistidel on väga kõrged riskid luumurrud ja pinges lihased. Suitsetamine häirib vitamiinide imendumist ja kasulikud mikroelemendid toidust, viib see tõsiasjani, et isegi kõige pisem vigastus nõuab taastumiseks rohkem aega.

Lisaks mõjutavad sigaretisuitsus sisalduvad ained negatiivselt endokriinsüsteem meestel ja nõrgendada hormooni testosterooni tootmist, ilma milleta on lihasmassi suurendamise positiivne dünaamika võimatu. Seega teeb jõusaalis treenimine koos regulaarse tubakasuitsu sissehingamisega rohkem kahju kui kasu.

Nikotiinisõltuvus on sportlase jaoks üks hävitavamaid harjumusi. Treeningseadmete huvilised peavad otsustama: kas suitsetate või hakkate täisväärtuslikuks sportlaseks ja terve inimene- Kolmandat pole.

Suitsetamise ohtudest räägitakse ja kirjutatakse nii palju ja sageli, et isegi lapsed teavad sellest juba väikesest peale. Kuid ikkagi pole sellest sõltuvusest vabanemine nii lihtne ja paljud inimesed ei üritagi enam sellega võidelda. Olemas erikategooria suitsetajad on sportlased, kes mitte ainult ei treeni, vaid ka "tõrva nagu vedurid". Selliste sportlaste seas on ka suur hulk kulturiste, kes usuvad, et selles pole midagi halba ja suitsetamine ei mõjuta neid kuidagi negatiivselt. sportlikud tulemused, aga vastupidi, see isegi aitab.

Kuna meil on demokraatia, ei suru me oma arvamust kellelegi peale, vaid tahame lihtsalt võimalikult palju edasi anda, kas kulturism ja suitsetamine sobivad kokku ning millist mõju see harjumus sportlase kehale avaldab. Nii et alustame.

Millest sigaret koosneb?

Mõelgem kõigepealt välja, mida sisaldab selline inimkonna "leiutis" nagu sigaret. Voolujoonelise kujuga “ilus pulk” sisaldab tubakat, mis omakorda koosneb paljudest elementidest, millel on negatiivne mõju keha kui terviku ja paljude selle süsteemide toimimisele. Pealegi dirigeerib sportlane regulaarsed treeningud, suureneb kahju kordades.

Vaatame kõige kuulsamaid ja ohtlikke komponente vabaneb suitsetamisest:

• Nikotiin on psühhotroopne aine (nn närvimürk). Imendudes verre 6-8 sekundiga, avaldab see võimsat mõju ajuveresoontele neid ahendades ning ühtlasi loob barjääre närviretseptorite juhtivusele. See põhjustab vererõhu tõusu ja südame löögisageduse suurenemist. See komponent põhjustab ka stressihormoonide tootmise suurenemist, mille tulemusena täheldatakse regulaarseid meeleolumuutusi - inimene muutub rahulikust palavaks ja ärritunuks;
• Süsinikoksiid on mürgine gaas, mis pärast verre sattumist moodustab hemoglobiiniga tiheda ühendi. Aja jooksul see koguneb ja moodustab tugeva suitsetaja kehas umbes 15%. Sel juhul tekib hapniku "nälg", mis põhjustab häireid normaalne kõrgus lihasmass ja imendumine toitaineid, samuti negatiivsed muutused südame-veresoonkonna süsteemi toimimises;
• Vedel vaik - esimese "raskuse" korral langeb see kopsude pinnale ja settib tahkete osakeste kujul, põhjustades korvamatut kahju kopsukude, mis avaldub arengus hingamispuudulikkus, kuni kroonilise bronhiidini.

Ja see pole kaugeltki täielik nimekiri tervist kahjustavad ained. Ainult sisse hea tubakas selliseid elemente on umbes neli tuhat. Kuid mitte kõik kaasaegsed ettevõtted ei tooda tooteid kvaliteetsest toorainest, seega suureneb oht kehale mitu korda sigarettides sisalduvate täiendavate kahjulike elementide tõttu. See kehtib eriti odavate tubakatoodete kohta.

Suitsetamise mõju kulturisti kehale

Oleme tegelenud sigarettides leiduvate kahjulike ainetega. Mõelgem, kuidas suitsetamine mõjutab konkreetselt sportlase tervist üldiselt ja üksikuid kehasüsteeme:

• Esiteks on lüüasaamine hingamisaparaat, kuna suits läheb sellest süsteemist kõigepealt läbi. Esialgu võib tunduda, et kõik on normaalne ja muutusi pole. Kuid aja jooksul ilmneb õhupuudus, mis raskendab kõrge intensiivsusega harjutuste omandamist ja kardiotundide läbiviimist. See ei mõjuta mitte ainult tulemusi kulturismis, vaid ka muudel spordialadel, nagu ujumine või jooksmine;
• Suureneb stressitase südame-veresoonkonnale, mis toob kaasa südame löögisageduse tõusu 30% võrreldes mittesuitsetava sportlasega ning vererõhu tase tõuseb. Samuti on kõige väiksemate veresoonte ahenemine nahka. Selle tulemusena vähenevad sportlikud saavutused ja risk teenida tõsine haigus pulss, vastupidi, suureneb;
• Ainevahetuses on negatiivsed muutused, põhjustades viivitust lihaste kasvu. See on tingitud asjaolust, et toidust saadav valk ja täiendavad lisandid See lihtsalt lakkab normaalselt imendumast. Samal ajal väheneb kehakaal ja väheneb lihaste aktiivsus, mis omakorda suurendab vigastuste ohtu suurte raskustega töötades;
• Toimingute koordineerimine on häiritud, reaktsioonikiirus väheneb - nii tajub suitsetaja närvisüsteem tubakas sisalduvate toksiinide ja mürkide regulaarset sattumist kehasse. Sellega kaasneb ka sagedane pearinglus ja unetus;
• Tubaka suitsetamine on paljude põhjus kaasnevad haigused, mille hulgas: viljatus, vähk, pimedus, haavandid. Seda loetelu võib jätkata väga pikalt.

Eeltoodust võime järeldada, et kulturism ja sigaretid on kategooriliselt kokkusobimatud, sest kõik kirjeldatud tegurid seavad väga tõsise takistuse nii saavutustele spordialal kui ka spordis. tavaline elu väljaspool seda.

Mida teha aga siis, kui inimene on olnud aastaid suitsetamise mõju all ja ei suuda sellest halvast harjumusest kiiresti “ära hüpata”, kuid tahab ka sportida? Lõppude lõpuks, vabaneda nikotiinisõltuvusühe sõrmenipsuga on see lihtsalt võimatu.

Kuigi tubaka ja kulturismi kokkusobivust eitatakse, võite vähemalt proovida suitsetamisest tulenevat kahju minimeerida. Selleks on mõned lihtsad reeglid:

• Enne treenimist ei tohiks te "tõrvata" umbes paar tundi, et südamel ja hingamisteedel oleks aega veresoonte spasmist taastuda;
• Sigaret pärast treeningut põhjustab tavaliselt letargiat ja vähene jõudlust. Halvim, mis juhtuda võib, on sisemine lämbumine. See on tingitud asjaolust, et hapniku täiendamise asemel satuvad kehasse kahjulikud ained. tubakasuits. Seetõttu ei tohiks te teha isegi ühte väikest pahvi vähemalt poole tunni jooksul pärast õppetunni lõpetamist või veelgi parem - tund aega, ideaalis - mitte kunagi;
• Tasapisi tuleb üle minna kergematele tubakatooted vähendatud protsentides nikotiin ja tõrv. Samal ajal väheneb südame ja kopsude koormus vähemalt veidi;
• Suurenda tempot kehaline aktiivsus peate järk-järgult, samuti püüdma vähendada suitsetatavate sigarettide arvu.

Paljud sportlased ütlevad, et kui nad hakkasid intensiivselt tegelema raske spordiga, kadus suitsetamise soov lihtsalt ja selleks polnud aega. Seetõttu on parem proovida rohkem liikuda või täita ajavahed muude huvitavate hobidega, et vältida igavust või halb tuju käsi paki järele ei ulatunud.

Suitsetavate ja mittesuitsetajate sportlaste seas on alati olnud ja on lahkarvamusi selles, et suitsetamine ei avalda negatiivset mõju sportlikele tulemustele.

Selles artiklis me ei kirjelda võimalusi suitsetamise mõjust vabanemiseks. Internetis on selleks palju raamatuid ja materjale. Mis puutub kulturismi, siis igaüks peab ise otsustama, kas treeningut on võimalik suitsetamisega kombineerida või mitte. Kuid sellest halvast harjumusest loobudes tunnete end palju paremini ja teie keha ütleb teile: "Aitäh!" ja tänab suurenenud kehaline aktiivsus, mis aitab saavutada uusi edusamme ja rekordeid “raske” spordis.

Video: suitsetamine ja kulturism – kas need sobivad kokku?

Inimesed, kes käivad regulaarselt jõusaalis, on alati suurepärase tervise juures. füüsiline vorm ja on vastupidavad jõukoormustele. Tervislik eluviis aitab neid selles. Kas halvad harjumused sobivad sportlike saavutustega?

Sigaretisuits – kas see on sportlastele nii kahjulik?

IN sigaretisuits sisaldab liiga palju süsinikmonooksiidi. Selle gaasi sissehingamisel väheneb hapniku hulk kehas, mis on sportlastele oluline. Eelkõige suurenevad hapniku tõttu vastupidavusnäitajad. Kui aga kulturist on sigarettidest sõltuvuses, siis vastupidavus ei tule kõne allagi. Lisaks väheneb lihaste jõudlus. Samuti tänu kahjulikud ained sisaldub vingugaas, võib nägemine halveneda.

Suitsetamine ja kulturism: kahju või kasu?

U suitsetavad inimesed täheldatakse jõudluse halvenemist hingamissüsteem, nimelt muutub hingamine raskeks. Terved kopsud spordis väga oluline. Ja tervisliku eluviisi reeglite eiramise tõttu on sellised haigused nagu:

• Bronhiit.
• Astma.
• Kopsuvähk.
• Emfüseem.

Kui suitsetamine on viinud sportlase eelnimetatud haigusteni, siis ta ei kuulu enam jõusaali. Suitsetavad kulturistid väsivad palju kiiremini kui mittesuitsetajad ja kurdavad sageli õhupuuduse üle. Isegi kui treenite regulaarselt terve kuu ja soovite nädalavahetusel end lõdvaks lasta, rikub 2–3 sigaretti nädalas kõik teie pingutused.

Suitsetamise mõju kulturisti kardiovaskulaarsüsteemile

Sigaretisuits mõjutab kulturisti südant negatiivselt. Sigarettidest koosnevad kahjulikud osakesed (nikotiin, tõrv, tsüaniid) “pressivad kokku” veresooned ja veri täitub halbade mikroelementidega. Selle tulemusena tõuseb vererõhk ja väheneb lihaste verevarustus. Halbade harjumustega tegelevad sportlased suurendavad oluliselt südame koormust ja suurendavad ka paljude haiguste riski.

Millised näevad välja suitsetavate kulturistide skeletistruktuurid ja lihased?

Nüüd teate vastust küsimusele "kas kulturism ja suitsetamine sobivad kokku?" Vastus: "Kindlasti mitte!" Ja seda on teadlased tõestanud.

Uuringutulemused on näidanud, et suitsetavatel sportlastel on suurem risk luumurdude saamiseks.

Nõrkuse tõttu lihaskoe Võid kergesti nikastuse saada. Kahjulik tubakaained võtma keha vitamiinidest, eriti kaltsiumist. Ja see element on luudele nii vajalik. Suitsetamine põhjustab sportlastele järgmisi probleeme:

• Luud muutuvad hapraks, seetõttu taastub keha pärast vigastust aeglasemalt.
• Siseorganite verevarustus halveneb.
• Väheneb toitainete hulk, mida sportlased vajavad luude, sidemete ja kõõluste arenguks.

Sportlaste seas on suitsetamise küsimus kõige elavam teema. Teate juba vastust: "Sigaretid kahjustavad iga inimest, olgu see siis sportlane või tavaline inimene."

Sigarettide negatiivne mõju kehale:

• Vähenenud vastupidavus ja jõudlus (neist näitajatest sõltuvad otseselt lihaste ülesehitamine ja kehaehitus pärast treeningut.
• Vähenenud vastupanuvõime stressirohketele olukordadele.
• Rakkude, sealhulgas lihasrakkude surm.
• Suurenenud koormus südamele.
• Muutused vere hüübimises ja ainevahetuses.

Seega suureneb suitsetava sportlase keha koormus kordades! Nikotiin on puhastamiseks halb hingamisteed, kuna kogu “prügi” ladestub kopsudesse ja bronhidesse. Lisaks väheneb järsult lihaskasvu reguleeriva hormooni testosterooni tootmine. See halb harjumus tuleb välja juurida, nagu see on tehtud halb mõju kulturismi jaoks.

Järeldus

Tervisliku eluviisi mood on haaranud paljusid inimesi. Kuid mitte kõik ei mõista, et jõusaalis treenimine avaldab mõju ainult siis, kui loobute täielikult sigarettidest. Muidugi on suitsetamisest loobumine 1 päevaga peaaegu võimatu. Kuid siiski proovige oma keha nikotiinisuitsuga mitte mürgitada vähemalt 2 tundi enne ja pärast treeningut. Kui te seda tingimust ei täida, on kõik jõupingutused asjatud. Lisaks peaksid suitsetavad sportlased pidama kinni sünteesi soodustavast dieedist. Kaasake oma päevane ratsioon kana, veiseliha, kaunviljad, kliid, pähklid, seemned. Need toidud on rikkad tsingi poolest, mis on oluline lihaste kasvu jaoks. Loetletud tooted sisaldavad palju vitamiine ja muid tervislikke mikroelemente.

Terved ülespumbatud lihased ja sigaret on võrreldamatud mõisted! Kui soovid tegeleda professionaalse kulturismiga ja olla kaunite lihaste omanik, siis lõpeta suitsetamine!