Immuunsuse tugevdamine sügisel. Sügis on külmetushaiguste ja vähenenud immuunsuse aeg. Kas seda saab muuta erinevaks? Kuidas kaitsta oma immuunsust

Külm tuleb ja sellega kaasneb külm. Sügise alguses hakkavad inimesed eriti hoolitsema enda tervist. Algab vitamiinide, ravimite, ravimtaimede suurenenud tarbimine. Mõelgem välja, kuidas sügisel immuunsust korralikult tugevdada.

Mõned faktid immuunsüsteemi tugevdamiseks:

Tervislik ja kvaliteetne uni

Kõik teavad, et meie tervis sõltub meie une kvaliteedist ja kvantiteedist. Kuid kahjuks eirab enamik inimesi seda asjaolu. Kui suvel saab vahel lubada endale hilisemat magamaminekut, siis sügisel on juba vaja uneaega suurendada. Lõppude lõpuks pole meil sügishooajal neid energiaallikaid, mis on saadaval suvel: soe päike, palju puu- ja köögivilju.

Ajakiri Arch Intern Med kirjeldas uuringut une mõjust inimese immuunsusele. Katse oli järgmine: võeti tervete inimeste rühm, kelle arv oli 153 inimest. Neile süstiti rinoviiruseid (need on nohu peamine põhjus). Uuringu tulemusena selgus, et inimestel, kes magasid 7 tundi päevas, oli kolm korda suurem tõenäosus külmetushaigustesse haigestuda kui inimestel, kes magasid 8 tundi päevas. Näib, et une kestuse vahe on vaid üks tund ja külmetusoht osutus kolm korda suuremaks.

Hoidke oma käed puhtad

Jah, kõik inimesed teavad juba väikesest peale, et käsi tuleb pesta. Eriti pärast tänavat.

Selle kohta on tehtud palju uuringuid see küsimus. Ja selle tulemusena tõestati, et kui pestakse käsi (vähemalt) viis korda päevas, väheneb külmetushaiguse tõenäosus 45%.

Ei mingit nikotiini

Kas teadsite: inimese ninas on spetsiaalsed karvad, need kaitsevad keha infektsioonide eest. Olles omamoodi filter, mis takistab infektsioonide tungimist. Nii et siin see on sigaretisuits pooleks tunniks peatab nende karvade töö. Pärast sigareti suitsetamist on teie keha pool tundi avatud infektsioonidele. Ja millisest immuunsuse tugevdamisest siis rääkida saab?

Kehaline aktiivsus

Sügisel ärge unustage kehaline aktiivsus. Varu igapäevaseks treeninguks vähemalt 20 minutit.

Oleme kindlad, et pärast lugemist mõtlete, kas peaksite suitsetamist jätkama. Ja mis kõige tähtsam, oleme kindlad, et teete õige otsuse.

Immuunsüsteemi tugevdamine ja suitsetamine ei sobi kokku.

Sauna külastus

Huvitav fakt: kui käite saunas kaks korda nädalas, aitab see külmetusohtu poole võrra vähendada. Fakt on see, et viirused lihtsalt ei talu temperatuuri üle 80 kraadi.

Massaažikursus

Massaaž on kasulik mitte ainult seljale, vaid aitab suurendada ka vastupidavust külmetushaigused.

D-vitamiin ja päikesevalgus

Tänu päikesele tekib organismis D-vitamiin Sügisel päikest napib, seega tarbi rohkem tooteid sisaldavad D-vitamiini.

Natuke väärarusaamadest immuunsuse tugevdamisel

Soola ninaspreid

Vastupidiselt mõnele väitele ei saa ninaspreid garanteerida usaldusväärne kaitse külmetusest. Ärge arvake, et pihustiga loote infektsioonile usaldusväärse tõkke. Ainult nende kasutamine üldises kompleksis koos teiste külmetusravimitega aitab saavutada soovitud tulemuse.

C-vitamiin

C-vitamiini võtmine koguses 200 mg tõstab paariks tunniks organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele. See tõestab, et suurte C-vitamiini annuste võtmine, nagu mõnele inimesele meeldib, on täiesti põhjendamatu.

Paljud on märganud tõsiasja, et sügisel suureneb külmetushaiguste sagedus mitu korda. Gripiepideemiad esinevad enamasti ka sügisperioodil. Miks just sügis? Kevadel, ütlematagi selge, saabub hüpovitaminoos tänu pikaajaline puudumine puu- ja enamik köögivilju talvine periood. Kuid sügisel tundub, et kehas peaks olema palju vitamiine, miks immuunsus kannatab? Kas saate end külma eest kaitsta?

Mis on immuunsus?

Immuunsus on kogu süsteem organism, mis kaitseb meid kahjulike tegurite mõju eest keskkond. See on jagatud kahte põhitüüpi: spetsiifiline ja mittespetsiifiline. Esimene hõlmab humoraalseid aineid või immunoglobuliine. Need on antikehad, mis toimivad ainult teatud antigeenid. Igal patogeenil on oma immunoglobuliinid. Just seda tüüpi immuunsus võimaldab meil mitte uuesti haigestuda. tuulerõuged, sarlakid, punetised ja muud haigused, mille vastu tekib tugev immuunsus.

Külmetushaiguste tekitajad ei suuda aga pikaajalist immuunvastust tekitada, mistõttu võime külmetushaigust taluda mitu korda aastas. Sel juhul aktiveeritakse mittespetsiifiline immuunsus. Just tema vastutab selle eest, et mõned inimesed haigestuvad sagedamini kui teised.

Mittespetsiifiline immuunsus – need on rakud, mis kaitsevad meie tervist. Nad tunnevad ära kõik patogeenid ja põhjustavad immuunvastuseid, mis peaksid takistama haiguse arengut. langus mittespetsiifiline immuunsus viib asjaolu, et keha muutub haavatavaks külmetushaiguste suhtes.

Lisaks on veel barjäärfaktorid, mille põhiülesanne on takistada patogeeni organismi sattumist. Need on naharakud, hingamisteede ja seedeelundkond, samuti nende rakkude pinnal olevad ained. Näiteks, hingamisteed vooderdatud ripsepiteeliga. Cilia on pidevas liikumises, justkui pühkides pinnalt mittevajalikke aineid. hingamisteed. See sisaldab ka rakke, mis toodavad lima, mis kleebib kokku patogeensed tegurid. Nii et tükid välja kahjulikud ained, patogeenid ja lima lahkuvad kehast ripsmete toimel.

Miks sügisel immuunsus langeb

Immuunsuse languse küsimusele sügisel on raske ühemõtteliselt vastata. Tõenäoliselt avaldab mõju mitu eelsoodumust korraga, kuid peamine on ilm. Ja see pole ainult vihm ja niiskus. Immuunsuse vähenemise peamised põhjused on järgmised:

1. Patogeenide agressiivsuse suurenemine. Paljudele viirustele ja bakteritele meeldib kevad-sügisperioodi ilm. Neile ei meeldi otse Päikesekiired ja külm, aga neile meeldib niiskus ja keskmine temperatuur. Lihtsamalt öeldes seisab meie keha sügisel silmitsi nii paljude haigustekitajatega, et immuunsüsteem ei pruugi lihtsalt kõigiga toime tulla.
2. Märjad jalad. Kõik teavad, et märjad jalad on kurguvalu peamine põhjus, kuid mitte kõik ei tea täpselt, miks. Jalgade hüpotermia põhjustab refleksiivselt kõri ja neelu veresoonte spasmi ja nende elundite kudede hüpoksiat. Esiteks on hüpoksilistes tingimustes koed patogeensetele patogeenidele paremini läbilaskvad. Teiseks järgneb isheemiale kapillaaride täitumine verega, mis on juba suurendanud oma läbilaskvust ja seega tekib põletik.
3. Külm õhk. Külma õhu sissehingamine (eriti kui hingata pigem suu kui nina kaudu, kus õhk soojendatakse ja desinfitseeritakse) viib sama tulemuseni kui jalgade märjaks saamine.
4. Hüpovitaminoos. Paljud arvavad ekslikult, et vitamiinid, mida tarbitakse suveperiood, jäävad kehasse kevadeni. Tegelikult ei ole mõnel neist ainetest kehas üldse depoo. See tähendab, et vitamiinidest piisab ainult siis, kui me neid pidevalt kasutame. Esiteks puudutab see C-vitamiini.
5. Ebatervislik toit. Mida me suvel kõige sagedamini sööme? Salatid, grill või muu hea. Ja mõnikord peame isegi dieeti, et kõigile rannas viibijatele oma figuuriga muljet avaldada. Selline dieet toob kaasa organismi valguainete varustatuse vähenemise ning immuunsus toimib eelkõige nende arvelt. Pealegi tarbitakse valke järk-järgult ja nende defitsiit hakkab ilmnema alles sügiseks.
6. Värske õhu puudumine. Soojas toas on mõnus istuda ja aknast vihma vaadata ning jalgu märjaks saada on väiksem. Küll aga umbses toas kontsentratsioon patogeensed mikroorganismid võib olla üsna kõrge.

Hoolimata asjaolust, et need vähenenud immuunsuse põhjused mõjutavad kõiki, suudavad mõned inimesed siiski oma tervist säilitada. Tasub meeles pidada, et lapsed, vanurid, suitsetajad, inimesed, kes kannatavad kroonilised haigused ja ülekaalulisus.

Kas on võimalusi immuunsuse suurendamiseks?

Tasub öelda, mis edasi saab me räägime immuunsuse suurendamise kohta väikese kõrvalekaldega normist. See tähendab, et inimestel, kellel on omandatud immuunpuudulikkus (AIDS), nende reeglite järgimine ei aita. Immuunsuse vähenemisega seoses spetsiifiline haigus, on vaja ravida haigust, millest on saanud algpõhjus.

Neile, kes tunnevad muret immuunsuse hooajalise languse pärast, võite proovida seda suurendada järgmistel viisidel:

1. Õige toitumine. Vaatamata selle nõuande banaalsusele on see tõesti nii suur tähtsus. Söö nii palju valku kui võimalik. Sel juhul on parem eelistada keedetud ja küpsetatud liha. Ärge unustage ka hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
2. Igapäevane režiim. See punkt on oluline igal aastaajal. Une / ärkveloleku ja töö / puhkuse järgimine võib tugevdada mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka närvisüsteemi.
3. Edasi kõndides värske õhk. Oluline on iga päev väljas käia ja vähemalt pool tundi õues viibida, olenemata sellest ilmastikutingimused. Piisab, kui riietuda sobivalt, et mitte märjaks saada ja mitte ära külmuda.
4. C-vitamiini kasutamine. See imeline aine vähendab kudede läbilaskvust ja on antioksüdant, mis tugevdab kõiki sidemeid. immuunsussüsteem. Suur kogus seda vitamiini leidub rohelistes, tsitrusviljades, õuntes. Lisaks on okaspuujoogid C-vitamiini sisalduse rekordiomanikud.
5. Fütoteraapia. Immuunsüsteemi tugevdamiseks sobivad suurepäraselt pihlaka, ehhiaatsia või metsroosi keetmised. Selleks piisab, kui täita valitud taim veega suhtega 1:10, keeta 15 minutit ja lasta seejärel 40 minutit settida. Joo iga päev kokku üks klaas päevas.
6. Ravimid. Immunostimulante on palju, millest paljudel on ka viirusevastane toime. Tasub pöörata tähelepanu sellistele ravimitele nagu: amiksiin, arbidool, immunaal, influenzaferoon, moliksaan, tsükloferoon. Neid tuleb võtta pärast arstiga konsulteerimist ja vastavalt tema määramisele.
7. Tagasilükkamine halvad harjumused. Suitsetamine, alkoholi tarbimine, maiustused – kõik see vähendab immuunsüsteemi. Tasub olla kannatlik ja loobuda tervisele kahjulikust.

Võib järeldada, et immuunsus on keeruline süsteem, mis kaitseb meie keha haiguste eest, kuid ise sõltub paljudest teguritest. Meie elustiil, harjumused, käitumine ja isegi ilm võivad kaitsemehhanisme vähendada. Sügisel kannatab enim immuunsus, kuid kinnipidamisel saab haigusi vältida. lihtsad reeglid käitumine.

Video: suurepärane immuunsuse retsept

Esimeste külmade ilmade ja külmade saabudes hakkab paljudel inimestel halb enesetunne, mis läheb sujuvalt üle kõikvõimalikeks külmetushaigusteks. nohu, köha, soojust, kiire väsimus- kõik need sümptomid ilmnevad enamasti sügisel, sest just sel perioodil meie immuunsüsteem nõrgeneb.

Viimane on mitmeastmeline süsteem, mis hõlmab siseorganeid, molekulaarstruktuure, kehakudesid, mis neutraliseerivad ja hävitavad arvukalt viiruste ja patogeensete mikroobide armeed. Immuunsüsteemi tugevdamine on tervise tagatis, seega peaks igaüks hoolitsema oma keha kaitsefunktsioonide tugevdamise eest.

Miks langeb immuunsus sügisel?

On terve arsenal põhjuseid, mis sügisel immuunsust otseselt või kaudselt “nõrgendavad”.

Need sisaldavad:

• sagedane stress, regulaarne depressioon;
• süstemaatiline uneaja puudumine;
• alatoitumus;
• passiivne eluviis;
• hüpotermia;
• antibiootikumide liigne kasutamine.

Makrotoitained ja vitamiinid, mis tugevdavad organismi kaitsefunktsioone

1. A-vitamiin (retinool). Tugevdab juuksefolliikulisid, parandab naha seisundit, taastab nägemise ja normaliseerib seedetrakti tööd.
2. Vitamiinid B. Selle rühma esindajad mängivad olulist rolli ainevahetusprotsessides, hapete, valkude ja rasvade sünteesis.
3. C-vitamiin (askorbiinhape). Kui te ei tea, milliseid vitamiine peaksite immuunsuse suurendamiseks sügisel jooma, peaksite pöörama suurt tähelepanu askorbiinhappele. Selle elemendi puudumine takistab interferoonide tootmist (peamised komponendid, mis vastutavad keha vastupanuvõime eest välistele ohtudele). C-vitamiin on võitluses hädavajalik vabad radikaalid ja oksüdatsiooniprotsesside neutraliseerimine.
4. E-vitamiin. Toimib organismis antioksüdandina, aktiveerides ainevahetust, parandades verevarustust, neutraliseerides toksiine ja taastades reproduktiivfunktsioon. Nõutav summa E-vitamiin sisaldub seedriõlis koos vaiguga.

Immuunsuse taastamiseks ei tohiks aga unustada makrotoitainete tasakaalu.

Nõutavate makrotoitainete loetelu:

• magneesium (peamise aktivaator keemilised reaktsioonid organismis);
• tsink (koe regenereerimise protsessi katalüsaator);
• kaltsium (luustruktuuri ehitusmaterjal);
• raud (element, mis takistab aneemia, hüpoksia teket ja vastutab hemoglobiini sünteesi eest);
• seleen (element, mis vastutab raku mitoosi eest ja takistab vähi arengut).

Toitesüsteem

Füüsiline treening

kõvenemine

Fütoteraapia

Ja mida kinkida lapsele, väikelastele, et nad sügisel võimalikult vähe haigeks jääksid? Loomulikult on köögiviljad ja puuviljad vitamiinirikkad. Dieedis peavad kindlasti olema värskelt pressitud mahlad, kuivatatud puuviljad ja mereannid.
Kuidas veel saate oma lapse immuunsust tõsta? Vaja valida optimaalne režiim päev, kus on piisavalt aega puhkamiseks ja magamiseks. Ilma ebaõnnestumiseta peab laps kõndima värskes õhus vähemalt kaks tundi päevas. Ka sporditegevused (hoki, jalgpall, ujumine jne) aitavad tugevdada vastupanuvõimet haigustele.

Jahedad ööd ja kõrge õhuniiskus on sügishooaja üks esimesi ilminguid. Sageli tekib just sel perioodil ninakinnisus ja kurguvalu. Kuidas külmale vastu seista? Eksperdid andsid lihtsa, kuid väga olulisi näpunäiteid kuidas tugevdada immuunsust ja mitte haigestuda sügispäevade saabudes.

Samal ajal, vastupidiselt paljude inimeste arvamusele, ei ole vaja immunostimulante peotäite kaupa imeda ega purgist lahti lasta. oksoliinne salv. Ameerika arstid jagavad teaduspõhiseid viise keha enda kaitsevõime suurendamiseks.

• Täielik uni.

Kui soovite tugevat immuunsust, minge magama hiljemalt 22-23 tunni jooksul. Pikaajaline teleka vaatamine või hommikuni arvuti ees istumine “õõnestab” tõsiselt immuunsüsteemi. Selle tulemusena muutub keha vastuvõtlikuks peaaegu igale infektsioonile.

• Küüslauk dieedis

Kinnitatud rahvapärane meetod mis tahes haigustest - küüslauk - on levinud mitte ainult meie seas. Isegi Ameerikas soovitavad arstid küüslauku kasutada keha kaitsevõime stimuleerimiseks, kahjulike bakterite hävitamiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamiseks.

Küüslauk on ühtviisi efektiivne olenemata kasutusviisist: vahepalana või juba küpsetatud toidu osana. Töötajad Meditsiinikeskus Marylandi ülikoolis soovitada esialgsed sümptomid külmetushaigused lisavad kiiresti küüslaugu dieedile, ingverijuur, porgand ja sidrun.

• Tervislikud joogid.

Pea igal perel on oma “tervisejoogi” retsept äkilise külmetuse korral. Keegi eelistab vaarikamahla või sõstraokste keetmist, keegi aga valmistab hõõgveini. Kuid ameerika arstid soovitas pöörduda Erilist tähelepanu alusel sooja joogi jaoks sidrunimahl, mesi, ingver ja kurkum.

See retsept on "dešifreeritud" järgmiselt:

1. mesi on antioksüdant ja immunostimulant;
2. kurkumil on viirusevastane toime;
3. sidrunimahl sisaldab suur hulk askorbiinhape ja mõjub hästi immuunsüsteemi kõikidele osadele;
4. ingveri juur - rikas eeterlikud õlid, hävitab baktereid ja stimuleerib taastumist.

• Kana puljong.

Kanalihal põhinev rikkalik puljong on väga kasulik nii külmetushaiguste ennetamiseks kui ka raviks. Peaaegu kakskümmend aastat tagasi avastasid Nebraska ülikooli teadlased, et kanapuljongil on tugev põletikuvastane ja immuunsust tugevdav toime.

Tass kanapuljong köögiviljade lisamisega aitab see tänu karnosiini komponendile leevendada ägedate hingamisteede infektsioonide esimesi märke – viimasel ajal on teadlased selle aine avastanud ja tõestanud selle tõhusust.

• Hommikuvõimlemine.

Vastavalt National American meditsiiniraamatukogu, hommikused harjutused aitavad eemaldada patogeensed mikroobid hingamissüsteemist, vähendades haigestumise võimalust. Lisaks füüsiliselt aktiivsed inimesed immuunrakud on ka aktiivsemad ja reageerivad infektsioonidele kiiremini.

Immuunsüsteem kaitseb inimest aasta läbi alates ebasoodsad tegurid väliskeskkond ja patogeenid. Kuid inimese immuunsüsteemi seisund on hooajaline kõikumine. Organismi kaitsevõime ajutine langus toimub üleminekuhooajal – kevadel ja sügisel.

Uurime välja immuunsuse hooajalise languse põhjused. Uurige, kuidas saate sügisel oma immuunsüsteemi tugevdada. Milline toit ja vitamiinid suurendavad kaitseväed lapsed ja täiskasvanud. Millised füüsilised meetmed aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Kas hooajalise gripi vastu vaktsineerimine tugevdab kaitsevõimet? Mõelge, kuidas suurendada laste immuunsust. Vaatame kõiki neid probleeme lähemalt.

Mis juhtub sügisel immuunsusega

Miks langeb immuunsus sügisel? Inimkeha allub ööpäevaringsele (hooajalisele) rütmile. Loodusnähtused muudavad ainevahetust bioloogilised süsteemid organism peal raku tase, mille tulemuseks on töö kohandamine (sünkroniseerimine). siseorganid ja välised hooajalised kõikumised.

Inimese füsioloogilisi rütme mõjutavad tegurid:

• atmosfäärirõhu muutus;
• päevavalguse hooajaline muutus;
• magnetvälja muutused;
• hooajalised temperatuurimuutused;
• kosmilise kiirguse intensiivsus;
• mõõnad ja mõõnad;
• päikese-kuu muutuste mõju.

Märkimisväärsed kõikumised loodusnähtustes toimuvad üleminekuperioodil – sügisel ja kevadel. Nende tegurite mõjul muutuvad inimkehas ööpäevased rütmid – hormoonide tootmine, mineraalide ja vitamiinide omastamine. Samal ajal on nende ainete tasakaal häiritud, mis mõjutab immuunsüsteemi negatiivselt. Keskpiirkonnas on kõige suurem hooajaline kõikumine. närvisüsteem, immuunsus, hingamis- ja vereringeelundid, seedetrakti.

hooajaline depressioon

Keha rütmide hooajaliste kõikumiste tagajärjed on:

• vähenenud immuunsus sügisel ja kevadel;
• hooajaline depressioon sügisel;
• kardiovaskulaarsete kriiside sagenemine kevadel ja sügisel (stenokardia, hüpertooniline haigus);
• ägenemine peptiline haavand magu ja kaksteistsõrmiksool kevadel ja sügisel;
• kevadine ja sügisene ägenemine allergilised haigused(heinapalavik, bronhiaalastma).

Samuti aitab viiruste ja bakterite aktiveerumine kaasa immuunsuse vähenemisele sügisel. Ägedate hingamisteede infektsioonide puhangu järel algab hooajaline gripiepideemia. Infektsiooni korral nõrgestab gripp immuunsüsteemi veelgi.

Kuidas parandada oma immuunsüsteemi sügisel

Sügisene organismi tugevdamine aitab talvel külmetushaigustega toime tulla ja tõstab organismi vastupanuvõimet gripiviirusele. Immunoloogid ja toitumisspetsialistid annavad soovitusi, kuidas sügisel immuunsust toetada.

Peamine parandusmeetmed keha kaitsevõime suurendamiseks:

• Tasakaalustatud toitumine;
• hea uni;
• keha kõvenemine;
• gripivastane vaktsineerimine;
• halbadest harjumustest vabanemine;
• kaalukaotus;
• võidelda stressiga.

Immuunsuse hooajaline langus on ajutine nähtus. Tervetel inimestel, kellel on õige toitumine keha kohanemine toimub ilma täiendava vitamiinikomplekside tarbimiseta. Kuid sügisel immuunsuse tõusu kiirendamiseks on oluline korraldada õige toitumine.

Tasakaalustatud toitumine immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas säilitada immuunsust varasügisel, soovitavad toitumisspetsialistid. Sügisel õigeks toitumiseks peate sööma seda, mida vajate immuunsuse jaoks - puu- ja köögivilju, mis sisaldavad vitamiine, mineraale ja bioloogiliselt. toimeaineid. Siin alustate lõuna- ja õhtusööki. Köögiviljad tekitavad kiiresti küllastustunde ja see võimaldab piirata kõrge kalorsusega toitude tarbimist – allikas ülekaal. Immuunsüsteemi toit sisaldab valke, süsivesikuid ja vitamiine koos mineraalidega. alus terve immuunsus moodustavad C-, D-, E-, A- ja B-rühma vitamiinid ning mineraalained - magneesium, tsink ja seleen.

Kaitsejõudude jaoks vajalikud komponendid sisalduvad järgmised tooted:

Erinevat värvi köögiviljad ja puuviljad sisaldavad erinevaid mineraale ja vitamiine, mistõttu tuleb neid vaheldumisi vahetada, et saada täisväärtuslik vitamiinide ja mineraalainete kompleks. Köögiviljadest on väga kasulikud tomatid, mis tõstavad immuunsust ja vedeldavad verd.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa täisteraleiba ja täisteratooteid. Need sisaldavad täielikku vitamiinide ja mineraalide kompleksi ning bioloogilised ained- Immuunsuse stimulandid. Täisteratoodetest on immuunsuse seisukohalt eriti oluline oder. See stimuleerib immuunrakke, makrofaage, mis neelavad meie kehas patogeenseid mikroobe. Odra kasutatakse kui odrapuder.

Liha on dieedis vajalik mitte ainult valgu täiendamiseks - ehitusmaterjal immuunrakud. IN talveaeg lihatooted- See ainus allikas raud, mis moodustab hemoglobiini aluse. Fagotsüüdid – immuunsüsteemi rakud tarbivad oma toimimiseks ka palju rauda. Ja selleks, et raud lihast kiiremini imenduks, serveeritakse selle kõrvale salatit või köögiviljade lisandit. Täiskasvanute tervisliku immuunsuse toit koosneb igapäevane kasutamine 150 gr liha, kala või kana.

Piimatooted aitab kaasa õigele seedimisele ja assimilatsioonile toitaineid. Piim ja kodujuust 3–9% rasva sisaldavad kergesti seeditavat valku ja rasvlahustuv vitamiin D. Madala rasvasisaldusega piimatoodetes D-vitamiini puudumisel kaltsiumi imendumist ei toimu. Selle tulemusena nõrgenevad hambad ja luud. Piimatoodetes sisalduv valk on kergesti seeditav ja asendamatu laste ja täiskasvanute immuunsuse tõstmiseks. Üldiselt ei ole immuunsüsteemi tugevdaval dieedil piiranguid ja see peab olema mitmekesine.

Füüsiline aktiivsus immuunsuse tugevdamiseks ja toetamiseks

Füüsilise tegevuse ajal lülitatakse sisse inimese energiavarud. Samal ajal see muutub keemiline koostis verd ja see viib leukotsüütide - immuunsüsteemi rakkude - uuenemiseni. Immuunsuse suurendamiseks pole üldse vaja spordiklubi külastada. 30 minutit päevas kõndimine kiirendab vereringet ja tugevdab immuunsüsteemi. Lihtne harjutuste komplekt kodus stimuleerib ka immuunsüsteemi, maandab stressi ja parandab tuju. Füüsiline passiivsus, isegi õige toitumise korral, viib varem või hiljem keha kaitsevõime vähenemiseni. Kell istuv viis elu, ainevahetus aeglustub, mis tähendab, et immuunrakud tekivad aeglaselt.

kõvenemine

Sama iidne kui maailm, on immuunsuse tugevdamise viis karastav. Märge! - terve keha See on tugev immuunsüsteem!

Karastamiseks pole vaja jääauku sukelduda, nagu teevad siberlased, kes on kuulsad oma suurepärase tervise poolest. Kaasaegne inimene, palju aega roolis või sülearvuti taga istudes piisab, kui võtta külm ja kuum dušš kui ta otsustab isegi seda teha. Tasapisi saab jaheda veega harjuda. Nii või teisiti vabanete pärast veeprotseduuri negatiivsest energiast ja parandate meeleolu. Regulaarne veeprotseduurid millele järgneb pühkimine, vereringe stimuleerimine, keha kaitsevõime tugevdamine.

Hea uni on terve immuunsüsteemi alus

Inimestele on loodusele omane ööpäevane ööpäevane biorütm. Evolutsioon on kohandanud inimkeha tegutsema päeval ning öösel taastama jõudu ja füsioloogilised protsessid organismis. Inimene, kes ei maga öösel 7-8 tundi, õõnestab suuresti oma immuunsust. Kui te ei maga öösel 1 või 2 tundi - ja teie immuunsus väheneb! Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi öösel, haigestuvad külmetushaigustesse 3 korda sagedamini.

Tähtis! päevane uni ei kompenseeri ööd, sest ainult pimedas toodetakse hormooni melatoniini, mis suurendab immuunsust.

Laste immuunsuse tugevdamise tunnused

Nõrgenenud kaitsevõimega lapsed haigestuvad külmetushaigustesse 5-6 korda aastas. Eriti sügisel ja talvel. Selliste laste ägedate hingamisteede infektsioonide kulg on pikaleveninud. Laste immuunsuse languse põhjused sügisel on samad, mis täiskasvanutel. Lisaks on laste immuunsüsteem endiselt ebatäiuslik. Kuidas tugevdada lapse immuunsust sügisel?

Põhireeglid laste immuunsuse tugevdamiseks sügisel on järgmised.

1. Lapse toitumine on kvaliteetseid tooteid. Immuunsüsteem vajab korralikuks toimimiseks valku, seleeni, tsinki ja D-vitamiini. Neid aineid leidub ülaltoodud toiduainetes. tasakaalustatud toitumine täiskasvanutele. Valkude ja raua saamiseks peab laps tarbima 5-6 korda nädalas. lihatoidud. Raud, millest moodustub hemoglobiin, on vajalik ka fagotsüütide – immuunrakkude sünteesiks.
2. Lapsi tuleb karastada, kuid seda tuleb teha järk-järgult ja aeglaselt.
3. 1-2 tunnised õuemängud rikastavad lapse verd hapnikuga ja toimivad kehalise tegevusena, mis stimuleerib lapse immuunsüsteemi.
4. Massaaž ja võimlemine, parandades vereringet, tugevdavad lapse kaitsevõimet.

lapsed koolieelne vanus Immuunsuse tõstmiseks on vaja magada 9-10 tundi. Süstemaatiline unepuudus vähendab immuunrakkude tootmist.

Sügisel käib laps külas lasteaed või kooli. Samal ajal kohaneb lapse organism kollektiivis uute mikroobide ja viirustega. Ennetamiseks kasutage enne meeskonna külastamist ja koju naasmist Interferooni tööriista. WHO soovitab lastel pärast lasteasutuse külastamist sageli käsi pesta ja riideid vahetada, et vältida SARS-i ja tugevdada immuunsust.

Laste ja täiskasvanute immuunsuse vitamiinid

Immuunsüsteem terve inimene keskealine ei vaja täiendavat vitamiinikomplekside tarbimist. Kuid üle 50-aastastel või sageli külmetushaiguste all kannatavatel inimestel on sügisel ja kevadel soovitatav keha vitamiinidega toetada. Ainevahetuse ja immuunsuse stimuleerimiseks kasutatakse vitamiinikomplekse.

Hooajaline gripi vaktsineerimine

Sügis on külmetushaiguste hooaeg. Ägedate hingamisteede infektsioonide puhangute järel esinevad igal aastal väikesed ja suured gripiepideemiad. Vaktsineerimine tagab spetsiifilise immunoprofülaktika gripi vastu. Gripivaktsiin kaitseb kindlasti inimest nakatumise eest, säilitades seega terve immuunsüsteemi.

Kaasaegsed vaktsiinid lai valik muutuda igal aastal vastavalt viiruse tüvele jooksval aastal. Lapsed ja täiskasvanud, sealhulgas rasedad, taluvad vaktsiini kergesti. Gripivastane vaktsineerimine toimub Venemaal septembris ja oktoobris. Kohustuslikule vaktsineerimisele kuuluvad õppeasutuste, toiduainetööstuse töötajad ja õpilased, lapsed alates kuue kuu vanusest ning üle 65-aastased isikud.

Kokkuvõtteks rõhutame, et immuunsus langeb sügisel ja kevadel tänu loomulikule ööpäevased rütmid. Immuunsüsteemi tugevdamise peamine tingimus on õige hea toitumine, treeningstress, tervislik uni Ja õige pilt elu. Lapsi kasvatatakse kaitsesüsteem jalutuskäigud ja mängud õues, pikaajaline uni vastavalt vanusele. Immuunsuse suurendamiseks on ette nähtud vitamiinid inimestele, kellel on sügisel kalduvus sagedastele külmetushaigustele. Terve immuunsüsteemi ja spetsiifilise immunoprofülaktika säilitamiseks tehakse sügisel gripivaktsiin.