Külma vee õige valamine. Külma vee valamine – tervendamisvõtete kasu ja kahju. Kuivatamine niiske rätikuga

Külma veega valamine on üks populaarsemaid karastamisviise. Mitte igaüks ei saa selle üle otsustada, kuid asjata, sest see on nii uskumatuid eeliseid. Seetõttu on paljud huvitatud külma veega loputamise eelistest. Iidsetel aegadel ei räägitud isegi külma veega loputamise eelistest. Ja isegi siis, kui tsivilisatsioon jõudis vee soojendamiseni, kasutasid kreeklased lisakasu saamiseks endiselt külma vett. Hüdroteraapia on kiiresti populaarsust kogunud. Selles suunas on ilmunud palju kuurorte. Ja täna soovitavad tervise ja ilu valdkonna eksperdid meile aktiivselt kastmist, rõhutades selle igakülgset kasu. Paljud eksperdid räägivad sellest. Näiteks puudutab seda teemat kuulus Jelena Malõševa. Siiski on ka vastunäidustusi, mida soovitatakse samuti uurida. Aga kõigest lähemalt.

Mis kasu on siis, kui end hommikul külma veega üle kasta? Eksperdid rõhutavad järgmisi eeliseid:

• Külma veega loputamise eelised naistele on protseduuri mõju ilule suurepärased. Külm vesi muudab juuksed läikivamaks ja siledamaks. Samuti vähendab see niiskuskadu ja hoiab ära juuste lõhenemise. Sama kehtib ka meie naha kohta.
• Muidugi on külm vesi uskumatult kosutav. Kas hommikul ärkamine võtab kaua aega? Kallates teid abiga. See suurendab vaimset ja füüsilist erksust, kuna külm veevool paneb keha šokiseisundisse. Paraneb hingamine, vereringe ja hapnikuga varustamine. Kõike seda silmas pidades füsioloogilised protsessid paraneb vaimne tegevus, tähelepanu kontsentratsioon suureneb.
• Samuti on hommikuse külma veega loputamise eelised stressi vastu võitlemisel suurepärased. Kõik teavad umbes negatiivne mõju see seisund kehale, kehale ja vaimule. Külma stiimul aitab suurendada stressitaluvust, vähendades stressi taset kusihappe ja väga olulise antioksüdandi glutatiooni sisalduse suurenemine veres. Need protsessid aitavad vähendada stressitaset ja vältida selle esinemist tulevikus.
• Kastmisel on kasulik mõju ka vereringele. See juhtub hingamissageduse ja hapnikutarbimise suurendamisega. Samuti paraneb vereringe, mis tagab hea ennetamine tselluliit. Aga täpselt halb vereringe on selle üks peamisi põhjuseid.
• Külma vee valamine, mille eelised on ilmsed, aitab parandada meeleolu. See aktiveerib üht peamist ajuallikat, mida nimetatakse norepinefriiniks. keemiline komponent, mis mängib rolli depressioonivastases võitluses. Naha külmaretseptorid saadavad ajju palju elektrilisi impulsse, mis aitab depressiooni kõrvaldada.
• Külm vesi on kasulik ka lihastele. Sportlased teavad, et pärast intensiivset treeningut on soovitatav võtta külm dušš, kuna see võitleb keha ja lihaste väsimusega. Madalad temperatuurid eemaldavad valulikud aistingud lihastes, leevendab turset.
• Naise veega kastmise eelised hõlmavad ka mõju tema figuurile. Kehas on kahte tüüpi rasvu. Üks neist on pruun, aktiveeritud soojuse säilitamiseks kehas ja teine ​​on valge, mis põhjustab rasvumist. Pruun rasv aktiveeritud mõju tõttu madalad temperatuurid. See suurendab energiat ja kiirendab kalorite põletamise protsessi. Nii on külma duši austajatel lihtsam vormis püsida.
• Külma vee valamine aitab treenida tahtejõudu. Ja see on teile kasulik paljudes eluvaldkondades.
• Ja siiski, peamine vastus küsimusele, kas külma veega loputamine on kasulik, on seotud meie immuunsusega. Õige kasutamise korral aitab külm vesi end gripi ja külmetushaiguste eest kaitsta, mitte neid põhjustada. Külma vee toimel üritab keha aktiivselt soojeneda, mistõttu see töö immuunsussüsteem on aktiveeritud. Seega, kui te end regulaarselt loputate, hakkab keha paremini võitlema negatiivsed tegurid väljast.
• Mis kasu on külma veega loputamisest meestele? Külm vesi aitab suurendada testosterooni tootmist. See suurendab meeste libiidot ja avaldab soodsat mõju ka värbamisele lihasmassi. Samuti võib suureneda külm dušš meeste viljakus, kuna paranevad nii sperma kvaliteet kui ka nende arv.

Arutledes selle üle, kas on kasulik end hommikul külma veega loputada, tasub lõpuks tõdeda, et sellisel valikul on kasulik mõju keskkond, samuti oma elektriarvetel, sest vee soojendamine nõuab palju elektrit.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Hoolimata selle kastmise kõigist eelistest on vastunäidustuste olemasolul või valesti tehtud protseduuril võimalik ka külma veega kastmist kahjustada. Vaatame punkte, mida peate teadma:

• Te ei tohiks külma vee mõju üle kasutada. Vastasel juhul on võimalik tõsine hüpotermia, mis põhjustab külmetushaigusi ja ARVI-d.
• Rasedad naised vajavad ettevaatust. Käsitlege protseduuri hoolikalt, kuulake oma tundeid. Sel juhul võib piisata ainult külma veega ülevalamisest jalgadele, millest tulevaste emade kasu võib olla väga suur. Soovitav on, et vee temperatuur ei oleks alla 18 kraadi.
• Kui põete haigusi närvisüsteem, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. IN sel juhul Pikaajaline külma veega kokkupuude selgrooga võib olla kahjulik.
• Krooniliste haiguste ägenemise korral hoiduge protseduurist.
• Oodake ka siis, kui teil on külm või gripp. Vastasel juhul ei ole külma veega kastmise eelised ja kahjud nii ilmsed ning võite ainult haigemaks jääda.
• Selleks, et protseduuri eelised ja kahjud ei oleks võrreldavad, tuleb end korralikult külma veega loputada. Kui rikute reegleid, saate endale ainult kahju.

Kuidas end korralikult külma veega loputada

IN õige doseerimine külm vesi, esiteks on oluline sinu tuju. Kui olete juba otsustanud end külma veega üle kasta, mille kasu või kahju olete ka hinnanud, siis peate seda tegema regulaarselt, mitte tegema endale mööndusi erinevate subjektiivsete tegurite tõttu. Selle protseduuri fännid ütlevad, et pärast esimest kümmet protseduuri annab keha mõista, et teie uus harjumus on sada protsenti õige.

Külma vee valamine ja duši all käimine ei ole sama asi. Eksperdid soovitavad selle protseduuri jaoks kasutada ämbrit ja võib-olla ka mitut ämbrit kehaosade loputamiseks. Kasutatava vee kogust tuleb aja jooksul suurendada koos selle temperatuuri alandamisega.

• Alusta järk-järgult. Esmalt kasuta toasooja vett (õhtul võid täita ämbri külma vett ja üleöö see soojeneb ja vabaneb selles sisalduvatest kahjulikest gaasidest).
• Enne valamist soojendage. Võite teha lihtsaid hommikuvõimlemist või lihtsalt hõõruda keha rätikuga.
• Juba esimestel protseduuridel võite proovida end osade kaupa loputada. Võite kasutada kulpi või alustada isegi froteekindaga hõõrumisest.
• Hoidke vett välja voolamas, et jalad ei jääks liiga kauaks külma.
• Peale enda valamist saad end tehes soojendada füüsiline harjutus ilma pühkimata. Pole vaja end mässida. Maksimaalne - hõõruge ennast rätikuga.
• Vee temperatuur peaks langema väga järk-järgult ja jõudma lõpuks 12-15 kraadini.
• Algajad peaksid vältima oma peade uputamist. Parem on sellega alustada hiljem, kui keha kohaneb ja soovite jõuda uuele tasemele.

Seda tüüpi karastamise tõelised järgijad soovitavad koguda julgust ja end tänaval veega üle kasta. Siis suureneb värske õhu ja jalgade kokkupuutel maapinnaga (või lumega) protseduuri enda efektiivsus.

Paljud inimesed mõtlevad, kas lastele on doseerimine lubatud. Siin lähevad ekspertide arvamused lahku. Mõned neist ütlevad, et termoregulatsioon lapse keha ideaalne ja lapsele pole kahjulik isegi jääaugus ujuda. Teised usuvad, et laste immuunsüsteem ei tööta veel stabiilselt ja võib seetõttu ebaõnnestuda. Tõde on kindlasti kuskil keskel. Lapsi on vaja karastada, aga see on oluline individuaalne lähenemine ja astmelisus.

Need, kes soovivad, kuid ei suuda veel otsustada külma veega loputada, võivad leida mõttekaaslasi. Üksteist motiveerides ja koos tehes saavutate suure edu. Foorumid võivad teile selle teema kohta ka palju huvitavat rääkida, kus kogenud inimesed annavad nõu algajatele või neile, kes soovivad end lihtsalt karastada. Kas lasta end külma veega üle või mitte, on igaühe isiklik otsus. Kuid igal juhul tasub uurida selle protseduuri vastunäidustusi ja reegleid.

Isegi väikesed lapsed teavad, et vesi on peamine ja elutähtis olemasolu allikas. Ainult teabest, et inimene koosneb 80% veest, piisab, et kõrvaldada kõik kahtlused selle "eluandva vedeliku" kasulikkuse kohta.

Keha tervislikuks eksistentsiks saab lisaks vee sissevõtmisele teha ka karastamist, kastes end hommikul veega üle. Väga oluline on seda manipuleerimist targalt läbi viia, vastasel juhul kaalub kahju võimalus üles protseduuri kasulikkuse.

Valamine kui ravimeetod pärines meie eelkäijatelt. Muistsed ravitsejad teadsid seda hästi maagilised omadused vett ja kasutas praktikas sageli sarnast töötlemist.

Vee valamine on kehale väga kasulik

Peaaegu iga päev tulevad inimese pähe vapustavad ideed, mis mitmel põhjusel (isegi tõenäolisemalt vabandustel) jäävad vaid ideedeks.

Kuidas saada laiskusest jagu ja leida enda jaoks stiimul tupsutamisega alustamiseks?

Siin on paar psühholoogilised tehnikad mis võib mõtted tegudeks muuta:

• Ostke endale kõvastusnõu (kõige mugavam on ämber). Ostke koopia, mis tekitab teile soovi minna, ja tehke seda lõpuks. Laske kõigil teiega koos elavatel inimestel seda ämbrit kasutada ja võib-olla isegi nakatate neid oma eeskujuga!
• Teavitage oma kavandatud lahendusest kõiki teie ümber. Öelge oma sõpradele, kolleegidele, perele, et alates homsest või varsti (mida varem, seda parem, sest entusiasm on selline asi...) algab teie keha terviseprogramm. Kirjeldage neile värvikalt positiivseid tagajärgi protsessi ja sa näed, siis muutub lihtsalt ebamugavaks mitte ainult endale, vaid ka lähedastele antud lubadust täita.

Külma veega loputamise tüübid

Külma vee valamine parandab immuunsust

Protsessi alustamiseks on kaks võimalust.

Järk-järguline doseerimine

See tehnika hõlmab madala temperatuuriga vee kohest valamist, kuid väikeste portsjonitena. Alustada tuleb sellest alumised osad kehad.

Esimesel nädalal peate valama ainult jalad, järgmisel - põlved, seejärel - dušš reitele, neljandal nädalal - vöökohale ja lõpuks kogu keha täielik dušš.

Veetemperatuuri sujuva alandamise meetod

Selle meetodi nimi räägib enda eest, tegelikult põhineb see veetemperatuuri järkjärgulisel langemisel, mille arv peaks lõpuks ulatuma 10-15°C-ni. Seda tüüpi kõvenemine on lastele suurepärane, kuid see tekitab ka emade seas muret, et laps muutub alajahtumiseks ja haigestub. Kuid kui läheneda protsessile asjatundlikult, on külmetuse tõenäosus nullilähedane.

Konkreetsete tehnikatega doseerimismeetodeid on palju, kuid igaüks neist on suunatud peamiste eesmärkide saavutamisele:

• immuunsuse paranemine,
• suurenenud jõudlus,
• elujõu ja elujõu laengu saamine.

Niisiis, siin on mõned pihustustehnikad:

1. Kastmine külma vette. Selle meetodi valinud inimene võtab külma veega vanni ja sukeldub sellesse 3 sekundiks täielikult.
2. Kontrastne pihustamine. Meetod on tehnikalt sarnane esimesele, kuid ainult doseerimine toimub mahutist, mis aitab kaasa protseduuri tõhustatud toimele. Seda meetodit peetakse veidi karmimaks.
3. Külm ja kuum dušš. Seda meetodit peetakse kõige lojaalsemaks, selle eesmärk on parandada vereringet naha tooni tõttu. Kasta tuleb veega, mille temperatuuride erinevus on ligikaudu 15 kraadi. Kõigepealt loputamine soe vesi, siis külm.
4. Talisuplus. See hõlmab jäävette sukeldamist.

Ole ettevaatlik! See valik ei sobi algajale.

Ettevalmistumata inimese jaoks on parem alustada rohkemaga pehme meetod ja jälgige süstemaatiliselt mõnda aega rakendamist, valmistades sellega keha ette tugevaks temperatuurišokiks.

Üldtunnustatud doseerimisreeglid

Peal esialgne etapp tervise parandamiseks võite paluda abi oma lähedastelt

Vältima ebameeldivad tagajärjed, kõik, kes plaanivad duši abil oma keha tervist ja enesetunnet parandada, peavad järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• Vältima külmetusnähud ruumi temperatuur, kuhu pärast protseduuri lähete, peaks olema vähemalt 19-20 kraadi. Kontrollige kindlasti, et ruumis ei oleks tuuletõmbust.
• Palu oma lähedastelt abi taastumise algfaasis. Laske ühel oma sugulastest end esimeste protseduuride ajal loputada. Teil on lihtsam ja läheduses on keegi, kes saab teie üldist heaolu jälgida.
• Kui olete juba kõrges eas, ärge ignoreerige oma tundeid, kuulake tähelepanelikult oma keha signaale ja ärge kastke end alla 15-kraadise veega.
• Dušši saab teha igal kellaajal, kuid kosutava laengu ja suurepärase töömeeleolu saamiseks tehke seda koos tavapäraste hommikuste protseduuridega. Kuu aja pärast harjud sellega nii ära, et see muutub sama elementaarseks kui hammaste pesemine.
• Seadke end positiivseks väljavaateks. Sellest ei tule midagi kasulikku, kui sooritate toimingu "Ma ei saa". Mõelge millelegi meeldivale, häälestuge positiivsele lainele, siis külastab teid kindlasti edu.
• Kastmine ei tohiks võtta sekundit, proovige vett aeglaselt endale peale valada, et sellel oleks aega puudutada kõiki kehaosi.
• Protseduuri lõpus hõõruge keha vannirätikuga, et vältida tugevat külmumist.

Külma veega loputamise positiivsete mõjude saladused

Paljud teavad, et loputamine on kasulik, haigestumise tõenäosus on viidud miinimumini, kuid mitte kõik ei mõtle sellele, miks see nii juhtub ja mis on külma vee salajane põhimõte.

Peamine omadus on termiliste retseptorite stimuleerimine nahka. Hetkega jõuab kehatemperatuur 40 kraadini ja normaliseerub koheselt. Just siis, kui see juhtub, sureb keha sees muljetavaldav hulk kahjulikke baktereid.

Kastmise plussid:

1. Funktsionaalsuse eest vastutava näärme stimuleerimine siseorganid inimene (hüpotalamus);
2. Keha kõigi aktiivsete bioloogiliste punktide kaasamine (nad püüavad nõelraviga saavutada sama efekti);
3. Vereringe parandamine ning toksiinide ja jääkainete väljutamine;
4. Veresoonte kiire ahenemise ja laienemise tõttu rikastab veri elutähtsat olulised elundid värske portsjon hapnikku;
5. Keha noorendamine loputamise teel ei nõua praktiliselt mingeid rahalisi investeeringuid ja on mõjuval põhjusel väga tõhus suur summa kaasaegsed inimesed, nagu ka meie esivanemad, kasutasid seda keha tugevdamise meetodit;
6. Ainevahetusprotsesside aktiveerimine ja selle tulemusena kiirenenud rasvapõletus ja kaalulangus;
7. Vähenenud turse ja veenilaiendid veenide toonuse ja aktiivse vereringe tõttu (kui selline probleem on olemas, siis tuleks ülevalt alla valada).

Vastunäidustused

Hüpertensiooniga külma vee valamine on keelatud

Hoolimata asjaolust, et doseerimine on äärmiselt kasulik, on sellel mitmeid vastunäidustusi:

• Liiga kaua vees viibida ei saa, vastasel juhul on oht alajahtuda ja haigestuda. külmetushaigused;
• Närvisüsteemi haiguste korral on vajalik konsulteerimine raviarstiga, samuti on oluline lülisamba piirkond hoolikalt loputada;
• Raseduse ajal oleks optimaalne doseerimisest hoiduda, aga kui tulevane ema Kui soovite siiski jätkata, on parem valada ainult jalad, temperatuuril mitte alla 18 kraadi;
• Krooniliste haiguste ägenemise periood;
• Esinemine nahal mädased moodustised või haavad;
• Külmetuse või gripi perioodil ei tohiks end loputada, sest sellest ei tule midagi peale haiguse ägenemise;
• Valitud tüüpi kõvenemise tehnikast ei saa kõrvale kalduda;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• teil on olnud südameatakk või insult;
• Onkoloogilised haigused;
• Tromboflebiit;
• Tuberkuloos avatud kujul;
• Halb verevarustus ajus;

Lapse keha karastamise tunnused

Vee valamine on kasulik ka laste kehale.

Lapse keha karastamine, järgides teatud arvu reegleid, kannab ainult positiivset laengut. Lastele vanuses 0-8 aastat on kahte tüüpi kõvenemist.

Suplusvee temperatuuri järkjärguline langus

Selleks peate kord nädalas temperatuuri alandama 0,5-1 kraadi võrra. Termomeetri esialgne number peaks olema 36 kraadi. Muide, lastearst Jevgeni Komarovsky toetab seda tüüpi kõvenemist esimestest elupäevadest alates.

Hommikune hõõrumine

Seda tüüpi kõvenemine hõlmab hõõrumist vees leotatud rätiku või froteekindaga. Vesi peaks olema 36 kraadi, millele järgneb iga viie päeva järel 1 kraadine langus.

Suuremate laste peale külma veega valamine vanuserühm Sellel on mitmeid funktsioone, mida beebi vanemad peaksid võtma maksimaalse vastutusega:

1. Karastusprogramm saab käivituda alles siis, kui tunne on suurepärane laps ja eelistatavalt soojal aastaajal.
2. Te ei saa teha pause duši all, tuleb järgida selget protseduuri.
3. Enne alustamist on vajalik külastada oma perelastearsti.
4. Karastumine peaks pakkuma rõõmu, laps ei tohiks tunda hirmutunnet, seega tasub beebile õrnalt selgitada, miks kõike tehakse.
5. Alla 8-aastaste laste veetemperatuur ei ole madalam kui 20 kraadi, 8-13-aastastel - mitte alla 16 °C.

Vanni valamine

Saunas kümblemine parandab vereringet

Imeline efekt pärast leiliruumi külastamist on enamikule teada. Vannis avanevad kõik keha poorid ja nende kaudu eemaldatakse palju mürke.

Luudaga aurutamine suurendab seda tulemust ja kui lisada külma veega loputamist, on sellel kehale tohutu mõju. positiivne mõju.

Globaalne temperatuuride erinevus parandab vereringet, soodustab kaalulangust ja hooldust " apelsinikoor" naiste seas. Temperatuuri doseerimisämbris on soovitatav alandada järk-järgult.

Osteokondroosiga patsientide valamine

Osteokondroosiga patsiente ei tohi mingil juhul üle jahutada, mistõttu tekib küsimus "Kas osteokondroosi korral on võimalik end külma veega loputada?"

Selgub, et saate, peate lihtsalt teadma funktsioone:

1. Kastmine algab peast, vesi peaks liikuma mööda selga laia ribana;
2. Ideaalne variant on kontrastne doseerimine, kuna loputamise käigus soojendatakse keha esmalt hästi kuuma veega (1 minut) ja seejärel järgneb külma vee pööre (pool minutit). Temperatuuride erinevus ei ole alguses suurem kui 10 ja lõpus 45°C/15°C;
3. Pärast doseerimist tuleb end rätikuga kuivatada ja soojalt riidesse panna.

Külma vee valamine – pingete maandamiseks, une parandamiseks, tervise parandamiseks ja keha noorendamiseks

Ta täidab elutähtsat energiat kõigel, mis on elus, on tohutu jõud ja see on samal ajal tulvil lõpmatust saladustest, mida inimene pole veel paljastanud - me räägime vee kohta.

Iga aastaga mõistab inimkond selle väärtust üha enam loodusvara vajavad kaitset ja hoolikat kohtlemist. Paljud inimesed isegi ei mõista, kui palju kasu võib vesi tervisele pakkuda. Selle peamised eelised seisnevad võimes ravida keha tervendavate omaduste tõttu. Täna puudutame neist ainult ühte külge, räägime sellest, kuidas külm vesi meie tervisele kasulik võib olla.

Kuidas külm vesi inimest mõjutab?

Rõõmsus, aktiivsus, hea tuju– see kehtib eriti praegu, kuumal hooajal. Tuleb juua rohkem ja lihtsat gaseerimata vett, kuid peale selle on kasulik õppida vett kasutama keha tervendava palsamina, et oleks kergem palavust taluda, muutuda vastupidavamaks ja tervemaks.

Basseinis käijad on ilmselt märganud, et ujumine annab kehale jõudu, hoolimata sellest, et inimene kulutab ujudes palju energiat. Kui lisada kehalisele tegevusele külma vett, siis selle mõju tugevneb. Veest saame palju võtta.

Väsinud jalgadest vabanemine

Alustame millestki lihtsast. Õhtul koju tulles tunnete end väga väsinuna ja jalgades valutab. Parim viis selle taltsutamiseks – kalla külma vett jalgadele. Lisaks väsimuse leevendamisele aitab see uinuda korralik uni. Ja valu leevendamiseks heitke pärast doseerimist 10 minutit või kauem pikali, jalad üles tõstetud.

Loputage end külma veega

Parem algus heaoluhooldused külm vesi pärast pühkimist. Selleks vajate tavalist froteerätikut ja vett toatemperatuuril. Alandades selle temperatuuri iga päev mõne kraadi võrra, võite 3-4 nädala pärast jätkata doseerimisega.

Muidugi oleneb palju keha seisundist. Keegi võib end esimesel päeval külma veega üle kasta ja see tuleb ainult kasuks, kuid teisel inimesel on vaja terve kuu aega, et seda omandada. seda tehnikat taastumine. Kõik on väga individuaalne. Inimestel, kes armastavad jahedust ja ei talu hästi kuumust, on seda palju lihtsam teha kui neil, kes pidevalt külmetavad ja soovivad sooja saada.

Valamise tehnoloogia külm vesi

Jahutamisel tuleb järgida reegleid veeprotseduurid:

1. konsulteerige oma arstiga, eriti kui teil on tõsiseid probleeme tervisega;
2. esimest korda loputage külma veega mitte rohkem kui 10 sekundit, suurendades päevast päeva doseerimise kestust;
3. hakake valama keha alumistest osadest, tõustes järk-järgult kõrgemale (vett ei saa järsult välja valada, see peaks pesema keha järk-järgult);
4. peate alustama sooja veega, järk-järgult, päev-päevalt, alandades selle temperatuuri;
5. Pärast loputamist tuleb nahka rätikuga korralikult hõõruda.

Külma veega loputamise eelised

Inimene lõpetab haigestumise, säilitab hea tuju ning on pidevalt heas tujus ja hea enesetundega.
Vett vaadates rahuneme ja vabaneme närvilisest ja vaimsest pingest. Mida kiiremini vesi voolab, seda tugevam positiivne mõju külm vesi.

Lisaks sellele, et vesi peseb kehalt mustuse minema, vabastab see selle ka halvast energiast – nii enda kui ka teiste omast. Külma vee jõud seisneb selle võimes joondada elusolendite energiakest, sulgedes auras olevad tühimikud. Tänu sellele keha paraneb.

Külma veejoad uhuvad imekombel maha energia mustuse, täites keha jõuga. Arstid ja traditsioonilised ravitsejad kasutanud seda juba pikka aega tervendav omadus vett oma praktikas. Väga oluline on, et vesi läheks valamisel maasse. See on vajalik selleks, et energia ei liiguks peast jalgadele, mis võib esile kutsuda veresoonte, jalgade ja liigeste haigusi.

Kui teil pole pärast kõndimist või külaskäiku aega duši all käia avalikud kohad Kasulik on nägu lihtsalt külma veega loputada.

Ravi ja loputamine külma veega on looduse poolt antud võimalus igale inimesele olla tervem, rõõmsam ja rõõmsam.

Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea kui sügis tuleb ja aevastama ja köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki otsima. viirusevastased ravimid ja vitamiinid. Kõik ju teavad, et meie keha immuunsüsteem vastutab külmetushaiguste vastu ja seda tuleb tugevdada.

Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida nagu lihaseidki. Sa pead lihtsalt valima töömetoodika, mis sisaldab külma veega karastamist. Paljud inimesed on kuulnud duššidest ja hõõrumistest ning sellest, et talvel jääaugus ujuvad morsad ei jää peaaegu kunagi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis lugu Valgevene lasteaiast, kus koolieelikud tegid paljajalu lumes harjutusi. Tundub, et sellised jutud oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastamist soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas mu tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on külma ja kuumuse vaheldumise mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuurierinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas mu sugulasel külmetushaiguste ennetamiseks iga päev maja ümber lumes või kastes joosta. Kartsin nii väga külmetada, aga mehe autoriteet oli nii tugev, et proovisin seda ja unustasin kurguvalu praktiliselt ära.

Teine sõber rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsjoni jäätist süües kurku kõvaks tegema – ja ravis välja kroonilise tonsilliidi. Sellised näited tekitasid mõtte, et tasub koguda infot selle kohta, miks on karastamine kasulik ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised näidustused ja vastunäidustused selleks on.

Reegel nr 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge põletikülemine hingamisteed;
• — rasked haigused südame-veresoonkonna süsteemist dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• — rasked haigused endokriinsüsteem (diabeet, türeotoksikoos);
• - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik bronhiaalastma;
• — suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - põletiku ägenemine seedetrakti(koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei saa alustada veeprotseduure, kui tal on koronaarspasm või termoregulatsiooni häired. vegetatiivsed ilmingud, krambid säärelihastes, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha karastamisele puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid kui soovite hakata oma lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (rõõmsast kuni üldine nõrkus);
• -väsimus (normaalsest kuni pidev väsimus);
• - söögiisu (heast kuni täielik puudumine);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate järgi protseduuridele hästi, tuleks nende kestust vähendada või need täielikult lõpetada. Laste kõvenemine võib alata peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks rasked tingimusedümbritsev maailm. Vana-Roomas ja Kreekas oli kultus ilus keha- kõik Elustiil oli neis kultuurides suunatud tugevate ja tervete ühiskonnaliikmete kasvatamisele.

Spartas visati deformatsiooniga vastsündinuid kaljudelt alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja väheste riietega, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usuhariduse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutasid nad pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks asi, mitte vähem tuntud meetod- sauna, kus kuum aur kombineerituna jahedas vees ujumisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higiga mürkaineid välja viia ning stimuleerib siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus muutus populaarseks tervise parandamine Ivanovi süsteemi järgi, mis soovitas ujuda kaks korda päevas lähimas jões või kõndida paljajalu lumes. Ta rääkis ka sellest, kuidas meestele ja naistele pole kasulik mitte ainult külmas ujumine, vaid ka keeldumine halvad harjumused ja paastumine ühel päeval nädalas. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustasid nad ta järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduuri õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev jääaugus ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aasta algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda - suve ja alustada doseerimine Parem on lihtsalt hommikul oma nägu külma veega pesta. Enne külma kastmise alustamist pidage meeles mõnda asja: lihtsad reeglid:

- et protseduurid oleksid kasulikud, saab neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetushaigust on parem oodata 2-3 kuud;

• — neid tuleb korrata iga päev, sest vaheaegadel võivad kõik positiivsed mõjud kaduda;
• — keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimesel peab olema heaolu kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne, tuleb kõik peatada;
• - konsulteerige oma tervise osas eelnevalt arstiga ja uurige, kas külm ei kahjusta seda;
• — tugevdava efekti tugevdamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastduši või dušiga. üksikud osad keha, näiteks jalad. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on hõõrumine märg rätik millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Jaheda vee valamine

4.2.1 Põhireeglid loputamisel

Kõige populaarsem meetod on douseerimine jahe vesi.

Kuid algajatele ei sobi külma veega loputamine, parem on alustada pühkimisega.

See võib olla nii üldine kui ka kohalik. Esiteks pole oluline mitte ainult vee, vaid ka ruumi õhu temperatuur: see ei tohiks olla madalam kui 23-25 ​​°C. esimesel päeval soojendatakse vett 36 ° C-ni ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, viies selle jahtuma (18 ° C). Valamise saab asendada samaga lahe dušš, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne pihustamisega alustamist tasub meeles pidada järgmist: olulised reeglid:

• - riski tõttu ei tohiks vett pähe valada terav ahenemine laevad;
• — ei pea alustama järsu külma veega kastmisega, jahedusega tuleb harjuda järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi, mille kohal on vesi, seetõttu peavad nad kasutama võõraste abi;
• - tupsutamiseks tuleb ruumis vältida tuuletõmbust;
• — igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldiste duššide jaoks on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on refleksi toime kogu keha jaoks. Eriti kasulik on kontrastdušš sooja veega (36°C) jaheda (20-25°C) vaheldumisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaaž.

4.2.2 Laste tupsutamine

See meetod sobib hästi laste karastamiseks, kord kuus suurendades temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see jõuab 15-20°C-ni. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline kõvenemine ümber pöörata huvitav mäng positiivse suhtumise ja üldiselt hea reaktsiooni esilekutsumiseks. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle esmakordne temperatuur ei tohiks olla madalam kui 36-37 °C ja seda tuleks alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1-2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 °C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, seda on lihtsam teha külm ja kuum dušš, mille juures sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teie duši mugavustsoon on 36-38 kraadi, muutke kontrastsetsooniks 34-32°C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Millega pühkida

Teine meetod on hõõrumine niiske rätik. Esmalt tuleb suur froteerätik 35-36°C vees märjaks teha ja seejärel kogu keha sellega üle pühkida. Pärast seda hõõruge nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja tõstetakse 10 °C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte pühkimisega, seejärel liikuda seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk muutub kergelt punaseks ja tundub soojana. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies selle 18°C-ni.

4.3.2 Lumega pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Sel juhul pühitakse esimene peotäis näole, teine ​​- rind ja kõht, kolmas - õlad, neljas - käed. Järk-järgult saab aega suurendada 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik end isegi tänaval hõõruda, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei oleks edaspidi protseduuri ees hirmu. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võid võtta niiske rätiku, mille veetemperatuur peaks esimesel korral olema 36°C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, see on soovitatav imikutele alates 2-4 kuud. Kui lapsel tekivad lööbed, külmavärinad, kõhulahtisus või külmetushaiguse ägenemine, on parem hõõrumine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalne hõõrumine on tavaliselt jalgade kõvenemine, seda soovitatakse sagedased haigused kõri reflektoorseks tegevuseks. Selleks hõõruge jalgu kuni põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühkige seejärel kuivaks.

Nad algavad temperatuuriga 37 ° C, seejärel vähendavad seda kraadi võrra nädalas, viies selle 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille puhul esimene temperatuur on samuti 37°C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel kraadi võrra nädalas vähendades viiakse see 14°C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade pühkimine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod teeb: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab rikkumist. kohalik immuunsus ja võib soodustada selle põletikku.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selle toimimist lümfisüsteem. Olles teinud kontrastsed dušid meie jalad on vastupidavamad stressile nagu külm, kaitseme end automaatselt külmetushaiguste eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies selle 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga kuni punaseks ja soojaks.

Jalade karastamine - meeldiv ja kasulik

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui te ei julge üldvanniga alustada, võite teha kohaliku vanni, näiteks jalgade jaoks , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad 28-30°C veega, alandades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel ei tohiks seda langetada alla 20°C, alla 5-aastastel -18°C. Lastele mõeldud protseduur viiakse läbi 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad viibida jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid 38°C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui soe vesi lisage, see võib kesta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga ei vähenda nad mitte ainult temperatuuri kraadi võrra iga 5 päeva järel, viies selle 30°C-ni, vaid vähendavad ka selles viibimise kestust 6 minutini.

Suplemist võib võrrelda soojal aastaajal jões või järves ujumisega. Alla 3-aastased lapsed ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et last tohib vette lasta vaid siis, kui õhutemperatuur on üle 25°C ja veetemperatuur üle 23°C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte täiesti traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta keha paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega – 40°C, vähendades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele tuuakse see 15°C-ni ja täiskasvanutel võib alandada 10°C-ni.

See loputus aitab oluliselt vähendada ägenemiste arvu. krooniline tonsilliit ja farüngiit. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresool või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurem kasu Jää asemel kasutage külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid võite proovida seda ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Jäätis ja külmutatud puuviljamahl isegi täiskasvanud on söömiseks valmis aasta läbi, aga valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Keha ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutustega temperatuuri tingimused et joomisega mitte kurku haiget saada jäävesi kuumuse ajal. Selleks sobivad hästi kontrastsed loputused, milles kasutatakse samaaegselt sooja ja külma vett. Esmalt kurku kuristatakse soojalt, seejärel külmalt ja viimistletakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on eelkõige alla 3-aastased, kui laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks talle ebamugavust tekitada. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastamise meetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel lasta end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks paljalt vabas õhus olla ilma hõõrumise või soojendamiseta, et keha saaks külmaga toime tulla. oma. Adrenaliin ju eraldub ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja elujõu tõusu.

Ja sisse Hiljuti kõnedes kuulus arst Komarovsky ütles, et kõvenemine ei anna mingit mõju, kui kogu elustiil, alates toitumisest kuni kõndimiseni värske õhk, ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja aurusauna

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdamise eesmärgil. Saunas kasutatakse kontrastset mõju kuuma leili (70-90°C) ja külma vee (3-20°C) basseinis või talvel isegi lumega hõõrumisel.

Laps võib hakata koos vanematega saunas käima 3-aastaselt. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80°C, astuda vaid 5 minutiks ja seejärel maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja siis saab sauna külastada. kord nädalas.

Ka saunas põhineb kõik kontrastidel: esmalt keha soojeneb, seejärel umbes võrdse aja jooksul jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning jahutamine on soovitatav teha külma duši kujul ning alles aja jooksul liikuda külma duši alla või ujuda. jää auk. Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles veedetud aega suurendatakse 5-10 minutini.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid tervendava efekti saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis dekokte ravimtaimed(pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt).

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige rohkem ebatavaline meetod lume kõvenemine jääb. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks maad, mitte asfalti. Kui lumel on jääkoorik või väljas on temperatuur alla 10 miinuskraadi, ei tohiks kõndima hakata.

Aga edasi enda kogemus Ma tean, et võite proovida ilma ettevalmistuseta. Tõsi, esimest korda soovitan lumes joosta mitte üle minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa naasta, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, vaidlused ei vaibu ikka veel. Aga need, kes on kõik kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, peaksid selle kohta midagi õppima.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet ning parandab ka termoregulatsiooni ja immuunsust. Siiski ei tohiks arvata, et morsad ei haigestu kunagi - nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Ülepeakaela sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud “morsad” saavad sellega hõlpsalt hakkama. See tehnika parandab üldine seisund keha, kuid erinevalt tavalisest ujumisest ei tugevda lihaseid, seega on neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, soovitav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad tingimata alkohoolseid jooke, et soojas püsida, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jääkülma vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivseid harjutusi, kuid muu ettevalmistus, eriti külm dušš, pole vajalik. Tugeva külma korral on vajalik, et ujumiskoha lähedal oleks soe ruum, kus saate end soojendada.

Külmas vees võib ujuda hilissügisest varakevadeni, sest ka talvel ei ole jääaugus alla +4°C, kuid merre sukelduda ei tasu - seal on -2°C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib tervist ainult halvendada.

Talisuplemise vastunäidustused: rasked südame-veresoonkonna, hingamisteede, sisesekretsiooni- ja Urogenitaalsüsteem dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette pääsete alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Jääauku tohib sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ning mõne haiguse sümptomite ilmnemisel tuleb koheselt arstiga nõu pidada.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd “Õppefilm talisuplusest ja karastumisest”:

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi uuendused ja oodake jätku.

Vesi on inimesele suur õnnistus! Ja külm vesi ravib ka füüsilisi ja vaimseid vaevusi. Ja kuigi paljud mõistavad seda, ei saa igaüks otsustada, kas valades kõveneda. Mõne jaoks kaob tahtejõud kuhugi juba ainuüksi mõte, et peab iga päev ämbritäie külma vett üle viskama. Ja pühalik vanne “Järgmisest esmaspäevast karastun” ei lase rahulikult magada, sest esmaspäev on juba homme.

Douseerimise eelistest

Mis see on – psühholoogiline barjäär, laiskus või vastumeelsus mugava seisundi piiridest väljuda? Kasta end külma veega, mitte sooja, meeldiva ja kehale tuttava veega, oi, kuidas ma ei taha. Ja isegi sõbra jutud naudingust, millega ta talvel jääauku ronib ja siis end suurepäraselt tunneb, ei liiguta teda oma kohalt. “Las “morsad” suplevad jäävette, aga minuga on nii nagu on!” – umbes nii räägime me end kustutamast. Oh, asjata!

Juba iidsed inimesed märkasid, et külmkarastamine treenib immuun- ja närvisüsteemi. IN Kiievi Venemaa Pärast supelmaja jooksid inimesed alasti tänavale ja hõõrusid end lumes. Nii säilitasid nad pikka aega hea tuju, kõrge jõudluse ja hea tuju. See rituaal oli aga paljude põhjapoolsete rahvaste seas olemas nagu talvel jões või järves ujumine. Aga miks just külm mõjutab Inimkeha nii võimas tervendav toime? Ja miks võib moodsa metropoli tänavatel üha enam näha inimesi, kes on riietatud selgelt väljaspool hooaega? Kas nad ei karda hilissügisel T-särki ja lühikesi pükse kandes külmetada?

Ei. Ära karda! Kui inimene on karastunud, ei karda ta temperatuurimuutusi. Ja nagu teate, ei kõvene miski nii tõhusalt kui külm. Mida inimesed enda karastamiseks ei tee: käivad uisutamas, hõõruvad end lumega, loputavad end külma veega, võtavad kontrastduši, käivad krüosaunas.

Külm on meie keha jaoks stress, kuid stress on "kasulik". Teaduses on isegi selliseid mõisteid nagu eustress ja distress. Viimaste tagajärjed on väga katastroofilised ja põhjustavad ärrituvust, halb uni, neuroos ja psühhoos. Distressi vastukaaluks on eustress. See on siis, kui teie keha kohaneb selliste stressiteguritega nagu külm. Igat tüüpi stressi korral toodetakse kortisooli - hormooni, mis vastutab selle säilitamise eest energiaressurss keha. “Soodsa” stressi korral toodetakse seda täpselt nii palju, et ainevahetusprotsessid intensiivistuksid ja immuunsüsteemi talitlus paraneks. Seetõttu pole kõvenemine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik, et keha püsiks kaua tugev ja noor.

Kuidas end loputamiseks ette valmistada

Külma veega loputamise küsimusele tuleb aga läheneda ettevaatlikult ja asjatundlikult. Sa ei tohiks, lõualuu kokku surutud, vaid püsti peaga, ühel hommikul ämbrit jäävett enda peale tühjendada. Tõenäoliselt põhjustab see hüpotermia. Karastamist tuleks alustada sellest, et keha hakkab järk-järgult külmaga harjuma. Külma veega karastamiseks on kaks võimalust: vee temperatuuri alandamine ja lokaalne kastmine. Kuid see pole veel kõik! Karastamist saab teha nii, et valatakse vett üle kogu keha, alustades peast. Või võite osaliselt kasta ainult jalad ja käed ning seejärel liikuda üldise karastamise juurde.

Ujumiseks tuleb valmistuda ka psühholoogiliselt. Kui esimest korda “hirmutav”, siis tuleb ette kujutada, kuidas mõnusalt külm vesi kehalt maha veereb ja millise kosutava-šokeeriva efekti jätab. Peaasi on häälestuda igapäevasele dušile ja hoida end positiivsena. Kui te pole veel vaimselt valmis, siis valige enda jaoks "õrnemad" karastamise viisid: märja rätikuga pühkimine, külma vee jalgadele valamine.

Te ei pea alustama külma kraaniveega: võite selle eelnevalt ämbrisse panna ja öö läbi seista, kuni see on toatemperatuuril. Nii et ta ei helista ebamugavustunne. Protseduur tuleb läbi viia aastal rahulik olek, rahulikus keskkonnas ja mitte kiirustades. Pärast doseerimist pole vaja tormata end kohe sooja froteerüüsse sukelduma. Kui lased endal veel mõnda aega kuivada loomulikult, teete oma kehale ainult paremaks.

Muidugi kõige rohkem tõhus viis külma veega karastamine - värskes õhus kallamine. Linnatänav sellisteks manipulatsioonideks ei sobi, aga maamajade piirkond- just see, mida vajate! paljajalu maapinnal seistes saate looduslikust energiavahetusest maksimaalse efekti. Lisaks bioloogiliselt paiknev jalgadel aktiivsed punktid, mis täiendava aktiveerimisega stimuleerivad siseorganite ja kogu keha tööd. Linnainimene peab rahulduma vanni või dušiga ning siin on oluline mitte pikka aega jalgadega külmas vees seista ja seetõttu jälgida selle kiiret äravoolu.

Dousing: kuidas alustada, millised on näidustused ja vastunäidustused

Enne doseerimise alustamist hüpake, kükitage, jookske või tehke muul viisil soojendust. Siin kehtib valem "sooja jaoks külm". Algajale piisab esimesel päeval kätele, jalgadele ja kaelale kallamisest ning jaheda veega näost pühkida. Järgmine kord “kasuta” ka selga. Samuti ei soovitata alguses vett pähe valada. Muide, kõik ei saa pead märjaks. Seetõttu otsustab igaüks ise, kas teha seda täielikult või osaliselt.

Vee kogust võib iga päev suurendada, kuid kõveneva efekti saavutamiseks piisab ühest ämbritäiest. 10-30 päeva pärast harjub keha doseerimisega. Ämbrit ei tohiks tühjendada ühe hoobiga, vaid järk-järgult, et vesi peseks kogu keha. Pärast doseerimist ei pea te end kohe soojadesse riietesse mähkima - laske niiskusel ise kuivada ja saate keha soojendada harjutuste või rätikuga hõõrudes (valem "sooja külma jaoks"). Pärast seda pange selga froteemantel ja jooge väikeste lonksudena kuuma teed.

Duši all on kõige parem käia hommikul – see kosutab ja parandab enesetunnet ja tuju! See kõvenemine aitab kaasa:

• Vereringe aktiveerimine, mille tõttu veri loputab kehast jääkaineid ja toksiine;
• Kõigi siseorganite terav küllastumine hapniku ja toitainetega;
• Veenide turse vähendamine;
• Kiirendus metaboolsed protsessid ja kaalulangus;
• Keha noorendamine.

Kui teil on endiselt raske otsustada end külma veega loputada, valmistage end ette:

• osta ilus, kuid kerge ämber, et poleks raske väljasirutatud kätega seda täis tõsta;
• rääkige oma perele või sõpradele, et hakkate end karastama: täpsustage doseerimispäev ja -viis;
• paluge kellelgi lähedasel teid esimestel päevadel aidata - see võib olla halb, kui te pole sellega harjunud;
• karmistada koos mõttekaaslaste seltskonnaga.

Külma veega loputamisel on ka vastunäidustusi: rasedus, äge kroonilised haigused, närvisüsteemi haigused, gripp. Ka südame-veresoonkonna patoloogiate all kannatavaid inimesi ei tohiks sel viisil karastada. avatud vorm tuberkuloos, infarkti või insulti põdenud, vähihaiged ja aju verevarustuse häirega patsiendid.

Pea meeles, et vesi, nagu elusorganism, imab endasse head ja halba. Enne kastmist laadige see vaimselt positiivselt ja siis seda protseduuri teeb head. Kui kavatsete end "ei taha" läbi veega karastada, siis on parem sellest mõttest üldse loobuda, vastasel juhul on kastmisest kasu null. Pärast protseduuri tänage Universumit elamise õnne eest ning soovige endale ja kõigile teistele tervist ja õitsengut! Ole tervislik!