Veega karastamine - külma veega loputamine, kontrastdušš, talvine vanniskäik. Kontrastdušš: kasu, kahju, reeglid Kontrastduši karastamine

Kas tunnete end hommikuti väsinuna, unisena ja energiapuuduses? Kas te ei suuda end kokku võtta ja oluliste asjade juurde asuda? Rõõmsusest ja jõulisusest võib vaid unistada? Loomulikult on enesetunde kontrolli alustamiseks oluline meetmete kogum, mille hulgas on õige toitumine, regulaarne trenn ja päevarežiimist kinnipidamine.

Kuid selle loendi üks olulisi kohti on hõivatud külm ja kuum dušš. Sellel ei ole mitte ainult kasulik mõju teie heaolule, vaid see on ka tõhus viis naha kõvastamiseks ja hooldamiseks.

Mis on kontrastdušš ja kuidas see kasulik on (VIDEO)

Külm ja kuum dušš- Need on veeprotseduurid, mis hõlmavad vaheldumisi kuuma (umbes 45 kraadi) ja külma (umbes 20 kraadi) vett. Seda saab võrrelda iidse vene traditsiooniga lume hõõrumine pärast kuuma vanni. Ja vene kangelased on pikka aega olnud kuulsad oma suurepärase tervise, rõõmsameelse vaimu ja ilu poolest.

Kõrgete temperatuuride mõjul nahapoorid avatud, anumad laienevad, tänu sellele hakkavad veresooned toksiine ja toksiine aktiivselt eemaldama. Kui kuum vesi asendub järsult külmaga, on sellel intensiivne mõju närvilõpmed. Poorid suletakse koheselt ja rakud puhastatakse tõhusalt loomulikult, ilma agressiivseid pesuaineid kasutamata. Teie nahk muutub elastseks ja siledaks, keha ebatasasused kaovad, tselluliit kaob.

Inimeste seas, kes pole kunagi proovinud külm ja kuum dušš, on kindel arvamus, et see on ebameeldiv protseduur, millega on võimatu harjuda. Siiski tuleb meeles pidada, et pärast kolme või nelja protseduuri talute temperatuurimuutusi kergesti ja teie kehasse siseneb kontrastdušš. igapäevane harjumus ja hakka seda nautima.

Mis veel kasulik on külm ja kuum dušš meie kehale, lisaks nahka puhastavale ja toniseerivale toimele?

• Kontrastdušš on üks tõhusamaid viise kõvenemine organism. Seetõttu tugevdab puutumatus ning suurendab organismi vastupanuvõimet nakkushaigustele ja gripiepideemiatele.
• Kontrastdušš parandab vere voolamine, mis omakorda avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi tööle.
• Sellise hinge vastuvõtt aitab kaasa kaalukaotus koos teiste meetmetega.
• Keha ainevahetusprotsesside aktiveerimise tõttu annab teile kontrast dušš elujõu ja energia laeng terve päev. See on suurepärane viis vormis püsimiseks.
• edasi minema puhastamine keha toksiinidest.
• Kontrastdušš annab imelise noorendav toime.

Kontrastduši reeglid: samm-sammult juhised

Tehakse kontrastdušš kolmes põhietapis. Igaüks neist koosneb vaheldumisi kuumast ja külmast veest. Alustage protseduuri kindlasti kuuma veega loputamisest ja lõpetage need külma dušiga.

Peab olema lubatud soe vesi ja võtke lõõgastav dušš teile meeldiva temperatuuriga. Kui keha harjub, tõsta järk-järgult vee temperatuuri. Vesi peab muutuma kuum aga mitte kõrvetada! Jätkake protseduuri 1-2 minutit.

Seejärel muutke veetemperatuuri lahe. Võtke jahe dušš 30 sekundit. Tähtis: te ei tohi külmuda! Hakka paremini valama näost.

Seejärel lülitage uuesti sisse kuum vesi, seejärel külm. Korrake protseduuri uuesti kaks korda. Proovige iga kord külma duši all veedetud aega veidi pikendada, kuid ärge viige end külmavärinateni.

Sellise duši ajal pea Niisutamine ei ole tavaliselt soovitatav. Siiski arvatakse, et veetemperatuuri järsk langus võib avaldada kasulikku mõju peanahk, kiirendada juuste kasvu ja muuta need tugevamaks.

Selle meeldiva ja kasuliku protseduuri läbiviimiseks iga päev on vaja välja töötada teatud tahtejõud. Umbes 2-3 nädala pärast muutub see juba harjumuspäraseks osaks sinu igapäevasest rutiinist ja sa ei pea end iga kord sundima. Nagu iga vastutustundliku ettevõtte puhul, peate näitama üles veidi enesedistsipliini.

IN talvehooaegära mine kohe peale duši all käimist õue, puhka veidi ja lase kehal taastuda ja taastuda.

Kas kontrastdušiga on võimalik kaalust alla võtta?

Alates kontrastdušist kiirendab ainevahetust ja sellel on kasulik mõju kõigile kehasüsteemidele, siis võib sellest saada teie ustav abiline harmoonia teel. Tänu sellele protseduurile saate vabaneda tselluliidist, noorendada keha ja siluda nahka.

Kõige märgatavam efekt ootab teid aga siis, kui kandideerite kõikehõlmavad meetmed kehakaalu langetamiseks Näiteks toituge õigesti, treenige, järgige tervislikku eluviisi jne.

Tselluliit- see on vereringe halvenemise tagajärg, nii et kontrastdušš aitab teil selle vastu võidelda. Peaasi on järgida mõnda lihtsat reeglid:

• Loputage alati ülevalt alla, mööda verevoolu.
• Kontrastduši tuleb võtta iga päev või kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.
• Kontrastdušši on kõige parem võtta varahommikul tühja kõhuga või õhtul enne magamaminekut.
• Samuti on kasulik pärast aktiivset treeningut, rattasõitu võtta kontrastdušš.

Kontrastduši plussid ja miinused

Seega jõudsime järeldusele, et kontrastduši eelised on:

• hindamatu kasu tervisele ja kõikidele kehasüsteemidele;
• kasulik mõju üldisele heaolule, suurenenud aktiivsusele ja elujõule;
• naha puhastamine, elastsuse, pehmuse andmine, naha ebatasasuste vastu võitlemine.

Kui aga protseduur sooritatakse valesti või olenevalt inimese individuaalsetest iseärasustest, võib kontrastdušš põhjustada keha ja kahju.

Tähtis vältida hüpotermiat, seega kontrollige temperatuuri ja vähendage seda järk-järgult jahedalt külmaks. Siiski ei tohiks liiga kaua kasutada jahedat vett, see ei lülitu sisse keha kaitsemehhanismid sama tõhus kui jäävesi.

Vastunäidustused: kui te ei saa kontrastduši võtta?

Ei saa vastu võtta külm ja kuum dušš suurenenud lümfisõlmedega, krooniliste haiguste ägenemisega, kõrgenenud temperatuuriga.

Haiguste puhul, mille puhul kontrastdušš on rangelt vastunäidustatud, seotud:

• Tromboflebiit
• Vasospasm
• Pahaloomulised kasvajad
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Igal juhul, kui teil on kroonilisi haigusi või kaebusi, siis enne protseduuride alustamist on kõige parem konsulteerida arst.

Kontrastdušš kui tõhus meetod laste karastamiseks

Laste karastamine on suurepärane meetod lapse keha tervendamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks. See on kohustuslik kõigile lastele, kuna aitab võidelda sagedaste külmetushaiguste vastu.

See protsess on aga järk-järguline ja pikk. Oluline on varuda kannatust ja valmistuge pikaks teekonnaks. Iga laps vajab individuaalne lähenemine.

Sa peaksid hakkama last karastama siis, kui ta täiesti terve. Alustuseks sobivad õhuvannid, paljajalu kõndimine ja seejärel veeprotseduuride juurde.

Kontrastdušš ja dušš- kasulikud protseduurid, mis lastele väga meeldivad. Reeglina nokitsevad nad hea meelega vees, suplevad end, käivad nii sooja kui külma duši all. Kui aga last miski ehmatab või talle ei meeldi, ära sunni teda. Laps peaks näita oma huvi sellele kõvenemismeetodile.

Ideaalne aeg aastas vee kõvenemise alustamiseks on suvi.

Alusta sellest loputamine jaheda veega. Lapse keha pühitakse käsna või pesulapiga 30-32-kraadise veega. Mõne nädala pärast saate edasi liikuda valamine. Esimeste protseduuride jaoks tee vesi 1-2 kraadi soojemaks kui pühkides. Kastmise kestus ei tohiks kesta kauem kui 1 minut.

Pärast üks kuni kaks kuud pärast dušši algust võite proovida seda teha külm ja kuum dušš beebi jaoks. Esmalt loputage seda sooja veega (umbes 36 kraadi) 30 sekundit, seejärel valage see 34-kraadise veega. Loomulikult on esimestel päevadel parem määrata vee temperatuur termomeetriga. Umbes 15 päeva pärast saate temperatuuride vahet suurendada veel 2-3 kraadi võrra. Seega umbes kolme kuuga peate selle erinevuse viima 15 kraadini: soe vesi - 36 kraadi, jahe - 20-21 kraadi. Veeprotseduuri lõpus pühkige laps hoolikalt froteerätikuga.

Kõik fotod artiklist

Kõvenemisest on palju räägitud, sellest räägitakse meile teleekraanidelt, trükiväljaannete lehtedelt, lastekliinikutes. Kuid kas kõik mõistavad olemust ja lõpptulemust? Keha karastamine on meetmete ja protseduuride süsteem, mis suurendab vastupidavust negatiivsetele keskkonnateguritele. Kui seda õigesti ja süstemaatiliselt teha, peaksime saama tugeva immuunsuse ja mitte vähem tugeva vaimu.

Kas kõik vajavad karastamist?

Kui mul palutaks karastamist ühe sõnaga defineerida, ütleksin ma “treening”. Kaitsejõudude väljaõpe, "mobilisatsiooni" ettevalmistamine kriitiliste tingimuste korral.

Mis annab kõvenemise?

• emotsionaalse sfääri seisundi normaliseerimine;
• vaoshoituse ja tasakaalu kujundamine;
• meeleolu paranemine;
• rõõmsameelsus;
• esitus;
• keha vastupidavus.

Lisaks talute karastusena kergemini muutuvaid ilmastikutingimusi ja temperatuurimuutusi. Nõus, nimetasin üsna muljetavaldava nimekirja "maiustest", mida teie keha saab, kui otsustate siin ja praegu hakata kõvenema.

Kõvenemine ilma vigadeta

Protseduurid tuleks alustada siis, kui keha on täiesti terve.. Kui mäletate vajadust oma keha turgutada alles siis, kui kirjutate alla mõne teise SARS-i haiguslehele, on see halb, väga halb!

Kõvenemine nõuab enesekontrolli ja mitmete teguritega arvestamist. Viimaste hulka kuuluvad kehakaal, temperatuur, pulss, vererõhk, uni, söögiisu ja üldine heaolu. Kas arvasite, et hüppame jooksva stardiga külma vee kaussi?!

Karastamine (välja arvatud talisuplus) ei ravi, vaid ainult ennetab haigusi.

Protseduuridel ei ole vanuse, soo ega füüsilise arengu taseme piiranguid. On aus meenutada, et karastamine on omamoodi kehakultuur, mis on kehalise kasvatuse kõige olulisem lüli.

Karastusprotseduuridele pöörati suurt tähelepanu Vana-Kreekas ja Roomas. Vana-Venemaal tuginesid nad saunale, kus oli lõbus lumega hõõrumine ja üldine jões suplemine.

Ettevalmistamise ja hoidmise reeglid:

1. Enne kui haarate külma vee kausi või otsustate hüpata lumehange, vabastage oma keha idupesadest. Kas selliseid pole? Muidugi? Kuidas on aga lood ravimata ja põletikulisi mandleid meenutavate hammastega?
2. Soojendage teadlikult. Kõik, mida teete, peaks tooma positiivseid emotsioone;
3. Ärge unustage olla süstemaatiline. Ebasoodsad ilmastikuolud või halb tuju ei tohiks saada takistuseks. Mäletate, kuidas dr Aibolit läbi tormide, lumetormide ja orkaanide haigete loomade juurde lendas? Nii sillutame teed terve keha poole.
   Kui teie kaitsmest piisab vaid 2-3 kuuks, naudite selle tulemust vaid 3-4 nädalat ja seejärel naaseb kõik oma endisele olekule;
4. Ärge karistage oma keha. Protseduuri kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Ettevalmistumata jääauku hüppamine või naabri onu Vanya seltsis lumega pühkimine kahjustab ainult keha;
5. Alusta "igavate" rutiinidega. See võib olla külma veega pühkimine, jalavannid ja isegi pikad jalutuskäigud;
6. Karastamist täiendavad suurepäraselt füüsilised harjutused, mängud ja sport.

Meetodid ja viisid

Niisiis, jõudsime kõige huvitavamani. Jah, jah, lumehangele, jääaugule, märjale rätikule ja nende meie ellu integreerimise põhimõtetele.

Keha peab olema vastupidav kõikidele teguritele, seega karastame seda päikese, õhu ja veega.

Kas mäletate loosungit "Päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad"?

1. Õhuvannid. Lihtsaim viis keha treenimiseks, mida kasutatakse ennetus- ja ravieesmärkidel;
2. päevitamine. Neid saab kombineerida õhuvannidega ja nende eesmärk on saada kasu päikesekiirtest;
3. Paljajalu kõndimine. Selliseid jalutuskäike peate alustama sooja ilmaga ja jätkama terve aasta. Kui akna taga möllab talv, peaks promenaadi aeg järk-järgult suurenema, võimaldades kehal harjuda ekstreemsete tingimustega;
4. Külm ja kuum dušš. Hõlmab kastmist külma ja kuuma veega. Selliseid protseduure tehakse mitu korda, hommikune dušš lõpeb külma veega ja õhtune dušš soojaga;
5. Saun koos külma basseini sukeldumisega;
6. loputamine külma veega (üks kord päevas);
7. lume maha hõõrumine. Alustuseks pühkige end lumme visatud rätikuga. Jah, teie keha on üllatunud, kuid mitte haige;
8. Ujumine augus. Mõeldud neile, kes on kõik ülaltoodud punktid juba läbinud ja on valmis sukelduma.

Õhu element

Alustage protseduuridega ruumis, kui temperatuur väljaspool akent ei lange alla +15 ° C. Pärast keha paljastamist viibige 3-5 minutit hästi ventileeritavas kohas.

Aja jooksul pikendage protseduuri kestust ja vähendage temperatuuri. Õues saab liikuda temperatuuril +20 - 22 ° С. Esimene protseduur ei tohiks kesta kauem kui veerand tundi, iga järgnev pikeneb 3-5 minuti võrra.

Külmad vannid temperatuurivahemikus +4 kuni +13 ° C on palju hästi karastunud inimesi. Kuid isegi nende jaoks ei tohiks sündmuse kestus ületada 5-6 minutit.

Kui te küsite, miks mul seda vaja on? Selgitan, süstemaatiline õhuga karastamine ergutab termoregulatsiooni aparaati, avaldab positiivset mõju naha, südame-veresoonkonna ja hingamisteede, seedeorganite talitlusele ning mõjub soodsalt psüühikale.

Istun päikese käes

Ma ei istu, ma valetan. Kuigi ma pole nii põhimõttekindel kui Kilpkonn.

Ultraviolettkiirtel on intensiivne termiline efekt, need aitavad kaasa täiendava soojuse tekkele kehas. Selle tulemusena suureneb higinäärmete töö, suureneb niiskuse aurustumise tase, tekib veresoonte laienemine ja algab naha hüpereemia protsess, verevool, mis omakorda parandab vereringet kõigis organismi kudedes.

Päikesekiired on meie kehas D-vitamiin, kiirendades ainevahetusprotsesse, aidates kaasa valkude ainevahetuse väga aktiivsete elementide moodustumisele.

Tänapäeval muutub debatt päevitamise kasulikkuse üle üha tulisemaks ning piir kasu ja kahju vahel hõreneb.

Optimaalne aeg on hommik või hiline pärastlõuna (9-13 ja 16-18 tundi, lõunapoolsetes piirkondades 8-11 ja 17-19). Esimesed protseduurid peaksid toimuma temperatuuril üle +18 °C ja kestma 5-7 minutit. Iga päev pikeneb aeg 5 minuti võrra, ulatudes kuni tunnini. Oh jah, ärge unustage panamamütsi.

Alles 1,5 tundi pärast hommikusööki võid end päikese kätte visata (näljasele ei meeldi). Optimaalne asend on pikali, jalad päikese poole. Ja jah, lõpeta magamine!

Külm vesi, ma ütlen "Jah!"

Veeprotseduurid viiakse läbi hommikul pärast laadimist. Kas sa laed? Klassikaline meetod hõlmab vee kasutamist veidi alla kehatemperatuuri (+ 34-36 ° C). Edaspidi muutub vesi iga 3-4 päeva järel 1 kraadi võrra külmemaks.

Mis juhtub meie kehaga külma veega kokkupuutel? Meie veresooned ahenevad, veri suunatakse siseorganitesse, pärast mitmeid keerulisi reaktsioone aktiveeruvad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemid ning ainevahetusprotsessid kiirenevad. Selle tulemusena laienevad veresooned, veri tormab nahka ja soojustunne levib kogu kehas.

Ärge jätke kasutamata võimalust keha kõvaks teha avavees ujudes. Esimesed protseduurid viiakse läbi õhutemperatuuril +18–20 °С, vee temperatuuril +14–15 °С.

Pea "keerises".

No jätame basseini teema vahele, aga räägime lumehangest. Lumevannid viiakse läbi lumise tuulevaikse ilmaga.

Läbiviimise järjestus:

1. Eemaldage ülakehalt riided;
2. Võtke peotäis lund, hõõruge sellega oma kaela ja nägu. Võtke lumi uuesti peopessa ja hõõruge intensiivselt kõhtu ja rindkere. Tehke sama õlgade ja kätega;
3. Hõõrumise kestus on 10-15 sekundit, 12 seansi puhul pikeneb see 20-30 sekundini.

Ujumine jäävees

Uh-uh poiss, kas sa oled valmis sukelduma?

Mzhevanie on palju neid, kes on koolitatud.

Esimestel etappidel võib isegi ettevalmistatud organism vees viibida mitte rohkem kui 20-30 sekundit, järk-järgult aeg pikeneb, jõudes 1 minutini. "Soojenemise" sagedus - mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Talisuplus on ka ravitoimega, aitab ravida radikuliiti, hüpotensiooni ja isegi nahahaigusi.

Talisuplus on keelatud ateroskleroosi, kõrgvererõhktõve, kroonilise kopsupõletiku ja bronhiaalastma korral. Pärast 50 aastat ei ole soovitatav end jäävette kasta.

Kas talisuplus on sulle kasulik? Kuidas kontrollida? Minge vannituppa, võtke ämber külma vett ja valage see endale. Kui nahk on omandanud punaka varjundi, olete potentsiaalne morsk, sinine - protseduur pole teie jaoks.

Summeerida

Keha karastamine duši, päevitamise ja värske õhuga on immuunsuse suurendamiseks üldiselt kättesaadavad viisid. Ära ole laisk oma tervise eest hoolitsema!

Taastumine külma või kontrastdušiga suurendab vastupidavust ja kaitsefunktsioone. Just veekarastamist peetakse parimaks meetodiks tervise tugevdamisel ja hoidmisel.

Külm dušš on keha tervisele äärmiselt kasulik. Vee kõvenemine stimuleerib vereringet, küllastab elundid suure hulga hapniku ja kasulike ainetega. Karastamiseks duši all käimiseks on kaks võimalust - külma veega ja vahelduvate kontrastsete temperatuuridega. Heaoluprotseduure on parem alustada õrnast režiimist, st vahelduvast kuumast / soojast veest. Kui keha harjub, võite vaheldumisi sooja/jaheda vee sisse lülitada. See protseduur põhineb keha, sealhulgas pea, ülevalamisel. Kõvenemist on kõige parem teha hommikul, sest lisaks tervendavale toimele saad ka kosutava efekti.

Nagu juba märgitud, on keha karastamiseks parem võtta kontrastdušš. Kuid samal ajal peaksite teadma, kuidas tervendamiseks duši all käia. Tuleb meeles pidada, et selle protseduuri puhul pole oluline mitte ainult järjepidevus ja korrapärasus, vaid ka õige arusaamine temperatuurirežiimist ja selle mõjust kehale.

Näiteks kui inimene hakkab külmetusest kiiresti taastuma püüdes duši all käima, vaheldumisi jääd ja kuuma vett, siis ei too see talle mingit kasu. Tõenäolisem on vastupidine efekt - see tähendab, et haigus ainult süveneb.

Kõvenemine peaks olema järkjärguline ja järjepidev. Lõppude lõpuks peavad eranditult kõik meditsiinilised protseduurid vastama peamisele nõudele - olla kehale ohutu. Ja seetõttu peate veeprotseduuride tegemisel meeles pidama reeglit: kerge stiimul stimuleerib funktsioone ja tugev stiimul kahjustab. Pärast keha kohanemist võite minna üle külma duši alla, aga ka temperatuuri järkjärgulise languse ja protseduuri kestuse pikenemisega.

Kuidas alustada kõvenemist

Selge on see, et külma duši alla ei saa kohe palju inimesi, mistõttu on soovitatav karastamist alustada vahelduva temperatuuriga. See aitab keha ette valmistada ja ohutult kõveneda. Veeprotseduure on soovitav alustada soojal aastaajal, ideaalis suvel. Lisaks sellele reeglile on veel mõned ja neid on soovitav teada kõigil, kes otsustavad sel viisil taastumist alustada.

1. Algajad ei tohiks kohe madala temperatuuriga vett pähe valada. Kuna see võib äkilise vasokonstriktsiooni tõttu põhjustada hüpotermiat, külmetushaigusi ja peavalu.
2. Algul ei tasu täielikult külma duši alla minna, see on organismile lisakoormus. Karastamist tuleks alustada jalgadest.
3. Peate alustama dušši võtmist veega, mille temperatuur on vähemalt 30-32 kraadi. Siis saab iga kolme-viie päeva tagant temperatuuri paari kraadi võrra alandada. Mõne nädala pärast kohaneb see 15–18-kraadise veega. Kui piiranguid pole ja halba enesetunnet pole, siis võib märgi tuua kuni 10 kraadini. Karastamist on oluline läbi viia, kuulates oma tundeid ja keha – ebamugavust ei tohiks tunda.
4. Pärast duši all käimist tuleks end põhjalikult rätikuga hõõruda, teha soojendavaid liigutusi, et elunditest veri jõuaks tagasi nahka.
5. Dušši all ei tohiks olla tuuletõmbust, vastasel juhul ei saa külmetushaigusi vältida. Pärast külma dušši soovitavad arstid end mitte ainult hõõruda, vaid ka soojemalt riidesse panna, et saavutada kõige mugavam olek.
6. Ja veel üks oluline reegel: kui inimene on juba kõvenemiseks duši all käima hakanud, tuleks seda protseduuri regulaarselt läbi viia. Keha kohanemine külma veega toimub kahe kuuga ja võõrutamine toimub palju kiiremini – ühe kuni kahe nädalaga.

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et karastamine on vaid tervisliku eluviisi üldiste nõuete komponent. Ärge jätke tähelepanuta oma dieeti ja muid olulisi elu aspekte.

Miks on protseduur kasulik?

Külma duši all käimise eelised on märkimisväärsed, kuid eeliste kogumassist tasub välja tuua järgmised olulised punktid.

1. Immuunjõudude tugevdamine tänu keha kohanemisele järsu temperatuurimuutusega.
2. Närvisüsteemi aktiivsus paraneb tänu naha retseptorite süstemaatilisele stimuleerimisele. Külm dušš on kasulik tugeva väsimuse, apaatia korral.
3. Stimuleeritakse endokriinsüsteemi, mille seisund kajastub kõigis eluprotsessides.
4. Külma vee mõjul hakkavad kõik rakud aktiivselt töötama, mille tõttu nad noorenevad.
5. Ennetava meetmena on kasulik võtta dušš, mis vähendab veenilaiendite riski, ämblikveenide ilmnemist. Külmal temperatuuril kokku surudes anumad omandavad elastsuse ja stabiilsuse.
6. Naha välimus taastub, see muutub elastsemaks, tselluliidi ilmingud vähenevad.
7. Lisaks stimuleerib õige karastamine vereringet kogu kehas, sealhulgas peas, mis tagab kõigi organite, kudede ja rakkude hapnikuga varustamise. See parandab oluliselt üldist enesetunnet, suurendab ajutegevust, tõstab toonust ja aktiveerib keha energiavarusid.

Üldiselt on need üsna kaalukad argumendid külma dušiga karastamise kasuks. Muidugi, kui mäletate reegleid ja soovitusi.

Vastunäidustused

Tugevalt nõrgenenud immuunsusega inimestel ei soovitata külma või kontrastdušiga taastuda, kuna see protseduur võib põhjustada keha hüpotermiat ja vastupidise efekti. Ka olemasolevate haigustega inimesed peaksid hoiduma veekarastusprotseduuridest, äärmuslikel juhtudel on lubatud minimaalne temperatuurikontrast.

Külma või jääveega dušš on rangelt keelatud. Sellist meelelahutusüritust ei ole soovitav valida südamehaiguste, kõrge vererõhu, kasvajate, tromboflebiidi korral.

Kõiki harrastustegevusi tuleks alustada alles siis, kui inimene on täiesti terve. Lastele või mis tahes haigustega inimestele on eelistatav kasutada säästvat režiimi ja alles pärast raviarsti nõusolekut.

Samuti peate rangelt järgima järkjärgulisuse nõuet. Selle põhjuseks võib olla temperatuurirežiim ja duši all käimise aeg. Veeprotseduure tuleks alustada toatemperatuuril duši all käimisest, seda tuleks vähehaaval ühe-kahe kraadi võrra vähendada. Sama põhimõte kehtib ka kõvenemisaja kohta, alustama tuleb 2-3 minutist, suurendades järk-järgult duši all viibimise kestust.

Sama oluline on protseduuride regulaarsus, ilmastikutingimustest ja aastaaegadest olenemata ei tohiks olla pikki pause. Kui mõned asjaolud sunnivad teid pausi tegema, tuleb protseduure uuesti alustada õrna temperatuurirežiimiga.

Veetegevused tuleks kombineerida kehaliste tegevustega, et suurendada nende tõhusust ja tagada üldine positiivne mõju üldisele tervisele. Oluline on meeles pidada, et kõvenemine peaks meeldima ja turgutama.

Kui tunnete end pärast veetegevust halvasti, peate need lõpetama ja minema arsti juurde. Karastamisel on oluline arvestada konkreetse inimese iseärasusi, klimaatilisi ja ilmastikutingimusi, aastaaega, üldist tervislikku seisundit ja muid olulisi tegureid.

Järeldus

Karastusmeetmete läbiviimisel on oluline õigesti hinnata heaolu, jälgida survet, pulssi, söögiisu ja muid näitajaid, võttes arvesse loomulikult keha individuaalseid omadusi. Veeprotseduuridega karastamine, nagu ka muud sedalaadi tervendusviisid, nõuab vastupidavust ja enesekontrolli.

Tehtud jõupingutused on igati õigustatud, kuna tugev organism tagab isegi väliskeskkonna temperatuuri järskude muutuste korral elundite termilise tasakaalu üsna piiratud piirides.

Näiteks kui ümbritseva õhu temperatuur järsult langeb või tõuseb, reageerib vastupidav organism kiiresti võimaliku ülekuumenemise või alajahtumise ohule veresoonte ahenemise või laienemisega. Tänu sellele reguleeritakse soojusülekannet õiges suunas: ülekuumenemise korral see suureneb, hüpotermia korral väheneb.

Ettevalmistamata keha ei suuda kiiresti reageerida ning ülekuumenemise või hüpotermia oht suureneb oluliselt. Lisaks suurendab külma- või kontrastdušiga tervendamine vastupidavust ja kaitsefunktsioone. Just veekarastamist peetakse parimaks meetodiks tervise tugevdamisel ja hoidmisel.

Kehalise kasvatuse metoodik ja massaažiterapeut Galina Samuilovna Inovenkova usub, et kõvenemine on kõigi haiguste parim ennetus. Kust alustada?

Minu arvates on kõige tõhusamad karastamismeetodid need, mis on ajaproovile vastu pidanud. Mitte igaüks ei tea, et Venemaal oli karastamine norm. 17. sajandil peeti kasulikuks kogu tööd, mis oli seotud aktiivse liikumisega värskes õhus külmal aastaajal. Tervendajad ja ravitsejad soovitasid sellist karastavat harjutust, muide, ka tänapäeval rakendatavat: varakevadel pange jalga märjad kingad - nn laimi sandaalid, mis on "täidetud" esimeste ürtidega: võililled, varsjalg, noored nõgesevõrsed - ja kõndige sisse. neid jahedal varahommikul. Külm karastas organismi, ravimtaimed tugevdasid immuunsüsteemi ja samal ajal lahustasid nahakalluseid, takistasid uute tekkimist, kaitsesid nahka infektsioonide eest ja leevendasid turseid.

Kaasaegses maailmas on kõvenemisest saanud terviklike meetmete süsteem immuunsuse tugevdamiseks ja organismi vastupanuvõime suurendamiseks ilmastiku- ja kliimatingimuste mõjude suhtes. Peamine kõvenemise seadus on järkjärguline ja süstemaatiline. Karastamiseks on neli peamist vahendit: vesi, õhk, päikesevalgus ja treening.

Kõige võimsam kõvendusaine on vesi. Kodused veeprotseduurid hõlmavad hõõrumist, käte- ja jalavannid, duššid ja kontrastdušid. Neid protseduure saab vaheldumisi vahetada, kuid reeglina peatub iga inimene ühte tüüpi kõvenemise juures. Igasuguse vee kõvenemise korral on vaja jälgida vee temperatuuri, seega soovitaksin vähemalt esialgu kasutada veetermomeetrit.

Hõõrumine on kõige leebem vahend veega karastumiseks. Hästi väänatud niiske froteerätikuga pühitakse kogu keha järgmises järjestuses: käed, seejärel kael, rind, selg ja lõpuks jalad. Oluline on hõõrumise suund: käed ja jalad – sõrmedest käsivarte ja reieni. Kõhtu masseeritakse ringjate liigutustega päripäeva, õlad ja selg – perifeeriast keskele. Esialgu peate rätikut toatemperatuuril vees niisutama, seejärel alandage temperatuuri järk-järgult, viies selle temperatuurini 10–12 ° C.

Käte ja jalgade vannid sobivad neile, kes põevad kroonilisi haigusi ja ei talu külma vett. Kõige kasulikumad kontrastsed vannid. Valmistage ette kaks basseini: kuuma veega, temperatuur - 38-40 "C ja külm, 28-30" C. Iga viie päeva järel alandage külma vee temperatuuri ühe kraadi võrra. Ideaalne temperatuur tervetele naistele on 10-12 " C.

Leota jalgu ja käsi pool minutit kuumas vees, seejärel 10-15 sekundit külmas vees. Korrake seda protseduuri 3-4 korda. Seejärel kuivatage jalad ja käed puuvillase rätikuga, hõõruge taldu ja peopesasid jämeda, "torkiva" kuiva pesulapiga ning pange jalga pehmed sokid.

Selle protseduuri jaoks võite kasutada ravimtaimede lahuseid: salvei, lavendel, kummel. Maitsetaimed leevendavad väsimust. Need valmistatakse järgmiselt: vala 2-3 supilusikatäit kuiva rohtu ühe liitri keeva veega, lase seista vähemalt kolmkümmend minutit, kurna ja lisa soovitud temperatuuriga vesi. Lahust säilib külmkapis mitu päeva tihedalt plastkaanega suletud klaaspurgis.

Kastmist tuleks alustada veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 34 °C. Järk-järgult tuleb temperatuuri alandada ja viia 18-20'C-ni. Kastmise tähendus on kiire ja tugev veevool. Seetõttu valatakse vesi ämbrisse või basseini ja valatakse kiiresti üle keha. Soovitav on valada üle pea. Pikkade juustega naistel ei ole selline igapäevane protseduur võimalik, seega tuleks poole ämbri vool suunata rindkere piirkonda. Teine pool ämbrist valatakse tagaküljele. Pärast loputamist hõõru keha kuiva pesulapi või rätikuga ja pane kümneks minutiks selga soe hommikumantel.

Tõhus karastamisviis on kontrastdušš.: vett tuleks mitu korda kiiresti vahetada - soojalt, umbes 40'C, külmale, 34 (esialgu) kuni 18 "C. . Ükskõik milline kontrastdušš – suurepärane ja võimas veresoonte treening. Lisaks "temperatuuri" režiimi muutmise eelistele mõjub vesi suurepäraselt nahale, olles omamoodi kapillaaride vereringet parandav massaaž. Kord nädalas on kasulik kõvastav "mineraalne" vann. Soojas vees lisage pool klaasi soola ja soodat. Istuge sellises vannis kümme minutit. Seejärel piserdage jaheda veega.

Nina ja kurgu limaskesti saab karastada igapäevaste ennetavate pesemiste ja loputustega külma soolaveega – pool teelusikatäit soola klaasi vee kohta – või jahutatud antiseptiliste ürtide tõmmistega: vaarikalehed, pärnaõis, soolikaviha.

Las see ei tundu teile imelik selline mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev retsept ninaneelu tugevdamiseks: sööge jäätist ja jooge siis klaas sooja taimeteed. Temperatuuride kontrastsus treenib suurepäraselt limaskesta, muutes selle infektsioonide suhtes vastupidavaks.

Foto: kaader filmist "Õnne härrased"

Külmal aastaajal kasutatakse karastamiseks suusatamist ja kerges riietuses uisutamist. Üks parimaid karastamise viise on kõndimine värskes pakases õhus, samuti magamine avatud aknaga toas. Tõsi, õhutemperatuur ruumis ei tohiks olla madalam kui 16-18 'C.

Kõige tõhusam on ühendada kehaline aktiivsus, värske õhk ja vee tervendav jõud. Seda võimalust pakuvad välibasseinid. Erakordne energiakarastav efekt on kiirel sooja duši alt basseini äärde kõndimisel, isegi kui väljas on tugev pakane. Pärast sellist "minutilist jalutuskäiku" tundub isegi jahe vesi nagu värske piim.

Vannil on suur karastusväärtus. Vanni, nagu ka igat tüüpi vee kõvenemise toime põhineb temperatuurikontrastsusel, mis normaliseerib veresoonte süsteemi tööd ja reguleerib vereringet. Kuid vann lõdvestab ka lihaste süsteemi, avaldab soodsat mõju hingamissüsteemile.

Siiski ei tohiks te vannis käia rohkem kui kord nädalas. Traditsiooniline vene vanni tseremoonia hõlmab kohustuslikku külma veega kastmist või lumes ujumist. Leiliruumi kuumus muutub iga korraga tugevamaks ja veedušš jahedamaks. Vanni valik: vene, soome või türgi vann sõltub igaühe maitsest ja eelistustest.

Kõvenemisest ei tule kasu, kui mähkida end soojadesse riietesse. Talvel, isegi tugeva külma korral, ei saa te salli tihedalt kurgu ümber pingutada - kaela piirkonda tuleks ventileerida. Vastasel juhul tekib leiliruumi efekt, mis on täis mitte ainult külmetushaigusi, vaid ka allergilisi nahareaktsioone. Piisab kilpkaelusest või kampsunikraedest. Kui riided ei kata kaela, siis on see vabalt kaetud õhukese salliga. Kuid aju veresooni tuleb kaitsta hüpotermia eest - talvel kaitske oma pead mütsiga.

Vee kõvenemise reeglid:

1. Vee karastamise protseduure ei saa läbi viia enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist. Need on soovitavad päevaperioodil, mil keha on aktiivne ja elujõuline. Külm vesi mõjub kiiresti kesknärvisüsteemile, leevendab väsimust ja kosutab. Pärast vesiravi ei ole sul kerge uinuda ja äsja ärganud keha jaoks on külm vesi liiga tugev "dopp".

2. Vee kõvenemist ei tohiks kuritarvitada. Naiste jaoks on ideaalne määr üks protseduur päevas.

4. Protseduuride kestus ei tohiks ületada 1,5-2,5 minutit.

5.Hõõrumised, dušid, kontrastdušid ei saa katkestada. Nendest peaks saama igapäevane rituaal, sama kohustuslik nagu juuste kammimine või meikimine. Üks viga on see, et haigestudes lõpetame kõvenemise. Protseduure võib katkestada vaid mõneks päevaks, kui temperatuur on kõrge. Nohu ja köhaga saab organism infektsioonist kiiresti jagu, kui traditsiooniline kõvenemine ei lõpe.

6. Kasulik pärast kõiki veeprotseduure hõõruge keha rätikuga kuni märgatava punetuseni. Peaksite tundma, et nahk on täielikult soojenenud.

8. Külmavärinad, sinine "hane" nahk - indikaator, et see protseduur teile ei sobi. Seda tuleks muuta või valida õrnem temperatuurirežiim.

Ööbik Olga

Liituge meiega