Kuidas lühikese ajaga paremaks saada. Tõhusad viisid saledale tüdrukule kaalus juurde võtta. Mida saab süüa, et paraneda

Liigne kõhnus mitte ainult ei tee välimus ebaatraktiivne, kuid mõjutab ka negatiivselt tervist. Sellel seisundil on palju põhjuseid ja mõned neist on üsna ohtlikud. Kaalutõusuks on erinevaid viise: söö õigesti, söö õigesti spetsiaalsed ettevalmistused, treening. Kuid enne seda on soovitatav külastada kogenud toitumisspetsialisti, neuropatoloogi ja endokrinoloogi.

ON TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Et paraneda, peate oma dieeti üle vaatama. Toit peaks olema kõrge kalorsusega ja tervislik. Väga oluline on tarbida valgurikkaid toite, mis on ehitusmaterjaliks lihaskoe. Nende hulka kuulub liha kaunviljad, kala, kodujuust, munad. Toidus on vaja süsivesikuid ja rasvu, mida leidub leivas, pastas, kartulis, teraviljas.

Kaalutõusuks võib süüa ka "keelatud" toite, kuid ainult sisse väikesed kogused. See võib olla kiirtoit, maiustused, jahutooted, tärklist sisaldavad toidud.

Mõnikord söövad nad sealiha või praetud kana. Toitu võetakse tund enne magamaminekut.

Kehakaalu suurendamiseks tuleb toit maha pesta. Näiteks võib samal ajal süüa kartuliputru lihaga ja juua porgandit, kapsast või tomatimahl. Kuna selle tulemusena kaal tõuseb kehaline aktiivsus ja rasvakihi kogunemist, on soovitatav peale kanda Kompleksne lähenemine. Vaja kodus sporti teha või jõusaali külastada, esineda lihtsad harjutused. Peaksite ostma hüppenööri, hantlid, alla laadima ajakirjanduse, tegema kükke. Füüsilist tegevust tehakse iga päev, kulutades sellele 30-60 minutit.

Kuidas nädalaga kiiresti paremaks saada?

Selleks, et kiiresti, ühe nädala jooksul, 5-10 kg taastuda, peate järgima järgmisi soovitusi:

• Toit peaks olema tasakaalustatud ja rikastatud. Dieeti täiendatakse mägra ja kalaõli, multivitamiinid. Iga päev peate võtma spetsiaalse kokteili, segades 270 ml koort, 100 g kodujuustu ja 40 g vedelat mett. Mee asemel võite kasutada granuleeritud suhkrut ja lisaks lisada ploome, viigimarju, rosinaid, kuivatatud aprikoose.
• Kuna kaal tõuseb tänu lihasmassi, siis nädala jooksul peate aktiivselt tegelema füüsiliste harjutustega. Spordi ja õige toitumise kombineerimisel suureneb efektiivsus mitu korda.

Et kaalus juurde võtta 10 kg, tuleb süüa toite, mis suurendavad söögiisu. On vaja süüa rohelisi õunu, täita nõusid mädarõika, pipra, sinepi, närimiskummiga. Tühja kõhuga joovad nad keefiri, selleri, kapsa, porgandimahla.

Näidismenüü:

• Esitekshommikusöök. Puuviljamahl, pehmendatud teraviljad maitsestatud pähklite, mee, riivitud õuntega. Samuti peate sööma võileiba väikese juustutükiga.
• Teisekshommikusöök. Puljong munakollase lisandiga, võileib või ja vorstiga, pool tahvlit šokolaadi.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp, kartul, pasta või riis hapukoorekaste, köögiviljasalat või liha.
• pärastlõunane tee. Pirukas, küpsised, keefir.
• Õhtusöök. Piimapuder mis tahes teraviljast, millele lisatakse puuvilju. Tee võileivaga.

Kui järgite dieeti ja fraktsionaalset dieeti, võite kaalus juurde võtta 5–10 kg lühikest aega. Tuleb teha spetsiaalsed harjutused. Need peaksid olema jõulised: kükid kangiga, jõutõste, pingil surumine põrandal.



Tervislikud toidud

Kaalutõusuks peaksid nii mehed kui naised sööma teatud toite, mis aitavad kiiresti vajalikke kilogramme juurde võtta:

Tooted	Kirjeldus
Puuviljad	Väga kasulikud on kõrge kalorsusega puuviljad - melon, õunad, aprikoosid, virsikud, mangod, hurma, banaanid, viinamarjad. Võite juua värskelt pressitud mahlu - 300 ml päevas. Söö kindlasti peotäis pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome, suhkrustatud puuvilju, mille vahel valida
Piimatooted	Kehakaalu puudumise korral on hapukoor kasulik, rasvane kodujuust, terve omatehtud piim, raske koor ja jogurt. Dieet sisaldab pehmet ja poolkõva juustu, vadakut, võid
jahutooted	Kaalu suurendamiseks tuleks süüa kooke, võileibu, rulle, saiakesi, vahvleid, pirukaid. Leib on soovitatav nisu, mitte rukis
Kashi	Neid keedetakse tingimata piimas, lisades granuleeritud suhkrut ja võid. Eelistatud riis, linaseemned, kaerahelbed, nisu, tatar, oder, odrapuder
Liha	Söö nii rasvast kui ka lahjat liha. Kõik on lubatud: vasikaliha, veiseliha, kalkun, sealiha, kana, lambaliha
Maiustused	Maiustuste – šokolaadi, maiustuste kasutamine toob kaasa kehakaalu tõusu. Soovitatav päevane kogus on 100 g. Kõige parem on neid süüa lõunal ja õhtul, tänu millele ladestub rasvadesse 30% süsivesikutest

Kaalu tõstmiseks on menüüs vutt ja kana munad, kala, merekokteil. Need toidud sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Eriti oluline on neid kasutada sportides.



Tõhusad retseptid

On palju retsepte, mille abil saab valmistada kõrge kalorsusega toite, mis soodustavad kaalutõusu. Mõned võimaldavad teil taastuda 3 päevaga.

Kõige tõhusamad on järgmised:

Retseptid	Koostisained	Rakendusviis
Kokteil "Piim"	Hapukoor - 100 g. Apelsinimahl - 100 g. Sidrunimahl - 50 g. Oliiviõli - 1 spl. l. Kollane - 1 tk. Mesi, moos või puuviljamoos - 1 spl. l.	Kõik koostisained segatakse ja juuakse
Mesilaste pergaga	Lillede õietolm - 500 g. Kondenspiim - 2 purki	Kõik komponendid segatakse. Mass asetatakse 2 nädalaks külmkappi. Seda tuleks võtta hommikul 20 minutit enne hommikusööki. Alustada tuleb kell 1. l., 3-5 päeva pärast annust suurendades. Soovitatav norm teismelistele, tüdrukutele ja meestele on 1 spl. l., 2 spl. l. ja 2,5 st. l. vastavalt
Roheliste õuntega	Või - ​​200 g. Suured rohelised õunad - 6 tk. Šokolaad - 200 g. Suhkur - pool klaasi. Munakollased - 6 tk.	Kõik komponendid segatakse põhjalikult ja määritakse leivale. Sööge sellist toitu 4-5 korda päevas, juues kuuma piima
ravimtaimede kollektsioon	Yarrow, cinquefoil, võilill, nõges, sophora, ristik - 2 spl. l. Marjad, suhkur, mesi - maitse järgi	Maitsetaimed valatakse keeva veega (1 l), keedetakse, hoitakse 10 minutit madalal kuumusel, valatakse termosesse ja nõutakse kogu öö. Tarbi 100 ml enne sööki, lisa maitseks marju, suhkrut või mett.

Ettevalmistused

On ravimeid, mis aitavad nii meestel kui naistel kuus paar kilogrammi juurde võtta. See võib olla bioloogilised lisandid Ja hormonaalsed pillid. Viimaste võtmisel peaksite konsulteerima oma arstiga, kuna need võivad olla ohtlikud ja kahjustada tõsiselt teie tervist.

Tavaliselt kasutatavad abinõud:

• Nutrizol- See valgu valmistamine aidates kaalus juurde võtta. Selle peamine eesmärk on anoreksia ravi.
• Peritool- väga tõhus ravim antiserotoniini aktiivsusega. Ravim aitab kaasa keha ammendumisega seotud seisundite ravile. Hea, et aidata teil kaalus juurde võtta.
• Duphaston– hormonaalne aine. See sisaldab düdrogesterooni, mis aitab taastuda.
• Glutamiinhape- tõhus ravimtoode. Glutamiin on aminohape, mis stimuleerib kesk närvisüsteem. Osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
• õllepärm – ohutu ravim rikastatud vitamiinidega. Aitab tõsta kehakaalu, samuti parandada juuste ja naha seisundit.



Kuidas saada paksuks erinevate kategooriate inimesi?

Poisid

Kui mees soovib kaalus juurde võtta, peaks ta pöörama erilist tähelepanu dieedile, suurendades selle kalorisisaldust. Peenike noormees ei tohiks ainult süüa dieettooted või toit taimset päritolu. Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla alla 3000 kcal.

Valgud ja süsivesikud aitavad mehel paremaks saada. Rikas aminohapete poolest, mis on valkude, munade, veiseliha, metslinnuliha põhikomponendid. Sa pead sööma köögivilju ja teraviljatooted on süsivesikute allikad.

Enamik inimesi otsib tõhusaid viise kiiresti kaalust alla võtta, kuid on neid, kes unistavad kaalust juurde võtta. Põhimõtteliselt on need kõhnad teismelised, kes tarbivad selles vanuses aktiivselt kõiki tarbitavaid kaloreid. Sellest artiklist saate teada, kuidas kodus nädalaga paksuks saada ja milliseid toite eesmärgi saavutamiseks süüa.

Kuidas saada nädalaga paksuks?

Kuidas saada nädalaga paksuks?

Nädalaga lisakaalu juurde võtmine pole sugugi raske. Nädalaga paksuks saamiseks ilma tervist kahjustamata peate järgima põhireegleid:

1) Suurendage kalorite arvu dieedis, võttes arvesse individuaalsed omadused. Energeetiline väärtus tarbitav toit peaks olema suurem kui energiatarbimine.

2) Sööge sageli (kuni 6 korda päevas), mis võimaldab teil saada nõutav summa kaloreid ja ärge venitage mao seinu liiga palju.

3) Erilist tähelepanu anda komplekssete süsivesikute ja valkude kasutamine.

4) Söö kaloririkkaid kokteile (näiteks šokolaad või kodujuust-banaan), mis imenduvad organismi kiiresti ja täiendavad selle toitainetega varusid.

5) Tegelege jõutreeninguga, mis võimaldab teil kasvatada lihasmassi ja kujundada kaunist figuuri.

6) Maga piisavalt ja väldi stressirohke olukordi.

Nendest reeglitest kinni pidades peame meeles pidama, et kiire lisakilode kogum võib põhjustada tõsiseid probleeme tervisega. Seetõttu on oluline valida õige skeem toitumine ja lisada dieeti kõrge kalorsusega, kuid tervislik toit.

Mida peaksite sööma, et nädalas kaalus juurde võtta?

Kiireks lisakilode kogumiseks ärge liialdage rasvase toiduga ja istuge sageli krõpsudega diivanil. Sööge toitvaid, kõrge kalorsusega toite.

Näiteks hommikusöögiks tuleks süüa putru piimaga ja või lisandiga ning parem on võtta kõige rasvasem piim. Jahu ja magusaid tooteid võivad kadedaks teha kõik tuttavad, kes on sunnitud endale selliseid naudinguid keelama.

Kui olete huvitatud sellest, kuidas nädalaga kiiresti paksuks saada, peaksite eelistama:

keskmise või kõrge rasvasisaldusega piimatooted;

Tundub, et kõik inimesed mõtlevad ainult sellele, kuidas kaalust alla võtta. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Paljud mehed ja naised unistavad kaalust juurde võtta. Ja neil ei õnnestu alati, sest sel juhul on võimatu juhinduda põhimõttest "söö palju ja sageli". Meie artiklis paljastame kõik saladused ja räägime teile, kuidas kuu ajaga 10 kg juurde võtta.

Kuu jooksul 10 kg kaalus juurde võtmiseks peate dieedi õigesti koostama. Pea meeles, et kui sööd pidevalt ja palju rasvast ja praetud toit, siis see ei too kaasa positiivseid tagajärgi. Sa õõnestad ainult oma tervist ja saad rasvavoldikute omanikuks kõige inetumates kohtades.

Mehe ja naise kehakaalu suurendamiseks 10 kg kuus aitab järgmine dieet:

• Hommikusöök;
• Teine hommikusöök 3 tunni pärast;
• Lõunasöök peaks koosnema 1 käigust (supp), 2 käigust (soovitavalt liha koos lisandiga) ja magustoidust (puuviljad, pähklid);
• pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki;
• õhtusöök;
• hiline õhtusöök(1,5-2 tundi enne magamaminekut).

Lisaks võib päeva jooksul piiranguteta süüa pähkleid, kuivatatud puuvilju, datleid ja banaane. Kokku tuleks tarbida vähemalt 4500 kcal, see aitab kaalus juurde võtta 10 kg kuus.

Samuti soovitame teil regulaarselt treenida. Esiteks aitab see teil lihasmassi tõttu kaalust alla võtta 10 kg kuus. Teiseks aitab füüsiline aktiivsus teil oma keha ühtlaselt jaotada päevane ratsioonüle kogu figuuri, et uued kilogrammid ei koguneks ainult kõhule, külgedele, tagumikule jne.

Menüü päevaks, et kaalus juurde võtta kuu ajaga 10 kg.

Pakume teile mitmeid võimalusi igapäevaseks dieediks, et suurendada kehakaalu 10 kg kuus. Saate seda muuta vastavalt oma maitsele ja vajadustele. Peamine ülesanne on säilitada süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal vahekorras 45/30/25 ning tarbida päevas vähemalt 4500 kalorit. Rasvade hulka kuuluvad juust, koor, munad, õline kala. Süsivesikutele - maiustused, pagaritooted, pasta, teraviljad. Valkude hulka kuuluvad liha- ja piimatooted. Ärge unustage roogadele lisada vürtse, kuna need aitavad kaasa isu tekkimisele (pipar, koriander, nelk).

• 1 klaas värskelt pressitud mahla, piimapuder vähemalt 5% rasvasisaldusega, millele on lisatud mett, pähkleid ja moosi, leiba võid, kakao või kohv;
• 2 kõvaks keedetud muna, ploomid ja muud kuivatatud puuviljad, leib singi ja juustuga.

• Köögiviljasupp lihapuljongiga keedetud veiseliha, keedetud või praetud kartul, 1 puuvili, 1 köögivili;
• Supp lihapallidega, köögiviljasalat hapukoorega, sealiha pastaga, kohv koorega, 1 tk puuvilja.

• Praetud munad 2-3 munast, keedetud või praetud kartul, köögiviljasalat;
• Köögiviljasalat, pasta hakkliha, võileib.

Teiseks ja hommikusöögiks võib süüa rasvast kodujuustu, jogurtit või võileiba singi, juustu või muu juustuga.

Joo klaas enne magamaminekut sooja piima meega ja sööge oma lemmikpuuvilju.

• Proovige süüa aeglaselt ja täielikult;
• Ärge unustage joomise režiim. 10 kg kuus juurdevõtmiseks võite oma dieeti lisada maiustusi. puuviljamahlad söögiisu suurendamiseks ja "lisakalorite" saamiseks;
• Söö põhitoidukordade vahel väikseid suupisteid;
• Tarbi nii palju kui võimalik rohkem tooteid valgurikas. Näiteks mereannid, pähklid, piimatooted, valgukokteilid;
• Kaasake oma dieeti aeglased süsivesikud: riis, leib, pasta;
• Sööge rikkaid toite küllastumata rasvad(avokaado, pähklid, kala);
• Ärge unustage lihasmassi suurendamiseks füüsilist aktiivsust.

Ideaalse kaalu saavutamine on üsna keeruline, kõik oleneb kehaehitusest, pikkusest, vanusest, soost. Väga sageli võite kohata mehi ja naisi, kes on hädas liigse kõhnusega. Soovides vormi saada ja soliidsem välja näha, kasutavad inimesed kõikvõimalikke nippe. Mõned, vastupidi, püüavad kaalust alla võtta, piirates toitumist ja suurendades füüsilist aktiivsust. Sulle see valik ei sobi, tuleb süüa palju ja õigesti. Vaatleme olulisi aspekte järjekorras.

1. Kuna kaalutõus saavutatakse kehalise aktiivsuse ja keharasva suurenemisega, tuleb kasutada integreeritud lähenemist. Alusta päeva õigesti – spordiga. Valikuline külastus Jõusaal Lihtsalt tehke kodus lihtsaid harjutusi. Hangi hantlid, hüppenöör, tee kükke, kõiguta pressi. Töötage kehaga 30-60 minutit päevas, iga päev.
2. Tüdrukute lisakilode komplekt kajastub kohe vöökohas, vaadake seda. Lisaks koguneb rasv sageli reitele ja tuharatesse, sellega tuleb ka arvestada. Sel põhjusel, kui märkate liigset rasva kogunemist, töötage selle piirkonnaga. Näiteks ilmusid küljed - hakake rõngast keerama. Kas olete märganud "kõrvu" oma puusadel? Löö tagasi, tee hantli/kangiga kükki.
3. Vaadake üle oma igapäevane dieet. Kui sõid varem madala kalorsusega toite, asenda need toidud rahuldavama, kuid mitte rasvasemaga. Lisage kartulit, täisterapastat, teravilja ja ube. Söö sealiha, veiseliha. Toidu kalorisisaldus peaks suurenema järk-järgult (umbes 120 Kcal päevas). Ei tasu välja vahetada õiged süsivesikud vale, loobu praetud toitudest või söö neid 3 korda nädalas, mitte sagedamini.
4. Kaalutõusu staadiumis peate sööma "keelatud" toite. Nende hulka kuuluvad jahutooted mõõdukates kogustes, tooted koos suurepärane sisu tärklis, maiustused, kiirtoit (mitte rohkem kui 2 korda nädalas). Samas võib aeg-ajalt süüa praekana ilma nahata, sealiha viljaliha. Reegel “ära söö pärast 6” sinu puhul ei kehti, söö 1-1,5 tundi enne magamaminekut.
5. Kehakaalu suurendamiseks jooge toitu. Näiteks õhtusöögiks võid süüa kartuliputru lihaga, samal ajal pestes toitu tomati, kapsa või porgandimahl. Sel juhul on vaja tarbida vähemalt 2,5 liitrit. puhas vesi päevas, et vältida jäsemete turset ja eemaldada ekstra soola kehast.

Mõistlik on kaaluda tooteid, millele peaksite keskenduma. Võtame teabe kokku, toome välja peamised omadused.

1. Puuviljasõbrad peaksid rohkem toetuma kõrge kalorsusega puuviljadele. Nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, hurma, mangod, virsikud, aprikoosid, õunad, melonid. Samal ajal saate loetletud puuviljade põhjal valmistada värskelt pressitud mahlu, juues igaüks 300 ml. päeva kohta.
2. Võtke harjumuseks süüa peotäis pähkleid, süüa suhkrustatud puuvilju, ploome, kuivatatud aprikoose, rosinaid. Eelistage marju kõrge sisaldus suhkrut, valmista nende põhjal piimakokteile.
3. Kui tegemist on piimatoodetega, lisage oma igapäevane dieet täisrasvane jogurt, koor (rasvasisaldus alates 20%), kodune täispiim, kodujuust (rasvasisaldus alates 15%), hapukoor. Pehmete ja poolkõvade juustu, või, vadaku kasutamine ei ole üleliigne.
4. Nagu varem mainitud, on kaalutõusuks oluline tarbida jahutooteid. Söö isetehtud pirukaid, vahvleid, kooke, rulle, võileibu, kooke. Oluline on, et leib oleks nisu, mitte rukis, esimene variant on toitvam. Loetletud tooteid tuleb aga tarbida mõõdukalt, näitajat objektiivselt hinnates.
5. Keeda teravilju piimas, mitte vees. Lisa kindlasti võid ja granuleeritud suhkrut (eelistatavalt peet, mitte suhkruroog). Eelistada tasub otra, otra, tatart, nisu, kaerahelbeid, linaseemneid, riisiputru.
6. Igapäevane toit peaks sisaldama liha, nii lahjat kui ka rasvast. Süüa on lubatud kõike: lambaliha, kanaliha, sealiha, kalkunit, veiseliha, vasikaliha. Prae kotletid, küpseta liha ahjus, aeglases pliidis (valikuline).
7. Kui te ei ole diabeetik, veenduge, et teie köögikapis oleks alati maiustusi. Võite süüa maiustusi ja šokolaadi, peaasi, et see ei ületaks 100 gr. päeva kohta. Eelnimetatud maiustusi on soovitav kasutada mitte hommikul, vaid lõunal ja õhtul, et 30% süsivesikutest ladestuks rasvadesse.
8. Muidugi ei toimu ühtki massikasvu ilma kana / vutimunade, merekokteili, kala osaluseta. Loetletud tooted on suur summa täisväärtuslikuks eluks vajalikud mineraalid ja vitamiinid. Eriti tuleb neid süüa, kui oled juba spordiga alustanud. Valk aitab kaasa lihaskoe moodustumisele, mis aitab teil kaalus juurde võtta.

Et võtta juurde umbes 5-6 kg. ühe nädala jooksul on oluline tasakaalustada toitumine nii, et see sisaldaks optimaalset kogust valke, rasvu ja süsivesikuid. Selleks on vaja läbi viia teatud manipulatsioonid, mida arutame allpool.

1. Kõigepealt defineeri tõeline põhjus mille eest soovite juurde võtta täiendavaid kilogramme. Sul võib olla loomupäraselt kõhn kehaehitus, mille tagajärjel kehamassipuudus mõjutab talitlust siseorganid. Mõned inimesed kannatavad närvisüsteemi häired, anoreksia ja muud vaevused. Lisateabe saamiseks detailne info on soovitatav konsulteerida arstiga terviklik läbivaatus, seejärel alustage isetegevust.
2. igapäevane dieet sisse ebaõnnestumata peaks olema kangendatud, tasakaalustatud, piisav vanuse, soo, pikkuse kohta. Lisaks tavatoidule tuleb võtta multivitamiine, kala ja mägra rasv. Loetletud ravimeid müüakse apteegis, juhised on lisatud, ei riku tootja soovitusi.
3. Muutke harjumuseks juua iga päev spetsiaalset kokteili. Sega kokku 270 ml. koor rasvasisaldusega 20%, 40 gr. vedel mesi, 100 gr. kodujuust (9%). Kasutage saadud pasta kohe pärast valmistamist. Soovi korral võib mett asendada. granuleeritud suhkur, ja lisada ka kuivatatud aprikoose, rosinaid, viigimarju, ploome.
4. On teada, et kaalutõus sõltub otseselt lihaskoest. Treeni 7 päeva kehaline aktiivsus järgige ülaltoodud soovitusi. Kui süüa korralikult ja samal ajal trenni teha, on protsess kordades tõhusam. Samal ajal on oluline hoida fraktsionaalne toitumine, mis koosneb viiekordsest toidukorrast. Portsjonid peaksid olema tervislikud, rahuldavad. Soovi korral võite juua valku, aminohappeid, toidulisandeid, mida müüakse sporditoidupoes.
5. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks söö toite, mis äratavad isu. Sööma rohelised õunad, närige nätsu, täitke nõud sinepi, pipra, mädarõikaga. Joo tühja kõhuga värskelt pressitud porgandit, kapsast, sellerimahla, fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit.

1. Kehakaalu suurendamiseks tuleb esmalt sportida. Registreeruge jõusaali, külastage seda vähemalt 4 korda nädalas. Tehke harjutusi kõikidele lihasrühmadele (kuid mitte samal päeval). Võimalusel lepi treeneriga kokku individuaalne programm võttes arvesse teie keha iseärasusi.
2. Koos suure kehalise aktiivsusega peate jooma vähemalt 3 liitrit. vett päevas. Samal ajal mängib olulist rolli piim (vähemalt 1 liiter päevas), fermenteeritud küpsetatud piim (umbes 0,7 liitrit päevas), puhas valk ( sportlik toitumine). Kui te ei joo, muutub teie keha vedelikupuudus. Ta võtab lihastest vedelikku, kulutades energiat rasva töötlemiseks.
3. Väga oluline aspekt on tarbida piisavalt kaloreid päevas. Arvutage väärtus veebikalkulaatori abil, võttes arvesse oma keha. Lisage sellele numbrile iga päev 350-450 kcal. Kui kaal hakkab tõusma ja seejärel peatub, suurendage kalorisisaldust veel 500 võrra. Tehke manipuleerimisi, kuni saavutate soovitud tulemuse.
4. Võtke harjumus süüa 5-6 suurt korda päevas. On oluline, et menüü koosneks mitte ainult teistest, vaid ka esimestest roogadest. Ärge jätke suupisteid vahele, sel perioodil kasutage ülalkirjeldatud "keelatud" toite. Proovige süüa tasakaalustatult, roog peaks sisaldama maksimaalselt rasvu ja süsivesikuid.
5. Külastage kliinikut ja arvutage keha rasvaprotsent. Sõltuvalt teie individuaalsest kehaehitusest võite kaalus juurde võtta keharasva või lihaste suurenemise kaudu. Kuid mõlemal juhul on lõpptulemus oluliselt erinev. Jälgige kaalutõusu, kaaluge end regulaarselt ja kirjutage näitajad vihikusse.

Paksuks saada on lihtne, kui on piisavalt teadmisi toitumise ja võimalike meetodite kohta. Koostage endale individuaalne menüü, ärge piirake keha ajal rämpstoit, joo rohkem. Söö rasva- ja valgurikkaid toite, alusta trenni. Vajadusel ostke lihaskasvu soodustavat sporditoitu.

Video: kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja paremaks saada

Inimesed on ülekaalulisusega lõputus vastasseisus. Palju näpunäiteid ja näpunäiteid kehakaalu langetamiseks. Peenikesel poisil ja tüdrukul on palju vähem teavet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta. Pööran sellele küsimusele veidi tähelepanu.

Pakun välja mitu kasulikke näpunäiteid kehakaalu komplekti kohta kodus.

1. Kohandage oma dieeti. Minge "pöörddieedile", et suurendada oma kalorite tarbimist, et kaalus juurde võtta.
2. See ei tähenda, et peaksite terve päeva rasvaseid toite kuritarvitama ja krõpsupakk käes telerit vaatama. Sööma tervislik toit portsjoni suurust suurendades.
3. Valige tooted kõrge kalorsusega. Kui jood piima, ostke seda 3,5-6% rasvasisaldusega.
4. Hommikusöögiks keetke putru piimas võiga.
5. Kaalu suurendamiseks lisage oma dieeti jahu, praetud ja küpsetatud toidud.
6. Söö rohkem puuvilju. Sobivad virsikud, banaanid, aprikoosid. Sööge toidukordade vahel väikseid suupisteid. Need tõstavad teie tuju ja annavad kehale energiat.
7. Kas olete huvitatud lihasmassi suurendamisest, mitte "õllekõhu" kasvatamisest? Suunduge jõusaali. Õige treeningprogramm, mitu seanssi nädalas, aitab teil saada paar kilo lihaskoe.

Kiire kaalutõusu võti on kõrge kalorsusega dieet, tervislik eluviis elu, jõutreening, tervislik uni.

Mehed võtavad lihasmassi kasvatades kaalus juurde. Seda pole lihtne teha. Konsulteerige kõigepealt oma arstiga, kuna elustiili muutused võivad põhjustada ebameeldivad tagajärjed.

1. Peamine ehitusmaterjal- valk. Selgub, et see suurendab kehakaalu, püüdes valgurikkaid toite tarbida. Palju valke on lihas, kalas, köögiviljas, piimatoodetes, munas.
2. Kaalutõusuks on vaja energiat, mis organismis moodustub süsivesikutest. lihtsad süsivesikud tõsta rasvakihti, neid leidub suhkrus, jäätises, maiustustes.
3. Lihasmassi kasv annab komplekssed süsivesikud leidub köögiviljades ja teraviljades. Lisage need toidud oma dieeti.
4. Kui keha ei tööta korralikult, tuleb kehakaalu kasv unustada. Selle hästi koordineeritud töö sõltub otseselt tarbitud mikroelementide ja vitamiinide hulgast, mis sisalduvad piimas, köögiviljades, puuviljades ja lihas.
5. normaalne töö Keha on võimatu ilma rasvadeta. Toitumisspetsialistid soovitavad taimeõli, piimatooted ja merekala. Alates rasvane liha parem keelduda.
6. Kiirvalimine kaal aitab intensiivset treeningut. Programmi koostamiseks on parem kasutada professionaalse treeneri teenuseid. Tehke vähemalt kolm korda nädalas. Suurendage koormust järk-järgult.
7. Laske oma kehal pärast iga treeningut puhata. Ärge treenige iga päev. Magage umbes 8 tundi päevas.

Video näpunäited

Tõhusad viisid saledale tüdrukule kaalus juurde võtta

Peaaegu kõik tüdrukud unistavad sale figuur, on huvitatud lisakilodega toimetuleku meetoditest. Mõned, vastupidi, tahavad paar kilo juurde võtta.

Pakun tõestatud juhiseid.

1. Hakka rohkem sööma. Kaasake oma dieeti Valge leib, maiustused, jahutooted, kartul ja mesi. Ärge unustage valgurikkaid toite - mune, kala, liha.
2. Enne sööki joo klaas värskelt pressitud mahla. Joo päeva jooksul keskmiselt 2,5 liitrit vedelikku.
3. Mine jõusaali või tegele kodus oma kehaga.
4. Söö umbes 5 korda. Sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel suupisteid.
5. Närige toitu hästi, pärast sööki puhake veidi, et keha saaks toitu omastada. Osta apteegist vitamiinide kompleks.
6. Suurendage portsjonite suurust, lisage uusi roogasid. Kui sõid hommikusöögiks tavalist putru, siis tee lisaks võileib vorstiga. Aja jooksul harjub naise keha suurenenud portsjonitega.
7. Halvad harjumused aeglustada ainevahetust. Loobuge alkoholist ja sigarettidest. Vahel võid lubada end alkoholivaba õllega.
8. Stress põletab kaloreid. Kui sa tõesti tahad kaalus juurde võtta, siis vabane stressist ja halbadest emotsioonidest.
9. Pöörake erilist tähelepanu magamisele. Maga vähemalt 8 tundi.
10. Otsige abi toitumisspetsialistilt. Ta teeb erimenüü kaalutõusu jaoks.

Kas saate nädalaga kaalus juurde võtta?

Paljud on üllatunud, kui kuulevad, et keegi tahab kaalus juurde võtta. Pole midagi üllatavat. Näiteks peavad mõned sportlased võistlustel osalemiseks kaalu tõstma.

1. Kaalu suurendamiseks ja energia säästmiseks vähendage aktiivsust. Füüsilise ja täiustatud vaimse tööga kuluvad kalorid kiiresti ära.
2. Kui te ei kujuta elu ilma spordita ette, vähendage treeningute mahtu. Kui treenisite 4 korda nädalas, vähendage seansside arvu kolmele.
3. Treenige ainult peamisi lihasrühmi. hüppamisest ja aeroobne treening mõneks ajaks tuleb unustada, need nõuavad palju energiat.

Toitumine

1. Tugevdage oma dieeti, valides valgurikkaid toite. Märkimisväärne "kütus" keha jaoks on piimatooted ja lihatoidud.
2. Jagage eine 5 toidukorraks koos väikeste suupistetega.
3. Hommikusöögiks söö võileibadega putru piimaga. Lõunaks - taldrik rikkalikku borši, natuke keedetud liha või mitu lihapalli kartuli puder. Õhtusöögiks küpseta ahjukana ja pasta.
4. Kalorite suurendamiseks madala kalorsusega toidud lisa veidi piima või riivjuust. Meisterda salateid rasvase hapukoorega.
5. Pärastlõunaseks suupisteks sobib kodujuust jogurtiga, fermenteeritud küpsetatud piim või võileivad. Võid süüa veidi jerki, pähkleid või valgubatoonid.
6. Ülesöömine ei ole soovitatav. See aitab teie kõhul toime tulla.
7. Ärge sööge öösel. Söö kaks tundi enne magamaminekut. IN muidu kogunenud kilod muutuvad rasvaks, mida pole lihtne eemaldada.

Eduka probleemilahenduse võti on õige ja tervisliku toitumise, suurenenud puhkus ja ratsionaalsed koormused.

Ilma täiustatud dieedita on taastumine äärmiselt problemaatiline. Kuid kõik ei saa vabalt üle minna viiele toidukorrale päevas, süües ainult suppe, lihapalle, piimaputrusid ja võileibu.

1. Kaalu suurendamiseks tehke spetsiaalseid füüsiline harjutus ja kasutada spordilisandeid. Külastage fitnesstreenerit ja koostage koos treeningprogramm ja sporditoitumine.
2. kepp korralik rutiin toidu tarbimine. Tund enne treeningut söö osa süsivesikuid ja joo klaas proteiini jook.
3. Pärast treeningut sööge magusat jogurtit või paar banaani. Nii et täiendage oma glükogeenivarusid. Pool tundi pärast tundi on soovitatav süüa valgutoitu.
4. Kindlasti lugege kaloreid. Kehakaal suureneb, kui sööte iga päev veidi rohkem kaloreid.
5. Arvutamisel võtke arvesse jõusaalis treenimise, eksamiteks valmistumise, majapidamistööde jms energiakulusid. Täieliku täpsusega pole vaja arvutada. Salvestage oma kõige energiamahukamad tegevused.
6. Kui jõusaali jaoks pole aega, vaid mõte normaalkaalus ei lahku, söö rohkem ja liigu vähem. Samal ajal ei pea te kilogrammides omastama praetud ja rasvaseid toite, maiustusi, hapukurki ja suitsuliha. Hoidke tasakaalus ja täisväärtuslik toitumine.
7. Maga keskmiselt 8 tundi päevas.
8. Enamasti ei ole kaalus juurde võtta muljetavaldav ja närvilised inimesed. Proovige jõuda meelerahu. Jalutamine aitab