Човешко кръвно налягане по време на хронично лишаване от сън. Хронична липса на сън - описание, причини, симптоми, възможни последствия. Външни симптоми на липса на сън

Адекватният сън е важен компонент здрав образживот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че като спят през уикенда, ще върнат изгубените часове на тялото си в рамките на работна седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че спането през уикенда ще върне на тялото изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

10 най-важни последици от хроничното лишаване от сън

Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не е имал достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и пет часа сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към този ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценния осемчасов сън, тялото няма да може да поддържа този ритъм дълго време.

1. Паметта намалява

По време на сън новата информация, която е дошла до нас през деня, се прехвърля в краткосрочната памет. По време на всяка фаза на съня различни процеси работят за обработка на нова информация, която се превръща в спомени. Ако човек не спи достатъчно, той се унищожава важни цикливериги на паметта и процесът на запаметяване се прекъсва.

Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства, че човек, лишен от сън, не помни добре информация, тъй като просто няма силата да се концентрира и концентрира.

2. Забавяне на мисловните процеси

Проучванията са установили, че липсата на сън води до намалена концентрация. В резултат на липсата на сън по-лесно се правят грешки и по-трудно се концентрира - дори и най-простите. логически проблемизаспал човек не може.

3. Липсата на сън влошава зрението

Постоянното пренебрегване на съня има пагубен ефект върху зрението. Учените са стигнали до извода, че хроничната липса на сън може да провокира глаукома, която впоследствие да причини слепота. В случай на периодична липса на сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия - съдово заболяванекоето настъпва след събуждане. Оптичен нервзасегнати от недостатъчно кръвоснабдяване, в резултат на което внезапна загубазрение в едното око.

4. Емоционална нестабилност при подрастващите

Редовната липса на сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. Така в областите на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.

5. Повишено налягане

Хроничната липса на сън след 25 години води до увеличаване кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното ставане (нарушен ритъм на съня) също води до повишаване на кръвното налягане и може да причини наднормено тегло.

6. Намален имунитет

Човек, който системно не спи достатъчно, е по-податлив на вирусни заболявания. Това се дължи на изтощението на тялото, защитни функциикоито се редуцират, придавайки на патогените „зелен цвят“.

7. Преждевременно стареене

Неспазването на ритъма сън-събуждане може да доведе до ранно стареене на тялото. Мелатонин – мощен антиоксидант, играе важна роля за удължаване на младостта. За да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин, човек трябва да спи поне 7 часа през нощта (на тъмно), защото в резултат добър сънполучаваме 70% дневна дозамелатонин.

8. Продължителността на живота намалява

В случай на твърде малко или твърде много сън, вероятността от развитие преждевременна смърт. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.

9. Затлъстяване

Поради недоспиване човек рязко напълнява. Това се обяснява с дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален дисбалансчовек преживява постоянно чувствоглад, който е доста труден за засищане. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира чувството на глад. Промени и циркаден ритъмхормонална секреция щитовидната жлеза, хипофизната жлеза, което причинява функционални и органични нарушениямного органи и системи на човешкото тяло.

10. Рак

Липсата на сън може да доведе до ракови заболявания. Учените обясняват риска от рак с нарушаването на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към своите антиоксидантни свойства, може да потисне растежа на туморните клетки.

Липса на сън: здравословни проблеми

Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят здрав сън. Правейки редовно едни и същи грешки, ние се лишаваме комфортни условияза сън, без дори да го знае.

Хроничната липса на сън води до следните проблеми:

• кошмари, главоболие, в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегната ластик, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
• Болка в гръбнака, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да възникне в резултат на неправилно обзаведена спалня. Моля, обърнете внимание, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
• Ако кожата е суха или носната лигавица е суха, е необходимо да се нормализира влажността на въздуха в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Повечето комфортен сънвъзможно при температури до 20 градуса.

Спомнете си как мразехме тихото време детска градинаи как сега като възрастни мечтаем да се върнем в онова безгрижно време, за да спим спокойно в креватчето си. И това има смисъл, защото хората, които имат деца и които са принудени да се събуждат всяка сутрин за работа, често страдат от липса на сън.
Всъщност липсата на сън е сериозно нещо, което може да доведе до много неприятни последици, ако не бъде отстранен навреме. По-долу ще намерите 15 последствия от липсата на сън, които ще ви накарат да си легнете по-рано.
Променете външния си вид
Звучи ужасно, нали? Учени от института Каролинска в Стокхолм обаче потвърдиха чрез изследване, че липсата на захар се отразява негативно на външния вид. Може да бъде бледа кожа, увиснали ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид. В проучването участват десет души, които остават будни в продължение на 31 часа. След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Изводът беше единодушен: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след такова дълъг периодбезсъние.
пиян


Няма да сте буквално пияни, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часа непрекъснато бодърстване съответства на модела на поведение на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол. Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на пиянство и може да доведе до намалена концентрация, лошо мислене и по-бавни реакции.
Загуба на креативност

Да приемем, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време хронично ви липсва сън. Учените казват, че в този случай имате малък шанс. Основата беше изследване, проведено върху военнослужещи. Те не спали два дни, след което способността на хората да мислят креативно и да измислят нещо ново значително намаля. Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.
Повишено кръвно налягане


Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значително повишаване на кръвното налягане и следователно до влошаване на благосъстоянието. Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормите за сън може да провокира внезапен скокналягане.
Намалени интелектуални способности


Не само намаляват поради недоспиване интелектуални способности, освен това се наблюдава и влошаване на паметта, което може да повлияе негативно на качеството на живот като цяло и професионална дейноств частност.
Повишен риск от заболяване


По време на сън имунната системапроизвежда цитокинови протеини, които след това се „борят“ с различни видовевируси. Броят на цитокиновите протеини се увеличава, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии. Лишавайки се от сън, ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, защото нивото на цитокините пада.
Преждевременно стареене


Можете да похарчите много пари за магия козметични продуктии процедури за спиране на процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени нормален сън. Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Този хормон повишава секрецията себуми насърчава стареенето на кожата. Ето защо мечтата играе ключова роляв процеса на регенерация на кожата, докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките да се регенерират. Според проучване на жени на възраст от 30 до 49 години, които не са спят достатъчно, кожна тъканТе стареят два пъти по-бързо, появяват се бръчки и други патологии.
Наднормено тегло


Човек, който няма достатъчно сън, е предразположен към затлъстяване, което е потвърдено от множество изследвания. Тези тестове показват, че хората, които спят по-малко от четири часа на ден, имат 73% шанс да затлъстят. И пак хормоните са виновни. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. Грелинът изпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. Лептинът, напротив, произведен в мастната тъкан, намалява апетита и предизвиква усещане за ситост. Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.
Замръзване


Липсата на сън забавя вашия метаболизъм (метаболизъм), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човекът бързо замръзва.
Психични разстройства


Според статистиката пациентите с нарушения на съня са четири пъти по-склонни да развият широк обхватпсихични разстройства, отколкото при хора, които имат нормална почивка. Ако периодът на безсъние продължи достатъчно дълго, това може да доведе дори до мисли за самоубийство.
Увреждане на костите


Теорията за увреждане на костите поради липса на сън все още не е напълно доказана. Но експериментите върху плъхове потвърдиха това заболяване. Учените през 2012 г. откриха промени в минералната плътност костна тъканИ костен мозъкв тези малки същества, след като са били държани будни 72 часа. Предположението, че липсата на сън може да причини вреда скелетна система, може да има смисъл не само по отношение на плъховете, но и по отношение на хората.
непохватност


Според Clete Kushida, MD, директор на Станфордския университет, липсата на сън подкопава нашето възприемане на реалността и също така притъпява нашите рефлекси. С други думи, човекът става непохватен.
Емоционална нестабилност


Ако не искате да станете емоционално нестабилни, тогава е по-добре да се наспивате добре. Това е потвърдено от проучване, проведено върху 26 души, които страдат от хронично недоспиване. повишено чувствострах и безпокойство.
Намалена продължителност на живота


Множество изследвания показват, че дори нередовната липса на сън води до увеличаване на смъртността, тъй като предизвиква необратими процеси в организма. Ако добавите към липсата на достатъчно сън влиянието на такива заболявания като затлъстяване, алкохол и депресия, резултатът ще бъде катастрофален. Проучване от 2010 г. установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да умрат през следващите 14 години.

Според учените, за възстановяване към човешкото тялоизисква 7-8 часа сън през нощта. Тази продължителност може да варира в зависимост от индивидуални характеристикитяло, но дълго отсъствиенормалният сън има сериозни последици за здравето. Разпознаването на симптомите на хронично недоспиване позволява на лекаря да разработи правилната стратегия за лечение.

Концепцията за хронично лишаване от сън

Ако не можете да спите достатъчно в продължение на няколко дни или седмици, тогава е твърде рано да се каже, че имате хронично лишаване от сън. Разбира се, липсата на сън ще повлияе на състоянието и външния вид на човека, но катастрофални смущения няма да настъпят.

Можете да изпитате напълно последствията от липсата на сън след шест месеца, ако през целия този период страдате от безсъние и времето ви за почивка е ограничено от външни и вътрешни фактори. Проучванията показват, че постоянната липса на сън през нощта води до лошо здраве.

Как се проявява хроничната липса на почивка?

Систематичната липса на възможност за възстановяване на тялото е изпълнена с негативни нарушения. Настъпват увреждания на всички системи и органи. Буквално след няколко дни това ще се отрази във външния вид и тогава цялото тяло ще го почувства напълно.

Симптоми от нервната система

Мозъкът е ръководен органнашето тяло. Всяка вечер, когато сънят го обземе, той активно започва да обработва информацията, получена през деня. По време на нощен сън, активен възстановителни процесив нервната система, ако я лишите от това, последствията няма да отнеме много време.

В рамките на няколко дни липсата на сън ще се прояви със следните признаци:

• Летаргия. Този симптом не позволява на човек да взема бързи и адекватни решения.
• Импулсивност. Това е обратната страна на монетата, когато човек реагира по точно обратния начин. Взема необмислени решения, които водят до сериозни негативни последици.
• раздразнителност. Трудно е да признаете сами, че всичко около вас е досадно, но околните веднага ще го забележат.
• Неспособност за концентрация. Постоянната липса на сън намалява ефективността; човек често се разсейва от странични неща. При работа по сериозни проекти това може да доведе до грешки и проблеми.
• Паметта се влошава. Има осъзнаване, че не можете да запомните основни неща.
• Сънливостта води до тромавост в движенията. Това се дължи на умората на мозъка; малкият мозък, който е отговорен за координацията на движенията, не може да изпълнява адекватно функциите си.
• Ако дълго времене давайте на тялото необходимата почивка, тогава той със сигурност ще започне да компенсира този дефицит. Мозъкът периодично просто ще се изключва, това е така нареченият микросън.

внимание! Опасността от липса на сън е, че кимането се изключва, докато шофирате кола или докато работите с сложни механизмиможе да завърши катастрофално за човека и другите.

• депресия. Хроничната липса на сън изтощава нервната система. Това води до агресия и раздразнителност. Депресията отстъпва място на пристъпи на гняв и ярост. Юношествов това отношение най-уязвими. Психиката през този период е нестабилна. Липсата на сън и постоянната умора водят до емоционална депресия, която може да доведе до суицидни мисли.

Статистиката казва, че хроничната липса на сън може да доведе не само до депресия, но и до сериозни психични увреждания, включително лудост.

Изброените симптоми са сериозна причина да се замислим за осигуряване на качествена почивка на тялото.

Отражение на липсата на сън върху външния вид

Всичко, което трябва да направите, е да не спите една нощ и всичко ще се покаже на лицето ви. Казват, че външният вид на човек може да бъде измамен, но не и в този случай. Можете да разпознаете човек с недоспиване по следните признаци:

• Червени очи. Това е първата последица от безсънната нощ.
• бледност на кожата.
• Появяват се тъмни кръгове под очите.
• Клепачите стават подути.
• Болест външен вид.
• Преумората от хронична липса на сън придава на човек небрежен външен вид.

Ако след лоша нощна почивка спите поне половин час през деня, тогава човекът започва да изглежда по-свеж и отпочинал.

Отговор на други системи на органи към лишаване от сън

След известно време симптомите на липса на сън ще станат забележими във функционирането на всички други органи. Това ще се отрази на благосъстоянието на човек. Ако се наблюдава следните симптоми, тогава можете безопасно да диагностицирате хронична липса на сън, която ще трябва спешно да се лекува:

• В резултат на липсата на почивка имунната система отслабва и способността за борба патогенни вирусии бактерии, и човекът започва да боледува често.
• Отрицателното влияние на недоспиването се отразява и на зрението. Това е доста често срещано след няколко безсънни нощизабележете, че буквите са замъглени и яснотата на изображението намалява.
• Повишаване на артериално налягане. Това проявление обикновено е за хора, страдащи от хипертония и вегетативно-съдова дистония. При VSD съдовасистемата работи с грешки и ако не спите достатъчно, ситуацията ще се влоши.
• Човекът започва да наддава на тегло. Изглежда, че спите по-малко, харчите повече енергия, всичко трябва да е обратното. Но няма да можете да отслабнете, като се лишавате от сън; липсата на почивка ви разстройва хормонален баланс, постоянно искате да ядете, което води до наддаване на тегло.
• Синдромът на лишаване от сън е опасен ранно стареенетяло. Чудотворните продукти и маски против стареене няма да помогнат, ако редовно не спите. Хронично безсъниеповишава производството на кортизол, което води до образуването голямо количествосебум. Вината е негова кожатапоказват признаци на стареене много по-рано.
• След няколко безсънни нощи главоболие със сигурност ще ви притеснява.
• Замайването показва съдови нарушения.
• Работата се влошава храносмилателен тракт, което се проявява с гадене, смущения в изпражненията.
• При постоянна липса на сънстрадат терморегулаторните механизми, което води до втрисане. Телесната температура може да се повиши или да спадне рязко без причина.

Не е шега да лишавате тялото си от пълноценен сън. Сериозни заболяванияняма да ви накара да чакате дълго. Невземането на навременни мерки ще доведе до необходимостта от продължително лечение.

Причини за хронично лишаване от сън

За да решите какво да правите с продължително безсъние, трябва да разберете причините за нарушението на нощната почивка. Те могат да бъдат напълно различни в зависимост от пола.

Но трябва да се отбележи, че здравият и здрав сън може да бъде нарушен не само от външни фактори, но и вътрешни проблеми.

Причини за липса на сън при жените

Наблюдавано е, че жените са много по-склонни да страдат от безсъние. Това е свързано с повишена емоционалност и чувствителност. Ето защо жените са на първо място психологически причининарушения на нощния сън, не краткосрочни, а дългосрочни нарушения.

Лекарите включват такива провокиращи фактори като:

• Продължителен стрес. На първо място, те могат да повлияят негативно на качеството на съня.
• Конфликти в семейството или на работа.
• Кавга с любим човек.
• Сватбени приготовления.
• Носенето на бебето и очакването на бъдещи раждания.
• Появата на бебе.
• Загуба на близки.
• Смяна на работа или място на пребиваване.

Уязвимата женска психика не може да възприеме всички тези ситуации спокойно, което води до развитие на хронично безсъние.

Какво пречи на мъжете да спят спокойно?

Както външните, така и външните фактори могат да нарушат спокойствието на мъжете. вътрешни фактори. Сред най-често срещаните са:

• Проблеми в работата. Като се има предвид, че за повечето мъже е важно да се реализират в обществото, всички проблеми и неуспехи се възприемат остро и болезнено. Как да се справим с това и да спим нормално?

• Работохолизъм или нормална умора. Често мъжете, особено офис работници, адвокати, след като се прибраха, продължават да работят. Цялата вечер минава на бюрото и компютъра. Може ли човек наистина да нарече съня пълен след такова пренапрежение на мозъка?
• Промяна на семейното положение. Мъжете са много чувствителни към промените в живота си. За тях раждането на дете, бракът или разводът са еднакво стресиращи.
• Бизнес. Хората, които са заети с лични проекти и управляват собствен бизнес, постоянно се тревожат за бъдещето си. Дори когато отидете в спалнята, мозъкът продължава да мисли правилни решенияи целесъобразни ходове.
• Всички знаят, че пиенето и пушенето са вредни, но не подозират това лоши навицивлияят върху качеството на съня. Понякога е достатъчно да се отървете от тях, за нощна почивкасе подобри забележимо.

Можете да опитате да премахнете изброените причини, тогава сутринта няма да бъде придружена от усещане за умора и слабост, а от бодрост и добро настроение.

Често срещани причини за нарушения на съня

Има някои фактори, които нарушават съня при всеки, както при възрастни, така и при деца. Те включват:

• Задуха в стаята. Преди лягане винаги трябва да проветрявате стаята, за да увеличите и намалите концентрацията на кислород въглероден двуокис. В съня, пълен клетъчно дишане, което ще подобри качеството на съня.

• Неудобното легло е първото нещо, което може да наруши сладки сънища. Да избера място за спанетрябва да подходите задълбочено. По-добре е да закупите ортопедични модели, които да ви поддържат, докато спите правилна позициягръбначен стълб.
• Много хора отбелязват, че не могат да спят на необичайно място, например на парти. Дори тишината и удобното легло не ви помагат да спите спокойно.
• Странен шум. Препоръчително е да спите в пълна тишина. Ако членовете на домакинството гледат телевизия в съседната стая, можете да използвате тапи за уши.
• Осветление. В спалнята е по-добре да окачите тъмни и плътни завеси на прозорците, така че ранни зори през лятото, слънчеви лъчине се събуди рано.
• Пиенето на кафе може просто да наруши съня, силен чайили обилна вечеря. След вечерно хранене може да ви се гади сутрин и да се чувствате изтощени.

Ако след елиминирането на всички тези фактори сънят не се подобри, то причината е другаде.

Физиологични причини за нарушения на съня

Ако всички външни фактори са елиминирани и сънят не се подобрява, тогава причината трябва да се търси в болести вътрешни органиИ физиологични условия. Безсънието може да бъде причинено от:

• апнея. Нощно хърканенарушава съня не само на членовете на домакинството, но и на самия хъркащ. Опасността от такова нарушение е, че може да настъпи краткотрайно спиране на дишането. На следващата сутрин човек се чувства слаб, уморен, вместо бодър.
• Ножно напикаване, което често може да засегне децата. Ако има проблем, трябва да посетите невролог, за да разберете причините и да предпише адекватно лечение.
• Болестите на ставите могат да лишат човек от сън. Нощите стават особено неспокойни, когато времето се промени.
• Високо кръвно налягане. Ако човек страда от хипертония, нивата могат да скочат посред нощ, например поради задушна стая или наднормено тегло.

• Хроничното лишаване от сън може да бъде причинено от хормонален дисбаланс, което често се наблюдава при женско тялопо време на бременност и менопауза.
• Синдром неспокойни крака. Може да ви безпокои през нощта, ако присъства захарен диабет, анемия, ставни заболявания. По време на сън човек прави неспокойни движения с краката си и често се събужда.
• Тялото живее според собствените си биологични ритми, ако те са насилствено нарушени, тогава в отговор получаваме безсъние през нощта, а сутрин сънлив погледи лошо настроение. Биоритмите могат да бъдат нарушени от: нощна работа, смяна на часовите зони, развлекателни събития в нощни клубове.
• Възрастните хора и тези със сърдечни патологии могат да бъдат събудени от пристъп на стенокардия.

В медицинските среди хроничното недоспиване е заболяване, което изисква сериозно лечение.

Последици от липсата на сън

Тялото е сложно подредена система, където всичко е взаимосвързано. Нарушенията на едно място със сигурност ще доведат до негативни последици в други системи. Нощният сън е необходим за възстановяване; ако лишите тялото за дълго време, то принудително ще започне да изисква почивка. Това ще доведе до заспиване направо на работа или, още по-лошо, докато шофирате кола.

• удар;
• затлъстяване;
• загуба на способност за разумно мислене;
• патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• онкологични заболявания;
• хронична депресия;
• отслабване на имунната система.

Във филма е представена интересна информация за опасностите от липсата на сън. Снимките на видеото на екрана ви карат да се замислите за важността на пълноценния и здрав сън.

Народни рецепти за укрепване на съня

Ако имате безсъние, не винаги си струва да тичате до аптеката и да купувате лекарства за подобряване на нощния сън. Може да се използва народни средства, които често се оказват доста ефективни:

• Преди лягане е полезно да вземете успокояваща вана с добавка на екстракт от бор. Това ще помогне да се отървете от главоболието и да облекчите напрежението.
• Имат успокояващ ефект билкови чайове, например напитка с мента, маточина, риган и лайка. Чаша приятна напитка може да предизвика здрав сън.
• При хронични проблемиполезни за приемане витаминни препарати. Те ще имат положителен ефект върху мозъчната функция, ще активират регенерацията на клетките и ще подобрят състоянието на кожата.
• Вземете чаша през нощта топло млякос лъжица мед.

Ако народните средства са безсилни, тогава ще трябва да вземете хапче за подобряване на съня. Но изборът на лекарство трябва да се обсъди с Вашия лекар, за да не се влоши ситуацията.

1. Ако искате да легнете през деня, не трябва да го правите.
2. Борбата със съня в 21:00 може да доведе до безсъние, след като си легнете, така че не се насилвайте да довършите гледането на филма, отваряйки очи насила.
3. Дайте на тялото си физическа активност през деня.
4. Избягвайте обилните вечери и кафето преди лягане.
5. Преди да си легнете, трябва да свалите дневните си дрехи и да облечете удобна пижама.
6. Препоръчително е да си лягате по едно и също време всеки ден.
7. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 18-20 градуса.
8. Преди лягане е полезно да направите кратка разходка.

1. Създайте си навик да четете преди лягане, но литературата трябва да е подходяща.
2. Трябва да си лягате преди 12 часа; забелязано е, че сънят преди полунощ е по-качествен.

Липса на почивка, ако се случва от време на време, негативни последициняма да е от полза за тялото. Но системната липса на сън е изпълнена със сериозни усложнения, следователно, ако не можете да се справите сами с проблема, тогава не трябва да отлагате посещението си при лекар. Не забравяйте, че пълноценният и здрав сън е ключът към доброто състояние на тялото и младостта.

Продължителността на съня на възрастен трябва да бъде 7-8 часа. Това е времето, от което тялото се нуждае пълно възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни, за да изпълните всички планирани задачи. Естествено това време е „откраднато” за сметка на почивката. Резултатът е хронична липса на сън. Какви са рисковете за здравето от това състояние?

Какво представлява хроничното лишаване от сън?

Първо, нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни или дори седмици, страда от недостиг на сън. Но говорете за хронична патологияОще е рано. Разбира се, той се изправя първи отрицателни знаци това явление. Но хроничната липса на сън се проявява в цялата си слава, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.

Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. Показа, че жителите, които не са получили необходимо количествосън, имаше генетични промени. Такива нарушения водят до развитие сериозни проблемисъс здравето. Това е заболяване на загуба на паметта.

Затова хората, които спят по 6 часа на нощ, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.

Причини за постоянна липса на сън

Както вътрешни, така и външни фактори могат да доведат до недостатъчна нощна почивка. ДА СЕ вътрешни причинивключват различни психологически или физиологични проблеми. А външните са различни обстоятелства, които не ви позволяват да си легнете навреме или да си починете пълноценно.

Нека разгледаме най-основните фактори, които най-често водят до такова явление като хронична липса на сън.

Причини за некачествена нощна почивка:

1. стрес. Това е най-честата причина за недостатъчна почивка. Естеството на безсънието може да се дължи на неприятни спомени, проблеми на работното място или в личния живот, финансови или финансови фактори, които водят до намаляване на производството на мелатонин в организма. Това е, което води до превъзбуждане нервна системаи причинява проблеми със заспиването.
2. Психични заболявания. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Това може да означава развитие на психоза, невроза, маниакално разстройство, продължителна депресия.
3. Физиологични заболявания. Много често причиняват безсъние при възрастни хора. Въпреки че дори децата не са защитени от такива патологии. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи бързо заспиване. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква на фона на следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром на неспокойните крака, хормонален дисбаланс, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна апнея.
4. Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са устроени по такъв начин, че между 20 и 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако за дълго време този моментсе игнорира и лицето не си ляга в точното време, тогава възниква нарушение биологичен ритъм. В резултат на това човек се върти дълго време в леглото и не може да заспи.

Основни симптоми

При хронична липса на сънчовешкото състояние е малко като алкохолна интоксикация. Такъв човек е сънлив, може да изпита халюцинации и дори объркване.

Лекарите преглеждат това състояниекато заболяване - нарушение на съня. Тялото не може да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. Предимно се отразява във външния вид, общо състояниеи характерът на човек е хронична липса на сън.

Симптоми, засягащи нервната система:

• невнимание;
• депресия и апатия;
• раздразнителност;
• повишена емоционалност (неразумни сълзи или неуместен смях);
• невъзможност за концентрация;
• намалени когнитивни способности (мислене, реч, памет).

Признаци за липса на сън, които засягат външния ви вид:

• подуване на клепачите;
• зачервяване на бялото на очите;
• блед или жълтеникав цвят на кожата;
• образование тъмни кръговепод очите;
• Доста небрежен вид.

Симптоми, засягащи системите на тялото:

• замаяност, главоболие;
• влошаване на функционирането на храносмилателния тракт (диария, запек);
• гадене, метеоризъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• понижен имунитет;
• чувствителност към настинки.

До какво води липсата на сън?

Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.

Това обаче не е единственото отрицателен фактор, което може да е резултат от хронична липса на сън. Последствията от пренебрегването на почивката за дълго време могат да бъдат много по-сериозни.

Лекарите, след като внимателно са проучили това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:

• удар;
• затлъстяване;
• диабет;
• сериозно увреждане на паметта (до загуба на мозъчна тъкан);
• отслабване на имунната система;
• появата на сърдечни заболявания;
• рак на гърдата или червата;
• хипертонична криза;
• синдром на хронична умора;
• появата на депресия.

Сега, знаейки до какво води хроничната липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.

1. Изберете матрак със средна твърдост.
2. Използвайте ниска възглавница.
3. Бельото и спалното бельо трябва да са от естествени материи.
4. Елиминирайте дразнещи фактори(часовник тиктака, течение, мига електронен сензор).
5. Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
6. 3-4 часа преди почивка се откажете от продуктите, съдържащи кофеин (енергийни напитки, чай, кафе).
7. 2 часа преди лягане не яжте тежки, мазни храни.
8. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.

Основни методи на лечение

Ако всички симптоми показват, че сте развили хронична липса на сън, какво трябва да направите в тази ситуация? Първоначално трябва да се елиминира причината за това състояние.

В повечето случаи е достатъчно следните меркиза да подобрите качеството на съня си:

1. Премахнете напълно дневната дрямка.
2. Опитайте се да се движите повече през деня (ходете, спортувайте).
3. Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервно напрежение(гледане на хумористични филми, спокойна музика,
4. Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.
5. Опитайте се да си лягате по едно и също време.
6. Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.

Ако хроничната липса на сън се основава на психологически или физиологични проблеми, тогава трябва да се обърнете към професионалисти. Тези хора, които нямат очевидни причини за лошо качество на съня, трябва да преминат пълен преглед.

Народни средства

Не трябва да се пренебрегват старинните рецепти.

Заспиване и добра почивкаможе да осигури следното:

1. Тинктура от божур (10%). Препоръчително е да се използва три пъти дневно по 30 капки в продължение на 1 месец.
2. Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
3. Топло мляко с добавен мед. Това е още един отлично средство за защита, нормализиране нощен сън. Препоръчва се да се пие по 1 чаша от напитката преди лягане.

Ако всички методи, описани по-горе, не ви помогнат да се отпуснете, може да се нуждаете от специални лечение с лекарства. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере подходяща терапия.