Mis juhtub pikka aega, ei maga. Jalutuskäigud ja võimlemine. Võtke jahe dušš

Iga teine inimene ühiskonnas oli ilmselt olukorras, kus tal oli vaja mitu päeva ärkvel olla. Sagedamini juhtub see õpilaste perioodil enne eksameid, koolis õppides, kuid töö öövahetustega pole erand. Seetõttu on väga aktuaalne teema, kuidas on olemas viise, kuidas kaks päeva mitte magada. See on tingitud asjaolust, et inimese elutempoga kaasneb rõõmsameelne ja minimaalse tervisekahjustusega tunne, s.t. maga vähemalt piisavalt.

Kui kaua peaks magama jääma

Une vaatluste ja uuringute andmed näitavad, et päevane režiim peaks koosnema kolme kaheksa reeglist. See tähendab, et inimesel tuleb tööks, magamiseks ja puhkamiseks eraldada 8 tundi. Jah, ja selles olukorras pole kõik nii lihtne, sest iga inimese individuaalsus ja jõu taastamise aeg on iga organismi jaoks erinev. Mõne jaoks piisab 5-tunnisest unest, et piisavalt magada ja olla normaalne, teisele aga kümnest.

Unetundide arvu määramiseks on soovitatav kuulata keha signaale, kuid soovitatav on pöörata tähelepanu järgmistele teguritele:

sugu;
keha seisund;
vanus;
füüsiline ja vaimne stress.

Une kestuse sõltuvus vanusest, soost ja aktiivsusest

Vaatlusandmetel magab inimene aastatega järjest vähem aega, kuid vastsündinud beebidel on une kestus 20 tundi. Suurematele lastele piisab 10-12 tunnist unest, teismelistele 8-10 tundi, täiskasvanutele 7-8 tundi.

Une kestus sisse sel juhul sõltub füüsilise ja vaimse olemuse koormusest. See näitaja oleneb ka tervislikust seisundist, sest haigus kurnab organismi ja seetõttu kasutab ta oma energiavaru kaitseks. Ja see tähendab, et ta vajab oma jõu taastamiseks rohkem aega.

On tõestatud, et naiste füsioloogiline unevajadus ja mehe keha on erinevad. Naised on emotsionaalsed olendid, seetõttu kulutavad nad rohkem energiat ja vajavad rohkem aega oma jõuvarude taastamiseks.

Maksimaalne unepuudus ilma surmata

Palju uuringuid on teinud mitte ainult teadlased, vaid ka huvilised. Ametlikult tunnustatud ärkveloleku periood on aeg, mis on 19 päeva.

Üks Ameerika tudeng viis läbi eksperimendi, milles ta oli 11 päeva magamata. Vietnami elanik - Thai Ngoc pärast haigust ja kõrge temperatuur ei maganud 38 aastat. Ja Nguyen Van Kha on 27 aastat magamata ärkvel olnud. See sai alguse sellest, et magama jäädes sulges ta silmad ja tundis peal äärmiselt tugevat sügelust silmamunad. Ta ühendas selle tulega, mille pilti ta sel ajal selgelt nägi. See oli põhjus, miks tal puudus isu une järele.

Inglane Eustace Burnett keeldus hea puhkus 56 aastat tagasi. Ühendkuningriigi elaniku sõnul kadus soov lõõgastuda lihtsalt ja sellest ajast peale on ta öösiti mõistatusi ja ristsõnu lahendanud.

Jakov Tsiperovitš ei maga üldse, samas kui keha jääb nooreks, s.t. vananemisprotsessid puuduvad nii väliselt kui ka sisemiselt. On tähelepanuväärne, et see hakkas juhtuma pärast seda kliiniline surm. Ukrainast pärit Fedor Nesterchuk pole maganud umbes 20 aastat, ta eelistab lugeda kirjandusteoseid.

Kokkuvõttes tuleb märkida, et teemat, kui kaua inimene suudab ilma uneta elada, ei saa ühemõtteliselt avalikustada. See näitaja on inimestel individuaalne ja sõltub vanusest, soost, tervislikust seisundist.

Kahepäevase ärkveloleku tagajärjed

Mitte mingil juhul ei soovitata mitu päeva magada, sest see on kahjulik ja mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja üldine heaolu. Küll aga tuleb ette olukordi, kus tuleb kaks päeva järjest magada. Mis kehaga juhtub ja millised tagajärjed võivad olla, saame aru. Võimalikud tagajärjed, kui te ei maga 2 päeva jooksul, näiteks:

depressiivne seisund;
väsimustunne;
elundite talitlushäired seedeelundkond, see sümptom avaldub väljaheitehäiretena kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse kujul;
ohjeldamatu isu, eelistades soolaseid ja vürtsikaid roogasid;
immuunsüsteemi nõrgenemine, mis põhjustab haigusi;
tegevuste ja reaktsioonide kiiruse pärssimine;
visuaalse taju rikkumine;
võimetus keskenduda ühele asjale;
keele lihtsustamine;
välimus valu pea piirkonnas;
äkilised vererõhu muutused;
valuaistingud sisse lihaskiud ja liigesed;
tahhükardia;
suurenenud ärrituvuse tase.

Kui te ei maga kehas kaks päeva, tõuseb hormoonide tase, mille toime on suunatud stressiga võitlemisele. Kuidas rohkem inimesi ei maga, seda tugevam on soov magada. Mida pikem on aga ärkveloleku periood, seda raskem on sellest seisundist välja tulla.

Hädaolukorrad toovad kaasa asjaolu, et keha reservnupud lülituvad sisse, nii et inimene muutub aktiivseks. Kuid mitte iga inimene, isegi kui ta seda vajab, ei saa kaks päeva magada. Mida saate unest üle saada, selgitame nüüd välja.

Meetmed unisuse vastu võitlemiseks

Une ületamiseks on palju näpunäiteid. Kui peate olema ärkvel rohkem kui 30 tundi, on kõige parem eelmisel õhtul piisavalt magada. Aga see ei asenda unetu öö Seetõttu juhime teie tähelepanu viisidele, mille abil te ei saa isegi kaks päeva magada:

See aitab rõõmustada, isegi kui te kaks päeva ei maga.

Joo nii palju vedelikku kui võimalik, kuid kohvi kogus ei tohi ühe öö jooksul ületada kahte tassi.

Seda seletatakse asjaoluga, et in muidu mõju on vastupidine, see toimib rahustina. Rõõmsustunne pärast kohvi püsib vaid paarkümmend minutit, nii et kui teil on vaja öösel ärkvel püsida, on parem kasutada ülaltoodud meetodeid ja mitte mingil juhul kofeiinist ära lasta.

Hoiatus

Ärge tehke kehaga katseid, kui see pole tingimata vajalik. Lõppude lõpuks võib selline unepuudus jätta inimese mällu negatiivse jälje. Lisaks vananeb organism kiiresti, südamelihas on ülepinges ja kulub.

Samuti täheldatakse rikkumisi närvisüsteem, mis muutub põhjuseks, et inimest piinab tulevikus unetus või õigemini võimetus uinuda. Keha vastupanuvõime väheneb, sest unepuudus toob kaasa T-lümfotsüütide arvu vähenemise, millele on määratud funktsioon, mis takistab viiruste ja bakterite tungimist organismi.

Vaatlused näitavad, et inimesed, kes ei maga, muutuvad ärrituvaks ja lagunevad ilma põhjuseta. Kokkuvõtteks tahaksin keskenduda asjaolule, et mitte mingil juhul ei tohiks te keha mitmepäevase unepuudusega kurnata. Halastage oma keha, mõelge tervisele, sest see on kõige väärtuslikum asi, mis meil on.

Uni on kõigi jaoks hädavajalik. Puhkeolekus taastub jõud, töödeldakse ja salvestatakse teavet ning tugevneb immuunsus. Seetõttu on nii oluline jälgida režiimi ja pöörata piisavalt tähelepanu öisele puhkusele. Rääkides sellest, mis juhtub, kui te pikka aega ei maga, võivad tagajärjed olla pöördumatud. Paljuski sõltuvad kehas toimuvad muutused sellest, kui kaua inimene ärkvelolekus veetis.

Kui kaua peaks magama jääma

Mitmete uuringute käigus õnnestus tuvastada, et režiimi aluseks tuleks võtta kolme kaheksa reegel. Seega peaks töö, puhkus ja puhkus kestma kaheksa tundi päevas. Tuleb märkida, et on ka keha individuaalseid omadusi, mida tuleb arvesse võtta. Üks viis tundi maganud inimene tunneb end ärkamisel erksana, teine aga vajab kõigi süsteemide taastamiseks kuni kümme tundi.

Et täpselt määrata, kui palju aega peate öösel puhkamiseks pühendama, peate arvestama mitmete teguritega:

vanusekategooria;
füüsilise või vaimse stressi olemasolu;
tervislik seisund.

Märgitakse, et mida vanem mees seda vähem aega ta magab. Samal ajal on vastsündinute puhkeaeg kuni kakskümmend tundi päevas. Suuremad lapsed vajavad juba 10-12 tundi, sisse noorukieas 8-10 ja täiskasvanud - 7-8.

Lisaks sõltub une kestus otseselt keha seisundist, füüsilise ja vaimse stressi olemasolust või puudumisest. Lisaks vajavad naised pikemat öist puhkust kui mehed. Nad on palju emotsionaalsemad ja nende jõud taastub kauem.

Mis juhtub, kui te pikka aega ei maga

Pikaajaline ärkvelolek mõjutab paratamatult inimese võimeid ja heaolu. Kui te ei maga ainult päeva, on olukord parandatav: peate lihtsalt oma jõudu täiendama. Hoopis teine asi on see, kui sa ei maga 3 päeva järjest või isegi rohkem. Sel juhul on muudatused tõsisemad.

1 öö

Esimesed 24 tundi magamata ei avalda tervisele peaaegu mingit mõju. Unetu öö põhjustab unisust. Tekib purunemise tunne. Info töötlemise võime väheneb. Tähelepanu kontsentratsioon väheneb. Järgmisel õhtul võib teil tekkida uinumisraskusi.

Arstid ütlevad, et aju töö on häiritud, ajataju on moonutatud. Emotsionaalses taustas on muutused.

2 päeva

Kui inimene on sunnitud 2 päeva mitte magama, ei täheldata muutusi mitte ainult ajutegevus. Teiste süsteemide töös võib esineda tõrkeid. Märgitakse seedetrakti häireid. Märgitakse iivelduse, kõhulahtisuse ilmnemist. Samuti võib esineda pearinglust ja sagedased tungid oksendama. Samal ajal suureneb isu oluliselt. On alla surutud kaitsefunktsioonid organism.

Pärast kahepäevast ärkvelolekut ilmnevad järgmised muutused:

tähelepanu tase väheneb;
mõtteprotsessid viiakse läbi aeglasemalt;
kõne on häiritud;
motoorsed oskused halvenevad. Pole välistatud värisemise ilmnemine.

Sarnased sümptomid ilmnevad juhtudel, kui pole võimalust pikka aega magada, kuid need kõrvaldatakse pärast head öist puhkust.

3 päeva

Pärast kolmepäevast ärkvelolekut on neid rohkem tõsiseid probleeme liikumise ja kõne koordineerimisega. Kui te ei maga 3 päeva, ilmub närviline puuk ja isu väheneb. Lisaks muutuvad käed külmaks, täheldatakse külmavärinaid. Pilk võib keskenduda ühele punktile ja selle äravõtmine on üsna problemaatiline.

Väärib märkimist, et sel perioodil on võimalikud ebaõnnestumised. Samal ajal ei hakka ärkvel inimene uinuma. Inimese aju teatud osad on ajutiselt välja lülitatud. Ta võib kõndida mööda tänavat ja ei mäleta, kuidas ta teatud lõigu ületas, või möödub soovitud peatusest ühistransport. Neljandal päeval on olukord veelgi teravam.

4 päeva

Unepuuduse tagajärjed pärast 4 päeva on üsna tõsised. Hakkavad tekkima hallutsinatsioonid (kuulmis- ja visuaalsed). Ajutegevus aeglustub. Elementaarsegi teabe töötlemine muutub keerulisemaks, tekivad tõsised mäluprobleemid. Teadvus on segaduses ja muutub välimus. See, kes on ärkvel, muutub nagu vana mees.

5 või enam päeva

5 päeva pärast muutuvad hallutsinatsioonide rünnakud sagedamaks. Hakkab tunduma, et päevad kestavad igavesti. Täheldatakse kehatemperatuuri muutusi. Pealegi on selle langus ja tõus võimalik. Elementaarsete aritmeetikaülesannete lahendamine muutub võimatuks.

Kui te ei jää päeva jooksul magama, muutuvad sümptomid dramaatiliselt:

ärrituvus suureneb;
jäsemed liiguvad tahtmatult;
kõnest on peaaegu võimatu aru saada;
treemor tugevneb ja muutub Alzheimeri tõve sümptomitega sarnaseks.

7 päeva magamata jätmine on äärmiselt eluohtlik. Pärast magamata nädalat ilmuvad paanikahood ja skisofreenia sümptomid. paistma hakata hullud ideed, ja keha on juba täielikult kurnatud.

Maksimaalne unepuudus ilma surmata

Teadlased viisid läbi katse ja registreerisid maksimaalse ärkveloleku perioodi - 19 päeva. Lisaks viis läbi katse üks Ameerika koolipoiss, kes ei maganud üksteist päeva. Samal ajal ütlevad arstid seda tavaline inimene suudab nädal aega ärkvel olla, kuid isegi sel perioodil on võimalikud pöördumatud tagajärjed.

On ka inimesi, kes ei pruugi üldse magada. Näiteks sai kannatada Vietnami Tai Ngoc tõsine haigus ja peale seda on ta 38 aastat ärkvel olnud. Inglismaa põliselanik Eustace Burnett pole samal ajal enam kui 56 aastat täielikult puhanud.

Öine puhkus on inimese normaalseks eluks äärmiselt oluline. Arstid ei soovita tungivalt enda peal katsetada ja unest loobuda. Märgitakse, et ilma suuremat keha kahjustamata on lubatud ärkvel olla mitte rohkem kui kaks päeva. Pärast seda perioodi peate tõsiste tagajärgede vältimiseks jõu taastama.

Uni on kõige tähtsam füsioloogiline vajadus Inimkeha. Unepuudus või selle ebapiisav kogus mõjutab tervist samamoodi nagu raske haigus. Kuid elus on vähestel inimestel õnnestunud vältida olukorda, kus tuli ärkvel olla üle 18 tunni ja mõnel võib unetuse periood mingil põhjusel kesta kauemgi. Kui te ei maga 3 päeva, algavad kehas muutused.

Mis on uni ja miks seda vaja on

Et mõista, mida tähendab keha jaoks 3 päeva järjest mitte magada, mõelgem lühidalt, miks inimene und vajab ja milline see olema peaks.

Une ajal aeglustuvad kõik protsessid kehas: hingame harvemini, aeglustub südamelöögid, lihastoonus langeb. Aju muudab une ajal ka oma tööd: lülitub ümber öörežiim ja annab käsklusi kõikidele keha organitele ja süsteemidele ümberstruktureerimiseks öörežiimis. Peal raku tase uni taastub. Ka psühho-emotsionaalne sfäär puhkab: asjata ei öelda, et ärevus ja rahutus kaovad koos unega.

Selleks, et keha saaks tõesti puhata ja uni oleks füsioloogiline, on vajalik, et selle puhkuse kvaliteet vastaks teatud kriteeriumidele:

piisav kestus;
mugav voodi;
mugav keskkond.

Une füsioloogiline norm sõltub vanusest ja individuaalsed omadused, kuid keha normaalseks toimimiseks tuleb magada vähemalt 7 tundi ööpäevas.

Kvaliteetne uni tähendab horisontaalne asend keha lülisamba mahalaadimiseks ja skeletilihaste lõdvestamiseks. Voodi ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva. Keskkonna mugavuse määravad:

õhuniiskus;
temperatuur;
ruumi ventilatsioon;
puudumine väliseid stiimuleid(valgus, müra, lõhnad).

Üks või mitu tingimust on puudu normaalne uni võib põhjustada unetust.

Unetuse põhjused

Unetust võivad põhjustada:

päeva jooksul kogunenud negatiivsed emotsioonid;
depressiivne seisund;
hirm;
psühholoogiline ülekoormus;
üleerutus;
teabe üleküllus;
välised stiimulid;
füsioloogilised probleemid ( tugev valu jne.)

Mõnes olukorras on inimesel vaja kaua ärkvel olla, kuid ekslik on arvata, et kui sa 3 päeva ei maga, saad teha kolm korda suurema töömahu. Unetuse ajal langeb oluliselt inimese sooritusvõime ja enesetunne halveneb ning see protsess pikeneb kahe või enama päeva järjestikuse unepuuduse kestusena.

Protsessid kehas pikaajalise unetuse ajal

Kui inimene on sunnitud olema ärkvel kolm päeva või kauem, tekivad muutused füsioloogilistes ja vaimne seisund. rikutud tavaline töö kõik elundid, sest neil ei lasta puhata ja taastuda.

Esimene ja peamine tagajärg pikaajaline puudumine magada - järsk langus töövõime. Tunne kasvab füüsiline väsimus, inimene ei suuda isegi seda teha füüsiline töö mida ta tavaliselt teeb raskusteta.

Vaimsed võimed langevad: inimene ei suuda lahendada elementaarseid aritmeetilisi ülesandeid, peaaegu ei mäleta kuupäevi, perekonnanimesid jne. Tal on raske millelegi keskenduda. Trükkimisel tekib suur hulk vigu ja kirjavigu.

Kolm päeva magamata põhjustavad kõnehäireid: juba teisel päeval hakkab inimene rääkima aeglasemalt ja pärast 48-tunnist unetust hakkab "rääkima", kaotab vestluse loogilise lõime ja leiab õiged sõnad. raskustega.

Mäluhäired võivad olla seotud nii kauaaegsete sündmustega kui ka nendega, mis juhtusid tund aega tagasi. Tekivad teravad käitumismuutused: inimene muutub ärritatavaks, võimalikud on põhjuseta pisarad ja isegi jonnihood.

Välimus muutub, inimene tundub oma vanusest vanem. Kuna ta hakkab silmi hõõruma, on tal punased, paistes silmalaud koos verevalumitega või kotid silmade all. Naha katmine ja limaskestad muutuvad kahvatuks, küüned võivad muutuda sinakaks.

Koos füüsiline nõrkus, liigutuste koordineerimine on häiritud, ilmneb käte ja jalgade treemor (värin), võimalikud on jäsemete ja näolihaste kramplikud tõmblused (närvi tic). Kui te ei maga 3 päeva, nägemisteravus väheneb, visuaalne pilt "ujub", muutub häguseks. Silmade ees võivad olla "kärbsed". Käed ja jalad hakkavad tuimaks muutuma, nahk muutub katsudes väga külmaks, võib välja tulla tugev higi.

Selle seisundiga kaasnevad külmavärinad. Söögiisu vähenemine või täielik puudumine, inimene tunneb end halvasti. Kui tal ei lasta selliste sümptomite ilmnemisel magada, siis need tekivad järsk halvenemine tingimused: visuaalne ja kuulmishallutsinatsioonid, mille järel inimene satub kooma ja võib surra.

Pikaajalise unepuuduse tagajärjed

Selline füsioloogiline koormus ei saa keha jaoks jäljetult mööduda. Te ei tohiks eeldada, et piisab korralikust magamisest - ja kõik on korras. Normaalse toimimise rajale naasmiseks vajate mitte ainult pikk uni: unetuse ajal kehale saadava stressi leevendamiseks on vaja rehabilitatsiooniperioodi.

Kui te ei maga kolm päeva, siis see nõrgeneb immuunkaitse T-lümfotsüüdid, mis vastutavad viirusevastase ja antibakteriaalse barjääri eest, tekivad une ajal. Seetõttu on suure tõenäosusega pärast kolme magamata päevad inimesel võib tekkida nakkushaigus.

Sunnitud unetuse korral püüavad inimesed end turgutada abiga erinevad joogid(tee, kohv, energiajoogid), mis on suurel hulgal halvendavad jõudlust drastiliselt südame-veresoonkonna süsteemist. Isegi pärast seda, kui inimene on piisavalt maganud, kogeb ta ajuveresoonte spasmide, arütmia ja tahhükardia tõttu peavalu. Võimalikud talitlushäired seedetrakti(kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõrvetised, iiveldus ja oksendamine, kõhupuhitus).

Keha taastumine pärast kolme magamata päeva

Selleks, et raskest füsioloogilisest "korgitserist" välja pääseda, võib see vahel vajalik olla ravimteraapia: arst võib välja kirjutada rahustid, vitamiinide kompleksid, südameravimid.

Inimkeha biokeemia muutmine nõuab taastavaid meetmeid. Leevendab inimese seisundit pärast unetust rikkalik jook. Jõu taastamine aitab dieeti kõrge sisaldus valk, toit peaks olema kergesti seeditav. Kehal on raske rasket seedida rasvased toidud, seetõttu peab tabel vastama dieedile, mis määratakse patsientidele pärast kirurgilised operatsioonid ja üle antud rasked haigused. Need on kerged esimesed toidud, tailiha, munad, Piimatooted. Toit tuleb keeta (liha ja kala võib aurutada), vähese õliga hautada.

Füüsilist aktiivsust tuleks suurendada järk-järgult.

Kui inimene on hõivatud tööga, mis nõuab keskendumist, liigutuste koordineerimist, tähelepanelikkust, on vaja professionaalset tegevust alustada mitte varem kui nädal pärast raputamist.

Ainult sellisest perioodist saab rääkida täielik taastumine organismi funktsionaalsust ja ületamist negatiivsed tagajärjed pikaajaline unetus.

Tehnikad, kui te ei pea 3 päeva magama

Kui elus tekib olukord, mis nõuab pikemat ärkvelolekut, saate oma seisundit leevendada, kui järgite lihtsaid reegleid.

Eelmisel päeval tuleb korralikult välja puhata ja tavapärasest kauem magada.
Asenda rasked toidud kergemate vastu, varu kindlasti värskeid puuvilju.
Kord tunnis tee lühikesi lihtsaid harjutusi: liigu, hüppa, küki. Kallutused küljele ja enda ette toovad ajju verevoolu ja leevendavad pingeid selgroost.
Söö vähehaaval, soovitavalt 3-4 tunni pärast. Joo parem veel vesi ja mahlad, tee ja kohv päevas, juua mitte rohkem kui 400 ml, väikestes tassides.
Ärge lülitage öösel valgust välja, vaid jälgige, et valgus ei oleks liiga ere ega langeks otse silma.
Vajad pidevat suhtlemist teistega, saad särtsaka muusika sisse lülitada.

selleks perioodiks välistatud. ametialane tegevus ja mis tahes tegevus, mis nõuab keskendumist, nägemisteravust ja keskendumist (autojuht, dispetšer jne).

20. sajandi keskel huvitas teadlasi nii palju küsimus, mis juhtuks, kui sa ei magaks pikka aega, et ilmus palju vabatahtlikke, kes korraldasid enda peal sellise katse: Robert McDonalds (453 tundi ärkvelolekut) Randy Gardner (264 tundi), Tony Wright (274 tundi). Oli ka selliseid fenomenaalseid isiksusi, kes olid mitu aastat järjest ärkvel, kuid need polnud enam katsetused, vaid haiguse ja vigastuse tagajärg. Esimese maailmasõja ajal otsmikku haavatud Paul Kern opereeriti ja kaotas unevõime. Arstid arvasid, et pärast operatsiooni ta kaua ei ela, aga elas siiski pikka aega ei maganud ja enesetunne oli hea.

Kas tavaline inimene suudab kaua ärkvel olla?

Inimkeha üheks tunnuseks on vajadus muuta une- ja ärkveloleku tsükleid, keskmise inimese elust möödub ligi kolmandik uneseisundis. Kuna uni on kulutatud energia taastamiseks vajalik, kurnab magamatus hinge ja keha. Loomkatsed on kinnitanud, et pikaajalise unevõimetuse korral kehas suureneb stressihormoonide hulk ja väheneb järsult ajurakkude taastumine.

Mõelge samm-sammult, mis täpselt unetuseta kehaga juhtub

Kolmandal päeval hakkab teadvus segadusse minema, see on tingitud hormonaalsed häired ja neuronitevahelise ühenduse järkjärguline hävitamine.

Neljandal või viiendal päeval (protsess on puhtalt individuaalne) tekivad Alzheimeri sündroomiga patsientidele iseloomulikud hallutsinatsioonid ja sümptomid.

Kuuendal või seitsmendal päeval muutub kõne segaseks, kätes tekib värisemine, intellekt halveneb järsult.

Nad ütlevad, et edaspidi inimene kas ei talu ja jääb magama, hoolimata asjaolust, et see takistas tal seda varem teha, või sureb. Hiinlaste seas peeti hukkamist, milleni inimene unetuse tõttu viidi, üheks julmemaks.

Unepuuduse muud tagajärjed

Chicago ülikooli teadlased on avastanud, et pikaajaline unevõimetus või pikaajaline unepuudus viib organismi seisundisse, kus glükoos ei imendu. Seetõttu võimatus hea uni aitab arengule kaasa diabeet. Kui lapsel on ebapiisav uni, väheneb kasvuhormooni tootmine ja see mõjutab kasvuvõimet negatiivselt. Täiskasvanutel on rasvumisel sama mõju.

Kindlasti on paljud teist kogenud olukorda, kus pidite öösiti ärkvel olema. Näiteks võib see olla sessioonile eelneval õhtul, õppimata kooli kodutöö. Ja kellelgi on vaja tööle minna, sest öövahetus on graafikus. Seetõttu on üsna asjakohane küsimus, mis juhtub, kui te 2 päeva ei maga. Proovime selle probleemiga toime tulla.

Kahe magamata öö tagajärjed

Inimesega tuleb ette erinevaid, kõige ettearvamatumaid olukordi. Selge see, et normaalseks terviseks öösel on vaja magada, kuid olude sunnil tuleb vahel kaks päeva järjest ärkvel olla. Mõelgem välja, mis juhtub, kui te kaks päeva ei maga. Võimalikud on järgmised tagajärjed:

üldine, depressiivne tervislik seisund;
tugevaim letargia;
maohäired (kõhulahtisus või kõhukinnisus);
suurenenud söögiisu ja soovite soolast, vürtsikat toitu;
stressile lähedane seisund;
nõrgenemine immuunsussüsteem, mille tagajärjel on organismil raskem viirustega toime tulla;
hajameelsus, võimetus aktsepteerida kiire otsus kui see on vajalik;
ähmane nägemine (raskused konkreetsele objektile keskenduda);
mis tahes mõttele on raske keskenduda;
kõne muutub lihtsamaks;
probleemid liigutuste koordineerimisega;
peavalud koos müraga;
vererõhu hüpped;
lihas- ja liigesvalu;
suurenenud südame löögisagedus;
kontrollimatu ärrituvus.

Kui te ei maga kaks päeva, hakkab keha tootma teatud hormoone, millega võidelda stressirohke olukord. Pärast magamata ajaviidet tahaks väga magama jääda. Kuid mida kauem te ärkvel püsite, seda raskem on ärkvelolekust välja tulla.

On teada, et teatud hädaolukorrad, keha varunupud on sisse lülitatud, tekib suurenenud aktiivsus.

Kuid isegi vajaduse korral ei suuda kõik 2 päeva ärkvel püsida. Mingil hetkel saabub kontrollimatu uimasus, kui saab lihtsalt välja lülitada. Järgmisena räägime sellest, mida teha, kui on vaja kaks päeva mitte magada ja puhata on keelatud.

Kuidas vajadusel unest üle saada?

Unisuse vastu võitlemiseks on palju viise. Seega, kui peate olema 30 tundi või rohkem ilma magamata, on kõige lihtsam vältida soovimatud tagajärjed magamata ööd - magage eelnevalt piisavalt. Selge, et mitu tundi päevane uniära kompenseeri isegi üht magamata ööd, aga organismil on olukorraga kergem toime tulla.

Kutsume teid tutvuma parematel viisidel aitab 2 päeva mitte magada:

proovige hingamisharjutused. Hingake sisse nagu tavaliselt ja väljahingamine peaks olema terav (10 kordust). Hingamisharjutused aita tuju tõsta, soojendada;
närida mentoolkumm, mis ei ole niivõrd värskendav, kuivõrd tekitab rõõmsameelsuse;
ventileerige tuba kus sa oled. Rõõmu tõstmiseks, unisuse kõrvaldamiseks vajate jahedust. Pole tähtis, mis aastaaeg väljas on. Külm (jahe õhk) paneb keha soojendamiseks aktiveerima kaitsefunktsioone. Nii et saate unisusega toime tulla;
kehaline aktiivsus mis tahes tegelane (hüpped, kükid, kätekõverdused). Vaid mõnest harjutusest 15 minuti jooksul piisab, et rõõmustada;
näoloputus randmetega jahe või külm vesi;
nälga jääma isegi kui sa tõesti tahad süüa. Kui sööte öösel rasket einet, ilmneb kohe letargia koos unisusega;
muusika (rütmiline) aitab teil end energilisena tunda. Võimalusel laula kaasa, tantsi. Heli peab olema mõõdukas, et laulude sõnu kuulda saaks. Seega paned sõnu kuulates aju tööle;
ere valgustus aitab võidelda unisusega. Summutatud valgus, vastupidi, lõdvestab;
massaaži liigutused kaela tagaküljel, kõrvadel (sagarates), põlvede all ja sõrmede vahel (pöial ja nimetissõrm), parandab verevarustust, leevendab väsimust;
tekitage end ebamugavalt. Kasutage istumiseks kõva istme ja seljatoega tooli, veetke veidi aega püsti seistes;
kasutage tugevaid hapukaid lõhnu. Isegi ebameeldiv lõhn turgutada ja kõrvaldada väsimust öise ärkveloleku ajal;
proovige puudutada keelega ülemine taevas , siis kõdi teda. Kohe muutub see lihtsamaks;
võite hajuda vaadates naljakat videot või arutledes teid huvitavas foorumis.

Need näpunäited aitavad, kui te ei pea 2 päeva magama. Pöörake tähelepanu toiduainetele, mis peaksid sisaldama rohkem valke (munad, pähklid, köögiviljad). Loobu suhkrust. Joo palju. Mis puutub kohvi, siis võite juua mitte rohkem kui 2 tassi öö kohta, vastasel juhul on sellel vastupidine mõju. Tass kohvi aitab 20 minutiks tuju tõsta. Kuid siiski on parem öise ärkveloleku ajal teha ilma kofeiinita ja kasutada ülalkirjeldatud meetodeid.