Часов график на човешкото тяло. Какво се случва в тялото ни? Циркадни биологични ритми: когато органите работят най-добре

Биоритми на човешки органи по часовник, или биологични ритми- Това е "вътрешният часовник" на човека. Те определят кога даден орган работи активно и кога си почива. Биоритмите реагират на природните явления - работата на органите зависи от това дали е ден или нощ, какъв е сезонът на годината и какъв е лунният ден. Общо са известни около 300 биологични ритми, по които работи човешкото тяло.

Основните видове биоритъм: как да ги изчислим

Тези видове са присъщи на всички хора без изключение. Един цикъл е разделен на 2 части: активна (първа половина) и декадентска (втора). През първата половина е по-добре да използвате максимално силите си, да вървите упорито напред, през втората половина да почивате колкото е възможно повече, а в последните 3-4 дни от цикъла е по-добре да намалите активността до минимум. Тоест, в първата част на физическия цикъл, например, трябва да работите повече, да спортувате и т.н.

Има 3 основни вида биологични ритми:

• Физически (един цикъл – 23 дни);
• Интелектуален (цикъл – 33 дни);
• Емоционален (цикъл – 28 дни).

Изчисляването на всеки цикъл е много просто. От общия брой години живот изваждаме високосните години (всяка четвърта) и умножаваме резултата по 365. Количество високосни годиникоито попадат през периода от живота ви, умножете по 366. Добавете получените числа - това е обща сумадните, които си живял.

За да изчислите конкретен цикъл, трябва да разделите този брой дни на броя дни от цикъла, посочени по-горе. Полученото число ще има остатък - този остатък е денят от цикъла, който се пада на днешната дата.

Точното познаване на вашите биоритми носи много ползи. С него можете да използвате най-ефективно силните си страни и способности - например, по-добре е да напишете дипломна работа в активна фазаинтелектуален цикъл, забавлението и ходенето по срещи е на върха на емоционалната активност, а работата е в първата половина на физическия цикъл.

Циркадни биологични ритми: когато органите работят най-добре

Работни часове вътрешни органиЧовешкият живот варира: всеки орган има свои собствени периоди на активност и спад през деня. Нека да ги разгледаме.

• Сърцето е най-активно между 11 и 13 часа. През този период кръвното налягане най-често се повишава.
• Стомахът работи най-много от 7 до 9 сутринта. Ето защо е важно да закусите обилно - стомахът ще усвои всичко възможно най-добре и ще отнеме всички възможни ползи от храната.
• Белите дробове работят от 3 до 5 сутринта. Стаята трябва да се проветри добре преди лягане, за да се улесни работата им.
• Черният дроб е най-продуктивен от един до три сутринта. Ето защо не се препоръчва да се пуши и пие алкохол през нощта, тъй като това ще затрудни тялото да елиминира токсините.
• Времето на най-голям емоционален подем е от 00.00 до 01.00 часа. Това е времето, когато много хора обичат да работят. креативни хора. Но от 2 до 4 сутринта емоционалните и интелектуалните ресурси са на нула.
• Пикова работа тънко черво- от един до три следобед. Затова следобед сте изкушени да се отпуснете.

Как да съставим план за деня, като се ръководим от биоритмите

Ако прекарате деня, както тялото ви изисква, ще получите неговата благодарност - уелнес, повишена производителност. Ето график, при който тялото ще работи ефективно.

Струва си да се отбележи, че всеки човек е индивидуален, вашият личен вътрешен часовник може леко да се различава от общата концепция. Струва си да се опитате да живеете според графика, представен по-долу, и с течение на времето да го коригирате според вашите нужди, като се вслушвате в изискванията на вашето тяло.

1. Сън - от 23.00 до 5.00-7.00 часа. До един часа сутринта тялото си почива, набира сили, укрепва имунната система и активно произвежда серотонин. От 01.00 часа черният дроб започва да работи, всички натрупани отпадъци се отстраняват интензивно. След това се свързват белите дробове и дебелото черво. Сънят през нощта ще позволи на тялото ви да си почине и да се пречисти колкото е възможно повече, така че да се събудите, чувствайки се добре.
2. Правилното прекарване на сутринта също е важно. От 7 до 9 сутринта – закусвайте, от 9 до 11 – работете, защото през този период се активират панкреасът и далакът, което дава енергия. Но от 11 до 1 е по-добре да си починете - работата може да повлияе негативно на сърцето, което е активно по това време.
3. Денят също е разделен на няколко етапа. Трябва да обядвате около 13 часа, за да помогнете на тънките си черва. След обяд до 3 часа следобед трябва да се върши лека работа или да се разходите, защото... Тялото е заето с храносмилането. Също така по това време всяко лекарство ще работи по-активно. След това следва период на мозъчна активност - до 17.00 часа посвещаваме време на учене и интелектуална работа. След това трябва да дадете на тялото си раздвижване, като например упражнения, за да помогнете на бъбреците си да работят. Вечеряме и преди 19.00 часа, за да не претоварваме тялото с храна по-късно.
4. Вечерта трябва да бъде посветена на почивка, както и на контакти с хора. До 21 часа можете да се разходите с приятели, да посетите театър или кино - това ще подпомогне работата на мозъка и кръвоносната система, която се обостря по това време. Също към 20.00 часа започва да се подобрява психическо състояние, така че това време трябва да прекарате със семейството, за да укрепите психиката си и да се отпуснете. От 9 до 11 тялото се подготвя за сън, всички органи се забавят. Струва си да отделите време в този момент водни процедури, йога, медитация, други спокойни дейности. При мъжете по това време се активира само простатната жлеза (биоритмите на органите на човека зависят отчасти от неговия пол).

Пет забележителни факта за биологичните ритми

• Има клон на науката, който изучава биоритмите - хронобиология.
• Вътрешните часовници присъстват не само при хората, но и при животните и растенията.
• Спортуването не само укрепва тялото физически, но също така насърчава по-ясен ритъм на органите, което помага да живеете, като слушате тялото.
• Медитацията и йога едновременно насърчават разбирането на изискванията собствено тяло, и създаване на биоритъмна система.
• Постоянното нарушаване на естествения ритъм на тялото и нередовността водят до депресия и други здравословни проблеми.

В този свят с неговите задръствания, работа по строг график и нарушен режим на сън, не е лесно да разберете от какво точно се нуждае вашето тяло. Но ако отделите време да разберете тялото си и да се вслушате в неговия ритъм, то ще ви се отблагодари напълно. Вътрешните биоритми на вътрешните органи на тялото са важен фактор, влияещ върху качеството на живот.

Човешкият биологичен часовник: не всеки знае за съществуването му . Но напразно! Болестите се лекуват ефективно само според биологичния часовник. И като се храните според техния ритъм, няма да се налага да се подлагате на изтощителни диети. Вашето тегло и здраве ще бъдат идеални. Прочетете статията и си помогнете!
Всичко в света живее в определен ритъм, в определено време. Интензивността на ритмичните процеси се променя постоянно: достига максимум, след това се стреми към минимум и отново се увеличава. Нашето тяло работи на същия принцип. Някои органи са максимално активни, докато други по това време са в покой.

Човешки биологичен часовник. Таблица на активността на човешките органи

Орган Активен (време) Неактивен (време)
Светлина от 3 до 5 сутринта от 15 до 17
Дебелото черво от 5 до 7 сутринта от 17 до 19
Стомах от 7 до 9 сутринта от 19 до 21
Далак, панкреас от 9 до 11 от 21 до 23 часа
Сърце от 11 до 13 от 23 до 1 сутринта
Тънко черво 13 до 15 1 до 3 сутринта
Пикочен мехур 15 до 17 3 до 5 сутринта
Бъбреци от 17 до 19 от 5 до 7 сутринта
Диапазон на нагревателя от 21 до 23 от 9 до 11
Жлъчен мехур от 23 до 1 сутринта от 11 до 13
Черен дроб от 1 до 3 нощувки от 13 до 15 дни

От 3 до 5 сутринта – Белите дробове работят усилено. Следователно това най-доброто времеза джогинг или свирене на духов инструмент.

От 5 до 7 сутринта трябва да започнете активен живот . По това време активността на дебелото черво е максимална и е препоръчително да се изпразни, за да се избегне запек и отравяне на тялото с изпражнения.

От 7 до 9 сутринта активността на стомаха се повишава. Необходимо е да закусвате, за да не страдате по-късно от стомашни язви и гастрит.

За да сте винаги енергични и стройни трябва голямо вниманиеобърнете внимание на състава на закуската. Не количеството храна, а качеството на продуктите и наличието на полезни минералии витамини.

Може да бъде течна каша, омлет, но винаги с различни здравословни, натурални зеленчуци или плодове.

Температурата на храната също е важна. Всяка храна или напитка трябва да е топла. Горещата храна предизвиква спазми на панкреаса и стомаха. Студената храна изисква допълнителен разход на енергия.

От 19 до 21 часа има нулева стомашна активност. Ето защо не се препоръчва да ядете по това време, за да не натрупате излишни килограми. И не натоварвайте слабото сърце в този момент.

Моля, обърнете внимание, че сърдечната дейност се извършва само от 11 до 13 часа.
По това време трябва да имате максимална работа и активност. Сърцето активно изпомпва кръв, която пренася хранителните вещества, получени по време на закуска, до всички човешки органи. Ето защо закуската е от съществено значение. Кръвоносната система не трябва да работи на празен ход.

От 13 до 15 часа активността на тънките черва се повишава. Сортира храната на компоненти. Полезните се абсорбират в тялото, а излишните, ненужните се изпращат в дебелото черво.

От 19 до 21 часа се засилва дейността на всички хормонални жлези - ендокринни, мозъчни, панкреасни.

От 21 до 23 часа – тройният нагревател е активен. Можете да хапнете малко. За лесно поддържане на хормонални и нервна система.

От 23 до 1 сутринта – максимална активност на жлъчния мехур. По-добре е да не ядете, за да не накамените тялото си.
Както виждате, знаейки Биологичният часовник вашето тяло и като живеете според тях, няма да придобиете ненужни болести или излишни килограми. И ще живеете здрави, красиви, щастливи и дълго. ОТНОСНО правилен режимден и ефективно лечениезаболявания, базирани на биологичния часовник, вижте видеото.

Въглехидратите (алкохол, захар,...) вечер, когато панкреасът "спи", ускоряват биологичния часовник на тялото, съкращавайки живота ни!!!

Работата на човешките вътрешни органи по часове

Нашите предци са знаели, че всички хора, животни и растения имат способността да усещат времето или, както се казва сега, усещали са своя биологичен часовник и са живели в съответствие с биологичния си ритъм. Смяната на сезоните, лунните цикли, деня и нощта са пряко свързани с тези часовници.
IN през деняпреобладават в тялото ни метаболитни процесинасочени към извличане на енергия от натрупаните хранителни вещества. През нощта енергията, изразходвана през деня, се попълва, процесите на регенерация се активират, настъпва възстановяване на тъканите и вътрешните органи се „ремонтират“.

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

Сърце, черен дроб, бели дробове, бъбреци - всички органи живеят и работят почасово, всеки има свой пик на активност и период на възстановяване. И ако, например, принудите стомаха да работи в 21:00 часа, когато „дневният режим“ предвижда почивка, киселинността на стомашния сок се повишава с една трета над нормата, което води до развитие на стомашно-чревни патологии и обостряне на пептични язви. Нощните упражнения също са противопоказани за сърцето: недостатъчност в дневна активностклетките на сърдечния мускул са изпълнени с хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност.

График на тялото почасово от 4:00 до 22:00 часа

04:00 — Надбъбречната кора е първата, която се „събужда“: от 4 часа сутринта тя започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система. Най-активният, кортизолът, повишава нивото на глюкозата в кръвта, както и кръвното налягане, което тонизира кръвоносните съдове и ускорява сърдечния ритъм - така тялото се подготвя за предстоящия ежедневен стрес. Има изостряне на слуха: най-малкият шум - и се събуждаме. В този час язвената болест често напомня за себе си, а при пациенти с астма се появяват пристъпи. Кръвното налягане през този период е ниско, мозъкът е слабо кръвоснабден - този час се нарича още фатален, от 4 до 5 часа сутринта често умират болни хора.
Настъпва разделяне и настъпва най-активното обновяване най-голямото числоклетки. Хормоните на клетъчния растеж се произвеждат активно. Кожата се обновява активно.

IN енергиен план : от 3 до 5 часа
Меридианът на белия дроб започва да работи активно. В часовете на неговата активност енергията и кръвта преминават от състояние на покой към движение и започват да се разпространяват в тялото. По това време всички органи на човешкото тяло трябва да почиват. Само по този начин белите дробове могат рационално да разпределят енергията и кръвта.

05:00 — Вече променихме няколко фази на съня: белодробна фазасън, сънуване и дълбок сън без сънища. Всеки, който стане по това време, бързо идва в бодро състояние. Дебелото черво започва да работи - идва моментът за освобождаване от токсини и отпадъци. Тялото започва да става по-активно, кръвното налягане и нивата на хормоните се повишават, защитни сили.
06:00 — Кръвното налягане и температурата започват да се повишават и пулсът се ускорява. Ние се събуждаме. Повишено кръвно налягане (с 20-30 точки), риск хипертонични кризи, инсулти, инфаркти. Нивото на адреналин в кръвта се повишава. Това е най-доброто време за вземане на душ.

По отношение на енергията: от 5 до 7 сутринта
активира се работата на меридиана на дебелото черво, който отговаря за окончателното изхвърляне от организма изпражненияс токсини и отпадъци.
Когато се събудите, препоръчително е веднага да изпиете чаша топла вода на празен стомах, това помага за овлажняване на чревния тракт, стимулиране на изхождането и елиминиране на токсините. Това важи особено за тези, които страдат от чести запек.

07:00 — Стомахът се активира: тялото се нуждае от попълване на хранителни вещества, за да извлече енергия от тях. Въглехидратите, които влизат в тялото, се разграждат активно и през този период не се наблюдава активно отлагане на мазнини. Повишаване на имунна защитатяло. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална. Повишава се вискозитета на кръвта, повишава се нивото на адреналина в кръвта. За сърдечноболните и хипертониците това е най-много опасно времедни. Не се препоръчва физически упражнения. Повишава се чувствителността на организма към аспирин и антихистамини: приети по това време, те остават в кръвта по-дълго и действат по-ефективно.
08:00 — Черният дроб напълно освободи тялото ни от токсични вещества. В този час не трябва да пиете алкохол - черният дроб ще преживее повишено натоварване. Активиран сексуална активност. Човек изпитва сексуална възбуда.
09:00 — Умствената активност се увеличава, чувствителността към болка намалява. Сърцето работи по-енергично. Не се препоръчва да прекарвате това време спортна подготовка. Нивото на кортизол в кръвта е много високо.

Сезонни ритми на човешките органи

По отношение на енергията:от 7 до 9 сутринта
Стомашният меридиан е активен. Това време се счита за идеално за закуска; работата на далака и стомаха се активира, което прави храната много лесно смилаема. И ако не закусвате по това време, тогава в часовете на най-голяма активност на стомашния меридиан празен стомахняма да има „нищо за правене“. Когато меридианът на стомаха е най-активен, нивото на киселини в стомашния сок се повишава, а излишната киселина вреди на стомаха и застрашава появата на стомашни заболявания и разстройства киселинно-алкален балансв организма.

10:00 – Активността ни се увеличава. Вътре сме в по-добра форма. Този ентусиазъм ще продължи до обяд. Не пропилявайте способността си да работите, защото по-късно тя няма да се появи в този вид.
11:00 — Сърцето продължава да работи ритмично в хармония с умствената дейност. Човек не се поддава на умората. Случва се активен растежнокти и коса. Повишена чувствителност към алергени.

По отношение на енергията:от 9 до 11 часа
Меридианът на далака е активен. Далакът участва в храносмилането, асимилира и разпределя хранителни вещества и течности, извлечени от храната, в тялото.
Мозъкът е активен. Затова тези часове се наричат ​​„златен период“, т.е. възможно най-ефективни по отношение на работа и учене. Не забравяйте да закусите. След закуска далакът абсорбира храната, идваща от стомаха, а мускулите, след като са получили хранителни вещества, стават по-активни. Човек има желание да активира мускулите си. Когато енергията на мускулите и мускулите се изразходва, работата на далака се активира още повече и следователно се оказва, че този орган е „зает“ през цялото време, натоварен с работа.

12:00 — Предстои първият спад в активността. Физически и умствена работа. Чувствате се уморени и имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива" и малко гликоген навлиза в кръвта.
13:00 — Енергията намалява. Реакциите се забавят. Черният дроб си почива. Появява се леко чувство на умора, трябва да си починете. Ако обядвате по това време, храната ще се усвои по-бързо.

По отношение на енергията: от 11 до 13 часа
Меридианът на сърцето е активен. През тези часове енергията достига своя връх, което може да доведе до излишък на сърдечен „огън“. Най-лесният начин да премахнете този прекомерен „огън“ е да си вземете кратка обедна почивка. Това ще ви помогне да възстановите енергията си и ще увеличите продуктивността си следобед. Яденето на обяд помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

14:00 - Умората изчезва. Нещата се подобряват. Ефективността се повишава.
15:00 — Сетивата стават по-изострени, особено обонянието и вкуса. Влизаме работен стандарт. Това е времето на частично или пълен имунитеттялото към лекарствата. Органите на тялото стават много чувствителни. Апетитът се повишава.

По отношение на енергията: от 13 до 15 часа
Меридианът на тънките черва работи активно. Хранителните вещества влизат в тънките черва, където се обработват и разграждат и след това се транспортират до различни органичовешкото тяло през кръвоносните съдове и лимфни капиляри. Препоръчва се за пиене повече водаза разреждане на кръвта и защита кръвоносни съдове.
Отслабената функция на тънките черва не само причинява ниски нива на енергия и кръв, но също така намалява елиминирането на отпадъците.

16:00 - Нивата на кръвната захар се повишават. Лекарите наричат ​​това състояние следобеден диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване. Втори прилив на активност. Кръвта отново се обогатява с кислород, активира се работата на сърцето и белите дробове. Благоприятно времеза физическа активност и упражнения.
17:00 — Поддържа се висока производителност. Час на класа за свеж въздух. Ефективността и издръжливостта на тялото се удвоява приблизително. Настъпва активиране ендокринна система, особено на панкреаса. По това време можете да приемате повече храна. Поради активното храносмилане и пълното разграждане на храните, мазнините няма да се отлагат.

По отношение на енергията:от 15 до 17 часа
През тези часове меридианът на пикочния мехур е активен и пикочен мехуре основният канал за отстраняване на отпадъци и токсини. Ето защо през този период трябва да пиете повече вода. По това време човек е пълен със сила и енергия. Метаболизмът в тялото достига своя връх, мозъкът получава необходимата порция хранителни вещества след обяд. Затова това време се нарича вторият „златен период“ за работа и учене. Метаболизмът достига своя връх.

18:00 — Чувствителността на хората към болка намалява. Увеличава се желанието за повече движение. Умствената бдителност постепенно намалява.
19:00 - Кръвното налягане се повишава. Психическата стабилност е нулева. Ние сме нервни, готови да се караме за дреболии. Церебралният кръвоток намалява и започват главоболия.

По отношение на енергията: от 17 до 19 часа
По това време меридианът на бъбреците е активен. Това е пиковият период за премахване на отпадъците и токсините от тялото, така че трябва да увеличите количеството пиене, за да ускорите появата на урина и да стимулирате елиминирането на ненужните и вредни вещества. В същото време бъбреците започват да се запазват най-много ценни вещества. Ако си създадете навик да пиете чаша вода през тези часове, ще подобрите здравето на бъбреците си.

20:00 — Нашето тегло до този час достига най-високи стойности. Реакции на външни стимулиясно и бързо.
21:00 — Нормализира се дейността на нервната система. Психологическо състояниестабилизира се, паметта става по-изострена. Този период е особено добър за тези, които имат нужда да запомнят голям бройинформация, като текстове или чужди думи.

По отношение на енергията: от 19 до 21 часа
се считат за третия „златен период“ за работа и учене. По това време, когато перикардният меридиан е активен, цялото тяло е спокойно. След лека вечеря можете да отидете на разходка. Преди 21:00 часа е полезно да изпиете чаша вода или слаб чай. По това време трябва да се масажира перикардният меридиан. Масажът на перикардния меридиан спомага за укрепване функцията на сърцето, в резултат на което се подобрява дейността на всички вътрешни органи и се активизира циркулацията на енергия и кръв.
Перикардният меридиан е един от 12-те основни активни канала. Той минава през вътреръце Можете например, докато седите пред телевизора, да изпънете лявата си ръка от подмишницата надолу дясна ръка– по перикардния меридиан, след което направете същото с дясната ръка. Трябва да масажирате всяка ръка в продължение на 10 минути.

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ Е НУЖДАНО ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

Как да възстановите биологичния си часовник за сън

Природата е определила, че прекарваме тридесет процента от живота си в сън: тялото се нуждае от почивка и регенерация. Но ние често пестим от съня и плащаме за това с психо-емоционални разстройства, ендокринни смущения, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето, а понякога и онкология. И ако невинно безсъние е попаднало на вашето внимание, това е не само последствията от смущения в часовниковия ритъм, но и причина да се замислите за ПРИЧИНИТЕ за цял списък от патологии, които неминуемо ни водят до болести и старост.

През нощта епифизната жлеза (епифизната жлеза в браздата на средния мозък) произвежда мелатонин - пикът на активност настъпва приблизително в 2 часа сутринта, а до 9 часа сутринта съдържанието му в кръвта пада до минималните си стойности. Произвежда се от епифизната жлеза само през нощта, защото активни ензимитези, които участват в неговото производство, са потиснати от DAYLIGHT. Благодарение на мелатонина се наблюдава удобно понижаване на температурата и кръвното налягане, забавят активността си и физиологични процеси. През нощта активно работи само черният дроб - пречиства кръвта от патогенна флораотпадъци и токсини. Друг важен хормон започва да работи активно - соматотропин (хормон на растежа), който стимулира клетъчното възпроизвеждане, регенерация, подмладяване и анаболни процеси (освобождаване на полезни за организма вещества от храната). Неспазването на графика за сън води не само до безсъние, онкология и захарен диабет, и също ранно стареенетяло...

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

22:00 - Телесната температура се понижава. Брой бели кръвни клетки - бели кръвни клетки- се увеличава. В тялото на тези, които си лягат по това време, мелатонинът, хормонът на младостта, се произвежда с удвоена сила.
23:00 — Ако спим, клетките възстановяват функциите си. Кръвното налягане намалява, пулсът става по-бавен. Метаболизмът се забавя. По това време тялото е най-податливо на развитие възпалителни процеси, настинки, инфекции. Късното хранене е много вредно.

По отношение на енергията:от 21 до 23 часа
По това време хората завършват ежедневните си дейности и се подготвят за сън. Затова през тези часове трябва да се успокоите и да се подсигурите добра почивка. Ако нарушите този природен закон, можете да навредите на здравето си.
Ако човек спи лошо или недостатъчно, той започва да се чувства зле, обзема го летаргия и апатия.
За да имате качествен сън, трябва да заспите преди 23:00 часа.

24:00 - Това е последният час за деня. Ако сме си легнали в 22 часа, значи е време за сънища. Нашето тяло, нашият мозък обобщава изминалия ден, оставяйки полезното и отхвърляйки всичко ненужно.
01:00 – Ние сме спали около три часа, като сме преминали през всички фази на съня. В един часа през нощта започва леката фаза на съня, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

По отношение на енергията: от 23 до 1 часа
Меридианът на жлъчния мехур е активен. По това време енергията Ин постепенно се разсейва и изчезва, но се ражда енергията Ян - най-мощната продуктивна жизнена сила. Ако спазваме режима и си лягаме преди 23:00 часа, тогава Ян енергията бързо възниква и се издига, което е от полза за цялото ни тяло. Ако е по-късно, тогава енергията "ян" започва да се губи. Но точно това е основата на живота.

02:00 – Повечето от нашите органи работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Той интензивно преработва необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които извеждат всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване“.
03:00 - Тялото си почива. Дълбок сън. Мускулите са напълно отпуснати. Пулсът и дишането намаляват, активността на мозъчните вълни намалява, сърдечната честота се забавя, телесната температура и кръвното налягане спадат. В три часа сутринта консумацията на енергия в тялото се попълва.

В енергетиката С други думи: от 1 до 3 часа
По това време меридианът на черния дроб се активира.Настъпва премахването на токсините и отпадъците, както и регулирането и обновяването на кръвта. Най-добрият начин за укрепване на черния дроб е високото качество добър сън. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добре циркулира кръвта и толкова по-активно се почиства черният дроб.

Опитайте се да спазвате дневен режим: яжте по едно и също време, събуждайте се в 6:00, лягайте си не по-късно от 22:00 и тогава ще останете млади, здрави и пълни с енергия за дълго време! Между другото, нашите предци са правили точно това: ставали са на разсъмване и са си лягали привечер - вероятно не само поради липсата на електричество.

Желаем Ви здраве и просперитет!

Белите дробове се активират от 3 до 5 сутринта. След това от 5 до 7 сутринта е времето за събуждане на дебелото черво. Ако се събудите в тези часове, най-добре е да изпиете чаша вода, можете да хапнете и малко сушени плодове.

След това стомахът започва да работи от 7 до 9 сутринта, по това време е най-добре да закусите овесена каша или мюсли. Но не трябва да ограничавате закуската си до това; можете да добавите ядки и плодове.

Малко по-късно, от 9 до 11 сутринта, стомахът почива, докато панкреасът работи активно. Не трябва да претоварвате стомаха си с обилна закуска по това време, най-добре е да хапнете с плодове или нискомаслено кисело мляко.

Редовните обедни часове са от 11 до 13 часа. По това време сърцето работи активно, което означава, че не трябва да преяждате. През тези часове е по-добре да се ограничите до едно ястие, за предпочитане супа или салата. От 13:00 до 15:00 часа дебелото черво е активно.

Бъбреците и пикочният мехур започват интензивната си работа от 15 до 19 часа. През това време трябва да пиете много! За вечеря са подходящи пиле, риба, скариди, плюс гарнитура от задушени зеленчуци.

От 19 до 21 часа бъбреците започват да почиват, така че по това време трябва да пиете по-малко и да се опитате да не ядете. Но по това време кръвообращението е интензивно! Това е най-доброто време за вечерна разходка.

От 21 до 23 часа можете да правите каквото искате, правете го.

От 23 до 01 часа сутринта жлъчният мехур започва своята работа. Не Вредни храни! Можете да хапнете с плодове. От 1 часа сутринта до 3 часа сутринта черният дроб работи.

IN рационално храненеважно редовен приемхранене по едно и също време на деня, разпокъсване на приема на храна, разпределението й между закуска, обяд, вечеря, втора закуска, следобедна закуска. При 3 хранения на ден първите две хранения са 2/3 от дневната норма енергийна стойност(„калорично съдържание“) на храна и вечеря - „/z.

Често дневната диета според енергийната стойност се разпределя, както следва: закуска - 25-30%, обяд - 45-50%, вечеря - 20-25%. Времето между закуската и обяда, обяда и вечерята трябва да бъде 5-6 часа, между вечерята и лягането - 3-4 часа.

Тези периоди осигуряват разгара на активността храносмилателни функции, смилане и усвояване на основното количество приета храна. По-рационално е да се храните 5-6 пъти на ден. При 5 хранения на ден първата закуска трябва да представлява около 25% от калориите дневна дажба, за втора закуска - 5-10% ( закуска- плодове, чай), за обяд - около 35%, за следобедна закуска - 25%, за вечеря - 10%.

При 4 хранения на ден първата закуска трябва да представлява 20-25%, втората закуска - 10-15%, обядът - 35-45%, а вечерята - 20-25% от калориите на дневната диета.

Фактическото разпределение на дневната дажба има значителни разликивъв връзка с климатични условия, трудова активност, традиции, навици и редица други фактори.

Плодове, сушени плодове, горски плодове и мед

Растителни масла и билки

Ядки и семена

Зеленчуци, дини и зеленчуци

Биологичен часовник на тялото

Ако се научите да се приспособявате към графика на биологичния часовник на тялото си, можете да регулирате не само поведението си, но и настроението си.

Множество изследвания са доказали, че всички живеем по определен биологичен часовник. И въпреки че различни хораТези часовници може да са малко бързи или бавни, но средните стойности ще бъдат справедливи за повечето хора на планетата. И така, кой от нашите органи почива по кое време на деня или, обратно, става хиперактивен?

Час на слепота - зрителната острота на човек намалява най-силно в 2 часа сутринта, което е особено важно да знаят шофьорите.

Час на раждане и смърт - повечето деца се раждат между 0 и 4 сутринта. В ранните часове (около 4 часа сутринта) най-често се случват инфаркти и инсулти при хора със сърдечно-съдови заболявания.

Часът на летаргия е най-нисък артериално наляганенаблюдавани между 4 и 5 сутринта.

Часът на любовта - най-голямото отделяне на полови хормони се наблюдава от 8 до 9 сутринта.

Часът на облекчаване на болката е от 9 до 10 часа сутринта, човек има най-ниска чувствителност към болка.

Час на творчеството - мозъчното полукълбо, отговорно за креативните и абстрактни изображения, работи най-активно от 10 до 12 часа на обяд.

Един час физическо възпитание - мускулите ни показват най-голямо въздействие от 12 до 13:30.

Храносмилателен час - най-много стомашен сок се произвежда от 12:30 до 13:30.

Час на майсторство - от 15 до 16 часа пръстите работят най-добре, което е важно за тези, чиито дейности са свързани с фини двигателни умения и тактилни усещания.

Час на растеж - косата и ноктите растат най-бързо между 16:30 и 17:30.

Час бягане – белите дробове дишат най-интензивно между 16:30 и 18 часа.

Часът на сетивата - вкусови усещания, слухът и обонянието се изострят между 17 и 19 часа.

Алкохолен час – черният дроб разгражда алкохола най-ефективно между 18 и 20 часа.

Час за красота - кожата е най-пропусклива за козметикамежду 18 и 20 часа.

Часът на общуване – най-трудно се понася самотата между 20 и 22 часа.

Имунитет час - най-ефективен имунната системапредпазва организма от различни инфекцииот 21:30 до 22:30 часа.

Обикновено ежедневието ни е разпределено буквално минута по минута. Човекът е живо биологично същество с собствено тяловоди свой индивидуален дневен режим, който по никакъв начин не е свързан с нашите планове. И рядко се замисляме, че тялото ни също живее по ясен график - човешкия биологичен часовник. Този часовник е много точен и последователен.

Биологичният часовник в човешкото тяло тече ритмично и клетките непрекъснато се адаптират една към друга, като по този начин синхронизират работата си и затова пулсацията им е еднаква. Това явление е сравнимо с люлеенето на часовниково махало, но тези процеси се случват доста бързо, но биологичните процеси, които се случват в човешкото тяло, са равни на един ден. Такива процеси се наричат ​​циркадни или денонощни трептения. При хората много функции, не само сънят, са подчинени на циркадния ритъм; това са увеличения и намаления кръвно налягане, колебания в телесната температура, т.е. през нощта намалява с една степен, изпотяване на дланите и други промени.

Формирането на биологични ритми става постепенно. При новородените те все още са нестабилни, когато периодите на сън, бодърстване и хранене се редуват безсимптомно, но постепенно мозъкът започва да се подчинява на смяната на деня и нощта и в същото време всички хормонални и други органи започват да се подчиняват на такива ритми; такива системи в тялото се наричат ​​ендогенни часовници. Така програмиран циклични променив тялото те започват да подсказват времето от деня, годината и по този начин подготвят човешкото тяло за предстоящи промени, което може да бъде придружено от повишаване на телесната температура или освобождаване на хормони, които подготвят тялото за будност, и в същото време започва да се активизира стомашно-чревния тракти други органи, по-специално хипоталамуса.

Хипоталамусът е вътрешен ендокринен орган, която се намира в мозъка и тази жлеза регулира ритъма на всички органи и е отговорна за поддържането на постоянство вътрешна средаи той комуникира с други органи, които изпълняват всички необходими функции в даден период от време. Вътрешният биологичен часовник не избледнява дори при промяна на обичайната среда. Например, в специално изолиран от светлина, звуци и други външни явления, човешкото тялосе подчинява на биологичния часовник и дори при тези условия сънят и събуждането ще се случват ритмично.

Такива часове се запазват и при полети до дълги разстояния, в голям брой часови зони и в този случай човек изпитва повреда на този биологичен часовник, което води до промяна във функционирането на тялото. В същото време той се чувства изтощен и уморен от цялото тяло, иска да спи, въпреки че ще бъде ден, появява се сухота в устата, главоболие, световъртеж и тези явления изчезват, когато биологичният часовник на човека не се настройва към желания ритъм .

Нека разгледаме какво се случва с човешкото тяло в определени часове.

Един час.

По това време производителността на тялото е минимална. Тялото е потопено в дълбок сън. Има активно освобождаване на хормона на съня - мелатонин.
Черният дроб участва активно в процеса на метаболизъм, който влиза в тялото по време на вечеря, така че след полунощ тялото понася алкохола много по-зле. Ако събудите спящ човек около 1 часа сутринта, ще му бъде трудно да напусне леглото, тъй като кръвното му налягане и телесната му температура са понижени.

Необходими са шест години за сън човешки живот. Човек не може да живее дори две седмици без сън. От 1.30 до 3.30 ч. е активен меридианът на тънките черва.

Два часа.

Шофьорите зад волана реагират бавно на оптични стимули. Броят на катастрофите рязко нараства. Повечето хора започват да се чувстват трескави; през тези часове тялото е изключително чувствително към студ. Черният дроб разгражда алкохола, изпит предишния ден.

Три часа, три часа.

Хората, склонни към депресия, често се събуждат по това време, настроението им рязко се влошава, а черните мисли ги потискат. В този час кривата на самоубийствата рязко се покачва. Духовното настроение достига най-ниската си точка. Това е следствие от ефектите на мелатонина, който прави тялото мудно и отпуснато. Дневната светлина потиска производството на мелатонин, така че през деня човек е активен и е предимно в добро настроение.

От 3.30 до 5.30 е активен меридианът на пикочния мехур.

Четири часа.

Тялото получава доза от хормона на стреса кортизон, сякаш е изтощило батериите си по време на сън и тази порция е необходима, за да може тялото да функционира след събуждане.

Тази „инжекция“ на активност обаче е изпълнена с последствия: в ранните сутрешни часове има висок риск от инфаркт. Трудно е да издържат и на пациентите с астма - по това време бронхите са изключително стеснени. Време на максимална чернодробна активност. Инсулинозависимите диабетици трябва да знаят, че по това време, както и в 16.00 часа, организмът реагира най-добре на инсулин. Имайки предвид това, можете да го харчите по-икономично.

Пет часа.

Мъжкото тяло произвежда максимална сумаполов хормон тестостерон. Производството на хормона кортизон от надбъбречните жлези също достига максимум. Концентрацията на кортизон в тялото е шест пъти по-висока, отколкото през деня, така че лекарите, запознати с хронобиологията, съветват да приемате основната доза лекарства в ранните часове и, като вземете предвид естествено освобождаванехормони, поставят под въпрос стандарта „три пъти на ден“. От 5.30 до 7.30 часа меридианът на бъбреците е активен.

Шест часá.

Кортизонът действа като вътрешен будилник. Време е за събуждане от сън: активира се общият метаболизъм, повишава се нивото на захарта и аминокиселините в кръвта, всички други вещества, необходими за изграждането на нови тъканни клетки, подготвя се енергията, необходима на тялото през деня. По това време лекарствата, които понижават кръвното налягане и бета-блокерите, са особено ефективни. Но тялото понася хранителните отрови и никотина много по-зле, отколкото през другото време на деня. Ранните часове са неблагоприятни за пушачите: цигара на гладно стеснява изключително много кръвоносните съдове, много повече от цигара, изпушена вечер. Сутрешните възлияния удвояват нивото на алкохол в кръвта в сравнение с резултата от вечерното угощение.

Седем часа.

След ставане от сън и сутрешна гимнастика следва закуска. Народна мъдрост- „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага“ - абсолютно вярно.
Причината е вътрешен часовникхраносмилателни органи: преди обяд превръщат въглехидратите в енергия, а вечер - в мазнини. Активира се дейността на дебелото черво. По това време трябва да се появят движения на червата, което ще доведе до повишена производителност и издръжливост на тялото. От 7.30 до 9.30 часа перикардният меридиан е активен.

Осем часа.

Жлезите произвеждат големи количества хормони. Тялото продължава да се подготвя за работния ден. Усещането за болка рязко се влошава - атаките се засилват при хронично болни пациенти, например при ревматизъм.

Девет часа.

Стрелките на биологичния часовник сочат стомаха. Ако ви предписват инжекции, по-добре е да ги правите сутрин - това ще ви спести от треска и подуване. Ваксинациите, направени по това време, причиняват по-малко усложненияотколкото ваксинациите, направени през деня. Провежда се по това време лъчетерапияОсвен това се понася много по-лесно от онкоболните. По това време човек е максимално устойчив на рентгеново лъчение. От 9.30 до 11.30 часа е активен меридианът на тройния нагревател.

Десет часá.

Телесната температура и работоспособността достигат своя връх.
Краткосрочната памет функционира особено добре, докато следобедните часове са оптимални за дългосрочната памет. Текст, прочетен около девет сутринта, се запомня по-бързо от прочетен в 15 часа, но също така бързо се изтрива от паметта - след около седмица, което не може да се каже за текст, прочетен следобед. Урок, научен в 10 сутринта, трябва да се повтори след обяд. И китайски учени също така посочват, че по това време десните ни крайници се зареждат голяма сумаенергия. Вероятно затова сутрешните ръкостискания са толкова енергични. Способностите за броене, достигнали своя връх през този период, постепенно ще намалеят.

Единадесет часа.

Преди обяд си личи изключителното представяне, особено в изчисленията. Учениците намират математиката много по-лесно между 9 и 12 сутринта, след това между 16:30 и 18 часа. Сърцето също е в толкова отлична форма, че ако в този момент се направят тестове, някои сърдечни заболявания може да останат неоткрити. В същото време става много по-чувствителен и кога стресови ситуациибие по-често, отколкото вечер. И все пак това е най правилното времеза гимнастика. От 11.30 до 13.30 часа меридианът на жлъчния мехур е активен.

Дванайсет часá.

Образуването на киселина в стомаха се увеличава. Чувството на глад е трудно за потискане. Мозъчната активност намалява, тъй като тялото отклонява кръвта към храносмилателните органи. След сутрешната активност се появява нуждата от почивка. Според статистиката тези, които могат да си позволят следобеден сън, получават инфаркт с 30% по-рядко от тези, които продължават да работят. Нуждата от краткотраен сън е причинена от отслабено кръвоснабдяване на мозъка. По това време по-голямата част от кръвта е необходима на стомаха за смилане на храната.

Тринадесет часа.

Активира се дейността на жлъчния мехур. Те работят особено добре през този период холеретични средства, коликите в жлъчния мехур са изключително редки. Производителността е намалена с 20% в сравнение със средната дневна стойност. От 13.30 до 15.30 часа меридианът на черния дроб е активен.

Четиринадесет часа.

Енергията се концентрира в тънките черва. Кръвно налягане и хормонални ниванамаляват. По това време умората е най-забележима, но десет минути почивка са достатъчни, за да я преодолеете. По-добре е да подремнете малко, отколкото да подкрепите тялото си с чай или кафе. Това е най-доброто време за учениците да си напишат домашните. Дългосрочната памет работи най-добре, така че е препоръчително да повторите всичко, което сте научили сутринта. За болезнено медицински процедури локална анестезияПродължава по-дълго и се понася по-лесно в този час. В 14 часа зъбите и кожата ни са почти нечувствителни към болка, а упойките действат три пъти по-добре от сутринта.

Петнадесет часа.

Започва вторият пик на производителност. Здравословно желание за работа, независимо дали е имало пауза за почивка или не. От 15.30 до 17.30 часа меридианът на белите дробове е активен.

Шестнадесет часа.

Кръвното налягане се повишава и засилва. Спортистите показват най-добрите си резултати в този момент. Възвръщаемостта от тренировка е голяма, докато сутрин е по-малко ефективна. Неслучайно финалното състезание Атлетикасе извършват именно в този момент, за да се постигне най-добри резултати. Лекарствата, които влияят на киселинността, са много ефективни.

Седемнадесет часа.

Осезаем прилив на жизненост. Бъбреците и пикочният мехур работят активно. Между 16 и 18 часа косата и ноктите растат по-бързо, отколкото през другото време. От 17.30 до 19.30 ч. е активен меридианът на дебелото черво.

Осемнадесет часа.

Панкреасът е активен. Черният дроб е по-толерантен към алкохола. Дихателните органи работят интензивно.

Деветнайсет часа.

Пулсът се забавя значително, по това време е опасно да се приемат лекарства, които понижават кръвното налягане. Лекарства, препоръчвани при нарушения на централната нервна система и пептични язвихраносмилателни органи. Бъбречната дейност достига своя връх. От 19.30 до 21.30 ч. е активен стомашният меридиан.

Двадесет часа.

Двадесет и един часа.

Тялото се подготвя за нощна почивка. Вредно е да пълните стомаха си с храна - тя ще остане почти несмляна до сутринта, а тази част от нея, която ще бъде преработена, ще се превърне в телесни мазнини. От 21.30 до 23.30 часа е активен меридианът далак-панкреас.

Двадесет и два часа.

Ефективността рязко пада. Увеличава се броят на левкоцитите в кръвта - над 12 000 бели кръвни клетки на милиметър, докато сутрин са около 5000 на милиметър. Не трябва да използвате лекарства със странични ефекти, тъй като има висок риск от интоксикация през нощта, особено трудно е тялото да разгражда отровите и да се бори с отравянето.

Двадесет и три часа.

Метаболизмът е намален до минимум, заедно с това кръвното налягане, пулсът и телесната температура намаляват, а способността за концентрация и работоспособност намалява. Производството на кортизон спира. Управлението на дейността на тялото преминава към парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. От 23.30 до 1.30 часа меридианът на сърцето е активен.

Двадесет и четири часа.

В ход е интензивно възстановяване на кожата - деленето на клетките е много по-интензивно през нощта, отколкото през деня. В условия активна работа парасимпатиков дялнервна система, по-често се появяват чернодробни и жлъчни колики. В резултат на понижаване на кръвното налягане и пулса на фона на локални нарушения на кръвообращението могат да възникнат инсулти. При жените хормоните, които регулират родилните контракции, са особено интензивни. По тази причина през нощта се раждат двойно повече деца, отколкото през деня...

Здравейте всички! Юрий Окунев е с вас.

Знаете ли, че можете да спестите една трета от живота си, ако час по час се приспособявате към биоритмите на човека? Често претоварването с работа и лични грижи води до липса на време, стрес и дори депресия. Причината за този развой на събитията обаче не е броят на делата, а тяхното планиране.

Наблюдавайки себе си, може да забележите, че успявате да направите повече или по-малко в зависимост от времето на деня. Следователно има модели, които определят вашата продуктивност през целия ден. Нека ги разберем.

Повече от двеста години учените изучават човешките биоритми. Все още има повече въпроси, отколкото отговори. Най-проученото е циркаден ритъмдейност. Известно е как се променя клетъчният метаболизъм, функционирането на вътрешните органи и мозъчната дейност.

Познаване на режима на работа вътрешни системи, можете да планирате графици за хранене, физическа и умствена активност и почивка. Затова нека да разгледаме биоритмите на човешките органи час по час.
Можете да видите средния график за активиране на вътрешните системи на фигурата:

Въз основа на диаграмата има 12 периода на дневна пикова енергия. Като се вземат предвид тези пикове, разпределението на различни задачи и дейности може да бъде оптимизирано.

Спокоен сън.

• От 23.00 до 1.00чвреме за сън. Произвежда се хормонът на удоволствието серотонин, благодарение на който се събуждате с добро настроение, което се нарича „станете на грешен крак“. Имунитетът и защитните сили на организма работят за осигуряване добро здраве. Забелязали ли сте, че тялото се самолекува по време на сън?
• От 1.00 до 3.00 часапикова чернодробна активност. Това е основният работник в пречистването на кръвта от токсини, отпадъци и други отпадъци.
• От 3.00 до 5.00чпикова белодробна активност. Най-доброто време за духовна практика и пранаяма. До 5 сутринта пулсът се ускорява, производството на хормоните кортизол и адреналин се увеличава. След това се активира работата на дебелото черво, така че процесите на почистване и възстановяване, протекли през цялата нощ, успешно завършват с отстраняването на „производствените отпадъци“.

Време е за ставане.

Ценността на ранното ставане и как да свикнете с него описах подробно в книгата си „Как да развием навика да ставаме рано сутрин“. Вече сте го получили безплатно, ако сте се абонирали за актуализации на блога.

Между другото, в нея представям поглед върху ежедневните ритми от гледна точка на Аюрведа, който е малко по-различен от описания в тази статия. Но по един или друг начин, допълнителен час или два сутринта ще се превърнат в сериозно конкурентно предимство в играта, наречена „Живот“.

• От 7.00 до 9.00 часавреме за закуска, тъй като стомахът е активиран и готов за ефективна работа. Повечето от това, което ядете през това време, ще бъде усвоено без мастни натрупвания. През този период е особено добре да планирате деня си, да набелязвате важни и неотложни задачи и да си съставяте график.
• От 9.00 до 11.00 часадалакът и панкреасът влизат в бойна готовност. влизаш ли този моментв най-много по-добра формаи максимална производителност през целия ден, така че поемете всички важни задачи, провеждайте най-важните разговори и срещи, преговаряйте с началниците си. Като цяло се потопете в работа и интелектуална работа.
• От 11.00 до 13.00 часаПовишава се кръвното налягане и се ускорява сърдечната дейност. Опитайте се да избягвате стреса и физическото претоварване. Ако работата е свързана с физическо усилие, след което до обяд намалете интензивността им. Не е най-доброто време за посещение фитнес. Също така до 12 часа биоритмичната активност на мозъка намалява. Започнете да се подготвяте за обедна почивка, отделете време за изпълнение на малки, неотложни задачи.

Един ден е малък живот

• От 13.00 до 15.00 часаработят активно тънко черво, което означава, че трябва да обядвате преди 14.00 часа. От 14.00 часа тялото е заето с активно храносмилане. Затова планирайте по-малко отговорна работа през този период.
• Между 15.00 и 17.00ч. Активиран отделителна система, както и възможности за дългосрочна памет. Отново можете да се заемете с интелектуални задачи. След 16.00 часа има повишаване на ефективността. Когато работата започне да се забавя, върнете се към дълбоко гмуркане V служебни задължения, или към активна домакинска работа.
• От 17.00 до 19.00 часаБъбреците работят усилено, така че можете да консумирате големи количества вода, без да си навредите. Чудесно време за спорт, ходене на фитнес, правене физически трудоколо къщата, посещение на басейн, сауна. Изберете произволен товар, като вземете предвид възрастовите характеристики.
• До 19.00чПопълнете енергийните си запаси с лека вечеря. защото, храносмилателни ензимипрактически не се произвеждат, а жлъчният мехур и черният дроб са в пасивна фаза, следователно последното хранене трябва да е леко и с ниско съдържание на мазнини.

Вечерта е време за почивка и общуване.

• От 19.00 до 21.00 часаТелесната температура се повишава, кръвообращението работи на предела си. Ако в предишния период не сте напълнили стомаха си с плътна, мазна вечеря, сега усещате увеличение на мозъчна дейност, подобрени реакции. Готови сте за една вълнуваща вечер на свободното време. Полезни са пешеходен туризъм, извънградски пътувания и лека физическа активност: спортни игрис деца и приятели, плуване, боулинг и др.
• След 20.00чнай-доброто психическо състояние, посветете това време на общуване с близки и членове на домакинството, обсъждане на важни семейни въпроси. Както пише Владимир Висоцки: „Утрото е по-мъдро от вечерта, но и вечерта има нещо“.
• От 21.00 до 23.00 часателесната температура намалява. Тялото започва да се подготвя за сън. Количеството енергия и мозъчната реактивност намалява, но подвижността на ставите се запазва. Можете отново да опитате йога, стречинг или други релаксиращи и успокояващи дейности.

Пригответе се за легло. Ако нещо ви притеснява, обмислете решения, направете приблизителен план за утрешния ден, медитирайте или слушайте спокойна музика. Изчистете ума си, така че нищо да не пречи на съня ви.

За да приложите знанията си за ритъма на деня на практика, наблюдавайте се седмица или две. Идентифицирайте вашите собствени върхове и спадове в представянето и планирайте деня си въз основа на вашите резултати. По този начин не само ще повишите ефективността си, но и ще подобрите здравето си.