Kõhuõõne (ülemine) rasvumise tüüp. Viide. Mis määrab rasvkoe kogunemise ja tarbimise protsessi? Normaalse* kehakaalu ületamine

Tõhusa kaalukaotuse peamine saladus on toitumisharjumuste muutmine. Spordiarst, toitumis- ja tervislike eluviiside nõustaja ning spordikeskuse Janinn Fitness toitumisnõustaja Anna Kambulova rääkis meile, kuidas minna üle tervislikule toitumisele, mis aitab probleemsetest piirkondadest need vihatud sentimeetrid lahti lasta ja spordi mõju võimendada.

Fitnessiga tegelema hakates esitame endale kohe küsimuse, kuidas teha nii, et rasv lahkuks kiiresti probleemsetest kohtadest ja mitte lihtsalt ei lahkuks, vaid jookseks ära vihatud külgedelt, kätelt, kõhult või sealt, kust see kõige rohkem valutab. .

Kahjuks ei saa probleemsete piirkondade lihaseid koormates oodata lokaalset rasvakihi paksuse vähenemist. Esiteks märkate ladestumise vähenemist nendes kehaosades, kus algselt oli vähem rasva, kuid need ei ole alati need kohad, kus seda vajate. Peamine tagatis tõhus vähendamine kaal – toitumise olemuse muutus, mis nõuab ka omapoolseid kohandusi olenevalt rasva jaotumise tüübist kehas.

Olete ilmselt märganud, kuivõrd ebaühtlaselt jaotuvad inimestes rasvavarud. erinevad inimesed. Rasvajaotust on kolm peamist tüüpi: android-tüüp, günoid-tüüp ja segatüüp. Vaatame igaüht neist.

Androidi tüüp

Iseärasused. Seda tüüpi iseloomustavad rasvaladestused kõhus, seljas ja kätes, mis loob visuaalse pildi õuna-tüüpi figuurist. Enamasti on selle omanikud mehed, kuid seda esineb ka naistel.

Seda tüüpi rasvumine on kõige ohtlikum pikaajalised prognoosid tervise huvides, kuna rasv ei kogune mitte ainult subkutaanselt, vaid ka kõhuõõnde, omentumi ja siseorganite ümber, on see nn vistseraalne rasv. See on tervisele kõige ohtlikum, kuna on hormonaalselt aktiivne, põhjustab ainevahetuse tasakaaluhäireid, häirib ainevahetust, tõstab naissuguhormoonide taset mehe kehas, põhjustab võimalik areng sellised tõsised haigused nagu diabeet, südameatakk, insult. Suur kogus vistseraalset rasva võib häirida siseorganite tööd, suurendades rõhku kõhuõõnes ja mõjutada negatiivselt kopsude tööd, häirides ventilatsiooni alumistes sektsioonides.

Rasvumise põhjused. Vistseraalse rasva ladestumise põhjused ei ole meditsiinilised, vaid pigem isiklikud ja sotsiaalsed: ülesöömine, istuv eluviis elu, stress. Kui naise vööümbermõõt ületab 81 cm ja mehel üle 91 cm, on vistseraalse rasva hulk ületanud normi.

Lahendus. Tasakaalustatud toitumine, tasakaalustatud kalorite, toitainete ja toidukoguse poolest on vistseraalsest rasvast vabanemise aluseks. Mitte mingil juhul ei tohiks keelduda hommikusöögist, mille kalorisisaldus peaks olema vähemalt 35% päevasest energiatarbimisest, valgu kogus toidus peaks olema vähemalt 1-1,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, õhtusöök hiljemalt 2,5 -3 tundi enne magamaminekut, peab sisaldama valku ja köögivilju.

Mitte vähem oluline füüsiline harjutus, eelkõige võimsus. Kuna selline rasvade ladestumine on tüüpiline meestele, aitab sellise treeningu tulemusel lihasmassi kasv tõsta baasainevahetust ja tagab suurema kalorikulu treeningvälistel päevadel.

Günoidne tüüp

Iseärasused. Patoloogilist rasva ladestumist tuharatele, reitele ja harvemini säärtele nimetatakse günoidiks; seda tüüpi esineb sagedamini naistel. Selliste inimeste kuju on pirni kujuline.

Rasvumise põhjused. Selle rasva ladestumise põhjused on hormonaalne tasakaalutus, millega kaasneb kõrge naissuguhormoonide sisaldus, ülesöömine, istuv eluviis ja geneetiline eelsoodumus.

Lahendus. Loomulikult seame rasvavastases võitluses esikohale õige toitumiskäitumise. Hommikusöök, lihtne teine hommikusöök, rammusam lõunasöök, seejärel pärastlõunane vahepala ja lõpuks toekas, kuid tervislik õhtusöök, mis moodustab vähemalt 35% keha päevasest kaloraažist. Pealegi peab õhtusöök tingimata koosnema värskete köögiviljade salatist (seda enam erinevad köögiviljad salatis, seda rohkem mikroelemente, vitamiine ja kiudaineid saab organism) ning valku sisaldavat toodet (tailiha, kalkun, kana rinnatükk, mereannid, küülik). Kala on soovitav süüa vähemalt 2-3 korda nädalas, kuna rasvased sordid, allikas võimsad antioksüdandid, ja "metsik", vähem kaloreid, kuid sisaldab palju valku. Jälgige rangelt rasvasisaldust oma igapäevases toidus, vältige ilmse rasvasisaldusega tooteid (mõningat tüüpi vorstid, seapekk, keedetud sealiha jne), rasvast, mida tootes ei näe, piisab täiesti. Rasva täielik vältimine on ebatervislik ja jätab teie energiaallikast ilma. Kõikidele piirangutele tuleb suhtuda vastutustundlikult.

Lisaks soovitustele tervisliku eluviisi järgimiseks võite soovitada endokrinoloogi konsultatsiooni ja läbivaatust, et välistada võimalikud terviseprobleemid. Väga oluline on treenida koormustega jalgadele ja tuharatele. Need suured lihased kulutavad töö ajal palju energiat ja aitavad teil kiiremini vormi saada. Koos sellega võivad rasvakihi paksuse vähenemisel tekkida probleemid lipodüstroofia või tselluliidiga.

Segatüüpi

Iseärasused. Kõige tavalisem rasvumise tüüp on segatüüpi. Rasv jaotub kogu kehas suhteliselt ühtlaselt. Selle tüübiga on olemas kõrge riskiga ei märka olulist keharasva suurenemist, sest visuaalselt figuur veidi muutub.

Rasvumise põhjused. Võime öelda, et seda tüüpi rasvumine on selgelt seotud ülesöömisega. See on tõsine põhjus mõelda, milline koht on toidul teie elus. Geneetiline eelsoodumus ja hormonaalne seisund sel juhul ei ole kaalutõusu peamised põhjused. Selliste inimeste ainevahetus on tavaliselt normaalne.

Lahendus. Rasvmassi vähendamiseks peavad segarasvumisega inimesed järgima põhimõtteid ratsionaalne toitumine("Ma tean, mida ma söön, millal ma söön, kui palju ma söön, miks ma söön"), sest see tagab 70% edu võitluses ülekaaluline. Soovitatav on süüa murdosa, eelistatavalt viis korda päevas, rõhuasetusega lõunal, kui on vaja tarbida vähemalt 35% kaloritest päevane ratsioon. Õhtusöök on oluline glükogeenivarude moodustamiseks, mida meie keha kasutab öösel elutähtsate ainete pakkumiseks. olulisi funktsioone. Seda tüüpi rasvumisega inimestel on oluline jälgida vedeliku tasakaalu, mille kogumaht peaks olema vähemalt 3% kaalust.

Veel 30% edust rasvamassi vähendamisel on regulaarse füüsilise tegevuse tagajärg. Jõutreeningu ja kardiotreeningu kombinatsioon on lisaks kaalulangetusele suurepärane võimalus tõsta lihasjõudu, üldist vastupidavust ja kiirendada ainevahetust.

Rasvumine on tõsine ja mitmetahuline haigus. Erinevad klassifikatsioonid arvestavad ja uurivad seda erinevate nurkade alt. Üks põhineb algpõhjustel - teguritel, mis selle arengut esile kutsusid. Teine põhineb setete lokaliseerimisel. Kolmas keskendub vistseraalsest rasvast mõjutatud organitele.

Samuti on olemas üldtunnustatud tüpoloogia – kraadide (etappide) järgi. Lühiülevaade igaüks neist võimaldab teil seda patoloogiat paremini tundma õppida ja õppida kõiki selle lõkse.

6 tüüpi

Sõltuvalt haiguse põhjusest ja ladestuste asukohast eristatakse 6 järgmist tüüpi rasvumist. See klassifikatsioon on üsna vastuoluline, põhjustades tohutult arutelu ja kriitikat, kuid siiski eksisteerib.

• nr 1. Liigsöömine

Ülekaalu peamiseks põhjuseks on tohutult söödud toidukogus, kui inimene ei suuda oma isu kontrollida. Suured portsud, toiduplaani puudumine, st söö alati, kui tahad, mis tähendab peaaegu kogu aeg.

Sel juhul koguneb rasv tavaliselt ülakehasse – rinnale, kätele, kõhule, taljele ja külgedele. Seda tüüpi nimetatakse tänapäeval väga metafooriliselt - McDonald'siks, kuna enamasti kannatavad sellised inimesed haiglase sõltuvuse all kiirtoidust ja magusatest gaseeritud jookidest. Haiguse teine ​​nimi on (toiduga seotud).

• nr 2. "Närviline" kõht

Arvatakse, et rasv, mis koguneb peamiselt kõhupiirkonda, tekib depressiooni või pidev stress millega inimene peab igapäevaselt tegelema. Tavaliselt kujuneb harjumus probleemidest kinni “haarata” millegi magusa ja maitsvaga, mis tähendab üsna kahjulikku. Seda tüüpi rasvumist nimetatakse ka kompulsiivseks rasvumiseks.

• nr 3. Gluteen

Kui inimene saab ise hakkama kahe esimese tüübiga, piirates oma söögiisu ja säilitades oma närvisüsteemärevusest, siis on siin kõik palju keerulisem.

Selle haiguse põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus, mida sageli seostatakse raseduse, sünnituse ja menopausiga. Lisakilod kogunevad tuharatele ja reitele. Olukorda raskendavad suitsetamine, alkohol ja kehaline passiivsus. Sageli diagnoositakse seda patoloogiat lastel puberteedieas puberteedieas.

• nr 4. Aterogeenne metaboolne tasakaalustamatus

Teise klassifikatsiooni järgi nimetatakse seda tüüpi rasvumist. Siin on kõik ladestused sisemised ja need kogunevad peamiselt kõhuõõnde. See mõjutab peamiselt hingamist.

• nr 5. Veenikanalite kahjustus

Traditsioonilise arvamuse kohaselt on lihavad, paistes jalad ebatervisliku eluviisi tagajärg. Siiski on ka teine ​​vaatenurk. Seal öeldakse, et seda tüüpi rasvumine pärineb geneetiliselt. Eriti see probleem süveneb raseduse ajal.

• nr 6. Tegevusetus

Sel juhul tekib liigsete kilode kogunemine peamiselt meestel, kes varem tegelesid aktiivselt spordiga või töötasid füüsiliselt. Kuid aja jooksul pidid nad oma elustiili muutma ja hakkama näiteks kontoritöötajateks ning loobuma jõusaalist. Nii muutub lihaskude järk-järgult rasvaks.

Endokriinsüsteemi klassifikatsioon

Järgmine klassifikatsioon viitab rasvumise tüüpidele, mis on põhjustatud rike endokriinsüsteem - näärmed sisemine sekretsioon, vabastades nende sünteesitavad hormoonid otse verre.

• Maksa

Kui vistseraalne rasv võtab maksa üle ja takistab selle täielikku toimimist, tekib haigus. See juhtub kõige sagedamini süsivesikute ülesöömise tõttu. See lõpeb ravi puudumisega, kõik on väga kahetsusväärne - kas suhkurtõbi või täielik keeldumine maks.

• Neerupealised

Üks levinumaid tüüpe on neerupealised. Seda nimetatakse seetõttu, et seda diagnoositakse kõige sagedamini neil, kellel on kasvaja või lihtsalt suurenenud neerupealised. Keha metaboliseerib toitu tavaliselt liiga kiiresti ja seetõttu võib kaal tõusta isegi siis, kui toitu piiratakse. Sellistel inimestel on tihe ja lihaseline kehaehitus. Ladestused tekivad peamiselt suhkrust, rasvadest ja tärklisest.

• Kilpnääre

Kolmas tüüp on kilpnääre. Peamine sümptom- jalgade turse. Kaasneb maksa ja neerupealiste nõrgenenud talitlus. Tüübi teine ​​nimi on kilpnääre, kuna haigus areneb trijodotüroniini ja türoksiini - kilpnäärmehormoonide - taseme languse taustal. Selle tulemusena on kõik ainevahetuse osad pärsitud.

Seda patoloogiat ei iseloomusta perioodiline janu, suurenenud söögiisu, polüuuria ega unehäired. Kuid samal ajal täheldatakse kilpnäärme alatalitluse sümptomeid: nõrkus, halb mälu, turse, isutus, kõhukinnisus, kõhupuhitus, kuiv nahk, külmavärinad jäsemetes, õhupuudus kõndimisel, rabedus ja juuste väljalangemine, valu südames ja rinnaku taga.

• Gonatroopne

Kui hüpofüüsi eesmine sagar vähendab follikuliini ja luteaalhormooni tootmist, kutsub see esile reie paksenemise. Seda tüüpi tagatisraha nimetatakse rahvasuus põlvpüksteks. Tavaliselt täheldatakse seda noorukitel puberteedieas munasarjade (munandite) vähearenenud arengu tõttu. Sellel haigusel on teine ​​nimi - hüpofüüsi tüüpi rasvumine, olenevalt ajuosast, mille toimimine on häiritud.

Soo järgi

See klassifikatsioon pakub kõige kuulsamaid rasvumise tüüpe sõltuvalt rasvaladestuste asukohast.

• Gynoid

Günoidne tüüp on siis, kui figuur meenutab pirni, st rasvaladestused paiknevad peamiselt puusadel ja tuharatel. Ka kaalu langetades kukuvad kilod esmalt ülakeha küljest lahti, mis teeb kogu protsessi tunduvalt raskemaks.

Haiguse peamine põhjus on suurenenud tootmine naissuguhormoonid. Seetõttu diagnoositakse seda kõige sagedamini naistel. Kuigi aeg-ajalt juhtub seda meestel, kui testosterooni süntees on nende kehas osaliselt või täielikult häiritud. Pirni tüüpi rasvumise tagajärjed on veenilaiendid, hemorroidid, luu- ja lihaskonna haigused (artriit, osteokondroos, spondüloos, koksartroos), venoosne puudulikkus, tselluliit.

• Android

Meestel diagnoositakse reeglina android-tüüp, kui rasvaladestused kogunevad peamiselt keha ülaossa ja tekib nn õllekõht. Vaatamata sellisele südamlikule nimele kujutab haigus endast tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka elule. Enamik ladestusi on lokaliseeritud, mis põhjustab kõrget vererõhku, viljatust, impotentsust, diabeeti, maksa- ja neerufunktsiooni häireid. Moodustub õunatüüpi kujund.

Kõhukelme piirkonda kogunev rasv on kõhupiirkond (lat. kõht – “kõht”).

See, mis läheb kehasse ja seob elundeid (maks, süda, neerud), on vistseraalne (ladina keeles vistcera – siseküljed). Neid mõlemaid termineid kasutatakse sageli androidi tüübile viitamiseks.

• Segatud

Mis tüüpi rasvumine on kõige ohtlikum ja miks?

1. Vistseraalne. Kahel põhjusel: see areneb märkamatult ja häirib elutähtsate organite tööd, mis võivad igal hetkel ebaõnnestuda - sellistel juhtudel surma vältimatu.
2. Morbiidne. Sest see on praktiliselt ravimatu ja viib tõsised tüsistused tervise osas.

Milline klassifikatsioon on kõige õigem?

Igaüks neist peegeldab haiguse teatud aspekti: kehatüüp, rasva asukoht, põhjused, kulgemise olemus, sugu jne. Seega pole sellele küsimusele täpset vastust. Kõige sagedamini kasutatav rasvumise klassifikatsioon on KMI, mis võimaldab määrata patoloogia keerukust ja valida sobiva ravi.

Vastavalt erinevad klassifikatsioonid, rasvumisel võib olla mitu nägu. Hoolimata asjaolust, et igaüks neist põhineb haiguse erinevatel omadustel, tuleb mõista ühte asja - see on väga ohtlik. Ja mitte ainult tervise, vaid ka elu seisukohalt.

Nõuetekohase ravi puudumisel muutub rasvumine krooniliseks. Te ei pea arvama, et probleem kaob iseenesest: mida varem mõistusele tulete ja vajalikke meetmeid rakendate, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Rasvumisest on saanud üks kahekümne esimesel sajandil ühiskonna probleeme. Haigus "värbab" uusi järgijaid üle maailma. Selle põhjuseks on vale toitumine, istuv eluviis, märkimisväärne arv kroonilisi endokriinseid patoloogiaid ja palju muid tegureid. Sõna otseses mõttes tähendab rasvumine seda, et kehakaal ei suurene mitte lihaste tihenemise, vaid rasva ladestumise tõttu kehale. erinevad valdkonnad kehad. Miks on rasvumine ohtlik? Vaadates liigse kehakaaluga inimesi, nimetab iga arst kümmekond põhjust ja esiteks on südame-, veresoonte-, liigeste ja luude haigused, häired. vee-soola ainevahetus. Lisaks muudab see haigus sotsiaalse elu keeruliseks, kuna kaasaegses ühiskonnas domineerivad spordi ja tervisliku eluviisi suundumused.

Etioloogia

Haigus "rasvumine" võib areneda erinevatel põhjustel. Kõige ilmsem on füüsiline passiivsus, st lahknevus saadud kalorite ja kulutatud energia vahel. Teine levinud ülekaalu põhjus on talitlushäired seedetrakti. See võib olla pankrease ensüümide puudumine, maksafunktsiooni langus või toidu seedimisega seotud probleemid. Lisaks saab rasvumise riski määrata geneetilisel tasandil.

On tegureid, mis aitavad kaasa kaalutõusule, sealhulgas:
- magusate jookide joomine või kõrge suhkrusisaldusega dieedi söömine;
- endokriinsed haigused nagu hüpogonadism, hüpotüreoidism, pankrease kasvaja;
- psühholoogilised häired (söömishäired);
- püsiv stressirohked olukorrad ja unepuudus;
- hormonaalsete või psühhotroopsete ravimite võtmine.

2 miljoni aasta pikkune evolutsioon on pakkunud mehhanismi toitainete kogumiseks juhuks, kui peaks tekkima ootamatu toidupuudus. Ja kui see oli iidsete inimeste jaoks asjakohane, siis kaasaegne inimene ei vaja selliseid "reserve". Meie keha on aga kujundatud nii, et see reageerib stereotüüpselt nii positiivsetele kui ka negatiivsetele väljastpoolt tulevatele mõjudele. Seetõttu on ülekaalulisuse probleem hetkel nii teravaks muutunud.

Patogenees

Rasvaladude ladestumise ja mobilisatsiooni reguleerimine toimub närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete vahelise keerulise interaktsiooni tulemusena. Suure hulga lipiidide kogunemise peamine põhjus on ajukoore ja hüpotalamuse vaheline mittevastavus. Siin asuvad isu reguleerimise keskused. Keha vajab rohkem toitu, kui kulutab energiat, seega jäetakse kõik üleliigne “varu”, mis toob kaasa liigse rasvkoe tekkimise.

Selline koordinatsiooni rikkumine keskuse poolt võib olla kas kaasasündinud või omandatud kasvatuse tulemusena. Lisaks on sellised probleemid mõnikord vigastuse, põletiku või kroonilise endokriinse patoloogia tagajärg.

Kui hüpofüüsi, neerupealiste koore ja pankrease rakud hakkavad ilmutama patoloogilist aktiivsust ning kasvuhormooni kogus langeb järsult, ladestub peaaegu kogu kehasse sisenev rasv ja glükoos kudedesse ja organitesse. See põhjustab maksa, neerude morfoloogilisi häireid, kilpnääre.

Klassifikatsioon BMI järgi

Parem on alustada ülekaalulisuse klassifitseerimist sellest, mis on üldpopulatsioonile teada. Tavaliselt, esmane diagnoos Selle haiguse puhul tehakse selline näitaja nagu See on konkreetne väärtus, mis saadakse pärast kehakaalu kilogrammides jagamist pikkuse meetrites ruuduga. Selle näitaja järgi on rasvumise aste järgmine:

1. Kehakaalupuudus – kui KMI on väiksem või võrdne 18,5.
2. Normaalne kehakaal – massiindeks peaks jääma 18,5 ja 25 vahele.
3. Rasvumiseelne – KMI jääb vahemikku 25–30 punkti. Siinkohal suureneb risk kaasuvate haiguste, nagu hüpertensioon, lamatised ja mähkmelööve, tekkeks.
4. 1. klassi rasvumine diagnoositakse, kui KMI on vahemikus 30–35.
5. Rasvumine 2 kraadi – indeks läheneb 40 punktile.
6. 3. astme rasvumine diagnoositakse, kui massiindeks ületab 40 punkti ja inimesel on kaasnevad patoloogiad.

Etiopatogeneetiline klassifikatsioon

Järgmine rasvumise klassifikatsioon on selles valdkonnas üks üksikasjalikumaid, kuna see võtab arvesse patoloogia põhjuseid ja mehhanismi. Selle järgi eristatakse primaarset ja sekundaarset rasvumist. Igal neist on oma alamklassid.

Seega jaguneb esmane rasvumine järgmisteks osadeks:
- tuhara-reieluu;
- kõhuõõne;
- põhjustatud söömishäiretest;
- stressirohke;
- põhjustatud metaboolsest sündroomist.

Sekundaarse, sümptomaatilise rasvumise korral võib tuletada neli alatüüpi:

1. Pärilik, geenidefektiga.
2. Tserebraalne, põhjustatud kasvajatest, infektsioonidest või aju autoimmuunsest kahjustusest.
3. Endokriinne, mis on põhjustatud kilpnäärme, hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi, neerupealiste ja sugunäärmete düsregulatsioonist.
4. steroidsete ravimite võtmisega seotud ravimid, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid ja tsütostaatikumid.

Kliiniline ja patogeneetiline klassifikatsioon

Kui võtame aluseks mehhanismid, mis viivad ülekaalu ilmnemiseni, saame luua järgmise rasvumise klassifikatsiooni:

Toitumine-põhiseaduslik. Kaalutõus on seotud liigse rasvasisaldusega toidus ja vähese liikumisega. Tavaliselt avaldub see lapsepõlves ja võib olla seotud päriliku eelsoodumusega.
- Hüpotalamus. Rasvkoe suurenemine tekib hüpotalamuse kahjustuse ja selle tagajärjel selle neuroendokriinse funktsiooni rikkumise tõttu.
- Endokriinne. Rasvumise keskmes on endokriinsete näärmete - hüpofüüsi, kilpnäärme, neerupealiste - patoloogia.
- Iatrogeenne. Rasvumine on põhjustatud meditsiinilisest sekkumisest. See võib olla ravimite võtmine, organi või selle osa eemaldamine, endokriinsüsteemi kahjustus ravi ajal ja palju muud.

Klassifikatsioon rasvkoe lokaliseerimise järgi

Pärast patsientide uurimist ülekaaluline märgati, et kõigil ei ole sama jaotus. Seetõttu tuletati aja jooksul rasvumise klassifikatsioon, mis põhineb rasvakihi iseloomulikul asukohal.

Esimene tüüp, tuntud ka kui ülemine ehk androidtüüp, erineb selle poolest, et valdavalt suurenevad torso ülemine pool, nägu, kael ja käed. Seda esineb sagedamini meestel, kuid seda võib täheldada ka naistel, kellel on menopausi periood. Mitmed autorid väidavad, et seda tüüpi rasvumise ja suhkurtõve tekkeriski ning kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia vahel on seos.

Teine tüüp, alumine ehk günoid, on rasvkoe kogunemine reitele ja tuharatele ning seda esineb sagedamini inimkonna kaunil poolel. Selliste naiste kuju võtab "pirni" kuju. See võib areneda ka lapsepõlvest, kui seda süvendab tavapärase toitumise rikkumine. sel juhul tekivad lülisamba, liigeste ja alajäsemete veresoonte võrgu patoloogiad.

Kolmas tüüp on segatüüpi või vahepealne rasvumine. Sel juhul jaotub liigne kaal enam-vähem ühtlaselt üle keha, siludes talje, kaela, tuharate joont.

Selleks, et teha kindlaks, millist tüüpi rasvumist patsient on käsitlenud, on vaja kindlaks määrata vöö- ja puusaümbermõõdu suhe. Kui naistel on see näitaja üle 0,85 ja meestel rohkem kui üks, siis võib väita, et inimesel on rasvkoe jaotumise esimene variant.

Morfoloogiline klassifikatsioon

Rasvumise protsessis mõjutavad muutused kõiki elukorralduse tasandeid, mitte ainult keha tervikuna, vaid ka üksikuid organeid, kudesid ja isegi ainult rakke. Adipotsüüdid ( rasvarakud), võivad toimuda kvalitatiivsed või kvantitatiivsed muutused. Sõltuvalt sellest eristavad nad:

1. Hüpertroofiline rasvumine. Seda iseloomustab rasvarakkude suuruse patoloogiline suurenemine, samas kui nende arv jääb samaks.
2. Hüperplastiline rasvumine, mille puhul adipotsüüdid jagunevad aktiivselt. See vorm esineb lastel ja seda on väga raske ravida, kuna rakkude arvu saab vähendada ainult agressiivsete meetoditega.
3. Segatud rasvumine, nagu on loogiline eeldada, on segu kahest eelmisest. See tähendab, et rakud mitte ainult ei suurene, vaid neid on rohkem.

Laste rasvumise klassifikatsioon

Statistika kohaselt kannatab Venemaal praegu umbes 12% lastest ülekaalulisuse all. Neist 8,5% on linnaelanikud ja 3,5% maaelanikud. Noorukite ja laste rasvumine on muutunud nii tavaliseks patoloogiaks, et lastearstid otsustasid oma noorte vanematega peetavasse õppetöösse lisada spetsiaalse jaotise toitumise kohta. Rasvumist peetakse haigusseisundiks, kui lapse kehakaal ületab 15% sellest, mis peaks tema vanuse kohta olema. KMI-ga korrelatsiooni korral on selle väärtus 30 punkti lähedal.

Lastel on kaks rasvumise vormi: esmane ja sekundaarne. Esmane on reeglina põhjustatud kehvast toitumisest, varajasest lisasöötmisest või keeldumisest rinnapiim lehma kasuks. Kuid see võib olla ka pärilik, kui peres domineerivad ülekaalulised. Kuid ka sel juhul ei sünni laps paksuks, tal on lihtsalt aeglane ainevahetus ning õige toitumise ja liikumisega hoiab ta oma kehakaalu normi piires. Esimesed kolm eluaastat ja puberteet on esmase rasvumise jaoks kriitilised.

Sekundaarne rasvumine on seotud omandatud endokriinsete patoloogiate esinemisega. Kriteeriumid, mille järgi ülekaalulisuse määr määratakse, on endiselt vaieldavad. Pakuti välja järgmine skaala:
- 1. aste - kaal on 15-25% oodatust suurem;
- 2. aste - 25 kuni 49% ülekaalust;
- 3. aste - mass on 50-99% suurem;
- 4. aste - ülekaal ületab vanusenormi kaks või enam korda.

Sümptomid

Rasvumise tunnused on põhimõtteliselt sarnased, ainsaks erinevuseks on liigsete kiudude jaotumise ühtlus ja ka olemasolu. kaasnevad patoloogiad või nende puudumine.

Kõige sagedamini esineb see patsientidel tavapärase toitumise rikkumisega. Tavaliselt on sellistel inimestel pärilik eelsoodumus kaalutõusuks ja liigne toidu söömine toob kaasa kaalutõusu. Sümptomid esinevad kõigil pereliikmetel, kuna nad kõik söövad koos. Lisaks on seda tüüpi rasvumisele vastuvõtlikud vanemad naised, kes oma kehva tervise tõttu juhivad istuvat eluviisi.

1. astme rasvumist täheldatakse enamikul inimestel, kes süstemaatiliselt levivad, eriti õhtuti. See juhtub seetõttu, et hommiku- ja lõunasöögiks pole aega ja soovi. Näljased inimesed tarbivad oma päevase kalorikoguse õhtusöögi ajal ja lähevad magama.

Iseloomustab mitte ainult kaalutõus, vaid ka närvisüsteemi häirete sümptomite esinemine ja endokriinne regulatsioon. Rasvumine areneb väga kiiresti ja seda ei seostata tavaliselt toitumise muutustega. Rasv ilmub peamiselt kõhu esiküljele, reitele ja tuharatele. Võib esineda troofilisi muutusi: naha kuivus, venitusarmid, juuste väljalangemine. Sellised patsiendid kurdavad unetust, peavalu ja peapööritust. Neuroloog suudab tavaliselt oma piirkonnas patoloogiat tuvastada.

Diagnostika

Ülekaaluliste inimeste kriitika oma seisundi suhtes on äärmiselt vähenenud, seega pole nende veenmine või sundimine isegi lihtsa konsultatsiooni jaoks arsti juurde minema. Endokrinoloogi või neuroloogi patsientide puhul on see hoopis teine ​​asi. Need ise tahavad, et neid uuritaks ja kiireks taastumiseks kaalust alla võtta.

Kõige sagedamini kasutatav ülekaalulisuse diagnoosimise kriteerium on keha rasvumise indeks. See tähendab, kui palju suurem on tegelik mass eeldatavast. Raskuse määramiseks on oluline mitte ainult tõestada ülekaalu olemasolu, vaid ka seda, et see on tekkinud rasvkoe tõttu, mitte aga lihasmassi. Seetõttu sisse meditsiinipraktika Nad püüavad aktiivselt juurutada meetodeid konkreetse rasvamassi, mitte kogu kehakaalu määramiseks.

Norm määratakse, võttes arvesse erinevate erialade arstide praktikaaastate jooksul kogutud statistilisi andmeid. Iga soo, vanuse, pikkuse ja kehatüübi kohta on tabelid juba arvutatud patoloogia ja normväärtustega. Teadlased on leidnud, et saja-aastaste inimeste kehakaal on 10% väiksem kui tavaliselt. Haiguslikku rasvumist diagnoositakse vastupidisel juhul, kui kehakaal on 10% üle lubatud piiri.

Ideaalse kehakaalu arvutamiseks on mitu valemit. Kõik fashionistas teavad ühte neist - peate oma pikkusest sentimeetrites lahutama sada. Saadud arv on soovitud väärtus. Kuid see on väga tinglik ja ebausaldusväärne uuring. Täpsem on BMI või Quetelet indeks, mis oli toodud ülal. Talje ja puusade suhte mõõtmisel on samuti suur tähtsus rasvumise tunnustes, kuna rasvkoe asukoht sõltub kaalutõusu põhjusest.

Ravi

Võitlust rasvumise vastu peetakse agressiivselt ja kõikjal. Tänapäeval propageerib meedia aktiivselt tervislikku eluviisi ning kauni, sportliku keha kultust. Muidugi pole mõtet olukorda absurdini viia, kuid dekadentlikule hedooniale eelistatakse noorte liikumise üldist suunda.

Rasvumise ravi põhiprintsiibid on järgmised:
- liitsüsivesikute ja kiudainete, vitamiinide, pähklite ja roheliste rikaste dieet. Kindlasti piirake küpsetamist, maiustusi ja gaseeritud jooke.
- füüsilised harjutused, mis peaksid tugevdama organismi ja kiirendama ainevahetust.
- ravimid kehakaalu ja söögiisu vähendamiseks;
- psühhoteraapia;
- kirurgia.

Pikaajaliste tulemuste saavutamiseks mis tahes tüüpi raviga peate muutma oma dieeti ja toidukordade sagedust. On arvamus, et dieedid on ülekaalulisuse vastu võitlemisel kasutud, kuid aitavad saavutatud kaalu kinnistada ja takistavad haiguse taastumist. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab välja arvutada patsiendi tavapäraselt tarbitava toidu kalorisisalduse ja kalorite hulka järk-järgult vähendada. Vaja on jõuda 1500 - 1200 kilokalori tasemeni eeldusel, et inimene ennast füüsiliselt üle ei koorma.

Psühhoteraapia on suunatud tahtejõu ja enesekontrolli tugevdamisele seoses toidutarbimisega ning sõltuvusega kiirtoidurestoranidest ja magusast soodast. Ravimid kehakaalu langetamise protsessis aitavad saavutada ainult lühiajalist mõju. Pärast pillide võtmise lõpetamist naaseb patsient eelmise elustiili juurde ega järgi lahkumisel saadud soovitusi. Hoolimata asjaolust, et praegu võib farmakoloogiline tööstus pakkuda suurt valikut ülekaalulisi ravimeid, on peaaegu kõik need keelatud nende põhjustatud kõrvaltoimete tõttu.

TO kirurgilised meetodid hõlmavad eelmise sajandi kuuekümnendatel populaarseid maoõmblusi. Operatsiooni olemus seisneb selles, et elund jagatakse kaheks ebavõrdseks osaks ja peensool õmmeldakse väiksema külge. Seega väheneb mao maht ja suureneb toidu läbimise kiirus. Teine võimalus on mao sidumine. Südameosasse on paigaldatud rõngas, mis ahendab söögitoru luumenit ja toit, puudutades seda kunstlikku takistust, ärritab küllastuskeskust, võimaldades patsiendil vähem süüa.

Mis tüüpi rasvumine on kõige ohtlikum? Võib-olla on see kõik. Keegi ei saa öelda, et trükkimine on inimesele hea. Ohu tase sõltub sellest, kui palju tegelik kaal normi ületab ja millised kaasuvad haigused tal on.

Millise osa on rasvkoel suguhormoonide ainevahetuses?

Muutused puberteediperioodil (noorukieas), samuti esimese menstruatsiooni (menarhe) algus tüdrukul sõltuvad otseselt kehakaalust ja rasvkoe mahust.

Pärast lõpetamist menstruaalfunktsioon(menopaus) rasvkoest saab peamine seksuaalelu allikas steroidhormoonid st menopausi häirete raskusaste ja olemus sõltuvad suuresti selle hormoone moodustavast aktiivsusest.

On ilmne, et kehakaalu muutusega (nii vaeguse kui rasvumise korral) toimub muutus rasvkoes bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmises ja hormonaalses vahekorras.

Mis määrab rasvkoe kogunemise ja tarbimise protsessi?

• energia metabolismi tasakaal (energia tarbimise ja kulutamise suhe)
• toitainete suhe toidus (dieet)
• rasvkoe sünteesi (tekke) ja lagunemise metaboolsete protsesside tasakaal
• igat tüüpi ainevahetuse, sealhulgas rasvade ainevahetuse pärilikud ja põhiseaduslikud tunnused

Millised on rasvumise tüübid? Primaarse ja sekundaarse rasvumise tekke peamised põhjused.

• kilpnäärme alatalitlus (elundi funktsionaalse aktiivsuse vähenemine)
• insulinoom (pankrease kasvaja)
• kortikoöstroom
• aju rasvumine, mis on tingitud söömiskäitumise reguleerimisega seotud ajupiirkondade ja -piirkondade kahjustusest
• dientsefaalne sündroom (sünnitusjärgsed neuroendokriinsed-metaboolsed sündroomid, hüpotalamuse sündroom puberteet)
• kasvuhormooni puudulikkus (idiopaatiline kasvuhormooni puudulikkus, ajukasvajad, kirurgia ja kiirguse mõju ajule, kaasasündinud arenguanomaaliad)
• vaimsed häired- neurootilised häired, söömishäired
• geneetilised sündroomid ja haigused (Lawrence-Biedli sündroom, Albrighti osteodüstroofia jt)
• teatud ravimite (nt glükokortikoidide) võtmine

Kuidas reguleeritakse inimese söömiskäitumist, serotoniini ja dopamiini roll söögiisu reguleerimisel.

Samuti on neis regulatsiooniprotsessides oluline roll eriainete – biogeensete amiinide ja vahendajate (närvi- ja keemiliste signaalide edastamise vahendajate) metabolismil kesknärvisüsteemis, peamiselt ajus. Toidu tarbimist mõjutavad oluliselt katehhoolamiinide (adrenaliin, norepinefriin), serotoniini, dopamiini kontsentratsiooni muutused, samuti vastastikuse suhte muutused ajukoes.

Serotoniini sisalduse suurenemine ajukoes viib söömiskäitumise vähenemiseni. Seda vähendavad ka sellised bioloogiliselt aktiivsed ained nagu: koletsüstokiniin, vasopressiin, melanostimuleeriv hormoon, glükagoon, leptiin, bombesiin. Vastupidi, need suurendavad söömiskäitumist, st stimuleerivad toidu tarbimist - gamma-neuropeptiid, beeta-endorfiine, adrenokortikotroopse hormooni molekuli fragmente.

Sageli on suurenenud rasva moodustumise ja ladestumise põhjuseks kehalise aktiivsuse vähenemine paralleelselt dieedi kaloritarbimise suurenemisega. Sel juhul annavad peamise panuse toidust saadavad rasvad, mitte valgud ja süsivesikud.

Rasvade normaalse lagunemise kiiruse pärssimine näib olevat insulinoomi rasvumise ja kilpnäärme ebapiisava talitluse tekke aluseks.

Millal väheneb keha võime rasva lagundada?

Eraldi tuleb märkida, et mõned ravimid – näiteks rauwolfia preparaadid ja mõned vererõhku langetavad ravimid (beetablokaatorid) vähendavad ka rasvade lagunemise kiirust ja mahtu.

Kuidas söömiskäitumist ajus reguleeritakse? Kuidas on söömiskäitumine seotud emotsioonidega?

Söögiisu suurenemisega võib kaasneda küllastustunde puudumine, mis viib järk-järgult kaalutõusuni ja lõpuks rasvumiseni. Üsna sageli ei ole tarbitava toidukoguse suurendamise aluseks mitte näljatunne ega söögiisu tõus, vaid emotsionaalse ebamugavuse tunne.

Paljud inimesed tunnevad seda seisundit - nagu öeldakse, "söömisstress", "reis külmkapi juurde". Sellised inimesed hakkavad reeglina sööma mitte küllastumise või nälja kustutamise eesmärgil, vaid selleks, et hajutada halb tuju, leevendada igavust ja leevendada melanhoolia, ärevuse, üksinduse, apaatia ja depressiooni tundeid. Samuti on võimalik niimoodi põgeneda reaalsusest, tulla toime stressirohke või traumaatilise olukorraga. See juhtub sageli siis, kui muutuvad väärtused, muutuvad ideoloogilised ja sotsiaalsed hoiakud.

Mis on toidujoove? Kui sageli see nähtus esineb? Kes on vastuvõtlik toidusõltuvusele?

Miks tuju pärast söömist tõuseb? Serotoniini roll õnne- või naudingutundes

Seega võib söömine toimida serotoniini taseme modulaatorina ajustruktuurides nii üldiselt kui ka emotsioonide kujunemise, käitumise, söömise ja muude reaktsioonide eest vastutavates piirkondades. Ja juba suurenenud serotoniini sünteesiga kaasneb subjektiivselt küllastustunne ja emotsionaalne mugavus.

Lühidalt, biokeemia ja füsioloogia seisukohalt on just serotoniini defitsiit ajus see, mis põhjustab muutusi söömiskäitumises ja depressiivsetes seisundites. Näiteks emotiogeense söömiskäitumise aluseks on just serotoniini puudus ajustruktuurides. Tõsine emotsionaalne söömiskäitumine toob kaasa kehakaalu olulise tõusu ning on seotud ärevuse ja depressiooni suurenenud tasemega. Asi on selles, kui kaua selline adaptiivne reaktsioon stressile igas inimeses püsib.

Milliseid vorme võib esineda emotsionaalne söömiskäitumine (toidujoomine)? Öise söömise sündroomi ja kompulsiivse söömiskäitumise ilmingud

Emotsionaalse söömiskäitumise teine ​​vorm on kompulsiivne söömiskäitumine. See teaduslik termin viitab järgmisele: korduvad olulise ülesöömise episoodid, mille käigus tarbitakse toitu tavapärasest suuremas koguses ja söömine toimub palju kiiremini kui tavaliselt. Sellistel perioodidel kaob täielikult enesekontroll toidu koguse ja omastamise kiiruse üle. On tüüpiline, et need episoodid kestavad keskmiselt mitu tundi (tavaliselt mitte rohkem kui kaks) ja neid täheldatakse kaks või enam korda nädalas. Seda ülekaalulisuse toitumishäire vormi esineb 25% patsientidest.
Selle tulemusena toovad need söömiskäitumise muutused kaasa kehakaalu olulise tõusu. Mõnede autorite sõnul täheldatakse emotsionaalset söömiskäitumist 60% rasvunud patsientidest.

Pärilik Morgagni-Morel-Stewarti sündroom

Ülekaalulisuse ravi üldpõhimõtted

Praeguseks on tõendeid mitmete antidepressantide rühma kuuluvate ravimite edukast kasutamisest söömishäiretega seotud rasvumise raviks. Sellesse antidepressantide rühma kuuluvad ravimid blokeerivad serotoniini tagasihaaret aju struktuurides.

Bulimia nervosa sümptomite kompleks - kuidas see avaldub, selle sündroomiga inimese käitumise omadused

Samuti on ülesöömist lõpetav tegur ühe võõra inimese välimus. Kui kaalutõus muutub üsna oluliseks, õpivad sellised inimesed pärast ülesöömishooge iseseisvalt oksendamist esile kutsuma. Jällegi sunnib kriitiliseks jäämine praeguse olukorra suhtes pidama rangeid ja rangeid madala kalorsusega dieete, mille eesmärk on vältida kehakaalu tõusu pärast ülesöömishoogusid. Sellistel inimestel ei ulatu rasvumine väljendunud tasemeni. Sageli põhjustab buliimia nervosa aga häireid menstruaaltsükli. See võib tunduda pettumust valmistav, kuid nii arvatakse peamine põhjus Bulimia nervosa on ebatüüpiline varjatud depressioon.

Millised on bulimia nervosa sümptomite kompleksi ravi põhimõtted?

Hooajalised isuhäired

Kergete ja kustutatud vormide korral esineb seda tüüpi söömishäireid 40% inimestest ja laiendatud kujul - ainult 6%. See tähendab, et selle häire struktuur on nagu jäämägi – pinnal on näha vaid väike osa. Hooajaliste afektiivsete söömishäirete kergete vormide levimus elanikkonnas on üsna kõrge. Hooajalise emotsioonihäire tunnused on seotud aastaaegadega. Hooajalised andmed afektiivsed häired arenevad pimedal ja külmal aastaajal, nimelt sõltuvalt geograafilisest laiuskraadist sügise keskpaigast märtsi keskpaigani. Kõige sagedamini täheldatakse naistel. Neid kombineeritakse alati söömishäiretega, nagu suurenenud söögiisu, mis põhjustab liigse kehakaalu ilmnemist. Sellistele naistele on tüüpiline premenstruaalse sündroomi esinemine, samuti menstruaaltsükli häired, näiteks haruldane ja lühike menstruatsioon.

Haiguse avaldumise ajal näitavad sellised naised kaebuste sagenemist mitmesuguste haiguste kohta krooniline valu. Depressioon hooajalise afektiivse häire korral on tavaliselt kerge või keskmine aste gravitatsiooni. See väljendub peamiselt meeleolu languses, apaatsuses, töövõime languses, pidev väsimus, depressioon, une kestuse pikenemine. Kuid sel juhul on uni enamasti rahutu ja katkendlik. Pealegi, hoolimata pikast unest, ei too selline uni puhketunnet. Selle tulemusena on sellised inimesed loid, väsinud ja tunnevad end hommikul ülekoormatuna.

Hooajaliste afektiivsete häirete sümptomid, mis on põhjused?

IN pime aeg aastal toimub melatoniini (hüpofüüsi hormooni) tsükliline igapäevane tootmine koos hüpotalamuse spetsiaalsete hormoonide, serotoniini ja dopamiini tootmise järjekindla vähenemisega. Just dopamiini ja serotoniini muutunud vahetusega on seotud kaalutõus, söömishäired ja depressiooni ilmingud. Valgushooajal sümptomid pöörduvad ja kaovad täielikult.

Millised on hooajalise afektiivse häire ravi põhimõtted?

Teine ravimeetod on antidepressantide kasutamine, mille toimemehhanism põhineb serotoniini tagasihaarde pärssimisel. Ravikuuri kestus on tavaliselt 3-4 kuud. Selliseid kursusi viiakse läbi pimedal aastaajal. Valgusteraapia kombineerimine ravimteraapia kursustega võib vähendada ravimiravi kestust.

Hooajaliste afektiivsete (emotsionaalsete) häirete all kannatavad patsiendid peaksid olema sagedamini päikesevalguse käes, kõndima päikesepaistelistel päevadel ka talvel, parem on veeta puhkust suusakuurortides, igapäevaelus vältige tumedate või toonitud prillide kandmist.

Tuleb meeles pidada, et antidepressantide, nagu paljude teiste ravimite, kasutamine on lubatud ainult vastava meditsiinispetsialisti soovitusel ja järelevalve all.
Kõike eelnevat kokku võttes võib öelda, et ülekaalu probleemil on mitu põhjust, sageli kombineerituna erinevate endokriinsete ainevahetushäirete ja emotsionaalsete häiretega.

Millised rasvumise tüübid ja astmed on olemas?

Rasvumise tase määratakse kehamassiindeksi abil, mille saab määrata kehamassiindeksi kalkulaatori või valemi abil: KMI = kaal kg / (pikkus meetrites) 2 .

• 1. aste- kehamassiindeks on vahemikus 20 kuni 30. Sellise rasvumise astmega on üsna lihtne kaalust alla võtta, tuleb kohandada toitumist ja lisada mõõdukat füüsilist aktiivsust.
• 2. aste- kehamassiindeks on 30 kuni 40. Selles etapis suureneb rasvumisega seotud haiguste (ateroskleroos, suhkurtõbi ja paljud teised) tekkerisk. Kaalu kaotamine on palju raskem. On vaja rangelt järgida dieettoitumist ja suurendada füüsilist aktiivsust. Selle rasvumise tunnuseks on liigsete kilode kiire tagasitulek pärast üleminekut vanale elustiilile. Seetõttu peaks õige toitumine ja füüsiline aktiivsus muutuma igapäevaseks, mitte ainult lühiajaliseks sündmuseks.
• 3. aste– ülekaalu indeks 40 kuni 60. Iseseisvalt kaalu langetamine on väga raske. Inimesel on raske liikuda, kummarduda, sageli esinevad toidumürgistuse hood, õhupuudus tekib pärast väiksemat füüsilist pingutust. On suur oht kaasuvate raskete haiguste tekkeks. Nagu 2. astme puhul, peate oma elustiili täielikult ümber mõtlema ja muutma. Selles etapis on sageli vaja kasutada täiendavaid kehakaalu langetamise meetodeid (psühhoterapeutiline, kirurgiline). Kui seda ei ravita, kujuneb aastatega välja rasvumise 4. aste – surmav haigus.
• 4 kraadi– kehamassiindeks üle 60. Need on väga haiged inimesed, kellel on terve hunnik haigusi. Lisaks keha motoorsete funktsioonide häiretele sagenevad südame- ja hingamispuudulikkuse sümptomid (õhupuudus ka puhkeolekus), mis võib viia täieliku südameseiskumiseni. Sellist rasvumist on väga raske ravida. Paljud usuvad, et see pole võimalik, kuigi miski pole võimatu.

Lisaks rasvumise astmetele on olemas selline asi nagu rasvumise tüüp, mis erinevad sõltuvalt rasva jaotumisest kehas.

Toidu-põhiseadusliku rasvumise tüübid (esmane rasvumine):

1. Naise tüüp- peamiselt naistele iseloomulik, seda tüüpi rasv on rohkem jaotunud tuharatele ja reitele, sageli on sellistel inimestel massiivsed jalad. Rasv paikneb tavaliselt otse naha all, nahk muutub lõdvaks, on sageli apelsinikoore välimusega, tekib tselluliit. Seda tüüpi figuuri nimetatakse ka pirnitüübiks. Huvitav on see, et seda tüüpi rasvumise korral on inimesel halb tuju, depressioon, unehäired ja apaatia. Füüsilises tegevuses peaksid domineerima harjutused, mis koormavad jalgu. Samuti on oluline üle vaadata mitte ainult toitumine, vaid ka veerežiim. Just rikkalik joomine (gaseerimata puhastatud vesi) aitab kaasa rasvade ainevahetusproduktide kiiremale eemaldamisele nahaalusest rasvakihist.

2. Mehe tüüp– on iseloomulik ühtviisi nii naistele kui meestele. Sellistel inimestel on suur ümar kõht, massiivsed õlad ja laienenud piimanäärmed. Seda tüüpi rasvumine rasked juhtumid soodustab rasvumist ja siseorganeid, mis on eluohtlik. Seda näitajat võrreldakse õunaga. Erinevalt naistüübist on meeste rasvumisega inimesed oma kehakaalule vaatamata väga rõõmsameelsed, aktiivsed ning toidu söömine pakub neile suurt naudingut. Seda tüüpi rasvumise puhul on oluline, et toidukorrad oleksid murdosalised, see tähendab, et peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena, vältige õhtust söömist ja "kiirtoitu". Samuti on vaja dieedist välja jätta suitsutatud, vürtsikas, soolatud, magus toit. Ja füüsiliste tegevuste hulgas on parem anda eeliseid kardioharjutustele: jooksmine, hüppamine, ujumine, tantsimine jne.

3. Segatüüpi– kõige levinum söömishäirete ja söömiskäitumisega seotud figuuritüüp. Sel juhul jaotub rasv kogu kehas ühtlaselt nii kõhule kui ka puusadele, kätele, õlgadele ja näole. Sellised inimesed liiguvad vähe, kannatavad meeleolu kõikumiste all, tahavad pidevalt magada, söövad ülesöömist närviline stress. Seda tüüpi rasvumise ravis on väga oluline toitumine ja füüsiline aktiivsus täielikult üle vaadata.

Samuti saate ülekaalulisuse tüübi järgi hinnata haigust, mis põhjustas ülekaalu. Näiteks Itsenko-Cushingi tõve korral koguneb rasv ainult kõhtu ja näole, meeste kastreerimisel jaotub rasv reitele, tuharatele, kõhule ja piimanäärmetele.

Kuid olenemata sellest, mis tüüpi rasvumine on, on igal juhul vaja kaotada kilosid ja ravida nende põhjust. Iga tüüp põhjustab aja jooksul tõsiseid tagajärgi.

Kuidas mõjutab rasvumine teie tervist?

Tervis on väga lai mõiste, see ei ole ainult õige töö elundid, aga ka normaalne seisund psüühika, täielik sotsiaalne kohanemine, pidev vaimne areng. Ja ainult see kompleks teeb inimese terveks ja õnnelikuks. Paljud paksud inimesed ei suuda oma isiklikku elu parandada, perekonda luua ega säilitada ning neil on hunnik komplekse. Õnnetu inimene ei saa olla terve.

Proovime mõista haigusi, mida rasvumine põhjustab. Kahjuks ei lase paarikümne kilogrammi lisakilogrammidega inimestel end kaua oodata terve hunnik haigusi, millest paljud võivad olla eluohtlikud.

Suhkurtõbi rasvunud inimestel

Rasvumine põhjustab sageli II tüüpi diabeeti, st omandatud või insuliinist sõltumatut diabeeti.

II tüüpi suhkurtõve põhjused rasvumise korral.

Ülekaaluliste inimeste elustiil on kõrge veresuhkru taseme vallandaja. Seega, kui inimesel on piisav füüsiline aktiivsus, imenduvad lihased töö käigus suurema osa glükoosist glükogeeni kujul, samas kui insuliini on vaja palju vähem. Laisa elustiili ja suurenenud süsivesikute tarbimise juures vajab glükoosi imendumine suures koguses insuliini ning liigne suhkur aitab kaasa rasvade tekkele nii nahaaluses kui ka nahaaluses. siseorganid. Samal ajal on kõhunääre tühjenenud ja suures koguses glükoosi jaoks pole piisavalt insuliini - tekib suhkurtõbi.

II tüüpi suhkurtõve ravi rasvumise korral.

Seda tüüpi diabeedi ravi peamine põhimõte on madala süsivesikute sisaldusega dieet ja suurenenud füüsiline aktiivsus. See on rasvumise ravi. Dieediga on võimalik saavutada suhkrutaseme täielik taastamine ilma insuliiniasendusravita.

I tüüpi diabeet (insuliinsõltuv diabeet)- See on geneetiline haigus, mis väljendub oma insuliini tootmise puudumises. Seda tüüpi diabeeti rasvumine ei mõjuta. Vastupidi, 1. tüüpi diabeet võib põhjustada liigset kaalutõusu. See juhtub siis, kui inimene sööb suures koguses leivaühikuid ja süstib veresuhkru alandamiseks rohkem insuliini. Samal ajal imendub suurenenud kogus glükoosi, mis salvestub rasvana. Seda tüüpi suhkurtõve ravi on võimalik ainult insuliinravi abil.

Rasvmaks või rasvmaksahaigus

Maksa rasvumise põhjused: kui toiduga tuleb suur kogus rasva, on lipiidide ainevahetus aja jooksul häiritud, mis toimub ka maksas. Alkoholi ja muu mõju all kahjulikud ained või ravimid, maksarakud asenduvad rasvarakkudega ja tekib maksapuudulikkus.

Maksa rasvumise sümptomid:

• südame rütmihäired;
• õhupuudus vähese pingutusega või isegi puhkeolekus;
• kõrge vererõhk, üle 140/60 ja isegi 200/120 mm Hg. Art.;
• peavalud ja nii edasi.

Rasvumine ja ateroskleroos

Rasvumine ja veresooned

Rasvumine ja liigesed

Kuid kõige hullem on ülekaalulisus kuulub vähi riskirühma. Ülekaalulised patsiendid kogevad sageli seedetrakti, rinna- ja urogenitaalsüsteemi vähki.

Rasvumine ja rasedus, kuidas rasestuda ja last kanda?

3. ja 4. astme rasvumise korral on rasestumise tõenäosus väga väike. Kuid isegi kui lapse eostamine toimub rasvumise taustal, seisab naine sageli silmitsi mitmesugustega Raseduse patoloogiad:

• hormonaalsed häired , tulemusena - suurenenud risk(1 10-st) raseduse enneaegne katkemine (raseduse katkemine);
• vereringehäirete ja kroonilise hüpoksia tõttu on võimalik emakasisene kasvupiirang või, mis veelgi hullem, loote puudulikkus ja surnultsündimine;
• raseduse teise poole toksikoos (gestoos), mis väljendub vererõhu tõusus, valgu kadudes uriinis, tugevas turses, kahjustab mitte ainult ema, vaid ka lapse arengut; Igal neljandal rasvunud naisel on gestoos;
• kõige rohkem kardavad eklampsia emal , mis ohustab tema elu, avaldub krampliku sündroomi, kooma; ainus ravimeetod on keisrilõige, isegi kui 38-nädalane periood pole veel saabunud, on see preeklampsia keeruline tulemus;
• suurenenud risk patoloogiate tekkeks süda, maks, neerud naisel;
• suur beebi kaal , mis muudab sünnituse juhtimise väga keeruliseks, sünnivigastustega lapse saamise oht;
• nõrk tööjõud , lootevee hiline väljutamine esineb igal neljandal sünnitusel naisel;
• enneaegsus või postküpsus rasedus esineb igal kümnendal ülekaalulisel emal;
• kõrge risk (1:10) arenguks sünnitusjärgsed tüsistused - emakaverejooks.

Vaatamata võimalikele riskidele ja tüsistustele jäävad rasvunud naised siiski rasedaks ja sünnitavad terved lapsed, te ei saa meelt heita. Lihtsalt sellised naised vajavad sünnitusarstide ja günekoloogide erilist järelevalvet, eriti riigis viimased nädalad Rasedus.

Ja edasi, rasedus ei ole parim periood ülekaalu kaotamiseks, kuid siiski on rasedatele mõeldud dieedi järgimine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus vajalik kauaoodatud lapse kergemaks kandmiseks. Lapseootel ema ülesanne ei ole mitte uusi lisakilosid juurde võtta, vaid mitte kaalust alla võtta.

Kui palju peaks naine raseduse ajal kaalus juurde võtma?

• 10-12 kg 9 kuuga enne sünnitust peetakse normaalseks, 4 kg sellest kasvust on tingitud inimese enda kaalust ja ülejäänu loote, emaka, platsenta ja lootevee tõttu;
• kui naine on rasvunud 3-4 kraadi , siis ei tohiks kaalutõus olla suurem kui 5-6 kg;
• statistika järgi Rasvunud naised võtavad raseduse ajal kõige sagedamini juurde 20 kg või rohkem, kuid peame meeles pidama, et liigsed kilod ladestuvad rasvana maole, puusadele ja kogu kehale ning pärast sünnitust ja rinnaga toitmist on neid raske kaotada.

• päevane kalorisisaldus - mitte rohkem kui 2500 kcal, kuid mitte vähem, naine peab lapse eest hoolitsema toitaineid normaalseks arenguks;
• toit peaks olema sagedased, murdosa, väikesed portsjonid;
• vaja on palju valku (liha, kala, kaunviljad, piimatooted);
• piirata võimalikult palju kergesti seeditavate süsivesikute hulka (maiustused, kartul, küpsetised, magusad puuviljad, suhkur, mesi ja nii edasi);
• rasvad peaks olema rohkem vormis küllastumata rasvhapped (kala ja mereannid, väike kogus võid ja taimeõli, pähklid);
• suurenenud kaltsiumisisaldus (juust, kodujuust, köögiviljad, puuviljad) ja vitamiinid;
• tõsine soola piiramine - kuni vähem kui teelusikatäis päevas;
• vedeliku tarbimise vähendamine (vesi ja vedel toit) kuni 1,5 liitrit.

Rasvumisest tingitud viljatuse ravi. Enamikul juhtudel (9-l 10-st) on pärast kaalu langetamist võimalik rasestuda. Rasvumise 1. ja 2. astmega piisab lapse edukaks eostamiseks vaid 10–20 kg kaotamisest, 3–4 astme rasvumisega on see muidugi raskem, kuid kõik on võimalik, saate pingutama võitluses liigse rasvaga.

Kell hormonaalsed häired günekoloog on seotud nende muutuste korrigeerimisega, kuid siiski ei saa ilma õige elustiilita hakkama.

Laste ja noorukite rasvumise probleemid, alla 1-aastaste laste rasvumine, milline on ravi?

Laste ülekaalulisuse suurenedes muutuvad vanusega seotud haigused nooremaks, mistõttu ei ole laste insultid enam jama ja ateroskleroosi ei esine enam ainult üle 40-aastastel. Seetõttu on väga oluline jälgida oma laste, eriti puberteedieas olevate laste tervist, just see vanus suurendab liigsete kilode kogunemise riski.

Lisaks söömishäiretele ja kehalisele passiivsusele on ka Muud laste rasvumise põhjused:

• Geneetiline eelsoodumus. Kui üks vanematest on rasvunud, on lapsel risk haigestuda patoloogiasse umbes 40-50% ja kui mõlemad vanemad on ülekaalulised, siis risk tõuseb 80%-ni. Kuid me peame meeles pidama, et geneetika soodustab ainult eelsoodumust ja elustiil on sellele juba peale pandud, keskkond, psühholoogiline seisund, kasvatus ja nii edasi.
• Hormonaalsed häired - Seetõttu võib rasvumine tekkida puberteedieas, nimelt varases lapsepõlves (kuni 3 aastat), 6-7 aasta vanuses, tüdrukutel menstruatsiooni tekke ajal ja poistel 12-16 aasta vanuses. Lisaks võib rasvumine areneda teiste endokriinsete häirete taustal, kõige sagedamini kilpnäärmehormoonide puudumise või puudumisega (hüpotüreoidism).
• Kesknärvisüsteemi haigused: traumaatiline ajukahjustus, vesipea, meningiit, meningoentsefaliit, kaasasündinud sündroomid ja nii edasi.
• Psühholoogiline trauma - rasvumine võib tekkida pärast lähedaste kaotust, õnnetust, vaimset või füüsilist vägivalda perekonnas või tänaval ja muid emotsionaalseid kogemusi.
• Inaktiivsuse sündroom - esineb noorukitel, kes lapsepõlves tegelesid mõne spordialaga ja lõpetasid seejärel järsult treeningul käimise.

Laste rasvumise määra määramine kehamassiindeksi kasutamist peetakse väheinformatiivseks, kuna keha kasvab endiselt kiiresti.

Kraadide gradatsiooniks kasutatakse sageli iga vanuse kohta kaalu- ja pikkusenormide graafikuid või sentiili lauad, mille kõrvalekaldega saab öelda, kas on ülekaalulisus või mitte.

Centili tabel nr 1: Pikkus- ja kaalunormid poistele vanuses 0 kuni 17 aastat*.


Centili tabel nr 2: Pikkus- ja kaalunormid tüdrukutele vanuses 0 kuni 12 aastat*.


*Norm on näitajad vahemikus 10 kuni 90%. Väärtused üle 90% viitavad ülekaalule ja alla 10% alakaalule, mis mõlemad nõuavad lastearstiga konsulteerimist.

Sõltuvalt kehakaalu normist kõrvalekallete protsendist eristatakse ka nelja rasvumise astet:

• 1. aste – kui massi ületatakse 15-25% piires;
• 2. aste - ülekaaluga 25–50% normaalsest;
• 3. aste – kui kaal ületab 50% normaalsest;
• 4 kraadi - ülekaal on üle 100%.

Toidurasvumisega laste ravimise põhimõte on sama - üleminek õigele toitumisele ja suurenenud kehalisele aktiivsusele.

Kooliealiste laste ja noorukite rasvumise dieedi põhimõtted:

• Laste ja noorukite ranged dieedid on vastunäidustatud, kuna kasvav keha vajab vitamiinide, mineraalide, kaltsiumi, valkude, rasvade (sh kolesterooli) ja süsivesikute tasakaalu, eelistada tuleb õiget toitumist;
• Vähendage kalorite tarbimist järk-järgult, 300-400 kcal võrra, 1500 kcal-ni päevas;
• Menüü peaks sisaldama suures koguses taimseid ja valgulisi toite, liitsüsivesikuid - need on täistera teraviljad, piima- ja fermenteeritud piimatooted, liha ja kala, toored köögiviljad, puuviljad, rukkileib ja nii edasi;
• Söögid peaksid olema väikesed, sagedased - 5-6 korda päevas;
• Likvideerida kergesti seeditavad süsivesikud (maiustused, küpsetised, värske sai);
• Vältige suitsutatud, praetud, vürtsikat, soolane toit, magusad joogid;
• Säilitage joomise režiim vähemalt 2 liitrit päevas.

• aktiivsed mängud;
• kehaline kasvatus koolis;
• harjutus horisontaalsetel ribadel;
• kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit;
• igasugune sport, tants ja nii edasi.

Alla 1-aastaste laste rasvumine. Ka imikud võivad kannatada ülekaalulisuse all, kuigi paljud emad ja eriti vanaemad on oma võsukeste roosade põskede ja voltide üle nii rõõmsad. Kuid liigne kaal mõjutab sageli negatiivselt lapse füüsilist ja emotsionaalset arengut, tema tulevast tervist ja võib harvemini olla märk raskematest kaasasündinud patoloogiatest.

Imikute rasvumise diagnoosimisel kasutatakse ka arvutusi, kasutades normaalpikkuse ja kehakaalu tsentiilitabeleid.
Väikelaste rasvumist nimetatakse paratroofiaks. Paratroofiat on kolm astet:

• 1. aste – ülekaal 10-15%;
• 2. aste – 15 kuni 30%;
• 3. aste - üle 30%.

Alla 1-aastaste laste rasvumise riskirühmad:

• lapsed, kelle vanemad on rasvunud;
• suur sünnikaal, üle 4 kg;
• lapsed, kes on peal kunstlik söötmine;
• sündinud diabeediga emadelt;
• kaasasündinud hüpotüreoidismiga lapsed;
• kaasasündinud geneetilised sündroomid, anomaaliad aju arengus jne.

Millised on rasvumise kirurgilise ravi meetodid?

Rasvumise raviks kasutatavad kirurgilised meetodid:

Operatsiooni tüüp	Näidustused	Kirurgilise ravi põhimõte	Iseärasused
Rasvaimu	Välimuse parandamine rasvumise korral	Kirurgiline eemaldamine rasv kõhult, reitelt või õlgadelt.	Operatsioon kõrvaldab korraga suure hulga kilogramme. Rasvaimu on üsna verine ja raske operatsioon, mis nõuab operatsioonijärgsel perioodil pikka taastumist. See ei lahenda täielikult rasvumise ja selle tüsistuste probleemi. Kui pärast sellist operatsiooni naaseb inimene oma vana elustiili juurde, ei võta ülekaalu tagasipöördumine kaua aega. Seetõttu tuleb enne rasvaimu kasuks otsustamist juba enne operatsiooni üle minna õigele elustiilile ja toitumisele.
Toimingud, mille eesmärk on vähendada tarbitava toidu kogust
Intragastriline õhupall	Seedetrakti põhiseaduslikku tüüpi rasvumine, mida komplitseerivad eriti suhkurtõbi, ateroskleroos ja muud haigused. Ei sobi inimestele, kellel on söömisprobleemid, st psühho-emotsionaalne rasvumine. Sellistel juhtudel põhjustab mao mahu vähenemine pikaajalist ja pikaajalist depressiooni ja psühhoosi.	Endoskoobi abil sisestatakse makku balloon, mis on juba täidetud vedelikuga vajalikus mahus 400–700 ml, vähendades sellega mao valendikku.	See on kõige ohutum, elundeid säästev ja tõhusam meetod rasvumise raviks ning seda tehakse ilma ühegi sisselõiketa. Võimaldab oluliselt vähendada portsjonite arvu, soodustab kiiret küllastumist ja vähendab söögiisu. Selle meetodi teine ​​oluline eelis on võimalus õhupalli igal ajal eemaldada.
Mao ümbersõit		Magu on sisuliselt ümber joonistatud, väike osa eraldatakse ja ühendatakse kaksteistsõrmiksoole pirniga.	Operatsioon on traumaatiline. Kuid lisaks toidumahtude vähendamisele saavutatakse ka magusate ja rasvaste toitude isu vähendav efekt.
Mao vööt		Magu jagatakse kaheks osaks, asetades sellele spetsiaalse rõnga.	Pärast mao jagamist on selle ülemise osa maht vaid kuni 50 ml. See võimaldab teil tunda end väga väikestes annustes täiskõhutundega ja söögiisu väheneb järsult. Seda operatsiooni on üsna lihtne taluda, rõnga saab igal ajal eemaldada ja selle kõrge efektiivsus on tõestatud. See on rasvumise kõige sagedamini kasutatav meetod.
Toimingud toidu imendumise vähendamiseks
Peensoole ümbersõit	Igasugune rasvumine, eriti stressiolukorras toidu söömisel. See on eriti näidustatud rasvumise tüsistuste tekkeks.	Peensool lõigatakse maost vähemalt 50 cm kauguselt ja õmmeldakse jämesoole külge ning õmmeldakse peensoole teise osa ots.	Seda tüüpi operatsioon on üsna keeruline, sellel võib olla palju eluohtlikke tüsistusi, mistõttu seda operatsiooni tehakse harva. Tulemuseks on see, et võetud toit ei seedita ja eritub transiidina läbi pärasoole.
Biliopankrease ümbersõit		Osa maost eemaldatakse ning kaksteistsõrmiksoole sibulast õmmeldakse umbsoolest 1 meetri kaugusele peensoolde maksa ja kõhunäärme erituskanalid.	Operatsioon on väga keeruline, kombineeritud, kuid sellegipoolest näitas see kõrge efektiivsusega inimestel, kellel on rasvumine 3-4 kraadi. Peensooles esineb toidu malabsorptsioon. Ja see on meetod, mille abil saate palju süüa ja kaalust alla võtta.

Rasvumise kodeerimine ja rahvapärased abinõud, pillid ja muud ebatraditsioonilised abinõud, mis on tõhusad rasvumise ravis?

Proovime mõista seda rasvumise abinõude massi ja kummutada müüdid lihtsa ja kiire kaalukaotuse kohta.

Müüt nr 1: "Kodeerimine aitab kiiresti ja lõplikult vabaneda ülekaalust."

Miks kodeerimist ei saa kutsuda radikaalne meetodülekaalust?

• Kodeerimine on paljude inimeste jaoks tõeliselt vastumeelsus. rämpstoit ja isutus. Kuid see meetod annab ainult lühiajaline tulemus(mitu kuud kuni 2 aastat) ja kui selle aja jooksul ei harju inimene õige toitumise ja elustiiliga, taastub kaal väga kiiresti ja see on ka eelis.
• Kodeerimine nõuab paljude reeglite järgimist, millest peamine on õige toitumise säilitamine ja kehalise aktiivsuse suurendamine ning see, nagu teada, aitab ka ilma psühhiaatriteta.
• Ei saa mitu korda kodeerida– kaks, maksimaalselt kolm korda.
• Eriti vastuvõtlikel inimestel kodeerimine võib põhjustada buliimiat ja anoreksiat st söömishäirete seisunditeni, mis toovad kaasa pöördumatuid tagajärgi kehale ja psüühikale.
• Noh, ja mis kõige tähtsam, mitte kõik inimesed ei ole vastuvõtlikud mitmesugused kodeeringud ja hüpnoos, siis on see meetod täiesti mõttetu.

Müüt nr 2: "dieeditablette on täiesti ohutu võtta."

Müüt nr 3: "Tema ja teised rasvumise raviks kasutatavad taimsed ravimid on täiesti ohutud."

1. Taimed, millel on diureetiline toime:

• pohla lehed, sõstrad;
• sigur;
• apteegitill;
• maisi siid ja nii edasi.

Diureetikumid eemaldavad vedelikku, vähendades üldist kaalu, mitte rasva, põhjustades dehüdratsiooni ja ainevahetusprotsesside pärssimist. Sellised ravimid on näidustatud ödeemi korral.

2. Taimed, millel on lahtistav toime:

• senna;
• aaloe;
• rabarber;
• aniis;
• hibisk ja paljud teised.

3. Taimed, mis vähendavad söögiisu:

• spirulina;
• linaseemned;
• nisukliid ja idud;
• ananass.

4. Maitsetaimed, mis on mürgised. Kõige sagedamini kasutatav hellebore . Mürgised ürdid viivad krooniline mürgistus, mõjutades negatiivselt soolestikku, maksa, neere ja isegi südant. Söögiisu on muidugi oluliselt vähenenud, kilogrammid kaovad, aga mis hinnaga.

Vaatamata nendele negatiivsetele aspektidele on paljud taimed väga kasulikud ja täiendavad hästi dieeti kehakaalu langetamise ajal, kuid ainult vitamiinide, mikroelementide, antioksüdantide allikana, mis on ainevahetuse katalüsaatorid.

Müüt nr 4: "Biomagnet kaalu langetamiseks, sööge ja kaotage kaalu diivanil istudes."

Müüt nr 5. "Kodus salenemisseadmed, diivanil lebades kaalust alla."

Kõige populaarsemad kaalulangusseadmed:

• minisaunad kõhule;
• mitmesugused probleemsete piirkondade masseerijad;
• kütte- ja vibratsiooniefektiga liblikad;
• ultraheli mõjul põhinevad kavitatsioonipreparaadid ja paljud teised.

Võitlus rasvumise ja ülekaaluga, mis see peaks olema?

Psühholoogiline ettevalmistus ja kohandamine kehakaalu langetamiseks.

Enne rasvumise ravi alustamist peate enda jaoks lahendama küsimused ja seadma prioriteedid:

• Kas ma pean kaalust alla võtma?
• Miks ma seda vajan?
• Kas ma tahan seda?
• Kas ma olen selleks valmis?
• Kuidas ma saan seda tõhusalt teha?
• Kas see kahjustab mind?
• Mida ütlevad spetsialistid ja lähedased, keda usaldan?

Kui inimesel on probleeme ja depressioon, peaks raviga kaasnema positiivsed emotsioonid. Võite minna reisile, loodusesse, harrastada seda, mida armastate või isegi ekstreemsporti, ostleda või ellu viia kauaigatsetud ideid. See on vajalik selleks, et varustada oma keha endorfiinide ja teiste õnnehormoonidega, mis tavaliselt toidukordade ajal vabanevad, ja siis kaob vajadus ülesöömise järele.

Mõned inimesed vajavad stiimuleid ja eesmärke, need tuleb endale seada. Mõne jaoks on see terve, teisele ilus olla, paljud naised seavad endale eesmärgiks sünnitada ja teised tahavad lihtsalt oma kitsasse kleiti ära mahtuda.

Nõrga tahtejõu ja iseloomuga inimesed võivad külastada psühholoogi, kes aitab toime tulla erinevate emotsionaalsete probleemidega.

Näpunäiteid rasvumise õigeks toitumiseks:

1. Ranged dieedid ei sobi rasvumise korral, toovad nad kiiresti kaasa kaalulanguse, kuid keegi ei suuda sellist dieeti pikka aega vastu pidada ja kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi.

2. Üleminek õigele toitumisele, mitte dieet, aitab rasvumise probleemi lahendada, kuid ainult sellest peaks saama reegel ja elustiil, mitte ajutine kampaania teie keha jaoks.

3. Söögid peaksid olema sagedased, kuni 5-6 korda päevas, kuid portsjonid olgu väikesed, ülesöömist ei tohi lubada ja süüa tuleks enne, kui nälg peale tuleb.

4. Joogirežiim. Pool tundi enne sööki tuleks juua klaas vett, see vähendab söögiisu. Kuid te ei saa oma toitu maha pesta, peate jooma mitte varem kui 30–60 minutit pärast söömist. Juua tuleks gaseerimata lauavett või mineraalvesi, tuleks selle päevane kogus arvutada järgmiselt: 30 ml või rohkem vett 1 kg kehakaalu kohta. Lisaks lisa igale tee- või kohvitassile 1 klaas puhast vett. Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid soodustavad nahaaluse rasva ladestumist ning neid tuleks täielikult vältida. Puhas vesi on vajalik ainevahetuse käivitamiseks ja kiirendamiseks.

5. Menüü ülekaalulisuse jaoks peab sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente. Päeva esimesel poolel on see vajalik komplekssed süsivesikud, rasvad ja valgud ning teises – taimsed toidud. Dieedi päevane energiasisaldus on 1200-1600 kcal:

• Minimeerige kergesti seeditavate süsivesikute kogust(maiustused, sh magusad puuviljad, saiakesed, krõpsud, värske sai jne). Sa pead sööma leiba, aga pead valima rukkisordid. Oluline on juua teed ja kohvi ilma suhkru ja meega, sellega harjub kiiresti ära, kohvile võib lisada piima, teele sidrunit.
• Välista: praetud, vürtsikad, suitsutatud toidud, alkohol, kiirtoit, kiired suupisted rullidega ja nii edasi.
• Rasva kogus tuleks vähendada, kuid mitte kõrvaldada, kuna rasvu, eriti küllastumata rasvu, on vaja keha normaalseks toimimiseks. Rasvad peaksid pärinema kalast, taimeõlist, piimatoodetest, madala rasvasisaldusega sordid liha.
• Valku tuleks võtta iga päev, vahel võib teha valguvabu paastupäevi.
• Toitumine peaks domineerima taimne toit.
• Vaja vähendada tarbitava soola kogust kuni 0,5 tl päevas.

Kehaline aktiivsus.

Istuv ja lamav eluviis tuleb muuta aktiivseks. Paljud inimesed peavad lihtsalt kõigepealt voodist tõusma ja seejärel järk-järgult oma koormust suurendama. See on raske, kuid vajalik. Alustada tuleb kõndimisest, päevas tehtavate sammude arv peaks olema vähemalt 10-12 tuhat. Harjutuste komplekti peaks individuaalselt valima fitnesstreener või füsioteraapia arst, olles hinnanud tervislikku seisundit, näidustusi ja vastunäidustusi. Iga tõhus kompleks sisaldab kardiokoormust (jooksmine, hüppamine, rattasõit, ujumine jne) ja teatud lihasgruppidele suunatud jõukoormusi. Aktiivne kehaline aktiivsus peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas 3-6 korda nädalas, arvestamata igapäevast kõndimist, korteriümbruse koristamist ja muid vajalikke liigutusi.

Ülekaalulisuse vastu võitlemise tee on väga pikk ja raske, see nõuab suurt tahtejõudu, iseloomu ja, mis kõige tähtsam, suurt soovi. Sageli ei tule patsiendid ise toime, nad vajavad lähedaste või spetsialistide tuge. Kuid see on eriti raske oma harjumuste muutmise esimesel kuul. Siis on kergem, keha harjub vähem sööma ja rohkem liikuma ning ka selle aja jooksul kaotatud kilogrammid saavad turgutust.

See on tervislik eluviis, mis viib ülekaalulisuse tõhusa ravini ja mis kõige tähtsam, on täheldatud pikaajalist toimet ning kui selline elustiil muutub harjumuseks ja normiks, siis võite liigsed kilod igaveseks unustada. Ja kaaluga kaovad ka teised rasvumise taustal tekkinud terviseprobleemid.

Samuti muutuvad kümneid kilogramme ületanud inimesed tugevamaks, õnnelikumaks, vabanevad kompleksidest ja muutuvad enesekindlateks isiksusteks.

Kuidas suitsetamine ja alkohol ülekaalulisust mõjutavad?

Paljud inimesed arvavad, et sigarettide suitsetamine aitab võidelda lisakilod ja pärsib söögiisu. Siiski pole see sugugi nii Suitsetajatel on sageli probleeme ülekaaluga ja siin on põhjus:

• Sigareti suitsetamine surub näljatunde vaid lühikeseks ajaks maha , see ei küllastu, nii et nälg tuleb väga kiiresti tagasi, see toob kaasa kontrollimatu suure koguse toidu tarbimise ja ülesöömise – rasvumise põhjuse.
• Tubakasõltlastel on tavaliselt nõrk tahtejõud , nii paljudel inimestel on samaaegselt muud tüüpi sõltuvused, sealhulgas toidusõltuvused. Suitsetamine pärsib teie enda endorfiinide tootmist. Toit soodustab nende tootmist, mistõttu suitsetajad asendavad sigarette toiduga, kompenseerides sellega õnnehormoonide puudust. Seetõttu võtavad suitsetamisest loobunud inimesed kiiresti ülekaalu.
• Suitsetamine põhjustab vasokonstriktsiooni Selle tulemusena halveneb vereringe ja aeglustuvad ainevahetusprotsessid organismis, energiaained ei kulu ära, vaid ladestuvad rasvana.
• Samuti on kogemustega suitsetajatel harjumuspärane krooniline nõrkus, mille tagajärjel istuv eluviis.

Alkohol ja rasvumine.

Alkohol on täiskasvanute elus peaaegu alati olemas. Paljude jaoks on see elu norm. Alkoholi juuakse mitte ainult pühade ajal, vaid ka seltskonna hoidmiseks, stressi ja väsimuse maandamiseks, romantikaks või lihtsalt mõnusaks õhtusöögiks ja tuju heaks. Ja keegi ei mõtle tagajärgedele, mida kanged joogid kaasa toovad ja neid võib olla palju, sealhulgas ülekaalulisus.

Kuidas alkohol ülekaalulisust mõjutab?

• Alkohol toodab kehasse sisenedes energiat 700 kcal 100 ml alkoholi kohta, kuid see energia on tühi etanool ei sisalda valke, rasvu ega süsivesikuid . See energia kulub esmalt ära, kuid pidusöögist saadud suupisted talletatakse varurasvana.
• Kui alkoholis on suhkur (magusad veinid, šampanja, vermut, liköörid, liköörid jne), siis tuleb lisaks tühjale energiale. suur hulk kergesti seeditavaid süsivesikuid , mis ladestuvad väga kiiresti rasvana.
• Alkohol viib dehüdratsioonini keha, aeglustades seeläbi ainevahetust veelgi.
• Kangetel jookidel on ärritav toime kõhule ja söögiisu suurendamiseks, nii et peaaegu kõigile meeldib igast klaasist sügav hammustada. Paljudele meeldib juua ka kangeid jooke koos magusa gaseeritud veega, suurendades oluliselt rasvade ladestumise riski.
• Alkoholi mürgistus soodustab kontrollimatut söömist , inimene lihtsalt ei tunne end täis.
• Alkohol võib sind nõrgaks teha , vähendades füüsilist aktiivsust nii väärkohtlemise ajal kui ka järgmisel pohmellipäeval.
• Kraadidega joogid suurendada rasvumise tüsistuste tekkeriski ( suhkurtõbi, rasvmaks jne).
• Alkohol mõjutab suguhormoonide tasakaalu

  Diabeet. Suhkurtõve tüübid, arengu põhjused, haiguse tunnused ja tüsistused. Insuliini struktuur ja funktsioonid. Hüvitis suhkurtõve korral.

Millest naiste rasvumise tüübid saadaval öeldi eelmise artikli lõpus, nüüd räägime neist üksikasjalikumalt. Naised teavad ideaalsest erinevat kehatüüpi, kuid rasvumise astme määramine ei lõpe sellega.

naiste rasvumise tüübid

Ja nii, alustame kõhutüübist, mida nimetatakse ka meessoost või androidiks - rasvaladestusi "soosib" sel juhul naise keha ülaosa - käed, kael ja rindkere koos kõhuga.

Keha alumine osa on suhteliselt sihvakas, seda tüüpi rasvumine on tavalisem ühiskonna meeste poolel, kuid seda võib kohata ka naistel. Ülekaalulistel naistel on seda tüüpi rasvumine eelsoodumus või ei ole kõrvale jäetud geneetiline tegur. Seda tüüpi rasvumise kombinatsioon vistseraalse rasvumisega (sellest lähemalt hiljem) suurendab südame-veresoonkonna süsteemi haiguste tekke riski.

Kui rasvade ladestumine on "eelistatud" kõht ja seal asuvaid elundeid nimetatakse seda tüüpi vistseraalseteks. Samas ei esine naisel üldse väliseid rasvumise tunnuseid, kuid suhteliselt on see tüüp väga ohtlik. Rasv ladestub maksas, südames ja seda tüüpi rasvumise korral diagnoositakse kõige sagedamini diabeet. Vöökohta mõõtes saate kontrollida, kas teil on sarnane probleem. Kui daami vööümbermõõt on üle kaheksakümne sentimeetri – paraku pole tal õnne – naiste rasvumise tüübid…

Naised on kõige altid günoidsele rasvumisele; seda tüüpi iseloomustavad rasvaladestused naise figuuri alumises osas - puusadel, alakõhul, jalgadel. Seda tüüpi rasvumisel on mitu põhjust. Üheks põhjuseks võib nimetada düslipideemiat – muidu lipiidide ja kolesterooli ainevahetuse häiret, mis on sageli hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste, millele järgneb ateroskleroos ja isheemia põhjuseks. Daamid, kes eelistavad istuvat eluviisi, on samuti kalduvad seda tüüpi rasvumisele, mis põhjustab kudede tundlikkuse vähenemist insuliini suhtes, järgnevat insuliiniresistentsust ja.

Ja nagu alati, kõikjal esinevad geenid! Teadlased on tuvastanud geeni, mis soodustab rasva kogunemist äärmuslikud tingimused– ekstreemne külm, nälg... Selliste tingimuste puudumisel aga kuhjub varem geeni mõjul “igaks juhuks” eraldatud kohtadesse ladestunud rasv edasi ja viib günoid-tüüpi rasvumiseni.

Seda tüüpi rasvumist ei peeta nii ohtlikuks kui vistseraalset rasvumist, kuid see võib esile kutsuda ka probleeme lülisambaga (stress!), sama taustaga veenilaiendeid, hüpertensiooni ja isegi infarkti koos insuldiga. Kui naine ei muretse esteetilise iseloomuga ebamugavuse pärast ja rasvumisest vabanemiseks ei võeta meetmeid, on onkoloogilise patoloogia ebasoodne tulemus võimalik - naiste rasvumise tüübid…

Segatüüpi iseloomustab rasva ühtlane jaotumine kogu kehas. Naistel võib seda tüüpi rasvumist täheldada harvadel juhtudel - see on sagedamini teismeliste tüdrukute seas. Seda tüüpi rasvumist võivad põhjustada ka krooniline tonsilliit, põskkoopapõletik, mürgistus ja peatrauma. Nagu teisedki rasvumise vormid, ei olnud erandiks ka ülesöömine ja kalduvus veeta vaba aega diivanil.