Състоянието на липса на достатъчно сън. Хронична липса на сън: какво е това, причини за нарушения на съня при мъжете и жените

Липсата на сън е толкова често срещана в обществото, че се смята за нормална. Това обаче не намалява отрицателно влияниедефицит на сън на човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

• не се проявява веднага ясно, например чрез заспиване на място;
• в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да е трудно да се оцени отвън;
• Често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

• умора;
• разсеяност;
• невнимание;
• проблеми с паметта;
• неспособност за асимилиране на нова информация;
• раздразнителност;
• чести заболявания;
• качване на тегло.

Някои навици и фактори, които показват хронична липса на сън:

• необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
• навикът да настройвате будилника 5-10 минути по-дълго, след като звъни;
• следобед постоянно искам да легна, поне с глава на масата;
• сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
• всичко дразни, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
• през уикендите е лесно да спите до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, когато излизат от дома, по-често се обиждат и не могат да си спомнят коя дата е днес, най-вероятно трябва да помислят за промени в графика си за сън.

Нарушаването на законите, установени в природата, никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последствия

Появата на наднормено тегло

Някои свързват наднорменото тегло и липсата на сън само с формулата „лягайте си по-рано, яжте по-малко“, но това не е всичко. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Това се случва, защото по време на сън се произвежда хормонът лептин, който предизвиква усещане за ситост. как по-малко хораспи, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувството на глад и желанието за т.нар бързи въглехидрати, които се съдържат в сладките. Яденето на сладкиши в големи количествадопринася за затлъстяването и развитието на различни заболявания.

Чести вирусни инфекции

Пълноценният сън е една от основите добър имунитет. Работата е там, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те са по-малко, защитните способности на организма са намалени и инфекциите поемат.

Сърдечно-съдови заболявания

Статистиката показва, че тези, които не спят достатъчно, имат по-висок риск от инсулт, отколкото хората, които спят достатъчно. Това се дължи на две причини:

• недоспиващият човек е раздразнителен и това се отразява изключително зле на състоянието на кръвоносните съдове;
• се появи грешни навицидиети, които повишават нивата на холестерола в кръвта - още една стъпка към инсулт и инфаркт.

Микросън

Почти всички кимаха след безсънна нощ. Това се случва, защото, опитвайки се да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.

Това състояние е само по себе си неприятно, тъй като микросънят не дава усещане за жизненост, но ви изключва от реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.

Синдром на постоянна умора

Събудих се и вече бях уморен. Няма сила и желание да се правят дори прости, познати неща. Този симптом често се проявява заедно с други, като например инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.

Обостряне на хронични заболявания

Изглежда, че няма пряка връзка между съня и заболяванията на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, е необходимо да се борим с болестите и да поддържаме добро състояниене са останали. Ето защо понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или стомаха.

Ускоряване на процеса на стареене

Ако се каже, че човек, който е спал достатъчно, изглежда свеж, тогава тези, които не си почиват достатъчно, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-стари от възрастта си.

Първо, ако тялото надхвърля ресурсите си ден след ден и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. Второ, липсата на сън провокира смущения в хормоналната система и производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Тя става по-отпусната и набръчкана, което не я прави да изглежда по-млада.

Влошаване на двигателната координация

Лишеният от сън човек е на същото ниво като пиян човек по скорост на реакция.

Психологически последствия

раздразнителност

Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се увеличава повече от два пъти. Това означава, че реакцията към всичко около вас става по-болезнена от обикновено.

Докачливост

Тази последица произтича от предишната. Ако липсата на сън стане хронична, тогава навикът да се разстройвате за дреболии може да се превърне в черта на характера.

Апатия

Когато нямате сили, не искате да предприемате нищо, да започвате нови неща или да довършвате стари. Освен това липсата на сън изкривява представата ви за реалността на случващото се и всичко изглежда в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в такова състояние, е да направите нещо.

депресия

Всички тези последствия постепенно се натрупват. Хормонален дисбаланс, раздразнителност, апатия провокират депресия: клинично състояние, с което наистина е трудно да се живее.

Всичко изглежда сиво и безрадостно, дори онези неща, които преди са носили удоволствие, не предизвикват интерес.

Косвени последици от липсата на сън

В допълнение към основните последици от това състояние могат да бъдат идентифицирани косвени последици, произтичащи от тях.

Намалена производителност

Това се случва поради няколко фактора:

• необходими са много усилия за преодоляване на апатията;
• трябва да общувате с колеги, които са досадни;
• Дори най-малките неща изискват повече усилия от обикновено.

Влошаване на отношенията с хората

Когато човек възприема всичко остро и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го изморяват още повече. Дори близките изглеждат непознати.

Аварии и аварии

Липсата на сън сама по себе си не убива, разбира се, освен ако не говорим за дълъг период. Но ако говорим за хронична недостатъчностспи в малки порции, след това вниманието, способността за концентрация и скоростта на реакция намаляват.

Последствията са лесни за прогнозиране: аварии ще дебнат на всяка крачка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая се случват по вина на човек, който не е спал достатъчно.

Трябва да помислите внимателно, преди да пожертвате съня: производителността намалява, отношенията с хората се влошават и рискът от злополука се увеличава.

Гледайте видеоклипа за тези и други опасни последиципостоянна липса на сън:

Как да се справим с хроничната липса на сън?

За да преодолеете липсата на сън, не е достатъчно просто да спите до обяд през уикенда. Трябва да спите редовно и достатъчно. Има няколко стъпки за това:

Разбиране на значението на достатъчното сън

Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Ето защо, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо си струва да ги направите. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да подобрите работния ритъм на живот.

Разбиране какво ви пречи да спите достатъчно

Понякога причините са очевидни: ранно ставане за работа или неспокойно бебе. От друга страна можете да анализирате кои навици крадат време за почивка. Някои хора гледат телевизия дълго време, преди да си легнат, други безкрайно превъртат новините си. в социалните мрежиили кореспондирайте в месинджъри. Понякога липсата на сън възниква поради неудобно място за спане или свръхстимулация.

Отърваване от причината за липсата на сън и намиране на начини за компенсиране на липсата на сън

Определено си струва да се откажете от маловажни задачи в полза на съня. Първо, на сънлива главаМалко вероятно е да ги направите толкова добри, колкото пресните. На второ място, количеството неприятни последицичесто превъзхожда ползите от въпроса.

Ако изглежда, че пет минути в интернет вечерта няма да имат значение, струва си да си припомните колко ценни са тези пет минути сутрин.

Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да помислите за други начини. Някои са изградили навика да спят по време на обедната почивка. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да оцелеят напълно до вечерта.

Неразумно е да се смята, че кафето или др ободряващи напитки- това е решение на проблема. Често те само влошават ситуацията с хронична липса на сън.

Създаване на график за сън

Трябва ясно да определите за себе си кога да си легнете и кога да се събудите. Този режим трябва да се спазва както през делничните дни, така и през почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.

В колко часа трябва да си лягате или да се събуждате, за да се чувствате бодри през деня? Оптимално време и възможна продължителностсънят ще помогне да се изчисли

Може да се наложи да помолите членове на семейството за помощ, така че да ви напомнят кога трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на периода на почивка трябва да поставите телефона си в режим на заспиване.

Последиците от хроничната липса на сън могат да бъдат физически и психологически, те засягат всички области от живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.

Медицинската статистика е неумолима - хроничната липса на сън се среща навсякъде - около 1/3 от руското население страда от това заболяване. Най-лошото е, че малко хора придават значение на това, въпреки че всеки знае, че пълното здраве е невъзможно без качествена почивка.

По време на сън човешкото тяло се отпуска и се изключва от всички проблеми, натрупани през деня. Периодичната липса на сън скоро причинява умора. Това не трябва да се допуска, тъй като честата липса на сън провокира раздразнителност и намаляване както на физическата, така и на интелектуалната ефективност.

Всички знаем, че човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Тази норма обаче не може да бъде еднаква за всички. За някои седем часа са достатъчни, за други 9-10 часа не са достатъчни, за да възстановят загубената сила.

Възрастните хора, бременните жени, децата и болните трябва да спят по-дълго. С една дума, всеки човек може сам да определи колко часа трябва да почива.

1. Острата липса на нощен сън понякога се изразява в стомашно-чревни разстройства - запек или диария, гадене.
2. Силно желание да легнете и да заспите. Въпреки това, поради силна умора, е невъзможно да заспите бързо, дори и при изключителна сънливост.
3. Постоянната липса на сън създава главоболие, .
4. Разсейване на вниманието, липса на концентрация, ниска производителност, изпълнението на ежедневните задължения става невъзможно.
5. Понякога лица, ръце, крака, тъмни кръговепод очите, кожата става бледа.
6. Положителни емоции, добро настроениеотсъства дълго време, но има нервност и раздразнителност.
7. Липсата на сън намалява апетита.
8. Тежките случаи на лишаване от сън се проявяват с халюцинации, замъгляване на съзнанието и лоша координация на движенията.
9. Забавете темпото при липса на сън метаболитни процесикоето води до, въпреки правилна диетахранене.
10. Имунитетът е намален поради хронична липса на сън. Това провокира обостряне на хронични заболявания и появата на други.

Основната причина за постоянната липса на сън е неправилното разпределение на свободното време у дома или на работното място.

Недоспиването на студентите по време на редовните сесии е съвсем разбираемо.

Бедните жени не забелязват как времето лети поради масата на домакинската работа или часове на общуване с приятелките си.

Липсата на сън може да е следствие от някакво сериозно заболяване например, но процентът на такива пациенти е много по-нисък.

Мъжете се посвещават изцяло на работа, вечер могат да помогнат на жена си да се грижи за бебетата - да гладят нещата или да ги почистват. След това са завладени от телевизионни или компютърни игри до късно през нощта.

Можем да перифразираме познатата поговорка „Както се работи, така се яде“ във връзка със съня: „Както се спи, така се работи“. Всеки може да усети колко вярна е тази поговорка от собствен опит.

Ако не сте се наспали добре предишната вечер, всичко в работата излиза извън контрол, мислите в главата ви блуждаят някъде и не ви позволяват да се концентрирате. Съвсем друго нещо се случва с човек, който е спал - той е пълен с енергия и сила, жизненият му потенциал и настроението му са най-високи. За него няма бариери при решаването на всеки проблем.

Липсата на сън през нощта притъпява мисленето. Помислете сами за какво би могъл да си помисли един недоспал пациент? Само за това как да се наспи възможно най-бързо. Концентрацията пада рязко, така че трябва да положите повече усилия за извършване на обичайните действия.

В същото време се допускат много понякога непоправими грешки. Почти невъзможно е да решите или планирате нещо сложни проблеминамирайки се в това състояние. Ако хронично не спите достатъчно, паметта ви отслабва. В крайна сметка се помнят все по-малко и по-малко събития от изминалия ден, а тези, които се запомнят, не се задържат в паметта за дълго.

Липсата на сън, която поражда хронична умора, създава фатално настроение, което насърчава конфронтацията и преодоляването на въображаеми препятствия заобикаляща среда. Невъзможно е да останете в това състояние дълго време - психиката няма да издържи, това ще се случи скоро емоционално разстройствоили ще дойде депресия. Липсата на сън е пряк път към неврозата. Безсънието често става причина за развитието на т.нар.

Някои хора мислят така най-добрата биткас липса на сън - лягайте по-рано от обикновено. Както показва практиката, тази техника не винаги е полезна, тъй като претоварената психика не е в състояние незабавно да се отпусне и преди да заспите, трябва да се въртите в леглото дълго, дълго време.

Други след трудно работна седмицастремете се да спите достатъчно през уикенда. Освен това в сутрешните часове през делничните дни те пият силно кафе, за да намерят весело състояние. Тази мярка не носи пълна почивка.

Всъщност можете да спрете хроничното недоспиване, ако внимателно следвате ежедневието си по следния начин:

Спрете всяка нощ компютърни игриили гледане на телевизия за дълго време.

Спрете да мислите за работни проблеми вечер, за да отпуснете мозъка си и да му дадете спокойна почивка.

Опитайте се да се наспивате добре. Забравете за проблемите си, поверете децата на баба си, отложете всички проекти за по-късно, изключете всички телефони, монитори, телевизори.

Придържайте се към рутина - лягайте и се събуждайте в едни и същи часове. По-добре е да си легнете преди полунощ.

Всеки ден след обяд не пълнете стомаха си с мазни, тежки храни, особено преди лягане. Забравете за енергийните напитки – чай, кафе и др.

Всеки ден увеличавайте физическата активност – повече активни движения, които подобряват кръвоснабдяването на органите и облекчават безсънието.

Доказано е, че добрият секс и яркият оргазъм ви отпускат преди лягане. Тази възможност трябва да се възползва.

Премахнете мигащата електроника и тиктакащите часовници от спалнята, които са много досадни.

Лекарите препоръчват дневен сън на всички болни и бременни жени.

Други мерки, които да ви помогнат да заспите по-бързо и да премахнете лишаването от сън

Вечер пийте топло пълномаслено мляко с добавка на натурален мед.

Правете бавни разходки преди лягане.

Проветрявайте често спалнята, спете на отворен прозорец.

Всякакви физически упражнения могат да се извършват поне два часа преди лягане.

Хората, страдащи от хронично недоспиване, често се оплакват от...

Изводи:Днес научихме какво е хронично лишаване от сън, симптоми и лечение. Не забравяйте, че пълноценният сън е изключително важен за функционирането на централната нервна система. Ако човек може да съществува без храна 2-3 месеца, без вода - до 10 дни, тогава без здрав сън животът на човек може да приключи за 3-4 дни. Борете се с липсата на сън, поддържайте красотата и здравето си за много години напред!

Според учените човешкото тяло се нуждае от 7-8 часа сън през нощта, за да се възстанови. Тази продължителност може да варира в зависимост от индивидуални характеристикитяло, но дълго отсъствие нормален сънима сериозни последици за здравето. Разпознаването на симптомите на хронично недоспиване позволява на лекаря да разработи правилната стратегия за лечение.

Концепцията за хронично лишаване от сън

Ако не можете да спите достатъчно в продължение на няколко дни или седмици, тогава е твърде рано да се каже, че имате хронично лишаване от сън. Разбира се, липсата на сън ще повлияе на състоянието и външния вид на човека, но няма да настъпят катастрофални смущения.

Можете да изпитате напълно последствията от липсата на сън след шест месеца, ако през целия този период страдате от безсъние и времето ви за почивка е ограничено от външни и вътрешни фактори. Проучванията показват, че постоянната липса на сън през нощта води до лошо здраве.

Как се проявява хроничната липса на почивка?

Систематичната липса на възможност за възстановяване на тялото е изпълнена с негативни нарушения. Настъпват увреждания на всички системи и органи. Буквално след няколко дни това ще се отрази във външния вид и тогава цялото тяло ще го почувства напълно.

Симптоми от нервната система

Мозъкът е ръководен органнашето тяло. Всяка вечер, когато сънят го обземе, той активно започва да обработва информацията, получена през деня. По време на нощен сън, активен възстановителни процесив нервната система, ако я лишите от това, последствията няма да отнеме много време.

В рамките на няколко дни липсата на сън ще се прояви със следните признаци:

• Летаргия. Този симптом не позволява на човек да взема бързи и адекватни решения.
• Импулсивност. Това е обратната страна на монетата, когато човек реагира по точно обратния начин. Взема необмислени решения, които водят до сериозни негативни последици.
• раздразнителност. Трудно е да признаете сами, че всичко около вас е досадно, но околните веднага ще го забележат.
• Неспособност за концентрация. Постоянната липса на сън намалява ефективността; човек често се разсейва от странични неща. При работа по сериозни проекти това може да доведе до грешки и проблеми.
• Паметта се влошава. Има осъзнаване, че не можете да запомните основни неща.
• Сънливостта води до тромавост в движенията. Това се дължи на умората на мозъка; малкият мозък, който е отговорен за координацията на движенията, не може да изпълнява адекватно функциите си.
• Ако не давате на тялото дълго време необходимата почивка, тогава той със сигурност ще започне да компенсира този дефицит. Мозъкът периодично просто ще се изключва, това е така нареченият микросън.

внимание! Опасността от липса на сън е, че кимането се изключва, докато шофирате кола или докато работите с сложни механизмиможе да завърши катастрофално за човека и другите.

• депресия Хроничната липса на сън изтощава нервната система. Това води до агресия и раздразнителност. Депресията отстъпва място на пристъпи на гняв и ярост. Юношествотов това отношение най-уязвими. Психиката през този период е нестабилна. Липсата на сън и постоянната умора водят до емоционална депресия, която може да доведе до суицидни мисли.

Статистиката казва, че хроничната липса на сън може да доведе не само до депресия, но и до сериозни психични увреждания, включително лудост.

Изброените симптоми са сериозна причина да се замислим за осигуряване на качествена почивка на тялото.

Отражение на липсата на сън върху външния вид

Всичко, което трябва да направите, е да не спите една нощ и всичко ще се покаже на лицето ви. Казват, че външният вид на човек може да бъде измамен, но не и в този случай. Можете да разпознаете човек с недоспиване по следните признаци:

• Червени очи. Това е първата последица от безсънната нощ.
• бледост кожата.
• Появяват се тъмни кръгове под очите.
• Клепачите стават подути.
• Болезнено външен вид.
• Преумората от хронична липса на сън придава на човек небрежен външен вид.

Ако след лоша нощна почивка спите поне половин час през деня, тогава човекът започва да изглежда по-свеж и отпочинал.

Отговор на други системи на органи към лишаване от сън

След известно време симптомите на липса на сън ще станат забележими във функционирането на всички други органи. Това ще се отрази на благосъстоянието на човек. Ако се наблюдава следните симптоми, тогава можете безопасно да диагностицирате хронична липса на сън, която ще трябва спешно да се лекува:

• В резултат на липсата на почивка имунната система отслабва и способността за борба патогенни вирусии бактерии, и човекът започва да боледува често.
• Отрицателното влияние на недоспиването се отразява и на зрението. Често се случва след няколко безсънни нощи да забележите, че буквите са замъглени и яснотата на изображението намалява.
• Повишаване на артериално налягане. Това проявление обикновено е за хора, страдащи от хипертония и вегетативно-съдова дистония. С VSD съдова системаРаботи с грешки и ако не спите достатъчно през цялото време, ситуацията ще се влоши още повече.
• Човекът започва да наддава на тегло. Изглежда, че спите по-малко, харчите повече енергия, всичко трябва да е обратното. Но няма да можете да отслабнете, като се лишавате от сън; липсата на почивка ви разстройва хормонален баланс, постоянно искате да ядете, което води до наддаване на тегло.
• Синдромът на лишаване от сън е опасен ранно стареенетяло. Чудотворните продукти и маски против стареене няма да помогнат, ако редовно не спите. Хроничното безсъние увеличава производството на кортизол, което води до образуването голямо количествосебум. Негова е вината, че кожата показва признаци на стареене много по-рано.
• След няколко безсънни нощи главоболие със сигурност ще ви притеснява.
• Замайването показва съдови нарушения.
• Работата се влошава храносмилателен тракт, което се проявява с гадене, смущения в изпражненията.
• При постоянна липса на сънстрадат терморегулаторните механизми, което води до втрисане. Телесната температура може да се повиши или да спадне рязко без причина.

Не е шега да лишавате тялото си от пълноценен сън. Сериозните заболявания няма да отнеме много време да се появят. Невземането на навременни мерки ще доведе до необходимостта от продължително лечение.

Причини за хронично лишаване от сън

За да решите какво да правите с продължително безсъние, трябва да разберете причините за нарушението на нощната почивка. Те могат да бъдат напълно различни в зависимост от пола.

Но трябва да се отбележи, че за да се счупят силните и здрав сънможе не само външни фактори, но и вътрешни проблеми.

Причини за липса на сън при жените

Забелязано е, че жените са много по-склонни да страдат от безсъние. Това е свързано с повишена емоционалност и чувствителност. Ето защо на първо място сред жените са психологическите причини за нарушения на съня през нощта, не краткотрайни, а дълготрайни нарушения.

Лекарите включват такива провокиращи фактори като:

• Продължителен стрес. Те могат предимно да повлияят негативно на качеството на съня.
• Конфликти в семейството или на работа.
• Кавга с любим човек.
• Сватбени приготовления.
• Носенето на бебето и очакването на бъдещи раждания.
• Появата на бебе.
• Загуба на близки.
• Смяна на работа или място на пребиваване.

Уязвимата женска психика не може да възприеме всички тези ситуации спокойно, което води до развитие на хронично безсъние.

Какво пречи на мъжете да спят спокойно?

Както външните, така и външните фактори могат да нарушат спокойствието на мъжете. вътрешни фактори. Сред най-често срещаните са:

• Проблеми в работата. Като се има предвид, че за повечето мъже е важно да се реализират в обществото, всички проблеми и неуспехи се възприемат остро и болезнено. Как да се справим с това и да спим нормално?

• Работохолизъм или нормална умора. Често мъжете, особено офис служителите и адвокатите, се връщат у дома и продължават да работят. Цялата вечер минава на бюрото и компютъра. Може ли човек наистина да нарече съня пълен след такова пренапрежение на мозъка?
• Промяна на семейното положение. Мъжете възприемат промените в живота си много болезнено. За тях раждането на дете, бракът или разводът са еднакво стресиращи.
• Бизнес. Хората, които са заети с лични проекти и управляват собствен бизнес, постоянно се тревожат за бъдещето си. Дори когато отидете в спалнята, мозъкът продължава да мисли правилни решенияи целесъобразни ходове.
• Всички знаят, че пиенето и пушенето са вредни, но не подозират, че вредните навици влияят на качеството на съня. Понякога е достатъчно да се отървете от тях, за нощна почивкасе подобри забележимо.

Можете да опитате да премахнете изброените причини, тогава сутринта няма да бъде придружена от усещане за умора и слабост, а от бодрост и добро настроение.

Често срещани причини за нарушения на съня

Има някои фактори, които нарушават съня при всеки, както при възрастни, така и при деца. Те включват:

• Задуха в стаята. Преди лягане винаги трябва да проветрявате стаята, за да увеличите и намалите концентрацията на кислород въглероден двуокис. По време на сън ще се осигури пълноценно клетъчно дишане, което ще подобри качеството на съня.

• Неудобното легло е първото нещо, което може да наруши сладки сънища. Изборът на място за спане трябва да се подхожда внимателно. По-добре е да закупите ортопедични модели, които да ви поддържат, докато спите правилна позициягръбначен стълб.
• Много хора отбелязват, че не могат да спят на необичайно място, например на парти. Дори наличието на тихо и удобно легло не ви помага да спите спокойно.
• Странен шум. Препоръчително е да спите в пълна тишина. Ако членовете на домакинството гледат телевизия в съседната стая, можете да използвате тапи за уши.
• Осветление. В спалнята е по-добре да окачите тъмни и плътни завеси на прозорците, така че ранни зори през лятото, слънчеви лъчине се събуди рано.
• Пиенето на кафе може просто да наруши съня, силен чайили обилна вечеря. След вечерно хранене сутрин може да ви се гади и да се чувствате изтощени.

Ако след елиминирането на всички тези фактори сънят не се подобри, то причината е другаде.

Физиологични причини за нарушения на съня

Ако всички външни фактори са елиминирани и сънят не се подобрява, тогава причината трябва да се търси в болести вътрешни органии физиологични условия. Безсънието може да бъде причинено от:

• апнея. Нощно хърканенарушава съня не само на членовете на домакинството, но и на самия хъркащ. Опасността от такова нарушение е, че може да настъпи краткотрайно спиране на дишането. На следващата сутрин човек се чувства слаб, уморен, вместо бодър.
• Ножно напикаване, което често може да засегне децата. Ако има проблем, трябва да посетите невролог, за да разберете причините и да предпише адекватно лечение.
• Болестите на ставите могат да лишат човек от сън. Нощите стават особено неспокойни, когато времето се промени.
• Високо кръвно налягане. Ако човек страда от хипертония, тогава показанията могат да скочат посред нощ, например поради задуха в стаята, наличието на наднормено тегло.

• Хроничната липса на сън може да е виновна хормонален дисбаланс, което често се наблюдава в женското тяло по време на бременност и менопауза.
• Синдром на неспокойните крака. Може да ви безпокои през нощта, ако присъства захарен диабет, анемия, ставни заболявания. По време на сън човек прави неспокойни движения с краката си и често се събужда.
• Тялото живее според собственото си биологични ритми, ако те бъдат насилствено нарушени, тогава в отговор получаваме безсъние през нощта, а сутрин сънлив погледи лошо настроение. Биоритмите могат да бъдат нарушени от: нощна работа, смяна на часовите зони, развлекателни събития в нощни клубове.
• Възрастните хора и тези със сърдечни патологии могат да бъдат събудени от пристъп на стенокардия.

В медицинските среди хроничното недоспиване е заболяване, което изисква сериозно лечение.

Последици от липсата на сън

Тялото е сложно подредена система, където всичко е взаимосвързано. Нарушенията на едно място със сигурност ще доведат до негативни последици в други системи. Нощен съне необходимо за възстановяване; ако тялото е лишено за дълго време, то принудително ще започне да изисква почивка. Това ще доведе до заспиване направо на работа или, още по-лошо, докато шофирате кола.

• удар;
• затлъстяване;
• загуба на способност за разумно мислене;
• патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• онкологични заболявания;
• хронична депресия;
• отслабване на имунната система.

Във филма е представена интересна информация за опасностите от липсата на сън. Снимките на видеото на екрана ви карат да се замислите за важността на пълноценния и здрав сън.

Народни рецепти за укрепване на съня

Ако имате безсъние, не винаги си струва да тичате до аптеката и да купувате лекарства за подобряване на нощния сън. Може да се използва народни средства, които често се оказват доста ефективни:

• Преди лягане е полезно да вземете успокояваща вана с екстракт от бор. Това ще помогне да се отървете от главоболието и да облекчите напрежението.
• Билковите чайове, например напитка с мента, маточина, риган и лайка, имат успокояващ ефект. Чаша приятна напитка може да предизвика здрав сън.
• При хронични проблемиполезни за приемане витаминни препарати. Те ще имат положителен ефект върху мозъчната функция, ще активират регенерацията на клетките и ще подобрят състоянието на кожата.
• Вземете чаша през нощта топло млякос лъжица мед.

Ако народните средства са безсилни, тогава ще трябва да вземете хапче за подобряване на съня. Но изборът на лекарство трябва да се обсъди с Вашия лекар, за да не се влоши ситуацията.

1. Ако искате да легнете през деня, не трябва да го правите.
2. Борбата със съня в 21:00 може да доведе до безсъние, след като си легнете, така че не се насилвайте да довършите гледането на филма, отваряйки очи насила.
3. Дайте на тялото си физическа активност през деня.
4. Избягвайте обилните вечери и кафето преди лягане.
5. Преди да си легнете, трябва да свалите дневните си дрехи и да облечете удобна пижама.
6. Препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден.
7. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 18-20 градуса.
8. Преди лягане е полезно да направите кратка разходка.

1. Създайте си навик да четете преди лягане, но литературата трябва да е подходяща.
2. Трябва да си лягате преди 12 часа; забелязано е, че сънят преди полунощ е по-качествен.

Липса на почивка, ако се случва от време на време, негативни последициняма да е от полза за тялото. Но системната липса на сън е изпълнена със сериозни усложнения, следователно, ако не можете да се справите сами с проблема, тогава не трябва да отлагате посещението си при лекар. Не забравяйте, че пълноценният и здрав сън е ключът към доброто състояние на тялото и младостта.

При модерен ритъмВ живота пълноценният сън за някои хора се превръща от ежедневен ритуал в непостижима мечта. Постоянно събуждане с будилника и лягане късно през нощтаводят до развитие на хронична депривация на съня. За някои този начин на живот е необходимост, докато други намаляват общата продължителност на съня, за да задоволят хобитата си. И в двата случая липсата на сън е много опасна за здравето и може да доведе до развитие на сериозни заболявания.

Определение

Под хронична липса на сън се разбира състояние, в което човек се намира поради системна липса на сън или лошо качество на почивката. Първо, има намаляване на активността и силна умора. На следващ етапС напредването на болестта се появява постоянна раздразнителност и болезненост. Ако безсънието продължава повече от шест месеца, то се влошава хронични болести, общо състояниездравето се влошава, производителността пада, качеството на живот намалява.

Пренебрегването на проблема за дълъг период от време води до намаляване на имунитета и дисфункция различни системитяло. При първите признаци на хронично недоспиване е необходимо да се открият и отстранят причините за това явление.

причини

Традиционно за основна причина за липсата на сън се смята прекалено многото сън. активно изображениеживот. Всъщност неспособността да се управлява времето води до постоянна умора. Човек се опитва да изпълнява голямо количество работа всеки ден, въпреки че трябва да разпределя задълженията си по дни и да обръща внимание на всички аспекти на живота. В допълнение, липсата на почивка се развива поради редица други причини.

• Болести на нервната система

Превъзбуденото състояние на централната нервна система, в резултат на психологически или физиологични разстройства, води до повишена активност и невъзможност за сън. Дори човек да успее да си легне, почивката му ще бъде повърхностна и некачествена.

• Лошо хранене

Навременен прием подходяща хранаосигурява положително влияниекъм всички системи на тялото. Ако вечерята е по-късно от 4 часа преди лягане и съдържа трудносмилаеми храни, няма да е лесно да заспите. Ситуацията се влошава от факта, че в много домове е обичайно всяко хранене да се измива с чай или кафе, съдържащи голямо количество кофеин, което напълно „прогонва“ съня.

• Детски синдром

Вероятно всеки родител поне веднъж е забелязвал повреда в биологичния часовник на детето през деня повишена сънливостпречи активни игри, а през нощта бебето трудно заспива. Същото може да се случи и с възрастен.

• Лоши навици

Консумация на алкохол, наркотични веществаи пушенето имат стимулиращ ефект върху нервната система. Поради това сънят не идва дълго време. Въпреки че има случаи, когато в състояние на силно алкохолно опиянение човек бързо заспива, сънят му е повърхностен и накъсан.

• Дискомфорт

Това може да бъде причинено от неправилен микроклимат, някои заболявания, липса на пространство, неудобно легло и други причини. Всичко това се отразява негативно на скоростта на заспиване и качеството на почивката.

Тоест има много причини за развитието на липсата на сън. Борбата с болестта задължително включва откриване и премахване на източника лош сън, а не само лечение на симптоми.

Характеристики на липсата на сън при представители на различни полове

Причините за нарушение на съня при мъжете и жените обикновено са различни, както и механизмът на самото заболяване. Представителките на нежния пол са по-податливи емоционално, така че недоспиването им често е свързано с някакъв вид психологически проблеми. Обикновено това заболяване се характеризира с продължителен курс и сложно лечение.

Мъжете страдат от липса на сън най-често поради външни проблеми, например трудности в работата или внезапни промени в живота. Интересното е, че когато в дома се появи дете, обикновено бащата е този, който развива лишаване от сън. Майката скоро емоционално се откъсва от трудностите, свързани с бебето, и приспособява ежедневието си към рутината на детето.

Симптоми

• Признаците за липса на сън са очевидни

Липсата на сън причинява зачервяване очни ябълки, подуване на клепачите, сини кръговепод очите. Болезнената бледност и небрежният вид са сигурни спътници на липсата на сън.

• От страна на нервната система

Човек се нуждае от пълноценна почивка, тъй като в дълбоката фаза се възстановяват всички системи на тялото, включително нервната. Ако качеството на съня е ниско, бавната реакция скоро ще се усети, повишена раздразнителност, импулсивни действия, агресия.

• Други симптоми

Един от първите признаци на органна недостатъчност стомашно-чревния тракт– гадене от липса на сън, което се появява още на 2-3-ия ден на липса на почивка. Освен това имунитетът намалява, зрението се влошава и хронични болести. Повече от 80% от пациентите с недостатъчен сън изпитват неконтролирано наддаване на тегло и преждевременно стареене.

Ако се открият някакви симптоми, трябва да започнете самолечениеили се консултирайте с лекар.

Психологически последствия

От психологическа гледна точка небрежният външен вид и постоянната сънливост не са най-лошите последици от липсата на сън. Когато настъпят разрушителни промени в човешката нервна система, мозъкът страда. Кръвообращението във фронталната кора се влошава значително, което води до такива негативни реакцииКак:

• Загуба на краткотрайна памет;
• Неспособност за логично мислене;
• Чести световъртежи;
• Намалена концентрация.

При продължителна липса на сън, сериозно психични разстройства, което води до развитие на депресия, неврози и пристъпи на агресия. Лекарите съветват такива пациенти домашно лечение, отказ от управление на автомобил и изпълнение на професионални задължения, свързани с трудна или опасна работа.

Физиологични последствия

При липса на почивка тялото е подложено на силен стрес, което причинява хормонален дисбаланс. В крайна сметка това води до наднормено тегло. Интересното е, че килограмите се отлагат, въпреки че човек се чувства зле от недоспиване.

Парадоксът се обяснява просто - тъй като тялото работи с бавни темпове, усвояването на глюкозата намалява. В същото време повишеното производство на хормона на глада ви принуждава често да консумирате висококалорични храни. В резултат на това излишната енергия отива в мастните депа.

Поради постоянен стрес, налягането в кръвоносни съдове. Патологиите на сърдечно-съдовата система се развиват бавно, но не се проявяват до критичен момент. В зоната повишена опасностИма хипертоници, тъй като при тях вероятността да получат инсулт е много по-висока, отколкото при хипотониците или хората с нормално кръвно налягане.

Нарушаването на нормалния кръвен поток води до постоянен световъртежи дори припадък поради кислороден и глюкозен глад. Телесната температура се повишава от липсата на сън, така че човек бърка липсата на почивка с развиваща се настинкаили грип и започва неправилно лечение, което само влошава ситуацията.

IN медицинска практикаима доказателства, че ако човек изобщо не спи, след 7-10 дни ще преживее смърт. Разбира се, рискът от смъртност при системна липса на сън е по-нисък, отколкото при пълна липса на сън, но все пак надвишава нормална стойностс 300%.

Лечение

Ако лишаването от сън току-що е започнало да се развива, тогава не е необходимо да посещавате лекар, тъй като болестта е много лечима. За това е достатъчно:

• Нормализирайте ежедневието си;
• Прекарвайте повече време на въздух, за да обогатите тялото с кислород;
• Направете мястото си за спане удобно;
• Премахнете дневната дрямка;
• Отказвам лоши навиции да преминете към здравословен начин на живот.

Но ако симптомите на заболяването се появяват постоянно, трябва да разберете как да лекувате хроничната липса на сън. Най-добре е да се свържете с вашия първичен лекар. След лабораторно изследване, той ще изясни спецификата на заболяването и ще може да пренасочи към повече квалифициран специалистпо този въпрос. Ако искате да ускорите процеса, можете незабавно да си уговорите среща с невролог, тъй като в повечето случаи той помага да се справите с нарушенията на съня.

Експертите идентифицират няколко метода за борба с лишаването от сън:

• лекарства

Те могат да бъдат представени от леки хипнотици или мощни транквиланти, които се предписват в зависимост от нивото на сложност на заболяването. Лекарствата се предписват, ако в основата на заболяването е нервно разстройство, емоционална или психологическа нестабилност.

• Народни средства

IN трудни случаисе използват като спомагателно, а в прости случаи - като основно средство за лечение. Бани с релаксиращи билки и леки седативни чайове могат да нормализират фазите на съня и да подобрят качеството на почивката.

• Масаж

Налага се при силно стягане на мускулния корсет, особено в областта на врата и раменете. Курсът на лечение ще ви позволи да облекчите излишния стрес и да се отпуснете. Най-добре е тази процедура да се извършва непосредствено преди лягане или няколко часа преди него.

Всякакви лекарствена терапиявключва интегриран подход, което включва нормализиране на дневния режим и поддържане на хигиена на съня. Без тези компоненти всичко допълнителни меркиняма да донесе резултат.

Възможни усложнения

Много хора не осъзнават, че липсата на сън води до здравословни проблеми. Ефектите от липсата на сън върху тялото могат да бъдат различни.

• Намалена потентност при мъжете

Хормоналният дисбаланс води до намаляване на производството на тестостерон с приблизително 15%, което се отразява негативно на сексуалната функция и качество интимен живот. Естествено, това води до още по-големи психологически проблеми.

• Чести боледувания

Общото намаляване на имунитета прави тялото незащитено срещу вируси и бактерии. В резултат на това човек започва да боледува често. Ако липсата на сън е свързана с проблеми на работното място, тогава трябва да запомните, че постоянният отпуск по болест едва ли ще има положително въздействие върху кариерата ви.

• Намалено зрение

Пренапрежение оптичен нервводи до подуване. Вътречерепно наляганенараства, наблюдават се деструктивни процеси в съдовете, което води до значителна загуба на зрителна острота.

• Диабет

Проблемите с функционирането на стомашно-чревния тракт и усвояването на глюкозата увеличават риска от развитие на диабет. Особено предпазливи трябва да бъдат хората с предразположеност към заболяването.

• Скъсена продължителност на живота

Статистиката показва, че хората, нормализирали ежедневието си, живеят, като правило, по-дълги лицас безсъние. В същото време дори хапчетата за сън не помагат за удължаване на живота.

• Онкологични заболявания

По време на сън тялото активно произвежда мелатонин, което потиска производството ракови клеткив определени органи. Липсата на подходяща почивка води до намалено производство на мелатонин и повишен риск от развитие на рак.

Това е най чести усложнениякоито се диагностицират при пациенти с хронична липса на сън. Познаването на опасностите от липсата на сън може да помогне за предотвратяване на развитието на патологични процесии подобрете качеството си на живот, като следвате стриктно правилна рутинаден.

Здравословният сън най-добре ще ви помогне да скриете признаците на недоспиване по лицето си. За да го подобрите, лекарите съветват:

• Временно въведете дневна почивка от 1-1,5 часа в ежедневието си;
• Спрете да използвате електронно оборудване 1,5-2 часа преди лягане вечер.

Систематичните упражнения също ще помогнат за подобряване на качеството на съня ви. физически упражнения, поддържане на оптимален вътрешен микроклимат, достатъчно кислород и след правилното хранене. Всички тези мерки ще помогнат да се предотврати развитието на лишаване от сън или да се излекува. начална фаза, за да се изключи сериозни усложненияи обратно високо качествоживот.

Гледайте видео: Хронична умора | Голям скок

Съдържанието на статията:

Хронична липса на съне състояние, което се развива, когато човек спи малко или лошо за дълго време. Придружава се от намалена активност, постоянна умора и нервност, както и други неприятни симптоми. Струва си да се отбележи, че причините за липсата на сън не винаги се крият в прекалено натоварения ритъм на живот, който оставя много малко време за сън. Често проблемът се крие в определени физиологични и/или психологически аномалии. Ето защо е толкова важно, ако изпитвате симптоми на хронична липса на сън, своевременно да установите причината и да се подобрите. здравословен режим, тъй като последствията от постоянната липса на сън могат да причинят огромна вреда на тялото.

Основните причини за хронична липса на сън и умора

В повечето случаи причината за хроничната липса на сън е, разбира се, неправилният график на съня. Голямото количество работа, домакинските задължения, необходимостта да се отделя време за развитие, свободно време и личен живот водят до факта, че остава много малко време за сън. Тази причина за недоспиване обаче далеч не е единствената и не е най-опасната.

Нека да разгледаме други причини за хронична липса на сън:

• Болести на нервната система. При проблеми с нервната система, причинени от физиологични и/или психологически разстройства, мозъчната активност обикновено се забавя, но редица центрове, напротив, характеризират повишена активност. Това състояние води, наред с други неща, до ниско качествосънят е много неспокоен и е придружен от чести и внезапни събуждания. В този случай, дори ако човек посвещава 8-10 часа на сън, той все още се чувства уморен и сънлив.
• Лошо хранене. Правилна вечеряопределя не само здравето на храносмилателната система, но и качеството на съня. Първо, разбира се, не можете просто да преяждате, в противен случай тежестта в стомаха ви ще попречи на съня. На второ място, трябва да избягвате храни, които съдържат кофеин преди лягане, и това включва не само напитки като чай, кафе и какао, но също така, например, шоколад и много други.
• Детски синдром. Това е нарушение на съня, причинено от смущение в телесния часовник. В този случай човек се чувства много сънлив през деня, но през нощта му е трудно да заспи.
• Наличие на лоши навици. Ако пушите и/или пиете преди лягане, това, както и качеството на вашата вечеря, може да повлияе на способността ви да заспите и да се насладите на спокоен, дълбок сън.
• Дискомфорт. Друга причина, която често причинява липса на сън, е дискомфортът, причинен от една или друга причина. Може би съпругът ви хърка или страдате от някакво заболяване, придружено със сърбеж и/или болка. Разбира се, заспиването при такива условия е много трудно и качеството на съня също ще пострада.

Симптоми на хронично лишаване от сън

1. Лошо настроение, депресия. На първо място, липсата на сън ще се отрази на емоционалното ви състояние. Освен това, колкото по-дълъг период от време ви липсва сън, толкова по-лоши ще бъдат неговите разстройства. Първоначално може само да страдате лошо настроениесутрин, след това ще се простира през целия ден, плавно преминавайки в постоянна раздразнителност, нервност и депресия.
2. Разсеяност. Разстройството на вниманието е друг основен симптом на лишаване от сън. Отново всичко започва с невинни грешки и колебания и завършва с пълна невъзможност за концентрация. Има постоянно разсеяност, бавна реакция и мозъчна дейност. IN критични ситуацииМоже да се появи объркване, загуба на пространство и време и дори халюцинации.
3. Главоболие. Друга характерна черта на хроничното недоспиване е хроничното главоболие и мигрена, които много трудно се облекчават дори с помощта на силни лекарства.
4. Умора. Разбира се, вие също ще се чувствате постоянни физическа умора- сънливост, вечното желание да седнете или дори по-добре да легнете - верни спътници на липсата на сън.
5. Влошаване на здравето. Първият човек, който страда от постоянна липса на сън, ще бъде сърдечно-съдовата системаи имунна. Ето защо, когато не спите достатъчно, кръвното ви налягане може да се повиши, а настинките стават по-чест „гост“. В допълнение, кожата също ще страда: кръгове под очите, подпухналост, бледа кожа - типични симптомилипса на сън.

Както можете да видите, постоянно недоспиващите хора буквално се разпадат, което прави хроничното недоспиване много коварен проблем. Човекът изглежда зле и се чувства зле както физически, така и психически, постоянно е разсеян, работи по-зле и се справя по-зле с всякакви други задължения. Ето защо е толкова важно да се установи причината за липсата на сън навреме и да се създаде рутина. В крайна сметка всички тези симптоми са само началото, в дългосроченХроничната липса на сън води до много по-опасни смущения във функционирането на организма.

Как да се справим с хроничната липса на сън

Мерките за борба с постоянната липса на сън, както в случая на всяко друго заболяване, са разделени на различни категории: липсата на сън може да бъде елиминирана с помощта на традиционна и традиционна медицина, а също така ще помогне за подобряване на съня правилен режимден и създаване на специални условия за нощна почивка.

Използване на лекарства

В тези ситуации обикновено се предписват хапчета за сън със седативен ефект, а ето най-популярните от тях:

• Мелаксен. Лекарството регулира циклите сън-бодърстване и е вид хормон на съня. Приемът му предизвиква сънливост и има лек успокояващ ефект. Основното предимство на продукта е, че той се счита за терапевтичен, т.е хубав сънможе да се изчисли дори след спиране на употребата му. Също така е важно да се отбележи, че лекарството не предизвиква сънливост през деня, не влияе върху концентрацията и вниманието. Противопоказанията включват: висока цена, индивидуална непоносимост, възможно е и развитие на периферен оток.
• Донормил. По същество това антихистамин, но не се използва за лечение на алергии, а за лечение на безсъние. Предимства: предизвиква силна сънливост, действа бързо. Недостатъци: сънливост през деня, сухота в устата, трудно събуждане. Освен това е забранено за хора, страдащи от заболявания дихателната системаи бъбреците.
• Novopassit. Широко известен седатив, който успокоява нервната система в по-голяма степен, отколкото стимулира сънливостта. Предписва се, когато проблемът със заспиването е причинен от тревожни мисли. Предимствата на лекарството са неговият бърз ефект и липсата на необходимост от продължителна употреба; дори една доза има изключително благоприятен ефект върху нервната система. Недостатъци: сънливост през деня, чувство на депресия при предозиране.
• Фитоседан. Мек успокоително, представлява билкова колекциянай-добрите успокояващи билки - маточина, мащерка, риган, сладка детелина и др. Лекарството не само помага в борбата с безсънието, но и има благоприятен ефектНа храносмилателната система. Но по време на бременност и кърмене употребата му е забранена.
• Персен-форте. Комплексно лекарство - успокоява и има хипнотичен ефект. Няма сериозни противопоказания, но не е по-различен бърз ефект. Струва си да се има предвид, че когато продължителна употребаможе да причини запек.

Забележка! Въпреки че повечето от тези лекарства могат да бъдат закупени без рецепта, никога не ги предписвайте сами. Запомнете: само компетентен лекар може да предпише правилното лечение, което не само ще реши проблема, но и няма да причини вреда.

Народни средства срещу хронична липса на сън

1. Билкови настойки. Приемане на успокояващи отвари вечерно време- чудесен начин да заспите по-бързо. Перфектни са запарките от мента, риган, глог и шипки. Можете да използвате едно лекарство или комбинация от тях. Отварата се приготвя приблизително в следните пропорции - супена лъжица билки на чаша вряла вода, трябва да се влеят 5-10 минути.
2. Fitovanny. Билкова отвараМожете да го приемате не само вътрешно, но и да правите вани с него. Риганът, розмаринът, пелинът и липата са най-подходящи за това. В този случай схемата и пропорциите са следните: 100 грама билки се заливат с 3 литра вода, настояват се 30-40 минути и отварата се излива в топла вана. Препоръчително е да го приемате не повече от 20 минути.
3. Билкова възглавница. Ако миришете на успокояващите билки през цялата нощ, ще спите спокойно. IN в такъв случайПо-добре е да използвате специални ароматизирани възглавници. Разбира се, можете да направите това сами, но най-важното е да не прекалявате, миризмата не трябва да е твърде силна, а само леко забележима.

Масаж и упражнения срещу хронично недоспиване

За масаж на лицето загрейте кожата лица светлис поглаждащи движения, както при измиване на лицето, след това разтрийте точката над моста на носа и след това преминете към веждите и слепоочията - внимателно масажирайте всички области отдолу нагоре.

Сега да преминем към шията – с нежни движения отгоре надолу я масажирайте от нивото на областта зад ушната мида до ключицата.

Има и специални упражнения за релаксация, които са чудесни за съчетаване с масаж. Ето един от тях: поемете въздух и стиснете ръцете си в юмрук, като ги напрегнете, докато раменни стави, издишайте и отпуснете мускулите си. Повторете упражнението 15-20 пъти - наблюдавайте вдишванията и издишванията, те трябва да са възможно най-дълбоки.

Тези процедури работят чудесно и със сигурност ще ви помогнат да заспите, особено когато са комбинирани, но за да се отървете веднъж завинаги от проблема с лишаването от сън, вие също трябва да създадете здравословна рутина.

Правилна дневна рутина

Трябва обаче да разберете, че този подход много бързо ще покаже своята непоследователност. Всеки ден ще ставате по-малко ефективни и по-раздразнителни. И рано или късно ще разберете, че сънят трябва да се третира като отговорност, толкова важна, колкото и работата. Единствената беда е, че това съзнание обикновено идва, когато липсата му вече е довела до определени негативни и дори необратими последици. Ние предлагаме да се установи режим, без да се чака такова тъжно развитие на събитията.

Какви стъпки трябва да предприема? Най-малко следното:

• Планирайте деня си. Вземете си правило да си лягате по едно и също време всеки ден и да имате време да свършите цялата си работа преди час Х. Много скоро ще разберете какво ви краде от ценните минути и от какво трябва да се откажете, за да бъдете като възможно най-продуктивни и в същото време спите достатъчно.
• Не си лягайте по-късно от 00:00 часа. Има такова нещо като стойността на съня. Колкото по-близо са стрелките на часовника до отметката „нула“, толкова по-малка е тя. Ето защо, ако заспите в осем вечерта и се събудите в четири сутринта, тялото ви ще бъде много по-отпочинало, отколкото ако заспите в полунощ и се събудите в осем сутринта.
• Проветрете спалнята. Сънят е по-добър в хладна стая. По-добре е да се покриете с по-топло одеяло, но дръжте „мозъка“ си студен. Идеалната температура за сън е 18 градуса.
• Вечеряйте здравословно. Избягвайте продукти, съдържащи кофеин, както и преяждането като цяло. Също така избягвайте алкохола преди лягане. Някои хора твърдят, че ако пият, заспиват по-добре - това е вярно, но качеството на почивката намалява.
• Създайте среда на мир. Преди да си легнете, не забравяйте да изключите рутера и да поставите телефона си в самолетен режим (или да го изключите напълно). Каквото и да се говори, технологичното лъчение има определен ефект върху нас и въпреки че учените все още не са стигнали до извода какво е то, едва ли има благоприятен ефект върху съня.
• Спете на тъмно. Колкото по-малко светлина, толкова по-добро е качеството на съня - друго интересно правило, чието спазване ще ви помогне да спите по-добре.

Последици от хроничната липса на сън

Какви са опасностите от хроничната липса на сън? Като минимум следните последствия:

1. Сърдечно-съдовата система ще стане нестабилна - само си представете, вероятността от инсулт се увеличава 4 пъти при редовна липса на сън и това е доказан факт;
2. Функционирането на стомашно-чревния тракт ще бъде нарушено;
3. Вероятността от развитие на захарен диабет ще се увеличи;
4. Имунитетът ще намалее;
5. Ще има хормонален дисбаланс, водещ до намаляване на либидото;
6. Ставите ще страдат - съществува висок риск от развитие на заболявания на крехкостта на ставите, включително остеопороза.
7. Вероятността от развитие на рак ще се удвои.

Как да се справите с хроничната липса на сън – вижте видеото: