Тази сутрин не спах достатъчно. Създайте комфортна среда в спалнята. Не се вливайте с допълнително кафе или стимуланти

Късна нощ, която минава мигновено и ето, че е сутрин. И малко хора се чувстват свежи и пълни с енергия в момента на събуждане. Все пак всичко е възможно. И в в такъв случайЕдин и същ. Просто трябва да знаете за някои тайни и да следвате някои прости препоръки.

Спазване на режима

Това е може би най-трудният момент за всички. Но задължително. И така, как да се събудим бодри сутрин? Важно е да се спазва режимът. За всеки може да е различно, индивидуално, но стабилно. И разбира се, сънят трябва да бъде ограничен. Не е нужно да останете в блаженство за половината ден, но не трябва да се ограничавате до няколко часа сън. Можете да си лягате в полунощ и да ставате в 7:00. Следвайки точно този режим, вие ще можете да приучите тялото си да става и заспива редовно. С други думи, ще се развие вид навик. И човекът ще усети колко лесно се събужда, дори и без будилник.

Това също трябва да знаете минимално количествосънят трябва да бъде 6 часа. И е по-добре да не заспивате по-късно от полунощ по време на активни дневни дейности. В противен случай има голяма вероятност да се почувствате претоварени на следващата сутрин.

Прости, но ефективни методи

Говорейки за това как да се събудите сутрин освежени, не можете да не отбележите още три добри препоръки, чието изпълнение не изисква много усилия.

И така, първата точка е да зададете правилната мелодия за будилника. Тъпите, мелодични мотиви абсолютно не са подходящи. Много хора казват, че уж е по-удобно да се събуждат за такива неща - бавно, постепенно. Но всъщност не е така. Първо, такива мелодии могат само да предизвикат мрачно сутрешно настроение и да напомнят, че човек все още трябва да работи цял ден. Второ, можете просто да проспите всичко, докато ги слушате. Но една енергична мелодия или любим диктор от FM станция, която будилникът на радиото автоматично ще „включи“ в определеното време, може да ви зареди с добро настроение.

Веднага щом отворите очи, трябва да изпиете чаша вода. Можете да го поставите до леглото си преди лягане, предварително. Всеки знае, че водата тонизира и събужда храносмилането. И разбира се, няма да е излишно студен и горещ душ. Окончателното събуждане ще настъпи веднага след приключване на процедурата.

Предварителна подготовка

Удивително е колко належащ е въпросът как да се събудите сутрин бодри и в добро настроение. Това тревожи много хора. Но всъщност е просто. Достатъчно е да се подготвите за утрепредварително.

Трябва да планирате всичко. Напишете всяка задача на хартия. По-добре е да запазите отделен бележник за такива планове. И ако има някакъв проблем, който ви притеснява, той също трябва да бъде включен там, описан подробно. Може би в процеса на представяне ще ви хрумне мисълта за неговото решение. Но поне можете да се отървете от досадните мисли. А за да заспите още по-лесно, можете да отворите прозореца в режим на вентилация. По-лесно е за наситеното с кислород тяло да се събуди. И човек, отваряйки очи сутрин, ще си спомни, че всичко вече е планирано и обмислено. И той ще трябва само да закуси и да отиде да изпълни планираните си задачи.

Масаж

Така че по принцип е ясно какво трябва да направите след като станете от леглото, за да подобрите състоянието си. Но възможно ли е да се предприемат някакви действия, докато сте още в леглото? Определено. Как да се събудим бодри сутрин? Достатъчно е да си направите лек самомасаж на ръцете. Лежейки в леглото, трябва да разтегнете ставите си. В движения, които приличат повече на опит да дръпнете тясна ръкавица на ръката си.

Тогава трябва да обърнете внимание задни страничетки триене - По най-добрия начин. Използвайки подобен метод, трябва да разтегнете частта от китката до лакътя. Но няма нужда да се засяга директно ставата.

И последният етап е масажирането на всеки пръст поотделно. Те трябва да се месят, като се започне от самия връх до основата. Факт е, че много рефлексни точки са концентрирани върху ръцете, които по време на тяхното стимулиране изпращат сигнали до мозъка. Този процес е скрит от човешките очи, но засяга основно събуждането.

Психологическа нагласа

Той е този, който ще ви помогне да се почувствате бодри сутрин. Как повечето хора обикновено си лягат? С мисли, че утре отново трябва да отидете на работа, да изтърпите шефа си, подчинените, да направите отчет, да попълните документи. И това е грешно. Дори ако това наистина е така.

Много е важно да си лягате с приятни мисли. Или още по-добре, в очакване на нещо хубаво. И може да е всичко. И би било хубаво да не измисляте този момент, а да го организирате. Например, купете си парче от любимата си торта за закуска вечер и се събудете с мисълта за вкусна храна. Или планирайте вечерта на следващия ден, като си обещаете да имате кино с пица и любимия човек/приятел/приятелка. Така денят ще отлети по-бързо. Като цяло можете да измислите нещо. В този случай фантазията е ограничена само от широчината на интересите.

Изчисляване по време

Ето още една точка за това как да се събудите освежени сутрин и тя се крие в планирането на вашите ценни минути. Много хора си правят график почти всяка секунда – за закуска, кафе, пране, оправяне на леглото, за да се спазват строго определени граници. Ако можех да поспя още малко. Но не е редно. Как да се събудим бодри сутрин? Трябва да избягате от суматохата и да се почувствате свободни. По-добре е да станете 15-20 минути по-рано, но не бързайте никъде. Сутрешната подготовка за новия ден трябва да бъде премерена. Без да гледате часовника, за да свършите всичко и да не закъснеете. И тогава ставането вече няма да е свързано със стрес.

И също така, след като отворите очи, не можете да се откажете с резервация, а ла „още пет минути“. В този случай тялото отново ще попадне в дълбок сън. И тогава събуждането ще бъде още по-трудно. По-добре е да лежите в леглото за тези пет минути и да мислите за бъдещия ден, да си спомните плана си, очертан в прословутия бележник, да мечтаете за добра вечер. И след това се изправете с лекота в тялото и усмивка на лицето.

Ако сънят беше кратък

Най-често въпросът как да се събудите весело сутрин се задава от хора, които отделят малко време за нощна почивка и възстановяване на тялото. Е, много от горните методи са универсални и са подходящи и в този случай. Но и тук има някои особености.

Първо, трябва да се храните добре. Колата не се движи, когато в резервоара няма гориво. Същото важи и за човешкото тяло. Свежите цитруси активират мозъчна дейност, сладкото кафе със сметана ободрява, а основното висококалорично ястие ще ви даде усещане за ситост.

Между другото, за страхотната тонизираща напитка. Кафето не само ви събужда, но и има положително въздействиевърху мозъка поради съдържащия се в него кофеин.

И преди хранене леките упражнения няма да навредят. Няколко клякания, активни завои на тялото, лицеви опори - и човек ще почувства ясен прилив на сила. В края на краищата тези прости натоварвания са достатъчни, за да се активира централната нервна система. И е препоръчително да правите всичко това, когато отворени прозорции ярка естествена светлина.

Мотивация

Има още един съвет как да се събудите бодри сутрин, ако спите малко. И това е следното: трябва да се мотивирате. Самохипнозата е много по ефективен начин. Можете да се опитате да се убедите, че само онези хора, които нямат какво да правят, спят дълго време. Или например изчислете колко часа ще трябва да губите годишно, ако разпределите нощна почивкатвърде много време. Например, ако спите не 8, а 7 часа на ден, ще спестите цели 372 часа годишно! И това са 15,5 дни в годината. Това време може да бъде разпределено за нещо полезно или интересно. Посветете го на изучаване на език, например, или на уроци фитнес. Като цяло можете да фантазирате, но най-важното е да стигнете до такова съзнание. И след това въпросът как да станем бодри сутрин ще престане да бъде актуален. Във всеки случай той ще се тревожи по-малко.

Накрая

И още няколко точки си струва да се отбележат, когато говорим за това как да се събудите освежени сутрин. Има един труден начин, с които можете да "излъжете" мозъка си. Факт е, че кофеинът започва да действа след 30-40 минути. Това може да се потвърди от всеки човек, който пие тази напитка. Затова е по-добре да настроите алармата рано, за същите тези 30-40 минути, отворете очи и изпийте чаша еспресо, сварено предварително, вечер. След това поставете главата си обратно на възглавницата и заспите безопасно. След половин час кофеинът ще подейства, ще прозвучи новонастроената аларма и човекът ще стане с удивителна лекота в тялото и бистра глава. Това е по принцип как да се събудите бодри сутрин. как извънредна мяркаможе да пасне. Но не трябва да злоупотребявате с това. Все пак е по-добре да спазвате режима и да използвате методите, дадени по-рано като примери.

Очакваме с нетърпение пролетта и се радваме на нейното настъпване, но не е толкова лесно за тялото ни да се пренастрои.

През зимата му липсваха витамини, слънчева светлина и вода. Ето защо сме склонни да заспиваме от сутрин до вечер. Редакционен блог за здрав сънКомпанията е подготвила селекция от съвети как да се справите с умората, сънливостта и пристъпите. Нека вземем бележка.

123RF/stokkete

1. Яжте повече естествени витамини

Много момичета смятат, че могат да попълнят запасите от витамини в организма с помощта на мултивитаминни комплексив таблетки. Всъщност тези лекарства не ни носят нито полза, нито вреда. По-добре да харчите пари за естествени витамини: Яжте ги колкото искате, когато пожелаете. Изключение правят ядките: малко количество отвсеки ден ще има идеален вариант. Увеличаването на дозата ще причини стомашен дискомфорт или главоболие.

Кои храни съдържат най-много витамини: ябълки, моркови, лук, чесън, киви, млечни продукти, мед, орехи, риба, боровинки, зеленчуци, зелени зеленчуци. Но не се вкопчвайте само в този списък с продукти.

2. Не прекалявайте с кофеина

Свикнали сме, че кафето се свързва с бодрост. Това далеч не е вярно: напитката предизвиква бодрост и умора едновременно. Ако сте любител на кафето, това е друг въпрос, но за да не навредите на тялото, пийте не повече от 2-3 чаши през първата половина на деня. Лекарите също така съветват да изберете арабика, а не робуста и да добавите мляко или сметана.

Ако пиете кафе, защото трябва да ви ободрява, заменете го с напитка, която е по-здравословна и може би по-вкусна за вас: цикория, джинджифил или зелен чай.

3. Създайте свой собствен ритуал за лягане.

Честа причина за безсъние е натрапчиви мислиза работа, семейни проблеми и др. В такива случаи трябва да можете да се отпуснете и да се настроите на сън. Измислете свой собствен ритуал, който ще свържете със съня. Например половинчасова разходка навън, четене на книга, разговор по телефона, топла вана, слушане на музика, занимание по хоби и други приятни неща.

Мислете за всичко, просто зачеркнете гледането на телевизия от списъка си, компютърни игрии се задържа в социалните мрежи. Екраните на джаджите влияят негативно върху производството на мелатонин (хормон на съня), което ни кара да не искаме да спим.

4. Не яжте мазни храни през нощта

Помислете за стомаха си: когато почивате, той трябва да работи. И ако решите да ядете за вечеря пържени картофи, мазен котлет, а за десерт не можете да се откажете от торта, тогава той ще трябва да положи усилия, за да смила всичко. През нощта просто няма да ви позволи да спите спокойно.

Ето няколко правила: оптимално времевечерно хранене - 2-3 часа преди лягане; Също така е нежелателно да не ядете нищо, тогава стомахът няма какво да смила, което може да доведе до киселини и дори кошмари. Преди да си легнете, трябва да ядете лесно смилаема храна: постно месо или риба, сушени плодове или ядки, протеинов омлет, овесена каша, плодове, зеленчукови ястия и др.

5. Нормализирайте графика си за сън

Теорията за здравия сън може да изглежда скучна за някои. Затова накратко за основното: има фаза REM съни фаза бавен сън. Докато спим, фазите (може да варира от 1 до 1,5 часа) се редуват и образуват цикъл на съня. За да се почувствате заредени с енергия, е важно да се събудите в края на цикъла. Нормата за човек е 4-6 такива цикъла, тоест 6-9 часа.

Остава само да изберете колко сън имате нужда. За да изчислите, опитайте да ставате по едно и също време в продължение на две седмици и да си лягате веднага щом се почувствате уморени. Така организмът сам ще изгради график за сън.

Между другото, има много приложения за таблети и телефони, които ще изчислят вашия цикъл на сън вместо вас и ще ви събудят в точното време.

6. Упражнения на работното място

Най-често сънливостта ни хваща на работа, особено тези, които седят пред компютъра в продължение на 8 часа: очите, шията, гърбът се уморяват, замайват се, а мозъкът отказва да решава проблеми. Направете си напомняне на телефона си или поставете ярка лепяща бележка на работното си място. Веднъж на всеки час или два часа проветрявайте стаята поне пет минути. През този период можете просто да си починете от работа и да правите упражнения. Организирайте спортна минута в офиса или просто се разходете из офиса и можете да правите упражнения за очите, без да ставате.

7. Не забравяйте да пиете вода

Всеки човек се нуждае от определено количество вода на ден. И ако това не е достатъчно, тогава не трябва да се изненадвате от суха кожа, постоянна умораи сънливост. Трябва да пиете само вода - чай, сок и други напитки не се броят. Водата нормализира кръвното налягане, облекчава болките в ставите, подобрява състоянието на кожата и косата. Обратното може да се случи, когато постоянен дефицитвода. Между другото, именно поради тази причина често искаме да ядем, особено сладкиши. Нормата на ден е 40 грама вода на 1 кг тегло.

Ако не искате вода, трябва да се насилите; след известно време тялото ще свикне и ще изисква повече течност. За използване като напомняне мобилно приложение, който ще ви уведоми, че е време да пиете вода.

8. Излизайте по-често на открито

Имаме нужда от кислород и слънчева светлинада се чувствате свежи и ободрени. Слънцето помага на тялото да произвежда витамин D. Излезте навън след обяд и се разходете поне половин час. Когато е възможно да ходите, излезте от превозното средство и вървете. Правете разходки вечер и излизайте на открито през уикендите. Всичко това укрепва имунната система, облекчава раздразнението, стреса, облекчава депресията и кара мозъка да работи по-добре.

9. Създайте комфортна среда в спалнята

За да получите достатъчно сън, имате нужда от комфортни условия в спалнята. Изхвърлете целия боклук, оставете стаята да стане по-свободна, ако след това стаята изглежда празна, добавете декоративни елементи за комфорт: гирлянди или рамкирани снимки. Също така е по-добре да премахнете телевизора от спалнята, тъй като светлината от екрана влияе негативно на производството на хормона на съня.

Завесите в спалнята трябва да са плътни, защото и най-малкото количество светлина, навлизащо в стаята, може да наруши съня. Също така трябва да наблюдавате температурата, оптималната е 17-20 градуса, проветрете стаята 15 минути преди лягане. В никакъв случай не работете в спалнята, защото трябва да свързвате това място само със сън.

За да може тялото да функционира сто процента и да изпълнява напълно всички задачи, трябва да му се даде почивка. А останалото трябва да е правилно. И така, нашето представяне, памет, внимание и внимание пряко зависят от качеството и продължителността на нощния сън. добро настроение. И сериозната липса на такава почивка може да причини сериозни здравословни проблеми, да причини намаляване на имунитета и доста опасни заболявания. Но как да разберете колко сън ви трябва, за да спите достатъчно? И какво да правите, ако не спите достатъчно? Нека поговорим за това на www.site.

От колко сън се нуждае човек?

Има общоприета гледна точка, че всеки възрастен трябва да спи осем часа на ден. Експертите обаче са установили, че това е много средна цифра, тъй като за някои хора пет часа са достатъчни за почивка, докато други не се чувстват отпочинали дори след десет часа сън. Как да разберете колко сън трябва на човек, за да си почине пълноценно?

Както установиха учените, правилната продължителност на съня до голяма степен зависи от възрастта. В същото време постоянната липса на сън и прекомерното излагане на ръцете на Морфей могат да навредят на човек. Разбира се, липсата на сън е по-вредна от прекомерния сън, но прекомерният сън може леко да увеличи вероятността от ранно фатален изход, причиняват заболяване и др.

Така че между двадесет и шестдесет и четири години е най-добре да спите между седем и девет часа. Не трябва да оставате в леглото повече от десет часа и по-малко от шест часа.

В напреднала възраст човек се нуждае от по-малко нощна почивка. Периодът на сън може да бъде намален до седем до осем часа, а в някои случаи до пет до шест часа.

Младите хора на възраст от осемнадесет до двадесет и пет години трябва да спят от седем до девет часа. В същото време се счита за физиологично нормално те да останат в леглото или шест часа, или десет до единадесет часа.

В колко часа си лягате, за да спите достатъчно?

Когато говорят за достатъчно време за сън, лекарите винаги споменават, че е препоръчително да си лягаме в определен час. Смята се, че трябва да почивате от десет часа вечерта до десет часа сутринта. Сънят от десет часа до полунощ помага на човек да остане здрав, млад и красив, да поддържа жизненост и сила на ума. А от полунощ до четири сутринта започва прочистването на организма.

Какво да правите, ако не спите достатъчно?

Ако човек се чувства постоянно уморен и не спи, това е сериозна причинапомислете за здравето си и по някакъв начин променете навиците си за сън.

За да спите спокойно, да не се събуждате посред нощ и да спите достатъчно, трябва да обърнете внимание на последното си хранене – вечерята. Определено не трябва да си лягате с пълен стомах. По-добре е да вземете последната си закуска за деня два часа преди планираното време за лягане и да изпиете чаша непосредствено преди лягане. топло млякос мед.

Разбира се, не трябва да го консумирате преди лягане. ободряващи напиткипредставено от кола, кафе, силен чай, енергийни напитки, портокалов соки т.н. Вие също не трябва да пиете алкохол.

За да спите спокойно и да получите достатъчно сън, трябва добре да проветрите стаята преди лягане. Хладният въздух и значителното количество кислород ще имат правилния ефект положителен ефект. Също така би било добра идея да се разходите малко преди лягане. Само четвърт час свеж въздухще ви помогне да спите по-добре, както и да смилате храната, която консумирате по-бързо и лесно.

Смята се, че качеството на нощната почивка до голяма степен зависи от информацията, която тялото е получило няколко часа преди това. Ако е отрицателен, сънят ще бъде накъсан и неспокоен. Ето защо преди нощна почивка е по-добре да откажете да гледате новини, да решавате работни въпроси и т.н.

Освен това, както казахме, много е важно да спите няколко часа преди полунощ. И за да бъде сънят ви наистина качествен и да ви даде необходимата почивка, по-добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от деня от седмицата. Ако свикнете с такъв график, скоро ще забележите, че можете да живеете без будилник и без условия постоянна липса на сън.

Ако си лягате по едно и също време всеки ден, но все още не можете да заспите дълго време и се събуждате уморени и гроги, може да сте под влиянието на стреса през деня. Подобна ситуациянаблюдава се с прекомерна емоционалност, когато в леглото човек започва да превърта през проблеми, емоции, неуспехи, неизпълнени задачи и т.н. За да се справи с това неприятен навикще помогне успокоителниНа на растителна основа, например валериан, motherwort и др.

Разбира се, нощен сънможе да се наруши и да стане с лошо качество поради незначителни фактори, например поради неудобно легло. Възможно е да смените стария си матрак с по-нов модел – ортопедичен, или да смените възглавницата с по-малка и удобна. За намаляване на напрежението мускули на вратаПонякога дори можете да спите без възглавница.

Ако тези съвети не ви помагат да спите достатъчно, може да потърсите помощ от успокоителни комбиниран тип. Те са по-ефективни от споменатите вече билкови монопрепарати. Можете да насочите вниманието си към Persen, Novo-Passit, Dormiplant и други лекарства. Избирам подходящо средство за защиталекарят ще помогне.

При сериозни проблемиОпределено не можете да се справите със съня без помощта на лекар.

Corbis/Fotosa.ru

Признавам си, понякога работя толкова много, че спя само по 2-3 часа на ден. Нищо чудно, че се събуждам уморен и ядосан на целия свят, а пак ме чака работа и трябва да функционирам на максимум. Един от тези дни, наливайки поредната чаша кафе, си помислих: наистина ли ще ми помогне? Така ми хрумна идеята да обсъдя с експерт най-популярните експресни методи за ободряване. Съгласих се да ги коментирам Александър Калинкин, ръководител на Центъра за медицина на съняФедерален научен и клиничен центърспециализирани видове медицински грижиИ медицински технологии FMBA.

Метод номер 1: кратка дрямка след чаша кафе

Един много често срещан съвет в интернет: пийте еспресо, легнете, отпуснете се, нагласете аларма и се опитайте да поспите 15-20 минути - толкова време е необходимо на кофеина да започне да действа. Когато се събудите, ще се почувствате ободрени и свежи. Ако спите по-дълго, тогава фазата REM, когато е най-лесно да се събудите, ще приключи и ще преминете в дълбок сън.

Мит или факт? Мит!« Първо, REM фазата на съня обикновено настъпва 60-90 минути след заспиване, казва Александър Калинкин. - Второ, средното време за заспиване е само 15-20 минути. През това време човек ще има време само да подремне, след което няма да може да се събуди бодър и енергичен.

Но кафето наистина ще има ефект през това време (и следователно ще ви попречи да заспите напълно). „Кофеинът се абсорбира много бързо в стомаха. След като попадне в кръвта, той повишава кръвното налягане, в резултат на което сънят сякаш се премахва с ръка, човек усеща прилив на енергия, обяснява неврологът Олга Скрипник. „Кофеинът обаче увеличава натоварването на сърцето, притока на кръв в бъбреците и насърчава дехидратацията, така че не трябва да злоупотребявате с него.“

Метод #2: Следобеден сън

Тези, които съветват да подремнете след обяд, твърдят, че след половин час можете да се тонизирате и ще бъде по-лесно да издържите до края на работния ден.

Мит или факт? Факт!Подремването след обилния бизнес обяд е мечтата на много офис служители, но малцина могат да си го позволят. Жалко. „Кратката дрямка през деня има подчертан възстановителен ефект“, казват Александър Калинкин . Франц Халберг от Университета на Минесота (наричан още бащата на американската хронобиология) в хода на многогодишни изследвания установи, че през деня ни влече да спим два пъти: в средата на деня и в средата на нощта. Това се влияе от промените в телесната температура, производството на хормони, които променят циркадната активност и други. физиологични процеси. По това време сме най-малко ефективни и мнозина просто не могат да се насилят да работят пълноценно. Така че, ако имате възможност да поспите през деня, не я пропускайте.

„Но ако има нужда от дневен сънсе случва постоянно, това показва или хронична липса на сън, или около . В този случай е необходимо да се възстанови нормалният нощен сън“, добавя Александър Калинкин.

Метод #3: Включете ярки светлини

Тъмнината е приятел на младостта, но не и на недоспал човек. Тялото знае, че трябва да спите, когато е тъмно, така че включете пълна светлина в стаята (дори ако навън грее слънце), отворете завесите и ще се събудите!

Мит или факт? Факт! "Това е вярно“, казва Александър Калинкин. — На тъмно се произвежда хормонът мелатонин, който до голяма степен определя циклите на сън и бодърстване. Вечерта концентрацията му започва да нараства, а в ранните сутрешни часове рязко намалява. Поради това много хора, особено в северните ширини, се развиват сезонна депресия, едно от проявленията на което е нарушенията на съня.“

Метод #4: Заемете неудобна позиция

Привържениците на този метод изхождат от факта, че сме свикнали да спим в комфорт. Ето защо, ако усетите, че очите ви се слепват, седнете възможно най-неудобно или още по-добре вземете малко - това ще ви помогне да се ободрите.

Мит или факт? Мит!В какви невъобразими условия съм спал! Веднъж подремнах в пълен вагон на метрото прав, друг път на перваза на прозореца и дори някак задрямах, седнал в шпагата. Александър Калинкин не смята това за странно: „Има такова нещо - налягане на съня. Ако е високо, тогава колкото и неудобна да е позицията или ситуацията, човекът няма да може да устои и ще заспи.”

Метод #5: Яжте по-малко

Ако преядете, тялото ви ще изразходва цялата си енергия за смилане на храната, бързо ще се уморите и ще искате да спите, а не да работите.

Мит или факт? Факт! "Ако човек иска да остане бодър през по-голямата част от деня и да намали до разумни граници съня си, той трябва да намали калорийността и обема на храната, която приема, но да пие повече вода“, съгласен е Александър Калинкин.

Метод #6: Пуснете силна музика

Весела мелодия ще ви помогне да прогоните съня, особено ако пеете заедно.

Мит или факт? Факт!Имам специална сутрешна традиция: винаги пея под душа. Наскоро дори монтирах специално радио там. Това ви помага да дойдете на себе си по-бързо, а Александър Калинкин потвърждава неговата ефективност, макар и с уговорка: „Всяко външни влияния, включително весела музика, както и активни действиясамият човек, са отлично противодействие на съня. Въпреки това, ако напрежението на съня е твърде високо, тогава това няма да помогне.

Метод No7: повлияване на акупунктурни точки

Специални събуждащи масажни техники ще ви помогнат да се тонизирате.

Мит или факт? Факт!„Да, това е вярно, масажът е биологичен активни точкирегулира правилния поток на енергия в тялото, подобрява кръвоснабдяването и изтичането на течности, облекчава мускулни спазмии насърчава пробуждането,” казва Чой Йънг Джун, главен лекарКлиники ориенталска медицина"Амрита." Когато се самомасажирате на точките, трябва да продължите по следната схема:

1. Разтрийте активно ушите.

2. Разтривайте активно носа си.

3. Активно разтривайте слепоочните зони от двете страни.

4. Разтривайте активно дланите си.

5. Прилагайте натискащи движения към точката на белите дробове и сърцето, която се намира на вътрешния ръб на ключицата.

6. Разтрийте активно краката си.

7. За няколко минути натиснете точката Bai Hui, разположена в горната част на главата.

Метод номер 8: правете секс

Ободрява по-добре от студен душ!

Мит или факт? Факт!„Коктейл от хормоните окситоцин и , които се произвеждат по време на полов акт, активира вътрешния ви будилник. Сутрешният секс може да ви зареди с енергия и да ви отърве от сънливостта“, потвърждава думите ми Елена Белова, сексолог в център „Авицена“. Ако вече сте се събудили и приятелят ви все още мирно хърка, мисля, че си струва да започнете любовната игра с масаж на биологично активни точки.

Метод № 9: „Умен будилник“

В днешно време на пазара има много устройства и приложения. , които, следейки чистотата на дишането, сърдечния ритъм, движенията на човек и неговите зеници, събуждат собственика във фазата на сън, най-подходяща за лесно събуждане.

Мит или факт? И двете. "Човек наистина се събужда най-лесно в бърза фазасън“, казва Александър Калинкин. „Въпреки това, ако работата на тези устройства се основава само на принципа на изчисление, тоест на предположението кога точно трябва да настъпи тази фаза, тогава те ще се объркат. За да бъдат точни, такива устройства трябва да бъдат оборудвани с пулсомер и други измервателни устройства. Но дори ако такива джаджи бяха свободно достъпни и евтини, не всеки би искал да се обесва със сензори, докато спи.

Здраве

Пълен сънтрябва да извършваме ежедневни дейности, а липсата на сън ни заплашва с диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и депресия.

Лекарите съветват да спите от 7 до 9 часа на ден, но при натоварен работен график често можете само да мечтаете за здрав и здрав сън. Какво да направите, ако не сте се наспали и ви предстои цял ден работа? Ето няколко съвета как да останете активни и бдителни.

1. Зареждайте се с храна

Също като колата, имаме нужда от гориво, за да работим. Здравословната и питателна закуска, обяд и вечеря ще осигури на организма достатъчно хранителни веществаи ще ви държи будни. Например ябълка, която съдържа само 10 грама захар, която изгаряме дълго време, повишава енергийните нива. Можете също така да включите в диетата си други плодове, зърнени храни и протеини, които съдържат аминокиселини и ви правят по-енергични.

Но това, което не трябва да ядете, е обилен обяд, богат на протеини, мазнини и нишесте. Това отнема много енергия от нас за смилане.

2. Отидете да тичате

Експертите препоръчват да отидете на сутрешен джогинг, тъй като насърчава отделянето на ендорфини - естествени болкоуспокояващи. Освен това ни прави по-енергични и укрепва сърцето. В общи линии физически упражненияса добро лекарствоза подобряване на настроението ви. Въпреки това, интензивните упражнения с ниски нива на енергия могат да ви направят още по-летаргични, така че си струва да ограничите упражненията си.

3. Пийте кафе

Кофеинът, присъстващ в кафето, чая, шоколада, някои напитки и лекарства, влияе върху метаболизма, като стимулира централната нервна система. нервна система. Това повишава нашата бдителност и ниво на активност.

Потреблението обаче също голямо количествокофеинът може да причини симптоми на отнемане като нервна възбудимости виене на свят. Също така не забравяйте, че тялото ни абсорбира кофеина толкова бързо, колкото го елиминира. След 8-20 часа 75 процента от кофеина вече е напуснал тялото ви.

4. Повече светлина

Светлинните рецептори в очите ни държат будни и ни помагат да заспим, когато се стъмни. Ние сме биологично програмирани да се събудим, когато слънцето изгрее. Но тялото ни все още не е толкова добро в разграничаването на естествената от изкуствената светлина. Поддържането на стаята осветена ни помага да останем бдителни.

5. Направете си почивка

Ако за известно време се окажете, че вършите монотонна работа и започнете да се чувствате сънени, направете почивка и направете нещо съвсем различно. Мозъкът се нуждае от новост. Да си вземете почивка и след това да се върнете към текущия ден може да ви помогне да погледнете на нещата със свежи очи.

6. Бъдете в постоянно движение

Ако започнете да се чувствате сънливи, станете и започнете да се движите. Единственият път, когато пещерните хора не се движеха, беше, когато си лягаха. Когато седите с часове на компютъра, в един момент ще започнете да се чувствате сънливи. Така че станете и си напомнете, че сънят е още далеч.

7. Възстановителен сън

Имате ли проблеми с връщането на работа? Най-добре е да отделите 20-30 минути за малко сънна обяд. Ако спите по-малко от 30 минути, ще останете в първите два етапа на съня, което подобрява когнитивната функция и ви прави по-отпочинали.

Най-добре е обаче да настроите будилник, за да не спите повече от очакваното, тъй като след обедна дрямка, която продължава повече от половин час, започва да възниква състояние на летаргия, интелигентността намалява и имате нарастващо желание да спи по-нататък.