Kontoritöötajate dieet

Istuv eluviis on meie aja nuhtlus. Ta murrab selja ja moonutab kujusid. Ja me kõik istume... Muidugi on aeg tõusta ja joosta. Aga kui töö on istuv, siis sa ei jookse palju. Siis peate vähemalt oma toitumisstiili muutma.

Selleks, et olla terve, mitte kaalus juurde võtta ega saada hunnikut stressi ja istuva eluviisiga seotud kontorihaigusi, peaksite tegutsema. Kõigepealt söö õigesti. Siin tuleb läheneda targalt, hankida kõik vajalikud toitained ja vitamiinid, samas korrastada oma figuuri (enamasti kaalust alla võtta, kuna kontorielu kipub üle sööma) ja isegi oma tervist parandada, et igapäevase stressiga tõhusalt toime tulla.

Võtame juhi, kes töötab iga päev 8 ja enam tundi, tal on unepuudus ja pidev stress kolleegide ja klientidega suhtlemisest ning fitnessi tundideks pole aega.

Toitumise põhimõtted

Istuv eluviis kohustab jälgima kalorisisaldust ja toitumise üldist tasakaalu.

Kalorite sisaldus ei tohiks ületada valemit: 1 kg kaalu × 1 tund × 1 Kcal. See tähendab, et kui kaalute 70 kg, on teie norm 1680 Kcal. Seda kaalu säästmiseks. Ja selleks, et kaalust alla võtta, peate vähendama dieedi kalorisisaldust.

Dieedi kalorisisaldust on soovitatav vähendada mitte portsjonite suuruse tõttu (sellisel juhul tundub teile alati, et olete alatoidetud, jääte näljaseks), vaid väiksema valiku tõttu. kõrge kalorsusega toidud. Näiteks võileivad ja võileivad võib asendada suupistetega köögiviljade või puuviljadega. Ja koogid - üldiselt välistage ja hankige maiustusi puuviljadest või väga kergetest piimamagustoitudest.

Samuti peate jälgima rasvade, valkude ja süsivesikute suhet. Valke peaks olema 0,8 g 1 kg kehakaalu kohta (see tähendab, et 70 kg kaaluv töötaja peaks sööma umbes 56 g valku päevas) ja pooled neist on loomsed ja pooled taimsed. Süsivesikud - 350-400 g ja maiustused ei tohiks moodustada rohkem kui 10% ja rafineeritud suhkur on kõige parem dieedist välja jätta. Lõpuks rasvad - 30-40 g päevas ja pool sellest kogusest peaks olema taimeõlid.

Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad, nagu nad annavad suurim arv kasulikud ained.

Ja lõpuks peate hästi sööma tervislikud toidud mis toovad tervist.

Kuidas korraldada sööki

Tihti juhtub, et töötaja joob hommikul tassi kohvi, seejärel näksib terve tööpäeva küpsiseid, krõpse ja muid näkse ning õhtul ahmib. Selline töötaja peaks oma harjumusi muutma. Seda on raske teha, keegi ei vaidle vastu, kuid see on väga vajalik. Pöörake rõhku hommikusöögile, proovige päeva jooksul süüa täisväärtuslikult, kui see üldse ei õnnestu, siis korraldage tervislikke suupisteid: näiteks õun ja viil teraviljaleiba. Õhtusöögiks - midagi kerget: kala, keefir, keedetud köögiviljad, rohelised salatid.

Ära vaata teistele alt üles. Ja ära söö seltskonnas. Igaühel on oma ainevahetus: mõni sööb magusat ega võta kaalus juurde. Ja teised võtavad kaalus juurde isegi dieedi ajal.

Maha suupistetega. Küpsised, kreekerid, šokolaaditükid ja lõpuks koore ja suhkruga kohvitassid on väga kaloririkkad ega too midagi head. Kui jätate oma dieedist välja traditsioonilise kukliga cappuccino, võite säästa 400 kalorit ja süüa midagi köögivilja või puuvilja.

Ei mingit kiirtoitu. Mõnikord tahaks tõesti mitte lõunale minna, vaid lihtsalt võileiba süüa. Parem on seda mitte teha esiteks seetõttu, et sisse Kiirtoit erinevaid säilitusaineid ja maitseid on palju, need tekitavad sõltuvust, tahad aina rohkem, mille tulemusena läheb kontoritöötaja üle Kiirtoit peaaegu täielikult. Teiseks ei leia majoneesiga rullides ja kotlettides kasulikke aineid, seetõttu ei jää ajule toitu, närvid ei tugevne, elu läheb ainult hullemaks.

Parem on dieedist eemaldada:

• rafineeritud suhkur ja sellest valmistatud tooted;
• magusad küpsetised;
• suitsutatud liha ja hapukurk;
• kohv (mitte rohkem kui 1 tass päevas);
• magusad gaseeritud joogid;
• energiat.

Toidud, mis aitavad teil stressiga toime tulla

banaanid,

tsitruselised,

mandel,

õline kala,

Piimatooted,

šokolaad,

täistera teraviljad,

veiseliha,

tomatid.

madala kalorsusega toidud

Seda rühma nimetatakse sageli "negatiivse kalorsusega toiduks" ja seda tunnustatakse imelised omadused rasva põletamiseks. Tegelikult pole see täiesti tõsi, kuid võite neid süüa, kartmata paksuks minna, pealegi on need väga kasulikud, igaüks sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.

juurseller (32 kcal),

maasikad (30 kcal),

lillkapsas (30 kcal),

valge kapsas (28 kcal),

paprika(26,6 Kcal),

punane kapsas (26 kcal),

tomatid (24 kcal),

suvikõrvits (24 kcal),

baklažaan (24 kcal),

spinat (23 kcal),

kõrvits (22 kcal),

hapuoblikas (22 kcal),

spargel (21 kcal),

redis (20 kcal),

rabarber (16 kcal),

kurk (14 kcal).

Toiduained, mis on kasulikud seedimisele

peet, porgand, kapsas (keedetud või aurutatud),

ingver,

Piimatooted,

kallis.

Mida saab kontoris süüa

puuviljad (õunad, banaanid, viinamarjad, ploomid, virsikud, aprikoosid, hooajalised marjad);

köögiviljad ( värsked porgandid ja sellerivarred, tomatid ja kurgid);

pähklid;

kuivatatud puuviljad;

jogurt ja keefir.

Elustiili muutused

Toitumise muutmine on väga oluline samm tervise poole. Aga lisaks korralikule toitumisele vajab inimene siiski liikumist. See võib olla ükskõik milline:

Keeldumine liftidest ja treppidel tõusmisest ja laskumisest;

Väikebusside ja busside metroosse ja jalgsi keeldumine;

Aktiivsed jalutuskäigud loomadega;

treeningvarustus paar korda nädalas;

ujumine hommikul või pärast tööd;

Õhtuti tantsimine

Peaasi, et kuskilt alustada. Pealegi füüsiline harjutus, üllatavalt vähendavad söögiisu. Ja pärast õhtust jõusaali ei taha enam nii palju süüa.

Näidismenüü viieks tööpäevaks:

Hommikusöök

1. Omlett, viil teraleiba, salat kurkidest ja ürtidest.

2. 2-3 spl. l. kohupiim, puuviljapüree, Ürditee.

3. Heraklese puder, puuviljasiirup, õun.

4. lahja sink, 2-3 redist, täisteraleib, või.

5. Köögiviljapannkoogid, madala rasvasisaldusega jogurt, teraviljad ja puuviljapüree.

Suupiste number 1

Peotäis pähkleid ja õunu.

Õhtusöök

1. Roheline salat juustuga, keedetud oad tomatikastmega.

2. Hummuse, porgandi ja kapsa salat.

3. tatar, hautatud köögiviljad, natuke juustu.

4. Ahjukartul, redise ja kurgi salat.

5. Pasta köögiviljade ja mereandidega.

Suupiste number 2

Jogurt, müsli, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök

1. Hautatud kala porgandi, tomati ja sibulaga.

2. Juustuga küpsetatud seened, veidi riisi, keedetud kana.

3. Mereannid baklažaani, porgandi ja daikoniga.

4. Valguomlett noore juustu, spinati ja ürtidega.

5. Lahja veiselihahautis köögiviljadega.

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Istuv eluviis ei aita kaasa figuuri paranemisele. Paljud kontoritöötajad kannatavad ülekaaluline. Nende elurütm hõlmab minimaalset energiakulu päeva jooksul. Seetõttu peaks kehakaalu normaliseerimiseks dieedi kalorisisaldus olema oluliselt madalam kui füüsiliselt töötavatel inimestel.

Dieet miinus 15-20 kg

Internetis on laialt levinud dieet, mis "garanteerib" istuva tööga töötajatele ühe kuu jooksul 15-20 kg ülekaalu kaotamise. Kaalukaotuse ajakava on järgmine:

• esimesel nädalal kaotate 5-7 kg;
• teisel ja kolmandal nädalal ei kaota te midagi;
• neljandal nädalal väheneb kehakaal veel 9-11 kg.

Oluline on mitte kalduda kõrvale dieedi reeglitest isegi millimeetri võrra. IN muidu saate vastupidise efekti: kaalutõus. Vaevalt see tõsi on, kuid dieedi autorid on välja mõelnud suurepärase nipi, et tõsta nende inimeste motivatsiooni, kes otsustavad seda kaalulangetusskeemi kasutada. Hirm ei lase inimesel dieedireegleid rikkuda.

Dieedi menüü

Kogu dieedi ajal istuvad töötajad Suhkur ja kõik seda sisaldavad tooted on rangelt keelatud. Ainus erand on mesi.

Menüü esimesest kuni kolmanda nädalani:

• 1. päev. Päevas võite juua liitri piima. Süüa ei saa enne õhtut. Ainult õhtusöögiks on inimesel lubatud tükk musta leiba ja klaas tomatimahla.
• 2. päev Hommikusöök - must leib võiga (vastavalt 100 g ja 20 g), kohv piimaga, teelusikatäis mett. Lõunasöök - 100 g sinki, puljongit, 100 g juustu, 100 g musta leiba. Õhtusöök - 2 muna.
• 3. päev Hommikul võib süüa 2 õuna, virsikuid või apelsine. Lõuna ajal - kauss köögiviljasuppi teelusikatäie taimeõliga. Õhtul - 2 kurki, 3 tomatit (võib olla salati kujul), tee ja lusikatäis mett.
• 4. päev Hommikukohv ja 100 g juustu. Lõunaks 2 muna, 100 g leiba ja 100 g sinki. Õhtul - klaas keefirit.
• 5-7 päev. 2-4 päeva menüü korratakse samas järjekorras.

Neljandal nädalal on menüü teistsugune. Iga päev peate sööma ainult ühte toidugruppi piiratud koguses. Mitu vastuvõttu dieedireeglitega lubatud toidukoguse murdmiseks on teie enda asi.

Neljanda nädala dieedimenüü istuvatele töötajatele:

• 1. päev. Poolteist kilogrammi õunu.
• 2. päev Poolteist kilogrammi keedetud kana.
• 3. päev Poolteist kilogrammi tomateid ja kurke.
• 4. päevÜks kilogramm keedetud liha.
• 5. päev Pool kilo juustu ja mineraalvett.
• 6. päev liiter keefirit, 2 muna, keedetud kala piiranguid pole.
• 7. päev Pool kilo Hollandi juustu ja pudel punast veini.

Just sel nädalal on oodata suurimaid langusi. Kuid kas nad on seda tõesti väärt?

Arsti ülevaade

Pöörame tähelepanu järgmisi funktsioone dieedid istuvatele töötajatele:

1. Dieet sisaldab minimaalselt süsivesikuid. Nende peamised allikad on must leib ja mesi. Täiendavad allikad - kurgid, tomatid, puuviljad.

2. Dieet on väga madala rasvasisaldusega. Aeg-ajalt võite kasutada võid. Mõnel päeval saab rasvaallikaks juust, harvem sink.

3. Dieedi aluseks on valgud. Neid tarbitakse pidevalt, välja arvatud puu- ja köögiviljapäevad.

4. Piimal on kolm mahalaadimispäeva.

5. Dieedi kalorisisaldus on enamikel päevadel tavapärasest madalam, kuigi on ka vastupidiseid näiteid. Mõnel viimase nädala päeval tõuseb see liiga palju.

Ilmselgelt oleme sees sel juhul Kaalume üht valgudieedi võimalust. Kas ma peaksin temalt tulemusi ootama? Kahtlemata. Süsivesikud ja rasvad on siin piiratud, on paastupäevad vähenenud keskmine päevane kalorikogus. Kuid siiski ei tasu loota 15-20 kg kaalukaotusele. Miinus 2-3 kg on selle dieedi tõeline potentsiaal.

Istuv töö, istuv eluviis, kinnine ja halvasti ventileeritud ruum, roiskunud õhk ja vähesel määral hapnikku teevad oma töö ja põhjustavad enamasti ülekaalulisust. Dieedid jaoks kontoritöötajad olid mõeldud spetsiaalselt täiskohaga töötavatele inimestele. Mõned kasulikke näpunäiteid. Kontoritöötajate dieet. Rimma Moysenko dieet istuva töötingimustega inimestele. Dieet raamatupidajatele. Dieet ärimeestele. Berliini dieet.

Tööl me mitte ainult ei tööta, vaid ka sööme. Ja reeglina mitte kord päevas.
Tihti on kontoritöötajate toit vajalikust palju kaloririkkam. Enamikust lauaarvutitest leiate šokolaadikarbi, koti küpsiste või krõpsudega ja muutumatu tassi kohvi. Monitori ees ei tunne inimene sageli toidu maitset, ei tunne selle lõhna ega ole teadlik toidukogusest, mida ta omastab. Kohvipausid – ka mitte kõige paremad Parim viis lõõgastu ja puhka tööst. Kohv on rohkem toit kui jook.
Suurtele ülemustele “kahjustab” sageli restoranides ja kohvikutes toimuvaid läbirääkimisi. Juhtub, et ärilõunad toimuvad mitu korda päevas. Mis puutub tavatöötajatesse, siis tihti säästavad nad täistoidu pealt, asendades need kiirnuudlite, puljongikuubikute või kiirtoiduga.
Muide, kõigil kontorielanikel peab olema pudel gaseerimata puhas vesi. Paljud inimesed ei tee vahet nälja- ja janutundel ning kui keha vajab vett, varustab ta seda osa toiduga. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kõik joogid on madala kalorsusega, juues soodat, karastusjooke jms.
Istuv töö, istuv eluviis, suletud ja halvasti ventileeritud ruum, roiskunud õhk ja vähesel määral hapnikku teevad oma töö. Paraku viib selline istuv eluviis ja ebaregulaarne šokolaaditahvlite, pirukate või kuklite söömine kõige sagedamini ülekaalulisuseni.

Kontoritöötajate dieedid on välja töötatud spetsiaalselt täiskohaga töötavate inimeste jaoks.
Mõned kasulikud näpunäited:
1. Söö hommikusööki kodus. Tänu sellele saate vältida näksimist tööl ja kolleegidega vestluste ajal, ettevõtte jaoks. Lõunasöök võta kindlasti tööle kaasa, väike portsjon kaitseb sind nälja eest. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
2. Söö lõunapausi ajal salatit või suppi. Kohvikus ei tasu vaadatagi heldelt kastme või kastmega maitsestatud roogasid – kastmed ei mõjuta küllastustunnet, küll aga lisavad lisakaloreid. Magustoitu pole üldse vaja – parem osta teel kontorisse puuvilju ja töö vahepeal õuna näksida.
3. Söö põhiroog pärast tööd kodus.
4. Ära jäta toidukordi vahele, sest kui oled näljane, siis söö liiga palju.
5. Ära unusta trenni teha. Ka kontoris saab veidi liikuda: kätega vehkida, kummarduda, pead pöörata ja kaela sirutada. Jalutage kontoris ringi, külastage kolleege tööl.
6. Olete kirjaoskajad ja teil pole raske arvutada, kui palju kaloreid kulutate ja kui palju tarbite.

Kontoritöötajate dieet.
Menüü 5 päevaks – vali endale meelepärane:
-Esimene hommikusöök: juua odrakohvi või teed, eelistatavalt lõssi ja ilma suhkruta. Ideaalne oleks juua klaas lõssi või tass keefirit või jogurtit. Valik:
- 2 viilu krõbedat leiba, õhukeselt võiga määritud,
- 2 tükki sinki, veidi redist;
- 1 viil rukkileiba, võiga määritud, 100 g rasvavaba kodujuust Koos roheline sibul ja kurk;
- 1 pehme või kõvaks keedetud muna, viil leiba ja võid, tomat;
- 2 viilu näkileiba võiga, 2 õhukest juustuviilu, paar redist;
- 1 viil täisteraleiba määritud või, kodujuustu või teelusikatäie moosiga.
-Lõunasöök: 1 õun; 1 pirn; 1 väike banaan; 2 porgandit.
- Õhtusöök: vali:
- Köögiviljasalat: tükelda kurk, väike sibul, paprika, paar redist, 150 g rasvavaba fetajuustu, lisa sool ja pipar ning sega läbi.
- Kalasalat: 150 g tuunikala õlis, 1 kõvaks keedetud ja tükeldatud muna, tomat ja sibul, lisa maitseained ja sega.
- Kodujuustusalat: sega 200 g väherasvast kodujuustu hakitud redise, rohelise sibula, 4 spl jogurtiga, lisa maitseained.
- Kanasalat: tükelda ja sega 100 g praetud kanafilee, ananassitükid, hakitud õun, 3 lusikat konserveeritud mais ja 2 kuivatatud ploomid
- Õhtusöök: söö kodus ühte järgmistest:
- Riis köögiviljadega: sega 100 g keedetud riisi 250 g hautatud riisiga päevalilleõli köögiviljad ja seened.
- Kala köögiviljadega: hauta päevalilleõlis 2 riivitud porgandit, hakitud sibulat, tomatit, lisa 150 g kala, hauta, lisa maitseained.
- Lihapallid šampinjonidega: 100 g kanahakkliha sega 100 g hautatud sibulaga koos šampinjonide, peterselli, maitseainetega. Tehke lihapallid, aurutage, sööge lisandiga - lusikatäis riisi.
- Pasta kastmega: 100 g keedetud pastale lisa kastet 2 spl tomatipasta hautatud sibula ja küüslauguküünega.
Vaja on juua piisavalt vett, mitte soodat ja kohvi.

Rimma Moysenko dieet istuva töötingimustega inimestele.
See "raamatupidaja dieedi" dieet on mõeldud 7-14 päevaks (mitte rohkem kui kaks korda aastas).
Dieet on üsna jäik, siinsed tooted on valitud ja jaotatud nii, et päevane kalorisisaldus ei ületa 800 kcal. Vähendades päevast kaloraaži 2 korda, annab dieet piisavalt kiire tulemus(7 päeva - 5% kehakaalust ja kahe nädala jooksul - 10%) ilma kehalise kasvatuseta. See kogus annab piisavalt jõudu kogu eluks ja samas ei põhjusta tarbetute hoiuste tekkimist.
Dieet sobib ideaalselt 18-60-aastastele inimestele, kes tegelevad intellektuaalse tööga ja kelle elus ei ole märkimisväärset regulaarset füüsilist aktiivsust. Inimene, kes veedab terve päeva istudes, kulutab keskmiselt mitte rohkem kui 1500 kcal.
näidismenüü:
Esimene päev.
- Hommikusöök: üks keedetud muna(peab olema kõvaks keedetud, keeta vähemalt 6-8 minutit), 30 minuti pärast must kohv 100 ml (peab olema naturaalne kohv, mitte selle lahustuv analoog; ära lisa joogile suhkrut ja piima)
- 2. hommikusöök: üks keskmise suurusega tomat.
- Lõunasöök: üks keedetud kanamuna, rohelised.
- Pärastlõunane suupiste: 250 lm roheline salat (salat, kurk, tomat, redis, paprika, ürdid), taimeõli.
- õhtusöök: 1 greip.
Teine päev.
- Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna, 30 minuti pärast 100 ml musta kohvi.
- 2. hommikusöök: 1 greip.
- Lõunasöök: 200 g ilma rasvata grillil küpsetatud vasikaliha, rohelised.
- Pärastlõunane suupiste: 250 ml rohelist salatit (edaspidi koostiselt sarnane rohelise salatiga esimesest päevast), taimeõli, ürte
- õhtusöök: 1 värske kurk, 1 porgand
Kolmas päev.

- 2. hommikusöök: 1 tomat, spinat, hautatud ilma õlita.
- Lõunasöök: 200 g rasvavaba grillitud kanafilee, rohelised.
- Vahepala: 1 värske kurk, salat, 100 ml musta kohvi.

Neljas päev.
- Hommikusöök: roheline salat, 100 ml musta kohvi.
- 2. hommikusöök: 1 greip.
- Lõunasöök: 1 keedetud muna, rohelised.
- pärastlõunane suupiste: 150 g kodujuustu 0-2%
- õhtusöök: 250 ml hautatud köögiviljad, roheline tee.
Viies päev.
- Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna.
- 2. hommikusöök: hautatud spinat, 100 ml musta kohvi.
- lõunasöök: 200 g lahja kala, grillitud või aurutatud, rohelised.
- Pärastlõunane suupiste: roheline salat, 100 ml musta kohvi
Kuues päev.
- Hommikusöök: 1 greip.
- 2. hommikusöök: 1 roheline õun või apelsin.
- Lõunasöök: 200 g grillitud veiseliha ilma rasvata, rohelised.
- Pärastlõunane suupiste: 1 värske kurk, 1 porgand
- õhtusöök: 1 klaas värsket 1% jogurtit (valmistatud 2-3 päeva tagasi)
Seitsmes päev.
- hommikusöök: 1 apelsin.
- 2. hommikusöök: 250 ml puuviljasalatit (maasikad, vaarikad, punased sõstrad).
- Lõunasöök: 250 ml köögiviljasuppi.
- Pärastlõunane suupiste: 200 g taine kanafilee, grillitud ilma rasvata, ürdid.
- õhtusöök: hautatud spinat, tee.
Dieedi ajal peate iga päev tarbima 2 liitrit vedelikku, jaotades need toidukordade vahel ühtlaselt. Parem on, kui see kogus sisaldab: värskelt keedetud rohelist teed ja puhast vett. Samuti proovige iga päev juua lusikatäis taimeõli. Pole vahet, kas kasutad seda toorelt või lisad salatile, peaasi, et ei paljastaks kuumtöötlus See aeglustab kehakaalu langetamise protsessi.
Tulemuse kinnistamiseks tuleb tagasitee minna väga aeglaselt., lisades 100-150 kcal päevas. Järsult tavamenüü juurde naastes on oht kaotatud kaal 2-3 nädalaga “taastada”. Sujuva ülemineku korral kestab tulemus vähemalt kuus kuud. Lisaks, kui te juhi, inseneri, raamatupidaja või näiteks õpetajana töötades võtsite enne dieeti järk-järgult kaalus juurde, tähendab see, et tarbitud kilokalorite arv langes 2000 võrra. Seega, kui soovite säilitada tulemuseks oleva suuruse korral peate oma toitumist üle vaatama, eemaldades tarbetu ülejäägi ja muutes selle tervislikumaks.

Dieet raamatupidajatele.
Inimesed, kes töötavad pidevalt istuvas asendis arvuti taga, peavad sageli oma figuuri eest hoolt kandma.
Dieet ühe päeva jooksul:
Valige pakutavatest valikutest üks.
- Hommikusöök: teraviljahelbed piimaga (30 g) või röstsai kliidega, küpsetatud tomatid, kodujuust (15 g); või banaanivõileib jogurti ja pehme juustuga.
- lõunasöök: puuviljasalat ja võileib või jakkkartul, köögiviljasalat, klaas jogurtit, keedetud oad(115 g) ja juustu (25 g).
- õhtusöök: kalkun (130g) õhukese kastmega, kartul (70g) köögiviljadega; pasta (75 g.) krevettidega (65 g.) või keedetud kana(90 g) ja puljong sellest, jogurt ja puuviljasalat.
Magustoiduks sobivad kõige paremini virsik, kuivküpsised. Parim viis toidu joomiseks roheline tee. Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku. Mineraalvesi on hea.
Lisaks peate lisama oma tavapärasesse päevakavasse füüsiline harjutus.

Dieet ärimeestele.
See dieet on mõeldud 5-7 päevaks.
Peate oma dieedi jaoks valima selle, mis teile meeldib.
indikatiivne menüü:
- Esimene hommikusöök: tee ilma suhkruta või kooritud piimaga lahjendatud odrakohv, tass jogurtit või 1 tass lõssi ja valida saab:
- 1-2 pätsi võiga.
- värske redis + 2 viilu sinki.
- 100 grammi ürtide, sibula ja kurgiga segatud rasvavaba kodujuustu, samuti rukkileivaviil võiga.
- tomat, tükk kliid leib võiga, keedetud munaga.
- 2 väikest juustutükki, 2-4 redist, 1-2 tükki kliileiba.
- 1-2 viilu kliileiba või, kodujuustu või 1 tl moosiga.
- Lõunasöök: pirn, banaan, õun või paar eelnevalt kooritud porgandit.
- Õhtusöök: saate valida järgmiste hulgast:
- Köögiviljasalat - tükelda eelnevalt sibul, keskmine kurk, 1 paprika, 2-3 redist, 100-150 grammi fetajuustu, maitse järgi soola/pipart.
- Kalasalat - 1 keedetud ja tükeldatud muna, 150 grammi tuunikala per oma mahl või õli, sibul, tomat.
- Kodujuustu salat - 150-200 grammi tuleb segada rohelise sibula, hakitud redise, 5-6 sl jogurti ja maitse järgi väikese koguse maitseainetega.
- Kanasalat - toiduvalmistamiseks läheb vaja 100 grammi tükeldatud keedetud kanafileed, väike kogus konservananassi tükke, hakitud õun, 2-3 spl maisi (konserv) ja 2-3 kuivatatud ploomi.
- Õhtusöök: sobib järgmistele roogadele:
- Riis köögiviljadega: keetmiseks peate segama 100 grammi keedetud riisi 200-250 grammi hautatud köögiviljade ja seentega.
- Kala köögiviljadega. See roog koosneb 150 gr. hautatud kala ja hautatud köögiviljad (2 väikest porgandit, sibulat ja tomatit).
- Kana ja seene lihapallid. Toiduvalmistamiseks peate segama 100 grammi kanahakkliha hautatud šampinjonide ja sibulaga, ürtide ja maitseainetega. Valmista saadud segust lihapallid ja auruta. Selle roa suurepärane lisand on supilusikatäis riisi.
- Pasta kastmega - lihtsa roa jaoks vajate 100 grammi keedetud pastat, kastet 2-3 spl. lusikad tomatipastat, hautatud sibul ja üks küüslauguküüs.
Kohustuslik tegur tervisliku toitumise- Ärge unustage kogu päeva jooksul vedelikku juua. Joodava vedeliku kogus on sama oluline kui teie üldine toitumine.

Berliini dieet.
Selle toitumissüsteemi töötasid välja Saksa toitumisspetsialistid ja see sobib hästi inimestele, kes juhivad mitte eriti aktiivset elustiili.
Toitemenüü:
Esimene päev
- Hommikusöögiks on 150 milliliitrit teed, õhuke viil leiba, muna ja õun.
- Lõunasöök on apelsin, keedetud lahja soolamata liha ja klaas jogurtit.
- Õhtusöök on teraleib, 2 viilu, eelistatavalt kliidega, ja keedetud tailiha, soolata.
- Enne magamaminekut - klaas 1% jogurtit.
Teine päev.
- Hommikusöögiks on tass kohvi, kliideleib, 2 õhukest viilu, õhuke kiht võid või suvaline moosi.
- Lõunasöök on õun, 2 tükki keedetud maksa, salat tomatitest, rukola ja oliiviõli.
- Õhtusöögiks on banaan, teraleib, 2 viilu, 250 grammi rasvavaba kodujuustu.
- Enne magamaminekut - apelsin.
Kolmas päev.
- Hommikusöögiks on tass teed, teraviljaleib, õhuke viil, fetajuust, viil tomatit ja muna.
- Lõunaks on apelsin, ilma soolata keedetud kanatükk, keedetud riis ja 300 grammi salatit erinevatest köögiviljadest.
- Õhtusöök on tee tükikese doktorivorstiga.

Neljas päev.
- Hommikusöögiks on tee, tavaline müsli lõssi ja 2 kiiviga.
- Lõunasöök on õun, 100 grammi tuunikala ja tomat.
- Õhtusöök on greip, leivaviil, feta ja tee.
- Enne magamaminekut - klaas vett.
Viies päev.
- Hommikusöök on tass teed, apelsin, tükk halvaad meega.
- Lõunasöök on ilma soolata keedetud vasikaliha ja klaas keefirit.
- Õhtusöök on tass teed ja meega küpsetatud õun.
- Enne magamaminekut - banaan.
Kuues päev.
- Hommikusöök sisaldab 2 tassi teed, leiba, viilu võid ja 2 muna.
- Lõunasöök on 2 tükki ilma soolata keedetud veiseliha, 2 keedukartulit, 300 grammi köögiviljasalatit ja väike klaas kuiva veini.
- Õhtusöök on tükk vorsti ja 100 grammi letšot.
- Enne magamaminekut - apelsin.
Seitsmes päev.
- Hommikusöök sisaldab tassi teed, hommikusöögihelbeid, 2 viilu ja mett.
- Lõunasöök on pool ilma soolata keedetud kana, 150 grammi köögiviljasalatit.
- Õhtusöök on leib, 2 viilu ja feta.
- Enne magamaminekut - värske kurk.
Kaheksas päev.
- Hommikusöögiks on tee, väike kukkel ja mesi.
- Lõunasöök on lihapall, 2 soolata keedetud peeti.
- Õhtusöögiks on leib, 2 viilu, 250 grammi rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tass teed.
- Enne magamaminekut - apelsin.
üheksas päev.
- Hommikusöögiks on 2 tassi teed, viil leiba, vorstid ja muna.
- Lõunasöök on 2 piimavorsti, 2 ilma soolata keedetud kartulit ja õun.
- Õhtusöögiks on leib, 2 viilu, tükk sinki ja kurk.
- Enne magamaminekut - klaas jogurtit.
Päev kümnes.
- Hommikusöögiks on 2 tassi teed, teraviljaleib, üks tükk moosiga.
- Lõunasöök on tükk ilma soolata küpsetatud grillitud vasikaliha, 100 grammi keedetud pastat ja roheline salat.
- Õhtusöögiks täisteraleib, 2 viilu, tükk vorsti, pehme keedumuna ja tee.
- Enne magamaminekut - klaas vett.
Berliini dieet viitab pehmetele dieetidele, seal pole spetsiaalset treeningut ja järkjärgulist sisenemist, kuid koos järkjärguline väljumine Ja õige toitumine edaspidi hoitakse dieedi ajal saavutatud tulemust piisavalt pikka aega.

Lisaks dieedile endale on ka jalutuskäigud teretulnud värske õhk jalgsi. Lisaks kaalulangusele aitab see verd veresoonte kaudu hajutada ja vereringet parandada. Lõppude lõpuks raskendab istuv töö veresoonte varustamist hapnikuga, mis põhjustab peavalu, on tunda pidev halb enesetunne ja nõrkus. Veelgi parem, leidke aega oma lemmikspordialaga tegelemiseks.
Järgides kõiki ülaltoodud soovitusi, saate vähendada kaalu, parandada heaolu, tugevdada aju veresooni ja mis kõige tähtsam - muuta oma elustiili. Õpetage oma keha õigesti sööma ja varsti ei taha te ise süüa ebatervislikke kukleid ja kooke!

meloni dieet

Suur valik melonisorte eristab alati suurepärast maitset, ainulaadset lõhna ja hindamatut kasu tervisele. Toitainete sisaldus (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained). Melon on mineraalide ladu. Kui teid kummitavad kurvad mõtted, sööge viil melonit. Meloni dieedi omadused ja selle vastunäidustused. Kuidas valida melonit? Meloni paastupäevad. Meloni mono dieet. Meloni dieet 7 päeva. Meloni dieedi menüü. Arbuusi dieet.

teravilja dieet

Teravili on uinuv maailm, mille kesta alla talletub omamoodi eluenergia. Iga tera kannab individuaalsed omadused, Sellel on maitseomadused aga nad kõik toovad suur kasu. Teravilja dieedi põhiroog on puder ja iga päev on erinev. Dieedi näidismenüü. Teravilja dieet võimaldab mitte ainult kaotada 2-4 kg ülekaal, vaid ka oluliselt puhastada organismi.

peedi dieet

Peedi dieet kaalulangus on kõige mugavam viis sale figuur. Toitainete sisaldus (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained). Punapeedi dieedi olemus ja eelised. Kuidas valida head peet? Ühe päeva peedi dieet. Punapeedi dieet 7 päeva. Nädala peedi dieet. Punapeedi dieet 10 päeva. Ameerika peedi dieet. Akadeemik Bolotovi dieet peedimassist. Puhastamine ja kaalulangus peedikalja akadeemik Bolotovi retsepti järgi. Dieedist väljumine.

ingveri dieet

Ingveri dieet neile, kes on nõus rohkem aega veetma ja vastutasuks saada hea ja stabiilse tulemuse. Toitainete sisaldus (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained). Peamine erinevus selle dieedi ja enamiku teiste vahel on see, et see on mõeldud pikaajaline: 1-2 kuud. Dieedi olemus Mõju püsib ka pärast dieedi lõppu, mis võimaldab tulemust pikka aega salvestada.

Elu ärirütmis peegeldub otseselt meie toidu režiimis ja kvaliteedis. Füüsiline passiivsus ja kiirtoit võivad mõjutada mitte ainult sinu figuuri atraktiivsust, vaid oluliselt mõjutada ka kogu organismi talitlust. Aga kuidas igavese ajapuuduse juures oleks aega ka kehtestada hea toitumine? Selgub, et see polegi nii raske.

Kõigepealt peate ise kindlalt otsustama, kas hakkate õigesti sööma. Alustage suupistete dieedist väljajätmisega kahjulikud tooted- krõpsud, maiustused, küpsised, koogid.

Erilist tähelepanu tuleks anda tavalisele puhas vesi. Temaga peaks algama iga söögikord. Esiteks loputab vesi kehast suurepäraselt toksiine. Teiseks vähendab see veidi söögiisu.

Klaas vett tarbitakse 20-30 minutit enne iga sööki ja hommikul tühja kõhuga, et aidata kehal ärkama.

Toit võetakse väikeste portsjonitena pigem iga 3 tunni tagant päeva jooksul kui üks mahukas õhtusöök. Teie kõhu jaoks vastuvõetav osa võrdub kahe rusikaga, mis on kokku pandud.

Eelistada tuleks järgmised tooted:

– Roheline hernes, oad, kartulid, seened, lahja kala, riis, rups (süda, neer, maks). Need stabiliseerivad aktiivsust närvisüsteem ja parandada aju funktsiooni;

- Viigimarju, sidruneid, banaane ja pähkleid kasutatakse dieedis intellektuaalse tegevuse stimuleerimiseks, säilitades samal ajal ratsionaalsuse ja tasakaalustatud mõtlemise;

– merikapsas, vutimunad, taimeõli, mesi – looduslikud energiaallikad, kuna need täidavad keha elujõulisusega. pikk periood, ilma saadud kaloreid ümberarvestamata keharasv.

- marjad, ürdid, puuviljad, juurviljad, piimatooted, või, kaerahelbed, tatar, oder, pärl oder ja hirss mõõdukas koguses olulised toidud dieedis istunud elu, kuna need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis tagavad keha tasakaalustatud küllastumise ainete ja mikroelementidega, mis on vajalikud selle täielikuks eksisteerimiseks.

Samuti tuleks meeles pidada, et seda tüüpi toidule üleminekul tuleb toit kaasa võtta anumates või termostes, olles selle eelnevalt ette valmistanud.

Seega menüüvalikud istuv viis elud võivad olla:

- Hommikusöök: 1 klaas vett tühja kõhuga. Tass kohvi, kaerahelbed pähklite ja meega. Toored vutimunad (2 tk) rukkileiva viiluga;

- lõunasöök: 1 klaas vett. Tass kohvi (või klaas mahla), juustuvõileib, 1 banaan;

- lõunasöök: 1 klaas vett. Värske kapsa salat porgandiga, maitsestatud taimeõli, kana puljong, tükk kala, riis, oliivid, rukkileib;

– pärastlõunane suupiste: 1 klaas vett. Väike viinamarjade oks;

- õhtusöök: 1 klaas vett. Kodujuust kuivatatud aprikooside, rosinate ja kreeka pähklid.

Ja muidugi proovige rohkem kõndida, jättes vähemalt ühe peatuse enne vajalikku. Teretulnud on ka sportlikud tegevused.

Sööge õigesti ja istuv töö ei kahjusta teie tervist ega figuuri!

Istuva tööga töötajate dieet võib anda hämmastava tulemuse kehakaalu langetamiseks kuni 20 kilogrammi kuus, kuid selleks peate väga kõvasti pingutama, järgides kõiki selle tehnika reegleid. Vastasel juhul võite vastupidi saavutada kaalutõusu. Istuva eluviisiga inimeste toitumist teadsid pikka aega vaid vähesed, kuna selle soovitusi sai kliinikutes suure raha eest saada, kuid tänapäeval saab selle kaalulangetamise meetodiga tutvuda igaüks.

Teada on ka see, et istuva tööga töötajate dieedi kinnitas pärast põhjalikku ülevaatamist Tervisliku Toitumisinstituut. Inimeste kontingent, kellele see dieet loodi, veedab oma päeva oma laua taga ja õhtul pärast tööd koju naastes eelistab pikali heita ja lõõgastuda. Sellise elustiili puhul ei teki ülekaalu probleemi ainult neil inimestel, kellel pole geneetilist eelsoodumust täiskõhutundeks. Ülejäänud inimesed hakkavad kannatama ülekaalu, kuid seda tehnikat aitab sellest probleemist tõhusalt lahti saada.

Dieet istuva töö ajal mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid toob isegi kasu. Seda tehnikat kasutades on võimalik mitte ainult ülekaalu probleemi lahendada, vaid ka keha põhjalikult puhastada. kahjulikud ained ja noorendab nähtavalt kogu keha. Seda tehnikat kasutades saate saavutada naha loomuliku liftingu, kuid selleks on oluline mitte juua liiga palju vett.

Toitumise metoodika istuvatele töötajatele

Enne selle tehnikaga jätkamist on väga oluline sooled puhastada. Seda saab teha looduslike lahtistite või klistiiriga. Istuv toitumine võib põhjustada kõhukinnisust, kuid seda probleemi saab lahendada ka lahtistite kasutamisega. Istuva eluviisiga inimeste dieedipidamisega võib kaasneda ka janutunne, kuid vedelikule ei tohiks toetuda, sest see võib kaalulangust mõnevõrra kahjustada.

Toitumiseesmärgid istuva eluviisi jaoks

Istuva eluviisiga inimeste toitumise esmane ülesanne on parandada toidu omastamist organismis. Istuv töö viib väga sageli selleni, et vereringe on häiritud, lümfivool on nõrk, soolestikus tekib stagnatsioon, hingamine muutub pinnapealseks. Kõik see põhjustab toidu halva seedimise ja selle tulemusena liigse kehakaalu ilmnemise.

Istuva eluviisiga inimeste toitumise teine ​​ülesanne on üleminek süstemaatilisele toitumisele pidevatelt kahjulikelt suupistetelt. Kõik tööl tehtavad suupisted on reeglina väga kaloririkkad, kuna suupistete jaoks on vähe aega ja soov on süüa nii palju kui võimalik. Sellest saab veel üks ülekaalulisuse probleemi põhjus.

Istuva töö toitumise põhireeglid

Istuva eluviisiga inimeste toitumine nõuab kolme väga olulise reegli järgimist:

1. Menüüd ja söögikordade täpset järjestust ei saa rikkuda
2. Dieedi ajal ei tohiks dieet sisaldada moosi, suhkrut ja maiustusi.
3. Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit veel vesi iga päev, kuid vedelikule ei tohiks ka liiga palju toetuda

Dieediks valmistumine

Istuva eluviisiga inimeste dieedi ettevalmistamiseks peate järjekindlalt:

Dieedi menüü

Dieedi esimese kolme nädala menüü näeb välja sama:

Esimene päev:

• Hommiku- ja lõunasöök: liiter piima jagatuna väikesteks portsjoniteks
• Õhtusöök: 100 grammi musta leiba klaasi tomatimahlaga

Teine päev:

• Hommikusöök: võileivad 100 grammist mustast leivast, 20 grammi võid ja lusikad mett, samuti lisandiga kohv väike kogus madala rasvasisaldusega piim ilma suhkruta
• Lõunasöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu, 100 grammi keedetud liha, kana või sinki, 100 grammi musta leiba ja puljongit
• Õhtusöök: paar keedetud muna

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kaks virsikut, apelsini või õuna
• Õhtusöök: salat kahest kurgist ja kolmest tomatist ilma õlita, samuti tee lusikatäie meega

Neljas päev:

• Hommikusöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu magustamata kohvi ja piimaga
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, kala või sinki, paar keedetud muna ja 100 grammi musta leiba

Viies päev:

• Hommikusöök: võileivad, mis on valmistatud 100 grammist mustast leivast, 20 grammist võist ja teelusikatäis mett, samuti magustamata kohv piimaga
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, mass või sinki, 100 grammi kõva Hollandi juustu, 100 grammi musta leiba ja puljongit
• Õhtusöök: paar keedetud muna

Kuues päev:

• Hommikusöök: paar virsikut, apelsini või õuna
• Lõunasöök: kerge köögiviljasupp lusikatäie taimeõliga
• Õhtusöök: salat kahest kurgist ja kolmest tomatist ilma õlita ning klaas teed lusikatäie meega

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu ja magustamata kohvi piimaga
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, kala, liha või sinki, 100 grammi musta leiba ja paar keedetud muna
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit

Neljanda nädala dieet koosneb paastupäevadest:

• Esimene päev: 1,5 kilogrammi õunu
• Teine päev: 1,5 kilogrammi keedetud kanaliha
• Kolmas päev: 1,5 kilogrammi värsked tomatid ja kurgid
• Neljas päev: 1 kilogramm keedetud liha
• Viies päev: 500 grammi kõva Hollandi juustu ja 2 liitrit mineraalvesi ilma gaasita
• Kuues vesi: liiter keefirit, paar keedetud muna ja keedetud kala
• Seitsmes päev: 1 kilo kõva Hollandi juustu pudeli kvaliteetse punase veiniga

Järgides rangelt kõiki istuva eluviisiga inimeste toitumisjuhiseid, saavutate kindlasti kauni figuuri.