Klassitund teemal: „Eriti ohtlikud halvad harjumused. Kuidas neile vastu seista? Kuidas halbadele harjumustele vastu seista

"Suitsetamisest on lihtne loobuda, olen seda ise teinud rohkem kui korra," tunnistas Mark Twain kunagi. Noh, kui nii suurepärane inimene tunnistab julgelt oma puudusi, siis tuleks päriselt mõelda, kuidas neist lahti saada halvad harjumused ja loo selle asemel kasulikud reeglid teie käitumine.

Mittejoojad ja mittesuitsetajad, ärge lõdvestage, palun! Lisaks nendele halbadele harjumustele, mis piirnevad pahedega, on Homo sapiens'i arsenalis palju, palju teisi:

• alati ja igal pool hiljaks jääma,
• anda võimatuid lubadusi
• laimamine tuttavate ja sõprade kohta,
• laenate raha ja teil on raskusi selle tagasimaksmisega,
• voodisse minna hilja,
• küünte ja pliiatsi otsa närimine,
• öösel süüa
• pidev riiete sirgendamine ja isegi täiuslikult kujundatud juuste sirgendamine,
• murra oma sõrmenukke,
• Ärge kunagi puhastage nõusid pärast söömist.

Muuda oma mõtteid

Võtke vastutus oma harjumuste eest, mida peate kahjulikuks. Keegi ei suru sigaretti vägisi suhu ega pane sellele tikku. "Olen stressis, väsinud ja sigaret aitab mul lõõgastuda, nii et ma ei suuda suitsetamist maha jätta," võite oma kaitseks öelda. Kuidas miljonid mittesuitsetajad end sellises olukorras säästavad?Mis neid aitab või on nad hoopis teisest riidest lõigatud?

Kuna harjumus viitab automatiseeritud tegevustele, siis selgub, et automatism võib sinu üle võimust võtta ja sinu käitumise peaaegu alistada. Olles seda mõistnud, kogete kummalist vabanemistunnet nähtamatutest köidikutest, vabaduse saavutamisest. Vastutuse teadvustamine aitab neile vastu seista, nendele negatiivsetele automatismidele ja oma käitumise stereotüüpidele.

Plussid ja miinused

Argumendid poolt:

• saate lõpetada need asjad, mida teil alati pole aega õigeks ajaks teha;
• on võimalus vaadata huvitavat filmi, lugeda;
• kõik kodus magavad ja keegi ei sega teie vaikset Interneti-sirvimist;
• Mmmm... Ma isegi ei tea, mida veel selle harjumuse kasuks öelda.

• krooniliselt pärast kella 23.00 magama minnes on aju kurnatud, närvisüsteem, see kogu keha juhtimiskeskus, saab pideva ülekoormuse;
• naiste ilu tuhmub, keha kuded, selle rakud ei taastu ja vananevad kiiresti;
• keha ei saa vältida ületöötamist, see kaotab enesetervendamise võime;
• väsimuse vastu, see keha eelseisva kriisi märk, hakkab rasva varuma energiaallikana;
• nõrgestab immuunsüsteemi, ei saa une ajal toodetud valke;

Ärge laske end kaasa lüüa ja ärge heitke meelt

Edu selles keerulises ülesandes suurendab teie pingutusi ja aitab teil tunda teist tuult. Keskmiselt võib mustri murdmiseks kuluda 21 kuni 45 päeva, nii et ärge ärritage end, kui asjad kohe ei õnnestu.

Jälgige ennast ja leidke ärritavatele ainetele alternatiiv

Nad tüdinesid, muretsesid, väsisid, ei teadnud, mida peale hakata ootamise, seltskonna minutitega – selliseid argumente võiksid esitada need, kes on hädas sellise halva harjumusega nagu suitsetamine.

Kui olete oma ärritajad tuvastanud, proovige neid tõrjuda asendustega:

• väsinud - õppige lõõgastustehnikaid,
• igav - leidke midagi, millega oma pead ja käed hõivata,
• olid mures - öelge positiivseid väiteid () selle kohta, kui kindel olete;
• seltskonna jaoks – kujutage ette seda seltskonda oma voodi kõrval onkoloogia osakond kus nad ravivad kopsuvähki.

Mäletate füsioloog I. Pavlovi katset koeraga? Halvast harjumusest loobumiseks soovitatakse midagi sarnast korrata.

Selleks peate randmele panema üsna paksu elastse riba. Niipea, kui tunnete, et hakkate halva harjumuse orjaks, kinnitage randme kummipaelaga. Mõtted ja aistingud, mis tõukavad teid negatiivsete tegude poole, on nüüd seotud kerge valu ja ebamugavustundega, mis aitab teil kergesti neile vastu seista.

Reeglitest kõrvalekaldumine nõuab kättemaksu

See tehnika aitas mul vabaneda halvast harjumusest teiste inimeste üle kohut mõista. Sellest harjumusest loobumiseks tahtsin proovida esoteerilist “Lilla käevõru” tehnikat. Seal oli vaja spetsiaalset käevõru käest kätte vahetada lilla igal laimu puhul. Kohe polnud kuskilt osta, aga tahtsin proovida võimalikult kiiresti ise ümber teha.

Lilla käevõru rolli võttis üle väga keerulise lukuga hõbedane käevõru. Selle avamine nõudis palju vaeva. Esimesel päeval liikus käevõru käest kätte paarkümmend korda. Ma ei saanud sellest loobuda, sest mulle antud sõna on kõige rohkem tugev sõna, nii et teisel päeval oli käevõru lahti ainult kolm korda ja kolmandal päeval - mitte üks kord.

Sellest ajast on möödas umbes aasta ja sellest ajast peale ei hinda ma enam kedagi. Harjumuse kinnistamiseks ilutses mu käel mõnda aega ilus pisiasi, kuid nüüd jäi käevõru lahti muul põhjusel.

Mõeldes sellele, kuidas tulla toime halbade harjumustega, kuidas neist lõplikult loobuda, kuidas mitte anda neile ainsatki võimalust tagasi tulla, peate pöörduma enda mõtteid ja uskumused. Ainult nemad saavad suunata inimese tegevust sellel raskel teel.

Õpetajate tund

Kuidas halbadele harjumustele vastu seista

Eesmärgid:

aidates ära hoida Suvorovi õpilaste halbade harjumuste teket;

õpilastes halbade harjumuste kui nende isiksuse mõjutamise viiside teadliku tagasilükkamise arendamine;

kujundades Suvorovi õpilaste hulgas tervisliku eluviisi vajadust ja vastutust oma tervise eest.

Varustus: esitlus, jaotusmaterjalid, punase ja rohelise värvi lehed.

Tunni edenemine

Põhiosa. Poisid, te kõik teate, et iga inimese kõige olulisem vajadus on kaasaegne ühiskond on tervise tugevdamine ja säilitamine, heaolu ja meeleolu, kõrge jõudlus, loominguline pikaealisus.

küsimus: Mis tegurid teie arvates meie tervist mõjutavad? (Laste vastused)

Üks tõhusamaid ja olemasolevaid vahendeid selle vajaduse rahuldamine on tervisliku eluviisi säilitamine, halbadest harjumustest loobumine.

Harjumus on midagi, mida me järjekindlalt päevast päeva kordame, vastupidiselt oma vigadele, millest me õpime.

Harjumused võivad olla kahjulikud, halvad, ebamõistlikud ja mõnikord ohtlikud. Esimesed harjumused pärinevad lapsepõlvest. Kõige ebameeldivam asi meie elus on halvad harjumused Me teame. Et nad on halvad ja sageli ei saa me endaga midagi teha - oleme sellega harjunud!

Mis on halb harjumus? ( poisid annavad mõiste "halb harjumus")

Halb harjumus on tegevus, mida korratakse automaatselt palju kordi ja see tegevus on kahjulik avaliku, teiste või halva harjumuse kütke alla sattunud inimese enda tervise seisukohalt.

Halvad harjumused võivad olla kasutud või lausa kahjulikud. Sellised automaatsed toimingud tekivad tahte nõrkuse tõttu. Kui inimene ei suuda näidata tahtejõudu progressiivseks tegevuseks, siis langeb ta harjumuse jõu alla, mis viib ta tagasi vana rüppe, harjumuspärase tegevuse juurde.

Harjumuspärane tegevus on harjumus. Kuid ühelt poolt on head, kasulikud harjumused ja kombed ning teiselt poolt on halvad või kahjulikud harjumused.

Võime nimetada kasulikke harjumusi, näiteks:

säilitada igapäevane rutiin,

teha hommikul harjutusi,

peske käsi enne söömist,

pane kõik oma asjad oma kohale,

pese hambaid iga päev

süüa õigesti jne.

Vajalik on režiimi õige rakendamine, kehalise aktiivsuse ja puhkuse vaheldumine. Need parandavad jõudlust, distsiplineerivad inimest ja tugevdavad tema tervist.

Halba harjumust võib pidada haiguseks või patoloogiliseks sõltuvuseks. Kuid halbade harjumuste kõrval on ka abituid tegusid, mida ei saa pidada haiguseks, kuid mis tekivad tasakaalustamatuse tõttu närvisüsteem.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad järgmised:

Alkoholism

Sõltuvus

1. Hasartmängusõltuvus või hasartmängusõltuvus

   Telesõltuvus

   Internetisõltuvus

   Küünte närimise harjumus

   Tehnomaania

   Harjumus närida pliiatsit või pastakat

   Põrandale sülitamise harjumus

   Rohke keelekasutus

   Harjumus teisi kadestada

   Alahinda ennast

   Harjumus kedagi jäljendada

   Harjumus hiljaks jääda

   Äärmuslik jutukus

   Laiskus ja lohakus

Siin on vaid väike nimekiri halbadest harjumustest, mis meie elu segavad ja vahel konflikte tekitavad.

Iseloomustame mõnda neist.

Alkoholism- kõige levinum halb harjumus, mis sageli muutub tõsine haigus mida iseloomustab haiguslik alkoholisõltuvus ( etüülalkohol), vaimse ja füüsilise sõltuvusega sellest, millega kaasneb süstemaatiline tarbimine alkohoolsed joogid vaatamata negatiivsetele tagajärgedele.

küsimus: Miks on joobmine kahjulik? (Laste vastused: mõjub ajule halvasti; kõne muutub ebaselgeks, arusaamatuks; ebaühtlane kõnnak; ärkamine pärast võtmist suur annus alkoholi, inimene kogeb väsimust, nõrkust, letargiat, isutust, suukuivust ja suurenenud janu; vähenenud jõudlus jne) Joobeseisund põhjustab autoõnnetusi, kuritegusid ja tööõnnetusi.

Sõltuvus– krooniline progresseeruv (sümptomite suurenemisega haiguse areng) ravimainete tarvitamisest põhjustatud haigus.

Erinevad ravimid põhjustavad erinevad sõltuvused. Mõned ravimid tekitavad tugevat psühholoogilist sõltuvust, kuid mitte füüsilist sõltuvust. Teised, vastupidi, põhjustavad tugevat füüsilist sõltuvust. Paljud ravimid põhjustavad nii füüsilist kui ka psühholoogilist sõltuvust.

Eristatakse positiivset kiindumust – ravimi võtmist meeldiva efekti saavutamiseks (eufooria, rõõmsameelsus, kõrge tuju) ja negatiivne kiindumus - uimasti võtmine selleks, et pingetest vabaneda ja halb enesetunne. Füüsiline sõltuvus tähendab valusaid ja isegi valusaid tundeid, valulik seisund pausi ajal pidev vastuvõtt ravimid (nn võõrutussündroom, tagasivõtmine). Neid aistinguid saab ajutiselt leevendada, kui jätkate uimastitarbimist.

Suitsetamine- peamiselt uimastisuitsu sissehingamine taimset päritolu sissehingatava õhu voolus hõõgumine, et küllastada keha neis sisalduvate ainetega toimeaineid nende sublimatsiooni ja järgneva imendumisega kopsudesse ja hingamisteedesse.

küsimus. Miks inimesed proovivad suitsetada? (Laste vastused: seltskonna jaoks tahavad nad näida täiskasvanutena jne.)

Hasartmängusõltuvus – oletatav vorm psühholoogiline sõltuvus, mis väljendub obsessiivses kires videomängude ja arvutimängude vastu, samuti hasartmängusõltuvuses – patoloogiline hasartmängusõltuvus koosneb sagedastest korduvatest hasartmängus osalemise episoodidest, mis domineerivad inimese elus ja toovad kaasa sotsiaalse, tööalase, materiaalse osaluse vähenemise. ja pereväärtused, ei pööra selline inimene oma kohustustele nendes valdkondades piisavalt tähelepanu.

Telesõltuvus. Televisioonist on saanud kõige levinum viis enese eest illusioonide maailma põgenemiseks. See on sisenenud peaaegu kõigi ellu kaasaegne inimene, sai tema elus tuttavaks kaaslaseks.

Statistika järgi veedab iga inimene keskmiselt umbes 3 tundi päevas teleri ees. See moodustab umbes poole tema vabast ajast ja umbes 9 aastat kõigi elust.

Internetisõltuvus - psüühikahäire, obsessiivne soovühenduda Internetti ja valulik võimetus Katkestage Interneti-ühendus õigeaegselt. Interneti-sõltuvus on palju arutatud teema, kuid selle staatus on endiselt mitteametlik

Peamised 6 Interneti-sõltuvuse tüüpi on:

1. Obsessiivne veebis surfamine – lõputu reisimine veebis, info otsimine.

2. Sõltuvus virtuaalsest suhtlusest ja virtuaalsest tutvumisest – suured kirjavahetuse mahud, pidev osalemine jututubades, veebifoorumites, tuttavate ja sõprade koondamine internetis.

3. Mängusõltuvus – obsessiivne kirg arvutimängude mängimise vastu üle võrgu.

4. Obsessiivne rahavajadus - online-hasartmängud, ebavajalikud ostud veebipoodides või pidev osalemine veebioksjonitel.

5. Sõltuvus interneti vahendusel filmide vaatamisest, kui patsient saab terve päeva peatumata ekraani ees veeta tänu sellele, et internetis saab vaadata peaaegu iga filmi või saadet.

küsimus: Kas teil on sõltuvusi: televisioon, internet, mängud? (laste vastused)

Küünte närimise harjumus. Teadus ei tea ikka veel, mis põhjustab inimeste küüsi närimist. Kuigi on palju teooriaid, mis püüavad selgitada, miks inimesed küüsi närivad: läbimõeldusest stressini. Üks levinumaid teooriaid on see, et küüsi närimise harjumuse põhjuseks on stress. Nad närivad, et lõõgastuda, nad närivad, et aidata neil paremini mõelda, nad närivad, kui nad on närvilised.

Tehnomaania. Soov pidevalt uuendada olemasolevaid telefone, arvuteid, televiisoreid ja kodumasinaid, osta uuemaid ja täiustatud mudeleid. Pidev vajadus uute telefonimudelite ostmiseks pole haruldane. Seda õigustavad reeglina mitmed uued funktsioonid, uuendatud menüükujundus jne. Sama kehtib ka muu tehnoloogia kohta. Sellest sõltuvusest on saanud ka haigus, mis viib depressiooni, närvisüsteemi häired juhul, kui puudub rahaline või muu võimalus soovitud eseme ostmiseks.

küsimus: Millised halvad harjumused teil on ja kuidas nendega võidelda? ( nimetage kordamööda oma halbu harjumusi)

Kõige tähtsam on püüda leida selle harjumuse põhjused.

Kui olete juba otsustanud halbadest harjumustest loobuda, ärge mingil juhul tehke endale järeleandmisi.

Halbade harjumustega võitlemine on midagi, mida peaks tegema peaaegu iga inimene (me kõik oleme paraku ebatäiuslikud). Toome välja ebaproduktiivsetest käitumismustritest vabanemise põhiprintsiibid.

Võõrutage end ära

Motiveeri ennast

Korralda ennast

Motiveerige teisi teid organiseerima (leidke endale "karjane")

Võõrutage teisi ära

või võõrutada ta üldse ära, et ta seda kuskil ja mitte kunagi ei teeks,

et ta sinu läheduses midagi ei teeks.

Samal ajal on üks asi võõraste inimeste võõrutamine, teine ​​asi oma lähedaste võõrutamine, samas kui oma laste võõrutamine on teistsugune kui vanemate võõrutamine.

Inimese tervis on ju elutähtis väärtus, see koosneb paljudest omavahel seotud komponentidest. Mis on võimalik ja mis mitte võimalik oma tervist hoida?

Praktiline osa. Kirjutage oma harjumused, nii halvad kui head, paberitükkidele üles. Head harjumused tuleks kirjutada rohelistele paberitele, halvad harjumused punastele paberitele.

Seejärel kortsutage halbade harjumustega linad kokku ja visake need prügikasti.

Nii astume esimese sammu harjumuste murdmisel.

Test "Kas sa suudad vastu panna"

Kas suudate nende halbade harjumuste vastu võidelda või alistute nende rünnakutele? Nüüd viime läbi testi, mis aitab teil hinnata oma jõudu.

Teie ees on paberitükid. Peate vastama 10 küsimusele. Kirjutage numbrid 1 kuni 10 ülevalt alla. Esitan teile küsimusi. Peate igale küsimusele vastama "jah" või "ei". Peate vastama ausalt, muidu ei saa te enda kohta midagi teada.

1. Kas sulle meeldib telekat vaadata?

2. Kas sulle meeldis arvutimänge mängida? mängud rohkem kui 3 tundi päevas

3. Kas olete kunagi tahtnud suitsetamist proovida?

4. Kas suudad terve vaba päeva teleka ees veeta, jättes kõik oma tööd?

5. Kas olete kunagi tahtnud alkohoolseid jooke proovida?

6. Kas sulle meeldivad kehalise kasvatuse tunnid?

7. Kui su sõbrad pakuvad sulle tunnist põgeneda, kas oled nõus?

8. Kas tead, kuidas oma vigadest õppida (mitte neid korrata)

9. Kui võõras mees pakuks sulle otse tänaval šokolaadikarbi, kas sa võtaksid selle vastu?

10. Sõbrad kutsuvad sind õue mängima, aga sa pole veel kodutööd teinud. Võite keelduda

Nüüd lugege kokku, mitu korda vastasid "Jah", kirjutage tulemus üles

Sa ütlesid jah

Mitte rohkem kui 3 korda: Sa tead, kuidas oma soove juhtida. Sul on tugev tahe ja tugev iseloom. Teate, kuidas naudingust keelduda, kui see võib kahjustada, segada teie plaane, suhteid vanemate ja õpetajatega.

4 kuni 8 korda: Sa ei suuda alati oma soovidega toime tulla. Tahtejõudu ei piisa, selle tõttu võid sattuda halvast harjumusest sõltuvusse.

9 kuni 10 korda: On aeg sellele mõelda. Sul on väga raske oma soovidega toime tulla. Teid tõmbab vastupandamatult nauding. Peate oma tegevust hindama ja õppima endale ei ütlema.

Koolitus "Oske öelda "ei"

Ütle mulle, mida tähendab iseseisvus, kui räägime halbadest harjumustest?

Iseseisvus väljendub ka selles, et suudad ära tunda ja tagasi lüüa need inimesed, kes tahavad sind sundida alkoholi, sigarette ja isegi narkootikume proovima.

Ütle mulle, kas inimene, kes paneb juustu hiirelõksu, armastab hiiri? Sest

Miks ta nende peale juustu raiskab? Ta paneks selle naaritsa kõrvale ja jätaks nad rahule, aga ta paneb juustu hiirelõksu. Hiir hakkab sellega maiustama, kui uks on juba kinni löödud. Ja me teame, mida nad lõksu jäänud hiirtega teevad. Kuidas saaksime end selle eest kaitsta ja mitte muutuda tubaka-, alkoholi- ja narkotootjate hiirteks?

Vastus saab olla ainult üks: sa pead õppima rääkima... (ei)

Mõelgem välja viise, kuidas öelda ei, aga nagu kuulsas mängus "jah, ei" mitte öelda, mõelge välja fraas, mis selgitab, et te ei vaja seda.

· See pole minu jaoks

· Minu jaoks on tervis tähtsam

· On paremaid hobisid

· I parem raamat ma lugesin seda

· Mitte kunagi

Kokkuvõtteid tehes.

Kas arvate, et oleksime pidanud oma harjumustest rääkima?

Nüüd seisame kõik ringis. Anname palli edasi ja loome oma heade harjumuste võrgustiku, millesse inimesi meelitame. Igaüks nimetab 1 asja, tegevuse, mis aitab meil mitte langeda halbade harjumuste orjusesse, et lahti harutada, öelge meile, mida te endale võtate.

Proovige seda terviseplaani järgida ja olete teel pikki aastaid säilitada noorust ja ilu. Iga inimene peaks oma tervise eest hoolitsema. Lõppude lõpuks ei saa keegi teie eest paremini hoolitseda kui sina.

Kuidas tulla toime harjumustega ja täpsemalt, kuidas tulla toime halbade harjumustega? Arvestada tuleb kolme punktiga. Põhjus, mis harjumuse tekitas. See on lihtsalt tuttav kordus. Ja süü- ja häbitunne, mida soovimatu harjumus tekitab.

Kuidas halbade harjumustega toime tulla põhjuse kaudu

Igal halval harjumusel on oma põhjus. Tavaliselt on see stress või igavus.

Peaaegu kõik halvad harjumused hakkavad kujunema siis, kui tunnen end ärevana, närvilise ja ebakindlana. See tähendab, stress.

See hõlmab suitsetamist, alkoholi ja ülesöömist. Küünte või huulte närimise harjumus on samuti reaktsioon stressile. Harjumus kontrollida oma e-kirju või sõnumeid iga 5 minuti järel sotsiaalvõrgustikes– see on ka ärevusest.

Kui mul pole millegagi tegeleda, kui mul on igav, hakkan ma ka lihtsalt aja sisustamiseks midagi tegema. Sööma. Joo. Suitsetamine. Mine poodi. Mängi Arvutimängud. Vaata telesarju.

See võib alguses olla armas lõbus. Kuid mõne kuu pärast võite märgata, et see on juba harjumus, muutudes sõltuvuseks.

Kui see harjumus sind ei häiri, siis jumal olgu sellega. Igal harjumusel on oma kasu – see aitab toime tulla igavuse või stressiga. Ja kui see tervisele ja psüühikale ohutult juhtub, siis olgu, las see magus harjumus jääb mu ellu.

Aga kui see muutub juba sõltuvuseks, haiguseks, kui harjumus viib mind juba orjusesse, kui see on juba päevakorras, kuidas oluline küsimus: kuidas harjumuste vastu võidelda, tuleb sellega midagi ette võtta.

Kui aus olla, siis mulle ei meeldi küsimuse esitamise viis. Ma ei taha harjumustega võidelda. Võitlus ei too tulemusi. Halbade harjumustega pole vaja võidelda. Kuid saate nendega läbi rääkida ja neid muuta.

Niisiis, kõigepealt peate mõistma harjumuse põhjust ja leidma asendaja. Kuidas ma saan end stressist ja ärevusest vabastada? Läbi spordi, õppimise, inimestega suhtlemise, kõndimise... Kuidas saaksin end igavusest vabastada? Läbi millegi huvitava tegemise, enesearendamise, teiste inimeste aitamise...

See tähendab, et oluline on leida mõni kasulik või ohutu tegevus mis aitab mul vabaneda stressist ja igavusest. Ja vabanege stressist ja igavusest mitte soovimatute harjumuste, vaid nende uute kasulike toimingute abil.

Näiteks selle asemel, et ärevuse vähendamiseks paar kooki süüa, võite minna õue ja jalutada 20-30 minutit. Ja stress kaob, see on teie tervisele kasulik ja teie elujõud suureneb.

Kuidas võidelda halbade harjumustega harjumuspärase kordamise kaudu

Isegi siis, kui leidsin harjumuse põhjused ja valisin välja mõne seifi või kasulik asendaja Stressist ja igavusest vabanemiseks jääb ikka tavaline mehaaniline kordamine.

Hakkan veidi murelikuks muutuma ja käsi ulatub suuni, et küüsi närida. Keegi tüütab ja ma juba tunnen, kui valusalt oma huuli hammustan. Ma pole juba mitu nädalat suitsetanud, kuid niipea, kui hakkan telefoniga rääkima, otsin automaatselt suitsupaki, et süüdata.

Jah, see on nii harjumuse tugevus kui ka surm. Fakt on see, et ta elab juba ise, automaatselt.

Selle harjumuspärase korduse järkjärguliseks eemaldamiseks on oluline seda lihtsalt teadvustada. Pöörake sellele tähelepanu. Oi, ta hakkas jälle küüsi närima. Kuid ärge süüdistage ennast, vaid pöörake sellele tähelepanu. Vaimselt. Oh, ma hammustan jälle huuli.

Harjumus toimib alateadlikul tasandil. Alateadvus vastutab tema tegude eest. Niipea, kui hakkan sellele tähelepanu pöörama, st hakkan seda mõistma, saan sellega juba hakkama.

Hea asendus stressireaktsioonile on sügavalt hingamine. Niipea, kui soovite suitsetada, küüsi närida või teha midagi muud, mida olete harjunud ärevusele reageerima, hakake aeglaselt ja sügavalt hingama. Aitab palju.

Kuidas tulla toime halbade harjumustega läbi süütunde ja häbi

Enamiku halbade harjumuste taga on madal enesehinnang. Enamiku halbade harjumuste taga on süü- või häbitunne.

Seetõttu on esimene samm halbadest harjumustest vabanemise suunas enesehinnangu tõstmine ja endale andestamine.

Ja suurepärane tasuta 7-päevane kursus professor, teadusdoktori Anatoli Sergejevitš Donskoi poolt "Tunne mõtteenergiat"

Olen kindel, et olete meeldivalt üllatunud!

Loodan, et aitasin teil vähemalt natukenegi mõista, kuidas halbade harjumustega toime tulla. Klõpsake "Meeldib" või kirjutage kommentaaridesse, kui see oli teile kasulik.

"Ülesanded klassi tund 1. Oskus selgelt sõnastada argumente halbade harjumuste vastu 2. Oskus seista vastu kaaslaste survele...”

Klassitund "Kuidas võita draakonit,

või hoiduge halvast harjumusest"

Klassitund on pühendatud halbade harjumuste ennetamisele. Noorukieas

Eakaaslaste mõju muutub äärmiselt oluliseks. Psühholoogi sõnul

Vajadus seltsimeeste heakskiidu järele tekib kõige sagedamini ja sunnib teismelist sellele

katsed alkoholi, narkootikumide, toksiliste ainetega.

Praegu on suunatud halbade harjumuste ennetamisele noorukitel

tekitada neis huvi oma isiksuse vastu, samuti õpetada neid vastu panema kaaslaste survele.

Eesmärgid: süvendada laste arusaamist halbadest harjumustest, kujundada negatiivset suhtumist tubaka-, alkoholi-, narkosõltuvusse, soodustada vastupanuvõimet halbadele harjumustele.

Klassiruumi eesmärgid

1. Oskus selgelt sõnastada argumendid halbade harjumuste vastu

2. Oskus seista vastu kaaslaste survele Ettevalmistav töö

1. Kutsuge arstidest vanemaid või määrake õpilasi arstide rolli. Ülesanne:

iseloomustada halbu harjumusi.

2. Joonista kuuepäine draakon. Kirjutage igale peale halva harjumuse nimi.

3. Valmistage valged kitlid arsti rolliks Klassitunni edenemine Klassiõpetaja: Mida te teeksite, kui kohtaksite kuue peaga draakonit?

Lapsed vastavad, et jookseksid minema ja laseksid draakoni maha... Aga kujutage ette, et on inimesi, kes roniksid hea meelega otse draakoni suhu. Mõned inimesed arvavad, et suudavad draakoni suust välja hüpata, kuid selgub, et nad hindasid oma jõudu üle ja surevad.

Ja siin on selle koletise portree:

Ainete kuritarvitamine Uimastisõltuvus Suitsetamine Alkohol Hasartmängusõltuvus Rohke keel Iga pea on halb harjumus, mis muutub surmavaks ohtlik haigus. Palusime arstidel nendest halbadest harjumustest rääkida. (Rääkinud arstid – vanemad või õpilased arstide rollis, valgetes kitlites).

I. Teabeplokk “Arstid halbadest harjumustest”

Aine kuritarvitamine Doktor 1 See pole mitte ainult kahjulik, vaid ka väga ohtlikud harjumused. "Maania" on vaimuhaigus kui inimene mõtleb pidevalt ühele asjale. Narkomaan mõtleb pidevalt mürgile. "Ainesõltuvus" on ladina keelest tõlgitud kui "mürgimaania". Toksiin tähendab mürki.

See tekitab väga kiiresti sõltuvust. Muutused toimuvad psüühikas, kuid mis kõige tähtsam, hävib tervis, kuna mürgid kogunevad kehasse järk-järgult.

Narkomaania Doctor 2 Drugs on veelgi tõsisem mürk, need on mõeldud teismelistele, kes nendega harjunud ei saa ilma nendeta elada ja maksavad palju raha, et võimalikult kiiresti surra. Narkomaania mõjub oma mürkidega tugevalt ja kiiresti – sõna otseses mõttes esimesest korrast, kui inimesest võib saada narkomaan! Inimene kogeb hallutsinatsioone ja õudusunenägusid. Narkomaan on valmis uimastite nimel toime panema mis tahes kuriteo. Narkomaanidel on kolm võimalust: vangla, vaimuhaigla, surm.

–  –  –

Doktor 1 Joobumusest areneb väga kiiresti maania – alkoholism. Alkohol on kõige levinum narkootikum, mis tapab inimesi. Alkohoolik on teiste arvamuste suhtes ükskõikne, ta kaotab oma inimliku välimuse ja muutub oma harjumuse orjaks.

Joobmise tõttu pannakse toime tohutu hulk kuritegusid, hävitatakse perekondi, rikutakse saatusi.

Suitsetamine Doktor 2 Suitsetamine on sõltuvus uimastist – nikotiinist. Suitsetaja lühendab oma eluiga 6 aasta võrra. Tubakas sisaldab 1200 mürgist ainet. Suitsetajatele halb mälu, ebastabiilne psüühika. Nende nahk närbub kiiremini, hääl käheneb ja hambad muutuvad kollaseks.

Hasartmängusõltuvus Doktor 1 See halb harjumus saab alguse kahjutult – mänguautomaadid, arvutimängud, kaardid, rulett. Või võib see lõppeda vaimse hävingu, kuritegevuse või isegi mõrvaga. Hasartmängusõltuvus ei säästa ei lapsi ega täiskasvanuid.

Ropp kõne Doktor 2 Tänapäeval võib sageli kohata inimesi, kes ei vannu, vaid räägivad nilbeid.

Kahjulik on mitte ainult rääkida, vaid ka vandesõnu kuulata. Teadlased on leidnud, et vandesõnad mõjutavad inimese geene, hävitades tema lapsed ja lapselapsed.

II. Interaktiivne vestlus “Mis ajab inimesed draakoni suhu”

Klassiõpetaja:

Milline harjumus võib ilmneda esimest korda? (Narkomaania) Milline halb harjumus toob kaasa inimjärglaste enesehävitamise programmi?

(Rommus) Milline halb harjumus põhjustab 25 haigust? (Suitsetamine) Millised halvad harjumused hävitavad keha? (Ainte kuritarvitamine, narkomaania, suitsetamine, alkoholism) Millised halvad harjumused algavad süütu lõbuga ja lõpevad vaesuse, haiguste ja surmaga?

(Ainte kuritarvitamine, narkomaania, suitsetamine, alkoholism) Miks sa arvad, et inimesed kukuvad draakoni suhu? Miks nad saavad halbade harjumuste orjadeks?

Laste vastused:

Neid tõmbab uudishimu. Nende vanemad olid samade harjumuste orjad. Kui kogu seltskond teeb seda, siis tahad ka sina, et tunduda “lahe”

Näidata, et oled juba täiskasvanu Sind ei huvita enam miski, sest sa oled tahtejõuetu - ma satun seltskonda ja teen nagu kõik teised

Klassiõpetaja:

Jah, teadlased on nimetanud just neid põhjuseid, miks inimesed muutuvad halbadest harjumustest sõltuvusse:

nõrk iseloom, keskkonnamõju, stressi leevendamine, uudishimu. Kuid enamik inimesi ei suitseta ega joo. Mida pead tegema, et vastu panna?

Laste vastused:

Sa pead sportima, muusikat, tantsima Saavuta edu Hinda oma inimväärikust Oma arvamust, ära anna alla halb mõju Peate suutma keelduda, kui teile pakutakse midagi halba proovida Vali sõpru, suhtle nendega, keda usaldate.

III. Test "Kas sa suudad vastu panna?"

Klassiõpetaja:

Kas arvate, et suudate nende halbade harjumuste vastu võidelda ja nende rünnakutele vastu seista? Vasta 10 küsimusele. Igale küsimusele tuleb vastata "jah" või "ei".

1. Kas sulle meeldib telekat vaadata?

2. Kas sa tahaksid iga päev rohkem kui 3 tundi arvutimänge mängida?

3. Kas olete kunagi tahtnud suitsetamist proovida?

4. Kas suudad terve vaba päeva teleka ees istuda, jättes kõik oma ärid selja taha?

5. Kas olete proovinud alkohoolseid jooke?

6. Kas sulle meeldivad kehalise kasvatuse tunnid?

7. Kui su sõbrad pakuvad sulle tunnist põgeneda, kas oled nõus?

8. Kas tead, kuidas oma vigu mitte korrata?

9. Kui võõras mees pakuks sulle tänaval šokolaadikarbi, kas sa võtaksid selle vastu?

10. Sõbrad kutsuvad sind mänguautomaate mängima, aga sa pole veel kodutööd teinud. Kas saate keelduda?

Loendage, mitu korda vastasid "jah" ja "ei". Iga vastus on väärt 5 punkti, seega korrutage tulemus 5-ga. Mida sa saad?

0-15 punkti – tead, kuidas oma soove juhtida. Sulle meeldib lõbutseda, aga õige hetk saate aru, et nauding võib teie plaane segada. Selgub, et kui keegi pakub sulle mingit “rämpsu” “anduda”, siis keeldud kergesti. Sul on ees huvitav elu, täis tõelisi naudinguid.

20-40 punkti – sinu “naudinguala” veab sind sageli alt. Püüdled kohese naudingu poole. Seetõttu võite tulevikus kaotada palju meeldivaid asju. Kui nad pakuvad teile natuke suminat, siis võtate selle vastu. Kahjuks enamik narkomaane just nii alustas. Soovitame olla ettevaatlik – kahtlase naudingu hind võib olla liiga kallis.

40-50 punkti - nagu öeldakse, võite võtta paljaste kätega. Sa oled nakatunud selleks, et saada kõikvõimalikke rõõme. Igasuguse "kõrge" eest olete valmis end orjusesse andma. Sinusuguseid nõrku pole nii palju. Sa oled hädas.

IV. Olukorrad "Õppige ei ütlema"

Saatejuht soovitab erinevaid olukordi kui lastele pakutakse proovida alkoholi, sigarette või narkootikume. Peate keelduma ja tegema seda ilma sõna "ei" ütlemata. Koolituse saate läbi viia paaris.

Juhised:

Peaasi on mõista, et nad tahavad sind sundida tegema midagi, mida sa ei kavatsenud teha. Teie kätega tahavad nad saavutada räpase eesmärgi või tõmmata teid ärisse, mis toob kellelegi kasu. Peate vastama: "Jah, see on minu jaoks nõrk!" Nad hakkavad sinu üle nalja tegema: "Ilmselt olete ikka veel ema poiss!" vastus: "Jah, ma olen ikka emme ja issi oma." Mõnikord võivad nad öelda: "Kas olete loll, kui keeldute sellisest tulutoovast ettevõttest?"

Sel hetkel peate mõtlema: "Miks ta minu kasu pärast nii mures on?" Ja vastake "Jah, ma olen nii loll, et ma ei võta teie pakkumist vastu." Pidage meeles, et vapustav Ivandurak ei olnud üldse piinlik, et kõik teda nii kutsusid, kuid ta võitis ja alistas alati kõik!

Ärge kartke näida ebapiisavalt tark Ärge kartke näida ebapiisavalt vapper Ärge kartke näida mitte piisavalt küps Ärge kartke näida ebapiisavalt iseseisev. Ärge kartke saada narkoinfektsiooni ohvriks ja muutudes narkodiilerite marionetiks V. Mäng "Jah, ei, ma ei tea"

Klassiõpetaja:

Kui te ei tea küsimusele õiget vastust, aitavad teid meie arstid.

1. Kas olete nõus, et trenn on nooruse ja tervise allikas? (jah)

2. Kas vastab tõele, et närimiskumm säilitab hambaid? (ei)

3. Kas vastab tõele, et šokolaaditahvlid on viie parima hulgas kahjulikud tooted toit? (jah)

4. Kas vastab tõele, et suitsetamine tapab igal aastal üle 10 000 inimese? (jah)

5. Kas vastab tõele, et banaanid parandavad su tuju? (jah)

6. Kas vastab tõele, et porgand aeglustab organismi vananemisprotsessi? (jah)

7. Kas on tõsi, et on olemas kahjutuid ravimeid? (Ei)

8. Kas suitsetamist on lihtne maha jätta? (Ei)

9. Kas vastab tõele, et enamik inimesi ei suitseta? (jah)

10. Kas vastab tõele, et öökullidele meeldib hommikuti tööd teha? (Ei)

11. Kas vastab tõele, et päikesepuudus põhjustab depressiooni? (jah)

12. Kas vastab tõele, et suvel võib vitamiine varuda terveks aastaks? (Ei)

13. Kas vastab tõele, et sa peaksid iga päev jooma kaks klaasi piima? (jah)

14. Kas vastab tõele, et suhkrurikkad joogid kuuluvad viie kõige ebatervislikuma toidu hulka? (jah)

15. Kas vastab tõele, et minut naeru võrdub 45 minuti passiivse puhkusega? (jah)

16. Kas olete nõus, et stress on teie tervisele kasulik? (ei)_

17. Kas olete nõus, et kartulikrõpsud on tervislikud? (Ei)

18. Kas vastab tõele, et vorstid on tervislikud? (Ei)

19. Kas vastab tõele, et ühest süstist võib saada narkomaan? (jah)

20. Kas vastab tõele, et noor kasvav keha vajab igal nädalal 30 tüüpi erinevat toitu? (jah)

VI. Tabeli “Tervise saladused” koostamine

Klassiõpetaja:

Teadlased ütlevad, et inimkeha on loodud kestma 150-200 aastat. Ja siin elab inimesi 2-3 korda vähem. Miks? Mis on põhjused? Ökoloogia, toitumine, stress, raske töö, vähene liikumine jne.

Joonistage tervisliku eluviisi tabel. Tabeli täitmiseks ütlen teile 5 mõistatust. Iga mõistatus on tervisetegur.

1. Töö ja puhkuse ühtlane vaheldumine (igapäevane rutiin)

2. Pidevalt oma füüsilise vastupidavuse ja haigustele vastupanuvõime treenimine (kõvenemine)

3. Puhtuse ja tervise säilitamine (hügieen)

4. Toidu tarbimise järjekord, olemus ja kogus (õige toitumine)

5. Aktiivsed tegevused milles nad osalevad erinevad rühmad lihased (sport)

VII. Konsultatsioonid “Tervise saladused”

Klassiõpetaja:

Hankige arstiabi.

1 näpunäide Viis kõige kahjulikumat toitu: magusad gaseeritud joogid, kartulikrõpsud, magusad batoonid, vorstid (vorstid, keeduvorst, rasvane liha.

Vihje 2 Üks viis end stressi eest kaitsta on laulmine, lemmikloomade eest hoolitsemine ja taimede eest hoolitsemine. Ja kõige rohkem hea ravim- naerata.

Vihje 3 Inimene, kes järgib igapäevast rutiini, saavutab palju rohkem ja väsib vähem.

Populaarne tarkus sisaldub vanasõnades:

Bogatyrid uppusid viinalompi Armastatud vein – rikutud perekond Suitsetamine – kahjustanud tervist VIII. Peegeldus Mida uut olete õppinud? Mida sa õppisid? Mis järeldused sa enda jaoks tegid?

Võimalikud vastused:

1. Lapsepõlvest peale tuleb endaga tööd teha, endas areneda head harjumused mis aitab teil edu saavutada

2. Inimene võib saada halbade harjumuste orjaks, kui ta neid lapsepõlvest peale ei hari.

Sarnased tööd:

„Teave kooliettevalmistusrühmade õpilaste vanematele (seaduslikele esindajatele) Lapse eduka kooli ettevalmistamise ja kooliga kohanemise tegurid Füüsiline tervis Arenenud intelligentsus Oskus suhelda eakaaslaste ja täiskasvanutega Vastupidavus ja sooritusvõime Lugemis- ja loendusvõime Täpsus ja...”

"1. Distsipliini õppimise eesmärk ja eesmärgid Eesmärk on viia üliõpilased kurssi vältimatu psühholoogilise abi talituse tegevuse teoreetiliste ja praktiliste alustega Eesmärgid: 1. Esitada teoreetiline alus vältimatu psühholoogilise abi talituse tegevus.2. Mõelge..."

Kasulikud näpunäited

Kõige sagedamini hakkavad halvad harjumused kujunema lapsepõlves, kui laps kopeerib oma vanemate tegusid.

Seetõttu võime öelda, et lapse halbadest harjumustest vabanemiseks peate alustama iseendast.

Kui aga räägime mitte ainult lastest, vaid ka täiskasvanutest, siis väärib märkimist, et küsimusele, kuidas halbadest harjumustest vabaneda, pole selget vastust. Siiski on mitmeid universaalseid meetodeid.

Kunagi pole hilja oma halbadest harjumustest loobuda ning hakata elama tervislikumat ja õnnelikumat elu.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kõigepealt peaksite teadma olulisi samme halbadest harjumustest vabanemiseks

Me kõik oleme tuttavad selliste halbade harjumustega nagu suitsetamine või alkohol ja me räägime neist üksikasjalikult allpool. Kuid peaksite teadma ka seda, et kangekaelsus, uhkus ja häbelikkus on samuti kahjulikud ja nendega tuleb tööd teha, eriti kui teil on tõsiseid halbu harjumusi, nagu suitsetamine, hasartmängud ja muud.

Kuidas nendega toime tulla:

1. Võitke oma sisemine kriitik.

Kõige esimene asi, mida teha, on mõista, et keegi pole täiuslik ja peate oma ebatäiuslikkusega leppima. Sinu sees olev kriitik takistab sind sageli edasi liikumast, pannes sind süüdi tundma.

Proovige koostada nimekiri asjadest, milles te pole täiuslik: armukadedus, kadedus, ahnus. Mõelge kõikidele oma halbadele harjumustele, nagu nina korjamine, nurisemine ja muud.

Nüüd kuulake, mida teie sisemine kriitik. Ta ütleb teile, et olete paljudes asjades ebatäiuslik, et te ei tea, kuidas palju teha ega õpi kunagi midagi uut, ei saavuta kunagi oma eesmärki, et kõik on liiga raske või isegi võimatu.

Selle kõige kuulamiseks kulub 5-10 minutit, kuid peate selle kõige peale mõtlema ja kui kogu see negatiivsus on möödas, rebige oma nimekiri kokku.

2. Ole valmis raskeks ja pikaks teekonnaks.

Sa ei saa halbadest harjumustest üleöö lahti. Olge valmis pikaks reisiks, mis kestab vähemalt 3 kuud. Teil on ees mitu rasket päeva, kuid peate vastu pidama ja kui kõik need päevad mööduvad, hakkate enda peale väga hästi mõtlema, teie enesehinnang tõuseb ja eneseaustus ilmneb sellest, et suutsite režiimi järgima.

On üks huvitav tehnika, mille idee on see, et kui sa tõesti tahad naasta oma eelmise režiimi juurde ja lõpetada sõltuvusega võitlemise, siis ütle endale: "Olgu, ma teen seda, alles homme" ja kui homme tuleb. , korda endale sama uuesti. Saate säästa mitu kuud ja selle aja jooksul saate hõlpsalt kujundada kasuliku harjumuse.

3. Ärge unustage preemiaid.

Kui olete oma halbadest harjumustest vabanemise teekonna keskel, valmistage endale ette erinevaid auhindu. Aju motiveerib erinevaid hüvesid. Näiteks võite öelda endale: "Kui need püksid mulle sobivad, ostan endale uued kingad."

4. Väldi päästikuid.

On teatud asju, mis käivitavad halbade harjumuste mehhanismid. Oletame, et kui olete poehoolik, siis on parem sellest eemale hoida kaubanduskeskused, ja kui sulle meeldib sageli juua, siis ära mine poes alkoholiga riiulite lähedusse ning väldi ka baare.

Võite isegi enda jaoks välja mõelda kaitselause, mis algab sõnadega "Kui... siis...". Näiteks: "Kui märkan läheduses baari, lähen teisele poole tänavat" või "Kui tahan kooki süüa, söön paar köögivilja."

Andke oma ajule teada, mida teha, kui halb harjumus hakkab hiilima.

5. Väldi neid, kes julgustavad sind halbade harjumustega tegelema.

On inimesi, kes kutsuvad teid suitsupausile, ravivad teid alkoholiga, kui te seda ei soovi, või provotseerivad teid agressiivsusele.

Abiks võivad olla paberitükk ja pliiats. Lihtsalt loetlege kõik eelised, mis ilmnevad, kui lõpetate selliste inimestega suhtlemise.

6. Ära ole häbelik abi palumast.

7. Ole püsiv ja heas mõttes kangekaelne.

Te ei tohiks end kritiseerida pärast eksimist; lõpuks teevad kõik vigu. Proovige end kukkumiseks eelnevalt ette valmistada, töötage enda kallal, täiustage ennast. Kõik varem õpitud kasulikud oskused ei kao kuhugi, need jäävad pähe, et saaksid neid edaspidi kasutada.

Alla anda pole vaja, peamine on endasse uskuda ja mõista, et oled paljuks võimeline.

8. Leia endale tugipunkt.

Teil on vaja tugevat motivatsiooni, mis tuletaks teile pidevalt meelde, miks peate halvast harjumusest vabanema.

Sellise punkti võib leida näiteks oma peres või tööl.

9. Pea kinni oma tegevusplaanist.

Tehke enda jaoks plaan ja järgige seda rangelt, et halvast harjumusest vabaneda või vähemalt vähendada selle "annust". Kui me räägime alkoholist, siis proovige juua mitte 100 g alkohoolset jooki, vaid pool, seejärel vähendage seda 30 g-ni ja lõpetage joomine üldse.

10. Leia hobi, mis sind erutab.

See võib olla sport, millegi ilusa ja kasuliku loomine, laste arendamisele pühendumine jne.

* Proovige oma halva harjumuse kohta võimalikult palju teada saada. Teil on oluline teada, milleni see võib viia ja kuidas sellest lahti saada.

* Kui me räägime laste kohta, seejärel näidake neile filme ja videoid, et vabaneda nende halbadest harjumustest (või takistada nende väljakujunemist). soovitud teema, näidake neile, mis juhtub suitsetaja kopsudega, alkohooliku maksaga või narkomaani keha ja peaga. Abiks võivad olla ka temaatilised vestlused spetsialistidega (arstid, psühholoogid).

Halvad harjumused ja elu

Siin on kõige halvad harjumused, millest peaksite loobuma:

Pidev soov näksida, isegi kui sa pole näljane

Miks see on ohtlik:

Kui te ei suuda alati aru saada, millal olete näljane ja millal te ei ole näljane, võib see põhjustada kroonilist ülesöömist ja liigset kehakaalu. See omakorda võib põhjustada diabeeti, südamehaigusi ja muid tõsiseid probleeme. Kui näksite sageli ebatervislikke toite, täidate ka oma keha ebatervislike koostisosadega.

Miks peaksite lõpetama:

Sihikindlusega saab igaüks parandada halbu toitumisharjumusi ja saavutada tervislikum, rohkem loomulik kaal. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha ütleb teile, kui ta vajab toitu, ja minge tervislikele suupistetele. Nii saate kaalust alla võtta ja vältida energia langust. Teie kaal langeb tervislikumale tasemele ja asendate ebatervislikud transrasvad, suhkur, rafineeritud süsivesikud ja ekstra soola rohkem toitaineid.

Tähtis:

Jälgige oma keha ja saage aru, millal see toitu vajab ja millal mitte.

Lõpetage söömine, kuni lõpetate. Kui tunnete end veidi täis, võite söögi lõpetada.

Söö sellepärast, et oled näljane, mitte sellepärast, et oled stressis, igav või kurb.

Asenda mitte tervislik toit tervislikuks: niipea, kui varud puuvilju, köögivilju, pähkleid ja madala rasvasisaldusega toite alates täistera, alustad tervislik pilt elu.

Söö vahepala samamoodi nagu lõuna- või õhtusööki. Istuge laua taha, sööge taldrikule tervislik suupiste ja klaas vett

Halvad harjumused kui elustiil

Veetes pikka aega diivanil televiisori ees

Miks See ohtlik :

Mida rohkem aega diivanil televiisorit vaadates veedate, seda vähem liigute, suurendades seeläbi teie võimalusi võita ülekaal ja arendada 2. tüüpi diabeeti. Enam kui 9000 inimesega hõlmatud ulatuslikust uuringust selgus, et need, kes sihitult rohkem kui kaks tundi päevas telekanaleid vahetasid, sõid rohkem, sealhulgas rämpsu, kõrge kalorsusega toite, ja jõid rohkem suhkrurikkaid jooke kui need, kes veetsid telerivaatamisel vähem aega. Kui teler asendab teie sõpru või vanu hobisid, võib see suurendada ka mälukaotuse ohtu.

Miks peaksite lõpetama:

Teleri vahetus aktiivsel viisil elu võib aidata teil põletada rohkem kaloreid, muutuda saledamaks ja vormis ning vähendada kiiresti teie arenguvõimalusi erinevaid probleeme tervisega. Teil on rohkem sügav uni ja ka rohkem energiat, parem tuju, teravam mõistus ja rohkem sotsiaalseid sidemeid, mis võivad isegi aidata teil enesekindlust tõsta.

Tähtis:

Järgige 2/30 reeglit: see tähendab, et te ei vaata televiisorit rohkem kui kaks tundi päevas ja veedate vähemalt 30 minutit füüsilistele harjutustele.

Lülitage teler sisse ainult siis, kui soovite midagi konkreetset vaadata. Ärge vahetage meeletult kanaleid.

Ärge näksige televiisori ees: võite kergesti süüa sadu krõpse ega saa sellest isegi aru.

Treenige vaatamise ajal: tehke telerit vaadates kükke ja/või kätekõverdusi.

Proovige sagedamini väljas käia Värske õhk ja isegi nädalavahetustel linnast väljas käia. Kohtuge sõpradega, tehke lõbusamaid asju ja stimuleerige oma meelt iga päev.

Halbade harjumuste kohta

Käitumine, mis muudab teid ärevaks, vihaseks või stressis

Miks See ohtlik :

Elustiil, mis sind õnnelikuks ei tee, tekitab stressihormoonide kaskaadi, mis tõstab vererõhku ja veresuhkrut, langetab immuunsust ja ajab sind vihale.

Stress oli oma olemuselt omane, kui lühiajaline reaktsioon ohule, kuid sees kaasaegne elu paljud inimesed kannatavad krooniline stress, mis on teie tervisele äärmiselt halb. Stress võib kaasa tuua ülekaaluline ja ülesöömine, mis omakorda põhjustab südamehaigusi ja diabeeti.

Miks peaksite lõpetama:

On näidatud, et stressi vähendamise tehnikad alandavad veresuhkru taset, parandavad immuunsust, vähendavad depressiooni, leevendavad krooniline valu, alandavad veresuhkrut ja võivad kaitsta teie südant. Rõõmutunne ja kontroll oma elu üle on alati kulda väärt.

Tähtis:

Õppige liigset stressi lõpetama: see, kuidas te stressirohketele olukordadele reageerite, määrab teie stressitaseme. Järgmine kord, kui leiate end stressirohkest olukorrast, andke endast parim, et sellega oma tervist kahjustamata toime tulla.

Õppige ametlikku protsessi stressi leevendamiseks: kõige enam tõestatud on jooga, meditatsioon ja sügav hingamine.

Värske pilk optimismile: pessimism on õpitud käitumine. Lootusetunde taastamine aitab kaasa pikaajaline stressist üle saada ja õnnetunne taastada.

Sööge tervislikult ja treenige: Tervislik eluviis teeb stressiolukordadega toimetulemisel imesid.

Nautige lõõgastavat hobi: rahunege, sukeldudes täielikult mõnda tegevusse – näiteks joonistades, värvides, õmbledes, puslesid kokku pannes.

Avastage endas laps: pidage meeles, et iga täiskasvanu sees elab Väike laps. Lõpetage oma lõbususe ja rumaluse tunde allasurumine ning ärge unustage nautida pisiasju.

Halb harjumus juua palju alkoholi

Miks See ohtlik :

Kui juua palju alkoholi, muutub see mürgiseks. Naised, kes joovad regulaarselt kaks või enam jooki päevas ja mehed, kes joovad regulaarselt kolm või enam alkohoolset jooki päevas, puutuvad kokku suurenenud risk maksakahjustus ja vähi areng, sealhulgas maksavähk ja suuõõne. Lisaks võib alkohol põhjustada kõrget vererõhku ja depressiooni. Naistel, kes on alkoholi suhtes tundlikumad, võivad tekkida ka südamehaigused. haprad luud ja isegi mälukaotus.

Miks peaksite lõpetama:

Varsti pärast alkoholi joomise lõpetamist paraneb teie seedimine ja magate paremini. Teie veresuhkru tase langeb ja stabiliseerub, teie vererõhk võib langeda tervislikuma piirini ja isegi teie aju taastub. Sul on terve maks Ja südame-veresoonkonna süsteemi. Ja need on vaid füüsilised aspektid, kuid peale nende võivad sinu elus toimuda positiivsed muutused, näiteks paranevad suhted pere ja sõpradega.

Tähtis:

Pidage kinni tervislikest piiridest: kaks või vähem jooki päevas meestele ja üks naistele.

Jooge alkoholi koos toiduga: tõenäoliselt joote laua taga vähem.

Joo mõõdukalt. Ärge jooge oma probleemidest pääsemiseks. Otsige rohkem tervislik viis nende ületamine.

Ei saa peatuda? Tunnistage oma sõltuvust, rääkige arstiga ja liituge tugirühmaga.

Rääkige toitumisspetsialistiga kõrge kalorsusega dieedist, mis aitab teie maksal taastuda, kui teil on probleeme.

Halb suitsetamise harjumus

Miks See ohtlik :

See on üks kõige kahjulikumaid harjumusi, mis meie tervist mõjutab. Suitsetamine põhjustab 30% surmadest südame-veresoonkonna haigused, 30% vähisurmadest, millest 80–90% kõigist kopsuvähi juhtudest on tingitud suitsetamisest. Lisaks suurendab suitsetamine riski haigestuda suu-, kurgu- ja Põis. See halb harjumus suurendab ka astronoomiliselt teie südameinfarkti, insuldi ja kõrge vererõhu tõenäosust. Ja ärge unustage hingamisteede probleeme, nagu bronhiit ja astmahood.

Miks peaksite lõpetama:

Suitsetamisest loobumise eelised on järgmised: kiire taastumine tervist. Teie kopsud ja kardiovaskulaarsüsteem hakkavad taastuma mõne minuti jooksul pärast viimast sigaretti. Kuu aja jooksul toimivad teie kopsud paremini, te köhite vähem, tunnete end energilisemana ja teil on vähem õhupuudust. Kui olete suitsetamisest loobunud, vähendate oluliselt riski haigestuda vähki või südamehaigustesse, samuti paraneb haistmis- ja maitsemeel ning suureneb vastupidavus. Samuti tunnete värskemat hingeõhku, noorema välimusega nahka ja teie riietel pole ebameeldivat tubakalõhna.

Tähtis:

Käsitle suitsetamist kui uimastisõltuvust, mitte kui lihtsalt halba harjumust. Enne lõpetamist olge valmis väljakutseid täis teekonnaks. Kui teie esimesed meetodid ei tööta, vajate strateegiat, tugirühma ja plaani B.

Küsige oma arstilt ravimi kohta, mis võib aidata teil suitsetamisest loobuda.

Hankige tuge: rääkige nõu saamiseks sõprade ja perega.

Ajastamise reegel: plaani visata vaikne periood oma elu, mitte siis, kui oled suure stressi all.

Proovige "nikotiini külmutamist": kasutage nikotiiniplaastrit või kummi, mis aitab teil järk-järgult kohaneda ilma sigarettide või nikotiinita eluga.

Pidage meeles, et ebaõnnestumine ei ole lõpp: kasutage oma ebaõnnestumisi, et õppida, kuidas ületada takistusi ja koostada plaan tulevaste probleemide lahendamiseks.

Halvad harjumused ja nende mõju: uimastite tarbimine

Kõige hullem uimastitarbimise juures on see, et see toob kaasa nii keha füüsilisi kui ka vaimseid häireid. Uimastisõltuvus põhjustab tõenäolisemalt surma kui suitsetamine või alkohol.

Miks see on ohtlik:

Narkootikumid põhjustavad tugev sõltuvus. Need toovad kaasa unetuse, inimesed kannatavad ninakinnisuse, limaskestade kuivamise all, käed võivad väriseda ja pupillid suurenevad nii palju, et nende silmadel on valgustuse muutustele väga raske reageerida.

Miks peate lõpetama:

Ravim on mürk, mis hävitab inimese aju. Inimene suurendab oluliselt riski surmav tulemus uimastitarbimisest põhjustatud südamepuudulikkusest.

Narkomaanid kaotavad oma enesealalhoiuinstinkti, nii nende hulgas suur number enesetapukatsed.

Tähtis:

Võtke ühendust spetsialistidega, kes aitavad teil sõltuvusega toime tulla.

Rääkige probleemist pere ja sõpradega, kes aitavad teil võidelda psühholoogiliselt.

Halvad inimharjumused: shopaholism

Seda probleemi nimetatakse ka oniomaaniaks või ostusõltuvuseks.

Miks See ohtlik:

Võib esineda probleeme, mis on seotud kontrollimatu raha kulutamisega tõsiseid tagajärgi hea tervise nimel. Rutgersi ülikooli uuringus ütlesid vastajad, et rahaline stress soodustab kõrget vererõhku, depressiooni, unetust, peavalu, seedeprobleeme, haavandeid, liigset suitsetamist ja joomist ning kaalutõusu või -langust.

Miks peaksite lõpetama:

Püüdke hoiduda tarbetutest ostudest. See on raske, kuid võlgadest vabanemine sarnaneb kaalulangetamisega. See võtab aega ja see võib olla teie egole ja elustiilile raske, kuid peate olema kogu aeg valvas, sest vanade harjumuste juurde on väga lihtne tagasi langeda.

Kuid kui teil õnnestub oma kulutusi kontrollida, kontrollite oma tulemusi ja oma elu vähem stressiga. Magate paremini, lõpetate ülesöömise ja teil on vähem peavalusid. Kui piirate oma kulutusi ja keskendute elu lihtsatele naudingutele, saate parandada ka oma suhteid.

Tähtis:

Lisateave selle kohta, kuidas oma rahalisi vahendeid targalt hallata.

Külmutage oma krediitkaardid, sõna otseses mõttes. Pane need vaasi, lisa vesi ja pane sügavkülma, kuni saad kasutamise lõpetada.

Koostage eelarve: kui palju raha kuus tuleb? Kui palju kulutate hädavajalikele asjadele ja kui palju kergemeelselt? Jälgige teksti ja saate teada, mida vajate kulude vähendamiseks.

Tervislike igakuiste harjumuste automatiseerimine: kasutage internetipanka, et kanda osa oma palgatšekkidest säästukontole ja seadistada arvete tasumine automaatselt.

Seadke oma prioriteedid targalt: ärge ostke lõbu pärast. Määrake olulised eesmärgid ja koostage nende jaoks finantsplaan.

Muud näited halbadest harjumustest

hasartmängusõltuvus

Hasartmängusõltuvus on eriliik vaimne sõltuvus, mida iseloomustab patoloogiline kirg mänguautomaatide mängimise vastu.

Reeglina kujuneb see harjumus välja neil inimestel, kes ei saa oma elust ja kohast ühiskonnas korralikku naudingut. Sellised inimesed püüavad põgeneda ümbritsevast maailmast. Mänguautomaadid tekitavad niivõrd sõltuvust, et inimene lihtsalt ei suuda end virtuaalmaailmast välja lülitada.

Kohvimaania

Pole saladus, et kohv on üks populaarsemaid jooke maailmas, kuid selle liiga sage joomine (rohkem kui 3 tassi päevas) võib põhjustada halva harjumuse. Fakt on see, et suur annus kofeiini võib halvendada hüpertensiivsete patsientide seisundit ja põhjustada seedetrakti haigused, ja kohv on kahjulik ka neile, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi.

Kuid väärib märkimist, et kõik need probleemid tekivad siis, kui inimene oma päevase kofeiiniannusega selgelt üle pingutab.

Tähele tasub panna ka seda, et kohvi ei tohiks juua koos alkoholiga ja eriti mitte tubakasuits. See kombinatsioon võib olla teie südame-veresoonkonna süsteemile raske.

Unepuudus

Uni on iga inimese jaoks äärmiselt oluline ja selle puudumine toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme.

Siin on mõned unepuuduse sümptomid:

Väline

Ringid silmade all

Näo kerge turse

Nahatooni kaotus

Kodune

Põhjendamatu ärrituvus

Vähenenud kontsentratsioon

hajameelsus

Traavivõistlused vererõhk

Kardiopalmus

Söögiisu kaotus

Kõhuprobleemid.

* Kui mees pikka aega unepuuduse tõttu võivad tal tekkida gastriit, hüpertensioon ja rasvumine.

Harjumus pidevalt nahka puudutada ja nokitseda

See harjumus võib tuleneda erinevatel põhjustel. See võib olla banaalne soov omada täiuslikku nägu või neuroos või pole inimesel lihtsalt kuhugi sõrmi panna.

On tüdrukuid, kes häbenevad isegi iseennast väike vistrik ja seetõttu uurivad nad oma nägu üksikasjalikult ja valivad isegi need kohad, mida teised ei näe. Nad tahavad vistrikust iga hinna eest lahti saada.

Kuid väärib märkimist, et see harjumus võib põhjustada nahapõletikku ja mõnel juhul tekib põletik, mida ei saa ilma operatsioonita ravida.

Teismeliste halvad harjumused

Rinotilleksomaania ehk ninakorjamine

Eksperdid peavad mõõdukat ninakorkimist normaalseks, kuid seda on ka üsna vähe rasked vormid see halb harjumus. Mõnikord põhjustab liiga aktiivne nina korjamine verejooksu ja võib põhjustada ka tõsiseid nina limaskesta kahjustusi.

Sõrmede lõhenemine

See harjumus tekib tavaliselt lapsepõlves ja aja jooksul võib see kahjustada sõrmede liigeseid, kuna inimene põhjustab regulaarselt väiksemaid vigastusi. Sõrmede klõpsamine võib noores eas põhjustada liikuvuse kaotust ja isegi artroosi.

Tehnomaania

On inimesi, kes ei suuda uut varustust nähes peatuda ja nad peavad need kindlasti ostma. See võib olla uus nutitelefon, arvuti, kõrvaklapid või midagi muud. See harjumus võib põhjustada depressiooni ja muid probleeme. See kehtib eriti siis, kui inimesel ei jätku raha uue vidina jaoks, kuid samal ajal tunneb ta tungivat vajadust uue seadme soetamiseks.

Kõige sagedamini esineb tehnomaania teismelistel ja lastel, kes sõpradelt või telerist midagi uut nähes püüavad seda võimalikult kiiresti omandada.

Mängusõltuvus lastel