Mida teha, et kiiresti paraneda. Toitumine on kaalutõusu aluseks. Lisage rohkem tervislikke kaloreid

Kaalutõus ja paksuks saamine on kõhnade tüdrukute puhul kaks erinevat asja. Kaalukaotuse epideemia ei puuduta ühte tüüpi ektomorfse kehaehitusega inimesi – neid eristavad kitsas rindkere, õlad ja puusad, pikad jäsemed ja väike osa nahaalusest rasvast.

Kõhnuse tagakülg

Ülekaalu halvad küljed on paljudele teada. Kuid kõhnad inimesed võivad lisaks visuaalsele ebamugavusele kogeda ka madalat vererõhku, külmatunnet, pearinglust ja nõrkust.

Nad väsivad kiiresti ja igasugune füüsiline ebamugavustunne viitab elustiiliprobleemile:

1. toitainete puudumine;
2. kehalise aktiivsuse puudumine;
3. stress või halb uni.

Geneetika mängib olulist rolli selles, kui kiiresti õnnestub tüdrukul kaalus juurde võtta. Ektomorfidel on kalduvus rasvuda, seega nädalaga paksuks saamine tüdrukule - kiiresti ja vale toidu tõttu - tähendab vormi rikkumist, golieve saamist, kortsu naba lähedal ja külgedel.

Alatoitumuse tõttu kogunenud liigne rasv muudab figuuri ebaharmooniliseks, kuid mitte mahlaseks, nagu me tahaksime.

Kuidas saab tüdruk õigesti kaalus juurde võtta?

Parim valik tüdrukutele, kes soovivad füüsilisi parameetreid tõsta, on lihasmassi kasv. Nädalaga pole võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, lihased ei kasva kiiresti. Kuid ainult nii saate mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka püsida tervena, kontrollida rasva kogust mis tahes figuuri parameetritega.

Mis annab kõhnale tüdrukule lihasmassi juurde? Jalad on lokkis, minimaalse rasvasisaldusega, sile nahk, tagumik muutub ümaraks, mille tõttu on vöökoht paremini tõmmatud. Selja- ja õlalihaste kallal töötamine muudab silueti X-kujuliseks, täiuslikuks.

Kas jõusaalis on võimalik muutuda mehelikuks olendiks? Ei. Naisel ei ole lihaseliseks saamiseks piisavalt meessuguhormooni testosterooni!

Jõutreening ei tee tüdrukust kulturisti, kuid aitab teil kiiresti kaalus juurde võtta ja isuäratavaid vorme. Tüdruku kiireks paksuks saamiseks pole vaja palju pingutada: ärge liikuge nädal aega, sööge rohkem süsivesikuid ja kõik, mis ületab ettenähtud kalorsuse, läheb kindlasti rasvaks. Peaaegu 70% tüdrukutest teeb seda regulaarselt, siis kaotavad nad kaks nädalat enne suve 10 kg. Kui loodus on varustatud kiire ainevahetusega, võite endale lubada liiga palju, kuid esialgu.

Kuni umbes 20 aastani annab keha palju andeks, kuid jätab meelde. Kuni 20. eluaastani ei saa spordiga tegeleda, kuna keha on alles arengujärgus, toetab lihaseid. Olles sellest vanusebarjäärist ilma treenimata üle astunud, võib tselluliidiga kokku puutuda isegi peenikesel tüdrukul. Sest sport on igast olukorrast väljapääs.

Kui kiiresti kasvab lihasmass?

Kuni 1 kg juurdevõtmine nädalas on norm. Sel juhul on 500 g lihaseid ja veel 500 g rasva. Kuid kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest.

Järgmised näpunäited aitavad tüdrukul võimalikult õigesti paksuks saada - kiiresti ja tervist kahjustamata:

Toitumine on keha kujundamise võti ja treenimine on keha kujundamise võti. Ärge püüdke liiga kiiresti kaalutõusu näha.

Hoolimata asjaolust, et ülekaalulisuse probleem on tänapäeval üks teravamaid ja aktuaalsemaid, on ka palju naisi, kes seisavad silmitsi täiesti vastupidise ülesandega - kuidas just seda kaalu juurde võtta.

Ja mis kõige huvitavam: kehakaalu puudumine on nii tõsine kõrvalekalle, et mõnikord ei suuda isegi kõige tugevama tahtega inimesed sellega toime tulla.

Ülekaaluprobleem tõmbab nagu tohutu lehter kõik ümberringi endasse: spordisaalid töötavad tänapäeval kõvasti kaalu langetamise nimel ja sellega tegeleb ka suur toitumisspetsialistide armee. Seetõttu napib alakaalu probleemiga tegelevaid spetsialiste tohutult ning paljud liigse kõhnusega tüdrukud peavad sellest olukorrast ise välja tulema.

Kuid sageli on just kehakaalu probleem kõige suurem negatiivne mõju raseduse täielikule arengule ja selle algusele üldiselt. Lisaks kogevad kõhnuse all kannatavad inimesed pidevalt tõsist survet füüsiliste (elementaarne jõupuudus) ja psühholoogiliste vaevuste (unepuudus, “koleda pardipoja” tunne ja muud hädad).

Mis puudutab küsimust, kuidas nädalaga kaalus juurde võtta, siis sel juhul on palju erinevaid strateegiaid ja tehnikaid, mis võimaldavad teil saavutada soovitud tulemuse ilma, et see kahjustaks teie enda keha.

Võtke siiski teadmiseks - mõnikord on liiga õhukese koega tüdrukul väga raske kaalus juurde võtta ning tema kannatlikkus ja töö saavad selles küsimuses peamiseks asjaks.

Kuidas kaalus juurde võtta: tööta tulemuse nimel

Reegel number 1 – õige toitumine

Paljud "nõustajad" võivad eesmärgi saavutamiseks soovitada teil suurendada nende toodete tarbimist, mis on ülekaalulisuse probleemiga inimestele otseselt vastunäidustatud, see tähendab jahu, magus, rasvane jne. Kuid pidage meeles, et selline dieet võib põhjustada ainult rasvumise ja sellest tulenevalt tõsiseid terviseprobleeme, kuid mitte lihasmassi kasvu, mis on antud juhul teie jaoks eluliselt tähtis.

Pea meeles! Tervislik kaal seisneb liigses lihaskoes, mitte keharasvas. See tähendab, et koogid, kiirtoit ja muud hõrgutised ei saa olla õige ja ilusa kehaehituse tõeline võti.

Loomulikult ei tohiks rasva- ja valgurikkaid toite oma toidust täielikult välja jätta, sest mõistlikes kogustes on need kõik kehale lihtsalt vajalikud.

Näiteks täiskasvanud inimese igapäevases menüüs peab olema liha (soovitavalt lahja), aga ka kaunvilju, seeni, piimatooteid, sest need sisaldavad piisavas koguses lihaskiudude ehituseks ja taastamiseks vajalikku valku.

Samuti on kohustuslik tarbida värskeid köögivilju ja puuvilju:

• Esiteks sisaldavad need imelised looduse kingitused tohutul hulgal kasulikke vitamiine.

• Teiseks on värsked köögiviljad ja puuviljad peamised abilised toodete täielikul omastamisel meie kehas.

• No ja kolmandaks on kiudainete vähesus või selle täielik puudumine üks seedetrakti halva toimimise probleeme, mis omakorda toob kaasa kõhukinnisuse ja häired.

Lisaks on nädala või näiteks isegi kuu jooksul ohutuks kaalus juurde võtmiseks oluline muuta toidukordade sagedust päeva jooksul - kolme põhitoidukorra asemel süüa 5 või 6 korda koos kuivatatud vahepaladega. puuviljad ja.

Ja veel üks väga kasulik näpunäide! Kõik teavad, et väikesed lapsed kasvavad ja arenevad väga kiiresti, seega võib tõestatud viis kaalus juurde võtta imikutoidu söömine, mis põhineb piimal ja on teie jaoks suurepärane tervislike kalorite allikas. Samuti saab regulaarselt keeta näiteks piimaputru või.

Ideaalsed tooted kehakaalu tõstmiseks:

Piimatooted (hapukoor, koor, või, piim, kodujuust, juust, jogurt, jäätis), munad, kala, jahutooted (sai, võileivad, pirukad, küpsised, vahvlid, kuklid, koogid). Kuid ainult vastuvõetavates kogustes. Ärge kuritarvitage!

Kaunviljad, pähklid, teraviljad (tatar, riis, hirss, oder, oder), keedetud piimas või lisamisega. Puuviljad (banaanid, õunad, viinamarjad, melonid, virsikud, mangod, aprikoosid, hurmaa) pluss viljalihaga värsked puuviljamahlad. Liha (veiseliha, sealiha, kalkun, kana, lambaliha).

Maiustused (kommid ja šokolaad). Kuid kogust tuleks normaliseerida, et mitte kahjustada teie keha veelgi. Suhkrurikkad karastusjoogid, mis on suurepärane "kiirete ja lihtsate kalorite" allikas. Kuid alles pärast nende söömist on vaja hambaid harjata, kuna neis sisalduv suhkur ja värvained mõjutavad hambaemaili kahjulikult.

Siin on näide kuuekordsest toidukorrast üheks päevaks, mis on rikastatud kõigi vajalike komponentidega. Niisiis:

• Hommikusöök (7.00 - 8.00): piimatatrapuder, kakao piimaga ja võileib võiga.

• Teine hommikusöök (10.00-11.00): 2,5% keefir ja kukkel.

• Lõunasöök (12.00): supp lihapuljongiga, kartulipuder kotletiga, magus tee, magustoiduks kohupiima pajaroog.

• Vahepala (16.00): kodujuust hapukoore ja puuviljadega.

• Õhtusöök (19.00): riis võiga, guljašš, köögiviljasalat hapukoorega, juustuvõileib, tee suhkruga, kompott.

• Teine õhtusöök (21.00): jogurt (keefir) küpsiste või kukliga.

Reegel number 2 – füüsiline aktiivsus

Teie kaal hakkab tõusma alles siis, kui kehal on varuks piisav kogus kasutamata kaloreid. Siiski ei tohiks te spordist loobuda, teie jaoks on parim valik harjutused, mis aitavad suurendada lihasmassi.

Samuti saate vähendada oma treeninguid kahele nädalas ja kasutada personaaltreenerit, et koostada teie jaoks isikupärastatud treeningprogramm, et saavutada soovitud tulemused.

Püüdke vältida aeroobset treeningut, kuid kõigile sportlastele tuttavad hantlid ja kangid, samuti harjutused nagu pingipress ja - kõik see on teile suurepärane treeningvõimalus. Lisaks saate kasutada valgukokteile, mis aitavad teil kulutatud energiat kompenseerida, samuti taastada keha funktsionaalsust ja anda kõik vajalikud materjalid lihaste kasvuks.

Lisaks ärge unustage, et teie uni peaks olema vähemalt 8 tundi päevas või kauem.

Reegel number 3 - õigeaegne kontakt spetsialistiga

Kui teil tekib ootamatult, ootamatult, teile arusaamatul põhjusel kaaluprobleem, siis pöörduge kohe abi saamiseks spetsialisti poole (nende küsimustega tegeleb endokrinoloog). See aitab teil õigeaegselt tuvastada võimalikke kõrvalekaldeid kilpnäärme või kõhunäärme töös, muidugi eeldusel, et teie kaalukaotuse põhjuseks ei olnud banaalne alatoitumus.

Teine selliste tõsiste kõrvalekallete põhjus võib olla toidu elementaarne seedimatus, seetõttu tuleb vähimagi põhjuseta kõhuvalu ja kõhupuhituse korral abi otsida gastroenteroloogilt. Sest ilma vajaliku ravi ja meditsiinilise sekkumiseta on kõik teie katsed kaalus juurde võtta kasutud.

Ja veel – püüdke vältida stressirohke olukordi, mis teie puhul võivad mängida väga halba rolli.

Nagu te ilmselt juba aru saite, pole nädala või kuuga kaalus juurde võtmine sugugi keeruline. Peaasi on seatud strateegiast rangelt kinni pidada ja tulemust enesekindlalt oodata!

Viimasel ajal kaebab üha rohkem inimesi oma kehakaalu üle: mõned püüavad kaalust alla võtta, teised aga paranevad. Naisi ja mehi, kes oma figuuriga rahule jääksid, praktiliselt pole.
Kuidas kodus kaalus juurde võtta? Sellele küsimusele pole lihtne vastust leida: sellist teavet on isegi Internetis väga vähe. Kui pikaajaline eridieedi järgimine ja regulaarne trenn ei aita väikese kehakaalu probleemi lahendada, siis tuleks esmalt välja selgitada kõhnuse põhjus, millest sõltub edasine taktika.

Kui iseseisev soov kodus kaalus juurde võtta ei too teatud aja jooksul oodatud tulemusi, siis tuleks nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Kõhnuse põhjused

Peamised põhjused

• Seedesüsteemi patoloogia,
• lülisamba haigused,
• Psühholoogilised häired.

Täiendavad põhjused

• kiirenenud ainevahetus,
• alkoholism ja suitsetamine,
• ebaratsionaalne ja tasakaalustamata toitumine,
• Kiire elurütm
• Kofeiini sisaldavate toitude liigne tarbimine
• põhiseaduse pärilikud tunnused,
• Hormonaalne tasakaalutus.

Mõelge sellele, kuidas kaalus juurdevõtmiseks õigesti toituda, tuleks siis, kui ilmnevad järgmised terviseprobleemid:

1. pidev väsimus
2. menstruaaltsükli häired,
3. ebatervislik jume,
4. küünte koorimine,
5. juuste väljalangemine,
6. vähenenud immuunsus ja sagedased külmetushaigused,
7. võimetus rasestuda pikka aega.

Kuidas kodus kiiresti taastuda?

Kõigepealt tuleks välja selgitada kõhnuse põhjus. Kui kehas pole tõsist probleemi, on kehakaalu suurendamiseks kolm peamist viisi: tervislik eluviis, regulaarne treenimine ja õige toitumine.
Tervislik eluviis on:

• halbade harjumuste kaotamine,
• stressi puudumine
• täielik uni,
• positiivseid emotsioone.

Kindlasti peaksite spordiga tegelema jõusaalis või kodus, võttes arvesse spetsialistide soovitusi. Hea tulemuse annavad õhtused jalutuskäigud, ujumine, rattasõit.

Õige toitumine

Mõne kilogrammi juurde võtta sooviva inimese toitumine peaks olema tasakaalustatud, tervislik ja piisav ning mitte ülemäärane. Peamine põhimõte on suurendada päevas tarbitavate kalorite arvu. Tervislik ja õige toitumine seisneb kalorite järkjärgulises suurendamises, mis ei tekita vastumeelsust toidu vastu ega koorma seedetrakti üle.
On mitmeid meditsiinilisi soovitusi, mida järgides võite kaalus juurde võtta.

1. Peate sööma vähemalt kolm korda päevas.
2. Peamiste söögikordade vahel tuleb kindlasti süüa vahepalasid.
3. Saate iga portsjoni mahtu veidi suurendada, kuid samal ajal - ärge üle sööge.
4. Sa pead sööma samal ajal.
5. Keha ei tohiks pikka aega nälga tunda.
6. Sa peaksid sööma ainult tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.

Toidud, mis soodustavad kaalutõusu

Need toidud hõlmavad kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad piisavalt valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
Dieeti on vaja lisada:

• kartul,
• kana,
• munad,
• oad,
• merekala,
• leib,
• pasta ja teraviljad
• köögiviljad ja puuviljad,
• piima- ja hapupiimatooted.

Inimese toitumine, kes soovib kaalus juurde võtta

Hommikusöök - kaerahelbed võiga, võileib juustu ja vorstiga, kodujuust, kakao või tee piimaga, värskelt pressitud mahl.
Teine hommikusöök - mis tahes toode loetletud loendist.
Lõunasöök - supp või borš, liha lisandiga, köögiviljasalat, kompott.
Suupiste - puu- või köögiviljasalat, kuivatatud puuviljad ja pähklid, piim.
Õhtusöök - liha lisandi ja salatiga.
Tund enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefirit ja süüa mis tahes puuvilju, näiteks banaani.

Retseptid kehakaalu suurendamiseks

1. Regulaarne valgukokteili tarbimine aitab kaasa kaalutõusule. See valmistatakse selle retsepti järgi: kokteili maitse parandamiseks võtavad nad kolm liitrit piima, nelikümmend grammi valku ja veidi kakaopulbrit. Kõik koostisained segatakse segistiga ja saadud jooki hoitakse külmkapis. Joo sellist kokteili päeva jooksul mistahes muu joogi asemel, samuti enne ja pärast sporti. See jook sisaldab palju kaloreid, mis aitab söögiisu vähendada, kuid süüa tuleb siiski graafiku alusel.
2. Kakskümmend grammi nõgest segatakse kümne grammi elecampane juurte ja suhkruga. Selle segu teelusikatäis pannakse klaasi piima, nõutakse ja juuakse.
3. Lutserni tee ja selle mahl aitavad alakaalust lahti saada.
4. Kollektsioon, mis võimaldab kaalus juurde võtta, koosneb kahest osast lambaläätsest, raudrohist, linast, ühest osast nõgesest ja jumalapuust. Segage ürdid suhkruga, keetke keeva veega ja võtke teelusikatäis kaks korda päevas.

Kõik saidil olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes vahendite kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!

Tere mu kallid sõbrad! Olen jälle sinuga. Me kõik püüame hea välja näha ja heas vormis olla. Keegi peab kaotama paar lisakilo ja keegi mitte paar 🙂 Keegi, vastupidi, tahab paksuks saada. Kas teadsid, et pead ka paksuks minema, eks? Paremaks muutmiseks võite lisada kõige kaloririkkamaid toite. Või täida oma dieet sporditoitumisega. Valikuvõimalusi on piisavalt. Arutame neid.

Sõbrad, ma tahan teid kohe pettekujutlustest päästa. Kaalutõus ei tähenda täiesti paksuks ujumist. See ei tähenda ka seda, et sööd kõike, mida näed iga päev ja suurtes kogustes. Meie kehale tervislikku toitu süües on palju viise, kuidas tervislikult kaalus juurde võtta.

Võib-olla nõustuvad kõik, et ilus lihaseline keha näeb palju parem välja kui nahaga kaetud luustik. Meie lihased on omamoodi luu- ja lihaskonna kaitse. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu sellele, et lihased on meie kehale vajalikud mitte ainult esteetilisest aspektist.

Näib, et pole midagi raskemat kui nende lisakilode kaotamine. Toidupiirangud, tõsised ja regulaarsed treeningud, raudne distsipliin ... Kummalisel kombel selgub, et kaalutõus pole vähem problemaatiline. Kõige sagedamini saavad takistuseks füsioloogia ja geneetika. Ärge heitke meelt, alati on võimalus!

kõrge kalorsusega toidud

Esimene samm selle eesmärgi saavutamiseks on muuta oma toitumist. On vaja lisada kõrge kalorsusega toite. Sa pead hästi sööma!

Otsingu lihtsustamiseks koostasin tabeli kõige kaloririkkamatest toiduainetest. Sellised tooted annavad meie kehale suurel hulgal energiat. Energiasisaldus on näidatud kcal 100 grammi konkreetse toidu kohta.

Lisaks pöörake tähelepanu maapähklitele ja maapähklivõile.

Mida rohkem kõiki neid tooteid teie menüüs on, seda kiiremini saate soovitud kaalu juurde võtta.

Sportlik toitumine

Sporditoitumine on samuti teie poolel, mitte ainult kaalutõusu, vaid ka tervise edendamise eesmärgil.

Mu abikaasal on ektomorfne kehaehitus. Ta võtab raskustega kaalus juurde ja kaotab selle kergesti. Isegi kui ta läheb jõusaali, võtab ta kaalus juurde väga aeglaselt. Protsessi lihtsustamiseks ja kiirendamiseks joob ta gainereid ja valku.

Ma ise vaatasin selliseid tooteid ettevaatusega, sest tahaksin nende kohta rohkem teada saada. Ja pärast lugemist sain aru, et see on sama toit, ainult väga kontsentreeritud. See on soovitud koostise juba mõõtnud. Tais elades nägin, et nad müüvad otse apteekides valgulisandeid ja vitamiinide-mineraalide komplekse.

Enamik tüdrukuid püüab liigsetest kilodest vabaneda, kuid on ka palju naisi, kes soovivad neid kilosid juurde võtta. Eksperdid ütlevad, et kehakaalu puudumine on sama probleem kui selle liig. Küsimusega, kuidas kodus kiiresti paremaks saada, peavad tüdrukud küsima nõu dieediarstilt.

Põhjused

Alakaalulisust põhjustavad mitmed peamised tegurid:

1. Seedetrakti probleem. Söögiisu puudumine, toit on halvasti seeditav ja omastatav, probleemid väljaheitega ja sellest tulenevalt võimetus vajalikke kilogramme juurde võtta. Reeglina määravad spetsialistid sellistel juhtudel patsiendile ravimeid ja dieedi.
2. Lülisamba kõverus (kohtades, kus see puutub kokku seedetrakti organitega). Arstid soovitavad läbida massaažikuuri ja teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Loomulikult ei ole haigusest võimalik kiiresti vabaneda, kuid seisund paraneb kiiresti.
3. Vaimse tervise häired. Tüdrukul ei pruugi olla füüsilisi terviseprobleeme, kuid sagedane stress, närviline kurnatus või depressioon võivad põhjustada isu halvenemist ja söömisest keeldumist. Sellistel juhtudel on vaja psühholoogi abi. Samuti peate sööma vähemalt 3 korda päevas, suurendades järk-järgult osi.

Ülaltoodud probleeme täheldatakse enamikul patsientidel, kes ei saa kaalus juurde võtta. Kuid haiguse arengut võivad põhjustada ka muud tegurid:

• kiire ainevahetus;
• liigne joomine või suitsetamine;
• juua liiga palju kohvi päevas
• tasakaalustamata toitumine.

Tüdruk peaks mõtlema, kuidas saada paremaks, kui tema kõhnus mõjutab negatiivselt tema tervist või välimust.

Järgmised sümptomid annavad märku viivitamatust tegutsemisest:

• pidev väsimustunne, elujõu puudumine;
• ebaregulaarne menstruaaltsükkel;
• tuhm nahavärv;
• rabedad juuksed ja küüned;
• madal immuunsus (ja reeglina sagedased külmetushaigused).

Loomulikult võivad ülaltoodud sümptomid viidata muude vaevuste tekkele. Kuid kui teie kehakaal on normist kaugel, on suur tõenäosus, et see asjaolu põhjustas kehas tõsiseid tõrkeid.

Eksperdid on välja selgitanud mõned lihtsad näpunäited tüdrukutele, kes soovivad paremaks saada:

1. Peate oma igapäevast dieeti "laadima" 500 kaloriga. Mis omakorda aitab teil nädalas kuni kilogrammi juurde võtta. Võib tunduda, et see on väike mass, kuid arstide sõnul mõjutab kalorite lisamine teie tervist negatiivselt.
2. Kui tegelete intensiivse füüsilise tegevusega, siis peate oma igapäevasesse dieeti lisama järgmise kalorikoguse: 500 + veel üks kogus, mis treeningu ajal põletatakse.
3. Aluseks on toitev toit, mis küllastab keha nii kalorite kui ka mikroelementidega. Toitumisspetsialistid hoiatavad: ühe kiirtoiduga kaalutõus on vale ja äärmiselt kahjulik, kuna see on täis tõsiseid seedetrakti haigusi ja rasvumist.
4. Söögikordade sagedus. Kiireks taastumiseks peate sööma vähemalt 6 korda päevas. Lisage kohustuslikule hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile toitvaid suupisteid.
5. Toidukordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 2-2,5 tundi. Kolm põhitoidukorda peaksid olema täisväärtuslikud ning sisaldama valke ja aeglaseid süsivesikuid.
6. Liha ja kala sisaldavaid toite võib tarbida 4-5 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Õhtuks valmistub keha magama jääma, aeglustab kõiki protsesse, sealhulgas seedimist, mistõttu hilised rasked õhtusöögid tulemusi ei too.
7. Viimane söögikord ei tohiks olla raske õhtusöök, vaid kerge vahepala (keefir, jogurt, kodujuust) vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Seega ei muutu kogunenud kilogrammid rasvaladestusteks, millest on väga raske vabaneda.
8. Oluline on saada kaloreid mitte kiirete, vaid aeglaste süsivesikutega. Igal toidukorral peab olema erinev valk (taimse ja loomse päritoluga).
9. Magus sooda tasub dieedist välja jätta ja asendada puhta veega (soovitatav maht on vähemalt 2 liitrit, mida tuleks juua järk-järgult, mitte rohkem kui klaas korraga).
10. Praetud toitude tarbimist on vaja piirata, liha ja kala tuleb küpsetada ahjus, aurutada või hautada.
11. Kastke salateid oliivi- või linaseemneõliga, kuid mitte majoneesiga.

Tähtis! Enne kiire kaalutõusu protsessi alustamist on vaja konsulteerida dietoloogiga, kes aitab määrata teie optimaalse kehakaalu.

Oluline aspekt taastumise alustamiseks on söögiisu ergastamine. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil näljatunnet "töötada".

1. 30-45 minutit enne söömist kõndimine või igasugune füüsiline tegevus väsitab keha mingil määral ja sunnib rohkem sööma.
2. Lemmiktoidud stimuleerivad teadaolevalt söögiisu, nii et nende sagedane küpsetamine aitab teil rohkem süüa ilma keha kahjustamata.
3. Eelista ürtide ja vürtsidega maitsestatud hapnemata toitu. Erandiks on näljatunnet vähendavad maitseained (näiteks piparmünt).
4. Oluline reegel on mitte süüa vedelat ja tahket toitu koos. Kuna joogid küllastavad kõhtu kiiremini, siis selline küllastustunne möödub kiiresti.

Ostunimekiri

Kiiremaks taastumiseks peab tüdruk järgima õiget toitumist ja teadma toodete loetelu, millest ta taastub. Toitumisspetsialistid ütlevad, et parimaid tulemusi saab saavutada sagedamini (5-6 korda päevas) süües, kuid keskmiste portsjonitena. Dieedi aluseks on juust ja piimatooted, liha, puuviljad, köögiviljad, teravili.

Eelistage valgurikast toitu:

• piim;
• keefir;
• kodujuust;
• valge juust (brynza, suluguni);
• vasikaliha, kanaliha, kalkun (tailiha);
• kala - roosa lõhe, lest, pollock, ahven, merluus (eelistatakse merekala);
• kaunviljad.

Kuid ärge unustage süsivesikuid. Neid leidub suurtes kogustes täistera teraviljas: tatras, pärl odras, lihvimata riisis, hirsis, bulguris, aga ka jämedatest nisusortidest valmistatud leivas ja pastas.

Kodused mahlad aitavad säilitada vitamiinide tasakaalu kehas. Lisateavet talveks porgandimahla valmistamise kohta saate aadressilt.

Paremaks saamiseks peate loobuma kiiretest süsivesikutest, mis sisalduvad:

• maiustused ja kuklid;
• valge riis;
• jahu ja pasta.

Puuviljadest on parem eelistada banaane, hurma, mangosid ja aprikoose ning köögiviljadest - kõrvitsat, suvikõrvitsat, peeti.

Tähtis! Teine toode, mis aitab taastuda ilma tervist kahjustamata, on imiku piimasegu.

Õhukeste inimeste jaoks, kes soovivad kaalus juurde võtta, on piimakokteil kasulik ja tõhus abiline. Seda saab serveerida suupistena või lisandina põhitoidule.

Näoovaali moodustab nahaalune rasvkude. Seetõttu on näo paremaks muutmiseks vaja vähendada kohvi, alkohoolsete jookide tarbimist ja suitsetamisest loobuda (kuna need mõjutavad kiu struktuuri negatiivselt).

Söögikorrad

Suurendage järk-järgult oma portsjoni suurust ja lubage end kindlasti millegi maitsvaga. Lõunasöök peaks olema kõige kaloririkkam eine ja hommikusöök peaks olema külluslik, kuid mitte raske.

Anoreksiast on saanud tõeline XXI sajandi "haigus". Lisateavet haiguse arengu põhjuste ja ravimeetodite kohta leiate aadressilt.

Oluline reegel on korrapärane söömine. Eksperdid ei soovita süüa "jooksu pealt", isegi kui aega on väga vähe. Parem on süüa rahulikus õhkkonnas ja seejärel varuda aega lühikeseks puhkuseks (10-15 minutit).

1. Põhitoidud: hommikusöök, lõuna, õhtusöök
   Mida võib süüa: täisterapuder (valikuline) 100 g; valgutoit - see võib olla liha, kala või munad (100 g); kiudained (200 g) - need on köögiviljasalatid (kurk, tomat, salat, mis tahes kapsas, rohelised), samas on oluline tagada, et salatit oleks alati kaks korda rohkem kui liha / kala.
2. Suupisted
   Tüdrukutele, kes tahavad end paremaks saada, et kõhtu ei oleks, võib vahepaladena kasutada: kodujuustu (100 g) puuviljadega (1 õun, banaan, pähklid jne) või kauss tükkidega suppi. lihast, keedumunaga + viil täisteraleiba; keefir; piimakokteile. Toitumisspetsialistid ütlevad, et näksimine ei ole põhitoidukord ja see peaks olema kerge.

Tähtis! Valguliste toitude hulka tasub toidus järk-järgult suurendada, kui varem pole sellises koguses liha söönud, siis tuleks alustada 50 g lihast toidukorra kohta.

Spordikoormused

Figuuri muutused sõltuvad sellest, kui palju massi juurde tuleb – rasva või lihaseid. Ärge unustage, et rasvaladestused moodustuvad kõige sagedamini kõhul ja reitel. Seetõttu on kaalutõusu protsessis oluline varuda aega füüsiliseks tegevuseks, mis aitab saadud kaloreid lihasmassiks muuta (nendes kehaosades, millel on treeningu ajal põhikoormus).

Peamine on mõõdukad, kuid regulaarsed jõuharjutused. Eksperdid soovitavad tüdrukutel minna ujuma, sörkida, registreeruda treeningtundidesse, pilatesesse või minna jõusaali. Tund tuleks läbi viia algaja või amatööri tasemel (kõik sõltub teie ettevalmistusest).

Hommikused harjutused või sörkjooks aitavad säilitada keha toonust kogu päeva jooksul ja aitavad äratada ka söögiisu. Ja samal ajal muudetakse saadud kalorid lihasteks, mitte keharasvaks.