Симптоми и лечение на хронично безсъние. Безсъние - причини, лечение и народни средства за безсъние

Със сигурност всеки от нас поне веднъж в живота си е страдал от безсъние (безсъние). Може би това се е случило вечерта преди изпит или важна среща, когато сте се опитвали да си легнете рано и да се наспивате добре. Но вместо това те лежаха будни с часове, мъчително преглеждайки опциите за предстоящи събития. Или, идвайки след натоварен работен ден, буквално „заспивайки в движение“, си легнахте в сънища за желаната почивка, но, уви, леглото е неудобно или някакви едва доловими звуци се намесват - желанието да сънят изчезва безвъзвратно.

защо се случва това

Самото безсъние е само синдром - не болест, а неин симптом. Тоест, когато говорим за лечение на безсънието, имаме предвид премахването на причината за него. Обичайни причинибезсъние в Ежедневиетоможе би: хронична липса на сън, работа с променлив график, стресови ситуациипрез деня, джет лаг. Например, според лекарите 5 часа сън е необходим минимум, без да го постигне в продължение на три нощи подред, човек получава същите нарушения на нощния сън, както след една безсънна нощ. Има обаче и други причини за нарушения на съня, свързани с различни заболявания- например при неврози, депресия, метаболитни нарушения и др. Безсънието е чест спътниквъзрастни хора.

Какво се случва?

В хода на безсънието има три етапа.

Първият е трудности при започване на заспиване (разстройства на пресомния), т.е. проблеми със заспиването. Освен това постепенно човек развива цели ритуали на „лягане“; може да се появи „страх от леглото“ или страх от „незаспиване“.
Нарушенията на втория етап (интрасомничен) са чести нощни събуждания от звуци или от тежък сън, кошмар, болка, проблеми с дишането, резки движения, след което човек не може да заспи дълго време.
И накрая, на третия етап (постсомния) възниква проблемът с трудното ставане сутрин, намалена работоспособност, чувство на слабост и сънливост.

Има и случаи, когато човек се оплаква, че „не е спал през нощта“, а при преглед от лекар се установява, че спи поне 5 часа на ден. Тази ситуация се нарича изкривено възприятие на съня (сънна агнозия).

Диагноза

За да разберете причините за безсънието, трябва да се консултирате със сомнолог - „специалист по съня“. При поставяне на диагнозата се вземат предвид характеристиките на вашата професия (нощна и сменен труд, евентуални промени в часовите зони), проявата на нарушения на съня и се извършва полисомнографско изследване (метод, който оценява функционирането на тялото по време на сън).

Лечение

Така че, ако имате безсъние, тогава може би проблемът може да бъде решен просто - научете се да спите правилно! Опитайте се да рационализирате графика си за работа и почивка, вземете за правило да вземете топла, релаксираща вана преди лягане, може би трябва да вземете курс на автотренинг.

В случаите, когато безсънието е причинено от тежка умора или стрес, можете да приемате хапчета за сън, но трябва да запомните, че на първо място трябва стриктно да спазвате правилата за приемане това лекарство, и второ, че продължителността на използване на всяка приспивателнине трябва да надвишава 10-14 дни. През този период, като правило, пристрастяването и зависимостта не се формират и не възникват проблеми с отнемането на наркотици. Доста трудно е да се придържаме към този принцип, тъй като повечето хора предпочитат да използват лекарства, отколкото да страдат болезнено от нарушения на съня.

Ако след всички мерки, които сте предприели, все още страдате от пристъпи на безсъние, тогава трябва да се свържете с сомнолога. Може също да имате нужда допълнителен прегледот невролог. За лечение на безсъние може да Ви бъдат предписани физиотерапевтични процедури, фототерапия, курс на акупунктура или курс на психотерапия.

Хроничното безсъние не е самостоятелно заболяване. Свързва се със соматични или умствена природа. Продължителното безсъние се провокира от следните фактори:

алкохолизъм;
неврологични разстройства (пристъпи на паника, стрес, неврози);
соматични заболявания (хипертония, стомашна язва, артроза и др.);
психични заболявания (депресия, сенилна деменция, шизофрения).

Патологиите на централната нервна система също оказват негативно влияние върху качеството на съня. нервна система, хъркане и апнея (задържане на дъха през нощта), мозъчно сътресение.

Други причини за хронично безсъние включват прием на определени лекарства (антидепресанти, диуретици, теофилин и др.), злоупотреба с енергийни напитки, кафе и силен чай. Бременните жени и възрастните хора често се оплакват от проблеми със заспиването.

Безсънието се развива, когато има нарушение на режима на работа и почивка, нощен труд, навика да се яде обилна вечеря, липса на хранителни веществаи витамини, когато са изчерпани.

Продължителното безсъние е свързано със сериозни заболявания. Ето защо, в случай на дълготрайни нарушения на съня, си струва да се подложите на преглед и да разберете причината за нарушението.

Неврологичен произход на хронично безсъние

Стресът и безсънието често вървят ръка за ръка. Редовният психологически стрес нарушава функционирането на нервната система, включително областите на мозъка, отговорни за съня и бодърстването. Произвежда се по-малко хормон на съня в сравнение с нормата и, напротив, повече адреналиноподобни вещества. Поради това нервната система е превъзбудена, което затруднява заспиването на човек.

Неврозата е вторият по честота неврологичен фактор, причиняващ безсъние. То е следствие от травматична ситуация, неблагоприятна ситуация в семейството или на работното място, междуличностни и вътрешноличностни конфликти и понякога се свързва с ендокринни нарушения. В повечето случаи хроничният стрес преминава в неврози.

При тревожни разстройствабезсънието има най-ярките прояви.Най-често проблемите със съня възникват, когато паническа атака, които са придружени от силен страх, проблеми с дишането, тахикардия (учестен пулс) и изпотяване.

Соматична форма на заболяването

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от различни заболявания:

хипертония;
диабет;
сърбящи дерматози и други кожни заболявания;
болка с различна етиология (главоболие, стави, тумори);
пептична язва;
хормонален дисбаланс, например тиреотоксикоза (повишени нива на тиреоидни хормони на щитовидната жлеза);
ангина пекторис.

При соматични патологиичовек не може да спи дълго време, защото не се чувства добре. Той се събужда през нощта, защото болка, а през деня се чувства отпаднал и му се спи.

Неспокоен нощен сънможе да бъде свързано с нарушения на кръвообращението на гръбначния и главния мозък, левкемия и други кръвни заболявания.

Безсънието се причинява от незадържане на урина. Причинява се не само нервни разстройства, но също и инфекции на пикочната система, диабет, алергии. Същевременно сънят е повърхностен, чувствителен, има страх от намокряне на леглото, което провокира още по-голямо напрежение у човека. Честото събуждане за ходене до тоалетната намалява качеството и общата продължителност на съня.

Безсъние поради психични разстройства

Тази група причини е много по-сериозна от неврологичните разстройства, тъй като ние говорим зане за стреса и неврозите, а за психичните заболявания.

При депресия безсънието се проявява по различен начин в зависимост от тежестта си. нервно разстройство. Лека формапридружено от повишена сънливост и нарушаване на цикъла сън-събуждане (хиперсомния). Но при умерена и тежка депресия естеството на съня (или неговия цикъл) се променя и се развива хронично безсъние. Човек трудно заспива, сънят е нестабилен, а на сутринта е трудно да се събуди и да бъде нащрек.

Друго психично заболяване - шизофренията - нарушава структурата на съня, той става неспокоен и може да отсъства няколко дни подред. Това е типично за периоди на обостряне на заболяването, след което човек, напротив, изпада в състояние на летаргия и сънливост.

Безсънието е едно от проявленията биполярно разстройстволичност, при която се наблюдава рязка промянаафективно и депресивно състояние. Преди това заболяване се наричаше маниакално-депресивна психоза.

Хронично безсъние и невъзможност за заспиване възниква, когато сенилна деменция(деменция). Характеризира се с нощна възбуда на нервната система и спад на умствената дейност през деня. Безсънието е най-трудно за лечение в напреднала възраст, ситуацията се влошава от атрофични и съдови промени в мозъка.

Рискови групи

Хронично разстройствоСпоред статистиката възрастните хора и жените на средна възраст са най-податливи на нарушения на съня.Това са основните рискови групи.

Възрастните хора често изпитват безсъние, което продължава месеци и дори години и човекът не може да направи нищо по въпроса. Основните причини за това са стареенето на мозъка, ниската физическа активност и самотата. Освен това в напреднала възраст нуждата на организма от нощен сън намалява физиологично.

При жените над 40 години липсата на сън може да продължи със седмици. Това се дължи на много фактори - емоционална чувствителност, подозрителност, тревожност при по-големи деца, климактерични промени.

Други рискови фактори:

лошо хранене;
хронична липса на сън, работа през нощта;
преумора;
чести полети, смяна на часовите зони;
неконтролирана употреба на лекарства и стимуланти;
интензивна умствена работа.

Лечението на хронично безсъние зависи от симптомите. За определяне точна диагнозаи предписване на курс на лечение, се препоръчва да се консултирате със специалист.

Лекарства за лечение на безсъние

Около една пета от пациентите, особено тези с психични или соматични заболявания, трябва да приема сънотворни. В други случаи елиминирането на причината за безсънието, използването на леки лекарства без рецепта и техники за релаксация без лекарства може да са достатъчни.

Не трябва да приемате сънотворни без предварителна диагноза и лекарско предписание. Те имат редица строги противопоказания и странични ефекти.

Лекарите винаги предписват такива лекарства в минималната възможна доза, тъй като депресията на централната нервна система, както и нейното свръхвъзбуждане, са еднакво опасни за здравето.

Приспивателнизабранен за бременни и кърмещи жени, пациенти с дихателни нарушения по време на сън, хора, чиято дейност е свързана с концентрация и бърза реакция.

Лекарства с рецепта

Показан за лечение на безсъние различни групифинансови средства. Избирам подходящо лекарствоза лечение е необходим лекар.

Транквилизаторите успокояват нервната система, облекчават раздразнителността, страха и тревожността, премахват невротични проявиИ мускулни спазми. Предписани в ниски или средни дози, във високи дози предизвикват силна сънливост. Примери за транквиланти:

феназепам;
Тенотен;
буспирон;
Мебикар;
афобазол;
диазепам;
фенибут;
Грандаксин.

Барбитуратите намаляват тревожността и депресията, но могат да причинят наркотична зависимост. При продължителна употребапричиняват състояние на слабост и депресия, поради което се предписват на кратки курсове. Примери за барбитурати:

Нембутал;
Етаминал натрий;
Surital;
Репозал;
Барбамил.

Антихистамините (блокери на хистамин Н1 рецептор) са лекарства за алергия, но също имат седативен ефект. Помага за по-бързото заспиване, но потиска нервната система дълго време. Ето защо след приема им се усеща сутрешна сънливост и летаргия. Популярни антихистамини за безсъние:

Дифенхидрамин;
пиполфен;
Донормил.

Сънотворните с рецепта от групата на бензодиазепините (Zolpidem, Somnol) действат за кратко време, а на сутринта след тях няма такава летаргия и сънливост, както от антихистамините. Те подобряват качеството на съня, намаляват броя на нощните събуждания и насърчават бързото заспиване.

Продукти без рецепта

Такива лекарства включват:

адаптогени – Мелатонин, Мелатонекс;
успокоителни на основата на фенобарбитал - Valocordin, Corvalol;
средства за подобряване мозъчно кръвообращение– Мемоплант, Танакан;
Тинктура от валериана.

Препаратите с мелатонин са противопоказани при съдови заболяванияи по време на приема на имуносупресивни лекарства.

Фенобарбиталите, подобно на барбитуратите, могат да причинят лекарствена зависимост и следователно изискват стриктно спазване на дозировката, препоръчана от лекуващия лекар.

Нелекарствено лечение

Масажът, релаксиращите бани и физиотерапията са ефективни при лечение на безсъние. Ароматерапията ще бъде полезна, вечерна медитация, занимания по йога.

Масажът нормализира кръвообращението в близост до главата и гръбначен мозък, облекчава мускулния тонус. Особено полезно е да се проведе сесия непосредствено преди лягане. Курсът включва 10-20 процедури.

Физиотерапевтичните методи на лечение използват магнитна терапия, електрофореза със седативи, рефлексология (акупунктура). Ваните са достъпен начин да се отпуснете след работен ден, да се отдръпнете от ежедневните проблеми и да облекчите мускулното и психическо напрежение.

Ароматерапията за успокоение и релаксация препоръчва използването на етерични масла от лавандула, лайка, валериана, маточина или жасмин (5-7 капки в арома лампа или 3-4 капки в арома висулка).

Други ефективни и безопасни методиЛеченията за безсъние включват когнитивна терапия и промяна на поведението. Тази работа се извършва от психолог или психотерапевт и включва преподаване на техники за релаксация, поддържане на хигиена на съня и разрушаване на човешките стереотипи за.

Методи за предотвратяване на хронично безсъние

Следните мерки могат да помогнат да се избегне развитието на безсъние:

отказ от злоупотреба с алкохол и енергийни напитки;
ограничаване на кафе, силен чай;
спазване на режима на сън и будност - отказ от дневен сън и нощен живот, фиксирани часове на ставане и заспиване;
редовни упражнения ( домашна гимнастика, фитнес, плуване, джогинг, посещение фитнесили други);
лека вечеря - плодове, млечни продукти, зеленчуци.

Мелатонинът е хормон, който регулира циркадните ритми и улеснява заспиването. Може да се произвежда в достатъчни количества само в пълна тъмнина, така че трябва да се уверите, че спалнята е тъмна.

Заключение

Липсата на адекватно лечение на безсънието може да доведе до негативни последици за психическото и физическото здраве. В случай на повтарящи се ситуации, свързани с проблеми със заспиването или други нарушения на съня, трябва да се консултирате със сомнолог. Ако това не е възможно, тогава си уговорете среща с невролог. Не забравяйте да се подложите на преглед за наличие на соматични заболявания.

Хроничното безсъние или хроничното дългосрочно безсъние е нарушение на съня, което продължава повече от три до четири седмици. Има ясно диагностичен критерий, което дава възможност за диагностициране на безсъние - забавяне на заспиването за повече от половин час и ефективност на съня под 85%. Ефективността на съня в този случай се отнася до съотношението на времето за сън към времето, прекарано от пациента в леглото. Мнението на пациента за собствения му сън също е важно. Ако това състояние продължава повече от месец, тогава безсънието е преминало в хроничен стадий.

Не се диагностицира като хронично безсъние:

нарушения на циркадния ритъм в резултат на работа през нощта;
синдром на забавено заспиване (забавяне на заспиването с 2 часа или повече от обичайното време);
синдром на доброволна депривация.

Хроничното безсъние се среща при 10-15% от хората, но най-често се диагностицира при жени в детеродна възраст, възрастни хора и хора, страдащи от психично заболяване. Може да е следствие от соматични или психична патология. Развива се след няколко случая на остро или краткотрайно безсъние. Причините за прехода на краткотрайно безсъние към дълготрайно безсъние могат да бъдат медицински, психиатрични, поведенчески проблеми, както и прием на определени лекарства. Поведенчески разстройства- първопричината за хроничните заболявания.

Всяко стресово събитие може да се превърне в провокиращ фактор за развитието на хронично безсъние: биологичен стрес(обостряне или начало на заболяването); психологически (конфликт на работното място или в семейството, развод). Появата на хронично безсъние може да бъде предизвикана от събития като раждане на бебе или полет до различна часова зона.

Последиците от хроничното безсъние са:

понижено качество на живот;
хронична умора;
влошаване на производителността;
промени в настроението;
повишен риск от самоубийство.

Първичен или вторичен

За ефективно лечение на хронично безсъние е важно правилно да се определят причините за възникването му. По произход те разграничават:

първично безсъние в резултат на лични причини;
вторични, в резултат на психологически или соматични заболявания.

Вторичната инсомния е по-често срещана от първичната инсомния. защото клинични картиниса много сходни, когато се диагностицира, се прилага правилото: „ако симптомите продължават въпреки елиминирането на вторичните причини, тогава е необходимо лечение на първичната инсомния“. Но дори и в този случай съществува висок риск от диагностична грешка, тъй като един пациент може да има няколко причини за заболяването.

Най-добрият начин за лечение на дадено заболяване е да се идентифицират и след това да се премахнат причините, довели до него.При диагностицирането на даден вид безсъние се включват специализирани специалисти за идентифициране на възможни соматични заболявания.

Причини за заболяването

Причините за първичното безсъние все още не са известни. Вторичната инсомния може да бъде причинена от следните заболявания:

патологии с хронична болка (болката пречи на правилния сън);
сърдечна недостатъчност, свързана с недостиг на въздух;
ХОББ;
заболявания на отделителната система;
заболявания или наранявания на мозъка и др.

Приемът на определени лекарства също може да допринесе за развитието му:

алфа и бета блокери;
респираторни лекарства – теофилини;
деконгестанти;
хормони;
антиконвулсанти;
антидепресанти;
NPVO.

Краткосрочното безсъние може да се превърне в дългосрочно под въздействието на следните провокиращи фактори: стрес, тревожност, депресия, влошаване на заболяването, което е причинило безсъние, продължителна употреба на бензодиазепини. Само след 3 месеца нелекуваното упорито безсъние се откъсва от първопричината и започва да съществува като самостоятелна патология.

Повечето обща каузаПреходът на краткосрочното безсъние към дългосрочната фаза се определя от определени психологически механизми: човек, който изпитва периодични проблеми със съня, развива прекомерно внимание към процеса на заспиване, той се фиксира върху проблема със съня и започва да се тревожи, че няма да може да заспи. Именно поради тази причина той не заспива.

Лечение

Ако острото безсъние се лекува съвсем просто: когато факторите, които го провокират, спрат, безсънието постепенно изчезва, тогава хроничното безсъние, което продължава повече от три месеца, не може да бъде излекувано наведнъж. Какво да направите в този случай? За лечение на хронично безсъние се използват лекарствени и нелекарствени методи.

През 1999г Медицинска Академия Sleep Research USA публикува експериментално доказани методи за нелекарствено лечение на хронично безсъние. Те включват терапия за контрол на стимулите, последователна терапия за мускулна релаксация, когнитивна поведенческа терапия, обучение за хигиена на съня и др.

За хигиената на съня и нелекарствените методи

Най-простите техники за насърчаване на съня се наричат правила за хигиена на съня. Това са правилата, които формират условния рефлекс за заспиване. Сред тях са:

На страдащите от хронично безсъние не се препоръчва дрямка през деня.
Също така ще ви бъде полезна известна физическа активност през деня, с помощта на която можете да натрупате умора вечер.
2-4 часа преди лягане трябва да спрете физическата активност.
Няма нужда да пиете или ядете през нощта. Можете да си позволите топла чаша.
Не трябва да пиете алкохол и да пушите преди лягане.
2 часа преди лягане не трябва да приемате нищо студено или прекомерно. гореща ванаили душ.
Един час преди лягане трябва да спрете активната умствена дейност.
Използване на практики за медитация за отпускане и облекчаване на тревожността преди лягане.
Трябва да си лягате само когато ви се спи и трябва да ставате по едно и също време.
В спалнята не трябва да има разсейващи фактори: силни звуци, ярка светлина.
Какво да направите, ако не заспите до 15 минути? Станете и се занимавайте с тихи дейности за половин час, след което заспите отново.

Всички описани методи са доста трудни за използване, тъй като изискват от пациента дисциплина и придържане към лечението. Водене на дневници на съня или попълване на специални въпросници, които включват въпроси не само за времето за лягане, часа на събуждане, броя на събужданията на нощ и тяхната продължителност, но и въпроси за периодите на физическа активност, приема на лекарства, времето на хранене и консумация на алкохол , станаха по-ефективни при мотивирането на пациентите.

Техниките за релаксация са ефективни (съзнателно мислене, мислене с въображение, медитация, обучение за концентрация). Тяхната цел не е да намалят времето, необходимо за заспиване, а да облекчат общата тревожност преди заспиване.

Когнитивната терапия е насочена към промяна на деструктивните вярвания на пациента относно съня, които са основният поддържащ фактор при хронично безсъние. Инструментите на метода са формирането от самия пациент на правилни преценки по отношение на съня. Основните цели на когнитивната терапия са:

формиране на правилни идеи за нуждата на човек от сън;
отказ от желанието да заспите, за да не предизвикате хиперактивация;
отказ да се придаде централно значение на съня;
отказ от катастрофизиране на последствията от безсънието.

Ако когнитивната поведенческа терапияне носи желания резултат, е необходимо лечение с лекарства. Когнитивно-поведенческата терапия не трябва да се използва едновременно с употребата на сънотворни, тъй като такъв комбиниран метод ще наруши нейните ползи и ефективност в дългосрочен план. Смята се, че това е така, защото пациентите с безсъние са много по-малко склонни да научат техники за когнитивна терапия, когато имат подкрепата на лекарства.

Лекарствена терапия

Медикаментозното лечение на страдащите от хронично безсъние не е толкова ефективно, колкото краткосрочното лечение и има свои собствени характеристики. IN клинична практикаИма 5 принципа на фармакотерапия при хронично безсъние:

Използване на минимални ефективни дози.
Използване на периодични дози.
Предписване на лекарства за краткотрайна употреба.
Постепенно отнемане на приеманото лекарство.
Елиминиране на ефекта на отскок на безсъние след оттегляне.

Всички съществуващи групи лекарства имат своите предимства и недостатъци. Идеалното лечение хроничен ходбезсънието не съществува. Изборът на лекарство зависи от причината за патологията на съня и от фармакодинамиката на лекарството, както и от индивидуалната реакция на пациента към него.

Използването на фармакотерапия е оправдано при лечението на пациенти с хронично първично безсъние, което не се повлиява от поведенческа психотерапия. При проблеми, свързани със заспиването, най-често се предписват Zolpidem и Zaleplon. Ако пациентът често се събужда през нощта, се препоръчват бензодиазепини. средна продължителност. Ако пациентът се събуди през втората половина на нощта, се предписва бензодиазепин с кратка продължителност. Дългосрочните бензодиазепини са неефективни за лечение на хронична безсъние (с изключение на случаите, когато патологията е придружена от депресивни разстройства).

Имидазопиридиновите лекарства, които включват Zolpidem и cyclopyrrolones, и представителят Zopiclone, са сред най-безопасните химически сънотворни. Бензодиазепините предизвикват бързо пристрастяване, влошават скоростта на реакцията и имат сериозни странични ефекти– възбуда, амнезия, дневна сънливост и др.

Списък на използваната литература:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои модерни подходиза лечение на безсъние // Лекуващ лекар. - 2003. - № 4.
Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията на безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.

Случва се умората от деня буквално да те събори от краката, лягаш си и... половината нощ не можеш да заспиш. Страдащ от безсъние голям бройхора, а възрастта практически няма значение в развитието му. Малки и стари са податливи на него, дори децата страдат от него.

Епизодичните прояви на безсъние не увреждат тялото, но ако безсънието стане хронично, това значително намалява качеството на живот и разваля здравето. От къде идва?

Как възниква безсънието?

Понякога може да ни е много трудно да заспим: мислим за плановете за утре в леглото, решаваме кавги с половинката си, мислим за разговор с приятел - с една дума, правим всичко, за да поддържаме мозъка си активен и не отидете да си починете.

В резултат на това се въртим от една страна на друга без сън. Нервното напрежение или активната умствена дейност пречат на мозъка и тялото да почиват, причинявайки безсъние. Вечерта трябва да изключите главата си от всички смущаващи и разстройващи мисли, да мислите за нещо приятно или красиво.

С изключение нервно напрежение, спи спокойно няма да даде мускулна треска– ако ви болят мускулите от постоянно седене, гърбът ви е схванат от седалката на колата, ако мускулите ви са в спазъм или ви боли кръста, добър сънне чакай. Болков синдромнарушава спокойствието мечта – главоболие, зъбобол или други видове болка също са причини за безсъние.

Пием много стимулиращи напитки, нищо чудно, че сънят ни не е по-различен добро качество. Необходимо е да се откажете от силно кафе и черен чай, газирани напитки, особено кола и енергийни напитки, четири часа преди лягане. Всички те съдържат големи дози кофеин, мозъчен стимулант.

Друг проблем на лошия сън е вашето храносмилане - твърде богата вечеря с изобилие от мазнини и протеини ще ви попречи да заспите; те отнемат до 6 часа за храносмилане и ще нарушат нормалната почивка. Затова трябва да вечеряте поне 3-4 часа преди лягане.

Да си легнете гладни обаче също не е опция - мозъкът ви постоянно ще ви изпраща сигнали да отидете до хладилника, като мислите за храна вече не са време за добър сън - тези, които са на ограничителни диети, знаят това добре. диети на принципа „Не ям след 6.

Често безсънието се причинява от дискомфорт в леглото, смущение в околната среда - често хората не спят добре в нова среда, на ново място. Неудобните възглавници и провисналите матраци влияят пагубно на съня. В допълнение, задушният и сух въздух допринася за лош сън, ярка светлинав спалнята и шум. Вече сме свикнали да бъдем заобиколени от твърде силни звуци, но те изморяват мозъка толкова много, че до свечеряване, сред шума, той не може да се отпусне - всичко го дразни.

Качеството на съня се влияе от телевизора и компютъра; мигащите ярки точки и комбинацията от ярки динамични картини претоварват мозъка и в съчетание с негативната информация се превръщат в прекомерен дразнител.

Колкото и да е странно, сънят се нарушава от малък товар, тоест, за разлика от мозъка, тялото ви все още не е уморено, тъканите му все още не са изразходвали всичките си енергийни резерви. Не се движите много, така че тялото ви не получава достатъчно стрес. Понякога през уикендите не искате да спите поради мързел и нередовен режим - разваляте биологичния си часовник, като се събуждате късно, тялото ви не се уморява и командата „сън“ не работи.

Как да се отървем от безсънието?

Освен премахването на факторите, които причиняват безсъние, е необходимо да се прилагат и някои трикове, психология и народни мъдрости.

На първо място, за да наситете кръвта с кислород, дайте малко упражнения на тялото и почивка на мозъка, направете лека разходка преди лягане - това може да бъде пътуване до далечен магазин за сладолед, разходка с кучето или среща с приятели на открито. Това ще ви даде възможност да помислите, да се отпуснете и да спите спокойно.

Ако разходката не е възможна, отворете прозорците един час преди лягане, ако е топло, или прозореца, ако е студено, и доведете температурата в спалнята до 18-20 градуса. В летните горещини един климатик ще свърши идеална работа. 18-20 градуса по Целзий е идеална температура за сън; идеално е да включите овлажнител или, ако нямате, намокрете няколко кърпи и ги закачете в спалнята. За хора с периодично безсъние домашните фонтани с дим и шум на вода имат отличен релаксиращ и успокояващ ефект, можете да включите звука на прибоя или шума на дъжда в плейъра.

За борба с безсънието е важен строг режим, дори и през почивните дни. По-често от безсъние страдат тези, които си лягат в полунощ или дори по-късно и стават късно. Повечето оптимално времелягане от 22 до 23 часа.

Рецепти на традиционната медицина срещу безсъние

Релаксираща вана

Причини за безсъние и начини да се отървете от него

Топлата вода има отличен релаксиращ ефект баня, при добавяне на билки или ароматни масла ефектът му се засилва. Лавандуловото, ментовото или лимоновото масло са от голяма помощ;

Саша начело

В главата на леглото можете да поставите пликче - платнена торбичка със сухи билки - мента, риган, жълт кантарион, лавандула или лайка. Ароматът на билки ще успокои и ще облекчи напрежението.

Ароматичен масаж

Добър при безсъние масло от лавандула: Намажете слепоочията си с него, масажирайте леко преди лягане.

Напитки за добър сън

Можете да използвате вътрешно билкови отвари един час преди лягане - това може да бъде инфузия на семена от копър или шишарки от хмел, не забравяйте за традиционното народно лекарство - чаша топла мляко с мед или чай с мента или лимон.

Други методи

Музиката на Моцарт или Вивалди ви помага да спите по-добре, дихателни упражнения или идеята, че сте на брега на морето или в скута на природата. С една дума, мозъкът трябва да си вземе почивка от рутината и да превключи скоростите.

Трябва ли да приемам лекарства?

Разбира се, има лекарства против безсъние, но те имат много странични ефекти и се предписват само от лекар. тежки случаибезсъние. Тези лекарства са опасни поради силно предозиране, пристрастяване и зависимост.

Имат по-мек ефект билкови препаратисъс седативен ефект - вземете курс на тинктура от майчинка или валериана, можете да използвате "Персен" или "Ново-пасит".

Това, което не бива да правите, е да се отпускате вечер с помощта на алкохол – разбира се, чаша вино или бутилка бира действат релаксиращо и хипнотично, но дори лекият алкохол води до пристрастяване. Затова направете пиенето на алкохол част от празници и събития или го откажете напълно.

Безсънието е неприятно явление, но ако не се занимавате с него и не си мислите, докато лежите в леглото: „Е, няма да заспя отново“, състоянието ви ще стане по-спокойно и ще заспите по-лесно. Не забравяйте, че ние програмираме собственото си поведение.

спиш ли добре

Алена ПАРЕЦКАЯ

Добър ден, скъпи посетители на проекта „Добър Е!“ “, раздел „ “!

Радвам се да ви представя днес една статия за онази част от нашия живот, благодарение на която се чувстваме или добре, или никак не, а именно съня, или по-скоро липсата му. И така, днес ще научите за такъв проблем като безсъние, и причини и лечение на безсъние.

Безсъние (Английски Безсъние) - нарушение на съня, характеризиращо се с невъзможност за заспиване за значителен период от време. В литературата можете да намерите това заболяване, наречено - "безсъние", което е подобно на английската дума.

Прякото значение на думата "безсъние" означава пълно отсъствиесън, но в употреба се тълкува по-широко като нарушение на съня, проявяващо се с трудно заспиване, интермитентно повърхностен сън или преждевременно събуждане. Най-голямо числооплакванията при всяко заболяване са свързани с нарушения на съня.

Първата причина- психически. Това е, когато нарушението на съня е причинено от други психични заболявания. В тези случаи лечението ще помогне за премахване на безсънието. психични разстройства.

Втората причина– хронична умствена умора, признаците на която са постоянно желание за сън през деня, бодърстване през нощта, трудно събуждане, летаргия и умора дори от малки натоварвания.

Причините за безсъние могат да бъдат и такива привидно незначителни малки неща:

— неудобно легло, възглавница, пижама;
- консумация на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кола, енергийни напитки);
- приемане на лекарства преди лягане;
- обилни и мазни ястия преди лягане;
- силен шум, дразнеща миризма, ярка светлина;
— лоши навици(пиенето на алкохолни напитки и тютюнопушенето влияят негативно върху качеството на съня);
- силни чувства, неизпълнени желания или интереси.

Безсънието може да бъде дълготрайно и изтощително, особено когато сънят е повърхностен и придружен от ярки сънища или кошмари. Може да бъде причинено и от различни заболявания общпридружени от нарушения на кръвообращението или нервната система, гърчове, задух и др.

Особено често хората, които работят през цялото време, страдат от безсъние. умствен труд. Много от тях хабят енергията си нерационално и се пренапрягат. Сред тях има и такива, които обичат да го използват за своята жизненост. силен чайи кафе. Не е достатъчно да се каже, че това има лош ефект върху тялото. Отслабено от липсата на сън, тялото не може самостоятелно да се бори дори дребни нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разсеяни и раздразнителни. С течение на времето те могат да развият заболявания като и дори.

Предотвратяване на безсъние

За да предотвратите безсънието, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време, като спазвате естествения биологичен ритъм на тялото. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Правилното хранене също е неразделна част здрав сън. Правилно съставената диета постепенно ще нормализира теглото и съдържанието на телесни мазнини - в резултат на това ще можете да спите по-добре.

- не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не искате да спите;

- опитайте се да не спите през деня, дори ако много ви се иска;

- не си лягайте твърде рано;

- спазвайте диетата си. Не яжте преди лягане, след 18:00 ч. не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай);

- опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и правете гимнастика всяка сутрин или през деня, избягвайте интензивни упражнения преди лягане. Ходенето или карането на колело преди лягане има добър ефект;

- Не си лягайте раздразнени. Опитайте се да се отпуснете през нощта - добре за това водни процедури, лек масаж, интересна (но не вълнуваща) книга;

— приучете се да си лягате по едно и също време;

- ако не можете да спите, четете малко или слушайте тиха, спокойна музика;

- създайте в спалнята комфортни условия: преди лягане проветрете стаята, елиминирайте външните звуци, ако въздухът в спалнята е прекалено сух, поставете овлажнител в нея;

- не пийте алкохол за хипнотичен ефект. Всъщност в някои случаи алкохолът допринася по-добър сън, но това е видимо подобрение: сънят става плитък (повърхностен), накъсан, често кратък, алкохолът също може да причини сутрешна умора, умора, намалена работоспособност през деня, като цяло всичко, което допълнително ще влоши безсънието.

За да предотвратите безсъние, по-добре е да спите по корем, с лице обърнато наляво, на ниска възглавница (това е естествена поза, в които спят деца).

Също така е полезно да спите на лявата страна, което подобрява работата на стомашно-чревния тракт.

За лечение на безсъние се използват както лекарствени химикали, предписани от лекари, така и естествени. В същото време естествените са по-популярни. Това се дължи на факта, че етносукапредлага продукти, които имат по-меко действие, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от всякакви други заболявания. Правилно съставен лекарствена колекцияможе да облекчи не само безсънието, но в същото време и съпътстващите заболявания.

Лечение на безсъние с готови билкови препарати

Коментар на билкаря А.А. Малгин: билковото лечение (билколечение) има някои чудесни предимства, например:

билковата медицина елиминира причините за заболяването,
билките имат минимално количествопротивопоказания (обикновено индивидуална непоносимост),
билковото лечение има минимални странични ефекти,
билките съдържат голямо количество витамини и др полезни вещества, които освен че лекуват заболяването, допринасят и за здравето на организма като цяло,
достъпност.

Билкарите предлагат готови решения, които вече отчитат специфичния състав на колекцията, дозировката, последователността и т.н. Курсовете са разработени от медицински специалисти на база техния дългогодишен опит.

Други народни средства за безсъние

Пчелен мед.Най-ефективното приспивателно е медът и то абсолютно безвредно.

Мед + Минерална вода"Боржоми" + лимон. Вземете по 1 с.л. лъжица "Боржоми", 1 супена лъжица. лъжица мед и 0,5 супени лъжици. лъжици ситно нарязани. Смесете всичко и приемайте сутрин в продължение на месец.

Мед + лимон + орехи. Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и 2 супени лъжици. лъжици орех. И лимонов сокразбъркайте до гладкост, добавете натрошени ядки. Вземете по 1 с.л. лъжица преди лягане.

Мед + вода. Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла водаи пийнете през нощта.

Мед + кефир. 1 с.л. Разтворете лъжица мед в 1 чаша кефир и пийте преди лягане в продължение на една седмица.

Мед + трици. Накиснете 1 чаша трици в 0,5 чаша вода, добавете 0,5 чаша течен мед. Вземете 2 с.л. лъжици преди лягане в продължение на два месеца.

Билкови лекарства за безсъние

1. Листа от мента – 30 г, билка – 30 г, коренище от валериана – 20 г, шишарки от хмел – 20 г. Сместа се залива с чаша вряща вода, загрява се на водна баня 15 минути, охлажда се. , прецежда се и се довежда количеството с преварена водна запарка до първоначалния обем. Пийте ½ чаша 3 пъти на ден нервна възбудаи безсъние.

2. Вземете по 20 г мента, трилистна мента, коренища и шишарки от хмел. 1 с.л. супена лъжица от сместа се залива с 200 мл вряща вода за 30 минути, пие се по 100 мл 3 пъти на ден.

3. по 10 г коренища на валериана, маточина, цветове, мента, бял имел. 1 супена лъжица се запарва 30 минути в 200 мл вряща вода, пие се по 1 чаша сутрин и преди лягане.

4. 10 г билка риган и 5 г корен от валериана. 10 г от сбора се варят 10-12 минути в 100 мл вода. Оставете за 1 час. Пийте по 100 мл преди лягане.

5. По 5 г майчинка, мащерка, цветя от невен. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

За ароматизиране на въздуха в спалнята можете да поставите малки билкови възглавнички върху радиатора.

Бани за безсъние

Приемането на топла вана е много полезно за здрав и спокоен сън. Температурата на водата във ваната не трябва да надвишава 37-38°C. Трябва да се къпете преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути.

По-добре е водата да не покрива сърдечната област. Не трябва да се къпете всеки ден.

Много ефективни са топли сънотворни бани с добавка на етерични масла: 5 капки мента, 2 капки лайка и 2 капки портокал.

Може да се използва за успокояване на банята ароматни растения, повишаване добър сън. Понякога е достатъчно да вземете няколко вани с цветя, билки, мента, риган и сънят ще се нормализира. Приемането на борови бани също действа добре.

Рецепта:Запарете 50 грама шишарки или иглички от ела или 50 грама цвят от невен, мента и риган в 3 литра вряща вода, прецедете и изсипете във вана с малко топла вода(34-35°C). Трябва да вземете тази баня преди лягане за 10 минути 3 пъти седмично, курс от 5-7 пъти.

Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система и подобряват съня.

Баните с отвара от валериана са полезни за успокояване на сърцето и нервната система. Те намаляват възбудата на гръбначния мозък и се препоръчват особено при "нервно" безсъние.

След баня не е необходимо да разтривате тялото си, за да не предизвикате възбуда, много по-добре е просто да се увиете в топла мека кърпа, препоръчително е също да си легнете веднага след къпане.

важно!Ако сте много сънливи и уморени, в никакъв случай не се къпете във вана, тъй като може да заспите в нея и никой не знае как ще свърши всичко.

Много жени по време на бременност им е трудно да заспят и спят спокойно през цялата нощ, дори и да са много уморени. Безпокойство, страх, безпокойство или просто превъзбуда Очакванията на вашето дете могат да попречат на заспиването и здравия сън.

Безсънието при бременни може да бъде причинено и от: болки в гърба, повишена чувствителностгърди, активност на бебето през нощта.

Като начало се опитайте да бъдете позитивни и да не се тревожите твърде много за липсата на сън. Ако имате възможност, спете през деня, така ще наваксате липсващия сън. Ако сте у дома с малки деца, опитайте се да си починете, докато спят. Легнете с повдигнати крака, така че стъпалата да са по-високо от бедрата. Ако все още работите, опитайте се да оставите своя работно мястоза малко обедна почивка. Хапнете малко и излезте навън за известно време, за да подишате чист въздух.

Ако вашият работодател позволява гъвкаво работно време, съгласете се предварително да работите от вкъщи един ден в седмицата. Помолете семейството или приятелите да ви помогнат с домакинската работа или правете само това, което е абсолютно необходимо.

Правете упражнения и излизайте Свеж въздухвсеки ден. Преди лягане се отпуснете, като четете книга или слушате естествено успокояваща музика. Стаята ви трябва да е добре проветрена и да не е прекалено гореща.

Ако се събудите през нощта и не можете да заспите, не се притеснявайте. Станете, пийнете, разходете се, четете или слушайте музика.

Пропуснете шоколада и вечеряйте рано, за да има време тялото ви да усвои това, което сте яли, преди да си легнете. Вашата диета трябва да е добре балансирана и да включва много храни, богати на витамин B. Липсата на витамин B в организма може да причини безсъние. Зърнена смес, био чисти продукти, екстракт от мая, риба и много зеленчуци и плодове ще подобрят смилаемостта.

Ако светлината ви притеснява, използвайте маска за очи.

Неудобният матрак също може да влоши проблема. Матракът трябва да се сменя на всеки 7 години. Въпреки това, ако редовно обръщате матрака, това ще ви помогне да запазите неговата твърдост. Уверете се, че ви е удобно. Ако е необходимо, добавете възглавници. Топла напитка, като чай от лайка, може да ви помогне да заспите. Ограничете се до една чаша, като пиене на много течностиможе да има обратен ефект и да ви накара да ставате посред нощ.

важно!По време на бременност е строго забранено приемането на каквито и да е лекарствени сънотворни, освен по лекарско предписание.

важно!По време на бременност е най-добре да избягвате билкови средства за сън като валериана или пасифлора. Scutellaria latifolia също е нежелана. Можете да спите на възглавница, пълна с хмел, но избягвайте да пиете чай от хмел.

Ароматерапия

При безсъние по време на бременност благоприятен ефект имат етеричните масла от лавандула, лайка и иланг-иланг. Използвайте не повече от 2-3 капки наведнъж. Внимавайте с лавандулата през първия триместър. Като цяло е безопасно, стига да не го използвате много често и да не използвате повече от 3 капки наведнъж.

Можете да добавите тези масла към топла вана преди лягане или да поставите няколко капки върху салфетка или носна кърпа и да я поставите върху възглавницата си.

Супер важно!не забравяйте, че гореща ванаизключено по време на бременност! Водата, която е твърде гореща, може да доведе до внезапно раждане и преждевременно раждане или дори до по-вредни ефекти върху вашето бебе.

Можете също да използвате аромалампа като ароматерапия при безсъние, но само с едно предупреждение - не я използвайте цяла нощ. 15-20 минути преди лягане са достатъчни. По-продължителната употреба може да причини и.

Помолете любимия човек да масажира шията, раменете или краката ви с носещо масло от... гроздови семкиили едно от етеричните масла (максимум 4 капки на 10 ml (2 чаени лъжички) носещо масло).

Времето за сън на всяко дете е различно. Някои бебета спят много, а други много малко. Необходимо е детето ви да е здраво, нахранено, облечено и добре поддържано; беше вентилиран. Повечето деца заспиват бързо от ранна детска възраст и спят много. Но някои хора почти не спят или спят много малко. В такива случаи лекарите съветват майките да не се тревожат много.

Колкото по-голямо става бебето, толкова по-малко спи. Всяко дете има свой собствен график за сън. След 1 година живот бебето спи само 2 пъти през деня. До 1,5 години той преминава към еднократна употреба дрямка. На 2 години детето вече може да спи по-малко, отколкото тялото изисква. Причината за това може да е вълнение, безпокойство, радост и други емоции, изпитани от детето през деня.

Има няколко много прости правила за премахване на безсънието при децата. Процесът на лягане трябва да бъде приятен за детето. За бебето сънят трябва да е удоволствие, а не скучна работа.

Приготвянето му за легло трябва да бъде забавно, но твърдо. Психолозите препоръчват да водите дете под 3-4 години до яслата за ръка, вместо да го подтиквате с викове.

Можете да позволите на детето си да вземе любимата си играчка в леглото. Може би тя му действа успокояващо и не го кара да се чувства самотен.
От 2-годишна възраст детето може да страда от безсъние поради нервно напрежение, което се дължи на страх от самота или намокряне на леглото или страх от тъмнината. Не само възрастните, но и децата могат да сънуват кошмари.

Дете в предучилищна възраст се нуждае от 12 часа сън през нощта и 1-2 часа сън през деня. Продължителността на дневния сън намалява до 6-годишна възраст, но продължителността на нощния сън остава същата. До 9-годишна възраст продължителността на нощния сън на детето се намалява с един час. До 12-годишна възраст детето може да бъде поставено в леглото един час по-късно. Всяко дете, започвайки от 2-годишна възраст, е самостоятелна личност. Някои деца изискват повече дълъг сън, други по-малко. Много деца отказват да спят през деня. В такива случаи дневният сън не е необходим; просто трябва да замените съня с тихи дейности и бавни игри.

Важно е да не прекалявате и да сте стриктни в опитите си да нормализирате съня на бебето. Ако бебето ви постоянно иска да пие преди лягане, тогава трябва да сте твърди и да замените сладките напитки с вода.

важно!Съпротивлявайте се на исканията на детето ви да влезе в леглото ви. След това този навик е много труден за изкореняване.

Ако лягането стане дълго време, трябва да поставите граници. Детето може да не веднага, но ще разбере, че сте сериозни и ще спре да пита.

Ако детското гърне е под креватчето и детето може да го използва само, тази независимост ще му достави удоволствие и няма да ви безпокои. И с времето то ще се научи да светва лампата и да ходи до тоалетната или да си вземе вода.

Хубаво е, когато има играчки близо до леглото на детето, тогава, когато се събуди преди родителите си, то ще се погрижи за тях.

Безсънието при кърмачета често е реакция на никнене на зъбки, защото... слюноотделянето се увеличава, слюнката се натрупва в гърлото, което кара детето да се тревожи и да се събуди. С изключение Поради това малките изпитват болка при никнене на растящи зъби, разширявайки венците.

Също така малките деца са много чувствителни към съдържанието на дразнещи вещества във въздуха, които причиняват безсъние и др. възможни заболявания. Най-честият дразнител респираторен тракт — цигарен дим. Затова не се препоръчва да се пуши в стаята, където спи детето, както и да се оставят отворени бебешка пудра, бои, парфюми или лак за коса.

Хранителните алергии често са причина бебетата да се събуждат през нощта. Бебето се притеснява от остра болка и усещане за напрежение в корема, препълнен с газове.

Най-честият виновник подобни симптоми- краве мляко. Други възможни алергени включват: яйца, пшеница, царевица, цитрусови плодове, лук, риба, ядки, зеле и шоколад.

Понякога безсънието се причинява от гастроезофагеалния рефлекс - оригване стомашен сок. Това е за децата болезнено усещанекато за възрастни. Много по-лесно се понася, когато детето е в изправено положение.

Има и друга причина за безсънието - хелминтни инвазии, по-специално острици. Женските острици се придвижват надолу по червата до анускъдето се снасят яйца. Това причинява силен сърбеж, което кара детето да се събужда.

Една от най-трудните за разпознаване болести е ушни инфекции. Често това е единствената причина за нарушения на съня при децата. В легнало положение течността, която се образува поради инфекцията, оказва натиск върху тъпанчето. Когато детето премине към вертикално положениетечността се оттегля, налягането и болката намаляват.

На възраст между 9 месеца и 2 години бебетата все още не са се адаптирали напълно към уменията да стоят и ходят, от които едновременно се радват и се страхуват. Ето защо, понякога се опитват да станат в леглото през нощта, те не знаят как да легнат отново. През деня родителите трябва да помогнат на детето си да развие това умение.

Изобилието от информация и физическа активност през деня също могат да нарушат съня на вашето бебе.

Мнозинство емоционални причиниНощното събуждане при 2-3 годишно дете е свързано с тревожност при раздяла. На тази възраст бебето се стреми да контролира околната среда и веднага забелязва нечие отсъствие. Децата се страхуват, че по време на сън светът, който те толкова ценят, ще се промени.

Детското въображение може да придаде заплашителни черти на такива спокойни и безобидни предмети от интериора като гардероб или фотьойл. Пикът на кошмарите настъпва в предучилищна възраст.

Често всичко, което е необходимо, за да спи бебето по-добре, е формирането на добре установен цикъл сън-бодърстване. Опитайте се да създадете контраст между тези две състояния. Хубаво е, когато денят е пълен силни звуци, смях, игри. Колкото повече наближава вечерта, толкова по-тихо говорите, приглушете осветлението. Това скоро ще бъде вашият сигнал за лягане.

Около една трета от всички случаи на безсъние са свързани с дискомфорт място за спане: твърде мек или твърде твърд матрак, висока възглавница, тясно креватче.

други потенциален проблем- звучи в спалнята. Един от начините за решаване на това е създаването на така наречения бял шум, чиито генератори могат да бъдат вентилатор или запис със звуци от прибой, вятър, дъжд.

Преди да си легнете, трябва да избягвате скандали, скандали и дори приятни изненади. състояние емоционален стресзабавя процеса на заспиване и влошава качеството на съня.

Симптоми на детско безсъние

Основният симптом на детското безсъние е умората на детето сутрин, въпреки факта, че е прекарало достатъчно време в леглото. В допълнение към сънливостта, симптомите на детско безсъние включват:

- Промени в настроението;
- депресия;
- Намалено внимание;
- раздразнителност;
- Хиперактивност;
— Агресивност;
- Проблеми със запомнянето.

Лечение на безсъние при деца

ДА СЕ лечение с лекарстваБезсънието при децата трябва да се третира много внимателно. Хапчетата за сън, които обичат възрастните, не трябва да се дават на деца. Също така е нежелателно да се прибягва до седативни билкови лекарства. Сред методите за лечение на безсъние има и психотерапия, която включва работа не само със самото дете, но и с родителите му. Различни техники за саморегулиране са често срещани при лечението:

- методи за мускулна релаксация;
- успокояващи упражнения;
- упражнения за въображение (пръстите, главата, носът на бебето могат да станат герои в игри или приказки и пожелание Лека нощулеснява процеса на заспиване в различни части на тялото);

Ароматерапия, която се използва под формата на масаж с етерични масла, инхалации, изпарения и ароматни бани, хапчета за сън билкови възглавници.

При лош сън и раздразнителност децата могат да се къпят в отвара от билката блату. За вана се нуждаете от пет супени лъжици трева на литър вряща вода. Оставете за половин час и прецедете във ваната.

Не забравяйте, че в повечето случаи лечението на безсънието не изисква никакви лекарства. Например опитайте:

- Ограничете времето, което детето ви прекарва в леглото само до сън. Тоест не трябва да чете, да си пише домашни или да гледа телевизия в леглото.
— Организирайте много строг и последователен график за това кога детето трябва да си ляга и да става както през делничните дни, така и през почивните дни.
— Научете детето си на техники за релаксация, например диафрагмено дишане, постепенно отпускане на мускулите, композиране визуални изображенияи така нататък.
- Спрете стимулиращите дейности 30-60 минути преди лягане (видео игри, гледане на телевизия, говорене по телефона).
- Ако детето не може да заспи до 10-20 минути след лягане, накарайте го да стане и да направи нещо тихо и спокойно.
- Не давайте кофеин на детето си.
— Осигурете на детето си редовна физическа активност.

Ако не виждате особен ефект от горното, свържете се с детски психолог.

Видео за безсъние

Уважаеми читатели, ако имате метод за преодоляване на безсънието и не е в тази статия, моля ви да го съобщите в коментарите и може би това ще се превърне в спасение за някого в тази неприятна ситуация. Благодаря ти