Постен ден на ябълки, колко можете да загубите. Ден на гладуване на ябълки: правила и меню. Много интересен постен ден с ябълки, канела и мед

Текст: Олга Ким

Диетолозите отдавна предупреждават, че строгите диети са изключително вредни за организма. Може да постигнете резултати, но тялото ще бъде „разбито“ от небалансирана диета и възстановяването му ще изисква много повече усилия, отколкото при диета. Повечето ефективна загуба на теглои в същото време - отлично средство за детокс, според тях са гладни днина ябълки.

Защо ябълки?

Диетолозите съветват поне веднъж седмично да се провежда един вид мини детоксикираща диета, например чрез ден на гладуване на ябълки. Тези, които знаят смисълав методите за отслабване знаят от първа ръка за ползите и ефектите от този вид прочистване на тялото. Освен това има доста разновидности на такива дни.

Ябълките са изненадващо здравословни и едни от най-добрите налични продукти. Има много варианти за ябълкова диета! Ябълките съдържат цяла съкровищница полезни веществаи витамини. По-специално, ябълките съдържат витамини B, E, PP, E, както и минераликато калий, желязо, манган, каротин, пектини, калций и др. В допълнение, ябълките от всякакъв сорт съдържат необходими за тялотоантиоксиданти, които не само устояват на стареенето на клетките, но и предпазват белите дробове от вредната екология и тютюнев дим. Ябълките помагат за укрепване на имунната система, а полифенолите и флавоноидите се борят с туморите. Ябълките помагат за нормализиране на чревната функция и възстановяване на микрофлората в нея.

Ябълково детокс дневно гладно меню

Класическият ябълков гладен ден включва само две съставки – ябълки и негазирана минерална вода. Най-добре е да изберете ябълки, които не са сладки. Трябва да ядете 2 кг ябълки на ден и да разделите консумацията им на 6 равни части, които трябва да се ядат на редовни интервали. Освен това трябва да консумирате поне 2 литра на ден минерална водабез газове, може да се замени със зелен чай, но без захар и ако нямате ниско кръвно, тъй като зеленият чай е противопоказен. След всяко хранене, състоящо се от ябълки, трябва да изпиете 1 чаша вода или зелен чай.

Можете също така да прекарате ден на гладно на ябълки, като ядете печени плодове. Приготвянето на печени ябълки е доста просто. Разрежете всеки плод на две половини, като премахнете семките и добавете няколко капки натурален меди поръсете с канела. Получава се пълноценно, вкусно и леко сладникаво ястие, с което можете да разнообразите ябълковия постен ден. Ако решите да прекарате деня на гладуване на печени ябълки, трябва да ги ядете на всеки два часа.

Ако ви се струва твърде трудно да седите един ден само на ябълки, опитайте да прекарате един ден на гладно на ябълки и нискомаслено извара. Този постен ден се счита за един от най-леките и се препоръчва дори на бременни жени. За целия ден ще са ви необходими килограм ябълки и 600 г извара. Що се отнася до напитките, те са практически неограничени, не се препоръчват само тези, които съдържат кофеин. Ден на гладуване на ябълки и кефир също се счита за много често срещан. Запасете се с 1 кг ябълки и средномаслен кефир, достатъчно е 2,5%.

Някои хора използват лаксативи, за да постигнат максимални резултати. Като такъв е най-добре да се използва билкови смеси. Диетолозите препоръчват дните на гладуване да се провеждат не повече от 6 пъти месечно, тъй като така или иначе всяка промяна в обичайната диета е стрес за тялото.

Постен ден на ябълки се счита не само за най-много ефективен начиндетоксикация и загуба на тегло, но и отлична профилактика на хипертония, атеросклероза и възстановяване на метаболизма. Опитайте да проверите тази теория!

Строгите диети често са неефективни и водят до лошо здраве. Затова много диетолози препоръчват да се използват дни на гладно вместо диети. Един от най-известните и полезни е денят на гладуване на ябълки.

Ежедневната консумация на ябълки ще обогати тялото ви с полезни вещества, които енергизират и стимулират централната нервна система. Диетолозите съветват ябълките да се ядат с кората, тъй като тя съдържа пектинови фибри.

Именно той има способността да пречиства черния дроб от излишния холестерол, а също така помага в борбата с чест запек. А ако страдате от диария, тогава плодът трябва да се обели и да се яде на празен стомах.

Освен това , ябълките са богати на витамини А и С. Витамините от група С укрепват кръвоносни съдовев организма и имат благоприятен ефект върху имунната система. Интересен факте, че пет ябълкови семена съдържат дневната нужда от йод за организма.

Това е почти седем пъти повече, отколкото в бананите. Но не трябва да прекалявате със семената, тъй като те съдържат киселина. Достатъчно е да ядете 5 семена на ден. Редовна употребаТези плодове помагат за предотвратяване на атеросклероза (процесът на разрушаване на мозъчните клетки).

При захарен диабетби било полезно да се включи в ежедневна диетапечени ябълки. Яденето им ще помогне на тялото да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Използват се и като отличен козметичен продукт.

С помощта на тези плодове можете да омекотите загрубялата кожа на ръцете. За да направите това, просто избършете ръцете си с парче ябълка, а за да избелите потъмнялата кожа, натъркайте проблемните зони с кората.

Според диетолозите дните на гладно са ключът към почувствате по-добреИ вечна младост. И извършването им върху ябълки ще помогне за намаляване на риска от образуване на ракови клетки.

Кои ябълки да изберете за разтоварване

След като сте решили да прекарате ден на гладно на базата на ябълки, възниква въпросът: „Кои сортове ябълки са най-полезни?“ В зависимост от периода на зреене ябълките се делят на зимни и летни сортове. Летните включват:

1. Боровинка;
2. Мелба;
3. Китайски;

Периодът на зреене на тези сортове е от юли до август. Много са сладки, но се развалят бързо и като цяло не издържат дълго. Затова се използват за компоти и конфитюри.

Зимните сортове, напротив, се съхраняват и запазват перфектно вкусови качестваи набор от витамини и микроелементи. Поради това те могат да се използват по-често в дните на гладуване. Зимните сортове включват:

1. Орлик;
2. Первинка.

Трябва да изберете ябълки, които са здрави и еластични на допир. При никакви обстоятелства не трябва да имат кафяви петна. Дайте предпочитание на малки или средни плодове. В крайна сметка големите плодове често са презрели.

Как да прекараме правилно деня на гладно

За да прекарате един гладен ден на ябълки, ще ви трябват около 2 кг пресни плодове. Домашните плодове са най-добри, защото не са третирани с химикали и не съдържат нитрати.

Следващата стъпка е да разделите менюто на 5-6 порции. Между всяко хранене трябва да минават около 2-3 часа. Трябва да ядете на малки порции.

Основното нещо е да не забравяте, че трябва да пиете около 1,5 литра вода на ден.

Това ще помогне за по-бързото отстраняване на токсините от тялото. Освен това можете да пиете зелен чай и кафе (но без захар). За тези, които не могат да ядат само ябълки цял ден, има по-щадящи гладни дни за отслабване.

Не е необходимо да правите гладни дни само с пресни плодове. Можете например да ги изпечете. За това трябва остър ножразрез вътрешна частябълка, съдържаща сърцевината.

Останалите семена може да се изгребват с лъжица, като се остави само пулпата. Вътре се добавят мед и канела. След това ги поставете във фурната на 180 градуса и печете ябълките за около половин час. Плодът трябва да има деликатен кехлибарен цвят.

Има няколко възможности за прекарване на ден на гладно на печени ябълки:

1. Яжте тези ябълки на всеки 2,5 часа по време на гладен ден. Може да се комбинира само с неподсладена вода;
2. С всяка печена ябълка можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или неподсладено кисело мляко;
3. Можете да добавите няколко лъжици извара към печена ябълка и чаша кефир.

Постен ден на печени ябълки е много по-лесен за хора със стомашно-чревни проблеми. В крайна сметка печените плодове вече нямат тази киселинност и лесно се усвояват от стомаха.

Също така такова сладко ястие има добър ефект върху сърдечно-съдовата система.

С извара

За тези хора, за които денят на гладуване само на ябълки е доста трудно начинание, предлагаме да добавите нискомаслено извара към плодовете. Това е един от най-простите варианти за ден на гладно.

Подходящ е и за бременни. За всеки ден ще ви трябват около 600 грама извара. Можете да пиете чиста вода, пресни соковеи т.н. Просто трябва да стоите далеч от кофеинови напитки.

С кефир

Следващият вариант за ден на гладно ви позволява да консумирате само ябълки и кефир на ден. Тази опция не изисква готвене, лесно достъпна и много питателна. За един ден ще ви трябват около 2 литра 1% кефир и около 2 кг ябълки.

Също така трябва да пиете вода, поне 1,5-2 литра на ден. Ако имате проблеми с червата или стомаха, трябва да ядете печени ябълки.

С елда

Друг популярен вид ден на гладно е на ябълки и елда.

Варената елда не е необходимо да се осолява или добавя захар, масло или други подправки. За един ден ще ви трябват около 800-900 грама елда и 3-4 ябълки.

По-добре е да ги ядете в интервалите между храненията на елда. Така тялото ще чувства по-малко глад. Спазвайте режима на пиене.

Ябълки със сок

Самият сок е по-малко здравословен от пресни плодове. Но заедно с ябълки това е страхотна комбинация за един постен ден. Трябва да пиете 250 mg сок на всеки 2-3 часа и да ядете по една ябълка. Трябва да пиете сок за последен път в 20 часа.

Със зелен чай

Консумацията на зелен чай се добавя към дневното меню на гладно, тъй като подобрява метаболизма, притъпява глада и насища тялото с различни микроелементи. Както и в предишните опции, трябва да вземете дневна нормаябълки - 1,5 кг. Но освен това не трябва да забравяте и водата.

С моркови

Комбинацията от два плода ще осигури голям запас от витамини, енергия и сила за целия ден. В същото време за всяко хранене трябва да отделите 1 ябълка и 150-200 грама настъргани пресни моркови. Могат да се използват и за приготвяне страхотна салатас добавка на мед или лимонов сок.

С овесени ядки

Овесените ядки са богати на различни микроелементи и подобряват метаболитни процесив организма. Те помагат за намаляване на холестерола и нормализиране на нивата на кръвната захар.

За готвене овесена кашаимате нужда от около 1 чаша зърнени храни. Разделете дневното меню на гладно на 4-5 хранения. Ябълките могат да се консумират с овесена каша или между храненията.

Колко можете да спестите?

Доста е проблематично да се каже колко килограма ще загуби тялото ви от гладен ден на ябълки. В крайна сметка всеки се адаптира по различен начин към промените в диетата.

Средно всички предложени опции за ден на гладно на ябълки ще ви помогнат да се отървете от около 200 грама мазнини, което е минус 1 килограм на скалата.

Основното предимство на деня на гладуване е възможността да прочистите тялото си от токсини. Освен това намалете сантиметрите на талията и корема.

Възможно ли е да прекарате ден на гладно на ябълки по време на бременност?

По време на бременност в повечето случаи лекарите не препоръчват дни на гладно. Но понякога е позволено. В случаите, когато бременността протича без проблеми и усложнения. Предписват се и дни на гладно, когато:

• силни колебания в кръвното налягане;
• подуване, което пречи на ходенето и причинява дискомфорт;
• смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система;
• задух при ходене.

Не се препоръчва да вземате такива решения сами. Струва си да се консултирате с Вашия лекар.

По време на деня на гладно съдържанието на калории в храната трябва да бъде най-малко 1500 калории. За да не причинявате болезнени усещанияи подуване на корема, трябва да дъвчете добре плодовете и да ядете на малки порции. На следващия ден диетата също трябва да бъде щадяща. Не забравяйте да пиете дневна нормавода.

Има ли противопоказания

Дните на гладно на базата на ябълки са доста ефективно средство за защитав борбата с излишните килограми и изчистване на тялото от токсини. Но наред с предимствата има и незначителни недостатъци.

Според лекарите дните на гладно са практически същите като моно диетата. Трябва да подходите към процеса на промяна на вашата диета с цялата отговорност. Трябва внимателно и правилно да се подготвите за деня на гладуване, за да излезете от него по-късно без усложнения, като същевременно запазите получените резултати.

Разбира се, гладните дни имат противопоказания за някои стомашно-чревни заболявания. Ето защо, ако имате подобни проблеми, тогава първо се консултирайте с вашия лекар или диетолог.

Много момичета, постигнали стройна фигура по един или друг начин красива фигура, искат да поддържат тегло, без да полагат много усилия.

Редовните дни на гладно на ябълки ще ви помогнат да поддържате фигурата си във форма. перфектно състояние.

Ден на гладуване на ябълки: ползи

Ползите за организма от разтоварването с ябълки са очевидни. Тези плодове са истинско хранилище на вещества, полезни за тялото: витамини, минерали. Въпреки ниско съдържание на калории– средно 47 kcal на 100 грама, ябълките засищат и доставят на организма необходимите за работа елементи. В допълнение, поради високото съдържание на пектин, той почиства от отпадъци и токсини и се отървава от проблемите, свързани с храносмилането.

Не всеки може да го издържи постоянни натоварванияпод формата на изтощителни диети, непрекъснати физически упражнения, все пак е дългосрочен стрес. В резултат на това възникват сривове и омразните килограми и сантиметри се връщат. Дните на гладуване се издържат много по-лесно - и това е тяхното несъмнено предимство. Освен това с течение на времето тялото се включва и „изисква“ леки, не претоварени дни.

Въпреки факта, че загубата на тегло по време на разтоварване става много бавно, без резки скокове, те помагат не само да се отървете от стреса без стрес за тялото наднормено тегло, но и за поддържане на постигнатите резултати.

На много хора им е трудно да издържат ден на гладно на ябълки в първите етапи. След това можете първо да опитате по-нежни, смесени опции. И след като тялото се адаптира към „почивните“ дни, въведете по-строги правила.

Ден на гладуване на ябълки: основни правила

Стриктното спазване на прости правила ще направи резултата от разтоварването по-ефективен, не ги пренебрегвайте:

Изберете определени гладни дни от седмицата, един или два. Придържайте се към тях постоянно.

Преди ден на гладно не яжте мазни храни, солена храна, изключете алкохола. Желателно е вечерята да е лека, но в същото време пълна: парче месо, зеленчукова яхнияили риба и зърнени храни.

Не забравяйте да ядете на празен стомах сутрин в деня на гладуването. растително маслооколо чаена лъжичка, това ще разпръсне жлъчката.

Не яжте дневната си доза на един или два пъти; разделете я на пет до седем хранения.

Пийте най-малко 2,5 литра течност без захар: чайове, отвари, вода.

Изберете дни, в които не се налага да натоварвате тялото си нито психически, нито физически. Ако работата се пада в деня, който сте определили, можете по изключение да преместите деня на гладуване в друг ден от седмицата.

Наспи се. Лягайте си рано вечер преди разтоварване, трябва да си починете добре.

Не консумирайте алкохол, брашно или брашно на следващия ден. Вредни храни.

Не прекарвайте дните на гладуване на ябълки, ако сте настинали, болни или приемате такива лекарства. Също така трябва да избягвате разтоварването по време на менструация.

Ден на гладуване на ябълки: избор на плодове

За разтоварване са подходящи неподсладени, зелени сортове ябълки: баба, семеренко. Зелената кора показва, че плодът съдържа голям бройпектин. При рязане на ябълка месото трябва бързо да потъмнее, което показва страхотно съдържаниежлеза.

Изберете вашите плодове малък размер, въз основа на необходимия брой килограми на ден. В зависимост от опцията за разтоварване е допустима консумация от 3 до 6-8 броя на ден.

Ден на гладуване на ябълки: опции

Има много варианти за разтоварване, не е нужно цял ден да ядете само ябълки. Да се дни като тозиАко не се отегчавате, можете да разнообразите диетата си, като заменяте едно меню с друго всяка седмица. Например, тази седмица можете да се насладите на пресни ябълки, следващата седмица на печени ябълки, след това комбинирайте ябълков сок с кефир или извара.

Също така на начални етапиМожете да замените една от техниките на ябълката с почти всяка пресен зеленчук: краставица, домат, морков или сто грама каша от елда.

Класически, строг вариант. Менюто не е разнообразно, диетата включва само ябълки и течност. През деня ще трябва да изядете два килограма сладки и кисели ябълки от правилния сорт, като разделите цялото количество на няколко хранения. При всяко хранене пийте най-малко 250 ml течност: негазирана минерална вода, зелен чай, вода, билкови отвари, шипки.

Нежен вариант: ябълки и кефир.По-лесно е да се извърши тази опция за разтоварване: на ден ви е позволено да ядете от 1,5 до 2 килограма неподсладени зелени ябълки и да изпиете един литър нискомаслен кефир. Също така на този ден трябва да пиете поне един и половина литра течност. Кефирът и ябълките могат да се консумират както поотделно, така и заедно, например като направите смути. Тази опция за разтоварване често се препоръчва от гинеколозите за бременни жени, страдащи от токсикоза. ранни стадиибременност и подуване в по-късните етапи.

Вариант с ябълкова извара.Постен ден на ябълки и извара е добър за бременни жени и тези, които се съветват да следят теглото си. Можете да ядете килограм ябълки на ден подходящ сорти 300-400 грама 3-5% извара във всякаква форма: прясна или печена, заедно или поотделно. Разделете цялото количество храна на 5-7 хранения. При печене не добавяйте други храни. Препоръчително е да ядете извара през първата половина на деня, за вечеря е препоръчително да ядете ябълка. Не забравяйте за воден балансв тялото: от 2 литра течност на ден.

Разтоварване на ябълка и ориз. На този ден трябва да приготвите оризова каша сутрин от 100 грама зърнени храни във вода без захар, за вкус можете да добавите малко варена тиква и един килограм ябълки. Оризова кашаРазделете на три хранения, между тях яжте ябълки. Пийте негазирана минерална вода, билкови отвари, чай поне 2-2,5 литра на ден.

Разтоварване на ябълков сок.Диетолозите препоръчват този вариант като терапевтичен вариант. Прясно изстискан ябълков сокима благоприятен ефект върху работата стомашно-чревния тракт, прочиства жлъчния мехур и черния дроб. През целия ден можете да пиете само пресен ябълков сок. Изпийте чаша от напитката на гладно, след което пийте по 200-250 мл сок на всеки два часа. Последната чаша трябва да се изпие в 19-20 часа. Консумацията на други продукти, различни от вода, е забранена. За да сте сигурни, че изтичането на жлъчка след такова разтоварване е безболезнено, вземете топла вана вечер.

Ден на гладуване на ябълки: резултати

Не всеки от първите дни на гладуване с ябълки носи осезаеми резултати. Някои отслабват от 100 до 500 грама, а други изобщо не са доволни от кантара. Резултати ще има, но гладните дни на ябълки са работа за в бъдеще. Само редовността ще даде видим ефект. С течение на времето фигурата ще стане по-тънка и тялото ще се пречисти. В същото време няма да страдате от изтощителен глад и невъзможност да ядете желаните храни в други дни.

Но се увлечете гладни дниНа ябълки не си струва. По-добре е да ги изпълнявате не повече от два пъти седмично, ако сте сигурни, че нямате стомашни проблеми. По принцип четири пъти месечно е достатъчно за поддържане и почистване. При нормално тегло, ще сте сигурни, че парче торта, изядено на празника, няма да се отрази на фигурата ви и наднормено теглотяло, имате гарантиран резултат от 1,5-2,5 килограма на месец.

Има няколко противопоказания: повишена киселинност, чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания, непоносимост към продукта.

Ако обичате плодове и смятате да проведете някоя от мини-гладните стачки, опитайте гладен ден на ябълки, който се понася лесно и има добра ефективност. Тези плодове са всесезонни, което означава, че се предлагат за продажба. през цялата година. Те са много евтини, обичани от всички, а по отношение на съдържанието на витамини и аминокиселини малцина могат да се сравнят с тях. Отличен вкус със минимално количествокалории - отлични характеристикида се превърне в основен продукт за бърза загуба на тегло.

Ефективност

Като организирате ден на гладно с ябълки, вие задействате различни процеси в тялото, които в крайна сметка се оказват много важни за отслабването:

• храносмилането се подобрява;
• ензимите понижават холестерола;
• отпадъците и токсините се отстраняват;
• метаболизмът се активира;
• апетитът се потиска поради ниския гликемичен индекс на основния продукт - тялото изразходва много енергия за обработка на фибри.

В същото време вашите мастни резерви ще останат с вас. Първо, те нямат свойството да ги разделят или изгарят. Второ, това са твърде отнемащи време процеси, за които трябва да се организират цели диети. Но резултатите дори от обикновен ден на гладно ще ви зарадват. Спазвайки стриктна диета, можете да свалите около 1 кг или дори повече. Колкото по-високо е съдържанието на калории дневна дажба- толкова по-малко тегло ще отслабнете.

Имайте предвид!Искате да извлечете от ябълки максимална полза? Не ги белете преди консумация, защото кората съдържа повече от половината фибри.

Ако искате правилно да организирате дните на гладно с ябълки, следвайте съветите на експертите. Но не забравяйте да слушате собствените си чувства.

1. По-добре е да вземете зелени сортове - те съдържат повече хранителни вещества и по-малко захар.
2. Не трябва да организирате такива дни, ако имате язва, склонност към алергични реакции, проблеми с жлъчния мехур или стомашни заболявания.
3. Класическа схема за отслабване: можете да ядете по 1 средно голяма ябълка на закуска, обяд и вечеря.
4. Ако подобна гладна стачка ви се струва непоносима, изберете по-щадящ вариант, допълвайки основния продукт с други диетични продукти. Но помнете: колкото по-питателна и изобилна е диетата, толкова по-малко ефективна ще бъде тя.
5. Трябва да пиете поне 2 литра вода през целия ден.
6. Физическата активност е сведена до минимум. Приемлива е само вечерна разходка.

Непоносимо чувство на глад и странични ефектиможе да ви попречи да оцелеете в такъв ден на гладуване. Затова бъдете подготвени за тях и се научете да ги побеждавате. Можете да потиснете апетита си, като пазарувате с приятелките си или отидете в парка с децата си, или отидете на среща с любимия човек (с изключение на събиранията в кафене).

А неприятни проявидните на гладно винаги могат да бъдат сведени до минимум: главата ви се върти - внимавайте дихателни упражнения, прилошава ви - добавете стръкче мента към чаша вода и др. Намерете изход - умейте да преодолявате препятствията!

Научете как да излезете правилно от такава мини-диета. На следващия ден не се препоръчва да се отдадете на мазни и пържени храни, а размерът на консумираните порции трябва да бъде минимален. В същото време продължете да ядете ябълки, но всеки път намалявайте количеството им. Колкото по-плавен е преходът от нискокалорична диета към редовна, толкова по-малко стрес ще изпита тялото – толкова по-добре ще се почувствате и толкова по-дълго ще запазите постигнатите резултати.

Това е интересно.Една четвърт от обема на ябълката, поради порестата й структура, е... въздух.

Настроики

Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните варианти за дни на гладно с ябълки. Те включват допълване на основния продукт със спомагателни, за да се заглуши чувството на глад и да продължи до края.

• С кефир

Постните ястия с ябълки (трябва да са с ниско съдържание на мазнини или 1%) се извършват предимно за нормализиране на храносмилането. Това ще бъде особено полезно в следпразничния период, когато проблемите започват не само с наднормено тегло, но и от работата на стомаха.

1. Нежен вариант. Яжте 1,5 кг плодове на ден и пийте 1,5 литра кефир.
2. В строга версия се препоръчва значително намаляване на тези обеми: 3 ябълки (в основните хранения) и 3 чаши кефир (в интервалите между тях)

Резултат: можете да отслабнете с 1 кг или повече на ден, ако спазвате строг режим.

• С извара

Ден на гладуване на ябълки и извара (трябва да е с ниско съдържание на мазнини) се организира предимно от тези, които искат да ограничат приема на въглехидрати.

Схема: 300 грама извара (по 100 грама за всяко основно хранене) и 500 грама плодове, които можете да ядете отделно по всяко време, когато гладувате, или можете да добавите парченца към изварената маса.

Резултат: минус 500-700 гр.

• С елда

Програмата с ябълки и елда (задушени вечерта) е организирана за висококачествени и дълбоко почистванетялото от отпадъци и токсини.

1. Запарете чаша елда за една нощ със същото количество вряща вода. Оставете в термоса до сутринта.
2. Покълнете живо зърно от елда и използвайте зелена зърнена култура, като я задушите на пара според предишната рецепта. Ще бъде много по-питателна и по-здравословна.

Схема: Полученото количество елда (виж рецептите) се разпределя на 5-6 равни порции и се изяжда през целия ден. Допълва се с 3-4 плода, които ще потиснат глада в интервалите между основните хранения.

Резултат: загубите могат да достигнат до 800 g.

• На печени ябълкио

Постни дни на печени ябълки (приготвени по специална рецепта) се препоръчват за хора с повишена стомашна киселинност, които могат да реагират негативно на пресните плодове. IN в такъв случайсмекчава се агресивното действие на органичните киселини. Това ястие има много по-малко противопоказания.

Отстранете сърцевината от силни, зрели плодове. Тъй като ястието е предназначено за диета, не добавяме захар, мед или ядки - всичко това ще увеличи калоричното съдържание на продукта. Но нискомасленото кисело мляко или извара са доста подходящи като пълнеж. Не е нужно да запълвате средата с нищо.

Плодовете се поставят върху тава за печене и се поставят във фурната за половин час при 180-200 °C.

Схема: На всеки 2 часа се изяжда по 1 печена ябълка.

Резултат: минус 500 гр.

• На водата

1. Твърди: 3 плода + 2 литра вода.
2. Лек: 1 кг от основния продукт + 2 литра вода.

Резултат: минус 1-1,5 кг при строг хранителен план и минус 800 грама при редовна диета.

И тук няма никаква тайна. Ако в продължение на много години прекарвате гладен ден два пъти седмично и правите това редовно и постоянно, телесното ви тегло винаги ще има тенденция към нормалното. При диетите всичко е по-сложно: по правило повечето хора се „подлагат“ на някаква диета 1-3 пъти годишно, но след като я приключат, преминават към редовна диета и наднормено теглоте често се връщат и дори с „наддаване“ - много жени, които имат „опит в отслабването“, знаят това много добре.

Има много известни рецепти за гладни дни, както и диети, но една от най-полезните, ефективни и безопасни опциидиетолозите и други специалисти смятат ябълките за постен ден.

Ползите от гладните дни на ябълки

Няма нужда да говорим много за ползите и хранителната стойност на ябълките, но си струва да припомним защо повечето диетолози ги смятат за една от най-добрите „разтоварващи“ храни.

Веществата, съдържащи се в ябълките - фруктоза и пектини, помагат на черния дроб по-активно да преработва мазнините и в "ябълковите" дни тялото може да ги разгради и изведе съвсем спокойно, без болезнено чувство на глад. Въпреки че ябълките не са богати на калории, те доставят на тялото много енергия, а също така забавят храносмилането, което ви позволява да поддържате усещането за ситост по-дълго.

Тъй като ябълките имат добър слабителен ефект, те значително подобряват работата на стомашно-чревния тракт и метаболитните процеси. Ако прекарвате редовно дните на гладуване върху тях, килограмите натрупани токсини постепенно ще бъдат изведени от тялото - за съжаление, наистина има много от тях в нашите черва и кръвоносни съдове. Фибрите, съдържащи се в ябълките, подобряват условията на живот здрава микрофлора, а витамините и минералите насърчават подмладяването на клетките - удължаваме младостта.

Освен това, яденето на ябълки помага да се отървете от много хронични заболявания: облекчава хипертония и атеросклероза, в жлъчен мехуркамъните се разтварят и дори най-упоритият запек изчезва без следа. Така че, като прекарвате „ябълкови“ дни и включвате ябълки в диетата си всеки ден - поне 1-2 парчета - можете значително да подобрите не само фигурата си, но и здравето си. Много експерти препоръчват дни на гладно на ябълки, когато хронични болестибъбреците, черния дроб, сърцето, ставите и мускулите.

Отзивите за разтоварване на ябълки най-често отбелязват липсата на недостатъци, но някои хора наистина искат да ядат: в този случай е по-добре да изберете комбинирани опции - ябълка-кефир или ябълка-извара. В първия случай: 1 литър кефир и 1-1,5 кг ябълки, във втория - 1 кг ябълки и 600 г нискомаслено извара - гладът ще се усеща по-малко.

Понякога казват така честа употребаЯденето на ябълки причинява проблеми със зъбите - киселината изтънява емайла - и със стомаха, но тези проблеми лесно се решават. След ябълките просто трябва да измиете зъбите си, да дъвчете дъвка или поне да изплакнете устата си; ако ви боли коремът, изберете сладки ябълки или ги изпечете, така че грубите влакна да не дразнят лигавицата. Хранителна стойностпечените ябълки имат същото, а след топлинна обработка количеството на пектин в тях се увеличава: това е полезно при запек, дисбактериоза и дори след прекарани операции. Отстранете сърцевината на пресните ябълки, поставете ги във форма или в тава за печене, налейте малко вода и поставете в не много гореща фурна за 20 минути.

Ябълковата диета е толкова безопасна, че се препоръчва дори при гастрит, пептична язваи други стомашно-чревни проблеми - разбира се, не по време на периода на обостряне; В тези случаи е необходима консултация с лекар.

Снимка: дни на гладно на ябълки

Опции за гладни дни на ябълки

Така че, когато здрав стомах най-простият вариантден на гладно: яжте 1,5-2 кг сладки и кисели ябълки на ден и пийте 2 литра негазирана минерална вода. Но си струва да се подготвите за деня на гладно, за да го направите възможно най-ефективен и удобен. За съжаление, мнозина смятат разтоварването за вид мъчение и са склонни да „ядат предварително“: това е неприемливо, тъй като тялото няма да трябва да почива и да се очиства, а ще трябва да се отърве от сериозните последици от преяждането.

В деня преди разтоварването диетата трябва да е лека. За закуска – чай и сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и ябълка; 2-ра закуска - салата от всякакви плодове (зеленчуци); вечеря - зеленчукова салата, пилешка супа (зеленчукова), прясно изцеден сок; следобедна закуска - нискомаслен кефир (кисело мляко); вечеря - задушени (на пара) зеленчуци, чай или сок.

Ябълките се разделят на 5-6 порции и се ядат по удобен начин: например можете да ги настържете. Ако печете ябълки, трябва да ги претеглите сурови: печените плодове са по-леки от суровите.

На какво да обърнете внимание

Ябълковите семки са полезни, но малки количества: Ако изядете 2 кг ябълки със семки, може да изпитате стомашно разстройство или гадене.

Ярки и красиви ябълки без никакви повреди не трябва да се ядат с кората: най-вероятно те са били обработени химикализа защита от вредители и гниене. Кората на плода, за разлика от пулпата, може да натрупа тези вещества, но във всеки случай е по-добре да се опитате да купите по-екологичен продукт - дори ако съдържа червеи.

Трябва да пиете вода - поне 1,5 литра, но вместо нея можете да пиете слаб билков или зелен чай.

По-добре е да не планирате особено важни срещи и задачи за този ден, но също така не е необходимо да отлагате разтоварването за уикенда. Напълно възможно е да ядете ябълки (макар и само сурови) на работа, на всеки 3 часа: основното е, че няма тежко натоварване и има нормална тоалетна - ябълките в комбинация с вода имат както диуретик, така и леко слабително ефект.

Снимка: дни на гладно на ябълки

„Ябълковите“ дни не дават бързи и забележими резултати: по правило теглото намалява бавно, но не се връща. Всъщност това е голям плюс: тялото не изпитва шок от резки промени, метаболитните процеси се променят постепенно и кожата не увисва - това не може да се каже за „спешна загуба на тегло“.

Резултати от гладните дни на ябълки

За един ден на гладно можете да се отървете завинаги от 400-500 грама наднормено тегло, но тук всичко е индивидуално: някои успяват лесно да свалят цял ​​килограм, докато други успяват да свалят само 150-200 грама. Постепенно фигурата става по-тънка и в същото време не е нужно да „седите“ на екстремни диети или да се отказвате от любимите си храни, но при условие, че в общи днихраненето ще бъде нормално, здравословно и балансирано.

Повечето диетолози препоръчват дните на гладуване да се ядат не повече от веднъж седмично, но други смятат, че 5-6 дни в месеца е оптималното количество. Ако не сте податливи на стомашни неразположения, можете да разтоварвате с ябълки два пъти седмично, но трябва внимателно да следите състоянието си. Когато е възможно, в деня на гладуване е добре да отидете на сауна или баня или поне да вземете гореща ванавечер: това ще помогне на тялото по-добре да се „справи“ с елиминирането на токсините.

За да запазите резултата, на следващия ден след разтоварването трябва да избягвате храни, богати на въглехидрати, но нискомаслените протеини ще ви бъдат полезни: млечни продукти, яйца, растителни протеини - бобови растения, ядки, семена; постно месо и риба.

Има много малко противопоказания: непоносимост към ябълки и заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците в острия стадий.