Пръстите на краката изтръпват: какво да правя. Защо пръстите на краката ми изтръпват? Изтръпване на десния и левия крак

- Александър Иванович, ако краката ви често изтръпват или изстиват без причина, или трябва да алармирате?

Трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако такива симптоми се появят при млад мъж, това вероятно показва някакъв вид неврологични заболявания. Но при хора на средна възраст и по-възрастни това са първите симптоми на съдово заболяване на краката: облитериращ ендартериит или атеросклероза. Ако лечението започне на този етап, пациентът може да бъде излекуван. Защото е изключително трудно да се борим с необратими процеси. За съжаление 50% от хората идват едва когато състоянието е вече напреднало. Животът им обаче си струва да се борим.

- Мускулната болка също ли е свързана със съдово заболяване?

Ако нямаше нараняване или пренапрежение, тогава да. Това се случва поради нарушение на изтичането венозна кръви в резултат на това повишено налягане в съдовете. Полученият венозен застой причинява дразнене на нервните окончания и развитие на болка. Най-често такива болки имат глупав характер, има чувство на тежест в краката. Така постепенно се развиват разширените вени.

Тъпа, болезнена и пронизващи болкив мускулите на краката, схващанията и тежестта в тях много често са следствие от изправена или заседнала работа, когато поради застой във вените се нарушава нормалното кръвообращение на венозната и артериална кръвв човешкото тяло настъпва кислороден глад, в крайниците се натрупват вредни токсини. При тромбофлебит болката има пулсиращ характер, който често се превръща в усещане за парене под кожата. При тромбофлебит болката е постоянна, особено в мускулите на прасеца.

Друга причина за болки в краката е атеросклерозата на артериите. При това заболяване се получава удебеляване на стените на кръвоносните съдове, пациентът усеща компресия мускулите на прасеца. Най-често атеросклерозата причинява синдром на болкаточно в мускулите на подбедрицата. Болката се засилва при ходене. Характерен симптоматеросклерозата е усещането за студени крака, независимо от времето на годината.

- Александър Иванович, но защо болят кръвоносните съдове?

Най-често такива заболявания придружават захарен диабет. Например, облитерираща атеросклероза възниква поради метаболитни нарушения, стените на артериите се удебеляват, което води до стесняване на лумена в тях. Впоследствие те се отлагат в съдовете холестеролни плаки. А при диабетиците винаги е така високо нивохолестерол в кръвта. Друг проблем е пушенето. Цигарите са основната причина за съдовите заболявания. Много зависи и от храненето и начина на живот. Ако редовно пиете водка и, да речем, я хапвате със свинска мас, това значително ще ускори появата на сериозно заболяване.

Съществува повишен риск от заболяване на кръвоносните съдове при хора над 45 години, които страдат от високо кръвно налягане, наднормено тегло, а също и ако някой от вашите роднини има сърдечно-съдови заболявания.

- Има ли диетични ограничения при съдови заболявания?

Трябва да избягвате храни, които причиняват венозен застой. И това е алкохол, шоколад, кафе. Диетата трябва да се състои от нискомаслени храни, богати на фибри. Съветвам ви да ходите повече - ходенето помага за подобряване на кръвообращението, носете висококачествени и удобни обувки и пийте един и половина до два литра течност на ден.

Ситуацията, когато краката под коленете изтръпват, става алармен сигнал, не винаги свързани с долните крайници. Понякога бедрото започва да изтръпва, след което се премества в долната част на крака. За да определите причините за заболяването и да получите представа за лечението, трябва да се свържете с медицински специалист.

Ако чувствителността на крака от стъпалото и отгоре е нарушена, има Голям шансналичието на аномалии в тялото.

Признаци, свързани с изтръпване на краката:

• краката се подуват от стъпалата до коляното;
• цветът на кожата на краката се променя;
• се появи болезнена болкав областта на стъпалото и коленете;
• състоянието на тялото на пациента се влошава;
• започва изтръпване в областта на десния или левия крак;
• в определени случаи настъпва припадък.

Причини за изтръпване на краката

Повече от 80% от случаите на изтръпване на краката се дължат на заболявания на гръбначния стълб или нервна система. Причината за заболяването често е свързана с заседналживот, нервни заболявания, съдови заболявания. IN последният случайБедрото също изтръпва.

Изтръпнали крака

Намалена чувствителност под коляното се среща главно при активно работещи хора. Състоянието е придружено от усещане за парене и загуба на чувствителност кожата, появата на усещане за студ в пръстите на краката.

За да се установи диагноза и да се предпише лечение, е важно да се знае времето на възникване на проблема. Често ситуацията възниква по време на сън или веднага след събуждане. Понякога дясната изтръпва и ляв краки бедрото чрез физическо претоварване.

Диагнозата зависи от крака, от който е започнало изтръпването - ляв или десен. Симптомите трябва да се запомнят, за да се определи причината за заболяването и да се предпише правилното лечение.

Защо това може да се случи?

Ако тъканите не получават достатъчно кислород и полезни веществапоради неправилно кръвообращение, в проблемна зонакракът изтръпва и изтръпва. Областта над изтръпналата област може да изтръпне. По-подробно описание на ситуацията в конкретни случаи е представено в статията.

• Кръвообращението е нарушено поради механично натоварване. В резултат на седене в неудобна позиция десният или левият крак изтръпват и кръвообращението в компресираната област се нарушава. След промяна на позицията краката започват да изтръпват. След известно време се възстановява физическа дейноств областта на коляното. Притискането на кръвоносните съдове за дълго време може да доведе до гангрена, която е трудна за лечение.
• Липса на витамини и хранителни вещества в организма. Известни са вещества, без които метаболитните процеси в организма са невъзможни. IN такъв случайлечението се състои в попълване на липсващите елементи.

Болести, свързани с гръбначния стълб

Гръбначният стълб се превръща в свързващо звено на нервни окончания. Понякога нервите се притискат, което води до изтръпване на пръстите и крайниците под коляното. Симптомът може да се появи при хора с остеохондроза, дискова херния или остеопороза. Счупване или изместване на долния крайник води до изтръпване.

В описаните случаи медицинска помощизисква се; опитен специалист може да постави гребените на място.

Методи за подпомагане на възстановяването на гръбначните области:

• специален терапевтичен масаж;
• мануална терапия;
• хирургични грижи;
• употребата на лекарства, които облекчават болката и премахват възпалението, лекарства за лечение на артроза.

Ако крайниците ви изтръпнат поради нервни заболявания

Ако причината за изтръпването на крайник се дължи на нервно разстройствосе появяват симптоми:

• пръстите на краката стават студени;
• има изтръпване под коляното;
• загуба на чувствителност в десния или левия крайник;
• движението около коляното е трудно.

Изтръпване поради невропатия

При невропатия структурата се променя нервни влакна. Това се случва в резултат на проникване на инфекции в тялото, чрез нарушаване на кръвния поток или тежка интоксикация.

Лечението се състои в възстановяване на функционирането на засегнатите нервни влакна. Методите на лечение остават разнообразни - лазерна терапия, електрофореза, акупунктура.

Неутропатия в нервните влакна

Съдови заболявания

Кръвообращението е нарушено поради съдови заболявания. В резултат на това десният и левият крак изтръпват от коляното до стъпалото. Ето списък на заболяванията, които нарушават кръвообращението:

• При тромбоза кръвта има тенденция да стагнира. Кракът може да се подуе, кожата в проблемните зони променя цвета си и става суха. Лечението се извършва с лекарства, които разреждат кръвта и укрепват стените на кръвоносните съдове. IN в някои случаисе използват противовъзпалителни лекарства.
• Кръвообращението е нарушено чрез облитериращ ендартериит. Заболяването води до загуба на чувствителност на краката, пръстите започват да изтръпват, след което изтръпват. Патологията се лекува с лекарства, които подобряват качеството на кръвта.
• Синдромът на Рейно е патология, при която се наблюдава вазоспазъм. В описаната ситуация лечението е свързано с разширяване на стените на кръвоносните съдове и премахване на спазми.
• Сърдечни заболявания. Ако се открие сърдечна дисфункция, кръвта в съдовете не може да доставя кислород на важни органи.

Изтръпване на крайниците в резултат на бременност

В този случай причината е свързана с промените, които настъпват в тялото на бъдещата майка. Сърцето на бременната жена трябва да работи за двама, което води до проблеми с кръвообращението. Една жена може да почувства изтръпване през нощта по време на сън или след това.

Измръзване на крайниците

В резултат на измръзване на ходилото и коляното, прием необходими веществав органите спира. Ако не се вземат мерки навреме, е възможно да се получи гангрена или тъканна некроза.

атеросклероза

Заболяването се среща по-често при хора в пенсионна възраст. Придружен от изтръпване и треперене в областта под коляното.

Крайниците изтръпват в напреднала възраст

Изтръпване на краката поради инсулт

Предпоставка за инсулт е изтръпване на левия крак. Ако подозирате инсулт, препоръчително е незабавно да потърсите медицинска помощ.

Методи за лечение на липса на чувствителност на долния крайник

След пълен прегледкогато е инсталиран правилна диагноза, лекарите предписват курс на лечение.

Известни са редица процедури, които имат благоприятен ефект върху организма и премахват затруднението. Спазването на препоръките на лекаря ви позволява да намалите изтръпването в областта на стъпалото и крака под коляното и частично да облекчите напрежението в тези органи.

Предпазни мерки

Има редица известни начини за премахване на дискомфорта, свързан с изтръпването на крака. Най-често срещаните са:

• Часове по физикална терапия;
• ходене;
• Разходки с велосипед;
• Отказ от цигари и алкохолни напитки;
• Консумиране на храни, които съдържат достатъчно количество желязо и микроелементи;
• Използване на контрастен душ или вана;
• Избягване на хипотермия.

За да не се влоши заболяването, е важно да се следват препоръките на лекарите и да се използват предписаните лекарства. Важно е да пазите пръстите на краката и краката си от прекалено студено. Препоръчително е да носите висококачествени обувки, съобразени със сезона и да се пазите от натъртвания и инфекции.

Качествени обувки

Лечение на изтръпване с помощта на народни средства

За възстановяване на кръвообращението е допустимо да се използва народни средства:

1. Ако пръстите на краката ви изтръпнат, препоръчително е да ядете черупки от яйца. Необходимо е да премахнете филма и да го смилате на прах. Съставът трябва да се добавя към храната по една чаена лъжичка веднъж седмично. Веднъж месечно зоните могат да се смазват с йод, при условие че няма алергии.
2. Метод, който помага за облекчаване на изтръпването на краката, е да излеете 2 кофи студена и 1 кофа гореща вода в дълбок леген. Застанете на дъното на таза последователно с десния и след това с левия крак за 30 секунди. Необходими са общо 5 гмуркания за всеки етап. След приключване стъпалата се намазват терпентинов мехлеми увити във вълнен плат.
3. Ако пръстите на краката и краката ви са изтръпнали, народни лечителиПрепоръчително е да използвате мед. Продуктът се нанася на тънък слой върху засегнатите места, покрива се с тънка хартия и се увива с вълнен плат. Достатъчни са 4 процедури, за да изчезне изтръпването.
4. Ако пръстите на краката ви са изтръпнали, чесънът ще ви помогне. Зеленчукът се пресова предварително и се поставя в буркан от половин литър, като се пълни с една трета. Останалият обем се напълва с водка и контейнерът се поставя на тъмно място, за да може продуктът да се влива. След две седмици е разрешено да се използва. Пет капки от продукта се смесват с ч.л сварена вода, пийте 4 седмици.
5. Изтръпването на пръстите на краката се лекува с черен пипер, който се смесва с растително масло (100 грама черен пипер на 1 литър масло). Сместа се вари половин час и като изстине се втрива в пръстите.
6. Цвят от люляк, напоен с алкохол, помага за премахване на подуване и възстановяване на притока на кръв към краката.

Терапевтични упражнения за премахване на изтръпване на краката:

• Легнете по гръб и леко повдигнете краката си над тялото. Движете левите си пръсти и десен кракедновременно. Упражнението се прави 100 пъти.
• Застанете на пръсти, повдигнете ръцете си възможно най-високо, с разтворени пръсти, опитайте се да задържите в това положение за минута. Повторете упражнението 10 пъти.

Нека обобщим: защо крайниците на краката могат да изтръпнат

Краката изтръпват поради механично действие. Понякога неприятностите стават причина за сериозни заболявания, идентифицираните заболявания първо трябва да бъдат лекувани.

Лечението на изтръпнали области на краката зависи от диагнозата, която се установява изключително от лекуващия лекар. Принципно е необходимо да се знае в кои крака изтръпването се появява по-често. Трябва да се определи причината за изтръпване на левия крак, това може да е предвестник на предстоящ инсулт.

Става не само медикаментозно лечение единствения начинпремахване на болестта. Описано алтернативни средствапроцедури за крака, които могат да премахнат изтръпването, да облекчат подуването и да намалят умората.

Между ефективни начиниМетодите за отстраняване на неизправности са:

• Ходене, упражнения, плуване и колоездене. Всеки вид спорт може да увеличи кръвообращението и да премахне дискомфорта в краката.
• Отказ от кафе, чай, цигари, алкохол.
• Използването на контрастни вани, които помагат за намаляване на дискомфорта в краката, свързан с изтръпване.
• Избягване на хипотермия.

Народните средства ще ви помогнат да се отървете от изтръпването дискомфорт. Използват се запарки и всякакви лосиони на основата на чесън или черен пипер. Ефективен начинВъзстановяването на кръвообращението се признава като инфузия на люляк.

Превенцията на заболяването е укрепване имунна систематяло. При изтръпване на крака под коляното се предписва своевременно обжалваневижте вашия лекар за помощ. Трябва ясно да разберете, само лекар може да определи истинската причинадискомфорт, отговаряйте на въпроси, интересуващи пациента.

Защо краката ми изстиват? Нека се опитаме да го разберем. Обикновено краката са студени и това е разбираемо: в тях почти няма мазнини и мускули. Но именно мускулите и мастните слоеве помагат за поддържане на топлината в тялото. В същото време кожата на краката, която отделя топлина, има достатъчно голяма площ. В допълнение, краката са разположени далеч от сърдечния мускул, който има затруднения да доставя кръв до отдалечени части на тялото.

Физиологични причини

Измръзването на крайниците е често срещано явление през есенно-зимния период на годината. Причината за това - обща хипотермия. А при влажно време е лесно да намокрите краката си, което ще ги накара да замръзнат още по-бързо.

Укрепете краката си: ходете по-често боси кракау дома по всяко време на годината и при свеж въздух(през лятото), не ги увивайте излишно, направете контрастни душове. Винаги носете обувки, които са удобни и подходящи за метеорологичните условия.

Най-често студът в крайниците е проблем за възрастните хора. С напредването на възрастта всички жизненоважни процеси в организма се забавят, оттук и метаболитни нарушения и влошаване на кръвообращението, особено в капилярите. Крайниците не получават достатъчно кръв, която носи топлина. Освен това обемът на мускулите и мазнините става по-малък. Всичко това са причините за влошаване на топлообменните процеси в организма.

Но не само възрастните хора имат студени крака. Младата част от населението също е податлива на това заболяване. Освен това страдат най-вече жените. Защо се случва това?

1. Физиологично тялото на жената е проектирано да ражда деца. Поддържане на определена температура репродуктивни органиизвършва се чрез намаляване на кръвоснабдяването на капилярите на ръцете и краката. Резултатът е охлаждане на крайниците.
2. Една жена е по-податлива на стрес поради повишената си емоционалност. Стресовата ситуация тонизира симпатиковата нервна система, възникват спазми в кръвоносните съдове, появяват се нарушения на кръвообращението и това води до замръзване на краката под коляното.
3. Мускулна рамка женско тялопо-малко мъжествен. Работата на мускулите създава топлинна енергия, която затопля човека. Жените имат по-малко мускулна топлина, така че крайниците им са по-склонни да изстинат.
4. Специално трябва да се спомене за синдрома на Рейно. Засяга женската половина по-често и във всяка възраст. Това заболяване причинява спазъм на кръвоносните съдове под въздействието на студ или стресови ситуации, което нарушава притока на кръв в крайниците, краката и ръцете стават бледи, могат да посиняват, да започнат да замръзват и да изтръпват.

Студените крака не винаги могат да бъдат обяснени метеорологични условия, сексуален или възрастови характеристики. Постоянно студените крака могат да бъдат предупредителен знак, когато измръзналите крака са признак на заболяване. В този случай студът в крайниците се усеща дори при топло време през лятото или в топла стая. Нека разгледаме основните причини за студени крака, показващи някаква патология в тялото.

Съдови проблеми

• Дефицит на желязо. Хемоглобинът намалява, кислородът тече лошо към органите, метаболизмът и топлообменът са нарушени.
• Диабет. Съдовете при диабетици са слаби и крехки, лесно се нараняват и в тях могат да се образуват кръвни съсиреци. Все по-малко кръв тече към съдовете на крайниците. В най-лошия случай може да се развие диабетно стъпалокогато част или целият крак трябва да бъде ампутиран.
• Интермитентно накуцване. Хората, които пушат, могат да страдат от това заболяване. Техните артерии се възпаляват, стесняват се или възникват тромбози. Движението на кръвта към краката през такива съдове е изключително трудно. Крайниците започват постоянно да замръзват и се чувстват болезнени при движение. Всичко може да завърши с ампутация.
• VSD или вегетативно-съдова дистония. Много хора на възраст 20-30 години страдат от него. Съдовете губят способността си да се адаптират към променящата се среда и не могат да се стесняват или разширяват във времето. Това кара краката ви постоянно да изстиват.
• Проблеми с кръвно налягане. Ниското кръвно налягане намалява притока на кръв към периферните съдове на краката и ръцете. Високо налягане– причината за съдов спазъм, също така нарушава кръвообращението.
• Разширени венивени Изпъкналите вени по крайниците също са причина за измръзване на краката. Стагнацията на кръвта във вените причинява болка, подуване, възпаление на вените и образуване на кръвни съсиреци, което изисква хирургична намеса.

Как можете да разберете дали имате проблеми с кръвообращението? В допълнение към симптома "студени крака" има и други.

• Подуване и болка в краката при движение.
• Умора при изпълнение на леки натоварвания.
• Мускулите на краката се свиват неволно по време на будност и сън.

Неврология

Неврологичните проблеми също могат да причинят усещане за студени крака.

• Различни заболявания на периферната нервна система.
• Херния междупрешленни дисковелумбални и сакрални области.
• Парализата на ръцете и краката след инсулт води до тяхното охлаждане.

Продължаваме да търсим причините

Има и други причини, които причиняват измръзване на крайниците дори у дома на топло място.

Защо хората, които нямат здравословни проблеми, изстиват? В какви случаи се наблюдава това?

• Хората, които са свикнали винаги да носят много дрехи, които се страхуват от всеки бриз и най-малкото течение, могат постоянно да се оплакват от студени крака. Дори лек спад на температурата ги кара да замръзнат.
• Дългото оставане в едно положение, особено в неудобно, води до изтръпване на крайниците, съдовете се притискат, достъпът на кръв през тях се спира и краката започват да замръзват. Например, не можете да седите дълго време с подвити или кръстосани крака. Трябва да сменяте позицията си по-често, да правите загрявка и да избягвате продължително статично положение. Това важи и за тези, които работят много на компютъра.
• Студени ли са ви краката? Това може да е следствие от измръзване. Тъканите на краката, повредени от замръзване, впоследствие постоянно замръзват. Краката стават много чувствителни към най-малките промени в температурата.
• Синдромът на студените крайници е често срещан при хора, които спазват строги диети или постят. Тялото взема липсващата енергия от периферните части (първо страдат крайниците). В същото време е трудно да се стоплят постоянно студени крака.

Как да лекуваме замръзналите крака

Разбрахме причините за постоянните студени тръпки в крайниците. Сега нека се опитаме да отговорим на въпроса: как да помогнем на човек в такава ситуация?

Първо, студените крака трябва да се затоплят. За това са подходящи топли плетени чорапи, гореща обща баня или вана за крака, грейка, която може да бъде дори обикновена. пластмасова бутилка, запълнена топла вода. Но тези мерки няма да помогнат за решаването на проблема, а само ще премахнат основен симптом. Възможно ли е да се лекуват замръзващи крака, как да го направите?

Как да се отървем от вечно студените крака?

• Откажете се от лошите навици (пристрастяване към алкохол и никотин).
• Изберете дрехи и обувки според времето и размера.
• Спортувайте, загрявайте по-често, избягвайте продължителни статични позиции на тялото и крайниците.
• Пикантни ястия и подправки, храни, богати на протеини - всичко това трябва да бъде част от вашето меню. Напротив, по-добре е да премахнете чая и кафето от диетата.
• Запазете спокойствие у дома и на работа, кажете „Не!“ на стреса.
• Масаж също добро лечениевечна замръзналост, след нея е препоръчително да затоплите студените си крака с вълнени крака.
• Контрастни бани за крака (не могат да се използват при разширени вени!).

Народна мъдрост срещу измръзнали крака

Студени ли са ви краката? Какво да правя? Предлагаме ви няколко рецепти, които ще помогнат, ако не да излекуват, то поне да стоплят замръзналите ви крайници.

• Лют смлян пипер се изсипва в чорапи и се поставят на краката. Това е отличен затоплящ агент.
• Можете също така да накиснете чорапи алкохолен разтвор. Поставете тези чорапи на краката си, които са напарени в гореща вода. Отгоре можете да обуете и сухи вълнени чорапи.
• Намажете краката си с тънък слой мазнина, когато сте готови да излезете на студените улици.

Физиотерапия

Лечението на студени крака също включва извършване на някои упражнения.

• Разклащането на краката подобрява притока на кръв поради вибриращи капиляри. Легнете по корем, повдигнете краката и ръцете си под прав ъгъл спрямо тялото и леко ги разклатете за няколко минути.
• Поставете между стъпалата на краката си орехии ги завъртете напред-назад. Такива движения ще помогнат за възстановяване на движението на кръвта през малките съдове.
• Легнете по корем, огънете коленете си, движете ги напред и назад (първо към бедрата, след това назад).

Грижовното и внимателно отношение към себе си е ключът към вашето здраве. Запомнете: ако забележите проблеми с собствено тяло, по-добре е да не губите време да се оплаквате на съседа си: „Винаги замръзвам!“ – и незабавно се консултирайте с лекар, той ще ви помогне да разберете истинската причина за това явление и да предпише лечение. По-добре е да предотвратите проблем, отколкото да се справяте с последствията по-късно. Понякога това, което ви се струва тривиално, всъщност предвещава сериозни проблеми.

Здравейте скъпи читатели. Краката са част от тялото, която често се подценява. И не става въпрос само за най-важната им функция - движението. Ако се задълбочите във физиологията, можете да разберете, че краката, например, са мястото, където нервните окончания на почти всеки вътрешни органи, в тях (в краката) има множество големи и малки кръвоносни съдове. От държавата долните крайници, до голяма степен зависи от физическото здраве и психологическото благосъстояние на човек. Защо краката ми са студени - какво да правя? Този въпрос често се задава от тези, които периодично, а понякога и постоянно изпитват това състояние. Тъй като съдържат много биологично активни точки, хипотермията може да има изключително негативно въздействие върху здравето. Но има и друга страна на монетата: хронично студените крайници могат да показват проблеми в тялото. Ще разгледаме това.

Защо краката ви изстиват - възможни причини

Естествено, това състояние на нещата може да донесе значителен дискомфорт в живота и да причини безпокойство за здравето. Ето защо е много важно да знаете за причините, които могат да провокират това състояние, когато краката ви са студени. Първо, нека да разгледаме тези, които се случват, дори ако човек е абсолютно здрав:

✔ Строгите диети или небалансираното хранене могат да провокират развитието на този проблем. Липсата се отразява хранителни веществаИ енергийни ресурсив тялото, което по-специално засяга краката.

✔ Тялото е адаптирано към температури, по-високи от тези, които му влияят този момент. Тоест, ако се намирате в стая, в която температурата е доста комфортна за повечето хора (около 20 градуса по Целзий), но тялото ви е адаптирано, свикнало с температура от 26 градуса, тогава вашите крайници и долните - в т.ч. може да изстине.

✔ Хипотермия в резултат на излагане на краката студена вода, влажна земяи така нататък. Естествено, в този случай топлообменът между тялото и външната среда, действаща върху него, ще бъде много интензивен и, за съжаление, не в полза на първия.

✔ Нарушено кръвообращение поради влиянието на външни механични фактори върху крайниците: краката са стегнати за дълго време, прекомерно тесни обувкии така нататък. В този случай краката изтръпват, изстиват и изтръпват.

✔ Измръзване на краката, дори преди десетилетия. И въпреки че външните му признаци може да не се наблюдават дълго време, последствията остават в много случаи за цял живот. Да, температура външна среда, в който „нормален“ крайник ще бъде доста удобен и топъл, за веднъж измръзнал крайник може да бъде много неприятно.

Студени крака - физиологични нарушения:

Тези причини трябва да бъдат разгледани Специално внимание, тъй като, ако в горните случаи студът на долните крайници, като правило, изчезва много бързо, когато външната причина, довела до това, се елиминира, тогава с тези фактори, които ще бъдат посочени сега, за да нормализирате състоянието си , може да се наложи корекция на функционирането на тялото, тоест неговото лечение!

И така, причините, поради които краката могат да бъдат хронично студени:

Проблеми с кръвното налягане

При това не само с повишена, но и с намалена. По този начин хипертонията, често придружена от силен спазъм на кръвоносните съдове, води до тяхното стесняване в крайниците, което значително намалява обема на доставяната им кръв. Намаляването на температурата им е естествен резултат. Хипотонията има подобни последствия, просто механизмът е малко по-различен. Луменът на съдовете може да не е стеснен, но кръвното налягане не е достатъчно за оптимална циркулация.

Анемия (анемия)

Хроничното студене на краката също може да показва това. При много ниско ниво на хемоглобина в кръвта кислородът се транспортира много слабо. Поради това производството на енергия и метаболитните процеси между клетките са много бавни, което не позволява на краката да се затоплят.

Диабет

С тази болест всичко кръвоносни съдове(голяма и малка) печалба повишена крехкост, в тях се образуват кръвни съсиреци и с течение на времето лумените на тези жизненоважни „транспортни артерии“ може дори да се затворят. Естествено, притока на кръв се нарушава и краката страдат. Ако не се вземат спешни мерки, може да се появи "диабетно стъпало".

Нарушаване на нервната система

Синдромът на Рейно, при който на фона на нервно разстройство има спазъм на кръвоносните съдове, също често води до студени крака. Те стават особено чувствителни към въздействието на водата.

Облитериращ ендартериит

В по-голямата част от случаите засяга заклетите пушачи, чието постоянно вдишване на отровата води до нейното натрупване във високи концентрации в големи съдове- артерии. Те се стесняват поради наличните в тях хронични възпалителни процеси. Състоянието се влошава от образуването на кръвни съсиреци. Краката ми страдат много от това, включително много студени. Това също включва флебит, както и тромбофлебит.

Вегето-съдова дистония

В този контекст може да повлияе на интензивността на кръвния поток в долните крайници чрез неспособността на съдовете бързо да реагират на промените в условията на околната среда.

Всичко това са причини, скрити в патологични разстройства периферни съдове, поради което притока на кръв не може да задоволи нуждите от нея, които има тялото. За да се уверите окончателно, че това е причината за студените крака, прочетете следващия раздел.

Симптоми на лош кръвен поток:

• Подуване на долните крайници.
• Видно изпъкнали съдове (вени), които изглеждат пълни с кръв.
• Хронична умора на краката или бърза умора дори при минимална физическа активност.
• Крампи на краката и краката, дори в покой.
• Сърбеж, изтръпване на крайниците.
• Специфичен нюанс на кожата на краката (тъмно синкав) и нейното увисване.

Какво да направите, ако краката ви са студени, дори когато са топли

Ако това е така, тогава най-вероятно нещо наистина не е наред с тялото. Но не трябва да се тревожите твърде много за това, още по-малко да се паникьосвате. В крайна сметка, първо, все още не е известно със сигурност, че това е точно така, и второ, почти всеки здравословен проблем, с правилния подход към него, може да бъде решен и дори без никакви негативни последици след това!

Първото нещо, което трябва да направите, ако правите това сами, е да се опитате да елиминирате, доколкото е възможно, всички фактори, които могат да провокират усещане за студ в долните крайници или тяхната действителна студеност! Те включват:

✔ Лоши навици, на първо място сред които са консумацията на алкохол (и във всякакви дози) и тютюнопушенето.

✔ Наднормено тегло, главно поради голям обем мастна тъкан.

✔ Постоянно физическо бездействие, тоест предимно „пасивен“ начин на живот.

✔ Лошо хранене и други подобни.

По този начин минимизирането на тези фактори вече е голяма крачка напред! Спрете да пушите и се занимавайте със спорт, опитайте се да се храните правилно или поне премахнете най-важните от диетата си. вредни продукти, помислете какво още може да ви повлияе негативно в това отношение и ще можете да забележите положителни промени в здравето си и здравето на краката си.

Какво друго можете да направите:

✔ Изберете правилните обувки за себе си, в никакъв случай не трябва да са тесни.

✔ Не прекалявайте с кофеиновите напитки.

✔ Винаги избирайте тоалети според метеорологичните условия, особено температурата.

✔ Създайте си навик да правите упражнения всяка сутрин и ако започнете да бягате, това обикновено е идеално (въпреки това, този вид физически упражнения може да са противопоказни за вас: консултирайте се с вашия лекар).

✔ Опитайте се да премахнете стресовите ситуации от живота си. Те, с дългогодишното си влияние, главната причинапо-голямата част от заболяванията.

✔ Прибягвайте до традиционни методи на лечение. Те са способни да правят чудеса.

Краката са постоянно студени - традиционни методи на лечение

Има много ефективни и в същото време прости рецепти, които ще ви помогнат да се справите с тази ситуация. Баба ми използваше тези рецепти, когато краката й бяха студени. Е, гимнастика, това е допълнение към основните процедури, трябва да обърнете внимание и на това.

Спиртен компрес

За да го приготвите, можете да го използвате като етанол, и домашен силен самогон. Ако ги няма, ще свършат работа водка от магазина и дори класически троен одеколон. приготви се топла вода, изсипете го в голяма купа или леген и поставете краката си в него. Краката трябва да са напълно покрити с течност. Изчакайте пет минути. В същото време потопете чисти чорапи, за предпочитане топли (дебели и изработени от естествена тъкан), в топъл алкохол (самон, одеколон и др.).

След като извадите краката си от водата, веднага обуйте тези чорапи, като ги изстискате леко, за да се отдели излишната течност. Върху тях са вълнени чорапи, а под одеялото. Краката веднага ще се затоплят, защото алкохолът ще има съответно въздействие върху меките тъкани и разширените кръвоносни съдове с помощта на топла вана. Можете да прилагате компреси нередовно, в зависимост от ситуацията.

Бани с борово масло

Те трябва да се приготвят, както следва: за един и половина до два литра вода - 22 капки масло от борови иглички или евкалипт. Водата трябва първо да се загрее до 38-39 градуса. Етерични масла, необходими за банята, можете да закупите безпроблемно в много аптеки или специализирани търговски обекти.

Времето на процедурата (нейната продължителност) е до 10 минути. Може да се използва: в лечебни цели- ежедневно 1 път на ден, в продължение на 10-14 дни, при поддръжка и профилактика - 1 път на всеки 3-4 дни постоянно.

Масаж на краката

При постоянно замръзващи крака се препоръчва няколко пъти седмично, по-често, ако е необходимо, до ежедневна практика. Състои се от етапи: поглаждане, месене, изстискване, остър масаж, потупване и поглаждане по гърба.

Всички движения трябва да водят до релаксация и приятни усещания. Дискомфортът и болката по време на такъв масаж може да показват, че правите нещо нередно. Ето защо, заедно със самомасажа, трябва да обмислите и възможността да използвате професионални висококачествени услуги на масажист.

Гимнастика - като едно от ефективните средства

Може да се изпълнява заедно със сутрешната гимнастика, но по-късно във времето: през деня.

Треперещи крака.Трябва да легнете на пода с лицето нагоре. Можете да повдигнете краката и евентуално ръцете си нагоре, така че да образуват ъгъл от приблизително 90 градуса с торса ви. Започнете да ги разклащате, създавайки особени вибрационни движения.

Това е много добро упражнение, който помага за премахване на отоци, тонизира кръвоносните съдове, укрепва мускулите и повишава еластичността на кожата. И само това, ако се изпълнява редовно, може да е достатъчно за пълно или частично премахване на проблема със студените крака. И ако такава гимнастика не е достатъчна, вижте друго упражнение.

Тръстика във вятъра.Трябва да легнете на пода, но сега по корем. Свийте краката си в коленете, образувайки ъгъл от около 90 градуса между пищялите и бедрата. След това си представете, че краката ви са леки тръстики, плавно се люлеят от освежаващ, приятен вятър.

Извършвайте подходящи движения с тях. Също така е важно краката ви поне понякога да се удрят в дупето. Времето за упражнение е 1,5-3 минути, в зависимост от това как се чувствате.

Контрастни вани за крака преди лягане

Те ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове и бързо затопляне на краката. Трябва да подготвите две купи. Едната - с вода, чиято температура е около 39-40 градуса, и натурална морска сол(за 2 литра вода - около 2 супени лъжици). Другата - с вода, средна температура 30-33 градуса и чаена лъжичка масло от розмарин (на 2 литра вода, приблизително).

Потопете краката си в първата купа за 5 минути, след това за 2-3 минути във втората и отново за 4-5 минути в първата (трябва да я поддържате топла, за това е по-добре да я загреете на котлона) .

Както вече беше отбелязано, но няма да е излишно да повторим: не забравяйте за изключително здравословен начинживот и оптимална диетахранене, включващо по-лесно усвоими протеинови храни, плодове и зеленчуци (минерали и витамини).

3 начина да се стоплите много бързо

Понякога е просто необходимо. Например при тежка хипотермия. Какво може да помогне: самомасаж, физически упражнения (първият и вторият вече бяха споменати по-горе), разтриване на краката (включително одеколон, ябълков оцетили водка, със задължително последващо опаковане).

Тези прости методи наистина помагат за подобряване на кръвообращението и по-бързо затопляне.

Причини за замръзване на краката

Няколко неблагоприятни факториможе да наруши микроциркулацията. Освен захарен диабет и др ендокринни патологиисъстоянието на малките кръвоносни съдове също се влияе от неблагоприятна екология и нарушаване на принципите здравословно хранене, както и липса на физическа активност. Значителна вредасъдовете носят вирусни инфекции. Никотинът е не по-малко разрушителен за капилярите.

За регулиране на всички жизнени процеси в човешкото тяло има три основни нива: нервно, хуморално и клетъчно. В идеалния случай и трите регулаторни системи работят хармонично и позволяват на човек лесно да издържи дори най-мощните стресови ситуации, свързани с прекомерно психо-емоционално и физическа дейност. Всичко обаче си има граница. Когато серия от стрес не позволява на тялото да се възстанови нормално състояние, могат да възникнат различни патологични състояния, включително спазъм на периферните съдове.

Заболяването, което се състои от спазми на малките периферни съдове, се нарича синдром на Рейно. По време на пристъп на синдрома на Рейно, поради внезапно нарушениекръвообращението, пръстите на краката могат да станат прозрачно бели или да станат сини. Разбира се, тези пациенти, които страдат от синдрома на Рейно, трябва не само редовно да провеждат курсове на лечение с лекарства, но и да бъдат под постоянно наблюдение на съдов хирург. За всички останали, които периодично изпитват симптоми на периферно кръвообращение, можем да препоръчаме няколко добри начиниподобряване на трофизма у дома.

Пръстите на краката изтръпватнезависимо от възрастта, а причините за изтръпване са много разнообразни – от безобидни, лесно отстраними, до сериозни, налагащи медицински грижи. Симптомите, свързани с изтръпването, включват леко изтръпване, студени крайници и усещане, че краката ви постоянно замръзват.

Защо пръстите на краката ми изтръпват?

Нарушения на кръвообращението в краката. Може да бъде причинено от носене на неправилни (тесни, тесни, с висок ток) обувки, дълго седене в статично положение, прекомерно натоварванена краката си. Тази причина може лесно да се отстрани, като се отървете от неудобните обувки и промените позицията на тялото си.

Пръстите на краката също изтръпват поради проблеми с кръвоносните съдове - стесняване на съдовия лумен също нарушава притока на кръв. Поради тази причина страдащите са най-много палцикрака

Недостиг на витамини група В, желязо и магнезий.

Наранявания - счупен пръст, силно натъртванеувреждане на нервните окончания. Това обяснява изтръпването.

Изтръпването на пръстите на краката от неврологичен характер има свои собствени медицинско наименование - неврома, периферна невропатия . Ако тази причина остане без внимание, изтръпването може да се разпространи до целия крак, придружено от болезнени усещанияи водят до трудно зарастващи рани.

Захарен диабет, атеросклероза, интервертебрална херния, остеохондроза - диагностицирането на тези заболявания също помага да се отговори на въпроса: „Защо пръстите на краката ми изтръпват?“ В този случай възникналият проблем трябва да бъде решен заедно с лекар.

Възможно ли е да се справите сами с проблема?

Можете да се борите с изтръпването на пръстите на краката (ако не е симптом на сериозно заболяване). сами.

• Подходете разумно към избора на обувки - изберете удобство и комфорт, предпочитайки ги пред красотата. Широки пръсти, нисък ток, последният трябва да оставя малко свободно пространство за крака, за да можете да мърдате пръстите си.
• У дома можете да нормализирате притока на кръв в крайниците, като просто ходите боси из апартамента.
• Когато седите, опитайте се да не кръстосвате краката си.
• Масаж - можете да опитате да разтегнете изтръпнал пръст, като го издърпате към себе си и го завъртите от една страна на друга.
• Бани за крака с морска сол, студен и горещ душ.
• Здравословен начин на живот, преоценка хранителни навици- пристрастяването към алкохола, тютюнопушенето, прекомерната консумация на кафе причиняват вазоспазъм, нарушавайки кръвообращението.

Рецепти от традиционната медицина

Понякога народните средства помагат напълно да премахнат симптомите на изтръпване или да облекчат състоянието.

Обвивки през нощта с мед. Изтръпналият пръст се намазва с мед и се превързва. На крака се поставя чорап.

Контрастни бани заедно с терпентинов мехлем. Алтернативно потопете пръстите на краката си в студена и гореща вода - 5 подхода за 30 секунди. След това смажете крайниците си с терпентинов мехлем и сложете чорапи през нощта. Този метод помага за укрепване на кръвоносните съдове и нормализиране на притока на кръв в крайниците.

Рецепта за загряване , насърчаване на притока на кръв към крайниците. Разтрийте пръстите си през нощта камфор мехлеми обуйте чорап.

Методът на тибетските монаси. Налейте гореща вода в съда и натиснете здраво дъното с изтръпнал пръст. Този метод бързо връща чувствителността на пръстите.

Терапевтично триене. За приготвяне ще ви е необходим литър вода, каменна сол (супена лъжица), 10% амоняк(5 супени лъжици), камфор алкохол (10 g). Съставките се смесват, докато солта се разтвори напълно. Начин на употреба: Втривайте в ставите през нощта.

Ако не можете да се справите сами или изтръпването се повтаря със завидна честота, побързайте да отидете на лекар, за да установите причината и да започнете своевременно лечение.

Замръзване на краката в студения сезон или през топлия сезон, но под въздействието на студ - всичко това се обяснява с физиологична точкавизия.

Топлината, генерирана от органите и мускулите, се пренася към повърхността на кожата чрез кръвоносните съдове и се задържа в тялото от мастната тъкан. Ако мастният слой е малък, тогава при ниски температури заобикаляща средаима интензивна загуба на топлина, която се случва в крайниците (ръцете и краката) - там почти няма мастен слой.

Загубата на топлина възниква и при движението на кръвта през съдовете - разстоянието до долните крайници е по-голямо, отколкото до другите органи.

В допълнение, кръвоносните съдове се стесняват под въздействието на студа, притокът на кръв към краката намалява и съответно количеството топлина, донесено от кръвта, намалява и краката започват да замръзват.

Но защо краката ви изстиват в топла стая? Това нормално ли е или не трябва да се случва? Разбира се, това показва някои нарушения. Каква е причината и какво да правим, ако възникнат подобни проблеми.

Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Краката на здравия човек изстиват, когато са топли

Има причини, поради които краката са студени дори когато са топли, които не са свързани с болест:

1. Навикът да затопляте краката си (чорапи, чехли). Крайниците, свикнали с определена температура, замръзват без обичайната „изолация“ дори в стаята.
2. Навикът да прибирате краката си под себе си, когато седите, да ги кръстосвате, да хвърляте единия крак върху другия и да останете в това положение за дълго време. Появява се усещане за изтръпване и студ поради нарушен кръвоток и недостатъчно кръвоснабдяване на крайниците.
3. Носенето на неудобни, тесни чорапогащи и синтетични чорапи (краката се потят или замръзват).
4. Продължително излагане на краката на по-ниски температури от останалата част на тялото: ходене с мокри обувки, студена земяили вода.
5. при хора с физически увреждания: висок растеж, тънкост.
6. Нарушения хормонални нивапри жени по време на менопауза: след обилно изпотяванеТялото започва да се охлажда (стъпалата и ръцете изстиват).
7. Бременността засяга топлообмена в крайниците (поддържането на температурата на репродуктивните органи на определени нива се дължи на намаляване на кръвоснабдяването на капилярите на краката).
8. Прекомерна емоционалност: кога стресова ситуациясъдовете се спазмират, кръвообращението се нарушава.
9. Старостта често е причина за нарушено кръвоснабдяване на крайниците.
10. Бебе: механизмите на терморегулация са все още несъвършени.

Всички горепосочени точки може да са отговорът на въпроса защо е топло. Много от тези причини са лесно отстраними: втвърдяване, правилна стойкапри седене, удобни и винаги подходящи за времето обувки, подобряващи състоянието на нервната система.

Краката изстиват, когато са топли - патологични причини

Не винаги е възможно да се обяснят причините, поради които краката ви са студени дори в топъл дом физиологични условия, време, някаква временна ситуация. Усещането за студ в крайниците може да показва проблеми във функционирането на органите. Това състояние може да е свързано с неизправности на сърдечно-съдовата система, нервна система, с метаболитни нарушения.

• При захарен диабетКръвоносните съдове изтъняват, често се образуват кръвни съсиреци, а крайниците са недостатъчно кръвоснабдени.
• Интермитентното накуцване е резултат от атеросклероза, когато луменът на кръвоносните съдове е нарушен поради плаки и кръвоснабдяването на крайниците е намалено.
• Хипертония, хипотония. Хипертония (налягане над нормалното) - поради вазоспазъм кръвоснабдяването е нарушено. Хипотония (ниско налягане) - кръвта се движи през разширените съдове с недостатъчна скорост. Идва бавно, температурата пада.
• Разширените вени причиняват стагнация на кръвта, което води до нарушаване на кръвния поток през съдовете.
• съдовият тонус и кръвообращението в тъканите и органите се променят.
• Синдром на Рейно: възниква нарушение на кръвообращението в съдовете на крайниците в резултат на излагане на студ и емоционална възбуда.

Съдовите проблеми могат да бъдат придружени от:

• подуване на крайниците;
• болезнени усещания;
• слабост, умора дори при ниски натоварвания;
• конвулсии.

Неврологични проблеми

Причината, поради която краката и ръцете ви са студени, когато са топли, могат да бъдат следните неврологични проблеми:

• интервертебрална херния лумбална областгръбначен стълб (прищипани нервни окончания, нарушено кръвоснабдяване на долните крайници);
• мозъчно-съдов инцидент (едно от съпътстващите състояния са студените крайници);
• някои заболявания периферна частнервна система са придружени от нарушено кръвообращение в съдовете на краката.

Проблеми от различно естество

Защо краката на мъжете и жените изстиват, когато са топли? различни възрасти? Причините могат да бъдат много различни:

Детските крака изстиват, когато са топли

Защо краката на децата изстиват много дори когато са топли? Причината може да бъде същите състояния на тялото като при възрастни:

• нарушения на кръвообращението в резултат на заболяване;
• физическо състояние на тялото (ниско тегло, слабост);
• психосоматични проблеми;
• авитаминоза;
• липса на физическа активност;
• лоша стойка, водеща до нарушено кръвоснабдяване на крайниците;
• метаболитно заболяване;
• алергия;
• неправилно подбрани обувки, дрехи.

Трябва да се има предвид, че физиологичните характеристики тялото на дететоиграят важна роля в процесите на топлообмен:

• терморегулацията на новороденото все още не е съвършена, така че той може да замръзне при температура, удобна за възрастен;
• в крайниците на детето почти няма мастен слой, мускулна масамалък.

Задачата на родителите е да анализират ситуации, когато температурата на краката на детето е значително по-ниска от телесната температура на топло място, да се опитат да разберат с какво са свързани и ако не са намерили отговора на този въпрос сами, консултирайте се педиатър.

Какво ще помогне да се отървете от симптома на "студени крака"

Ако студените крака причиняват дискомфорт и пречат на нормалното функциониране на тялото, трябва да се опитате да се отървете от факторите, които провокират това състояние:

• всякакви видове алкохол (влияе на съдовия тонус);
• тютюнопушене (луменът на кръвоносните съдове се стеснява, топлообменът е нарушен);
• ниска физическа активност;
• повишено телесно тегло;
• неправилно и прекомерно хранене;
• носенето на тесни дрехи и обувки;
• неправилни пози при ходене и седене.

Традиционна медицина за лечение на "студени крака"

Защо краката ми изстиват, когато е топло? Какво да правя? Традиционни методисъдържа много препоръки какво да се прави в такива случаи, защото проблемът не е нов, човек е запознат с него отдавна. Нека разгледаме методите, базирани на въздействието върху биологичните активни точкиСпри се.

• Обтриване на краката с ябълков оцет (6%), водка, троен одеколон. Този метод помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Първо трябва да масажирате краката си (докато се появи усещане за топлина), да разтриете глезените и пръстите на краката. След това втрийте добре избрания продукт и обуйте чорапи.
• Добавете горчица (на прах) към гореща вода и затоплете краката си, докато водата изстине. След обуване (влакната действат върху точките на подметката).
• Изсипете суха горчица или червен пипер в памучни чорапи, обуйте ги (избършете краката си на сухо), а отгоре поставете още един чифт чорапи. Добре е процедурата да се извършва през нощта.
• Пригответе тинктура от 200 мл водка и 2 супени лъжици червен пипер (оставете на тъмно място за 10 дни), втрийте краката си през нощта. Не забравяйте да носите чорапи.
• Използвайте затоплящ крем, за да затоплите краката си: добавете масло от ела към всеки неутрален крем, втрийте в краката си, докато се абсорбира, поставете топли чорапи.
• Затопляне на краката върху горещи варени картофи: поставете дъска върху тигана, поставете краката си върху нея, увийте я и седнете за половин час.
• Бани за крака. Пригответе отвара от смърчови или борови иглички, затоплете краката си за половин час, след което ги затоплете.

Пригответе гореща запарка от 3 или 4 пакетчета зелен чай в 1-2 литра вода (10 минути), затоплете краката си, докато запарката изстине. Увийте.

Рецепти за отвари и чайове

Разнообразие от чайове ще помогне за подобряване на кръвообращението.

Чай от джинджифил: половин чаена лъжичка се разбърква в 250 мл вряща вода смлян джинджифил, стои 15 минути. Пийте горещо, като добавите резен лимон, сутрин (на празен стомах) и вечер (един час преди лягане).

Чай с джинджифил: когато варите черен чай, добавете в чашата пресен джинджифил (настърган) или на прах - половин чаена лъжичка. Можете да добавите смлян джинджифил заедно с него индийско орехче(вкус).

Напитка от глухарче: оставете пресни или изсушени цветове от глухарче (1 чаена лъжичка) в чаша вряла вода за 5 минути. Пийте по две чаши на ден (сутрин и следобед, независимо от храненията).

Напитка от глог: една чаена лъжичка сух (натрошен) плод на глог се оставя за 5 минути в чаша вряла вода, добавя се мед и се пие като чай.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Разбрахме защо краката ви изстиват у дома, когато е топло. Определено трябва да се направи нещо по този проблем. Сред многото упражнения за подобряване на кръвообращението в краката винаги можете да изберете тези, които са подходящи конкретно за вас и да ги изпълнявате, което е много важно, систематично (сутрин и вечер). Когато изпълнявате, концентрирайте се върху мускулите на краката.

Упражнение 1(за възстановяване на кръвообращението в капилярите): легнете по гръб (на пода), поставете възглавница под врата си, повдигнете краката и ръцете си под прав ъгъл. Извършвайте вибрационни движения с ръцете и краката (разтърсвайте), без да ги огъвате, в продължение на една до три минути.

Упражнение 2.Докато стоите, претърколете се от пръсти до пети с двата крака (20-30 пъти).

Упражнение 3.Седейки на стол, изпънете прав крак напред и движете пръстите на краката нагоре и надолу (10-20 пъти).

Упражнение 4.Изпълнява се подобно на предишния, само движението се извършва с крак.

Упражнение 5.Легнете по гръб (на пода), изпънете ръцете си покрай тялото. Издърпайте пръстите на краката към себе си един по един (10-15 пъти с всеки крак).

Упражнение 6.Извършете полуклякове, напрягайки мускулите на краката (10-15 пъти).

Упражнение 7.Вървя нататък навънкрака (1-2 минути).

Упражнение 8.Гъша стъпка.

Упражнение 9.Легнете по корем (на пода), поставете ръцете си под главата си, огънете краката в коленете. Извършвайте люлеещи се движения от една страна на друга (1-2 минути).

Упражнение 10.Легнали по гръб, повдигнете изпънати крака и ги облегнете на стената, приближавайки задните части възможно най-близо до стената. Останете в това положение 5 минути.

Упражнение 11.Седейки на стол (гърбът ви опира в облегалката на стола), повдигнете краката си изправени, успоредни на пода, и движете краката си, сякаш плувате.

Упражнение 11.Вземете малки предмети, лежащи на пода, с пръстите на краката си.

Упражнение 12.Стоейки на пръсти, изпънете ръцете си право нагоре, опитвайки се да разтегнете гръбнака си колкото е възможно повече (бройте от 30 до 60).

Редът за изпълнение може да бъде избран произволно. При системни упражнения ще почувствате лекота в краката си, а усещането за студ в краката постепенно ще изчезне.

Предотвратяване

За да не се сблъскате с проблема с изстиването на краката си на топло място, трябва да практикувате профилактика от детството:

• ходете боси по земята, по камъчета, камъни, пясък, трева;
• у дома ходете по-често без чехли;
• масажирайте краката с помощта на масажна постелка или специален масажор;
• не изолирайте краката си, освен ако не е необходимо (обличайте се според времето);
• бъдете физически активни при всяко време;
• провеждайте втвърдяващи процедури: контрастни душове, контрастни вани за крака;
• поддържа правилна позициятяло при ходене, в седнало положение (краката трябва да имат опора);
• колоездене, плуване, ски, ходене пеша;
• включете в диетата си храни, съдържащи мастна киселина (мастни сортовериба, ленено семеи ленено масло, ядки, семена).

Тези мерки, ако се извършват в система, ще помогнат както на децата, така и на възрастните да се чувстват комфортно при всяко време.

Как са свързани помежду си емоционалният стрес, тесните обувки, липсата на хранителни вещества в организма и лошите навици? Всичко това може да доведе до изстиване или изтръпване на краката ви. Ако крайниците ви са постоянно студени, трябва да посетите лекар. Защо? Прочетете за всичко това по-долу.

Студени крака: как да определим причината

Ако започнете да забелязвате, че краката ви са студени дори в топли помещения, трябва да анализирате живота си за следните фактори:

1. Заседнал начин на живот. Ако вашият ежедневен маршрут е „Дом – работа – магазин – дом“, струва си да го разнообразите. Например ходене, бягане, каране на ролери, ски, кънки - без тях тялото няма да получи очакваното натоварване и сърцето един ден няма да може да се справи с осигуряването на нормален кръвен поток на цялото тяло. Първата причина краката ви да са студени е заседнал начин на животживот.

2. Нарушение физическо здраве. Разширени вени, вегетативно-съдова дистония, остеохондроза и други заболявания, дори при правилно лечение, могат да причинят състояние, при което краката не само изстиват, но и изтръпват.

3. Емоционална умора. Постоянно пренапрежение на работното място, загуба на близки, повишена възбудимостнакарайте преумореното сърце да избере кои части от тялото първо да доставят кислород. Грижи се по-малко за краката, отколкото, например, за мозъка. И това е още една причина краката ви да изстиват.

4. Лоши навици. Пушене, алкохол и наркотични веществанарушават както функционирането на целия организъм като цяло, така и на кръвоносните съдове в частност. Това води до студени крака дори при топло време.

5. Недостиг на витамини. Например, вашите крайници може да измръзнат, защото тялото ви не получава необходимото количество от определено вещество. Това се дължи главно на желязодефицитна анемия.

6. Грешен избор на обувки. Тесни „лодки“ и леки ботильоны в студен ден ще доведат до не само умора на краката ви, но и изстиване.

Краката ми изстиват

Краката стават студени или изтръпнали: как да преодолеем „врага“?

Неприятните усещания, свързани със замръзването на краката, ви подтикват да опитате определени средства, препоръчани от приятели и познати? Отделете време да експериментирате със здравето си! Посетете Вашия лекар. Определено трябва да разберете защо краката ви изстиват.

Помня! Каквато и да е причината краката ви да са студени постоянно или периодично, само специалист може да я определи

Ако е необходимо, лекарят ще предпише преглед или консултация с други специалисти, ще напише направление за тестове и след това ще ви каже как и с каква помощ да разрешите проблема със замръзването на крайниците. Преди да посетите (и след това), опитайте:

Движете се повече;

Носете удобни обувки според сезона;

Допълнете диетата свежи зеленчуции плодове;

Ежедневно използвайте контрастни вани или душове;

Използвайте затоплящ крем за крака преди лягане.

Самолечението у дома е опасен навик, така че ако не преминете неприятни симптомиза дълго време, не забравяйте да се консултирате с лекар.