Kui palju kalaõli võtta kulturismi jaoks? Suurenenud valgusüntees. Tõestatud eelised

Rasvasest kalast saadava kalaõli kasutamine kulturismis on tingitud oluliste oomega-3 hapete olemasolust. See sisaldab ka vitamiine ja antioksüdante. Selle toote levinuim vabanemisvorm on pehmekapslid, mida müüakse absoluutselt igas apteegis.

Omega-3 on kasulikud küllastumata asendamatud happed. Neid ei toodeta inimkehas, vaid täiendatakse eranditult välistest allikatest, millest kõige väärtuslikum on kalaõli. Need happed osalevad otseselt rasvade põletamises, kortisooli sünteesi pärssimises, immuunsüsteemi tugevdamises ja kuivamises. lihasmassi, kiirendab ainevahetust.

Kalaõli võtmine kulturismis võib suurendada vastupidavust. Omega-3 puudus muutub peamine põhjus et mõned kulturistid on madalamad kui need, kes hõlmavad see toode oma dieeti. Treeningu efektiivsus ja sellest tulenevalt ka tulemus sõltub vastupidavusest.

Toode demonstreerib sportlase keha jaoks järgmisi väärtuslikke omadusi:

• stimuleerib lihaste kasvu;
• aktiveerib rasvaladestuste põletamise protsessi;
• vähendab inimesele “kahjuliku” kolesterooli taset;
• tugevdab südamelihast ja veresoonte süsteemi;
• pärsib põletikuliste protsesside arengut;
• takistab vähirakkude moodustumist;
• vähendab tromboosi riski.

Need kalaõli toimed on teaduslikult põhjendatud ja tõestatud.

Kuidas kalaõli õigesti võtta

Soovitatav päevane kogus on 3–6 grammi, mis tuleks jagada kolmeks toidukorraks, mis langevad kokku toiduga. Nad joovad kalaõli kõige sagedamini kapslites, millest igaüks sisaldab 0,5 grammi seda ainet, ja seetõttu võtavad nad 2-4 tabletti päevas. Nagu arstid soovitavad, on kõige parem kasutada toodet igakuise kursusena, mida korratakse kolm korda aastas.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toote aegumiskuupäevale. Aegunud ravim mitte ainult ei too kehale kasu, vaid võib ka kahjustada. Parem on hoida kalaõli, olenemata vabanemise vormist, külmkapis ja juua koos toiduga. Tühja kõhuga tarbimisel võivad tekkida seedetrakti probleemid. Sportlastele ei ole toidulisand ohtlik ning kõhuvalu, iiveldus ja muud kõrvalnähud nende ilmnemisel tekivad pärast kasutamise lõpetamist.

Uuringud on näidanud, et kalade kehasse võivad koguneda dioksiinid, elavhõbe ja muud mürgised ained. Kui neid leidub kalalihas, siis satuvad nad ka sealt saadavasse rasva. Sellise tootega kokkupuutumise vältimiseks peate toidulisandi ostma ainult usaldusväärsetelt tarnijatelt, kes regulaarselt analüüsivad ja kontrollivad oma toodetud ravimeid.

Eelistada tuleks rafineeritud kalaõli, mis on läbinud kõrgeima puhastusastme ja mis garanteeritult ei sisalda mürgiseid komponente. See ei sisalda vitamiine, kuid Omega-3 happed säilivad täielikult. Võimalikud riskid on seotud madala kvaliteediga toote kasutamisega ja süstemaatilise annuse ületamisega. Kui te ei riku asjaajamise reegleid, saab sportlane erakorralisi soodustusi.

Arvustused kalaõli võtmise kohta kulturismis

Kulturistid räägivad sageli positiivselt selle Omega-3 hapete rikka toidulisandi kohta. Kalaõli võtmine, nagu ülevaated märgivad, kiirendab ainevahetusprotsesse ja rasvapõletust, stimuleerib lihasmassi suurenemist ning parandab juuste, naha ja küüneplaadi seisundit.

Toidulisandi ainsaks puuduseks on vedela kalaõli ebameeldiv maitse, kuid kapsleid eelistavad sportlased seda ei tunne. Kõrvalmõjud kulturistide arvustuste põhjal otsustades ilmnevad need üsna harva ja reeglina üleannustamise tõttu.

Tõenäoliselt mäletab iga inimene, olles kuulnud kalaõlist, kuidas ta püüdis lapsena kõrvale hiilida oma vanematest, kes üritasid talle seda tervislikku, kuid nii vastikut vedelikku anda.

Kes oleks võinud arvata, et täiskasvanud inimene, kes ka aktiivselt kulturismiga tegeleb, joob kalaõli ja seda sundimatult, kuigi maitsvamaks pole see aastatega muutunud. Proovime välja mõelda, miks see kalaõli nii hea on ja miks on seda kasulik juua mitte ainult lastele, vaid ka neile, kes tegelevad oma kaunite lihaste loomisega.

Kui varem kalaõli (kala rasvkoest erituv õli) erinevad tõud), müüdi ainult apteekides vedelal kujul, kuid tänaseks vormitakse sellest želatiinkestas kapslid, mis ei maitse sugugi vastikult. Samal ajal lisavad nad ka ravimi koostist erinevad maitsetaimed ja vitamiinid. Jätkuvalt müüakse apteekides laste kalaõli, kuid see on endiselt lastele.

Millised on kalaõli eelised?

Peamine aine, mida kalaõli sisaldab ja mis selle nii väärtuslikuks teeb, on oomega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA), mida inimorganism ise ei tooda, kuid mis on talle vajalikud. Neid happeid leidub ka taimeõli, kuigi mõnevõrra erinev. Huvitav on see, et kalad ise neid aineid ei tooda, vaid saavad neid planktonist, millest nad toituvad. Külmaveekogudes on planktoni happesisaldus suurem.

Põhimõtteliselt võib oomega-3 rasvhappeid saada ka tavalised tooted. Palju on neid muidugi mereandides ja kalades, taimeõlis ja pähklites, veidi vähem kaunviljades ja terades ning väga vähe juur- ja puuviljades.

Kulturistidele ja aktiivse elustiiliga sportlastele on kalaõli kasulik lisand, mille kasutamisel on mitmeid eeliseid.

Kuidas kalaõli õigesti võtta

Kalaõli saate osta apteegist kapslite kujul ja võtta seda järgmistes annustes:

• juhtiv aktiivne pilt elu ja neile, kes soovivad tervist hoida, piisab, kui võtta poolteist kuni kaks grammi 2-3 annusena. Kapslid on erineva suurusega, nii et peate vaatama nende sisu;
• kulturismiga tegelejatele - 2–2,5 grammi päevas 2–3 annusena;
• neile, kes soovivad kaalust alla võtta - 3-4 grammi 2-3 annusena.

Parem on võtta koos toiduga, pannes kapslid salatisse või liha sisse. Pidage meeles, et enam kui 80 protsendil kõigist inimestest on oomega-3 rasvhapped ei piisa, nii et kalaõli ei jää kellelegi üleliigseks.

Küsimused ja vastused

Kas kalaõli on ohutu?
- Täiesti ohutu: see ei ole ravim, vaid toidulisand. Tavalise annuse ja kasutamise korral vastavalt teie ettekirjutusele kehaline aktiivsus Kalaõli ei põhjusta mingit kahju.

Kas kalaõli on võimalik regulaarselt võtta?
- Pärast iga pakki on parem teha 1-2-kuulisi pause.

Kas kalaõli võib sind paksuks teha?
- Ei, rasvamass ei suurene, vastupidi, ülekaal lahkub.

Kas kalaõli võtmine enne magamaminekut on ohutu?
- Isegi kui võtate enne magamaminekut oomega-3 happeid, ei suurene teie suurus, vaid parim aeg tarbida kalaõli – koos toiduga.

Kas ma peaksin lõikava dieedi ajal kasutama kalaõli?
- Tingimata. Sidemeid ohustab vigastus ja energiavarud vähenevad, kuna süsivesikud vähenevad. Kalarasv aitab vabaneda võimalikest probleemidest.

Meeldis? - Räägi oma sõpradele!

Kalaõli on tõesti ainulaadne toode, mis mitte ainult ei normaliseeri veresuhkrut, parandab südame-veresoonkonna seisundit ja on põletike puhul asendamatu, vaid toimib hästi ka sporditoitumise täiendusena. Sportlastele mõeldud kalaõli on suurepärane abivahend liigse rasva põletamisel ja liigeseprobleemide ennetamisel.

Mis on kalaõli?

Rasvkude ookeaniliikidest pärit kala nimetatakse kalaõliks. Eriti rikkad on kalad nagu lest, tursk ja ookeaniräim. Mageveekalal on ka rasvakiht, kuid see pole nii väärtuslik ega anna sama efekti, eriti kui me räägime sportlike saavutuste kohta. See on tingitud asjaolust, et mageveekalad toituvad mudavetikatest, mis sisaldavad palju kolesterooli.

Algsel kujul näeb kalaõli välja helekollase või punaka tooni paksu konsistentsina. Sellel on iseloomulik maitse ja lõhn.

Kalaõli saad mitte ainult tarbides merekala. Müügil leiate kalaõli kapslites, mis on bioloogiliselt aktiivne lisand on kasulik kõigile sportlastele. Ja kõik sellepärast, et toode sisaldab ainulaadseid komponente, mis kannavad suur kasu füüsiliselt aktiivne organism. Kalaõli komponendid ja nende eelised on loetletud järgmises tabelis.

Jah, inimene, kes tarbib rasvaseid toite, saab sealt kasulikke polüküllastumata happeid. Kuid teisest küljest saab ta ka kolesterooli, mis võib viia paljudeni katastroofilised tagajärjed. Seetõttu on parem tarbimist piirata rasvased toidud, asendades selle kalaõliga, eriti neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Veelgi enam, Omega 3 polüküllastumata happed imenduvad organismis paremini.

Milleks on kalaõli kasulik ja kuidas see toimib?

Kalaõli on organismile kasulik nii ennetava toidulisandina kui ka ravi eesmärgil. Jah, ta:

1. Näidustatud raviks öine pimedus, tuberkuloos, rahhiit, aneemia ja muud haigused.
2. Soodustab meele selgust, tõstab tuju, leevendab vaskulaarsete ja degeneratiivsete protsesside taustal tekkivat depressiooni.
3. On tõhus profülaktiline deformatsiooni vastu luustik.
4. Soodustab serotoniini tootmist, mis reguleerib söögiisu, parandab meeleolu ja soodustab motoorne aktiivsus.
5. Kasulik kehakaalu langetamiseks, aidates saavutada soovitud tulemust küllastunud rasvade põletamisel.
6. Võib ära hoida Alzheimeri tõve arengut.
7. Alandab kolesteroolitaset, normaliseerib tööd seedetrakti, stimuleerides seeläbi kaalulangust.

Kalaõli on kasulik ka inimestele, kelle organismis on piiratud koguses A- ja D-vitamiini, kes kurdavad limaskestade kuivuse ja nahka ning küünte ja juuste ebarahuldav seisund. Ta toimib hästi tugevdamisel kaitsefunktsioonid immuunsussüsteem.

Kalaõli saab kasutada mitte ainult seespidiselt, vaid ka losjoonide kujul. Seega aitab see põletikuvastase toime tõttu põletuste ja haavade ravimisel.

Kalaõli võimalik kahju

Kalaõli ei sobi kõigile: on ka mitmeid vastunäidustusi. Võimalik ka kahjulikud tagajärjedüleannustamise korral. Seega ei tohiks järgmised isikud toodet võtta:

1. Need, kes on kala ja kalatoodete suhtes allergilised või kannatavad individuaalse talumatuse all.
2. Neile, kes kannatavad suhkurtõbi- sel juhul on parem kõigepealt konsulteerida spetsialistiga.
3. Võttes kõrge kontsentratsioon joodi kehas – rasv aitab seda mineraali suurendada.
4. Need, kes kurdavad valu ja krampide üle kõhus, samuti need, kellel on muid probleeme tööga seedeelundkond.
5. Probleemid neerude, maksa ja kuseteedega.
6. põevad koletsüstiiti, äge vorm pankreatiit, tuberkuloos.
7. Ägenemise perioodil peptiline haavand.

Toodet tuleb võtta arsti range järelevalve all. järgmistel juhtudel:

1. Madal tase vererõhk Ja vegetovaskulaarne düstoonia.
2. Ükskõik milline endokriinsed haigused.
3. Olemasolevad kolesterooli laigud ja verehüüvete oht.
4. Madal tase looduslik tootmine testosteroon.

Tähtis! Rääkige oma arstile, kui te võtate mõnda muud ravimit ravimid või homöopaatilised ravimid, sest nad on juures ühine vastuvõtt koos kalaõliga võib põhjustada olemasolevate haiguste tüsistusi.

Kalaõli üleannustamine võib põhjustada järgmised sümptomid:

• halb lõhn suust ja kibe maitse;
• tung oksendada;
• lahtine väljaheide;
• pankreatiidi süvenemine.

Kalaõli on oma kasulike omaduste tõttu sportimisel lihtsalt vajalik. Lisaks mõjutab see kaudselt meessuguhormooni taset, suurendades seeläbi jõudlust spordis.

Kui rääkida kalaõli kasulikkusest sportlastele, siis tasub tähele panna, et see on võimeline energiavarusid täiendama, asendades rasvavarud lahja lihasmassiga. See on tingitud asjaolust, et toidulisand pärsib kehas hormooni tootmist, mis mõjutab rasvade ladestumise kasvu ja säilimist, aktiveerides rasvu lagundavaid ensüüme. Tänu sellele optimeerib kalaõli lihas- ja rasvamassi suhet esimese kasuks.

Samal ajal ei pea te end tundidepikkuse treeninguga piinama ega oma dieeti piirama. Optimaalne kontsentratsioon looduslikud koostisosad, mis on osa kalaõli, vähendab rasvakihti tänu kergele seeduvusele, avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonnale ning südame-veresoonkonna süsteem.

Kalaõlikapslite võtmine annab sportlase kehale järgmised eelised:

1. Vähendab esinemise riski kolesterooli naastud ja saada insult või südameatakk.
2. Tõstab taset hea kolesterool ja puhastab veresoonte süsteemi.
3. Vähendab südamelihase koormust.
4. Suurendab vastupidavust ja tootlikkust.
5. Kiirendab taastumisprotsessi treeningute vahel.

Kõik see koos võimaldab teil saavutada maksimumi kõrgeid tulemusi. Kalaõli adaptogeenne toime on sportlastele väga oluline. See vähendab maksa ja neerude koormust, suurendades tootlikkust ning võimaldab treenida kuni viis kuni seitse korda nädalas ilma täiendavaid toidulisandeid võtmata. sportlik toitumine. Eriti kasulik on kalaõli neile, kes on võtnud eesmärgiks lihasmassi kasvatamise ja loomise ilus keha. Juba pärast pooleteisekuulist toote regulaarset kasutamist suurenevad lihasrakud, nende arv ja tugevus suureneb.

Seda tunneb ka iga sportlane, kes regulaarselt kalaõli tarbib kasulik mõju järgmistes valdkondades:

1. Valk. Kalaõlil on oluline mõju valgusünteesi kasvule, mis on oluline tegur lihaste ehitamisel. Lisaks vähendab toode selle lagunemist, mõjutades samal ajal lihaste ainevahetuse erinevaid mehhanisme.
2. Immuunsüsteem. Pärast iga väiksemat haigust on väga raske treeningprotsessi naasta. Kalaõli, toetades leukotsüüte, avaldab soodsat mõju immuunsussüsteem.
3. Insuliin. Oluline tegur rasvaladestustest vabanemisel on rasvkoe ja lihaste insuliinitundlikkus. Kalaõli parandab seda näitajat, aidates vabaneda liigsest rasvast.
4. Toitained. Kalaõli võtmine muudab rakumembraani koostist, mis suurendab selle avatust tungimisele toitaine rakkudesse ja kiirendab ainevahetust. See on sportlase keha jaoks väga oluline.
5. Taastumine. Kalaõli aitab vähendada treeningu mõju, vähendades ägedat põletikulist reaktsiooni intensiivsele treeningule. See ilmneb seotud geenide ekspressiooni vähenemise tõttu põletikulised protsessid.
6. Aju. Sisse töötades Jõusaal Lihase-aju ühendus on väga oluline. Kalaõli tugevdab seda ühendust.
7. Luud. Kalaõli aitab suurendada luumassi tihedust ja kaltsiumi tasakaalu, aeglustades luude hõrenemise protsessi ja osteoporoosi teket. See on regulaarse treeningu jaoks väga oluline.
8. Kasvuhormoon. Kasvuhormoon somatotropiin mängib lihasmassi kasvatamisel olulist rolli. Kalaõli suurendab selle vabanemise kiirust.

Kuidas peaksid sportlased kalaõli võtma?

Selleks, et kalaõli tooks ainult kasu, tuleb seda õigesti võtta. Siin on peamine valida õige annus, võttes arvesse toitumiskava. Siin on mõned näpunäited õigeks vastuvõtuks:

1. Parem on ravimit võtta 30-40 minutit pärast sööki või selle ajal.
2. Norm peaks olema neli kuni kümme 500 mg kapslit, 1-3 kapslit korraga.
3. Pärast igakuist ravimi võtmise kursust on vaja teha paus: aastas tuleks võtta 2-3 kursust.
4. Ärge tarbige kalaõli koos kiudainetega või suur summa süsivesikuid.

Summeerida

Kalaõli on lihtsalt vajalik intensiivseks kehaline aktiivsus. Kui spordiga mitte tegelev inimene vajab päevas 1-2 grammi toodet, siis päevane norm sportlane võib ulatuda 6 grammi. Kalaõli on ainus kolesterooli stabilisaator, mis ei mõjuta tõsiselt hormonaalne taust, nii et võite seda võtta oma tervise pärast kartmata.

Oleme kalaõli kasulikkusest juba ammu teadnud oma vanematelt ja vanavanematelt. Sel ajal jõid kõik lapsed ilmtingimata kalaõli, mille maitset ja lõhna nad ilmselt veel mäletavad...

Täna räägivad teadlased taas kalaõli kasulikest omadustest ja spetsiaalsete tootjad toidulisandid jätkavad selle aktiivset reklaamimist ja pakkumist oma klientidele. Meie põlvkonnal on muidugi palju rohkem vedanud, sest kalaõli toodetakse nüüd kapslites ja seda juues ei tunne ebameeldivat maitset ega lõhna üldse.

Millised on kalaõli eelised?

Kalaõli sisaldab eeterlikku inimkehale vitamiinid A ja D, samuti oomega-3 rasvhapped. Ja kuna keha ei suuda neid ise toota, siis ainus allikas polüküllastumata rasvhapped on toit inimestele ja eriti rasvane kala. Lihtsaim ja mugavaim viis oomega-3 hapete puuduse täiendamiseks on regulaarne kohtumine kalaõli kapslid.

Kuidas kalaõli töötab?

A-vitamiin, mis sisaldub kalaõlis, on vajalik meie keha säilitamiseks hea nägemine, säilitades terved juuksed, nahk, kõri limaskestad, nina, seede- ja hingamissüsteem. A-vitamiinil on positiivne mõju luu- ja hambaemaili kasvuprotsessidele, lisaks on sellel antioksüdantsed omadused.

D-vitamiin soodustab fosfori ja kaltsiumi tungimist organismi rakkudesse, säilitab ja hoiab luude ja hammaste tervist; hoiab ära suurenenud närviline erutuvus ja ebameeldivad krambid säärelihastes.

Omega-3 asendamatud rasvhapped , mis sisaldub liigses kalaõlis, omab mitmeid positiivseid omadusi:
vähendab oluliselt vere hüübimist;
võimaldab teil vererõhku normaliseerida;
vähendada südame-veresoonkonna süsteemi koormust;
panustavad kõige rohkem tõhus töö aju;
aidata põletada küllastunud rasvad kehas, soodustades seeläbi kaalulangust;
pärssida stressihormoonide vabanemist kehas;
osaleda prostaglandiinide tootmises – eriliste põletikuvastaste omadustega ained (aitavad vabaneda tursest ja valust).
Arvukad Teaduslikud uuringud näitas, et kalaõli ei ole mitte ainult hea ennetusmeede südame- ja veresoonkonnahaiguste korral, vaid ka tõhus ravim, vähendades sellega seotud haiguste riski ülekaaluline. Muuhulgas on tõestatud, et kalaõli suurendab serotoniini tootmist organismis – hormooni, mis tõstab inimese tuju. Nii et arvestades suur summa kalaõli kasulikud omadused, leiab igaüks meist põhjuse seda võtta.

Kalaõli on näidustatud järgmiste haiguste korral :

depressioon;
psoriaas;
artriit;
rinnavähk ja muud elundid;
mäluhäired;
vitamiinipuudus (A- ja D-vitamiini puudus);
haavad ja põletused (kohaliku ravivahendina);
tromboflebiit ja ateroskleroos (profülaktilistel eesmärkidel);
luusüsteemi arengu rikkumine (ennetamine);
vähenenud nägemine.

Huvitavaid fakte : Sydney ülikooli teadlased leidsid, et kalaõli võtvatel lastel oli neli korda väiksem risk astmasse haigestuda kui nende eakaaslastel. Ja Wyomingi ülikooli eksperdid leidsid, et igapäevane 3,3 grammi kalaõli tarbimine parandab oluliselt ebameeldivad sümptomid astmaatikutel.

Lisaks teatasid Kreeka teadlased, et kalaõli regulaarne tarbimine (10 grammi päevas) vähendab südameatakkide arvu 41%. Ja Korea teadlastel õnnestus välja selgitada, et kalaõli peatab rinna- ja eesnäärmevähi kasvajate arengu.

Kalaõli kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks

Pealegi ühine kasu Tervise huvides võib kalaõli aidata teil kaalust alla võtta ja liigset rasva põletada. Nimelt, kui oled üle 15% keharasvaga mees või üle 25% naine, siis aitab kalaõli põletada rasva ja kiiresti kaalust alla võtta. Kuidas määrata oma keha rasvaprotsenti, lugege teisest artiklist jaotises "Kasulik teave".

Kalaõli sisaldab oomega 3 perekonna rasvu, mis erinevad põhimõtteliselt samadest päevalilleõli. Keha kasutab neid kütusena ega suuda neid reservi hoida. Kalaõlist saadavatel oomega-3 rasvhapetel on suur ja alahinnatud rasvapõletuspotentsiaal. Omega-3 sisaldab eikosapentaeenhapet (EPA), dokosaheksaeenhapet (DHA) ja linoleenhape(LNK). Arstide ja teadlaste sõnul võivad need rasvhapped aidata rasva lagundada (lipolüüs), vähendades samal ajal rasvade säilitusruumi (lipogenees). Teisisõnu aitab regulaarne kalaõli tarbimine rasvapõletusgeenid “sisse lülitada” ja rasva koguvad geenid “välja lülitada”.

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldati 2007. aastal uurimus kalaõli mõju kohta rasvade lagunemisele organismis. Uuringutulemused on kinnitanud, et kalaõli võib iseseisvalt vähendada rasva mass inimkeha, vähendavad triglütseriidide ja veresuhkru taset. Kui veresuhkru tase on kõrge, toodab keha insuliini, mis takistab rasva kadu. Pärast suhkrutaseme langetamist aitab kalaõli vältida insuliini hüppeid ja annab edasine abistamine rasva põletamisel.

Kalaõli lisamine meie dieeti aitab meie kehal ammutada energiat igat tüüpi rasvadest, sealhulgas juba naha alla kogunenud rasvadest. See on paradoksi põhjus: oomega 3 rasvu tarbides kiirendate kaalulangust.

Kalaõli lihaste kasvatamiseks

Kalaõli võib samuti aidata suurendada lihaste suurust. 2010. aastal ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition avaldatud uuringu kohaselt ilmnes lihasmassi suurenemine pärast kuuenädalast kalaõlilisandite võtmist (3–4 grammi päevas). Saadud tulemused näitasid, et kalaõlil on positiivne mõju valgu sünteesile lihasrakud, täheldati ka rakkude endi arvu suurenemist.

Kui palju kalaõli tuleks päevas võtta?

Seal on palju erinevad arvamused selle kohta, kui palju kalaõli peaksite päevas võtma. Ameerika Ühendus Hearts soovitab madalad annused– 0,5–2 g päevas, teised soovitavad võtta 1 g iga nahaaluse rasva protsendi kohta. Samas mõõdukas ja enamik optimaalne vastuvõtt See on 1-2 g kalaõli koos toiduga 2-3 korda päevas.

suurenenud kaltsiumisisaldus kehas;
liigne D-vitamiin;
allergilised reaktsioonid ja suurenenud tundlikkus kalaõli juurde;
neerupuudulikkus;
urolitiaasi haigus;
kilpnäärme funktsiooni suurenemine;
kopsutuberkuloosi aktiivne vorm.

Ettevaatlikult peaksid kalaõli võtma vanemad inimesed, raseduse ja imetamise ajal, maohaiguste, kaksteistsõrmiksoole haavandite, orgaanilised kahjustused südame, ägeda ja kroonilised haigused neerud ja maks.

1. Südamepuudulikkus.
2. Vaskulaarne ateroskleroos.
3. Kolesterooli naastud, mis suurendavad insuldi ja südameinfarkti riski noores eas.
4. Kiilaspäisus.
5. Dihüdrotestosterooni muundamine östrogeeniks koos järgneva naissoost tüüpi rasva ladestumisega.
6. Nahaaluse rasva kujul saadud kalorite kohene ladestumine.
7. Tugevuse tulemuste langus või pärssimine.

Omega-3 polüküllastumata happed, mida leidub kalaõlis, omastavad meie keha kõige paremini. Lisaks sellele, lisaks oomega-3 polüküllastumata happed Kalaliharasv sisaldab ka A-vitamiini, tokoferooli ja rasvhapete triglütseriidide kompenseerivaid vorme, mis parandavad teiste vitamiinide ja mikroelementide omastamist.

Ideaalne toode kõigile kasulikud elemendid- Atlandi heeringafilee, sest lisaks kalaõlile saate ka tohutul hulgal kreatiinfosfaati, mis kindlasti parandab teie tulemusi CrossFitis.

Mõju inimestele

Kalaõlil on mitmeid kasulikke omadusi, mida CrossFiti sportlased vajavad spordis tõsiste tulemuste saavutamiseks. Aga tema peamine omadus seisneb selles, et see mõjutab kaudselt meessuguhormooni testosterooni taset, suurendades seeläbi dramaatiliselt tööviljakust.

Vaatame lähemalt kalaõli moodustavaid elemente ja nende mõju professionaalse CrossFiti sportlase kehale. Vaatame lähemalt, kuidas on kalaõli sportlastele kasulik ja millal on parim aeg seda võtta?

Kuidas kasutada?

Nii saime teada, et tootel on hindamatu kasu sportlasele ja kõigile juhtivatele isikutele tervislik pilt elu. Nüüd selgitame välja, kuidas kalaõli õigesti võtta. Siin pole nippe ega konkreetseid soovitusi. Piisab, kui säilitada õige tasakaal erinevad tüübid polüküllastumata rasvhappeid ja kohandage annust vastavalt oma praegusele toitumiskavale.

Nii et näiteks kui sinu oma sisaldab umbes 25-30 g päevalilleõli, siis on soovitatav päeva jooksul tarbida vähemalt 10 kapslit kalaõli. Kuidas õigesti levitada?

1. Tarbi rasva alles pärast põhitoidukordi, 40 minuti jooksul. See aktiveerib lipaasi ja muudab valmis rasvhappemolekulid kiiresti kasulikeks mikroelementideks.
2. Ärge võtke korraga rohkem kui 3 kapslit kalaõli.
3. Ärge kombineerige seda suurte süsivesikute kogustega, kuna see vähendab kasulik mõju ja muudab kõik nahaaluseks rasvaks.
4. Ärge tarbige koos kiudainetega.

Milliseid tulemusi peaksin selle võtmisest ootama?

Mis juhtub sportlase kehaga, kui ta hakkab regulaarselt kalaõli tarbima? vajalik kogus? Analüüsime tulemusi kapslitarbimise näitel, kuna alati ei ole võimalik kontrollida erinevate polüküllastumata rasvhapete vahekorda kalatoodetes, aga ka nende toodete kvaliteeti.

Seega, kui kasutate kalaõlikapslitest saadud oomega-3 polüküllastumata happeid pikema aja jooksul, kompenseerides oomega-3 puudust alates looduslik toit, on tulemus järgmine:

1. Vähem kolesterooli naastud.
2. Südameinfarkti või insuldi riski vähendamine.
3. Suurenenud hea kolesterooli tase.
4. Veresoonkonna süsteemi puhastamine.
5. Südamelihase koormuse vähendamine.
6. Suurenenud vastupidavus.
7. Suurendab loomulikku testosterooni taset.
8. Tõsine antiöstrogeenne toime, mis aitab ületada tugevuse platood.
9. Suurenenud tootlikkus.
10. Kiirendada taastumist treeningute vahel.
11. Vere lämmastikuga küllastumise lisamõju.

Kõik see võimaldab saavutada professionaalses CrossFitis oluliselt suuremaid tulemusi. Adaptogeensed omadused on CrossFitterite jaoks eriti olulised, kuna selle spordiala koormused piirnevad tavaliselt kurnavate ja kahjulike mõjudega. Adaptogeenne toime vähendab maksa ja neerude koormust ning suurendab teie produktiivsust, võimaldades teil treenida 5-7 korda nädalas ilma täiendavat sporditoitumist kasutamata.

Vastunäidustused

Spetsiifilisi vastunäidustusi kalaõli võtmisel ei ole. Siiski on mõned piirangud, mis on seotud tõsiste seedetrakti või kõhunäärme häiretega:

• Juba olemasolevad kolesterooli laigud.
• Verehüübed, sealhulgas anamnees.
• Probleemid neerude ja eritussüsteemiga.
• Madal loodusliku testosterooni tootmise tase kõrge konversiooniga.
• Peptilise haavandi, gastriidi esinemine.
• Diabeet. Sellega ei soovitata kategooriliselt tarbida oomega 3 rasvu ja eriti kalarasvu, kuna see on kõige kergemini lahustuv element, mis suure tõenäosusega muundatakse glükoosiks või dekstroosiks.

Lisaks ei tohi unustada joobeseisundit, mis on seotud alkaloidide vabanemisega kalaõli lagunemisel organismis. Muidugi on oomega 3 polüküllastumata hapetega kriitilise suhte saavutamine palju keerulisem kui klassikaliste rasvaallikatega, kuid see on võimalik. Seetõttu ei ole soovitatav ületada kalaõlikapslite annust üle 20 g päevas. Sarnane näitaja on Atlandi kalade puhul. Mis võrdub 800 g heeringafileega.

Järeldus

Kalaõli on üks peamisi allikaid kvaliteetne rasv. Sellel on ideaalne koostis oomega 3/omega 6 polüküllastumata rasvhapete vahekorras. Oma omaduste tõttu kasutavad kalaõli nii kulturistid kui ka CrossFit sportlased, kuna see stabiliseerib kolesteroolitaset ja vähendab negatiivne tegur kolesterooli naastude mõju veresoonte süsteem, ja mis kõige tähtsam, see mõjutab testosterooni tootmist.

Muidugi saab kalaõli lihtsalt mõne linaseemneõliga asendada. Siiski tasub meeles pidada, et kalaõli želatiinkapslid on suurepäraselt kaitstud ultraviolettkiirgusega kokkupuude, ja seetõttu on neil ideaalne seeduvus ja õige suhe polüküllastumata rasvhapped. Samal ajal kui linaseemneõli läbib ladustamise ajal metamorfoosi, mille tulemusena muutuvad ebastabiilsed oomega 3 polüküllastumata ühendid oomega 6 täielikuks vormiks. Selle tulemusena päeva jooksul pärast ostmist linaseemneõli selle kasulikkus väheneb nullini ja liigne tarbimine võib isegi põhjustada probleeme, mis on seotud seedetrakti ja kolesterooliga.

Ja mis kõige tähtsam, kalaõli on sportimisel lihtsalt vajalik, kuna see on ainus kolesterooli stabilisaator, millel puudub negatiivset mõju peal hormonaalne süsteem sportlane, mis tähendab, et see on tarbimiseks täiesti ohutu.