Kontrollimatu isu: kuidas võita? Näljatunne on haiguse sümptom. Suurenenud söögiisu meestel

Eksperdid on juba ammu märganud, et ülesöömise peamine põhjus on see, et inimesed lihtsalt ei anna endale aru, mida täpselt ja millistes kogustes nad söövad.

Seetõttu põhjustab sageli läbimõtlematu toidu tarbimine sadade lisakalorite tarbimise ja liigse kehakaalu ilmnemise. Nüüd aga toitumisspetsialistid alates meditsiinikeskus Hackensacki ülikoolis leidis professor Susan Krausi juhtimisel väljapääsu sellest olukorrast ja esitas kuus tõhusat viisi, kuidas isu kontrolli probleemiga toime tulla.

Kuidas taltsutada looma söögiisu?

Esitame teile 20 kõige enam tõhusaid viise söögiisu taltsutamiseks.

Niisiis:

1. Valmista kõhutäidised. Mis täidab kiiresti ja pikaks ajaks: loomsed rasvad ja taimeõlid. Parem on pärastlõunal süüa ettenähtud päevas 10-20 g võid (või seapekki) ning hommikul piirduda röstsaiaga moosi või sojajuustuga. Köögivilju tuleks süüa koos taimeõli(kuni 30 g päevas) - salat ilma õlita suurendab ainult söögiisu.

2. Toit olgu maitsev, sest peale maitsetut einet, ükskõik kui täidlane see ka poleks, tahad alati midagi maitsvat.

3. Enamiku inimeste isu lahvatab õhtuti, nii et kõige küllastuvamad toidud tuleks süüa kell 15-18 – see säästab teid õhtusest ja öisest ahnusest.

4. Osatoidud – muudab arusaadavamaks (ja vähendab söögiisu).

5. Dieet on ustav abiline võitluses isu vastu. Iga vahelejäänud söögikord suurendab söögiisu järgmisel toidukorral.

6. Püüa mitte hoida kodus maitsvaid kahjulikke toite – magusat, rasvast ja soolast. Suitsuliha, koorega koogid, rammusad küpsetised, muretaigna võiküpsised – need ei ole kodu, pere jaoks. See on lisakilode jaoks.

7. Ära kaota enda üle kontrolli! Nii mehed kui naised söövad sageli märkamatult üle – söövad mehaaniliselt (eriti huvitava vestluse või teleka vaatamise ajal) ja igatsevad hetke, mil on juba piisavalt kaloreid kogunenud ja on vaja lõpetada.

8. Ära kunagi söö, kui oled endale liiga palju süüa teinud või serveerinud. Te ei ole Clean Plate Society liige. Kui toitu jääb järele, andke see kassidele ja koertele.

9. Söö aeglaselt: mida aeglasemalt sööd, seda kiiremini tekib täiskõhutunne. Kiiruga alla neelatud toit ei täida sind.

10. Toitu hästi närides ei aita sa tõenäoliselt ühiskonda, kuid kui võitled isuga, väljud võitjana.

11. Inimesed ajavad janu sageli segamini näljaga. Kui pärast koolitundi tekib isu, joo klaas vett enne näksamist ja võib-olla kaob soov näksida.

12. Väldi kangeid jooke! Alkohol ergutab söögiisu ja soodustab kaalutõusu. Lubatud on ainult kuiv vein (valge, punane, roosa), 200 g päevas ja õlu (kerged sordid) - mitte rohkem kui 500 g päevas. Head kuivad veinid ja õlu parandavad seedimist.

13. Vähem soola – soolased toidud tõstavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist.

14. Vastupandamatut soovi midagi süüa või juua seletatakse sageli depressiooniga või suurenenud närvilisus. Nad ei saa magada – nad söövad. Nad ei suuda rahuneda – söövad. Ära tee seda! Parem on rahuneda jalutuskäigu või looduslike vitamiinide-mineraalide-taimsete preparaatidega (näiteks vene naiste poolt armastatud ravimid Lady's Formula "Antistress" ja "Good Night").

15. Söö laia vööga (vöö peaks olema kõhupiirkonnas) – see tagab kiirema küllastumise tänu mao füüsilisele kokkusurumisele.

16. Ärge kunagi sööge korraga palju, isegi madala kalorsusega toite, ja ärge jooge palju vett ( rohkem kui klaas) – ärge venitage kõhtu. Mida suurem on kõht, seda suurem on isu.

17. On komplekse füüsiline harjutus ja meditatsiooni, mis rahustavad sind maha ja tõmbavad tähelepanu söömiselt kõrvale – pärast neid sööd palju vähem.

18. Range kalorite jälgimine ei ole parim viis kaalu langetamiseks. Rasked toitumispiirangud põhjustavad "julma" isu puhanguid.

19. Söögiisuga saab võidelda ka aroomiteraapia abil. Lihtsaim viis söögiisu vähendamiseks on enne söömist hambaid hambapastaga pesta.

20. Kui te ei suuda oma isu kontrollida, võtke looduslikud abinõud söögiisu vähendajad (gartsiinia, kroomiühendite, pektiinide, kummide, mikrokristallilise tselluloosi baasil).

Ära söö liikvel olles!

Hiljutiste uuringute tulemused on näidanud, et tänapäeva noortel pole sageli piisavalt aega võrgustumiseks ja vaikseks näksimiseks ning see sunnib neid sööma jooksu pealt toitu, mis pole just kõige tervislikum.

1700 üliõpilase seas teatas umbes 35% poistest ja 42% tüdrukutest, et neil puudub vaikne aeg söömiseks.

Sellega seoses kasutab enamik neist sageli võrku Kiirtoit, kus müüakse enamasti ebatervislikku toitu.

Uuringud on näidanud, et osalejad, kes jätavad söögiks aega igapäevane menüü palju parem ja mitmekesisem, sisaldab piisavas koguses puu- ja köögivilju võrreldes eakaaslastega, kes eelistavad “kiirtoitu”, kus küllastunud rasvad ja magusaid gaseeritud jooke.

Kui sul ikka pole võimalust vaikselt maha istuda ja süüa, proovi hamburgerid asendada teraviljakreekerite, kõva juustuga ning ära unusta, et paljud juur- ja puuviljad kustutavad nälga ja janu ning on palju tervislikumad kui magusad gaseeritud joogid ja juustuburgerid.

Esiteks tuleb dr Krausi sõnul rangelt jälgida toitumise regulaarsust – toidukordade vahelejätmine on tugev söögiisu provotseerija. Dieet peaks olema toiduga rikastatud kõrge sisaldus komplekssed süsivesikud ja valgud. Lisaks on see ka vajalik mõõdukas koguses rasvad, mis aitavad teie veresuhkru taset kontrolli all hoida.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata oma toitumisele stressiperioodidel.

Kas teil on probleeme stressi maandamise õppimisega? Võib-olla on selles süüdi teie vanemad. Teadlased on leidnud, et inimese stressivastased võimed on paika pandud geenides.

Teadlased on leidnud geeni, mis mõjutab otseselt meie võimet stressiga toime tulla. See avastus võib aidata selgitada, miks mõned inimesed säilitavad oma kaine mõistuse ja meele olemasolu ka kõige raskematel eluperioodidel, samas kui teised lagunevad sõna otseses mõttes mõne jama pärast.

Hollandi Nijmegeni linna Dondersi aju, tunnetuse ja käitumise instituudi professor Guillen Fernandez avastas, et stressigeeni pärinud inimestel ilmnes mandelkehas (piirkond, mis aitab meie emotsioone töödelda) suurem aktiivsus.

Umbes pooltel inimestest maa peal on see stressigeen, mis paneb nad kõiki probleeme südamesse võtma ja olema eluraskuste suhtes haavatavamad.

Kuna emotsionaalne stress ja sellest tulenev hormooni kortisooli suurenenud tootmine suurendab aju vastuvõtlikkust näljatundele. Parim on oodata umbes 20 minutit. Samuti on head viisid suurenenud isuga toimetulekuks rohke vedeliku joomine ja näts suhkruvaba. Lisaks selgus, et ka optimistid söövad vähem kui naised, kes on altid põhjuseta ärevusele ja tajuvad ümbritsevat maailma süngetes toonides.

Söömisprobleemid ei kimbuta inimesi nii sageli kui külmetushaigused ja gripp, kuid vähem oluline pole ka nende varases staadiumis äratundmine. Kuidas buliimia sümptomid ja ravi välja näevad, millised põhjused põhjustavad kontrollimatut ülesöömist ja kuidas rünnakuga toime tulla - tänapäeva inimene peab teadma vastuseid neile küsimustele, et olla haiguse esimeste ilmingutega silmitsi seistes täielikult relvastatud iseendas või lähedastes.

Mis on buliimia

IN ametlik meditsiin Sellel haigusel on alternatiivne nimetus - kinoreksia; selle peamiste sümptomite hulgas on kontrollimatu söögiisu. Lihtsast ülesöömishimust erineb see oma konsistentsi poolest ja ahnushood võivad asenduda obsessiivse sooviga keha puhastada. Vastavalt meditsiinilisele klassifikatsioonile võib buliimia olla:

• Esmane - sagedased näljahood, pidev soov midagi närida.
• Sekundaarne – anoreksia taustal, kohustusliku katsega söödust lahti saada.

Selle haiguse etappe on raske eristada, kuna siin ei mängi rolli mitte kestus, vaid sümptomite intensiivsus, remissioonide ja ägenemiste sagedus ning inimese käitumise omadused. Kõige tavalisem klassifikatsioon:

• Esialgne staadium: patsiendid oksendavad kuni 3 korda kuus, haigus kestab 3 aastat.
• Krooniline haigus: kestab umbes 5 aastat, rünnakute sagedus on igapäevane või 7 aastat mitu korda nädalas.

Ahmatus kui haigus

Kerge vormi korral, mille ainsaks sümptomiks on harv ülesöömine, ei peeta buliimiat tõsiseks patoloogiaks., kuna see võib olla keha ühekordne reaktsioon välisele psühhogeensed tegurid(peamiselt tugeva stressi korral). Kui aga haigusnähud korduvad päevast päeva, inimene tunneb pidevat isu lahtistite võtmise järele või normaalkaaluga inimesed tunnevad süümepiinu iga ampsu pärast, kuid ei suuda peatuda, on tegemist tüsistustega kaasneva psüühikahäirega.

Mis juhtub kehaga buliimiahoo ajal?

Buliimia sümptomitega inimese jaoks muutub toit narkootikumiks, mille annust tuleb kaduva küllastustunde tõttu pidevalt suurendada. Ülesöömise ja lõputu näksimise episoodid muutuvad üha tavalisemaks. Inimene on aga teadlik oma toitumise ebanormaalsusest, mistõttu elab sees pidevalt süütunne selle pärast, mida ta on söönud, millest samal ajal tekib uus näljahoog ja vajadus organismi puhastada - ring. sulgub.

Pidevalt esile kutsutud oksendamise tagajärjel tekib keha dehüdratsioon, limaskestad on vigastatud ja lahtistite kontrollimatu kasutamine põhjustab probleeme sooltega.

Ahnuse põhjused

Meditsiinistatistika kohaselt diagnoosivad arstid buliimiahaigetel valdavalt häire psühholoogilist põhjust. söömiskäitumine, eriti kui tegemist on 15-16- ja 22-25-aastaste naistega. Emotsionaalse ebastabiilsusega inimesed on buliimiale eriti vastuvõtlikud. Samuti on olemas füsioloogilised tegurid mis provotseerivad haigust:

• insuliiniresistentsus;
• Kättesaadavus hormonaalsed häired(peamiselt hüpotalamuse-hüpofüüsi puudulikkus);
• ajukoores oleva toidukeskuse kahjustus (trauma);
• metaboolne sündroom.

Kui arvestada eranditult buliimia nervosa, mida peetakse kõige levinumaks, on mitu põhjuste rühma, mis võivad seda esile kutsuda. TO psüühikahäire söömiskäitumine võib põhjustada sotsiaalset survet, viimased aastad kõhnusest kinnisideeks. Välistada ei saa ka perekondlikku tegurit – haigusega kaasnevad sageli kehvad suhted vanematega, valus perfektsionismiiha, katsed järgida teiste inimeste ootusi.

Märgid

Söömishäirete rühm on väga lai, kuid tunnustav iseloomulikud sümptomid Buliimia ei ole raske. Seega iseloomustab buliimiat käitumiskontrolli puudumine (erinevalt anoreksiast), mis võib põhjustada mitte ainult toidu, vaid ka ravimite liigset tarbimist. Selle haiguse peamiseks sümptomiks on pidev ülesöömine, kuid lisaks sellele on vaieldamatud sümptomid:

• maniakaalne kaalukontroll;
• pidevad mõtted toidust;
• enesehinnangu sõltuvus välimusest (figuur, kehakaal);
• regulaarsed katsed seedetrakti puhastamiseks;
• kurnav füüsiline aktiivsus kehakaalu langetamiseks.

Obsessiivsed mõtted toidust

Buliimia all kannatava inimese meel on peaaegu alati hõivatud ainult toiduga: alates hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi lõputust planeerimisest kuni soovini pidevalt midagi suhu visata. Täiendav pool tundi või tund ilma toiduta veedetud aega põhjustab juba vajaduse kiiresti süüa tahket einet, isegi kui füsioloogiline nälg puudub. Kui katsed teadvust hajutada ei too edu, on aeg buliimiat kiiresti ravida: See pole enam algstaadium.

Vestlused õigest toitumisest ja ülekaalust

Praegune suundumus looduslik toit ja ülespumbatud keha iseenesest pole ohtlik. Küll aga psühholoogiliselt terve inimene, püüdledes selle poole ilus figuur ja "kahjulikest" asjadest keeldumine, teab oma võimaluste piire ja piire ning buliimia all kannatav inimene läheb äärmusesse: treenib kurnatuseni, püüab süüa ainult tervislikke, kuid laguneb pidevalt kõrge kalorsusega toidud ja ajab siis usinalt oksendama või istub lahtistite peal.

Järsud kaalukõikumised

Tugev kurnatus valdavalt anorektikutele omane ja buliimiat peetakse haiguseks, mis ei kutsu esile suurt kaalulangust, kuid mida iseloomustab selle ebastabiilsus. Patsient kas neelab aktiivselt toitu või püüab teda vihastada, mis põhjustab tööhäireid endokriinsüsteem ja see võib olla põhjus järsk langus ja kehakaalu suurenemine ilma suuremate mahumuutusteta.

Üldise tervise halvenemine

Alaline närvipinge ja stress kaob kaitsvad jõud keha, mistõttu inimene muutub infektsioonidele avatuks. Sageli kogeb patsient kurguvalu ja farüngiiti. Igapäevased oksendamisehood, eriti pikaajalise buliimia korral, põhjustavad tõsiseid tagajärgi:

• Suuhaigused arenevad;
• hambad murenevad;
• kõrvetised ja peptiline haavand;
• Sõrmedele tekivad kriimustused ja haavad.

Psühholoogilised ja psühhosomaatilised häired

Söömishäired ja eriti toiduga tegelemine põhjustavad pidev pinge närvisüsteem ja kui sellega kaasneb sagedased rünnakud oksendamine, keha saab tugev stress. Tulemuseks on suurenenud väsimus, keskendumisvõime langus, mälu halvenemine, päevane unisus ja, vastupidi, võimetus öösel uinuda. Häirete tõttu iha taustal tervisliku toitumise inimesel tekib depressioon.

Neerude, maksa ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired

Söömishäiretest põhjustatud ainevahetuse muutused on täis ohtlikke südamehaigusi ( tavaline sümptom nende algus on krambid). Sellises olukorras ei ole vähem haavatavad maks ja neerud, mis lakkavad korralikult töötamast. Harvemini kannatavad kõhunääre ja pärasool – sapi tootmine on häiritud ja tekivad probleemid väljaheitega.

Hormonaalsed häired

Juba mainitud kaalukõikumised ja psühhosomaatilised häired alati mõjutada toimimist endokriin- ja reproduktiivsüsteemid, eriti naistel, mis toob kaasa tõsiseid tagajärgi. "Kõige kergem" tüsistus on seksuaalsoovi vähenemine ja selle kestuse rikkumine menstruaaltsükli. Kinoreksia progresseerumisel on võimalikud amenorröa ja viljatus. Siin on sul juba vaja hormonaalne ravi pöörduge endokrinoloogi poole.

Kuidas buliimiat diagnoosida

Kui anorektiku võib isegi fotol kergesti ära tunda kõhna välimuse järgi, siis kinoreksiat põdevad inimesed erinevad välimuselt vähe tervetest, kuigi enesekontrolli puudumine söömiskäitumises võib neid ära anda. Diagnoosi saab panna ainult arst ja inimene ise avastab selle haiguse sageli alles hilises staadiumis, kui kõik sümptomid on olemas. Kuna aga kaugelearenenud olekus on buliimiat raske iseseisvalt ravida ja see toob kaasa tõsiseid tagajärgi kogu kehale, peate jälgima:

• suhtumine toidusse;
• kaalu dünaamika;
• oma keha tajumine.

Kontrollimatu söögiisu

Arstid nimetavad ülesöömist haiguse peamisteks tunnusteks, kuid see sõna ei tähenda ainult suuri toiduportsjoneid põhitoidukordade ajal. Eksperdid tuvastavad selle haiguse 3 vormi ( üldised sümptomid ja buliimia ravi on nende jaoks sarnane):

• Äkiline isu, mis võib ilmneda olenemata teie asukohast ja kellaajast.
• Öine nälg.
• Pidev ülesöömine (inimene närib midagi lõputult).

Sobimatute kehakaalu langetamise meetodite kasutamine

Kinoreksia sümptomitest paistavad eriti selgelt silma inimese katsed äsja söödud toidust vabaneda, kuna ta mõistab, et on selle kogust kuritarvitanud ja päevane kalorisisaldus. Peamiselt toimub see pideva oksendamise kaudu, mida patsient põhjustab iseseisvalt ja sihipäraselt, kuid on võimalik kasutada ka lahtisteid või klistiiri.

Madal kehakaal

Algstaadiumis buliimiat põdevad inimesed on sageli normaalkaalus – anorektikutele omast kurnatust ei esine. Kui aga haigus progresseerub krooniline vorm ja seda on täheldatud juba üle 5 aasta, organismi pideva puhastumise tõttu ülesöömise taustal on patsiendil pidevad kehakaalu kõikumised üles-alla ning esinevad väikesed kõrvalekalded normaalsest kehamassiindeksist.

Madal enesehinnang

Rikkumiste korral söömisharjumused põhjustatud sotsiaalsetest ja perekondlikest teguritest, diagnoosivad arstid patsiendil sageli probleeme enesetajuga. Isegi koos normaalkaalus inimene tunneb end rahulolematuna välimus, püüab maniakaalselt kaalust alla võtta, ühendades keha puhastamise pärast ülesöömist kurnatusega kehaline aktiivsus, selle rahulolematuse taustal otsib lohutust toidust.

Kuidas tulla toime ahnusega

Psühhoterapeudi (mitte psühholoogi!) visiit, kui haigusel puuduvad füsioloogilised eeldused - Peaasi võitlus filmireksiaga esialgsed etapid haigused ja hiljem. Sellest probleemist on peaaegu võimatu iseseisvalt vabaneda, seetõttu peate buliimia sümptomeid ja raviskeemi arutama spetsialistiga. Patsient võib jääda koju, kuid hiljem on võimalik kolida haiglasse.

Näidustused statsionaarseks raviks

Söömisprobleemide sümptomitega inimese hospitaliseerimine on vajalik, kui tekivad südame- või seedetrakti tüsistused või kui psüühikahäire sai anoreksia põhjuseks, kehakaalu langus 70% normaalsest. Arst võib nõuda patsiendi ravi haiglas, kui:

• enesetapumõtete ilmnemine;
• segasus, täielik unetus;
• südamepuudulikkus;
• kaltsiumi puudus;
• sisemise verejooksu esinemine.

Rahvapärased abinõud

Buliimia sümptomeid ja ravimeetodeid uurides võite pöörduda taimsete ravimite poole, kuid sellel on vähe mõju. Võitke haigus eranditult ravimtaimede keetmised võimatu, aga nemad aitab tugevdada närvisüsteemi, pärsib osaliselt söögiisu, toetab südant, neere ja maksa. Taimne ravim on mõistlik igal ravietapil, kuid nad kasutavad seda pärast arstiga konsulteerimist.

Buliimia ravimeetodid

Ülesöömishood tekivad peamiselt psühholoogiliste probleemide taustal, seetõttu peaksid spetsialisti kasutatavad psühhoterapeutilised võtted võtma keskse koha buliimia vastu võitlemiseks loodud raviskeemis. Ravimite kasutamine on tavalisem inimestel, kellel on orgaaniline häire söömiskäitumine või lisapunkt psühhoterapeutiliste seansside põhikursusele haiguse hilisemates staadiumides.

Psühhoterapeutilised tehnikad

Üks kõige enam tõhusad meetodid Arstid nimetavad buliimia raviks käitumisteraapia, mille käigus patsient õpib oma tegusid ja uskumusi ümber mõtlema, toime tulema olukordadega, mis tema arvates on lahendamatud. Kui võrrelda seda meetodit efektiivsuse osas antidepressantide võtmisega, on see palju tõhusam, kuid haiguse hilisemates staadiumides nad isegi lisavad. ravimteraapia. Lisaks võivad arstid soovitada:

• Hüpnoos (harvemini enesehüpnoos) - toiduvajaduse kontrollimiseks. Kuid see ei kõrvalda haiguse põhjuseid.
• Grupipsühhoteraapia seansid – need aitavad patsiendil teadvustada psühholoogiline sõltuvus, lõõgastuge sama probleemiga inimeste ringis.
• Pereteraapia on vajalik selleks, et aidata patsiendil tänu lähedaste toele tervislikku enesehinnangut arendada, kuid see on mõttekas ainult nende jaoks, kes on perele lähedal.

Narkootikumide ravi

Närvisüsteemi ja ajuhaiguste diagnoosimisel määravad arstid eelkõige selle probleemi lahendamiseks ja muude eelduste korral ravimeid. närvihäire söömiskäitumise tõttu võtavad patsiendid antidepressante ja antiemeetikume. Nende sõltumatu haldamine on keelatud, eriti pikaajaline ravi. IN kompleksne ravi kohal:

• Selektiivsed inhibiitorid serotoniini tagasihaarde – fluoksetiin, tsitalopraam: stimuleerivad serotoniini retseptoreid, kasutatakse raske depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivse häire korral.
• Tritsüklilised antidepressandid – amitriptüliin, melipramiin: mõõduka depressiooni, isuhäirete, unetuse raviks.
• Antiemeetikumid - Cerucal, Domperidone: pärsivad kiiresti dopamiini retseptoreid, kuid neid ei saa ravida söömishäiredära panusta.

Ebatavalised meetodid haiguse vastu võitlemiseks

Kõrge efektiivsusega ravimeetodid idamaine meditsiin ja veel mõned ebatavalised tehnikad, arstide sõnul ei erine, kuid saab kasutada kui täiendav tegur paranemisprotsessi kiirendamiseks. Enamasti õige ravi Buliimia sisaldab:

• refleksoloogia (nõelravi);
• kunstiteraapia (loovtegevus psühholoogiliste probleemide lahendamiseks);
• jooga.

Mida toob kaasa ahnitsemine - ohtlikud tagajärjed

Primaarne kinoreksia võib kontrollimatu toidutarbimise tõttu põhjustada rasvumist, diabeeti, sapipõie ja maksa talitlushäireid. Kui see aga tekib anoreksia taustal, pidevate maopuhastuskatsetega, tuleb rääkida rohkem rasked tagajärjed buliimia:

• hambaemaili hävitamine;
• menstruaaltsükli häired;
• peptiline haavand, enteriit;
• endokriinsed haigused;
• vee-elektrolüütide tasakaalu rikkumine;
• hingamisteede limaskesta kahjustus.

Video

Tõenäoliselt on kõigi kaalust alla võtvate inimeste sõnavaras selline kurjakuulutav sõna, mis tähendab pidevaid külmkapireise ja arvu suurenemist skaalal. Kuid pärast väikese ämbrisuuruse portsjoni söömist ei tohiks te laskuda enesekriitikale. Peate mõistma olukorda, miks õgimine tekib. Pealegi kontrollimatu näljatunne ei pruugi olla põhjustatud tahtejõu nõrgenemisest. Mis on "hundiisu" põhjus? Uurime seda.

Kirjaoskamatu dieet kehakaalu langetamiseks. Kui tihti me proovime lähtestada ülekaaluline, pärast Internetiga konsulteerimist! Ja imedieetide nimekirjast leiame veel ühe sisse koostatud menüü parimal juhul, kellegi poolt “enese jaoks”, ilma igasuguse teadusliku või meditsiinilise põhjenduseta.

Kahjuks põhjustab tasakaalustamata toitumine palju probleeme. Ebaõnnestumised ja söömised on vaid mõned neist. Eriti ohtlikud on nn monodieedid, mil on vaja süüa ainult ühte toodet, olgu selleks siis tatar või valgurikas toit. Meie keha mitte ainult ei saa piisavalt elutähtsaid aineid, vaid me keelame endale ka palju seda, mida saaksime endale peenikese talje eest lubada. Tulemus: ühel päeval lähete külmkappi ja te ei mäleta enam midagi.

Terviseprobleemid. Paljud inimesed süüdistavad ennast selles, et nad söövad ja ei suuda lõpetada. Kuid vähesed inimesed arvavad, et seisund "sööb ja ei saa piisavalt" võib olla signaal, et keha annab meile, et selle toimimises on probleeme.

Siin on mõned vähestest kontrollimatu näljatunde põhjustest: seedetrakti haigused (nt gastriit, maohaavandid), hormonaalsed häired, düsfunktsioon kilpnääre, vitamiinide tasakaaluhäired ja muud terviseprobleemid. Paraku võib tekkida kadestamisväärne isu SOS - signaal ja diabeet.

Seega, kui märkate endal sellist sümptomit, on hea mõte pöörduda arsti poole. Muide, see kehtib ka nende kohta, kes peavad kaalu langetamiseks ranget dieeti. Tasakaalustamata toitumine on just paljude haiguste allikas.

Stress. Väga sageli sööme stressi kommide, vorstide ja muuga. Tõenäoliselt on see sait viiesaja esimene allikas, millest kirjutada psühholoogiline probleemülesöömine. Veel üks õgijate põhjus on igavus. Tihti läheme külmkappi siis, kui pole midagi teha. Telesarjad jms ei lähe arvesse. Sageli on need ainult kookide heledaks taustaks.

Janu. Mäletate nalja: "Sa tahtsid juua, mitte süüa!"? Kõik käib asja juurde: kui meie kehal napib niiskust, tundub meile sageli, et oleme näljased. Ahnuse vältimiseks tuleb piisavalt juua puhas vesi päevas. Teame arvu: umbes 1,5 liitrit päevas. Normi ​​arvutame aga arstilt individuaalselt, mõõtes seda oma kehakaalu ja tervisliku seisundiga.

Pikad pausid söögikordade vahel. Me kas flirdime: "Ma toitun õhust nagu lind" või meil pole aega näksimiseks. Selle tulemusena ei saa me laua juurde jõudes peatuda. Paraku on sumomaadlejate stiil süüa kord päevas ja isegi õhtul.

Sobimatu paastupäev. Õigemini selle jaoks valitud toode. Seega ei pruugi teatud “detox-abivahendid” meie heaoluga sobida. Näiteks peaksid maoprobleemidega inimesed olema puuviljade mahalaadimisel ettevaatlikud. Arstid annavad nõu: kui eksperimendi ajal tunned kontrollimatut ja isegi valulikku näljatunnet, tuleks süüa veidi keedetud riisi. Ja siis pöörduge esimesel võimalusel arsti poole ja minge ülevaatusele.

Buliimia. Ja kahjuks võib kontrollimatu söömine viidata buliimiale.

Selle materjali foto on tehtud Internetist avalikus omandis.

Kas olete kunagi kogenud seisundit "söö ja ei saa piisavalt"? Kuidas te sellega toime tulete?

Tere tulemast ajaveebi lehtedele! Meie tänase vestluse teema on üsna delikaatne. Püüame koos välja selgitada, kas igaühel meist pole mitte ainult probleeme toitumisega, vaid ka tugev valus iha toidu järele.

Ei ole lihtne tunnistada, et olete avastanud "toidusõltuvuse" sümptomid. Kuid ilma sellise siiruseta, vähemalt iseendaga, ei saa probleemi lahendada.

Arvatakse, et vähemalt kolmandik maailma elanikkonnast on tänapäeval vastuvõtlik toidusõltuvusele, mis nõuab toidusõltuvuse ravi. Kasvame rasvast kinni, ummistame veresooni ja omandame pika nimekirja haigusi. Ja kõik sellepärast, et me ei söö mitte siis, kui tunneme nälga, vaid harjumusest või "jõudeolekust" või, teadlikult või mitte, ammutame toidust naudinguhormoone.

Mõnikord on probleemi allikad sügavamal, kui me näeme. Ja selle ületamiseks peate üksikasjalikult mõistma füsioloogilisi ja psühholoogilised põhjused seda kiindumust. Loetleme peamised:

• Geneetilised häired, mis põhjustavad hea tuju hormooni dopamiini puudust;
• Hormonaalne tasakaalutus, leptiini, söögiisu vähendava hormooni, nõrk tootmine;
• Toit mõjutab maitsepungasid ja need edastavad signaale ajju, naudingukeskusesse. Korduv positiivseid emotsioone kujundada nende järele vajadus;
• Rõhutage, et me "sööme ära";
• Toitumise moonutused kiirtoidu, maiustuste, kondiitritoodete suhtes, millest sõltuvus kiiresti tekib ja areneb haiguseks;
• Ranged dieedid, mille järel tekivad sageli rikked obsessiivsed mõtted"pooleldi söödud" maiuspalade kohta.

"Surnud" toit, mis tekitab sõltuvust

Kõige hullem on see, et ebaloomulik iha suures koguses toidu omastamise järele puudutab ennekõike rämpstoitu. Oleks tore, kui näksiksime sunniviisiliselt porgandeid või ei lahkuks kunagi hunniku rohelise sibulaga. Kuigi isegi siin pole liiga palju hea, kuid see pole nii kahjulik kui liigne hamburgerite tarbimine.

Toitumisspetsialistid eristavad tavaliselt kolme tüüpi toitu, mis meie kehasse jõuavad suurim kahju. Paraku on ta ka kõige "kinnitum" ja just temast tekib kõige kiiremini sõltuvus.

Esimesse tooterühma kuuluvad “puhtad” maiustused: kommid, jäätis, šokolaad.

Teine kategooria on kiirete süsivesikute rikkad küpsetised ja küpsised. Just seetõttu, et need imenduvad kiiresti verre, tekib küllastustunde hüppeline tõus, kuid see lõpeb üsna pea ning keha vajab uut energia- ja emotsionaalset toitumist.

Rasvarikkast toidust valmistatud toidud liigitatakse kolmandasse rühma.

On ka neljas, mis hõlmab kõiki ülalmainitud kahjulikke asju sisaldavaid toidu “perversioone”. Need on koogid, ekleerid, hamburgerid ja muud “hõrgutised”, mis on samuti rikkalikult maitsetugevdajatega maitsestatud, sidudes need kindlalt “gurmaanide” juurde.

Seotud artiklid:

Tõenäolised ähvardused

Kontrollimatu söögiisu tagajärjed võivad olla mitmesugused häired tegevused siseorganid ja süsteemid kuni tõsiste haigusteni, näiteks:

• Diabeet;
• Onkoloogilised patoloogiad;
• Seedetrakti häired;
• Rasvumine;
• ja mitmed muud tüsistused.

Kas seda tüüpi sõltuvust esineb lastel?

Sel ajal, kui meie lapsed kasvavad, püüame mõnikord neid võimalikult palju toita. Kahtlemata, et loome pinnase lapse toidusõltuvusse sattumiseks.

Ühes mulle tuttavas perekonnas nõudsid vanemad tungivalt, et tüdruk sööks kõike koos leivaga, sealhulgas pastat, liha ja muid toite, mis olid põhitootega halvasti ühendatud. Kuulekas beebi just seda tegi ja puudutas algul kõiki oma meeldivate kumerustega. Aga siis ta kasvas suureks. Koolis ja seejärel tööl tekkisid suhtlemisprobleemid, sest võite arvata, kuidas noort 60. suurust tüdrukut selja taga kutsutakse ja kuidas teised temasse suhtuvad. Parimal juhul kaastundega. Nüüd pole ta kaugeltki noor, kuid on endiselt väga üksildane. Pealegi pole enam läheduses armastavaid vanemaid.

Korrates ütlust: "Lusikas emmele, lusikas isale", meenub mõnikord see tõeliselt õnnetu naine, kes võitleb praegu meeleheitlikult ülekaalulisusega, kuid tema käsi sirutab reeturlikult teise võileiva järele...

Sageli on probleemi põhjuseks vanemate hõivatus, ajapuudus lastega suhtlemiseks või isegi emotsionaalse intiimsuse puudumine. Ema püüab seda puudujääki kompenseerida maiuspaladega nagu krõpsud, pulgakommid ja see kõik on haprale kehale väga kahjulik ja tekitab koheselt sõltuvusreaktsiooni.

"Diagnoosi" paneme ise

Tegelikult pole üldse raske kindlaks teha, kas meil on valusat külgetõmmet. Seal on nimekiri konkreetsetest küsimustest ja väidetest, olukordade kirjeldustest, mis kokku moodustavad toidusõltuvuse testi.

Vastake neile siiralt ja tehke järeldus.

Loodan, et teil, mu kallid lugejad, on rohkem eitavaid vastuseid. Kui see on vastupidine, siis on see põhjus tõsiselt järele mõelda ja samal ajal lugeda seda väikest valikut minu artikleid tervisliku toitumise põhitõdedest.

Seotud artiklid:

Kuidas probleemiga toime tulla?

Oletame, et tunnistate endale ausalt: jah, kõik või enamik neist probleemidest on märke. See on juba pool sammu võidu poole. Edasi liikudes peate otsustama, kuidas sellest nuhtlusest lahti saada.

Kõige lihtsam on läbi viia oma dieedi üksikasjalik audit, tuues välja selle kõige kahjulikumad komponendid. Mõelge, millega saate need asendada. Alustuseks, kui te ei saa sõõrikutest ja kookidest täielikult loobuda, vähendage vähemalt oma päevaannust. Ja võta reegliks, et naudi neid ainult päeva esimesel poolel, aga mitte õhtul. Artiklis arutasin üksikasjalikult see küsimus. Seetõttu ärge olge laisk ja järgige linki, et neid tooteid isiklikult lugeda ja teada saada.

Asendage vorstid, friikartulid, pelmeenid ja muud pooltooted ning surrogaadid tavalise lihatükiga - see on tervislikum, on vähem kaloreid ja lõpuks ka maitsev.

Mida teha oma lemmikmaiustustega? Asenda maiustused looduslikud tooted, glükoosirikas: puuviljad (värsked ja kuivatatud puuviljad), mesi. Kvaliteetne šokolaad sobib ka väikestes annustes.

Pudrud, kõik köögiviljadest ja ürtidest valmistatud toidud, pähklid, Piimatooted. Kui neid õigesti valmistada ja kombineerida, on need üsna isuäratavad ja samal ajal mitte liiga "pealetükkivad". Kuigi tervisliku toidu söömise harjumus kujuneb ka aja jooksul, kuid see on juba väga kasulik oskus.

Üks on veel tõhus tehnika Harjumustega võitlemine tähendab nende väljatõrjumist, teistega asendamist. Eespool rääkisin just teise “ravimi” – tervisliku toidu – iha tekkimisest. Aga saab ka midagi huvitavat teha, näiteks õppida kuduma, tikkima, korve punuma, artikleid kirjutama. Või vähemalt lugeda põnevaid raamatuid. See on tõesti sõltuvust tekitav ja paneb mõneks ajaks pärastlõunased suupisted ja õhtusöögid unustama.

Ideaalne viis hävitavast kirest üle saamiseks on pidevalt jõusaalis käia. Siin saame “kolm ühes” - toonime lihaseid, võtame kaalust alla ja teeme näksimisest pausi. Pluss boonused - suurepärane tervis ja tuju.

Just see, mida arst määras

Kuid isegi kangelaslike pingutuste korral ei suuda me alati probleemiga üksi toime tulla. Ärge heitke meelt. Sel juhul peate lihtsalt kasutama spetsialistide abi. Tavaliselt on selleks toitumisspetsialist ja psühholoog, kes peavad üksikasjalikult rääkima teie täheldatud toidusõltuvuse tunnustest.

Toitumisspetsialist annab tõenäoliselt konkreetseid nõuandeid teie toitumise tasakaalustamiseks. Ta soovitab lisada menüüsse rohkem kiudainerikkaid toite, nagu teraviljad, köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed ja kaunviljad. Joo rohkem puhast vett, ilma magusainete ja värvaineteta, ilma muude lisandite ja gaasita.

Psühholoog õpetab teid nautima elu ilma toidu "söödata". Enamasti peetakse seansse rühmades, on täiesti võimalik, et leiate sealt uusi sõpru ja koos on olukorraga lihtsam toime tulla.

IN mõningatel juhtudel liitub ja uimastiravi. Kuid peamine asi “ümberkasvatamise” algoritmis on lähedaste toetus. Lõppude lõpuks on kõige parem provotseerivad tooted igapäevaelust täielikult eemaldada. See tähendab, et lahkumisprotsessi kaasatakse ka pereliikmed. Kuid see pole lihtne ja üsna pikk ning sellega võivad kaasneda häired, sealhulgas närvivapustused.

Igasugune sõltuvus on vabaduse puudumine. Kuid sellest loobumine võib olla keeruline, eriti kui probleem on vana, "krooniline".

Soovin teile kõigile, kallid sõbrad, siiralt, et vabaneksite halbadest harjumustest ja õppige kogema rõõmsaid emotsioone sõpradega suhtlemisest, headest raamatutest, reisimisest ja kasulikest hobidest.

Naeratage, härrased! Kohtumiseni jälle!

Kas tunnete alati nälga? Kas lahkute lauast alati näljasena? Me kõik mõistame, et suurenenud söögiisu on raske kontrollida, eriti kui teil on harjumus sageli näksida. Aga usalda mind, sa saad sellega hakkama! Söögiisu kontrolli all hoidmine on parim viis kaalu langetamiseks ning südamehaiguste, diabeedi, hüpertensiooni ja ainevahetushäirete ennetamiseks. See aga ei tähenda, et peaksite nälga jääma. Kõik, mida pead tegema, on see artikkel läbi lugeda, et saada selgeks erinevus füüsilise ja vaimse nälja vahel ning järgida meie 20 tõhusat nõuannet!

Sinu nälga kontrollivad kolm hormooni – insuliin, greliin ja leptiin. Kui te ei söö rohkem kui 3-4 tundi, langeb insuliini tase (insuliini ülesanne on glükoosi või lagunenud ainete toimetamine vereringest rakkudesse energia saamiseks). Kui see juhtub, tormab edasi "nälja" hormoon greliin. Te hakkate tundma nälga ja lähete sööma. Kui teie keha glükoosisisaldus tõuseb, siseneb näljakontrollihormoon leptiin teie vereringesse ja takistab teil rohkem süüa. Niisiis, kui on olemas leptiin, mis näib isu piiravat, siis miks ei võiks te söömist lõpetada? Noh, siin on esimene vastus.

Ülesöömine võib põhjustada leptiini resistentsust. See tähendab, et teie aju ei reageeri leptiinile. Tavaliselt juhtub see siis, kui hakkate kaalus juurde võtma mitte lihaste, vaid rasvade näol. Mida rohkem rasva, seda rohkem leptiini vabaneb (leptiini toodetakse rasvarakkudes). Kuid selle asemel, et takistada inimesel rohkem söömast, muutub tema hüpotalamus leptiini suhtes resistentseks ega tunne ära söömise lõpetamise signaali. Selle tulemusena tunnete end endiselt näljasena ja jätkate söömist.

Füüsiline ja vaimne nälg

Vastus küsimusele nr 2. Nälg jaguneb laias laastus füüsiliseks või tegelikuks näljaks ja vaimseks või emotsionaalseks näljaks. Te tunnete nälga, kui teie kehas on suhkrupuudus. Aga nälg on peas siis, kui sa lihtsalt ei tunne end täis isegi pärast suurt sööki. Ja see emotsionaalne nälg on teine ​​põhjus, miks sa pidevalt tahad süüa, ning viib rasvumise ja rasvumisega seotud haigusteni.

Seega, kui te ei tee teadlikke jõupingutusi oma pideva näljatunde kontrollimiseks, ei katkesta te kunagi seda nõiaringi. Sellepärast on oluline õppida selgeks 20 parimat söögiisu kontrollimise strateegiat.

20 parimat viisi pideva nälja peatamiseks

1. Tunne oma keha

Hoolitse oma keha eest. See on ainus koht, kus saab elada. Ja selleks on esimene samm oma keha mõistmine. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teil on allergiaid, pärilikud haigused või hormonaalsed probleemid. Jälgige ka näitajaid, mis panevad teid nälga tundma. See võib olla lõhn, tujukõikumised, PMS, stress jne. Mida rohkem mõistate põhjust, miks te maailmas kõike mõistusetult sööte, seda rohkem energiat saate suunata selle probleemi lahendamisele.

2. Ära lihtsalt soovi, vaid sea endale eesmärk.

Lihtne soov ime järele ja sõna "tahan" ei teinud kunagi midagi. Peate töötama. Nii et kui te "plaanite" mitte arutult süüa, siis sa lihtsalt tahad. Lõpetage oma soov ja kirjutage 3-4 rida selle kohta, kuidas saate end kontrollida, mitu kilo soovite kuu jooksul kaotada või milline peaks olema teie kehaline tase kuu lõpuks. Määrake endale konkreetne tähtaeg, et oleksite võimalikult keskendunud.

3. Alusta oma päeva positiivselt

Alustage oma päeva mõnega positiivsed punktid, ning see aitab teil püsida erksana, energilisena ja produktiivsena kogu päeva. Ärka üles ja öelge valjusti mõni oma lemmikutest positiivsed tsitaadid. Sellel toimingul on maagiline mõju, mis lülitab teie ajus hoobasid ja sunnib teid kogu päeva jooksul oma eesmärke saavutama. Proovige järele ja saate aru, millest ma räägin.

4. Hommikusöök? Tingimata!

On uus päev ja esimene söögikord on väga-väga oluline. Veenduge, et saaksite hommikusöögi ajal nii valke, tervislikke rasvu kui ka liitsüsivesikuid. See aitab teil püsida täis pikka aega.

5. Tee või kohv?

Keeda tass rohelist teed või musta kohvi! Kuidas roheline tee, ja kohv on suurepärased stimulandid ja isuäratajad. Joo hommikusöögi kõrvale tass kohvi või rohelist teed 45 minutit enne lõunat, tund pärast lõunat ja tund enne külastust Jõusaal. Teie isu on alla surutud ja rohelises tees sisalduvad antioksüdandid aitavad teie kehast toksiine välja loputada.

6. Oravad võitlevad näljaga

Hommikusöögi ajal on oluline süüa valku. Tegelikult peaksite valku tarbima iga toidukorra, isegi vahepalade ajal. Valku on raske seedida ja see ei tõsta vere glükoosisisaldust. Lisaks aitab see suurendada lihasmassi, mis omakorda parandab teie ainevahetust. Sööma kanarind, kala, tofu, kaunviljad, pähklid ja seemned, et anda kehale nõutav summa valku päevas.

7. Kiudained

Dieedi kiudained on kompleksne süsivesik, mida organism ei omasta. See moodustab soolestikus geelitaolise kihi ja aeglustab toitainete imendumist, hoides ära insuliini järsu hüppe. Kiudained toidavad ka häid soolestiku baktereid, mis parandab seedimist. See kapseldab rasvamolekule ja takistab nende imendumist kehas. Niisiis, tarbi köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.

8. Söö iga 2-3 tunni järel

Söömine iga 2-3 tunni järel aitab näljatunnet kontrolli all hoida rohkem kui iga 30 minuti järel söömine. Kui eraldate söögikordadest kaks kuni kolm tundi, annab keha aega toitainete seedimiseks ja omastamiseks. Vahetage väikeseid eineid täielikud tehnikad toit, mis loob harmoonia teie vaimu ja keha vahel ning vähendab söögiisu. See aitab teil kujundada harjumust süüa tervislikult, kuid mitte liiga sageli.

9. Kas sa oled näljane? Juua vett

Kui olete näljane, jooge vett väikeste ja suurte söögikordade vahel. Sest väga sageli, kui teil on janu, võite tunda nälga ja süüa tahket toitu. Joo klaas vett ja oota veidi. Peagi näete, et te pole tegelikult näljane, vaid janu.

10. Pöörake tähelepanu suupistetele

Suupisted on väga olulised. Need hoiavad teie ainevahetust heas vormis ja hoiavad ära tõsise ülesöömise. Planeerige need eelmisel päeval. Võid süüa puuvilju/pähkleid, juua värsket puuviljamahla jne. Aga ära liialda. Joo tass rohelist teed, kui oled ikka näljane.

11. Värvige oma taldrik

Köögiviljadega täidetud taldrik erinevad värvid, pehmelt öeldes atraktiivsem kui ühevärviline, maheda välimusega taldrik, kas pole? Proovige lisada oma dieeti viit tüüpi köögivilju, ühte valguallikat ja tervislikke rasvu pähklite, seemnete või õlide kujul. Värvilised toidud teie taldrikul rikastavad teid mitmekesise toiduga toitaineid, kiudaineid, mikrotoitaineid, valku ja väga vajalikku visuaalset stimulatsiooni.

12. Maitsesta oma toitu

Maitsesta oma toitu erinevate vürtsidega piiratud koguses! See aitab teie toidul paremini maitseda, vähendab nälga ja annab teile rohkem maitsenaudingut. Ja vürtsikas ei tähenda ainult tšillit või pipart. Kasutage muid vürtse, nagu piment, kuivatatud ürdid, kaneel, küüslaugupulber, aniis, kardemon, kurkum, nelk, fenugreek ja apteegitill.

13. Väldi soola

Soolast ei ole vaja täielikult loobuda, see on oluline ka keha normaalseks toimimiseks. Kuid proovige vähem soola tarbida. Ja seda ainult seetõttu, et sool põhjustab veepeetust ja turset. Samuti, kui teil on harjumus süüa liiga sageli, tekib kohe pärast liiga soolase söömist soov süüa midagi magusat. Selle tulemusena tarbite lisakaloreid ega pääse näljamängudest.

14. Oh! Mega-3

Pean silmas oomega-3. Need polüküllastumata rasvhape leidub kalas, pähklites, õlides ja seemnetes. Need aitavad vähendada stressi kehas ja selle tulemusena vähendavad võimalusi kaalus juurde võtta.

15. Viska ära rämpstoit

Kiirtoidu sõltuvus on tõeline probleem. Peate nüüd lõpetama. Nende toitude magus/soolane maitse sunnib teid rohkem tagasi otsima ja on tegelikult ohtlik vahend, mis stimuleerib teie aju ihkama rohkem rämpstoitu, isegi kui teate, et see on teie tervisele kahjulik. Parim viis lõpeta see – viska minema või anna ära kõik ebatervislikud toidud. Varustage oma sahver või külmkapp puuvilju, köögivilju, valguallikaid, ürte, vürtse ja tervislikke rasvu.

16. Ingver!

Väidetavalt aitab ingver kaalust alla võtta. Ja seda seetõttu, et selles sisalduvad fütokemikaalid aitavad vähendada söögiisu, loputavad toksiine ja parandavad seedimist. Seega, kui tunnete nälga 30–60 minuti jooksul pärast söömist, asetage väike tükk ingverit suhu ja närige seda aeglaselt.

17. Ebameeldiv tunne kõhus? Võtke probiootikum

Kehv sooletervis võib kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme – üks neist on kaalutõus. Kui teil on seedehäired, puhitus või kõhukinnisus, tarbige probiootikume, jogurtit või petipiima. Nendes toitudes sisalduvad "head" bakterid aitavad täiendada teie soolestiku bakteriaalset floorat, tehes lõpu kõikidele teie probleemidele. Kui tervis paraneb, tekib meeletu toiduisu ja soovimatu toidusõltuvus näeb ka nende lõppu.

18. Tume šokolaad

Tume šokolaad on madala kalorsusega ja sellel on "hea" mõju teie tervisele. Kui tunnete end rõõmsana, väheneb stressitase ning teie keha ja vaim toimivad tänu sellele paremini. Seega ostke tahvel 80% või enama tumeda šokolaadiga ja tarbige üks portsjon päevas.

19. Magama

Kui olete stressis ja ei saa magada, on järgmine asi, mida teete, et end paremini tunda, süüa. rämpstoit. Kui tunnete end rahutuna, magage lihtsalt 30 minutit kuni 2 tundi. Ärkad värskena ja vaatad probleemile pigem loogiliselt kui emotsionaalselt. Ja loomulikult jõuab teie kõhtu vähem kaloreid.

20. Armasta ennast

Liiga sagedane ülesöömine näitab üht: vaimuhaigust. Kui te ei tunne endaga rahu või pole oma valikutes kindel, soovite oma lemmiktoitu süües endale meeldida. Kui sööte liiga palju toitu, tunnete end süüdi, põhjustades täiendavat stressi ja ärevust. Ja siis lähed ja sööd natuke rohkem, et end paremini tunda. Seega peate hakkama mõistma, kes te olete ja mida teete. Ma tean, et see on raske, kuid kui hakkate hindama, kui hea te naeratuses välja näete, näete teatud aja jooksul palju muutusi teie suhtumises. Ole kannatlik ja enda vastu lahke.

Nii et siin on teie ülesanne: järgige 20 parimad strateegiad mis aitab teil vabaneda pidev tunne nälg. Järgige neid täna ja homme muutute kahtlemata füüsiliselt ja vaimselt. Ja sa ei taha kunagi minna tagasi arutu söömise juurde. Edu!