Kuidas tulla toime ärevusega erinevates olukordades

Kuidas ärevusest lahti saada? 5 lihtsat viisi

Tere päevast, kallid lugejad ja blogi külalised!

Kas sa küsid endalt: Kuidas ärevusest lahti saada ja tarbetud eelarvamused, mis takistavad normaalsel inimesel elada? Kindlasti on igaüks meist kokku puutunud olukorraga, kus ärevus on langenud maksimaalsele võimalikule tasemele. Võimalik, et olete mures tühiste pisiasjade pärast, nagu avalik esinemine, võõra inimesega kohtumise kokkuleppe sõlmimine või kardate mõnda sündmust. Tänases artiklis anname teile 5 lihtsat viisi, mis teid aitavad vabaneda ärevusest.

Sissejuhatus:

Psühholoogid ütlevad, et põnevus on samasugune emotsioon nagu rõõm, armastus ja nauding. Aga põnevus on kindlasti negatiivne. Et ärevusest lahti saada, Teil on vaja natuke aega enda kallal töötamiseks. Tea, et iseendale aja kulutamine annab sulle kindlasti kolossaalseid tulemusi, mis sind tulevikus rõõmustavad. Tegelikult on kõik emotsioonid vaid meie mõtete produkt. Tuleb vaid mõned uskumused asendada ja mured lakkavad täielikult olemast sinu osa.

5 lihtsat viisi ärevusest vabanemiseks:

Meetod number 1. Teie vastutate.

Esimene asi, mida peate mõistma, on see, et olete olukorra üle kontrolli all. Usu endasse ja omal jõul. Põnevus ei tule iseenesest, sa lihtsalt lood tunde. Igas olukorras, kus olete varem ärevust kogenud, mõistke, miks see juhtus. Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtuda võib, kui ma seda teeksin (teie valik). Kui vastus on jaatav ja tead, et kõik saab korda, pole mõtet muretseda. Arendada teie enesekindlus , mis annab sulle jõudu ja energiat.

Meetod number 2. Erutus on illusioon

Kas olete ärevusega nii harjunud, et see on teile juba harjumuseks saanud? Kui tihti sa muretsed? Mis põhjusel? Tea, et põnevus on lihtsalt illusioon, nagu kõik muu siin maailmas. Tegelikult on ärevus tavaline hirm, millest tuleb pidevalt üle saada. Alati mine oma hirmuga silmitsi seistes , ja märkate hämmastavaid muutusi oma isiksuses.

Meetod number 3. Pidage meeles hetki

Pidage meeles, kuidas õppisite sõitma jalgrattaga, autoga, rääkisite esimest korda publiku ees, tegite midagi esimest korda ja olite kohutavalt mures. Kas sa mäletad? Kuidas see mälestus sinus praegu tekitab? Tõenäoliselt naerate nüüd, kui rumal oli muretseda. Nüüd, kui teete uut asja, mis paneb teid muretsema, pidage meeles oma varasemat kogemust ja öelge endale: " Olen enesekindel inimene, pole põhjust muretseda, kõik saab korda!”

Meetod number 4. Tegevus ja tulemus

Võib-olla olete mures, et kui teete midagi valesti, läheb kõik pea peale? Ravige mis tahes tulemust positiivse mõtlemisega . Isegi kui tulemus pole sugugi parim ja see pole see, mida ootasite. Iga negatiivne tulemus toob endaga kaasa positiivse kogemuse, pidage seda meeles. Ärge muretsege, et midagi läheb valesti. Vastupidi, keskenduge alati positiivsetele tulemustele ja võidule.

Meetod number 5. Arendage oma iseloomu

Mitte ükski psühholoog või inimene maailmas ei saa aidata teil ärevusest vabaneda, kui teil puudub enesekindlus ja madal enesehinnang. Muutke oma iseloomu , arendage oma enesekindlust, tõstke oma enesehinnangut, tehke asju, mille üle olete uhke. Enesekindlus ja kõrge enesehinnang on omadused, mis kontrollivad kõiki sisemisi tundeid, sealhulgas ärevust. Areneda, saada paremaks ja saate ärevusest lahti Viimast korda.

Lühike kokkuvõte artiklist, kuidas ärevusest vabaneda:

Tänases artiklis oleme andnud teile 5 lihtsat meetodit, mida järgides saate lõplikult lahti sellisest sisemisest seisundist nagu ärevus.

1. Saage aru, et olete olukorras boss. Juhtige protsessi.

2. Mured on vaid illusioon ja meie mõtete produkt.

3. Pidage meeles varasemaid kogemusi ja võtke kasutusele meetodid, mida varem kasutasite vabaneda ärevusest

4. Ära karda negatiivseid tulemusi. Eesmärk on alati võita

5. Arenda oma enesekindlust ja tõsta oma enesehinnangut

Ärevusega on väga lihtne toime tulla, sa ei pea lihtsalt muretsema! Kõik pole tegelikult nii naljakas ja seetõttu peate selle tüütu tundega toimetulemiseks tegema kõik endast oleneva.

Ärevusega toimetulemiseks ja psüühika ise reguleerimiseks peate tegema teatud harjutusi:

Õppige abstraheerima end olukorrast, mis teid närib ja närvi ajab. Selleks võite võtta mugava asendi ja ette kujutada sündmusi, mis toimuvad pärast seda sündmust, tagades kindlasti soodsa tulemuse.
Kasutada saab Strelnikova tuntud hingamisharjutusi, mis on suunatud hingamiselundite avamisele ja võimele oma liigutusi koordineerida. Sissehingamine ja väljahingamine tuleks teha sügavalt, nende vahel ei tohi paus olla pikem kui 4 sekundit.
Võid ka enda jaoks välja mõelda kindla mängu – sisse hingates sulge silmad ja välja hingates vaata mõnda eset, mis aitab mõtted probleemilt kõrvale juhtida.
Füüsilised harjutused - raputage lihtsalt käsi, masseerige nina tiibade põlvekedra piirkonda, käsi, silitage sõrmi (verevoolu stimuleerimiseks). Võite minna ka lühikeseks sörkjooksuks, kõhulihaste treenimiseks või trenažööridega treenimiseks.
Muusika soodustab lõõgastumist ja üleminekut ühelt elulainelt teisele. Saate sisse lülitada oma lemmiksonaadi, meelelahutusprogrammi või muu rahustava meloodia. Nii saate olla hajevil ja mitte mõelda olukorra negatiivsele tulemusele.
Huumor on suurepärane ravi ärevuse vastu ja seetõttu saate optimistlike inimestega suheldes nalja teha (olenevalt olukorrast mõõdukalt), rääkida naljakaid lugusid või kuulata.
Tõhusad kinnitused - kui räägid pidevalt, et kõik saab korda, elu on imeline, muutun järjest rahulikumaks, siis ajurakud võtavad selle impulsi vastu ja häälestavad keha positiivsele lainele. Proovige - kindlasti õnnestub.
Mõnikord aitab ärevusega toimetulemiseks väike valupiirkond - võite end käe või jala külge pigistada, samal ajal kui valu on kehas, saate end vahetada ja oma emotsioonidega toime tulla.
Visualiseerimine - võite ette kujutada enda ees hämmastavat juga, kujutlege selle koha ilu, teie mõtted sel ajal "kohale loksuvad", rahunete ja saate jätkata vajalike toimingute tegemist.
Narkootikumide ravi - kui oled enne eksameid väga ärevil, siis võid võtta rahusti tableti ja panna validooli keele alla. Kuid peate meeles pidama, et mõned ravimid aeglustavad mõtete ja liigutuste koordineerimist ning võivad seetõttu teiega halba nalja teha.

Tähelepanu: parim viis ennast ja oma keha kontrollima õppida on positiivne mõtlemine ja õige hingamine. Kui probleem on tõsisemal tasemel, peate võtma ühendust spetsialistiga - psühholoog, neuroloog.

Kes on tema ideest kinnisideeks, ei näe selle saavutamisel takistusi. Kui mõtted on millelegi keskendunud, ei jää ruumi tarbetutele emotsioonidele ja kogemustele.

Väga oluline on end peatada, kui tunded on peidus sees, tuleb mõelda, ümber mõelda, leida probleemi juur ja alles pärast seda püüda pingest vabaneda.

Mõnikord piisab sellest, kui mõelda, milleni mu põnevus viib:

rahu ja enesekontrolli kaotamine;
sobimatu käitumine;
enesekindluse tunne;
kontroll ja jõuetus;
kontsentratsiooni täielik kaotus;
tulemuse puudumine või sündmuse negatiivne tulemus.

Peate ise mõistma, et ärevus ei too kaasa midagi head, vastupidi, see takistab inimesel elada täisväärtuslikku elu ja nautida toimuvat. Peate mõtlema mõistlikult, leidma lahenduse ka kõige keerulisemas olukorras, kontrollima oma emotsioone ja tegevusi ning olema enesekindel.

Meie sisemised hirmud ja kompleksid tekitavad negatiivseid mõtteid ja seetõttu tekivad hirmud ja mured. Oluline on õppida oma emotsioone kontrollima – mitte lasta neil kulgeda oma rada, vaid jäädvustada, analüüsida ja õppida oma eluhoiakuid ümber programmeerima.

Oluline on õppida õigesti ja sügavalt hingama, arendada diafragmaatilist hingamist ning sooritada harjutusi – sisse- ja väljahingamist iga päev, kusjuures rindkere peaks olema vaba ahendavatest riietest ja mõtted puhtad.

Kõik põnevad küsimused tuleb lahendada nii, nagu need tekivad, mitte koguneda endasse ja mitte "maetud pikka kasti". Kasulik on joogat teha, jõusaale külastada ja hommikuti joosta, et end loodusest saadava energiaga võimalikult palju laadida.

Iga inimene peab leidma oma meetodi pea ja keha pingete kõrvaldamiseks, peaasi, et negatiivsust koguneks, et mitte hiljem oma tervisega maksta.

Head tuju ja edu kõigis ettevõtmistes.

Paljudel inimestel tekib perioodiliselt seletamatu hirm, pinge, põhjuseta ärevus. Põhjuseta ärevuse seletuseks võib olla krooniline väsimus, pidev stress, varasemad või progresseeruvad haigused. Sel juhul tunneb inimene, et ta on ohus, kuid ei saa aru, mis temaga toimub.

Miks ilmub hinge ilma põhjuseta ärevus?

Ärevus- ja ohutunne ei ole alati patoloogilised vaimsed seisundid. Iga täiskasvanu on vähemalt korra kogenud närvilist erutust ja ärevust olukorras, kus ta ei suuda probleemiga toime tulla, või raske vestluse ootuses. Pärast selliste probleemide lahendamist kaob ärevustunne. Kuid patoloogiline põhjuseta hirm ilmneb sõltumata välistest stiimulitest, seda ei põhjusta tegelikud probleemid, vaid see tekib iseenesest.

Põhjuseta ärevil olek käib üle jõu, kui inimene annab oma kujutlusvõimele vabaduse: see joonistab reeglina kõige kohutavamaid pilte. Nendel hetkedel tunneb inimene end abituna, emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna, sellega seoses võib tervis halveneda, inimene haigestub. Sõltuvalt sümptomitest (tunnustest) eristatakse mitmeid vaimseid patoloogiaid, mida iseloomustab suurenenud ärevus.

Paanikahoog

Tavaliselt tekib paanikahoog rahvarohkes kohas (ühistransport, asutusehoone, suur kauplus). Selle seisundi ilmnemiseks pole ilmseid põhjuseid, kuna praegu ei ohusta miski inimese elu ega tervist. Põhjuseta ärevuse all kannatajate keskmine vanus on 20-30 aastat. Statistika näitab, et naised satuvad sagedamini põhjendamatusse paanikasse.

Põhjendamatu ärevuse võimalik põhjus võib arstide hinnangul olla inimese pikaajaline viibimine psühhotraumaatilise iseloomuga olukorras, kuid välistada ei saa ka ühekordseid raskeid stressiolukordi. Paanikahoogude eelsoodumust mõjutavad suuresti pärilikkus, inimese temperament, tema isiksuseomadused ja hormoonide tasakaal. Lisaks ilmnevad põhjuseta ärevus ja hirm sageli inimese siseorganite haiguste taustal. Paanikatunde tunnused:

Spontaanne paanika. Tekib ootamatult, ilma abistavate asjaoludeta.
Olukorra paanika. Ilmub murede taustal traumaatilise olukorra tekkimisest või inimese ootusest mingisugusele probleemile.
Tingimuslik situatsioonipaanika. Avaldub bioloogilise või keemilise stimulaatori (alkohol, hormonaalne tasakaalutus) mõjul.

Järgmised on kõige levinumad paanikahoo tunnused:

tahhükardia (kiire südamelöök);
ärevustunne rinnus (puhitus, valu rinnaku sees);
"klomp kurgus";
suurenenud vererõhk;
VSD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) areng;
õhupuudus;
surmahirm;
kuumad/külmahood;
iiveldus, oksendamine;
pearinglus;
derealiseerimine;
halvenenud nägemine või kuulmine, koordinatsioon;
teadvusekaotus;
spontaanne urineerimine.

Ärevuse neuroos

See on psüühika- ja närvisüsteemi häire, mille peamiseks sümptomiks on ärevus. Ärevusneuroosi tekkega diagnoositakse füsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud autonoomse süsteemi talitlushäiretega. Perioodiliselt suureneb ärevus, mõnikord kaasnevad paanikahood. Ärevushäire areneb reeglina pikaajalise vaimse ülekoormuse või tugeva stressi tagajärjel. Sellel haigusel on järgmised sümptomid:

põhjuseta ärevustunne (inimene on mures pisiasjade pärast);
obsessiivsed mõtted;
hirm;
depressioon;
unehäired;
hüpohondria;
migreen;
tahhükardia;
pearinglus;
iiveldus, seedehäired.

Ärevussündroom ei avaldu alati iseseisva haigusena, sageli kaasneb sellega depressioon, foobne neuroos ja skisofreenia. See vaimne haigus areneb kiiresti krooniliseks vormiks ja sümptomid muutuvad püsivaks. Inimene kogeb perioodiliselt ägenemisi, mille käigus ilmnevad paanikahood, ärrituvus ja pisaravus. Pidev ärevustunne võib areneda muudeks häireteks – hüpohondriaks, obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

Pohmelli ärevus

Alkoholi joomisel tekib kehal joove ja kõik elundid hakkavad selle seisundiga võitlema. Esiteks võtab võimust närvisüsteem – sel ajal saabub joove, mida iseloomustavad meeleolu kõikumised. Seejärel algab pohmelli sündroom, mille puhul kõik inimkeha süsteemid võitlevad alkoholiga. Pohmelli ärevuse tunnuste hulka kuuluvad:

pearinglus;
sagedased emotsioonide muutused;
iiveldus, ebamugavustunne kõhus;
hallutsinatsioonid;
vererõhu tõusud;
arütmia;
kuumuse ja külma vaheldumine;
põhjuseta hirm;
meeleheide;
mälukaotused.

Depressioon

See haigus võib avalduda igas vanuses ja sotsiaalses rühmas inimesel. Reeglina tekib depressioon pärast mõnda traumaatilist olukorda või stressi. Vaimse haiguse võivad vallandada rasked ebaõnnestumise kogemused. Emotsionaalsed šokid võivad viia depressiivse häireni: lähedase surm, lahutus, raske haigus. Mõnikord ilmneb depressioon ilma põhjuseta. Teadlased usuvad, et sellistel juhtudel on põhjustajaks neurokeemilised protsessid - inimese emotsionaalset seisundit mõjutavate hormoonide metaboolse protsessi ebaõnnestumine.

Depressiooni ilmingud võivad olla erinevad. Haigust saab kahtlustada, kui ilmnevad järgmised sümptomid:

sagedased ärevustunded ilma nähtava põhjuseta;
vastumeelsus teha tavapärast tööd (apaatia);
kurbus;
krooniline väsimus;
vähenenud enesehinnang;
ükskõiksus teiste inimeste suhtes;
keskendumisraskused;
vastumeelsus suhelda;
raskusi otsuste tegemisel.

Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Iga inimene kogeb perioodiliselt ärevust ja hirmu. Kui teil on samal ajal nendest tingimustest raske üle saada või need erinevad kestuse poolest, mis segab teie tööd või isiklikku elu, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Märgid, mille kohaselt ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata:

teil on mõnikord põhjuseta paanikahood;
tunnete seletamatut hirmu;
ärevuse ajal kaob hingeõhk, vererõhk tõuseb ja tekib pearinglus.

Ravimite kasutamine hirmu ja ärevuse vastu

Ärevuse raviks ja põhjuseta hirmutundest vabanemiseks võib arst määrata ravikuuri. Kõige tõhusam on aga ravimite võtmine koos psühhoteraapiaga. Ärevust ja hirmu ei ole soovitatav ravida ainult ravimitega. Võrreldes kombineeritud ravi kasutavate inimestega on patsientidel, kes võtavad ainult tablette, suurem tõenäosus retsidiivideks.

Vaimse haiguse algstaadiumis ravitakse tavaliselt kergete antidepressantidega. Kui arst märkab positiivset mõju, määratakse seejärel säilitusravi kuueks kuuks kuni 12 kuuks. Ravimite tüübid, annused ja manustamisaeg (hommikul või õhtul) määratakse iga patsiendi jaoks eraldi. Rasketel haigusjuhtudel ärevus- ja hirmupillid ei sobi, seetõttu paigutatakse patsient haiglasse, kus süstitakse antipsühhootikume, antidepressante ja insuliini.

Ravimid, millel on rahustav toime, kuid mida müüakse apteekides ilma arsti retseptita, on järgmised:

"Novo-passit". Võtke 1 tablett kolm korda päevas, põhjuseta ärevuse ravikuuri kestuse määrab arst.
"Palderjan". Võtke 2 tabletti päevas. Kursus kestab 2-3 nädalat.
"Grandaksiin". Võtke 1-2 tabletti kolm korda päevas, nagu arst on määranud. Ravi kestus määratakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja kliinilisest pildist.
"Persen." Ravimit võetakse 2-3 korda päevas, 2-3 tabletti. Põhjuseta ärevuse, paanikatunde, rahutuse ja hirmu ravi ei kesta kauem kui 6-8 nädalat.

Psühhoteraapia kasutamine ärevushäirete korral

Tõhus viis põhjuseta ärevuse ja paanikahoogude raviks on kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia. Selle eesmärk on muuta soovimatut käitumist. Reeglina on psüühikahäiret võimalik ravida 5-20 seansiga koos spetsialistiga. Pärast diagnostiliste testide läbiviimist ja patsiendi testide läbimist aitab arst inimesel eemaldada negatiivsed mõtlemismustrid ja irratsionaalsed uskumused, mis õhutavad sellest tulenevat ärevustunnet.

Kognitiivne psühhoteraapia keskendub patsiendi tunnetusele ja mõtlemisele, mitte ainult tema käitumisele. Teraapia käigus astub inimene kontrollitud turvalises keskkonnas vastu oma hirmudele. Korduva sukeldumisega olukorda, mis tekitab patsiendis hirmu, saavutab ta üha suurema kontrolli toimuva üle. Otsene pilk probleemile (hirm) ei tekita kahju, vastupidi, ärevus- ja muretunne tasandatakse järk-järgult.

Ravi omadused

Ärevus reageerib teraapiale hästi. Sama kehtib põhjuseta hirmu kohta ja positiivseid tulemusi on võimalik saavutada lühikese ajaga. Kõige tõhusamad tehnikad, mis võivad ärevushäireid kõrvaldada, on järgmised: hüpnoos, järjepidev desensibiliseerimine, vastasseis, käitumuslik psühhoteraapia, füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist valib ravimeetodi, lähtudes psüühikahäire tüübist ja raskusastmest.

Generaliseerunud ärevushäire

Kui foobiate puhul on hirm seotud konkreetse objektiga, siis generaliseerunud ärevushäire (GAD) ärevus hõlmab kõiki elu aspekte. See ei ole nii tugev kui paanikahoogude ajal, kuid see on kauem kestev ning seetõttu valusam ja raskemini talutav. Seda vaimset häiret ravitakse mitmel viisil:

Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia. Seda tehnikat peetakse GAD-i põhjuseta ärevustunde raviks kõige tõhusamaks.
Kokkupuute ja reaktsioonide vältimine. Meetod põhineb elamise ärevuse põhimõttel, see tähendab, et inimene alistub hirmule täielikult, püüdmata sellest üle saada. Näiteks kipub patsient närvi minema, kui mõni tema sugulastest hilineb, kujutades ette halvimat, mis juhtuda võib (lähedasega juhtus õnnetus, temast sai üle südameatakk). Muretsemise asemel peaks patsient alistuma paanikale ja kogema hirmu täiel rinnal. Aja jooksul muutub sümptom vähem intensiivseks või kaob täielikult.

Paanikahood ja ärevus

Hirmu põhjuseta esinevat ärevust saab ravida ravimite - rahustite - võtmisega. Nende abiga kõrvaldatakse kiiresti sümptomid, sealhulgas unehäired ja meeleolu kõikumine. Kuid sellistel ravimitel on muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu. On veel üks ravimite rühm psüühikahäirete, näiteks põhjuseta ärevuse ja paanika tunnete jaoks. Need ravimid ei ole tõhusad, need põhinevad ravimtaimedel: kummel, emarohi, kaselehed, palderjan.

Narkootikumide ravi ei ole arenenud, kuna psühhoteraapiat peetakse ärevusega võitlemisel tõhusamaks. Eriarsti vastuvõtul saab patsient täpselt teada, mis temaga toimub, millest ka probleemid alguse said (hirmu, ärevuse, paanika põhjused). Seejärel valib arst psüühikahäire raviks sobivad meetodid. Reeglina hõlmab teraapia ravimeid, mis kõrvaldavad paanikahoogude, ärevuse sümptomeid (pillid) ja psühhoterapeutilise ravi kuuri.

Video: kuidas tulla toime seletamatute murede ja muredega

Kontrollimatu ärevus mõjutab psühholoogilist seisundit nii tõsiselt, et võib kõik jõupingutused tühistada. Mure ei pruugi olla hirm; mõnikord on see harjumus, millel pole tõelist alust. Muretsedes kaotame võime tõhusalt mõelda ja tegutseda.

Aeg-ajalt leiame end olukordadest, kus ärevus liialdamata segab meie elu. Muidugi on mõnikord põhjust muretsemiseks, kuid mõnikord lähevad emotsioonid üle ilma erilise põhjuseta.

Võib-olla muretseme tühiste asjade pärast, nagu avalik esinemine, kohtumine võõraga, eksam, intervjuu.

Nendel juhtudel on enesekontrolli vaja rohkem kui kunagi varem ning ärevuseks pole erilist põhjust, sest need olukorrad ei ohusta kuidagi ei elu ega tervist ning ärevusega ei saa kuidagi toime tulla. Selles artiklis anname teile mitmeid lihtsaid viise, kuidas ärevusest vabaneda.

Psühholoogid usuvad, et põnevus on samasugune emotsioon kui armastus, rõõm ja nauding. Ainult ärevus on kindlasti negatiivne.

Ärevusega toimetulek võtab endalt veidi aega ja vaeva. Pea meeles, et iseendale kulutatud aeg toob kindlasti käegakatsutavaid tulemusi, millest on tulevikus palju kasu. Kui te seda vaatate, on iga emotsioon meie mõtete produkt. Kui oleme mõnda oma uskumust muutnud, ei dikteeri mure enam tingimusi.

mina juhin

Kõigepealt peate mõistma, et olete olukorra eest vastutav. Usu endasse. Te tekitate omaenda põnevust; see ei tule iseenesest.

Olukorras, kus olete varem ärevust kogenud, proovige mõista, miks see juhtus. Küsige endalt rangelt: "Mis on halvim asi, mis minuga juhtuda võib, kui ma seda teen?" Kui tead, et kõik saab igal juhul hästi, pole mõtet muretseda.

Põnevus on illusioon

Kas olete ärevusega nii harjunud, et see on juba harjumuseks saanud? Kui tihti sa muretsed? Mis põhjusel? Põnevus on lihtsalt illusioon, nagu paljud teised asjad siin maailmas. See on üks levinumaid hirme, millest tuleb pidevalt üle saada. Minge alati oma hirmu poole ja näete, kuidas teie isiksus muutub.

Viidake oma kogemusele

Pidage meeles, kuidas õppisite sõitma uiskudega, jalgrattaga, autoga, esinesite esimest korda publiku ees või tegite midagi muud esimest korda. Tõenäoliselt olite siis väga mures.

Kuidas need vanad mälestused sind täna tunnevad? Tõenäoliselt naeratate, mõistes, kui rumal oli muretseda. Nüüd, kui pead tegema midagi, mis paneb sind muretsema, meenuta oma varasemat kogemust ja ütle: “Olen endas kindel, pole põhjust muretseda, kõik läheb väga hästi!”

Tegevus ja tulemus

Võib-olla olete mures, et teie valed tegevused võivad põhjustada pöördumatuid tagajärgi? Olge valmis aktsepteerima kõiki tulemusi nii positiivselt kui võimalik. Isegi kui saad oma pingutuste tulemusel oodatust hoopis teistsuguse tulemuse, arvesta, et ebaõnnestumised toovad endaga kaasa ka positiivseid kogemusi. Edaspidi saate vältida vigade kordamist. Ärge muretsege, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite. Olge keskendunud positiivsetele tulemustele ja võidule.

Arendage iseloomu

Kui teil on madal enesehinnang ja te ei ole oma võimetes kindel, ei aita teil ärevusest vabaneda ükski psühholoog. Tehke asju, mille üle võite uhkust tunda. Esmalt loobu halbadest harjumustest või ärka varakult ja tee trenni või paranda suhteid sugulastega või mine karaokesse ja laula seal ilma alkoholi näol dopingut kasutamata.

Ühesõnaga, enesekindlus ja kõrge enesehinnang aitavad sind, sealhulgas ärevus. Saage paremaks inimeseks, arendage ennast ja tulete ärevusega toime igas olukorras.

Põnevus publiku ees

Seda tüüpi ärevusest tuleb eraldi rääkida, sest peaaegu kõik, kes harva enam-vähem suure publiku ees esinema peavad, on sellele vastuvõtlikud. Avaliku esinemisega silmitsi seistes kogevad ebakindlad inimesed peaaegu alati valdavat tunnet, et nende üle mõistetakse iga sekund kohut.

Hirm mitte tasemel olla on nii suur, et ärevuse tõttu on õigustatud kõige hullemad ootused. Sellise ärevusega toimetulemiseks peate mõistma, et inimesed praktiliselt ei pööra tähelepanu teiste vigadele. Kas olete tõesti kõnelejate suhtes nii kriitiline?

Miks sa siis varustad teisi erakordse valivusega? Ja proovige mitte ülehinnata selle sündmuse tähtsust, mille pärast olete mures. Võib-olla hindate valesti selle kõne tähtsust oma elus?

On äärmiselt haruldane, et halb esitlus võib teie elu oluliselt mõjutada. Proovige endale korrata järgmisi fraase: "Ma olen ekspert!", "Ma olen kõige targem!", "Nüüd ma näitan neile!", "Kuulake mind!" Mõnikord aitab.

Te ei tohiks kuritarvitada rahusteid, sealhulgas rahvapäraseid abinõusid. Selliste ravimite kõrvaltoime on letargia. Te kaotate mõtte selguse ja see võib tegelikult mängida julma nalja.

Igaüks on vähemalt korra elus pidanud kogema kohutavat ärevust ja hirmu enne tähtsat sündmust – vastust eksamil, avalikku kõnet või olulisi läbirääkimisi. Kuid see ärevus ikkagi rohkem takistab kui aitab, seega on paljudel kasulik õppida ärevusega õigel ajal ja kiiresti toime tulema.

Miks me muretseme

Kogu põnevus on ajus. Tuleviku mitteteadmine tekitab erinevaid kahtlusi, hirme ja ärevaid mõtteid. Just nendel hetkedel saadab ajukoor, mis vastutab mõistuse ja intellekti eest, ohusignaali emotsioonide eest vastutavale aju osale. Limba on aktiveeritud - "primitiivne aju", mis on igal normaalsel inimesel. See ajuosa hakkab keha üle domineerima ja kontrollima.

Enesealalhoiuinstinkt vallandub - teil on kiiresti vaja põgeneda või end kaitsta! Ja selleks on vaja tugevaid jalgu, kakluse korral tugevaid käsi ja suurepärast südametegevust, et keha kiiresti hapnikuga varustada. Seetõttu voolab veri ajust, maksast, maost ja tormab südamesse, mis hakkab raevukalt põksuma, jalgadesse, põlvedesse, mis juba värisevad, ja kätesse, mis värisevad nagu kogenud alkohoolikul. Liigne adrenaliini vabanemine lisab õli tulle, mis põhjustabki jäsemete värisemist. Inimkeha on ohu ootuse staadiumis ja valmis põgenema ning inimene ise tunneb sel ajal kohutavat elevust, ei suuda oma mõtteid paika panna ja normaalselt rääkida.

Harjutused rahustamiseks

Kuidas ärevusega toime tulla? Keha tuleb aidata, rahustada. Selleks soovitavad paljud eksperdid järgmisi harjutusi:

Rahustage oma südant ja hingamist. Kui oleme närvis, hingame kiiresti ja pinnapealselt. Mõned eksperdid soovitavad hakata tahtlikult tegema sagedasi ja kiireid sisse- ja väljahingamisi, teised - sügavaid ja aeglasi. Mõlemad meetodid töötavad praktikas. Lihtsalt ärge hoidke hinge kinni ega ajage põski välja.
Raputage, liigutage aktiivselt käsi või masseerige käsi. See harjutus aitab teil kiiresti rahuneda. Sama võib teha värisevate jalgade puhul.
Normaalse hormoonitaseme saate taastada, kui koputate mõnda aega kergete löökidega liigutustega rinnakule. Seal asub harknääre, mille aktiveerimisega saab oma hormoonid korda teha.
Kui ootate kantslis väga tähtsat avalikku kõnet ja te ei suuda enne ürituse algust oma ärevusega toime tulla, võtke kaasa väike ese, mida saate käes hoida ja mida keegi peale teie ei näe. Seega saab rääkimise ajal askeldada pastaka, kirjaklambri, kangatüki, võtmehoidja, võtmete kallal ning seeläbi rahuneda ja oma mõtted korda seada.
Viis minutit enne tähtsat sündmust, kui keegi ei vaata, tõstke ja langetage õlad aeglaselt.
Läbirääkimiste ajal aitab varvaste kiire painutamine ja sirutamine rahuneda. Samuti võid oma kõrvanibu kõvasti pigistada, kuid tee seda diskreetselt.
Näonärvide sirgendamiseks liigutage lõualuu kiiresti edasi-tagasi ja vasakule-paremale.

Ärevus on osalt psühholoogiline, osalt füsioloogiline protsess, mistõttu on ärevusega toimetuleku viisid nii kummalised ja nõuavad füüsilist tegevust. Kui hakkate märkama, et kogete väga sageli ja väikestel põhjustel äärmist ärevust, on mõttekas pöörduda psühholoogi poole.