Paastupäev keefiril ja roheliste õunte peal. Mis kasu on paastupäevadest õuntel ja keefiril? Keefiri-õuna dieedi olemus

See juhtub, et peate kiiresti maksma lühikest aega kaks või kolm kilogrammi - põhjused võivad olla erinevad: kiireloomuline reis, tähistamise tagajärgede kõrvaldamine või lihtsalt oluline sündmus. Paljud kasutavad paastu - kuid see on kõige rohkem ohtlik viis kaalu kaotama. See pole mitte ainult kehale tõsine stress, vaid ka sel viisil kaotatud kaal tuleb kindlasti tagasi, võttes endaga kaasa “lisa”.

Paastupäevad

Parim variant sellistel juhtudel oleks paastupäevad. Päevaga, ilma erilist nälga tundmata ja keha kahjustamata, võite kaotada 1,5-3 kg.

Tänapäeval on kõige populaarsemad mahalaadimistooted: keefir, kodujuust, tatar, värsked köögiviljad ja puuviljad. Tänu neis sisalduvale suurele hulgale vitamiinidele ja toitainetele ei tunneta nälga nii teravalt. Lisaks ei tekita selline toit söögiisu ja just see võimaldab vähendada söödava toidu hulka ja selle kalorisisaldust.

Õunad

Paastupäevad õuntel on eriti kergesti talutavad. See puuvili on paljude erinevate puuviljade seas vaieldamatu populaarsuse liider kogu maailmas. Ja mõjuval põhjusel pole need mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad. Vähesed puuviljad võivad sellistega kiidelda kõrge sisaldus mikroelemendid ja vitamiinid tasakaalustatud kombinatsioonis, inimorganismile nii vajalikud.

Igaüks, kes on vähemalt korra dieedil olnud, teab, et vähemalt üks toidukord tasub asendada õunaga – mõte on võidelda ülekaaluline see läheb palju kiiremini. Klaasil keefirist on sama efekt. Need tooted küllastavad keha, samas on maitsvad ja tervislikud. Seetõttu võite paastupäeva veeta keefiri ja õunte, mitte ainult puuviljade peal.

Kasu

Kui sööd neid kahte toitu terve päeva jooksul, on tulemus märgatav juba järgmisel hommikul. Kilogrammis õunu on ainult umbes 600 kcal ja selle puuvilja kättesaadavus on erinevalt eksootilistest puuviljadest ilmne.

Paastupäevad õuntel on suurepärane viis kahe või kolme lisakilo kaotamiseks ja keha tervise parandamiseks. Lõppude lõpuks on need puuviljad täielik allikas:

B vitamiinid.
C-vitamiin.
RR-vitamiin.
Foolhape.
Kaalium.
Nääre.
Fosfor.
Jood (puuviljaseemnetes).
Beetakaroteen (punastes ja kollastes sortides).

Kuid see pole veel kõik. Õunad on antioksüdantide ladu, nad võitlevad selliste teguritega nagu halb mõju keskkond ja keha vananemine. Pole ime, et neid puuvilju nimetatakse "noorendavateks".

Ja õuntes sisalduvad kiudained stimuleerivad soolestiku tööd ja võitlevad selliste probleemidega nagu düsbioos ja kõhukinnisus. Uuringud kinnitavad, et õuntes leiduv pektiin on lihtsalt tohututes kogustes, aitab parandada naha seisundit, alandada kolesterooli, eemaldada toksiine ja kiirendada ainevahetust.

Müüdid ja tõde selle meetodi kohta

Nagu kõiki teisi ülekaaluga võitlemise meetodeid, ümbritseb õunte paastupäevi kõikvõimalikud müüdid ja legendid. Vaatame kõige populaarsemaid.

Esimene müüt

Igaüks võib kasutada seda mahalaadimismeetodit. See pole täiesti tõsi, hoolimata asjaolust, et õuntel pole vastunäidustusi. Inimesed, kes kannatavad mao-, soole- ja muude häirete all seedetrakti, ei tohiks te seda puuvilja suurtes kogustes süüa. Kui olete mõne ülaltoodu pärast mures, valige suhkruvabad küpsetatud õunad. Roale võib lisada kodujuustu ja näpuotsatäie kaneeli, samuti pole see lubatud suur hulk kallis

Samuti on õunte paastupäevad vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele. See on tingitud asjaolust, et see puuvili ei sisalda piisavalt valku lapse arenguks ja kasvuks. Kui teil on siiski vaja kaalust alla võtta, võite kasutada sellist meetodit nagu kodujuustu ja õunte paastupäev. Sel juhul tuleks kilogrammile õuntele lisada pool kilo kodujuustu (rasva 4%), eine tuleks jagada 5 osaks.

Teine müüt

Seda meetodit kasutades võite ühe päevaga kaotada rohkem kui 3 kg. Tegelikult on see võimalik, kui algkaal on üle 100 kg. Tavaliselt on paastupäev õuntel, tulemused on vähem muljetavaldavad - 1,5-2 kg. Boonuseks sellisele loodijoonele on kõhu langus ja turse vähenemine.

Kolmas müüt

Õunapäevadel kaotatud kilogrammid ei tule kunagi tagasi. Kuid siin sõltub kõik ainult sinust. Kui järgmisel päeval peale mahalaadimist ründad kõike kahjulikud tooted: rasvane, jahune, magus – siis möödub peagi möödunud päeva mõju. Mõõdukas toitumine ja trenn ei lase aga tulemustel raisku minna.

Nagu näete, pole kõik nii lihtne ja lihtne, kui võib tunduda. Ikka ei ole täisväärtuslik toitumine, aga lihtsalt paastupäev õuntel. Kui palju võite päeva või paariga kaotada, kuidas pärast juurdevõetud kaalu säilitada, sõltub teist, teie algkaalust ja soovist tulemust säilitada.

Reeglid

Mahalaadimiseks on mõned lihtsad reeglid õunapäevad, kui järgite, saavutate soovitud tulemuse ilma kõhus näljakrampideta.

Milliseid õunu eelistada? Kõik sõltub puuvilja suhkrusisaldusest. Lõppude lõpuks juhtub, et kalorite sisaldus erinevad sordid erineb peaaegu kaks korda. Näiteks 100 grammi magusat “Golden Delicioust” sisaldab umbes 80 kcal, hapukas sordi “grenny” viljas aga vaid 40 kcal. Muidugi rohkem kaotust Teist sorti tarbides võtate kaalus juurde, kuid kui sööte päeva jooksul esimest sorti, tunnete end energilisemalt ja täiskõhult.
Kui palju puuvilju saab päevas süüa? Poolteist kilogrammi on paastupäevaks piisav - see on umbes 10-11 vilja. Saate neid jagada kahel viisil: viieks toidukorraks või üheks puuviljaks iga paari tunni järel. Ärge unustage paastupäeval juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Sööge õunu aeglaselt, närides iga tükki põhjalikult. Seega saab keha petta pikk vastuvõtt toitu ja näljatunne ei tule talle niipea tagasi.
Kui tihti võib paastupäevi pidada?Õunapäevi ei saa pidada täisväärtuslikeks päevadeks Tasakaalustatud toitumine, olenemata sellest, et need puuviljad on rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest. Ometi puudub neil organismile nii vajalik komponent nagu valk. Seetõttu ei tohiks puuviljapaastu kuritarvitada, ühest päevast nädalas piisab, et end heas vormis hoida. Teistel päevadel tuleb jälgida oma toitumist: süüa piisavalt valgurikkaid toite, mitte liialdada. kiired süsivesikud, ehk jahu ja magusad tooted.
Kas selliseid päevi on võimalik mingite toodetega täiendada? Kuigi paljud monodieetide pooldajad ei soovita paastupäevi millegi muuga lahjendada, on arstid siiski kaldunud arvama, et puuviljapaastu päevadele tuleks lisada tooteid nagu madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt ja väike tükk keedetud. kanarind. Nõuanne mitte juua vett sellistel päevadel on äärmiselt kahjulik. Loomulik niiskuskadu tuleb täiendada - see on väga oluline, vastasel juhul ületab tervisekahjustus õunte paastupäeva kõik eelised.
Mida sa veel teadma pead? Kõige parim perioodÕunapäevadeks loetakse juuli-oktoober. Just sel ajal sisaldavad need puuviljad maksimaalne summa kasulikud ained ja vitamiinid. Kevadel ei tasu oodata sama efekti nagu suvel ja sügisel.

Kõik naised mõtlevad mõnikord kaalu kaotamisele. Mõnikord tuleb selline mõte mõnele enne pähe tähtis sündmus kui eelnevalt ettevalmistatud riietust proovides äkki selgub, et Kleit ei istu täpselt nii, nagu ma tahan. Selle põhjuseks on peaaegu alati paar lisakilo.

Ebavajalike kilode kiireks kaotamiseks ja vormi saamiseks on olemas dieedivalik, mida nimetatakse paastupäevadeks. Selliste kiirdieetide jaoks on palju võimalusi ja väga sageli valivad naised mitmesugustest toodetest paastupäeva keefiril ja õuntel, mis aitavad kaotada kaalu ilma nälga tundmata.

Eraldi on need tooted väga tervislikud ja aitavad kaalu langetada, kuid kombineerituna annavad parima tulemuse.

Kuidas teha paastupäeva keefiri ja õuntega

Sellise kiirdieedi jaoks on mitu võimalust, me räägime teile neist lähemalt.

1. Esimene võimalus on väga lihtne. Ei sisalda mingeid piiranguid – sööd lihtsalt õunu ja jood keefirit, nii palju kui tahad. Samuti on vaja terve päeva juua gaseerimata mineraalvett või kibuvitsamarjade keedust.

2. Teine variant sobib neile, kes on harjunud õigel ajal sööma. Samuti neile, kes tunnevad vajadust piirata tarbitavaid toite. Söögiajad on määratud tinglikult, vajadusel saab neid kohandada vastavalt oma igapäevasele rutiinile.

08.00 hommikusöök. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
12.00 lõunasöök. Klaas keefirit, kaks õuna (rohelist).
15.00 pärastlõunatee. Klaas keefirit ja küpsetatud õun (ei ole lisatud suhkrut ega mett).
Lõika õunast südamik ja seemned välja, küpseta ahjus või mikrolaineahi kuni valmis (valmiduse määravad koore kortsud või hambatikuga õuna torgamine; selleks kulub tavaliselt umbes 10 minutit).
20.00 õhtusöök. Klaas keefirit ja üks õun.
22.00 hiline õhtusöök. Klaas keefirit.

3. Kolmas variant – küpsetatud õuntega. Võtke kaks kilogrammi magustamata õunu ja jagage need 4 võrdseks osaks.

Hommikusöögiks koori esimene osa õuntest, lõika viiludeks või kuubikuteks ja vala peale klaas keefirit. Sobiv jook oleks gaseerimata mineraalvesi või kibuvitsamarjade keetmine.
Teine hommikusöök - sööge teine osa õuntest. Sa võid seda juua roheline tee või mineraalvett.
Lõunaks küpseta kolmandik õuntest ahjus. Joogiks klaas keefirit.
Õhtustame ülejäänud õuntega, peseme keefiriga maha.

4. Neljas võimalus - vajate kaks kilogrammi õunu ja liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtul küpseta ahjus õunad (võid lisada kaneeli).
Hommikul jaga õunad neljaks võrdseks osaks, mis tuleb päeva jooksul ära süüa.
Kallame keefiri ka nelja võrdsesse anumasse ja joome sellega õunu igal toidukorral.
Sel päeval ei saa te midagi muud süüa. Lisajoogina võid kasutada gaseerimata mineraalvett või kibuvitsamarjade keedust.

Need keefiri ja õuntega paastupäevade võimalused on väga tõhusad ja sobivad suurepäraselt, kui teil on vaja lühikese ajaga paar liigset kilo kaotada. Sellise kiirdieedi ühe päevaga võite kaotada 1 kuni 3 kilogrammi. Siiski peate meeles pidama, et selliseid paastupäevi tuleks läbi viia mitte rohkem kui kord nädalas.

Tänapäeval on lugematu arv monodieete. Kuid mitte kõik, kes kaotavad kaalu, ei suuda kindlaks teha, milline meetod neile sobib. Kõige populaarsemate ja sagedamini kasutatavate dieetide hulgast paistab silma keefiri-õunadieet. Kuid vaatamata oma populaarsusele on sellel ka oma omadused. Vältima ebameeldivad tagajärjed keefiri-õuna dieedi kasutamisest on oluline selle nüanssidest hästi aru saada.

Keefiri-õuna dieedi olemus

Keefiri-õuna dieet on toitumiskava, mis põhineb kahe toiduaine tarbimisel. Selliseid monodieete on kõige rohkem tõhus viis lahti saama ülekaaluline.

Lisaks saate sellise dieediga oma tervist parandada, sest keefiri-õuna dieet aitab mitte ainult vabaneda ülekaal, vaid ka puhastada näonahka, samuti vabaneda jääkainetest ja toksiinidest kehas.

Keefiri ja õunte kasulikkus inimorganismile

Õunte kalorisisaldus ei ületa 47 kalorit 100 grammi kohta. Need puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mistõttu nende olemasolu toidus vähendab oluliselt söögiisu. Kaalium, naatrium, raud, jood, magneesium, kaltsium ja fosfor – õunad sisaldavad kõiki neid aineid suurtes kogustes. Lisaks on magusad puuviljad A-, B- ja C-vitamiini ladu.

Õunad on vitamiinide ladu ja mineraalid. Ega asjata öeldakse: üks õun päevas pikendab eluiga mitu aastat.

Video: 20 huvitavat fakti õunte kohta

Keefir on paljude dieetide aluseks, kuna sellel on inimkehale kasulik mõju. Kääritatud piimatoode sisaldab vaid 56 kalorit 100 grammi kohta. Keefiri ainulaadne omadus on see, et see taastab soolestiku mikrofloora. Fermenteeritud piimatooted sisaldavad kasulikud bakterid, tänu millele organism taastub kiiresti ja aktiivselt pärast antibiootikumide võtmist.

Samuti aitab keefiri tarbimine normaliseerida und, tugevdada immuunsust erinevate haiguste vastu, viia organismist välja toksiine ja liigset vett ning isegi parandada kesknärvisüsteemi tööd. närvisüsteem isik.

Video: keefiri eelised kehale

Kuidas valida oma dieediks õunu ja keefirit

Muidugi, kui süüa kõige magusamaid õunu ja juua rasvarikast keefirit, aeglustub kaalulangetamise protsess oluliselt. Keefiri-õuna dieedi jaoks sobib kõige paremini madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajook. Kuid ärge võtke madala rasvasisaldusega keefirit, see ei too teie kehale kasu. Mis puutub õuntesse, siis nende magusad sordid sisaldavad palju looduslikku suhkrut – fruktoosi. Kui te seda ainet kuritarvitate, mõjutab see teie figuuri sarnaselt tavalise suhkruga. Hapud rohelised õunad sobivad ideaalselt keefiri-õuna dieedi jaoks.

Dieedi kestus ja hinnanguline kaalulangus

Keefiri-õuna dieedi kasutamise aeg varieerub kolmest kuni üheksa päevani. Esimese kolme päeva jooksul kaotab dieet kolm kilogrammi ülekaalust. Siis protsess veidi aeglustub, kuid kaalulangus jätkub. Sõltuvalt sellest, individuaalsed omadused keha, keefiri-õuna dieedil võite üheksa päevaga kaotada kuni kümme kilogrammi ülekaalu. Kui jälgite rangelt oma toitumist ja järgite dieedi põhireegleid, ei lase tulemus kaua oodata. Kuid sellisest menüüst kinnipidamine üle üheksa päeva ei ole rangelt soovitatav. Poolteist nädalat on piisav, et puhastada keha kogunenud mustusest ja vabaneda ülekaaluline kehad.

Keefiri-õuna dieedi põhiprintsiibid

Vaatleme keefiri-õuna dieedi põhimõtteid, mille järgimine aitab saavutada oodatud tulemusi:

Iga päev peate jooma kuni poolteist liitrit keefirit. See ei tähenda, et peate kogu selle koguse ära tarbima. Parem on valida enda jaoks ideaalne portsjon, tänu millele ei tunne te pidevat nälga.
Päevas peate sööma neli kuni kuus keskmise suurusega õuna.
Ainult keefiri-õuna dieedi kolmepäevast versiooni peetakse monodieediks. Mis puutub seitsme ja üheksa päeva dieeti, siis nende valikute puhul on lubatud süüa kerget kala, puuvilju, köögivilju ja kanafilee.
Sa pead jooma 1,5-2 liitrit puhas vesi päevas. Vesi mõjutab oluliselt kaalulangetamise protsessi. Tänu veerežiimi järgimisele toitaineid toimetatakse kiiremini meie keharakkudesse.
Dieedi ajal peate sööma iga kahe kuni kolme tunni järel väikeste portsjonitena. Osatoidud- see on üks lihtsamaid viise ainevahetuse kiirendamiseks.
Kui teid vaevavad sageli puhitus ja muud seedeprobleemid, siis õunu ja keefirit kombineerida ei taha. Parem on, kui nende söögikordade vahele jääb vähemalt 30 minutit.
Kui tunned, et ei suuda näljaga toime tulla, siis joo tass rohelist teed tilga meega.
Musta teed ja kohvi tuleks tarbida ainult hommikul, kui ilma nende jookideta on raske oma päeva alustada.
Õunad ärritavad mao limaskesta ja tekitavad söögiisu, seetõttu on parem valida õhtuti keefir. See lähenemine aitab vältida ebamugavustunnet soolestikus, samuti dieedi täitmata jätmist.
Keefiri-õuna dieet hõlmab täielik ebaõnnestumine tarbimisest alkohoolsed joogid. Alkoholi keelamise põhjus pole mitte ainult selle kahjustamine kehale, vaid ka kõrge kalorsusega sisaldus, millest paljud isegi teadlikud pole.
Keefiri-õuna dieeti järgides tuleb piisavalt magada. See on kaalukaotuse põhireegel. Keha peab täielikult puhkama, eriti tõsiste toitumispiirangute perioodidel.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate palju liikuma. Jalutage, jalutage koeraga, sõitke rattaga. Tänu aktiivne pilt Kogu elu jooksul muutub teie keha mitte ainult õhukeseks, vaid ka sobivaks.
Peate valmistuma igasuguseks dieediks, eriti nii rangeks. See on vajalik selleks, et keha ei kogeks stressi tõttu järsk langus kalorite tarbimine.

Treeningu ja keefiri-õuna dieedi kombineerimine

Ärge kurnake ennast keefiri-õuna dieediga füüsiline treening. Unustage mõneks ajaks tõstmine ja jõuaeroobika, kui tegelete selliste spordialadega.

Passiivne koormus, vastupidi, on teretulnud. Kõndimine, kerge sörkjooks, hatha jooga, ujumine, venitamine ja rattasõit aitavad liigsetest kilodest kiiremini vabaneda. Kui otsustad talvel dieeti kasutada, siis suusatamine sobib sulle ideaalselt lisakoormusena.

Hatha jooga on joogaliik, mille eesmärk on tugevdada kogu keha lihaseid. Kõndimine toob kaasa suur kasu inimkeha, sest selle tegevuse käigus töötavad kõik lihased ja kulub suur hulk energiat Rattasõit on suurepärane viis lõõgastumiseks pärast rasket tööpäeva ning Värske õhk aitab sind sellega Suusatamine on talvel üks mõnusamaid spordialasid, peaaegu vigastustevaba ja toob palju positiivseid emotsioone

Ettevalmistus keefiri-õuna dieediks

Nädal enne dieedi alustamist jäta oma menüüst välja ebatervislikud toidud, hakka piisavalt magama ja jooma rohkem vett. Püüdke viia oma dieet võimalikult lähedale keefiri-õuna dieedi põhiprintsiipidele. See on vajalik selleks, et järsult piirates ei tekiks keha tõsist stressi päevane kalorisisaldus dieeti.

Keefiri-õuna dieedi sordid

Keefir-õunadieet on olemas kolmes põhiversioonis – saate valida enda jaoks kõige tõhusama ja vastuvõetavama dieedi.

Kolmepäevane keefiri-õuna dieet

Õunad ja keefir on klassikalise kolmepäevase ja tõhusaima keefiri-õuna dieedi aluseks

Õuntel ja keefiril põhinev kiirdieet on piiratud dieediga ja lühikese kestusega. See on ainus keefiri-õunadieedi tüüp, mis tõesti väärib monodieediks nimetamist.

Dieedimenüü piirdub kuue rohelise õuna ja liitri hapendatud piimajoogiga. Sellest hoolimata võib õuna küpsetada, keefiriga kombineerida ja riivida, lisades sidrunimahla ja tilga mett. Vahel võib keefirile lisada kliisid. Tänu neile väikestele mõnulemistele on dieeti kergem taluda ning menüü muutub huvitavaks ja maitsvaks.

Tabel: näide keefiri-õuna dieedi menüüst kolme päeva jooksul

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
1. päev	roheline tee sidruniga.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	must kohv ilma suhkruta.	200 ml keefirit; 1 tl. kliid.	kokteil ühest rohelisest õunast ja 200 ml keefirist; klaas vett.
2. päev	riivitud roheline õun, täidetud 200 ml keefiriga; klaas vett.	klaas keefirit 1 tl. kliid; klaas vett.	üks küpsetatud tilga meega ja sidrunimahl roheline õun; soe roheline tee.	üks roheline õun;	300 ml keefirit; 1 tl. kliid.
3. päev	kaks rohelist õuna; must kohv ilma suhkruta.	ühest õunast ja keefirist valmistatud kokteil; klaas vett.	riivitud roheline õun sidrunimahla ja tilga meega; klaas jahedat vett.	üks roheline õun; klaas vett.	200 ml keefirit; 1 tl. kliid.

Seitsmepäevane keefiri-õuna dieet

Seitsmepäevane dieet praktiliselt ei erine keefiri-õuna dieedist, mis on mõeldud kolmeks päevaks. Kuid pikema kestuse tõttu on tema toitumine leebem. Selle seitsme päeva jooksul on sul lubatud hommikusöögiks süüa lisaportsjon köögivilju. Lisaks võite kogu päeva jooksul asendada keefiri fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtiga ning õunad võivad asendada mis tahes muud puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja avokaadod.

Tabel: näide keefiri-õuna dieedi menüüst seitsme päeva jooksul

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
1. päev	100 g hiina kapsa ja hernesalatit; 200 ml keefirit.	üks greip; roheline tee sidruniga.	üks roheline õun küpsetatud tilga meega; 200 ml keefirit.	200 ml jogurtit; 1 tl. kliid.	2 riivitud rohelist õuna sidrunimahla ja tilga meega; 150 ml keefirit.
2. päev	100 g köögiviljahautist; 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima.	pool pomelot; sigur ilma suhkruta.	kaks rohelist õuna; 200 ml keefirit.	kokteil 150 ml keefirist ja poolest rohelisest õunast; 1 tl. kliid.	kaks rohelist õuna; 100 ml keefirit.
3. päev	150 g riivitud porgandid küüslauguga; roheline tee tilga meega.	250 ml keefirit; 1 tl. kliid.	puuviljasalat greibist, rohelisest õunast ja mandariinist, maitsestatud 100 ml fermenteeritud küpsetatud piimaga; roheline tee ilma suhkruta.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	250 ml fermenteeritud küpsetatud piima; 1 tl. kliid.
4. päev	150 g peeti küüslaugu ja jahvatatud musta pipraga; must kohv ilma suhkruta.	üks greip; klaas vett.	üks sidrunimahlaga küpsetatud õun; 200 ml keefirit.	200 ml keefirit; 1 tl. kliid.	200 ml keefirit; üks roheline õun.
5. päev	150 g klassikalist tomati-kurgisalatit; 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima.	200 ml keefirit; 1 tl. kliid.	puuviljasalat poolest pomelost, ühest greibist ja rohelisest õunast, millele on lisatud lusikatäis kalgendatud piima; roheline tee sidrunimahlaga.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	200 ml keefirit; 1 tl. kliid.
6. päev	100 g köögiviljahautist; 150 ml keefirit 1 tl. kliid.	üks roheline õun; klaas vett.	400 g pomelo viljaliha; 200 ml keefirit.	200 ml fermenteeritud küpsetatud piima; 1 tl. kliid.	kokteil 150 ml keefirist ja ühest rohelisest õunast; 1 tl. kliid.
7. päev	150 g peeti küüslaugu ja lusikatäie kalgendatud piimaga; 150 ml keefirit.	200 ml jogurtit; 1 tl. kliid.	200 ml fermenteeritud küpsetatud piima; üks greip.	2 rohelist õuna; klaas vett.	kokteil 200 ml keefirist ja ühest rohelisest õunast; 1 tl. kliid.

Üheksa päeva keefiri-õuna dieet

Üheksaks päevaks mõeldud keefiri-õuna dieet erineb märgatavalt standardversioon dieedid. Kuid see kehtib ainult siis, kui võtta originaaliks kolmepäevane keefiri-õuna monodieet.

Üheksapäevane dieet on keefiri-õuna dieedi kõige õrnem ja mugavam versioon. Dieet ei piirdu enam õunte ja keefiriga. Lisaks toiduplaanile kääritatud piimajoogid, köögiviljad, magustamata puuviljad ja kliid, lisatakse ka kanafilee, madala rasvasisaldusega sordid kala ja kodujuust. Saate tooteid oma maitse järgi kombineerida ja oma lemmikroogasid nautida. Samal ajal jätkate kaalu langetamist, kui järgite kõiki keefiri-õuna dieedi põhiprintsiipe.

Tabel: näide keefiri-õuna dieedi menüüst üheksa päeva jooksul

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
1. päev	100 g kodujuustu; üks roheline õun; must kohv ilma suhkruta.	üks greip; 100 ml keefirit.	200 g köögiviljadega küpsetatud kanarinda; roheline tee tilga mee ja sidrunimahlaga.	200 ml kääritatud küpsetatud piima tl. kliid; üks roheline õun.	200 g aurutatud tilaapiat köögiviljadega; roheline jäätee.
2. päev	üks kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud roheline õun; sigur ilma suhkruta.	pool pomelot; 150 ml keefirit.	200 g ürtidega jogurtis hautatud kanarinda; 100 ml keefirit.	kaks rohelist õuna; 200 ml keefirit.	köögiviljasalat kapsast, porgandist ja konserveeritud hernestest; roheline tee ilma suhkruta.
3. päev	250 g omatehtud puuviljapüree rohelisest õunast, greibist, tilgast mett ja lusikatäiest kalgendatud piimast; roheline tee ilma suhkruta.	200 ml keefirit; 1 tl. kliid.	250 g köögiviljahautist kana rinnaga; soe roheline tee sidruniga.	üks greip; roheline tee ilma suhkruta.	tursapraad aurutatud köögiviljadega; roheline jäätee laimiga.
4. päev	200 g kodujuustu poole greibiga; must kohv ilma suhkruta.	kaks rohelist õuna; 100 ml keefirit.	200 g hautatud kapsast; 150 ml keefirit.	Fitnessi kokteil; 1 tl. kliid.	salat ühest tomatist, kurgist ja hunnikust rukolast; 100 g keedetud kanarind; 100 ml keefirit.
5. päev	1 tl. kliid.	üks greip; must tee ilma suhkruta.	200 g riivitud porgandit küüslauguga ja lusikatäis kalgendatud piima; soe roheline tee.	250 ml keefirit; 1 tl. kliid.	200 g köögiviljasalat tuunikalaga; 100 ml keefirit.
6. päev	puuviljasalat ühest greibist, rohelisest õunast ja kahest teelusikatäiest kääritatud küpsetatud piimast; roheline tee tilga mee ja sidrunimahlaga.	200 ml jogurtit; 1 tl. kliid.	200 g hautist kanarinda ja juurvilju; 150 ml keefirit.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	aurutatud tursapraad; 200 ml keefirit.
7. päev	200 g kodujuustu ühe rohelise õuna ja kahe teelusikatäie jogurtiga; must kohv ilma suhkruta.	pool pomelot; 100 ml keefirit.	180 g hautatud kapsast; 200 ml keefirit 1 tl. kliid.	kokteil ühest greibist ja 150 ml keefirist; 1 tl kliid.	100 g keedetud kanarind; 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima.
8. päev	üks roheline õun, mis on küpsetatud kodujuustu ja tilga meega; roheline tee sidruniga.	200 ml fermenteeritud küpsetatud piima; pool rohelist õuna.	200 g keedetud peet; 150 ml keefirit.	Fitnessi kokteil; 1 tl. kliid.	150 g aurutatud tilapia; 150 ml keefirit.
9. päev	200 g kodujuustu kahe teelusikatäie fermenteeritud küpsetatud piimaga; must kohv ilma suhkruta.	Fitnessi kokteil; 1 tl. kliid.	200 g keefiris hautatud kanarinda; üks greip.	kaks rohelist õuna; klaas vett.	kokteil 200 ml fermenteeritud küpsetatud piimast ja ühest rohelisest õunast; 1 tl. kliid.

Õrna keefiri-õuna dieedi retseptid

Üheksapäevase keefiri-õunadieedi jooksul saab valmistada palju kasulikke ja maitsvad road. Nii mitmekesistate oma toitumist ja toitumine on palju lihtsam.

Kõik retseptides olevad koostisosad on näidatud ühe portsjoni jaoks.

Kokteil "Fitness"

Fitnessi kokteili on lihtne valmistada ja see on üks tõhusamaid kaalu langetamiseks.

Kokteili koostisained:

200 ml keefirit;
1 keskmine kurk;
rohelised maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Lõika kurk kuubikuteks.
Segage koostisained käsitsi lusikaga või blenderis, lisades soovi korral oma lemmikürte.
Serveeri läbipaistvas klaasis, pärast kokteili kaunistamist petersellilehega.

Köögiviljasalat tuunikalaga

Köögiviljasalat tuunikalaga võib saada suurepärane variant tervislik õhtusöök.

Salati koostisosad:

100 g tuunikala konservi;
1 küps tomat;
3 salatilehte;
1/5 punast sibulat;
50 g konserveeritud punaseid ube;
sool, pipar maitse järgi;
1 tl. oliiviõli.

Küpsetusmeetod:

Lõika tomat kuubikuteks.
Lõika sibul rõngasteks.
Aseta salatilehed taldrikule.
Sega sügaval plaadil õrnalt kõik koostisained.
Aseta salat taldrikule.
Piserdada oliiviõli, lisa maitse järgi soola ja pipart.
Serveeri klaasi sidruniveega.

Kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud õun

Proovige valmistada maitsvat ja tervislik magustoit ahjus - kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud õun.

Koostis:

30 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
5 g jahvatatud kaneeli;
1 suur roheline õun;
1 tl. kallis.

Küpsetusmeetod:

Lõika õunast südamik välja nii, et selle põhja ei jääks auku.
Täida õun kodujuustuga ja puista peale kaneeli.
Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga.
Aseta kodujuustuga täidetud õun ahjuplaadile.
Asetage küpsetusplaat 15 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
Eemaldage küpsetusplaat ja valage õun selle peale väike kogus kallis.
Serveeri sooja rohelise teega.

Fotogalerii: keefiri-õuna dieedi retsepti koostisosad

Värsked kurgid Tervislikud rohelised Toitev tuunikala Värsked tomatid Punane konserveeritud oad Vürtsikas punane sibul Madala rasvasisaldusega kodujuust Vürtsikas kaneel Lõhnav mesi

Õige väljapääs keefiri-õuna dieedist

Paljud inimesed, kes on saavutanud häid tulemusi keefiri-õuna dieedil kaotavad nad need normaalse toitumise juurde naastes. Miks see juhtub? Peamine põhjus on vale väljapääs dieedist või selle puudumine üldse.

Mida teha, kui tulemus on saavutatud ja kuidas seda säilitada? Esiteks ei tohiks pärast dieedi lõpetamist kohe oma vana toitumisviisi juurde tagasi pöörduda. See tähendab, et sa ei tohiks mõnda aega lõunat tellida. standardkomplekt nõud. Sageli on keha pärast dieeti nõrgenenud ja selle taastamiseks tuleb anda õiget energiat. Järk-järgult saate kasutusele võtta lahja punase liha, köögiviljade ja kana supid. Gaseeritud joogid, maiustused ja jahutooted Parem on seda mõnda aega üldse menüüsse mitte lisada. Toitumise hoolikas täiendamine aitab kehal kohaneda tavapärase toitumisega. Neid järgides lihtsad reeglid, kaitsete end kaotatud kilogrammide taastamise eest ja väldite seedeprobleeme.

Võitle koos lisakilod peaaegu sama igavene kui elu ise. Raske on leida naist, kes oleks enda figuuriga täiesti rahul. Et aidata õiglast poolt inimkonnast, on toitumisspetsialistid leiutanud väga erinevaid kõige rohkem mitmesugused dieedid. Seda küllust pole kogenematul inimesel lihtne mõista.

Millise dieedi peaksite valima? Kuidas alustada kaalu langetamise protsessi? Kui palju vihatud kilosid saate kurgile, kliidele, banaanidele, veele või tatrale kulutatud päevade jooksul alla võtta? Iga kaunitar unistab olla sale ja atraktiivne. Kuid mitte igaüks ei suuda kaalu langetamiseks regulaarselt toiduga piirata ja päevade kaupa kreekereid närida.

Ideaalne variant oleks võlukepp, mille ühe lainega saab Tuhkatriinust muinasjutuprintsess, kõrvitsast vankriks ja rotist kutsar. Võlukepid Kahjuks ei eksisteeri, kuid on olemas meetod, mis võimaldab teil kiiresti ja valutult soovitud tulemuse saavutada. Piisab keefiri paastupäeva läbiviimisest mitu korda kuus.

Keefir on väga populaarne. Pole asjata, et toitumisspetsialistid pöörasid talle suurt tähelepanu. See fermenteeritud piimatoode sisaldab täiesti ainulaadset bakterite ja seente komplekti, mis mitte ainult ei normaliseeri mikrofloorat ja soolestiku aktiivsust, vaid ka oluliselt kiirendab metaboolsed protsessid organismis.

Põhjalikumad uuringud on seda tõestanud regulaarne kasutamine toidus sisalduv keefir aitab muuhulgas hea uni ja võitleb tõhusalt väsimuse vastu.

Toitumisspetsialistid armastavad seda toodet madala kalorsusega sisaldus. Keefir kustutab nälga hästi, nii et ka nõrga tahtega inimesed saavad vähemalt korra kuus pidada keefiripaastu. Lisaks peaksite valima keskmise rasvasisaldusega toote, kuna selle madala rasvasisaldusega kolleegidel on palju vähem toitaineid.

Kuidas valmistuda dieediks?

Kui liigseid kilosid on palju, ei anna üks paastupäev keefiril nähtavat tõhusat kaalulangust. Sel juhul võite mõelda tõsisele dieedile, mis kestab 5 või isegi 7 päeva. Kuid selline katse nõuab keha, mis on juba harjunud sööma palju ja maitsvat toitu, hoolikat ettevalmistamist kaalu langetamise protsessiks.

Vastasel juhul hakkab ta vastupanu osutama, saates pidevaid näljasignaale, tema peas tekivad kahtlused valitud otsuse õigsuses ja sellistes tingimustes võib planeeritud päevade talumine olla väga raske.

Keha ettevalmistamiseks eelseisvaks mitme kg kaotamiseks ja toidupiiranguteks võite korraldada paastupäeva keefiril, kuid peate seda jooma vähemalt poolteist liitrit. tervislik jook, jättes dieedist välja kõik muud toidud. Kui ainult keefiriga on raske ellu jääda, võib keefiripaastupäeval tarbida mõnd vähese kalorsusega toitu, mille toitumisspetsialistid on heaks kiitnud. Seda jooki täiendavad suurepäraselt kasulikud ained, mida sisaldavad banaanid, tatar, kliid ja kurgid.

Sellistel päevadel saab kasutada mitut tüüpi dieeti:

Keefiri-kohupiima paastupäev.
Terve päeva jooksul tuleb juua poolteist liitrit keefirit ja süüa umbes 200 grammi kodujuustu, mis on segatud teelusikatäie mee ja peotäie värskete marjadega.
Paastupäev keefiri, kaerahelbe või tatra peal.
Õhtust aurutatud teraviljad, segatuna meega, võib süüa terve päeva ja pärast iga sööki klaasi keefiriga maha pesta.
Paastupäev keefiril ja mahlal.
Päevas peate jooma liiter keefirit ja liitrit värskelt pressitud puuviljamahla.
Paastupäev keefiril ja õuntel.
Õunameetodi hea asi on see, et see võimaldab teil neid süüa tervislikud puuviljad piiramatus koguses. Lubatud on süüa keefiriga maitsestatud õunasalatit, õunamahl, ahjus küpsetatud õunad ja lihtsalt värsked puuviljad. Ainuke asi, mida sa süüa ei saa, on see õunapirukas, isegi kui seda rohke keefiriga maha pesta.

Keefiri paastupäev nõuab teatud piiranguid. Tarbitavate sigarettide arvu tuleb vähendada ja alkoholist on parem üldse loobuda. Paastupäevadel peaks keha puhkama.

Mitmed tõhusad keefiri dieedid

Pärast seda, kui keha on hoiatatud eelseisva kehakaalu langetamise protsessi eest, võite alustada tegelikku dieeti, alustades vihatud kilode vastu võitlemise päevi:

Dieet keefiril ja kliidel.
Selline dieet võib kesta nii kaua kui vaja, et vabaneda lisakilodest, mis rikuvad teie tuju ja figuuri. Vaatamata sellele, et kliid sisaldab 165 kilokalorit 100 grammi kohta, soodustab see tõhusalt kaalulangust, sest organism neid praktiliselt ei seedi ja soodustab soolestikust väljutamist. kahjulikud ained. Kliid sisaldavad ju palju väärtuslikke kiudaineid. Dieedipäevadel tuleb tarbida kliidega segatud keefirit ilma suhkrut lisamata.
Dieet keefiril ja tatral.
Sellise dieedi jaoks on parem teravilju aurutada, mitte keeta, et tatras säiliks mikroelemendid ja vitamiinid, mida see suurtes kogustes sisaldab. Paljud toitumisspetsialistid eelistavad tatart, eristades seda paljudest teistest teraviljadest. Dieedipäevadel tuleb tatrale lisada keefirit ja tarbida seda segu võrdsetes osades kohe, kui tunned nälga. Kuid ärge üle sööge. Muidugi ei sisalda tatar palju kaloreid, kuid peate meeles pidama peamine eesmärk, mis tähendab vastikust kg vabanemist.
Dieet keefiril ja kurgil.
Kaaliumi, magneesiumi ja vee diureetilise toimega, mida kurk sisaldab suures koguses, on võimalik kaotada mitu kilo. Enamik kiire mõju annab kasutada poolteist liitrist keefirist ja ühest kurgist koosnevaid kokteile. Peale nende kokteilide ei tohi kogu dieedi ajal midagi muud süüa. Mõnel juhul võib toidule lisada keedetud kala ning kurki võib süüa salatina, maitsestada ürtide ja taimeõliga.
Dieet keefiril ja banaanidel.
See dieet on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid seda saab kasutada ka terapeutilise dieedina. Banaanidieet on näidustatud inimestele, kellel on kõhuprobleemid, neeruprobleemid, tursed ja isegi suhkurtõbi. Lisaks suurele hulgale kaloritele sisaldavad banaanid looduslikku suhkrut, kiudaineid ja süsivesikuid. Dieedipäevadel piirdub dieet banaani-keefiri kokteilide tarbimisega. Banaanides sisalduv glükoos aitab parandada tuju ning kõrge kalorsusega sisaldus rahuldab kiiresti näljatunde. Rohkemaga pehme versioon dieedid, on lubatud kombineerida keefiri ja banaanide kasutamist kaerahelbe- või kliipudruga. Muidugi ilma soola ja suhkruta. Sama keefir võib olla pudru kastmeks.

Enda figuuri eest võideldes peate mõistma, et peaksite oma dieeti täielikult muutma, loobuma kiirtoidust, aga ka palju rasva sisaldavatest kõrge kalorsusega toitudest. Peame unustama jahu ja praetud hõrgutised, rikkalikud magustoidud ja magusad gaseeritud joogid.

Muidugi toovad keefiri, õunte ja tatraga veedetud päevad oma kasu ja vabanevad liigsetest kilodest, kuid pikaajaliste tulemuste tagamiseks tuleb õige toitumine kombineerida kohustusliku kehalise aktiivsusega.

Võimalusel tuleb rohkem kõndida, taaskord keeldudes autoga reisimisest, trepist on kasulik ronida jalgsi, jättes teistele lifti kasutama. Ainult Kompleksne lähenemine probleemi lahendamine saavutab soovitud tulemuse.

Mis tahes dieedi järgimisel on vaja korraldada paastupäevi. Neid on vaja organismi puhastamiseks, sel ajal tuleb raske toidu seedimisest paus. Pärast mahalaadimist tunneb inimene end palju paremini. Lisaks on toitumises paastumine kasulik ka ranget dieeti järgimata, lihtsalt korraldage endale aeg-ajalt paastupäevad.

Mis see on

Inimene ainult kasutab kerge toit, mis seeditakse ja imendub kiiresti. Selle aja jooksul on sooltel aega puhastada end kõigist jääkainetest. seedimata toit, jäätmed ja toksiinid. Regulaarne paastumine toob tohutult kasu tervisele ja soodustab ka paremat tervist. tõhus kaalulangus, kuna need aitavad kiirendada ainevahetust.

Nad ei too kasu mitte ainult sooltele, vaid ka soodustavad üldine tervis keha, naha seisund paraneb. Soovitud efekti saavutamiseks piisab, kui annate oma sooltele puhata vaid kord kahe nädala jooksul.

Milliseid toite peaksite sööma?

Nendel toodetel on mitmeid eeliseid:

on madala kalorsusega;
imenduvad hästi ja kombineeritakse üksteisega;
toitev;
sisaldavad suures koguses kasulikke aineid;
maitsev;
ei vaja ettevalmistust;
on taskukohase hinnaga.

Eelistada tuleks rohelisi magustamata õunu ja madala rasvasisaldusega keefirit. Süüa võib nii toorelt kui ahjus küpsetatud puuvilju. Ärge unustage juua palju vett, päevane norm on umbes kaks liitrit. Vesi aitab ka keha puhastada. On väga hea, kui teil on töövälisel ajal võimalus veeta paastupäevad keefiri ja õuntega. Nendel päevadel proovige rohkem lõõgastuda ja veeta aega väljas.

Õuntele mahalaadimist on väga lihtne taluda, need viljad on väga tervislikud ja maitsvad, sisaldavad tasakaalustatud toitainete kompleksi. Lisaks sisaldavad õunad kiudaineid, mis parandavad jõudlust seedeelundkond. Õuntes sisalduv suures koguses pektiin parandab naha seisundit, aitab vähendada kolesteroolitaset ja eemaldada toksiine. See aine aitab parandada ainevahetust. Keefir küllastab keha hästi ja ei lase teil kogu päeva nälga tunda. See meetod mahalaadimisel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, nii et peaaegu kõik saavad seda kasutada.

Põhireeglid

Keefiri ja õunte paastupäeva korraldamisel peate järgima teatud reeglid. Päevas võite süüa kuni kaks kilogrammi õunu ja juua kuni kaks liitrit keefirit. Keefirile võib lisada paar lusikatäit mett, suhkrut kasutada ei saa. Jagage toit viie toidukorra vahel; õunu tuleb süüa aeglaselt, neid põhjalikult närides.

Paastupäevi ei soovitata täiendada ühegi teise tootega. Kui tunned, et su keha vajab rohkem toitu, siis võid süüa veidi väherasvast kodujuustu või tüki keedetud kanarinda. Juulist oktoobrini sisaldavad õunad suurim arv vitamiinid Seetõttu on paastupäevad just sel ajal kõige kasulikumad.

Toidu valikud

Paastupäevadel on mitu toitumisvõimalust:

Esimene variant	Kui soovid mugavalt veeta paastupäeva õunte ja keefiri peal, siis pead sööma viis korda päevas. Joo hommikul klaas keefirit, umbes nelja tunni pärast joo veel üks ja lisa sellele kaks õuna. Umbes kolme tunni pärast söö veel üks õun (võid ahjus küpsetada) ja joo klaas keefirit. Õhtusöögiks söö ka õun ja joo klaas keefirit ning enne magamaminekut joo lihtsalt teine portsjon. Ärge unustage juua kogu päeva jooksul palju vett ja rohelist või taimeteed.
Teine variant	See on lihtsam, sest te ei pea pidevalt oma söögiaegu jälgima. Päeva jooksul on lubatud juua kaks liitrit keefirit ja õunu võib süüa igas koguses vastavalt soovile. Vett tuleb juua iga tund, selle võib asendada kibuvitsa või viirpuu keetmisega. Vedeliku tarbimine tuleb lõpetada kaks tundi enne magamaminekut.
Kolmas variant	Võtke kaks kilogrammi õunu ja jagage need viieks võrdseks osaks. Söö hommikusöögiks esimene osa puuviljadest. Koori ja tükelda õunad, vala peale üks klaas keefirit. Peske oma hommikusööki kibuvitsamarja keetmisega. Sööge teine portsjon puuvilju kolme tunni jooksul pärast esimest söögikorda. Loputage neid rohelise teega. Lõunaks küpsetage õunu, peske need keefiriga maha. Järgmine õunuportsjon tuleks ära süüa pärastlõunase vahepalana ning viimane portsjon õhtul ja klaasi keefiriga maha pesta.
Neljas variant	See valik on karmim, kuid ka tõhusam. Küpseta ahjus eelnevalt kaks kilogrammi õunu, neile võid lisada veidi kaneeli. Päeva jooksul peate jooma ühe liitri keefirit. Jaga õunad ja keefir neljaks võrdseks osaks. Sa ei saa midagi muud süüa, võite juua ühe klaasi terve päeva mineraalvesi. Soovitatav teha sellel päeval hingamispraktikad ja joogat tegema.

Selleks, et paastupäevad ei tunduks igavad ja üksluised, võite neid valikuid vaheldumisi kasutada. Tasub meeles pidada vastunäidustusi, paastupäevad on ebasoovitavad rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kes kannatavad mitmesugused haigused seedetrakti. Ärge unustage ka teistel päevadel oma dieeti jälgida, pidage kinni õige toitumine, veeta aega füüsilisele tegevusele.