Kuidas tüdruku kõhnusest lahti saada. Õige toitumine kaalutõusuks. Tugevama soo kõhnuse põhjused

Mis täpselt on anoreksia? Valus kõhnus, täiuslikkuse haigus või suurepärase õpilase sündroom? See on inimese ebatervislik ja maniakaalne soov kaalust alla võtta mõttega, et ta näeb täiuslik välja.

Miks anoreksia ilmneb?

Haigus ("nervosa nervosa" - edasi närviline pinnas) ilmus moe tulekuga õhukeste ja vormis maailma poodiumite staaride ja kuulsate moeloojate lemmikute jaoks.

Eksperdid juhivad tähelepanu sellele seda haigust esineb väga tugevates isiksustes, kes on harjunud olema kõiges parim. Liigne kaal muutub nende jaoks kurjaks vaenlaseks, kelle nad on kohustatud hävitama. Kaaluvastases võitluses unustavad inimesed toitainete kehasse viimise tähtsuse ja keelduvad toodetest täielikult. Äärmuslik kurnatuse aste seisneb selles, et patsient ei tarbi toitu, vaid ainult vett. Lisaks esineb regulaarselt juhtumeid, kui tüdrukud tarvitavad oksendamist põhjustavaid või söögiisu pärssivaid ravimeid, et kaitsta end võimaliku toidu sissevõtmise eest.

Peamised riskirühmad:

• Inimesed, kellel on ülekaaluline olemuselt suure kehaehitusega ja varajane menstruatsioon.
• Inimesed, kelle sugulased kannatasid rasvumise, anoreksia või kroonilise depressiooni all. Inimesed, kes elavad arenenud megalinnades, kus naiste kõhnus on üks peamisi "atraktiivsuse" tegureid.
• Inimesed, kes on kogenud seksuaalse väärkohtlemise tõttu psühholoogilist traumat.
• Tugeva tahtega inimesed, kes püüavad olla kõiges esimene.
• Anoreksiat põdevad patsiendid eemalduvad sageli reaalsusest, elavad oma suletud maailmas ja tajuvad väga agressiivselt kriitilisi märkusi liigse kõhnuse kohta. Surmahirm muutub tühiseks, võrreldes hirmuga saada paar lisakilo.

Kes kannatab sagedamini?

Eksperdid on välja arvutanud, et 90% anoreksiat põdevatest patsientidest kuulub õiglase soo hulka vanusekategoorias alates aastast. noorukieas ja kuni 24 aastat vana.

„Anoreksiat põdevatel inimestel on spetsiifiline isiksus: nad on väga tahtejõulised inimesed, kes püüavad olla kõiges parimad, täiuslikkuseni, kuid samas on neil püsiv tagasilükkamine iseenda ja oma keha suhtes. Nende tahe ja soov elus edu saavutada ei ole erinevatest asjaoludest tulenevalt suunatud väljapoole, sellega ei kaasne eluterve agressiivsus ja aktiivsus, vaid on suunatud iseendale, agressioonist saab autoagressioon, mis viib enesehävitamiseni. ütleb psühholoog Daria Selivanova.

Haiguse sümptomid ja ilmingud:

• pidev rääkimine kaalust;
• toidu tagasilükkamine;
• kiire kehakaalu langus;
• oma kõhnuse eitamine;
• söögiisu pärssivate ja näljatunnet vähendavate ravimite võtmine;
• buliimia;
• Halb tuju;
• depressioon, nõrkus, vähenenud aktiivsus, võimetus sooritada füüsilist tegevust (elujõu puudumise tõttu);
• unehäired;
• närvivapustused ja pisarad ilma põhjuseta, apaatia kõige suhtes, mis juhtub;
• rikkumine menstruaaltsükli, meestel – potentsi ja huvi vähenemine naistel).

Mõju tervisele

Kurnatuse all kannatavad kõige rohkem süda ja veresooned: patsiendid kogevad sagedane minestamine, peavalud, pearinglus, südame rütmihäired (südame arütmia). Ka juuksed ja küüned on tõsiselt mõjutatud: aktiivne juuste väljalangemine, nahaprobleemid kogu patsiendi kehas, küünte kahvatus ja hävimine. Krooniline depressioon, pisarad, halb tuju, sisesekretsioonihäiretest tingitud võimetus last eostada, menstruatsiooni puudumine, kõhukrambid, oksendamine, iiveldus, kõhukinnisus, haprad luud, mis toob kaasa sagedased ja tõsised luumurrud.

Kuidas ravida?

Anoreksiat tuleb "näha" ja õigeaegselt arstiga nõu pidada. Ja see on sugulaste ja lähedaste inimeste ülesanne, kuna patsient ise ei nõustu kunagi sellega, et tema kaalusõltuvus on tõesti valusaks muutunud ja ta ise tõenäoliselt arsti juurde ei lähe. Raviarsti peamine ülesanne on veenda patsienti, et ta peab lihtsalt paremaks saama. Väga sageli lõpeb anoreksia surmaga. Näiteks pärast keskmiselt 2-aastast paastumist algab kehas pöördumatu protsess, mida nimetatakse düstroofiaks. siseorganid, sellega on peaaegu võimatu võidelda ja inimene lihtsalt sureb ...

Anoreksiat saab aga ravida, kui probleem õigel ajal ära tunda ja patsient sunniviisiliselt arsti juurde tuua. Patsiendile määratakse koheselt pikk (ja kallis) ravikuur ning toidukordade arv päevas suureneb keskmiselt kuue korrani. Ravi loetakse edukaks ainult siis, kui patsiendil õnnestub kuus keskmiselt kolm kilogrammi juurde võtta. Talle on ette nähtud kõrge kalorsusega õige toitumine, söögiisu suurendavate ravimite kasutamine (L-karnitiin jne), psühholoogiline abi. Arstid räägivad patsiendile paastumise ohtudest ja surmaohust. Sel juhul on lähedaste ja lähedaste inimeste psühholoogiline tugi väga oluline.

Psühholoog Daria Selivanova: «Anoreksiat põdevate inimeste psühhokorrektsioon on tavaliselt üsna keeruline protsess, kuna soov olla kõhnaks on oma olemuselt ülehinnatud idee ja sageli kaasneb sellega vähene kriitika nende seisundi kohta. Seetõttu toimub ravi enamikul juhtudel koos psühhiaatritega, kuna antidepressante on vaja.

Jääb vaid soovitada kinni pidada "kuldse keskmise" reeglist, mitte ühes ega teises asjas üle pingutada. tagakülg. Olge terved ja ilusad!

Svetlana Storozhuk

Teine rühm on seedetrakti haigused.. Lõppude lõpuks, kui seedesüsteemiga on probleem - millisest kaalutõusust saame rääkida. Me peatume sellel probleemil üksikasjalikumalt, sest see kuulub endiselt saidi teema juurde. Seedetrakti häired põhjustavad toidu seeduvuse vähenemist, isutus. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata, et see ei muutuks takistuseks.

Toitumine

Teate, on selline tüüp, mille järgi rahvas ütleb: "Mitte hobusetoiduks." Need on inimesed, kes näivad söövat palju, kuid ei parane. Nende jaoks on kilogrammi võrra raskemaks muutumine ime. Sellel keha seisundil on mitu füsioloogilist põhjust. Üks neist on liig kortisool, meie hormoon, mis vastutab kudede lagunemise eest. Tema "kerge käega" põletatakse kõik ära.

Äärmusliku kõhnusega tuleb võidelda äärmuslike meetoditega, mida ma kirjeldangi. Tuletan meelde, et see ei ole üldine juhend lihasmassi kasvatamiseks igale inimesele, see on KAALU KASUTAMISE programm VÄGA KÕHNELE inimesele! Neile, kellel on vähemalt natuke rasva, järgmised soovitused ei tööta.

Tervisliku toidu ja treeningu osas on kaalutõus sarnane kaalu langetamisega. Kui proovite kaalus juurde võtta, peate tarbima rohkem kaloreid.
See aga ei tähenda, et peaks jooksma lähima automaadi juurde ja haarama kaasa hunniku kaloririkkaid, kuid madala toiteväärtusega toite. Pole vaja ujuda rasvas, vaja on lihaseid.
Peate valima toidud, mis võimaldavad teil lihasmassi kasvatada ja teie keha rikastatakse vajalike toitainetega. Söö rohkem, aga söö õigesti. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt teraviljad, puu- ja köögiviljad, piimatooted ja valgurikas tailiha (kana, kala) ja kaunviljad.

Söö regulaarselt kolm korda päevas
See tähendab, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleks süüa õigel ajal ja regulaarselt. Seetõttu peate iga päev süüa tegema ja mitte jätma lõunat või hommikusööki vahele isegi siis, kui jääte tööle hiljaks või lihtsalt ei taha süüa.

Suupiste kolm korda päevas
See tähendab, et lisaks kolm söögikorda päevas, Toidukordade vahel (hommikul, pärastlõunal ja õhtul) peaks olema kolm vahepala. Soovitav on seda teha samal ajal. Määrake endale toidukord ja pidage sellest kinni.

Ärge jooge madala kalorsusega (kalorivabasid) jooke
Selliste jookide all peame silmas soodat, teed ja kohvi ilma suhkruta, mineraalvett. Joogikoor, piim (1% - 1,5% rasva), 100% mahl.

Söö kõrge kalorsusega toite
Seller ja porgandid tuleks asendada millegi kaloririkkamaga: kartuli, teravilja ja kaunviljadega. Asenda õuna- või apelsinimahl banaani või jõhvikaga. Granuleeritud teraviljad on toitvamad kui aurutatud riis. Võtke harjumus kontrollida poest ostetud toidu kalorisisaldust.

Mitmekesistada oma menüüd
Sinu menüü peaks sisaldama tärkliserikkaid toiduaineid (kartul, riis, pasta, leib, teraviljad), juur- ja puuvilju ning valgurikkaid toiduaineid (kana, punane liha, kala, tofu, munad, juust, oad, maapähklivõi). Tarbi koos toiduga 2-3 supilusikatäit margariini.

Kaalu juurde võtmine, nagu esmapilgul tundub, polegi nii keeruline. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit ja järgima neid iga päev. Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta: esiteks lisage kanaliha dieeti ja tehke see kaalutõusul põhitoiduks. See on kergesti seeditav ja sisaldab väga hea valk- parim ehitusmaterjal lihaste jaoks.

Parem on kasutada pehmeks keedetud mune (keeda 3 minutit), kuid mitte rohkem kui 3 muna päevas.

Kodujuust 0% rasva, kõige parem on "maja külas", seda valku tuleks kasutada lisandina Kanaliha ja munad.

Piim sobib optimaalselt 1,5% rasvasisaldusega, kuna. see sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja mitte nii palju rasva.

Toit peaks sisaldama peamiselt valku, lisaks süsivesikuid ja natuke rasva.

Riisi on hea süüa enne ja pärast treeningut. Kuna on vaja täiendada glükogeenivarusid lihastes (energiavarud lihastes). Riis on selles suurepärane. Riis enne treeningut annab piisavalt energiat trenni enda jaoks ning pärast aitab kiirelt energiakulu täiendada. Soovi korral võid peale trenni juua piima ja kui süüa tahad, siis riisi.

Jah, dieedid pole mõeldud ainult kaalu langetamiseks. Dieet on eritoidud. Ja eesmärke võib olla palju. Ja väga sageli juhtub, et peame kaalust alla võtma või vastupidi, kaalus juurde võtma. Seetõttu peame teadma, millised toidud stimuleerivad massi kasvu. Sportlase jaoks on need tooted vaid taeva kingitus, kuid kaalu langetamiseks on see katastroof.

Heeringas.

Kui võtate kaalust alla, peaksite soolaheeringat vähem sööma. Fakt on see, et see paljude poolt armastatud kala on üks tugevamaid looduslikke (looduslikke) anaboolseid aineid. Need on ained, mis stimuleerivad valguprotsesse ja eriti valkude sünteesi, mis toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kui tegelete tõsiselt jõuspordiga, peaks see olema üks teie lemmiktoite. Kuid kui te kaotate kaalu, peaksite piirama heeringa tarbimist. Lisaks on peale soolakala suur janu. Mis koos väljendunud anaboolse toimega ja kroomiga, mis on ka räimerikas, annab väga hea lihasmassi tõusu.

Küüslauk.

See tundub teile kummaline, kuid küüslauk on ka tugev looduslik anaboolne aine. Kuigi selle mõju põhjus pole täielikult teada, kuid see on tõsiasi. Valgu sünteesi stimuleerimise peamine põhjus on see, et küüslauk tekitab kurgus kuivustunnet. Ja me tahame juua pärast roogasid küüslauguga. Ja vesi, nagu me teame, on meie rakkude alus. See on lihasmassi lisamine.

Kohv.

Paljud inimesed armastavad seda. Eriti kulturistid ja eriti need, kes kreatiini ei võta. Teadlikud inimesed saavad minust aru. See kosutav jook, mis sisaldab kofeiini, omab mitmeid omadusi, mis ühest küljest on vastuolulised, teisalt aga üsna loogilised. Kohvil on üsna tugev diureetiline toime. Ühest küljest on see hea. Aga teisest küljest... Kas olete kunagi proovinud oma janu kustutada tassi kohviga? Kas õnnestus? Ma arvan, et ei. Kohv "küsib" ka vett juurde. See tõmbab meist vett välja, aga ka "paneb" veelgi rohkem jooma. See on kofeiini toime. Samuti stimuleerib see jõudlust. Ja kui soovite kohviga rõõmustada, siis peate meeles pidama - kofeiin hakkab toimima 40 minuti pärast.

Mida teha, kui sul ei ole isu süüa?
Tuleb lihtsalt energiakulu suurendada – s.t. treening. Igaüks. Alustuseks piisab shapingust või aeroobikast, basseinist, jalgrattast, rulluisudest - kõik läheb korda. Ja aeglaselt ilmuvad lihased annavad soovitud täiuse. Järgige päevarežiimi, magage piisavalt, viibige sageli värskes õhus.

Ja veel, kas olete kunagi märganud, et ülekaaluliste inimeste seas on palju vähem äärmiselt emotsionaalseid isiksusi? Nii et lisaks tasakaalustatud toitumisele tasub tasakaalustada ja emotsionaalne taust. Elu muutub palju lihtsamaks. Püüdke olla nii närvis kui võimalik ja mitte tasakaalust välja minna. Arenda endas teatud flegma. Loobuge närvisüsteemi ergutavatest toodetest: alkohol, kohv, kange tee, sigaretid, toonilised joogid.

Tervise toit

Kõhnusravi mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ürditõmmiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt ravimtaimi, nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, viinapuu, yasnitka, knotweed, nõges, koriander, paprika. Loetletud ravimtaimedest valmistatakse fütokollektsioon (fütokollektsiooni koostisse on soovitav lisada 5-8 taime) vahekorras 1:1. Tasude koostamine: 2 supilusikatäit eelpurustatud (kohviveskis või hakklihamasinas) kogust, valada 1 liiter keeva veega, lasta keema, hautada 10 minutit suletud anumas, kurnata koos rohuga termosesse. , nõuda üleöö. Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki. Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, moosi. Ravikuur on 3-4 kuud. Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud. Tulevikus minge aadressile profülaktiline vastuvõtt tasud kevadel ja sügisel (kumbki 2 kuud). Taimseid preparaate võib kasutada koos teiste ravimitega.

Täiustatud terapeutiline toitumine on ette nähtud, võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisundit.

Kui teil on maksahaigus või täpsemalt teie sapipõie ei tule oma rolliga seedimisprotsessis toime, vabastades soolestikku liiga vähe sapi, ei saa te end täiendada enne, kui toiduga kehasse sisenevate rasvade seeduvus on täielikult seeditav.

Lisage oma dieeti rohkem võid ja värsket hapukoort. Värske hapukoor imendub organismis väga hästi ka haige maksaga.

Taignast, riisist valmistatud tooted imenduvad kehasse hästi. Teie programm: kolereetilised ained, tõhustatud terapeutiline toitumine arsti määratud piirides, piisav hea puhkus, balneoteraapia.

Kui sind vaevavad seedehäired, on soovitatav jagada päevane toiduratsioon väikesteks annusteks, suurendades toidukordade arvu, et kõhtu mitte üle koormata.

Kui teie kõhnuse põhjuseks on mao laienemine või prolaps, saame teile pakkuda Weir-Mitcheli dieeti.

esimesed kolm või neli päeva. Ainult piimadieet. Iga kahe-kolme tunni järel kella 7–21 joovad nad 250–300 g piima.

Järgmised kaks päeva. Dieet sisaldab lisaks: hommikul - üks munakollane, pekstud piimaga; kell 13 - üks või kaks tükki leiba võiga, puuviljakompott või puuviljad; õhtul - piimapuder.

Järgmised päevad. Söö tükike keskpäeval praetud liha ja lisandina kartuli puder või köögiviljad. Päevast piimaratsiooni võib vähendada 1 liitrini.

Teise nädala lõpus. Täiustatud dieet, mis sisaldab piima ja kõrge kalorsusega toite.

Jõude kiireks taastamiseks on vaja suurendada valgusisaldust igapäevases toidus (liha, munad, piim) ning lihatarbimist soovitatakse suurendada vähemalt 100 g võrra.

Teie programm: kerge täiustatud toitumine, füüsilised harjutused järjest suureneva koormusega

Kui kõhnusega kaasneb isupuudus, soovitame seda teha täiustatud toitumine, valgurikas (kaasa lõunamenüüsse nt liha, kala, muna) koos järkjärguline tõus kaloreid oma igapäevases dieedis. Kaunilt kaunistatud, maitsev, mitmekesine toit tekitab isu ja imendub organismis hästi.

Ei ole soovitav sundida keha võtma suured hulgad toit, võib see ainult suurendada tema vastumeelsust toidu vastu. Parem on järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni. Seda on võimalik saavutada, võttes arvesse teie maitset ja võimeid, tänu nippidele, mida teile tutvustame.

Teie programm: Söögiisu ja seedimist stimuleerivad ained, tõhustatud toitumine, piisav, hea puhkus, massaaž, liikumine, kliimamuutused.

Sul on normaalne isu, vahel isegi liigne, sööd palju, aga kas oled kindel, et koostad oma dieedi õigesti? Pakume kiirtoidurežiimi, mis välistab mao ja maksa ülekoormuse, vaheldudes suure toiduga (3500 kalorit) päeva normaalse söömise päevaga.

Päevane toiduratsioon jaotatakse järgmiselt.

Esimene hommikusöök: supp kaerahelbepudruga, 60 g võid, tass "kohvi šokolaadiga", 40 g rukkijahust leiba ja 90 g moosi.

Teine hommikusöök: 30 g leiba, 20 g võid, 30-40 g rasvast vorsti ja tass piima.

Kolmas hommikusöök: pool kaussi puljongit pasta või nuudlitega, 100 g rasvane liha, 300 g õlis või searasvas praetud kartuleid või kartulipüree hapukoore või võiga, 200 g köögivilju maitsestatud 50 g õliga.

Magustoit: sidrunikreem või puding vaarikasiirupiga Vahepala: 200 g kakaod, 50 g saia, 20 g võid ja 20 g moosi.

Lõunasöök: 200 g õlis või searasvas praetud kartuleid, köögiviljasalat, 50 g leiba 20 g kreemja pastaga, 30 g rasvast vorsti.

Enne magamaminekut - maitsev kõrge kalorsusega eine, mille retsept on lisatud.

Šokolaadiga kohvi retsept: veidi looduslikku kohvi, 5 g šokolaadi, 5 g suhkrut, 10 g võid ja 100 g täispiima.

Müsli retsept: üks püreestatud suur õun lisatakse väikeste portsjonitena kogu aeg segades segule, mis on valmistatud ühest supilusikatäiest hakitud pähklitest, mandlitest või pistaatsiapähklitest, ühest supilusikatäiest (ilma pealmiseta) kaerahelbepudrust, mis on leotatud kolmes supilusikatäis kuumas mahlas. üks sidrun, üks supilusikatäis kondenspiima. Müslit ei ole soovitatav ette valmistada, sest püreestatud õunad tõmbuvad mõne minutiga tumedaks ja annavad roale isuäratava välimuse.

Müslit saab kaunistada peeneks jahvatatud opeksi, mandlite, šokolaaditükkidega.

Füüsiline treening

Künni poosi ja kalapoosi tõlgendused. Niisiis, istuge sirgelt, lõdvestage oma kaela (terve kael, seda parem lõdvestus, seda parem efekt) ja langetage pea ette. Saate oma pead veidi kätega tõmmata. peamine tähendus See harjutus on mõeldud kaela seljalihaste venitamiseks. Mida sirgem on selg, seda paremini venivad kaelalihased. Siin on peamine asi mitte lihaseid üle pingutada. Teine harjutusharjutus – istu sirgelt ja langeta pea taha. Siin ei pea te midagi käsitsi tegema. Lihtsalt lõdvestage treeningu ajal nii palju kui võimalik ja pea ise langeb järjest madalamale. Kui suu on suletud, lõdvestub kilpnäärme piirkond rohkem. Tehke harjutusi üks kord päevas. Kui kuskil hakkab valutama, siis tehke paar päeva pause.

Nendele harjutustele ei tasu palju loota, kuid need võivad aidata aktiivsust normaliseerida (st kui kilpnääre on liiga aktiivne, võivad need aktiivsust veidi vähendada). Siin pole midagi muud teha.

Kuid millele peaksite tähelepanu pöörama, on anabolism (soodne taust kudede ehitamiseks). Anabolismiga soodustab kõik loomulikku kaalutõusu.

Puhka pärast söömist. Pärast iga sööki on soovitatav pool tundi puhata pimedas ruumis. Heitke mugavalt pikali, sirutage end, unustage kõik mured ja laske kõhul rahulikult töötada.

Maga nii palju kui võimalik. Uni rahustab närve, taastab füsioloogilise ja vaimse tasakaalu, leevendab väsimust. Nädalavahetustel ja pühadel maga lõunani

Kehaline kultuur.

Mõõdukas füüsiline treening avaldab positiivset mõju seedimisele, ainevahetusele ja aitab kaasa organismi harmoonilisele arengule, hoides ära liigse rasvaladestumise.

Füüsilisi harjutusi saab sooritada kergete hantlitega. Suurendage koormust järk-järgult, kuid ärge viige end väsitama.

Jalalihaste areng.

Pakume Sulle tantsukoolides laialdaselt praktiseerivat harjutust jala- ja tuharalihaste arendamiseks, seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha langetatud. Tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest, seejärel sirutage järsult. Keha asendit muutmata, millelegi toetumata, võtke väljasirutatud jalg küljele ja külmutage mõneks sekundiks. Tehke sama liigutust teise jalaga.

Korrake seda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Kõhulihaste areng.

Lamage selili, tõstke jalad üles ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi, imiteerides rattasõitu. Sel juhul ei ole soovitatav jalgu alla 50 cm langetada.Korda harjutust viis kümme korda.

Lamades selili, tõstke jalad põrandast 50 cm kõrgusele, sirutage välja ja tehke nendega “kääriliigutusi”, laiali laiali ajades. Treeningu sooritamisel ärge rebige oma selga põrandast lahti. Korda harjutust kaheksa korda. Suurendage koormust järk-järgult, suurendades selle harjutuse korduste arvu viisteist kuni kakskümmend korda.

Toeta käed ja rind tugevale lauale ning tõsta sirged jalad nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Rindkere lihaste arendamine.

Võtke kerged hantlid, sirutage käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi ühes, seejärel teises suunas.

Käte lihaste areng.

Võtke kerged hantlid, seiske sirgelt, sirutage käed külgedele. Küünarnukid painutades puudutage hantlitega õlgu, seejärel sirutage käed. Seda harjutust tehakse aeglaselt, pingutusega. Korrake seda kaksteist korda.
Et vältida seljavalu

on vaja arendada selgroo lihaseid. Soovitame järgmisi harjutusi. Lamades kõhuli, tõstke üks käsi võimalikult kõrgele, seejärel teine, seejärel mõlemad käed. Korrake seda harjutust viis kuni kümme korda.

Lamades kõhuli, tõstke üks jalg võimalikult kõrgele, siis teine, seejärel mõlemad jalad.

Arendage oma hingamist.

Hingamise areng on sama tähtsust kõhnuse ravis, samuti rasvumise ravis. Hingamisharjutusi tehes hinga aeglaselt, sügavalt

Koolitus on väga lihtne ja elementaarne. Kolm treeningut nädalas. Pole rohkem väärt. Sa ei lisa kasvu, vaid kulutad energiat. Igal koolitusel töötame sama programmiga. Igas harjutuses teeme kolm lähenemist, üks soojendus kerge raskusega, teine ​​vahepealne (natuke rohkem raskust), kolmas sihtmärk. Esimesel kuul ei ole me innukad (erinevalt dieedist), õpime harjutuste tehnikat ja töötame treeningu ning uue elustiili ja toitumise kallal. Kehale tuleb anda aega kohanemiseks. Kordused igas harjutuses 10. Tuleb teha pingutusega, kuid mitte ülemäära. Kui kodus on võimalik teha kangiraam, tehke seda. Kükid annavad massile palju. Kui jõusaalis on treener või teie arvates kogenud sportlane, paluge tal näidata õiget tehnikat (eriti kükkides).

Programm on:

* Vajutage (soojendamiseks ja soojendamiseks)
* Superset kükid hantlitega pulloveritega
* Surutõmbed (kodus jõutõmbed kangil või kangiridad tõusul)
* Pinkpress
* Vajutab rinnalt istudes või seistes

Hantlitega kükkide superkomplektid võivad rindkere laiendada ja tõsta ning parandada selle õõnsust. Pulloverite jaoks vajate pinki, nagu ka pingipresside jaoks.

Kuu aja pärast, kui olete programmiga harjunud, peaksite järk-järgult hakkama iga harjutuse raskust suurendama. Lisa vähehaaval 2,5 kg kord nädalas, ütleme esmaspäeviti. Töötame endiselt mitte ebaõnnestumiseni, kuid iga nädal tõstame kaalu. Nii jõuame tasapisi hetkeni, mil me ei jõua enam üheski harjutuses kindla raskusega teha rohkem kui 10 kordust. Ärge paanitsege, tehke 10 korda ja proovige iga nädal teha 11. Õppisin 11. kordust, suurendage kaalu 2,5 kg ja tehke seda nii palju kui võimalik. Jällegi tõstame raskusi ainult esmaspäeviti, et anda lihastele aega kohaneda. Kindlasti märkige üles iga treeningu tulemused, millise raskuse suurus ja mitu korda seda tõsteti.

Soovitav on, et teie ajakavas ei oleks enam füüsilist tegevust, lihaste kasvatamiseks peate säästma energiat.

Muide, kogu selle aja peaks teie kehakaal pidevalt suurenema, kui järgite toitumissoovitusi ja magate hästi. Kui seda ei juhtu, sööge veelgi rohkem, suurendage portsjoneid.

Järk-järgult, viie kuni seitsme kuu pärast, tunnete, et hoolimata kõigist nippidest programmi ja dieediga ei taha kehakaal enam tõusta. On aeg muuta programmi, muuta toitumist, kuid see on teise artikli teema. Selle 5-7 kuuga peaksite juba lisama 10-15 kg kaalu, mida teie sõbrad ja mittesõbrad kohe märkama hakkavad.

Toidulisandid

Mis puutub toidulisanditesse, siis tõenäoliselt te neid ei vaja. Parim on, kui teie seedesüsteem saab kõigi toitainetega ise hakkama, sest toitumine on tervislike kalorite peamine allikas. Kui sööte õigesti, pole toidulisandeid vaja.

Hommikul - kaerahelbed ilma õlita, liha koos ahjukartulid või pasta, kakao piima või kohviga. Need toidud annavad teile energiat terveks päevaks, sest. sisaldavad "aeglasi" süsivesikuid. Pluss aminohapped (SciFit Amino Infusion 5000 (vedel, seni kõige kontsentreeritum), NOW Amino 1500 (närimiskapslid kahe täiendava aminohappega), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminohapped 1900 (Genesis Nutrition) - odavalt , kuid kvaliteetsed ja vitamiinide-mineraalide kompleksid (Training Pak firmalt SciFit, Animal Pak firmalt Universal) – see aitab lisaks kiirendada ainevahetust ja toidu imendumist.

Kaks tundi hiljem - valgu-süsivesikute kokteil (saate osta poest müüdavat gainerit sportlik toitumine, kuid valgurikkale valgule on parem lisada supermarketist fruktoosi 100 rubla eest. kg kohta).

Kaks tundi hiljem - suur punane kala praad (nõutav vähemalt kaks korda nädalas) või liha ja pasta pluss küpsetised magustoiduks.

Tunni aja pärast võite näksida võileibu (ilma võita) juustu ja vorstiga. Iga toidukorra jaoks lisage 3-5 kapslit (või parem supilusikatäis vedelikku), aminohappeid.

Öösel joo valgurikast valku, soovitavalt GlycerLeani, sellel on 8-tunnine toime, piisab terveks ööks. Üldiselt peaksite jooma vähemalt 1-2 kõrge valgusisaldusega kokteili päevas. Parimatest valgusegudest võin soovitada: Designer Whey firmalt Next Proteins või 100% Whey Protein firmalt Bioplex – neil valkudel on sarnased “täiustatud” valgutöötlusvalemid, Dymatize’i Elite Whey on tulus hea valk, sisaldab suurenenud koguses BCAA-sid. ja glutamiini portsjoni kohta, võite öelda, et see vajab ainult kreatiini ja kõiki kõige elementaarsemaid spordilisandeid, mis teil on! Samuti suurepärased, tõeliselt "töötavad" valgud: Econo Whey ja Whey Complex Plus Ameerika juhtivalt firmalt SciFit, samalt firmalt Methoxy Plus - anaboolsete lisanditega valk.

Üldjuhul peaksid toidud olema iga 1,5-2 tunni järel.

Hommikul ja kogu päeva jooksul tuleks süüa palju toitu, valke ja süsivesikuid, põhimõtteliselt mitte süüa loomseid rasvu (või, seapekk). Aga taimsed rasvad oliiviõli, kalaõli) - kasulik liigestele, neid peaks toidus olema vähemalt 20%, valke ja süsivesikuid - kumbki 40%.

Suurepärane süsivesikute allikas - maiustused, eelistatavalt kodune toiduvalmistamine ilma margariini kasutamata. Pannkooke, pirukaid, kukleid tuleb süüa kogu päeva, mitte ainult lihaste energia ja toonuse säilitamiseks, vaid ka nende kasvamiseks - on ju teada, et lihased kasvavad puhkuse ajal ja mida suurem on lihaste maht, nende kasvuks on vaja rohkem kaloreid. Suurendage korraga söödud toidu kogust järk-järgult, 2 korda nädalas.

Valku tuleks süüa 3-3,5 gr. oma kaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et arvestades, et päevas saadakse toiduga 130-170 grammi valku (hea toitumise korral), tuleb valku juurde võtta valgusegudest, mille parimate nimetused olen eespool ära toonud.

Süsivesikuid tuleks süüa "kaua", st. mitte suhkrut. Suhkrut on soovitav võtta ainult hommikul, kui on aega seda päeva jooksul töödelda ja vahetult pärast treeningut, kui see on lihtsalt vajalik keha kiireks taastumiseks. Suhkrute söömine koos aminohapete või valguga pärast treeningut avaldab organismile plahvatuslikku anaboolset (kasvu soodustavat) toimet. Süsivesikutele on vaja lisada aminohape glutamiin - see on süsivesikute juht lihaskoe muutes need glükogeeniks. Glutamiin aitab kaasa glükogeeni akumuleerumisele lihastesse, mis toob kaasa nende mahu suurenemise ja organismi kui terviku kiireima taastumise, tugevdades immuunsüsteemi ja sellest tulenevalt ka edaspidi produktiivsemat treeningut.

Spetsiaalsetest toidulisanditest võin soovitada Ecdysterone 300, GHT Stack või ZMA, Tribesterone 1500 või Tribulus. Kõik need toidulisandid on loodud selleks, et tõsta keha meessuguhormooni – testosterooni, kasvuhormooni (GH) taset ja sellest tulenevalt lihasmassi, kogu- või lahjat – sõltuvalt toitumisest ja treeningharjumustest.

Arginiini (L-arginiini) toidulisandid (Nitrox ja eriti Nitrox Infusion by SciFit, AAKG 3500 by Now) on fenomenaalselt tõhusad lämmastikoksiidi (NO2) taseme tõstmisel kehas ja arginiini-kreatiini (L-arginiin-kreatiini) kombinatsioon. ) annab lihtsalt hämmastava tulemuse! Parim kombinatsioon arginiin-kreatiin - Nitrox Infusion + Creatine Infusion - üks parimaid SciFiti arendusi. MHP's Trac töötab ka suurepäraselt – pikatoimeline arginiin + kreatiin pulbri kujul.

Kreatiin (kreatiinmonohüdraat) on tänapäeval võib-olla kõige populaarsem toidulisand. See on midagi, mis töötab, mis on aidanud paljudel inimestel kiiresti lihasmassi kasvatada ja jõudu ilma steroide kasutamata. Väga tõhus ja suhteliselt odav. Kui mass ei kasva või kasvab väga halvasti, ükskõik milliseid nippe ka ei kasutaks, AITAB KREATIIIN TÕESTI tõsta vähemalt 2 kg kuus. Kuus kuud pärast tundide algust võite alustada selle ravimi võtmist. Mis see imekreatiin siis on? ..

Valgu kokteil. Valmistage järgmiselt: valage 300 ml blenderisse (või segisti anumasse). piim (see on keskmine, võib rohkemgi), lisa 3 spl valku (kui mõõdulusikas on küljes, siis vaata karbil olevaid juhiseid), 1-2 muna (toores), maitseks üks banaan , võid kasutada maasikaid, pool teelusikatäit mett jne. võid lisada jäätist.Seda kõik korralikult läbi. Pange tähele, et kui kokteil ei ole hästi segatud, on see tükiline - sellist sodi on raske juua ja see imendub ka halvasti. Ja sa arvasid, et isa joob mett? Jooge tuleks väikeste lonksudena ja pausidega, et segu seguneks ühtlaselt maomahlaga.

Kroompikolinaat. Kroomipõhine preparaat keha täiendamiseks mikroelemendi kroomiga. Vähendab lihaste lagunemist intensiivse treeningu ajal ja pärast seda. Need. püüdes hoida ülespuhutud lihasmahtu. Võtke 1 kapsel hommikul. Tootjad on erinevad, kuid koostis tundub sama, sh. pole mõtet kallist osta.

OKG. Anaboolne stimulant (s.t. et juurdekasv lihasmass kokku ei kukuks) – orniidi ja alfa-ketoglutaraadi ühend. Hoiab ära lihasvalkude hävimise, suurendab kasvuhormooni loomulikku sekretsiooni ja tõstab organismi immuunresistentsust. Võtke 1 gr. päev enne või pärast treeningut. Vabaneb pulbri ja tablettidena. Tootjad on erinevad.

BCAA. Hargnevate ahelatega aminohapped valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Moodustab ~ 35% lihaskoest, annab energiat, aeglustab lagunemist, soodustab kiire taastumine peale treeningut. Noh, ja vastavalt sellele tarbitakse neid ise sagedamini ja kiiremini ... Võtke 30 minutit enne ja pärast treeningut. Väljalaskmine on erinev. Täisnimi on "Branched Chain Amino Acids" (BCAA).

Glutamiin. "Tinglikult asendamatu" aminohape, st. keha toodab seda, kuid mitte alati piisavas koguses. Osaleb glükoosi sünteesis, insuliini metabolismis, toimib immuunsüsteemile ja happe-aluse tasakaalule (lämmastiku kandjana ning valkude ja nukleiinhapete juhina). Toimib kiiresti jagunevate rakkude peamise kütusena. Ühesõnaga, seda on igal pool vaja, aga seda pole nii palju, parem võtta juurde... Saadaval on pulbrina, tablettidena ja vedelal kujul, glutamiini sisaldavad juba paljud valgusegud, sh. loe pakendilt. Kuidas kaalust alla võtta

Õllepärm. Looduslik, looduslik mikroelementide, aminohapete ja B-vitamiinide kompleksi allikas – vajalik lihaste arenemiseks ja taastumiseks pärast rasket füüsilist koormust. Parandab vahetust ja taastumisprotsessid keha, parandab naha, küünte, juuste seisundit. Neid toodetakse nii puhtal kujul kui ka mikroelementide (Mg, Zn, Fe jne) suurenenud lisanditega. kasutada 5-15 tabletti päevas. Vastunäidustusi pole tuvastatud. Kuidas kaalust alla võtta

Nisukliid. looduslik allikas kiudained, mis eemaldavad kehast mürgiseid ainevahetusprodukte, aitavad vastu seista ateroskleroosile, närviline erutuvus, normaliseerida soolte tööd ja sapi sekretsiooni. Sisaldab: valku, lipiide, toidukiud, tärklis, rühmade B, PP jne vitamiinid, mikroelemendid. Seda võib kasutada põhitoidu lisandina või võtta eraldi puhtal kujul või aurutada keeva veega.
Kaalutõus paastuga

Kadedate inimeste kaal ei sõltu söödud toidukogusest, vaid ainult sellest, kuidas nad seda seedivad ja väljutavad. Kui eritusorganid ei tööta hästi, võite süüa nii palju kui soovite. rasvased toidud aga see ei lisa sulle kaalu. Kaalulangus on kogu organismi, inimese tervise nõrgenemine. Kui imendumine ja eritumine on madal, on mõttetu sisse viia suurtes kogustes toitu. Kaalutõusu saladus seisneb detox-süsteemi tõhusamaks muutmises läbi paastu. Füsioloogiline puhkeperiood on paastumise tulemus, see tähendab seede- ja assimilatsiooniorganite paremat tööd. Organism on ülivõimas, kui ta pole liigse toiduga üle koormatud. Mul on õde, keda ma väga armastan ja kes sündis väga nõrga lapsena. Terve elu kandis ta hüüdnime "kõhn" ja ema püüdis talle anda võimalikult palju koort, piima, sealiha, vanillikreemi jne. Kuid mida rohkem õde neid toitvaid toite sõi, seda kõhnemaks, nõrgemaks, vaesemaks ja haigemaks ta muutus. Hiljem, pärast kodust lahkumist ja tervise taastamist, naasin koju. Mu õde oli juba täiskasvanu, ta õpetas kõrgkoolis ja oli kõhn ja kõhn, nägi väga halb välja ja kukkus pärast rasket tundides veedetud päeva täielikust kurnatusest kokku. Ta leidis suurima ime, mis minuga loomuliku eluviisi tulemusena juhtus, ja nõustus kõigega, mida ma talle rääkisin. Louise'i jaoks alustasin täieliku 7-päevase destilleeritud vee paastuga. Ta oli kindel, et loodus toob talle seede- ja assimilatsiooniorganite puhastuse ning aitab tal luua uue keha. Ta kaotas kaalu, kuid pärast näljatunde katkemist tekkis tal tohutu tervislik isu. Milliseid tulemusi see nädal tegi füsioloogiline nälg. Ta polnud kunagi elus nii palju toitu nautinud. Tema dieet koosnes 50 värskest puuviljast ja toorest köögiviljast. Lisaks andsin talle keedetud juurvilju, seemneid, idandatud teri, pähkleid ja pähklivõid. 3 nädala pärast panin ta 10-päevasele paastuma ja see oli tema uue elu algus. Minu kõhn, kõhn õde on muutunud armas, graatsiline naine ümarate joontega. Iga kehaosa näis olevat uuesti loodud. Juuksed hakkasid läikima, põskedele tekkis õhetus, silmadesse sära, mis on ainult lastel. Sugulased ja sõbrad, naabrid olid sellest muutusest šokeeritud. Ta abiellus järgmisel aastal, tal on lapsed ja ta elab õnnelikult elu lõpuni. Lisaks paastumisele soovitasin talle harjutuste süsteemi. Ta alustas lühikeste jalutuskäikudega, siis muutusid need aina pikemaks. veenis teda kasutama täisvõimsusel värsket õhku, päevitamine ja tehke igapäevaseid jalutuskäike. Paastumine on suurim puhastaja, sest ainult puhastatud kehas saab toimida normaalselt – see on võluvõti "Seesam, ava uks", hea tervise ja pikaealisuse juurde. Muidugi on inimesed erinevad ja mõned saavad häid tulemusi kiiremini kui teised.

15 päevakohast nõuannet

Kõige aluseks on valk.
Kujutage ette värviliste pallide-kaunistuste pikka jõulupuu vanik. See on valgu molekuli mudel. Noh, iga värviline pall on mingi aminohape. Kui selline valgu "gurland" siseneb meie seedesüsteemi, lahustab maomahl vahepealsed ühenduslülid ja aminohapete "pallid" puhkevad vabadusse. Nad sisenevad verre ja alustavad sellega teekonda läbi meie keha.

Söö rohkem süsivesikuid.
On teada, et taimed "söövad" päikest. Lisaks, kasvavad taimekoed koguvad endasse päikese footonite energiat. Ja kogu see energia on "peidetud" spetsiaalsetesse molekulidesse, mida nimetatakse süsivesikuteks.

Kalorid on kasvufaktor.
Teadlased tulid välja ideega mõõta toidu kogust spetsiaalsetes ühikutes - kalorites. Samuti mõõdavad nad inimese jõudude kulutamist. Näib, et kui palju kaloreid olete kulutanud, sama palju tuleb köögilaua taga hüvitada. Ei, sa pead "sööma" rohkem kaloreid! Pidage meeles, et lihaste kasv ise vajab energia sissevoolu.

Paksud on sõbrad, mitte vaenlased.
Olulisemate hormoonide eritumine ja rasvade tarbimine on otseselt seotud. Rasvadest "toodab" meie keha peamised anaboolsed hormoonid, sealhulgas testosterooni. Sellepärast minnakse üle madala rasvasisaldusega taimetoitlane dieet reageerib alati seksuaaliha langusega – testosterooni eritub organismis vähem. Kuid rasvade liig on kahjulik nagu ka nende puudus.

Toit peaks olema mitmekesine.
Aga kui võtta looduslike toodete asemel valku ja süsivesikuid pulbrina, kalaõli teelusikatäit ning vitamiine ja mineraalaineid tablettidena? Kas sellisel dieedil on võimalik üles kasvada? Vaevalt. Tänaseks on toitumisspetsialistid avastanud "elusas" taimses toidus umbes viiskümmend põhimõtteliselt uut ühendit, mida nimetatakse fütoaineteks.

Mida suurem, seda parem.
Treeningu tohutu energiakulu taastamiseks on vaja palju süsivesikuid. Ja see tähendab, et peate valima toidud, milles on kõige rohkem süsivesikuid. Massiivsete toiduainete hulka kuuluvad: kartulipuder, pasta, riis, rosinad, mesi, pannkoogid, kaerahelbeküpsised, muffinid, õunad ja küpsed banaanid. Need toidud võimaldavad teil saavutada oma igapäevase süsivesikute "normi", ilma et oleks oht, et kõht täitub kuni hingelduseni.

Söö aeglase toimega süsivesikuid enne treeningut.
Süsivesikuid on kahte tüüpi: "kiired" ja "aeglased". Mõned seeditakse peaaegu koheselt. Teised lebavad soolestikus, vabastades järk-järgult endalt energiat. Kuidas eristada üht teisest? "Kiirete" süsivesikutega toidud on tavaliselt magusad. Siin on näited: moos, koogid, koogid, maiustused...

Kogu tähelepanu treeningujärgsele söögile.
Ülintensiivne treening suurendab kortisooli, glükagooni ja katehhoolamiinide sekretsiooni, hormoonid, mis võivad provotseerida ahelreaktsioon lihaskoe hävitamine.

Vahepala nii tihti kui võimalik!
Mitu söögikorda (väikeste portsjonitena kuni 8 korda päevas) leiutasid arstid. Kuid kulturistid olid esimesed, kes selle toitumisstrateegia kasutusele võtsid. Siin on kuulsa proffi Mike Matarazzo arvamus: "Kui ma murdsin oma päevane ratsioon palju väikseid eineid, seejärel võta kohe kaalus juurde."Kui sööte sageli lühikeste pausidega, on teie lihased varustatud pideva aminohapete (valgust) ja glükoosiga (süsivesikutest).

Ärge unustage C- ja E-vitamiini.
Treeningu käigus sünnib sportlase keha kujuteldamatutes kogustes vabad radikaalid. Need kahjulikud ühendid hävitavad lihaskoe. Pealegi arvestavad teadlased neid peamine põhjus palju haigusi – nahahaigustest vähini. Ja samas jäävad sportlased terveteks inimesteks kuni kõrge eani.

Kasutage kreatiini ja glutamiini "teenuseid".
Toidulisandina on kreatiin võrratu – see tõstab tõesti vastupidavust,

Kaalu langetamiseks on järgmised võimalused:

1. Kõhnus, mida iseloomustab pikaajaline, aastate jooksul muutumatu kaalulangus – 20-25% normaalkaalust.

2. Kurnatus (kahheksia) - väljendunud kasvav kõhnus, millega kaasnevad pöördumatud düstroofsed muutused, mille kaalulangus ulatub 40-45% -ni.

3. Kaalulangus - kehamassi vähenemine 5-20% teatud aja jooksul.

kõhnus

Tervetel inimestel võib kõhnus olla põhiseadusliku tüübi tunnuseks või elutingimuste, isiksuseomaduste ja toitumise tagajärg. Füsioloogilise kõhnusega ei kao inimese vaimne ja füüsiline töövõime, tal ei ole söögiisu langust, seedehäireid, nahk on normaalne, lihastoonus säilib, laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud näitavad patoloogilise protsessi puudumist. Tervete inimeste kõhnus võib ulatuda märkimisväärse tasemeni ja nõuda diferentsiaaldiagnostikat. See juhtub eriti sageli siis, kui kõhn inimene märgib teatud aja jooksul kehakaalu langust või põeb ägedat põletikulist protsessi koos pikema taastumisperioodiga.

Tüüpiline on välimus kõhnusega. Inimesel ei ole rasvkude selle ladestumise traditsioonilistes kohtades: põskedel, kaelal, rind, kõhu eesmised ja külgmised seinad, reied, tuharad. Nahaaluse koe paksuse üle saab otsustada keha läbivaatuse ja selle kinnipüüdmisel ja dubleerimisel tekkinud nahavoldi hinnangu põhjal. Kõndimisel on selgelt näha delta-rindkere kolmnurga ja supraklavikulaarsete lohkude süvenemised, kehatüve ja jäsemete kõhnumine ning luude kontuurid. Naha venitusastme, selle longuse järgi saab hinnata, kas patsient oli varem ülekaaluline olnud.

kurnatus

Kurnatus on äärmuslik kaalukaotuse vorm, millega kaasnevad kudede düstroofia teke, üldine nõrkus, madal turgor ja loomuliku nahavärvi puudumine, troofiliste muutuste ilmnemine sellel, isutus, seedehäired,. hiline periood- turse tõttu naha turse, eriti näol ja alajäsemetel. Kurnatusele eelneb alati kõhnus, mis aja jooksul suureneb.

Kurnatusega patsiendi esmasel läbivaatusel mõtleb arst eelkõige selle olemasolule pahaloomuline kasvaja, mis väljendub üldiste sündroomide (joobeseisund, palavik, aneemia, tursed) ja üksikute elundite ja süsteemide talitlushäiretele iseloomulike tunnustega. Ammendumise korral on kasvaja reeglina juba märkimisväärse suurusega, metastaase ja seetõttu tuvastatakse see kliiniliselt ja füüsilised meetodid uuringud. Diagnoos tuleb kinnitada instrumentaalsete ja histoloogiliste uuringute andmetega.

Sageli kaasneb kurnatus vereloomekoe kasvajahaigustega: ägedad ja krooniline leukeemia, paraproteineemilised hemoblastoosid (hulgimüeloom, Waldenströmi makroglobulineemia, " rasked ahelad”), samuti mitteleukeemilised hemoblastoosid (lümfotsütoomid, lümfosarkoomid), lümfogranulomatoos.

Kehakaalu kaotus suureneb tavaliselt protsessi kaugelearenenud staadiumi üleminekuga lõppfaasi ja on seotud multiklonaalsete kasvajate vererakkude ilmnemisega. mängib rolli kehakaalu langetamisel tsütostaatiline ravi mis põhjustab tsütostaatilise haiguse arengut. Seda haigust iseloomustab isupuuduse tõttu progresseeruv kehakaalu langus, suuõõne, soole sündroomide teke, negatiivse lämmastiku tasakaalu ilmnemine.

Pikaajaline kõhnus koos üleminekuga kurnatustundele on samuti tuberkuloosi sümptom. Reeglina esinevad hingamissüsteemi (õhupuudus, köha, rögaeritus, hemoptüüs, torakalgia) või muude organite kahjustuse tunnused, milles võib tekkida tuberkuloosne protsess, koos mürgistusega. Seniilsetel ja mõnikord eakatel inimestel võib kurnatuse esinemine viidata ateroskleroosi universaalse vormi tekkele. Reeglina esineb ajuarterite, aordi, koronaar-, soolearterite, alajäsemete arterite ateroskleroosi kombinatsioon. Diagnoos põhineb pigem kasvajaprotsessi ja tuberkuloosi välistamisel kui aterosklerootiliste veresoonte kahjustuste tuvastamisel. Sageli on diferentsiaaldiagnostika jaoks vaja kasutada kõiki olemasolevaid üldkliinilisi ja instrumentaalseid meetodeid seedeelundite (söögitoru, maksa, kõhunäärme, sapipõie), kopsude, neerude, luude, suguelundite jne uurimiseks.

Kroonilise vereringepuudulikkusega patsientidel täheldatakse kahheksiat koos siseorganite, eriti maksa ja kopsude düstroofia tekkega III aste. Kõige sagedamini täheldatakse kurnatust kaasasündinud südamedefektide ja suurte veresoonte, südameklappide kahjustusega reuma, kardiomüopaatia, südame isheemiatõve ja adhesiivse perikardiidi korral.

Kroonilise neerupuudulikkuse korral võib tekkida märkimisväärne kaalukaotus. Seedetrakti düstroofia kombineerituna perifeersete närvide ureemiliste kahjustustega (sümmeetriline, sensoorne või sensoor-motoorne polüneuropaatia), lihasnõrkus ja kalduvus spasmofiiliale, düspeptilised, aneemilised, ödeemilised sündroomid, arteriaalne hüpertensioon, samuti kreatineemia, urikeemia, hüpokaltseemia, fosfateemia, atsidoos.

Maksatsirroosiga patsientidel täheldatakse omapärast kurnatust. Samaaegselt täheldatud hepato- ja splenomegaalia, astsiit teeb kõhu suureks, kõnnak on “uhke”, kõhu anterolateraalsetel seintel on näha veene. Nahal on kollane sapipigmentide kogunemise tõttu selles. Rinnal, kaelal, seljal võib leida telangiektaasiaid, peopesade pinnal - fibromatoosi, mis põhjustab sõrmede kontraktuuri teket (Dupuytreni kontraktuur). Diagnoosi kinnitavad vereanalüüsi andmed, mis näitavad hepatotsellulaarse puudulikkuse, samuti tsütolüütiliste, ikteriliste, koleemiliste, mesenhümaal-põletikuliste sündroomide esinemist, mida võib kombineerida aneemia, trombotsütopeenia, hemorraagilise sündroomiga.

Kurnatuse aluseks võivad olla seedekanali kroonilised haigused, mis põhjustavad nälgimist, mis on tingitud toitainete ebapiisavast tarbimisest. Niisiis täheldati kiiresti arenevat kurnatust mao väljalaskeava ahenemisega, sealhulgas mittekasvaja päritoluga (haavandiprotsessi ägenemine, haavandijärgne deformatsioon, limaskesta põletused hapete või alustega jne). Selle diagnoosi aluseks on oksendamine, mis tekib tavaliselt kohe või järgmise tunni jooksul pärast söömist, tuues kergendustunde. Oksesest võib leida 5-6 tundi tagasi ja varem söödud toidu jäänuseid. Objektiivne uurimine pärast söömist võib jälgida mao peristaltikat, paljastada selle alumise serva prolapsi. Määratakse naha ja suuõõne limaskestade kuivus, vererõhu langus, naatriumi- ja kloorisisaldus veres. Diagnoosi kinnitavad röntgenuuringu andmed ja fibrogastroskoopia.

Söögiisu vähenemine, toitainete ebapiisav imendumine, kõhulahtisus on iseloomulikud kroonilisele pankreatiidile, eriti selle vormidele, mis tekivad eksokriinne puudulikkus, samuti hariliku sapi või maksajuha ummistusest tulenev pikaajaline kollatõbi, mille puhul ebapiisav sapi sekretsioon häirib või peatab täielikult rasva, aga ka rasvlahustuvate vitamiinide (retinool, kaltsiferool, tokoferool, fülokinoon) imendumise. Krooniline peen- ja jämesoolepõletik toob kaasa ka kurnatuse, millega kaasneb kõhulahtisus, kõigi toitainete või nende teatud tüüpide imendumise vähenemine (osaline nälgimine).

Eriti intensiivset kehakaalu langust täheldatakse beriberi puhul - tiamiini, püridoksiini, nikotiin- ja askorbiinhapete puudus.

Arsti kliinilises praktikas on võimalik jälgida täieliku nälgimise (toidutarbimise täieliku lõpetamise) ja mittetäieliku nälgimise juhtumeid, kui valkude, rasvade, süsivesikute tarbimine organismis on piiratud. Tavaliselt selgub selline olukord anamneesist. Täieliku nälgimise korral täheldatakse 2. ja 3. paastuperioodi lõpus olulist kehakaalu langust.

Nälgivale inimesele on iseloomulik süvenev üldine letargia. Atsidoosi (rasvade lagunemise) suurenemisega kaasneb peavalu, pearinglus ja iiveldus. Ilmub naha kuivus ja kahvatus, nähtavad limaskestad, valge või hall katt keelel. vähenevad arteriaalne rõhk, pulss (bradükardia), kehatemperatuur (1-2 ° C võrra), hingamine muutub sügavaks ja haruldaseks. Vereanalüüsid näitavad hüpoglükeemiat ja asoteemiat. Suurenenud ("hundi") söögiisu ilmnemine, hallutsinatoorsed sündroomid, vaimsed häired, teadvusekaotus iseloomustavad nälgimise lõppperioodi, mis kestab 2-3 päeva (valkude, elutähtsate organite lagunemine).

Nälgimise eriliik on valgu-energia puudulikkus, mis esineb nii pikaajalise alatoitluse kui ka toidu imendumise halvenemise korral. Valkude vähenemine areneb aeglaselt ja püsib pikka aega. Kliiniline pilt hõlmab kehakaalu langust, hüpotermiat, lihasnõrkust, lihaste atroofiat, seksuaalfunktsiooni langust, kõhukinnisust, millele hiljem järgneb kõhulahtisus, hüpoglükeemia, hüpoproteineemia, tursed, astsiit polüuuria taustal, hüpotensioon, bradükardia, aneemia. Suureneb vastuvõtlikkus nakkushaigustele: düsenteeria, tuberkuloos. Toidu ammendumine viib arenguni kooma, samas kui kehakaalu langus ulatub 45-50%.

Esineb kurnatuse juhtumeid, mis on seotud psüühikahäirete esinemisega ja kuuluvad psühhiaatri pädevusse. Tavaliselt eristatakse primaarset (ehtsat) anorexia nervosa ja sekundaarset (sümptomaatiline) anoreksiat, mis on sageli skisofreenia, endogeense depressiooni, hüsteeria, neurasteenia ja muude haiguste esimene ilming.

Eriti sagedased on esmase anorexia nervosa juhtumid tüdrukutel puberteedieas (“hirm täiskõhu ees”). Patsiendid keelduvad söömast, imiteerivad söömist perekonnas, külalistes, nad ei suhtu kriitiliselt järsu kaalulanguse suhtes, kasutavad sageli kunstlikku oksendamist, võtavad lahtisteid "liigse" toidutarbimisega, on tavaliselt füüsiliselt ja vaimselt aktiivsed; nende sugutung on vähenenud. Kaugelearenenud juhtudel tekib valgu-energia alatoitumus.

Sekundaarse anorexia nervosa korral on isu reeglina vähenenud või puudub. Mõnikord on paastumine seotud hallutsinatsioonidega, hullud ideed, absurdsed hirmud. Diagnoosimisel välistatakse somaatilised haigused, diferentsiaaldiagnostika primaarse ja sekundaarse anorexia nervosa vahel.

Terav kõhnumine koos üldise nõrkuse, nõrkuse, isutus, unisuse, apaatia, sugunäärmete alatalitlusega koos sekundaarsete seksuaalomaduste vastupidise arenguga võib olla tingitud hüpotalamuse-hüpofüüsi piirkonna kahjustusest nakkusprotsessist, traumast, hemorraagiast. , kasvaja. Seda seisundit nimetatakse Simmondsi tõveks (hüpofüüsi kahheksia).

Mõne naise puhul toimub kaalulangus sünnitusjärgne periood ja ei jõua lõppstaadiumisse. See haigus (Sheeheni sündroom või sünnitusjärgne hüpopituitarism) on seotud hüpofüüsi näärmekoe nekroosiga. Reeglina ilmnevad pärast keerulist sünnitust kohe või mõne nädala jooksul tugev nõrkus, isutus, iiveldus, oksendamine, hüpertermia, minestamine, hüpoglükeemia, tulevikus kombineerituna kilpnäärme alatalitlusega, neerupealiste koore puudulikkusega. Selle haiguse, nagu ka Simmondsi tõve puhul, diagnoositakse hüpofüüsi, neerupealiste, kilpnäärme ja sugunäärmete hormoonide taseme languse veres ning 17-KS eritumise vähenemise tuvastamise alusel. ja 17-OCS uriinis.

Kaalulangus, mis muutub kurnatuks, võib olla tingitud kilpnäärme pikaajalisest hüperfunktsioonist (difuusne toksiline struuma, toksiline adenoom, alaäge ja autoimmuunne türeoidiit). Kilpnäärmehormoonide hüperproduktsioon stimuleerib soojuse teket, loob negatiivse lämmastiku tasakaalu, nende sümptomitega kaasnevad düspeptilised sümptomid, ebastabiilne väljaheide ja mõnikord oksendamine. Diagnoos tehakse kliinilise pildi põhjal. Nad märgivad kilpnäärme suurenemist (selle mitteavastamine palpatsiooni ajal ei anna alust diagnoosi eemaldamiseks), eksoftalmos, tahhükardia, ülierutuvus, higistamine, lihasnõrkus, hüpertermia, treemor ülemised jäsemed. Diagnoosi kinnitab kilpnäärmehormoonide sisalduse määramine veres, radioaktiivse joodi imendumise uurimine kilpnäärme poolt ja radioisotoopide skaneerimine.

Insuliinsõltuva suhkurtõve korral dekompensatsioonifaasis, eriti noortel inimestel, nahaaluskoe generaliseerunud atroofia (lipoatroofiline diabeet), lihaste atroofia, peamiselt alajäsemete, kombineerituna raske kurss haigused, millel on kalduvus ketoatsidoosile, insuliiniresistentsus.

Neerupealise koore kahepoolse kahjustusega patsientidel võib täheldada märkimisväärset kehakaalu langust, millega kaasneb hormoonide ebapiisav tootmine (Addisoni tõbi). Kurnatus areneb rasketel, kaugelearenenud juhtudel ja seda ei põhjusta mitte ainult isutus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, vaid ka sügav rikkumine valk ja süsivesikute ainevahetus mis ilmnevad negatiivse lämmastiku tasakaalu ja nõrgenemise taustal
neoglükogeneesi protsessid.

kaalukaotus

Kaalulangus toimub tavaliselt energia tagastamise protsesside ülekaalu tõttu selle sisenemise kehasse. See juhtub siis, kui dieedil on ebapiisav energeetiline väärtus või tehtud töö intensiivsus. Kaalukaotuse põhjuste väljaselgitamiseks peab arst välja selgitama muutused toitumises, füüsilise ja psühholoogilise stressi.

Haiguse arengu ja kehakaalu languse ilmnemisel täheldatakse kõige sagedamini sümptomite kombinatsiooni - söögiisu vähenemist, seedehäireid ja põhiainevahetuse suurenemist. Reeglina märgitakse seda kombinatsiooni elundite ja kudede põletikulise protsessi arengu ajal. Mürgistus põhjustab söögiisu vähenemist, seedimise ja seedekanalis imendumise rikkumist. Palavik, sümpaatilise-neerupealise süsteemi suurenenud aktiivsus (stress) põhjustavad keha normaalsete funktsioonide säilitamiseks vajaliku energiatarbimise suurenemist.

Kaalulangus sõltub põletikulise protsessi raskusastmest, selle lokaliseerimisest, kursuse kestusest ja infektsiooni tunnustest. Kaalutõus on soodne märk, mis viitab haiguse positiivsele tulemusele.
Kaalulangus on sageli üks esimesi märke kasvajaprotsessist. Trend on püsiv. Täiendav toitumine ainult teatud aja jooksul võib kaalulangust edasi lükata.

Rida vaimuhaigus(neuroos, psühhoos, stressireaktsioonid), endokriinsed häired(hüpofüüsi ja neerupealiste puudulikkus, hüpertüreoidism, suhkurtõbi jne), beriberi (eriti B-vitamiinide puudus), seedesüsteemi haigused, mis tekivad funktsionaalne puudulikkus(nt hüpohappegastriit, krooniline pankreatiit, hepatiit jne), kehakaalu langusega võivad tekkida verehaigused, vereringehäired, eksogeensed (mürgid, toksiinid, ravimid) ja endogeensed (asoteemia, atsidoketoneemia, bilirubineemia jt) mürgistused.

Tuleb märkida, et kehakaalu langust võib kombineerida söögiisu suurenemisega, nagu suhkurtõve, hüpertüreoidismi ja involutsiooniliste psühhooside puhul.

Piirkondlik kaalulangus

Kliinilises praktikas võib kohata mis tahes kehaosa massikadu, mis võib väljenduda rasvkoe kadumisena, aga ka naha, lihaste ja mõnel juhul ka luu atroofia tekkena.

Lihas- ja rasvkoe kadu koos nende asendumisega armiga on täheldatud pärast raskeid põletusi, muljumissündroomi, rebendihaava, kiire eemaldamine märkimisväärne kogus pehmeid kudesid.

Piirkondlik kõhnumine on neurodüstroofilise protsessi iseloomulik tunnus, mis areneb kudede trofismi läbi viivate närvide kahjustuse tagajärjel. Näiteks on sellised näo progresseeruv hemiatroofia, kolmiknärvi, sääreluu ja keskmise närvi kahjustuse sündroom. Motoorse aktiivsuse kadumise oluline punkt on tegevusetusest tingitud atroofia tekkimine.

Kudede ainevahetusprotsesside seisundit mõjutab veresoonte trofism. Mis tahes tsooni või organi krooniline arteriaalne puudulikkus põhjustab atroofiat, sklerootilisi muutusi ja kehakaalu langust.

Kudede ebaühtlase kiirguskahjustusega, mis tekib siis, kui kiiritusravi, võib selle tüsistus olla lokaalne kiiritusjärgne düstroofia. On teada lokaalse lipodüstroofia tekkimine insuliinipreparaatide, etüülalkoholi, raskmetallisoolade, seerumite korduva süstimise kohtades.

Rasva düsplastiline ladestumine koos kõhnuse tekkega keha ülaosas ja selle kuhjumisega alaossa noortel naistel on iseloomulik segmentaalsele progresseeruvale lipodüstroofiale (Barraquer-Simonsi tõbi). Täheldati ka amenorröa, frigiidsuse ja virilisatsiooni tunnuseid.

Naha atroofia on omane Werneri sündroomile, mis areneb koos kaasasündinud hüpofüüsi puudulikkusega. Seda haigust iseloomustavad lühike kasv, suhteliselt suur kolju, nokakujuline nina, maskitaoline nägu, peenikesed jäsemed, varajase ateroskleroosi teke ja katarakt. Hüpogenitalism, steriilsus, kilpnäärme talitlushäired ja kõrvalkilpnäärmed mõnikord dementsus.

Ülemäärase nahavoldi sündroom (lõtva naha sündroom), mis kuulub pärilike haiguste rühma sidekoe, mida iseloomustab nahaaluse koe hõrenemine ja ülemääraste nahavoltide laialdane moodustumine, eriti alalõuas ja silmade ümbruses ("buldogi koon"). Võimalik kombinatsioon emfüseemiga.

Kehakaalu puudumine on halb, see mõjutab peaaegu kõiki naise elu aspekte, paneb teda tundma end kõigist teistest erinevana. Kõige kohutavam tagajärg, mida kehakaalu puudumine võib põhjustada, on reproduktiivfunktsiooni kadumine - võime rasestuda ja last kanda.

Kõhnuse põhjused

Kõhnuse ilmnemisel on kaks peamist põhjust.

Esimene on skolioos ehk selgroo kõverus. Skolioos põhjustab tugevat kõhnust, mis areneb lülisamba osades, mis vastutavad kilpnäärme ja seedetrakti töö eest.

See probleem on eriti levinud, kui selg on kõverdatud piirkonnas, kus see sobib tihedalt vastu seedeorganid isik. massaažikursus ja füüsiline harjutus aidata teil selle olukorraga toime tulla. Taastumise kiirus sõltub kõveruse astmest. Kui tüdrukul on geneetiline eelsoodumus kõhnusele, siis tõenäosus raske kaotus kaal skolioosiga suureneb kohati.

Kaalu suurendamiseks peate ravima kumerust ennast. Sellega töötavad joogaspetsialistid, osteopaadid. Kirurg kirjutab teile saatekirja lülisamba füsioteraapia harjutuste tegemiseks. Mida varem arsti juurde pöördute, seda kiiremini saate taastuda. Eneseravim ei ole valik.

Teiseks tõsise kõhnuse põhjuseks on probleemid mao või sooltega. Kui seedimine on häiritud, imendub toit aeglaselt. Söögiisu kaob, ilmneb valulik kahvatus ja kõhnus. Paljud, nähes kõhna tüdrukut, kes isuga kooki neelab, kadestavad teda siiralt. Kuid nad ei kahtlusta, et see pole selle loomulik eelis, vaid haigus, mis on seotud kudede lagunemise eest vastutava hormooni kortisooli liigse sisaldusega. Selle probleemiga inimesed söövad palju, kuid ei võta kaalus juurde, sest kõik põletab kortisooli.

Vigade parandamine

Sageli teevad tüdrukud, otsustades paremaks saada, samu vigu. Esimene neist on üleminek kõrge kalorsusega dieedile, rasvased toidud või maiustusi. Massi suurenemine ei sõltu sellest, kui palju sa sõid, vaid sellest, kui palju sul õnnestus seedida. Seetõttu ei pea te dieeti täielikult muutma - meetod “söö rohkem” siin ei tööta, nagu ka hiline õhtusöök. Pange tähele, et ülesöömise korral imendub toit halvasti.

Peamine reegel: söö mõõdukalt, ära oota raskustunnet maos. Kui teie toidus on liiga palju margariini või võid, siis ainus, mida te saavutate, on kolesterooli tõus ning probleemid veresoonte ja südamega.

Teine vale strateegia on palju maiustusi. Loomulikult võib mõnikord lubada end kommide või küpsistega, kuid ainult maiustuste söömine on otsene tee kõrgendatud tase suhkur, metaboolsete protsesside häired.

Toitumisreeglid

Osta tervislikke looduslikke tooteid. Teie gastronoomilised sõltuvused ei pea olema kaloririkkad. Hinda toite, mis annavad sulle jõudu: süsivesikud vabastavad energiat ja valgud aitavad kaasa lihasmassi tekkele. Pidage kinni dieedist, mille kohaselt sööte 4 korda päevas. Isegi kui portsjonid on väikesed, kuid toitvad.

Kuulake oma keha, leidke aega tervislike ja kaloririkaste snäkkide jaoks. Ära söö üle. See ainult aeglustab seedimisprotsessi, põhjustades ainevahetushäireid.

Proovige süüa iga päev samal ajal. See aitab kehal arendada refleksi, see eritab toidu seedimiseks piisavalt ensüüme. Selle tulemusena imendub keha kõik kasulikud ained. Ära nälgi, sa ei pea seda tunnet tundma. Kiirtoidu (kiirtoidu) või kõrge kalorsusega jookide abil ei saa te kaalus juurde võtta. Selline raske eine süvendab seedetrakti probleeme.

Tervislikud toidud

Tähtis on see, mida sa sööd. Eelistage kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad palju liitsüsivesikuid ja valke. Kuid te ei pea tervislikke rasvu täielikult välja jätma. Lõppude lõpuks osalevad nad iga keharaku ainevahetusprotsessides.

Söö kanaliha, mune. Selline toit seeditakse suurepäraselt, varustades teid sellega kasulikud aminohapped ja valgud. Kartul ja kaunviljad varustavad teie keha vajaliku tärklisega.

Kilogrammide juurdevõtmisel on teraviljad väga olulised. Nad annavad teile palju mineraale ja vitamiine ning toiteväärtus nende oma on päris kõrge. Söö kala, eriti heeringat. See suurendab valgu ja kroomi moodustumist, mis on vajalik seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

Pasta on suurepärane massi kasvatamiseks. Valge leib. Need sisaldavad palju kasulikke süsivesikuid, mis vabanemisel annavad palju energiat.

Ärge unustage piimatooteid: hapukoor, kodujuust, piim, või - need tooted ei anna mitte ainult valku, vaid ka tervislikke loomseid rasvu.

Köögi- ja puuviljad on igapäevases dieedis olulised. Kiudained aitavad sooltel aktiivsemalt töötada ja väljutada kahjulikke jääkaineid ning vitamiinid toetavad organismi. Saate nautida maitsvaid šokolaade või omatehtud kooke – sellised tooted on kaloririkkad ja aitavad teil ka stressiga toime tulla.

Füüsiline treening

Selleks, et lihasmassi tõttu hästi kaalus juurde võtta, peate teadma, et pool edust ei sõltu mitte niivõrd toitumisest, kuivõrd elustiilist üldiselt, vaid eelkõige treeningust. Sageli ei võta tüdrukud arvesse lihaste kasvatamise kõige elementaarsemat reeglit: rasket treenimist ja söömist 20% rohkem toitu, kui põletatakse.

Massitreening on eelkõige jõutreening. Peaksite tegema kümme kuni kaksteist kordust, mitte rohkem, seega valige endale sobiv kaal. Kui kasutada kergeid raskusi, siis lihased ei kasva.

Lisades jõukoormuse, saad kauni reljeefse figuuri. Uues dieedis hakkavad domineerima valgud, mis toidavad lihaseid, aitavad moodustada ilus keha. Ujumisest saab suurepärane treening. See võimaldab teil kasutada kõiki lihasrühmi.

Harjutada saab kodus, tehes kükke, kätekõverdusi, hantlitega harjutusi. Töötage keha probleemsete piirkondadega. Kui teil on liiga õhukesed käed või jalad, keskenduge neile. Kuid ärge unustage üldisi tugevdavaid harjutusi, jookske värskes õhus või lihtsalt kõndige enne magamaminekut. Inimesed, kes võtavad juurde kilosid, ei tohiks unustada vitamiine. Need ei mõjuta otseselt kaalutõusu, kuid mängivad olulist rolli organismi ainevahetusprotsessides. Neid saab toidust või spetsiaalsetest vitamiinikompleksidest.

Dieet lihasmassi kasvatamiseks

Lihaste kasvatamise dieedi abil saate kodus kergesti paremaks muutuda, kuid see tuleb peensusteni läbi mõelda. Dieet annab "ehitusmaterjali", mis taastab lihaskiud, samuti süsivesikute kütus, ilma milleta see protsess on võimatu. Järgige seda reeglit: toidus peaksid olema nii valgud kui ka süsivesikud.

BJU arvutused lihasmassi kasvatamiseks on individuaalsed. Lisa oma igapäevastele energiakuludele 20-30% (arvestada tuleb ka treeninguga) – selle tulemusena saad oma dieedi vajaliku kalorisisalduse. Umbes 40% nendest kaloritest peaks tulema valkudest, 50% süsivesikutest ja ainult 10% rasvaallikatest. Kuid peate unustama koore, või või searasva.

Näidismenüü:

• Hommikusöögiks võite süüa veidi tatart (200 grammi) ja 100 grammi keedetud kana (rinda).
• Teiseks hommikusöögiks pärast treeningut võta õun ja banaan.
• Lõunaks portsjon pastat, lisades tomati kaste ja üks portsjon grillkala (vali rasvased sordid) ja mis tahes puuvilju.
• Teise lõunasöögi menüü: banaan ja jogurt, üks õun ja kodujuust.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite juua puuviljapõhist smuutit või elavat jogurtit, aga ka valgukokteili.
• Õhtusöögiks aurutage veiseliha hautatud köögiviljade ja kartulitega. See dieet on tõhus ainult siis, kui loobute täielikult töödeldud toidust ja alkohoolsetest jookidest.

Kuidas suurendada keharasva

Teine võimalus kaalus juurde võtta on keharasva suurendamine.

Rasvkude on mõõdupuu reproduktiivtervis tüdrukud. Kui sellisest kihist ei piisa, kipub rasestumise võimalus nulli. Sageli soovitavad günekoloogid isegi rohkem süüa ja vähem liikuda, et sihilikult suurendada rasvkude ja seeläbi suurendada emaks saamise võimalusi.

Vaadake üle oma dieet, muutes selle mitmekesisemaks. Lisage sellele rohkem rasvu, kuid ainult tervislikke. Suurendage kaloreid järk-järgult, lisades iganädalasele tavapärasele dieedile 5% kaloritest.

Seda meetodit kasutades on võimalik tagada kõigi toidust saadavate mikroelementide ja ainete kvalitatiivne omastamine, saate kiiremini taastuda. Süüa tuleks 30% valke, sama palju rasvu ja 40% süsivesikuid, kuid loomsete rasvade osakaal ei tohiks ületada 10% kogu toidust. Lisage oma dieeti pähklid, juustud, kala, leib ja mesi.

Näidismenüü:

• Hommikusöögiks joo kakaod piimaga kaerahelbeküpsised(4-5 tükki).
• Teiseks hommikusöögiks söö mandleid, võid koos meega, samuti õuna ja teed. Teed võib juua koos piimaga, kuid ainult siis, kui keha seda kergesti talub.
• Lõunasöögiks on parem valida lihapuljongis keedetud supp, aga ka liha- või kalapuder. Ärge unustage ka köögivilju.
• Teine lõunasöök on teravili pluss kuivatatud puuviljad, piim.
• Õhtusöögiks võite julgelt süüa kala ja liha, aga ka kartulit või spagette, salateid. Vahetult enne magamaminekut võid oma keha hellitada keefiri ja mis tahes puuviljaga. Füüsilisel aktiivsusel pole piiranguid: tehke sporti kodus, tänaval või spordikeskuses, ärge unustage oma keha igakülgset hooldust.

Igal hommikul on parem teha kergeid harjutusi, et võimalikult kiiresti ärgata ja vormi saada. Sport tugevdab lihaseid, parandab söögiisu, normaliseerib füüsilist ja vaimset seisundit - unustate stressi!

Peate arvestama mõne punktiga, ilma milleta on teil väga raske oma kaalu tõsta.

Muutke oma dieeti

Maksimeerige oma dieeti toiduainetega, mis ühelt poolt avaldavad positiivset mõju tervisele ja teisalt aitavad teil paraneda. Söö vähemalt neli korda päevas ja söö kaks vahepala. Siia sobivad nii pähklid või kuivatatud puuviljad kui ka müsli, mida saad ise kodus valmistada, aga ka magusad puuviljad.

Sa ei pea küllastuma sööma – piisab vaid tihedast suupistest. Sööge kõigepealt suurim eine. See tähendab, et näiteks sööd kõigepealt teist ja alles siis esimest. Supid on kõige parem keeta puljongis (lihas), söögiisu äratamiseks kasutage vürtsikaid maitseaineid.

Suured portsjonid

Süüa tuleb portsjoneid, mida peaks olema rohkem, kui nad seni tarbinud on. Alguses võib see tunduda raske, kuid aja jooksul harjub sellega.

Halvad harjumused

Nii alkohol kui ka sigaretid mõjutavad ainevahetust üldiselt negatiivselt. On teada, et kui inimene ei saa kaalust alla võtta või, vastupidi, kaalus juurde võtta, siis vaevavad teda ainevahetusprobleemid. Kui te alkoholi kuritarvitate, ei saa teie ainevahetus veel normaalseks. pikka aega. Seetõttu peate valima, mis on teie jaoks olulisem: lisakokteil või atraktiivsed vormid.

Alla stressist

Stress põletab kehasse sisenevaid kaloreid, mis raskendab kaalutõusu. On ütlus: "mis kõhnem mees seda vihasem ta on." Seetõttu on teie eesmärk õppida stressi vältima.

Spetsiaalne toitumine

Kiirkokteile saate kaalus juurde võtta. Minge spetsiaalsesse spordi- või spordipoodi. Valikuid on nii meestele kui naistele. Sellise joogi eripära - kiudained, vitamiinid, valk koostises - tõeline kompleks probleemi lahendamiseks.

Terviseprobleemid

Kui inimene elab normaalset elu ja kaal langeb, võib tekkida terviseprobleeme.

Söögiisu kaotus, raskustunne maos pärast söömist, puhitus või kõrvetised, probleemid väljaheitega – kõik need tegurid viitavad probleemidele seedetraktis. Ja lõpuks võivad need areneda kaaluprobleemideks.

Need inimesed, kes unistavad lisakilodest, keelduvad uskumast, et neil on psühholoogilisi probleeme. Kuid see on sisemine meeleolu, nii ümbritseva maailma kui ka meie endi tajumine, mis moodustab meie teadvuse. Negatiivne mõtlemine võib põhjustada täiesti terve keha toidu söömise lõpetamise või täieliku isu kaotamise. Spetsialist aitab teil ennast mõista, naasta normaalkaalu.

Mis takistab teil kaalus juurde võtmast

Mõnedel põhjustel, mis takistavad inimese taastumist, saate selle ise välja mõelda.

Need sisaldavad:

• suitsetamine, alkohol;
• alatoitumus või alatoitumus;
• passiivne eluviis;
• suur kofeiini tarbimine.

Rahvapärased viisid kaalus juurde võtta

Rahvameditsiinis on viise, kuidas valuliku kõhnusega tõhusalt toime tulla.

Jahvatage 3 kreeka pähkli tuuma, ühendage teelusikatäie värske meega, valage 200 ml õlut. Segage kõik hästi, jooge kogu portsjon korraga. Seda ravi viiakse läbi kuu aega, selle aja jooksul saate lisada umbes 3 kg. Nii vanast retseptist saad kiiresti taastuda: sega elus või tume õlu (250 ml) 2 spl koduse hapukoorega, raputa. Sellist kõrge kalorsusega kokteili, mis on värskelt valmistatud, peate jooma iga päev. See võimaldab teil kaalus juurde võtta kuni 2-3 kg kuus.

Sega omavahel kummeliõied (5 g), saialill (5 g) ja mullein (10 g). Valage ürtidele keev vesi (200-250 ml), mässige rätikuga, laske tõmmata (30 minutit). Võite lisada suhkrut ja võtta infusiooni supilusikatäis enne sööki.

Joo kaalutõusuks: klaasi kuuma piima sisse (soovitavalt omatehtud), lisa või (5–10 g) ja lusikatäis mett. Joo seda toitainete segu iga päev öösel.

Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, et mitte kahjustada teie tervist. Kui asute sellele teele, ärge taanduge, sest see protsess on pikk ja nõuab kannatlikkust ja visadust.

Enne kõhnuse ravi alustamist on vaja välja selgitada selle esinemise põhjus. Mõned kannatavad kehamassipuuduse käes raskete organismi kurnavate haiguste tõttu, milleks on kroonilised soole-, mao-, kõhunäärme-, neeruhaigused, mao- ja sooleorganite operatsioonid ning helmintiainvasioon. Teine osa inimestest kannatab haiguste tagajärjel kõhna all närvisüsteem millega sageli kaasneb kiire isukaotus ja mõnikord isegi hirm toidu ees, täielik ebaõnnestumine söömisest, oksendamisest ja iiveldusest toidu nägemisel või lõhnal.

Tugevat kõhnust seostatakse mõnikord inimkeha põhiseaduslike tunnustega. Enamasti on sellised inimesed praktiliselt terved, tunnevad end normaalselt, on füüsiliselt aktiivsed ja töövõimelised.

Nagu näete, on kõhnusel palju põhjuseid, seega on võimatu anda kõigile ühte soovitust, kuidas kaalus juurde võtta. Teie parim esmane tegevus on pöördumine arsti poole ja vajadusel gastroenteroloogi, terapeudi, neuropatoloogi, endokrinoloogi läbivaatus.

Haigusest tingitud kehakaalu puudumine nõuab aktiivseid ja mõnikord ka pikaajalisi ravimeetmeid. Kui kõhnust ei esine ühestki haigusest, siis on soovitatav motoorne aktiivsus ja õige toitumine.

Kaalutõusuks vajate kõige mitmekesisemat dieeti, mis koosneb suur komplekt tooted. See peab sisaldama piimatooteid, kala ja lihatooted, samuti puuvilju, marju ja köögivilju, mis on rikkad rakumembraanide, pektiini, mikroelementide, mineraalsoolade ja vitamiinide poolest. Kõrge sisaldus köögiviljades, marjades ja puuviljades eeterlikud õlid ja orgaanilised happed soodustavad söögiisu suurenemist. Samuti on nad võimelised stimuleerima soolestiku ja mao seedenäärmete sekretsiooni, mis tagab kaalutõusu, parandades sissetuleva toidu seedimist ja omastamist.

Sööge leiba, pastat, kukleid, pelmeene ja pirukaid, kuid ärge proovige neid põhiroogadeks valmistada. Tihti on kaalulanguse ja liigse kõhnuse põhjuseks just monodieet, mille põhjuseks on üksluine toitumine (sageli lapsepõlveharjumus): tee kreekeritega, bagelid, küpsised jne.

Viga kaalutõusus. Püüdes kaalus juurde võtta, teevad inimesed sageli ühe saatusliku vea, mis ei lase neil kaalus juurde võtta: söögikordade vahel süüakse kommi, seejärel kuklit. Sellised suupisted peletavad söögiisu ja kui inimene istub laua taha, ei saa või ei taha ta süüa täisväärtuslikku lõuna-, õhtusööki või hommikusööki. Toitu tuleb võtta tundide kaupa (samal ajal) 4-5r. päevas ning söögiisu ergutamiseks tuleks alustada söömist vürtsikate ja taimsete snäkkidega.

Kaalutõusuks hommikusöök peab kuum olema. See võib hõlmata kalaroogasid, liha koos lisandiga või putru piimaga mis tahes teraviljast, munapuder, mis tahes leib, juustuga võiga määritud. Seda kõike võid juua magusa teega piimaga (1/3 osa).

Lõunasöök peaks sisaldama 1 klaas piima kukliga (võib olla koos küpsistega), samuti puuvilju.

IN õhtusöök söö vahepala (vinegrett või muu salat) või 100g mahla (juurviljad, puuviljad, marjad). Samuti peaks see kaalutõusu toidukord sisaldama suppe (0,5 portsjonit), kuumaid köögivilju või kartulit kalaga või liharoog, mille järel magustoiduks tuleb juua 1 tk magusat tarretist või kompotti.

IN 17:00 kõhnusest vabanemiseks on soovitatav juua 1. kibuvitsamarja ja süüa küpsiseid või kuklit.

Peal õhtusöök menüü peaks sisaldama nuudleid kodujuustu või kuuma teraviljapajarooga pluss teed.

Ööseks kindlasti juua fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit, jogurtit või acidophilust. Soovi korral võib need asendada puuviljade, magusa tarretise, mahla või kompotiga.

Sügavalt eksivad kõik, kes on seisukohal, et mida rohkem lamad, seda kiiremini paksuks lähed. Veetes palju aega horisontaalasendis, omandavad diivanikartulid ainult lihaste lõtvumise, kroonilise väsimuse ja halva tuju. Pidage meeles, et kõigi organite (ka seedenäärmete) stimuleerimiseks ja söögiisu suurendamiseks on vajalik aktiivne motoorne režiim. Niisiis, hommikuseid harjutusi tehes, ujudes, suusatades, jalgrattaga sõites või uisutades ehitab ja tugevdab inimene suurepäraselt lihasmassi.

On mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mis on loodud spetsiaalselt kaalutõusuks. Allpool on üks kompleksidest.

Loe ka: Ducani dieet.

Harjutuste komplekt kõhnuse ja kaalutõusu raviks.

Sportima ja neid harjutusi saab teha igal ajal, kuid pärast söömist peab mööduma 3 tundi. Alltoodud harjutuste koormus kehakaalu suurendamiseks on mõeldud tervetele inimestele. Kui teie tervises on häireid, pöörduge spetsialistide poole. Sellist konsultatsiooni saab meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseris.

Nende harjutuste jaoks vajate:

1. võimlemiskepp;
2. kummiside (saate laiendada õla või rindkere);
3. hantlid 3-5kg.

Treeningu tempoõlavöötme jalgadele ja rinnalihased(harjutused 1-7) peaksid olema keskmised ja lihastele kõhulihased ja talje (8-10) - kiire. Hingake, sooritades harjutusi, saate meelevaldselt. Puhka harjutuste vahel - 1,5-2 minutit, kuid te ei saa istuda ega lamada. Parem rahustage oma hinge ja südamelööke lihtsalt kõndides.

Igal harjutusel on oma numbrid:

• 3x8- 3 komplekti 8 kordust
• 3x10- 3 komplekti 10 kordust
• 3x20- 3 komplekti 20 kordust
• 3x30- 3 komplekti 30 kordusega

Nagu soojendused enne põhiharjutusi saate 3-5 minutit muusika saatel tantsida ja lihaseid aeglaselt venitada. See peaks toimuma seni, kuni lihastesse ilmub meeldiv soojus.

Harjutused kehakaalu suurendamiseks ja kõhnuse raviks:

Poisid ja soovi korral ka tüdrukud peaksid sellesse kompleksi kaalutõusuks lisama järgmised harjutused:

Loe ka: Dieet Protasov.

Uni, dušš ja toitumine on kehakaalu suurendamise ja kõhnuse ravi võti.

Unistus.
Kehakaalu suurendamiseks soovitavad eksperdid uneaega pikendada pooleteise kuni kahe tunni võrra. Parem on seda teha õhtutundidel.

Valamine.
Kaalutõusu kiirendamiseks karastage iga päev duši abil külm vesi. Tehke seda, vähendades järk-järgult vee temperatuuri ja pikendades selle protseduuri kestust. Kui tunned, et talud kergesti külma vett, siis hakka end jääga pühkima.

Toitumine.
Sest õige komplekt kaal, süüa vastavalt üldtunnustatud režiimile - vähemalt 3r päevas ja tundide kaupa (samal ajal). Päevasel ajal ei ole kõhnuse raviks soovitatav kogeda vähimatki näljatunnet. Kindlasti lisage oma dieeti pähklid, juust, šokolaad, jogurt, mesi, munad.

1 retsept kehakaalu suurendamiseks:
riivi 1 õun, 1 porgand, seejärel lisa 1 spl mett, 1-2 sl kreeka pähkleid, 0,5 tassi sidrunit või viinamarjamahl. Sega kõik korralikult läbi ja söö põhitoidukordade vahel.

2 retsepti kehakaalu suurendamiseks:
Leotage nisuterad (mais või oder) soojas vees. Kui terad idanevad, sööge neid korralikult närides.

3 retsepti kehakaalu suurendamiseks:
1 klaasis sooja piima või vett, segage 1 tund. lusikatäis värsket pärmi. Seejärel lisa sinna suhkur (maitse järgi). Võtke saadud jook 3 korda päevas söögi ajal.

4 retsepti kehakaalu suurendamiseks:
Võtke iga päev beebitoit. Selleks sobivad paremini segud nagu "Baby", "Baby" jne. Vastuvõtul on vaja suurendada laste annust 2 korda.

5 retsepti kehakaalu tõstmiseks:
The vana retsept toiduvalmistamine võib-olla üks tõhusamaid vahendeid kaalutõusuks. Inimesed, kes seda kasutavad, võtavad tavaliselt kaalus peaaegu silme all. Võtke seapekk (300 gr.) Ja 6 rohelist suurt õuna (koorimata!). Lõika kõik väikesteks tükkideks, seejärel sega ja kuumuta lühikest aega tasasel tulel. Ärge laske segul pidevalt segades põleda. Seejärel võtke 12 munakollast ja hõõruge need põhjalikult 1 tassi suhkru ja 300 g tükeldatud šokolaadiga. Kui see on valmis, kurna õuna-rasva segu läbi sõela ning sega seejärel šokolaadimunasegu hulka. Pärast jahutamist võite hakata saadud segu võtma. Soovitatav on seda teha leivale määrides ja sooja piima juues.

Huvitav YouTube'is: