Kas valgubatoonidest on kasu? Kuidas kodus süüa teha. Mis kasu on valgubatoonidest?

Nüüd võib tunduda huvitav fakt, aga esimest korda valgubatoonid polnud üldse mõeldud sportlastele. Need leiutati astronautide toitmiseks, kes vajasid toitu, mida saaks pikka aega säilitada ja varustada keha paljude toitainetega. Tänapäeval on spordibatoonid kindlalt juurdunud nende inimeste toitumises, kelle elukavasse kuulub regulaarne füüsiline aktiivsus.

Mis on valgubatoonid?

Valgubatoonide valimisel pöörake tähelepanu Erilist tähelepanu kompositsiooni kohta. Lisaks valkudele, süsivesikutele, vitamiinidele ja mineraalainetele on võimalik lisada kreatiini, energiat ja muid abiaineid. Võime öelda, et spordivalgubatoonide koostisained meenutavad mõneti gainerit. Mõned batoonid ületavad isegi valgusisaldust kanarind!
Vaieldamatu eelis on selle tervisliku suupiste säilitamise lihtsus. Kompaktne batoon ei võta teie kotis palju kaalu, selle saab kiiresti süüa – mikserit ega šeikerit pole vaja, piisab paki avamisest. Loomulikult ei asenda valgubatoonid täisväärtuslikku einet, kuid pakuvad kehale märkimisväärset toiteväärtust.
Kalorite sisaldus on erinevate baaride puhul erinev, optimaalseks peetakse võrdset 200 kcal. Tänu mugavale tootmisvormile on seda tüüpi sportliku toitumisega lihtne näksida, hoolimata tihedast töögraafikust või muudest takistustest.

Kuidas valgubatoonid töötavad?

Valgubatoonid on:

• teraviljalisandiga;
• L-karnitiini lisamisega;
• Koos kõrge sisaldus orav või suur summa süsivesikuid.

Populaarsed spordibaarid

Valgubatoonide võtmise mõju

Valgubatoonidest on oluline mõelda mitte kui magusast tasu saavutuste eest, vaid kui väärtuslikku tasakaalustatud toitumist. Lõppude lõpuks tunnete nende võtmise positiivset mõju ainult siis, kui kasutate neid õigesti, kohustuslikus kombinatsioonis füüsiline harjutus ja dieediga.
Proteiinibatoonide koostisosad vältida lihaste lagunemist. Proteiinibatoone võib lisada ka kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti. Nende koostises olevad süsivesikud imenduvad aeglaselt, samal ajal kui keha saab täiendava osa energiast. Mõju on tunda 20-30 minuti jooksul pärast manustamist.
Spordikangid aitavad luua leevendust ja tõstavad vastupidavust. See tähendab, et teie koolitus on veelgi tõhusam ja tulemuslikum.

Kuidas valgubatoone võtta?

Oluline on aru saada, millal ja millises koguses valgubatoone süüa. Selgub, et piisab vaid ühest või maksimaalselt kahest tükist päevas. Parim aeg proteiinibatooni söömiseks on pärast trenni. Võib olla kasutada täistoidukordade vahel ja isegi spordi ajal kui sportlane tunneb tugev nälg.
Valgubatoone on võimalik valmistada ka kodus. Internetis levitatakse palju retsepte. Valimine lõpetatud toode, eelistage usaldusväärseid ja spetsialiseeritud müügikohti, uurige hoolikalt toote koostist ja aegumiskuupäeva.

Valgubatoonide eelised ja kahju

Tänapäeva suur valik võimaldab teil valida oma maitsele vastava tervisliku valgubatoone: kirsi, šokolaadi, vanilje jms. Et teie kehale kasu oleks, ei tohiks valgubatoonid asendada lõuna- ega õhtusööki.
Proteiinibatoonide eelised:

• Kuna need on kompaktsed, kerged ja neid saab kaua säilitada, saate neid igaks juhuks alati kotis või auto kindalaekas kaasas kanda. Mis siis, kui jääd suurde ummikusse või mõnel muul põhjusel ei jõua õigel ajal toitvat lõunat süüa. Ja muide, ei mingit raskustunnet kõhus, nagu pärast kiirtoitu!
• Valgubatoon on tõeline leid, kui kolleegid ei mõista šeikeri tööle kaasavõtmist ja ka siis, kui sul lihtsalt pole piisavalt aega valgu- või gaineriportsjoni segamiseks.
• Need praktiliselt ei sisalda rasvu, kompenseerides samal ajal tõhusalt valkude ja süsivesikute puudust. Spordivalgubatoonidest saab lihaste säilitamise, taastamise ja kasvatamise ressurss.

Vastuargumendid hõlmavad võltsingute olemasolu. Rohke suhkru ja erinevate ebakvaliteetsete magusainetega batoonid võivad samuti kasu asemel hoopis kahju teha. Veenduge, et tootes ei domineeriks fruktoos, sahharoos ja siirupid. Hoiduge kunstlike värvainete, säilitusainete ja maitseainete eest. Mõned tootjad koormavad kompositsiooni üle taimeekstraktide ja muude lisanditega, mis lõppkokkuvõttes vähendab ainult kõige olulisemate koostisosade toimet.

Algselt olid valgubatoonid mõeldud sportlastele, kellel oli vaja lihasmassi kasvatada. Kuid aja jooksul hakati neid tarbima suupistetena ja mõnikord asendama need hommiku- või õhtusöögiga. Neid tooteid hindasid ka need, kes on sunnitud hoiduma šokolaadist ja muudest maiustustest. Vaatame, mis on valgubatoonid, millised on nende eelised ja kahjud.

Peamine lihaskoe arenguks ja kasvuks vajalik komponent on valk. Kui inimesel seda ainet napib, siis isegi kõige intensiivsema treeninguga ei saavuta ta soovitud tulemust. Seetõttu on nende jaoks, kes soovivad lihasmassi kasvatada, oluline oma dieeti õigesti korraldada.

Valgubatoonid sisaldavad piisavalt valku, et rahuldada teie igapäevane vajadus. Selle komponendi puuduse kompenseerimiseks piisab 2–3 tükist päevas.

Lisaks sisaldab see toode palju süsivesikuid, kuni 30 - 40% kogumassist. Need annavad kehale energiat, võimaldades püsida pikka aega heas vormis. Seda tüüpi sporditoit sisaldab lisaks loetletud komponentidele vitamiine ja mineraalaineid, samuti Abiained. Tänu sellele võimaldavad latid teil rakke täiendada vajalike elementidega normaalne töö elundid ja süsteemid ning need on ka maitsele meeldivad ja suudavad maiustusi üsnagi asendada.

Märkusel. Valgubatoonide söömine on näidustatud mitte ainult lihasmassi kasvatamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks. Tänu rikkalikule koostisele ja kõrgele toiteväärtus, suruvad need pikaks ajaks maha näljatunde, aidates vältida ülesöömist.

Kasu inimkehale

Batoonide peamine eelis on see, et need küllastavad keha kvaliteetsete valkudega. Lisaks on neid mugav kasutada ning need võimaldavad energiavarusid täiendada igal pool ja igal ajal. Erinevalt valgukokteilidest, mis tuleb valmistada, saab neid maiuseid endaga kaasas kanda ja süüa millal iganes soovid ning need säilivad kauem.

Lisaks peetakse batoone toitaineliselt tasakaalustatud toiduks. Need sisaldavad kasulikke aineid õiged proportsioonid ja varustada rakke mitmete ensüümidega, mis on vajalikud heas vormis püsimiseks. Samal ajal peetakse toodet madala kalorsusega, 100 g sisaldab keskmiselt 150 kcal. Kuid siiski ei tohiks te seda delikatessi kuritarvitada, kuna see on rikas süsivesikute poolest ja nende liig toidus põhjustab rasvade ladestumist.

Samuti stimuleerivad batoonides sisalduvad komponendid anaboolseid protsesse, rasvade ainevahetust ja ainevahetust, eemaldavad kahjulikud ained. Tänu sellele ei saa te mitte ainult suurendada lihaskoe, vaid ka parandada üldine seisund keha.

Ülevaade parimatest valgubatoonidest

Täna leiate selle müügist erinevat tüüpi valgubatoonid igale maitsele ja eelarvele. Lisaks põhikomponentidele lisatakse nende koostisesse puuvilju ja marju.

Nende toodete populaarseimad kaubamärgid on järgmised:

1. Hammustada. Need on suhkruvabad batoonid, millele on lisatud pähkleid, päevalille ja linaseemned, samuti kuivatatud puuviljad. Maiuspala on rikastatud rasvhapped ja ei sisalda tärklist ning selle kalorisisaldus on veidi üle 150 kcal.
2. Pomm. Seda delikatessi esitletakse aastal erinevaid valikuid ja saadaval šokolaadi, puuviljade, maapähklite ja teraviljade kujul. Bombbar valgubatoonides pole suhkrut ja süsivesikute osakaal on väga madal. Samas sisaldab see kõrget valgusisaldust – ligi 30 g portsjoni kohta.
3. Ümbersõit. Need tooted sisaldavad karamelli, šokolaadi ja maapähkleid. Samas on need rikkad kiudainete ja vadakuvalgu poolest ning nende kalorisisaldus on ligi 170 kcal. Nende batoonide tarbimine aitab kasvatada lihasmassi lühiajaline, ja neid kasutatakse ka kaalu korrigeerimise programmides, kuna need võimaldavad teil kiiresti piisavalt saada.
4. Raudmees Selle kaubamärgi tooteid peetakse kõige populaarsemaks ja valgubatoonid on enimmüüdud. Need sisaldavad kollageeni ja vadakuvalku kõrge kontsentratsioon, ja kookoshelbed, melass, sorbiin ja askorbiinhape. Samal ajal ületab batoonide kalorisisaldus sõltuvalt sordist 250 kcal.
5. Herbalife. Herbalife'i tooted on tuntud kogu maailmas Venemaa turg päris ammu, aga esialgu oli rõhk kaalulangetamise kompleksidel. Hiljem see ilmus sportlik toitumine see kaubamärk, sealhulgas valgubatoonid. Täna esitletakse neid aastal lai valik ja neid iseloomustab madal valgusisaldus. Ühe portsjoni kalorisisaldus on veidi üle 130 kcal.
6. Power Pro. Selle kaubamärgi maiused on rikkad valkude, vitamiinide ja aminohapete poolest. Selliste batoonide söömine aitab kasvatada lihasmassi ja normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas. Need on üsna toitvad – üks portsjon sisaldab üle 200 kcal. Tarbijad peavad toodete peamiseks puuduseks kõrget hinda.
7. Toitesüsteem. Need batoonid sisaldavad piimašokolaadi, glükoosi ja fruktoosi, munavalget ja taimseid rasvu ning on rikkad ka kaltsiumi poolest. Portsjoni kalorisisaldus on madal, umbes 140 kcal.
8. Oriflame. Selle kosmeetikafirma toodete hulgas on ka tooteid, mis on mõeldud tervislikku eluviisi juhtivatele inimestele. Selle tootja valgubatoone on kahte tüüpi, marja ja šokolaadi. Toote peamisteks puudusteks on väike kogus valke ja suurenenud sisu süsivesikuid ja nende kalorisisaldus ületab 400 kcal. Seega neile, kes soovivad kaalust alla võtta, pole see parim valik.
9. Optimaalne toitumine. Need batoonid on kaetud šokolaadikihiga ja sisaldavad kollageeni, taimseid rasvu, kaltsiumi ja rauda. Kalorite sisaldus ületab 200 kcal ja massiosa valk ulatub 25-27 g-ni.
10. Questi baar. Need tooted sisaldavad mandleid ja maapähkleid, india pähkleid, vadakust ja piimast saadud valku ning on kiudainete ja prebiootikumide allikaks. Batoonid on saadaval laia maitsevalikuga, nende keskmine kalorisisaldus on 220 kcal.

Tähtis! Baaride valimisel peaksite pöörama tähelepanu nende koostisele. Need ei tohi sisaldada keemilisi lisandeid. Samuti on vaja vaadata säilivusaega – kui see on liiga pikk, siis suure tõenäosusega sisaldavad sellised tooted säilitusaineid ja kahjulikke aineid.

Kuidas süüa kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise programmides kasutatakse rasvapõletajaid, näiteks L-karnitiini, sisaldavaid batoone. See komponent aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja vältida kehakaalu tõusu.

Kuid selle efekti tagamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Söö mitte rohkem kui 2 portsjonit päevas.
2. Järgige toidupiiranguid.
3. Harjutus.
4. Asenda üks oma põhitoidukordadest baariga.
5. Valige madala kalorsusega maiuspalad vähese suhkruga või ilma suhkruta.

Lisaks ei tohiks te öösiti baare nautida, parem on seda teha hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Kasutage kaalutõusuks

Lihaseid kasvatada soovivad sportlased võivad päeva jooksul süüa kuni 4 portsjonit batoone.

Kõige sagedamini kasutatakse neid:

• hommikul hommikusöögi asemel;
• enne või pärast treeningut;
• päevasel ajal söögikordade vahel.

Reeglina piisab 3–4 portsjonist, et varustada keha vajaliku koguse valkudega. Kuid maiuste liigkasutamine ei aita lihaseid kiiremini üles ehitada, vaid toob kaasa ainult rasvaladestumise.

Proteiinibatoonide valmistamine kodus

Kvaliteetsed valgubatoonid ei ole odavad ning võltsitud toodete ostmise oht on suur. Kuid nende valmistamine kodus pole keeruline, võite kasutada ühte antud meetoditest.

Klassikaline versioon

Delikatessi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• klaas kaerahelbeid;
• 2 muna;
• paar supilusikatäit vadakuvalku;
• 100 g lõssipulbrit;
• veidi taimeõli ja vett;
• puuviljad ja marjad maitse järgi.

Kuidas batoone valmistada:

1. Sega kausis teravili, piimapulber ja valk ning jahvata.
2. Sega teises kausis puuviljad, marjad, munavalged ja vesi.
3. Tõsta mõlema pokaali sisu blenderisse ja püreesta.
4. Määri küpsetusplaadile õli, vormi portsjoniteks ja pane ahju. Neid batoone pole vaja kaua küpsetada, mitte rohkem kui veerand tundi.

Kui te ei soovi küpsetamisega vaeva näha, võite kasutada "külma" toiduvalmistamise meetodeid. Vaatame neist lihtsamaid.

Šokolaaditahvlid

Nende baaride valmistamiseks peate võtma järgmised tooted:

• 50 g maapähkleid;
• supilusikatäis valgupulbrit;
• 100 ml soja- või mandlipiima;
• mõned kookoshelbed;
• naturaalne šokolaad maitse järgi.

Peate praadima ja tükeldama maapähkleid ning pisut sulatama šokolaadi. Seejärel sega kõik ained ühtlaseks massiks, jaota portsjoniteks ja pane külmkappi.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Valgukommid sisaldavad palju süsivesikuid, mistõttu ei tohiks neid süüa diabeeti põdevatel või rasvunud inimestel. Lisaks võivad mõned komponendid põhjustada allergiat ja sellistele reaktsioonidele kalduvad inimesed peaksid pöörama tähelepanu toote koostisele.

Aga isegi terve mees võib ennast kahjustada, kui ta sellist toitu kuritarvitab.

Batoonid on valgurikkad ja selle komponendi suurenenud sisaldus toiduainetes põhjustab ainevahetushäireid.

Oluline on mõista, et valgubatoonide kasu ja kahju on võrreldavad. Neid ei saa nimetada imerohiks ega maagiline ravim, mille abil saate ilma pingutuseta lihaseid kasvatada või liigseid kilosid kaotada. Need aitavad ainult neid eesmärke saavutada. Aga ilma kehaline aktiivsus Ja korralik korraldus toitumine, on soovitud tulemust võimatu saavutada.

Üha sagedamini näeme poodides pakendeid, millel on kirjas: "Valgubatoon". Mis tootega tegu on? Mis on selle eelised ja kahjud? Sellest artiklist õpime.

Ärge usaldage pimesi tootjate lubadusi see sisaldab valke, enamasti on see väide tõest kaugel, kui otsustate tõesti hakata õigesti sööma ja soovite osta valgubatoone vahepalaks, siis peate teadma, kuidas ja miks neid kasutatakse ning millal neid tarbitakse, millist mõju oodata ja kas oodata ja millele tähelepanu pöörata.

Mis on valgubatoon

Selle delikatessi eeliste ja kahjude üle vaieldakse pidevalt. Need on sporditoitumise lahutamatu osa, omamoodi alternatiiv valgukokteile, kuid mõlemal toidul on üks eesmärk - valgusisalduse suurenemine kehas need ei sisalda ka mitte ainult valku, vaid ka palju muud kasulikud ained ja mikroorganismid.

Väärib märkimist, et saate neid hõlpsasti kodus valmistada, see annab ainulaadse eelise - kontrolli koostisosade ja koostise üle. Peaaegu kõik looduslikud ja ülitõhusad proteiinisporditooted on üsna kallid, kuid kui sa teha neid kodus, siis selle toote maksumus väheneb oluliselt.

Milleks on valgubatoonid?

Need olid mõeldud lisana spordi toitumise element, mis tagab neile suurema valguannuse; see element on ülioluline, kui keha puutub pidevalt kokku suurenenud stressiga.

Kuid kahjuks hakkasid tootjad aja jooksul radikaalselt muutma "spordi" toodete koostist, mis viis selleni, et valku jäi ainult üks nimi, kuid rasva ja süsivesikute protsent suurenes märkimisväärselt.

On olemas järgmine üldtunnustatud klassifikatsioon:

• Müslid - nende põhi koosneb erinevatest teradest;
• Madala kalorsusega keratiiniga - see tüüp sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta;
• Kõrge valgusisaldusega – see liik on koos kõige kasulikum ja klassikalisem, sisu poolest kasutatakse neid lihasmassi kasvatamiseks või kaalu langetamiseks.

Sellest klassifikatsioonist võime järeldada, et mitte kõik neist ei sisalda nõutav summa Sellest järeldub, et ainult kõrge valgusisaldusega on tõeliselt valk. Kui otsustate valgukokteile nendega täielikult asendada, ei soovita eksperdid seda teha, kuna valgu kokteil See imendub palju paremini kui valgubatoon, samuti sisaldavad kokteilid palju vähem suhkrut ja süsivesikuid.

Huvitav fakt on see, et ainult ühes riigis maailmas, Prantsusmaal, on batoonide pakenditel keelatud kasutada valgu määratlust, mille valgusisaldus on väiksem kui süsivesikute protsent!

Kasu või kahju

Kui inimene otsustab minna üle tervele, sportlikule, Tasakaalustatud toitumine, saab sellest maiusest ideaalne variant optimaalne suupiste, kuid ärge liialdage maitsvate maiustega.

Kui sisse kavatsete ilmselgelt ülejäägi kaotada kilogrammi või lihaseid üles ehitada, siis peate valgutoote valimise küsimusele lähenema väga hoolikalt, sest nagu varem öeldud, märgivad paljud tootjad, et sellel on kõrge valgusisaldus ja kasulikud toidulisandid, kuid tegelikult on see täiesti vale.

Pidage meeles: kui valite vale tervislik toode, siis selline tervislik vahepala viib täiesti vastupidise tulemuseni.

Sellise suupiste valimisel ei tohiks te vaadata päritoluriiki ja kaubamärki, peamine asi, millele peate tähelepanu pöörama, on koostis, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe, samuti toote kogu kalorisisaldus. Suhkrusisaldus on samuti oluline terviseindeks.

Parimad valgubatoonid

Iga inimese jaoks on sõltuvalt ülesannetest, millega nad silmitsi seisavad, parimad täiesti erinevad valgubatoonid, näiteks kui otsustate lihasmassi kasvatada, on parim valik - kõrge kalorsusega toode, mis sisaldab umbes 400 kcal, kuid kui sul on diametraalselt vastupidine eesmärk - kaotada kilosid, siis sobivad sulle madala kalorsusega, mis sisaldavad kuni 200 kcal.

Ja ka selleks parimad valikud Valgutoodete hulka kuuluvad need, mille valmistate ise, sest kõik koostisosad valite ja testite teie isiklikult. Proteiinibatoon, selle eelised ja kahjud on harmooniliselt kombineeritavad. Kuid eeliseid on veelgi rohkem.

Väärib märkimist, et kasulikum ja tõhusad batoonid kehakaalu langetamiseks on need, milles süsivesikute sisaldus on minimaalne, pärast treeningut pole vaja seda tüüpi tooteid näksida, kuna kõik süsivesikud moodustavad rasva ja pealegi tuleb täiskõhutunne väga kiiresti, kuid ei kesta kaua.

Kuidas toodet kasutada

Jäi alles põhiküsimus— kuidas on õige valgutoodet süüa? Kõik sõltub koostisest.

Näiteks kui selles sisalduvad valgud ja süsivesikud on vahekorras 2:1, siis võib sellist batooni julgelt süüa vahepalana või pärastlõunasena või näksida enne jõusaalis treenimist.

Ja kui valkude ja süsivesikute suhe on 1:1, siis on kõige parem süüa neid pärast treeningut, need aitavad taastada jõudu ja energiat.

Retseptid

• Maapähklibatoonid (kalorite sisaldus 100 g - 200 kcal kohta)

- praadige maapähklid, seejärel jahvatage need segistis, mõõtke kogumassist välja 3 supilusikatäit ja segage poole klaasi valguga, lisage sellele segule pool tassi taimeõli piima, näiteks soja või mandli, ja segage 2 spl kookoshelvestega. Saadud massi saab valada vormidesse ja voolida ristkülikuid. Maitseks võid nende peale valada tumedat šokolaadi. Pärast kahte tundi külmkapis külmutamist on need söömiseks valmis.

• Šokolaaditahvlid (kalorite sisaldus 100 g kohta - 270 kcal)

- toiduvalmistamisel oleks parem kasutada kaalusid, kuna retseptis on oluline täpsus. Segage 120 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit 40 grammi suhkruvaba müsliga, lisage sellele segule 30 grammi šokolaadivalku ja 30 grammi vaniljeproteiini. Täienda seda kõike teelusikatäie kaneeli, 70 grammi kaerajahu, 10 grammi kliide, 20 grammi purustatud kreeka pähklitega.

Ja viimistlusena - 2 spl kakaod. Segu asetatakse vormidesse või kujundage oma kätega. Jällegi võid maitse järgi valada pinnale vedelat šokolaadi. Hoia külmkapis kuni glasuur taheneb. Pärast küpsetamist on kõige parem hoida seda külmkapis.

Proteiinibatoonid on kohene tervislik snäkk ja viis kiireks energia taastamiseks. See toitumisviis leiutati ainult sportlastele, kuid aja jooksul hakkasid kõik, kes seda tahtsid saada, neid omandama ja sööma. kiire mõju alates füüsiline treening. Valgubatoonide eeliseid ja kahjusid käsitletakse allpool.

Milleks on valgubatoonid?

Valgu magustoidul on võime koheselt küllastada pärast füüsilist pingutust kurnatud sportlase keha toitainetega. Selliste šokolaadide oluline omadus on see, et saate neid õiges koguses kaasa võtta. Kuid selleks, et ennast mitte kahjustada, peate sööma normaalselt ja kasutama batoonikesi ainult tervislike snäkkidena, et saada kiire küllastus.

Tänu iga toote individuaalsele pakendile on väga mugav nii annust arvutada kui ka toitu pikka aega säilitada.

Tähelepanu! Valgubatoonid ei saa asendada täisväärtuslikku lõuna- või õhtusööki; need annavad vaid lühiajalist kasu ja neid ei tohiks kuritarvitada.

Sportlased peavad neid suupisteid vajalikuks kohe pärast sportlikku treeningut kasulik mõju trenn kestis kaua, lihased kasvasid ja tarbetu rasv kadus.

Valgubatoonide koostis ja kalorisisaldus

Sporditoitumise tootena koosneb maius peamiselt vadakuvalgust, mida saadakse piimast töötlemise teel. See isolaat imendub inimkehas väga kergesti. Lisaks on spordisnäkideks šokolaad, teraviljad, želatiin, kollageen, maitseained ja erinevad magusained. Neile, kes ei suuda trenni tehes magusast loobuda, on valgušokolaadid kohustuslikud.

Toodet on piisavalt kõrge kalorsusega sisaldus– 45 grammi kohta vähemalt 170 kcal.

45 grammi on tüüpiline spordivalgubatoon lihasmassi suurendamiseks.

Valgubatoonide tüübid

Spordišokolaadi on ainult kolm peamist tüüpi: teravilja-, süsivesikute- ja valgurikkad.

Teraviljad. Nad on madala kalorsusega. Nende valmistamiseks kasutatakse suhkruroogu, maisi, läätsi ja riisi. Lisaks on lisatud fruktoosi, teraviljad, lina, tärklis ja mitmesugused kuivatatud puuviljad. See ei saa läbi ilma keemiliste lisanditeta: kofeiin, mineraalide kompleksid, kroom, glutamiin ja vitamiinid. Tervisliku batooni kalorisisaldus on 250 kcal. Need on madala süsivesikusisaldusega valgubatoonid neile, kes peavad dieeti. Sellise suupiste eeliseks on see, et see sisaldab kõike organismile kasulik ained päevases normis.

Kõrge süsivesikute sisaldus. Need koosnevad veerandist valkudest ja kolmest neljandikust süsivesikutest. Sellise delikatessi tavaline kaal on 100 grammi, samas kui selle kalorisisaldus on alates 370 kcal. See toitumine sobib kõige paremini neile, kes külastavad regulaarselt jõusaali. Kolmveerand süsivesikutest koosnevaid maitsvaid valgubatoone kasutatakse sportlastel kaalu ja lihasmassi suurendamiseks. Sellist toitu on vaja võtta kohe pärast treeningut, siis imenduvad kehas kohe nii valgud kui süsivesikud, paljastades nende kasulikud omadused.

Kõrge valgusisaldus. Need magustoidud sisaldavad veerandi süsivesikuid ja kolmveerand valku. Nende peamine omadus on asendada suures koguses valgurikka toidu tarbimist, mis pole alati tervislik. Näiteks võivad valgurikkad munad põhjustada sellist kahju nagu kolesterooli naastud, ja sellisest toidust tekkinud lisakilod ei kao kuhugi. Proteiinibatoonid sobivad nii kogenud sportlastele kui ka neile, kes süsivesikuvaese dieediga lihtsalt kaalust alla võtavad.

Proteiinibatoonide eelised

Valmis snäkk sisaldab valku, mille kasulikud omadused on ilmsed nii lihasmassi kasvatajatele kui ka kaalu langetajatele.

Valgubatoonide eeliseks naistele on see, et neid saab võtta isegi madala süsivesikusisaldusega dieedil.

Valgu maiusel on võime sportlasele kvalitatiivselt küllastuda sellega, mida ta treeningu ajal vajab. Jõusaal energiat.

Šokolaad võib varustada inimkeha vajalike mineraalide ja vitamiinidega.

Tähelepanu! Uurige kindlasti valgubatoonide koostist: tootja ei lisa alati vajalikke vitamiine ja mineraalide kompleksid oma kondiitritoodetesse.

Individuaalne pakend ja väike suurus valmis delikatess on veel üks pluss selle positiivsetele omadustele.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa valgubatoone?

Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, märgivad, et selliste kondiitritoodete kasutamine on kasulik - see aitab neil suuresti võidelda lisakilod. Ühel sellisel batoonil on võime asendada kahte vahukommi, mitut kommi või täisväärtuslikku võileiba. Tänu oma kasulikele omadustele aitab see eemaldada kehast liigset rasva, andes energiat ajal sporditreeningud. Küllastub pikaks ajaks ja annab rõõmu tervislikust magususest.

Millal on parim aeg valgubatoone süüa: enne või pärast trenni?

Kasulik saia tarbitakse samamoodi nagu valgukokteile:

• vaevu ärkamine;
• kohe pärast treeningut;
• päeva jooksul, asendades ühe toidukorra.

Keskmiselt pakutakse sellist sööki 2-3 korda päevas. Kui sportlikku tegevust pole, siis on vaja süüa vaid 2 šokolaadi päevas. Kahjude ja tarbetu kaalutõusu vältimiseks vältige õhtust tarbimist. sellest tootest.

Tähelepanu! Valgu-kondiitritoode avaldab oma kasulikke omadusi kõige enam pärast treeningut.

Kas valgubatoonid on kasulikud rasedatele ja lastele?

Arstid olid ühel arvamusel: rasedatel ja alla 18-aastastel lastel ei soovitata sellist sporditoitu tarbida, maius võib ainult kahju teha.

Siiski on üldreeglist mõned erandid.

1. Rasedad naised võivad kaotada märkimisväärses koguses valku, eriti esimesel trimestril, mistõttu ei tohi nad pärast kohustuslikku spetsialistiga konsulteerimist tarbida rohkem kui 1 kõrge valgusisaldusega batooni päevas.
2. Seda kondiitritoodet võivad tarbida ka lapsed, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja osalevad sageli erinevatel võistlustel, kus on oluline sportlase kaal ja lihasmass, kuid ainult pärast kohustuslikku konsulteerimist lastearsti või eriarstiga.
3. Pärast esmakordset šokolaadi söömist tuleks kindlasti tähelepanu pöörata võimalikud muudatused tervis ja allergilised reaktsioonid.
4. Päevas ei ole rohkem kui 1 tükk.

Kui palju valgubatoone saab päevas süüa?

Soovi korral - nii palju kui soovite. Kuid kasuks - mitte rohkem kui kolm tükki. Viimane kord, kui saad toodet tarbida hiljemalt kell 17:00.

Valgušokolaaditahvel võib asendada mitte rohkem kui ühe täisväärtusliku toidukorra, et mitte kahjustada.

Kui kuritarvitate magusust, siis pole inimesele sellest kasu suured hulgad ja kontrollimatu valk põhjustab ainult kahju. Kaalu kaotamine on raske, nagu ka lihasmassi kasvatamine.

Kuidas teha kodus valgubatoone

Selle delikatessi valmistamiseks on palju retsepte. Spordivalgubatoone saab kodus oma kätega valmistada ja neid saab rohkemgi kasulikud omadused kui poest ostetud.

Toiduvalmistamise retsepte on palju, vaatame ühte neist.

Koostis:

• kaerahelbed - 200 grammi;
• banaan - 1 tükk;
• 5 lusikatäit valgu isolaati;
• 100 grammi piimapulbrit;
• kaks munavalget;
• 50 grammi vett;
• kolm tl. taimeõli;
• 200 grammi mis tahes marju.

Ettevalmistus:

1. Sega kõik koostisosad läbi ja purusta blenderiga.
2. Sel ajal kuumuta ahi 150 kraadini.
3. Aseta ahjuplaadile küpsetuspaber ja tõsta segu lusikaga välja.
4. Kihi mõõdud on 25 x 25 cm.
5. Küpseta 25 minutit.

Lõpuks peaksite saama seitse või kaheksa tükki.

Video sporditoidu valmistamisest:

Valgubatoonide kahjustus ja vastunäidustused

Spordivalgubatoonide eelised ja kahjud on üsna suured vastuoluline küsimus. Nad on võimelised nii kahjustama kui ka kasulik mõju inimese kohta oma omaduste tõttu.

Kahju – millal pidev kasutamine baar, valmis tööstuslikult. Te ei saa mitte ainult raha kaotada, vaid ka rohkem helistada rohkem kaalu. Sellise magusa delikatessi valmistamisel kasutatavad erinevad magusained kipuvad tekitama korvamatut kahju kui kuritarvitatakse. Magusained on kasulikud ainult diabeetikutele.

Vastunäidustused võivad olla:

• Rasedus;
• laktatsiooniperiood;
• vanus alla 18 aasta;
• individuaalne talumatus valmis kondiitritoote ühe või mitme komponendi suhtes;
• allergilised reaktsioonid.

Kuidas valida valgubatoon

Õige sporditoote valimiseks peate teadma:

• kasutusotstarve;
• baari omadused;
• kalorisisaldus;
• keemiline koostis;
• šokolaadikomponentide eelised ja kahju.

Kaalu langetajatele sobib madala süsivesikusisaldusega valgurikas batoon.

Neile, kes võtavad kaalus juurde - kaloririkas maius, mis on süsivesikutest küllastunud kohe pärast treeningut.

Tähelepanu! Valgubatoonide kasulikkus ja kahju sõltuvad ainult nende kasutamise tarkusest.

Järeldus

Valgubatoonide kasulikkus ja kahju on kindlasti olulised Inimkeha. Sporti tehes ja abiga kaalu langetades ju erinevad dieedid Peaasi - suurepärane tulemus. Valgubatoonide eeliste saamiseks ja kahju vältimiseks on kõige parem valmistada selline tervislik toode oma kätega kodus.

Kas see artikkel oli teile kasulik?

Professionaalsed sportlased saavutama kõrgeid tulemusi kasutage spetsiaalseid valku (valku) sisaldavaid spordi toitumise komplekse. See on vajalik lihasmassi suurendamiseks, säilitamiseks energia tasakaal kehas, põletades rasva. Valige kvaliteetne sporditoitumine ja kasutage seda targalt.

Valgubatoonide eelised ja kahju

Sportlased ja kõik, kes oma figuuri jälgivad, peavad looma dieedi, mis sisaldab tervislikku ja tervislikud suupisted, arvutada kalorisisaldust, võtta arvesse sisu kahjulik suhkur. Mida peaksid tegema need, kellel on magusaisu, kes ei kujuta oma elu ilma magusata ette? Nendel eesmärkidel on parem kasutada magusaid valgubatoone, mis sisaldavad maksimaalselt toitaineid.

Neil on kõik vajalik: vitamiinid, valgud (valgud), süsivesikud, vastuvõetav kogus rasva. Valgud on uute lihasrakkude sünteesis osalevate looduslike ainete tasakaalustatud allikas. Süsivesikud taastavad treeningu ajal kaotatud energiat. Vitamiinid eemaldavad vabad radikaalid, mis tekkis aktiivse jõutreeningu käigus. Valgubatoonide eelised on ilmsed:

• Kaalukaotus. Selleks kasuta kaalu langetamiseks mõeldud valgubatoone, mis sisaldavad rasvapõletajaid. Sagedamini on selleks L-karnitiin, mis kiirendab ainevahetust ja põletab rasva, kuid järgides treeningrežiimi. Ilma kehalise aktiivsuseta, isegi karnitiiniga, ei kao kaalu.
• Suurenenud lihasmaht. Valgubatoone tuleks süüa enne, treeningu ajal ja pärast treeningut, kuid ainult 4 tükki päevas. See on täiesti piisav, et keha saaks vajaliku koguse valku ja energiat. See on magusasõpradele suurepärane alternatiiv kommidele, mis ei võta kaalus juurde.
• Laeng energiast ja jõulisusest. Treeningu ajal kulub palju energiat, moodustuvad vabad radikaalid ja keha kurnatakse. P-, C-, B-vitamiini tasakaalustatud sisaldus võib selle probleemi lahendada. Vitamiinid parandavad rasvade ja süsivesikute ainevahetust, tugevdavad veresoonte seinu ja eemaldavad vabu radikaale.

Kõik kvaliteetsed valgubatoonid sisaldavad tasakaalustatud koguses lihtsaid, keerulisi ja seedimatuid (kiudaineid) süsivesikuid, mis tagavad kehale toitumise. kaua aega. Lihtsad süsivesikud annavad kohest energiat, suurendades insuliini kogust veres. Komplekssed süsivesikud kogutud ja kulutatud vastavalt vajadusele. Kiudained vähendavad seedimise tõttu kõrgenenud suhkrutaset lihtsad süsivesikud, parandab soolestiku tööd, küllastab rakud mikroelementidega.

Valgukommi, välja arvatud sportlased, võivad süüa kõik, kes soovivad säilitada saledat figuuri või soovivad kaalust alla võtta. See on parem kui ebatervislikud šokolaadid ja hamburgerid; valgubatoonid rahuldavad teie nälja pikaks ajaks. Neid on mugav endaga kaasas kanda ja näksida isegi “jooksul” või jõusaalis. Originaalpakendis säilivad batoonid umbes aasta. Pange tähele, et riba ei saa asendada hea toitumine, see on lihtsalt suupiste.

Liigne kirg Need ei aita teil lihaseid kiiremini üles ehitada ega kaalust alla võtta, vaid vastupidi, võivad kaalulangusprotsessi aeglustada, kuna batoonid on kaloririkkad ja sisaldavad suhkrut. Oma koostiselt ja maitselt sarnanevad need mõningate erinevustega väga Snickersile, kuid hind on palju kallim, seega on teie otsustada: või tapa oma magusaisu odava Snickersiga, järgides ülejäänud aja reegleid. tervisliku toitumise, või osta veebipoest kvaliteetseid kalleid spordibatoone igapäevaseks näksimiseks.

Ironmani valgubatoonid

Reitingute järgi peetakse Ironmani proteiinibatooni spordimaailmas kõige populaarsemaks. Ettevõte tagab, et tema tooted on kvaliteetsed ja tasakaalustatud. Sportlaste veebipõhised arvustused näitavad, et Ironmani batoonid toimivad tõhusalt anaboolsete steroididena ja maitsevad hästi. Kangide koostis on ideaalne lihaste täielikuks arendamiseks, lihasmassi kasvatamiseks ja keha taastamiseks pärast treeningut. Üks enim ostetud on:

• Nimi: Proteiinibatoon.
• Hind: 45 rubla.
• Omadused: koostis sisaldab kollageeni, mis tagab kudede, luude tugevuse, kõhre ja sidemete elastsuse. Soovitatav on võtta liigesevigastuste korral. Järgmine komponent on kontsentreeritud vadakuvalk. See on puhas valk ilma laktoosi, rasvade ja süsivesikuteta, mis muundatakse lihastes kasulikud aminohapped. Muud komponendid: vadakupulber, vitamiin, kookoshelbed, melass, kondiitrirasv, askorbiin- ja sorbiinhape. Energeetiline väärtusüks batoon (35 grammi) - 355 kcal, 48 g süsivesikuid, 11 g rasva, 16 g valku, 1,5 g kollageeni (želatiin).
• Peamised eelised: odav, maitsev, tervislik, erinevaid maitseid (kookospähkel, banaan šokolaadiglasuuris, karamell, mais valges šokolaadis, pähkel glasuuris).
• Miinused: ei leitud.

Maksimaalse kasu saamiseks tuleb Ironmani kange õigesti võtta. Optimaalne on süüa üks päevas tund enne treeningut, kuid suure soovi korral võite seda süüa ka treeningu ajal või pärast seda. Treeninguvabadel päevadel võib batooni süüa igal ajal vahepalana toidukordade vahel. Lihaste saamiseks piisab ühest tükist olulised vitamiinid, aminohapped ja süsivesikud ilma keha liigsete kalorite ja lisanditega koormamata.

Ideaalse valgusuupiste leidmine pole tõesti lihtne – võltsinguid on palju kõrge sisaldus suhkru ja kujuteldava valgusisaldusega. Sportlased on seda juba proovinud ja soovitavad uut toodet - Quest Bar valgubatoon. Arvustused selle kohta on ainult positiivsed ja see on täiesti õigustatud, kui vaatate selle toote kvaliteediomadusi:

• Nimi: Quest Bar.
• Hind: 200 rubla.
• Omadused: Energeetiline väärtus – 200 kcal, 20 g valku, 20 g süsivesikuid, 10 g polüküllastumata rasvu, 17 g kiudaineid. Ettevõtte poolt oma toodetes kasutatud koostisosad: vadaku- ja piimavalgu isolaat, looduslikud lõhna- ja maitseained, sukraloos, erütritool, mandlid, maapähklid, india pähklid, meresool, stevia, kiudained prebiootikumidega.
• Peamised eelised: suhkru-, gluteeni- ja GMO-vaba, kõige laiem valik maitseid tootja kataloogis.
• Miinused: kallis.

Power Pro

POWER PRO kasutab oma toodete valmistamisel ainult kvaliteetseid Euroopa tooraineid: valku “Friesland Campina DMV B.V.”, vitamiinide kompleksid"DSM Toitumisalased tooted Europe LTD." Nende toodete kvaliteeti peetakse parimaks ja see on kinnitatud positiivsed arvustused professionaalid. Power Pro sporditoit küllastab keha toitainetega, kasvatab lihasmassi, normaliseerib ainevahetust ja aitab tõsta sooritust spordis. Kõige populaarsem sporditoidu toode on:

• Nimi: Power Pro valgubatoon.
• Hind: 95 rubla.
• Omadused: toode sisaldab valku (36%), vitamiine, biotiini, letsitiini, foolhape(30 mcg), vadakukontsentraat, isolaat, hüdrolüsaat. Portsjoni kohta: 218,4 kcal, valku 21,6 g, rasvu 5,7 g, süsivesikuid 20,1 g.
• Peamised eelised: suurepärane sisu orav, kõrge kvaliteet toode.
• Miinused: kallis

Herbalife'i tooted on pikka aega võitnud austajate poolehoiu tervislik pilt elu. Kui varem oli rõhk kaalulangetamise kompleksidel, siis nüüd on lisandunud sporditoitumine. Sest tervislikud suupisted Soovitatavad on valgubatoonid, neid on saadaval laias valikus igale maitsele. Abistav teave seda tüüpi toote kohta:

• Nimi: Herbalife valgubatoon.
• Hind: 75 rubla.
• Omadused: toode sisaldab valku (10%), 23 vitamiini ja mineraalainet, piimavalk(20 aminohapet). Portsjoni kohta: 139 kcal, rasva 4 g, süsivesikuid 15 g.
• Miinused: madal valgusisaldus.

Toitesüsteem

Brändireitingute järgi on Saksa ettevõtte Power System tooted saja üheteistkümne hulgas kolmandal kohal. See näitab kõrget usaldust, mis ettevõttel on õnnestunud tänu kvaliteetsetele toodetele võita. Erinevate sporditoitumiste hulgas on Power Systemi valgubatoon eriline koht. Maiasmokkadega inimesed eelistavad seda batooni:

• Nimi: Kõrge valgusisaldusega batoon.
• Hind: 68 - 75 rubla.
• Omadused: toode sisaldab valku (11 g), vitamiine, pantoteenhape, piimavalk, glükoosi- ja fruktoosisiirup, piimašokolaad, kollageen, dekstroos, sool, munavalgepulber, taimne rasv, tokoferool (A-vitamiin), kaltsium-D-pantotenaat, riboflaviin, tiamiin, püridoksiinvesinikkloriid,. Portsjoni kohta (35 g): 135 kcal, rasva 3,5 g, süsivesikuid 15 g.
• Peamised eelised: kvaliteetne toode, madala kalorsusega, ei sisalda GMO-sid.
• Miinused: madal valgusisaldus, taimerasv.

Optimaalne toitumine

Optimum Nutrition on tuntud Ameerika sporditoidubränd. See bränd sisaldab ainult parimaid spordisegusid, toidulisandeid, kokteile, vitamiinikomplekse, valke ja šokolaaditahvleid. Ettevõte toodab kvaliteetseid tooteid, võttes arvesse klientide soove ja tutvustades uuenduslikke toiduaineid. Kogu tehnoloogilise protsessi vältel läbivad kõik toorained ja valmistooted ranged kvaliteeditestid. Saate selles veenduda, kui ostate näiteks Optimum Nutrition valgubatooni:

• Nimi: 100% Whey Crisp Bar.
• Hind: 214 rubla.
• Omadused: toode sisaldab valku (25 - 26 g), vitamiine, topeltkihti šokolaadi, kollageeni, dekstroosi, soola, taimerasva, rauda, ​​kaltsiumi. Portsjoni kohta (70 g): 250 kcal, transrasvad 2,5 g (palmiõli), süsivesikud 34 g, suhkur 7 g.
• Peamised eelised: kvaliteetne toode, kõrge valgusisaldus.
• Miinused: transrasvad.

Kuidas valida valgubatoone

Sporditoitumise valik on väga suur ja õigete valgubatoonide valimine võib osutuda keeruliseks, eriti kuna mõni ei pruugi vastata teie ootustele ja viia isegi kaalutõusuni. Kõigepealt peate otsustama, milleks seda toodet vajate ja millal soovite seda laadida. Seal on seda tüüpi baarid:

1. Teravilja baasil kehakaalu langetamiseks.
2. Madala kalorsusega, mis sisaldab L-karnitiini (ka kehakaalu langetamiseks).
3. Kõrge valgusisaldusega. Kasutatakse lõikamisel lihasmassi kasvatamiseks või kaalu langetamiseks süsivesikutevaba (madala süsivesikute sisaldusega) dieedil.
4. Kõrge süsivesikute sisaldus. Eriline maiuspala neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Sada grammi sisaldab 400 või rohkem kalorit.
5. Teised vähem populaarsed on kaerahelbed, teraviljad-puuviljad ja teised.

Saate osta mistahes maitsega valgubatoone, igasuguse täidisega: puuviljad, pähklid, vanilje ja jogurt, šokolaad, karamell. Nagu iga maius, on see maitsev, kuid peamine on mitte lasta end ära lasta ja järgida soovitatud annust. Olles otsustanud tüübi üle, peate vaatama, kes on tootja, ja pöörama kindlasti tähelepanu:

1. Vitamiinide koostis tootes. Enamik toitaineid peaks pärinema letsitiinist (E-vitamiin). See soodustab rakkude uuenemist ja moodustumist rakkudevaheline ruum. Ülejäänud vitamiinid peaksid olema 1–2% kangi kogumassist.
2. Kalorite arv (kcal) ühes baaris. See on vajalik suupistete kogukalorite sisalduse arvestamiseks päevane ratsioon et vältida liigseid kaloreid.
3. Süsivesikute sisaldus. Tootjad kasutavad peamiselt suhkrut, mis pole enam ihaldusväärne toode. Kui süsivesikud moodustavad 25%, siis on parem seda süüa pärast treeningut. Lisaks ei tohiks osta fruktoosi või alkohoolsesuhkrut sisaldavaid batoone, sest see tekitab kõhugaase.
4. Rasvade, eriti transrasvade olemasolu. Neid saab ära tunda ingliskeelsete sõnade "saturated" ja "trans" järgi. Esimene viitab loomsetele rasvadele ja need on väikestes kogustes täiesti vastuvõetavad. Teine rasv "trans" tähendab taimsete rasvade olemasolu ( palmiõli), mis on väga kahjulikud. Neid lisatakse kompositsioonile säilivusaja pikendamiseks säilitusainena.
5. Parim enne kuupäev. Pole vaja meelde tuletada, et kõikide toiduainete puhul tuleb aegumiskuupäeva kontrollida.

Kui plaanite enne treeningut batooni ära süüa, peaks see sisaldama palju valku ja minimaalselt süsivesikuid. Kui sulle meeldib pärast rasket treeningut end maiustusega premeerida, taasta oma lihased kiired süsivesikud, siis on nendel eesmärkidel parem osta kõrge süsivesikute sisaldusega batoonid, kuid praktiliselt madala rasvasisaldusega. Enne fotopõhisest kataloogist sporditoitumise tellimist lugege professionaalsete sportlaste ülevaateid, vaadake reitinguid ja konsulteerige personaaltreeneriga, kuna kaupluses konsulteerimine võib olla petlik, kuna müüja jaoks on oluline toodet müüa.

Video