Dieedipõhised kerged pearoad ja suupisted. Tervislik ja maitsev: kiired dieettoidud - samm-sammult retseptid koos fotodega

Kui arvate, et dieedi pidamine tähendab kannatust, nälga ja ohverdusi, siis tegite tõenäoliselt midagi valesti. Seetõttu oleme teie jaoks välja valinud parimad dieettoidud kehakaalu langetamiseks, retseptid, mida saavad kodus valmistada ka need, kes ei oska eriti hästi süüa teha. Muidugi võite alati pärast rasket töö- või trennipäeva koju tulla ja külmutatud toidud üles soojendada, valmistades kõik 5 minutiga. Kuid selline lähenemine mitte ainult ei paku teile sellisest toidust rõõmu, vaid kahjustab ka teie tervist. Retseptid, mida teile tutvustame, on ülimalt lihtsad valmistada, neil on uskumatu maitse ja mis kõige tähtsam, neid saab valmistada väga kiiresti.

Dieetoitumise tunnused

Kõige olulisem, mida peaksite dieettoitumise põhimõtete puhul meeles pidama, on see, et tervislik toit võib ja peab olema maitsev. Ainult sellisel tingimusel on teil lihtne õigest toitumisest kinni pidada, mitte ühel päeval endast välja minna ja olla alati heas tujus, olles rõõmsameelne ja energiline.

Mida veel peate dieettoitumise kohta teadma:

• Ärge sööge rohkem kaloreid, kui suudate päevas põletada. Arvutage välja oma päevane vajadus ja ärge ületage seda
• Jagage kogu toit väikesteks portsjoniteks, nii et toit satuks kehasse iga kahe tunni järel. Siis keha lõdvestub ega kogu nälja korral rasvu varuks
• söö aeglaselt, ilma et telefon, arvuti või teler sind segaks. Nautige sööki ja närige toitu enne allaneelamist põhjalikult
• Ärge unustage mitmekesisust. Menüüs peavad olema nii vitamiinide allikad kui ka valgud, tervislikud rasvad ja aeglased süsivesikud.

Näidismenüü nädala dieettoitumiseks

Milline peaks välja nägema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, kui järgite õiget toitumist? Pakume teile ligikaudset versiooni mitmekülgsest ja tervislikust toitumisest igaks nädala seitsmeks päevaks.

esmaspäev.

Sööge hommikusööki vee peal tatrapudruga, mis tahes köögiviljasalatiga ja jooge teed ilma suhkruta. Lõunaks võib süüa kanasuppi või -puljongit, taldriku juurvilju aurutatud või grillitud kalaga. Õhtusöögiks valmista riisipilaf šampinjonide, riivitud porgandi ja kapsaga ning hapendatud piimatootega.

teisipäeval.

Alusta oma hommikut kaerahelbepudruga, magustoiduks – õun või pirn, magustamata kohv. Pärastlõunal sööge lõunasööki köögiviljasuppi riisi, keedetud kana, vinegreti ja magustoiduks puuviljamahlaga. Õhtusööki võite süüa keedetud veiselihaga värskete või keedetud köögiviljade voodil.

kolmapäeval

Hommikusöök: sama kaerahelbed ja õun, teele võid lisada looduslikku mett. Lõunaks serveeri kanaborši, kartuliputru ja kalakooki. Õhtuks võid teha köögiviljahautist, kui tunned nälga, lisa singivõileib.

neljapäeval

Hommikul saate lubada endale kodujuustu vormiroa ja kohvi. Lõunaks saab läbi eilse borši ja kanalihapallidega koos tatraga. Ja einestage mis tahes kala - hautatud või aurutatud, unustamata köögiviljasalatit.

reedel

Hommikusöögiks sobib piimariisipuder kuivatatud puuviljade ja kohvi lisandiga. Lõunaks valmistage suppi mis tahes köögiviljadest, kartulist veiseliha guljaššiga ja salatit. Võid süüa eilse õhtusöögi – kala köögiviljadega.

laupäeval

Sööge hommikusööki kolme munavalge omleti, röstsaia ja kakaoga. Lõunasöök – supp kana ja juurviljadega ning teiseks vinegrett ja kalkunifilee. Õhtusöögiks valmista kanarind fooliumis ja nagu ikka, palju juurvilju.

pühapäev

Hommikul valmista endale kaerahelbed piima, puuviljade ja teega. Pärastlõunal keetke tatrasupp veiselihaga ja küpsetage ka kala koos köögiviljadega. Õhtusöögiks sobib keedetud kana pruuni riisi ja salati lisandiga.

Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage katsetada ja lisada toidule oma lemmikmaitseaineid, ürtide ja vürtside segusid ning madala rasvasisaldusega kastmeid. Nii annate igale roale omapära ning lisate maitset ja vaheldust.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks - retseptid kodus koos fotodega

Spagetid köögiviljadega (420 kalorit)

Koostis:

• 1 tass hakitud salati pipart;
• 1 tass valmistatud kõva nisu spagetid;
• ½ tassi hakitud punast sibulat;
• 2/3 tassi edamame;
• 1 spl. oliiviõli;

Prae paprikat ja sibulat õlis, kuni need muutuvad läbipaistvaks. Kombineeri panni sisu edamamega ja pasta.

Paljud kodus kaalulangetamise dieediretseptid sisaldavad sageli sojaube (edamame). Need sobivad ideaalselt näljaga toimetulemiseks ning sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine. See muudab need üheks parimaks lisandiks spagettidele.

Piknik ühele (490 kalorit)

Koostis:

• Veiseliha hot dogiks;
• ½ tassi küpsetatud ube;
• 1 täistera hot dogi kukkel;
• Pool supilusikatäit. sinep ja magus kaste;
• 1 tass hakitud melonit.

Valmista hot dog, maitsesta kastme ja sinepiga, seejärel serveeri lisandina meloni ja ubadega.

Ärge muretsege, et hot dog jääb teie dieedist välja. Kui kasutad lahjat veiseliha, tervislikke ja madala kalorsusega koostisosi ning väldid rasvaseid kastmeid (erinevalt majoneesist, juustust jne), ei lähe sa kunagi liiale. See hot dog sisaldab ka palju naatriumi.

Suvine Farrotto (490 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi kanarinda;
• 1 tass kollast kõrvitsat;
• veerand tassi hakitud punast sibulat;
• 2 spl. oliiviõli (jagatud 2 osaks);
• ½ tassi spelta;
• 1 spl. parmesan ja petersell.

Prae kanarind 1 spl. oliiviõli, lisades soola ja pipart. Järgmisena prae ülejäänud õlis kõrvits ja sibul. Lisa spelta ja lisa 2/3 tassi vett, lase keema tõusta. Järgmisena küpseta 20 minutit madalal kuumusel, unustamata sisu segamist. Kõige lõpus sega kõik kana, peterselli ja juustuga ning serveeri.

Kas olete spelta proovinud? See on pähklise maitsega Itaalia nisu, mis sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid nagu magneesium, tsink, B-vitamiinid, niatsiin jne. Sisaldab ka palju kiudaineid ja valku.

Veiseliha köögiviljasalatiga (320 kalorit)

Enamasti põhinevad kodus kaalulangetamiseks mõeldud dieettoitude retseptid kanalihal, kuigi sageli võite leida lahja veiseliha, mis on ideaalne alternatiiv ja millel on isegi mitmeid eeliseid.

Koostis:

• 2 tassi noori rohelisi;
• 90 grammi keedetud veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
• 2 spl. kuiv punane kinoa;
• Veerand hakitud salatipipart;
• Pool tassi brokkoli õisikuid;
• 2 spl. oliiviõli;
• 1 spl. punase veini äädikas.

Valmistage kinoa koos veiseliha, ürtide, paprikate ja spargelkapsliga kaussi. Maitsesta veiniäädika ja oliiviõliga.

Selle retseptiga unustate, mis on kiirtoit.

Poognad kevadiste köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

• 60 grammi kõva nisu pasta (vibud);
• Pool tassi artišokki;
• Veerand tassi herneid ja hakitud punast sibulat;
• 2 spl. oliiviõli;
• 1 spl värsket hakitud piparmünt.

Keeda pasta ning maitsesta oliiviõli, köögiviljade ja piparmündiga. Puista peale maitse järgi soola ja pipart.

See roog sisaldab palju kiudaineid ja aitab täita kõhtu ja kõrvaldada pikaks ajaks näljatunde. See muudab kesköise näksimisega hüvasti jätmise lihtsaks.

Kodune sparglisupp (330 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi kanarinda;
• 1 tass köögiviljasuppi;
• 1 tass hakitud kapsast;
• 10 väikest sparglivart;
• 2 spl. kuiv kinoa;
• 2 spl. sojakaste;
• 1/8 spl. riivitud ingverijuur.

Küpsetage rinda 25 minutit 350 kraadi juures, seejärel tükeldage see tükkideks. Kana küpsemise ajal sega omavahel kinoa, supp ja lehtkapsas ning kuumuta keemiseni. Hauta umbes 15 minutit, kuni kinoa on läbi küpsenud, lisa lõpus kana rinnad. Aurutage spargel, raputage ingveri ja sojakastmega ning serveerige koos supiga.

On tõestatud, et ingver sisaldab suures koguses antioksüdante ja tugevdab immuunsüsteemi. Sellepärast sisaldavad paljud retseptid kehakaalu langetamiseks iga päev kodus värsket ingverit ilma kuumtöötluseta.

Sealiha köögiviljadega (370 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi sea sisefilee;
• 1 tass rohelisi ube (aurutatud);
• 1 küpsetatud bataat;
• 2 spl. hakitud mandlid.

Prae sealiha pipra ja soolaga, seejärel aseta panniga ahju 15 minutiks (temperatuuril 230 kraadi). Lõika jahtunult tükkideks ning serveeri ubade ja kartulitega. Puista peale hakitud mandleid.

Kas teadsid, et üks bataat sisaldab 438% päevasest A-vitamiini väärtusest, mis on vajalik kõigi nakkustega võitlemiseks? Üsna muljetavaldav kogus vitamiine sellise väikese ja maitsva roa kohta.

Pitsa (400 kalorit)

Ülalkirjeldatud maitsvaid dieettoite kaalulangetamiseks ei saa võrrelda tervisliku pitsaga! Jah, isegi kaalu langetamise ajal võite selliseid hõrgutisi süüa, kui neid õigesti valmistada.

Koostis:

• Üks Itaalia taimetoidu pitsa;
• 90 grammi brokkoli;
• Veerand tassi musti ube ja hakitud rohelist sibulat;
• 1 spl. oliiviõli;
• 30 grammi sidrunimahla.

See on vaatamata pitsa olemasolule üsna madala kalorsusega eine. Vähesed oleksid arvanud, et tõhus dieet võib sisaldada isegi selliseid roogasid, kuid oluline on valida õiged koostisosad.

Küpsetatud kana seente ja maguskartuliga (382 kalorit)

Koostis:

• Pool kanarinda ilma nahata;
• 1 tass tükeldatud šampinjone;
• 1 spl. oliiviõli ja hakitud roheline sibul;
• 1 keskmine maguskartul.

Kuumuta praepann 200 kraadini ning küpseta rinnatükki koos seente, sibula ja oliiviõliga 15 minutit. Küpseta bataat mikrolaineahjus 5-7 minutit.

Bataadil on palju madalam glükeemiline indeks kui tavalisel kartulil, nii et selle söömine ei tõsta veresuhkrut ega mõjuta seega ka vöökohta.

Krevetid köögiviljadega (430 kalorit)

Koostis:

• Pool tükeldatud kurki;
• 1 tass keedetud krevette;
• Üks kolmandik tassi tükeldatud jicamat ja mangot;
• veerand tassi hakitud avokaadot;
• 1 spl. hakitud sibul ja punane pipar;
• 1 tükeldatud tomat;
• veerand tassi sidrunimahla;

Monoküllastumata rasvad, mida leidub avokaados, võivad mängida väga olulist rolli rasva ladestumise vältimisel vöökoha ümber.

Lihtne lasanje (350 kalorit)

Koostis:

• pool tassi kõva nisu spagette;
• 2 tassi spinatit;
• Veerand tassi madala rasvasisaldusega ricotta juustu;
• Üks kolmandik tassi tomatikastet;
• 1 keedetud kanavorst;
• 1 spl. hakitud tšillipipar.

Sega pasta, tšilli, juust ja kaste, seejärel murenda peale viilutatud vorst ja lase leotada.

Kana ja brokkoli juustusupp (360 kalorit)

Koostis:

• 1 tass iga brokkoli ja pastinaagi;
• 120 grammi kanarinda;
• 1 spl. hakitud mandlid;
• Veerand tassi hakitud Cheddari juustu;
• ¾ tassi madala rasvasisaldusega kanapuljongit;
• 1 spl. sidrunimahl;
• Pipar ja sool maitse järgi.

Aurutage pastinaak ja brokkoli, seejärel lisage puljong, cheddar ja mandlid. Küpseta kana sidrunimahlaga.

Erinevalt tavalisest supist ei ole kreemsupp mitte ainult uskumatu maitsega, vaid võimaldab ka pikemaks ajaks kõhu täis saada.

Krevetid suvikõrvitsa, metsiku riisi ja mangoldiga (370 kalorit)

Koostis:

• 8 suurt krevetti;
• 1 tass mangoldi;
• 1 tass hakitud suvikõrvitsat;
• Veerand tassi kuiva metsikut riisi;
• 2 spl. värske koriandri ja laimi mahl;
• 1 spl. oliiviõli.

Prae krevette oliiviõlis keskmisel kuumusel umbes 4-5 minutit, maitsesta koriandri ja laimimahlaga. Aurutage mangoldit ja suvikõrvitsat umbes 5-7 minutit. Valmista riis.

Krevettides on mereandidest kõige vähem kaloreid, mistõttu need sobivad ideaalselt iga dieedi jaoks.

Sidrunikana Gazpachoga (414 kalorit)

Koostis:

• 110 grammi kanarinda;
• 1 tass hautatud tomateid;
• Pool viilutatud sidrunit;
• 3 küüslauguküünt, hakitud;
• Pool tassi peeneks hakitud sibulat;
• Veerand tassi kurki ja rohelist pipart;
• 1 spl. oliiviõli, värske rosmariin ja valge veini äädikas;
• Gazpacho.

Küpseta kana oliiviõliga varrukas 180 kraadi juures umbes 25-30 minutit. Enne seda kata see sidruniviilude ja rosmariiniga. Sega kõik gazpacho koostisosad blenderis, jahuta toatemperatuurini ja serveeri kanaga.

Küüslauk pole mitte ainult suurepärane maitseaine paljudele roogadele, vaid võimaldab ka rasva tõhusamalt põletada.

Tofu ja kinoa (320 kalorit)

Koostis:

• 1 tass keedetud kinoat;
• 60 grammi eriti tihket tofut (kuubikuteks lõigatud);
• 3 spl. hakitud punane ja roheline paprika;
• 2 spl. hakitud avokaado;
• 1 tl koriander;
• 2 spl. laimi mahl.

Sega kõik koostisained.

Selles roas sisalduv laimimahl mitte ainult ei lisa pikantsust, vaid annab kehale ka suure hulga antioksüdante, mis võimaldavad paremini stressiga võidelda, stressist taastuda ja noorust pikendada.

Pasta carbonara pestoga (470 kalorit)

Koostis:

• 1/3 tassi keedetud rohelisi ube ja kanarinda;
• ¼ tassi igat pestokastet ja riivitud parmesani;
• 90 grammi kirsstomateid;
• ¼ tl. pipar ja sool;
• 1 tass valmistatud linguine.

Sega kõik koostisosad, seejärel lisa keedetud linguine ja puista üle parmesani juustuga.

Selle roa saab valmis kõigest 5 minutiga!

Idamaine kana salatiga (320 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi lahja kalkuniliha;
• Pool tassi hakitud porcini seeni;
• Veerand tassi keedetud ja tükeldatud edamame;
• 1 spl. hakitud küüslauguküüned;
• 2 suurt salatilehte;
• 2 spl. hakitud šalottsibul.

• ½ lusikatäit hoisin kastet ja riisiäädikat;
• 1 spl. sojakaste.

Ida täidis:

• Pool tassi punast ja rohelist kapsast;
• Veerand tassi tükeldatud jicamat ja riivitud porgandit;
• 1 tl oliiviõli;
• ½ tl. riisiäädikas.

Prae pannil kapsas, jicama ja porgand. Järgmisena lisa salatilehele edamame, aseta peale sibul ja keera kokku. Vala kõige peale kaste ning serveeri kana ja seentega.

Osa liha asendamine portsjonis seentega võimaldab mitte ainult säilitada roa nõutavat kalorisisaldust, vaid ka pikka aega säilitada täiskõhutunnet.

Sealiha röstitud köögiviljadega (405 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi sea sisefilee;
• 2 tassi rooskapsast, röstitud, 1 spl. oliiviõli;
• 1 tass keedetud kõrvitsat (kuubikuteks lõigatud).
• 1 spl. pipar ja ½ spl. soola.

Küpseta sealiha 190 kraadi juures ja serveeri koos köögiviljadega

Rooskapsas sisaldab kvertsetiini, mis aitab põletada rasva vöökoha ümber ja takistab selle edasist kogunemist.

Bisoni burger seentega (374 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi lahja veiseliha;
• 1 grillitud šampinjon;
• 1 viil punast sibulat;
• 2 viilu tomatit;
• 2 salatilehte;
• Täisterakukli.

Aseta veiseliha ja seened kuklile ning laota peale sibul, tomatid ja salat.

Lahja veiseliha erineb kanalihast selle poolest, et sisaldab vähem rasva ja rohkem valku.

Lõhe sidruni ja tilliga (261 kalorit)

Koostis:

• 150 grammi lõhet;
• 1 spl. l laimi mahl;
• 1 tl peeneks hakitud till;
• 2/3 tassi pastinaaki;
• Poolteist tassi aurutatud brokolit.

Vala lõhepihvile laimimahl ja till ning küpseta 15 minutit 120 kraadi juures.

Krevetipasta ja salat (465 kalorit)

Koostis:

• Pool tassi keedetud rigatonit;
• 90 grammi pošeeritud krevette;
• pool tassi purustatud tomateid;
• 3 suurt peeneks hakitud musta oliivi;
• ½ spl. männi pähklid;
• 2 spl. riivitud parmesan.

Salati jaoks:

• 1 tass rooma salatit;
• pool tassi hakitud kurki;
• ¼ tassi tükeldatud tomateid;
• 2 spl. palsamiäädikas.

Sega pasta, oliivid, krevetid, tomatid ja piiniapähklid ning riivi peale riivitud parmesan. Serveeri salatiga.

Seedermänni pähklid soodustavad hormoonide tootmist, mis tekitavad täiskõhutunde, seega võivad need olla suurepäraseks näljatunde vähendamiseks.

Grillitud kammkarbid sidruni ja salveiga (496 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi kammkarpe;
• poolteist tassi röstitud tammetõrukõrvitsat;
• 2 tassi lehtkapsast, praetud 2 spl. oliiviõli;
• 2 tl. rapsiõli ja sidrunimahl;
• ½ tl. jahvatatud salvei.

Kuumuta pann kõrgel kuumusel ja vala sinna õli. Lisa kammkarbid ja küpseta ilma keeramata, kuni need on pruunistunud (umbes 2 minutit). Seejärel keerake kammkarbid ümber ja praege neid 30–90 sekundit. Pärast seda piserdage neid sidrunimahlaga ja puistake salvei. Serveeri kapsa ja kõrvitsaga.

Kammkarbid sisaldavad suures koguses valku, mis võib kiirendada kaalu langetamise protsessi. Washingtoni ülikooli teadlased on tõestanud, et valgu tarbimise suurendamine päevasest kalorikogusest 15%-lt 30%-le võimaldas teil 3 kuuga kaotada 4 kg.

Juustune taimetoitlane määre (439 kalorit)

Koostis:

• pool tassi kõva nisu pasta;
• pool tassi madala kalorsusega ricotta juustu;
• 1 tass suvikõrvitsat;
• 1 tass kooritud ja tükeldatud konservtomateid;
• ¾ tassi hakitud spinatit;
• 1 spl. oliiviõli.

Küpseta köögivilju keskmisel kuumusel, seejärel sega need pasta ja juustuga.

Proovige lihatoidud ühel päeval nädalas oma toidust välja jätta. Ajakirja The American Journal of Clinical Nutrition uuringute kohaselt aitab lihatarbimise osaline piiramine säilitada normaalset kehakaalu.

Veiseliha teriyaki ja köögiviljadega (506 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi veiseliha (kuubikuteks lõigatud);
• 2 spl. teriyaki kaste;
• 2 spl. oliiviõli;
• 1 spl. sinepi-mee kaste;
• Veerand tassi iga tükeldatud porgandit, vesikastanit ja paprikat;
• Pool tassi tükeldatud brokkolit ja pruuni riisi.

Marineerige veiseliha teriyakis 30 minutit. Kuumuta potis oliiviõli ja prae veiseliha umbes 2 minutit. Lisa köögiviljad ja jätka küpsetamist umbes 5-7 minutit, kuni veiseliha on pruunistunud. Serveeri koos osa riisiga.

Krevettide ja brokkoli pastasalat (312 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi keedetud krevette;
• ½ tassi iga keedetud kõva nisu pasta ja aurutatud brokoli;
• 4 päikesekuivatatud tomatit (poolitatud);
• 1 tl kapparid;
• 2 spl. punase veini äädikas;
• pool teelusikatäit pune;
• Veerand tl. sibula pulber.

Sega kõik koostisosad ja serveeri külmalt.

Uuringute kohaselt sisaldavad krevetid oomega-3 rasvu, mis mitte ainult ei avalda positiivset mõju kõikidele kehasüsteemidele, vaid aitavad ka kauem täiskõhutunnet hoida.

Parmigiana kana Penne'iga (437 kalorit)

Koostis:

• 120 grammi tükeldatud grillkana;
• 1 tass spinatit;
• ½ tassi tomatikastet ja -pastat (suled);
• poolteist spl. riivitud parmesan.

Spinat sisaldab palju lipoehapet, mis mängib olulist rolli energia tootmisel ja aitab reguleerida veresuhkru taset.

Rostbiif squashisuppiga (450 kalorit)

Koostis:

• 90 grammi õhukeselt viilutatud veise sisefilee;
• pool tassi tükeldatud shiitake seeni;
• Pool sibulat;
• 1/3 tassi keedetud bulgurit;
• 2 spl. oliiviõli;
• ½ tassi kõrvitsasuppi.

Prae veiseliha sibula, seentega ja serveeri bulguril.

Bulgur on täistera nisu teravili, mis valmib väga kiiresti ning sisaldab vähem kaloreid ja rasva kui pruun riis.

Reef Snapper (561 kalorit)

Koostis:

• 180 grammi valmistatud riffahvenat;
• Veerand tassi toorest pistaatsiapähklit;
• Pool tassi valmistatud hirssi ja bok choy'd;
• 4 spl. sojakaste;
• 2 tl seesamiseemned;
• Pool tassi keedetud magusaid herneid.

Segage lihtsalt ja pistaatsiapähklid, seejärel lisage hirss, bok choy ja kala. Vala peale sojakaste ja puista üle seesamiseemnetega. Serveeri magusate herneste küljega.

Uuringute kohaselt kaotavad inimesed, kes lisavad dieeti pidades pistaatsiapähkleid, rohkem kaalu.

Jambalaya köögiviljadega (360 kalorit)

Koostis:

• 1 köögiviljaburger;
• 2 spl. mais ja salsa;
• pool tassi keedetud pruuni riisi;
• ¾ tassi suvikõrvitsat ja squashit;
• Veerand tassi peeneks hakitud punast sibulat;
• Pool tassi hakitud salati pipart;
• 1 spl. oliiviõli, pipart ja soola maitse järgi.

Valmista ette köögiviljaburger ja lõika see tükkideks, sega riisi, salsa ja maisiga. Viska köögiviljad oliiviõli, pipra ja soolaga üle ning küpseta 15-20 minutit.

Proovige kasutada ainult pruuni riisi, see sisaldab 5 korda rohkem kiudaineid kui valge riis.

Tursk rosmariini, polenta ja ubadega (352 kalorit)

Tegelikult võite süüa maitsvat toitu ilma oma figuuri kahjustamata. Lihtsalt paljud toitumisharjumused panid meie lapsepõlves paika meie vanemad. Ja mõnikord pole nende muutmine nii lihtne. Aga see on võimalik. Peaasi, et ei ostaks rämpstoitu ega ahvatleks end selle olemasoluga külmkapis. Peate küpsetama sellest, mis teil on. Nii et vahetate rada kiiremini

Palju huvitavaid retsepte leidsin raamatust Fast Fat Burning. Ta räägib teile, kuidas kiiresti rasvaladestusi põletada, ja lisaks maitsvale menüüle on tal palju muud kasulikku teavet kaalu langetamise kohta. Näiteks millised rasvapõletajad on tõhusad või fitnessitreenerite nõuanded.

Ma võtan FFB-ga kaalust alla. 300 rubla eest ostsin selle huvitava juhendi kiireks kehakaalu langetamiseks. Teave on asjakohane, seda kontrollivad ainult spetsialistid. Nad soovitasid jõusaalis FFB-d ja nüüd saan kõigile nõu anda, kuidas õigesti rasva põletada ja milliseid vigu ei tohiks teha.

Kasutan reeglit, mida kunagi mõnes programmis kuulsin: valmista nädalaks toit ette ja säilita anumates külmikus. Suurim vabandus pärast rasket tööpäeva on ju väsimus ja ajapuudus süüa teha. Seega täidame oma kõhu nagu prügikasti esimese asjaga, mis meil käepärast on. Ja nii on sul kõik juba valmis – pole vaja teha muud, kui soojendada!

Kaotanud 8 kg. ilma spordita, lihtsalt toitumist kohandades. Ja mis puudutab reeglit mitte süüa pärast kuut – jama, see sobib ainult neile, kes lähevad magama kell 8 õhtul, pärast "Head ööd, lapsed". Kaasaegse elutempoga reeglid muutuvad.

Minu jaoks on kõige raskem aeglaselt närida ja vett juua. Käsi ulatub alati kohvi või halvemal juhul tee järele. Miks kõige lihtsam asi alati nii raskeks osutub?!! Suur tänu kaalulangetamise retseptide eest!

Need igapäevased kehakaalu langetamise dieedi retseptid on täiuslikud!

Õige toitumine ei ole ühekordne sündmus, vaid elustiil. Lihtsalt ühel päeval on vaja kehaga sõbruneda ja aru saada, mis on talle kasulik ja mis kahjulik

Kaalulangetamise dieediretseptid tulevad kasuks, kui soovid süüa maitsvat toitu ilma liigseid kilosid lisamata. Neid saavad kasutada mitte ainult need, kes püüavad oma figuuri mitte kahjustada, vaid ka need, kes lihtsalt juhivad tervislikku eluviisi.

Kui võtate kaalust alla või teile soovitatakse dieeti pidada, ei ole see põhjus kurvastamiseks. Dieetretseptid kehakaalu langetamiseks aitavad keha noorendada ja tervendada.

Dieetoitumise monotoonsuse müüdi hajutamiseks tutvustame teie tähelepanu tervele valikule erinevatest roogadest, millel on üks ühine ja väga oluline omadus - madal kalorsus.

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks: hommikusöök

Hommikusöök võib kogu maailmas erineda. Kuid kindlasti peavad need olema kerged, kiired ja kuuluma kategooriasse “kokka kodus”.

Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikuseks suupisteks. Lisaks on need suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.

Joo keefirit 20 minutit enne sööki. See on suurepärane vahend kõhurasva kaotamiseks. Teise versiooni järgi soovitatakse pärast sööki juua vürtsidega jooki, kuna see kiirendab ainevahetust.

Kuldse keskmise reeglit kasutades võid osa juua enne sööki ja ülejäänu pärast. Valmista kokteil vahetult enne joomist.

Koostis:

• 200 gr. madala rasvasisaldusega keefir;
• 4 g kaneelipulbrit;
• 6 g riivitud ingverit;
• 1 g punast pipart.

Kuidas valmistada kokteili keefiri ja kaneeliga:

1. Segage kõik vürtsid ja lisage need keefirile.
2. Segage jook lusikaga korralikult läbi.

Kokteil "Apelsin"

Kaalu langetavad kokteilid ei ole magustoidud, kuid võivad olla väga maitsvad ja atraktiivsed. Apelsini kokteil sobib isegi lastele. Jook on valmistatud oranžidest köögiviljadest ja puuviljadest.

Niisiis, koostisained:

• 1 paprika;
• 1 porgand;
• 1 hurma;
• 100 g jogurtit või keefirit.

Küpsetusprotsess:

1. Sega kõik koostisained blenderis läbi. Kui teil seda pole, kasutage peent riivi.
2. Vala purustatud mass keefirisse. Kokteil on valmis!

Saate seda teha kõrvitsa, kuivatatud aprikooside ja pähklitega. Võimalusi on palju.

Kurgi kokteil

See on väga rikastatud jook. Seetõttu on see eriti soovitatav teismelistele. Ja loomulikult ei pea te võitlema keefiri kalorisisaldusega - see on ainult 31 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 värske kurk;
• 100 g rohelisi herneid;
• 5 brokoli õisikut;
• 3 tükki ingverit;
• 100 g keefirit või mineraalvett.

Kuidas valmistada kurgikokteili:

1. Lõika kurk ja spargelkapsas tükkideks.
2. Pane need ja muud koostisosad blenderisse ja lisa keefir.
3. Vahusta kokteil ühtlaseks.
4. Kui kokteil on liiga paks, lisage rohkem vedelikku.

Dieetsalatid: retseptid kehakaalu langetamiseks

Tõhususe osas on esikohal kapsast valmistatud salatid. Kuid väide, et sellised nõud pole atraktiivsed, on ekslik. Lõppude lõpuks saate toiduvalmistamiseks kasutada erinevat tüüpi kapsast.

Punase kapsa salat

Koostis:

• 0,5 kahvlit punast kapsast;
• 2 keskmist porgandit;
• äädikas klaasi põhjas, lahjendatud veega;
• 0,5 tl. sool;
• 1 tl. granuleeritud suhkur;
• 0,5 värsket sidrunit;
• 1 tl. päevalilleõli.

Küpsetamise ajal arvestage punase kapsa eripäraga: see on sitkem kui valge kapsas. Et salat oleks mahlane, tuleb seda väga kõvasti vajutada.

Kuidas salatit valmistada:

1. Haki kapsas väga peeneks.
2. Pigista see soolaga. Võite kasutada segisti või köögikombaini.
3. Haki porgandid jämedale riivile.
4. Sega kõik korralikult läbi ja lisa suhkur.
5. Nüüd valmista kaste: sega äädikas sidrunimahlaga. Sellel kastmel on magushapu maitse, nii et salat osutub väga pikantseks. Ilma sidrunita saab hakkama. Tuleb ikka väga maitsev.

Hiina kapsa salat

Hiina kapsast kasutatakse sageli dieetsalatites. Iseenesest on see palju õrnem ja pehmem kui valge kapsas. See kerge ja maitsev roog kuulub Vahemere kööki.

Koostis:

• 6-7 lehte hiina kapsast;
• 10 rohelist oliivi;
• 300 g mis tahes pehmet juustu (feta, adyghe, feta juust);
• 2 spl. l. oliiviõlid;
• 1 tl. sidrunimahl.

Kuidas salatit valmistada:

1. Eemaldage hiina kapsa lehtedelt kare keskosa.
2. Pese lehed hästi ja lõika kuubikuteks.
3. Haki oliivid peeneks.
4. Sega kausis kapsas ja oliivid.
5. Vala köögiviljadele sidrunimahl ja oliiviõli.
6. Kui juust ei ole soolatud, lisage kapsale soola.
7. Riivi juust peenel riivil puruks. Asetage see kapsa peale.
8. Kasutage salati kaunistamiseks oliive ja sidruniviilusid.

Dieet salat "Salut" kapsaga

Salute kaalulangus on väga madala kalorsusega ning selle retsept on lihtne ja taskukohane. Roog valmib väga kiiresti, sest tooted ei vaja kuumtöötlust.

Koostis:

• 1 õun;
• 1 kurk;
• 1 pirn;
• 1 porgand;
• 200 g valget kapsast;
• 1 tomat;
• 0,5 sidrunit;
• 1 tl sool;
• 3 spl. oliiviõlid

Kuidas salatit valmistada:

1. Tükeldage kõik elemendid või lihtsalt tükeldage.
2. Sega korralikult läbi.
3. Nirista peale oliiviõli.

See on igapäevane salativalik. Kui soovite kaunistada pühadelauda roaga, lõigake juustunoaga porgandid, pirnid, õunad ja kurgid. Asetage vormitud osakesed kindlas järjekorras välja nii, et need meenutaksid ilutulestikku.

Dieetsalat kala ja ubadega

Koostis:

• 1 peet;
• 2 porgandit;
• 2 kartulit;
• 100 g valgeid ube;
• 1 kurk;
• 100 g heeringat;
• 1 sibul;
• 75 ml oliiviõli;
• 30 ml punase veini äädikat;
• 20 g sinepit;
• 5 g jahvatatud musta pipart;
• 5 g meresoola;
• 2 leotatud õuna.

Kuidas vinegretti teha:

1. Leota valgeid ube jäävees ja jäta üleöö seisma.
2. Keeda oad suures anumas pehmeks.
3. Pese kartulid, peedid ja porgandid.
4. Nirista köögivilju oliiviõli, pipra, soola, ürtidega ja keera fooliumisse.
5. Küpseta köögivilju eelkuumutatud ahjus. Neid saab ka aurutitis küpsetada. Nii säilitavad nad oma vitamiinid.
6. Jahuta köögiviljad, koori ja tükelda peeneks.
7. Valmista kaste nii: sega oliiviõli, äädikas, sinep, jahvatatud pipar ja sega korralikult läbi.
8. Lõika heeringas õhukesteks ribadeks. Õunad, kurk ja sibul - kuubikud.
9. Lisa valged oad ja sega kõik korralikult läbi.

Kana ja kurgi salat

See salat, mille kalorisisaldus on 100 kcal 100 grammi kohta, sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui lisate sellele rohkem rohelisi.

Niisiis, teil on vaja:

• 1 keedetud kanarind;
• 1 õun;
• 1 kurk;
• poole sidruni mahl;
• 3 spl. l. oliiviõlid;
• hunnik värskeid ürte.

Kuidas süüa teha:

1. Lõika kanarind, õun ja kurk ruutudeks.
2. Haki rohelised peeneks.
3. Sega sidrunimahl, oliiviõli, pipar ja sool.
4. Maitsesta salat valmistatud kastmega.

Salatite kalorisisaldus on väga madal: oliiviõliga kapsas on vaid 32-38 kcal 100 grammi kohta. Taimne vinegrett õliga - 61 kcal 100 grammi kohta. Tänu sellele kalorisisaldusele saab roogi tarbida peaaegu piiramatus koguses.

Värsked salatid kuuluvad Svetlana Fusi dieedimenüüsse. Toitumisspetsialist on välja töötanud oma toitumissüsteemi, mis üldiselt on tervisliku toitumise reeglite kogum.

Eeliseks on see, et dieet ei sisalda eksootilisi ja kalleid tooteid. Proua Fussi isiklik kaalukaotuse kogemus äratab tuhandetes jälgijates usaldust.

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks: retseptid

Dieetsupp selleriga

See supp sobib ka hommikusöögiks, nii kerge ja õrn.

Koostis:

• 1 liiter paksu tomatimahla;
• 2 nelki;
• 1 loorberileht;
• 0,5 tl. tilli seemned;
• 0,5 tl. kuivatatud basiilik;
• 0,5 tl. pune;
• 4 tera musta pipart;
• 0,5 tl. kuivatatud või värske till;
• 2 sellerivart;
• 0,5 tl. suhkur ja sool;
• 0,5 tl. sidrunimahl.

Kuidas valmistada sellerisuppi:

1. Sega kõik ürdid tomatimahlaga.
2. Kata pann kaanega ja pane 12 tunniks külmkappi.
3. Seejärel tõsta supp pliidile ja hauta 10 minutit.
4. Eemaldage kuumusest ja kurnake.
5. Lisa supile väikesteks kuubikuteks lõigatud seller. Tarbi valmis supp kuumalt.

Brokkoli supp kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• 300 g brokkoli;
• 1 sibul;
• 500 ml köögiviljapuljongit;
• 200 ml piima (või koort);
• 1 spl. l. valge jahu;
• 50 g võid.

Kuidas valmistada brokolisuppi:

1. Haki sibul peeneks ja prae seda võis kuni praadimiseni.
2. Lõika brokoli õisikuteks ja pane keevasse puljongisse.
3. Küpseta kuni valmis.
4. Nüüd aseta brokoli blenderisse ja püreesta.
5. Pane puljong uuesti madalale tulele ja lisa tükeldatud brokkoli, jahu, piim, sool ja pipar.
6. Aja supp keema.

Samamoodi saab suppi keeta suvikõrvitsast, kartulist, lillkapsast, kõrvitsast ja muudest köögiviljadest.

Sellised köögiviljasupid sisaldavad keskmiselt 41 kcal 100 grammi toote kohta. Kalorite sisalduse arvutamisel saab selgeks, et tänu sellisele toidule saate väga kiiresti kaalust alla võtta.

Hernesupp

Traditsioonilist hernesuppi ei saa liigitada dieettoiduks, kuna lihapuljongi ja herneste kombinatsioon annab kõrge kalorsuse. Siiski on lihtne retsept, mis ei nõua liha.

Koostis:

• 1 tass kuivad herned;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 2 sibulat;
• 50 g oliiviõli;
• 1 loorberileht.

Kuidas valmistada hernesuppi:

1. Vala hernestele köögiviljapuljong ja hauta tasasel tulel.
2. Haki sibul ja porgand. Ja seejärel praadige neid oliiviõlis.
3. Lõika kartulid kuubikuteks ja lisa hernestele.
4. Kui vesi keeb, lisa supile porgand ja sibul. Maitsesta soola ja pipraga. Pange tähele, et kuni herned on täielikult keedetud, küpseta 1 tund.

Kalasupp

Koostis:

• 100 g kalafilee;
• 1 kartul;
• 0,5 porgandit;
• 0,5 peterselli juur;
• 1,5 liitrit vett;
• hunnik rohelisi, maitse järgi soola.

Kuidas kalasuppi valmistada:

1. Keeda kalafilee.
2. Vala tükeldatud köögiviljadele jäävesi ja lase keema.
3. Jahuta puljong köögiviljadega ja lisa kalafilee.
4. Haki rohelised peeneks ja lisa supile.

Dieettoit: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kalkun köögiviljade garneeringuga

Kalkuni õhtusöök valmib 50 minutiga.

Koostis:

1. 800 g kalkunifilee (kõige parem on võtta viljaliha näiteks kalkunikoibalt);
2. 1 sibul;
3. 1 porgand;
4. 2 spl. l. päevalilleõlid;
5. 1 paprika;
6. 1 purk konserveeritud šampinjone (võib kasutada 300 g värskeid);
7. oksake ürte (till, petersell);
8. 1,5 tl. soola.

Kuidas kalkunit samm-sammult küpsetada:

1. Lõika kalkun 4 cm x 4 cm viiludeks.
2. Lõika sibul väikesteks kuubikuteks. Seened - taldrikutena ning porgandid ja paprika - ribadena. Kui seened on liiga väikesed, jätke need terveks.
3. Kuumuta pannil õli ja prae liha kergelt läbi.
4. Tõsta liha tulekindlasse anumasse ja maitsesta soolaga.
5. Prae köögiviljad praepannil ülejäänud õliga.
6. Tõsta köögiviljad lihale ja määri ühtlaselt pinnale.
7. Soola ja pipar köögiviljakihti.
8. Kuumuta ahi 150°C-ni.
9. Mähi anum lihaga fooliumisse ja pane ahju. Küpseta umbes 30 minutit.
10. Eemaldage anum ahjust, puistake liha peeneks hakitud ürtidega. Serveeri valge riisiga.

Heraklese puder

Dieetpuder on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Need on süsivesikute allikaks ja laevad keha energiaga terveks päevaks.

Kaalulangetamiseks mõeldud putrude seas on esikohad: rullitud kaerahelbed, tatar, hirss, oder, kaerahelbed ja läätsepuder.

Koostis:

• 1 klaas valtsitud kaera;
• 3 klaasi vett;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada kaerahelbeputru:

1. Sorteerige teravili prügist välja. Seejärel loputage mitu korda külmas vees. Ja pärast seda valage teravilja sisse külm vesi, nii et see kataks teravilja 2 sõrme võrra (või kui see on lihtsam - 3 klaasi vett). Seejärel lisage soola.
2. Keeda teravilja vedelikus, kuni see pakseneb. Selleks kulub umbes 7-10 minutit.
3. Lase pudrul haududa.

Teisi teravilju tuleks keeta samal meetodil: 1 klaasi teravilja kohta kasutada 2-3 klaasi vett. Nende roogade eeliseks on see, et neid saab koheselt aeglases pliidis valmistada. Tavaliselt tarbitakse putru hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.

Baklažaan koriandriga Pierre Dukani retsepti järgi

Kui olete Pierre Dukani dieedi järgija, valmista baklažaan koriandriga. Dukani dieet on valgudieet. Kuid süsivesikute täiendamiseks vajab keha nii või teisiti köögiviljatoite.

Koostis:

• 5 baklažaani;
• 5 tomatit;
• 0,5 sibulat;
• 2,5 tl. hakitud koriander;
• 5 g jahvatatud punast pipart;
• must pipar ja sool maitse järgi.

Kuidas baklažaane küpsetada:

1. Kuumuta ahi 200°C-ni.
2. Lõika 3 baklažaani, mässi need fooliumisse ja auruta 20 minutit.
3. Lõika ülejäänud 2 baklažaani. Keeda neid kergelt soolaga maitsestatud vees.
4. Lõika küpsetatud köögiviljad väikesteks viiludeks ja sega sibula, koriandri ja peeneks hakitud tomatitega.
5. Pane köögiviljad kastrulisse ja hauta tasasel tulel.
6. Koori keedetud baklažaanid, tükelda ja lisa hautatud köögiviljadele.
7. 10 minuti pärast eemaldage anum tulelt. Serveeri kuumalt või jahutatult. Riis on suurepärane lisand.

Dieet õhtusöök kaalulangus: retseptid

Porgandi pajaroog

Koostis:

• 6 kuni 8 porgandit;
• 1,5 tassi koort;
• 4 spl. l. võid;
• 1 spl. riivsai;
• 4 muna;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada porgandivormi:

1. Eemalda koor ja lõika porgandid õhukesteks ribadeks.
2. Hauta porgandeid umbes 20 minutit.
3. Kurna köögivili läbi sõela või jahvata blenderis.
4. Kastke kreekerid kreemi sisse ja hoidke neid seal 40 minutit.
5. Sega porgandid, kreekerid ja 1 spl. l. või, eelnevalt jahvatatud munakollastega.
6. Vahusta munavalged eraldi, lisa porgandisegule ja lisa veidi soola.
7. Määri ahjuvorm võiga ja puista seejärel riivsaiaga.
8. Asetage pajaroog sinna.
9. Piserdage peal taimeõli.
10. Kuumuta ahi ja küpseta magustoitu 20 minutit.
11. Valmis pajaroog serveeri õhtusöögiks hapukoorega.

Samade reeglite järgi saate valmistada pajarooga kalast, kanast, kodujuustust või lihast. Mõte seisneb selles, et valmistada hakkmaterjalid ja segada need lahtiklopitud munadega.

Seda segu on mugav ahjus küpsetada. Saate valmistada köögiviljapaja. Näiteks kõrvitsast, suvikõrvitsast, õuntest.

Dieet lihavõtted

Koostis:

• 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 0,5 tassi hapukoort;
• 150 g võid;
• 100 g tuhksuhkrut;
• erinevad kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Kuidas lihavõtteid valmistada:

1. Aseta kodujuust 4 tunniks surve alla. See tühjendab liigse vedeliku.
2. Hõõru kodujuust läbi sõela.
3. Hõõru tuhksuhkur või sisse ja lisa kodujuustule.
4. Pange sinna hapukoor, kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.
5. Sega kõik korralikult läbi ja aseta spetsiaalselt ettevalmistatud vormi.

See roog on krõbe ja ühtlase koorikuga. Kuna kana ei praeta rasvas, säilib selle liha kõik kasulikud omadused.

Valmistamiseks vajate pudelit, kuid mitte plastikust õllepudelit, vaid klaasist. Kalorite sisaldus: 241 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 kg kana rümp;
• 1 sidrun;
• 3 tl. Provence'i ürdid;
• 1 tl. sool pipar.

Kuidas valmistada pudelist kana:

1. Valmistage lind ette: eemaldage liigne nahaalune rasv, määrige rümp ürtide, pipra ja soolaga seest ja väljast. Tee rinnale pilud ja torka tiivad sinna sisse, et need ei põleks.
2. Võtke klaaspudel ja täitke see kaks kolmandikku veega. Aseta sisse sidruniviilud ja peotäis Provence'i ürte. Kõrge temperatuuri mõjul vesi aurustub, mis loob maitsva aroomi.
3. Asetage rümp pudelile ja asetage 1 tunniks kuuma ahju. Ahju temperatuur peaks olema 200 °C.

• Kuidas aru saada, kui liha on valmis? Puust hambaorkuga läbitorkamisel eraldub selge mahl.
• Pärast kana ahjust väljavõtmist laske sellel 10 minutit puhata. Seejärel saate selle lõigata võrdseteks tükkideks.
• Kana kõrvale sobivad riis, ahjukartul või köögiviljad.

Dieetkala

Koostis:

• kala;
• 1 sidrun;
• 2 spl. l. sojakaste;
• 3 spl. l. oliiviõlid;
• seesamiseemned;
• 1 purk oliive;
• 8 salatilehte;
• 1 loorberileht;
• musta pipraterad;
• 1 sibul;
• soola.

Kuidas kala küpsetada:

1. Hauta või küpseta kala, lisades loorberilehte, sibulat ja musta pipart.
2. Jagage valmis rümp osadeks ja eemaldage luud.
3. Aseta vaagnale salatilehed ja selle peale kalatükid.
4. Nirista roog üle oliiviõli, sojakastme, sidrunimahlaga ja puista üle seesamiseemnetega.

Dieettoidud on need, mis sisaldavad väikeses koguses kaloreid ja aitavad säilitada figuuri.
Dieettoidud on inimorganismile väga olulised. Isegi kui teil on ideaalne figuur, vajab teie keha mõnikord dieeti, et teie figuuri heas vormis hoida. Samuti, kui teil on teatud soov puhastada oma keha toksiinidest ja jääkainetest, peate seda perioodiliselt puhastama. Ja sel juhul ei aita sind miski paremini kui dieettoidu söömine.
Paljud meist on kindlad, et dieettoidud ei saa üldse olla isuäratavad ega maitsvad. See pole aga absoluutselt tõsi. Dieettoit ei pruugi olla mitte ainult maitsev, vaid ka väga-väga maitsev. Peate lihtsalt teadma, kuidas selliseid roogasid õigesti valmistada ja milliseid tooteid kasutada. Ei usu mind? Seejärel pöörake sellele alamkategooriale tähelepanu. Lõppude lõpuks on sellesse alamkategooriasse kogutud teie jaoks kõige huvitavamad ja tervislikumad dieettoitude retseptid.
Nii leiate siit näiteks retsepte, kuidas valmistada dieettoite kehakaalu langetamiseks, madala kalorsusega dieettoite aeglases pliidis, aga ka dieettoite kanast, suvikõrvitsast, kodujuustust, kalast, lihast, hakklihast ja muud sama maitsvad madala kalorsusega retseptid. Eriti mugav on see, et see kategooria sisaldab lihtsaid fotodega dieettoitude retsepte. Sellised retseptid on mugavad, kuna nende abiga on toiduvalmistamise protsess oluliselt lihtsustatud ning saate laenata ka serveerimis- ja kaunistamisviisi, mis on samuti väga meeldiv. Pole see? Valige kõige huvitavamad ja isuäratavamad retseptid, kuidas hõlpsalt ja kiiresti valmistada maitsvaid dieettoite kaalulangetamiseks ja alustada toiduvalmistamist. Ja võite olla kindel, et selliste retseptide abil toob dieettoitude valmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Ja ole terve!

06.03.2019

Kulich Dukani järgi

Kui olete Dukani dieedil, soovitan teil lihavõttepühadeks valmistada maitsev ja lihtsalt valmistatav lihavõttekook. Retsept on üsna lihtne.

Koostis:

- 200 grammi kodujuustu;
- 35 grammi kaerakliid;
- 30 grammi maisitärklist;
- 5 grammi jahvatatud kurkumit;
- 10 grammi musta seesami;
- 1 muna;
- 5 grammi küpsetuspulbrit;
- suhkruasendaja;
- piimapulber.

21.02.2019

Dieetlik lihavõttekook

Koostis:

210 grammi kodujuustu 2%;
- 3 spl. mesi;
- 2 muna;
- 2 spl. kartulitärklis;
- 4 spl. kliid;
- 1 tl. küpsetuspulber;
- rosin;
- sarapuupähklid;
- suhkrustatud puuviljad.

24.12.2018

Ratatouille aeglases pliidis

Ratatouille on Prantsusmaa rahvusroog. Täna koostasin selle imelise aeglase pliidiroa retsepti.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud pollock

Retsept kalasõpradele. Valmistame maitsva kuuma eelroa - pollocki köögiviljamarinaadiga. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollock,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi,
- sool maitse järgi,
- loorberileht.

30.05.2018

Dieetkapsa salat

Tavalisest kapsast saab suurepäraseid salateid – maitsvaid ja tervislikke. Need retseptid meeldivad neile, kes peavad dieeti. Soovitame teil teha salatit kapsast ja keedetud kanast - see on huvitavam ja maitsvam.

Koostis:
- kana jalg või rinnatükk - 1 tükk;
- kapsas - 1 pea;
- sinepiseemned - 7 g;
- väike köögivili - 1 spl;
- äädikas - 1 spl.

21.05.2018

Dieetsalat kana rinnaga

Meie kõhnadele inimestele pakun suurepärast retsepti maitsvaks kanarindaga dieetsalatiks. See osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks.

Koostis:

- 130 grammi kanarind;
- 1 muna;
- 50 grammi porgandit;
- 50 grammi kurki;
- 20 grammi rohelist sibulat;
- 30 grammi spinatit;
- 10 grammi sojakastet;
- must pipar;
- sidrun.

17.05.2018

Dieetsalat avokaadoga

Täna teen ettepaneku valmistada avokaadodest väga maitsev dieetsalat. Retsept on väga lihtne ja kiire. Sellist salatit saab valmistada nii igaks päevaks kui ka pühadelauale.

Koostis:

- avokaado - 1 tk,
- tomatid - 180 grammi,
- sidrunimahl - 2-3 spl.,
- küüslauk - 2 nelki,
- oliiviõli - 3-4 spl.,
- sool,
- must pipar.

14.05.2018

Tatra ja keefiri soolekoorija

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis toimib ka soolestiku koorijana. Nii et see retsept on "kaks ühes" retsept: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see tõesti!
Koostis:
- 100 grammi tatart;
- 500 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Mustika paastujäätis

Väga tihti valmistan oma perele maitsvat marjajäätist. Täna kutsun teid proovima maitsvat paastujäätist mustikate ja laimiga.

Koostis:

- 200 grammi mustikaid,
- 70 grammi suhkrut,
- 100 grammi vett,
- pool laimi.

24.04.2018

Kana tomatikastmes praepannil

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan küpsetada maitsvat kanarinda tomatikastmes. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja kergesti valmistatav.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 spl. taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipraterad,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

23.04.2018

Värske kapsa ja porgandi salat äädikaga

Juhin teie tähelepanu väga maitsvale ja huvitavale retseptile värske kapsa ja porgandi lemmiksalati valmistamiseks äädikaga.

Koostis:

- 300-350 grammi kapsast;
- 1 porgand;
- pool sibulat;
- sool;
- suhkur;
- 2 spl. õunasiidri äädikas;
- 2-3 spl. taimeõli;
- hunnik rohelust.

07.04.2018

Suflee "Linnupiim"

Proovige seda maitsvat linnupiima sufleed. Kirjeldasin teile toiduvalmistamise retsepti üksikasjalikult, nii et teil ei teki toiduvalmistamisel probleeme.

Koostis:

- munavalged - 2 tk.,
- želatiin - 10 grammi,
- vesi - 35 ml,
- suhkur - pool klaasi.

22.03.2018

Dieetleib mikrolaineahjus

Kulutate vaid 7 minutit, et valmistada mikrolaineahjus maitsvat dieetleiba. Ma kasutan seda Dukani retsepti sageli.

Koostis:

- 4 spl. kaerakliisid,
- 2 muna,
- 2 spl. jogurt,
- pool tl sooda,
- 1 tl. sidrunimahl,
- näputäis soola.

21.03.2018

Peedisalat õunaga

Soovitan teil valmistada väga maitsvat ja tervislikku salatit peedi ja õuntega. Täidame selle hapukoore või jogurtiga.

Koostis:

- 2 peet;
- 1 õun;
- 1 tl. sidrunimahl;
- 3 spl. hapukoor või jogurt;
- sool;
- 4-5 kreeka pähklit;
- näputäis musta pipart.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Kui soovid oma peret hellitada maitsva roaga, küpseta kanatiibu ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib üsna kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 spl. adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl. sinep,
- 1 tl. kuiv küüslauk,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli.

Meie menüüs on täna dieettoidud, retseptid, mis aitavad hoida keha vormis, soodustavad kaalulangust ja mida saab ise valmistada.

Paljud inimesed, eriti naised, kes on püüdnud kaalust alla võtta, kurnavad end sageli erinevate dieetidega, mõnikord lihtsalt nälgivad ja tulemus on mõnikord null.

Hiljuti on paljud toitumisspetsialistid kokku leppinud, et põhimõtteliselt võite süüa kõike, mida süda soovib, kuid sageli väikeste portsjonitena.

Päeva jooksul peaks olema vähemalt kolm toidukorda ning toit peaks sisaldama kõiki organismile vajalikke toitaineid.

Päevane kalorikogus tuleks jaotada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel proportsionaalselt – vastavalt 40%, 35% ja 25%.

Joo vähemalt 2 liitrit vett.

Muidugi on peamine, et toidud poleks lihtsalt mitmekesised, vaid ka tervislikud.

Et aidata inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, on need dieettoidud, mis mitte ainult ei aita teil kaotada liigseid kilosid, vaid on ka maitsvad ja kehale tervislikud.

Dieetköök lihtsalt üllatab oma mitmekesisusega, alates esimestest roogadest kuni erinevate magustoitudeni.

Seetõttu on täna kõik kodus valmistatud dieettoitude retseptid.

Dieetsalat kõrvitsast ja õunast samm-sammult koos fotodega

Dieetsalat, originaalne maitse ja näeb ilus välja

Salati ja kastmetäidise koostis

Riivi kõrvits keskmisele riivile

Pigista kõrvitsa sisse poole apelsini mahl ja jäta 15-20 minutiks marineeruma.

Eemalda õunalt seemned ja lõika kuubikuteks

Lisa kõrvitsale

Lisa õuntele ja kõrvitsale eelnevalt pestud ja kuivatatud rosinad

Pigista õli sisse poole apelsini mahl.

Lisa kaneel

Sega korralikult läbi

Aseta salat serveerimisnõusse

Täite lisamine

Puista peale kooritud kõrvitsaseemneid

Hiina kapsa salat on kaalu langetajatele mahlane ja kerge

Salat on madala kalorsusega, väga maitsev ja kiirelt valmiv.

Väga sobiv roog dieedipidajatele.

Hiina kapsa salat õuna ja apelsiniga

Suure C- ja A-vitamiini sisaldusega salat, mis aitab vähendada kortse ning säilitada sileda ja kauni naha.

Dieettoidud - salatid ilu säilitamiseks

Porgand piparmündiga

See koostis on mõeldud 4-6 portsjoniks

• Riivitud porgandid - 300 g
• Aurutatud, pestud rosinad (soovitavalt seemneteta) - ½ spl.
• Sidrunimahl - 2 spl. l.
• Taimeõli - 3 spl. l.
• Tükeldatud piparmündilehed - ¼ spl.

Ettevalmistus:

Sega kõik ained peale piparmündi, hoia 30 minutit külmkapis, serveerimisel lisa piparmünt.

Kurgisalat punase pipraga

• Kurgid - 3 tk.
• Punane paprika - 1 tk.
• Sidrunimahl - 3 spl. l.
• Oliiviõli - 1 spl. l.

Ettevalmistus:

1. Lõika kurgid viiludeks
2. Koori pipar, lõika rõngasteks
3. Sega kõik läbi, vala peale mahl ja õli

Pruuni riisi salat

• Keedetud pruun riis - 1 spl.
• Seller - 3 vart
• kivideta oliivid - 50 tk.
• Roheline sibul - 3 sulge
• Keedetud porgandid - 2 tk.
• Värske kurk - 2 tk.

Kastme jaoks:

• rapsiõli - 1/3 spl. l.
• Petersell, peeneks hakitud - 2 spl. l.
• Sidrunimahl - 2 spl. l.
• Suhkur - ½ tl.

Ettevalmistus:

Sega riis tükeldatud kurkide, porgandite, sibulate, oliividega, maitsesta valmistatud kastmega.

Rasva põletav supp kehakaalu langetamiseks

Supi toimepõhimõte seisneb selles, et selle seedimiseks vajab organism rohkem energiat kui kulutab

Vajalikud koostisosad supi valmistamiseks

Pane puljong pliidile, haki kapsas peeneks ja eralda lillkapsas õisikuteks.

Lõika porgandid väikesteks ribadeks

Lõika pipar väikesteks kuubikuteks

Aseta keevasse puljongisse mõlemat tüüpi kapsast nii, et vesi kataks köögiviljad

Lisa porgand ja paprika, küpseta 10 minutit

Lõika seller pikuti pooleks ja lõika ribadeks

Lõika sibul väikesteks kuubikuteks ja lõika ka tomat kuubikuteks

Purusta küüslauk noa lameda poolega ja haki peeneks

Lisa supile seller, sibul, tomat, küüslauk, kata kaanega ja küpseta 5 minutit.

Kuivad tomatid peeneks hakitud

Lisa supile näputäie haaval basiilik, kurkum, koriander, pipar, lisa tomatid

Pigista sidrunimahl, keeda 2 minutit ja tõsta tulelt; lase valmis supil 10 minutit tõmmata.

Haki rohelised peeneks

Vala supp kaussidesse, puista peale ürte

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks 5 minutiga ilma keetmiseta

Meil on vaja:

• 1 keedetud muna
• 1 kurk
• 1 hunnik rohelist tilli
• 1 hunnik rohelist sibulat
• 1 pakk 1% rasvasisaldusega keefirit

Lõika muna keskmisteks kuubikuteks, soovi korral võid supi jaoks kasutada ühte valget

Lõika kurk keskmisteks kuubikuteks ja lisa munale.

Haki peeneks sibul, till

Lisa kõik munale ja kurkidele

Täida kõik keefiriga

Lisa näpuotsaga soola

Pipar maitse järgi

Supid ilu säilitamiseks

Köögiviljasupp

• Seller - 3 vart
• Sibul - 1 tk.
• Naeris - 1 tk.
• Porgand - 1 tk.
• Väike suvikõrvits - 1 tk.
• Bataat - 1 tk.
• Petersell - 1 kamp
• Taimeõli - 2 spl. l.
• Loorberileht, pipraterad

Ettevalmistus:

1. Pese köögiviljad ja lõika kuubikuteks
2. Pange keevasse vette ja keetke 10 minutit
3. Lisa loorberileht, pipar

Spinatisupp tofuga

• Tofu - 1 pakk
• Tükeldatud spinat - 3 spl.
• Köögiviljapuljong - 10 tassi
• Sibul, hakitud - ¼ spl.

Ettevalmistus:

1. Lase puljong keema
2. Valage kõik koostisosad sellesse
3. Keeda tasasel tulel 5 minutit

Kapsasupp

Vajalik:

• Kohlrabi - 1
• Lillkapsas - 0,5 kahvlit
• Valge kapsas - 300 g.
• Madala rasvasisaldusega piim - 1 spl.
• Vesi - 3 spl.
• Valge pipar

Ettevalmistus:

1. Haki kapsas (kapsas, koori enne)
2. Sega piim veega
3. Lisa pipar ja lase keema
4. Lisa kapsas, keeda 20 minutit

Dieetkalaroa retsept, aurutatud

Vajalik:

• 3 steiki mis tahes lahjast kalast
• 1 porgand
• Maitseained kaladele

Lõika porgandid ribadeks

Valage kaussi pool klaasi vett ja valage porgandid spetsiaalsesse multikeetmisvormi.

Soola kala, puista maitseainega mõlemalt poolt

Asetage kala aurutisse ja küpseta 30 minutit

Vajalik:

• 3 suurt porgandit
• 1 spl mett või suhkrut
• 1/2 tassi manna
• Oliiviõli praadimiseks

Keeda porgandid soolaga maitsestatud vees pehmeks

Jahuta ja koori porgandid

Riivi porgandid jämedale riivile

Lisa mesi, manna, sega

Vormi saadud massist kotletid ja veereta mannas.

Prae kotletid õliga kuumutatud pannil mõlemalt poolt kuldpruuniks.

Aurutatud juustukoogid aeglases pliidis

Kodujuustust valmistatud dieettoit

Nõu koostis

Jahvatage kodujuust kahvliga

Klopi sisse muna ja sega

Lisage magusaine, segage

Lisa kliid

Lisa jahu, sega

Valage multikookeri kaussi pool klaasi vett

Asetage kausi peale spetsiaalne vorm

Vormime kodujuustust juustukoogid ja paneme vormi

Asetage anum juustukookidega multikookeri, seadke 30 minutiks temperatuurile 100 kraadi

Võtame panni multikookerist välja, laseme juustukookidel veidi jahtuda ja alles siis võtame välja

Tõsta taldrikule ja kaunista nektariiniviiludega

Kana õunakastmega

Vajalik:

• Kana rümp - 1
• õunasiidri äädikas - ½ spl.
• Vesi 1 spl.
• Taimeõli - 3 spl. l.

Ettevalmistus:

1. Puhasta kana seest, eemalda nahk, eemalda rasv
2. Määri peale õunasiidri äädikat
3. Määrige taimeõliga
4. Asetage rümp uuesti veeklaasile ja asetage ahju
5. Küpseta 30–35 minutit, kuni liha on küps

Kala retsept - pollock tillikastmes

Vajalik:

• Pollocki filee - 500 g.
• Roheline sibul - 1 vars
• Sidrun - ¼ osa (lõigatud viiludeks)

Kastme jaoks:

• till - 1 hunnik (peeneks hakitud)
• Sidrunimahl - 2 spl. l.
• Valmis sinep - ½ tl.
• Oliiviõli 2 spl.

Ettevalmistus:

1. Valmista kaste, segades kõik kastme koostisosad
2. Pese filee ja määri kastmega
3. Asetage pollocki tükid küpsetusplaadile
4. Aseta peale sidruniviilud
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures valmis
6. Jahuta, puista peale peeneks hakitud roheline sibul

Suurepärane lisand teie dieedile on smuuti, midagi mahla ja püree vahepealset.

Saate seda valmistada mis tahes puu- ja köögiviljadest; kõik jahvatatakse blenderis; peamine on, et kokteili koostisosi oleks võimalik õigesti kombineerida.

Roheline smuuti. Kokteil kehakaalu langetamiseks

Tooted:

• 1 kiivi
• 1 roheline õun
• 1 banaan
• 5 rohelist spinati lehte
• 2 oksa rohelist peterselli
• 1 tl mett

Eelnevalt kooritud kiivi, kuubikuteks lõigatud

Lõika õun pooleks viiludeks, eemaldades südamiku

Banaan viiludeks lõigatud

Rebi spinatilehed ja petersell käsitsi

Lisa mett

Jahvata kõik blenderis

Dieetmagustoit – ahjuõunad kodujuustuga

Vajalik:

• Õunad - 7 tk.
• pruun suhkur - 2 spl. l.
• Kaneel - 1 tl.
• Muskaatpähkel - ¼ tl.
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g.

Ettevalmistus:

1. Jahvata suhkur, kaneel, pähklid kodujuustuga
2. Puhasta õunad südamikust ja täida kohupiima seguga.
3. Küpseta ahjus 5 - 7 minutit 160 kraadi juures

Dieedilised ingveriküpsised kehakaalu langetamiseks

Väga maitsev magustoit, millega võid end oma kaalulangetamise päevadel lubada. Loe retsepti....

Kaerahelbeküpsised "Dieet"

Need küpsised on valmistatud kaerahelbedest, puuviljadest ja pähklitest.

Dieettoit ei tähenda, et see oleks tingimata mahe ja mitte maitsev.

Näiteks kui ostsite vahvlitopsis tavalise jäätise ja teadupärast on jäätis väga kaloririkas, kuid isegi õigesti süües ei kahjusta see figuuri.

Pane lihtsalt klaas kõrvale, lisa jäätisele mustikad või pohlad ja sinu imeline magustoit ongi valmis.

Dieetmenüü on mitmekesine ning saad valida endale meelepärased ja sobivad road

Viimasel ajal on oluliselt laienenud nii ravi- ja ennetus- kui ka dieettoitude valik. Nende hulka kuuluvad dieedi esimesed toidud, dieedilised teised toidud ning isegi magustoidud ja dieetküpsetised. See kategooria sisaldab teile tohutul hulgal kõige isuäratavamaid ja tervislikumaid retsepte maitsvate dieetpõhiroogade valmistamiseks. Siin saab igaüks valida roa vastavalt oma maitsele ja vajadusele. Teisi dieettoite saab valmistada kas lihtsalt lõuna- või õhtusöögiks või pühadelauale. Lõppude lõpuks on selles kategoorias retsepte roogadele, mis on iga pühadelaua väärilised. Samuti on olemas kiirretseptid, mille valmistamisele kulutate minimaalselt aega ja vaeva. Kui olete toiduvalmistamises uus, siis selles kategoorias on ka teile retsepte. Niisiis aitavad fotodega dieettoiduretseptid valmistada maitsvat ja tervislikku toitu. Selliste lihtsate retseptide abil saate hõlpsalt mitte ainult roogi valmistada, vaid ka kaunilt serveerida ja kaunistada. See on eriti oluline pühadelauale roogade valmistamisel. Nii näeb näiteks dieetne lisand pühadelaual suurepäraselt välja ja rõõmustab kõiki oma laitmatu maitsega. Sellise erinevate retseptide valikuga ei pea te enam muretsema küsimuse pärast, mida valmistada põhiroaks madala kalorsusega. Peate lihtsalt otsima maitsva retsepti ja jätkama otse toiduvalmistamisprotsessiga. Ja uskuge mind, selliste retseptide abil annab toiduvalmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Valige endale meelepärane retsept ja hellitage ennast ja oma lähedasi mitte ainult uskumatult maitsva, kauni ja isuäratava toiduga, vaid ka tervisliku toiduga ning see on peamine. Pole see? Ja ole terve!

24.12.2018

Ratatouille aeglases pliidis

Ratatouille on Prantsusmaa rahvusroog. Täna koostasin selle imelise aeglase pliidiroa retsepti.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud pollock

Retsept kalasõpradele. Valmistame maitsva kuuma eelroa - pollocki köögiviljamarinaadiga. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollock,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi,
- sool maitse järgi,
- loorberileht.

14.05.2018

Tatra ja keefiri soolekoorija

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis toimib ka soolestiku koorijana. Nii et see retsept on "kaks ühes" retsept: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see tõesti!
Koostis:
- 100 grammi tatart;
- 500 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Kana tomatikastmes praepannil

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan küpsetada maitsvat kanarinda tomatikastmes. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja kergesti valmistatav.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 spl. taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipraterad,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Kui soovid oma peret hellitada maitsva roaga, küpseta kanatiibu ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib üsna kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 spl. adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl. sinep,
- 1 tl. kuiv küüslauk,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli.

12.03.2018

Taimetoitlane kikerhernepilaf

Maitsva lihavaba pilafi peamine saladus on kikerherned. Neid nimetatakse ka Türgi hernesteks, need on kaks korda suuremad kui tavalised ja erinevad maitse poolest märgatavalt. Ära jäta retsepti kasutamata, kasuta seda kindlasti!

Tooted retsepti järgi:
- pool klaasi kikerherneid,
- riis - 300 g,
- üks porgand,
- kaks sibulapead,
- 1 spl. lusikatäis vürtse,
- küüslauk - terve pea,
- taimeõli,
- sool maitse järgi.

11.03.2018

Kikerherned seentega

Paljud inimesed paastuvad enne lihavõtteid, mistõttu kirjeldan teile erinevaid paastuaja retsepte. Täna räägin teile, kuidas küpsetada maitsvaid kikerherneid seentega.

Koostis:

- pool klaasi kikerherneid,
- 200 grammi austrite seeni,
- 100 grammi šampinjone,
- 80 grammi sibulat,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli,
- 5-7 oksa tilli.

05.03.2018

Peedikotletid nagu lasteaias

Nüüd räägin teile, kuidas valmistada väga maitsvaid peedikotlette, mida peaaegu kõik mäletate lasteaiast.

Koostis:

- 2-3 peeti,
- 1 muna,
- 100 grammi manna,
- 3 küüslauguküünt,
- pool tl sool,
- jahvatatud must pipar,
- 30 ml. päevalilleõli.

27.02.2018

Telnoye kaladest

Kui otsustate dieedile minna, peate lihtsalt topeltkatlaga sõbrustama. Aurutatud toidud osutuvad väga maitsvaks ja neid peetakse tervislikeks. Näiteks täna toon teie tähelepanu ühele lihtsale kalaretseptile.

Koostis:

- 450 grammi kala;
- 100 grammi valget leiba;
- 30 ml. piim;
- 80 grammi sibulat;
- 1 tl. petersell;
- sool;
- must pipar;
- taimeõli.

24.02.2018

Paastuaja kartulipannkoogid

Kätte on jõudnud paast ja nüüd valmistan oma perele ainult paasturoogasid. Täna kirjeldasin teile üksikasjalikult oma lemmikretsepti väga maitsvate lahja kartulipannkookide jaoks.

Koostis:

- kartul - 3 tk.,
- sool,
- jahvatatud pipar,
- jahu - 1 spl,
- taimeõli - 2 spl.

21.02.2018

Paastuaja suvikõrvitsa pannkoogid

Need maitsvad lahjad suvikõrvitsapannkoogid saad üsna lihtsalt ja kiiresti valmis. Olen teile toiduvalmistamise retsepti üksikasjalikult kirjeldanud.

Koostis:

- 350 grammi suvikõrvitsat;
- 50 grammi porrut;
- 2 spl. kuivatatud porgandid;
- 35 grammi riivsaia või riivsaia;
- 30 grammi jahu;
- 15 ml. oliiviõli;
- sool;
- päevalilleõli praadimiseks.

17.02.2018

Paastuaja pelmeenid kartulitega

Paastuaeg algab üsna pea, mistõttu kirjeldasin täna üksikasjalikku retsepti maitsvate, rammusate paastuaja pelmeenide jaoks kartulitega.

Koostis:

- 250 ml. vesi,
- 1 tl. sool,
- 2 spl. päevalilleõli,
- 450-500 grammi nisujahu,
- 600-700 grammi kartuleid,
- sool,
- jahvatatud must pipar.

15.02.2018

Dieet-porgandikotletid

Täna valmistame dieeti teise käigu - porgandikotletid. Retsept on väga lihtne ja kiire.

Koostis:

- 300 grammi porgandeid,
- 1-2 küüslauguküünt,
- 1 spl. manna,
- 1 spl. kaerakliisid,
- pool supilusikatäit. päevalilleõli,
- 180 grammi sibulat,
- 1 vutimuna,
- sool,
- jahvatatud must pipar,
- khmeli-suneli,
- maisi jahu,
- 3-4 tera musta pipart.

11.02.2018

Küpsetatud köögiviljad ahjus

Mulle väga meeldivad ahjus röstitud köögiviljad. Täna valmistasin teile ette oma lemmikretsepti kõige kuulsamate köögiviljade küpsetatud sortimendi jaoks.

Koostis:

- 200 grammi lillkapsast,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi šampinjone,
- 2 paprikat,
- 2-3 tomatit,
- 2 peotäit rohelisi herneid,
- pool supilusikatäit. kuivatatud jahvatatud seened,
- sool,
- jahvatatud must pipar,
- 50 ml. taimeõli,
- 1 tl. kuiv küüslauk,
- 1 tl. paprika.

11.02.2018

Riisi kotletid

Paastuajal saad valmistada neid väga maitsvaid ja lihtsalt valmistatavaid riisikotlette. Kirjeldasin teile retsepti üksikasjalikult.

Koostis:

- 200 grammi riisi,
- 500-600 ml. vesi,
- 1 sibul,
- 1 porgand,
- 3 spl. päevalilleõli,
- 1 muna,
- 1 spl. jahu,
- sool,
- pool hunnikut tilli,
- jahvatatud must pipar,
- khmeli-suneli,
- kaerahelbed paneerimiseks.