Как да създадем перфектната ежедневна рутина? Правилен дневен режим за здравословен начин на живот Дневен график по време

Планирането на времето е важна и неразделна част от работата на всеки предприемач или просто активен човек.

Често се сблъскваме със ситуация, в която цял ден сме заети с нещо, но накрая няма резултат.

Има изход от тази ситуация - трябва да създадете дневен режим. И не просто да планирате задачи, но правилно да организирате по-нататъшната работа, за да поддържате постоянно контрол на времето.

Ако всичко е направено правилно, резултатът няма да отнеме много време. Ще се отървете от бъркотията в главата си и около вас. Ще спрете да сте нервни, защото винаги ще контролирате всичките си дела. Ще можете правилно да прецените производителността на действията за деня и за всички времена. Главата ви няма да бъде пълна с въпроса: "Какво още не съм направил?"

Ще имате време да работите много повече, тъй като ден, планиран според дневната рутина, е по-продуктивен от ден, прекаран „както се случва“.

Как правилно да планирате деня си, за да поддържате постоянен контрол на времето?

Има 5 основни правила, които много предприемачи използват. Запомнете ги и ги използвайте в ежедневието си.

Правило № 1 - Вечерта направете план за следващия ден

Планирайте своето утре. Отделете 6-8 часа за работа, не забравяйте за храненето и почивката. В плана си включвам и спорт (и ви съветвам). Като пример направих плана си за утре.

7.00 -Изкачвам се

7.00-8.00 - Упражнение, миене, закуска.

8.00-12.00 - Работа.

12.00 - 13-00 - Обяд, почивка.

13.00 - 17.00 - Работа.

17.00 - 19.00 - Спортни дейности.

19.00 - 20.00 - Вечеря.

20.00 - 22.00 - Лично време (семейство, четене на книги, развлечения, проверка на електронна поща, отговаряне на писма).

22.00 - 23.00 - Обобщаване на изминалия ден, съставяне на план за утрешния ден.

Времето, отделено за работа, трябва да бъде възможно най-продуктивно. Работното време, при желание, може да бъде планирано по-детайлно, според конкретните задачи.

Случва се да останете на компютъра до полунощ, но все пак трябва да станете в 7.00, както е планирано, в противен случай цялата ежедневна рутина може да бъде изхвърлена в кошчето и ще загубите контрол над времето.

Правило № 2 - Напишете в плана си само онези задачи, които ви доставят удоволствие.

Ако правите нещо, към което нямате истински интерес, то много бързо ще ви омръзне.

Например, като копирайтър рядко пиша статии по теми, които не ме интересуват. Само ако има спешна нужда от това.

Правило № 3 - Р подредете задачите по важност, в низходящ ред

За да планирате правилно ежедневието си и да не губите контрол над времето, направете списък със задачи въз основа на рейтингите на важност в низходящ ред. Например:

Задачи, които трябва да бъдат изпълнени първо.
Важни, но не спешни задачи.
Задачи, които могат да бъдат отложени за уикенда.

Започваме изпълнението от първия списък и уверено се придвижваме надолу към дъното.

Правило № 4 - Направете план за вашия почивен ден

В плана си за уикенда добавете онези задачи, които не сте имали време да свършите през делничните дни. Те все още трябва да бъдат завършени. Но не забравяйте и за почивката, защото следващият ден вече е работен.

Правило № 5 -Запишете всичките си идеи

Вземете си бележник и го дръжте винаги под ръка.

Креативните хора имат много идеи, изникващи в главите им през целия ден. Изглежда, че го запомних, но тогава не мога да го запомня. Спомням си, че нещо се случи, но какво?..

Такава тетрадка ще бъде златна ракла с идеи, ще видите. Пускам го повече от година. И той много ми помага. Между другото, идеята за тази статия също взех от моя тефтер с идеи.

Прехвърлете идеите от бележника си в плана си за разпределение на целите и започнете да работите с тях. Сами ще забележите колко е продуктивно.

Следвайки тези 5 правила, вие ще можете правилно да създадете дневна рутина и постоянно да контролирате времето. Може би имате други идеи, които ще ви помогнат да управлявате по-добре времето си. Чакам в коментарите.

Юрий Галмаков

Намерих видео за вас, така че информацията да бъде подсилена, доколкото е възможно. Сега няма да имате проблеми със създаването на ежедневна рутина.

Оставете вашите въпроси, предложения и препоръки в коментарите. Винаги се стараем да създаваме само най-добрите материали за вас.

Понякога може да изглежда, че 24 часа на ден са крайно недостатъчни, за да свършите всичко. Правилно изготвеният дневен режим ще ви позволи ясно да планирате деня си, така че да остане свободно време.

Какво трябва да знаете, ако не знаете как да създадете ежедневие?

Има четири основни правила. Първо, планирайте бъдещия си ден от вечерта. Добре е да направите това схематично и да поставите листа на видно място. По този начин можете да спестите време. Как да управляваме всичко? Ето примерно ежедневие:

7.00 - изкачване.
7.00-8.00 - сутрешна гимнастика, хигиенни процедури, закуска.
8.00-12.00 - работа.
12.00-13.00 - обяд, почивка.
13.00-17.00 - работа
17.00-19.00 - спорт.
19.00-20.00 - вечеря.
20.00-22.00 - лично време, семейно време на следващия ден.
22.00 - лягане.

Второ, планирайте само онези задачи, които ви харесват. Ако правите нещо, което не ви харесва, бързо ще се уморите и ще започнете да изпитвате дискомфорт. Трето, подредете правилно приоритетите си. Вземете си дневник (с дата) и записвайте нещата там по ред на важност. Например:

Проблеми, които изискват незабавни решения.
Важни, но не много спешни неща.
Задачи, които могат да бъдат изпълнени друг ден. Датиран дневник е необходим не само за поставяне на цели, но и за различни идеи, които ви хрумват. Невъзможно е да запомните всичко, но този метод ще ви позволи да не пропуснете важни мисли.

Четвърто, намерете време за почивка - това е задължително. Ако обаче все още има неизпълнени задачи, опитайте се да ги решите в почивния ден, тъй като утре ще се върнете на работа.

Времето е пари

Всеки бизнесмен знае как да прави пари. Но как да управляваме времето - само няколко. Има дори специална наука - управление на времето. Преподава се от тези, които не знаят как да създадат ежедневие, така че времето да работи за човек, а не обратното. Трябва да започнете с анализиране и идентифициране на дупки, в които изтича безполезно време. Може да са само десет до петнадесет минути. Но дори и те са важни. Те може да не са достатъчни, за да изпълните поставените задачи за деня. Второто нещо, което трябва да направите, е да очертаете целите си: както краткосрочни, така и дългосрочни. Ясно формулираните желания движат човек към тяхното постигане. В противен случай успехът няма да дойде. След това можете да планирате времето си. Има седем много ефективни съвета, които ще ви помогнат да се справите със задачата:

Принципът 70/30. Невъзможно е да планирате целия ден. Отделете 70% от времето си и планирайте задачи. Останалите 30% оставете за непредвидени обстоятелства и форсмажорни обстоятелства.
Днес - за утре. Не бъдете прекалено мързеливи, за да поставите предстоящото в писмен вид. Това ще ви позволи да управлявате разумно времето си и да пристигате на планираните си срещи, без да закъснявате. В края на бизнес списъка можете да напишете похвални фрази: „Справихте се страхотно, но не се отпускайте!“ или „Продължавай все така, но има още много работа!“ Те ще ви мотивират да решите проблемите си.
Не забравяйте, че основната дейност се случва сутрин, така че се опитайте да планирате повечето си дейности за времето преди обяд. Става по-лесно психологически, когато осъзнаете, че половината от възложените задачи вече са изпълнени и има още цял ден. След това можете да се посветите на кратка почивка и лични разговори. И след хранене проведете няколко не много важни бизнес преговори или малка среща.
Правете почивки! Не забравяйте да почивате на всеки час по 10-15 минути. Този метод ще ви позволи да работите по-продуктивно и да не се уморявате преди време. В моменти на релаксация не е нужно да лежите на дивана или да пушите в тоалетната. Използвайте това време изгодно: направете загрявка, полейте цветята, пренаредете папките на рафта, прочетете пресата или излезте на чист въздух.
Бъдете реалисти относно възможностите си. Ще загубите много време и здраве за постигане на непостижими цели. Поставете си задачи, които определено можете да решите.
Винаги почиствайте работното си място в края на работния ден. Това ще ви помогне да спестите много време в бъдеще и ще ви позволи да подредите мислите си. Винаги дръжте важните неща на едно и също място и лесно достъпни.
Отървете се от нещата, които не ви трябват. Човек е свикнал да оставя нещата „за по-късно“, в случай че са му полезни. Огледайте се, ако не сте използвали нещо няколко месеца, без съмнение го изхвърлете в кошчето.

За да планирате времето си, можете да водите дневник, бележник или обикновен бележник. Запишете цели и задачи, мисли и идеи там. И не забравяйте да създадете своя ежедневен режим. Успешният човек се вижда отдалеч!

Бухал или чучулига: има ли значение?

Учените отдавна разделят хората на две категории в зависимост от степента им на продуктивност в различните часове на деня. Това са последните, които лесно се събуждат сутрин. В ранните часове те са весели и активни, но вечер се уморяват и не могат да вършат важни неща. Совите, напротив, трудно се събуждат, а максималната им активност се постига вечер и през нощта. Очевидно е, че при планирането на ежедневието е необходимо да се вземе предвид психотипът на човека. И например важните срещи за нощните сови не трябва да се планират сутрин.

В съвременния свят обаче на ранобудните им е по-лесно, тъй като по-голямата част от работата в офиса или производството започва рано сутрин. Учените са уверени, че всеки човек по принцип със силно желание може да промени своите биоритми. Всеки от нас е способен да се превърне от „нощна сова” в „чучулига”. Това обаче ще изисква воля, търпение и способност да се придържате към определени правила за постигане на целта.

Биологичният часовник

Независимо от какъв биологичен тип принадлежи човек, той във всеки случай е подчинен на основните закони на природата. И казват, че в различни моменти тялото ни се държи различно. И за да използвате времето правилно, да свършите всичко, трябва да знаете за това. Биологичният часовник започва своята работа много преди да се събудите. Изглежда нещо подобно:

4 часа сутринта. Тялото се подготвя да се събуди, в кръвта се освобождава кортизон, хормон на стреса. Това време е опасно, тъй като има голяма вероятност от инфаркт, обостряне на хронични заболявания, бронхиална астма и др.
5.00-6.00 часа. Метаболизмът се активира, нивата на кръвната захар и аминокиселините се повишават - тялото "стартира" работата на всички системи.
7.00. Отлично време за закуска, тъй като храната лесно и бързо се превръща в енергия.
8.00. Достига се дневния пик на прага на болката. В този час зъбоболът се засилва, главата боли с особена сила, болят костите. По-добре е да отложите срещата си при зъболекаря за следобед, когато неприятните синдроми няма да са толкова изразени.
9.00-12.00 часа. По това време енергията достига своя максимум, мозъкът работи добре, кръвообращението се увеличава - оптималният период за ползотворна работа: както умствена, така и физическа.
12.00-13.00 часа. Време за обяд. Стомахът смила добре храната, но мозъчната активност е значително намалена. Тялото започва да се нуждае от почивка.
14.00 часа. Производителността все още е намалена. Това обаче е най-доброто време за лечение на зъби.
15.00-17.00 часа. Кръвното налягане отново се повишава, умствените процеси се активират и се наблюдава пик на работоспособността.
18.00 часа. Оптималното време за вечеря е така, че тялото да има време да смила храната преди лягане.
19.00-20.00 часа. Този часовник е идеален за прием на антибиотици. Най-чувствителна е нервната система. Часовникът е предназначен за тихи семейни дела или приятелски събирания.
21.00 часа Този период е подходящ за запаметяване на голямо количество информация, тъй като мозъкът е настроен за запаметяване.
22.00 часа. Чудесно време за заспиване. Тялото се настройва да възстанови силата и енергията за следващия ден. Ако заспите сега, ще ви бъде гарантиран здрав и здрав сън.
23.00-1.00 часа. Метаболитната активност намалява, пулсът се забавя, дишането е равномерно. Дълбок сън.
2.00. По това време може да почувствате студ, тъй като тялото става особено чувствително към по-ниски температури.
3.00. Часът, в който най-често се случват самоубийствата. Хората имат депресивни мисли. По-добре си лягайте, ако още не сте го направили.

Планирайте ежедневието си, като вземете предвид биологичния си часовник. Тогава всичко ще се получи за вас!

Преживяването на Джак Дорси

Джак Дорси е успешен предприемач и основател на социалната мрежа Twitter. В същото време той е директор на световноизвестната компания Squer. Как успява да съчетава работата и свободното време? Вероятно малко хора ще харесат ежедневието на бизнесмен. Но опитът на Джак е наистина впечатляващ. Той работи по 8 часа на всяка работа, тоест по 16 часа на ден. Само от понеделник до петък обаче. Останалите два дни оставя за почивка. Успехът му е в това, че за всеки ден си съставя тематичен работен план, който стриктно спазва. Едновременно с това изпълнява възложените задачи и в двете фирми. Работният ден на мениджъра изглежда така:

В понеделник се занимава с администрация и управление.
Вторник е посветен на произведените продукти.
В сряда Джак е зает с маркетинг и връзки с обществеността.
Четвъртък е насочен към установяване и поддържане на връзки с бизнес партньори.
В петък се набират нови служители и се решават общи организационни въпроси.

Разбира се, ежедневието на успешния човек е много подобно на графика на работохолик. Винаги обаче намира време за разходки на чист въздух и релакс.

Ежедневието на успешния човек. Пример: Уинстън Чърчил за работа у дома

Всички разбират, че Уинстън Чърчил като ръководител на британското правителство е имал ненормирано работно време. Въпреки всичко обаче той успя да се справи с всичко и да се придържа към ежедневието си. Ще се изненадате, но събуждайки се в седем и половина сутринта, Уинстън не бързаше да стане от леглото: лежеше, четеше последната преса, закусваше, подреждаше пощата си и дори даде първите инструкции на секретарката си. И едва в единадесет часа Чърчил стана, отиде да се измие, да се облече и слезе в градината, за да се разходи на открито.

Обядът за лидера на страната беше сервиран около един часа следобед. Всички членове на семейството бяха поканени на празника. В рамките на един час Уинстън можеше лесно да общува с тях и да се наслаждава на компанията на любимите хора. След такова забавление той започна задълженията си с нова сила. Нито един ден от работата на Уинстън Чърчил не минаваше без дълга дрямка. И в осем часа семейството и поканените гости се събраха отново за вечеря. След това Уинстън отново се затваря в кабинета си и работи няколко часа подред. Така ръководителят на британското правителство успя да съчетае работата с личната комуникация със семейството и приятелите. И това със сигурност го направи човек не само успешен, но и щастлив.

Дневна рутина за работа от вкъщи

Ежедневието на един бизнесмен, работещ от вкъщи, е изключително важно. Естеството на работата на някои хора им позволява да работят дистанционно, без дори да напускат дома си. По правило такива служители не са свикнали да отделят време за планиране на работния си ден, въпреки че това би било много полезно за тях. Често те работят у дома без никаква рутина: седят пред компютъра до късно през нощта, след което се събуждат късно следобед, изтощени и летаргични. Такива работници е малко вероятно някога да станат успешни. Друго нещо е, че ако се придържате към правилната ежедневна рутина, можете да постигнете успех в работата. И също така бъдете щастливи в личния си живот и в същото време поддържайте здравето си. Ето пример за това как да създадете ежедневие:

Трябва да ставате рано, не по-късно от 7 сутринта. След като се събудите, отделете пет минути, за да направите сутрешна гимнастика, да вземете душ и да закусите обилно. След това не трябва веднага да бързате на работа. Починете си още малко, оставете тялото си да се събуди и да се настроите за работа.
Можете да работите от 9 до 12. Правете неща, които изискват психически стрес, тъй като по това време паметта ви се активира, представянето ви се подобрява и мозъкът ви работи по-добре.
12.00-14.00 - посветете тези два часа на приготвяне на обяд, хранене и следобедна почивка.
След това можете да започнете работа, но не по-късно от 18:00ч.
От 18 до 20 часа се посветете на онези дейности, които ви доставят удоволствие: разходки на чист въздух, занимания с деца, четене на художествена литература и др.
В 20.00 часа можете да вечеряте с цялото семейство и да се съберете пред телевизора, за да гледате интересен филм.
Трябва да си легнете не по-късно от 22:00 часа, защото на следващия ден отново ще трябва да ставате рано.

Както можете да видите, общо 6-8 часа бяха посветени на работата. Ежедневната ви рутина обаче ще ви позволи да я изпълнявате ефективно и без да застрашавате здравето и личния си живот.

Как да заспим бързо?

Очевидно е, че пълноценният и здрав сън влияе на активността ни през целия ден. Затова е важно да си лягате навреме и да можете да заспите. Следвайте тези съвети:

Прочетете интересна книга преди лягане. Това е много по-полезно от гледане на телевизия или търсене на новини в интернет. Докато чете, мозъкът се отпуска и човек по-лесно заспива.
Спрете да тренирате няколко часа преди желаното време за сън. Това е необходимо, за да може кръвното налягане да се нормализира, мускулната активност да намалее и тялото да е готово за почивка.
Разходките на чист въздух ще повлияят благотворно на времето за заспиване.
Не яжте тежка храна преди лягане.
Преди лягане проветрете добре стаята.
Винаги се събуждайте по едно и също време сутрин, дори ако все още искате да подремнете.

Очевидно е, че добре наспалият и отпочинал човек изглежда здрав. Той е жизнерадостен, жизнерадостен и решен да решава продуктивно поставените задачи през работния ден.

Домакинята също е човек

Ако ви се струва, че жена, която седи вкъщи със или без деца, не прави нищо, значи дълбоко грешите. За да разберете колко натоварен е всеки ден на една домакиня, трябва само веднъж да сте на нейно място. Следователно времето за планиране е толкова важно за нея, колкото и ежедневието на успешния човек. Това ще ви помогне да намерите поне няколко часа за лични дела и да не станете роб на домакинството. За да систематизира работата си поне малко, жената е помолена да води специални бележки. Таблицата по-долу показва как трябва да се класират планираните дейности.

Както виждате, трябва да си направите план за важни и не толкова важни неща за всеки ден. Те ще се изпълняват независимо от ежедневните задължения като готвене, миене на чинии, разходка на домашен любимец и т.н. Почиствайки целия апартамент всеки ден, бързо се уморявате да правите всичко повърхностно. Предлагаме ви да обърнете внимание на една стая на ден. Това обаче трябва да се прави внимателно и отговорно. По този начин ще убиете два заека с един камък - практически няма да се налага да правите генерално почистване и няма да се изморите в същата степен, както от почистването на целия апартамент като цяло.

Нека малките задачи включват цели като смяна на спално бельо, презасаждане на цветя и др. Също така се опитайте да изпълнявате ежедневните си задължения в хронологичен ред. Така ще намалите времето за решаването им. Например, когато станете сутрин, първо оправете леглата си, а след това започнете да приготвяте закуската. Мийте мръсните съдове веднага след хранене, вместо да ги съхранявате цял ден (освен ако нямате съдомиялна).

Помня! Трябва да имате поне един ден почивка. Не планирайте нищо голямо за събота и неделя. Запишете в графика си нещата, които можете да правите със семейството си. Например ходене до магазин за хранителни стоки. Не забравяйте да включите членовете на вашето домакинство в работата и не се колебайте да помолите съпруга си за помощ. Попълнете тази таблица за следващата седмица. Тогава ще се научите да систематизирате живота си и ще можете да намирате време за разходки с приятели, пазаруване на дрехи и други приятни неща.

Работа - време, забавление - час

Невъзможно е да работите без почивка. Дори бизнесмен трябва да си вземе поне един ден почивка. Ще ви покажем как да ги похарчите в полза на себе си и семейството си:

Работещият човек прекарва твърде много време в офиса или в ученето. Следователно той просто се нуждае от набези на чист въздух. Един почивен ден е най-доброто време за това! Отидете с приятелите си на пикник в най-близката гора. Берете горски плодове или гъби. През лятото непременно отидете на плаж край езеро или море. Направете разходка с катамаран или лодка. Играйте плажен волейбол или наемете велосипеди. Каквото и да правите, със сигурност ще ви е от полза.
През почивните дни градът често е домакин на различни панаири, празненства или просто малки тематични партита в парка. Там можете да участвате в състезания, да се насладите на изпълнения на актьори, да слушате музика на живо, да хапнете захарен памук или пуканки и да се срещнете със стари приятели.
Филмът също е чудесно извинение за облекчаване на стреса от натоварената седмица. Изберете филм, който ще заинтересува цялото семейство. А след киното можете да отидете до най-близкото кафене и да се поглезите с вкусна пица или сладолед.
Ако времето не е благоприятно през уикенда, можете да останете вкъщи и да играете настолни игри. Или гледайте любимото си шоу. Четенето на интересна книга също ще донесе много удоволствие.
Можете да планирате пазаруване за уикенда. И за да не изглежда твърде обикновено, назначете всеки член на семейството да отговаря за определен отдел в търговския обект. И му нареди да спазва стриктно списъка за пазаруване.
Събота и неделя са чудесни времена за приемане на гости. И, разбира се, не забравяйте за родителите си. Те също се нуждаят от вашето внимание и грижи.

Ако сте делови човек, не пренебрегвайте почивката. Не забравяйте да планирате почивния си ден. Това ще ви позволи не само да запазите нервите и здравето си, но и да започнете следващата работна седмица с нови сили и свежи мисли. Така че, за да постигнете желания резултат, трябва да се научите как да управлявате времето си. Вашето ежедневие и колко задачи имате време за решаване до голяма степен зависи от това колко компетентно можете да планирате времето си.

За да направите това, вземете си дневник и не забравяйте да създадете режим, който стриктно да спазвате. Проучете опита на успешни предприемачи и следвайте съветите, които ви подхождат. Определете своите биоритми и създайте дневен режим въз основа на вашите възможности. Поставете правилно приоритетите си, това ще ви позволи да спестите енергия и време за второстепенни задачи. И не забравяйте за съня и почивката. Това е съществена част от ежедневието на един успешен човек.

В съвременния ритъм на живот човек трябва да прави много различни неща през деня и без правилно проектиран режим е доста трудно да се направи всичко. Ежедневната рутина е предварително планирана последователност от действия, които трябва да бъдат изпълнени от момента, в който се събудите сутрин до лягане вечер. Целта на създаването на дневна рутина е да разпределите времето по-ефективно и ефикасно, което ще ви позволи да успеете във всички области от живота си, които ви интересуват.

На пръв поглед рационалното планиране на деня не е толкова трудно, но на практика не всеки може да създаде ясна последователност от действията си, а още по-малко да следва дневен режим. Разсеяност, мързел, умора, внезапно променени обстоятелства на работа, конфликтни ситуации с колеги или приятели лесно могат да разстроят човек, който не следва добре обмислен дневен режим.

Ето защо е полезно за всеки, независимо от пол, възраст и професионална дейност, да знае как да направи план за деня, за да управлява всичко, което е важно и интересно за вас. Ще забележите ползите от планирането на времето си само след няколко дни, през които сте действали според предварително планирания график. Като постоянно се придържате към ежедневната си рутина, можете да увеличите максимално своя потенциал и да бъдете продуктивни, без да компрометирате здравето и настроението си.

За да създадете адекватно ежедневие, трябва да можете да отделите основните задачи от второстепенните и рационално да комбинирате някои елементи, за да спестите време. Уебсайтът на BrainApps съдържа полезни статии, които предоставят интересна информация относно подходите за интелигентно планиране. Освен това е препоръчително да включите в ежедневието си тренировка за мозъка, която изисква само 15 минути време.

Ежедневна рутина: ползите от самодисциплината

За да разберете как да създадете ежедневна рутина, която ви подхожда, първо трябва да знаете защо трябва да го правите. Трябва сериозно да поработите върху планирането на вашия режим, ако искате:

Станете по-дисциплинирани и организирани;
Учете по-добре или работете по-ефективно;
Намерете време за развитие на хобита, общуване със семейството и приятелите;
Организирайте приятно и полезно свободно време за себе си;
Прекарвайте по-малко време в безполезни дейности;
Грижете се за здравето си всеки ден;

Правилно проектираната рутина за вашия ден ще ви позволи да приложите всичко по-горе без много затруднения или стрес. Също така в полза на самодисциплината е, че по-голямата част от успешните хора стриктно следват индивидуалния си график и не позволяват да се разсейват от дреболии. Предварително разработената рутина дори за много натоварен ден може значително да намали усещането за остра липса на време и да бъде спокоен и уверен в себе си.

Как да създадете ежедневие и откъде да започнете

Няма универсален отговор на въпроса как правилно да създадете дневен режим. В крайна сметка всички хора имат свои индивидуални характеристики, занимават се с различни видове дейности и това, което е добро за един, може да не е подходящо за друг. Работата по планирането на деня трябва да се извършва постоянно във връзка с постоянно променящите се житейски обстоятелства около нас. Въпреки това, след като сте се научили да разпределяте рационално времето си, няма да ви е трудно да планирате ежедневието си, дори ако възникнат форсмажорни ситуации.

Тъй като правилното ежедневие е неразделна част от здравословния начин на живот, на първо място, когато го създавате, трябва да обърнете внимание на особеностите на физиологията на нашето тяло. Влиянието на биоритмите върху работоспособността, настроението и благосъстоянието на човек отдавна е доказано от науката, така че те трябва да се вземат предвид при планирането на ежедневието.

Биоритмите са циклични промени в интензивността на физиологичните процеси в човешкото тяло. За рационално организиране на ежедневието трябва да се обърне специално внимание на циркадните ритми, свързани със смяната на деня и нощта. Най-известното е условното разделение на хората на „чучулиги“ и „нощни сови“ в зависимост от времето, в което настъпва пиковата им активност.

Чучулигите се събуждат лесно сутрин и са по-активни през първата половина на деня, докато за совите сутрешното ставане в ежедневието е трудно изпитание, а пикът им на продуктивност настъпва вечер. Много хора успешно съчетават чертите на совите и чучулигите, тъй като могат да бъдат активни както сутрин, така и вечер. Въпреки това, когато планирате ежедневието си, не бива да се придържате твърде много към тази класификация. С известна сила на волята и дисциплина, с течение на времето можете да „преквалифицирате“ тялото си и да бъдете продуктивни точно във времето, от което се нуждаете.

От физиологична гледна точка ежедневието на тялото ви започва в 4 часа сутринта, когато започва активната секреция на хормона на надбъбречната кора кортизол, който се нарича още хормон на стреса. От 5 до 6 метаболизмът се ускорява, което помага на човек да се събуди, а от 7 до 9 се препоръчва да спортувате и да закусите пълноценно. Първият пик на работната активност настъпва през деня от 9 до 12 часа на обяд. По това време повечето хора са на работа или в учебно заведение, така че е препоръчително да използвате всеки час с максимална полза.

След първия прилив на активност тялото трябва да поднови енергийните си резерви. От 12:00 до 14:00 часа е препоръчително да обядвате и да не се занимавате с интензивна физическа активност до 16:00 часа, тъй като храната трябва да се абсорбира напълно в стомашно-чревния тракт. Вторият пик на активност в ежедневието ви е от 16:00 до 18:00 часа, а след него идва време за лека вечеря и упражнения. От 22:00 часа тялото постепенно започва да се подготвя за нощна почивка, метаболизмът се забавя и производството на хормони намалява. Ако според ежедневието човек не си ляга по това време, тогава процесите на възстановяване не започват с пълна сила.

Естествено, не всеки може да съобрази ежедневието си с биоритмите, така че много хора се объркват поради недостатъчен или нередовен сън, нередовно хранене и много други фактори. Ако обаче се интересувате как рационално да създадете ежедневие, тогава все пак трябва да слушате тялото си и, ако е възможно, да доближите дейността си до физиологичната норма.

Как да направим план за деня, за да свършим всичко

Следните компоненти трябва да заемат основните места в ежедневието ви:

Пълен сън. Хроничното лишаване от сън и продуктивността са взаимно изключващи се понятия. Препоръчително е да спите поне 7-8 часа на ден, за предпочитане през нощта (23:00 – 7:00 сутринта). Ако нощният сън не ви е на разположение поради професионални задължения, тогава спете през деня в тиха стая с плътно дръпнати завеси (или още по-добре със специална превръзка на очите). Общи препоръки за всички са задължително проветряване на стаята преди лягане и удобен матрак на леглото;
Балансирана диета. Добре обмисленият дневен режим включва поне три хранения. Диетата трябва да бъде здравословна и разнообразна, да има здравословни закуски на работа или по време на учене, да не злоупотребява с кафе и други напитки, съдържащи кофеин;
Работа и учене. През делничните дни голяма част от времето в ежедневието ви ще бъде заето от работа или учене и те ще бъдат отправна точка за всички останали дейности;
Почивка. Независимо колко сте заети, трябва да намерите време за почивка и възстановяване. Постарайте се да направите почивката си възможно най-полезна за вашето здраве. Вместо да се потапяте в интернет или телевизионни сериали, разходете се навън, прочетете книга, поговорете с приятели, членове на семейството или се погрижете за домашните си любимци;
спорт. Винаги трябва да има място за физически упражнения в ежедневието на активния човек. Това не е задължително да е час и половина тренировка, но трябва да се изпълняват сутрешни упражнения или вечерен набор от леки упражнения;
Вътрешни въпроси. Готвенето, почистването на къщата и други домакински задължения също заемат лъвския пай от свободното ни време. Въпреки това, с рационален подход към планирането на ежедневието, повечето домакински задължения ще се извършват автоматично и без излишни усилия;

Важен момент в това как правилно да създадете ежедневие е визуализацията. Водете си дневник, в който записвате подробно всичко, което трябва да свършите през следващия ден. Маркирайте приоритетните задачи, както и онези неща, които са желателни, но не са задължителни. У дома можете да закачите ярки листове хартия с написаното върху тях ежедневие на видни места, за да не се разсейвате от странични дреболии.

Преди да решите да създадете ежедневие, трябва да се подготвите малко. Определете точно колко време отнема пътуването до работа, приготвянето на вечеря за цялото семейство и други ежедневни дейности. Не се тревожете, ако внезапно настъпят промени в ежедневието ви. С течение на времето ще можете лесно да вписвате неочаквани дейности в графика си, без да нарушавате значително ежедневието си.

За по-добри резултати планирайте не само работните си дни, но и почивните дни и празниците. Така ще прекарате времето си по-полезно и ще получите повече положителни емоции, защото след като сте успели да планирате правилно деня си, няма да искате да се връщате към обичайната суматоха и да се опитвате да свършите всички задачи в последния момент.

Отделяйки само четвърт час за тренировка на мозъка, можете да създадете още по-подходящо ежедневие и винаги да сте в интелектуален тонус. За такива обучения идеалният ресурс е BrainApps, който ще ви помогне да планирате оптимална индивидуална тренировъчна програма.

За тези, които искат да знаят как да направят план за деня, би било добра идея да се запознаят с ежедневието на известни личности, които са постигнали изключителни успехи в своята област на дейност. Можете също така да научите много полезна информация от ръководствата за управление на времето, но само вие можете да създадете идеалната рутина за деня си, като вземете предвид всичките си индивидуални нужди.

Ежедневието е организацията и целесъобразното разпределение на времевите ресурси на човек, един вид график на живота. Правилният дневен режим е организацията на личното време на човек за най-оптимално използване на неговия трудов потенциал. Защо се нуждаете от ежедневна рутина? Кои са основните му компоненти?

Ежедневие: основните му компоненти

Дневният режим е в основата на нормалното функциониране на организма. Това е правилното редуване на работа и почивка, различни видове дейности, което позволява на тялото да възстанови напълно силата си физически и психологически. Правилният дневен режим ви позволява правилно да разпределите временните ресурси за почивка, работа, хранене, саморазвитие и грижа за себе си.

Има външни и вътрешни фактори, които допринасят за развитието на определен дневен режим на човек.

Основният вътрешен фактор, допринасящ за развитието на определено поведение на човека, са биоритмите.

Биоритмите са основни процеси на живата природа, естествената дейност на тялото и неговите системи, протичащи с определена периодичност. Биологичните ритми се записват на всички нива на живата материя: от най-простите биологични реакции, протичащи във всеки момент в клетката, до сложните поведенчески реакции на човека. Всички физиологични процеси, протичащи в тялото, са съгласувани с общия ход на времето. Основният фактор, регулиращ биоритмите на всички живи същества, е Слънцето. Значението на биоритмите за хората е доказано от физиолога I.P. Павлов, който твърди, че няма нищо по-значимо за живия организъм от ритъма и периодичността на физиологичните промени, настъпващи в тялото. Биологичните ритми до голяма степен определят ежедневието на човека. Именно биоритмите определят ефективността на човека, способността му да асимилира информация и да учи.

Създаването на ежедневие, което противоречи на естествените биоритми на човек, ще доведе до повишена умора, психологически стрес и дълъг период на инвалидност.

Външен фактор, който определя ежедневието на човек, е неговото участие в живота на обществото: учене и посещаване на образователни институции (детски градини, училища, висши учебни заведения), работа в предприятие, което допринася за развитието на повече или по-малко постоянно ежедневно рутина.

Задължителни компоненти на ежедневието трябва да бъдат:

Трудът е физиологична потребност на човек, основното условие за неговото съществуване в обществото, целесъобразната, съзнателна дейност на индивида, насочена към задоволяване на нуждите на себе си и обществото;
Почивката е необходим компонент от ежедневието, начин на прекарване на времето, чиято цел е възстановяване на физическата сила и стабилизиране на психо-емоционалното състояние, за да се постигне нормално ниво на ефективност;
Хранене – достатъчен интервал от време през периода на работа и почивка за пълноценно хранене;
Лична хигиена - период от време за провеждане на процедури за запазване и подобряване на здравето;
Времето за саморазвитие и усъвършенстване е период за други видове дейности (четене, посещение на театър, общуване с хора).

Дневна рутина на детето: как правилно да организираме деня на детето

Защо е важно да научите детето си на правилен дневен режим? Децата лесно свикват с новото ежедневие поради факта, че в съзнанието им все още не е изграден ясен динамичен стереотип - форма на човешка мозъчна дейност, проявлението на която е фиксиран ред на извършваните действия. Нарушаването на динамичните стереотипи води до напрежение в нервните елементи на кората на главния мозък, извън границите на тяхната функционалност, което води до нарушаване на висшата нервна дейност и развитие на невротични състояния.

Ежедневието на детето е малко по-различно от ежедневието на възрастен. Дневният режим на децата е в основата на възпитанието, обучението на детето да използва ресурсите на времето отговорно, самодисциплина, развиване на характер и воля.

През първите 3 години от живота на детето работата на нервната му система непрекъснато се променя, което води до промяна в ежедневието на детето в различни периоди от живота му. При неспазване на дневния режим могат да възникнат следните последствия за детето:

Сълзливост, раздразнителност на детето;
Нестабилност на психо-емоционалното състояние;
Нарушения в развитието;
Трудности при привикване на детето към режима на детска градина или училище.

Всеки период от живота на детето трябва да бъде правилно организиран по отношение на редуване на активност и почивка. Продължителното бодърстване и намалената продължителност на съня могат да повлияят негативно на дейността на нервната система на детето, което води до нарушения в поведението му. Няма един правилен дневен режим, който да подхожда на всяко дете. Съществуват обаче редица правила, спазвайки които родителите ще могат правилно да организират ежедневието на детето, което ще допринесе за неговото пълноценно физическо и психическо развитие.

Правила за дневния режим на детето:

Спазване на точното време на ставане и лягане, което допринася за развитието на рефлекса;
Спазване на интервали между храненията (времето за хранене зависи изцяло от периодите на сън и бодърстване на детето). Въпреки това, ежедневието е структурирано така, че след хранене детето да е будно и след това да спи, което спомага за поддържането на оптимално състояние на детето на всеки етап от развитието му;
Събуждането на детето трябва да включва образователни игри, престой на чист въздух и общуване с връстници. Не забравяйте за „свободното време“ за детето, когато то не е заето с други дейности и може да прави това, което му е интересно.

Концепцията за правилното ежедневие за всеки човек

Няма един правилен дневен режим, който да подхожда на всеки човек. Всяко ежедневие, както за дете, така и за възрастен, е само препоръка. Правилният дневен режим ви позволява да използвате човешките енергийни ресурси най-ефективно. При изготвянето на ежедневието е необходимо да се вземат предвид биоритмите и периодите на максимална работоспособност на човека.

И така, правилният дневен режим допринася за:

Поддържане на здравословно функциониране на тялото;
Нормализиране на психо-емоционалното състояние;
Хармонично развитие на личността;
Възпитание на точност;
Висока самодисциплина и организираност, както в работата, така и по време на почивка;
Значително намаляване на умората;
Повишаване ефективността на труда.

Анализът на ежедневието ви ще ви помогне да определите причините за високата умора, ниската производителност, разсеяността и честите депресии. Не трябва да се придържате към стереотипна дневна рутина, ако тя противоречи на биологичните ритми на човека.

Основата на правилния дневен режим:

Нормална продължителност на съня;
Поддържане на ежедневен час за лягане и събуждане;
Спазване на график за хранене.

Видео от YouTube по темата на статията:

В нашия век на високи технологии понякога е много трудно човек да поддържа здравословен начин на живот. Причините за това са: изобилие от нездравословни и мазни храни, богати на консерванти и оцветители, безплатен денонощен достъп до интернет и телевизия, нередовен работен график и др. В резултат на това се нарушава ежедневието, появяват се хронична умора, апатия, чести главоболия, безсъние и дори депресия.

Значението на воденето на здравословен начин на живот

Всеки, който води неправилен режим на деня, не спазва моделите на сън и бодърстване, веднага се вижда. Характерни признаци на липса на сън са: торбички под очите, жълти бели очи със спукани капиляри в тях, бледа кожа, проблеми с координацията, повишена нервност, чувствителност и дори треперене.

Взаимовръзката на нормалното физическо и психическо благополучие с ежедневието е забелязана от учени преди повече от 100 години. В зависимост от биологичната възраст на човек, приблизителна идеални ежедневни процедури.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

Строго спазване на режима на сън и бодърстване;
Балансирана, постоянна диета;
Достатъчно количество физическа активност, необходима за тялото;
Спазване на основните хигиенни правила;
Нормално психологическо състояние;
Без вредни навици.

Какви са опасностите от неспазването на ежедневието?

На първо място, промяната на режима е изпълнена с проблеми със състоянието на нервната система. Човек става апатичен към всичко или обратното, прекалено раздразнителен и нервен. Работоспособността е значително намалена. Освен това той става по-податлив на вредното въздействие на стреса, както и на различни заболявания и вируси.

Освен психологически, липсата на режим се отразява и на физическото състояние. Човек постоянно се чувства болен, изтощен и лишен от сили. Измъчват го чести главоболия, умора, мускулни болки и проблеми с кръвното налягане. Също така нарушаването на ежедневието значително инхибира метаболитните процеси, което може да доведе до заболявания като запек, тежест в стомаха и дисбиоза.

Индивидуална диетасъщо трябва да бъдат рационализирани и балансирани. Както знаете, храносмилателните процеси достигат своя пик от рано сутринта до 12 часа на обяд, така че ако редовно пропускате закуската, лесно можете да получите язва или гастрит.

Стомахът бързо свиква с правилния режим на деня и храненето, така че тези, които водят сравнително здравословен начин на живот, като правило нямат значителни проблеми с храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Какво е значението на поддържането на здравословен начин на живот?

Поддържането на рутина е ключът към успеха и просперитета. Хората, които стриктно спазват режима на деня, следят диетата си и контролират наличието на лоши навици, като правило са по-дисциплинирани и целеустремени. Те никога не отлагат нещата „за по-късно“ и предпочитат да решават проблемите, когато възникнат. Освен това такива хора имат по-високо ниво на активност; те успяват да направят много неща за един ден.
Хората, които водят здравословен начин на живот и ежедневие, боледуват по-рядко от останалите. С премерена и организирана жизнена активност тялото също започва да работи „като часовник“. Физическата активност, гладът, умората и сънливостта идват едновременно, така че физиологичните механизми никога не ви изненадват и почти винаги са предвидими.

Дневният режим, дейностите на тялото, фазите на неговия сън и бодърстване са пряко свързани с концепцията за биологичните ритми.

Биоритмите са периодично повтаряща се динамика на времевата интензивност на физиологичните процеси, които систематично протичат във всеки жив организъм.

Биоритмите и прякото им влияние върху живота и здравето на съвременния човек се изучават от специална наука – хронобиологията. Хронобиолозите са установили зависимостта на жизнената активност на всички живи същества на планетата от природните процеси, както и влиянието на слънцето, луната и дори звездите.

Установена е и връзка между жизнените функции на организма и периода на деня и сезоните. Биоритмите не са постоянни, те могат да се променят през целия живот.

Тясно свързана с тях е концепцията за биологичен часовник – естествено предварително програмирани сензори за времето на извършване на определено действие.

Как да се превърнем от нощна сова в сутрешен човек

За да направите това, ще ви трябва преди всичко желание и воля, за да се превърнете от „нощна сова“ в „чучулига“. положете малко усилия и търпение.

Как да създадем здравословен ежедневен режим? Примерен план за действие

7:00 - 7-15 - ставане от леглото

Оптималното време за индукция е 7 сутринта. Не бързайте веднага да скочите от леглото - позволете си да легнете за известно време. Помислете какво ще донесе новият ден, обмислете сценария за по-нататъшното му развитие;
Опитайте се да изпиете чаша чиста вода на празен стомах веднага след събуждане - това значително ще ускори и подобри качеството на храносмилателните процеси;

7:15-7-30 - сутрешна гимнастика и душ

Не пренебрегвайте упражненията - за една нощ мускулите на човек изтръпват и губят предишната си еластичност. Набор от прости физически упражнения може да помогне за възстановяване на тонуса им, а в комбинация с душ има невероятно ободряващ ефект.

7:30 - 8:00 - закуска

Закуската трябва да е лека и питателна. Сутринта е времето, когато метаболитните процеси в тялото протичат много бързо. Дайте предпочитание на кашите, те са богати на сложни въглехидрати. Също така не забравяйте за ползите от суровите плодове и зеленчуци и цялостното им значение за благосъстоянието и здравето.

8:15 - подготовка за напускане на къщата

8:30 — напускане на къщата (приблизително време)

9:00 - 13:30 - първи пик на работна активност

13:00-14:00 - почивка за обяд

Препоръчително е да излезете за известно време, за да подишате чист въздух, за да се събудите и увеличите апетита си;
За да не губите пари, вземете за правило да вземете обяд със себе си.

14:00-18:00 - втори пик на работна активност

19:00 - 20:00 - почивка

20:00 - вечеря (не по-късно от 2-3 часа преди лягане)

Вечерята трябва да е сложна и питателна, но в същото време не претоварена с мазнини и прости въглехидрати. Идеален вариант е лека гарнитура като каша от елда, витаминна салата със зехтин и печена риба.
Не пийте много течности през нощта, особено чай, тъй като има диуретични свойства. Трябва да избягвате и кафето – съдържащият се в него кофеин дразни нервните окончания и може да предизвика безсъние.

20:30-23:00 — свободно време

23:00 - сън

Преди лягане трябва да вземете контрастен душ или специална успокояваща вана;
15-20 минути разходка на чист въздух през нощта ще ви помогне да заспите по-здраво;
Ако имате време да огладнеете, изпийте чаша всеки нискомаслен млечен продукт.

Разбира се, това е само приблизителен график на ежедневието на човек. Можете сами да създадете по-подробен, като вземете предвид всички аспекти и нюанси на вашите специфични жизнени дейности и здравословно състояние.

Как да създадете дневна рутина, като вземете предвид характеристиките на мъжкото и женското тяло

Поради психофизиологичните характеристики дневният режим на мъжете и жените има някои разлики.

Мъжете трябва да обръщат повече внимание на физическата активност, да развиват и укрепват тялото си. Само половин час редовна тренировка ще ви помогне да постигнете невероятни резултати и да подобрите здравето си. Полезно е да правите сутрешни и вечерни бягания, а след това да вземете контрастен душ. Мъжете също трябва да обърнат внимание на диетата си - обогатените с протеини храни с достатъчно физическа активност ще помогнат за изграждането на желаната мускулна маса. Трябва да има около 5-6 правилни хранения на ден, като можете да имате и леки, питателни закуски.

Начинът на живот на жените е по-гъвкав поради влиянието на естествените месечни цикли. Нивото на физическа и умствена активност трябва да зависи пряко от тяхното благосъстояние.

Жените, както и мъжете, също трябва да отделят време за физическата си форма. Има много техники и спортове, които ще ви помогнат да поддържате тялото си в отлична форма, като гимнастика, плуване, йога, кардио тренировки, бални и модерни танци.

За да поддържате свеж външен вид, е важно да не забравяте, че жената трябва да спи поне 8-9 часа на ден и внимателно да следи диетата си. За поддържане на стройна и изящна фигура се препоръчва да се ограничи консумацията на бързо хранене, сладкиши и алкохолни напитки. Предпочитание трябва да се дава на леки и здравословни храни с минимално съдържание на животински мазнини в полза на растителни мазнини.