Kuidas saada uneparalüüsi. Kuidas tekitada uneparalüüsi Unehalvatuse sümptomid ja põhjused

Unehalvatus on üks unehäiretest, millega kaasneb teadvusel oleva inimese suutmatus liikuda või teatud heli teha. Inimesed on sadu aastaid püüdnud seda nähtust seletada, omistades halvatuse kurjade vaimude, nõidade, nõidade ja tulnukate mõjudele. Mis see nähtus on?

Kui tekib unehalvatus, on paljudel tunne, nagu miski pigistaks nende rinda ja neil on raske hingata – kuigi tegelikult hingavad nad vabalt.

Kaasaegne neuroloogia ja psühhiaatria liigitab uneparalüüsi ehk vana nõia sündroomi parasomniate rühma, mille hulka kuuluvad somnambulism, bruksism, luupainajad, enurees, unemürgitus, unehäiretest tingitud söömishäired.

Huvitav. Statistika järgi oli 6-7% maailma elanikkonnast vähemalt korra elus unehalvatuses.

Tegelikult on unehalvatus REM-une lahutamatu osa, millega kaasneb ajutegevus peaaegu täieliku keha liikumatuse taustal (liikumisvõime jääb silmamunadesse ja hingamise eest vastutavatesse lihastesse).

Enamikul juhtudel taastub liikumisvõime inimestele enne ärkamist, kuid mõnikord rikutakse seda järjestust. Inimene on poolteadvuses – tema aju on juba ärganud ja keha pole veel liikuvust tagasi saanud.

Sümptomid

Unehalvatuse ilmingud sarnanevad insuldi raske pareesiga. Inimene kaotab võime sooritada suvalisi motoorseid tegusid, millega kaasnevad paanika, nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid. Ta näeb kellegi siluette, tunneb vaenulike olendite kohalolekut, lakkab kosmoses navigeerimast. Tekib illusioon tiirlemisest, lendamisest, kõrguselt kukkumisest. Mõnel juhul on tunda valeliigutusi, näiteks illusioon ümberpööramisest koos halvatuse teadmisega.

Iseloomulikud on ka kaebused rindkere pigistamise tunde, lämbumise, suutmatuse kohta sügavalt sisse hingata.

Sümptomid ilmnevad mõnest sekundist kuni kahe või kolme minutini. Öösel võib juhtuda üks kuni kolm rünnakut.

Põhjused

Unehalvatus on kõige sagedamini seotud unetuse või unepuudusega, aga ka rutiini häirimisega – näiteks vahetustega töö või teises ajavööndis viibimise tõttu

Unehalvatuse põhjuseks peetakse aju võimet magada ja ärgata samaaegselt, mis mõnel juhul viib lihastoonuse eest vastutavate tsoonide tegevusetuseni, samal ajal kui kõik teised ärkavad.

Tulenevalt asjaolust, et sügava une faasis toimub refleksiline üleminek sagedasele ja lühikesele hingamisele, ebaõnnestuvad inimese katsed sügavalt sisse hingata, mis kutsub esile rindkere pigistamise tunde.

Liikumisvõime kaotust tajub aju kui ohtu elule, millega kaasneb suure hulga neuromodulaatorite vabanemine, mis provotseerivad hirmu, paanika, hallutsinatsioonide ilmnemist.

Vestibulaaraparaat on sel ajal aktiivne, kuid ei saa perifeeriast tuleva info puudumise tõttu korralikult toimida – see seletab lennutunnet.

Kirjeldatud seisund areneb nii mõnede neuroloogiliste häirete (näiteks narkolepsia, somnambulism, bipolaarne häire) taustal kui ka iseenesest teadvuse sisselülitamise protsesside sünkroniseerimise rikkumise korral pärast und ja teadvuse funktsionaalsuse taastamist. lihaste süsteem. Ja seda võivad provotseerida:

• une ja ärkveloleku mittejärgimine;
• unetus;
• stress;
• trankvilisaatorite ja antidepressantide pikaajaline kasutamine;
• ainete kuritarvitamine, suitsetamine, alkoholi- ja narkosõltuvus;
• pärilikud haigused;
• rahutute jalgade sündroom;
• magama lamavas asendis.

Klassifikatsioon

Sõltuvalt uneparalüüsi alguse ajast jaguneb vana nõia sündroom järgmisteks osadeks:

• hüpnagoogiline (poolteadvusel);
• hüpnopoomiline.

Hüpnagoogiline halvatus tekib siis, kui inimene jääb magama. Inimkeha üleminekul ärkvelolekust unerežiimile lõdvestuvad kõik lihased järk-järgult. Juhul, kui lihased lõdvestuvad ja teadvus ei lülitu välja, tunneb inimene, et ei saa liikuda, kuid ei saa aru, miks. Sellise seisundiga kaasneb paanika.

Ärkamishetkedel areneb hüpnopoomiline halvatus. Mida sügavamalt inimene uinub, seda rohkem tema lihastoonus langeb. Kui selle aja jooksul ärkab teadvuse eest vastutav ajuosa ja liikumise eest vastutav osa veel magab, on inimene teadlik, mis ümberringi toimub, kuid ei saa liikuda. Motoorsete funktsioonide taastamiseks kulub sel juhul reeglina üks kuni kaks sekundit, kuid see aeg võib tunduda terve igavikuna.

Kas unehalvatus on magajale ohtlik?

Hoolimata asjaolust, et unehalvatuse ajal kogeb inimene kaugeltki mitte kõige meeldivamaid aistinguid, ei kujuta rünnakud elule ohtu. Ei halvatust ega lämbumist tegelikult ei eksisteeri.

Diagnostika

Sagedaste unehalvatushoogude korral on parem nõu saamiseks pöörduda psühhiaatri poole.

Diagnoos tehakse kliinilise pildi põhjal. Uuring viiakse läbi paralüütiliste episoodide korduva kordamisega, et välistada neuroloogilise ja psühhiaatrilise iseloomuga patoloogiad. Patsiente võib soovitada:

• neuroloogi läbivaatus;
• polüsomnograafia;
• MSLT test;
• psühhiaatri konsultatsioon.

Eristatakse teiste somnoloogiliste häiretega, epilepsiaga, psüühikahäiretega.

Kuidas vabaneda uneparalüüsi sündroomist?

Enamikul juhtudel hõlmab ravi patsiendiga rääkimist põhjustest, mis võivad põhjustada patoloogia arengut, meetmeid igapäevase rutiini normaliseerimiseks ja enne magamaminekut lõõgastumise õppimist.

Uute unehalvatushoogude vältimiseks peaksite:

1. Optimeerige tööaega. On vaja vältida vaimset ja füüsilist ülekoormust, eraldada aega puhkamiseks, kõndida värskes õhus, teha üldisi tugevdavaid harjutusi.
2. Normaliseeri unemustrid. Magama minek ja ärkamine peaksid olema iga päev samal ajal. Une kestus peaks sel juhul olema 8-9 tundi.
3. Lõdvestu enne magamaminekut. Enne magamaminekut kasutage füto- ja aroomivanne, rahustava toimega taimseid preparaate, lõõgastavat massaaži, rahulikku muusikat. Keelduge enne magamaminekut televiisori vaatamisest, arvutiga töötamisest, vaimsest stressist ja muudest ajutegevust aktiveerivatest tegevustest.
4. Äratuskell. Unehalvatus tekib tavaliselt spontaansel ärkamisel.

Ravi oluline punkt on patsientide teadlikkus unehalvatuse tekke põhjustest. Mõnel juhul kasutavad nad psühholoogi abi. Psühholoogilised konsultatsioonid võivad vähendada emotsionaalsete kogemuste tõsidust, kiirendada rünnakust taastumist.

Prognoos ja ennetamine

Vana nõia sündroomi iseloomustab healoomuline kulg ja patoloogiliste ilmingute spontaanne kadumine elustiili kohandamise taustal. Korduvate rünnakute areng ja nende suurenemine provotseerivad:

• stress;
• igapäevase rutiini mittejärgimine;
• vaimne ja füüsiline ülekoormus.

Patoloogia ennetamine on suunatud eelkõige stressiolukordade, liigse stressi, unehäirete, pidevate igapäevaste muutuste ennetamisele.

Ennetamise põhialused on järgmised:

• tervisliku eluviisi säilitamine;
• adekvaatne taju mis tahes elusituatsioonist;
• mis tahes unehäirete õigeaegne avastamine ja ravi.

Kuidas kutsuda esile teadliku unehalvatuse?

Kofeiin suurendab ajutegevust ja häirib uneprotsesse

Kuigi vana nõia sündroom on teaduslikult mõistetav, peavad mõned inimesed seda omamoodi üleminekuks pärismaailmast teise maailma. Ja vastavalt sellele püüavad nad neid aistinguid ise kogeda. Kuidas seda teha?

Alateadvuse ja füüsilise kesta petmiseks on mitmeid meetodeid. Lihtsaim viis ärkveloleku ja une vahelisesse olekusse sisenemiseks on selili lamada. On vaja visata pea tagasi, panna käed mööda keha, sirutada jalad, katta silmalaud, peatada silmamunade liikumine. Siis peaksite lõõgastuma nii palju kui võimalik. Kirjeldatud asendis püsimine võtab kaua aega.

Sellist käitumist seletatakse sellega, et lihaste liikumise eest vastutav ajuosa peab esmalt veenduma, et silmamunad on passiivsed. Nad ei tohiks liikuda mitu minutit. Olles kinnitanud liikumise puudumist, saadab aju lihastele signaali - sel ajal on inimesel soov liikuda või ümber minna. Kehaasendi muutmine sel hetkel pikendab ooteaega. Kui see jääb muutumatuks, lülituvad lihased välja ja inimene on immobiliseeritud.

Vaatamata kujuteldavale lihtsusele ei õnnestu kõigil esimesel korral unehalvatus tekitada. Seda seletatakse asjaoluga, et silmamuna ei ole alati võimalik immobiliseerida.

Enda alateadvusega eksperimentide fännid kasutavad aju petmiseks ja vana nõia sündroomi esilekutsumiseks mitmeid nippe. See:

• Kunstlik hirmu õhutamine. Magamajäämise hetkel mõtlevad nad millelegi kohutavale, kutsuvad alateadvusest esile hirmutavaid mõtteid, saavutades südame löögisageduse suurenemise ja tuimuse.
• Esitage väljakutse suurelt kõrguselt kukkumise tunne. Kukkumisprotsess on reprodutseeritud väikseima detailiga, need kujutavad paanikat, lendu, tuule vilistamine kõrvus, surmahirm, valu. Õige lähenemise korral lõpeb selline katse reeglina südame löögisageduse suurenemise ja tuimusega.
• Kohvi joomine enne magamaminekut. Nad ootavad hetke, mil nad hakkavad magama tahtma, joovad kohvi ja lähevad magama. Kohvi mõju on märgatav kahekümne minuti pärast. Kofeiin suurendab ajutegevust ja häirib uneprotsesse.

Enne mõne loetletud meetodi proovimist tasub mõelda, kas on vaja jätta keha korralikust puhkusest ilma?

Unehalvatus võib saada portaaliks sellistele nähtustele nagu kehavälised kogemused ja selged unenäod. Olete teadvusel, kuid liikumatu. See seisund on põhjustatud sellest, et teie keha jätab mõned unefaasid vahele, mis võib põhjustada hallutsinatsioone. Uneparalüüsi on kahte tüüpi. Hüpnopoomiline unehalvatus tekib siis, kui ärkate enne, kui teie keha on REM-unest väljunud. Hüpnagoogiline unehalvatus on seotud teadvuse naasmisega uinumise ajal. See seisund võib põhjustada hirmu ja depressiooni, seega soovitame enne unehalvatuse esilekutsumist kaks korda järele mõelda.

Sammud

Une katkestamine unehalvatuse tekitamiseks

Arendage ebaregulaarne unetsükkel. Uuringud toetavad seost ebaregulaarse unemustrite ja unehalvatuse tõenäosuse ning potentsiaalse geneetilise kokkupuute vahel. Vahetustega töötajad, kellel on ebatavaline ja häiritud unerežiim, on altid unehalvatusele. Üldiselt tekib unehalvatus sagedamini inimesel, kes magab vähe ja ei maga piisavalt.

Kasutage unerežiimi häirimiseks päevaseid uinakuid. Unehalvatuse tekitamiseks pole garanteeritud võimalust. Vaatamata selle nähtuse levimusele ei ole teadusel endiselt täielik arusaam täpsetest põhjustest. Üks võimalik viis unehalvatuse tekitamiseks on unetsükli häirimine, ärgates sageli öösel ja tehes õhtuseid uinakuid. See meetod on ebatäpne, kuid võimaldab teil unemustrit häirida ja suurendab unehalvatuse tekitamise tõenäosust.

Mine voodisse ja lõdvestu. Unehalvatuse esilekutsumiseks on oluline võimalikult mugavalt pikali heita, samas on soovitatav magama jääda selili lamades. Seda põhjuslikku seost ei ole tõestatud, kuid üldiselt on aktsepteeritud, et enamikul juhtudel magavad unehalvatust kogenud inimesed selili. Peate heitma pikali ja mitte liikuma, korrates endale üht sõna nagu loitsu. See võimaldab teil lõõgastuda ja meelt vabastada.

Ärka öösel. Teine viis unemustrite häirimiseks ja võimalik, et unehalvatuse tekitamiseks, on pidev öösel ärkamine. Äratuskell peaks helisema 4-6 tundi pärast uinumist ja ärkama tuleb 15-30 minutit. Aju kaasamiseks proovige lugeda. Pärast voodisse naasmist sulgege silmad, kuid jääge teadvusele.

Mis on une halvatus

1. Nähtuse kirjeldus. Unehalvatuse ajal jääte teadvusele ja olete toimuvast teadlik, kuid te ei saa liikuda ega rääkida. See seisund võib kesta mitu sekundit või minutit, väga harvadel juhtudel isegi kauem. Tihti tunneb unehalvatusega inimene survet rinnale või lämbumist, justkui miski suruks peale.

   Peamised märgid. Unehalvatuse peamine sümptom on toimuva mõistmise tunne, ilma et oleks võimalik sündmusi mõjutada. Selle tagajärjeks on sageli hingamispiirangu tunne. Hirmutavad hallutsinatsioonid ja veenev läheneva ohu tunnetus pole haruldased. Sellised hallutsinatsioonid võivad olla eriti eredad, kuna inimene on pooleldi ärkvel, kuid näeb siiski unenägusid.

   Vajadus arstiabi järele. Unehalvatus ise on kahjutu, kuid sellise seisundi sagedase kordumisega on võimalikud häired ja tervisliku une häired. Enamasti vähendab unehalvatuse tõenäosust regulaarse unetsükli väljatöötamise poole püüdlemine ja oma elus stressi vähendamise püüdmine. Kui see mõjutab teie seisundit negatiivselt, peaksite pöörduma arsti poole. Mõnel juhul võib arst määrata teile lühikese antidepressantide kuuri.

• Kui leiate, et pärast voodisse naasmist ei saa uinuda, proovige võtta kõige mugavam asend, milles tavaliselt magama jääte.
• Võid proovida maha lugeda, et aju teadvusel püsiks

Hoiatused

• Pidage meeles, et unehalvatus võib põhjustada nägemis- ja kuulmishallutsinatsioone. Sellistel juhtudel proovige jääda rahulikuks. Oluline on teada, et olete ohutu ega ole ohus.
• Igaöised katsed unehalvatust esile kutsuda võivad viia kurnatuseni. Te ei pea neid soovitusi iga päev kordama. Terve keha vajab vähemalt kaheksa tundi katkematut und.

Oh, nüüd on aeg rääkida lugu. Mul on elus olnud 4 korda unehalvatus. Esimest korda klassis 7.-8. Tulin koolist varem kui tavaliselt, siis lasti meid minema või oli mingi puhkus ja seetõttu olin kell 12 kodus, kui kõik teised pereliikmed olid tööl. Tahtsin väga magada, kuid õhtul kella viieks pidin minema ühte paljudest sektsioonidest, kus ma siis käisin. Seega otsustasin magama jääda. Minu toa voodi on nurgas, voodipeats vastu sama seina, kus on uks. Aken vastasküljel. Mingil teadmata põhjusel tahtsin ma valetada mitte peaga vastu seina, nagu ma alati magan, vaid peaga akna poole (ma ei saa kindlalt öelda, kas see muudab midagi). Pikali heites hakkas mul kohutavalt külm ja ma keerasin end teki sisse, panin "jalad kokku, käed külgedele". Heitsin selili ja jäin turvaliselt magama. Ärkan, nagu mulle tundus, peaaegu äratuskella all, millega alustasin pool tundi enne väljapääsu. Tegelikult kulus selleks umbes tund, nagu mul hiljem õnnestus välja selgitada. Valetan ja mõtlen näiteks sellele, kuidas ma täna kuhugi ei läheks, ja siis kuulen koridorist samme. Ma arvan, et vanemad tulid või midagi... nad on liiga vara. Ja siis näen silmanurgast ukseavas mingit liikumist. Ma tahan ümber pöörata, aga ma ei saa midagi teha, saan ainult vaadata. Muide, minu voodi juures on selline riiul, et ma oma tavalisest voodist tuppa ei näeks. Ja siis ma näen, kuidas mu tuppa siseneb aeglaselt väga pikk punases mees, mu põrand kriuksub ja ma kuulsin tema iga sammu. Mulle tundus alguses, et ta näeb välja nagu hokimängija (ma pole kunagi sellesse sattunud), aga siis mõtlen, et jah, ei, mingi jama. Siis näen tema käes kohvrit. Oh, ma arvan, et äkki tuli meister akusid või juhtmeid kontrollima (meil oli omal ajal sellega probleeme). Ja siis hakkan paanikasse sattuma, saan aru, et ta poleks saanud korterisse pääseda, kui ma poleks seda talle avanud, noh, ainult siis, kui ta poleks otsustanud meid röövida. Ja üldiselt, siin ta seisab minu ees, aga ma ei saa isegi liigutada, ta võib noa võtta ja mind pussitada ja siis korteri välja viia ja ma ei saa isegi karjuda ja üldiselt ei saa avada minu suu. Aga sel hetkel hõljub punane keha sama aeglaselt ja krigisevalt mu toast välja. Ta laseb mu kümne minuti pärast minna ja ma saan aru, et inimest polnud, kuigi käisin igaks juhuks korteris ringi. Teine juhtum on esimesega võrreldes väga nõrk. Olin teises riigis hostelis (suvepuhkuse veetsin keelekursustel) ja kui paaride vahel tundsin end halvasti, pidin aja maha võtma ja puhkama. Läksin oma tuppa, kus elasin üksi, ja jäin selili magama, nagu esimest kordagi. Ärkasin selle peale, et paljud inimesed kõndisid kiiresti ümber mu voodi. Jälle paanika, aga lülitasin end kiiresti uuesti välja. Kolmas kord oli ka päris mahlane. Sõitsime mu poiss-sõbraga rongiga teise riiki, magasime alumistel riiulitel ja meie kohal olid kaks määramata Kesk-Aasia rahvusest meest. Õhtuni nad magasid ja aktiveerusid alles siis, kui pimedaks läks ja ma läksin juba magama. Minu noormees siis veel ei maganud. Ja nii ma magan (seekord külili) ja mulle tundub, et need kaks meest räägivad minu omaga, naeravad midagi ja puudutavad ikka veel kätega mu jalgu. Ja nende kõne sulandub üheks arusaamatuks loitsuks. Ja siis läbi selle mürina kuulen, justkui pea sees paremas kõrvas, nagu hääldaks keegi mu nime väga kiiresti. Saan aru, et ma ei saa seda kontrollida ja paanika algab uuesti. See hääl kogus jõudu, kuni kattis mind nagu laine paremalt vasakule ja see ei kõlanud enam kogu mu peas. Vaimselt jätsin juba mõistusega hüvasti (kuigi kui see juhtuks mitte une ajal, vaid lihtsalt, poleks ma ilmselt üldse ellu jäänud). Tahtsin karjuda, nutta, aga vaatasin lihtsalt oma noormeest ja püüdsin avatud silmade ja kiire hingamisega märku anda, et ta mind aitab. Ja ta vaatas mulle korra otsa, kuid isegi ei reageerinud. Ärkasin 5 minutit hiljem ja rääkisin talle kõik ära, ta vastas mulle, et ma ei avanud silmi ja hingas üsna rahulikult. Neljas ja viimane kord ei olnud samuti eriti särav. Jäin bussis uinuma ja mulle tundus, et see lendas kraavi, värises ja meid ootab ees õnnetus. Liikuda oli võimatu, nagu alati, aga lasi ka kiiresti lahti. Kuidagi niimoodi. Iga kord pole palju ühist. 1) Suhteliselt ebatavaline magamiskoht, ebatavaline keskkond. 2) Ainult intsident rongis juhtus minuga öösel lähemal ehk siis tavapärasel ajal enne magamaminekut. Ülejäänu oli päeva jooksul. 3) Iga kord olin piisavalt väsinud, et sel ajal ja kohas magama jääda.

Meie alateadvuse töö

Meie teadvus, mida me mõnikord oma "minaks" peame, on vaid väike osa aju kui terviku tööst. Enda kui inimese teadvustamine on vaid väike osa ajutööst, enamik teisi peas toimuvaid protsesse töödeldakse ilma teadvust kaasamata. Need ei ole ainult automatiseeritud reaktsioonid nagu hingamine, südame kontrollimine, kõndimisel lihased, vaid ka keerulisemad reaktsioonid: mustrituvastus, kolmemõõtmelise ümbritseva reaalsuse kujunemine. Aju valib tegelikult esialgsel tasemel, mida teadvust näidata ja mida välja jätta. Mõned toimingud tehakse nii automaatselt, et teadvust ei teavitata tehtavast tööst.

Täiesti juhuslikult sain hiljuti teada, et välja on tulnud uued raamatud: “Teadlikud väljumised kehast. Teistesse maailmadesse reisimise kogemus“ ja „Kontrollitud unistused. Kontrollitud reaalsus. Need ilmusid 2016. aastal ühest IPL-i kirjastuselt. Selgub, et see juhtub, autor ise ei tea, et tal on uued raamatud ilmumas.

Nad nimetasid raamatu omal moel ümber ja avaldasid selle autori uudsena. Mul pole õrna aimugi, mis kirjastusega on tegu, kuid raamatute arvustusi lugedes võib järeldada: see on minu esimene ja teine ​​kirjastuse Ves välja antud raamat pealkirjade all: “Unistuste rändaja. 1. osa. Tee algus "ja" Unistuste rändur. 2. osa. Uus aastatuhat.

Põhimõtteliselt on need sama raamat. Kui olete varem lugenud Dream Travelleri sarja, siis pole mõtet uusi raamatuid osta.

Miks rotid unistavad

Seega, et teada saada, kummalt poolelt rotihammustust oodata, analüüsige oma unistust.

Heidame pilgu peale Kuidas saab mõte olla võimas?. Kuidas mõtted üldiselt võivad universumiga suhelda, põhjustada sündmusi, mis pole seotud meie otseste tegevustega. Millised universumi seadused võimaldavad meil oma vaimseid soove täita. Kuidas saab meie ajule anda võime näha kaugelt või tajuda sündmusi, mis toimuvad kusagil kaugel, millest meil aimugi pole.

Oletame, et meie keha ja eriti aju on masin. Keeruline, mingil määral arusaamatu, kuid siiski seade, mis võtab vastu ja edastab signaale väljapoole. Teeme veel ühe oletuse, et oleme mõneti sarnased tänapäevase arvutiga. Viimasel ajal võrreldakse meie aju üha enam elektrooniliste seadmetega, nii et me ei kaldu sellest traditsioonist kõrvale. Seega on meie mõtted omamoodi programmid, millel on tsüklid, funktsioonid, mis täidavad teatud ülesandeid. Mõned mõtted on algandmed, kuid mõnel on jõudu – need on universumi seaduste järgi üles ehitatud programmid.

Viimase kuu jooksul olen kokku puutunud mitmete inimestega, kes üritavad oma minevikku muuta. Siis rääkis keegi mälestustest olematust minevikust.

Enamikul inimestel on võimatu minevikku muuta ja puudub täpne kirjeldus, kuidas minevikku muuta. Kuid nii või teisiti puutun kokku salapäraste lugudega, mida ei saa kinnitada ega ümber lükata. Igasugune muutus minevikus viib selleni, et kõik ümberkaudsed mäletavad uut lugu. Seega ei saa kindlalt väita, et selline lugu pole autori väljamõeldis. Vaid vähesed inimesed säilitavad mälestusi alternatiivsest olevikust. Mõnikord pole see isegi mälestus, vaid ainult tunnetus praeguse hetke väärusest; mõnikord deja vu sähvatused või valed mälestused peas mõnest hetkest, mida tegelikult kunagi ei juhtunud, kuid mis mingil põhjusel mälestustena mällu talletuvad.

Unehalvatus võib saada portaaliks sellistele nähtustele nagu kehavälised kogemused ja selged unenäod. Olete teadvusel, kuid liikumatu. See seisund on põhjustatud sellest, et teie keha jätab mõned unefaasid vahele, mis võib põhjustada hallutsinatsioone. Uneparalüüsi on kahte tüüpi. Hüpnopoomiline unehalvatus tekib siis, kui ärkate enne, kui teie keha on REM-unest väljunud. Hüpnagoogiline unehalvatus on seotud teadvuse naasmisega uinumise ajal. See seisund võib põhjustada hirmu ja depressiooni, seega soovitame enne unehalvatuse esilekutsumist kaks korda järele mõelda.

Sammud

1 Une katkestamine unehalvatuse esilekutsumiseks

1. 1 Arendage ebaregulaarne unetsükkel. Uuringud toetavad seost ebaregulaarse unemustrite ja unehalvatuse tõenäosuse ning potentsiaalse geneetilise kokkupuute vahel. Vahetustega töötajad, kellel on ebatavaline ja häiritud unerežiim, on altid unehalvatusele. Üldiselt tekib unehalvatus sagedamini inimesel, kes magab vähe ja ei maga piisavalt.
   • Oluline on meeles pidada, et täiskasvanud peaksid magama 6-9 tundi ja sagedane unepuudus on väga ebasoovitav.
   • Regulaarne unepuudus suurendab tõsiste terviseprobleemide, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine, riski. Samuti vähendab see keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust, mis suurendab õnnetuste tõenäosust.
2. 2 Kasutage unerežiimi häirimiseks päevaseid uinakuid. Unehalvatuse tekitamiseks pole garanteeritud võimalust. Vaatamata selle nähtuse levimusele ei ole teadusel endiselt täielik arusaam täpsetest põhjustest. Üks võimalik viis unehalvatuse tekitamiseks on unetsükli häirimine, ärgates sageli öösel ja tehes õhtuseid uinakuid. See meetod on ebatäpne, kuid võimaldab teil unemustrit häirida ja suurendab unehalvatuse tekitamise tõenäosust.
   • Tõuse üles tavapärasest varem, enne kui alustad oma igapäevaseid tegevusi. Tähtis on olla kogu päeva aktiivne, isegi kui tunned end väsinuna.
   • Seejärel tuleks õhtul teha väike uinaku, sõna otseses mõttes paar tundi 19-22 tunnise intervalliga.
   • Pärast seda peate ärkama ja säilitama aktiivsust vähemalt ühe tunni ning seejärel uuesti magama minema.
3. 3 Mine voodisse ja lõdvestu. Unehalvatuse esilekutsumiseks on oluline võimalikult mugavalt pikali heita, samas on soovitatav magama jääda selili lamades. Seda põhjuslikku seost ei ole tõestatud, kuid üldiselt on aktsepteeritud, et enamikul juhtudel magavad unehalvatust kogenud inimesed selili. Peate heitma pikali ja mitte liikuma, korrates endale üht sõna nagu loitsu. See võimaldab teil lõõgastuda ja meelt vabastada.
   • Ärge lõpetage selle sõna kordamist ja kujutage ette, et keegi ütleb seda teile.
   • Püüdke mitte lasta end segada, kui teile hakkavad ilmuma valgussähvatused ja muud nägemused.
   • Olge sõnale keskendunud ja lõdvestunud, et saaksite tunda, kuidas läheneb unehalvatuse lävi.
4. 4 Ärka öösel. Teine viis unemustrite häirimiseks ja võimalik, et unehalvatuse tekitamiseks, on pidev öösel ärkamine. Äratuskell peaks helisema 4-6 tundi pärast uinumist ja ärkama tuleb 15-30 minutit. Aju kaasamiseks proovige lugeda. Pärast voodisse naasmist sulgege silmad, kuid jääge teadvusele.
   • Selleks võid korrata mantrat või keskenduda ühele punktile oma vaateväljas.
   • Võib juhtuda, et uinumise ajal tekib unehalvatus ja teie aju jääb teadvusele.

2 Mis on unehalvatus

1. 1 Nähtuse kirjeldus. Unehalvatuse ajal jääte teadvusele ja olete toimuvast teadlik, kuid te ei saa liikuda ega rääkida. See seisund võib kesta mitu sekundit või minutit, väga harvadel juhtudel isegi kauem. Tihti tunneb unehalvatusega inimene survet rinnale või lämbumist, justkui miski suruks peale.
   • Selline halvatus on kahjutu, kuid võib oluliselt hirmutada inimest, kes esmakordselt sarnase olukorraga kokku puutus.
   • Mõned inimesed võivad seda seisundit kogeda mitu korda oma elus, teised sagedamini ja mõned ei pruugi seda üldse kogeda.
   • Kõige sagedamini registreeritakse seda nähtust noorukite ja noorte seas, kuigi erinevates vanuserühmades on unehalvatuse juhtumeid; samas ei täheldatud mingit sõltuvust soost.
2. 2 Peamised märgid. Unehalvatuse peamine sümptom on toimuva mõistmise tunne, ilma et oleks võimalik sündmusi mõjutada. Selle tagajärjeks on sageli hingamispiirangu tunne. Hirmutavad hallutsinatsioonid ja veenev läheneva ohu tunnetus pole haruldased. Sellised hallutsinatsioonid võivad olla eriti eredad, kuna inimene on pooleldi ärkvel, kuid näeb siiski unenägusid.
   • Sellised sümptomid on võrdväärsed ärevus- ja rahutustundega, mis ei jäta teid maha ka pärast unehalvatusseisundist väljumist.
   • Unehalvatus võib olla üks narkolepsia sümptomeid.
3. 3 Vajadus arstiabi järele. Unehalvatus ise on kahjutu, kuid sellise seisundi sagedase kordumisega on võimalikud häired ja tervisliku une häired. Enamasti vähendab unehalvatuse tõenäosust regulaarse unetsükli väljatöötamise poole püüdlemine ja oma elus stressi vähendamise püüdmine. Kui see mõjutab teie seisundit negatiivselt, peaksite pöörduma arsti poole. Mõnel juhul võib arst määrata teile lühikese antidepressantide kuuri.
   • Raskeid sümptomeid võib põhjustada mõni muu unehäire, näiteks narkolepsia.
   • Pöörduge kindlasti oma arsti poole, kui tunnete päeva jooksul liigset unisust ja igapäevastele ülesannetele keskendumise võime halvenemist.

• Kui leiate, et pärast voodisse naasmist ei saa uinuda, proovige võtta kõige mugavam asend, milles tavaliselt magama jääte.
• Võid proovida maha lugeda, et aju teadvusel püsiks

Hoiatused

• Pidage meeles, et unehalvatus võib põhjustada nägemis- ja kuulmishallutsinatsioone. Sellistel juhtudel proovige jääda rahulikuks. Oluline on teada, et olete ohutu ega ole ohus.
• Igaöised katsed unehalvatust esile kutsuda võivad viia kurnatuseni. Te ei pea neid soovitusi iga päev kordama. Terve keha vajab vähemalt kaheksa tundi katkematut und.