Madala jõudluse põhjus. Kuidas tõsta oma produktiivsust ja säilitada hea tuju

5. peatükk. Aju jõudlus Akbaraly, T. N. et al. 2007. Plasma seleen aja jooksul ja kognitiivne langus eakatel. Epidemiology 18(1): 52-58. Ball, K. et al. 2002. Kognitiivse koolituse sekkumiste mõju vanematele täiskasvanutele. Randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of the American Medical Association 288(18): 2271-81. Caprio, T. V. ja Williams, T. F. 2007. Põhjalik geriaatriline hindamine. Practice of Geriatrics, 4. väljaanne, 4. peatükk. Chung, C. S. ja L. R.

Tõhusus, töö, väsimus ja puhkus Töö on raku, organi, organsüsteemi või organismi poolt neile omaste funktsioonide rakendamine. Homo sapiens teeb reeglina ühiskondlikult kasulikku tööd. Teaduse ja tehnika areng on muutnud töö olemust

Vähenenud jõudlus on inimese seisund, kus toimingu sooritamiseks kulutatud pingutused ei anna soovitud tulemust. Samal ajal kogeb ta äärmist väsimust ja isegi nõrkust. Kui inimene on selles või teises asjas tõesti tohutult pingutanud, aktiivsuse langus mõneks ajaks - normaalne protsess, kuna keha vajab taastumist nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Vähenenud võime aktiivsed tegevused ja võime taluda mõõdukad koormused peetakse patoloogiaks ja seda võib seostada mitmete haiguste, kehas toimuvate negatiivsete protsesside ja teguritega.

1. Füsioloogilised tegurid süsteemne:
   • Hapnikupuudus, mida rakud saavad vere paksuse ja viskoossuse ning kapillaaride probleemide tõttu;
   • Nakkushaigused;
   • Immuunsuse nõrgenemine ja vastuvõtlikkus haigustele;
   • Somaatilised haigused;
   • Keha psühho-emotsionaalne ülekoormus, mille tulemusena need arenevad mitmesugused häired ja probleemid närvisüsteemiga;
   • Suur hulk vabad radikaalid lihaskoes.
2. Välised tegurid, mis põhjustavad jõudluse langust:
   • Unepuudus ja ületöötamine;
   • Alkoholi tarbimine ja mürgistus erinevaid aineid;
   • Ebaõige ja tasakaalustamata toitumine;
   • Vitamiinide puudus.

Tavaline kursus füüsiline töö ja mis tahes muud tüüpi töö, sealhulgas mehaaniline ja vaimne, koosneb mitmest etapist:

1. Kohanemine. See seisund on seotud töö algusega ja kestab umbes pool tundi. Pealegi suureneb selle aja jooksul pidevalt füüsiline ja vaimne aktiivsus.
2. Hüvitis. See pikk periood aeg, mille jooksul saavutatakse suurepärane jõudlus. Tahtejõu toel võib see periood kesta mitu tundi, tavaliselt 2-3.
3. Ebastabiilse iseloomuga hüvitis. See on erineva kestusega etapp. Kõik sõltub tegevuse tüübist ja töökoormuse tasemest. Veelgi enam, jõudlus kas suureneb või väheneb.
4. Vähenenud jõudlus. Väga tugev langus vastupidavustasemed ja väsimus. Inimene tunneb end väsinuna ja tegevused ei muutu nii produktiivseks kui eelmistes etappides.

Neid etappe on kirjeldatud üsna ligikaudselt ja igal üksikjuhul võib see olla erinevad kestused ja neid iseloomustavad erinevad jõudlustasemed. Kõik sõltub sisemiste ja välised tegurid. Samuti suur väärtus mängida Bioloogiline kell mis on individuaalse iseloomuga. Nii et mõne jaoks on lihtsam ja mugavam töötada varahommikul, teised aga teevad sel ajal kõike jõuga ja nende aktiivsuse tipphetk saabub õhtutundidel. Mõju avaldavad ka hooajalised muutused.

Kui võtta arvesse vanusevahemikku, on madalaim sooritus aastal Varasematel aastatel ja vanus pärast 50-55 aastat. Vaimse ja füüsilise aktiivsuse maksimaalne tase saabub vanuses 15-45 aastat. Kuid on ka erandeid. Inimesed loomingulised elukutsed Sageli on nad aktiivsed ka 70-aastaselt ja mõnikord isegi rohkem kui 35-aastaselt. Neil on suurenenud vastupidavus ja soov töötada.

Esineb ka töövõime ebanormaalset langust. See tekib mitmete väliste ja sisemised tegurid. Veelgi enam, isegi kõige produktiivsemal kellaajal ja hooajal on maksimaalse pingutusega tulemus minimaalne. Kui see seisund kestab piisavalt kaua, siis ei tohi mingil juhul lasta sellel kulgeda.

Võimalusel on vaja välja selgitada töövõime languse põhjused ja vajadusel ühendust võtta kvalifitseeritud spetsialist. Pealegi krooniline ilming See seisund võib viidata sellele, et teil on mõni tõsine haigus või terviseprobleem.

Depressioon, mõned vaimsed ja somaatilised haigused, vähk ja paljud muud probleemid ja häired.

Kuid reeglina isegi jõudluse vähenemisega ja halb enesetunne, inimene ei lõpeta oma tegevust ja täidab endiselt oma tavalisi kohustusi. See toob kaasa keha vaimse, füüsilise ja emotsionaalse ülekoormuse. Isegi koos õigel viisil elu, Tasakaalustatud toitumine, pole ülekoormusi ja halvad harjumused, õige režiim Päevas on perioode, mil aktiivsus langeb.

Mida me saame öelda, kui kõik need tingimused ei ole täidetud?

IN pidev vajadus Töötamiseks ja raha teenimiseks peab inimene ammendama kõik oma ressursid, et kõik talle määratud ülesanded täita.

Kuid igaühe ohutusvaru on erinev ja mõnikord lõpeb töövõime pööramisega töötegevus päris põrgusse. IN sel juhul kiireloomuline vajadus alustada taastumist enda jõud, nii füüsiline kui moraalne.

Vähenenud jõudluse põhjused

1. Kroonilised haigused, mille sümptomiteks on tsentraalse aktiivsuse pärssimine närvisüsteem. See väljendub uimasuses, suurenenud laiskuses, kohmakas käitumises ja hajameelsuses. Seisund, mida sageli nimetatakse perioodiks, mil kõik langeb käest ära. Koos sellega tekib krooniline väsimus – kus tõused üles, seal jääd magama, mis kahtlemata on suur probleem töötegevusest sõltuvale inimesele.

2. Vastupidi, üleerutatud närvisüsteem, depressioon, regulaarne stress, mis kurnavad teid ja häirivad neuronite tegevust olemasolevate kahjustuste parandamiseks. närvikiud, samas kui nad peaksid vastutama otseselt teie tähelepanelikkuse, reaktsiooni ja soorituse eest. Üleerutuse põhjus võib olla täiesti loomulik füsioloogilised omadused või vastuvõtt ravimid, liigne kohvi ja tee tarbimine.

3. Ületöötamine. Tavaliselt, see olekületöötamise, ebapiisava une ja ebaõige päevarežiimi tõttu. Puhkuse puudumine ja vajadus töötada nädalavahetustel kiirendab ületöötamise protsessi. Kui kõrvaldate väsimust põhjustavad tegurid õigeaegselt või suudate neid oluliselt vähendada, saab ületöötamise kiiresti kõrvaldada.

4. Unepuudus, unehäired. See kutsub esile häireid kesknärvisüsteemi töös, tekitab ärrituvust, depressiooni ja halveneb. üldine tervis, vähendab immuunsust.

5. Psühholoogiline tegur. Mõnikord on töö lihtsalt tüütu. Sulle ei meeldi see, mida teed, sa ei saa rahulolu, ei esteetilist ega materiaalset, mis tekitab teatud surve psüühikale ja vähendab aktiivsust töökohal. Tekib olukord, kus pead kõike tegema “surve all”, mille tulemusena sooritusvõime langeb.

6. Vale töögraafik. Vale valik oluliste ja ebaoluliste asjade tõttu kulutate rohkem energiat ja aega, kui tegelikult vaja on. See aitab kaasa suurenenud väsimus ja ületöötamine ning seejärel vähenenud jõudlus.

7. Suur süsivesikute, eriti maiustuste ja suhkru tarbimine.

Kuidas jõudlust parandada

Toimivuse parandamiseks on vaja järgida tervet komplekti meetmeid. Ainult ühe põhjuse kõrvaldamisest ei piisa, sest vastumeelsust või töövõimetust põhjustavad tavaliselt mitu tegurit korraga, mitte ainult üks.

1. Olemasolevate haiguste ravi. Kui jõudlus on järsult langenud ja sellega kaasnevad krooniline väsimus, unisus, laiskus, ärkamisraskused ja ärrituvus, kalduvus depressioonile ja stressile, siis on oluline välistada mitmed tõsised haigused, mis võivad tekkida endokriin- ja närvisüsteemis. Väärib märkimist, et see seisund on tüüpiline ka vähile. Nendega võib kaasas olla perioodiline valu Ja üldine langus puutumatus. Erilist tähelepanu pöörata tähelepanu ka olemasolevatele kroonilistele haigustele.

2. Aktiivne elupositsioon. Sellest ei piisa, et ületada ennast ja hommikul tööle tõusta. Et tulla toime laiskusega, et käsi käib Käsikäes vähenenud jõudlusega peate sundima end üles tõusma - tegema vähemalt midagi, kuid mitte pikali heitma. See toimib tagasiside põhimõttel - aju neuronid annavad signaali tegevusele, kuid tegevus aitab ka neuronitel anda selleks vajalikke signaale!

3. Võimalusel muutke oma tegevust, leidke teine ​​töökoht või avage oma lemmikettevõte! Töötegevus peaks tooma lisaks praktilisele kasule ka esteetilist naudingut, siis saab väsimusest psühholoogilisel tasandil jagu.

4. Kui teie sooritusvõime langeb psühholoogiliste tegurite tõttu, miski ei lase teil edasi liikuda, võtke ühendust psühholoogiga, rääkige meile probleemidest, mis võivad teid takistada. aktiivne töö ja karjääriredelil ronimine.

5. Sportida. Füüsiline aktiivsus on oluline komponent aktiivne elu kõikides valdkondades. Suurenenud toon lihased, paranenud tervis, paranenud vereringe ja keha hapnikuga varustatus aitavad võidelda stressiga ja toime tulla tõhusamalt määratud ülesannetega.

6. Tea, millal peatuda! Töönarkomaan on kasulik omadus ainult teatud hetkedel teie elus. Ta ei sobi regulaarne kasutamine, kuna see viib inimese närviliste ja füüsiliste jõuvarude järkjärgulise ammendumiseni, aidates kaasa töövõime langusele. Kasutage nädalavahetust enda arenguks ja lõõgastumiseks, planeerige oma puhkust, muutke see vaheldusrikkaks.

7. Harjuta ajaplaneerimist! Muutke oma asjade ja ülesannete planeerimine võimalikult tõhusaks. Õiget plaani aitavad koostada arvukad veebipõhised ajaplaneerimise juhendid ja nõuanded ärimeestelt, kes peavad oma aega võimalikult aktiivselt veetma. See aitab teil oma tööd õigesti prioriseerida.

8. Kohandage oma dieeti nii, et see sisaldaks rohkem kiudaineid ja täielik ebaõnnestumine igat tüüpi kiirtoidust! Vähendage oma süsivesikute tarbimist – nende liig pärsib kesknärvisüsteemi ning mõjutab negatiivselt tähelepanu ja reaktsiooni.

Töövõime languse ennetamine

1. Hoidke tervislik pilt elu. Pole halbu harjumusi! Optimaalne veetarbimine. Terve ja enesekindla inimese vääriline dieet – rohkem hooajalisi köögi- ja puuvilju, rikkalikult kiudaineid, makro- ja mikroelemente. Hellitage end mereandidega ning vältige väga rasvaseid, magusaid toite ja konserve. Jälgi oma kolesterooli ja veresuhkru taset!

2. Plii aktiivne pilt elu. IN terve keha Mitte ainult terve vaim, aga ka kõrge jõudluse tase!

3. Mine regulaarselt puhkusele. Kasutage seda mitte diivanil lebamiseks, vaid arenguks, füüsiliseks ja moraalseks - reisige, matkake, suhtlege, mängige meeskonnamänge aktiivsed mängud, lõbutsege, jagage ise positiivseid asju. Igalt puhkuselt võta oma ellu midagi uut, mis motiveerib sind edasiseks tööks, mis on sümboolne kinnitus, et sa ei tööta asjata.

4. Nädalavahetused olgu puhkamiseks ja lõõgastumiseks, mitte tööde lõpetamiseks! Kui teil pole nädalavahetusel aega millegi tegemiseks, peate oma plaanid ja prioriteedid teatud ülesannete täitmiseks tõsiselt läbi vaatama.

5. Pane alati kirja oma plaanid, ülesanded, pea vihikut aasta-, kuu- ja päevaplaanid- see aitab teil vältida segadust tohutu hulk eluülesanded ja vajadused ning seetõttu säilitada meelerahu ja säästa palju füüsilist jõudu. See aitab parandada teie jõudluse olekut kõrge tase ja muuta oma töötegevus võimalikult tõhusaks!

6. Ära pane kõike enda õlgadele – igal inimesel peaks olema oma kohustused, mille eest ta peab vastutama!

Vähenenud jõudlus on seisund, millel on palju kõige rohkem erinevatel põhjustel. Kui teil on selline sümptom, võite seda pidada üsna tõsiseks tõsine haigus, ja kroonilise väsimussündroomi kohta, nii et antud juhul on kõik rangelt individuaalne.

Miks see juhtub

Peamised põhjused on kroonilised haigused, mis põhinevad kesknärvisüsteemi kahjustusel. Siin esinevad sellised sümptomid nagu unisus, laiskus, kohmakus ja hajameelsus. Samas tundub, et kõik hakkab sõna otseses mõttes käest ära kukkuma.

Samal ajal hakkab aeglaselt tekkima krooniline väsimus. Sellel on tulemuslikkusele negatiivne mõju

Teine vähenenud jõudluse põhjus on stressirohked tingimused, depressioon ja muud nähtused, mis pärsivad kesknärvisüsteemi talitlust. Lisaks depressioonile mõjutab sooritusvõimet ka üleerutus, näiteks võimsad emotsioonid. See võib hõlmata ka teatud ravimite võtmist, samuti kohvi või tee liigset tarbimist.

Kolmandaks, mitte vähem levinud põhjus- ületöötamine. Kõige sagedamini on sellised tegurid nagu ületöötamine, unepuudus ja vale režiim päeval. Ja puhkuse puudumine ja vajadus töötada isegi nädalavahetustel ainult süvendab protsessi. Seetõttu on oluline kõik need tegurid kiiresti tuvastada ja kindlasti kõrvaldada. IN muiduületöötamine võib edasi areneda kroonilise väsimuse sündroomiks.

Viies on psühholoogiline tegur. Juhtub, et töö on väga tüütu, samas kui inimene ei saa oma tööst rahulolu ega saa sellest ka rahalist rahulolu. Sel juhul tehakse tööd juhuslikult, mis mõjutab jõudlust suuresti.

Viies levinud põhjus on vale töögraafik. See peaks hõlmama ka valesti seatud prioriteete esmaste ja sekundaarsete ülesannete valimisel.

Ja lõpuks võib vähenenud jõudluse põhjuseks olla tarbimine suur kogus suhkur ja süsivesikud.

Kuidas parandada

Oma jõudluse parandamiseks peate järgima mõnda olulised reeglid. Esimese asjana tuleb minna arsti juurde ja välja selgitada, kas tegemist on tõsiste terviseprobleemidega, mis võivad olla endokriin-, närvi- ja muude süsteemide häired. See seisund esineb sageli onkoloogilised haigused, seega peaks ka onkoloogi külastamine olema kohustuslik. Samuti on vaja proovida viia kõik olemasolevad kroonilised haigused remissioonile.

Oluline on mitte heita pikali hommikul ja ärgata iga päev samal ajal. See aitab aktiveerida jõudluse eest vastutavaid neuroneid. Sel juhul saate laiskusest kergesti lahti. Kõige tähtsam on sundida end voodist tõusma.

Vajadusel võid tegutseda radikaalsemalt ja vahetada oma armastamatut tööd või lahkuda töölt, kus sul on armastatud ülemused. Reeglina säästab see enamikul juhtudel jõudluse vähenemisest. Lõppude lõpuks peaks töö tooma mitte ainult raha, vaid ka naudingut ja enesega rahulolu.

Kui konkreetse tegevusega tegelemise soovi vähenemine on seotud psühholoogiline tegur, siis tuleks kindlasti pöörduda psühholoogi poole, kes annab nõu, mida antud olukorras ette võtta. Reeglina aitavad sellised seansid peaaegu alati elurõõmu taastada.

Kindlasti sportige ja soovitavalt värske õhk. See on üks parimad viisid et depressioonist üle saada. Samuti teadke, millal töötada mõõdukalt ja püüdke pärast tööpäeva lõppu ettevõttesse mitte jääda.

Ja muidugi ärge unustage ajajuhtimist, mis võib olla uskumatult kasulik, sest mitte igaüks ei saa oma aega targalt juhtida.

Mis puudutab ennetavad meetmed, on soovitatav siin läbi viia tervislik pilt elu, külastage regulaarselt puhkusel teisi riike ja nädalavahetustel peate lõõgastuma ja mitte lõpetama töönädalast üle jäänud tööd.

Muide, teid võib huvitada ka järgmine TASUTA materjalid:

• Tasuta raamatud: "TOP 7 kahjulikku harjutust hommikusteks harjutusteks, mida peaksite vältima" | "6 reeglit tõhusaks ja ohutuks venitamiseks"
• Taastusravi põlve- ja puusaliigesed artroosi jaoks- füsioteraapia ja spordimeditsiini arsti - Alexandra Bonina - läbiviidud veebiseminari tasuta videosalvestus
• Sertifitseeritud füsioteraapiaarsti tasuta õppetunnid alaseljavalu ravimiseks. See arst on välja töötanud ainulaadse süsteemi selgroo kõigi osade taastamiseks ja on juba aidanud rohkem kui 2000 klienti Koos erinevaid probleeme selja ja kaelaga!
• Kas soovite teada, kuidas ravida pigistamist? istmikunärv? Siis ettevaatlikult vaadake videot sellelt lingilt.
• 10 olulist toitainekomponenti terve selgroo jaoks- sellest aruandest saate teada, milline see peaks olema igapäevane dieet et teie ja teie selgroog oleksid alati terved nii kehas kui ka vaimus. Väga kasulik teave!
• Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame õppida tõhusad meetodid ravi nimme-, emakakaela- ja rindkere osteokondroos ilma ravimiteta.

Töövõime langust seostatakse sageli stressi ja ülekoormusega, kuid see ei ole alati põhjus. Töövõime ajutine langus võib olla haiguse tagajärg, une- ja toitumisharjumuste muutumise tagajärg. Huvi kadumine teema vastu, segajate ilmnemine, vanusega seotud või hormonaalsed muutused mõjutab ka tööviljakust. Viga on pidada sooritusvõime languseks olukorda, kui pärast suurenenud intensiivset aktiivsust naaseb inimene normaalse töötempo juurde. Sisuliselt tasub tegelikust efektiivsuse langusest rääkida alles siis, kui töö tulemus ei vasta selgelt tehtud pingutusele ja sellele järgnenud väsimusele.

Millal on vähenenud jõudlus normaalne?

Elav inimene, erinevalt masinast, ei suuda stabiilselt 24 tundi ööpäevas töötada ja vajab taastumiseks pause. 4-5 tunni jooksul pärast alustamist võib täheldada kerget kontsentratsiooni langust töötegevus. See on välimuse üks põhjusi lõunapaus enamikul töökohtadel. Umbes 40 minutit puhanuna suudab inimene veel 3-4 tundi tõhusalt ja tulemuslikult töötada, misjärel algab taas järkjärguline allakäik. vaimne jõudlus. 12-tunnise vahetuse pikkusega on kaks pausi, kuid tööpäeva viimane kolmandik on siiski vähem produktiivne, kuna väsimus kuhjub ja tunnisest puhkusest täielikuks taastumiseks ei piisa.

Füüsilise jõudluse igapäevane langus järgib ligikaudu sama skeemi, kuid kuhjumist füüsiline väsimus oleneb rohkem inimese sportlikust vormist. Mõned inimesed aeglustavad kiirust tunni või pooleteise tunni pärast, teised aga töötavad ühtlaselt kogu vahetuse vältel. Füüsilises töös on oluline ka tegude tundmine ja jõuarvutamise oskus. Väike füüsiline töö tööpingid nõuavad samal ajal tähelepanelikkust, keskendumist, täpsust ja vastupidavust ning raskuste tõstmine tugevaid lihaseid ja kõõluseid, tasakaalutunnet. Ja loomulikult on sooritusvõime langus vahetuse lõpus loomulik tulemus, mis ei peaks muretsema: piisab söömisest, keha lõdvestumisest ja piisavast unest, et väsimus asendub taas jõulisuse ja töövalmidusega.

Haiguse ajal langeb ajutiselt nii füüsiline kui vaimne töövõime, mistõttu haiguslehel töötamine ei ole mitte ainult tervisele kahjulik, vaid ka vähem efektiivne. Loomulikult saab tahtejõuga kõige tähtsamad ülesanded tehtud, kuid see võib lõppeda komplikatsioonide ja muuga pikk periood taastumine. Olge mures ajutise jõudluse languse pärast, kui teil on põletikuline protsess mitte kehas. See on lihtsalt see, et keha kulutab kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks.

Menstruatsioon võib põhjustada ka ajutist sooritusvõime langust, kuna emakalihaste kokkutõmbumisest, verekaotusest, kõikumisest tingitud valu hormonaalsed tasemed keha tõsiselt koormama. Harvade eranditega märkavad naised ise perioodilist tööjõu efektiivsuse langust, märkides, et nende sissetulek on stabiilne. kõrgeid tulemusi V kriitilised päevad kulutada rohkem energiat.

Ohtlik jõudluse langus

Ajutise töövõime languse seisund peaks olema murettekitav, kui puhkus ei aita taastada jõudu ja keskendumisvõimet. Näiteks kui väsimus tabab päeva esimesel poolel ega kao pärast lõunapausi. Veelgi ohtlikum on, kui öörahu ja terve kaheksatunnine uni ei too tagasi tavapärast produktiivsust. Sellel tingimusel võib olla mitu põhjust:

• raske krooniline haigus;
• depressioon;
• emotsionaalne läbipõlemine ja huvi kaotamine töö vastu;
• järsk muutus elustiil, toitumine;
• ebarahuldavad suhted meeskonnaga;
• võttes mõned ravimid.

Teiseks pikaajalise töövõime languse põhjuseks on vanus. Vastavalt Maailmaorganisatsioon Tervishoid, 60-aastast või vanemat inimest loetakse nüüd vanemaealiseks. Kui see näitaja on saavutatud, võib jõudlus paratamatu tõttu väheneda vanusega seotud muutused. Kuid ka sellises olukorras vaimsed ja füüsiline vorm saab osaliselt restaureerida ja säilitada üsna kõrgel tasemel aastaid.

Mida teha, kui jõudlus väheneb?

Esimene asi, mida peate tegema, kui märkate pikaajalist efektiivsuse langust või liigset väsimust, on analüüsida oma seisundit. Konkreetse tegevusvaldkonnaga seotud jõudluse pikaajaline langus viitab muutuste vajadusele. Kui tavatöö tegemine on valusalt raske, võib mõelda ümberõppele. Kui jõusaalis käimine ei paku teile sellist rõõmu, nagu varem, võite proovida ujumist, tantsimist või meeskonnasporti. Kui perega suhtlemine on muutunud tüütuks, tuleb leida võimalus lõõgastuda – kutsuda lapsehoidja, minna üksi puhkama, et oleks võimalus analüüsida, milles täpselt raskus seisneb. Kui selgub, et liigset energiatarbimist põhjustab mürgised suhted meeskonnas tasub sellele mõelda uus töökoht oma valdkonnas.

Olles seda teada saanud välised põhjused pole sellega midagi pistmist, ära karda. Vajalik:

1. Väsimuse kaebusega pöörduge terapeudi poole.
2. Külastage endokrinoloogi ja tehke kilpnäärmehormoonide analüüs.
3. Üle andma üldised testid uriin ja veri.
4. Külastage neuroloogi.
5. Külastage psühhiaatrit.

Spetsialistid selgitavad ühisel jõul välja, mis põhjustas töövõime languse ja määravad enim väljakirjutusi sobiv ravi. Töövõime langus, mille põhjused ei ole tervisega seotud, tähendab, et tuleb hakata tegelema enda, nii vaimse kui füüsilise tootlikkuse tõstmisega.

Kuidas funktsionaalsust taastada?

Pikaajaline töövõime langus kahjustab mitte ainult teie karjääri, vaid ka teie tervist. Apaatia ja suutmatus probleeme samas tempos lahendada tekitavad stressi, närvipinge mõjutab negatiivselt und, südame ja veresoonte tööd, söögiisu ja immuunsust. Isegi kui terviseprobleeme esialgu ei olnud, võivad need alata pidevast ületöötamisest. Lisaks on ka tahtejõul piirid ja kui pidevalt tööd teha, ennast ületades võib tekkida depressioon.

Värskes õhus jalutamine, kunstiraamatute (mitte artiklite ja märkmete) lugemine, regulaarne kehaline harjutus, võõrkõne kuulamine või keelte õppimine, käsitsi kirjutamine, joonistamine, savist voolimine aitavad luua tingimused, et keha saaks taastada oma võime taastuda. tööd. Enne arengu ettevõtmist oleks õige korrigeerida unegraafikut, tasakaalustada toitumist ning loobuda igasugusest tarbetust stressist, mis kasu ei too. Päev tuleb hoolikalt planeerida, võimalusel osa ülesandeid delegeerida, et mitte üle pingutada, ja kindlasti veeta natuke aega omaette. Selline lähenemine aitab nii jõudlust taastada pärast ületöötamist kui ka tõsta teadmata põhjustel langenud tootlikkust.

Samuti tasub valida toode, mis toetab südame-veresoonkonna süsteem taastumisperioodil. Tõhus ravim kui jõudlus väheneb, peaks see aitama toime tulla stressiga, sealhulgas rakusisese korrigeerimise kaudu metaboolsed protsessid. Näiteks optimeerib Mildronaat rakkude ainevahetust stressi korral, kaitstes membraane mittetäieliku ainevahetuse saaduste kahjustuste eest. Selle kasutamine võimaldab valutult liituda treeningprotsessiga, ületada stressi ja ülekoormuse mõjusid ning tõsta ka spordi ja intellektuaalse treeningu efektiivsust.

Teie jõudlus suureneb järk-järgult, nii et te ei tohiks endalt kohe häid tulemusi oodata. Ainult süstemaatiline, kiirustamata, kuid pidev areng toob tõeliselt märgatavaid tulemusi.