Как да дойде и премахване на корема след цезарово сечение. Упражнения след цезарово сечение. Защо стомахът след цезарово сечение не се връща в предишното си състояние?

Много жени, претърпели цезарово сечение, се притесняват как изглежда коремът им. Тези, които са родили по естествен път, могат да започнат да помпат корема си само след няколко седмици. Нека да разберем как да премахнете корема след цезарово сечение, без да навредите на здравето си.

Много лекари твърдят, че можете да започнете физически упражнения само шест месеца след външния и вътрешни шевове. По-долу ще дадем няколко прости съвета как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение.

1. Трябва да се помни, че можете да започнете да упражнявате, когато шевовете са напълно излекувани.
2. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
3. Едно от основните условия за отслабване е правилното хранене. Изключете от диетата си мазни, сладки, пикантни, пушени храни. Повярвайте ми, това няма да е от полза нито за вас, нито за вашето бебе, особено ако кърмите.
4. Носете превръзка, това ще ускори процеса на отслабване.
5. Опитайте се да спите по корем. Това ще помогне на матката да се свие по-бързо.
6. Върви нататък свеж въздух. При ходене ходете с бързо темпо около половин час.
7. Използвайте кремове и ексфолианти за отслабване, те са доста ефективни в борбата с увисналия корем.

Ежедневни упражнения

Коремът след цезарово сечение може да бъде премахнат с помощта на прости действия, които всяка млада майка може да извърши, без да отделя усилия или време за това.

1. Живейте с прибран корем, в истинския смисъл на думата. В началото ще ви бъде трудно, но след това ще ви стане навик.
2. Когато плувате в морето, басейна или дори във ваната, давайте себе си воден масаж. Поставете сключените си длани успоредно на стомаха и правете натискащи движения. Правете упражнението, докато ръцете ви се изморят.
3. Използвайте подвижна душ глава за масаж. От дясната страна наляво и обратно (на нивото на талията), както и кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
4. Ако посещавате басейна, тогава направете това упражнение. Увиснете настрани, гърбът ви трябва да е изправен и да докосва стената на басейна. Алтернативно повдигнете краката си, свити в коленете, към гърдите.
5. В транспорт, ходене, извършване на домакинска работа, направете следното упражнение. Всмучете стомаха си, докато вдишвате, и го отпускайте, докато издишвате.

Първоначални натоварвания

1. Започнете тези упражнения след около 2 месеца.
2. Ако коремът не изчезне след цезарово сечение, тогава вашето бебе ще ви помогне да го стегнете. Поставете го на гърдите си и се опитайте да станете бавно.
3. Заемете позиция легнала на ваша страна. Повдигнете десен крак 10 пъти, след това отляво същото количество.
4. Заемете изправено положение на четири крака. Приберете и отпуснете корема си. Повторете около 10 пъти. Контролирайте всички упражнения с болка.
5. Ако е възможно, карайте колело. 20 минути на ден ще бъдат достатъчни, за да предотвратите появата на проблема.
6. Облегни се различни страни. Докато тялото все още не е готово за сериозен стрес, започнете да правите прости упражнения. Поставете ръцете си на кръста и се наведете в различни посоки 10 пъти.
7. Заемете легнало положение. Поставете ръцете си отстрани. Краката трябва да са свити в коленете. Повдигнете таза си от повърхността на пода възможно най-високо. Повторете упражнението 12 пъти.

Тези упражнения за корема след цезарово сечение се изпълняват около месец. След това тялото ще бъде напълно готово за по-сериозни натоварвания.

Упражнения за премахване на увисналия корем след цезарово сечение

1. Заемете легнало положение. Поставете ръцете си зад главата си и сключете дланите си една в друга. Краката трябва да са свити в коленете. Внимателно повдигнете главата и раменете си от повърхността, върху която лежите. Останете в това положение за 10-12 секунди. Контролно упражнение с болка. Ако дискомфортне се случи, повторете го 12 пъти.
2. Заемете легнало положение. Имитирайте движението на ножицата с краката си. Повторете 20 пъти.
3. Заемете същата позиция. Краката трябва да са свити в коленете. Поставете ръцете си на корема. Издърпайте го здраво и задръжте в това положение за 6 секунди. Отпуснете се. Повторете 12 пъти.
4. Още нещо не по-малко ефективно упражнениеотносно това как да премахнете корема след цезарово сечение, то се извършва, докато лежите по гръб. Поеми си дъх. Краката трябва да са свити в коленете. Повдигнете таза и издърпайте стомаха си, докато свивате задните си части. Издишайте. Натиснете главата си към гърдите си и я повдигнете. Останете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се. Заемете изходна позиция. Повторете 12 пъти. Следвайте усещанията. Не се изтощавайте.
5. Заемете легнало положение. Издърпайте коленете си към гърдите. Изпънете ръцете си отстрани, като поставите дланите си на пода. Повдигнете таза, коремът и задните части трябва да са напрегнати. Хвърлете бедрата си настрани. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото, само в другата посока. Направете това 12 пъти.
6. Ако коремът ви не изчезва след цезарово сечение, опитайте следното упражнение. Правете го редовно. Седнете на диван или пейка. След това легнете. Поставете ръцете си зад главата. Протегнете краката си напред, след това се опитайте да ги придърпате към гърдите си и отново ги изправете. Повторете 12 пъти.
7. Заемете легнало положение по корем. Изпънете краката си, стиснете ръцете си и ги поставете така, че да лежат на брадичката ви, разтворете лактите си настрани. Вдишайте, повдигнете главата и раменете. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 4 до 6 пъти.
8. Заемете легнало положение по гръб. Изпънете ръцете отстрани. Краката трябва да са свити в коленете. Издишайте и дръпнете краката си към таза, без да ги повдигате от пода. Вдишайте и изправете краката си. Упражнението трябва да се изпълнява с бавно темпо 5 пъти.
9. Повторете същите стъпки, като увеличите натоварването, докато бедрата ви трябва да бъдат изтеглени към корема.

Диети

Дори ако желанието ви как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение е голямо, не трябва да се измъчвате със строги диети. В крайна сметка мама повече от всякога трябва да се храни добре, особено ако кърми. Диетата трябва да е разнообразна и здравословна и да съдържа всичко основни микроелементии витамини.

Да ям ли за двама?

В днешно време има такова широко разпространено понятие като „ядене за двама“. Но отдавна е известно, че това няма да увеличи лактацията. Не трябва да ядете всичко, което ви попадне, а също и да се концентрирате върху повече висококалорични храни, в противен случай не само няма да се отървете от увисналия корем, но и ще влошите още повече ситуацията.

Сега знаете как да нормализирате стомаха си след цезарово сечение. Снимки на жени, които редовно изпълняват горните упражнения в Още веднъждоказват го. Ако отделяте време за практикуване всеки ден в продължение на 3 месеца, със сигурност ще постигнете желаните резултати. Но не се вкопчвайте в това и не се изтощавайте, защото силата ви ще бъде полезна. Късмет!

Бременността и раждането са доста сериозно изпитание за женското тяло, не всички представителки на нежния пол могат да се похвалят с отлично психическо здраве и външен вид. Почти всички жени са измъчвани от съмнения относно собствената си привлекателност и външен вид, особено въпросът как да се отърват от мазнините по корема. Бъдещи майки, които раждат по естествен път, имат редица предимства в борбата с излишните килограми и отпуснатата кожа, което не може да се каже за жените, които са страдали.

Основният проблем при промените във външния вид на бъдещите майки е нарастващото коремче и натрупването на мастна тъкан в долната част на тялото. Тази ситуация е оправдана от физиологията; за да имате висококачествено мляко, по време на кърмене мазнините се натрупват по бедрата, задните части и корема, така че е най-добре да започнете борбата с килограмите няколко месеца след появата на бебето. Преди да започнете да отслабвате и да изберете метод за премахване на неприятния корем, трябва да разберете причините за появата му, внимателно да проучите структурата на тялото и да разберете какво се случва с него, докато носите бебе. След като оцените всички аспекти, можете да изберете начин да се отървете от корема след цезарово сечение у дома.

Какво причинява увисналия корем?

Преди да изберете оръжие срещу увиснал корем след бременност, трябва внимателно да проучите всички причини, поради които кожата се разтяга и коремните мускули започват да падат. За съжаление или за щастие причините за възникването неприятен ефектИма само няколко проблема с корема и в по-голямата си част всяка жена ще може да приведе корема си в ред след раждането у дома, без да напуска дома. Така че, нека разгледаме подробно основните причини за увисването на корема и въз основа на това ще изберем начини за борба с него.

Липса на физическа активност

Първата и най-честа причина голям корем, това е липсата на каквото и да е обучение и правилен начин на живот. В по-голямата си част жените са твърде мързеливи, за да спортуват у дома и пренебрегват основните упражнения, които перфектно тренират мускулите им. коремни. Липса на напомпани мускулни влакнав коремната област и впоследствие води до отпускане коремна стена, следствие от което е увиснал корем.

Важно е да запомните, че трябва да тренирате коремните мускули през целия си живот, това ще ви помогне да поддържате красив корем по време на бременност и след раждането на вашето бебе няма да имате никакви проблеми. Жените, които са претърпели цезарово сечение, не трябва да забравят, че е най-добре да възобновят тренировките три месеца след операцията, защото шевовете могат да се разлепят при стрес.

Мускулна диастаза

Втората, често срещана причина за увиснал корем след раждане е разминаването на сухожилията, преминаващи през средата на корема, в литературата това явлениенаречена диастаза. Това се случва с всички раждащи жени, тъй като бебето расте в утробата, мускулите и сухожилията, разположени в коремната област, започват постепенно да се разминават, някои представителки на нежния пол имат повече, други по-малко, всичко зависи от физиологията и физическата подготовка. .

Обикновено диастазата изчезва след 6-18 месеца, но след като започнете да тренирате, можете да се отървете от увисналия корем у дома много по-бързо. Трябва да се отбележи, че ако има разминаване на сухожилията на linea alba в корема, най-добре е да избягвате класически коремни преси в тренировките и да използвате популярно упражнение сред културистите - вакуум. Изпълнява се съвсем просто, докато легнете, разперете ръцете си отстрани и издърпайте корема си, като задържате дъха си възможно най-дълго. Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули и прави стомаха изваян и тонизиран.

Херния

Третата причина за болка в корема не е толкова често срещана и е малко вероятно да се отървете от нея у дома - херния. Днес хернията се премахва с помощта на хирургична интервенция, а всяка физическа активност се обсъжда само с хирурга и лекуващия лекар.

Доста трудно е активно да се занимавате с пренасяне при наличие на такава диагноза, така че е най-добре да прибягвате алтернативни методиборба срещу наднормено теглослед цезарово сечение.

(реклама2)

Експресна тренировка за майки след цезарово сечение

Ние внимателно проучихме основните причини за появата на увиснал корем след бременност, но жените, които са изправени пред цезарово сечение, постоянно си задават два основни въпроса: Възможно ли е да спортувате, без да разкъсате шевовете? И какво е мазна или отпусната кожа, разположена над шева? Отговори на тези въпроси могат да бъдат получени след консултация с лекар, както и чрез самостоятелно изучаване на литературата.

Да започнем да разбираме този проблем, цезаровото сечение е често срещано операция, което оставя след себе си доста забележими шевове, така че е естествено след раждането на бебето да изчакате, докато всички шевове заздравеят.

Най-често пълното възстановяване на кожата и мускулната тъкан под разреза отнема от 3 до 18 месеца в зависимост от генетичните параметри и здравословното състояние на родилката. .

По време на етапа на възстановяване, разбира се, е по-добре да се избягва тежка физическа активност, която може да доведе до разкъсване на конците. IN подобна ситуацияНай-добре е да започнете тренировка с лек джогинг и ходене с детето, можете да се наведете леко настрани и напред от изправено положение, но трябва да избягвате усукване и повдигане на краката си за известно време. Много е трудно бързо да се отървете от коремните мазнини у дома след цезарово сечение, така че не се фокусирайте върху това и отидете до вашия идеална фигурапостепенно.

Изучавайки в детайли структурата на човека, особено женско тяло, можем да заключим, че когато настъпи бременност, основният запас от мастна тъкан се отлага в коремната област, това е необходимо за носенето на плода. Следователно, дори след раждането на бебето, тази мазнина не изчезва никъде; на всичкото отгоре се добавя опъната кожа. Изводите са много лесни за правене: дори и бързо да отслабнете в цялото си тяло, върху корема ще остане малък слой мазнини, скрит от излишната кожа.

IN модерен святИма много начини за премахване на стрии и кожа, най-ефективните и достъпни у дома са обвивки на базата на синя глина и водорасли. Процедурата от началото до края отнема не повече от час, като през това време можете да правите упражнения за корем, което ще увеличи ефекта максимално.

Използвайки цялата получена информация, можете да създадете експресен набор от упражнения за жени след цезарово сечение:

Много ефективно упражнение за изпомпване на долните коремни мускули е добре известно бреза. Трябва да легнете по гръб и да повдигнете таза и краката си вертикално положениедръжте тялото си напрегнато възможно най-дълго и без опора.

- Дъска или дъска, много хора смятат това упражнение за лесно, но само малцина могат да стоят повече от 9 минути. Трябва да лежите по корем, опирайки се на ръцете и върховете на пръстите си, дръжте тялото си възможно най-изправено. хоризонтално положениеуспоредно на пода. Ефективността на това упражнение е доказана през годините на тренировки от спортисти от цял ​​свят; именно в тази позиция се напряга цялото тяло и в същото време се изпомпват основните мускулни групи.

Не по-малко ефективно упражнение се навежда настрани, напред и назад. Изпълнява се доста просто, но ефектът е забележим, поради факта, че интензивните упражнения са невъзможни след операцията, такова упражнение ще помогне да се поддържат коремните мускули в добра форма.

- Скачане на въже и леко бягане на място.Ще можете да получите прилив на енергия и да се отървете от нея възможно най-бързо. излишни килограмии неприятен стомах. Не трябва да отделяте повече от 10 минути на този комплекс и да използвате бягане или скачане на въже като загрявка преди основната тренировка.

Изпълнявайки тези прости упражнения, можете бързо да се отървете от корема след цезарово сечение у дома, без да харчите много пари за личен треньор и скъпи операции.

Алтернативни методи за премахване на грозния корем след раждане

Новини активно изображениеживот, правилното хранене и спортуването не е нещо, което могат да правят всички жени. Някои хора нямат достатъчно време заради новородено бебе, други са мързеливи, трети нямат нито търпение, нито желание, нито възможност. В такава ситуация е доста трудно да се отървете от корема след цезарово сечение, защото за да получите резултата, трябва да положите усилия. Но съвременна медицинаи науката е стигнала много далеч и вече има специални препарати, които могат да стегнат кожата и да премахнат стриите.

Можете да се свържете пластичен хирург, който ще премахне излишната кожа и ще придаде по-плосък вид на талията и корема. Заслужава обаче да се отбележи, че всяка намеса в човешкото тяло не носи нищо добро; в хода на живота могат да възникнат неприятни ситуации със шевове и талията може да стане неравна.

Друг начин да станете стройни е да използвате горелки за мазнини и Хранителни добавки, също е неприятно и никак не е полезно за организма като цяло. Поради това използването на различни хапчета, операции и магически еликсириводи до влошаване на благосъстоянието и разстройство на тялото, по-добре е да използвате изпитани от десетилетия методи за борба с наднорменото тегло, това са спортът и правилното хранене.

10 прости правила за идеално тяло у дома след цезарово сечение

Ако наскоро сте станали майка и почти нямате време за нищо, трябва да запомните само няколко правила, които ще ви позволят да трансформирате тялото си и да го поддържате в идеално състояние:

1. Разхождайте се на чист въздух всеки ден; това е доста лесно за младите майки, докато се разхождат с малкото си дете.

2. Пийте най-малко два литра течности на ден, това правило ще ускори метаболитните процеси в тялото и ще изгори всичко ненужно възможно най-бързо.

3. Здрав и здрав сънпоне седем часа на ден, но след като бебето се появи в семейството, това правило става практически невъзможно за изпълнение. Опитайте се да спите с бебето си по всяко време.

4. Яжте повече протеинови храни, това не само ще обогати вашето мляко, но и ще помогне за увеличаване на броя на мускулните влакна в тялото.

5. Правете гимнастика всеки ден, карайте колело или просто се разхождайте из апартамента си с бързо темпо.

6. За готвене използвайте свежи зеленчуции плодове, яжте повече зеленчуци и различни ароматни билки.

7. Изчислете съдържанието на калории в диетата си и се опитайте редовно да намалявате порциите, но броят на храненията не трябва да бъде по-малък от пет.

Колкото по-често се храните, толкова по-активни са метаболитните процеси в организма.

8. За премахване на стрии използвайте обвивки и специални кремове, съдържащи морски водорасли и сол. Благодарение на тези стъпки можете да се отървете от неприятния корем възможно най-бързо.

9. Специален антицелулитен масаж ще ви помогне да се разпаднете телесни мазнинии се отървете от излишните сантиметри в талията и страните.

10. Когато се събуждате всяка сутрин, кажете колко сте красиви и стройни, колко бързо отслабвате. Тялото ви се трансформира, коремът се появява, задните части стават еластични и красиви, с една дума, практикувайте самохипноза и буквално след месец ще можете да се видите в нов образ.

Цезаровото сечение е доста сериозно изпитание както за бебето, така и за майката, но това не трябва да се приема като отклонение от нормата. След операцията можете бързо да се възстановите, ако действате активно и се настроите правилно. Имате нужда от малко време, максимални усилия, правилно хранене и подкрепа от близки. С този комплекс определено бързо ще се отървете от коремните мазнини у дома след цезарово сечение. Всичко е във вашите ръце и можете да възстановите фигурата си след раждането в рамките на шест месеца, най-важното е да усетите тялото си и да се консултирате с лекари.

След раждането на дете, много жени започват да изпитват депресия, не само поради липса на сън и умора, но и комплекси за промяната на външния им вид. И не става въпрос само за наднормено тегло, замъглена талия и стрии. Истинският проблемкоремът става увиснал. Освен това за мнозина изглежда така, сякаш е бременна в 6-ия месец. Така възниква резонният въпрос: как да го премахнете и в какъв срок може да стане това.

Същността на проблема

За съжаление повечето млади майки не разбират сериозността на проблема с увисналия корем след раждане. Възприемат го като естетически недостатък, който ги прави непривлекателни. Всъщност това явление в медицината се нарича следродилна диастаза на правите мускули и е диагноза, която при ясно тежки симптомиизисква професионална намеса.

Коремната кухина може да бъде разделена на няколко части: средна (централна) линия, десни и леви прави мускули, предна стена. По време на бременността матката постепенно се увеличава и оказва натиск върху стената. Това от своя страна избутва мускулите настрани. Това става възможно поради временното омекотяване на връзките и съединителната тъкан, благодарение на производството на допълнителни хормони.

Резултатът е увеличаване на обема на корема не само поради нарастващия плод и образуването на мастен слой (извършва се по време на бременност защитни функции), но и поради диастаза. Но бебето безопасно напуска утробата на майката и мускулите са относително средна линияостават разпръснати и мастният слой не изчезва никъде.

Укрепването на мускулите става много бавно и зависи от много фактори: колко бързо се свива матката, наследственост, тен, начин на живот преди и след бременността. Обикновено след естествено ражданевъзстановяването на тялото става 2-3 месеца по-бързо, отколкото след цезарово сечение, което означава, че коремът също изчезва много по-рано.

Важно е да се определи тежестта на диастазата, за да се вземат подходящи мерки своевременно. За да направите това, един месец след раждането, трябва да направите следното:

1. Легнете по гръб.
2. Свийте коленете си.
3. Отпуснете се.
4. Опипайте страните с дясната си ръка и ляв мускул. Те са по-плътни и по-еластични в сравнение с меките и отпуснати тъкани на жлеба, минаващ по центъра на корема.
5. Ако разстоянието между тях е повече от 2 см, диастазата е изразена и изисква консултация със специалист. В този случай трябва да съобщите за проблема на гинеколог, който може да препоръча хирургическа пластична хирургия.
6. Ако разстоянието е по-малко от 2 см, считайте, че няма проблем, тъй като с помощта на превръзка, физическа активност и други спомагателни техники лесно може да се премахне увисналият и разтегнат корем.

Ако диастазата е оставена без внимание, тя е изпълнена с неприятни последици: появата коремна херния, гинекологични заболявания и болки в кръста. Ето защо е по-добре отново да се свържете с вашия лекар, който ще ви каже дали трябва да се притеснявате и как да премахнете корема след раждане и цезарово сечение с най-малко загуба на здраве.

причини

След като се определи степента на диастазата, струва си да разберете дали вашият следродилен корем е наследствено явление или други фактори са повлияли на увеличаването му по обем. Най-често срещаните причини:

• Наследственост

Ще трябва да попитате майка си и баба си дали са имали увиснал и опънат корем след раждането и колко време им е отнело да възстановят фигурата си.

• Физическа тренировка

Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността и докато е носила бебе, тя е изпълнявала специални упражненияза укрепване на матката и мускулите коремна кухинавръщането към предишни форми ще бъде бързо.

• Възраст

как възрастна жена, толкова по-трудно ще бъде премахването на увиснали и стрии, тъй като процесите на регенерация се забавят.

• Естественост на раждането

Ако детето е родено самостоятелно, коремът изчезва по-бързо, отколкото след цезарово сечение.

• Кърмене

Производството на кърма е свързано с освобождаването на хормона окситоцин, който насърчава навременното свиване на матката и колко бързо укрепват коремните мускули ще зависи от скоростта на възстановяването му.

• Наддаване на тегло по време на бременност

Не трябва да надвишава 12 кг, в противен случай диастазата ще бъде усложнена от впечатляващ слой мазнини, от който ще бъде трудно да се отървете.

• Наднормено тегло преди раждането

Така че факторите, влияещи върху състоянието и външен видкорем, доста. Повечето от тях обаче могат да бъдат коригирани и да ускорят процеса на възстановяване на предишните си форми.

Съществува голяма суманачини за премахване на мазнините от корема след раждане и те могат да се използват в комбинация, за да ги върнете обратно красива фигурабързо и без вреда за здравето. Но преди да преминете към избора им, трябва да разберете няколко важни точки, без които всички предприети действия могат да бъдат безполезни.

Въпреки факта, че всички методи ще трябва да се изпробват у дома, трябва да получите разрешение от лекар за всеки от тях, за да не навредите на собственото си здраве.

Не се отказвай кърменедокато си възвръщате фигурата: лактацията е ваша главен асистентв такъв случай.

По възможност избягвайте стреса и следродилната депресия, защото те силно влияят на хормоналните нива, които от своя страна играят важна роля при корема.

Носете възможно най-малко тегло. При първа възможност се опитайте да се отпуснете и да угодите на себе си и на любимия си. Тялото ще ви благодари за това специално благодарение на бързото си възстановяване.

Започнете възстановяването постепенно:

• веднага след раждането - поставете превръзка, създайте диета;
• след седмица - започнете да приемате курс на мултивитамини;
• след 2 седмици - изберете козметика;
• след месец - започнете да спортувате;
• след няколко месеца, ако е необходимо, запишете се за салонни процедури.

И по-нататък. Спрете да гледате снимки на щастливи майки в Instagram, които само месец след раждането демонстрират плоския си и стегнат корем. Първо, в 50% от случаите това е Photoshop. Второ, не знаете какви жертви трябваше да платят за такава експресна реставрация. Определено нямате нужда от това. Бъдете търпеливи и се подгответе предварително, че този път не може да бъде бърз.

Според експерти нормалното възстановяване на фигурата след естествено раждане отнема от шест месеца до една година, след секцио може да отнеме още 3-4 месеца, но не е задължително - всичко зависи от индивидуални характеристикитяло. Това са реални числа, върху които трябва да се съсредоточите. Тези, които планират да загубят коремните мазнини за по-кратък период от време, рискуват собственото си здраве.

Превръзка

Това, което може да се направи веднага след раждането, за да не виси кожата в ужасни гънки, които се появяват дори през дрехите, е да се носи превръзка. Трябва да се погрижите за това предварително: изберете го сами удобен модели го сложете в чанта с неща, които съпругът ще донесе в родилния дом след раждането на бебето. Просто трябва да го изберете разумно.

Модели

• Универсална превръзка: може да се носи както преди, така и след раждането - не е най-добрият избор, тъй като не може да вземе предвид всички промени в тялото по време на следродилния период.
• Колан.
• Слипове: могат да бъдат с корсет или под формата на бермуди (с разширение в ханша).
• Пола.

Експертите съветват да изберете корсетна (твърда) превръзка под формата на бикини, тъй като те поддържат долните коремни мускули, за разлика от колан и пола. По отношение на удобството те също са най-добрият вариант, тъй като не се плъзгат и прилягат доста плътно по тялото.

Критерии за избор

Размерът на превръзката трябва да съответства на размера на вашето пренатално облекло. Ако сте качили повече от 12 кг по време на бременност, увеличете номер. В случай на съмнение пакетите обикновено имат таблица с размерите на талията и ханша.

Състав: предпочитайте естествените материали - например памук. Синтетиката може да предизвика дразнене на кожата. Съдържанието на еластан трябва да е високо, в противен случай превръзката бързо ще се разтегне и ще загуби полезните си свойства.

Многостепенните закопчалки осигуряват максимално прилягане. Моля, имайте предвид, че велкро бързо се проваля.

Купете превръзка в аптеките - тя трябва да бъде най-качественият продукт.

Ще бъде чудесно, ако моделът може да се пере в машина, за да не губите време за накисване и сушене, което създава излишни проблеми.

Производители

Коремен бандит

Belly Bandit (САЩ) има няколко опции следродилни превръзки:

• под формата на регулируем колан ($90);
• Бамбук - велкро колан;
• Био - 100% памук;
• F.F. - изработени от полиестер и еластан;
• Couture;
• Оригинални - изработени от латекс;
• Щит - с коремна качулка (пере се в пералня), струва $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 в 1 (пере се в пералня) - универсална (цена около $40) от вискоза;
• Има модел под формата на бикини с куки от полиамид и еластан ($80) - Цезарово сечение.

Ема Джейн

Превръзките от Emma Jane (Великобритания) се произвеждат под формата на удобни бикини от памук, полиамид и еластан ($50-60) и колани, които добавят полиестер към предишния състав и включват твърди кости за по-добра фиксация ($48). Те могат да намерят повече бюджетни опции(за $25).

Екотен

Руската компания Ecoten произвежда бандажни бикини от вискоза, памук и еластан. Цена около $50.

Китайската компания Bliss предлага удобни следродилни бандажи под формата на бикини от памук и еластан с банели, ципове и закопчалки. приблизителна цена - $46.

Кариуел

Датската фирма Carriwell предлага много стилни и удобни бинтове под формата на колан в различни цветове.

Релакссан

Италианската компания Relaxsan произвежда по-бюджетни опции (30 долара) за следродилни бикини. Добри са, защото са без шевове и имат качулка за корема. Състав: памук, полиамид, еластан.

Други компании също участват в производството на следродилни превръзки: BabyOno (Полша), руски MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Правила за носене

1. Противопоказания: надлъжен шев при цезарово сечение, бъбречни, стомашни и кожни заболявания.
2. Можете да поставите превръзка 2 часа след раждането, ако лекарят разреши.
3. Носете ежедневно в продължение на 1,5 месеца.
4. След всеки 3-4 часа носене направете почивка за няколко часа.
5. Не спи в него.

Ако млада майка от първите дни мечтае бързо да премахне увисналия корем, превръзката се превръща в истинско спасение за нея. Това е един от малкото начини да стегнете фигурата си, които са достъпни почти веднага след раждането.

Хранене

За да премахнете мазнините от корема, е необходимо не само да укрепите мускулите, но и да ускорите процеси като липолиза, метаболизъм и производството на колагенови и еластинови влакна. Без правилното храненевъзстановяването на тялото ще протича много бавно, което не е във ваш интерес. Ето защо от първите дни кърмещата майка трябва да отдели време за изготвяне на диета.

Правила за хранене

1. Диетата трябва да бъде балансирана от гледна точка на жилищата и хранителните продукти. Не можете да ги премахнете, като си мислите, че те са виновниците за следродилния корем.
2. Пържените храни са забранени.
3. Идеалният вариант за хранене след раждане е: до 6 пъти на ден на малки порции.
4. Не преяждайте.
5. Яжте по график.

През първата седмица след раждането:

• печени ябълки;
• варени пилешки гърди;
• напитки: зелен чай, отвара от лайка, шипки или копър;
• зеленчукови супи;
• зехтин;
• яйца, елда, овесени ядки, кафяв ориз, просо, сварени във вода;
• масло ( дневна норма- 15 g).

До 3 месеца:

• бисквити, овесени сладки, гевреци, домашни крекери без подправки;
• зеленчуци: копър, магданоз;
• варени или печени картофи;
• ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко (не повече от 2%);
• тестени изделия (малко и рядко);
• местни, неекзотични зеленчуци (не сурови или пържени);
• ръжен, пълнозърнест хляб;
• риба (не пържена);
• сушени плодове с изключение на стафиди и фурми;
• яйца (дневна норма - 1 бр.).

От 3 месеца:

• борш;
• говеждо месо;
• домашно сладко: слива, ябълка, череша;
• компоти, сокове, домашно приготвени плодови напитки;
• местни, неекзотични зеленчуци, плодове и плодове, варени или сурови, без кори и семена;
• бадеми, орехи;
• сметана.

Забранени продукти

• бобови растения;
• мастни бульони;
• стафиди;
• зеле, репички, репички;
• лук чесън;
• сокове от магазина;
• напитки: кафе, черен чай, газирани напитки, алкохол, млечни шейкове;
• люти подправки: хрян, горчица;
• сланина, тлъсто месо, шунка, колбаси, месни полуфабрикати и субпродукти;
• семена;
• захарни изделия;
• сирена: сирене фета, сулугуни, адиге, пушено;
• пълномаслено мляко;
• чипс, крекери, ядки в торбички;
• екзотични зеленчуци и плодове.

Храненето трябва да е насочено, първо, към стимулиране на лактацията и здравето на бебето (за да не предизвиква алергии), и второ, към борба с увисналия и раздут корем. Спазването на горните правила ще гарантира постигането и на двете цели.

Физически упражнения

За да се отърват от висящия корем, много хора, почти на втория ден след раждането, започват да изпомпват коремните си мускули, хула обръч и изтощават вече умореното си тяло с всякакви физически дейности. Такъв импулс завършва много тъжно: започва кървене, матката не се свива твърде дълго, започва следродилна депресия, млякото изчезва. За да избегнете това, трябва да имате предвид 2 точки.

Първо, можете да започнете да тренирате след естествено раждане само след 2-3 седмици, след цезарово сечение - след 1-1,5 месеца и след това само ако са изпълнени 2 условия:

1. Ако се чувствате добре и нямате здравословни проблеми.
2. Ако гинекологът даде разрешение за това.

Второ, има упражнения, които не могат да се изпълняват с диастаза след раждане. Ако те са насочени към укрепване на горните коремни мускули, долните се разминават още повече. Следователно през първите шест месеца са забранени:

• изпомпване на пресата;
• лицеви опори;
• дъски;
• ножици;
• скачане;
• вдигане на тежести.

Така че основата на обучението трябва да бъдат упражнения, насочени към укрепване на долните мускули. Ако няма диастаза, те могат да бъдат включени в класове.

Правила за обучение след раждане

1. Един час преди тренировка и един час след нея не трябва да се яде.
2. Упражненията с дъмбели и щанги са забранени.
3. Когато изпълнявате всяко упражнение, опитайте се да напрегнете корема колкото е възможно повече.
4. Гледайте видео уроци за това как правилно да изпълнявате това или онова упражнение, в противен случай те ще бъдат безполезни.
5. Обучението трябва да бъде интервално по честота: три пъти седмично, през ден.
6. Започнете с минимален брой повторения и ги увеличавайте постепенно – всяка седмица.

Загрявка:

1. Вдишайте, като закръгляте максимално предната коремна стена. Издишайте, като същевременно го изтегляте максимално. Заключвам. Направете го няколко пъти.
2. Легнете по корем. Поставете дланите си на пода. Хвърлете главата си назад, доколкото е възможно, огънете се възможно най-назад. Заключвам. Изпълнете няколко пъти.

Упражнения за укрепване на мускулната рамка на предната коремна стена и долните коремни мускули:

1. лежейки на пода. Ръцете зад главата, краката свити в коленете. Целта не е количеството, а качеството. Изпълнявайте ритмично, но без да бързате. Ако имате диастаза, упражнението е противопоказано. Но с гръм и трясък се справя с излишните мазнини, останали след бременността.
2. Легнете на пода, повдигнете краката си прави и съединени.
3. Наклони. Краката на ширината на раменете, не ги огъвайте. Алтернативно докоснете с ръце десния си крак, централната точка на пода между краката и левия крак. Изправям. Повторете няколко пъти. След това свържете краката си заедно и, като се опитвате да не сгъвате коленете си, достигнете пода първо с върховете на пръстите си, след това с юмрука си, след това с цялата си длан.
4. Лежейки на пода, повдигнете бедрата и таза нагоре, като фиксирате издигането за няколко секунди всеки път.
5. Клякове.
6. Легнете на пода на ваша страна, повдигнете крака си до ниво от 90 ° с пода. Редувайте краката.
7. Кръстосана криза, легнала на пода. Ръце зад главата. Повдигнете лопатките, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. Изправете левия крак, протегнете левия си лакът до дясното коляно, сменете страните.

1. „Котка“: застанете на четири крака, докато издишвате, закръглете гърба си, дръпнете корема си, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция;
2. Лежейки на пода, последователно огънете и изправете краката си, така че краката ви да се плъзгат по пода.
3. Оттегляния. Издърпайте корема си, опитвайки се да приближите пъпа възможно най-близо до гръбнака. Отпуснете се. Бързо редувайте свиване и отпускане.
4. Кегел упражнения. Стегнете мускулите на перинеума, фиксирайте. Бавно ги отпуснете. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличете до 25. Изпълнявайте до 10 пъти на ден.
5. Притисканията на Джулия Туплер. Легнете на пода. Сгънати колене. Под долната част на гърба има постлана кърпа. Пресечете краищата му на кръста и го вземете в ръце. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си, като стегнете стомаха си максимално с кърпа. Заключвам. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
6. Раменен мост. Легнете на пода. Сгънати колене. Ръцете са изпънати покрай тялото. Дланите са обърнати надолу. Докато издишвате, повдигнете таза си от пода и го повдигнете максимално нагоре с изправен гръб. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Допълнителни натоварвания

1. Практикувайте правилно дишане: докато издишвате, трябва да приберете корема си, а докато вдишвате, да ги отпуснете.
2. При вана или душ разтрийте корема си с твърда кърпа и масажирайте със студена струя вода.
3. Запазете стойката си: ходете с изправен гръб и прибран корем, седнете така, сякаш на главата си държите книга или кана, която не можете да изпуснете.
4. Разходките с умерено темпо с количка на чист въздух са най-добрата кардио тренировка.
5. Тези, които са практикували йога преди бременността, могат да се върнат на занятия 2 месеца след раждането (след цезарово сечение този въпрос трябва да бъде изяснен с лекар).
6. Можете да започнете да ходите веднага щом лохиите изтекат.
7. По-добре е да не карате велосипед по-рано от шест месеца.
8. Но танците са отлична терапия за следродилна депресия и чудесен начин за премахване на увисналите гънки.

Ако организирате правилно физическата активност, можете да загубите мазнини от корема за шест месеца. В същото време стриите ще изчезнат.

Дихателни упражнения

Bodyflex и oxysize са добри, защото имат минимум противопоказания и помагат за възстановяване на фигурата дори на тези, които са различни причиниНе можете да правите интензивни спортове. По-добре е да овладеете напълно тези техники. Предлагаме само няколко упражнения от тези системи. Ако ги правите два пъти на ден, можете да ускорите процеса на възстановяване.

Упражнение 1. Вакуум в легнало положение

Легнете на пода по гръб. Сгънати колене. Изпънете ръцете си покрай тялото. Издишайте възможно най-много, но плавно. Издърпайте стомаха си възможно най-дълбоко и задръжте дъха си за 20 секунди. Докато издишвате, отпуснете се. Дишайте спокойно 5 пъти. Повторете отначало.

Упражнение 2. Вакуум в изправено положение

Краката на ширината на раменете. Длани на бедрата. Издишайте колкото е възможно повече, докато сгъвате коленете си, навеждайки тялото си напред, сякаш карате ски. Наклонете главата си надолу, но гледайте напред. Изправете гърба си. Издърпайте корема си. След това направете всичко, както в предишното упражнение.

След това направете подобни упражнения за вакуум на корема в седнало положение и на четири крака. Този комплекс ще бъде достатъчен за първите 2-3 месеца. След това, за да се консолидира резултатът, се препоръчва.

Важна забележка.Дихателните упражнения след цезарово сечение са противопоказани през първите шест месеца. Съществува риск от разпадане на шевовете.

Процедури

След раждането можете да правите масаж и обвивки. За предпочитане е да си запишете час в салон, но младите майки трудно намират време за това, така че от време на време можете да прибягвате до тези процедури у дома.

Масаж

лекарства

1. Азбука. Здравето на мама. Русия. $5.
2. Безплатно „мамо“. Русия. $5.
3. Елевит Пронатал. Русия. $13.
4. Комплекс Astrum-Mammy (Комплекс Astrum Mammy). САЩ. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). САЩ. $8.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Австрия. $17.

Всъщност много хора подценяват ефективността на такива комплекси в програмата за корекция на фигурата. Храненето на млада майка все още е ограничено поради лактацията, така че без допълнителни витаминии тъканните минерали ще се възстановяват бавно.

Пластмаса

Ако една година след раждането, въпреки всички усилия, коремът все още не може да бъде отстранен, препоръчително е да се свържете с клиниката естетична медицина. След преглед и установяване на мащаба на проблема могат да Ви бъдат препоръчани следните пластични операции:

• лапароскопска абдоминопластика - извършва се при незначително увисване;
• мини-абдоминопластика - предлага се при наличие на "джоб" на корема и лека диастаза;
• класическа абдоминопластика - извършва се, когато мускулите не са се нормализирали през последната година.

Такива процедури са скъпи, а усложненията след тях са опасни за живота и здравето. Така че в рамките на една година след раждането все още трябва да направите всичко възможно, за да се отървете от корема сами.

Обръщаме специално внимание на факта, че повечето от описаните тук методи са предназначени специално за млади майки. Ако тази част от тялото ви увисне поради наднормено тегло, тогава ще трябва да действате съвсем различно. Как точно - възможно е.

Всички решения относно премахването на увисналия корем след раждане трябва да се вземат от жените заедно с гинеколога, който ги наблюдава, за да се избегнат усложнения.

Според статистиката днес всяка 3-4 бременност завършва с операция. Новата майка ще трябва да се справи не само с периода след раждането, но и със състоянието след операцията.

А това е двойно по-трудно. Никой не е отменил отговорностите за грижата за бебето. Никой друг не може да сложи вашето бебе на гърдите ви освен вас. Не без причина жените се интересуват как бързо да се върнат към предишната си форма.

Как да се възстановим след цезарово сечение?

Промените във вашето тяло започват веднага след изваждането на бебето, още докато е на операционната маса. Матката реагира на намаляването на обема и рязко се свива. По този начин помага за спиране на кървенето.

Оттук нататък ще намалява обема си всеки ден. Напълно ще намалее с около 2 месеца. След операцията върху стомаха се поставя компрес с лед - това също е средство за подобряване на свиването на матката и спиране на кървенето. Определено ще предпишат инжекции, които свиват матката.

Следоперативните белези по матката, предната коремна стена и кожата ще се почувстват почти веднага. Особено силна болкав първите 3 дни. Болката допринася за освобождаването на хормоните на стреса: адреналин и норепинефрин, което се отразява негативно на състоянието на тялото, както и заздравяването на белези и тазовите органи.

Освен това тонусът на мускулите на предната коремна стена намалява, за да се предпази изрязаният стомах. Това може да доведе до образуване на херния в бъдеще. Трябва да Ви предпишат обезболяващи.

Шевът след цезарово сечение ще се третира ежедневно. Премахва се до 7-8 дни.

Лекарите ще кажат и покажат, но само вие можете да си помогнете.

14 начина за по-бързо възстановяване след цезарово сечение

1.​Не лежайте след операция!След операция 10-12 часа, а ако сте имали спинална анестезия, тогава за един ден ще трябва да поддържате почивка в леглото. Първият път трябва да се качите в присъствието на лекари. Колкото по-рано станете, толкова по-добре за вас.

2.Физическа активност.Почти веднага след операцията е необходимо да се движите и обръщате в леглото. Шевът е плътно зашит с конци, няма да се разпадне. 3-4 часа след цезарово сечение трябва да изпълните първите упражнения. Свийте и изпънете краката в глезените и коленни стави, Ръце.

3. Правете дихателни упражнения.

• Лежейки по гръб, преместете ръката си настрани - вдишайте, върнете се в i.p. - издишайте.
• Легнете по гръб, с изпънати крака и ръце покрай тялото. Вдигнете правите си ръце нагоре - вдишайте през носа, спуснете ръцете надолу - издишайте през устата.
• Лежейки на лявата си страна, лява ръкапод главата, вдясно - покрай тялото, краката изправени. Вдигнете дясната си ръка нагоре, докоснете възглавницата, вдишайте, спуснете я, издишайте. Повторете 1-2 пъти. Повторете и от дясната страна.
• Легнал по гръб, изпънати крака, дясна ръкалежи по корем, лявата ръка е на гърдите. Вдишайте през носа - надуйте стомаха, издишайте през устата - изпуснете.

След като можете да станете, на ден 2 започнете да правите упражненията, докато седите на ръба на леглото, със спуснати крака.

• Флексия и екстензия на краката в коленните стави.
• Вдишайте - дръпнете коленете си към гърдите си, помагайки си с ръце, издишайте - върнете се в изправено положение.
• Вдишайте - разтворете ръцете си отстрани, издишайте - издърпайте стомаха си и се върнете в позицията.

От 3-4 дни:

• Легнете по гръб, огънете коленете си, ръцете покрай тялото. Повдигнете таза и го завъртете надясно - наляво, спуснете го.
• Лежим по гръб, свити колене, протегнати ръце. Спускаме коленете си надясно, протегнати ръце– наляво, спуснете колене наляво, изпънати ръце – надясно.
• Лягаме по гръб, изпънати крака и ръце, повдигаме единия крак и започваме да теглим числа от 1 до 6. След това правим същото и с другия крак. Всеки ден добавяме по 1 цифра и стигаме до 20.
• За възстановяване на тонуса на перинеалните мускули има набор от упражнения на Кегел.

Ако правите гимнастика, възстановяването след цезарово сечение ще върви много по-бързо. Няма да има сраствания, с течение на времето предишната еластичност на корема ще се върне, в краткосроченматката ще се свие. Но първо трябва да се консултирате с вашия лекар.

На фона на треска, ако е имало голяма загуба на кръв по време на операцията, ако имате тромбофлебит, упражненията са противопоказани. Не трябва да правите гимнастика със сила. Спрете да тренирате, ако се появи болка.

Цезаровото сечение не е съвместимо с интензивна физическа активност. През първите 2-3 месеца не можете да вдигате тежести, да помпате корема си, да тренирате на машини, да бягате или да клякате.

важно!Трябва също да се помни, че прекомерно стрес от упражненияняма да стимулира производството на мляко. Поради това е противопоказан за кърмещи майки.

3.​ Кърмене.Кърмете бебето си. Какво ще даде? При смучене на зърното в тялото се произвежда окситоцин. Стимулира производството на мляко в млечните жлези и съкращаването на гладката мускулатура, т.е. матка.

В допълнение, това е хормон на любовта, който помага за развитието на майчинския инстинкт. о полезни свойстваМного се говори за кърмата за бебето и всички знаят, че няма нищо по-добро.

4.​анемияНуждата от желязо по време на бременност и кърмене винаги е повишена. По време на цезарово сечение загубата на кръв е няколко пъти по-голяма, отколкото след естествено раждане.

Може да развиете анемия след операция. Това нарушава заздравяването на тъканите, свиването на матката и няма най-добър ефект върху благосъстоянието. Ако лекарят каже, че хемоглобинът ви е нисък, тогава трябва да приемате добавки с желязо.

5.​ Легнете по корем.Още на втория ден след цезаровото сечение можете да лежите по корем. Това ще ускори свиването на матката.

Ще трябва да издържите уринарен катетър през първите 24 часа след операцията. Това не е приятно и затруднява движението. Поставя се преди операция за контрол на количеството и цвета на урината, както и за предотвратяване на нараняване на пикочния мехур по време на операция.

След операцията те също така изчисляват колко урина се отделя на ден. Това е важно, за да се прецени дали е имало увреждане на пикочния мехур или уретерите. празна пикочен мехур, важно условиеза правилна контракция на матката, като първите 12-24 часа няма да можете да се качвате сами на нощния съд.

След операцията може да изпитате запек. Това се дължи на намален чревен тонус, хормонално натоварване и, разбира се, заседнал начин на живот. Ако на третия-четвъртия ден няма изпражнения, ще ви направят клизма.

пийте повече вода, движете се повече. У дома трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти, супи и каши с елда и перлен ечемик, растителни масла.

7.​ Хранене.Тялото се нуждае от сила, за да се върне към нормалното след операцията, както и да нахрани детето. Така че яжте повече месо, протеинът е строителни материали, и имате белези, които трябва да зараснат.

Повече фибри: зеленчуци и плодове, но изключете отвъдморските плодове. Не забравяйте, че ще кърмите бебето си. Следователно вашето меню не трябва да вреди на бебето. Не трябва да ядете храни с консерванти, подправки, люти сосове, пушени меса, пиле на грил, хот-дог, пица, мазни и пържени храни. Храната трябва да бъде задушена, варена и на пара.

8.​ Масажът и самомасажът ще ви помогнат да се възстановите.Подобрява тонуса на кожата, подобрява кръвообращението и метаболизма. Мускулният тонус също се повишава.

Интересно!Освен това масажът има положителен ефект върху нервна система. Нормализира съня, намалява чувствителност към болка. Можете да извършвате самомасаж.

В техниката има 4 техники: поглаждане, разтриване, месене и вибрация.

От първите часове можете да галите корема си с длан в кръг, отгоре надолу и отдолу нагоре.

Можете да използвате топка за тенис. Правете кръгови движения за тях по посока на часовниковата стрелка, като започнете от пъпа.

Направете масаж с контрастен душ.

9.​ Носете превръзка.Ще облекчи болката и ще подкрепи отслабените коремни мускули. Превръзката е особено незаменима в първите дни и седмици. В легнало положение превръзката не е необходима, само при движение. Не носете превръзката повече от 3 часа. От 4-6 седмица превръзката не е необходима, а продължителното й носене може да доведе до обратен ефект, т.е. отслабване на пресата.

10.​ хигиена.За съжаление, ако сте имали цезарово сечение, ще ви бъде позволено да вземете душ само след премахване на шева и то само ако е зараснал добре. Това ще стане след около седмица.

Преди това трябва да измиете лицето си на части, за да не намокрите шева. Не забравяйте да следвате интимна хигиена: Необходимо е да се измивате със сапун след всяко посещение на тоалетната.

11.​ Следете изхвърлянето.

• В първите 3 дни са яркочервени и много обилни.
• От 4 до 10 ден те са розово-кафяви или кафяви. Всеки ден броят им намалява, а цветът става по-светъл.
• До 10-ия ден жълтеникави или бели петна.
• До 3 седмици те съдържат ивици слуз.
• Изхвърлянето ще спре напълно след 6-8 седмици.

Ако са много изобилни, мръсен цвяти със неприятна миризмаАко изпитвате болка в долната част на корема или имате треска, трябва да се консултирате с лекар. Възможно е да са възникнали усложнения, които ще забавят възстановяването на тялото след раждането и заздравяването на белега на матката.

12.​Мечта.Тялото трябва да си почива добре. Спете през деня с детето си.

13.​ Погрижете се правилно за белега си по кожата.Конците ще бъдат премахнати в рамките на 6-7 дни. Ако няма усложнения, вземайте душ всеки ден у дома, но не търкайте областта на шева с кърпа. След душ го третирайте с брилянтно зелено, освен ако лекарят не е предписал нещо друго при изписването.

За да избегнете груб белег, след месец можете да използвате специални мехлеми (controctubex, solcoseryl, clearvin), ако желаете, можете да отидете в салон за красота.

важно!Ако се появи болка, подуване и отделяне на гной в областта на шева, трябва да се консултирате с лекар.

14.​ Разходки на чист въздух.Бързото зарастване на рани и храненето на тъканите е невъзможно без кислород. Освен това ще бъде полезно и за вашето бебе.

След 6-12 месеца белезите ще заздравеят, тонусът на мускулите и кожата ще се възвърне.

Привеждането на тялото в ред след раждане и цезарово сечение не е толкова лесно, но радостта от раждането на вашето бебе ще засенчи всички трудности.

Друга информация по темата

• 
• 
  Как и кога можете да започнете да възстановявате фигурата си след цезарово сечение?
• 
  Контракция на матката след цезарово сечение: какво се случва с матката след този вид раждане?
• 
• 
  Защо шевът боли след цезарово сечение?

В първите дни след раждането стомахът на всяка жена, в зависимост от начина на раждане, не е много привлекателна картина. Разтеглената тъкан и кожа заедно с мастните натрупвания може да виси надолу като увиснал корем или да изглежда като бременна в 5-6 месеца, но това е нормално!

Постепенно всичко ще се нормализира. Не насилвайте нещата и започнете активен спорт, без да имате време да бъдете изписани от родилния дом (вижте). Раждането е трудно физиологичен процес, след което тялото се нуждае от време за възстановяване.

Ние ще осигурим безопасно и ефективни техники, ще ви кажем как да премахнете мазнините от корема след раждането и кога можете да започнете да тренирате (вижте).

Защо стомахът след раждането не се връща в предишното си състояние?

Растящият плод и амниотичната течност разтягат матката. Но самата матка расте по време на бременност, точно като мастна тъкан. Тъй като женската кожа е по-разтеглива и еластична от мъжката, а коремът расте постепенно, дермата се адаптира към промените и може да се върне в предишното си състояние 3-6 месеца след раждането.

Мазнините, които се отлагат както по корема, така и по долната част на тялото като цяло (ханша, задните части), са необходими за формирането и нормален курскърмене. Това означава, че дори ако една жена не получава храна или е недохранена след раждането (например след цезарово сечение, гладът е показан за 1-1,5 дни), млякото й ще бъде пълноценно по хранителна стойност и състав.

Коремната стена е подложена на силно разтягане поради растежа на корема. В допълнение, заседналият начин на живот на бременна жена (по показания или лични убеждения) води до факта, че мускулите постепенно атрофират, замествайки се с мастна тъкан.

Следователно, раждането на дете и потока амниотична течностне са придружени от незабавен колапс на корема и връщането му в състоянието отпреди бременността. Как да премахнете мазнините от корема след раждане у дома?

Кога можете да започнете активни упражнения за отслабване на корема и страните след бременност?

Този въпрос винаги е индивидуален и трябва да се зададе на гинеколог. Раждането при всеки протича различно, възможни са усложнения и съпътстващи патологии, така че препоръките не могат да бъдат общи!

• Първоначалното възстановяване на тялото, включително свиване на матката, след неусложнено естествено раждане настъпва в рамките на 1 месец.
• След неусложнено цезарово сечение този период се удължава до 2 месеца.

Разбира се, това не означава, че през тези 1-2 месеца трябва да лежите на дивана. Активните разходки с количка, правилното хранене и ежедневието играят важна роля за възстановяване на физическата форма.

Най-ефективните начини

Още от първия ден след раждането можете пасивно да започнете да нормализирате стомаха си, т.е. носенето на следродилна превръзка, която може да се купи в аптека или специални медицински магазини, поддържа корема, предотвратявайки по-нататъшното увисване и разтягане на кожата, а също така насърчава контракцията мускулна тъкани матката.

Сред големия асортимент от превръзки, представени от панделки, бикини, бермуди, грация, пола, е важно да изберете този, който ви подхожда:

• Грацията, освен че поддържа корема, има коригиращ ефект върху фигурата и стяга талията, ханша и задните части;
• Бандажните бикини са оптимални след цезарово сечение, тъй като леко стягат корема и фиксират конците;
• Лентата се препоръчва след естествено раждане, тъй като е удобна за използване и ви позволява да дозирате ефекта върху тъканта, който се увеличава от силното опъване на лентата.

Размерът на превръзките обикновено е съобразен с размера на бельото. Ако по време на бременност значително наддадете на тегло, трябва да изберете превръзка с размер по-голям от вашия. Материалът на превръзката трябва да пропуска свободно въздуха и да абсорбира влагата, с което памукът и микрофибърът се справят добре.

Също така трябва да спазвате правилата за използване на превръзката, които са посочени на опаковката. Например, гащичките се носят в легнало положение, а лентата се носи в изправено положение. Обикновено превръзката може да се носи на първия ден след раждането и да се използва 2-6 седмици. През нощта превръзката трябва да се сваля!

В допълнение към основната си функция, превръзката помага на младата майка да се грижи за бебето си, тъй като поддържа корема и гърба, намалява натоварването на таза и прави контракциите на матката по-малко забележими.

Противопоказания за употребата на превръзката:

• някои видове хирургически конци след цезарово сечение;
• заболявания на пикочната система, придружени от оток;
• стомашно-чревни заболявания;
• алергия към превръзка тъкан;
• кожни заболявания.

Първи физически упражнения

Можете да започнете упражнения и дихателни упражнения 3 седмици след раждането, при условие че няма усложнения в следродилния период, майката се чувства добре и няма анамнеза за тежки заболявания. Не можете да помпате корема си по обичайния начин през първите 3-6 месеца след раждането.

Можете да започнете тези упражнения, след като болката от свиващата се матка престане да ви безпокои с напрежение в корема и основното изхвърляне спре (допустимо е само зацапване).

• Упражнения за корем - същността на упражненията е да свиете и задържите коремните мускули в напрегнато състояние. Само, за разлика от класическата люлка на пресата, се използват по-меки методи.
• Легнете настрани, например по време на хранене, бавно издърпайте стомаха си колкото е възможно повече, задръжте за 3-5 секунди и бавно отпуснете. Започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате до двадесет. Препоръчват се 2-3 подхода на ден.
• Легнете по гръб със свити колене. Поставете бебето по корем. На входа изпънете корема си, сякаш повдигате детето нагоре, докато издишвате, отпуснете се. Повторете 10-15 пъти. В това упражнение детето действа като тежест. Не забравяйте да държите бебето си с ръце!
• Легнете по гръб, огънете коленете си, активно напрегнете коремните мускули и като че ли притиснете долната част на гърба към пода, без да повдигате сакрума. Задръжте тялото си в това положение за 3-5 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти.

Последващите упражнения

2-3 месеца след раждането можете да изпълнявате по-сложни техники. Но не трябва да изпомпвате корема си по навик, дори ако коремът ви изобщо не боли и няма изпускане. Факт е, че по време на бременност бялата линия на корема, състояща се от съединителна тъкан, се разминава. За да се възстанови напълно, са необходими от 6 до 12 месеца, а изпомпването на пресата по класическия метод (повдигане на торса) само допринася за още по-голямо отклонение на бялата линия. А за жени, които са претърпели цезарово сечение, това също е допълнителен риск от разминаване на конците.

Упражненията по-долу за загуба на коремни мазнини трябва да се овладяват едно по едно. Целият комплекс трябва да се изпълнява веднъж на ден наведнъж, като постепенно се увеличава честотата до 3 пъти на ден.

"асансьор"

Най-бързият път към стегнато коремче. Изпълнява се в легнало положение по гръб. Трябва да си представите, че пъпът е един вид асансьор. Първият етаж е напълно отпуснат корем, но десетият етаж е, когато стомахът е изтеглен максимално до гръбначния стълб. Сега трябва да вземете асансьора: издишайте до 10-то, задръжте дъха си на самия връх и вдишайте до 1-во.

• Първо, асансьорът се издига от 1-ви до 4-ти етаж и надолу;
• След това от 1 до 4 - задържане на дъха, отиваме по-нататък от 4 до 8 - задържане на дъха и надолу;
• Последна рецепция е от 1 до 10 етаж и надолу.
• Направете 10 подхода.

"дъска"

• Упражнение за трениране на корема, задните части, страничните части на торса, гърба и краката.
• Легнете на пода със свити лакти и пръсти на краката. Прибираме стомаха си, напрягаме задните части и гърба и движим раменете назад, като опъваме тялото от темето до петите като струна.
• Първоначално трябва да задържите тази позиция за 3-5 секунди, като постепенно увеличавате интервала до 60 секунди.
• Правим 10 подхода. Редовното прилагане на „Планк“ ви позволява бързо да загубите коремни мазнини за 10-14 дни, при условие че се изпълнява редовно.

"мост"

• Трениране на корема, задните части и задната част на бедрото.
• Легнете на пода със свити колене. Плавно повдигнете таза си нагоре, докато вдишвате, задръжте тялото си в това положение за 3-5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция, докато издишвате, плавно спускайки тялото си на пода. Когато тялото докосне пода, коремните мускули трябва да бъдат изтеглени и напрегнати, доколкото е възможно.
• Правим 10 повторения.

Не забравяй това тазовото дъносъщо се нуждае от внимание: мускулите на перинеума трябва да бъдат последователно напрегнати и задържани в това положение за 5-20 секунди и отпуснати по всяко време, веднага щом си спомните за това. Можете да започнете да тренирате, след като шевовете на перинеума (ако има такива) заздравеят напълно.

Бодифлекс

Bodyflex е комплекс дихателни упражнения, включително елементи от изотонични и изометрични упражнения. Целият комплекс е много лесно смилаем и не изтощава организма по време на прилагането му. Само 10-12 прости пози, които трябва да се изпълняват по около 15 минути всеки ден, водят не само до плосък корем, но и подобряване на благосъстоянието и функциите на вътрешните органи, изглаждане на кожата и други положителни ефекти.

Йога

Това са напълно прости упражнения, които можете да правите у дома. Достатъчно е да правите йога 15-20 минути на ден, за да станете стройни. Експертите по йога казват, че тези упражнения ви позволяват да отслабнете точно ненужните за тялото килограми, нито повече, нито по-малко.

Удиана Упражнение

Легнете на пода с изпънати крака. Започнете да поемате дълбоко въздух, докато повдигате десния си крак и го сгъвате в коляното. Задръжте дъха си, след това притиснете крака си плътно към корема. Започнете да издишвате бавно, като същевременно връщате крака си в първоначалното му положение, така че да падне на пода в края на издишването. Следващият подход е левият крак, след това двата крака. Повторете 12-15 пъти.

Наклон към краката

Застанете на пода с крака на ширината на бедрата и изпънати колене. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, се наведете към краката си с ръце, кръстосани зад гърба. При правилно изпълнение в края на издишването челото докосва коленете, но това изисква тренировка, така че е достатъчно да се наведете максимално.

Люлеене на страни

Седнете на пода, огънете коленете си и ги преместете правилната страна. Сключете ръцете си над главата. Поемете дълбоко въздух и започнете да издишвате бавно, като се люлеете настрани в синхрон с издишването. След издишване преместете краката си на лява страна. Повторете 5-8 пъти на ден.

Как да премахнете мазнините от корема с обръч

Под обръч имаме предвид hula hoop: обръч с тежести с допълнителни елементи активно влияние, като масажни ролки и топки. По време на периода на въртене и ускорение, хулахупът, поради собственото си тегло, създава значително натоварване върху тъканите, което води до свиване на мускулите и разграждане на мазнини.

Необучените дори могат да получат подкожни кръвоизливи в първите дни от използването на хулахуп. Младите майки не трябва да използват обръч с тежести през първите 6 месеца след раждането, особено за тези, които искат да премахнат корема си след цезарово сечение: висок рискразминаване на шевовете! Да, и такова натоварване бяла линиякорема при жени след естествено раждане може да доведе до още по-голямо разминаване и образуване на грозен корем, разделен на две с вертикална линия.

6 месеца след раждането обръчът може да се превърне в допълнителен елемент в програмата за привеждане на тялото във форма, но не трябва да прекалявате с него в областта на корема - не само мазнини и мускули, но и вътрешни органикоремна кухина.

Обвивки

В интернет различни обвивки се рекламират като експресно решение, което ви позволява бързо да премахнете отпуснатия корем. Освен това те не изискват специални усилия от страна на жената и могат да се използват „между тях“, докато вършите обичайните неща.

Обвивките са добри в комбинация и наистина могат да се правят, докато спортувате. По време на процедурата мазнините се разграждат, кожата се тонизира и насища. повърхностни слоеведерма активни съставки. Но определено не трябва да разчитате само на този метод.

Метод 1

За опаковане ще ви трябва широко хранително фолио и сухи водорасли, които трябва да се накиснат топла вода(1 литър вода на 100 грама водорасли) и оставете за 15 минути. Разпределете топли водорасли върху корема и страните, увийте ги с филм отгоре за 30-60 минути.

Метод 2

Смесете двеста грама синя глина с топла водадокато стане на паста, нанесете сместа върху корема и страничните повърхности на тялото, увийте с филм за 30-60 минути.

Диета

Ще ви помогне да отслабнете след раждането и да се отървете от корема балансирана диета, което не е диета в пълния смисъл на думата. Както кърмещата майка, така и жената, която изкуствено храни дете, не трябва да се ограничават строго в хранителните вещества. В първия случай тялото ще вземе необходимите хранителни вещества, за да образува пълноценно мляко и много скоро младата майка ще забележи силен косопад, лошо състояниекожата и ноктите. Освен това както кърмещата, така и всяка друга майка се нуждаят от сила и енергия, за да се грижат за бебето денонощно. Ако да хронична липса на сънще се добави и изтощение и не може да се говори за пълноценна майчинска функция.

Не трябва да слушате твърде много възрастните и да мислите, че млякото идва едва след като майката се е наяла. Да, храненето на майката трябва да е пълноценно, но производството на мляко зависи пряко от активността на сукането на бебето и честотата на прикрепването му към гърдата.

Дадените правила за правилно хранене са по-предназначени за кърмещи майки (вижте), но и некърмещите майки могат да ги вземат за основа, т.к. оптимална диетаза нормално функциониране и тегло.

Основни правила за хранене

• Яжте толкова пъти на ден, колкото са основните хранения, но когато почувствате глад (5-6 пъти).
• Майките, които не кърмят, трябва да се хранят 5-6 пъти на ден, т.е. малко по малко (порция 200 гр.), но по-често от обикновено.
• Минимално съдържание на калории дневна дажба– 2000 ккал. Тази цифра може да изглежда твърде висока за някои, но не забравяйте, че лъвският дял полезни веществаи калориите отиват в млякото.
• Значително ограничение Вредни хрании печива - те не са от полза нито за майката, нито за детето.

Продукти, забранени по време на кърмене

• Алкохол във всякаква форма – без нужда от коментари.
• Пушени продукти. Те съдържат канцерогени, които попадат в млякото и остават в тялото на жената, което не е добре на фона на хормонален дисбаланс.
• Пържени храни: най-вкусната и хрупкава коричка е пълна с канцерогени и трансмазнини.
• Запазване. Всяка консервирана храна, дори домашно приготвена, съдържа естествени (оцет, сол) или изкуствени консерванти (всякакви Е-та), които също проникват в млякото.
• Газирани напитки и кафе. Имат неблагоприятен ефект върху храносмилането.
• Ягоди, цитрусови плодове и шоколад - тази триада най-често причинява алергии при дете. Внимателно въведете в диетата козе мляко, морски дарове, яйца, червени зеленчуци и плодове, мед, ядки, също включени в групата на доста силни алергени.

Продукти, които трябва да присъстват в диетата на млада майка

• Ниско съдържание на мазнини ферментирали млечни продукти: извара, заквасена сметана, кисело мляко, сирене (добавете малко по малко, може да причини алергии). Най-добре е да се излагат всички млечни продукти топлинна обработка: приготвяне на гювечи, суфлета, чийзкейкове. Течният кефир разхлабва изпражненията, а киселото мляко го укрепва, това трябва да се има предвид.
• Постно месо: пилешки гърди, пуешко, телешко, говеждо.
• Елда, царевица, овесени ядки.
• Макароните се използват най-добре като добавка към супи.
• Зеленчуци: моркови, цвекло, тиква, тиквички, картофи, зелена салата, копър краставици.
• Плодове: круши, сливи, ябълки, касис, цариградско грозде.
• Вода – около литър и половина до два на ден, включително супи и чайове.

Диета без алергенни храни е полезна както за майката, така и за детето. Хормоналните нива на млада майка се възстановяват постепенно и поради отслабения имунитет след бременност и раждане, тялото може да възприема неадекватно тези храни, които преди са били добре понасяни. Дете под 3-месечна възраст е особено податливо на алергени, тъй като храносмилателната и ензимната система все още са несъвършени. Именно на тази възраст децата придобиват позната на мнозина диатеза и страдат от колики.

Колко бързо можете да се върнете във форма?

Според статистиката около една трета от жените успяват да направят това в рамките на 3-6 месеца (нека не се сравняваме със звезди от шоубизнеса, които работят с лични треньори и имат бавачки, които отглеждат децата им). Друга трета от жените ще се нуждаят от 6 до 12 месеца, останалата част от младите майки влизат във форма само 12-18 месеца след раждането.

Тези условия са условни и пряко зависят от постоянството и постоянството в постигането на целта, както и от хормонални нива. По-трудно е в това отношение за кърмещите майки, чието тяло не бърза да се раздели с натрупаните мазнини и спестява калории в резерв при първа възможност.

Основното нещо е да работите върху тялото си всеки ден, но не до отпадане, а като сравнявате вътрешните усещания и стреса, както и да се храните правилно и рационално, като изключвате гладни припадъци и хранене „за двама“.