Kuidas mitte öösel üle süüa. Kuidas kaitsta oma külmkappi öiste haarangute eest. Kuidas öösel toidust keelduda - konkreetne plaan

Ilmselt on sulle tuttav olukord, kui päeval näed vaeva, et end ülesöömisest tagasi hoida ja õhtul tekib järsku selline jõhker nälg, et sul pole jõudu sellele vastu seista. Selle tulemusena - koos kõht täis Ma ei saa hästi magada, kaalud on hommikul plusspoolel, mu tuju on rikutud...

Tegelikult on hilistel õhtusöökidel täiesti füsioloogiline päritolu. Soov süüa enne magamaminekut tekib ebaõigest toitumisgraafikust kogu päeva jooksul. Kaheteistkümne juurde jäämine lihtsad reeglid, saate oma kehaga “kokku leppida” ja hilised õhtusöögid oma elust täielikult välja jätta.

Öise söömise lõpetamiseks peate oma päevakava süstematiseerima!

Õhtuse söömise harjumusest vabanemine

1. Söö alati hommikusööki. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes ei jäta kunagi hommikusööki vahele, ei söö päeva jooksul üle ega tunne end õhtul näljasena. Hommikusöök käivitab keha ja häälestab seda seedeelundkondõigesse režiimi.
2. Joo enne sööki. Oluline on juua pool tundi enne iga sööki. Vesi mitte ainult ei küllasta keha niiskusega, vaid täidab ka kõhtu, asendades osaliselt toitu. Selle tulemusena tunnete end kiiremini täis, mis tähendab, et sööte vähem kui tavaliselt.
3. Sööge toitu iga 3 tunni järel. Muidugi, kui sõid suure taldriku ära praekartulid, näljatunne ei pruugi ilmneda 5 tundi järjest. Oluline on süüa kergeid eineid, mille järel tekib vaevumärgatav näljatunne. Sel juhul on 3 tunni pärast kõht tühi.
4. Luba endale suupisteid. Põhitoidukordade vahel võite ja peaksite sööma kergelt. Vahepalaks võid kasutada peotäit pähkleid, õuna, täisteraleiba või väike portsjon köögiviljasalat.
5. Hommikul lubage endale oma lemmik kahjulikke toite. Näiteks tükk šokolaadi või väike. Kuid ainult enne hommikusööki või kohe pärast seda! Ja mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Nii ei tunne te puudust ja teie keha ei ihka õhtul keelatud toodet.
6. Lõpetage süsivesikute söömine pärast kella 16.00. Pärast kella nelja pärastlõunal kõhunäärme töö (ja koos sellega ka seedimisprotsess) aeglustub, suureneb oht rasvavarude tekkeks. Pealegi ei vaja me päeva teisel poolel enam nii palju süsivesikutest saadavat energiat.
7. Sööge mitmekesist toitumist. Teie dieet peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, teravilju, liha, kala ja mereande. Toidu maitset nautides ei nõua su aju midagi muud, eriti õhtutundidel.
8. Joo teed mitu korda päevas. Parim valik- taimeteed.
9. Õhtusöögi asemel keefir. Kui see ilmub õhtul tugev tunne nälg, võite juua klaasi. Testitud paljude inimeste poolt, kes kaalust alla võtavad: keefirit tajutakse psühholoogiliselt kui sööki.
10. Lisage oma ellu mõni spordiala. Pole saladus, et kehaline aktiivsus pärsib nälga ja ergutab metaboolsed protsessid organismis. Treeningu ajal vabaneb õnnehormoon – endorfiin, mis vabaneb ka söömisel. Spordist saadav kasu on aga ebaproportsionaalselt suurem!
11. Järgige igapäevast rutiini.Ärka üles ja mine magama samal ajal. Maga vähemalt 7 tundi. Une ajal reguleeritakse kõiki kehasüsteeme, sealhulgas rasvade ainevahetust. Seetõttu on inimesed, kes magavad 7 tundi või rohkem, vähem vastuvõtlikud isu kõikumisele ja sellest tulenevalt kaalutõusule.
12. Õppige oma närve rahustama. Väga sageli reaktsioon stressile. Kui olete päeva jooksul närvis olnud, tahate peaaegu kindlasti õhtul isukalt süüa. Kui sa seda ise kontrollid närvisüsteem Kui see ei õnnestu, võite võtta rahustavate ürtide - piparmündi, melissi, palderjani - keetmisi. Padja alla võid asetada ka väikese kotikese kuivatatud lavendlit, millel on tugev rahustav toime.

Meie keha - keeruline mehhanism, mida saab soovi korral oma maitse järgi kohandada. Nende lihtsate reeglite järgimine võõrutab teid lõplikult öisest söömisest ja toob head harjumused sinu ellu.

Õige toitumine, et vältida öist söömist

Toit enne sööki

Mõnda toodet tasub proovida tarbida paarkümmend minutit enne sööki. Selline eelroog võib olla: klaas piima, mineraalvesi, tükk kala, portsjon tailiha, leiva kooslus kodujuustu ja keefiriga. Kui varustame keha korraga loomse valgu ja tärklisega, annab see täiskõhutunde ja minimaalse kalorikoguse.

Madala rasvasisaldusega toit

See kasulik nõu ei ole õhtusöögist keeldumine, vaid õhtuti madala rasvasisaldusega toitude söömine. Nende hulka kuuluvad tailiha, madala rasvasisaldusega kodujuust, vees keedetud teraviljad ja muud kerged toidud.

Mida saab süüa enne magamaminekut?

Pole üldse hirmutav süüa paar tundi enne magamaminekut veidi tailiha ja väikest portsu köögivilju. Õhtusöögiks võid kasutada ka viiekümnegrammise portsu kodujuustu koos keedetud tatra, kääritatud ahjupiima ja kahe lusikatäie müsliga. Kui kalorisisaldus on sada kolmkümmend kcal, on sellise õhtusöögi rasvasisaldus vaid kolm kuni neli grammi.

Kuidas õhtust süüa?

Võite proovida süüa mitu korda väikeste portsjonitena. Pärast õhtust töö lõpetamist sööme portsu müslit või jogurtit. Töölt koju jõudes kasutame seda kerge roog. Möödub pool tundi ja algab tavaline õhtusöök.

Rikkalik dieet

Menüüd tuleks pidevalt mitmekesistada, söögikordi koosnevad sama palju rohkem erinevaid tooteid. Näiteks ei pruugi roog koosneda kahest-kolmest sorti köögiviljast, vaid palju suuremast hulgast.

Maiuspalad

Kui me lihtsalt ei suuda aru saada, kuidas öösel mitte süüa, siis võib-olla pole asi üldse näljas, vaid meeletu soovis maitsvat suutäit süüa. Võib-olla ei tohiks te oma lemmiktoidudest ilma jätta ja kannatada. Parem on lõpetada nende kuritarvitamine, rasvaste või magusate maiuste söömine vähehaaval ja mõnuga.

Taimeteed

Mõnel juhul, kui peate õhtusöögist loobuma, aitab see Ürditee. Näiteks piparmünditee.

Õhtusöögiks pole vürtse

Õhtusöögi valmistamisel pole vaja vürtse kasutada, et mitte tekitada suurenenud söögiisu ja ei põhjusta valdavat näljatunnet.

Boonus pärast sööki

Magustoiduna pärast sööki, tuju parandamiseks ja öise näljatunde kaotamiseks võid süüa väikese tumeda šokolaadi tahvli, oma lemmikpuuvilju või väherasvast jogurtit.

Käitumine ja enesetäiendamine versus öine söömine

Õige käitumine toidust öösel välja jätmiseks

Matkamine

Numbri suurendamiseks kehaline aktiivsus Kõik, mida pead tegema, on hakata rohkem kõndima. See tagab suurepärane tuju, söögiisu vähenemine ja pidev elujõud. Kuid peate kõndima mõõdukalt, ilma fanatismita.

Õhtune jalutuskäik

Juhtudel, kui ülesöömine enne magamaminekut ei tulene näljast, vaid rahunemishimu taustal. Peate saama harjumuseks õhtuti kõndida. Aja jooksul võid avastada, et rahu ei too mitte ainult rikkalik õhtusöök, vaid ka see mõnus ajaviide.

Kehaline nauding

Õhtusest kõhutäitumisest meeldivate aistingute saamiseks on vaja käitumise muutmisega kanal blokeerida. Söömise asemel tuleks proovida saada rõõmu kehaõndsusest: minna massaaži, duši alla või kasta end aromaatsete õlidega vanni.

Varajane uneaeg

Need, kes lähevad varem magama, söövad vähem. Tõttu head ööd keha on terve ja selle taustal on palju lihtsam kaalu kontrolli all hoida.

Aroomiteraapia

Õhtuti tuleb tähelepanu hajutada millegi väga meeldiva ja kasulikuga. Võimas relv õhtuse ülesöömise vastu on lõhnavad lambid või pulgad. Eelistada tasub rahustavaid lõhnu nagu kummel, lavendel, piparmünt.

Psühholoogia öösel söömise vastu

Jah - see on võimalik

Kui olete kindel, et öine söömine on absoluutselt keelatud, tekivad kindlasti rikked. Kui teame, et miski pole keelatud, siis me üle ei söö.

Pole aega süüa

Tuleb end ajada sellistesse raamidesse, et ülesöömiseks aega ei jääks. Näiteks saate teha meeldivaid asju, näiteks käia huvitavatel näitustel ja muuseumides, külastada kino või teatrit.

Toidu peitmine

Figuurile kahjulikke ja märkimisväärselt kaloreid sisaldavaid toiduaineid pole vaja nähtavale kohale panna. Alati peaks silme ees olema köögiviljad, puuviljad ja muud kasulikud asjad, mille näksimine on kahjutu.

Meeldetuletused köögis

Meeldetuletus õige käitumine See on hea mõte asetada see teksti kujul otse külmikusse ja pöörata sellele tähelepanu, kui ihaldad valesid tegusid.

Foto ülesöömise vastumeelsusest

See aitab mõnda huvitav viis- kaunistage köök nilbe paksude naiste fotodega, kellel on suurenenud söögiisu ja selgelt ebaatraktiivsed kujud. Kui sellel on vähe mõju, siis peaksite proovima end motiveerida fotodega ilusatest ja saledatest naistest, kelle moodi tahaksite tõesti olla.

Enesekindlus

Peate kasutama mis tahes vahendeid, et sisendada endasse usaldust oma piiritu sarmi vastu, mis on väljaspool atraktiivsust, vastupandamatut ilu ja kadestamisväärset saledust. Selline inimene ei mõtle sellele, kuidas öösel mitte süüa - ta lihtsalt ei saa endale lubada oma figuuri kahjuks ülesöömist.

On palju arvamusi selle kohta, kas öösel on võimalik süüa ja kui jah, siis mitu tundi enne magamaminekut peaks viimane söögikord olema. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 18-19, teised tsiteerivad uuringuid, et õhtusöök võib olla 3-4 tundi enne puhkama minekut. Aga igaühel on erinev elurütm ja töögraafik. Mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele. Erinevad vanused, sugu, sotsiaalne staatus – kõik mõjutab keha. Kuulus hüpnoloog, psühholoog Gennadi Gontšarov annab mitmeid soovitusi selle probleemi mõistmiseks.

Esiteks peate välja mõtlema, kas saate enne magamaminekut süüa. Fakt on see, et une ajal seedimisprotsessid aeglustuvad ja öösel söödud toit ei jõua seedida. Sel põhjusel arenevad maohaigused, düsbakterioos ja immuunsus halveneb ning selle tagajärjel tekib liigne kehakaal. Aga omandamine lisakilosid pole halvim, mis juhtuda saab. Eksperdid märgivad, et tühja kõhuga magades käivitab keha noorendamise mehhanismi ning kui toit on ees, tõuseb suguhormooni ja stressihormooni tase. See toob kaasa keha kiirenenud vananemise. Mida teha enne magamaminekut, et mitte süüa? Õhtuks valmistume järgmine päev et uus päev oleks edukas.

1. Ettevalmistus.

Pane oma riided õhtul valmis. Vajadusel silita teda. Koguge kokku olulised dokumendid. Valmistage oma lõunasöök järgmiseks päevaks.

1. Tund enne magamaminekut jäta sülearvuti, tahvelarvuti ja telefon rahule.

Lülitades need seadmed tund või kaks enne magamaminekut välja, annate oma kehale võimaluse rahuneda. Pealegi, vaba aeg saate veeta oma lähedastega. Nendega suhtlemine ei asenda ühtegi Internetti. Telefonidest ja arvutitest eralduv kunstlik valgus avaldab tõsist mõju Bioloogiline kell inimestele ja põhjustab unehäireid.

1. Tehke tänupäevik.

Uuringud on näidanud, et tänulikkuse kirjutamine ajakirjas ei suurenda mitte ainult õnne, vaid toob ka muid eeliseid, sealhulgas paraneb uni ja vähenevad haigusnähud.

Palun pane tähele väike kogus igal õhtul aega, et panna kirja, mille või kelle eest sa päeva jooksul tänulik oled. Märkmeid salvestades saate neid lugeda igal mitte nii õnnelikul päeval ja tõsta oma tuju.

1. Venitage oma keha.

Mitu korda olete öösel ärganud jalakrampide või seljavalu peale? Venitamine aitab pikendada kõõluseid ja lihaseid, võib vähendada krampide sagedust ja raskust, lõdvestab lihaseid ja leevendab pingeid kehas.

1. Mediteeri.

Oleme pidevalt mõjutatud televisioonist, sotsiaalmeediast ja Internetist saadavast teabest. Ja pole ime, et paljud inimesed tunnevad end masenduses, stressis ja ärevuses! Enne magamaminekut mediteerides aeglustad oma ajutegevust, mis toob kaasa sügava ja kosutava une.

1. Lugege enne magamaminekut raamatut.

Enne magamaminekut lugemine on teile kasulik mitmel viisil. Esiteks rahustab see närve. Hea raamatu lugemine enne magamaminekut võib aidata teil sukelduda teise maailma, ilma et oleks vaja dramaatilisi telesaateid. Lugemine aitab rahuneda ja paremini magada, samuti parandab see ajutegevust ja mälu.

1. Maga piisavalt.

Lihtsaim viis seda teha on minna järjekindlalt igal õhtul umbes samal kellaajal magama. Laske magada kaheksa tundi.

Kasutage neid praktikas lihtsaid näpunäiteid, ja te tervitate iga päev naeratusega näol.

Ole terve, ilus ja armasta ennast!

Postituse vaatamisi: 0

Kuidas sa ei saa süüa öösel või õhtul, kui sa tõesti tahad süüa? Tõenäoliselt küsivad paljud inimesed seda küsimust. Öine ülesöömine on üks peamisi kasvu põhjuseid ülekaal. Kui tahame kaalust alla võtta, piisab mõnikord sellest, kui jätame hilise õhtusöögi oma dieedist välja. See on üsna lihtne, kuid tõhus. Kuid enamikule inimestele, kes on harjunud öösel rikkalikku einet sööma, võib see ülesanne tunduda võimatu. Kuid on üks saladus, kuidas öösel mitte süüa, ja selles artiklis näitan teile lihtsat ja tõhus meetod kaalust alla võtta, mida testitakse isiklikult. Samal ajal ei tunne te nälga ega ebamugavust ning algab kauaoodatud kaalulangetamise protsess.

Tavaliselt sööme õhtust ja mõne aja pärast läheme magama. Paljud inimesed tunnevad nälga vahetult enne magamaminekut ega saa näljasena magada. Algab järgmine stsenaarium: külmkapi juurde minek, söömine, psüühika rahustamine ja täis kõhuga magamine. Paljude jaoks on toit omamoodi “rahustav”, mis kustutab samaaegselt näljatunde, mis takistab ka und.

Kui proovime tahtejõudu kasutades lihtsalt uinuda, näljast üle saades, siis tõenäoliselt ei õnnestu. Ja tõenäoliselt on tulemus vastupidine. Äärmused ei vii kuhugi. Aga kui me lihtsalt oma nälja kustutame, saame magama jääda ja saame kauaoodatud rahu. Saladus on lihtne – te ei pea õhtusöögist loobuma, peate selle lihtsalt asendama kerge toit, mis leevendab ainult nälga.

Kuidas mitte öösel süüa? Lihtne viis.

IN sel juhul Hilise õhtusöögi soovitan asendada klaasi keefiriga. Hilise õhtusöögi all pean silmas just seda reisi külmkapi juurde vahetult enne magamaminekut. Näiteks tulete pärast tööd ja kell 7-8 sööte nagu tavaliselt õhtust ning kell 10, pärast uuesti külmkapi külastamist, lähete magama. Kell 10 jood lihtsalt klaasi keefirit, pesed hambad ja lähed magama. See on kõik.

Sulle võib tunduda, et klaas keefirit ei rahulda kõiki sinu vajadusi, sest sa kavatsesid süüa midagi sisukamat ja kui näed klaasi keefirit, võid arvata, et see sind ei rahulda. See aga pole tõsi, niipea kui keefirit jood, kaob nälg ja sellest piisab magama jäämiseks. Joo lihtsalt keefirit ja mine magama.

Keefir parandab seedimist, see pole ei söök ega jook, vaid midagi vahepealset, nii et ei teki rasket tunnet ega muud taolist ega koorma kõhtu. Tehke seda iga päev ja leiate peagi, et see on kvaliteetne hiline õhtusöök Sellest "osast" piisab täiesti. Ja õhtusöögist järk-järgult loobudes. Võtsin kahe kuuga niimoodi alla 10 kg, ilma et oleks oma elus midagi muutnud. Ja küsimus “Kuidas mitte öösel süüa” pole enam asjakohane.

Kui teile keefir ei maitse, võite proovida midagi oma. See peaks olema midagi vedelat, nagu klaas piima. Kui klaas keefirit ei rahulda, joo rohkem, kuid ainult nii palju, et leevendada nälga. Mõne aja pärast piisab, kui joote öösel klaasi vett ja sellest piisab. Lihtsalt asendades oma viimase õhtusöögi klaasi vedelikuga, hakkate loomulikult vähem üles sööma. Ja see viib teid automaatselt kaalulanguseni. Nüüd teate, kuidas öösel mitte süüa.

Võib-olla pole te öise söögiisu sündroomist (NAS) kuulnud.

Ei ole lihtne mõista neid, kes võivad ärgata hilja õhtul ja hakkab külmkappi ründama. Kummalisel kombel on see probleem siiski paljudel inimestel. Millised on selle lahendamise viisid? Lõppude lõpuks ei kannata selle all mitte ainult unepuuduses öine "sööja", vaid ka tema eelarve :)

Öise isu sündroomi kirjeldas 1955. aastal arst Grace-Wolf. Ta märkis suurenenud ärevust, meeleolu halvenemist ja suurenenud ärrituvust õhtuti. Need ilmingud vähenevad pärast rasket õhtusööki öösel. Selle sündroomiga inimesed on samuti kahjustatud bioloogilised rütmid, hormonaalne taust, üldine ainevahetus organismis.

Ukrainas ei ole öise söögiisu sündroom haigus ja patoloogiline seisund. Erinevatel andmetel esineb sündroomi 10% elanikkonnast ja see ei sõltu soost.

SNA ei ole nii kahjutu, kui tundub, kuna see mõjutab inimeste elukvaliteeti ning põhjustab probleeme mao ja soolte talitluses. Seega on inimestel, kes kipuvad öösel sööma, kõhukinnisus ja kõhupuhitus, kuna öösel halvasti seeditav toit jääb soolestikus seisma ning seal algavad käärimis- ja mädanemisprotsessid, põhjustab sekretsiooni gaasid Samuti võib söömine enne magamaminekut soodustada gastroösofageaalse reflukshaiguse teket.

Öise söögiisu sündroomi sümptomid

On tuvastatud mitmeid märke, mille olemasolu põhjal saame rääkida SNA olemasolust:

• söögiisu puudumine hommikul;
• hea isu õhtul;
• kontrollimatu söömise perioodid;
• ärkamine öösel sooviga midagi süüa;
• rahutu, pinnapealne uni koos sagedaste ärkamistega;

Öise söögiisu sündroomi võimalikud põhjused

Ameerika teadlased on sellel teemal läbi viinud mitmeid uuringuid. SNA-ga patsientide ajus on täheldatud serotoniini transporteri taseme tõusu. Selle suurenemine põhjustab serotoniini madalat postsünaptilist ülekannet ja võib põhjustada ööpäevarütmide häireid ja küllastustunde. Muutuse tõttu keemiline koostis rakkudevaheline vedelik ajurakke, võib inimene kogeda depressiooni, ärevust ja vaenulikkust. Need emotsioonid ühinevad süütundega, mis tuleneb sellisest valest toitumisest ja süvendavad probleemi psühholoogilisel tasandil.

Nüüd peame välja selgitama, mis on algpõhjus: iga päev kehv toitumine või psühholoogiline häire. Paljud, kes selle probleemiga silmitsi seisid, märkisid, et enne selle avaldumist nende elus oli neid stressirohked olukorrad ja tugevad tunded. Need. SNA ilming on seotud suurenenud taseärevust ja kompenseerida seda eelkõige toidu söömisega rahulolu saamisega toit öösel.
Teadlaste sõnul võivad unehäiretes ja stressitasemes olulist rolli mängida ka pärilikkus ja hormonaalsed muutused.

Muud kahtlustatavad põhjused:

1. Range dieedi järgimine.
2. Kehv toitumine.
3. Sage stress, depressioon, ärevus.
4. Halvad toitumisharjumused.

Kuidas ravida SNA-d ja mitte süüa öösel?

Esiteks peate selleks võtma ühendust terapeudiga, kes aitab välja selgitada probleemi algpõhjuse. Pärast diagnoosi saate määrata piisav ravi. Paranduste ja soovituste saamiseks võite pöörduda ka toitumisspetsialisti poole õige toitumine ja psühhoterapeut.

Siin on taktikad, mida võib SNA-ga võitlemisel kaaluda

Psühhoteraapia – aitab selgitada häire põhjuseid ja sümptomeid. Seejärel aitab terapeut teil leida viise probleemi lahendamiseks.
Konsultatsioon toitumisspetsialistiga - näidatakse, kui SNA on põhjustatud toitumisvigadest; ta aitab kujundada teie toitumist ja soovitab meetmeid, mida tuleb võtta, et naasta tavaline pilt elu.
Hormonaalset ravi peaks läbi viima kogenud endokrinoloog ja ainult siis, kui selleks on kinnitatud näidustused.
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid – Mõned uuringud on näidanud, et need ravimid võivad aidata ravida SNA-d. Uuringud on käimas varajased staadiumid, kuid tulemused on positiivsed.

[e-postiga kaitstud] Administraator MEDPOST