Kuidas öösel magama jääda, kui magada ei taha. Kiire uinumise tehnikate ülevaade. Ma ei saa magada, mida ma peaksin tegema?

Moderniseerumise ja suure infovoo ajastul kerkib see küsimus meie kaasaegsete ees üha enam esile. Uni on üks inimese eeliseid, aidates taastada keha tugevust ja närvirakkude energiat.

Aga mis siis, kui sul on iga päev raskusi uinumisega? Kas te visklete voodis pikka aega, meenutades möödunud päeva, tehes plaane tulevikuks, piinades ärevates mõtetes ja unistades, kuidas kiiresti magama jääda?

Võimalikud põhjused, miks te ei saa magada

Unetus kui patoloogiline seisund on üsna haruldane. Enamasti on see närvisüsteemi haiguse tagajärg. See, mida tavaliselt peetakse unetuseks, pole midagi muud kui unehäire. Inimene võib pikalt magama jääda, varakult ärgata või kergelt magada. Selle tingimuse põhjused võivad olla:

• pikaajaline stress;
• depressioon;
• alkoholism;
• psühhotroopsed ravimid;
• suurenenud ärevus;
• somaatilised haigused.

Unerohud: millised on ohud?

Kui soovite magada ja ei saa, võtavad paljud inimesed ravimeid. Unerohud ja rahustid võivad põhjustada nõrkust, letargiat ja suurt väsimust. Kui ärkveloleku ja une vaheline piir on hägune, võib tekkida valulik seisund. Inimene ei suuda keskenduda, muutub hajameelseks, tal puudub keskendumisvõime ja ta kogeb liigset ärrituvust. Aja jooksul võib see põhjustada hüsteeriat.

Kuidas tulla toime unehäiretega?

Püüdke enne magamaminekut lõõgastuda, juhtida tähelepanu probleemidelt ja plaanidelt, mis teid häirivad. Kujutage ette, et teie mõtted eksisteerivad teist eraldi, kusagil kaugel, justkui hõljudes mööda. Autogeenne treening, lõõgastav muusika või meditatsioon aitab paljusid. Kui soovite magama jääda, heitke pikali voodisse ja tehke paar sügavat hingamisliigutust. Rahune maha, jäta meelde mõni meeldiv pilt oma elust. Kujutage ette, et teie käed ja jalad muutuvad raskeks ning soojus levib üle kogu keha.

Somnoloogid teavad, kuidas kiiresti magama jääda. Nad soovitavad normaliseerida une ja ärkveloleku mustreid. Isegi kui sa õhtul pikalt heitlesid ja keerasid ega saanud uinuda, tõuse hommikul üles samal ajal. Režiimi ei tohiks rikkuda isegi nädalavahetustel. Juhtub, et nädala sees väsinud inimene püüab laupäeval ja pühapäeval magada. Selle tulemusena on ööpäevarütmid häiritud ning pärast vaba päeva on sul raske ummikusse sattuda ja sul on raske magada.

Kui teil on raskusi uinumisega 4 korda nädalas või rohkem, vähendage uneaega mõneks ajaks tunni võrra.

Millal vajate spetsialisti abi?

Suurenenud ärevuse või kahtlusega inimestel on hirm võimaliku unetuse ees. Sellised patsiendid kardavad magama minna ja ärgata õudusunenägudest. Mõnikord kordub unenägude süžee kogu aeg. See seisund nõuab eriarsti – psühholoogi või psühhiaatri – ravi, kuid õnneks enamik inimesi ohus ei ole.

Vaatame mõningaid lihtsaid viise, kuidas kiiresti magama jääda.

Unetuse viisid ja meetodid

1. meetod: korraldage oma magamiskoht

Leidke voodis mugav asend. Iga inimene määrab ise, millises asendis ta tunneb end mugavalt puhata. Kõige füsioloogilisem viis magada on lamada paremal küljel, jalad kergelt kõverdatud. Selles asendis lõdvestuvad kõik lihased, südame töö ei ole raske ja uinuda on kergem.

Voodi ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva. Vabanege agressiivsetes värvides voodipesu. Valged, sinised või roosad linad ja tekikotid aitavad kiiresti uinuda. Parem on valida lahtised ja mugavad riided, ilma elastsete ribade või karedate õmblusteta, eelistatavalt puuvillast.

2. meetod: ventileerige magamistuba

On tõestatud, et inimene jääb kõige kiiremini magama, kui toas on 4-5 kraadi madalam temperatuur kui teistes tubades. Avage aknad enne magamaminekut pooleks või tunniks: kui magamistoas on värske õhk, aitab see teil kergesti uinuda ja uni on täielikum.

3. meetod: jalutage

Kuni tuba tuuldub, võib veerand tundi jalutada pargis või õues, aga mitte mööda maanteed. Kõndimine on suurepärane viis kiiresti magama jääda.

4. meetod: ärge sööge palju öösel

Kui võtsid õhtusöögiks küpsetatud lambakoiba või suure karbonaadi praekartuliga, ei lase puhitus kindlasti nii kiiresti uinuda, kui soovid. Samas ei tasu ka nälga jääda: kui kõht on tühi, on külmkapi sisu kontrollimise pärast rohkem mures.

Kerge õhtusöök poolteist kuni kaks tundi enne magamaminekut pole keelatud. See võib olla klaas keefirit ja sooja piima koos lusikatäie mee ja kaneeliga. Alkohoolsed joogid, tubakas ja kohv tuleks aga välja jätta, ehk aitavad need uinuda, aga ühest äärmusest teise ei tasu minna.

5. meetod: jooge taimeteed

Uinutava toimega on taimed nagu humal, palderjan, piparmünt, sidrunmeliss ja emajuur. Ravimtaimede keetmist võib võtta mitte ainult öösel, vaid ka pärastlõunal. Need aitavad leevendada emotsionaalset stressi enne magamaminekut.

6. meetod: asetage voodipeatsile tervendav padi

See on valmistatud lahtisest puuvillasest riidest ja täidetud humalaõisikutega. Ainete lenduvad aurud rahustavad närvisüsteemi.

7. meetod: luureteenistuse meetod

Lamage selili, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda. Asetage käed mööda keha, peopesad ülespoole. Kui silmalaud on suletud, pöörake silmi üles. Sellist silmade asendit peetakse une ajal loomulikuks.

8. meetod: veeprotseduurid

Mõned inimesed leiavad, et soojad vannid enne magamaminekut aitavad, kuid vee temperatuur ei tohiks ületada 37 kraadi. Vette võid lisada männiekstrakti, nööri- või pärnaõite. Võtke vannid 3 korda nädalas 10 minutit. Mõne jaoks piisab une normaliseerimiseks 3-5 sellisest protseduurist.

Paljud eelistavad võtta jalavanne, vette võib lisada samade ravimtaimede keetmisi.

9. meetod: lugege raamatut

Valige väikese kirjaga raamat, mis teid eriti ei huvita. See võib olla kooliõpik, entsüklopeedia või teatmeteos. Lihtsalt ärge lugege põnevaid romaane ega detektiivilugusid.

10. meetod: mediteeri

Süütage oma magamistoas küünal ja vaadake selle leeki pikka aega. Mõne aja pärast tunnete end eraldatuna ja kõik mõtted kaovad järk-järgult. Saate kiiresti magama jääda.

11. meetod: liigutage silmi kiiresti

Avage silmad ja vaadake kiiresti ühelt objektilt teisele, teiselt teisele ja nii edasi. Mõne minuti pärast muutuvad teie silmalaud raskeks ja soovite magama jääda.

Siin on mõned väga lihtsad meetodid, kuidas kiiresti magama jääda. Võib-olla sobib teile üks neist.

Kes meist poleks lugenud lambaid või elevante asjatul katsel uinuda? Elevandid kõnnivad ja kõnnivad, lambad näksivad rohtu, meie loeme, aga und ikka pole. Õppisin hiljuti ühe hingamisharjutuse, mis aitab teil kiiresti ja hõlpsalt uinuda, kui te ei taha või lihtsalt ei saa magada, sõna otseses mõttes 1 minutiga. Unetuse probleem teeb paljudele muret, kas pole? Igaüks on sellega vähemalt korra kokku puutunud.

Kui ma oma artiklis kirjutasin, lugege lingil klõpsates ja sain palju kasulikke näpunäiteid une õige korraldamise kohta) pika uinumisaja põhjuste kohta, ütlesin: üks peamisi on stress ja äärmine väsimus. Mõnikord võib näiliselt tähtsusetu sündmus teid häirida ja une täielikult häirida. Mis siis, kui juhtub midagi olulist?

Kas peaksin üles lugema need lambad, mida artikli alguses mainisin? Võtke pill (kuid koduses ravimikapis tablette pole, hädasid ei juhtu ilmselt iga päev). Apteekides ja traditsioonilises meditsiinis on palju ravimpreparaate, kuid tekib sõltuvushetk, kuigi ravimtaimed on väga tõhusad ja aitavad hästi.

Või äkki otsite midagi tõhusamat? Tehnika "4-7-8" aitab teid.

Nad ütlevad, et harjutus pole üldse uus, India joogid on seda teadnud juba mitu sajandit. Meditatsiooni ajal kasutasid idamaise praktika fännid seda täieliku lõõgastuse saavutamiseks. Usaldan joogasid ja usun, et see tehnika on täiesti ohutu.

Kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada

Esmapilgul ei ärata harjutus enesekindlust, see on liiga lihtne ja mõttetu. Aga toimib – rahustab üsna kiiresti maha ja aeglustab pulssi. Nii et alustame:

Hingake 4 sekundit aeglaselt ja rahulikult läbi nina sisse.

Hoidke hinge kinni täpselt 7 sekundit.

Hingake aeglaselt, kiirustamata välja suu kaudu. Täielik väljahingamine peaks toimuma 8 sekundi jooksul.

4 sekundit - sissehingamine, 7 - hinge kinni hoidmine, 8 - väljahingamine. Sellest ka harjutuse nimi, sõbrad.
Lihtne, kuid väga tõhus. Seda meetodit, kuidas kiiresti ja lihtsalt magama jääda, uuris dr Andrew Weil Harvardi terviseteaduste keskusest. Ja ma sain teada järgmist:

Kui olete stressis, on teil ärevad mõtted. Adrenaliini hulk veres suureneb oluliselt. Hingamine muutub omakorda pinnapealseks ja kiireks. See tava, mis toimib rahustava ja rahustava ravimina, aitab teil kiiremini ja kergemini uinuda, sõna otseses mõttes minutiga.

Miks harjutus töötab

Meie keha on konstrueeritud nii, et hinge kinni hoidmine aeglustab pulssi – see juhtub tingimata.
Viivitus rahustab ka meelt. Loed ja oled täielikult oma hingamisele keskendunud, halvad ja ärevad mõtted kaovad. Te ei pruugi sellest tõsiasjast aru saada, kuid teie närvisüsteem lõdvestub ja ärevus kaob. Iga neuroloog kinnitab toimingute vahelist seost.

Selle tulemusel lõdvestub keha täielikult ning uinute kergesti ja kiiresti, ilma seda tahtmata. Hommikul ärgates saad aru, et jäid magama 1 minutiga, väljahingamisel paari sekundit lugemata. Proovige seda praktikas ja vaadake ise.

Tehnika ei tööta kõigi jaoks ühtemoodi, mõned peavad harjutust mitu korda tegema. Aga igal juhul aitab see kiiremini uinuda.

Muide, see harjutus aitab tõhusalt igas stressirohkes olukorras, kui olete närvis ja peate kiiresti rahunema. Kui te mind ei usu, vaadake seda võimaluse korral. Eriti hästi aitab see konfliktides, kui on vaja kiiresti maha rahuneda.

Laske lammastel ja elevantidel lõõgastuda ja oma asjadega tegeleda - me jääme kiiresti ja lihtsalt 1 minutiga magama, täiesti rahulikult, kasutades lihtsat tehnikat.

Mul on palve: kui teil on huvitav ja tõhus viis unetuse vastu võitlemiseks, teate viisi, kuidas öösel kiiresti magama jääda isegi täieliku vastumeelsusega, palun jagage seda teiste lugejatega. Ja me magame rahulikult! Valisin teile video, võib-olla on see teile kasulik.

Uni on loomulik protsess, mis on inimkeha normaalseks toimimiseks väga oluline ja seetõttu on paljude jaoks aktuaalne küsimus: kuidas saab kiiresti ja hõlpsalt magama jääda, kui sa ei taha magada ja öösel sügavalt magada. inimesed, kellel on unehäired.

Une tähtsus

Miks on uni oluline?

Unenäos on inimene tõeline lõdvestab, lahutab ühenduse kõigist probleemidest, mis on omamoodi psühholoogiline lõõgastus, millel on kehale kasulik mõju.
Inimese une protsessis keha saab taas jõudu, ärkvel olles raisatud.
Unenäos keha sünteesib umbes sada hormooni vajalik normaalse inimelu tagamiseks. Une ajal toodab keha selliseid olulisi hormoone nagu nagu melatoniin ja endorfiin, millest ühte nimetatakse nooruse ja ilu hormooniks ning teist – õnne, rõõmu ja naudingu hormooniks.

Need on head põhjused välja selgitada, kuidas saaksite öösel kiiresti ja sügavalt uinuda, kui te ei tunne magamaminekut.

Paljudel kaasaegsetel inimestel on probleeme uinumisega

Kui kiiresti peaks terve inimene magama jääma?

Kas olete kunagi mõelnud, mitu minutit kulub normaalsel inimesel magama jäämiseks? 1, 2, 5 minutit? Või 10 sekundit? On ebatõenäoline, et pärast rasket päeva jääte magama kohe, kui teie pea patja puudutab, või mõne minuti jooksul pärast seda. Tõenäoliselt te isegi ei kahtlusta, et kõigil inimestel ei õnnestu kiiresti magama jääda - mõne jaoks võtab “uinumisprotsess” tunde ja teistel ei õnnestu üldse magama jääda. Seetõttu arutame küsimust, kuidas kiiresti 5 minutiga magama jääda, kui te ei saa magada.

Ületöötamine ja stress muutuvad terve une takistuseks.

Miks ma ei saa kiiresti magama jääda?

Uneprobleemid mõjutavad ligikaudu 20 protsenti meie planeedi elanikest, mistõttu on veelgi olulisem teada, kuidas õppida magama sügavalt ja mitte ärgata öösel. Probleemid uinumisega võivad olla tingitud paljudest põhjustest:

stress;
vaimne ja füüsiline stress;
ajavööndite muutmine;
öösel töötades on sellises olukorras oluline teada, mida teha, et päeval kiiresti ja korralikult magama jääda - inimene peaks ju vähemalt millalgi magama;
"Edisoni efekt", mis on seotud kaasaegsete kodude suure valgustusega, mis takistab melatoniini moodustumist inimkehas, hormooni, mis "vastutab" puhke- ja unetsüklite reguleerimise eest;
igapäevaste tsüklite rikkumine;
"raskete" toitude ja tooniliste jookide võtmine enne magamaminekut;
nikotiin ja alkohol;
regulaarse füüsilise tegevuse puudumine;
veeta palju aega arvuti ees, mistõttu need, kellele meeldib istuda tundide kaupa “arvuti” taga, mida meie ajal on palju, ei saa magama jääda;
lahendusi vajavate probleemide olemasolu, mis “hoivad” inimese aju pinges ega lase täielikult lõõgastuda;
somaatiliste või vaimsete haiguste esinemine;
hormonaalsed muutused, mis võivad olla seotud raseduse, sünnitusjärgse perioodi, menopausi algusega jne;
vanusega seotud muutused organismis jne.

Mõned inimesed tunnevad end uimasena, kuid ei saa magada

Kui kaua peaks inimene päevas magama?

Eksperdid ütlevad seda Optimaalne aeg korralikuks puhkamiseks on 8 tundi. See on keskmine ja varieerub sõltuvalt individuaalsetest omadustest. Mõned inimesed magavad piisavalt 5 tunniga, teised aga 9 tundi või rohkem. Määrake endale aeg, kui vajate sügavat und ja magage piisavalt.

Seda saab teha kodus katsega. Valige aeg, mil te ei pea igal hommikul äratuse peale ärkama. Salvestage magamamineku ja üles tõusmise aeg. Liitke tunnid ja jagage päevade arvuga. Hea puhkuse eest saate keskmise hinna. Sellest kinni pidades saad alati piisavalt magada. Pealegi ei pea te kodus kiiresti magama jäämiseks mõtlema, mida vaadata?

Kui te ei saa 2-3 päeva jooksul kiiresti magama jääda, peate võtma kasutusele erakorralised meetmed.

Kuidas kiiresti magama jääda?

Mida teha, et 1-2 minutiga kohe magama jääks? Raske on nii kiiresti uinuda, kui see ei juhtu loomulikult. Tõsi, enne magamaminekut võib võtta unetusevastaseid tablette, et 10 sekundiga koheselt uinuda ja öösel korralikult magada. Seda unetuse vastu võitlemise võimalust saab aga pidada ainult ühekordseks võimaluseks, kuna sellistel juhtudel võetud ravimid ei ole kahjutud ja inimene harjub nendega üsna kiiresti ning seetõttu kaotavad nad suures osas oma efektiivsuse.

Nõustu kuum vann aromaatse soolaga või eeterlikku õli. Vanni kestus peaks olema vähemalt pool tundi.
Mida peaksite jooma, et öösel kohe magama jääda? Tass piima meega. Piima võib asendada keefiri või jogurtiga. Aminohappe trüptofaani sattumine organismi koos piimatoodetega soodustab lõõgastava toimega hormooni serotoniini tootmist.
Mida peaksite tegema, et magada tahaks? Ärge sööge vahetult enne magamaminekut– viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt tund enne magamaminekut, eelistades seejuures valgu- ja süsivesikurikkaid toite, mis sarnaselt piimatoodetega aitavad kaasa hormooni serotoniini tootmisele.
Saate lugedaöösel, et aidata teil kergemini uinuda. Siiski ei tohiks see olla põnev põnevik ega detektiivilugu – eelista mõnda igavat raamatut. Sobiv variant enne magamaminekut lugemiseks on vene-inglise keele õpik. Uue teabe tajumine koormab aju, mistõttu see väsib kiiremini ja magab korralikult.
Enne magamaminekut veenduge, et pärast tulede kustutamist miski teid ei ärritaks. Kõrvaldage müraefektid, looge täielik pimedus. Valgus mõjub ajule põnevalt, sundides seda tööle.
Kui teil on küsimus, mida teha, et aidata lastel kiiremini magama jääda, siis on meie vastus järgmine: loe neile öösel Vene rahvajutte ja laulda hällilaule.

Mõned inimesed leiavad, et kujuteldavate lammaste loendamine aitab neil kiiremini magama jääda.

Hiina tehnika tervislikuks uneks

Vanad Hiina kirjutised on toonud tänapäevani tehnikaid, mille abil saate õppida, kuidas magada, kasutades keha punkte, kui te ei taha magada. Jutt käib nn bioloogiliselt aktiivsetest punktidest inimkehal, millele tegutsedes saavutate pikaajalise positiivse efekti, mis tähendab, et teil pole enam põhjust hämmelduda küsimuse ees: kuidas kukkuda. magada kergemini?

Mõned hea une eest vastutavad punktid asuvad kõrvades. Asetage soojad peopesad kõrvadele ja masseerige päripäeva. Protseduuri kestus on kuni 0,5 minutit.
Teine punktide rühm asub ajalises piirkonnas. Mõjutab piirkondi masseerivate liigutustega 0,5 minuti jooksul.
Kolmas punkt asub kulmude vahel. Samuti toimige sellel umbes 0,5 minutit.
Leidke neljas punkt randme siseküljel väljaulatuva luu all. Soojendage mõlema käe piirkondi 5 minutit enne magamaminekut.

Kuidas saate päeva jooksul viie minutiga paremini magama jääda, kui te ei suuda? Lisaks esineda lõõgastusharjutused:

lama selili;
sulgege silmad ja lõdvestage lihaseid;
hinga sügavalt sisse ja tunneta kõiki kehaosi;
Jälgige oma tundeid iga päev 5 minutit.

Asetage padja alla taskurätik tilga kummeli või salvei eeterliku õliga

Magama kiiresti, kasutades salateenistuse meetodit

Kas soovite teada, kuidas salateenistuse meetodit kasutades kohe magama jääda? Peate lamama selili ja asetama käed piki keha, peopesad ülespoole. Nüüd sulgege silmad ja lõdvestage kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et viibite vaikses ja rahulikus kohas, näiteks õitsvas aias.

Mõelge, kui tore siin on. Pärast seda keerake suletud silmalaugude all silmad üles. Arvatakse, et see on nende loomulik magamisasend. Proovi. Ta aitas luureohvitseri Viktor Suvorovit, kes kirjeldas seda uinumismeetodit ühes oma raamatus. Selle tehnika kasutamise edu peamine saladus on see pead vaevata silmi pööritama- siis saab kõik kindlasti korda.

Traditsiooniline meditsiin unetuse vastu

Väga pakiline probleem on sundida end magama ja piisavalt magama, kui te ei saa öösel magada. Ööune normaliseerimine tundub meile aga olulisem probleem ja seetõttu otsustasime teie tähelepanu juhtida mitmele traditsioonilise meditsiini retseptile, mis aitavad teil kindlasti unetusega toime tulla.

Joo teed, mis on valmistatud 1 tl piparmündiga. Magususe saamiseks lisa maitse järgi mett.
Jooge keedetud lahust, mis on valmistatud 1 spl tilliga (1 spl/1 spl). Jäta vähemalt 2 tunniks. Vahetult enne magamaminekut tuleks juua tilli vett.
Jahvata 2 supilusikatäit koirohu juuri ja lisa 400 milliliitrit vett. Ravimit infundeeritakse kuni 2 tundi. Enne magamaminekut tuleks juua.

30 päevaga võib välja kujuneda harjumus uinuda 5-10 minutiga

Olge valmis heaks uneks

Magamistuba ja voodi peavad vastama nende otstarbele. Magamistoas ei saa filme vaadata ega töötada. Seda tuba tuleks seostada ainult öörahuga. Värske õhu sissetoomiseks ventileerige tuba eelnevalt.

60 minutit enne magamaminekut alustage selleks valmistumist. 5 minutiga magama jäämiseks peaksite eelnevalt lõõgastuma. Füüsiline aktiivsus ja pikaajaline naer erutavad närvisüsteemi üle, aktiveerides keha. Rahunemiseks ja magamiseks lugege mälust luuletust, lugege klassikalist kirjandust. Tilgutage paar tilka eeterlikku õli taskurätikule ja asetage see oma voodi kõrvale.

Niipea, kui pea patja puudutab, jätke töö- ja pereprobleemid kõrvale. Lõdvestage iga oma keha rakku. Pidage meeles meeldivaid hetki, kui ujusite meres, jões, päevitasite rannas või lõõgastusite maal. Tundke uuesti lõhnu, mängige helisid.

Looge magamamineku ajakava ja järgige seda. Treenige oma keha samal ajal magama minema. Umbes 30 päeva pärast kannavad jalad sind magamistuppa. Ärge kiirustage unerohtu võtma. Kui te ei saa iseseisvalt magada, pöörduge terapeudi poole. Ta määrab teile ravimid või suunab teid konsultatsioonile eriarsti juurde.

Kui mees juhib istuvat eluviisi, hakkab tal tahtmatult magama jääma. Sama probleem esineb ka neil, kes päeval korralikult välja puhanud, mille tagajärjel on bioloogiline kell sassi läinud. Mida teha aga siis, kui kaalul on tähtis kohtumine, raske eksam või pikk sõidureis? See on õige, peate pöörduma tõhusate meetodite poole, mis aitavad teil kiiresti ja ilma tarbetu mõtlemiseta magama jääda.

Meetod number 1. Kohandage oma töö- ja puhkegraafikut

1. Rangelt ei ole soovitatav magada päevasel ajal, nimelt pärast kella 16.30. Puhka vahemikus 12.00-16.00 maksimaalselt 1 tund. Sama kehtib ka nädalavahetuste kohta, proovige ärgata oma tavapärasel ajal, ärge lebage enne lõunat, et mitte häirida oma biorütmi. Vastasel juhul võite alustada töönädalat masenduses, kuna te ei saanud jälle magada.
2. Tee endale harjumuseks minna iga päev samal kellaajal magama, koosta endale range ajakava ja pea plaanist kinni. Kui oled öökull, siis pole vaja üritada kell 21.00 magama minna ja imestada, miks uni ei tule. Juhtudel, kui teie teenuse olemuse tõttu on vaja kohaneda teistsugusel viisil, tegutsege järk-järgult. Kõigepealt ärgata tund varem kui tavaliselt, siis 2,3 ja nii edasi. Esimesel nädalal kuhjub väsimus, alates 8. päevast saad palju varem magama jääda.
3. 1 tund enne magamaminekut ei tohiks treenida. Loomulikult toimub igapäevane stress, vastasel juhul mõjutab aktiivsuse puudumine puhkust negatiivselt. Õhtul on keha häälestatud kodusele lõõgastusele ja sport ainult äratab selle. Sellega seoses on palju müüte: mõned väidavad, et enne magamaminekut jooksmine aitab unetuse vastu, teised ei soovita seda kategooriliselt teha. Alustage oma seisundist.

Meetod number 2. Jälgige oma igapäevast toitumist

1. Vältige toite, mis provotseerivad närvisüsteemi. 4 tundi enne magamaminekut vältige soolast, praetud, vürtsikat ja rasvast toitu. Piirake kastmete, konservide ja maiustuste tarbimist. Halb variant oleks toored juurviljad, mida süüakse hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Maitsesta salateid alati loodusliku õli, sidrunimahla või äädikaga, nii imenduvad need paremini.
2. Kõik ei tea, aga kaunviljad erutavad keha, mistõttu neid õhtusöögiks ei soovitata. Lisaks võtab sellistel toodetel põhineva toidu seedimine kaua aega. Heidate raskustundega kõhus pikali puhkama, hakkate tossama ega saa pikka aega uinuda.
3. Ülaltoodud soovitused ei tähenda, et peate magama minema näljasena. Peate teadma mõõdukust kõiges ja järgima elementaarset toiduhügieeni. Enne magamaminekut jooge klaas magusat naturaalset jogurtit, sööge õuna (mitte tühja kõhuga) ja pähkleid (eriti kreeka pähkleid ja mandleid). Roheline tee mee ja kaneeliga tuleb hästi toime unetusega. Soovi korral võib joogi asendada sooja rasvase piimaga koos lusikatäie meega.
4. Mereandide kõrge valgu- ja fosforisisalduse tõttu tekib uimasus. Planeeri oma päevamenüü nii, et õhtusöögiks sööd kala, kaheksajalga, kalmaari ja muid sarnaseid hõrgutisi. Maitsesta toitu sidrunimahla või õunaäädikaga, söö koos köögiviljadega (ilma tärkliseta). Küpseta toitu ahjus, et see ei oleks liiga õline.

Meetod nr 3. Looge tingimused magamiseks

1. Teadlased on korduvalt tõestanud tõsiasja, et telerit vaadates, MP3-mängijat kuulates ja muud müra on aju jätkuvalt aktiivselt ärkvel. Nendel põhjustel ei soovita eksperdid seadmete töötamise ajal magama jääda, et täielikult lõõgastuda.
2. Sageli on juhtumeid, kui inimese tähelepanu segab töötava külmiku heli, autode sumin akna taga ja muud "elu" helid. Sellest olukorrast on ainult üks väljapääs - kõrvatropid. Neid müüakse apteekides ja need maksavad sente, seega kaaluge seda võimalust.
3. Varusta oma magamiskoht: riputa tumedad kardinad või rulood, paigalda öölamp, et tuba hubasemaks muuta. Peske ja tärklistage oma voodipesu regulaarselt; krõbedad linad soodustavad head und. Pesemisel lisa õrnalt lõhnavat pesupehmendajat.
4. Enne magamaminekut ventileerige tuba. Värske õhk lõdvestab keha, mille tulemusena tuleb uni kiiremini. Kui väljas on talv, viige padjad rõdule, koputage need välja ja jätke 15 minutiks seisma.
5. Säilitage oma magamiskohas optimaalne temperatuur. Suvel kasuta kliimaseadet, talvel jälgi, et radiaatorid liigselt ei kuumeneks. Minge iga päev õhtusele 10-minutilisele jalutuskäigule.
6. Kui te ei saa stressi tõttu magada, külastage oma arsti, et välja kirjutada antidepressandid. Võite kasutada ka käsimüügiravimeid paikselt.
7. Erilist tähelepanu tuleks pöörata magamispatjadele. Need ei tohiks olla liiga pehmed ega vastupidi kõvad. Parimaks võimaluseks peetakse tiheda täidisega suletooteid, mille kõrgus algses olekus ei ületa 10 cm.
8. Kui obsessiivsed mõtted tööst või muud pakilised probleemid ei lase sul uinuda, kirjuta need märkmikusse. Hoidke päevikut öökapil, järgige seda mustrit: pange see kirja, rahunege maha, pange kõik oma mõtted hommikuks kõrvale.

Meetod number 4. Kasutage hingamistehnikaid

Kui inimene ei saa magada, hakkab ta sellele mõtlema. Ilmuvad mõtted saabuvast raskest päevast, hingamine alateadlikult kiireneb ja tekib paanika. Süda hakkab kiiremini lööma, ajab verd, rõhk tõuseb. Kõik see viib unetuseni.

Uneprobleeme uurivad teadlased nimetavad hingamistehnikat omamoodi rahustiks. Keha on täidetud hapnikuga, mistõttu aju keskendub hingamisele. See omakorda aeglustub ja keha lõdvestub. Ärevus- ja stressitunne taandub tagaplaanile.

1. Heida pikali kõvale diivanile või voodile. Diafragma peab olema vaba ja liigutusi ei tohiks piirata.
2. Avage suu, puudutage keelt ülemise suulaega, kinnitage see esihammaste lähedale, sulgege suu. Keel peaks jääma sellesse asendisse kogu protseduuri vältel.
3. Hingake sügavalt välja, seejärel hingake läbi nina ja hoidke hinge kinni. Lamage selles asendis 5-6 sekundit, lugedes aeglaselt.
4. Hingake suu kaudu välja, korrake eelmisi samme uuesti, nüüd ärge hingake 8 sekundit.
5. Hingake nina kaudu välja, seejärel tõmmake õhku sisse, et diafragma tõuseks, jääge selles asendis 10 sekundiks. Korrake kogu tehnoloogiat ringis 3-5 korda.

Tähtis!
Kui teete esimest korda hingamise lõdvestamist, võite tunda pearinglust. Ärge kartke, see möödub pärast 2-3 protseduuri. Hiljem saab sellest teie jaoks norm ja kindlustunne. Protseduuri saab läbi viia mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka stressirohketes olukordades.

Meetod nr 5. Kasutage traditsioonilisi retsepte

Geraaniumi eeterlikku õli peetakse õigustatult imeliseks unerohuks, see rahustab närvisüsteemi ja soodustab uimasust. Ostke toode kosmeetikapoest või apteegist, kandke 1 tilk sõrmele ja hõõruge ülahuule ja nina vahelist piirkonda. Juhtudel, kui see lõhn teile teatud põhjustel ei sobi, kaaluge roosipuu, bergamoti, lavendli, sandlipuu ja majoraani eeterlikke õlisid. Toimimispõhimõte on identne, kuid geraanium lööb teid kiiremini välja

Tähtis!
Aroomiteraapiat eetritega ei tohiks kasutada liiga sageli. Vastasel juhul ei saa te hiljem ilma õlideta hakkama, mis iseloomustab osalist sõltuvust. Isegi rahvapäraseid abinõusid tuleb kasutada targalt.

Sama tõhus viis unetuse vastu võitlemiseks on aromaatsed vannid. Võite kasutada neid maitsetaimi, mis teile lõhna järgi meeldivad ja on üldkasutatavad. Kõige tõhusamateks rahustiteks peetakse tüümiani, kurereha, eukalüpti, kummelit, roosi ja ženšenni. Lahuse nõuetekohaseks valmistamiseks pruulige 300 g. taimed (taimed) 5 liitris vees, keedetakse, lastakse pool tundi tõmmata. Kurna, vala eeltäidetud vanni, vii protseduur läbi vähemalt 30-40 minutit.

Valmista ette hubane magamiskoht: aja patju kohevaks, tuuluta tuba (lülita konditsioneer sisse), tärklise linad. Jälgi toiduhügieeni, ära söö enne magamaminekut rasket toitu, ube, tooreid köögivilju (millegiga maitsestamata). Lõõgastuge koos ravimtaimede või eeterlike õlidega.

Video: kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada

Selleks, et end terve päeva hästi tunda, tuleb piisavalt magada. Nagu näitavad arvukad uuringud, võib ebapiisav uni põhjustada ohtlikke haigusi. Aga mida teha, kui magada ei taha ja voodis lamades ei saa terve tunni jooksul silmi sulgeda?

Kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada: tõhusad viisid

Teadlased on kindlaks teinud, et inimene peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. 6-7 tundi und on sinu keha jaoks liiga vähe, sest tal pole aega taastuda. Paljud inimesed, isegi noored, kannatavad selle pärast, et nad ei saa pikka aega magama jääda. Sa mõistad, et pead magama, aga sa ei suuda end selleks sundida. Seetõttu istud liiga kaua arvuti või telefoni taga ning hommikul tõused jälle halva tuju ja punaste silmadega. Olukorra parandamiseks peate muutma oma harjumusi ja rutiini.

Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha? Järgides allolevaid näpunäiteid, näete oma kogemusest, et need tõesti töötavad.

Kuum vann meresoola ja eeterlike õlidega . Aroomid rahustavad närvisüsteemi ja soe vesi lõdvestab lihaseid. Lahjendage vees vajalik kogus meresoola, lisage mõni tilk oma lemmikeeterlikku õli. Nautige protseduuri 20-30 minutit tund enne magamaminekut.

Teeme sporti. Kaasaegsete inimeste üks levinumaid unetuse põhjuseid on vähene füüsiline aktiivsus. Te ei väsi kogu päeva, sest töötate terve päeva arvuti taga. Et magada korralikult, tee kindlasti trenni vähemalt 2-3 korda nädalas. Kasulik nõuanne: tee trenni hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut, sel juhul takistab sport vaid uinumist.

Jalutama. Tund või kaks enne magamaminekut jalutage vähemalt 20-30 minutit. Ja ärge isegi laske jahedal ilmal teid takistada. Hapnik kiirendab vereringet ja kõrvaldab stressi tagajärjed, maandab pingeid.

Lõpetage arvuti, teleri ja telefoni kasutamine 1-2 tundi enne magamaminekut. Need erutavad närvisüsteemi, mille tulemusena ei saa te kauaks magama jääda.

Eemaldage oma meel ebameeldivatest mõtetest. Kui lähete magama, hakkate jälle mäletama kõiki hiljuti juhtunud probleeme ja muresid. See on absoluutselt keelatud! Teie aju peaks puhkama, mõtlema millelegi meeldivale - näiteks eelseisvale puhkusele või muudele rõõmsatele sündmustele.

Kummeli tee . Valmistage 1 kott kummelit klaasi keeva veega, 15 minuti pärast võite jooki juua. Soovi korral lisa sellele lusikatäis mett.

Kvaliteetne madrats ja padi . Tihti kurdavad inimesed uneprobleemide üle, sest ei taha madratsi ja patjade ostmisele raha kulutada. Valige endale sobivad võimalused, võttes arvesse krooniliste haiguste esinemist.

Ostame kõrvatropid. Kui te ei saa kõrvaliste helide tõttu magada, ostke apteegist kõrvatropid, need kaitsevad teid müra eest ja võimaldavad teil magada.

Enne magamaminekut pole vaja süüa . Rasked toidud aeglustavad teie seedimist ja selle tagajärjel võivad teil tekkida unehäired. Vajadusel söö midagi kerget.

Unustage kofeiiniga joogid . Nende hulka ei kuulu mitte ainult kohv ja energiajoogid, vaid ka roheline ja must tee. Valige taimeteed või valge tee.

Taimsed unerohud. Sellised ravimid ei tekita sõltuvust ja on ohutud. Muidugi ei tasu neilt oodata samasugust mõju kui sünteetilistest unerohtudest, sest need ainult rahustavad ja soodustavad und.

Hea une tagamiseks ärge unustage tuba tuulutada!

Kuidas magama jääda, kui magada ei taha? Kindlasti ventileerige magamistuba, sest kui tuba on umbne, ei saa te tõenäoliselt sügavat und. Võimalusel soovitame paigaldada ka õhuniisutaja.

Igav raamat aitab uinuda

Võtke see raamat, mille süžee pole teile huvitav. Alustage lugemist. Oleme kindlad, et 5 minuti pärast hakkavad teie silmad sulguma.

Kuidas kiiresti magama jääda, kui magada ei taha? Uinumisprotsessi kiirendamiseks ja hea une saamiseks on palju võimalusi, me tutvustasime neid eespool. Milline meetod sulle meeldib?