Как да водим здравословен начин на живот. Опаковайте обяда си. И така, откъде да започнем да водим здравословен начин на живот?

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към по-здравословен начин на живот, но истината е... правилното храненене се свежда до пиене протеинови шейковеи разбиване на дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да възстановите жизнеността си, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни, за да постигнете целта си. Променете малко хранителните си навици, избършете праха от външните си обувки и може да е страхотно. Начална точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, което ще ви проправи пътя към подобряване на вашето здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може да направи голяма разлика във вашата диета. Тези продукти са толкова силно обработени, че наистина хранителни веществаПо правило вече не остава в тях. Избягването на хранителни отпадъци не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще остави повече място за богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Заменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява състава на телесните тъкани. Като се имат предвид възможните ползи, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе най-мощните антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зеленият чай е богат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободни радикалии предпазва клетките от увреждане. Също така беше съобщено, че зелен чайпредотвратява развитието на сърдечно-съдова патология, по-специално артериална хипертония и застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. слънчева светлина– чудесен начин за увеличаване на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Упражненията с висока интензивност са не само чудесен начин за подобряване на физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки секрецията на ендорфини в тялото, хормоните на щастието. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделяйте 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще страхотно решение. Тези рожби на химическата промишленост могат да ви създадат главоболие, безпокойство и проблеми с храносмилането. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен прием на калории и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това е най-добрият път към успеха.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, от които никога не можете да се наситите, са зелето, спанакът и броколите. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а освен това тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави всеки ден. Да бъдеш с ниска интензивност и щадящ ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Всеки човек, който се опитва да започне нов живот, иска да направи всичко наведнъж. Повечето хора отговарят на въпроса "Как да започнем да водим здравословен начин на живот?" Те ще отговорят: „Трябва да се отървем от тези излишни килограми!“ Тогава, когато целта трябва да бъде възстановяване на здравето. А отслабването е естествено следствие.

Не можете внезапно да промените обичайния си начин на живот - в този случай това ще стане стрес за тялото ви. Трябва да се движите към целта си с малки стъпки.

Най-добре е да започнете да добавяте нещо ново към начина си на живот всяка седмица, докато се отървете от него.

Например веднъж на всеки две седмици се разхождайте в парка и дишайте чист въздух. Когато това ви стане познато, можете да правите такива разходки по-често.

След това можете да въведете ново упражнение. Например, ако живеете на 5-ия етаж, качете се до него, без да използвате асансьора. Резултатът със сигурност трябва да носи удовлетворение. Именно това е ключът към вашия успех.

Основните грешки по пътя към здравословния начин на живот

След като сте решили да започнете да водите здравословен начин на живот, не правете същите грешки, които правят много голям брой хора:

Те са недохранени
Пропускане на часове за хранене
Пият малко вода.

В резултат на това настъпва срив и след това просто имате чувство за вина, че никога не сте успели да постигнете желания резултат.

Ето защо, ако все пак си позволите да се насладите на вкусна торта, тогава й се насладете, за да не остане без резултат отклонението от графика. И едва след това се върнете към пътя на здравословното хранене.

Първата седмица от „новия живот“ винаги е изпълнена с ярки емоции и оптимизъм. При посещение спокойно ядете плодове и пиете газирана вода вместо алкохол. И втората седмица на здравословен начин на живот също ви прави щастливи: дрехите ви стоят перфектно, здравето ви се подобрява.

Но идва третата седмица - ще е най-трудно. Тук възниква възможността за различни повреди.

Следователно определено имате нужда от фокусирайте се върху това, което сте успели да постигнете, и как харесвате свежия си тен и необикновената лекота на тялото си.

Правилно хранене

Най-важните причини за животозастрашаващи заболявания са хипертонията, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, рак, диабет – това не са само генетични фактори, но и самият ви начин на живот. Тук на първо място трябва да обърнете внимание на вашите хранене.

Заменете трансмазнините и нездравословните животински мазнини, които са големи количествасъдържа любимата на много хора бърза храна и чипс, на здравословни хранихранене.

За да направите това, включете повече риба в диетата си - скумрия, сьомга, сардини. В този случай трябва напълно да избягвате продукти, които съдържат лесно смилаеми въглехидрати: печени изделия, различни сладкиши, бял хляб, десерти, полиран ориз, тестени изделия от пшенично брашно, както и различни сладки газирани напитки, които допринасят за бързо нарастваненивата на кръвната глюкоза. По-добре е да ги замените с пълнозърнест хляб, елда и овесена каша, паста от твърда пшеница, кафяв ориз.

Яжте повече плодове и зеленчуци. Но трябва да запомните, че трябва постепенно да промените диетата си. Няма нужда да правите глобални промени, тъй като тялото не понася внезапни промени.

Движение

Много хора твърдят, че нямат достатъчно време за тренировки – но това е просто поредното извинение. Дори ако прекарвате три часа седмично във фитнес клуб, работоспособността ви ще се увеличи с 10 часа - това е основният стимул да се принудите да тренирате и напълно да преразгледате дневния си график.

Препоръчително е да посещавате фитнес клуба 2 пъти седмично. Най-добре е да започнете да ходите в клуба с приятел: тогава вероятността да не отидете там ще бъде значително намалена, тъй като ще знаете, че ви очакват там.

Като начало е по-добре да правите това, което наистина харесвате. Но абсолютно трябва да бъде.

Ако обичате да ходите, започнете да ходите два пъти на ден - ходенето помага за укрепване на цялото тяло. Ще забележите ефекта още от 10-минутна разходка – но това е само в началото.

След това трябва да добавите по-интензивни дейности, да започнете да посещавате фитнес залата и плувния басейн.

Дори докато гледате телевизия, правете упражнения, докато вървят реклами. В този случай можете да зададете свой собствен ден от седмицата за всяка мускулна група.

И завинаги забравете за асансьора!

По пътя към здравословния начин на живот възрастта не е пречка!

Много жени започват да се страхуват, че всяка година тялото започва да избледнява все повече и повече. Тук започва борбата със стареенето - това е голяма грешка.

Целта трябва да бъде винаги да останете здрави и жизнени с възрастта.

Няма бягство от природата, но можете да направите всичко възможно, за да забавите появата на различни заболявания, свързани с възрастта.

Много е важно да имате правилно отношение към израстването: дори от младтрябва да се развиваш в себе си здравословни навиции олово правилно изображениеживот, спортувайте редовно и се опитвайте да избягвате стреса.

За да изберете правилното ниво на физическа активност, трябва да вземете предвид здравословното си състояние. Запомнете това за всеки възрастова категорияима определено ниво на натоварване. Ако започнете да водите здравословен начин на живот и изберете оптималната физическа активност, тогава ще го направите дълги годинипазете здравето си.

Формирането на здравословен начин на живот днес е актуална тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството родителите възпитават култура на здравословен начин на живот на децата си, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите днес активно участват в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Има причини за тази тенденция.

Цялата работа е в това модерен животизисква от човек да направи големи инвестиции на своя труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията също се влошава лоша среда, заседнали условия на труд, нискокачествени продукти и лоша диета, вредно излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благосъстояние. Макар че съвременна медицинапостигна значителен напредък в лечението на най различни заболявания, често се оказва безсилен в случаите, когато човешкият организъм вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински събития. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни меркии правила, които представляват основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци, посветени на това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици за себе си, да спортувате физическа култураи спорт, как да се изгради оптимален режимден, а също така поддържайте своя душевно здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здрав образживот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността да се извършват специални действия (или, обратно, да се откаже да ги извърши), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Предотвратяване на заболявания се нарича система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи заболяване. Превенцията се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната е предотвратяване на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяване на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първична профилактиказаболявания.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и умствени характеристики, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някой без да прави нищо физически упражненияи специални препоръки за хранене, винаги остава в добра форма, някои не са склонни към настинки, а през зимата е невъзможно да го заразите с остри респираторни инфекции; Всички тези способности са повече от изключения от правилата, характерни само за някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички изброени по-горе предимства. Ето защо за нас е важно да знаем нашите слаби местаи да можеш да приемеш всичко необходими меркис цел предотвратяване на заболявания. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знанията за здравословен начин на живот може да бъде най-полезно за всеки човек различни ситуации, например, ще позволи:

Възпитавайте децата правилно (родители, възпитатели, възпитатели и учители).
Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – за абсолютно всички.
Не съсипвайте здравето си в младостта си за всички, които учат много в колежа и които работят неуморно, за да се изкачат по кариерната стълбица.
Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако се занимавате с организиране на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или ректор на университет.

Струва си да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: спортуват или се хранят умерено и балансирано. Но често нещата не стигат по-далеч от това да си обещаете, че трябва да промените живота си от понеделник. Тези обещания могат да се повтарят многократно, докато се сбъднат сериозен проблем, което ще бъде доста трудно за справяне.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да следвате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и за които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да си поставите цели. Второ, трябва да опитвате и уверено да се стремите към целта си всеки ден. При воденето на здравословен начин на живот, както във всяко друго начинание, е много важно да си изградите рутина, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящо се от балансирана диетаи приети в желан режим. Не по-малко важни за здравето са компоненти като правилно съотношениеработа и почивка, сън, умерен физически упражнения, разбиране биологични ритмивашето тяло и много повече. Въпреки това, дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разберете тялото си, да се научите собствен опит, като непрекъснато допълвам базата си от знания.

Здравословният живот също изисква пълен отказот лоши навици, което може да провали всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето на алкохол, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само влошават въздействието на факторите, свързани с лошата екология, психическия и работния стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите вашия теоретични знанияпо темата на курса и разберете колко е подходящ за вас, можете да направите нашия тест. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курсове за здравословен начин на живот

По-долу е схемата на курса за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самоподготовка: информация за основните елементи и концепции на здравословния начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на събития, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение в това, че за разлика от училищните есета, доклади или прохладни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви интересува. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Уроците обаче съдържат много практически съветии примери. Сред универсалните препоръки трябва да се подчертае следното:

Практикувайте самодисциплина.Това е способността да се придържаме правилен режимвсеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники не могат да заменят собствения ви опит.

Подходете към всяка препоръка внимателно и със съмнение.Винаги, когато имате съмнения относно ефективността или безвредността на някой съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте препоръката, докато не сте напълно сигурни в нея. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да усвоите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате свои собствени навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци от това обучение и да се опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да изграждате своя собствена програмаздравословен начин на живот. Може да имате нужда допълнителни знания. някои полезна информацияможете да го намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на обикновени търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се разглежда донякъде критично и не забравяйте, че често използвате някои специални радикални меркиза да подобрите здравето си, рискувате да получите обратен ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, бележки, диаграми, както и прегледи и препоръки от експерти и обикновените хораотносно практиката за прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като:

Здравословният начин на живот (HLS) е една от най-популярните теми в целия свят днес.

Умните хора са разбрали, че да съсипват здравето си с нездравословна храна, алкохол, цигари, нощни купони, мързел означава да крадат време от себе си на този свят.

Ако смятате себе си умен човек, то трябва да разберем, за да се чувстваме страхотно, да изглеждаме добре и да поставим солидна основа за приятна старост.

Повече оптимизъм и бодрост.

Усмивката, умението да се радваш на малките неща, надеждата за бъдещето и оптимистичният поглед върху живота са твоите приятели. Но хленченето, сълзите, песимизмът, недоволството са врагове, от които трябва да започнете да се отървавате.

Сред почитателите на здравословния начин на живот няма песимисти.

Как да водим здравословен начин на живот през цялото време?

Ако вече сте прекарали подготвителния период, леко сте променили чертите на характера си и сте укрепили идеята, че все още искате да водите здравословен начин на живот, започнете:

Здравословна храна;
упражнение;
движете се повече;
създайте разумен дневен режим;
пази се.

Всъщност това са основните компоненти на здравословния начин на живот.

1) Започнете да се храните правилно със здравословен начин на живот.

Струва си да започнете да водите здравословен начин на живот с правилно хранене, защото това е основата на човешкото здраве.

Правилното хранене за здравословен начин на живот е:

Консумацията на зеленчуци, плодове, чисто месо, риба, сложни въглехидрати(зърнени храни, картофи, корени), билки, горски плодове, извара и др.
Изключване от диетата на полуфабрикати, прости въглехидрати(например сладкиши), пушено месо, бързо хранене.
Да се пие много вода.
Любовта към зеления чай, прясно изцедените зеленчуци и плодови сокове, спокойно отношение- за кафе.
Спасение от рафинирани храни, в които практически няма останали хранителни вещества.
Обилна закуска, балансиран обяд, лека вечеря и двойка здравословни закуски(плодове, зеленчуци, ядки, горски плодове, млечни продукти) през деня.
Избор зехтинза дресинг на салати и готвене.
Любими (макар и не много здравословни) лакомства, които съставляват не повече от 10% от общата здравословна диета.

Приготвя храна по-добър методготвене (включително на пара), задушаване или печене. Но оставете пържените и пушени ястия на враговете, нека се оправят и развалят здравето си.

Друго много важно нещо за тези, които искат да започнат да водят здравословен начин на живот, е да не преяждат. Станете от масата малко гладни - така незабелязано за вас ще свикнете да приемате по-малко храна от преди и ще се включите в здравословния начин на живот.

Ако се придържате към тези прости съветищо се отнася до храненето, няма да напълнеете дори без диети (които, между другото, са много вредни за тялото). И вашето здраве ще бъде просто великолепно!

2) Дневен режим за здравословен начин на живот.

Можем ли да кажем за човек, че води здравословен начин на живот, ако:

често остава буден през нощта;
работи седем дни в седмицата;
почти никога не ходи на почивка;
яде, дори ако правилната храна, но кога ще трябва?

Не мисля! Тук не мирише на здравословен начин на живот!

Здравословният начин на живот не е само правилно хранене и упражнения, но и:

Спете поне 8 часа на ден.
Почивайте си достатъчно.
Започнете да се храните нормално три пъти на ден, а не на бягане и на суха храна.
Избягвайте нощните преяждания.
Не забравяйте да включите в ежедневието си: спорт, разходки свеж въздух, почивки и др.

3) Започнете здравословен начин на живот с физическа активност.

Ако решите да започнете да водите здравословен начин на живот, няма да можете да го направите без физическа активност.

Домакинската работа (въпреки че е необходима) не е физическата активност, за която говоря. Трябва да започнете да водите здравословен начин на живот, изпълнен с постоянна физическа активност.

Здравословният начин на живот включва:

Редовни упражнения (2 – 4 пъти седмично за 1 – 1,5 часа).
Комбинация от кардио, силови тренировки и стречинг.
Леки ежедневни упражнения.
Работете върху стойката си.
Разходки на чист въздух (поне 1 час на ден).
Активен отдих (през уикендите не е нужно да лежите пред телевизора или да ходите на нощен клуб, а да карате ски, кънки, ролери, туризъм, риболов и др.).
Постоянно движение ( здрав човектрябва да прави поне 10 хиляди крачки на ден).

Смятате ли, че поддържането на здравословен начин на живот е твърде трудно за вас?

Нищо не може да бъде по-просто! Запомнете основните правила на здравия човек:

4) Какво друго трябва да направите, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот?

За да започнете да водите здравословен начин на живот, вие също се нуждаете от:

Прекарвайте повече време на слънце, за да се заредите с витамин D.
Защитете кожата си от ултравиолетовото лъчение, като използвате специални продукти.
Медитирайте и се занимавайте с други духовни практики.
Чета книги.
Развивайте се и постоянно научавайте нещо ново.
Имайте приятели съмишленици, които също са привърженици на здравословния начин на живот.
Подлагайте се на редовни медицински прегледи.
Не яжте шепи таблетки, освен ако не е абсолютно необходимо.
Имайте нещо, което обичате (това се отнася както за основната ви дейност, така и за хобито).
Започнете да водите дневник, за да създадете ежедневие и да успеете да се справите с всичките си дела.
Откажете на всички.
Не се натоварвайте и намерете време за възстановяване.
Пътуване.
Слушайте здравото си тяло, например, ако то не може да се откаже от риба и месо, не го принуждавайте към вегетарианство.
Не се нервирайте за дреболии и укрепете нервната си система.
Поддържайте чистота в дома и на работното място.
Погрижете се за личната хигиена, обичайте водните процедури.
Правете секс.
Грижете се за лицето, тялото, косата си, обличайте се красиво, защото здравословният начин на живот е и красив външен образ.
Бъдете щастлив човек, а не просто изглеждайте такъв.

Какво още трябва да знаете за как да водим здравословен начин на живот?

Че трябва да започнеш да обичаш себе си. Човек, който обича себе си, няма да се съсипе собственото здравехранителни глупости, никотин, алкохол, кислородно гладуване, излишни килограми и други „благини“.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че той помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици и спокойствие и липса на нервен шок.

Това, което кара човек да мисли за здравословен начин на живот, са промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които постоянно излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

Необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафене бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да му устои. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат „нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетично наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват състоянието на околната среда заобикаляща среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. И колко хора, при това млади, страдат от промени? метеорологични условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастни хора? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Това, което мотивира много хора да спортуват е заседнал образживот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате;

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено играта на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането по-гладко и да подобрите кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, достатъчно е всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай, за да активни заниманияСпортът може да включва цялото семейство или приятели. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилно хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно храненеНеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова. човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама на ден варено месо, като говеждо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара сутрин, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- тихо е и тиха работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярък цвят, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Те са това, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не се замисля, че наред с релаксиращите си свойства цигарата причинява непоправима вредатяло. При пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също попадат в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът уврежда сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовеизтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът пречи на работата храносмилателната системакоето в крайна сметка води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират и да се пресичат човешки живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това с утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че това, което е на мода днес, не са обувки или дрехи известни марки, но лице и тяло, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света на съвременните технологии е трудно да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и с приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна храна, тогава детето ще започне да прави същото. Изключете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контрол дадено време.

Пето, в юношествотоНека вашето дете разбере, че здравето е по-важно от модните артикули или козметика.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.