Energia kadu ja laiskus, mida teha. Kuidas taastada elutähtsat energiat. ④ Globaalsete ja suurejooneliste eesmärkide puudumine

Tõenäoliselt teavad kõik, mis on laiskus. Meil kõigil võib olla raske sundida end asja kallale asuma, käed kukuvad ja silmad sulguvad iseenesest. Selle riigiga tuleb võidelda, kuid ainult asjatundlikult ja õigesti.

Laiskus on kohutav nuhtlus tohutu hulk inimestest. See mürgitab elu, hävitab kõik plaanid ja üldiselt rikub tuju.

Laisad saavad vähe tehtud ja igapäevased asjad lükatakse hilisemaks. Ja ometi on sellest haigusest võimalik jagu saada. Peate lihtsalt teadma mõnda saladust, mis võivad tõesti aidata.

Hea või halb

Kuidas nad seda seisundit ka ei nimetaks, kuidas nad seda positsioneerida ei püüaks, laiskus on ikkagi laiskus. See ei võimalda suuremat osa kavandatud plaanidest ellu viia, pidurdab äri ja arengut ning lihtsalt rikub elu ära, tekitades meis enesekahtlust.

Kui inimene on teinud head tööd, on ta õnnelik ja rahul, tunneb enda üle uhkust. Ja teisest küljest, kui osa plaanist ei pidanud täitma, sest vihatud laiskus võttis selle laiali, hakkame tundma sisemist rahulolematust.

Ja lõpuks puutume me paratamatult silmitsi apaatsusega. Sellepärast tulebki endas laiskusega võidelda ja see eos ära tappa, et ei kasvaks.

Kuid siiski on olukordi, kus ilma selle tingimuseta on lihtsalt võimatu teha. Näiteks kui keha on liiga üle pingutatud, lülitub see automaatselt laiskusrežiimile, et saaks puhata.

Samuti on see väga kasulik raseduse ajal jõudeolekul. Siin ei tohiks unustada, kuidas raske periood naise jaoks ja puhkus on lihtsalt ülioluline. Ja lõpuks, laiskus kui viis täielikuks lõõgastumiseks on puhkusel väga hea.

Aga mitte tööl. Seetõttu õpime tõhusalt ja tegeleme sellega.

Kuidas laiskusest jagu saada

Seega muutute äkki laisaks ja ei taha absoluutselt midagi teha. Noh, kõigile tuttav olek. Seda saab ja tuleb hävitada. Ja siin on mõned nipid selle jaoks.

Ärka rõõmsalt

On väga oluline, et päev algaks rõõmsalt, rõõmsalt ja alati positiivselt.

Ega asjata ei räägita rahva seas ütlust, kuidas päev algab, nii et see veedetakse. Ja mitte asjata ei peeta esmaspäeva raskeks, sest see annab tooni kogu nädalaks. Ja hommik on terve päev.

Seetõttu harjuge vara tõusma, et teil oleks aega tõusvale päikesele tere öelda. Et aeglaselt võtta hommikut külm ja kuum dušš ja juua tass kohvi. Vaheldumisi külm ja soe vesi on suurepärane viis tuju tõsta ja koheselt vormi saada.

See on suurepärane, kui lülitate igapäevases režiimis sisse kerge laadimise. See on kasulik mitte ainult üldisele tervisele, vaid ka teie meeleolu tõstmisele.

Ja vastupidi, kui hommik möödub krussis ja kiirustades, siis lendab ka terve päev. Halvim variant on voodis lamada kuni viimane hetk, sest see on laiskuse provokatsioon ja seab kogu organismi unise tegevusetuse.

Muutke tegevust

Väga sageli ilmneb laiskus selle tagajärjel, et inimene on sunnitud väga pikka aega ühte ja sama asja tegema. Monotoonsus tapab igasuguse algatuse ja viib unise stuupori.

Laiskusest ja apaatsusest üle saamiseks peate õppima, kuidas tegevusi muuta:

Isegi kui sul on istuv töö, mis tähendab, et ei motoorne aktiivsusõppige vahetama. Võite peatuda ja teha kerge võimlemine käte jaoks (nagu koolis, pidage meeles: "kirjutasime, kirjutasime ...").
Kas saate teha silmaharjutusi?: vaadake kaugelt objektilt lähedasele, pöörake pupillid, sulgege ja avage silmad. See aitab esiteks lõõgastuda ja teiseks juhib see lihtsalt tähelepanu põhitegevusest kõrvale.
Samuti on oluline kasutada võimalust kõndida, näiteks vesijahutisse või tualetti. Kõik see segab tähelepanu. Naasnuna läheb inimene juba uue elujõuga tööle või õppima.

Puhka

Paljud inimesed eelistavad mitte lõpetada enne, kui on alustatu lõpetanud. Ühest küljest on see tõsi. Teisest küljest, kui tund on pikk (see kehtib õppimise või kontoritöö kohta), võib huvi selle vastu kiiresti kaduda ja selle tulemusena tekib laiskus.

Selle vältimiseks peate pausi tegema ja katkestama. Kuid isegi siin pole kõik nii lihtne. Mitu minutit selline paus peaks kestma ja kui tihti tuleks seda korraldada? Tegelikult pole täpset vastust.

Psühholoogia ütleb, et kõige optimaalsem on katkestada 20 minutit iga 2 tunni järel.

Aga sisse päris elu see pole alati võimalik. Keskenduge endale ja oma oludele.

Kui tunnete, et vajate puhkust, peatuge ja võtke see maha. Seadke selged piirid, et te ei raiskaks väärtuslikku aega.

Ja pidage meeles üht lihtsat, kuid väga tõest tõde: parem on keset tööd puhata, kui puhkamata hiljem kurnatult pikali kukkuda. Või lihtsalt laisaks minna.

Jaga osadeks

Psühholoogias on soovitatav jagada suur asi murdosadeks ja minna selleni väikeste sammude kaudu.

Mis tahes eesmärgi saavutamiseks, isegi kui see tundub võimatu, tuleb tee selle saavutamiseni jagada väiksemateks ülesanneteks. Seega, lahendades iga järjestikku, lähenete vääramatult eesmärgile.

Sama peaks kehtima ka tööl. Kui teie ees on suur hulk tööd, mis tuleb kindlasti ära teha, jagage see mitmeks väikeseks osaks. Kui olete esimese lõpetanud, tehke paus ja jätkake teisega.

Kasutage pulka ja pulka

Teisel viisil nimetatakse seda julgustamise ja karistamise meetodiks.

Täitsin endale seatud ülesande – premeeri end millegagi, kasvõi lihtsalt kiitusega. See on stiimuliks edasiseks tööks.

Ja vastupidi, kui te ei teinud seda, mis oli plaanitud, kehtestage karistuste süsteem. Piira end ostudega, süüdista. Siin otsustab igaüks ise, kuidas ennast karistada, kuid praktikas on sellised tehnikad väga tõhusad.

Sageli noomime või julgustame oma lapsi ja unustame millegipärast, et samu meetmeid saab rakendada ka meie enda suhtes.

Kui hoiate neist selgelt ja kindlalt kinni: tunnete tehtu üle siiralt rõõmu ja kiruge end tegemata jätmise pärast, saate kohati oma töö produktiivsust tõsta.

Kuidas depressiooniga toime tulla ja täisväärtuslikku elu alustada

Kui inimene on täiesti laisk ja süstemaatiliselt ei esine vajalik töö on paratamatu tee depressiooni. Teadlikult või alateadlikult, aga sellised inimesed süüdistavad ja mõistavad end hukka, neis kasvab sügav sisemine rahulolematus.

Lõpuks põhjustab see tingimata veereva apaatia ja seejärel depressiooni. Selle vältimiseks või juba olemasolevast seisundist väljumiseks on vaja mõningaid meetmeid.

Depressioon kardab kohutavalt rõõmsameelseid inimesi, täis jõudu ja positiivset.

Ja sellised inimesed on alati aktiivsed, vormis ja hästi loetud. Seetõttu peate depressioonist väljumiseks ja enda väsimusest jagu saamiseks alustama järgmisest.

Harjutus

Sport on võimas liitlane võitluses apaatia vastu. Selleks, et sellega tegelema hakata, pead koguma jõudu – ja alustama kohe. Ärge lükake homsesse, esmaspäevasse või millegi muusse.

Niipea, kui mõistate, et vajate füüsilist tegevust, võtke end kokku ja alustage. Parim on kohe minna jõusaali, teha tellimus ja hakata käima tavalistes tundides.

Kaalu kaotama

Paljud naised kavatsevad kaalust alla võtta, kuid ei kaota kunagi. Iga päev lükkavad nad dieedid homseks ja vannuvad omaette, et see on viimane tükk keeduvorsti. Muide, ka paljud mehed käituvad samamoodi.

Kui otsustate kaalust alla võtta, visake külmkapist kohe kõik kahjulik välja, et kiusatust ei tekiks. Ja hakake viivitamata jälgima toitumist ja üldist päevarežiimi.

Uuring

Haridus on areng, edasiliikumine, teadmine. Ilma selleta pole edukaid ja õnnelikke inimesi.

Registreeruge teid huvitavatele kursustele, lugege häid raamatuid. Kõik see toidab aju ja pakub tõelist rahulolu.

Ilma eneseharimiseta ei õnnestu apaatia seisundist või, mis veelgi hullem, depressioonist välja tulla. Ja vastupidi, kui on uuring, siis depressioon kaob väga kiiresti.

Kuidas vabaneda laste laiskusest ja apaatsusest

Lapsed, mitte vähem kui täiskasvanud, on altid laiskuse ja apaatia seisunditele. Hirm eksamite ees, suur töökoormus koolis, ained, millest laps aru ei saa – ja palun väga, tal tekib vastumeelsus millegi suhtes.

Teismelisel on laiskusest võimalik vabaneda, kuid selle saavutamine on veidi keerulisem kui täiskasvanul.

Laps kogeb kõike alati palju sügavamalt. Ta tunneb end täiskasvanuna samamoodi, ainult et ta ei saa veel paljust aru ega saa sellest ise välja. antud olek. Just väikese vanuse ja veelgi väiksema elukogemuse pärast.

Selleks, et arendada lapses võimet laiskusele ja apaatsusele vastu seista, peavad vanemad proovima:

Pidage meeles: depressioon ei ole igavene ja sellest saate välja ainult siis, kui on usaldus ja vastastikune mõistmine.

Psühholoogid soovitavad kõikehõlmavast laiskusest väljumiseks järgmist:

Sea endale eesmärk. Õppige eesmärki seadma ja saavutage see kindlasti, jagades selle väiksemateks ülesanneteks.
Võtke ära oma töökoht . Kord töökohal on korra peegeldus peas ja hinges.
Jäta aega puhkamiseks. Ärge pingutage ilma pausita, suutke puhkamiseks aega pühendada.
Meik päevaplaan . Alustuseks koosta endale igapäevane tegevusplaan ja pea sellest kinni.

See on kõik saladused, mida teades suudate kindlasti arendada endas eesmärgitunnet, võita laiskuse esimesi võrseid.

Inimesed, kes peavad kinni rutiinist, on oma võimetes kindlad ja edukad, ei lange kunagi depressiooni. Nad võtavad aktiivse elupositsiooni ja järgivad enesekindlalt valitud teed.

Iga inimene kogeb aeg-ajalt purunemist ja tegutsemissoovi puudumist.

Enamasti on laiskus ja apaatia need, mis ei lase teil elus aru saada ja soovitud tulemusi saavutada.

Nendest seisunditest iseseisvalt väljumiseks peate tuvastama nende põhjuse ja seejärel valima tõhusaid meetmeid nende ületamine.

Kust tuleb laiskus

Tegelikult on laiskus seisund, kus inimene ei taha või ei saa olla aktiivne ja ülesandega tegeleda.

Sellistel hetkedel tekib soov teha midagi täiesti kasutut või langeda tegevusetusse.

Põhjused sarnane seisund on nii terviseprobleemid kui ka negatiivsed psühholoogilised hoiakud või motivatsioonipuudus.

Apaatia ja tegevusetus provotseerivad:

Terviseprobleemid. Enne tegevuskava koostamist laiskusest iseseisvalt ülesaamiseks on soovitav välistada halb enesetunne füüsiline keha. Kuulake hoolikalt oma heaolu. Mõelge välja, mis teid tegelikult häirib. Võimalik, et vähene töövõime on tingitud ägenemisest kroonilised haigused, valu sündroom, või ebamugavustunne kehas. Sellistel juhtudel peate abi otsima arstilt ja viima oma tervise normaalseks.
Motivatsiooni puudumine. Soovimatus püstitatud eesmärkide täitmise kallal töötada on tingitud arusaamatusest, miks teatud toiminguid tuleb teha.
Puudumine konkreetne plaan. Sel juhul inimene lihtsalt ei saa aru, mida täpselt on vaja teha, et oodatud tulemust saada. kõige poolt lihtne lahendus selles olukorras on tegevusetus või kiire tähelepanu lülitumine teistele ülesannetele.
Hirm raskuste ees. Hirm konkreetse või väljamõeldud sündmuse ees halvab tahtejõu ja heidutab igasugust soovi viljakalt tööd teha.
Hirm ebaõnnestumise ees. Sündmuste kõige ebasoodsama tulemuse mõtteid sirvides kaotab inimene südame ja tal puudub soov tegutseda.
See pole haruldane, seda on raske iseseisvalt kaaluda ja diagnoosida. IN depressiivne seisund on motivatsioonipuudus, lagunemine ja pealetükkivad negatiivsed mõtted.
Nõrk tahtejõud. See takistab teil teatud, sageli monotoonseid toiminguid süstemaatiliselt sooritamast.
Loodan parimat. Inimene õigustab oma tegevusetust, uskudes, et olukord laheneb iseenesest ega vaja tema otsest osalust. Halb uudis on see, et sellise tulemuse tõenäosus on äärmiselt väike. Kuid aktiivse sekkumise korral suurenevad edu võimalused märkimisväärselt.
Desorganiseeritus. Kui puudub konkreetne tegevuskava ja selge arusaam, mida ja millal teha, siis on kõige lihtsam väljapääs mitte midagi teha või suunata tähelepanu teisejärgulistele probleemidele.
Eesmärgi puudumine. Kui lõpptulemust ei määratleta, siis on selles suunas tegutsemine keeruline.
Ebakindlus lõpptulemuse suhtes. Hirm ja kahtlus vähendavad oluliselt jõudlust ning on laiskuse peamiseks põhjuseks.
. Oleme juba rääkinud selle põhjustest ja selle ületamise viisidest.

Need on 12 kõige levinumat põhjust, mis viivad laiskuse ja tegevusetuseni. Nagu praktika näitab, ei leidu neid enamasti eraldi, vaid kombinatsioonis. Igaüks neist punktidest toob kaasa järgnevaid ja viib motivatsiooni kaotuseni, lagunemiseni või krooniline väsimus.

Kui te ei suuda oma laiskuse ja apaatia põhjuseid ise tuvastada, siis psühholoogi konsultatsioon võimaldab teil kõik oma kohale asetada ja teha objektiivsed järeldused.

Kuidas iseseisvalt laiskusest lahti saada ja apaatsusest üle saada

Seda on lihtsam teha, tuvastades nende esinemise peamised põhjused. Edu selles küsimuses sõltub otseselt soovi tugevusest ja valmisolekust järgida psühholoogi nõuandeid.

Apaatiast vabanemiseks ja aktiivselt tegutsema hakkamiseks soovitavad eksperdid neid samme järgida.

Välistada võimalikud probleemid tervisega. Need ei ole ainult füüsilise keha haigused, vaid ka psühholoogilised probleemid: negatiivsed hoiakud, hävitavad mõtlemise stereotüübid, emotsionaalne läbipõlemine, depressioon.
Koostage pikaajalisi plaane. Koostage konkreetne nimekiri tegevustest, mida kavatsete oodatud tulemuse saavutamiseks teha. Kui eesmärgid on üsna globaalsed, jagage need mitmeks etapiks. Määrake iga jaoks konkreetsed sammud.
Töö ja puhkus vaheldumisi. Inimkeha on konstrueeritud nii, et ta ei suuda keskenduda liiga kauaks oma tähelepanu konkreetsele ülesandele, kaotamata töövõimet ja tootlikkust. Kui tunned väsimust, puhka 10-15 minutit, siis võta mõtted kokku ja jätka alustatud tööd. Olles visandanud paberil ülesannete loendi ja otsustanud rakendamise aja, alustage nende järk-järgult elluviimist.
Planeerige oma päev, nädal, kuu. Nii et te ei raiska aega korduvalt otsustamisele, mida ja millal on parem teha, vaid saate konkreetseid toiminguid sihipäraselt teha. Sel juhul ei jää lihtsalt aega laiskusele.
Alustage oma päeva lõpetatud ülesandega. Nii saad motivatsiooni esineda edasistes, sageli keerulisemates ja olulisemates asjades.
Ärge raisake aega kasututele asjadele. Nende hulka kuulub suhtlus sotsiaalvõrgustikes, uudiste sirvimine, kolleegidega "mitte millestki" rääkimine ja palju muud. Selle kohta saate lisateavet.
Kiida ennast oma töö ja saavutuste eest. Kui te tasu ei saa, kuivab soov tegutseda kiiresti. See võib olla kas suuline kiitus oma teenete eest või mõne meeldiva pisiasja ostmine või kaua ihaldatud kingitus.
Ära jäta poolele teele ja püüdke alustatu alati lõpule viia. Poolik algus, mitte ainult varastamine elutähtsat energiat, vaid alahinnata ka enesehinnangut ja hävitada usku endasse. Proovige teha võimalikult palju asju loogiline järeldus. Ja kui peate poolel teel peatuma, peaks see olema teadlik otsus, mitte järjekordse laiskusehoo tagajärg, millest te üle ei saa.
Ärka varem ja püsi ajakavas. Inimese biorütmid on paigutatud nii, et koidikul kogeb ta jõutõusu ja töövõime tõusu. Päikeseloojanguga hakkab keha magama jääma ja annab sellest märku laiskuse ja elujõu puudumise kaudu. See pole muidugi aksioom. On olemas inimeste kategooria, neid nimetatakse öökullideks, kes õhtuks tunnevad töövõime ja aktiivsuse tõusu. Kuulake oma meeleolu ja arvestage oma individuaalsete omadustega.
Söö hästi ja ära söö üle. Tarbides liigselt toitu, koormate üle oma keha, mis kulutab palju energiat toidu seedimisele ja omastamisele. Vitamiinide ja mikroelementide puudumine viib tervise halvenemiseni ja kutsub esile laiskuse. Seetõttu on nii oluline tagada, et tarbitav toitumine oleks tasakaalustatud ja toit oleks kvaliteetne.
Pea edu päevikut. Lihtsaim viis seda teha on panna iga päeva lõpus kirja 5-10 punkti oma saavutustest. See võimaldab mitte ainult apaatiast üle saada, vaid ka suurendada usku endasse ja oma tugevustesse.
Võitle hirmude ja ebakindlusega. Seda saab teha nii iseseisvalt kui ka psühholoogi abiga. Suurendades enesehinnangut, tunnete elujõu tõusu ning vabanete laiskusest ja apaatsusest.
Korraldage oma tööruum õigesti. Kontoris, kodus ja mis tahes ruumis olevast korrast sõltub otseselt mitte ainult töövõime, vaid ka inimese tööviljakus. Korralda oma töökoht selliselt, et asjaajamine oleks meeldiv ja mugav.
Vaimne ja füüsiline tegevus vaheldumisi. Kui tunnete end monotoonsete toimingute tegemisest väsinuna, lükake alustatud töö edasi ja tehke midagi muud. Näiteks kui tüdinete matemaatika tegemisest, lülitage kodu koristamisele või minge lõunale. Seega annad oma kehale ja ajule puhkust ning hiljem võid uue hooga naasta alustatud töö juurde.
Suhtle sagedamini aktiivsete ja rõõmsameelsete inimestega. Neist elulise energiaga laadides ja kogemusi omaks võttes oled ka ise rõõmsam.

Laiskuse võitmiseks peate ületama sisemise vastupanu ja lihtsalt hakkama tegutsema. Tavaliselt on see samm kõige raskem, kuid tõesti tõhus.

Pärast selle läbimist hakkab inimene tundma õppima ja unustab oma apaatia.

Praktilised näpunäited laiskuse ületamiseks ja tegutsemiseks

Kui te ei tea, kuidas oma apaatsusest üle saada ja lõpuks tegutsema hakata, siis kasutage neid praktilisi nõuandeid, aitab kindlasti liikuma saada.

Veenduge, et te tõesti vajate ja olete huvitatud sellest, mida te teete. Kerige uuesti oma peas: miks ja miks te seda teete. Kui saate aru, et järgite pealesurutud stereotüüpe ega aja oma asja, siis parim lahendus oleks aeg sellest loobuda.
Kirjutage üles eelised, mida saate pärast konkreetse ülesande täitmist. Kui tunnete laiskuse rünnakut, lugege kõik punktid uuesti läbi. See suurendab teie isiklikku motivatsiooni.
Mängige oma peas uuesti läbi põhjused, mis motiveerisid teid ettevõtlusega alustama. Mõelge, mida saate ülesande eduka täitmise korral.
Luba endale sagedamini toredaid pisiasju ja kingitusi.
Asenda oma sõnavaras sõna "vaja" sõnaga "tahan". Selline trikk vähendab sisemist vastupidavust tegevusele ja suurendab tõhusust.

Pidage meeles, et kõik need nipid ja näpunäited töötavad ainult siis, kui neid praktikas rakendada.

Ärge oodake, et selle teabe lugemine või isegi meeldejätmine aitab laiskusest lõplikult lahti saada ja sunnib teid tegutsema. Ärge oodake kohest efekti, vaid hakake süstemaatiliselt töötama: muutke ennast ja oma mõtteid.

IN Vana-Kreeka apaatia võrdsustati haigusega ja see pole üllatav. Tolleaegsed filosoofid iseloomustasid üldist depressiooni kui tundlikkust. Apaatiale kalduvat inimest iseloomustab suurenenud ükskõiksus maailma ja teiste suhtes. Teda ei huvita karjäär ja isiklik kasv, apaatsed inimesed on suitsiidsed. Kui on märgata laiskust ja depressiooni varajases staadiumis võite proovida probleemi ise lahendada.

Meetod number 1. Alusta oma hommikut õigesti

Oluline on alustada hommikut õigesti, sisse muidu terve päev saab olema õnnetu. Sama kehtib ka esmaspäeva kohta: kuidas te temaga kohtute, veedate terve töönädala.
Igal inimesel on oma biorütm, mida tuleb järgida. Mõned inimesed on harjunud ärkama kell 7 hommikul, teised eelistavad magada lõunani. Pärit individuaalsed omadused organism.
Proovige hommikut alustada oma lemmikjoogi ja -desserdiga, lülitage sisse rõõmsameelne muusika, laadige end positiivselt. Ärge unustage hommikusööki, see annab kehale teada, et on aeg ärgata.
Sageli on inimesed keha ebapiisava küllastumise tõttu laisad. Sel põhjusel soovitatakse dieediga tüdrukutel kaasata igapäevane dieet vitamiinide kompleksid. Nad parandavad meeleolu ja normaliseerivad psühho-emotsionaalset tausta.
Kui teil on mingil põhjusel vaja vara ärgata, võtke hommikul kontrastdušš ja jooge tass suhkruga kohvi. Järgmisena tehke 15-minutiline harjutus, et jõuda kiiremini võitlusvalmiduseni.
Kui hommik möödub kiirustades, on terve päev samasugune. Püüdke inimestega mitte vaielda ühistransport tervitada kolleege naeratades. Proovi armastada seda, mis sulle ei meeldi, siis märkad, kuidas elu täitub uute värvidega.

Meetod number 2. Muutke maastikku

Ära mõtle endast sellisena negatiivne inimene. Leia rõõmu igapäevastest asjadest. Kui seda võimalust puudu, jätkake radikaalsete meetoditega.
Vahetage elukohta või tehke korteris remont. Paigutage sisustusesemed kohati ümber, riputage seintele heledad pildid ja perepildid. Kleepige uuesti tapeet, ostke uus mööbel, pange pehmed vaibad. Oluline on luua oma "kerge" nurk, kus tunnete end mugavalt.
Kui pole soovi ja võimalust eluasemega tegeleda, minge välisreisile. Pole vaja osta kalleid ekskursioone, piirduge kolme-viiepäevase tuuriga. kõige poolt parim variant peetakse ranna- või mägipuhkuseks koos paljude ekskursioonidega.
Juhtudel, kui materiaalne olukord ei võimalda reisimist, minge sõprade või sugulaste juurde naaberlinna. Igal nädalavahetusel saate teha ka väljasõidu.

Meetod number 3. spordiga tegelema

Kõige enam peetakse sporti tõhus viis võidelda laiskuse ja apaatsusega. Kehaline aktiivsus kiirendab vereringet, paneb südamelihase kiirendatud tempos tööle.
Spordiga tegelemine aitab vabaneda negatiivseid mõtteid, koormused pärsivad stressi ja mõjuvad soodsalt üldine seisund tervist.
Eksperdid viisid läbi uuringud ja avastasid, et spordiga tegelevatel inimestel on palju väiksem tõenäosus depressiooni langeda. Samuti näidatakse selliseid tegevusi dirigeerivatele tüdrukutele ja naistele kaua aega kodus (mittetöötavate kodanike kategooria).
Muidugi peate pärast puhkama raske päev, kuid diivanil lamamist on parem kombineerida kergete koormustega. Kiigutage kõhulihaseid või tuharaid, kükitage, hüppenööriga.
Joogat peetakse suurepäraseks võimaluseks, see aitab keskenduda sisemine olek ja võidelda kroonilise väsimusega. Võite ka kaaluda hingamisharjutused(Pilates), venitus (venitus), vesiaeroobika, ujumine.
Sporditegevuste hulka kuulub intensiivne kõndimine. Andke talle vähemalt pool tundi päevas õhtune aeg päevadel. Selliste manipulatsioonide tulemusena uni normaliseerub, hommik algab positiivse lainega. Võimalusel vältige lifti, bussiga sõitmise asemel kõndige (2-3 peatust).

Meetod number 4. Kasutage oma tööaega maksimaalselt

Kui olete oma teenistuse olemuse tõttu sunnitud 5–6 päeva nädalas tööl veetma, ärge mõistke oma tegevust raske tööna. Kuna teil on vaja raha teenida, proovige viia töörütm elulisemale joonele.
Ärge elage ühest nädalavahetusest teise, õppige nautima iga päeva, hoolimata võimude nurinast, väikesest palgast või igavast meeskonnast.
Vestelge kolleegidega, alustage päeva meeldiva komplimendi ja sõbralike koosviibimistega teetassi taga. Õpid neilt inimestelt palju, võib-olla leiad isegi uusi sõpru.
Igas töös tuleb leida aega puhkamiseks. Proovige iga 2 tunni järel teha lühike paus. Külastage söögituba või minge parki jalutama, lamage diivanil, jooge teed koogiga, istuge sotsiaalvõrgustikes.
Proovige veenduda, et teie töögraafik on õige. Alustage hommikut raskete ülesannetega, tehke neid nii nagu tulevad, ärge püüdke kõike korraga teha. Jäta tööaja lõpuks alles pisiasjad, mis ei võta palju vaimset ega füüsilist ressurssi.
Püüdke muuta oma töökoht võimalikult mugavaks. Asetage arvuti lähedale laste, sugulaste ja sõprade fotodega raamid. Varustage ruum kujukeste ja muude pisiasjadega. Too kodust oma lemmikkruus, pane kosmeetika jaoks sahtel kõrvale.
Paljud inimesed saavad endale lubada tööl kasutuid asju, nagu YouTube'i videote vaatamine või rumalate tsitaatide lugemine. Ärge olge nende moodi, lugege raamatut, alustage inglise keele õppimist, arenege mis tahes mugaval viisil.

Meetod number 5. Seadke eesmärgid ja eesmärgid

Õige prioriteetide seadmine aitab lühiajaline apaatiast üle saada. Võimalusel hankige märkmik, värvige sinna iga päev. Määrake, millised esmased ja sekundaarsed ülesanded peate täitma.
Kui teil on globaalsed eesmärgid, märkige need punasega. Soovid on sinisega esile tõstetud märgiga “Ma tahan”. Kui eesmärk on liiga suur, jagage see väiksemateks osadeks.
Näiteks unistad suurte akende ja terrassiga majast. Kõigepealt peate ostma krundi, seejärel ehitama vundamendi jne. Soovitav on sätestada konkreetne lõik terminites, et eesmärki mitte pikkadeks aastateks venitada.
Väikeste ülesannete täitmisel soovite rohkem, selline käik annab täiendava stiimuli. Diivanil lebamise asemel hakkad mõtlema, kuidas seda või teist eesmärki saavutada.
Konkreetse unistuse saavutamiseks muutke see konkreetseks. Kui soovite järgmisel aastal uut autot osta, kujutage ette, kuidas sööte sõidu ajal. Visualiseerimine stimuleerib teid ja paneb teid tööle.
Enesetäiendamisel seadke eesmärgiks õppida uueks aastaks inglise/hispaania/hiina keel. Spordi puhul tee sõpradega kihla, et 5 kuu pärast pumpad pressi üles või võtad kaalust alla.
Ärge seadke endale võimatuid eesmärke, tegutsege targalt. Ärge unustage liikuda aeglaselt, kuid kindlalt. Vastasel juhul astuvad teised teie paigal seistes sammu edasi, jättes teid sellega maha.

Meetod number 6. Vabane ebavajalikest asjadest

Proovige õigeaegselt vabaneda vanadest asjadest, mis on tulvil negatiivseid mälestusi. Need võivad olla kingitused. endine poiss-sõber või vanad asjad, mis on seotud kurbade hetkedega.
Korraldage regulaarselt oma riidekappi, viige prügimäele välja kõik, mida te ei kanna. Pole vaja vanu asju "igaks juhuks" hoiule panna, umbne ruum on masendav.
Korra nädalas korista korterit, võimalusel hoia riiulitel vaid vajalikke asju. Vabanege tolmu koguvatest kujukestest.
Proovige kõiki kingi, mis teil on. Kindlasti leiate kunagi kantud kingi, mis on varbast/kontsast pingul. Paku sõpradele häid kingi ja vii vanad prügikasti.
Samuti tasub vabaneda elektriseadmetest, mis jäid "enne remonti". Kui mees ei võta endale talumatut koormat, pole vaja prügikasti kokku koguda. Vahetage vanad nõud uutega, millel pole laastu ega pragusid.
Ülaltoodud toimingud elustavad teid. Tuleb vaid proovida üks või mitu vana asja välja visata, sest tuju läheb kohe paremaks. Hakkad vastavalt vajadusele oma garderoobi uuendama, miski ei leevenda apaatiat paremini kui ostlemine.

Meetod number 7. Õppige puhkama

Kaasaegne elurütm jätab ühiskonda oma jälje. Üha rohkem inimesi on täielikult töösse sukeldunud, jättes end ilma väärtuslikust puhkusest. Oluline on igavesti meeles pidada, et te ei teeni kogu maailma raha, õppige lõõgastuma.
Pärast päevaplaani täitmist lubage endale rahulikult istuda ja raamatut lugeda. Sukelduge sisse lemmik hobi vaadake oma lemmiksarja või võtke kuuma vanni.
Massaaži ja lõõgastust peetakse suurepäraseks võimaluseks lõõgastumiseks. Andke kehale võimalus taastuda, vastasel juhul areneb apaatia depressiooniks.
Aktiivsed inimesed lõõgastuvad reisides või lõbutsedes. Passiivsed veedavad tunde televiisorit vaadates, kõik sõltub isiklikest eelistustest. Tee, mis teeb sind õnnelikuks.
Järgige töö- ja puhkerežiimi, proovige õigel ajal töölt naasta, te ei pea võiduni töötama. Teaduslikult on tõestatud, et töönarkomaanid on kergemini apaatsed kui mõõdetud elustiiliga inimesed.

Meetod number 8. Vabane monotoonsusest

Enamasti ei muutu inimesed laisaks sellepärast, et nad ei taha midagi teha. Sellist käitumist õigustab üksluisus, mis kohustab tegema iga päev sama asja.
Unehäiretest vabanemiseks proovige teha erinevaid igapäevane elu. Näiteks kui teie töö on tüütu paberimajandus, eraldage treeninguks 5 minutit tunnis.
Samuti saab juua teed, minna jalutama, sõpradega telefonis rääkida. Sellega peate arvutist eemalduma, ilma mitut ülesannet korraga täitmata.
Tehke harjutusi kätele ja silmadele, otsige võimalust jalutada. Minge vesijahutisse, konsulteerige kõrvallauas kolleegidega. Sel ajal puhkab aju veidi, teil on jõudu uuteks saavutusteks.

Muutke maastikku, minge reisile või korraldage oma korter ümber. Väldi monotoonsust, suhtle rohkem töökaaslastega, õpi lõõgastuma, sportima. Sea ülesandeid ja eesmärke, vabane ebavajalikest asjadest, alusta hommikut õigesti.

Video: mida teha, kui midagi teha ei viitsi

Ükskõiksus ja soovimatus midagi ette võtta on paljudele tuttavad. Kui neile tunnetele vähemalt korra järele alistute, kummitavad need inimest pidevalt. Iga kord, kui asute laiskuse ja apaatia poolele, on väga raske midagi saavutada ja ennast tööle panna. Vastumeelsus töö vastu ja täielik eemaldumine ümberringi toimuvatest sündmustest pole veel kedagi rõõmustanud. Iga inimene püüab tagasi tuua soovi nautida iga hetke ja teostada oma vanu unistusi. Sellise ülesandega saate hakkama, kui teate, kuidas laiskusest ja apaatsusest lahti saada.

Laiskuse ja apaatia seisundi määratlus

Laiskusele on omane soovimatus töötada ja soov kulutada töö tegemiseks oma äranägemise järgi aega. Sellise kvaliteediga inimene ei kandideeri tahtlikud pingutused erinevate raskuste ületamiseks. laisad inimesed neil pole ühiskonna jaoks mingit väärtust, kuna nende panus ühiskonna arengusse puudub.

Laiskusega sarnast seisundit peetakse apaatsuseks, mis väljendub inimese ükskõiksuses ümbritsevate inimeste ja sündmuste suhtes, samuti soovimatuses mingeid toiminguid teha. Ta ei ilmu kohe. Algul koormab inimest töö ilma võimaluseta isegi sisse puhata pühad, siis rõhumise seisund tugevneb, ärritus ilmneb kõigele. Selle tulemusena põhjustab selliste ebameeldivate emotsioonidega kokkupuude apaatia, mida iseloomustab elujõu puudumine. Sellistel inimestel on hinges tühjuse ja oma väärtusetuse tunne. Sellises olekus on inimesel raske end isegi nutma ajada, ta on liiga laisk ühegi toimingu sooritamiseks.

Apaatia ja laiskusega inimest on rahvahulgast üsna lihtne eristada. Sellised inimesed eiravad hügieenireegleid, näevad välja ebakorrapärased. Nende korterit koristatakse harva. Inimesed ise on ühiskonnast ja tegelikkusest eemaldunud. Nad sulgevad end ümbritsevate probleemide eest omaenda maailmas.

Apaatia ja laiskuse põhjused

Nende seisundite arengut soodustavad paljud tegurid.

Need sisaldavad:

Isiku kohalolu tõsised patoloogiad ja haigused (AIDS, endokriinsed ja neuroloogilised häired, skisofreenia, Picki tõbi või Alzheimeri tõbi).
Sage depressioon.
Antidepressantide või antipsühhootikumide võtmine.
Ületöötamine.
Motivatsiooni puudumine töö tegemiseks.
Vajalike toimingute kasutuse tunne, mis ilmneb intuitsiooni tasandil.
Ettevalmistuse puudumine ootamatuteks probleemideks.
Suutmatus suure igapäevase töökoormusega planeerida.
Pidev soov puhata.
Hinge tunded. Näiteks tüli kallimaga.

Lisaks on apaatia ja laiskuse ilmnemise eelduseks vanemate vead laste kasvatamisel. Alates varajane iga inimesele on programmeeritud vajadus koolis lahti õppida, saada diplom kõrgharidus ja töötavad ainult oma erialal. Laps ei avalda oma arvamust, kartes lähedaste hukkamõistu. Selle tulemusel teevad mõistmatud inimesed kõiki neilt nõutud toiminguid, võideldes esilekerkiva laiskusega. Hirm vanemate ootustele mittevastavuse ees põhjustab depressiooni ja selle tulemusena apaatia.

Laiskuse ja apaatia vastu võitlemise meetodid

Enne pealevõtmist sobiv viis haigusega võitlemiseks peate kindlaks määrama laiskuse ja apaatia ilmnemise allika. Väga harva tekib ükskõiksus ja soovimatus töötada füsioloogiliste häirete tõttu. Enamasti provotseerivad apaatia ja laiskus psühholoogilised tegurid. Nendega toimetulemiseks peate rakendama kogu oma tahet ja visadust. Üksnes nõrga tähelepanuvõimega ja probleemide suhtes ebastabiilsel inimesel on ükskõiksest seisundist väga raske vabaneda. Et aidata sellistel inimestel areneda erilisi viise laiskusest ja apaatsusest üle saamiseks.

Kuidas laiskusega toime tulla?

Paljude inimeste jaoks on teise inimese tööle saamine palju lihtsam kui iseenda saamine. Enda laiskusega toimetulemiseks piisab järgmiste soovituste järgimisest:

Määrake tehtava töö tähtsus. Igal inimesel on raske järgida ka kõige paremini kirjutatud juhiseid, kui ta ei mõista selle tähendust ja oma tegevuse lõpptulemust. Et mitte olla laisk, peate teadma, mis juhtub, kui ülesannet ei täideta fikseeritud aeg. Kui inimene teab, et soovimatuid töid saab teha hiljem, siis kaob kiiresti soov ülesanne täita.
Inimene peab olema motiveeritud. Sageli tajuvad inimesed tööd kui rutiini, mis kordub päevast päeva. Suhtumist sellesse on lihtne muuta, piisab, kui teha kindlaks kasu endale ja teistele ning ette kujutada selle rakendamise rõõmu. Kui seda tüüpi motivatsioon ei tööta, võite minna teist teed. See seisneb hirmus tegemata tööst tulenevate probleemide ees. Kõik võimalused sündmuste arendamiseks eelseisva tegevuse lõpus võivad laiskuse kõrvaldada.
Peate oma akusid laadima. Inimene võib kroonilise väsimuse tõttu alistuda laiskusele. Kui see on peamine põhjus, peate enne esinemist puhkama uus töökoht vähemalt paar minutit. Tähelepanu vahetamine aitab palju: lihtsalt kõndige või tehke lihtsad harjutused. Arvutitöö nõuab kohustuslikku viieminutilist pausi iga tunni tagant. Sellest ajast piisab, et jõudu koguda ja uuesti alustada.
Koostage ülesande täitmise plaan. Laiskustundega on palju lihtsam toime tulla, kui jagate töö etappideks ja määrate igale neist tähtaja. Soovitav on värvida detailplaneering paberil.
Astuge laiskuse poolele. Piisab 10 minutist, et mitte millegagi hõivata ja mõelda ainult eelseisvale tööle. Sel perioodil on oluline välistada kõik telefonivestlused ja suhtlus suhtlusvõrgustikes. See on piisav aeg, et koostada üksikasjalikud sammud töö lõpetamiseks. Kui 10 minutit on möödas, tekib soov ülesandega alustada oma mõtetes visandatud plaani järgi.

Peamised näpunäited, mis aitavad inimesel elu armastust tagasi saada, on järgmised:

Andke apaatsusele järele. Te ei pea selle tingimusega tegelema. Parem on vaadata huvitavat sarja ja nautida seda lihtsat tegevust. Nii saate veeta terve päeva ja järgmisel hommikul peaks apaatia iseenesest kaduma.
Viige läbi apaatia põhjuse analüüs. Kõige sagedamini on selle seisundi allikas peidetud elus eesmärkide puudumises. Inimene peab teadma, miks ta töötab, mida ta tahab ja saab sellest saada, mida ta aastaga saavutab.
Muutke keskkonda ja keskkonda. Kui inimese kõrval on samad ükskõiksed inimesed, siis on väga raske lahendada probleemi, kuidas apaatsusest ja laiskusest vabaneda. Inimeste suhtlusring peaks koosnema ainult optimistidest, kellega on mugav suhelda.
Inimesel on oluline määratleda elus eesmärk ja kirjutada plaan selle saavutamiseks järgmiseks 3 aastaks. Kasutades selliseid Isiklik päevik oma edusamme on lihtsam jälgida. Selle tulemusena ei jää aega kurbuseks.
Alusta spordiga. Treeningu ajal sisse Inimkeha toodetakse rõõmuhormooni. Sellest seisundist saab üle apaatia.
hakka uskuma oma jõud. See meetod aitab rõõmustada ja taas parima poole püüelda. Esiteks piisab, kui meenutada kõiki kooliauhindu või saavutusi tööl. Apaatsusega aitab toime tulla arusaam, et neid antakse ainult parimatele.
Sõpradega aega veetma. See aitab lõõgastuda ja vabaneda mõttetust bluusist.
Looge ja jälgige pidevalt oma puhke- ja töörežiimi. Oluline on küllastada oma päev mõõduka tööga ja mitte olla kogu aeg jõude.
Pakkuda keha olulised vitamiinid ja mineraalid. Õige toitumine Ja alkoholi harv kasutamine aitab mitte ainult parandada tervist, vaid ka normaliseerida emotsionaalset seisundit.
Apaatia seisundis inimene peaks end kaitsma meediast tuleva negatiivse teabe eest.
Kuulake meeldivat muusikat lõõgastumiseks ja positiivse energia kogumiseks.
Vabane ebavajalikest ja vanadest asjadest. Saate muuta keskkonda ja lisada uusi aistinguid.
Õppige oma seisundit juhtima. Selles võib aidata psühholoogiliste probleemide ilmnemise mehhanismi kirjeldava kirjanduse lugemine.

Millal on vaja arstiabi?

Spetsiaalsed võtted apaatia seisundist väljumiseks ja laiskuse vastu võitlemiseks ei pruugi aidata kõiki inimesi. Mõnikord on vaja spetsialisti nõuannet.

On kaks peamist punkti, mille puhul peate arsti juurde minema:

Pikka aega apaatia ja laiskuse seisundis. Kui pärast nädalat või 10 päeva pärast algust ükskõiksuse sümptomid ei kao, vaid intensiivistuvad, peaksite muretsema ja pöörduma abi saamiseks spetsialistide poole.
Apaatia ja laiskuse tunde tugev ilming. Peamiste funktsioonide juurde edasijõudnud staadium Nende tingimuste hulka kuuluvad vastumeelsus hommikul töö pärast üles tõusta, isutus, duši all käimise ja enesehoolduse reeglite eiramine. Selliseid ilminguid ei tohiks tähelepanuta jätta. Kiiresti on vaja konsulteerida arstiga.

Psühhoterapeut või tema puudumisel psühhiaater aitab apaatiaseisundist välja tulla ja laiskusega toime tulla. Nende juurde saate aja kokku leppida psühho-neuroloogilise dispanseri kontaktide kaudu. Selle asutuse kontaktid leiate Internetist. Apaatia ja kroonilise laiskuse ravi viiakse läbi ravimite abil.

Inimesele elurõõmu, hoolsust töös, usku oma jõududesse ja soovi oma unistusi ellu viia saab tagasi võtta vaid õigel ajal.

3382 vaatamist

See pole kurb, kuid neil vaevustel pole vanusepiiranguid – kannatavad nii vanad kui noored. Suur tähtsus on krooniliste haiguste, aktiivsuse, toitumise, une ja seisundi olemasolu närvisüsteem.

Nii et näiteks ei tasu imestada, kui sul on terve “bukett” haigusi, mis mõjutavad veresoonte, mao, maksa, aju seisundit. Kõige tavalisem kliiniline ilming enamik kroonilisi vaevusi on lihtsalt nõrkus ja liigne soov magada.

Mis puutub aktiivsusse, siis siin on mingi paradoks – mis rohkem inimesi päästab end selle eest kehaline aktiivsus, seda vähem energiat ta oma kehas tunneb. Kui teie töö on seotud tegevusetusega, proovige nädalas paar tundi varuda basseini külastamiseks, treenimiseks või lihtsalt värskes õhus jalutamiseks.

Samuti soovitame teil oma dieet üle vaadata. Pole vaja süüdistada loodust ja olusid, kui ise varustad oma keha kahjulike ja kõrge kalorsusega toidud. Liigne kaal, veresoonte ummistus, toksiinide moodustumine – need on peamised tegurid, millest lähtuvad alatoitumus mis jätavad teid ilma toonusest ja elurõõmust.

Tervislik uni on oluline ka meie elu jaoks. Keskmiselt vajab inimene uniseks tundmiseks umbes 7-9 tundi. On väga oluline hoida oma bioloogiline rütm.

Lõokeste ja öökullide mõiste ei ole tühi fraas ja seetõttu proovige oma tegevusi "oma kella" järgi kohandada.

Ja kõige rohkem ühine põhjus inimeste nõrkuse ja uimasuseni viimine on närvisüsteemi seisund. Stress, neuroos, jonnihood ja depressioon – kõik see võtab meilt elutähtsa energia. Loomulikult on raske end selliste kogemuste eest täielikult kaitsta, kuid püüdke neid vähemalt enesessesuhtumise ja positiivsete mõtete kaudu minimeerida.

Kuidas vabaneda nõrkusest ja soovist pidevalt magada

Õnneks on palju looduslikke energiajooke ja lihtsaid viise nende sümptomite mahasurumine. Toidukaupade hulka kuuluvad looduslik kohv (mitte rohkem kui 2 tassi päevas), must ja roheline tee, värskelt pressitud mahlad (soovitavalt mitme puu- või juurvilja kombinatsioon), ženšenni või ingveri ekstrakti lisandiga joogid ja tume šokolaad.

TO füüsilised meetodid jõudu ja energiat andes on: väike 10-minutiline võimlemine (hommikul ja tööpäeva keskel). Samuti proovige sügavalt hingata. Keha täiendav küllastumine hapnikuga mõjutab teie sooritusvõimet soodsalt.