Eneseabi viisid depressiooniga toimetulemiseks. Depressiooni tunnused naistel ja meestel

Vanasti nimetati musta melanhoolia, bluusi ja apaatia seisundit, kus inimene kaotas täielikult oskuse elust rõõmu tunda, soovi areneda ja unistada, lastega mängida ja lähedastega suhelda, melanhooliaks. Praegu psühhiaatrias rohkem kui kaasaegne kontseptsioon- depressioon, mis on tuletatud ladinakeelsest sõnast deprimo - allasurumine, purustamine. Statistika kohaselt on selle patoloogia kasvutempo lihtsalt ähvardav. Vaatame lähemalt, kuidas depressiooniga toime tulla, sealhulgas rahvapäraste abinõude abil.

Depressiooni all ei kannata mitte ainult patsient ise, vaid ka tema vahetu keskkond, sest haigusseisund muudab radikaalselt inimese harjumusi ja käitumist, aga ka põhilisi füsioloogilisi omadusi. Lisaks klassikalisele depressiooni vormile on mitu selle sorti: ebatüüpiline, postnataalne, mööduv ja düstüümia.

Depressiooni põhjused

Haigus võib tekkida sisemiste ja väliste tegurite mõjul. Reaktiivne depressioon tekib selle tagajärjel sisemised kogemused inimene, mille on põhjustanud tõsine stress, näiteks lähedase surm, varanduse kaotus, lahutus jne. Sellises olukorras rõhub inimest kaotustunne ja täieliku abituse tunne.

Endogeenne depressioon areneb koos täieliku välise heaoluga ja seda põhjustavad organismi talitlushäired.

Sisemised põhjused depressioon:

• rikkumisi hormonaalne taust eelkõige neurotransmitterite, peamiselt serotoniini tootmise vähenemine, norepinefriini, dopamiini sünteesi häired;
• hormonaalsed muutused organismis teatud eluperioodidel (pärast sünnitust, menopausi, puberteet);
• ravimite süstemaatiline kasutamine, mille üheks kõrvalmõjuks on depressioon;
• närvisüsteemi haigused ja endokriinsüsteemid(neurasteenia, hüpotüreoidism);
• vitamiinide ja mineraalainete vaegus (hüpovitaminoos), mõjutab eriti seisundit närvisüsteem B-vitamiinide puudumine;
• keha dehüdratsioon;
• aneemia;
• nakkushaigused;
• kroonilised patoloogiad;
• puudujääk päikesevalgus(hooajaline depressioon);
• piisava hapnikuvarustuse puudumine;
• alkoholism;
• sõltuvus;
• rahustite ja unerohtude kuritarvitamine.

Depressioon - sümptomid

Depressiooni diagnoosimiseks peavad järgmised sümptomid esinema vähemalt kaks nädalat:

• huvi kadumine keskkonna ja eluorientatsioonide vastu;
• pidevalt langetatud emotsionaalne taust, pessimism, mõtete täielik keskendumine negatiivsetele sündmustele ja tunnetele;
• töövõime kaotus;
• nõrkus;
• unetus;
• suurenenud ärrituvus;
• madal enesehinnang, enesepiitsutamise hood;
• isutus;
• kaalulangus või, vastupidi, kontrollimatu kaalutõus;
• motiveerimata hirmu- ja paanikahood;
• aju kognitiivsete funktsioonide vähenemine (võimetus keskenduda);
• letargia;
• liigne väsimus ja energiakaotus.

Depressiooni võimalikud tüsistused

Kasvavate sümptomite ignoreerimisel halveneb patsiendi üldine tervislik seisund, ägenevad olemasolevad. kroonilised haigused, on elukvaliteet oluliselt langenud. Kell õigeaegne käsitsemine arstile, on depressiooni ravi prognoos soodne. Kõige keerulisem on tunnistada haiguse olemasolu ja astuda esimene samm paranemise suunas.

Ärge kunagi kasutage sünteetilisi antidepressante ja unerohud ilma spetsialisti määramata, kuna kontrollimatu tarbimine võib patoloogiat ainult süvendada, põhjustades tõsiseid vaimseid häireid.

Kuidas depressiooniga toime tulla?

Traditsiooniliselt arvatakse, et enamikul juhtudel ei suuda inimene üksinda depressioonist jagu saada. Psühhoterapeudi abi seisneb diagnoosi panemises ja sellest väljatulemises patoloogiline seisund võttes antidepressante, mida võib tinglikult jagada stimulant- ja rahustav toime.

Stimuleerivad ravimid on suunatud letargilise ja igava depressiooni raviks. Rahustavad ravimid sümptomite jaoks ette nähtud ärev depressioon. häid tulemusi saavutatakse kombineerides ravimteraapia meditatsiooni, nõelravi, valguse, värvi, kunsti- ja muusikateraapiaga.

dieet depressiooni jaoks

Enne ravi alustamist on vaja kohandada dieeti, rikastades seda vitamiinide, aminohapete, mikroelementidega. Paljudel toiduainetel on omadused looduslikud antidepressandid.

Esiteks sisaldavad need rikkalikult toitu asendamatu aminohape- trüptofaan, mis suurendab serotoniini tootmist ajus. Suurim trüptofaani kontsentratsioon on leitud seentes, kaeras, banaanides, sojaoad, pähklid, seemned, kuivatatud datlid, piima- ja fermenteeritud piimatooted(kodujuust, keefir, juust, täispiim), dieetliha, šokolaad, värskelt pressitud porgandimahl.

Kindlasti rikastage dieeti B-vitamiini sisaldavate toiduainetega: õietolm, kliid, pärm, sh õlu, täisteraleib, kaunviljad, kartul, tomatid, spargelkapsas, lillkapsas, lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad, tsitruseline, munad, maks ja muud rups, liha, kala, juust, tofu, keefir, tatar, mais, spinat, mereannid.

Menüüsse on soovitatav lisada toit, rauarikas ja C-vitamiini. Igapäevaselt tuleks süüa mett, eriti tatart ja päevalille, kuivatatud aprikoose, kibuvitsamarju ja astelpaju, kaeraterade keetmist, ploome, rosinaid, viinamarju. Unustada ei tasu magneesiumirikkaid toite, millest sõltub otseselt südame ja kesknärvisüsteemi töö. Täiendage oma dieeti lillkapsa, pähklitega, herned, läätsed, virsikud, avokaadod, teraviljad, koriander, basiilik, salvei.

Oluline punkt depressiivse seisundi ravis järgitakse veerežiimi (2 liitrit allikavett päevas). Teadlased on tõestanud, et dehüdratsioon põhjustab aminohappe trüptofaani liigset tarbimist, mis on täis "õnnehormoonide" tootmise vähenemist ajus.

Kuidas tulla toime depressiooniga oma rahvapäraste abinõude abil?

Häid tulemusi depressiooni ravis saab saavutada kombineerides traditsioonilised meetodid ravi koos rahvapärased abinõud:

Palderjani juur . Infusioon aitab ülierutuvus, krambid, unetus. purustatud kuivalt palderjani juur(2 tl) valage klaasi keeva veega, nõudke 2 tundi, filtreerige ja võtke 15-20 ml kolm korda päevas.

Maitsetaimede kollektsioon. Ürditee aitab lõõgastuda ja meeleolu optimeerida. segada humalakäbid, õisikud kummel, palderjanijuur ja terved kuivatatud melissipõõsad vahekorras 2:1:1:1 ning jahvatage taimed kohviveskis. Kaks supilusikatäit kollektsiooni pruulitakse termoses 0,4 liitri keeva veega. Kurnatud teed tarbitakse päeva jooksul väikeste portsjonitena ja enne magamaminekut juuakse klaas infusiooni.

Kaer. Kaerakõrreleotis küllastab keha B-vitamiinide ja muuga toitaineid närvisüsteemi jaoks. Kolm supilusikatäit põhku valatakse 0,4 liitri keeva veega, jäetakse 1,5 tunniks, filtreeritakse. Võtke 50 ml 4 korda päevas.

naistepuna. ravitsejad traditsiooniline meditsiin nimetada naistepuna keetmine tõestatud antidepressandiks. Magustoidulusikatäis kuiva toorainet valatakse klaasi kuuma veega ja hautatakse veevannis umbes 10 minutit. Kurnatud puljong võetakse 3 korda päevas enne sööki, ½ tassi.

Mint. Tõestatud vahend ärrituvushoogude leevendamiseks, une normaliseerimiseks, parandamiseks üldine seisund. supilusikatäis kuivatatud või värsket piparmündi lehed keetke tasasel tulel umbes 10 minutit ja võtke ¾ tassi hommikul pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Võimendamiseks raviomadused jook, sellele lisatakse looduslikku mett.

Rahustavad vannid ravimtaimede keetmisega. Sega võrdsetes vahekordades rosmariini ürti, koirohtu ja pärnaõis. 700 gr kollektsiooni valada 4 l külm vesi emailitud kastrulis, pane tulele, lase keema tõusta ja keeda 5 minutit. Filtreeritud puljong valatakse sooja vanni. Protseduur viiakse läbi enne magamaminekut 2-3 korda nädalas veerand tundi. Sellised vannid aitavad lõõgastuda ja leevendada ärevuse sümptomid ja aitab kaasa ka kvaliteetsele ööpuhkusele.

Meresool. Meresoolaga vannid (3-4 korda nädalas) on end depressiooni puhul hästi tõestanud. Samuti võite hommikul hõõruda soolaga (supilusikatäis mere- või lauasool 1 liitri kohta soe vesi).

Aroomiteraapia. Mitmetel eeterlikel õlidel on kerged antidepressiivsed omadused, eriti apelsinil, lavendlil, viirukil, rosmariinil, klaari salvei. Soovitatav on kanda aroomimedaljoni, millele on lisatud 1 tilk ühte või õlisegu, ruumide aromatiseerimine, eriti enne magamaminekut, vannid (3-4 tilka mis tahes pakutud õli või nende kombinatsiooni 20 g kohta. aluspõhi, mida kasutatakse vannivahuna, koorena, mesi, soolana), rikastamine kosmeetika(2 tilka 10 ml aluse kohta).

Depressiooni ravis mängivad olulist rolli igapäevased pikad jalutuskäigud (vähemalt tund), eriti metsavööndis, pargis, väljakul. Sport, tantsimine, jooga, Pilates suurendavad keha võimet toota "õnnehormoone", mistõttu tuleks valida endale kõige vastuvõetavam ja harmoonilisem välimus. kehaline aktiivsus.

Depressioonist paranemine on pikk ja raske tee, kuid konservatiivse ja traditsioonilise meditsiini meetodite kombinatsioon aitab sellest võimalikult kiiresti ja valutult üle saada.Olge terved!

Kas sa arvad, et oled masenduses? Kujutage ette, et te pole üksi. Veerand maailma elanikkonnast kogeb mingil eluperioodil depressiooni. Lihtsalt mõnikord maskeeruvad sümptomid mõne muu haigusena.

Kuidas depressioon avaldub

Tõsine depressioon ei ole sama, mis kurbus või võimetus elust rõõmu tunda.

Klassikalised depressiooni sümptomid:

• söögiisu häire;
• halb uni;
• tõsine kaalulangus;
• ülesöömine palju süsivesikuid sisaldavate maiustuste kuritarvitamisega;
• pikaajaline uni;
• bluus;
• pidev kurbus;
• tühjuse tunne;
• süütunne, lootusetus ja väärtusetus;
• raske keskenduda;
• midagi on raske meelde jätta;
• valus otsuste tegemine;
• melanhoolia.

Kui kõik need sümptomid on liialdatud, liigselt väljendunud ja mõjutavad tõsiselt normaalne vool elu, depressioon muutub krooniliseks. Depressioonile on tüüpiline, kui sümptomid ei kao vähemalt kahe nädala jooksul.

Naised kannatavad rohkem

Uuringud on näidanud, et naistel on kaks korda suurem risk depressiooni tekkeks. Võib-olla on põhjus selles, et naised elavad tunnete järgi. Mehed, vastupidi, eelistavad depressioonis mitte oma tundeid välja näidata, kipuvad tegelema mingisuguse tegevusega. Naised vajavad rohkem pingutusi, et sellest seisundist välja tulla. Minge kodust välja, tehke midagi olulist, kuid ärge laskuge mõtetesse, kuidas te end tunnete.

On täheldatud, et naised, kes on abielus õnnetud, kannatavad suurema tõenäosusega depressiooni all kui vallalised naised ja abielus mehed. Väikeste laste emasid võib pidada väga haavatavateks. Mõnikord peetakse vaesust depressiooni teeks.

Naiste depressiooni mõjutavad:

• pärilik eelsoodumus;
• menopaus;
• viljatus;
• lapse sünd;
• menstruatsioon.

Kuidas endaga hakkama saada

Eksperdid on veendunud, et olenemata sellest, kui sügavas depressioonis olete, suudate sageli ka ise sellest seisundist välja tulla. Peate lõpetama põhjuste otsimise ja asuma asja kallale. Otsige professionaalset abi.

Kasulikud näpunäited:

• ära pane liiga palju väljakutseid pakkuvad ülesanded, ära võta endale ülisuurt vastutuskoormat, ebaõnnestumise tõenäosus ainult halvendab sinu heaolu;
• jagage mahukad tööd osadeks, määrake kindlaks prioriteetsed ülesanded, tehke kõike järk-järgult nii palju kui võimalik;
• ära tee tõsiseid otsuseid (lahutus, töövahetus, kolimine) enne, kui pole probleemi sugulaste või lähedaste sõpradega arutanud;
• ära ole üksi, mine teiste inimeste juurde, räägi nendega asjadest, mis pole sinu depressiooniga seotud;
• tehke midagi, mis kindlasti teie tuju parandab (mine kinno, spordiväljakule, keegliklubisse);
• ära unusta harjutus(kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine);
• piirata oma dieedis rafineeritud suhkrut ja kofeiini;
• ärge keelduge toidust ja ärge üle sööge, järgige tasakaalustatud toitumist;
• anna endale rõõmu;
• ärge muretsege, et teie seisund ei ole kohe paranenud, depressiooni üleminek võtab aega.

Tõhusad viisid depressiooniga toimetulemiseks

Ekspertide sõnul kõige rohkem tõhus meetod professionaalne nõustaja aitab teil kroonilise depressiooniga toime tulla. Terapeut võib teile õpetada, kuidas tulla toime kurbade mõtete, madala enesehinnangu ja lootusetuse tunnetega. Õpid oma tegusid kontrollima, omandad eluks vajalikud oskused raskustele vastu seista, kaotusi taluma, probleeme lahendama ning mis kõige tähtsam – mõistma oma tundeid, võtma neid enesestmõistetavana.

Tere kallid lugejad. Tuju on asjatu, jõudu pole üldse, miski ei meeldi ja ma lihtsalt tahan, et kõik jääksid rahule. See seisund on ilmselt kõigile tuttav. Depressiivsed meeleolud on saanud meie igapäevaelu osaks. Ühel või teisel kujul leidub neid sageli siit-sealt. Kuid seda tingimust ei saa ignoreerida. See ei torma iseenesest läbi. Seetõttu on oluline teada, kuidas depressiooniga toime tulla, et olukord ei jõuaks kriitilisse.

Mis on depressioon – mis juhtub

Tõeline depressioon on tõsine vaimne häire. Ilma abita kogenud spetsialistid siin tõenäoliselt ei õnnestu.

Kuid see ei tähenda sugugi, et isegi tähelepanuta jäetud juhul ei tohiks te püüda olukorda ise parandada. Ja veelgi enam, kui tegu on kerge depressiivse vormiga või lihtsalt väga halva tujuga.

Peamised depressiivsete häirete tüübid:

1. Hooajaline depressioon. See on peamiselt seotud tõsise päikesekiirguse puudumisega, langeb sügis-talv-varakevade perioodile. Päikesevalgus mängib olulist rolli "õnnehormoonide" sünteesis. Siin on kattuvad ka muutused ööpäevarütmis, beriberi ja stress. Sagedamini keskeas. Kuid viimastel aastatel on olnud tõusev trend hooajaline depressioon lapsed ja teismelised.

1. Neurootiline depressioon (düstüümia). Seotud täitmatuse ja teiste alahindamise tundega. See saab alguse kalduvusest ennast haletseda ja teistes pettumusest. Ilmub suurenenud pisaravus, üldine nõrkus, hüpotensioon, seksuaalhäired, pessimism, madal enesehinnang, krooniline energiapuudus.

1. Psühhogeenne depressioon. Siin on tõuge suur negatiivne sündmus: lahkuminek lähedasest, töökaotus, kellegi surm, saladuse paljastamine, vägistamine jne. sel juhul tähistatakse teravad kõikumised meeleolus eriline valulik vastuvõtlikkus ja äge reaktsioonärritajate suhtes. Seisund halveneb kiiresti ja läheb kergesti üle raske vorm.

1. sünnitusjärgne depressioon. See on üks sortidest naiste depressioon. Seda seostatakse hormonaalsete rünnakute, ületöötamise ja kardinaalsete muutustega elus. Iseloomustatud väsimus, närvilisus, unehäired. Võib põhjustada lapse või tema isa tagasilükkamist, isegi ilma nähtava põhjuseta.

1. Ringikujuline depressioon. Reeglina väljendub see meeleolumuutustes päeva jooksul. See algab unehäiretega. Inimene ärkab väga vara ja teda piinavad sünged mõtted. Sümptomid võivad olla erinevad: apaatia, emotsioonide puudumine, hüsteeria, ärevus, eneseleiutamine kohutavad diagnoosid, suur väsimus jne.

1. Meditsiiniline depressioon. Mõne vastuvõtt ravimid võib põhjustada depressiivset meeleolu kõrvalmõju. Reeglina normaliseerub seisund pärast selle ravimiga ravikuuri lõppu.

1. Alkohoolne depressioon. Seda seostatakse alkoholisõltuvatel inimestel alkohoolsete jookide keeldumisega. Elu kaotab oma sära, stiimulitest on terav puudus, huvi kõige toimuva vastu kaob.

1. Somatogeenne depressioon. See on teisejärguline, kuna see ilmneb pärast raske haiguse või raske füüsilise vigastuse avastamist. Inimene muretseb, et haigusest ei saa jagu ja kõik tundub talle ebaõiglane ja mõttetu.

1. Naiste depressioon. Seotud tsükliliste protsessidega naistel ja tingitud hormonaalsed hüpped Ja valu sündroom. Sageli areneb sisse premenstruaalne periood ja vahetult menstruatsiooni ajal. Esineb ärrituvus, pisaravus, melanhoolia, unehäired, ärevus, halb tuju.

1. Ebatüüpiline depressioon. See on ebaloomulik antud olek sümptomid: suurenenud söögiisu, järsk kaalutõus, pidev uimasus, ebaloomulikult vägivaldne emotsionaalne reaktsioon positiivsetele sündmustele.

Seega on jaotus depressiivsed häired sõltuvalt neid põhjustanud põhjuste tüübist:

- eksogeensed - põhjustavad väliseid tegureid;

- endogeenne - areneb organismi talitlushäirete tagajärjel.

Kuidas depressiooni ära tunda

Sageli on juhtumeid, kui isegi spetsialistil on raske depressiivse seisundi olemasolu kindlaks teha ja veelgi enam seda seostada. teatud liiki häired.

See juhtub siis, kui patoloogia on "varjatud", ilmnedes ainult ebaselgelt väljendatud ühe sümptomina.

Kuid siiski on depressiooni nähud sagedamini äratuntavad:

✔ Halb tuju, depressioon.

✔ Suurenenud ärevus, ärrituvus.

✔ Huvi kadumine, ükskõiksus toimuva suhtes, apaatia.

✔ Suur väsimus, katastroofiline jõupuudus.

✔ Suletus, soovimatus suhelda, kodust lahkuda või isegi toast lahkuda.

✔ Kontsentratsioonikaotus, mälu- ja tähelepanuhäired.

✔ Kinnitus negatiivsetele hetkedele, võimetus näha positiivseid külgi, maailma tajumine mustas, väljavaadete puudumine, oma väärtusetuse ja olemise mõttetuse taipamine.

✔ Stiimulite kaotamine.

✔ Ahastus, kahtlused, meeleheide.

✔ Unehäired, mis sageli väljenduvad unetusena, kuid võimalik on ka unisus.

✔ Söögiisu vähenemine kuni selle täieliku kaotuseni, kaalulangus.

✔ Järsk meeleolu muutus.

✔ Ülitundlikkus, valulik reaktsioon kõigele.

✔ Kõhukinnisus, valu kõhus.

✔ Südamevalu.

✔ Migreen.

✔ Füsioloogiline seksuaalsoovi vähenemine või puudumine.

✔ Loobumine hügieeninõuded ja eirates nende välimust.

✔ Ebakindlus oma võimetes, otsustusvõimetus, võimetus otsustada; enesehinnangu langus.

✔ Letargia, passiivsus, loid mõtete voog, raskused sisuka dialoogi pidamisel.

✔ Sõltuvuste ilmnemine (suitsetamine, alkoholism, narkomaania, kirg valuvaigistite ja unerohtude vastu).

✔ Suitsiidsed kalduvused.

Depressiooni diagnoosimiseks peab teatud sümptomite kogum esinema vähemalt kaks nädalat. Kuid mitte alati, ei patsient ise ega tema keskkond ei taju ilmnenud muutusi patoloogiana.

Inimesed kalduvad pidama seda isekuse, vastutustundetuse, halb iseloom, laiskus, lollus. Või kaaluge sellist seisundit normaalne reaktsioon eluraskuste eest.

Kuid depressioon kipub progresseeruma. Seetõttu on oluline see õigeaegselt tuvastada ja sihikindlalt raviga tegeleda.

Depressioonist üle saamiseks peate esmalt välja selgitama tegurid, mis selle arengut esile kutsusid. Depressiooni võimalikud põhjused on üsna erinevad. Need võivad olla nii sisemised, tervisliku seisundiga seotud kui ka välised.

Depressiooni arengu põhjused.

1. Bioloogiline

✔ pärilik eelsoodumus.

✔ Neurokeemiliste protsesside tõrked (norepinefriini, serotoniini, atsetüülkoliini jne tootmise häired).

✔ Hormonaalsed muutused naistel (menstruatsioon, rasedus, sünnitus, menopaus).

✔ Keha somaatiliste kahjustuste olemasolu (maksahaigus, diabeet, Alzheimeri tõbi, talitlushäired kilpnääre, kasvajad).

✔ Teatud ravimite, näiteks statiinide (mis alandavad kolesteroolitaset) võtmine.

2. Psühholoogiline

✔ Pessimistlik mõtteviis.

✔ Tugevad emotsionaalsed murrangud (surm, lahusolek, pettus, kuriteo tunnistajaks olnud jne).

✔ Ebanormaalne perekondlikud suhted(kriitika, liigsed nõudmised, konflikt).

✔ Puudumine tõeline sõber psühholoogilise toe allikas.

3. Sotsiaalne

✔ Info üleküllus.

✔ Kiire elutempo.

✔ Krooniline unepuudus.

✔ Füüsiline kurnatus.

✔ Füüsilise täiuslikkuse kuvandi kultus.

✔ Vajadus olla edukas, kõrge konkurents.

✔ Sotsiaalne ebakindlus, ebastabiilsus.

Depressiooni põhjused sageli kattuvad. Keha süsteemsed kahjustused põhjustavad sageli pessimistlikke meeleolusid, meeleheidet, hukatuse tunnet.

Kuid samal ajal halvendab vale suhtumine oluliselt patsiendi seisundit ja vähendab taastumise ja mõnikord isegi ellujäämise võimalusi.

Ühemõtteliselt võib käsitleda hooajalist ja sünnitusjärgset depressiooni segatüüpi, kuna siin on samaaegselt mõjutatud nii välised kui ka sisemised tegurid.

Depressiooni ravi ravimitega

Kaasaegne lähenemine probleemi lahendamisele hõlmab kombineerimist erinevaid meetodeid. Meditsiiniline abi on edukas ainult siis, kui patsient tuleb regulaarselt vastuvõtule ja annab avalikult teada oma kogemustest ja muutustest oma seisundis.

Arst ise ei oska kõiki nüansse arvata. Põhimõtteliselt kasutatakse siin antidepressante, mida määrab ainult arst.

- Prozac;

- fevariin;

- paroksetiin;

- aurorix;

- meelitada.

Need ei ole sõltuvust tekitavad ja seetõttu ei teki tarbimise lõpetamisega probleeme.

Pärast eemaldamist ägedad seisundid ennetamiseks antakse toetavat ravi võimalikud retsidiivid(vähemalt 4 kuud).

Psühholoogi või psühhoterapeudi abi ei tohiks pidada ravimite võtmise asendajaks. Need meetodid täiendavad üksteist. Kuid siin on patsient protsessis aktiivne osaleja.

Ta õpib toime tulema emotsionaalsete impulssidega, valdab enesekontrolli praktikat, aitab spetsialistil tuvastada ja kõrvaldada sisemised konfliktid(soov mitte silma paista, vaid olla märgatud, iseseisev ja teiste tuge omada jne), väärarusaamad, väärväärtused jne.

Olulist rolli probleemi lahendamisel mängib lähedaste toetus.

1. Mõista, et sul on õigus olla ebatäiuslik ja võid endale lubada mõneks ajaks alla anda. Isegi rohkem tugevad isiksused läbimas raskeid aegu. Aga see on just selline etapp. Sa ei saa sellega leppida ja alla anda.

1. Depressioon on ennekõike signaal, et midagi ei sobi teile. Tehke nimekiri kõige olulisematest aspektidest ja selgitage välja nende põhjused. Tõenäoliselt saate enamiku neist ise lahendada. Seega, kui isiklikul rindel on probleeme, siis ei tasu näoga seina poole pikali heita, vaid mõelda, kuhu õhtul uusi tutvusi sõlmima minna. Ja depressiooni enam ei tule

1. Pange kõik riiulitele – nii mõtted kui ka asjad majas. Vabanege vanast prügist, nii materiaalsest kui vaimsest.

1. Mõelge oma soovidele. Jah, nad on praegu uinuvad, kuid need tuleb äratada. Hakake neid jõuga järgima ja seal ilmub jaht.

1. Proovige puhata. Pidage meeles, et te ei ole veohobune ja alati on mõned ülesanded ja kohustused, mis võivad oodata. Ja need, kes ootavad sinult midagi hoopis teistsugust – jah, nad on. On aeg enda peale mõelda. Kuulake oma lemmikmuusikat (mitte masendavat, vaid elujaatavat!), minge vanni, lubage endale head-paremat, magage maha.

1. Kõndige kiires tempos. Sageli "tuleb välja jalgade kaudu melanhoolia". Minge sinna, kus te pole varem käinud – kammermuusika kontserdile, kaasaegse kunsti teatrisse, templisse. Või lülitage sisse sporditreeningud. Hüppa langevarjuga.

1. Tehke midagi ebatavalist, kuid lihtsat, kus saate kiiresti konkreetse tulemuse. Naudi seda.

1. Aidake kedagi. Näiteks hoolitsege tasuta üksiku naabri eest või võtke tänavalt kutsikas. Te tunnete end vajalikuna.

Peaasi on tegutseda. Mõned neist meetoditest võivad töötada või mitte. Siis tuleb edasi vaadata. Ja ärge kartke abi küsida.

Depressioon on inimeste seas kõige levinum haigus. Just haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Depressioon hiilib märkamatult ligi, halvendab inimese elukvaliteeti, mõjutab negatiivselt suhteid lähedaste, kolleegidega ja vähendab efektiivsust. Sellele lisanduvad sagedased peavalud, üldine nõrkus, valud südames, aga ka üha enam esile kerkiv soov see "eksistents" lõpetada. Raskest depressioonivormist on võimalik välja tulla vaid spetsialistide abiga.

Depressiooni tekkepõhjuseid on päris mitu: see on pingeline elurütm ja infosurve, isikliku ruumi puudumine... Kõige sagedamini langevad depressiooni ohvriks suurlinnade elanikud, eriti naised. Kuidas depressioon tekib? Esiteks on konflikt – stress, kui sellest õigel ajal üle ei saada, läheb see raskemaks vormiks, milleks on depressioon.

Depressiooni võimalikud põhjused:

• stressirohke olukord perekonnas või tööl, mis ei lahene pikka aega (konflikt ülemuse või meeskonnaga);
• keskea kriis";
• inimese ambitsioonid, mis ei vasta tema tegelikele võimalustele;
• igapäevaelu rutiin.

Vegetatiivsed häired vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ilmingu kujul on osa depressioonist. Kui kardioloog ja terapeut välistavad vastavad haigused, võivad vegetatiivse depressiooni täiendavad tunnused olla peavalud, pearinglus, sagedane urineerimine, valed tungid muutuda ühes või teises suunas vererõhk ja temperatuur. Depressioon mõjutab ka seedetrakti: inimese isu kaob, tekib pikaajaline kõhukinnisus (4-5 päeva), söögiisu suurenemine või kõhulahtisus on harvem. Depressioon mõjutab ka seksuaalelu mehed ja naised, vähendades tundlikkust ja seksuaalseid aistinguid. Sageli on meestel depressiooni tõttu probleeme potentsiga ning naistel võib menstruatsioon edasi lükata 10-14 päeva võrra, mis on regulaarne 6 kuud või kauem.

Depressiooni asteeniline komponent avaldub väsimuse, ilmastikutundlikkuse ja ärrituvuse kujul. Ärritus võib põhjustada liiga valju heli, ere valgus, puudutage võõrad(kui näiteks inimest tänaval või poes kogemata tõugati), samas sageli võivad sellise sisemise ärritusega kaasneda pisarad.

Depressioon mõjutab ka une talitlust, põhjustades nende häireid: uinumisprotsess muutub raskemaks, uni on pealiskaudne ja rahutu koos sagedaste ärkamiste, varajase ärkamise ja uinumatusega.

Depressioonil on mitu arengutaset. On märke, mis näitavad haiguse tõsidust. Suitsiidimõtted on märk depressiooni olulisest suurenemisest. Raske depressiooni korral ilmnevad pidevalt soovimatuse tunne elada, pidevad mõtted elu mõttetusest, selged enesetapumõtted, kavatsused. Need sümptomid on märk kiireloomuline pöördumine psühhoterapeudile, kes kirjutab välja meditsiiniline ravi depressioon vajalikus annuses.

Depressiooni medikamentoosne ravi on ette nähtud liigse või võrdne tasemega depressioon Zungi skaalal 48 punkti. Uimastiravi tõhusus on tingitud nende mõjust serotoniinisüsteemile (õnnehormoon). Olles heas tujus, on palju lihtsam otsustada konfliktsituatsioonid või psühholoogilised probleemid. Antidepressantidest sõltuvust ei tasu karta, sest selle põhjuseks võib olla vaid tugevatoimeliste rahustite ja rahustite rühma unerohtude kasutamine.

Arsti määratud antidepressandid sõltuvad depressiivse meeleolu toonusest. Õige annus ravimtoode aitab kaasa sellele, et kolme kuni nelja nädala pärast kaovad enesetapumõtted, ärevus, tuju stabiliseerub. Esimeste paranemismärkide ilmnemisel ei tasu aga ravikuuri katkestada, parem on see täielikult läbi teha, et vältida selle kordumist. Antidepressantidega ravikuuri kestuse määrab iga patsiendi jaoks psühhoterapeut individuaalselt. Antidepressantidega ravikuur ulatub aga 4 kuust aastani, vahel ka kauem. Juhtub, et selleks, et parandada terapeutiline toime spetsialist pärast põhiravikuuri lõppu määrab depressiooni säilitusravi. Alla kuue kuu kestev depressioon on kõige kergemini ravitav. Hilinenud depressiooniravi ravikuur võib pooleteiseaastase säilitusraviga jõuda pooleteise aastani.

Kui depressioon ei ole arenenud raskeks vormiks, tuleks pöörduda psühholoogi poole, kes aitab toime tulla kurbade mõtetega, kontrollib oma tegusid, tuleb toime lootusetuse ja madala enesehinnanguga. Ta räägib teile, kuidas teatud eluraskustest üle saada, oma probleeme lahendada, kaotusi taluda. Kuid hoolimata sellest, kas teil on bluus või sügav depressioon, võite proovida sellest seisundist ise välja tulla.

Siin on mõned reeglid, mida saab rakendada depressiooniga toimetulemiseks, kui see tuleb.
Ideaalis vaheta võimalusel keskkonda, keskkonda, toitu. Näiteks võta puhkus ja mine kuhugi. Sel juhul pole teil muret, teil pole vaja midagi otsustada ja kuhugi joosta. Aga eelduseks on uue koha valik, kus te pole varem käinud. Kui võimalust pole, siis sobib ka puhkamine maal, looduses.

Kuna uni on ravim kõigi haiguste vastu, tuleks piisavalt magada. Depressiooniga kaasneb ju sageli ka unetus. Seetõttu on enne magamaminekut vaja tuba hästi tuulutada, võib isegi akna ööseks lahti jätta.

Konkreetse eesmärgi püstitamine ja selle saavutamiseks plaani koostamine on hea ravim depressioonist, sest plaanide ellu viimisega hõivatud inimesel ei ole võimalust raisata aega depressioonile ja erinevatele kogemustele.

Võite proovida end mõnel spordialal või käia regulaarselt võimlemas, fitnessis jne. Parim on valida harjutuste komplekt, kus on kaasatud kõik lihasrühmad: sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, matkamine. Ja kui olete end alati suurepäraselt hoidnud füüsiline vorm, tasub suurendada füüsiline harjutus piirini.

Ärge mäletage pidevalt minevikku ja koguge pahameelt, elage tänaseks.

Muutke oma dieeti. Kaasake menüüsse šokolaad ja banaanid, kuna neil on positiivne mõju endorfiinide tootmisele kehas, mis vastutavad meie meeleolu eest. Söö rohkem seemneid, pähkleid, täisteraleiba, tatart, kaerahelbeid, kaunvilju, sest need toidud sisaldavad rohkelt B1-vitamiini, mille puudumine põhjustab närvisüsteemi talitlushäireid.

Samuti saate muuta korteri interjööri, muuta olukorda, vahetada tapeeti - kõik see mõjutab positiivselt ka teie heaolu.

Kõige tähtsam on see, et depressiooni perioodil on parem hoiduda oluliste otsuste tegemisest, neid küsimusi on parem kaaluda pärast depressiivsest seisundist väljumist.

Sigmund Freud

Igaüks, kes on oma elus depressiooni kogenud, teab hästi, kui kahjulik ja ohtlik see inimesele võib olla, seega tuleb sellega võidelda kõigil. ligipääsetavad viisid et see ei mürgitaks ja mõnel juhul meie elu ära ei rikuks. Depressioonis inimene vajab kirurgiline ravi, sest depressioon võtab väga kiiresti inimestelt elujõu ja elujõu puudumine põhjustab veelgi suuremat depressiooni, seetõttu tuleb selle nõiaringi katkestamiseks võimalikult kiiresti leida depressiivsest seisundist väljumispunkt, et kerge depressioon seda teeks. ei muutu sügavaks ja krooniliseks depressiooniks. Depressiooniga toimetulemiseks on mitmeid väga tõhusaid ja tõestatud viise, mida saab kasutada absoluutselt igaüks, et aidata nii endal kui ka teistel sellest vaevusest üle saada. Selles artiklis räägin teile, kallid lugejad, nendest meetoditest. Ma räägin teile, miks depressioon tekib, et saaksite aru, mis on selle probleemi juur, ja räägin teile kõige rohkem tõhusad meetodid võitle temaga.

Ma palun teilt ainult ühte asja - optimistlikku suhtumist seda artiklit lugedes, isegi hoolimata sellest, et teil võib olla raske depressioon. Teil on vaja loota parimat, ilma selleta on väga raske enda kallal tööd teha. Uskuge heasse ja see juhtub – saate depressioonist üle ja hakkate taas elu nautima, võttes sellest kõik parima ja andes sellele veelgi rohkem head. Noh, vaatame, kuidas jõuda depressioonist õnne ja rõõmuni. Ja alustame sellest, et saame kiiresti teada, mis on depressioon ja kust see tuleb.

Mis on depressioon

Depressioon on teada psüühikahäire, mille puhul inimene tunneb end masendusena ja rõhutuna, tuju langeb, väsimus suureneb ja optimism kaob. Depressiooni tõttu lakkab inimene elu nautimast, temas valitseb pessimistlik hoiak ja mõtlemine on häiritud - ta hakkab kõike negatiivses valguses nägema. Pean depressiooni omamoodi vaimseks viiruseks, mis vähendab inimese psühholoogilist immuunsust, mille tagajärjel tunneb inimene end väsinuna, masendusena, apaatsusena ja, mis eriti hirmutav, kaotab huvi elu vastu. Sees olemine depressiivne seisund inimene keeldub võitlemast parema elu nimel, ta lihtsalt läheb välja. Ühesõnaga, see seisund on äärmiselt ebameeldiv, negatiivne, kahjulik ja ohtlik. Depressioonis olles inimene ei ela, vaid kannatab. Depressioon hävitab inimese isiksuse.

Olen oma elus kogenud depressiooni, seega tean, mis tunne on selles olla sarnane seisund. Aga ma sain sellest välja, sain oma depressioonist üksinda üle, nii et ka sina saad hakkama. Kuidas ma depressiooniga toime tulin? Peamiselt muutes oma suhtumist sellesse, mis minus depressiooni põhjustas, kui ka suunates oma tähelepanu muudele elu aspektidele, mida vaadates ja mõeldes, hakkasin nautima seda, et elan. Nüüd aitan ka teistel inimestel – oma klientidel – depressiooniga toime tulla, sh laiema ellusuhtumise abil. Aitan inimestel näha, kui ilus on meie elu ja kui tore on selles elada. imeline maailm. Sellest räägin allpool lähemalt. Vahepeal vaatame, miks depressioon tekib.

Miks depressioon tekib

Lühidalt ja üldiselt võib öelda, et depressioon tekib peamiselt ebakõla tõttu inimese sisemaailma ja välismaailma vahel. See tähendab, et kui inimese sisemaailm lakkab vastamast välismaailmale, langeb inimene depressiooni. Seda lühidalt, täpselt ja üldiselt öeldes. Kuid põhjuseid, mille tõttu välismaailm lakkab vastamast inimese peas olevale sisemaailmale, võib olla palju. See võib puudutada surma või kaotust. kallis inimene, O erinevat tüüpi konfliktid, mis tekivad pidevalt ja sunnivad inimest kogema tõsist stressi, inimese suutmatusest rahuldada oma põhivajadusi, mis viib ta rahulolematuseni enda ja teistega, tõsistest muutustest elus, milleks inimene pole valmis, umbes mitmesugused haigused mis takistavad elu täiel määral nautimast, tõsistest siseprobleemidest, kogetud vägivallast ja paljudest muudest asjadest, mis hävitavad inimese mugava, tuttava sisemaailma. Selle tulemusena langeb inimene depressiooni, elu ei meeldi talle, ta kaotab selle vastu huvi.

Seega, kui meie ellusuhtumine hakkab muutuma halvemaks, siis hetkel, kui ootame sellelt üht, saame midagi täiesti erinevat, milleks me lihtsalt pole valmis ja mis meile üldse ei meeldi - meist võib saada masendunud. Inimene lakkab nägemast elu mõtet ja eesmärki, kui selgub, et see pole see, mida ta ootas, või kui see lakkab olemast see, mida ta varem nägi. Näiteks kui kaotame endale lähedased ja väga kallid inimesed, muutub meie elu dramaatiliselt - see läheb hullemaks, sellesse ilmuvad valud ja kannatused, tunneme kaotust, me ei taha reaalsusega leppida, sest tunneme end selles ebamugavalt. . Kui elu annab inimesele valu – ta peab seda julmaks ja ebaõiglaseks ning kui ta tunneb end nõrgana, suutmata sellele julmusele ja ebaõiglusele vastu seista – langeb ta masendusse. Ja üldiselt, kui meie elu muutub nii, et me ei tunne end enam kellegi jaoks vajalikuna või kui see lihtsalt ei lähe nii, nagu me tahame ja seetõttu ei ole meil võimalust ennast realiseerida, ei saa me siis kuidagi end näitama, hakkab paratamatult meist üle veerema depressioon. Ta justkui püüab täita meie hinge sees tekkinud tühimikku, just seda tühimikku, kus asusid meie ootused elule, mis ei olnud õigustatud ja mille karm reaalsus hävitas. Seetõttu töötavad inimesed sageli keerulise, ebahuvitava, kahjulikku tööd kus nad peavad elatise teenimiseks tegema pidevaid, mõttetuid, mehhanistlikke toiminguid, kaotavad nad huvi selle elu vastu ja hakkavad degradeeruma. Nad joovad liiga palju, langevad depressiooni, kaotavad oma isiksuse, kaotavad oma mina ja muutuvad enda sees näotuteks, algatusvõimetuks, tühjadeks olenditeks. Nii et nii elu, mis on objektiivselt väga halb, kui ka meie subjektiivselt negatiivne suhtumine sellesse on meis, inimestes, depressiooni põhjuseks.

Samas on depressioonis inimesel väga madal enesehinnang, ta ei ole lihtsalt pettunud, et tema maailmapilt ei vasta tegelikkusele – ta ei ole enesekindel, ei ole kindel oma võimetes, seetõttu kardab ta tegelikkus, põgeneb selle eest, sulgub selle eest, tema madal enesehinnang takistab tal seda reaalsust aktsepteerimast. Selles mõttes on depressioon pääste inimesele, kes kardab parema elu nimel võidelda. Depressioon on üks viis, kuidas tulla toime sisemise ebamugavusega, mis inimesel on, kuna ta ei suuda aktsepteerida reaalsust sellisena, nagu see on. Ja me kõik kukkusime kunagi illusioonid ja unistused kokku ja võib-olla kerge vorm Igaüks on vähemalt korra elus kogenud depressiooni. Kuid samal ajal eemalduvad mõned inimesed sellest kiiresti, teised aga vajuvad üha sügavamale depressiooni. Paljuski oleme me ise süüdi selles, et me ei taha harjuda elama maailmas, kus paljud asjad lähevad vastuollu meie sisemiste hoiakutega, tahame selle asemel uskuda sellesse, mida pole olemas või mis juhtub väga harva. valmistuda nendeks asjadeks, mis meie elus sagedamini juhtuvad. Oletame, et mõned inimesed otsivad kõrgemat õiglust oma arusaamadest õiglusest ega leia seda ning see paneb nad arvama, et maailm on ebaõiglane ja kui see on ebaõiglane, siis on see kohutav. Ja inimesed langevad masendusse, sest nad ei taha selles elada kohutav maailm, mille nad ise on oma peas moodustanud ja mida nad hirmsasti kardavad. Hirm ei lase neil näha seda maailma teistsugusest, atraktiivsemast küljest, hirm ei lase neil näha end teise inimesena, kes on võimeline selles maailmas õnnelikult elama.

Seega langevad inimesed väga sageli masendusse just seetõttu, et maailm ei olnud nii täiuslik, kui nad soovisid, ja mitte sellepärast, et see oleks tõesti kohutav. Samal ajal usuvad nad, et nad ei saa elada õnnelikult pärismaailmas, see tähendab maailmas, mis ei vasta ideaalpildile maailmast, millesse nad uskusid. Miks nad ei võiks? Sest nad tunnevad oma valmisolematust selle maailma jaoks ja järelikult oma nõrkust ja abitust selle ees. Ja see nõrkuse ja abituse tunne, mis tekitab inimeses hirmu reaalsuse ees, ajab ta depressiivsesse seisundisse.

Kuidas depressiooniga toime tulla

Noh, nüüd räägime peamisest - võitlusest depressiooniga. Nagu ma eespool ütlesin, tuginedes peamiselt minule enda kogemus- inimesel on vaja tuvastada põhjus, miks ta depressiooni langes, st leida see, mis talle elus nii väga ei sobi, et ta ei näe enda jaoks võimalust sellega elada ja seejärel oma suhtumist sellesse muuta. Muidugi sisse erinevaid olukordi sa pead tegutsema teisiti, mõnikord, kui võimalik, pead sa oma elu ise muutma - töölt lahkuma, sõbra või tüdruksõbra leidmiseks või lahku minema inimesest, kes mürgitab su elu, kolida teise linna, teise riiki jne. edasi ja nii edasi. Teisisõnu, mõnikord on vaja muuta reaalsust ennast, mitte oma suhtumist sellesse. Kuid sageli peate lihtsalt muutma oma ellusuhtumist, et näha selles rohkem plusse, mitte miinuseid, et näha selles asju, tänu millele päris maailm mitte ainult mitte halvem, vaid isegi parem kui see pilt maailmast, mis on teie peas.

Noh, ma mäletan, et oli aeg, mil nägin seda maailma äärmiselt negatiivses valguses, see tundus mulle ebaõiglane, julm, küüniline ja mõnes mõttes ebaloogiline, kuna minu sisemine maailmapilt põhines ideaalidel ja väärtustel. minust inspireeritud, mis on elus enamasti väga moonutatud olekus või olematu. Igal juhul puutusin kokku reaalsusega, mis oli paljuski vastuolus minu arusaamadega elust. See tähendab, et ma ootasin elult seda, mida ma selle kohta teadsin, ja see, mida ma selle kohta teadsin, polnud see, mis see tegelikult on. See ebakõla soovitud ja tegeliku vahel tekitas minus kunagi tugeva depressiooni. Seetõttu pidin oma illusioonidest kaineks saama ja hakkama elule uutmoodi vaatama, et elada selle kirjutamata seaduste kohaselt, mitte nendega vastuolus. Võib-olla on see see elukogemusäratas minus armastuse psühholoogia vastu, mis andis vastused paljudele minu jaoks valusatele küsimustele.

Nii et pöörake tähelepanu oma ideedele sellest maailmast, sellest elust, inimestest, iseendast ja kindlasti leiate neist hetki, mis ei kattu tegelikkusega. Kuid see lahknevus põhjustab elus pettumust ja on seetõttu teie depressiooni aluseks. Vaadake, milles probleem? See seisneb selles, et paljud inimesed pole sisemiselt eluks ette valmistatud. Me ei taha reaalsust aktsepteerida, kuna me pole selleks valmis, ja kuna see reaalsus on karm ja kompromissitu, siis ühest vaatenurgast me kaotame südame, sest tunneme end nõrgana ja abituna, võimetuna elult seda, mida vajame. . Meie depressioon on meie sügav solvumine selle maailma, teiste inimeste, iseenda ja kõige vastu, mis ei võimalda meil aktsepteerida reaalsust sellisena, nagu see on. Depressioon pöörab inimese olelusvõitlusest välja, sest ta usub, et ei tule tema teel tekkinud raskustega toime. Kuid see pole nii - saate kõigega hakkama ja reaalsus pole nii hirmutav, kui esmakordsel kohtumisel tundub. Sa pead lihtsalt õppima elama teiste, tõeliste eluseaduste järgi, siis on sinuga kõik hästi ja elu tundub sulle muinasjutuna.

Muutke oma suhtumist sellesse maailma, ellu, teistesse inimestesse, iseendasse – muutke seda, veendes ennast, et reaalsus, mida te jälgite ja tunnete, on kuidagi vale, mitte hea. See maailm ei ole tegelikult nii hull, see on täis häid ja huvitavaid asju, see on täis võimalusi, mida saate kasutada ükskõik mille saavutamiseks ning selles on palju lahkeid ja huvitavaid inimesi. Sinu jaoks on peamised muutused – sa pead nende poole püüdlema. Elumuutused ajavad inimesed depressiooni, viivad ka sellest välja. Saate muuta oma elu - muuta seda, kui ei saa - muuta oma suhtumist sellesse või õigemini kõigesse, mis ei sobi teie maailmapildiga. Ka halvimates asjades võib head leida, tuleb vaid vaadata. Teil peaks olema täielik huvi elu vastu, kus te ei pea ühte asja tagasi lükkama ja teist aktsepteerima. Igal asjal on oma tähendus, seega peame aktsepteerima kõike, mida elu meile pakub. Vaadake kõike, mis teile oma elus ei meeldi, kui vihjeid, mis aitavad teil edasi liikuda. õige suund To parem elu. Oletame, et kui sul polnud kindla inimesega suhet ja langesid selle tõttu depressiooni, siis vaatle juhtunut kui takistust, millest pead üle saama, et millegi paremaks jõuda. Ärge arvake, et inimesest eraldumine on selle inimese kaotamine, mõelge sellele kui võimalusele kellegagi paremini kohtuda. Üldiselt otsi kõiges tähendust, isegi asjades, mis sulle annavad äge valu. Ta, see tähendus, on alati olemas, ma kinnitan teile. Ja kui sa selle leiad, kui sa seda taipad, siis muutub sul lihtsamaks, maailm muutub, muutub huvitavamaks ja arusaadavamaks ning depressioon taandub.

Pöörake tähelepanu ka oma vajadustele ja kui mõni neist pole korralikult täidetud, siis leidke võimalus nende rahuldamiseks. Inimvajadused tuleb rahuldada, eriti kui neid on kõige rohkem põhivajadused mille rahuldamata ei saa inimene elada täisväärtuslikku elu või ei saa üldse elada. Raske on elust rõõmu tunda, kui oled näiteks pidevalt näljane või janu, kui tunned hirmu, tunned end ebamugavalt või kui sul pole normaalseks suhteks kaaslast. Üldiselt saate ise aru, et see, mida me vajame, peab meil olema. Ja ma pean ütlema, et me elame tänapäeval ajal, mil suudame rahuldada paljusid oma põhivajadusi. Peate lihtsalt selle poole püüdlema ja mitte ootama, kuni kõik tuleb teieni iseenesest. Mõnikord on mõni rahuldamata vajadus, näiteks vajadus normaalse, täielik suhe vastassooga, põhjustab pikaajaline depressioon. See on üsna tavaline juhtum. Ja niipea, kui inimene leiab oma hingesugulase, täitub tema elu kohe rõõmu ja õnnega ning depressioonist pole jälgegi. Seega pööra kindlasti tähelepanu oma vajadustele ja kui mõni neist ei ole rahul, leia võimalusi nende rahuldamiseks. Kui te ise hakkama ei saa, leidke keegi, kes teid aitaks.

Järgmine asi, mida saate ja peaksite tegema, et depressioonist üle saada, on hakata aktiivselt tegutsema oma elu erinevates valdkondades. Aktiivsus on hea ravim paljude vaimuhaiguste, sealhulgas depressiooni vastu. Kuid tegevusetus ainult süvendab seda haigust. Apaatia ja masendus soodustavad tegevusetust, mis on loomulik ja arusaadav, kuid tegutseda saab erinevalt – võid hakata tegelema sellega, mille tegemist sulle meeldib, vähemalt natukenegi, peaasi, et hakkad midagi tegema. No ütleme nii, et mõned naised, kelle armastatud mees hülgasid, langevad masendusse, lukustuvad koju, ei käi kuskil, ei suhtle kellegagi, ei lase kedagi endale ligi – nad jäävad oma pahameelega üksi , viha, igatsus, üksindus. Pealegi ei tee nad isegi iseendaga üksi jäetuna midagi, ei võta oma aega ja tähelepanu mõne asjaga, mis aitaks neil vähem mõelda halvale, mis suunaks tähelepanu iseendale. Ja see lihtsalt suurendab nende depressiooni, tead? Selline tegevusetus suurendab depressiooni.

Seetõttu loovad inimesed välismaailmast sulgudes ja mitte midagi tehes soodsa pinnase oma depressioonile ning see hakkab tungima neisse üha sügavamale, muutudes massiivsemaks ja raskemaks. Sõbrad, pole vaja kannatada, pole vaja end välismaailma ja teiste inimeste eest sulgeda ning mitte mingil juhul ei tohi olla passiivne - inimene on selline olend, et ta peab pidevalt millegagi hõivatud olema. et end elusana tunda. Ja see elavus on depressiooni eliksiir. Leidke midagi oma maitse järgi, pühenduge millelegi, mõnele huvitavale ärile, isegi kui mitte väga kasulikule, kuid huvitavale. Samuti alustage võimalusel vestlust huvitavad inimesed, nendega, kellega teil on hea meel suhelda, ja selliseid inimesi leidub alati. Suhtlemine inimese jaoks on ka hea ravim paljudest vaimuhaigustest. Ärge mingil juhul kartke inimesi, ärge vältige neid, ärge peituge nende eest - see kahjustab teie vaimset tervist. Vastupidi, ulata inimesteni, ainult nende inimesteni, kes on sinu vastu sõbralikud, kes ei taha sinult midagi, ei küsi sinult midagi, kes on sinust kui inimesest, kui inimesest lihtsalt huvitatud. Selliste inimestega suhtlemine täidab teie hinge rõõmu ja õnnega. Tunnete oma vajadust selle maailma järele, oma tähtsust teistele inimestele.

Üldiselt, sõbrad, hoidke end hõivatud, et mitte koondada oma tähelepanu negatiivsetele mõtetele, mis teie depressiooni toidavad. Mäletan, kui mind valdas depressioon, - hakkasin lugema huvitavaid raamatuid ja tänu sellele, nagu ma alguses kirjutasin, sain avardada oma vaadet elule, näha selle erinevaid külgi, näha oma olukorda erinevad osapooled pärast seda läks mul palju lihtsamaks. Ja aidates teistel inimestel depressiooniga toime tulla, palusin neil sageli meenutada mõnda huvitavat ja eredat hetke oma elust ja rääkida mulle neist lähemalt, seejärel palusin neil natuke oma tulevikust fantaseerida ja kui nad seda tegid, aitasin neid. näha nende elu kõige ebatavalisematest külgedest, nii et see tundub neile väga huvitav ja ilus. Ja kui inimese meel on sukeldunud kujuteldavasse elupilti, mis on sisult reaalsuslähedane ja samas inimese jaoks absoluutselt mugav, tekib usk heasse helgesse tulevikku, ta saab usku endasse ja hakkab tunda rõõmu ja armastust, mis lahustab tema depressiooni ja taastab optimismi. Nii et meie keha ja vaim peavad olema millegagi hõivatud, siis pole meil aega depressiooni kogeda, me, nagu öeldakse, ei jõua sellega toime.

Samuti tahan teile öelda, kallid sõbrad, et ärge mingil juhul võrrelge end teiste inimestega, kui te pole endaga rahul. Näete, enda võrdlemine teiste inimestega on väga delikaatne töö. Kindlasti on see vajalik nii enda kallal töötamise tõuke saamiseks kui ka iseenda mõistmiseks. Kuid kui olete depressioonis, tabab teie meelt viirus negatiivseid emotsioone, mille tõttu on teie hinnangud enda kohta, pehmelt öeldes, tegelikkusest kaugel ja enamasti ignoreerivad sellistes olukordades olevad inimesed täielikult kõiki oma eeliseid ja keskenduvad ainult oma puudustele, mille nad paisuvad elevandi suuruseks. Loomulikult langeb sellise võrdluse tõttu, mitte enda kasuks, inimese niigi madal enesehinnang ja enesekindlus langeb veelgi, millest depressioon ainult süveneb. Seetõttu kas ärge võrrelge ennast kellegagi, järgides ideed, et kõik inimesed on erinevad, seega on igaühel oma saatus, või kui soovite tõesti ennast kellegagi võrrelda nii palju, et te ei suuda sellele vastu panna, siis saate positiivne terapeutiline toime võrdle end kellegagi, kes on sinust halvemas olukorras. See on tuntud tehnika, kui inimene, mõeldes kellegi teise leina või teiste inimeste probleemide üle, unustab enda leina, oma probleemid, mis teiste inimeste probleemide taustal tunduvad tühiasi. See tehnika ei ole alati sobiv ja mitte alati tõhus, kuid olukordades, kus inimesel on sellest väga raske vabaneda halvad mõtted enda kohta on ta väga abivalmis. Nii et kui tahad end kellegagi võrrelda, siis võrdle end nende inimestega, kelle elu taustal tundub sinu elu sulle muinasjutuna. See aitab vaadata oma elu, probleeme, iseennast meeldivama nurga alt.