Kuidas ravida rasket depressiooni. Stressi vähendamine ja piisav magamine. Depressiooni peamised põhjused

See artikkel pakub mitmeid tõhusaid viise kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla.

Depressiooni saabudes on inimene heitunud, talle hakkab tunduma, et kõik ümberringi on ebahuvitav ja kõle. Dieet muutub – ta hakkab sööma kas vähem või rohkem kui tavaliselt. Tunneb väsimust ja rahutust. Tal on raskusi keskendumise ja otsuste tegemisega, tunneb end väärtusetuna.

Elu tundub mõttetu ja isegi enesetapumõtted hakkavad tekkima. Kui teil on enesetapumõtted, siis ei piisa probleemi lahendamiseks ühe artikli "kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla" lugemisest. Kiiresti on vaja pöörduda spetsialisti poole.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla?

Sa pead aru saama – mida vähem teed, seda halvemini tunned end; ja mida rohkem depressiooni tunnete, seda vähem te seda teete. See on nõiaring. Ainus väljapääs on muutuda aktiivseks. Selleks tuleb oma igapäevased tegevused ette planeerida, see äratab aktiivse energia ja aitab toime tulla depressiooniga.

Ainuüksi aktiivsuse suurendamine vähendab depressiooni taset, ilma farmakoloogiliste ravimite sekkumiseta.

Oluline on hinnata igapäevategevuste naudingut ja kasulikkust ning seejärel koostada selline päevakava, kus on valdavalt kasulikud ja meeldivad tegevused.

Tegevuskava pidamineüks tõhusamaid näiteid, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Sellesse on vaja salvestada iga päev iga tund, kella 8–12, fikseerides kõik oma tegevused. Kirjutate sõna otseses mõttes üles kõik, mida teete: hommikusöök, tööle sõitmine, suhtlusvõrgustike sirvimine, töö tegemine ja majapidamistööd. Kui lamasite lihtsalt diivanil või magasite, tuleks ka see ajavahemik üles märkida.

Kui olete nädala ajakava täitnud, saate seda analüüsida ja teha esimesed permutatsioonid. Kui leiate, et veedate palju aega magades, vaadake sotsiaalsed võrgustikud või televiisorist ja see ei paku teile palju rõõmu, siis võite selle ajaveetmise ohutult asendada muude meeldivate ja kasulike asjadega.

Selliste klasside edukuse esialgseks analüüsiks on ette nähtud nädal. Pärast seda kulub 4–8 nädalat, et järk-järgult muuta oma ajakava ja lisada rohkem tegevusi, mis pakuvad naudingut.

Näited meeldivatest asjadest:

• Jalutama.
• Minge sõpradele või perele külla.
• Mine poodi.
• Rääkige telefonis sõprade või perega.
• Mine kinno või teatrisse.
• Lõõgastuge mullivannis.
• Vaadake mõnda huvitavat filmi või saadet.
• Võimlema.
• Raamatut lugema.
• Töötage maas või aias.
• Jookse õues.
• Kirjutage artikkel, märkige.
• Mängud.
• Minge kohvikusse või restorani.
• Söö oma lemmikmaitset.
• Mine massaaži.
• Kuulake oma lemmikmuusikat.
• Armatsema.
• Mine linnast välja.
• Sõida autoga.
• Planeerige puhkus.
• Mine piknikule.
• Tegelege oma lemmikhobiga.
• Joonista.
• Tehke oma kätega mänguasi, võlts.
• Jalutage oma lemmikkaunis kohas.
• Korista korter.
• Küpsetama toitu.
• Mine basseini.
• Mine vanni või sauna.
• Lugege meeliülendavat artiklit või raamatut.
• Minge baari või klubisse.
• Alustage asjade kogumist.
• Tee plaane jooksvaks aastaks, kuuks ja nädalaks.
• Vaadake haridusprogramme, nagu ajalugu, teadus või inimareng.
• Kirjuta sõpradele, kellega sa pole pikka aega suhelnud.
• Tehke oma soovidest piltidest kollaaž.
• Jalutage ja tehke huvitavaid fotosid sellest, mida märkate.
• Looge uusi tutvusi - tänaval, Internetis, basseinis või poes.
• Tants.

• Mine poodi.
• Aidake lapsi kodutööde tegemisel.
• midagi parandama.
• Korista korter.
• Pese nõusid.
• Pese pesu.
• Võtke tööl raske ülesanne.
• Maksa arveid.
• Koeraga jalutama.
• Mine sportima.
• Kaunista korter.
• Helista sugulastele.
• Päevikut pidama.
• Vahetage autos õli.
• Tee ennast korda.
• Tee endale soeng.
• Tegelege vaimse või usulise praktikaga.
• Mängige lastega.
• Visake tarbetu prügi välja.
• Müüge või annetage soovimatud esemed.
• Vaadake oma vanemaid.
• Lillede kastmiseks.
• Ärka üles kell 6 hommikul.

Depressiooni ravi rahvapärased abinõud

Ideaalne tee valmistamiseks:

• kibuvitsa, tuntud oma toniseeriva toime poolest;

• ingver, hästi turgutab, stimuleerib vaimne tegevus ja annab põsepuna;

• Naistepuna, aitab ka raske depressiooni korral, taastab närvisüsteem ja eemaldab toksiine;

• Hiina sidrunhein, hästi turgutab ja toniseerib.

Sest head ööd sobivad õlid: lavendel, ylang-ylang, mürr, petitgrain, kummel, salvei, neroli, majoraan.

Sest heaolu, energia ja jõu tõus: eeterlik õli eukalüpt, mandariin, nelk, mürr.

Hea ravim depressiooni ja meeleheite vastu: greibi ja bergamoti eeterlik õli, 4 tilka vanni kohta.

Kuidas depressiooni ravida? Kas peaksin pöörduma arsti poole või tegema seda ise? Mis aitab? Vastame kõigile küsimustele, paljastame kõik saladused!

Nüüd peate natuke omaette töötama: määrake oma raske depressiooni põhjus.

Teie vastus: Jah, ma mäletan seda sündmust. Arstid teile:

• psühholoog(viib läbi teiega vestlusi, mille abil ta püüab kõrvaldada kõik teie kogemused);
• psühhoterapeut(ta räägib sulle ka elust, aga siis “murdab” su aju läbi hüpnoosi, narkootikumide, NLP jne);
• psühhiaater(ta suhtleb sinuga kohe nagu vaimselt ebaterve inimesega, sest ta usub, et igas mõttes terviklik inimene ei saa masendusse langeda, ta hakkab sinu psüühikaga töötama ja aju tööd analüüsima);
• neuroloog(tema huvides on uurida sinu närvisüsteemi; tema arvates pole midagi paremat kui ravimid).

Ei, ma ei tea. Varjatud bluusiga peaksite minema terapeudi juurde. Ta määrab sulle analüüsi, misjärel saadab edasi arstide juurde kitsas spetsialiseerumine: endokrinoloog, günekoloog, kardioloog jne Või äkki määrab ta teile ravi.

Ärge solvuge, kui ta soovitab teile odavaid primitiivseid ravimeid või vitamiine, sest sageli on põhjuseks mõne kemikaali või orgaaniline ühend põhjustab kurbust, stressi ja apaatiat. Näiteks võib selle põhjuseks olla raua, joodi, magneesiumi vms puudus.

Kuidas depressiooni ravida

Naiste seas

Sünnitusjärgne

Kõik jõud ja aeg kulub nüüd lapsele, kokku füüsiline seisund- mitte nii kuum, keha kogeb varjatud stressi, abikaasaga tekkisid arusaamatused.

Mida teha:

• ärge keelduge vanemate abist;
• ausalt ja õrnalt (!) Räägi oma mehega (ka temal on praegu mingi stress);
• ärge olge oma mehe peale armukade (parem on korraldada talle üllatusi (sealhulgas erootilisi), isegi kui teil on selleks vähe jõudu);
• ärge haletsege ennast (kõik on selle läbi elanud ja mõned - rohkem kui üks kord);
• areneda (ka telekat vaadates eelista jutusaate asemel reisisaadet);
• hoia end heas korras füüsiline vorm(laadige alla aeroobika või treeningkomplekside videotunnid ja tehke neid igal hommikul energilist muusikat vaadates).

Menopausiga

Nüüd on teie keha tugeva stressi all, nii et depressioon on võimalik.

Selleks, et kõik läheks võimalikult sujuvalt, pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

• seadke end sellele, et peaksite sellest lihtsalt üle saama;
• luua õige toitumine;
• veeta rohkem aega väljas;
• ärge unustage sporti ja jalutuskäike (nüüd vajate kiiresti teatud füüsilist tegevust);
• kuid ärge ignoreerige ülejäänut (eelistage aktiivset);
• leia tuge oma abikaasalt, lastelt, sugulastelt (püüa mitte vestis nutta);
• mine mere äärde (suurepärane viis oma tervise parandamiseks).

Meestel

Sellistes olukordades meeste jaoks on asjakohane:

1. Sport. Endorfiinide vabanemine, erksuse laeng ja toonusemad vormid mõjutavad kahtlemata teie meeleolu.
2. Eesmärgi poole püüdlemine. Sea endale eesmärk ja mine selle poole. Kui olete arenenud linna elanik, registreeruge treenerikoolitustele (töötage koos spetsialistiga, kes aitab teil saavutada suurepäraseid tulemusi). Võitluses oma õnne eest on teil vähem aega oma depressioonile mõelda – teie aju on nüüd hõivatud.
3. Abielu. Kui olete vallaline, kaaluge tõsiselt pere loomist. Hea valik annab sulle palju: naise armastust ja kiindumust, püsivust, kodu mugavust ja toitu, sigimist ja palju muid positiivseid külgi.

Noorukitel ja eakatel

Teismeliste puhul kehtib järgmine:

• arusaam, et maailm on julm, aga allaandmine pole sinu jaoks;
• hobihobi;
• pidev suhtlemine;
• sõprade ringi muutmine - valikuna;
• head suhted vanematega;
• soov tegutseda (nii füüsiline kui sotsiaalne);
• kurva muusika, melodraamade ja õudusfilmide keeld.

• lase oma lastel minna ja alusta uus elu- enda jaoks;
• minna väikesele või suurele reisile;
• treenige, ärge unustage kõndimist;
• koostage nimekiri oma saavutustest elus (ka kõige väiksematest) ja riputage need nähtavale kohale;
• ärge unustage meelelahutust: retropeod, firmapeod, ülelinnalised pühad.

Kuidas kodus ise melanhooliaga toime tulla

Vältige stressi ja säästke energiat

Kuidas stressi vältida:

• proovige peamist välistada stressirohke olukord(mõnel juhul pole see võimalik, kuid proovige siiski leida väljapääs);
• leida viis põhjuse "tappamiseks". närvipinge(mõnele on selleks nõude pesemine, teisele maiustuste, seemnete söömine, kolmandale rosaariumi sorteerimine; sobib ka kerge komöödia vaatamine, jalutuskäik vms);
• tegele meditatsiooniga (tegelikult pole see üldse raske, sellel pole religiooni ja sektantlusega mingit pistmist);
• veetke rohkem aega inimestega, kes teid rõõmustavad (sobib igasugune suhtlus - reaalne või virtuaalne).

Tähtis!
Alkohol on nüüd teie suurim vaenlane. Saate aru, et pärast alkoholi joomist taanduvad kõik teie jututeemad teie depressiooni põhjuseks.

Laadimine ja igapäevane rutiin

Vaatame neid lähemalt:

1. Laadimine võib tähendada hommikusi harjutusi, sörkimist, aeroobikat, vormimist jne.
2. Igapäevane rutiin on korduvkasutatav hea toitumine, tervislik uni, puhkuse olemasolu.

Kuidas see aitab? Sa saad üle oma laiskusest ehk töötad enda kallal nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Nii saad end üha enam kontrollida.

Arstid on pikka aega tuvastanud otsese seose treeningu ja paranenud meeleolu vahel. See on tingitud õnnehormoonide vabanemisest kehasse. Pole ime, et nad ütlevad - "Sisse terve keha- terve vaim!

Õige toitumine normaliseerib kõik kehas toimuvad protsessid ja see annab teile võimaluse end hästi tunda, vähendades kõik ebaõnnestumised olematuks.
Õige päevakava ja treening aitavad unustada sellised probleemid nagu unetus, stress, ärevus, apaatia, halb tuju, ärrituvus jne.

Tähtis!
Lisaks kõigele sellele püüdle õige toitumine. See annab teile ka jõudu - kõigepealt füüsilist ja seejärel moraalset

Tugev kontroll mõtete üle

Jah, ole enda vastu karm, sest seni, kuni sa ennast haletstad, ei õnnestu. Võtke end kokku ja hakake oma mõtteid kontrollides tegutsema:

• loobuma enesehaletsusest;
• hakka tajuma oma elu sellisena, nagu see on;
• võimalikult vähe naasta vaimselt depressiooni põhjuse juurde;
• lõpetage mõneks ajaks suhtlemine nende inimestega, kes meenutavad teile stressi;
• muuta positiivsed ja motiveerivad mõtted kõigist teistest ülekaalus.

Kannatlikkust ja koostööd spetsialistiga

Mõnikord on depressiooniga raske iseseisvalt toime tulla, seetõttu tuleb pöörduda spetsialistide poole. Selleks peate õppima järgmist.

• ärge oodake tulemust "praegu" (depressiooni raviks kulub kuid);
• ole valmis teisele inimesele “avama” (usalda oma spetsialisti);
• analüüsige oma seisundit igal nädalal (võite sugulastelt ja sõpradelt küsida muutuste kohta, mida nad saavad väljastpoolt vaadata).

Ja veel üks asi: ärge häbenege, et pöördusite spetsialisti poole. Rohkem arenenud riigid neid peetakse üldiselt peaaegu iga pere sõpradeks.

eneseabi

Ennast usaldades saate aga end välja tõmmata. Selle jaoks:

• osta spetsiaalseid raamatuid (võtmes on neil suur motivatsioon);
• osta CD-sid (lihtsustatud versioon, mis sobib rohkem laiskadele ja aega säästvatele inimestele, sest neid saab kuulata kodutöid tehes, autoga sõites ja isegi hommikujooksul);
• registreeruge spetsiaalsesse rühma (seotud inimesed levinud probleem- depressioon; muljed, avatus ja vestlused aitavad teil mitte ainult muutuda rõõmsamaks, aidata teisi, vaid ka leida uusi sõpru).

Kui kaua eneseravi võtab? Kõik sõltub teist ja teie soovist sellest seisundist välja tulla.

Kuidas ravida

Antidepressandid

Kui omal käel depressioonist ei ole võimalik välja tulla, ilma antidepressantideta ei saa hakkama.

Antidepressante võite kasutada ilma kahjuta ja isegi tervisele kasulike mõjudega looduslikku päritolu(see kehtib eriti rasedate naiste kohta).

Need sisaldavad:

• naistepuna
• piparmünt;
• melissa;
• emajuur;
• palderjan;
• lagrits;
• viirpuu;
• kibuvitsa;
• nõges;
• humalakäbid.

Neid võib tarbida infusioonide ja/või keetmise teel.
Antidepressandina tuntakse ka šokolaadi, mett, mitut tüüpi teesid, puuvilju jne.

Ravimid

Nende ravimite toime eesmärk on hoida ajus võimalikult kaua aineid - neurotransmittereid, mis on vajalikud normaalne töö aju.

Ükskõik milliseid ravimeid te ei kasutaks, pidage meeles, et need kõik on keemilised koostised, millel ei ole kõige parem mõju üldine seisund tervist tulevikus. Lisaks on tänapäeval üsna suur protsent kõigist ravimitest võltsitud, mille eest maksate korraliku summa, kuid ei saa midagi vastu. Hea muidugi.

Nende vahendite võtmise kestus on keskmiselt kuus kuud. Mõelge, kas saate seda endale lubada?

Tähtis! Kõik ravimid on teiste kõige võimsamad võimendajad. ravimid. Ka sel põhjusel peate minema arsti juurde, et ta hindaks riskiastet ja annaks loa.

Märge! Kas sa ei aktsepteeri praegu muid ravimeid pole? Lõppude lõpuks on depressioon kõrvalmõju palju ravimeid!

kunstlik valgus

Talvel ja sügisel satub inimene sageli sisse pikaajaline depressioon või süvenege sellesse. Muuhulgas on selle põhjuseks päevavalguse vähenemine. Seetõttu soovitavad arstid sügistalvise melanhoolia raviks kasutada kunstlikku valgust. Nad lõid isegi terve skeemi – ravi valgusteraapiaga.

Valmistati päikesetõusu simuleeriv seade, mis hakkab tööle mõni aeg enne inimese ärkamist. Seega toodab keha palju rohkem serotoniini – hormooni, mis vastutab hea tuju eest.

Uuringus osales tuhandeid inimesi. Ja kõik kinnitasid positiivne mõju see seade.

Kuigi selline leiutis pole endiselt väga levinud, looge majas valgusküllane keskkond lampide, lampide ja öölampidega. Muideks, täiendavad uuringud näitas, et sinine ja valge värv halvendada tuju ja punane, kollane, oranž - vastupidi, aitavad välja tulla depressioon.

Depressiooni peetakse piisavalt tõsiseks psühholoogiline häire tulenevad erinevad põhjused. Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Sageli tekib sellest tulenev apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes vähese investeeringu ja inimese enda pingutusega.

Enne kui otsite võimalusi, kuidas depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast võitu saada, peaksite meeles pidama oluline reegel- kui iseseisvad katsed ei vii tulemuseni, seisund halveneb või on meeleheide raisatud jõu pärast, tuleks abi otsida kogenud psühholoogilt. Peal professionaalne tase spetsialist ütleb teile, kuidas käituda, täiendada ravi ravimid ja õpetada, kuidas kodus depressioonist lahti saada.

Võimalused

Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi. Võib-olla ei aita valitud meetod esimesel korral - kuid pole vaja meeleheidet langeda. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, peate lihtsalt mõistma, et depressioon proovib uuesti imenduda, seega peate natuke pingutama.

Olemas erinevaid meetodeid võitlust, kuid kumb ka ei valitud, tuleks alustada väikeste sammudega, jõudes järk-järgult eesmärgile. Väljuge igal viisil – iga säästmisviis aitab iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.

Depressioonist väljatulemine põhjuseid otsides on kõige õigem ja oluline samm tervenemise teel. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks teiega juhtusid sellised häired, mis viisid olekusse, kui te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse välistest teguritest tulenevat apaatsust ja meeleheidet sageli segi banaalse laiskusega. Kui sellest on välja kujunenud depressioon, siis ei tohiks end välja ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut kodutööde ja kohustustega.

Paljud inimesed on ka suur tähtsus annavad oma tööjõuinvesteeringutele, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid, pingutavad maja ja pere nimel rohkem kui ülejäänud pere. Järk-järgult tekib pahameel, laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta mõtleb endamisi, et tal on depressioon. Sel juhul soovitavad psühholoogid asjadele lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see ka ei kõlaks see nõuanne, kuid sageli rõhume iseennast, kadestades ligimest, pöörates tähelepanu teiste inimeste kordaminekutele või tekitades tühise pisiasja pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides vahendeid, kuidas depressioonist välja tulla.

Mida teha depressioonis? Sisevaatluse läbiviimisel on oluline endale ausalt vastata küsimusele – mis sinu elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaatate tagasi, on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, samas nad ei heida meelt ja püüavad elu muuta. Kas arvate, et see on kasutu? Nii ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui tuttavate hulgas pole inimesi, kes seisavad silmitsi tõeliste probleemidega, on neid Interneti-foorumitest lihtne leida. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb küsida, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, peate läbima täiendava koolituse, täiendama oma oskusi ja mitte enam vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Jõude istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende tekitajate analüüsimist jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsin uut välimust

Kuidas depressioonist igaveseks lahti saada? Olles leidnud uus välimus Peaaegu kõik on kogenud depressiooni kuulsad inimesed, meediainimesed või lihtsalt meie ja teiste riikide tavakodanikud. Minge raamatukokku, lugege Internetist lugusid ja laadige tuju neile, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid, hakkasid nende poole minema, unustades pettumuse. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – leides mõttekaaslasi, kes on samade probleemidega silmitsi seisnud, kuid neist edukalt jagu saanud, on kerge korrata teed eduni.

Selles etapis on vale kopeerida teiste inimeste eesmärke - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige endas meeleheidet alla suruda, asendades selle tegevusega. Samas pidage alati meeles, et teine ​​sama lihtne inimene tegi seda ise, saate sama teha! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles selgelt joonistanud endale uue pildi, tulevase mina, peate iga päev töötama, et sellele kiiresti vastata.

armasta iseennast

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist tundnud, poleks olnud häbisse sattunud, poleks teinud vigu. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, enda norimine suutmatuse pärast saavutada mingit taevakõrgust edu. See ei tähenda, et sa pead olema laisk – kõik saavutavad teatud eesmärgid, pead rõõmustama ja ennast kiitma kõikidel etappidel, mille oled ületanud. Olles õppinud ennast armastama, on lihtsam edasi liikuda ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.

Päevik

Mida teha, kui teil on depressioon? See aitab palju hoida isiklik päevik milles on vaja fikseerida kõik negatiivsed, aga ka positiivsed mõtted. Need kirjed vastavad katsetele depressioonist välja saada. Iga kord, kui sul läheb paha tuju, mine tagasi saavutatu lugemise juurde, tuleta meelde, kui hea oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsid. Analüüsimine enda mõtteid on lihtne mõista, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see toimib alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, eneseleidmine ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooniga toimetulemiseks mõjutavad meelt. Jääb üle kaasata keha ja vaim – jooga, tantsimine, fitness ja muud spordialad aitavad selles palju kaasa.

Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanas seistes või aeroobikasaalis trepiastmel lihtsat salku korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Toimub keha ja vaimu koostoime, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja näole ilmub omaette naeratus. Pärast tavalisi tunde kaob küsimus “kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta” iseenesest. Peaasi on jälgida regulaarsust. Ära hüppa sisse aktiivne elu, muidu saavad jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus valitseb alati positiivne õhkkond.

Tervis

Ilma elukvaliteeti muutmata on depressiooniga võimatu iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju proovite, ei saa te piisavalt magada ja vastavalt sellele tajute toimuvat halvasti. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata, kasutada nädalavahetust lõõgastumiseks. Võib-olla olete juba pikka aega tahtnud reisida – pange kõik oma asjaajamised hilisemaks ja minge reisile, kasvõi mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Soovitatav kasutamine taimetee mis vähendab ärevust ja parandab und. Samuti ei tasu unustada välimust – nägus inimene, kes on näinud vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja soenguga (kui me räägime naise kohta), ei lase endal lihtsalt iga kord lõdvaks jääda.

Meie, tüdrukute vahel

Pole saladus, et just naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite käes. Kuidas kiiresti tüdruku depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, ainult mitte publiku juuresolekul, vaid ise - depressioonist välja saamiseks on pärast seda palju lihtsam end meeleheitest välja tõmmata. Pärast emotsioonide väljaviskamist tuleks asuda aktiivsetele tegevustele:

• Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
• Mine poodi oma garderoobi uuendama – ostlemine on parim antidepressant, ja ostud eemaldavad kogu negatiivsuse.
• Külastage ilusalongi ja muutke oma soengut või maniküüri.
• Rääkige kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, suudaks ära kuulata, kahetseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, uskudes, et lähedastel ei jää aega virisemist kuulata. Olles oma hinge õigel ajal välja valanud, on depressiooniga lihtsam võidelda, sest tal pole aega teid endasse imeda. Sõber saab kohvikusse või kinno kutsudes tähelepanu kõrvale juhtida - sellised väljasõidud ei ravi halvemini kui ravimid.

Kas naistel on võimalik depressioonist üle saada kodus, depressiooniga kodus? Muidugi, jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi - te ei sooviks oma vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles endale "sa saad" ja sai vastutasuks boonuse.

Loomine

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörates tähelepanu mis tahes loomingulisele tegevusele, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine häirivad hästi - nüüd on moes käsitsi valmistatud mis tahes kujul, nii et ennast pole keeruline leida. Igaüks saab end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha unikaalne asi, olla enda üle uhke – kas see ei aita end säästa ja tuim tuju positiivseks muuta?

Rühmatunnid

Depressioonist väljatulek tugigrupi osalusel ja nende raames toimuvatel seminaridel toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne tutvuda inimestega, kelle jutust sa arvad: "Sa pole nii halb." Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist lahti, kuid te ei soovi psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teil depressiivsest seisundist välja tulla - nemad saavad sellega hakkama, saate sellega hakkama.

Mida ei tohiks teha?

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma endale haiget tegemata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab ära kogu positiivse ja elu tuuma:

• Proovige juua või süüa kogemusi - mõne teise sõltuvuse küüsi langedes on lihtne pantvangiks saada ja siis depressiooni eneseabi kindlasti ei aita.
• Püüa viha välja tuua ebaviisakas käitudes või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja jõudu, aga me räägime karjumisest kuskil looduses, aga poksikoti või patja peksmisest.
• Mõtlematult imenduvad antidepressandid – peame meeles pidama, et need aitavad küll sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui muudate oma elu ise, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõtetest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi pole sind vaja" ja teised - see on teie loodud illusioon . Keegi ei paranda ka sinu eest vigu, nagu ei sea prioriteete, ei mõtle ka eesmärke ümber. Ennast muutes ei pea te mõtlema, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.

IN kaasaegne maailm peaaegu kõiki depressioone ravitakse edukalt. Muidugi on erinevusi haiguse kulgemises, haiguse raskusastmes, vastuvõtlikkuses ravimitele, nende manustamise kestuses, täiendavate ravimite vajaduses. psühholoogiline korrektsioon jne. Vastavalt sellele lahendatakse ka küsimused ravi maksumuse, selle rakendamise tingimuste, diagnostikavahendite ja spetsialisti leidmiseks kuluva aja kohta. Kuid kõik need küsimused, kui järele mõelda, puudutavad ravi korraldust, mitte selle võimalikkust või võimatust. On vaja selgelt eristada tänapäeva vene psühhiaatria tegelikke probleeme mütoloogilistest konstruktsioonidest ja kuulujuttudest. See aitab suurel hulgal abivajajatel vajaliku kätte saada arstiabi Ja sotsiaalne toetus.

Küsimus: " Olen olnud abielus pikki aastaid, millest kaheksa ravib mu naine depressiooni (täpselt seda arst talle andis). Ženja läheb paremaks, siis jälle halvaks. Nüüd on ta rõõmsameelne ja terve, siis väriseb nii, et ei söö ega maga. Ma näen, kuidas ta pingutab, üritades seda ringi murda, aga... Olukord kordub ikka ja jälle. Zhenyale määratakse amitriptüliin, seejärel tühistatakse see uuesti. Ma ei tea, kuidas käituda: minult otsib tuge mulle kallis inimene ja ma ise ei usu ravi õnnestumisse. Ma ei tea, mida teha… Võib-olla lihtsalt vahetada arsti? Lõppude lõpuks pole probleemi nii palju aastaid lahendatud ... Võib-olla teen ma midagi valesti? Kuidas te üldiselt sellises olukorras käitute? Ükski meie sõber ei tea meie leinast, me varjame end kõigi eest, kartes arusaamatust ja hukkamõistu. Lõppude lõpuks olete hästi teadlik inimeste reaktsioonist psühhoterapeutide ravile. Palun andke mulle nõu, kuidas käituda, sest ma näen, kui raske see mu naise jaoks on».

Vastus I.Yu.:

Kahjuks ei saa ma teie ootustele vastata ajalehes oma vastuse avaldamisega. Sõnadest ei piisa. Ka sõnad ei aita, kui ma lihtsalt räägin teie naisega otse vastuvõtus.

Sa näed sõnad ei aita infarkti ja stenokardia puhul - kõige õigem neist ei taasta nekroosi läbinud südamelihase verevarustust - vaja on nitroglütseriini; sõnad ei aita pimesoolepõletiku ja kõhukelmepõletiku puhul – tungiv vajadus opereerida; ära aita diabeetiline kooma- te vajate insuliini; ei aita kopsupõletiku ja salmonelloosi korral - antibiootikumid on vajalikud; ei aita hüpertensiooniga – on vaja ravimeid, mis võivad vähendada arteriaalne rõhk; ära aita epilepsiahoog- vaja on antikonvulsante, mis ei lase rünnakul korduda. Arst, kes sellistel juhtudel püüab sõnadega aidata, on kurjategija. Vajame arsti, kes hindab olukorda adekvaatselt ja hakkab tegutsema. Ja kui ta näeb, et tema tegudel pole tulemust, helistab ta mõnele teisele arstile või tirib patsiendi selili sinna, kus teda aidata saab. Seda peaks arst tegema.

Su naine vajab sarnane ravi. Ravi on pädev ja tähelepanelik, see viiakse läbi, võttes arvesse ja analüüsides kõiki varem kasutatud vahendeid. Tõenäoliselt mitte psühhoteraapia, nimelt psühhofarmakoteraapia. Näete, te kirjeldate üsna rasket - kliiniliselt väljendunud depressiooni seisundit. See ei ole bluus, meeleolu muutus ega lagunemine. On põhjust arvata, et me räägime depressioonist, mis EI OLE reaktsioon stressile, vaid tõeline haigus, s.t depressioon. see ei ole neurootiline, vaid nö. endogeenne depressioon. Seda tõendab meeleolumuutuse oletatav faasiline iseloom - " nüüd on ta jõuline ja terve, nüüd väriseb nii, et lõpetab söömise ja magamise. Sellised depressioonid ei parane alati ideaalselt esimesel korral, kuid see ei tähenda, et neid ei ravita.

Püüdke minust õigesti aru saada (elame sellisel maal, sellisel ajal): teid saab teha isegi igal pool, aga igal pool neid nii ei tehta; kohtutes saab alati õiglaselt kohut mõista, kuid alati ei mõisteta seda nii; ka depressiooni (ja mitte ainult depressiooni) on igal pool võimalik ravida nii nagu peab, aga mitte igal pool ja alati ei tööta.

Ma ei taha praegu süüdlasi otsida, ma arvan, et ka teil pole seda vaja. Tahan lihtsalt öelda – teie naist saab ja tuleb aidata. Ja mida ta "mõnikord määravad nad amitriptüliini, siis tühistavad nad selle uuesti," ei tähenda, et teisi ravimeid ja raviskeeme poleks. Ma ei hakka sellesse nüüd süvenema antidepressantide farmakoloogia üksikasjad, on parem võrdlust uuesti kasutada: teraapias juhtub ka seda, et "kas määratakse antibiootikum, siis see tühistatakse ..." - see võib olla kas täiesti õigustatud tegevus või absoluutselt ebapiisav - sõltuvalt igast konkreetsest juhtumist. Ühemõtteliselt võib öelda ainult ühte - kui te pole ravi tulemusega rahul, peate viivitamatult ühendust võtma teiste spetsialistidega. Saage aru, see on elu. Mis tahes küsimuste lahendamisel on pöördumised, pöördumised kõrgemate võimude poole, alternatiivsed komisjonid, sõltumatud eksperdid, halvimal juhul - kirjalikud kaebused. Meie isegi toidupood vali - kus on kergem ja puhtam; kui ükskord vana leib vastu tuleb - enam me sellesse poodi ei tule. Ja mis siis saab -" Keegi mulle kallis inimene otsib tuge», « olukord kordub ikka ja jälle», « nii palju aastaid pole probleem lahendatud"ja ... siin tekib ainult küsimus -" võibolla lihtsalt vaheta arsti"? Ja tõde on see, et see on nii lihtne. Ja pärast esimest korda ravi ei andnud tulemusi ja depressioon naasis - kas selline mõte tuli?

Autojuht tuleb autoteenindusse mutrit pingutama ja see mähitakse nii, et päeva pärast keerab uuesti lahti - kas ta läheb jälle sellesse autoteenindusse?! Muidugi, olukorrad on võrreldamatud, muidugi, inimene ei ole masin ja vastutab selle eest vale ravi ei anna võrrelda remondivastutusega. Kuid võrdlus on seda kõnekam. Seda ettevaatlikum tuleb olla, kui tegemist on inimese tervis. Mida teha, kui elu on selline? Peame lähtuma sellest, mis on. Jah, ja küsimus pole tegelikult sees meditsiiniline viga, vaid ravina, mis aga igas maailma riigis on parem, aga vahel halvem. Üks asi on see, kui sa otsisid ja ei leidnud. Ja hoopis teine, isegi kui sa seda ei otsinud.

Rõhutan veel kord – tänapäeva maailmas ravitakse edukalt peaaegu kõiki depressioone. Muidugi on erinevusi ravikuuri tunnustes, haiguse raskusastmes, vastuvõtlikkuses ravimitele, nende manustamise kestuses, täiendava psühholoogilise korrektsiooni vajaduses jne. Sellest lähtuvalt on küsimused ravi maksumuse, ravi tingimuste kohta. selle läbiviimine (ambulantne või statsionaarne), diagnostikavahendid, eriarsti otsimise aeg. Kuid kõik need küsimused, kui järele mõelda, puudutavad ravi korraldust, mitte selle võimalikkust või võimatust.

Paraku langeb meie riigis märkimisväärne osa millegi korraldamisest reeglina abivajajate õlgadele ja ajab lihtsalt vihale, kui Veel kord kuuleb - "uppujate päästmine on uppujate endi töö." Jah – hirmus, valus, naeruväärne. Me kõik teame sellest, kuid me ei saa midagi muuta. Küsimused - "kes on süüdi?" ja "mida teha?" - pole minu pädevuses. Nad omandavad üha enam üldise sotsiaalse ja isegi poliitilise iseloomu. Võin öelda vaid üht – sellises olukorras ei saa pealegi olla passiivne.

Isegi kui tulemust kohe ei saavutata, aga tunned arsti, näed, et ta selgitab asjatundlikult ajutise ebaõnnestumise põhjused, põhjendab edasist prognoosi - siis on teine ​​asi, võib usaldada ja oodata, kuigi ... selles juhul kui üks või kaks täiendavat konsultatsiooni ei tee paha. Me ei ela ju mahajäetud külas, kus tuhandete kilomeetrite kaugusel on üks arst. Kui rutiinne vereanalüüs annab ebaselge tulemuse, läheme kohe teise laborisse seda kordama, rääkimata haigusseisundi ravist, mis võib inimese invaliidiks muuta. Kuidas saab aastaid (!) ühele arvamusele toetuda ja seda ka tulemuste puudumisel?!

JA " inimeste reaktsioon psühhoterapeutide ravile“Olen väga tuttav, pealegi puudutab see mind otseselt. Ma mäletan sageli, kuidas tema klassivend tundis kunagi ühele mu kolleegile kaasa - "Minust sai kardioloog ja kui endised patsiendid mulle tänaval vastu, siis jooksevad nad rõõmsalt vastu tervitama ja tänama ning teie patsiendid, teid ainult kaugelt nähes, lähevad teisele poole tänavat, et keegi kogemata psühhiaatriga tutvumisest teada ei saaks.

Ühel või teisel viisil minu kolleegide ametialane saatus kaasaegne Venemaa väga raske, aga nüüd pole asi nendes ja mitte minus, vaid patsientides. Miks on olukord nii dramaatiline? Sest me elame siiani kaasa nende 20. sajandi alguses toimunud arusaamatute ühiskondlike murrangute tagajärgedega. Pean silmas nö. müüt karistavast psühhiaatriast, mis põhineb olukorral, mis tegelikult aset leidis Nõukogude võim ja hõlmab peaaegu kõiki ühiskondliku elu aspekte. Selle müüdi olemasolus pole midagi üllatavat: paljud “vana kooli” inimesed ei julge siiani rääkida poliitilist anekdooti, ​​meenutades aegu, mil isegi “seinad kuulsid”, ja “mustad lehtrid” sõitsid kell hoovi. öö ja võttis kellegi siis igaveseks üürnike käest teadmata suunas. Võitlust teisitimõtlejate ja "teistimõtlejate" vastu peeti kõikjal, kasutades igasuguseid mõjutamisvahendeid ja meditsiinis puudus psühhiaatriline suund. Kaasaegne demokraatlik "Seadus psühhiaatriline abi”, mis kaitses ennekõike vaimuhaigete õigusi, tol ajal veel ei eksisteerinud. Nüüd pole kogu minevik midagi muud kui müüt. Minu arvates pole selles midagi halba, et ettearvamatu käitumisega inimestel on mitmel erialal piirangud tööle asumisel, auto juhtimisel ja relvakandmisel. Palju ohtlikum on see, kui neist piirangutest saab mööda hiilida.

tegelikult saadaval Sel hetkel kaasaegse psühhiaatria puudused on valdavalt üks paljudest sotsiaalsed probleemid Venemaa on ka halb elutingimused olek psühhiaatriahaiglad, eriväljaõppe saanud personali puudumine ja sagedane puudumine vajalikud ravimid, ja arstide kujuteldamatult madalad palgad, mis ei võimalda neil erialaselt areneda, osaleda rahvusvahelises kogemustevahetuses ega järgida kaasaegseid trende meditsiinis. Eriti arvestades psühhiaatriahaiglate patsientide spetsiifilist "kontingenti", muutuvad need probleemid mõnikord tõesti dramaatiliseks.

On vaja selgelt eristada tänapäeva vene psühhiaatria tegelikke probleeme mütoloogilistest konstruktsioonidest ja kuulujuttudest. See aitab tohutul hulgal abivajajatel saada vajalikku arstiabi ja sotsiaaltoetust, näiteks tasuta ravi, mitte nii väike puudetoetus, kontaktid psühholoogilistes eneseabirühmades jne.

Ükskõik kui rõõmsameelne inimene ka poleks, masendusse võib sattuda igaüks. Pealegi juhtub see mõnikord üsna ootamatult ja sageli ei sõltu sellest vanuselised kriisid. Depressioon on ohtlik asi. See tõmbab endasse, neelab, võtab ilma kogu elurõõmu ja mis kõige kohutavam, mõnest eriti rasked juhtumid viib enesetapuni. Maailm on ilus ja seda tuleks näha ainult rikkalikes värvides. Aga kuidas seda saavutada ja pikaleveninud meeleheitest võitu saada, räägime teile.

Depressioon: nii nagu see on

Depressioon on meie aja haigus, kõik teavad sellest, kuid paljud on seda praktikas kogenud. Mõnikord (ja seda juhtub üsna sageli) peetakse ajutist riket ekslikult haiguseks või leiutatakse isegi vale olek, sest see on praegu moes. Kuid kogu probleem on selles, et tõeline haigus on väga salakaval. Alustades sügavusest inimese psüühika, see kasvatab sellesse juured, hävitades mitte ainult meeleseisund aga ka füüsiline. Vaikselt, järk-järgult vallutab depressioon kõik võimalikud territooriumid ja võtab ära erksad värvid, maalides maailma vaid hallides toonides.

See seisund on väga ohtlik. See jätab inimese ilma elurõõmust, ammutab energiat ja viib selleni füüsiline haigus mis lõpetavad ringi. Kui te ei pööra õigel ajal tähelepanu, ei püüa patsienti aidata ega tõmba teda lootusetuse basseinist välja, võib kõik halvasti lõppeda. Kui depressioon tugevneb ja kasvab, ei pruugi te ise välja tulla. Siis looda ainult sõpradele, arstidele, spetsialistidele.

Kuid üldiselt allub uppujate päästmine ainult uppujatele endile. Ja palju tõhusam inimene saab probleemiga ise hakkama, kuid ainult siis, kui ta seda õigel ajal märkab ega lase meeleheite keerisel end kaasa tõmmata. Selleks peate teadma algava haiguse esimesi sümptomeid.

Depressiooni sümptomid

1. Depressioon areneb järk-järgult. Kõik võib alata perioodilisusega paanikahood, ärevus, suurenenud ärrituvus ja isegi pisaravus. Alguses ilmnevad sellised rünnakud harva, kuid aja jooksul muutuvad need sagedamaks ja pikemaks.
2. Eneses kahtlemine, kadedus teiste suhtes on samuti üks märke. Inimene hakkab endale ette heitma, et ta on väärtusetu, ei tea midagi ega saagi, samas kui teised saavutavad kõik, millest unistavad.
3. Suletus, huvi puudumine selle vastu, mis enne paelus. ärevuse sümptom. Kui märkad selja taga, et tahad üha sagedamini üksi jääda ja kurbadele mõtetele mõnuleda ning varasemad hobid tunduvad mõttetud ja tuimad, on see läheneva depressiooni selge ilming.
4. Füüsilised häired: unetus, väsimus, letargia, peavalud ja lihasvalu. Koos halb tuju ja üha sagedasemad melanhoolia, ärevuse, enesepiitsutamise seisundid on selged märgid arenevast haigusest.

Enamik enesetappe toimub kahjuks just seetõttu, et inimene on sattunud seisundisse sügav depressioon ja ei saanud välja. Teda neelas hall maailm ilma rõõmu, valguse, meeldivate hetkede ja armastuseta. Seega, et seda ei juhtuks, peate selgelt mõistma, millised meetmed haiguse vastu võitlemiseks on olemas.

Täielik võit ehk kuidas depressioon taanduma panna

Võitlus depressiooniga on keeruline sündmus ja see ei piirdu ühe asjaga. Eriti arenenud juhtudel peate võtma ühendust spetsialistidega, kes saavad retsepti välja kirjutada uimastiravi(ja mõnikord paigal). Kuid enamikul juhtudel saate ise hakkama.

1. Diagnostika. Kui märkate pidevat meeleheidet, mis piirneb meeleheitega, mõelge sellele: miks see nii on? Vaadake oma elu hoolikalt. Võib-olla on põhjuseks lahkuminek? Või lihtsalt krooniline stress, või keegi tugevalt solvunud? Niipea, kui põhjus on selgitatud, ilmub vaenlane isiklikult ja temaga on lihtsam võidelda.
2. Maastiku muutus.Üks neist tõhusaid viise- muuta täielikult keskkonda, olukorda, visata kõik maha ja lehvitada kuhugi. Võib-olla külla vanaisa juurde, sisse uus riik, teise linna. Muutusel on inimese energiavarudele alati positiivne mõju, mistõttu soovitatakse neid eelkõige depressiooni korral.
3. Positiivsed emotsioonid. Ka ilma nendeta ei kusagil. Aga kuidas positiivseks saada? Esiteks luba endale mingisugune seiklus, mis ei ole siduv, kuid samas uus ja ebatavaline. Siin on palju võimalusi: langevarjuhüpped, edasi lendamine kuumaõhupall või tuuletunnelis, külastades nüüd moes paitavaid loomaaedu. Teiseks erutavad ja lisavad elujõudu ka uued suhted. Me lihtsalt hoiatame teid kohe: see ei tohiks olla tõsine romantika, ilma plaanide ja väljavaadeteta. Näiteks kuurort.
4. "Maitsev". Mõned toidud aitavad parandada meeleolu, parandavad immuunsust ja seega ka vastupanuvõimet haigustele. Esiteks šokolaad. See sisaldab tegelikult nn "rõõmuhormooni", nii et paljud inimesed saavad kakao ja kõigi selle derivaatide tarbimisest tõelise positiivse. Teiseks kõik tsitrusviljad, aga ka maasikad. Tundub, et nende loomisega on loodus ise meid haiguste eest kaitsnud. Tohutu C-vitamiini sisaldus, värskendav maitse hapukusega, särav värv- see kõik peletab depressiooni.
5. Kehaline aktiivsus. Kui inimene liigub palju, siis ta mitte ainult ei väsi, vaid elab ka täisväärtuslikult. Pole ime, et nad ütlevad, et elu seisnebki liikumises. Vaadake väikesi lapsi: nad teevad pidevalt midagi ja ärrituvad väga harva. Neil pole lihtsalt aega end heidutada. Füüsiliselt väsinud keha tunneb end elavana ja uinub kiiresti, jätmata aega kurbadele mõtetele, nii et üks paremaid viise võitlus depressiooniga – sport. Tantsimine, ujumine, aeroobika, kulturism – nüüd on valik tõeliselt suur ja kõigile kättesaadav.
6. Hobid ja meelelahutus. Inimesel peab olema lemmik hobi muidu hakkab ta pabistama. Kaasaegne meelelahutustööstus pakub lõputult palju hobisid, mida saate proovida, ja ka üritusi, millel saate osaleda. Ära keela seda endale!

Ainult positiivne, positiivne suhtumine ja enda soovõnnelik olemine aitab depressiooni täielikult välja ajada. Soovime, et saaksite selle haigusega lõplikult hakkama!

Video: meditatsioon depressiooni ja ärevuse leevendamiseks