Kalaõli vedel annus. Miks on vaja kalaõli juua? Kummutame müüdid. Kuidas valida kvaliteetset kalaõli

Kalaõli on äärmiselt kasulik looduslik aine, mida ekstraheeritakse tursamaksast. See toode on rikastatud A- ja D-vitamiini ning meie tervisele oluliste oomega-3 rasvhapetega. Kuid hoolimata kõigist selle kasulikest omadustest võib selle ebaõige kasutamine põhjustada maoärritust või muid negatiivseid tagajärgi. Selle vältimiseks peate selgelt teadma, kuidas kalaõli juua.

• Soovitatav on seda toodet tarbida vahetult söögikordade ajal koos salatite või esimeste roogadega.
• Ühekordne annus ei anna tulemusi – kalaõli tuleb süstemaatiliselt võtta üks kuni kaks kuud. Kuid seda perioodi ei tohiks ka ületada, A-vitamiini kogunemine organismi võib põhjustada selle mürgisust.
• Kalaõli ei tohiks võtta tühja kõhuga, kuna see võib põhjustada seedehäireid. Toote üleannustamine võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust või kõhulahtisust. Nendest vabanemiseks peaksite toote võtmise lõpetama.
• Ravimit ei tohi kasutada inimesed, kellel on ülemäärane kilpnäärme talitlus, neerukivid või sapipõie kivid. Toote kasutamist peaksid vältima inimesed, kellel on selle toote individuaalne talumatus, samuti need, kelle kehas on kõrge kaltsiumisisaldus.

Kalaõli on ainulaadne loodustoode, mida on toidulisandina ja ravimina kasutatud juba üle 150 aasta. Kõige sagedamini valmistatakse kalaõli tursamaksast või lõhelihast. See toode on võimeline kompenseerima A- ja D-vitamiini ning kasulike oomega-3 ühendite puudust organismis. Kalaõli on rikkalik antioksüdantide allikas.

Näidustused kasutamiseks

Kalaõli soovitatakse kõigile, kes hoolivad oma keha ilust ja oma keha tervisest. Selle toote kõrge A-vitamiini (retinooli) sisaldus aitab teie küüntel, juustel ja nahal alati suurepärased välja näha. See aine normaliseerib ka limaskestade tööd.

Kui organismis on D-vitamiini puudus, on soovitatav võtta ka kalaõli. See vitamiin vastutab paljude kehas toimuvate protsesside eest. Üks neist on kaltsiumi ja fosfori tarnimine rakkudesse. D-vitamiini puudus mõjutab hambaemaili ja luukoe kehas. Lisaks on see vitamiin äärmiselt oluline närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

A- ja D-vitamiinid kombinatsioonis üksteisega aitavad nägemist toetada. Nendest sõltub võime pimedas paremini näha ja värvide tajumise kvaliteet.

TÄHTIS: Kalaõli on suurepärane looduslik immunomodulaator, millel on põletikuvastased omadused. See toode on rikas antioksüdantide poolest ja võib vähendada vähiriski.

Lisaks sisaldab see palju organismile kasulikke mineraalaineid: fosforit, broomi, rauda, ​​seleeni, mangaani, kloori, joodi, magneesiumi, kaltsiumi jne.

Kalaõli on näidustatud stressiga kokkupuutuvatele inimestele. Selles tootes sisalduvad ained mõjutavad hormooni serotoniini tootmist organismis. Tänu sellele võib see parandada meeleolu ja suurendada vaimset mugavust.

Kalaõli või oomega-3

• Kala ja mereandide suhtes allergilised inimesed ei tohiks seda toodet võtta. Lisaks on see hüpertensiivsetele patsientidele vastunäidustatud
• Samuti peate teadma, et kalaõli vähendab vere hüübimist. Seetõttu ei tohi seda toodet kasutada hemofiiliaga patsiendid.
• Seda toodet ei soovitata kasutada, kui teil on sapi- ja kuseteede kivid, diabeet või kilpnäärme talitlushäire.
• Ettevaatlikult peaksite kalaõli võtma, kui teil on probleeme seedetraktiga: kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus, puhitus ja kõrvetised.

Analoogid

"Linaseemneõli". Linaseemneõli sisaldab ka omaga-3 happeid. Kuid need taimsed ühendid erinevad mõnevõrra kalaõlist saadavatest oomega-3-dest. Ja nad imenduvad mõnevõrra halvemini. Lisaks on nende toodete vitamiinide koostis erinev. Linaseemneõli sisaldab rohkem E-vitamiini.

• Annustamine: 1-2 supilusikatäit päevas

"Atlantinol". Atlantinoli toidulisand on täiendav oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas. Saadaval kapslites. Sisaldab 60% tervislikke rasvhappeid.

• Annustamine: 1-2 kapslit 2 korda päevas

"Doppelhertz Active Omega-3". Doppelhertz Active Omega-3 toidulisand katab ka keha vajadusi polüküllastumata hapete järele. Üks kapsel sisaldab 800 mg kalaõli ja 16,22 mg E-vitamiini.

• Annustamine: 1 kapsel päevas

"Smectovit Omega". Sorbent sisaldab polüküllastumata rasvhappeid. Eemaldab kehast toksiine, raskmetalle ja radionukliide. Normaliseerib soolestiku mikrofloorat.

• Annustamine: 1 annus 3-4 korda päevas 5-10 päeva jooksul

"Omakor". Lipiidide taset alandav ravim, mis sisaldab oomega-3 ühendeid. Kasutatakse ateroskleroosi ennetamiseks.

• Annustamine: 1-4 kapslit päevas

Kui meenutada nõukogude aega, siis kalaõli oli lastele tõeline karistus. Üks lusikas suutis sisendada rohkem hirme kui kõige kohutavamad õudusunenäod. Tänaseks on olukord muutunud ja kalaõli on saadaval kapslites, nii et selle joomine on muutunud palju lihtsamaks.

Lisaks sai selgeks, et see toode on kasulik mitte ainult lapse kehale, vaid ka täiskasvanutele. Soovitame teil välja mõelda, kuidas täiskasvanutele kalaõli juua, miks see on vajalik, milliseid näpunäiteid ja soovitusi on.

Sissejuhatus kalaõlisse

Kui rääkida kalaõlist selle olulisusest täiskasvanutele, siis huvi selle vastu tekkis eelmise sajandi 70. aastate keskel. Just siis avastasid teadlased tõsiasja, et eskimod ja teised Kaug-Põhjas elavad rahvad, kes söövad pidevalt kala, kannatavad harva südame-veresoonkonna haiguste all. Kuid niipea, kui nad oma dieeti muudavad, annavad sellised "haavandid" kohe tunda.

Kuna eskimotel on olenemata vanusest alati normaalne kolesteroolitase, siis järgnes loogiline järeldus: selle põhjus peitub menüüs leiduva rasvase kala rohkuses, mis teatavasti on oomega-3 hapete allikas. inimestele kõige kasulikum. Kust see tuleb? Esiteks sellistest kalasortidest nagu:

Makrell ja muud rasvased kalad.

Kalaõli on iseloomuliku merevaiguvärvi vedelik. Sellel on ainulaadne koostis ja see sisaldab:

Vitamiinid D/A.

Antioksüdandid.

Omega-3 happed, mida juba eespool mainitud.

Huvitav on see, et algselt määrati kalaõli lastele D-vitamiini sisalduse tõttu selle komponentide hulgas ning tänaseks tõestavad viimased uuringud, et see sobib ideaalselt rahhiidi ennetamiseks.

Omega-3 kasulikud omadused

Lisaks on oomega-3 hapetel palju kasulikke omadusi. Niisiis, need on näiteks:

Vähendage verehüüvete tekkeriski.

Soodustab vasodilatatsiooni.

Aitab taastumisprotsesse inimkehas.

Normaliseerida vererõhku.

Vähendage kortisooni (nn stressihormooni) taset.

Lõpuks, tänu Omega-3-le muutuvad teie nahk, küüned ja juuksed ilusamaks ja tervemaks.

A-vitamiin kalaõlis

On tõestatud, et see vabastab keha vabadest radikaalidest, aitab säilitada ka nägemist ja avaldab positiivset mõju vastupanuvõimele erinevatele haigustele (teisisõnu tugevdab immuunsüsteemi).

Kalaõlis sisalduva D-vitamiini tõestatud kasulikkus

Ärge unustage D-vitamiini, ilma milleta on võimatu ette kujutada nii fosfori kui ka kaltsiumi imendumise protsesse.

Antioksüdandid noortele

Tähelepanu peaksid pöörama ka täiskasvanud kalaõli võtmisele, kuna see sisaldab piisavalt antioksüdante, mis aeglustavad organismi allakäiku.

Kreeka teadlaste uuringute poole pöördudes saate aru, et rasvase kala korrapärase tarbimisega vähemalt kaks korda nädalas säilib südame-veresoonkonna tervis.

Miks see juhtub? Suuresti tänu kalaõli võimele alandada kolesterooli taset inimveres ja teatavasti on selle tõstmine üks südamehaiguste tekke võtmetegureid. See on huvitav: selle vektori kõige kasulikumad kalatüübid on loomulikult sardiinid ja makrell.

Olgu siinkohal lisatud tõsiasi, et kalaõli võib kaitsta südameinfarkti eest, mida tänapäeva elurütmi arvestades sageli ette tuleb, ning lisaks vähendab südamepuudulikkus nn äkksurma riski.

Vaatame statistikat: näiteks kalaõli regulaarne tarbimine suurendab südameinfarkti ellujäämise väljavaateid ligikaudu 30-35% tänu sellise koostisosa nagu Omega-3 olemasolule.

Kalaõli mõju inimese ajule

Jällegi on oomega-3-del kõige kasulikum mõju ajutegevusele ja eriti mälule. Foggy Albioni teadlased on soovitanud, et kalaõli tarbides hoiate ära Alzheimeri tõve ja ka seniilse dementsuse.

Seda kinnitavad ka viimased katsed. Need inimesed, kes võtavad oomega-3 happeid piisavas koguses, võivad vanemas eas kiidelda suure ajumahuga. Pealegi on see näitaja üsna võrreldav noorte mahtudega.

On veel üks põhjus, miks kalaõli ajule/psüühikale positiivselt mõjub. Fakt on see, et see toode tõstab serotoniini taset, mis mõjutab meeleolu, mis tähendab, et kalaõli on ustav abiline võitluses sügiseste bluusi, depressiooni ja jõukaotuse vastu.

Kalaõli ja toote panus võitluses psüühiliste/psühholoogiliste häiretega

Paraku elame 21. sajandil, mil harva üllatab kedagi psühholoogi või psühhoterapeudi külastusega. On tõestatud, et Omega-3 happeid sisaldavate toitude (ja kalaõli on teadaolevalt üks nendest) lisamine dieeti parandab oluliselt bipolaarse isiksusehäirega patsientide seisundit.

See toode on sotsialiseerumise hõlbustamiseks näidustatud ka skisofreenia korral. USA-s on tehtud uuringuid ja nende tulemused on vapustavad. Nende hinnangul vähendab kalaõli psühhoosi tekkeriski 25%.

Liigne kaal – kas kalaõli abil saate sellega võidelda?

Viimased aastakümned on olnud täiskasvanute kalaõli tarbimise alaste uuringute poolest äärmiselt rikkad. Nad (uuringud) on järjekindlalt näidanud, et see toode aitab tegelikult liigsete kilode vastu võidelda.

Islandi eksperdid suutsid kindlaks teha, et kalaõli koos madala süsivesikute sisaldusega dieediga on kiire kaalukaotuse võti. Väärib märkimist, et kalaõli ise ei garanteeri kaalulangust ja uurimistulemused pole nii vapustavad, kuid fakt on tõsiasi! Kui lisate oma dieedile füüsilise koormuse ja võtate kapsleid, on tulemused maksimaalsed.

Kalaõli võtmise saladused täiskasvanutele

Iga arst kinnitab, et täiskasvanutele mõeldud kalaõli võtmine on vajalik kõigile neile, kes:

Kellel on südame- ja veresoonkonnahaigused;

On nägemisprobleeme;

ebapiisavalt tugev immuunsus;

Kes kannatab depressiooni all;

Kes soovib parandada oma naha, juuste ja küünte seisundit;

kannatab artroosi all;

Püüab ravida nahaärritusi ja ärritust.

Liigume nüüd otse küsimuse juurde, kuidas täiskasvanutele kalaõli võtta? Parim on vältida üleannustamist. Seega on täiskasvanu jaoks norm umbes 15 ml päevas. Kui "mõõta" seda kapslites - umbes 2-4 tükki iga päev (kapslid on 500 mg). Vastavalt kuuri kestusele on soovitus, et rasvade tarbimine ei tohiks ületada 1 kuu, pärast mida tehakse paus, et vältida A-vitamiini üledoosi (mis on sama negatiivne kui selle puudumine).

Tähelepanu: eksperdid soovitavad kursust alustada sügisel. Just sel perioodil süvenevad depressiivsed seisundid. Mõiste “sügisbluus” pole juhuslik!

Kalaõli kasutamisel pole palju vastunäidustusi, kuid need on olemas:

Kaladele reageerivatel allergikutel on parem tootest täielikult loobuda.

Juhul, kui kaltsiumi metabolismi protsessid inimkehas kuidagi häiritud on, tasub ka öelda “Ei”!

Sapikivitõve, neerukivide, haiguste, nagu türeotoksikoos, sarkoidoos, esinemisel tasub otsida ka muid võimalusi oma tervise parandamiseks.

Kalaõli tuleb võtta äärmise ettevaatusega, kui teil on anamneesis kroonilised maksa-/neeruhaigused, lisaks haavandid ja sellised haigused nagu hüpotüreoidism. Lõpetuseks tasub nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole, seda ka vanematel inimestel ja rasedatel.

WHO andmetel on umbes kolmandik kõigist surmajuhtumitest maailmas tingitud südame-veresoonkonna haigustest. Samas pole suurem osa Kaug-Põhja elanikest südameprobleemidest kuulnudki. Saladus peitub kõigile lapsepõlvest tuttavas tootes - kalaõlis, asendamatute rasvhapete oomega-3 ja oomega-6 allikas, mis hoiavad meie südant ja veresooni tervena.

Otsustasime oma keha kohta rohkem teada saada ja avastasime mõned hämmastavad mõjud, mis ilmnevad sellega, kui võtame regulaarselt kalaõli.

1. Vähendab südamehaiguste riski

Kalaõli kasulike omaduste loetelu algab alati selle positiivsest mõjust kolesteroolitasemele organismis – “halva” kolesterooli hulk väheneb. oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, kalaõlis sisalduvad, vähendavad südamehaiguste riski, alandades triglütseriidide taset, aeglustavad hambakatu teket arterite seintel ja alandavad vererõhku.

2. Mõtlemine muutub paindlikumaks ja kiiremaks

Sisaldab oomega-3 dokosaheksaeenhape hoiab rakumembraanid tervena ja aitab närvirakkudel omavahel paremini suhelda, mistõttu on võimalik kasutada kalaõlilisandeid isegi Alzheimeri tõve kergete vormide ennetamiseks.

Paljud uuringud on samuti näidanud, et kalaõli stimuleerib ajutegevust, aitab parandada reaktsiooniaega, kõrgemad ajufunktsioonid ja otsuste tegemise kiirus.

3. Immuunsus paraneb

Paljudes riikides lisatakse polüküllastumata rasvhappeid tavapärastele toiduainetele, näiteks võile või margariinile. Fakt on see, et kalaõlis sisalduv täiendav oomega-3 allikas soodustab prostaglandiinide tootmist, mis omakorda parandab immuunsust ja Aidake kehal infektsioonidega toime tulla.

4. Suurenenud vastupidavus

Michael Hutchinson kirjutab oma raamatus Faster: The Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclists, et ainus asi, milles ta on 100% kindel, on see, et rasvhapped, oomega-3 või kalaõli tegelikult toimivad.

Teadlased kinnitavad: pärast nende toidulisandite regulaarset võtmist hakkab keha muutuma aktiivsemaks kasutada rasva energiana pikkade treeningute ajal, säästes glükogeenivarusid kõige intensiivsema treeningu jaoks. Kokkuvõttes pikendab see aega, mille jooksul sportlane suudab koormuse all püsida.

5. Luu- ja lihaskonna haiguste risk väheneb

Veel eelmise sajandi keskel märgati, et mere ääres elavad ja kala söövad inimesed kannatavad harvemini liigesevalu. Selle põhjuseks on liigeste vajadus rasvade järele: ilma nendeta kaotavad liigesekuded elastsuse, mis lõpuks põhjustab nende vigastusi ja rebendeid. Ja kui kalaõli on artriidi ravis ebaefektiivne, on see osutunud ennetamiseks kasulikuks.

6. Pärast treeningut taastud kiiremini

Uuringutes, milles osalejad hindasid oomega-3 hapete mõju, märgiti põletikuliste protsesside vähendamine ja lihasvalu vähendamine peale rasket treeningut.

Hiirtega tehtud katsed näitasid polüküllastumata rasvhapete võimet kaitsta närvirakke vigastuste eest ja vältida nende surma. Seda kõike öelda, et kalaõli regulaarne võtmine ei tee sinust supermeest, kuid kindlasti aitab see sul treenida sagedamini ja intensiivsemalt.

7. Stressi talumine muutub lihtsamaks

Polüküllastumata hapete võime suureneda serotoniini tootmine- hormoon, mis vastutab kehas hea tuju eest. Mõnel juhul määratakse kalaõli isegi hüperaktiivsuse ja tähelepanuhäire all kannatavatele lastele.

Teistel andmetel võib kalaõli positiivselt mõjutada skisofreenia ja teiste psühhoosidega patsientide seisundit.

8. Silmade rõhk väheneb

Glaukoomi korral võivad arstid välja kirjutada kalaõli. Fakt on see, et selles sisalduvad rasvhapped normaliseerivad silmavedeliku väljavoolu, mis aitab vähendada silmarõhku. On ebatõenäoline, et kalaõli võib pidada terviklikuks ravimiks, kuid paljud teadlased märgivad täiendavate oomega-3 allikate kasutamise eeliseid. silmahaiguste ennetamine ja ravi.

9. Hankige täiendav vitamiinide ja mineraalainete allikas

Rafineerimata kalaõli sisaldab muu hulgas tervet rida vitamiine ja mineraalaineid. Nende sisaldus võib varieeruda sõltuvalt kala tüübist, rafineerimisastmest ja paljudest muudest teguritest, mistõttu ei saa seda toidulisandit pidada terviklikuks vitamiinikompleksiks.

Lisaallikana aga kalaõli vitamiin A aitab kõrvaldada juuste haprust ja D-vitamiini vajame seda kaltsiumi ja fosfori transportimiseks. Ajalooliselt on kalaõli kasutamist seostatud konkreetselt võitlusega D-vitamiini vaeguse vastu – seda anti lastele rahhiidi ennetamiseks.

10. Nahk näeb terve välja

Kalaõli mõju nahale on seotud oomega-3 hapete võimega säilitada kollageeni – meie naha elastset alust, mis vastutab elastsuse ja kortsude puudumise eest. Vanus ja pidev stress vähendavad selle kogust, muutes naha kuivaks ja lõtvumaks.

Täiendav polüküllastumata rasvhapete allikas aitab ka akne vastu võidelda. Kõigist rasvhapetest on oomega-3-l võimsaim immunomoduleeriv toime, mis kiirendab paranemist ja leevendab kroonilisi põletikke.

11. Dieedist kinnipidamine muutub lihtsamaks

Uuringud on näidanud, et kalaõli regulaarne tarbimine pärsib söögiisu ja tekitab täiskõhutunde peale sööki.

Samuti usuvad mõned teadlased, et täiendav oomega-3 allikas suurendab organismi võimet oksüdatsiooni kaudu rasvu lagundada. Nii kasutab keha nende ladustamise asemel neid igapäevaste tegevuste jaoks energiaallikana. Peamine asi kalaõli dieedil võtmisel on mitte unustada selle kalorisisaldust.

Boonus: millist kalaõli valida

Kõigepealt tuleb kalaõli valimisel pöörata tähelepanu sellele, millest see on valmistatud. Reeglina ekstraheeritakse see tursamaksast - see on kõige lihtsam ja odavam meetod. Aga mitte kõige parem. Maks on detoksikatsiooniorgan, elutähtsa tegevuse käigus kogunevad sinna toksiinid ja kahjulikud metaboliidid.

Palju väärtuslikum ja kasulikum on otse lihast ehk kala lihaskoest saadav kalaõli. Ja see on parim, kui see on väärtuslikud kalaliigid(nt lõhe ja muu punane kala).

• Tulemuste saavutamiseks ja keha mitte kahjustamiseks peate teadma, kuidas kalaõli õigesti võtta. Kõigepealt tasub mõista selle tehnika eesmärki ja tutvuda vastunäidustustega. Samuti oleks hea lugeda juhiseid ja konsulteerige oma arstiga.
• Kalaõli võtmisest juhuks peaks hoiduma allergiline reaktsioon kaladele, kilpnäärme, neerude, seedetrakti, kuseteede haigused. Samuti ei ole soovitatav toidulisandit võtta raseduse ja imetamise ajal.
• Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja haiguste ennetamiseks piisab toidulisandi võtmisest 1-3 kuud hilissügisel või talvel. Suure füüsilise koormuse või dieedi korral võib annust suurendada. Optimaalne võtmise aeg on koos toiduga või vahetult pärast sööki.

Võib-olla olete juba proovinud kalaõli võtta ja märganud positiivseid muutusi? Jagage kommentaarides.

Madala rasvasisaldusega dieet pole kaugeltki kõige tervislikum. Iga inimese keha vajab rasvu, olenemata kehatüübist, vanusest ja soost. Isegi ülekaal ei tähenda, et võiks ja peakski täielikult loobuma rasvast toitudes, tuleb vaid valida õiged rasvaallikad. Võtke näiteks kalaõli, mis on rikas ainevahetuse ja immuunsuse jaoks vajalike polüküllastumata rasvhapetega. Kalaõli regulaarset tarbimist on määranud paljud erinevate erialade arstid ja igaühel neist on see toidulisand omal moel kasulik.

Kalaõli võite anda lastele ja täiskasvanutele tasakaalustatud toitumise ennetava, taastava komponendina. Lisaks on sageli teavet kalaõli kasulikkuse kohta kulturismis, toidu rikastamiseks rasvhapetega. Pealegi pole kalaõli võtmine kehakaalu langetamiseks vähem populaarne kui lihasmassi kasvatamiseks. Mis on selle toidulisandiga, mis muudab selle nii mitmekülgseks? Teeme ettepaneku selle koos välja mõelda ja samal ajal otsustada, kuidas igal konkreetsel juhul kalaõli täpselt võtta.

Miks võtta kalaõli? Kalaõli koostis ja eelised
Looduslik kalaõli tekib põhjamere külmadesse vetesse kogunevate kalade kehas: tursk, makrell, heeringas jne. See tagab neile termilise kaitse ja hormonaalsed protsessid ning akumuleerub peamiselt maksas. Kalaõli kaevandamisel kasutatakse erinevaid, enam-vähem kaasaegseid tehnoloogiaid ning seetõttu on kalaõli kvaliteet väga erinev. Farmaatsia-, ravimi- ja toidulisandite tööstuses tuleks kasutada ainult kõige puhtamat ja valgemat kalaõli.

Kalaõli omadused erinevad teiste loomsete rasvade omadustest. Esiteks mõjutab neid keemiline koostis, keerukas ja omal moel ainulaadne, tänu millele on kalaõli kasulik mitmel põhjusel:
Seetõttu peetakse kalaõli, hoolimata selle mittetaimsest päritolust, tavaliselt "heaks rasvaks" koos linaseemneõli ja pähkliõlidega. Looduslikul kujul on see paks, kuid üsna vedel konsistents, poolläbipaistev helekollane värvus ja iseloomulik kalalõhn. Kõik need omadused ei aita kaasa vedela kalaõli võtmise meeldivale kogemusele, seetõttu valmistatakse kaasaegseid toidulisandeid kapslitena, milles kalaõli on ümbritsetud sileda ja voolujoonelise želatiinkestaga, mis on maitsetu ja kergesti söögitorusse libisev. .

Kuidas kalaõli kapsleid võtta?
Hoolimata kõigist tervisega seotud eelistest, võite oma keha kahjustada, kui te ei tea, kuidas kalaõli õigesti võtta. Kalaõli toidulisandid on saadaval mugavas vormis želatiinkapslites ja alati koos kasutusjuhistega, kuid täiendav üksikasjalikum teave ei tee kunagi paha:

1. Immunomodulatsiooniks ja organismi tugevdamiseks võetakse kalaõli kuu- kuni kolmekuuliste kursustena, tavaliselt külmal aastaajal. Ühekordne kalaõli annus ei anna märgatavat mõju.
   
2. Olenevalt selle pakendil ja juhendis märgitud ravimi annusest piisab, kui võtta 1-2 kapslit kalaõli kolm korda päevas, söögi ajal või vahetult pärast sööki.
   
3. Kalaõli ei ole soovitav võtta enne sööki, see tähendab tühja kõhuga. Sellel võib olla halb mõju sissetuleva toidu seedimisele, sealhulgas seedehäired, iiveldus ja kõhuvalu.
   

Kuidas võtta vedelat kalaõli?
Želatiinkapslite võtmine kalaõliga on lihtne ja mugav, kuid mõned arstid eelistavad siiski välja kirjutada vedelat ehk minimaalselt töödeldud kalaõli. See on ka hästi puhastatud, kuid imendub kehas paremini. Vedela kalaõli joomine on ebameeldiv, kuid selle eeliste pärast tasub olla kannatlik ja järgida kindlasti järgmisi reegleid:

1. Vedelal kujul kalaõli tuleks hoida tihedalt suletud klaasanumas, jahedas, valguse eest kaitstult. Kontrollige kindlasti aegumiskuupäeva ja visake aegunud ja/või riknenud kalaõli kahetsemata minema.
   
2. Joo vedelat kalaõli lusikast, umbes 15 ml päevas. Sellesse portsjonisse mahub umbes kaks teelusikatäit või poolteist supilusikatäit.
   
3. Võtke vedelat kalaõli söögi ajal või vahetult pärast seda. Saate seda isegi toatemperatuuril lisada salatitele ja muudele roogadele, kuid ärge kuumutage ega küpseta seda toiduvalmistamise ajal.
   

Kuidas võtta kalaõli kehakaalu langetamiseks?
Rasvade ainevahetus kehas on komplekssete omavahel seotud reaktsioonide kogum, mis toimuvad vastavalt biokeemilistele seadustele. Täielik rasvade tagasilükkamine vastupidiselt ootustele ei paranda, vaid aeglustab ainevahetust ja takistab kaalulangust. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid kõigil, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest ja säilitada optimaalset kaalu, võtta kalaõli, et kaalust alla võtta ja seejärel saledust säilitada:

1. Kui olete ülekaaluline 15 kg või rohkem, võtke 5-6 grammi kalaõli päevas, jaotades selle koguse ühtlaselt kolme põhitoidukorra vahel. Seda kogust on lihtne kapsliteks muuta, kui lugeda pakendilt infot ravimi kontsentratsiooni kohta.
   
2. Kui soovid kaalust alla võtta vaid 5-10 kg, siis piisab 3-4 grammi kalaõli päevast tarbimisest, kuni skaala näidud sulle sobivad.
   
3. Kui olete veidi ülekaaluline, 1–3 kg, võtke kalaõli sama režiimi järgi, mida soovitatakse üldiseks tugevdamiseks.
   

Kuidas peaksid lapsed kalaõli võtma?
Traditsiooniliselt on kalaõli ette nähtud lastele täielikuks arendamiseks ja rahhiidi ennetamiseks, kuid iroonilisel kombel keelduvad just lapsed kalaõli võtmisest. Seetõttu tasub valida lapsele kalaõli lõhnatutes ja maitsetutes kapslites ning jälgida manustamisreeglite täitmist:

1. Kalaõli antakse isegi väga väikestele lastele alates ühest kuust. Imikutele doseeritakse kalaõli tilkhaaval ja manustatakse 1-3 tilka kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, kuid ainult arsti ettekirjutuse järgi.
   
2. Üheaastasele ja vanemale lapsele on lubatud 1 tl või 1 kapsel kalaõli päevas, esimese toidukorra ajal või vahetult pärast hommikusööki.
   
3. Alates esimesest klassist ehk 6-7-aastaselt suurendatakse lapse kalaõli portsjonit 2 teelusikatäie või 2 kapslini päevas.
   

Mis puutub kalaõli võtmise vastunäidustustesse, siis lõviosa neist on individuaalne tundlikkus ning ülejäänu pankreatiidi ägenemine, koletsüstiit, rasedus ja/või imetamine, samuti teatud ravimite võtmine. See tähendab, et täiskasvanud ja lapsed, terved ja taastujad, sportlased ja kehakaalu langetajad peaksid kalaõli võtma rangelt vastavalt reeglitele, ilma improviseerimata või annust ületamata. Hoolitse enda eest, ole ettevaatlik ja terve!