Kuidas keskenduda ärile ja mitte mõelda obsessiivsetele mõtetele. Kuidas vabaneda peas olevatest halbadest, obsessiivsetest, negatiivsetest, halbadest mõtetest - psühhotehnika: “Avalik tähtsus” või “Distantseerumine. viis häirivatest mõtetest vabanemiseks blogis "Elu ilma

Selgub, et on mitmeid meetodeid, mis aitavad halbade mõtete ilmumist blokeerida või nendega toime tulla, kui need on juba tulnud. Enamikku neist meetoditest pakub Ameerika psühholoog Danielle Wegner, kes on pühendanud probleemile aastakümneid oma elust.

1. Lüliti

Ärge püüdke mitte mõelda valgele ahvile – mõelge mustale ahvile. Ja parem - lilla flamingo kohta. Proovige suunata oma mõtted mõnele muule teemale, mille üle teile samuti väga meeldib mõelda, kuid millel on samal ajal positiivne varjund.

Hangi endale paar “jätkuvat” mõtet, mis tekitavad üha rohkem küsimusi ja vajadust neile vastuste järele – mis tähendab, et need tõmbavad sind hoopis teistsugusesse mõttevoogu. Kas vastab tõele, et Brad Pittil on silikoonlihased? Lugesin sellest kuskilt. Aga kui jah, siis kuidas ta neid kasutab? Lõppude lõpuks ei saa silikoon kokku tõmbuda nagu päris lihased – või on kuidagi võimalik seda teha?

Mida rohkem sa oma emotsioone raputad, seda nõrgem on aju enne kutsumata mõtete “tulnuka sissetungi”.

Ja on ka vandenõuteooria, mille kohaselt on meie Maa tõesti lame ja ainult rühm kurje teadlasi on meid juba mitu sajandit veennud, et see on kerakujuline. Oot, kuidas on lood satelliidipiltide ja kosmosest tehtud salvestistega? Ja neid võltsivad samad teadlased. Aga kuidas on postidega? On ainult üks poolus - põhjapoolus, see asub Maa keskosas, mis on tasane nagu ketas, ja piki ketta servi on liustikud, mida teadlased nimetavad Antarktikaks.

2. Väldi stressi

Mõned inimesed usuvad, et tugev mulje aitab toime tulla pealetükkivate mõtetega – näiteks skandaal naabritega või alasti jooks läbi öise talvise linna. Uuringud näitavad aga, et mida rohkem sa oma emotsioone üles raputad, seda nõrgem on aju enne kutsumata mõtete "tulnukatest pealetungi". Vastupidi, proovi rahuneda ja puhata – mida rohkem sul on jõudu ja parem aju, seda suurem on võimalus rünnak tõrjuda.

3. Jäta halvad mõtted kõrvale

Nõustuge obsessiivse mõttega - pöörate sellele kindlasti tähelepanu, kuid alles hiljem. Kaasa oma päevakavasse "pool tundi valusate mõtete jaoks" – aga mitte enne magamaminekut, vaid näiteks tööpäeva kõrghetkel. Mõeldes sellele, mis teid lõunapausi ajal häirib, viib teie mõtted kiiresti probleemidelt kõrvale ja sukeldub uuesti tööle.

Varem või hiljem harjub alateadvus sellega, et obsessiivsetel mõtetel on oma aeg, mille piirid on rangelt määratletud, ja lõpetab teie kiusamise muul ajal. Nüüd saate mõelda, kuidas sel ajal tüütuid mõtteid välja juurida.

4. Keskendu kinnisideele

Kord tuli suure arsti Abu Ali ibn Sina juurde patsient, kes kurtis, et silmalaud tõmbleb. Ibn Sina määras talle äärmiselt kahtlase abinõu: iga tund hakata kangekaelse silmalauga meelega silmi pilgutama. Patsient irvitas – kuid lubas ettekirjutust rangelt täita.

Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtteid korrastada, viies oma mõtted kontrolli alla.

Mõne päeva pärast tuli ta arsti tänama. Sarnaselt Ibn Sina poolt ettekirjutatud vahendiga toimib see meetod "vastupidisel" põhimõttel: kui teile tuleb obsessiivne mõte, proovige sundida end igast küljest selle üle järele mõtlema, pöörake seda nii ja naa, tehke ennast. kardad, et see libiseb sinust minema - ja sa tunned peagi, et tema haare nõrgeneb ja ta ise oleks hea meelega sinu eest põgenema.

5. Tunnistage halva mõtte paratamatust

Teine võimalus, mis on mõnevõrra sarnane eelmisele, on asendada hirm hävimatu mõtte ilmumise ees täieliku ükskõiksusega selle suhtes. Õppige mõtlema sellest kui millestki välisest: näiteks kui see on mõte, et armastatu jättis su maha, siis harjuge mõttega, et sellel mõttel pole temaga (või temaga) midagi pistmist, vaid see eksisteerib omaette: siin nüüd lähen ma magama ja minu mõte number üks tuleb mulle uuesti.

Harjuta end sellega, et see mõte ei arene ega ütle sulle midagi uut – see lihtsalt tuleb ja läheb, nagu kell kaksteist öösel või talv tuleb ja läheb. Ja varsti tunnete, et ta tõesti lahkub.

6. Mediteeri

Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtteid korrastada, viies oma mõtted kontrolli alla. Harjutage seda iga päev, püüdes saavutada täieliku mõtlematuse seisundit. See ei ole lihtne, kuid kui sa õpid seda tegema, suudad sa seda seisundit oma suva järgi esile kutsuda, sealhulgas päevaajal, mil oled kõige altid halbadele mõtetele või olukorras, kus sa muutud kõige raskemaks. kaitsetu nende vastu.

Obsessiivsed mõtted meeldivad eriti inimestele, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi.

Kui halb mõte ei ole positiivselt tugevdatud teie valmisoleku näol sellele oma ajuressursse pühendada, hakkab see kahanema – ja kaob peagi.

7. Mõtle oma eesmärkidele

Mille poolest erineb halb mõte gaasist? Gaas, nagu me ühest füüsikaõpikust teame, hõivab kogu etteantud mahu ja halba mõtet pole veel välja toodud... See õpetab meid sellele keskenduma, unustades, et maailmas on nii palju head, et see on palju enamat. meeldiv mõelda.

Obsessiivsed mõtted meeldivad eriti inimestele, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi. Viige end välja kurbade mõtete seisundist, mõeldes teele eduni, sellele, mis teile rahulolu pakub. Kui pingutate, suudate järk-järgult harjuda positiivsete unenägudega.

Halvad mõtted peas ilmuvad erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.

Halbade mõtete mõju elule

Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.

Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.

"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse," - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ning tervise hoidmiseks ei tohi end füüsilise tööga üle koormata. Jah, ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.

Halbade mõtete põhjused

Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.

Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib tegeleda enesekaevamisega ja nad on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.

Elu mürgitavad ka negatiivsed isikuomadused. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese peas võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest kuni juhuslike möödujate vestluseni.

Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.

Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidevalt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.

Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.

arvutus

Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.

Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest lahtise akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne majast lahkumist.

Lahendus

Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.

Lapsendamine

Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.

Kas halvad mõtted hiilivad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.

Eemaldamine ja asendamine

Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendamine. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.

Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.

Edasilükkamine

Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei eruta ja laheneb isegi iseenesest.

See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.

mahasurumine

Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.

Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtted korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.

Absurdini viimine

Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on esindada kõige rohkem Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke mõtted elavaks.

Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad tulnukad sind ja viiakse teisele planeedile.

Absurdne, kas pole? Aga just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.

Formulatsioon paberil

Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et lina võib rebeneda või põletada.

Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.

Paberile võid kirja panna vaid oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.

Positiivne suhtlusringkond

Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes negatiivseid mõtteid tekitavad. Kui lugeda selliseid inimesi kasvõi paar, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid isiksusi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.

Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.

On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ning keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.

positiivne muusika

Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage end.

Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).

Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad halvad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.

Füüsiline treening

Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, koormab närvisüsteemi ning maandab seetõttu hästi stressi. Lisaks on regulaarsete harjutustega meeldiv boonus ilus toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos oma atraktiivsuse teadvustamisega suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.

Õige toitumine

Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end turgutada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja kõik, mis sulle endale meeldib. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.

Pöörduge Jumala poole

Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.

Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab siirast pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.

Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.

Peaaegu igaüks on vähemalt korra kogenud pealetükkivaid mõtteid. See võib olla rida juhuslikust laulust või midagi tõsisemat: kinnisidee ideest. Pöörame tähelepanu viimasele. Õppige artiklist, kuidas tulla toime kangekaelsete ideedega, mis tulenevad inimese soovidest ja muredest.

Nähtuse patoloogilist ilmingut psühholoogias nimetatakse obsessiiv-kompulsiivse häire sündroomiks või (OCD). Siiski ei pea te kohe kartma. Olen kindel, et see pole teie juhtum.

Ka terved inimesed käivad vahel tsüklitena. See ei puuduta väljamõeldud rituaale, mis on OCD-le iseloomulikud. Terved inimesed saavad oma soovide, vajaduste, foobiate, ootuste pantvangideks. Kindlasti olete kogenud midagi sarnast: te ei saanud rahulikult magada, mõelda millelegi muule, kuni toimus oluline sündmus.

Mis on ohtlik

Isegi obsessiivsete mõtete tervislik ilming on inimesele ohtlik. Kinnisidee segab elu, moonutab, ei lase tööd teha. Igasugune, isegi meeldiv, kinnisidee kurnab keha järk-järgult. Lisaks tasub millegi meeldivast ootusest rääkides mainida sellist võimalikku varianti nagu pettumus.

Kinnisidee põhjused

Negatiivsed mõtted võtavad meelt sagedamini kui positiivsed ideed. Kõige populaarsemad pealetükkivad mõtted:

• Maailm on ohtlik, inimesed on asotsiaalsed.
• Keegi ei armasta mind.
• Ma ei tea, kuidas oleks kõige parem edasi minna.
• See on lootusetu olukord.
• Mis siis, kui ma muudan selle hullemaks?
• Ma ei saa seda, mida tahan.
• Järsku mind kasutatakse ära.
• Kõik tahavad, et ma saaksin kasu.
• Miks ma seda tegin?

Iga sellise negatiivse peegelduse taga peitub psühholoogiline probleem, ärevus ja. "Keegi ei armasta mind" viitab tavaliselt ühele konkreetsele inimesele. “Mul ei õnnestu” on madala enesekahtlusega inimese tüüpiline hoiak. "Maailm on ohtlik" on isikliku negatiivse kogemuse tagajärg.

Oma panuse annavad ka meedia: krimiuudised, hirmutav reklaam. Seega areneb piisav mure oma tervise pärast esmalt obsessiivseks mõtteks ja seejärel hüpohondriaks. Või tervislik hirm oma elu pärast – esmalt sundmõtteks ja seejärel sotsiaalseks foobiaks.

Kuidas vabaneda

See kõlab banaalselt ja naeruväärselt, kuid te ei pea sellele mõtlema. Mida rohkem te keskendute vabanemise ideele, seda rohkem keskendute obsessiivsetele mõtetele endile. Ja jah, "kuidas vabaneda" on uus kinnisidee. Mida teha? Kui probleem on tõeline, siis lahendage see. Kui olete kaugel või te ei saa olukorda mõjutada, siis nõustuge ja muretsege.

Tegevuskava:

1. Peate veidi rohkem kannatama, kuna peate mõtte selle komponentideks lahti võtma. Määrake mõtte alus: vajadus, seisund. Pärast seda töötage kindlaksmääratud suunas. Siin pole mõtet kõiki võimalikke variante kirjeldada. Mis puudutab vajadust, siis tehke plaan selle rahuldamiseks. Millised tööriistad teil on, mida osta, kust neid saada.
2. Haarake oma aju tööle pannes tähelepanu kõrvale. Ühendage . Parem on tegeleda neutraalsete tegevustega, aga kui mõtted segavad, siis tegele nende löömisega. Teie aju on teie jaoks joonistanud ainult ühe stsenaariumi. Võtke paber ja pliiats, joonistage või kirjutage üles mitu võimalikku stsenaariumi. Pöörake erilist tähelepanu positiivsele stsenaariumile, kuid ärge ehitage õhulosse. Olge oma võimete ja kohanemisvõimete suhtes mõistlik.
3. Analüüsige seda mõtet neljas küsimuses: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?", "Kes ma oleksin ilma selliste mõteteta?" See aitab mõista toimuva irratsionaalsust.
4. Obsessiivsed mõtted on alateadvuse töö tulemus. Analüüsige, kas olukord on nii kohutav: kirjutage üles kõik tegelikud faktid ja oma tegevused vastuseks igaühele neist. Kui leiad augu, siis mõtle, kas tulemus sõltub sinust endast. Kui jah, siis määrake, kust saada puuduvad teadmised, oskused ja võimed. Kui ei, siis ei saa näiteks mõnda üritust, kohtumist tuua, siis jääb üle vaid oodata ja elada oma rõõmuks.
5. Proovige ise võidutingimusi näha. Ja mõelge, kas olukord ise on 5 aasta pärast oluline. Oletame, et olete mures vestluse pärast oma ülemusega. Sind võidakse vallandada. Aga kas te ei leia teist kohta? Sind võidakse seal isegi kiiremini edutada.
6. Pane paberile kirja kõik, mis sulle hetkel rõõmu, rahulolu pakub. See aitab negatiivsest mõtlemisest üle saada.
7. Kui kahtled milleski, ei julge tegutseda, siis mõtle, kas su praegune positsioon ebaõnnestumise olukorras muutub. Kui teil pole midagi kaotada, peate proovima. Kui võite kaotada, siis seadke prioriteediks, määrake kõigi plusside ja miinuste väärtus.
8. Mõelge, kas ja segage teid. Kui see nii on, siis on aeg neist lahti saada.
9. Kas teie kinnisidee põhineb negatiivsetel minevikukogemustel? Otsige üles hirmu põhjus ja vabanege sellest. Tuletage meelde olukorda minevikust, mis teid olevikus mõjutab. Analüüsige seda. Mis on sinus ja sinu elus sellest ajast muutunud? Oled sa kindel, et sa ikka sellise olukorraga hakkama ei saa? Mõelge, kindlasti olete sellest ajast palju õppinud ja palju muutunud.

Kuna loete seda artiklit, tähendab see, et obsessiivsed mõtted piinavad teid regulaarselt. Uurige põhjuseid. Tehke kindlaks, millised mõtted teid kõige rohkem häirivad ja andke neile nimi. Näiteks "mis siis, kui ma teen vea, mis siis, kui see ei õnnestu" on hirm ebaõnnestumise ees. Ja “miks ma nii ütlesin” on liigne enesekriitika, kalduvus sisekaemusele. Mõnikord pole mõtteid vaja isegi jäädvustada. Nad räägivad enda eest: mul on häbi, hirmul, valus, kurb.

Õppige tajuma pealetükkivaid mõtteid signaalina, osutajana probleemile. Tuvastage alusemotsioon ja selle põhjus, võitlege sellega. Tasapisi lähevad mõtted iseenesest üle. Kui te ei saa ise hakkama, võtke ühendust psühholoogiga. Ta uurib professionaalselt teie alateadvust, aitab teil leida peidetud emotsiooni põhjuse.

Järelsõna

Kinnisideega kaasneb stressirohke seisund. - keha ergastamine, energia kogunemine. Viska ta välja. Füüsiline aktiivsus aitab sul mõelda selgelt, vabastab meeled, paneb sind rohkem pingutama ja leidma uusi võimalusi probleemide lahendamiseks. Lisaks tõstab sport enesekindlust, stimuleerib rõõmu- ja stressivastaste hormoonide tootmist.

Lisaks sellele proovige piisavalt puhata. Väsinud aju on võimeline mitmesugusteks vempudeks, sealhulgas pealetükkivateks negatiivseteks mõteteks. Proovige hommikul mediteerida. Ülesande hõlbustamiseks keskenduge kella või pendli rütmile. Niipea, kui jõuate oma vanadesse mõtetesse, pöörduge jõuliselt tagasi metronoomi juurde. Järk-järgult muutub keskendumine lihtsamaks, psühhofüsioloogiline seisund paraneb.

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtte vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnib kõik hea,

aktsepteeritud valedest mõtetest sünnib kõik kurjus.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellelt tühiselt laeva taga lohisevalt laualt,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Elu kriisiperioodidel kannatavad peaaegu kõik obsessiivsete mõtete sissetungi all. Täpsemalt öeldes on obsessiivsed mõtted see vorm, milles meieni jõuavad valed ideed, mis püüavad meie üle võimu võtta. Iga päev on meie teadvus allutatud nende aktiivsetele rünnakutele. See ei lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimisse uskuda, nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja probleemidest ülesaamiseks reserve leida, need mõtted on kurnavad, viivad sageli meeleheitele.

Siin on mõned mõtted, mis lahkuminekul esile kerkivad:

Mul ei ole kedagi teist. Ma ei vaja kedagi (ei vaja mind)

Ta oli parim ja sellist (sellist) ma enam ei leia

Ma ei saa ilma temata elada

Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü

Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine

Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust

Ma ei saa praegu kedagi usaldada

Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?

Kõik mõistavad praegu minu üle kohut.

· Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja lugupeetud.

Ja sarnased mõtted. Need tungivad meie teadvusesse. Nad ei lase meid hetkekski lahti. Need panevad meid kannatama palju rohkem kui sündmused, mis kriisi vallandasid.

On mitmeid psüühikahäireid (orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul teame vaid üht abivõimalust – farmakoteraapiat. Sellisel juhul on vajalik ravi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole.

Kuid enamikul inimestel, kes kannatavad kriisi ajal pealetükkivate mõtete käes, ei ole psühhopatoloogilisi häireid. Meie nõuannete abil saavad nad neist mõtetest edukalt lahti ja kriisist välja.

Mis on pealetükkivate mõtete olemus?

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessiivmõtted) soovimatute ideede ja soovide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, mida ei ole võimalik tahtepingutusega kõrvaldada. Nende mõtete tegelik probleem on liialdatud, suurendatud, moonutatud. Reeglina on neid mõtteid mitu, need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda katkestada. Ja me jookseme ringides nagu oravad rattas.

Mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad muutuvad. Ja siis on tunda nende vägivalda. Väga sageli (kuid mitte alati) kaasnevad obsessiiv-kompulsiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valulikud mõtted ja ärevus.

Selle probleemi lahendamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:

Mis on pealetükkivate mõtete olemus? Kust nad tulevad?

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega?

Ja siin selgub, et psühholoogial pole sellele küsimusele täpset vastust.

Paljud psühholoogid on spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogiakoolkonnad sõdivad selles küsimuses endiselt omavahel, kuid enamik seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, see ei selgita, kuidas nendega toime tulla. Nad püüdsid leida vähemalt mõnda meetodit, mis nendega tõhusalt tegeleks, kuid eelmisel sajandil leidsid nad ainult farmakoteraapia meetodi, mis mõnda aega aitab toime tulla hirmuga ja vastavalt ka obsessiivsete mõtetega. Ainus halb asi on see, et see pole kaugeltki alati tõhus. Põhjus jääb alles ja farmakoteraapia leevendab sümptomit vaid ajutiselt. Seetõttu on enamikul juhtudel farmakoteraapia obsessiivsete mõtetega toimetulemise meetodina ebaefektiivne.

On veel üks vana viis, mis loob illusiooni probleemi lahendusest, kuid muudab selle ainult väga tõsiseks. Sellest hoolimata kasutatakse seda meetodit sageli. Räägime alkoholist, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne.

Jah, väga lühikeseks ajaks saate niimoodi kinnisideed välja lülitada, kuid siis "lülituvad" need nagunii sisse ja seda suurema jõuga. Me ei peatu selliste meetodite ebaefektiivsuse selgitamisel. Igaüks teab seda omast kogemusest.

Klassikaline psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks võitluseks obsessiivsete mõtetega, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui teda pole näha ja pole isegi selge, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, mis üleolevalt kriipsutasid maha eelmiste põlvkondade kogutud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid peamine on see, et kõige põhjust otsitakse kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes või pettunud vajadustes. eneseteostuseks jne P. Samal ajal puuduvad selged seletused selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, nende mõjumehhanism, nende ilmumise seadused.

Vahepeal on vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemile teada olnud tuhandeid aastaid. Tõhus viis vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks on olemas!

Me kõik teame, et obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ilma meie tahteta, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga seisab iseseisev, meie omast erinev tahe. Juba nimetus "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et need on kellegi väljastpoolt "sunnitud".

Meid üllatab sageli nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et loogiliselt saame aru, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava arvu tegelike väliste asjaolude poolt või isegi lihtsalt absurdne ja ilma igasuguse terve mõistuseta, kuid sellegipoolest ei saa me vastu seista. need mõtted. Samuti esitame sageli selliste mõtete tekkimisel endale küsimuse: “Kuidas ma selle peale mõtlesin?”, “Kust see mõte tuli?”, “See mõte mulle pähe tuli?”. Me ei leia sellele vastust, kuid millegipärast peame seda siiski enda omaks. Samas mõjutab obsessiivne mõte meid tohutult. Kõik teavad, et kinnisideedest tagaajatud inimene säilitab neisse kriitilise hoiaku, teadvustades kogu nende absurdsust ja oma mõistuse võõrandumist. Kui ta püüab neid tahtejõuga peatada, ei too see tulemusi. See tähendab, et meil on tegemist iseseisva, meie omast erineva meelega.

Kelle meel ja tahe on meie vastu suunatud?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimene tegelemas deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt, kui tajuvad neid need, kes nende olemusele ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil nähtamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, pahatahtlikud vaimud, essentsid. Nende välimusest rääkimine on mõttetu, kuid me teame, et nende peamine relv on vale.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud nende mõtete põhjuseks, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma nende poolele vaenlase vastu. Ja selleks peate mõistma, et need mõtted pole meie omad, need on meile väljastpoolt peale surutud meie suhtes vaenuliku jõu poolt. Deemonid toimivad nagu tavalised viirused, püüdes samas jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brjanchaninov) kirjutas nende mõtete olemusest järgmiselt: „Pahatahtlikud vaimud peavad nii kavalusega sõda inimese vastu, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseenesest, mitte talle võõras kuri vaim, kes tegutseb ja üritab koos varjuda."

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui kogete kohe piinlikkust, vaimu rõhumist mis tahes südameliigutuse tõttu, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles õiglane Kroonlinna Johannes. Kas see pole mitte obsessiivsete mõtete mõju, mis meid kriisiolukorras piinavad?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab sellest oma raamatus "Hingeteraapia": "Mõjutab ka pideva sisemise töö puudumine enesekontrolli, vaimse kainuse ja oma mõtete teadliku kontrolli alal, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Samuti võib suuremal või vähemal määral oletada, et mõnel mõttel, mida, muide, alati tuntakse peaaegu võõrana ja isegi sunnitud, vägivaldsetena, on tõesti inimesele võõras olemus, olles deemonlik. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbitav. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedal on pimedus halvasti eristatav.

Just mõtted “kurjast” toetavad kõiki meie sõltuvusi (alkohol, hasartmängud, teatud inimeste valus neurootiline sõltuvus jne). Mõtted, mida me ekslikult arvame enda omaks, sunnivad inimesi enesetapule, meeleheitele, pahameelele, andestamatusele, kadedusele, kirgile, uhkusele, soovimatusele oma vigu tunnistada. Nad pakuvad meile obsessiivselt, oma mõteteks maskeerituna, teha teistega seoses väga halbu tegusid, mitte tegeleda enda parandamisega. Need mõtted takistavad meil astumast vaimse arengu teele, inspireerivad meid teistest üleolekutundega jne. Sellised mõtted on need "vaimsed viirused".

Just selliste mõtete-viiruste vaimset olemust kinnitab tõsiasi, et näiteks heateo tegemine, palvetamine, kirikus käimine on meile sageli raske. Tunneme sisemist vastupanu, teeme suuri jõupingutusi, et seista vastu sellele, mis näib olevat meie enda mõte, mis leiab tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi tundub, et hommikul on raske vara tõusta ja templisse minna? Aga ei, kõikjal, kus me ärkame kiiresti vara, ja templisse minekuks on meil raske üles tõusta. Vene vanasõna järgi: „Kuigi kirik on lähedal, on kõndida libe; ja kõrts on kaugel, aga ma kõnnin aeglaselt. Meil on ka lihtne teleka ees istuda, aga palju keerulisem on end sama aja eest palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Tegelikult koosneb kogu meie elu pidevast valikust hea ja kurja vahel. Ja pärast meie tehtud valikuid analüüsides näeb igaüks nende “viiruste” mõju igapäevaselt.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks töötasid laitmatult! Kogemuse kriteerium viitab ühemõtteliselt sellele, et kiriku arusaam selles küsimuses on õige.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada?

Kuidas selle õige arusaama kohaselt ületada obsessiivsed mõtted?

Esimesed sammud on järgmised:

1. Tunnistage, et teil on obsessiivsed mõtted ja vajadus neist vabaneda!

Tehke kindel otsus sellest orjusest vabaneda, et saaksite jätkata oma elu ilma nende viirusteta.

2. Võtke vastutus

Tahan märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid väljastpoolt, teeme teatud toiminguid nende mõju all, siis vastutame nende tegude ja nende tegude tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust sundmõtetele nihutada, sest me võtsime need omaks ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid me ise.

Selgitan näitega: kui juht üritab oma assistendiga manipuleerida, siis kui tal see õnnestus ja juht tegi seetõttu eksliku otsuse, vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent. .

3. Lihaste lõdvestamine

Kõik kättesaadavad vahendid obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks, kui need on põhjustatud hirmudest ja ärevusest, on lihaste lõdvestamine. Fakt on see, et kui saame oma keha täielikult lõdvestada, lihaspingeid leevendada, siis samal ajal ärevus kindlasti väheneb ja hirmud taanduvad ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Harjutuse tegemine on üsna lihtne:

Heida pikali või istu maha. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel kaela-, õla-, torso-, käte-, jalalihaseid, lõpetades sõrmede ja varvastega. Püüdke tunda, et teil pole üheski kehalihases vähimatki pinget. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki piirkonda või lihasgruppi lõdvestada, siis esmalt pingutage seda piirkonda nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke seda mitu korda ja see piirkond või lihasrühm lõdvestub kindlasti. Täieliku lõdvestuse seisundis peate olema 15–30 minutit. Hea on end looduses mõnusas kohas ette kujutada.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt saavutate lõõgastuse, ärge kannatage ega pingutage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige kõrvalised mõtted oma meelest eemaldada, suunates oma tähelepanu nendelt koha visualiseerimisele looduses.

Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab oluliselt vähendada ärevust ja hirme.

4. Vaheta tähelepanu!

Parem on pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele tegevusele, ühiskondlikule tegevusele, kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljatõrjumiseks on väga hea teha kasulikku füüsilist tööd.

5. Ärge hüpnoosige neid mõtteid endale korrates!

Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu. Enesehüpnoos võib mõnikord aidata väga rasketel juhtudel. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda psühhoteraapias kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks täheldatakse sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Kriisiolukorda sattunud inimene hääldab pidevalt alateadlikult väljaütlemisi, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit. Näiteks kaebab inimene pidevalt tuttavatele või teeb endale avalduse:

Jäin üksi.

Mul ei ole kedagi teist.

Ma ei taha elada.

Ma ei saa seda tagastada jne.

Seega on sisse lülitatud enesehüpnoosi mehhanism, mis tõesti viib inimese teatud abituse, igatsuse, meeleheite, haiguste, vaimsete häireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene kordab neid negatiivseid hoiakuid, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone, ideid. Sa ei pea seda pidevalt kordama. Seda tehes mitte ainult ei aita sa ennast, vaid ajad end ka sügavale kriisisoosse. Mida teha?

Kui tabate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seadistus täpselt vastupidiseks ja korrake seda mitu korda sagedamini.

Näiteks kui sa pidevalt mõtled ja räägid, et elu lõppes lahutusega, siis ütle 100 korda ettevaatlikult ja selgelt, et elu läheb edasi ja läheb iga päevaga aina paremaks. Selliseid soovitusi on parem teha mitu korda päevas. Ja te tunnete efekti tõesti väga kiiresti. Positiivsete väidete tegemisel vältige eesliidet "mitte". Näide: mitte “Ma ei ole edaspidi üksildane”, vaid “olen edaspidi ikka oma kallimaga koos”. See on avalduste tegemisel väga oluline reegel. Pöörake sellele tähelepanu. See on tähtis. Ära tee avaldusi selle kohta, mis pole saavutatav, eetiline. Te ei tohiks anda endale installatsioone enesehinnangu tõstmiseks.

6. Püüdke leida selle seisundi varjatud hüvesid, milles viibite! Jätke need eelised vahele!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid inimene, keda pidevalt ründavad rasked, kurnavad obsessiivsed mõtted, leiab nende juuresolekul enda jaoks väga sageli kujuteldavaid hüvesid. Kõige sagedamini ei suuda ega taha inimene neid hüvesid tunnistada isegi endale, sest juba ainuüksi mõte, et tal on kannatuste allikast kasu, tundub talle jumalateotus. Psühholoogias nimetatakse seda mõistet "teiseseks kasuks". Sel juhul on sekundaarne kasu antud olukorras kõrvalkasu olemasolevast piinast ja kannatusest, mis ületab probleemi lahendamisest saadava kasu ja edasise heaolu. Kõiki võimalikke hüvesid, mida inimene oma kannatustest saab, on võimatu loetleda. Siin on mõned levinumad.

1. “Ta oli parim ja ma ei leia sellist (sellist) rohkem »

Kasu: pole vaja ennast muuta. Miks millegi nimel pingutada? Miks suhetes vigu otsida? Midagi muud nagunii ei tule! Miks otsida abi Jumalalt? Igatahes on kõik läbi!

Kui olete selle mõttega nõus, ei saa te midagi teha ja saada teiste kaastunnet. Ja kui inimene osaleb aktiivselt õnnevõitluses, siis ta ei saa enam enda vastu sellist kaastunnet.

2. “Tulevikus ei ole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine.

Kasu: pole vaja mõelda, kuidas olukorrast välja tulla (elu on läbi), pole vaja liiga palju mõelda, pole vaja tööd teha. Ilmub enesehaletsus, olukorra tõsidus (väljamõeldud) õigustab kõiki vigu ja valesid tegusid. Sõprade ja sugulaste poolt on tunda teiste meeldivat kaastunnet ja tähelepanu iseendale

3. “Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust."

Kui on lootust, siis tundub, et on vaja samme astuda. Aga sa ei taha seda teha. Seetõttu on selle mõttega kõige lihtsam leppida, kuid ärge proovige midagi. Istuge maha ja haletsege ennast, nõustudes ohvri rolliga.

4. "Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü"

Kasu: pole vaja mõelda tõelistele vigadele, otsida võimalusi taastumiseks, mõelda objektiivselt põhjustele, mis sellise lõpuni viisid. Lihtsalt loobuge, kuid ärge mõelge sellele, ärge tunnistage, et lõite selle inimesega seoses illusioone (võtes süü enda peale, ei pea te sellele mõtlema).

Sellised obsessiivsed mõtted asenduvad sarnastega: “Mul on alati vedanud / õnnetu, olen sündinud õnnetu tähe all” ... st. tulusam on kanda vastutus oma elu eest oludele või sündmustele ning veenda end olukorra parandamiseks ja lahendamiseks mitte midagi ette võtma, sest jälle on vabandus.

5. „Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam. Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja austatud."

Kasu: pole vaja mõelda, mida tuleb teha, et sind austaks. Enesehaletsus ja enesega rahulolu annavad põhjust selleks mitte midagi ette võtta.

Sellisel juhul, nõustudes mõttega, et oleme vääritud või vigased, anname endale võimaluse mitte millegi poole püüdleda, suhtudes teistesse kui tarbijasse, otsime vaid kaastunnet või kiitust.

7. "Kõik mõistavad praegu minu üle kohut"

Kõik ei saa hinnata. Kui aga selle mõttega nõustud, siis on see suurepärane põhjus end haletseda, mitte inimestelt abi otsida. Ja jälle passiivselt vooluga kaasas käima, ennast ümber tegemata

8. "Ma ei saa kedagi teist usaldada"

Kasu: pole vaja mõista reetmise põhjuseid, pole vaja põhjusi leida, pole vaja proovida end parandada ja välja tulla. Pole vaja õppida sõpru valima tegude, mitte sõnade järgi. Pole vaja muuta suhtluskeskkonda paremaks, milles on koht usaldusel. Sest kui te ennast ei muuda, jääb suhtlusringkond samaks, seetõttu ring sulgub ja väljapääsu pole.

9. "Ma ei saa ilma temata (tema) elada" või "Kuidas ma saan nüüd üksi olla?"

Raske on teadvustada oma sõltuvust konkreetsest inimesest ja infantiilset või vastupidi ülikaitsvat positsiooni, mille me suhetes võtame. Need mõtted tekivad siis, kui isiklik ruum allutati täielikult Iidolile (iidolile). (Pole asjata, et paljud neist ebajumalakummardajatest kasutavad ebajumalat tähistavat asesõna suurtähtedega: He, She või isegi HE, SHE.) Sellises olukorras on kasulik mitte saada täiskasvanuks, muutes oma suhtumist, jäädes ebaküpseks, mitte. oma elu eest vastutuse võtmine. Hüperkaitsva asendi puhul on kasulik teadvustada oma olulisust ja “kõike teadmist” nii, nagu kellelegi on parem, arvestamata selle inimese arvamust.

10. "Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?"

Peame õppima valehäbiga toime tulema. Leppida ka. Õppige olema täiskasvanu ja võtma vastutust. Ja see on täpselt see, mida sa ei taha! Jah, ja seega viibib küsimuse lõplik otsustamine. Raske on endale tunnistada, et suhtes on kõik läbi. Raske on osutada.

Mõelge, millist "kasu" saate nende mõtetega nõustumisest saada. Ära leia neis midagi positiivset. Tüüpilised mõtted on loetletud artikli alguses. Olge täpsem, mida mõtlete. Kui soovite end õigustada, haletsege, ei astu ühtegi sammu, ei võta oma otsuste eest vastutust, siis sellisel juhul pakuvad obsessiivsed mõtted teile alati oma teenuseid ja õigustavad kõiki teie tegusid. Kuid me peame meeles pidama, et nende obsessiivsete mõtete "teenuste" eest peate nendega maksma, sõltudes neist veelgi.

"Kasu" otsides tundub kõik, mis on "katmata", väga ebaatraktiivne ja inimene lakkab olemast selline, nagu ta iseennast näha TAHAB. See protsess on väga valus, kuid kui sekundaarne "kasu" leitakse ja realiseeritakse, on teil võimalik leida nii teisi viise selle elluviimiseks ja selle "kasu väljajuurimiseks" kui ka leida omalt poolt edukas lahendus. enda kitsikus.

Tahan veel kord märkida, et kõik teisesed "kasud" on teadvuse eest varjatud. Nüüd sa ei näe neid. Saate neid mõista ja paljastada ainult oma tegude, mõtete ja soovide erapooletu analüüsiga.

Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, oma loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid enda valdusesse võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, ebaolulisust, loogilist vastuolu. Hinnake nende mõtete järgimisega kaasnevate tegude tagajärgi ja puudusi. Mõelge sellele. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest vastuolu sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate palju vastuolusid obsessiivsete mõtete ja oma teadvuse vahel.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui peate obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa te neile vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Sa ei saa ennast neutraliseerida!

8. Ära püüa pealetükkivate mõtetega võidelda nendega vaidledes!

Pealetükkivatel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suurema jõuga nad ründavad.

Psühholoogias kirjeldatakse "Valge Ahvi" fenomeni, mis tõestab mõistuse siseste välismõjudega toimetuleku keerukust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele "Ära mõtle valgele ahvile", hakkab see inimene mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate seda teha.

Saage aru, et seda seisundit ei saa tahtejõuga ületada. Sellele rünnakule ei saa vastu astuda võrdsetel alustel. Seda olukorda võib võrrelda sellega, kuidas tugevas joobes inimene jääb füüsiliselt nõrgemate möödujate külge. Veelgi enam, mida rohkem talle tähelepanu pööratakse, korrale kutsutakse, palutakse mitte tülitada, seda rohkem ta seda teeb ja hakkab isegi agressiivselt käituma. Mida on sel juhul kõige parem teha? Ignoreeri möödumist. Meie puhul on vaja, ilma nende mõtetega konflikti sattumata, lihtsalt suunata oma tähelepanu nendelt millelegi muule (meeldivamale). Niipea, kui me tähelepanu vahetame ja kinnisideid ignoreerime, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid kohe pärast nende ilmumist ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Pühad isad ütlevad selle kohta nii: „Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtled oma mõtteid vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses sinu mõtetes“ (Püha Antonius Optinast). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub halastamatumaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esmakordne tugev tahtepingutus, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis nad lahkuvad kohe ja jätavad hingeõhkkonna puhtaks” (Püha Teofan erak). “Mõte tuleb sulle nagu varas – ja sa avad talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ka ukse tihedalt, et ta sisse ei pääseks ”(venitab Paisius Svjatogorets).

9. Kõige võimsam relv pealetükkivate mõtete vastu-

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna laureaat veresoonte õmbluse ning veresoonte ja elundite siirdamise alal tehtud töö eest dr Alexis Carrel ütles: „Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Olen arstina näinud patsiente, keda ükski terapeutiline ravi ei aidanud. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast paraneda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too ühelegi mehele või naisele positiivset tulemust.

Selle probleemi vaimne seletus palve abile on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “lauvad” meie kõrvu oma võltsi monotoonseid laule. Kõik võivad selles veenduda ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas kurbus krampi südames:

Üks imeline palve

kordan peast.

Seal on arm

Kooskõlas elavate sõnadega,

Ja hingab arusaamatult

Püha ilu neis.

Hingelt, kuidas koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja usu ja nuta

Ja see on nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada mõistuse ja vaevaga.

Peame arvestama vaenlasega, keda ta meid inspireerib, ja suunama palverelva tema poole. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine meile soovitatud obsessiivsetele mõtetele. "Tehke see enda jaoks seaduseks iga kord, kui juhtub häda, st vaenlase rünnak kurja mõtte või tunde vormis, et mitte rahulduda ühe mõtiskluse ja lahkarvamusega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni ja mõtted kujunevad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on nurisemine, uhkus, soovimatus leppida oludega, milles me oleme, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahe sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!".

Kui inimese mälestus piinab, siis palvetagem lihtsalt tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see palve sind aitab? Sest teie palvest selle inimese eest saab ta kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teie piinamise selle inimese piltidega. Üks naine, kes seda nõu kuulda võttis, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis sõna otseses mõttes enda kõrval nende kurjade vaimude impotentsust ja tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meist korraga võitu saada erinevad mõtted (pole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib kombineerida ka erinevate palvete sõnu: “Issand, halasta sellele mehele! Au Sulle kõige eest!"

Palvetada tuleb pidevalt, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

10. Kiriku sakramendid

Teine võimalus nendest entiteetidest vabanemiseks on Kiriku sakramendid. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt pattude kahetsemisel peseme maha kogu endale kleepunud mustuse, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Näib, aga milles me süüdi oleme?

Vaimsed seadused ütlevad ühemõtteliselt: kui tunneme end halvasti, siis oleme pattu teinud. Sest ainult patt teeb haiget. Need samad nurisemine olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Kui tunnistame, teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma seisundi eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame seda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester lubavat palvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on sakrament. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud jõudu võidelda enda sees oleva kurjaga. „See veri eemaldab ja ajab meist eemale deemonid ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

"Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv sõdijatele, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tagasitulek, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist tänu seda kergemini parandatakse, töödes ja kurbustes muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, teadmistes - rafineeritumaks, kuulekuses - valmis, armu tegudeks - vastuvõtlikumaks" - Püha Gregorius Teoloog.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahan märkida, et mõned inimesed vabanesid pärast sakramente kinnisideedest mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see on pikk ja raske võitlus.

11. Võta enda kätte!

Jõudumus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid kinnisideeliste mõtete kasvatamiseks ja paljunemiseks. Seetõttu proovige olla pidevalt õigel kohal, olla füüsiliselt aktiivne, palvetada, jälgida oma füüsilist seisundit, magada piisavalt, ärge hoidke neid seisundeid endas, ärge otsige neist kasu.

Mihhail Khasminsky, kriisipsühholoog)

Meie alateadvus püüab meid kaitsta, joonistades võimalikke pilte sellest, mis võib juhtuda, et saaksime olukorraga kohaneda, kogedes seda oma kujutluses. See aga ei tähenda sugugi, et kõik meie fantaasiad täituksid. Proovige olukorda paberil kirjeldada, et analüüsida, kas oht on tõesti nii suur.

Kas negatiivse stsenaariumi A asemel võib juhtuda midagi head? Proovige kirjutada teine, edukam stsenaarium B. Mõelge üksikasjalikult, kuidas olukord sel juhul areneb ja mida saate teha teise võimaluse rakendamiseks. See võimaldab sul distantseeruda obsessiivstsenaariumist A ja vaadata toimuvat kainemalt.

puhastage põld

Paanikamõtted on omamoodi viitsütikuga pomm, mehhanism, mis on päritud kaugetelt esivanematelt.

"Meie aju on ülitundlik igasuguse teabe suhtes, mida ta loeb ohtlikuks. See mehhanism võimaldas kaugetel esivanematel ellu jääda palju raskemates keskkonnatingimustes, ütleb kognitiivpsühholoog Tatjana Pavlova. - Seetõttu pole paljud hirmud objektiivse olukorra peegeldus, vaid ainult aju poolt esile kutsutud automaatne reaktsioon, mis on eelkõige keskendunud ellujäämisele. Seetõttu, selle asemel, et valmistuda tõenäolise ohu tõrjumiseks, mõelge, kas teadvusetu liialdab ohuga.

Ela olevikus

Sageli toetub mõistus ainult negatiivsetele kogemustele. Siiski võime olukorrale vaadata avatud meelega. Kas midagi ebasoodsat on juba toimumas või alles juhtumas? Tegelikud ja tõenäolised sündmused ei ole identsed, kuid aju asendab need mõisted kergesti. Mõelge, millised minevikusündmused võivad tegelikult olla seotud hirmudega?

"Püüdke tähistada kõike, mis teid praegusel hetkel jätkuvalt rõõmustab, sest see on ainus võimalus kogeda elu tervikuna," ütleb kliiniline psühholoog Melanie Greenberg. - Kui minevikus juhtus midagi negatiivset, ei tähenda see sugugi, et teiega juhtub sama asi tulevikus.

Mõnikord, kui me millelegi mõtleme, keskendume ainult sellele, mis meie arvates on potentsiaalselt ohtlik.

Proovige analüüsida, kui palju on eluolud ja teie ise muutunud pärast seda, kui teiega juhtus midagi, mis teid tõenäoliselt vaimselt minevikku hoiab. Paljud hirmud on pärit lapsepõlvest ja noorukieast. Nüüd aga on sul rohkem sisemist jõudu ja oskust iseennast teadvustada, hetkesündmusi analüüsida ja negatiivsed kogemused seljataha jätta, liikudes edasi.

Nimeta oma mõtted

Kujutage ette, et teie mõtted on hõljuvad pilved. Mõned võluvad oma iluga, teised, vastupidi, on murettekitavad - äkki sajab vihma. Pilvi jälgides aitame neis ühe või teise kujutise piirjooned - looma või puu. Samamoodi võite proovida jälgida mõtete kulgu. Kui mõistate, et hindate olukorda emotsionaalselt ohtlikuks, nimetage need mõtted "hinnanguks".

Kui teid kummitab mõte, et kukute läbi, siis on selle nimi "ärevus". Kui te pole endaga rahul - see on "kriitilisus". Tulevikus aitab see teil tõusta üle valdavatest emotsioonidest ja kontrollida olukorda, mõistes, mis teiega praegu täpselt toimub.

"Mõtle nüüd – kas sa tõesti tahad oma aega kulutada sellele, et hinnata või ennast kriitikaga kiusata?" küsib Melanie Greenberg.

Ärge pigistage silmi

Mõnikord, kui me millelegi mõtleme, keskendume ainult sellele, mis meie arvates on potentsiaalselt ohtlik.

“Sisemine hirm teeb meiega alati julma nalja ja sunnib keskenduma sellele, mida ekslikult kujutatakse endast ohuna heaolule, ega võimalda hinnata olukorda tervikuna. Oluline on näha nüansse ja detaile, mis meie kasuks mängiksid, – ütleb Melanie Greenberg. - Vastake endale küsimusele: kas olukord on teie jaoks sama oluline 5 või 10 aasta pärast? Ja kui ei, siis milleks vaeva näha?"

Alustama

Et kontrollimatu hirm, mida me ei suuda ohjeldada, ei võtaks meilt tegutsemisvõimet, on kasulik igasugune tegevus - kasvõi kodu koristamine või lihtsalt koeraga jalutamine. Peaasi on püsti tõusta ja liikuma hakata. Füüsiline tegevus vabastab mõistuse sõna otseses mõttes raskete ja kurnavate mõtete vangistusest ning endasse on taas lihtsam uskuda.

Vastastest liitlasteni

Isegi kui kõik hirmud peegeldavad suuresti asjade tegelikku seisu, hakkavad pidevad negatiivsed mõtted sulle vastu mängima. Näiteks soovid saada uut tööd, kuid tead, et kümnest valitakse välja vaid üks kandidaat. Pidev negatiivse tulemusega stsenaariumi peas kerimine võib aga ainult demotiveerida ja võtta ilma soovist isegi CV esitada. Kuigi see inimene, kellele valik langeb, võite olla teie.

"Sa ei kaota midagi," tuletab Tatjana Pavlova meelde. - Ebaõnnestumise korral jääte samale positsioonile, mis praegu. Aga kui suudate eneses kahtlemisest üle saada, on teil võimalus midagi muuta. Keskenduge sellele, mida täpselt saate oma ideede ja soovide elluviimiseks teha.