Sandra Bark – raamat kehast. Raamat kehast Mida tähendab olla terve

Graafika reprodutseerimise loa eest avaldatakse tänulikkus:

lk. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; lk. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; lk. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewiczi galerii/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; lk. 124–125: Peakorpuse kujundus; lk. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; lk. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; lk. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; lk. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; lk. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.

See väljaanne avaldatakse kokkuleppel William Morris Endeavour Entertainment, LLC

ja Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

Inglise keelest tõlkinud Irina Litvinova

Täname, et valisite selle raamatu.

Esiteks tahaksin selgitada, miks ma selle kirjutasin, mida see minu jaoks tähendab ja mis ma loodan, et see teie jaoks muutub.

Tunne oma keha – mis võiks olla tähtsam? Räägin teile toitumisest, kuidas valida toite ning valmistada maitsvaid ja tervislikke toite. Saate palju teada fitnessi kohta ning kuidas liikumine ja füüsiline aktiivsus teie keha mõjutavad. Ärgem unustagem hinge – rääkigem eneseteadvuse ja sisemise distsipliini arendamisest. Sest – mitte ainult sõnad: need on tõhusad vahendid. See on jõud. Need aitavad teil saada karmimaks, targemaks, enesekindlamaks ja samal ajal jääda iseendaks.

Tunne oma keha – mis võiks olla tähtsam? A toitumine, sobivus, eneseteadvus ja distsipliin– mitte ainult sõnad: need on tõhusad vahendid.

Pole juhus, et panen selle raamatu alapealkirja sõnad: "Kuidas õppida mõistma ja armastama oma imelist keha." Sinu keha on võimeline rõõmustama – olen selles kindel. Olenemata sellest, millises vormis te praegu olete, suudab teie keha teha palju ja teha palju – alates aju hapnikuga varustamisest selle sissehingamise kaudu kuni hommikusöögiks söödava toidu muutmiseni energiaks, mis võimaldab teil hommikut kiirendada ja jõuda. buss väljub kolme minuti pärast. Ütlematagi selge, kui oluline on õppida selle imelise keeruka mehhanismi eest hoolitsema ja selle eest hoolitsema.

Sinu keha on ainus, teist sul ei ole. Keha, mille sa sündimise hetkel omandasid, jääb sulle seitsmekümne viieks. Jah, see on muutunud ja muutub ka edaspidi, kuid see on endiselt teie oma. Pole tähtis, kas sa armastad seda või vihkad, pole vahet, kas see on väsinud ja kulunud või jõuline ja täis jõudu, keha on sinu peamine vara.

Keha on teie minevik, olevik ja tulevik. See kannab teie esivanemate mälestust, sest sisaldab teie vanemate ja vanavanemate geene. Sinu keha on kogu sinu füüsilise eksistentsi kulminatsioon, selle tulemus, mida sa sõid ja kuidas sa käitusid – kas sa liikusid palju või, vastupidi, olid kõndimiseks liiga laisk. Oma keha välimuse järgi saate hinnata, kas teate hästi, kuidas see toimib ja millist hoolt see vajab. Teie elukvaliteet sõltub sellest, kui hästi te enda eest hoolitsete. Lühidalt, kui teil on ebapiisav sääre pikkus, liiga suured puusad ja rindkere või väljaulatuvad kõrvad, on see raamat teie jaoks. See aitab vastu võtta looduse poolt antud keha ja armuma teda sellisena, kes ta on, hinnates tema hämmastavaid füüsilisi võimeid. Ta räägib teile, kuidas muuta oma keha tugevaks ja vastupidavaks, et vallutada kõik tipud: karjääris, armastuses, loovuses ja seikluses. Keha viib teid sõna otseses mõttes igasse sihtkohta. Ja kui soovite tõesti oma lõppeesmärki saavutada, peate ehitama tugevaima, võimekama ja võimsaima keha.

Kuid te ei saa tulemust saavutada, kui te ei tea, kuidas selleni jõuda. Kahjuks elame meie, naised, pidevas stressis, püüdes olla ilusam ja saledam, näha välja noorem või seksikam, saada veelgi säravamaks blondiks või brünetiks. Oleme pidevalt sunnitud end teistega võrdlema, kui peaksime keskenduma oma tugevustele, võimetele ja ilule.

Sellepärast kirjutasin “Keharaamatu”: et saaksime üheskoos aru saada, mis on peidus teaduslike kontseptsioonide taga, et saaksite kindlustunde enda ja oma keha vastu – kindlustunde, mida annavad ainult usaldusväärsed teadmised, mitte kuulujutud ja tühine spekulatsioon. Ma ei ole teadlane. Ma ei ole arst. Olen naine, kes on oma keha võimeid uurinud viisteist aastat ja minu jaoks on see kogemus kõige põnevam ja kasulikum. Kõik, mis mul on, kõik, mida olen saavutanud, on kuidagi seotud minu teadmistega keha kohta. Soovin, et ka teie saavutaksite suuri asju. Et tunneksite ennast, realiseeriksite oma tugevust, omandaksite enesekindlust. Ma tahan, et te mõistaksite, mis tunne on tunda oma keha, tunda selle iga rakku. Et see rõõm saaks teile kättesaadavaks - hoolitseda oma tervise eest, süüa maitsvalt ja liikuda palju. Siis selgub, et teie energia on piiritu, et saate hakkama iga ülesandega. Sa ise oled üllatunud, millised tugevused sinus uinusid, samal ajal kui kurvastasid oma kujuteldavate vigade ja puudujääkide pärast.

Kui loete seda raamatut, kui kogu selles sisalduv teave muutub teie lihast ja luust, harjumuseks, ei pea te enam õpikut vaatama. Kasulik teave saab teie osaks, see muutub sina. Ja siis muudetakse teie energia positiivseks energiaks, mis on suunatud loomingule ja loovusele, mitte aga välimuse või lisakilode pärast muretsemisele. Mõelge vaid, kui palju huvitavaid asju saate teha ja luua, kui tunnete end vabalt, tugevana ja enesekindlalt!

Muidugi ei tasu pärast raamatu lugemist oodata kohest muutust. EI OLE MITTE imeravimeid ega maagilisi tablette, mis teevad su üleöö terveks ja õnnelikuks. Tõeliseks muutumiseks ei pea te mitte ainult teadma, kuidas teie keha töötab ja mida ta vajab, vaid ka neid teadmisi pidevalt päevast päeva rakendama. See pole üksik katse, vaid eluaegne vägitegu. Seetõttu on teave nii oluline – ainult ainet süvenenult õppides näete kõiki endas peituvaid võimalusi ja omandatud teadmisi õigesti rakendada.

RAAMAT KEHA KOHTA

TEADUS JÕUDEST, NÄLJA SEADUS, PIKAEEGUSE VALEM või

KUIDAS ÕPPIDA MÕISTMA JA ARMASTAMA OMA HÄMISTAVAT KEHA

CAMERON DIAZ, SANDRA BARK

TEIE KEHALE PÜHENDATUD

Cameron Diaz koos Sandra Barkiga

Näljaseadus, jõuteadus ja muud viisid oma imelise keha armastamiseks

Autoriõigus © 2014, Cameron Diaz. Kõik õigused kaitstud.

Disain © Headcase Design www.headcasedesign.com

SISSEJUHATUS. TEADMINE ON JÕUD

Tere proua!

Täname, et valisite selle raamatu.

Esiteks tahaksin selgitada, miks ma selle kirjutasin, mida see minu jaoks tähendab ja mis ma loodan, et see teie jaoks muutub.

Tunne oma keha – mis võiks olla tähtsam? Räägin teile toitumisest, kuidas valida toite ning valmistada maitsvaid ja tervislikke toite. Saate palju teada fitnessi kohta ning kuidas liikumine ja füüsiline aktiivsus teie keha mõjutavad. Ärgem unustagem hinge – rääkigem eneseteadvuse ja sisemise distsipliini arendamisest. Sest - mitte ainult sõnad: need on tõhusad vahendid. See on jõud. Need aitavad teil saada karmimaks, targemaks, enesekindlamaks ja samal ajal jääda iseendaks.

Tunne oma keha – mis võiks olla tähtsam? A toitumine, sobivus, eneseteadvus ja distsipliin- mitte ainult sõnad: need on tõhusad vahendid.

Pole juhus, et panen selle raamatu alapealkirja sõnad: "Kuidas õppida mõistma ja armastama oma imelist keha." Sinu keha on võimeline rõõmustama – ma olen selles kindel. Olenemata sellest, millises vormis te praegu olete, suudab teie keha teha palju ja teha palju – alates aju hapnikuga varustamisest selle sissehingamise kaudu kuni hommikusöögiks söödava toidu muutmiseni energiaks, mis võimaldab teil hommikut kiirendada ja jõuda. buss väljub kolme minuti pärast. Ütlematagi selge, kui oluline on õppida selle imelise keeruka mehhanismi eest hoolitsema ja selle eest hoolitsema.

Sinu keha on ainus, teist sul ei ole. Keha, mille sa sündimise hetkel omandasid, jääb sulle seitsmekümne viieks. Jah, see on muutunud ja muutub ka edaspidi, kuid see on endiselt teie oma. Pole tähtis, kas sa armastad seda või vihkad, pole vahet, kas see on väsinud ja kulunud või jõuline ja täis jõudu, keha on sinu peamine vara.

Keha on teie minevik, olevik ja tulevik. See kannab teie esivanemate mälestust, sest sisaldab teie vanemate ja vanavanemate geene. Sinu keha on kogu sinu füüsilise eksistentsi kulminatsioon, selle tulemus, mida sa sõid ja kuidas sa käitusid – kas sa liikusid palju või, vastupidi, olid kõndimiseks liiga laisk. Oma keha välimuse järgi saate hinnata, kas teate hästi, kuidas see toimib ja millist hoolt see vajab. Teie elukvaliteet sõltub sellest, kui hästi te enda eest hoolitsete. Lühidalt, kui teil on ebapiisav sääre pikkus, liiga suured puusad ja rindkere või väljaulatuvad kõrvad, on see raamat teie jaoks. See aitab vastu võtta looduse poolt antud keha ja armuma teda sellisena, kes ta on, hinnates tema hämmastavaid füüsilisi võimeid. Ta räägib teile, kuidas muuta oma keha tugevaks ja vastupidavaks, et vallutada kõik tipud: karjääris, armastuses, loovuses ja seikluses. Keha viib teid sõna otseses mõttes igasse sihtkohta. Ja kui soovite tõesti oma lõppeesmärki saavutada, peate ehitama tugevaima, võimekama ja võimsaima keha.

Kuid te ei saa tulemust saavutada, kui te ei tea, kuidas selleni jõuda. Kahjuks elame meie, naised, pidevas stressis, püüdes olla ilusam ja saledam, näha välja noorem või seksikam, saada veelgi säravamaks blondiks või brünetiks. Oleme pidevalt sunnitud end teistega võrdlema, kui peaksime keskenduma oma tugevustele, võimetele ja ilule.

Sellepärast kirjutasin “Keharaamatu”: et saaksime üheskoos aru saada, mis on peidus teaduslike kontseptsioonide taga, et saaksite kindlustunde enda ja oma keha vastu – kindlustunde, mida annavad ainult usaldusväärsed teadmised, mitte kuulujutud ja tühine spekulatsioon. Ma ei ole teadlane. Ma ei ole arst. Olen naine, kes on oma keha võimeid uurinud viisteist aastat ja minu jaoks on see kogemus kõige põnevam ja kasulikum. Kõik, mis mul on, kõik, mida olen saavutanud, on kuidagi seotud minu teadmistega keha kohta. Soovin, et ka teie saavutaksite suuri asju. Et tunneksite ennast, realiseeriksite oma tugevust, omandaksite enesekindlust. Ma tahan, et te mõistaksite, mis tunne on tunda oma keha, tunda selle iga rakku. Et see rõõm saaks teile kättesaadavaks - hoolitseda oma tervise eest, süüa maitsvalt ja liikuda palju. Siis selgub, et teie energia on piiritu, et saate hakkama iga ülesandega. Sa ise oled üllatunud, millised tugevused sinus uinusid, samal ajal kui kurvastasid oma kujuteldavate vigade ja puudujääkide pärast.

Kui loete seda raamatut, kui kogu selles sisalduv teave muutub teie lihast ja luust, harjumuseks, ei pea te enam õpikut vaatama. Kasulik teave saab teie osaks, see muutub sina. Ja siis muudetakse teie energia positiivseks energiaks, mis on suunatud loomingule ja loovusele, mitte aga välimuse või lisakilode pärast muretsemisele. Mõelge vaid, kui palju huvitavaid asju saate teha ja luua, kui tunnete end vabalt, tugevana ja enesekindlalt!

Muidugi ei tasu pärast raamatu lugemist oodata kohest muutust. EI OLE MITTE imeravimeid ega maagilisi tablette, mis teevad su üleöö terveks ja õnnelikuks. Tõeliseks muutumiseks ei pea te mitte ainult teadma, kuidas teie keha töötab ja mida ta vajab, vaid ka neid teadmisi pidevalt päevast päeva rakendama. See pole üksik katse, vaid eluaegne vägitegu. Seetõttu on teave nii oluline – ainult ainet süvenenult õppides näete kõiki endas peituvaid võimalusi ja omandatud teadmisi õigesti rakendada.

Nüüd sellest, mida raamatult oodata ei tohiks. See ei ole dieet. Mitte harjutuste komplektid. Ja mitte käsiraamat teemal "Kuidas saada teiseks inimeseks".

"Ihuraamat" räägib sellest, kuidas saada iseendaks. Oma keha tundma õppides hakkate end muutma nii seest kui väljast. Te olete tervem, mis tähendab, et olete õnnelikum ja tunnete, kui meeldiv on olla tugev ja vastupidav; näete, et sisemine harmoonia parandab elukvaliteeti.

Sinust saab kõige ilusam, terve ja enesekindlam naine, kes olla saad. Sina. Sa väärid seda, sest OLED ILUSAM, KUI ARVAKSID.

Pärast raamatu lugemist saate teada, kuidas teie keha elab ja töötab. Kuidas keha ja vaim suhtlevad.

Mul on hea meel aidata teil avastada oma imelist keha ja muuta see selliseks, nagu loodus selle ette nägi. Saagu see raamat tõeliselt sinu omaks! Võtke pliiats ja tehke veeristele märkmeid. Voldi lehtede nurgad kokku. Esitada küsimusi. Otsige vastuseid. Ja olge valmis kohtuma oma tõelise, tugeva, terve ja enesekindla minaga.

I OSA. Toitumine. Armasta oma nälga

PEATÜKK 1. SA OLED SEE, SEE SÖÖD

KORD olid sa mikroskoopiliselt väike – palja silmaga võimatu näha: vaid rakk ema kõhus, pisike tolmukübe. Siis sai teist kaks rakku... siis neli, kaheksa... ja rakud jätkasid jagunemist, kordudes ja muutudes, kuni neid oli sada triljonit. Selles paljususes on igal rakul oma roll: on ajurakud ja naharakud, südamerakud ja maorakud, vererakud ja pisarakud; rakud, mis toodavad piima, ja rakud, mis panevad teid higistama; rakud, mis vastutavad juuste matmise eest, ja rakud, mis võimaldavad nägemist.

Ka käsi, mis nüüd keharaamatut hoiab, sai alguse väikesest rakkude kobarast. Kogu teie keha oli alguses vaevumärgatav punkt ja nüüd olete mingil arusaamatul viisil muutunud hämmastavaks looduse loominguks. Kuidas see juhtub? Kuidas areneb imepisikesest elukilbist uskumatu, hingav, jooksev ja naerev elusolend? Kuidas teie luud ja lihased kasvasid ja muutusid? Kuidas on lood teiste elunditega – aju ja nahaga? Või on peamine lihas tuksuv süda? Mis paneb nad arenema ja toimima, teeb nad terveks või haigeks, tugevaks või nõrgaks?

Viimastel aastatel on Cameron Diaz kuulsaks saanud oma kirega tervislike eluviiside, õige toitumise ja naisekeha teemaliste avameelsete vestluste vastu. Näitlejanna andis hiljuti välja The Body Book: The Law of Hunger, The Science of Strength, and Other Ways to Love Your Fabulous Body. Sellest raamatust on HELLO.RU välja valinud teile 6 kõige huvitavamat nõuannet.

Cameron Diaz esitleb raamatut

Cameron Diazi raamat ei ole üldiste toitumisalaste nõuannete kogumik fraasidega: "Sa oled see, mida sööte." Näitlejanna räägib üksikasjalikult teie kehas toimuvatest bioloogilistest protsessidest. Mis tegelikult juhtub selle röstsaiaga, mille sa lõunal sõid? Millised on selle keemilised komponendid ja kuidas teie keha sellega "töötab"? Diaz ütleb, et kui hakkate mõtlema toitumisele kui oma keha tegelikule kütusele, muutub teie vaade dieedile.

1. Peate lõpetama enda võrdlemise teistega.
Lugesin hiljuti, et võrdlemine on julm rünnak iseenda vastu, ja arvasin, et see on tõsi. Kui võrdlete end kellegi teisega, siis tunnete, et te pole piisavalt hea, mis vabastab negatiivset energiat! Parem on see energia suunata millelegi kasulikule, soovitab näitlejanna. Peaasi on aktsepteerida oma keha ja lõpetada selle pärast piinlik tundmine. Kui me lihtsalt mõtleksime: "Oh, ma ei muretse veel 10 kilo kaotamise pärast... Mul on juba terve ja hämmastav keha, nagu mul pole kunagi varem olnud, nii et ärge võrrelge mind teistega."

2. Sa pead igas olukorras mõtlema õigele toidule.
Kui mul on tihe graafik ja ma ei jõua midagi teha, ei saa ma lihtsalt maha istuda ja tervislikku einet nautida. Isegi kui oled näljane, pead end tagasi hoidma ja mitte kiirtoitu joosta. Siin on näitlejanna ebaoriginaalne, kuid tema arutluskäik on loogiline: milleks kulutada raha millelegi, mis paneb sind ülejäänud päeva halvasti tundma?

3. Te ei saa teha koheseid otsuseid
Ma palun naistel mõelda trendile, mis praegu eksisteerib – püsiv karvade eemaldamine laseriga või mõne muu meetodiga. Mind väga ei huvita, mida sa teed, aga küsi endalt küsimus – mida tähendab kogu eluks kehal millestki lahti saada? Cameron väidab, et selline soov võib olla hetkeline. Tore, et kaasaegne tehnoloogia võimaldab seda valutult teha, aga mõelge enda peale 15 aasta pärast, julgustab näitlejanna. Diaz võrdleb seda meie laste otsustega:
Kui olin 11-aastane, värvisin oma toa roosaks ja riputasin üles rokkbändide plakatid. Mulle tundus, et nad on minu igavene armastus! Kuid nüüd saan aru, et see pole nii ja et see pole üldse see, mida ma vajan.

4. Jamõnikordtasub end hellitada

Hellitan ennast. Eile õhtul sõin praekana! Sest ma annan oma kehale iga päev tervislikku toitu. Nii et hommikul sõin salatit tomatite ja kõrvitsaga, nii et kui on vaja nädalavahetusel sõpradega praekana sööma minna, pole millegi pärast muretseda. Ma tean, et 90 protsenti ajast on minu toitumine tasakaalustatud. Seetõttu ei soovita näitlejanna oma raamatus kaalule keskenduda. Kui teil on eesmärk, siis kohandate oma treeninguid ja toitumist sellele sobivaks. Kui soovite lamedat kõhtu, siis on teie dieet rangem ja see on hea, kuid see ei tähenda, et peate nüüd kogu ülejäänud elu sööma ainult rohelist salatit ja vett.

Tervislik lõunasöök Cameron Diaz

5. Isegi kõige kiiremad ärinaised vajavad aega oma keha jaoks.
Aeg on üks neist asjadest, millest meil pole kunagi küllalt. Mõnikord istun telefoniga, hakkan oma vooge kerima ja otsin midagi ebavajalikku, kuni taban end mõttelt: "Mida ma teen?" Kõik sõltub prioriteetidest.
Cameron julgustab aktiivselt prioriteete õigesti seadma. Kui veedame palju tunde Internetis, sotsiaalvõrgustikes ja muudes asjades, kuidas saame öelda, et meil pole oma keha jaoks aega? See on see, milles me elame ja millised me oleme, kuidas kõik meie ümber meid näevad.

6. Vormis tuleb hoida spetsiaalse dieediga.

Nüüd ma mõistan, mida tähendab õigesti toitumine ja kogu keha energiavajaduse rahuldamine. Iga päev on erinev: kui täna tegelen spordiga, siis söön süsivesikuid, mis annavad mulle energiat. Kui teen jõutreeningut, siis valin valgud, mis aitavad lihaseid kasvatada.

Neid näitlejanna lihtsaid igapäevaseid näpunäiteid tasub tähele panna. Visuaalne tõestus, et soovitused toimivad, on 41-aastane Cameron Diaz ise, kelle figuuri ja saledaid jalgu võib kadestada iga tüdruk.

RAAMAT KEHA KOHTA

TEADUS JÕUDEST, NÄLJA SEADUS, PIKAEEGUSE VALEM või

KUIDAS ÕPPIDA MÕISTMA JA ARMASTAMA OMA HÄMISTAVAT KEHA

CAMERON DIAZ, SANDRA BARK

TEIE KEHALE PÜHENDATUD

Cameron Diaz koos Sandra Barkiga

Näljaseadus, jõuteadus ja muud viisid oma imelise keha armastamiseks

Autoriõigus © 2014, Cameron Diaz. Kõik õigused kaitstud.

Disain © Headcase Design www.headcasedesign.com

SISSEJUHATUS. TEADMINE ON JÕUD

Tere proua!

Täname, et valisite selle raamatu.

Esiteks tahaksin selgitada, miks ma selle kirjutasin, mida see minu jaoks tähendab ja mis ma loodan, et see teie jaoks muutub.

Tunne oma keha – mis võiks olla tähtsam? Räägin teile toitumisest, kuidas valida toite ning valmistada maitsvaid ja tervislikke toite. Saate palju teada fitnessi kohta ning kuidas liikumine ja füüsiline aktiivsus teie keha mõjutavad. Ärgem unustagem hinge – rääkigem eneseteadvuse ja sisemise distsipliini arendamisest. Sest - mitte ainult sõnad: need on tõhusad vahendid. See on jõud. Need aitavad teil saada karmimaks, targemaks, enesekindlamaks ja samal ajal jääda iseendaks.

Tunne oma keha – mis võiks olla tähtsam? A toitumine, sobivus, eneseteadvus ja distsipliin- mitte ainult sõnad: need on tõhusad vahendid.

Pole juhus, et panen selle raamatu alapealkirja sõnad: "Kuidas õppida mõistma ja armastama oma imelist keha." Sinu keha on võimeline rõõmustama – ma olen selles kindel. Olenemata sellest, millises vormis te praegu olete, suudab teie keha teha palju ja teha palju – alates aju hapnikuga varustamisest selle sissehingamise kaudu kuni hommikusöögiks söödava toidu muutmiseni energiaks, mis võimaldab teil hommikut kiirendada ja jõuda. buss väljub kolme minuti pärast. Ütlematagi selge, kui oluline on õppida selle imelise keeruka mehhanismi eest hoolitsema ja selle eest hoolitsema.

Sinu keha on ainus, teist sul ei ole. Keha, mille sa sündimise hetkel omandasid, jääb sulle seitsmekümne viieks. Jah, see on muutunud ja muutub ka edaspidi, kuid see on endiselt teie oma. Pole tähtis, kas sa armastad seda või vihkad, pole vahet, kas see on väsinud ja kulunud või jõuline ja täis jõudu, keha on sinu peamine vara.

Keha on teie minevik, olevik ja tulevik. See kannab teie esivanemate mälestust, sest sisaldab teie vanemate ja vanavanemate geene. Sinu keha on kogu sinu füüsilise eksistentsi kulminatsioon, selle tulemus, mida sa sõid ja kuidas sa käitusid – kas sa liikusid palju või, vastupidi, olid kõndimiseks liiga laisk. Oma keha välimuse järgi saate hinnata, kas teate hästi, kuidas see toimib ja millist hoolt see vajab. Teie elukvaliteet sõltub sellest, kui hästi te enda eest hoolitsete. Lühidalt, kui teil on ebapiisav sääre pikkus, liiga suured puusad ja rindkere või väljaulatuvad kõrvad, on see raamat teie jaoks. See aitab vastu võtta looduse poolt antud keha ja armuma teda sellisena, kes ta on, hinnates tema hämmastavaid füüsilisi võimeid. Ta räägib teile, kuidas muuta oma keha tugevaks ja vastupidavaks, et vallutada kõik tipud: karjääris, armastuses, loovuses ja seikluses. Keha viib teid sõna otseses mõttes igasse sihtkohta. Ja kui soovite tõesti oma lõppeesmärki saavutada, peate ehitama tugevaima, võimekama ja võimsaima keha.

Kuid te ei saa tulemust saavutada, kui te ei tea, kuidas selleni jõuda. Kahjuks elame meie, naised, pidevas stressis, püüdes olla ilusam ja saledam, näha välja noorem või seksikam, saada veelgi säravamaks blondiks või brünetiks. Oleme pidevalt sunnitud end teistega võrdlema, kui peaksime keskenduma oma tugevustele, võimetele ja ilule.

Sellepärast kirjutasin “Keharaamatu”: et saaksime üheskoos aru saada, mis on peidus teaduslike kontseptsioonide taga, et saaksite kindlustunde enda ja oma keha vastu – kindlustunde, mida annavad ainult usaldusväärsed teadmised, mitte kuulujutud ja tühine spekulatsioon. Ma ei ole teadlane. Ma ei ole arst. Olen naine, kes on oma keha võimeid uurinud viisteist aastat ja minu jaoks on see kogemus kõige põnevam ja kasulikum. Kõik, mis mul on, kõik, mida olen saavutanud, on kuidagi seotud minu teadmistega keha kohta. Soovin, et ka teie saavutaksite suuri asju. Et tunneksite ennast, realiseeriksite oma tugevust, omandaksite enesekindlust. Ma tahan, et te mõistaksite, mis tunne on tunda oma keha, tunda selle iga rakku. Et see rõõm saaks teile kättesaadavaks - hoolitseda oma tervise eest, süüa maitsvalt ja liikuda palju. Siis selgub, et teie energia on piiritu, et saate hakkama iga ülesandega. Sa ise oled üllatunud, millised tugevused sinus uinusid, samal ajal kui kurvastasid oma kujuteldavate vigade ja puudujääkide pärast.

Kui loete seda raamatut, kui kogu selles sisalduv teave muutub teie lihast ja luust, harjumuseks, ei pea te enam õpikut vaatama. Kasulik teave saab teie osaks, see muutub sina. Ja siis muudetakse teie energia positiivseks energiaks, mis on suunatud loomingule ja loovusele, mitte aga välimuse või lisakilode pärast muretsemisele. Mõelge vaid, kui palju huvitavaid asju saate teha ja luua, kui tunnete end vabalt, tugevana ja enesekindlalt!

Muidugi ei tasu pärast raamatu lugemist oodata kohest muutust. EI OLE MITTE imeravimeid ega maagilisi tablette, mis teevad su üleöö terveks ja õnnelikuks. Tõeliseks muutumiseks ei pea te mitte ainult teadma, kuidas teie keha töötab ja mida ta vajab, vaid ka neid teadmisi pidevalt päevast päeva rakendama. See pole üksik katse, vaid eluaegne vägitegu. Seetõttu on teave nii oluline – ainult ainet süvenenult õppides näete kõiki endas peituvaid võimalusi ja omandatud teadmisi õigesti rakendada.

Cameron Diaz on kuulus Hollywoodi näitleja, endine modell ja tundub, et ta nägi alati täiuslik välja. Kuid selles raamatus räägib ta üllatavalt ausalt sellest, kuidas ta teismelisena iga päev näiteks ühe tohutu topelttaco sõi ja kuhu see ta viis. Aja jooksul töötas näitlejanna enda jaoks välja tervisliku toitumise reeglid ning räägib sellest teest väga eredalt, värvikalt ja arusaadavalt.

Kalorite kalorid on erinevad

"Looduslik toit sisaldab vitamiine ja mineraalaineid. Mugavus- ja kiirtoidud vahel lisama vitamiine ja mineraalaineid, kuid töötlemisprotsess ise jätab sellisest toidust ilma kõik toitained ja kiudained. Kui toitumisspetsialistid räägivad loodusliku ja kiirtoidu erinevusest, kasutavad nad termineid tervislikke kaloreid Ja tühjad kalorid. Mida rohkem toitaineid kaloris on, seda tervislikum see on. No tühjad kalorid... mis neist ikka võtta - need on PÜHENDID. Kiirtoit ei paku üldse kvaliteetseid toitaineid – ainult kaloreid."

・ ・ ・

Valk annab jõudu

"Kui ma mõtlen oravatele, siis mõtlen alati grillidele, Kuuba pidusöökidele või oma lemmiksuupistele kinoast, ubadest ja pruunist riisist. Ma armastan maitsvat praekana õhtusöögiks – või hommikusöögiks! Lõunaks meeldib mulle tükike grillkala. ... Ja mulle meeldivad ka pliidil podised mustad oad, mis sobivad suurepäraselt tacosse või eraldi pruuni riisi kõrvale. Tegelikult ma armastan kõiki ube ja muidugi - igaüks, kes on kunagi minu kodus käinud, teab seda - "Ma armastan rohelisi ube. Samamoodi teab igaüks, kes on kunagi mulle hommikusöögile tulnud, et kindlasti pakutakse neile munarooga. Omlett, praemunad, itaalia frittata... ühesõnaga muna tuleb. laua peal!"

"Sõna "valk"(valk) tähendab kreeka keeles "esimese tähtsusega" ja valk on tervise jaoks tõepoolest äärmiselt oluline: valgud ja nende koostises olevad aminohapped on keha ehituskivid.

・ ・ ・

See, kuidas sa liigud, on see, kes sa oled

“Toitumisest rääkides kordame sageli tuntud tarkust: “Mees on see, mida ta sööb.” Samamoodi oleneb sinu füüsiline vorm sellest, kuidas sa liigud. Liikumine kasvatab lihaseid, tugevdab südant ja kopse, teritab. meel, tõstab tuju. Kui oled terve päeva jalul olnud, kõvasti tööd teinud (pean silmas füüsilist tegevust) ja seejärel end mõnusale toolile seadnud, tunned end nagu taevas. Ja kui tore on tea, et sa väärid seda puhkust! Aga kui kõik "Olete terve päeva ringi istunud, tunnete end ilmselt hinges halvasti, kas pole? Ja teie keha on justkui pliid täis."

"Ma haigutan ainult siis, kui ma ei liigu palju või mul on vähe vett. Kui ma olen piisavalt maganud, on haigutamine minu jaoks märguanne tegutsemiseks: on aeg liikuda või süüa midagi tervislikku või joo klaas vett või võib-olla tee mõlemat.“ teine ​​ja kolmas! Suure füüsiku Isaac Newtoni sõnul jätkab liikuv keha liikumist, kui seda ei sega.Aktiivselt elades sa ja tunda ise aktiivne. Ja see aitab teil edasi liikuda."

Cameron Diaz soovitab ka palju aega veeta

・ ・ ・

Ole järjekindel

"Teie tervis sõltub teie valikutest. Kui valite kümnest käitumismustrist kaheksa ebatervislikku, siis pole põhjust imestada, et keha laguneb ja halvad harjumused kogunevad. Kui aga valida kaheksa tervislikku mustrit, on teil kõik võimalus seda teed mööda edasi liikuda, laiendades oma keha võimalusi."

・ ・ ・

Mida peate harjumuste kohta teadma

“Harjumusi saab kohandada. Kui mõistsin, et mu lattesõltuvus pole kahjutu, suutsin leida oma lemmikjoogile asendaja: kofeiinivaba sojalatte. Sama meeldivad ja soojad aistingud, ainult ilma kõrvalmõjudeta. Mõnikord saate muuta vana harjumust, tulla välja selle muudetud versiooniga ja saada sama tasu."

・ ・ ・

➽ Meile meeldis väga Cameron Diazi raamat: see on hea algajatele ja neile, kel motivatsiooni napib. See on kirjutatud selgelt ja arusaadavalt ning kaunilt kujundatud. Soovitame kõigil see köögilauale panna ja aeg-ajalt lehitseda - see laeb energiat, optimismi ja inspireerib tervislikult toituma.

Veel huvitavaid asju