Tervislik eluviis. Tervislik eluviis. Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervisliku eluviisi kohta

kontseptsioon "Tervislik eluviis"(HLS) ilmus üsna hiljuti, eelmise sajandi 70ndatel. Huvi selle teema vastu on seotud eluea olulise pikenemisega, muutustega keskkonnas ja inimeses endas. Kaasaegne inimene hakkas vähem liikuma, tarbima suur kogus toitu, olla pidevas stressis ja rohkem vaba aega. Haiguste hulk, mille eelsoodumus on pärilik, ilmneb aasta-aastalt üha enam. Kuidas see tundub terveks jääda Ja ela kaua aktiivselt elu?

Geneetika, ökoloogia, stress mõjutavad kahtlemata inimese heaolu, kuid otsustavat rolli Siin mängib elustiili. Mida mõeldakse all tervislik eluviis millest praegu nii palju räägitakse?

Tuleb kohe märkida, et selle mõiste selget määratlust pole veel sõnastatud. Võib öelda, et see inimtegevus oma tervise edendamiseks ja ennetamiseks mitmesugused haigused . Tervislik eluviis on edu eeldus ja alus kõigis inimelu valdkondades. Saksa filosoof A.Shopegrauer kirjutas: "Üheksa kümnendikku meie õnnest põhineb tervisel. Sellega saab kõik naudingu allikaks, ilma selleta ei saa naudingut pakkuda absoluutselt ükski väline kasu, isegi subjektiivne kasu: mõistuse, hinge, temperamendi omadused. haige olek nõrgendada ja külmuda. Mitte ilma põhjuseta ei küsi me kõigepealt üksteiselt tervise kohta ja soovime seda üksteisele: see on tõesti inimese õnne peamine tingimus.

Millest siis koosneb tervislik eluviis?

Üks olulisemaid komponente on kehaline aktiivsus. Erinevad teaduse ja tehnika arengu saavutused on muutnud elu palju lihtsamaks kaasaegne inimene. Kuid samal ajal hakkasime järjest vähem liikuma. Treening on tervena püsimiseks hädavajalik füüsiline kultuur vähemalt 30 minutit päevas. Mida täpselt teha, sõltub teie soovist, võimalustest, ettevalmistusest, temperamendist. Võite isegi alustada lihtsalt kõndimisest pärast tööd. Peamine asi, mida meeles pidada: Liikumine on elu!

Tasakaalustatud toitumine sama oluline tervise säilitamisel. Lühikesed "näljased" dieedid ja nendevahelised rikkalikud pidusöögid ei sobi neile inimestele, kes on valinud endale tervisliku eluviisi. Toitumine peaks varustama keha kõige vajalikuga ja vastama konkreetse inimese vajadustele. Õigest toitumisest on palju kirjutatud ja räägitud ning selle põhireeglid on kõigile teada: rohkem köögivilju ja puuvilju, vähem rasva ja maiustusi, võimalusel söö looduslikke ja keskkonnasõbralikke tooteid. Lisaks on eelistatav omada väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel.

Õige päevakava ja tervislik uni . Selleks, et juhtida aktiivne elu ja edu saavutamiseks on vaja jõud õigeaegselt taastada. Täielik sügav uni - üks neist olulised tingimused hea tervis. Soovitav on magama minna samal ajal ja magada vähemalt 6-7 tundi. Enne magamaminekut on hea teha väike jalutuskäik või vähemalt tuba korralikult tuulutada.

Tagasilükkamine halvad harjumused . Suitsetamine ja alkohol lühendavad oluliselt inimese eluiga. Seetõttu on tervislik eluviis nendega lihtsalt kokkusobimatu.

kõvenemine. See ei pruugi tingimata olla augus ujumine või ujuma külm vesi lume peal. Külm ja kuum dušš ei too vähem kasu, samas kui temperatuuride erinevus võib alguses olla väike. Kõvenemine mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid treenib ka veresooni, autonoomset närvisüsteem ja tõstab üldist elujõudu.

Peal füsioloogiline seisund inimene suur mõju renderdab seda psühho-emotsionaalne seisund. Seetõttu kehtib ka tervislik eluviis võime stressiga toime tulla, optimism, huvi uue vastu, võime luua lähedasi suhteid, positiivne mõtlemine , aktiivne intellektuaalne tegevus, loovus ja eneseteostus.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on oma tervise looja, mille nimel tuleb vahel isegi võidelda. Inimese tervise määrab enam kui 50% tema elustiil. Tervis on elu ise koos oma rõõmude, murede, loominguliste tõusude ja mõõnadega.

Tervisliku eluviisiga alustamine on lihtne: isegi väikesed sammud selles suunas annavad teatud tulemusi. Seega, miks mitte täna näiteks jalgsi töölt jalutada? Peaasi on hakata konkreetseid tegusid ette võtma ja tulemus ei lase end kaua oodata. On teada, et kui kõik inimesed planeedil järgiksid tervislikku eluviisi, See inimese keskmine eluiga suureneks kuni 100 aastat. See on pingutust väärt, kas pole?

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtab kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis (HLS) – milline "imeloom"?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustades, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end kohese toimega ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt tea ja järgi reegleid tervislik eluviis elu. Mis "metsaline" see on? HLS on kompleks head harjumused, mis mõjutab inimelu ainult positiivselt. Sellega saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. HLS on eriti oluline Hiljuti. Tehnoloogiline areng, halb ökoloogia ja passiivsus mõjuvad inimestele halvasti. Ilmuma mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Seda reklaamivad paljud kuulsused. Näiteks Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna jt.

Millest HOS koosneb?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Niisiis, HOS koosneb:

õige toitumine;
sport;
isiklik hügieen;
erinevad tüübid kõvenemine;
halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult kasutamist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti probleemiga ülekaal, tasub järgida mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et dieet peab sisaldama tooteid ja loomi ning taimset päritolu;
Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevaraha. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kohalolek kehaline aktiivsus, ülekaal, haigused jne.
Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist ja kahte suupistet. Nälgida ei saa – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
Söö aeglaselt. Seega tunnete õigeaegselt täiskõhutunnet, ärge üle sööge ja naudite maitset;
Närige toitu hästi. See on pääste maole ja kõigele seedeelundkond. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
Söö vedelikku. Sööge kindlasti iga päev suppe. Nad aitavad vabastamisele kaasa maomahl. Need supid lihtsustavad teiste roogade seedimist;
Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See suurepärane variant suupisteks. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka puudust kasulikud ained;
Joo, joo ja veelkord joo. Vee norm päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Joo hommikul tühja kõhuga klaas vett. Maitse jaoks võite lisada sidrunit;
Kasutame piimatooteid. Parim madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad tervislik valk ja kiirendada seedimist;
Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Reeglid tervisliku toitumiseüsna lihtne ja ei vaja erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine instrument. Selle abil saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks tuleb neid kasutada. Liikumine on elu. Parem mitte öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab aastaid jõude, roostetab see ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Noh, kui teil on palju vaba aega. võite külastada rühmatunnid, treenige jõusaalis või tantsige. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne võimalus on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Internetist leiate suur summa teave harjutuste ja hommikuvõimlemise tehnikate kohta. Näiteks oleme valinud mitu võimalust.

Laadimine 10 minutiga

Treeni Pilatese stiilis

hommikune jooga

Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkjooks on meeliülendav. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millist tüüpi treeningut valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda kahjulike mõjudega välised tegurid. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

Õhuvannide võtmine. See on kõige kättesaadavam ja lihtne viis. Proovige sageli jalutuskäike teha värske õhk, tuuluta ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on kõige rohkem parim ennetus haigused;
Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tasub aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otsest kiirt. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib töö normaliseerumiseni olulised elundid;
hõõrumised- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikindaga, pesulapiga või märg rätik;
Külma vee valamine- enamus tuntud viisil. Võib katta täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
Külm ja kuum dušš. Vaheldumisi külm ja kuum vesi annab nahale tooni, noorendab ja karastab keha.
Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuri alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on hästi teada fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Kaasaegsed tehnoloogiad kui tervisliku eluviisi abivahend

Meie ajal ei saa seda ignoreerida. Seal on tohutult palju kasulikke teenuseid Sest Mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja personaalarvutid. Nende eesmärk on aidata teel terve ja täisväärtuslikku elu. Oleme need rakendused jaganud mitut tüüpi. Sõltuvalt eesmärgist on need järgmised:

Füüsilise tegevuse jaoks

Need teenused võib jagada järgmisteks osadeks:

kaugusloendurid. Need on kasulikud jooksjatele ja harrastajatele. pikad jalutuskäigud;
koolitusprogrammid. Need sisaldavad erineva stiili ja eesmärgiga harjutusi;
isiklik treener. Sellised teenused sisaldavad kogu infot sinu treeningute kohta, motiveerivad ja jälgivad koormuste ohutust.
pulsi mõõtmine on väga oluline rakendus. Sellega olete kindel, et te ei koorma keha üle.

Kalorite loendurid

Nende abil saate määrata oma päevase kaloraaži ja panna kirja toidud, mida olete tarbinud. Tavaliselt sisaldavad sellised teenused kalorisisaldusega toodete loendeid;

joodud vee koguse loendamine;
nutikas äratuskell arvutab välja uneaja;
aitab vabaneda halbadest harjumustest.

On tervislikud eluviisid õige rutiin tervise edendamiseks ja haiguste ennetamiseks mõeldud meetmed. Täna proovime välja mõelda, mida see kontseptsioon sisaldab, püüame tabada probleemi olemust, kaaluge 4. olulisi aspekte tervislik eluviis.

Tervisliku eluviisi olulised komponendid on igapäevane rutiin ja Hea unistus. Igapäevane rutiin peaks sisaldama järjepidevat töö ja puhkuse vaheldumist. Muidugi valib igaüks ise endale sobiva graafiku, olenevalt sellest elutingimused, töö, harjumused ja kalduvused. Režiimist rääkides ei pea te silmas pidama selgeid ajakavasid, mille aeg arvutatakse minutis. Piisab tõusmisest ja magamaminekust samal ajal, võimalusel teha iga 40-60 minuti järel aktiivset vaimset tööd lühikesed pausid,.

Arstid soovitavad, et kui tunnete end väsinuna, magage nädalavahetusel paar tundi päevas, et te oma keha alla ei kukuks. Üldiselt ei saa sellest loobuda (kalorisaator). Juhtub unenäos kiirem taastumine keha, näiteks pärast stressi, haigust, treeningut või lihtsalt rasket tööpäeva. Uuringud näitavad, et neil, kes ei maga piisavalt, on sageli palju suurem risk infarkti saada. Unepuuduse korral langeb füüsiline jõud, vaimsed võimed halvenevad, ainevahetus aeglustub.

Tervisliku eluviisi oluline komponent - Tasakaalustatud toitumine. Vaatleme seda üksikasjalikumalt. See sisaldab selliseid komponente, mis on vajalikud kudede ja elundite optimaalses seisundis hoidmiseks. See toit säilib hea töövõime organism, pikeneb oodatav eluiga, vastupidavus ja vastupidavus ebasoodsad tegurid väliskeskkond.

Teie toitumine peaks olema mitmekesine. Toit peaks olema tasakaalustatud, mõõdukalt kõrge kalorsusega. . , nad mängivad olulist rolli kogu organismi elus, parandavad maitseomadused toit. Koos saame ka piisavalt energiat füüsiliseks ja intellektuaalseks tegevuseks.

Oluline komponent õige pilt elukoolitus ja . Sporditegevusel on positiivne mõju meie kehale ja hingele. Sport tugevdab organismi loomulikku kaitsevõimet, aitab toime tulla stressiga, ennetada haigusi südame-veresoonkonna süsteemist. Isegi need, kes hakkasid enda eest hoolitsema suhteliselt küpses eas, märkavad tulemusi üsna kiiresti. Mis ma oskan öelda, liikumise roll inimese elus on väga suur.

Siin on peamised eelised aktiivne pilt elu:

tõuseb üldine vastupidavus ja sooritusvõime – muutute energilisemaks, vähem väsinuks;
Parandab vereringet ja suurendab ka vereringet rasvkoes;
Suurendab energiakulu, mis võimaldab teil kaalust alla võtta;
Immuunsus muutub tugevamaks;
Suurenenud vastupidavus stressile ja üldine meeleolu;
Vigastuste oht väheneb tänu sellele, et sport tugevdab liigeseid ja sidemeid;
Parandab luutihedust, mis hoiab ära luumurdude riski ja osteoporoosi arengut;
Parandab neuromuskulaarset suhtlust ja liigutuste koordinatsiooni.

Ja see pole veel kõik treeningu ja aktiivse elustiili eelised.

Tervisliku eluviisi järgimisel on oluline ka täielikult lõõgastuda. Pealegi pidev stress, psühholoogiline ülekoormus võib põhjustada vaimseid ja füüsilisi vaevusi, mistõttu on nii oluline osata lõõgastuda, mitte jätta tähelepanuta puhkust ja võib-olla isegi.

Kui soovite, et teie laps kasvaks terve ja tugevaks, pidage meeles: lapsed kordavad kõike pärast täiskasvanuid ja teie ja teie elustiil on siin peamine näide. Samuti soovitame teil tähelepanu pöörata järgmisi tingimusi lapse tervislik eluviis:

kõndige ja viibige päikese käes nii palju kui võimalik;
mängida sporti, juhtida liikuvat elustiili;
säilitada korteris puhtus ja optimaalne temperatuur (18-20 kraadi);
tagada terve hea toitumine beebi
osta naturaalsetest kangastest riideid;
karastada last veega;
harida last kiindumuse ja armastusega.

Neid tingimusi rakendades saate tulevikus vältida paljusid probleeme lapse tervisega.

Ja muidugi oluline positiivne suhtumine kui otsustate juhtida tervislikku eluviisi. Ainult positiivselt meelestatud inimesed saavad teel eduni hõlpsalt toime raskustega (kalorisaator). Nad on vähem altid stressile ja kaitsevad seeläbi organismi kaitsevõimet, mis aitab haigustega kergemini toime tulla ja üleüldse harvemini haigestuda.

Tervislik eluviis on nii globaalne väärtus mis aitab inimesel endal eluiga pikendada. Vähemalt kord mõtlesid kõik, kui palju kahju tema keha kannab. Sellest on kahju, eks? Jäta siis laiskus kõrvale ja asu tööle!

Tervislik eluviis on reeglite kogum, mille eesmärk on parandada psühholoogilist ja füüsiline seisund organism ja selle produktiivne töö.

Muistsed inimesed ei teadnud hügieeni, õige toitumise ega optimaalse kehalise aktiivsuse tunnuseid. See aitas kaasa rahvaarvu vähenemisele ja haigete inimeste kolossaalsele arvule.

Aja jooksul "kinni" tervisliku eluviisi mõiste kodanike südamesse. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja olla piisavalt terve, et nende eest hoolitseda, on suurepärane motivatsioon luua alus tervislikule eluviisile.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervisliku eluviisi kohta

Tervis ei ole ainult füüsiliste puuduste ja haiguste puudumine, vaid ka sotsiaalse, füüsilise ja vaimse heaolu tervik. Tervist ja tervislikke eluviise toetades kuulutas WHO 7. aprilli tervisepäevaks, sest just sel päeval 1948. aastal ilmus WHO harta järgi esimene tõlgendus tervisliku eluviisi mõistest, mis pole muutunud tänaseni.

Organisatsioon viib läbi inimeste tervisega seotud käitumise uuringut. Saadud tulemuste põhjal tehti kindlaks 10 peamist soovitust.

Kui kasutatakse rinnapiim alla 6 kuu vanusel lapsel väheneb enamiku mittenakkushaigustesse haigestumise risk automaatselt.
Tervislik uni on vajalik koos töö- ja puhkerežiimiga.
Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, terapeudi külastus, rõhu kontroll.
Alkohoolsete jookide minimaalne tarbimine. Lubatud sisse mõõdukates kogustes elav õlu või punane vein.
Tubakatoodetest keeldumine.
Tavaline harjutus.
Kasutage jodeeritud sool naatriumi asemel.
Asenda kergesti seeditavad süsivesikud (kuklid, pirukad) pähklite, puuviljade, köögiviljade, teraviljadega.
Toidust tuleks välja jätta margariin ja loomsed rasvad. Kasutage linaseemneõli, rapsiseemned, pähkel või viinamarjaseemneõli.
Arvutamiseks ideaalne mass kehad, kasutage valemeid:

- naistele: (pikkus cm - 100) X 0,85 = ideaalne kaal;
- meestele: (pikkus cm - 100) X 0,9 = ideaalne kaal.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Tervisliku eluviisi aluseks on tegurid, mis aitavad kujundada terve keha ja vaimne stabiilsus. Praeguseks on teada palju patoloogilised haigused, mida nimetatakse keskkond. See tekitab vajaduse keha tugevdada. Kust me alustame?

Õige toitumine eeldab koostiselt kahjulike toodete (jahu, magus, rasvane jne) tagasilükkamist ning nende asendamist puuviljade, köögiviljade, marjade ja teraviljadega. Naha seisund sõltub toitumise kvaliteedist, siseorganid, lihaseid ja kudesid. Vee joomine 2-3 liitrit päevas kiirendab ainevahetust, aeglustab naha vananemist ja hoiab ära dehüdratsiooni.

teha dieeti;
ärge üle sööge;
asendada kahjulikud tooted kasulik.

Praegu on füüsiline inerts ühiskonna terav probleem. Lihaste aktiivsuse puudumine on praegu täis terviseprobleeme. Maailma Terviseorganisatsiooni uuringute kohaselt põhjustab kehaline aktiivsus 6% juhtudest surma.

Tavaline harjutus:

vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete teket;
abi diabeedi ravis;
vähendada vähiriski;
suurendada luukoe tugevust;
võimaldab teil jälgida kehakaalu;
tõsta immuunsuse seisundit.

Igapäevase rutiini järgimine

Alates sünnist tasub keha harjutada kindla rutiiniga. Esialgu peaksid lapsevanemad last juhendama, seejärel tuleb protsessi iseseisvalt juhtida. Under teatud isik valitakse individuaalne ajakava. Järgnev lihtsad reeglid ja harjutades keha ajakava püsivusega, saate vabaneda paljudest probleemidest.

Unistus. Võimaldab taastada keha normaalseks. Keskmine kestus Täiskasvanu uni on 8 tundi.
Söögid õigeaegselt. Regulaarne söömine välistab kaalutõusu võimaluse. Keha harjub sööma rangelt määratud tundidel. Kui jätate temast selle privileegi ilma, on siseorganite töö häired garanteeritud. Esimesed 21 päeva saate koostada toitumiskava – süüa hommikusöögihelbeid, väikeste portsjonitena. Tekib harjumus ja kõht hakkab tööle nagu kellavärk.
Kehahooldus. Kehaline aktiivsus päeval on vajalik, eriti kui ülejäänud päeva jooksul liikumisvõimalus puudub (istuv töö).

Reegleid järgides õige režiim, "riskite" omandada hea tuju, suunake keha lahendama keerulisemaid vaimseid ja füüsilisi probleeme ning motiveerige oma eeskujuga lähedasi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi kuritarvitamine või suitsetamine tekitab sõltuvust. Lisaks on keelatud alkoholi sisaldavad tooted. sünnitamata tüdrukud- alkohol "tapab" munad, lastetuks jäämise tõenäosus suureneb oluliselt. Tubakas põhjustab vähki.

Halbadest harjumustest loobumine annab meelekindlust ja aitab vältida soovimatud probleemid tervisega.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas teha kindlaks, et keha pole piisavalt tugevnenud?

Isik tunneb muret:

sagedased külmetushaigused;
pidev väsimustunne;
unehäired;
valu lihastes ja liigestes;
peavalu;
nahalööbed.

Selliste märkide olemasolul on soovitatav konsulteerida arstiga kvalifitseeritud abi saamiseks. Ta määrab immuunsüsteemi tugevdavad ravimid ja ravikuuri. Kui tablettide joomise soovi ei teki, tasub koduste meetodite kohta küsida nõu arstilt. Immuunsuse tugevdamiseks dieet sisaldab sageli:

Loorberileht;
mädarõigas;
krevetid;
puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad vitamiine A, C ja E;
kuiv punane vein

Paljud inimesed loputavad end enesetunde parandamiseks ja keha tugevdamiseks külma veega kuni talisupluseni. Vanemad koos Varasematel aastatel harjutama oma last sellise protseduuriga, et kaitsta teda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tervislike eluviiside tegureid

Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjudele. Keskkond on agressiivne meeleseisund inimene. Kogemused ja pinged toovad kehasse haigused ja vaimsed häired. Piinade eest kaitsmiseks rakendage haiguste ennetamist.

WHO hinnangul on vaimne tervis inimese adekvaatne käitumine keskkonnaga suhtlemisel. See sisaldab 3 peamist tegurit.

Vaimsete häirete puudumine.
Vastupidavus stressile.
piisav enesehinnang.

Olge endaga rahul – see on alus vaimne tervis. Sagedase depressiooni, meeleolumuutuste korral pöörduge psühhoterapeudi poole.

Ta hakkab kirjutama vajalikud ravimid ja soovitada ratsionaalset ravi.

Tervisliku eluviisi järgimisel on mitmeid eeliseid:

halb tuju on haruldane;
nakkushaigused ei suuda rünnata "ZOZhniku" võimsat immuunsust;
kroonilised haigused taanduvad tagaplaanile, taandudes või avaldudes vähem aktiivselt;
psühholoogiline seisund stabiilsel tasemel;
keha toimimine möödub tõrgeteta;
ajaviide muutub produktiivsemaks.

Järeldus

Olles üksikasjalikult analüüsinud, mis on tervislik eluviis, tuleks mõista ka seda, et kodaniku põhiülesanne on enda ja teiste eest hoolitsemine. Tervislik eluviis on ka tugev iseloom. Kõik inimesed plaanivad kaua elada, ei taha haigeks jääda ega näha oma lapsi haigena. Kuid mitte igaüks ei tee valikut tervisliku eluviisi kasuks.

Põhjuseks korraliku motivatsiooni puudumine ja banaalne laiskus. Parem on krõpsudega diivanil istuda kui pool tundi kõndida. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Visiit arsti juurde on planeeritud alles siis, kui valu on juba talumatu.

Mõelge oma tervisele, andke oma kehale tervisliku eluviisi harjumusi. Ja ole kindel – keha maksab sulle tagasi hea tervis ja haiguse puudumine.

Tervislik eluviis või tervislik eluviis, mis see üldiselt on ja kuidas seda defineerida? Lühend HLS on nüüd kõigi huultel, nähtaval ja tegevuses, mis on hea uudis. Õnneks on tänapäeval moes järgida tervislikku eluviisi. Kõigi ümber on inimesi, kes püüavad elada kõigi "tervislike" reeglite järgi, tõrjudes kõrvale halvad harjumused.

Tervislik eluviis ei seisne ainult selles, et ei joo, ei suitseta ega söö. halb toit. See mõiste või nähtus on oma olemuselt palju põhimõttelisem ja tõsisem. Tervisliku eluviisi kui sellise mõistmise selgitamiseks võite pöörduda ükskõik millise poole meditsiiniline sõnastik. Enamik neist on selgituste poolest sarnased, autorid nõustuvad, et tervislikuks eluviisiks võib nimetada seda, mis on suunatud parandamisele üldine heaolu ja tervise säilitamine vastavalt vanusenormidele.

Muide, selles kontekstis on otstarbekas pöörduda tervise mõiste juurde üldiselt. Seega määratleb autoriteetne WHO seda täieliku heaolu seisundina, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse. Seega on tervislik eluviis midagi sellist, nagu meetmete kogum, mille eesmärk on tugevdada kaitseväed organism ja inimese tervis. Ühesõnaga tervislik eluviis on ennetus või hoiatus.

Tervisliku eluviisi "kolm vaala".

Internetist saate lugeda palju teavet selle kohta, kuidas täpselt on kõige parem järgida tervislikku eluviisi, mida on vaja teha ja millest tuleks hoiduda. Inimesele, kes otsustab edasi seista tervislik viis tõsi, nagu öeldakse, kust alustada. Siiski ei tasu uskuda kahtlasi soovitusi nagu "kuidas alustada tervislikku eluviisi seitsme sammuga" või "tervisliku eluviisi reeglid". Loomulikult on parem küsida kvalifitseeritud nõu näiteks treenerilt või terapeudilt. Tundub imelik nii banaalsete nõuannete saamiseks arsti juurde minna. Kuid see on ainult esmapilgul. Aruka arsti silmis näeb hea välja inimene, kes püüab järgida põhireegleid, et olla terve.

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Millel siis tervislik eluviis põhineb? Selle tuumaks on irooniliselt ja vankumatult "kolm sammast":

Sport;
õige toitumine;
une-/puhkerežiim.

Spordi rollist tervislikus eluviisis

On ilmne, et ilma spordita on võimatu tervena elada. See on kivi aias neile, kes eiravad hommikuvõimlemist, kõndimist ja trepist ronimist. Inimesed, kes ütlevad, et tunnevad end suurepäraselt ka ilma spordita, ei pruugi valetada, kuid vaevalt, et keegi neist suudab joosta vähemalt kilomeetri ja mitte tunda hingamisraskust või 50 korda lihtsalt maha istuda.

Spordiga peab tegelema ja see on fakt. Hommik peaks algama väikese soojendusega, mis kestab 15-20 minutit. See võib olla kompleks võimlemisharjutused kodus või lühike väljajooks, kui tingimused lubavad (muide, paljud inimesed, kes elavad ohtlikult võrgutavas staadioni läheduses, ei viitsi tundides käia, mis on väga asjata). Üldiselt, kellele mis meeldib. Hommikune laadimine on kõige rohkem Parim viisärgata, rõõmustada, ajada unejäägid minema ja saada energiat eelseisvaks päevaks.

Igapäevane hommikune võimlemine pole sugugi raske. 15-20 minutit lihtsad harjutused parandavad oluliselt enesetunnet ja üldine seisund organismi aktiveerides. Lisaks on oluline pühendada vähemalt paar korda nädalas tund või kaks tugevat treeningut (piisab kahest-kolmest). Tänapäeval on spordialasse süvenemiseks palju võimalusi. jõusaalid, basseinid, spordistuudiod, välistaadionid ja lõpuks oma korter.

Seega, kui rahalised võimalused ei võimalda spordiga pihta hakata, siis on alternatiiv pinnal. Need on kodused treeningud. Piisab võimlemisvaibast, hüppenöörist, paarist hantlitest ja videotreeningu kompleksist, mis aitavad tunnis orienteeruda. Nagu öeldakse, leidub alati võimalusi, kui soov närib.

Samuti tuleb märkida, et liikumine on tervisliku eluviisi jaoks oluline. Peate alati olema aktiivne, liikuv inimene, püüdma liikuda. See tähendab, et järgmisse kvartalisse saab kõndida paar kilomeetrit täiendavalt, täpselt samamoodi nagu lifti kasutamise asemel iseseisvalt üheksandale korrusele. Liikumine on elu olemus, nagu ütleb lihtne tõde. Veelgi enam, tänapäeva inimeste istuvat tööd arvestades võite liikumisest lihtsalt puudust tunda.

Õige toitumine ja ratsionaalne eluviis

Tervislik elamine tähendab ka tervislikku toitumist. Kõik on teadlikud, mida soovitatakse kirjalikult kasutada ja kuidas on kõige parem süüa teha. Kiirtoit ja pakendatud toit on aga jätkuvalt iga kodu külmkapis olemas. Selge on see, et pärast seda, kui pool päeva on tööl maha põlenud, ei taha enam kasulikke roogasid, lihtsalt midagi söödavat endale sisse visata. Siiski on põhimõtteliselt vale teha seda oma dieediga, et mitte öelda, et see on keelatud.

Lisateave selle kohta, kuidas järgida.

Milliseid mõistliku toitumise põhimõtteid saab kõige üldisemal kujul eristada?

hommik peaks algama klaasiga puhas vesi tühja kõhuga alustada ja pärast ööd mao äratada;
Hommikusööki on kõige parem süüa pudruga, millele on lisatud puuvilju ja pähkleid ( ideaalne variant- kaerahelbed), kuid parem on võileivad välja jätta ja üldiselt peaks hommikune toit olema tervislike süsivesikute rikas;
peate lõunatama hiljemalt 4 tundi pärast hommikust sööki (parim on süüa vedelat toitu, köögivilju koos tailiha või kala jne);
õhtusöök - 4 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem (saate valgurikas toit- need on piimatooted, munad, tatrapuder);
magus - ainult päeva esimesel poolel ja minimaalne kogus;
vesi (nimelt puhas vesi, mitte joogid) peaks olema 1,5-2 liitrit. päeva kohta;
kord kahe nädala jooksul on kasulik teha paastupäev.
puuviljasuupisted on lubatud.

Režiimi järgimine

Une-/puhkerežiim on ka tervisliku eluviisi oluline komponent. Selleks, et tunda end mitte lihtsalt normaalselt, vaid hästi, peate magama vähemalt 7 tundi päevas (optimaalne täiskasvanu jaoks). Une ja puhkuse ebakõla on peavalude, apaatia, ärrituvuse, letargia, impotentsuse jms põhjus. Ja kellel on sellises olekus mugav elada?

Üldiselt tuleb märkida, et parem on, kui päevad mööduvad režiimi järgi. Keha harjub sellega, et teatud kellaajal antakse talle süüa ja millalgi pannakse magama. Regulaarne unepuudus või kuni kaheni öösel töötlemine ei tulnud kellelegi kasuks, pigem vastupidi. Dieet on näiteks iga dieedi oluline osa. Põhimõte on see, et uni ja puhkus peavad olema kooskõlastatud ja planeeritud, seda ei tohiks unustada.

Ja lõpuks ... Ilma milleta saab veel olla tervislik eluviis?

kõvenemine;
perioodiline viibimine värskes õhus, looduses;
isiklik hügieen;
loobuma halbadest harjumustest;
positiivsed emotsioonid ja vastupidavus stressile.