Nõuanded meestele või kuidas end vormis hoida. Kuidas end vormis hoida – kõik puudutab füüsilist ja vaimset arengut

Ilu ei tõmba mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Kui aga naised veedavad terve oma elu oma välimust parandades, pole mehed harjunud end ilutsema. Kuidas saavad tugevama soo esindajad säilitada füüsilist vormi ja hoolitseda oma välimuse eest, kulutamata sellele palju aega ja kogemata erilisi raskusi?

Dieet aitab vormis püsida

Dieet on vajalik neile, kes kannatavad ülekaaluline ja sellel on terve hulk komplekse, mis on seotud tema enda põhiseaduse selle tunnusega. Dieedi valik on kõige parem jätta tüdrukute teha, kes sageli kasutavad toitumise parandamiseks rangeid piiranguid välised näitajad.

Kui teil pole korralikku teabeallikat silmas pidades, proovige midagi originaalset. Näiteks pidage paar nädalat valgudieeti (peaksite välistama rasvased toidud asendades need kooritud piimaga, Kanaliha ja soja), banaan (2-3 küpset banaani hommikusöögiks puhastab keha rasvaladestustest paari kuuga) või muna. Jahust ja maiustustest ei saa loobuda? Seejärel liigume edasi muude meetodite juurde.

Jooksmine aitab meestel end vormis hoida

Teadlased on välja töötanud valemi, mis võimaldab jooksmise ajal kiiresti energiakulusid määrata. Ja energiakulud on kalorid, millest paksudel inimestel on nii raske lahti saada. Korrutage iga sörkimise kilomeeter oma kehakaaluga ja saate sel viisil kaotatud kilokalorite arvu. Kas sa suudad joosta 5 kilomeetrit kaaludes 80 kilogrammi? Kui jah, siis vabane 400 kilokalorist.

Pärast nädala või paari igapäevast pargis või metsas sörkimist näete tulemust peeglist (ära jookske mööda teed - hingate sisse igasuguseid vastikuid asju). Lisaks välimuse paranemisele märkate peagi ka oma tuju paranemist ja tõusu elujõudu. Pealegi pole vahet, kas jooksed sprinteri, maratonijooksja kiirusel või “räbaldunud jooksu” režiimis, pidevalt rütmi muutes.

Bassein

Ujumine on suurepärane, ehkki mitte kõige populaarsem spordiala (paraku pole isegi basseine piisavalt suuremad linnad, linnadest ja küladest rääkimata). Ujumisel on kaasatud kõik lihasrühmad; Aktiivselt basseinis veedetud tund pole vähem kasulik kui tund hantlite ja kangiga treenimist. Lisaks ei riski ujumisharrastus oma liigeseid vigastada ega sidemete väänamist saada. Ja ujumine, näete, on palju meeldivam kui joosta mööda saastunud kiirteed.

Ja ei lähe kaua, kui suudate kõiki üllatada oma suurepärase vormi ja oskusega elegantselt veepinnal hõljuda. hea ujuja nähtav mitte ainult ujumispükstes kuldsel liival, vaid ka tavalistes riietes, merest kaugel: ta on sportliku kehaehitusega, vetruv, kuid mitte pumbatud. Külastage basseini kaks korda nädalas ja kuu aja pärast vaatab kogu õiglane sugu teid.

Laadimine õues

Kui läheduses pole basseini või head spordikeskust, vaadake oma õue lähemalt. On täiesti võimalik, et kuskil läheduses on konstruktsioon või lihtne seade pressi, paralleelvarraste ja horisontaalse riba ülespumpamiseks. Selliseid “harrastusspordi oaase” on igas naabruskonnas, metsatukades ja parkides.

Muide, ajakirjandusest: kui pumbata seda vähemalt viis minutit päevas, on kahe nädala pärast iga paks mees üllatunud, kui ta vaatab peeglist enda peegelpilti. Kõhulihased on keha üks peamisi lihaseid. Kõhulihaste kallal töötamise käigus saavad kõik teised lihased impulsi kasvamiseks ja uuenemiseks.

Kodused harjutused vormis hoidmiseks

Kõige laisematel arvuti, teleri või diivani külge liimitud inimestel soovitame seda teha vähemalt kord päevas. lihtsad harjutused. Kümme kükki, kümme kätekõverdust, kummardusi ette, paremale ja vasakule võivad teha imesid. Mitte kohe, kuid maksimaalselt kuu aja pärast tunnete jõutõusu, parem pool teie tuju muutub ja teie elustiil hakkab iseenesest muutuma.

Kas mehed peavad end vormis hoidma ja kas mäng on küünalt väärt?

Hea küsimus, millele vastab kõige paremini mitte arst, vaid psühholoog. Jah, tõepoolest, paljud meist annavad teadlikult välimus ja keha seisund tavapärase mugava elustiili kasuks. Piinata ennast sportlikud koormused tulemust ette nägemata pole sellel mõtet. Kui te ei näe tunneli lõpus valgust ja olete vanaviisi elamisest väsinud, proovige alustada tegevusega: käitumisteraapia- üks populaarsemaid psühholoogilised tehnikad, mis võimaldab teil oma elu paremaks muuta ja igapäevaelu mülkast välja tulla.

Ma tõesti tahan end kogu aeg suurepärases vormis hoida, et saaksin end peeglist vaadata ja oma nii ihaldusväärset imetleda seksuaalsed vormid. Paraku ei saa kõik kiidelda sellega, et on oma figuuri peeglist nähes õnnelikud – ideaalini jõudmine, nagu öeldakse, nõuab ikka palju tööd ja tööd. Kuidas hoida end pidevalt vormis, et kui üks kord kaalust alla võtta, siis tulemus püsiks kaua? Mõned inimesed ei usu, et see on võimalik, kuid see on siiski proovimist väärt.

Kogenud treeningtreeneritelt on mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. ülekaaluline ja siis hoia end vormis. Tasub neid kuulata, kui otsustate siiski oma figuuri eest hoolitseda.

Alustage tervisliku eluviisiga

Kas olete väsinud voodis lebamisest ja oma laiskuse õigustamisest väitega, et teil on vaja kaalust alla võtta? ülekaal võimatu või väga raske? On aeg tõusta ja hoolitseda oma figuuri ja tervise eest. Koostage tegevuskava, mida peaksite rangelt järgima. Ükski vabandus pole parem. Alustage kohe, ärge lükake seda homsele, esmaspäevale, muidu ei alusta te kunagi tervislikku eluviisi.

Alustage oma toidu valmistamist

Kõigile ei meeldi süüa teha. Siiski sisse sel juhul Kõige parem on ise süüa valmistada. Isegi kui teete süüa kogu perele, siis valmistage endale eraldi lõuna- ja õhtusöök, mis on rikas tervisliku, rikastatud toit. Teil on vähem soovi süüa midagi teie figuurile kahjulikku. Jah, ja süüa tehes tuhmub teie isu, sööte vähem, kui plaanisite. Nii et toiduvalmistamine on kasulik igast küljest!

Alustame treeningutega

Kuidas end vormis hoida? Leia hea treeningtreener. Tõesti hea ja kogenud. Sa vajad individuaalne programm treeningud, kui tavalised tulemusi ei too. Kogenud treener aitab sul valida õiged tunnid ning aitab koostada ka menüü, mis mõjub positiivselt ka sinu figuurile. Ära raiska aega ja energiat enesetreeningule, kui see vilja ei kanna – see on lihtsalt Kaotatud aeg, kurnatud jõud ja heitunud soov edasi liikuda ja kaalust alla võtta.

Õigete riiete valimine

Mängivad riided suur tähtsus teile, teie figuurile, teie kuvandile. Ära eelda, et riided peaksid sind lihtsalt soojas hoidma. See peaks, kuid peaks rõhutama ka figuuri eeliseid. Riided on nagu kommipaberid. Kui ümbris on nii ja naa, siis te ei osta neid komme kunagi, isegi kui need on uskumatult maitsvad. Nii ka riided. Valige üks nii, et kõik teie eelised oleksid rõhutatud ja kõik teie puudused peidetud. Lisaks sellele, et riided näevad teie seljas suurepärased välja, motiveerivad nad teid ka saavutamisel kaugemale jõudma täiuslik figuur. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik osta suurus väiksemaid riideid, et olla valmis kaalust alla võtma ja vastupandamatu välja näha.

Ärge kartke jõutreeningut

Sellised harjutused aitavad sageli rohkem kaloreid põletada. Ärge kartke tõmmata raskusi ja hantleid, kuid loomulikult ilma fanatismita. Jõuharjutuste tüüp on parem arutada treeneriga. Koormused aitavad reeglina kogunenud rasva kiiremini põletada.

Ühendage kardio jõutreeninguga

See mitte ainult ei aita teil kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka teie süda on terve. Enne kardiotreeningu alustamist veendu aga, et südamele on sellised koormused lubatud. Sellist treeningut kombineerides tapate ühe hoobiga kaks kärbest – nii terved kui ilusad.

Määrake tundide arv nädalas

Korraldage oma aega. Selleks, et treening oleks tõhus ja tooks kiiresti soovitud tulemuse, peab see kestma vähemalt 45 minutit ja mida sagedamini seda korrata, seda parem. Minimaalne kogus Nädalas peaks olema vähemalt kolm treeningut. Kui soovite kiiremini kaalust alla võtta ja oma figuuri üles pumbata, siis peaks treeningute arv olema 4-5 nädalas. Leia aega enda jaoks, sest 45 minutit päevas pole nii palju ja sinu figuur väärib seda kindlasti. Muide, ohtralt koolitust, mis on kombineeritud tervislik toitumine, aitab teil kaotada kuni viis kilogrammi nädalas. Lõppude lõpuks on see seda väärt!

Kell on alles seitse lihtsad soovitused kuulsatelt fitnessitreeneritelt üle maailma. Need näpunäited on juba aidanud paljudel inimestel leida ilus figuur. See, kas kuulate nõuandeid või mitte, on teie otsustada. Kui kuulad, siis küsimusele, kuidas end vormis hoida, saad selge vastuse – järgi seitset lihtsat reeglit. Alustage täna ja homme hakkab teie figuur paremaks muutuma.

Noorukieas su keha kasvab ja muutub. Seetõttu on praegusel eluperioodil oluline püsida füüsilises vormis, kujundada tervislikud toitumisharjumused ja liikuda. Kui tahad end tuua parem kuju, hakka õigesti sööma. Proovige vähem jõude töötada ja vähem televiisorit vaadata ning olla ka füüsiliselt aktiivne vähemalt tund päevas. Kui otsustate teismelisena oma fitnessiga tõsisemalt tegeleda, võite isegi liituda a Jõusaal või koostage kodus õppekava.

Sammud

Dieedi parandamine

Sööge toite, mis tagavad teile tervisliku ja tasakaalustatud toitumise. Esimene ja kõige olulisem asi, mida teha vormis püsimiseks noorukieas- see sööb õigesti. Vältige rämpstoitu, mis hõlmab enamikku töödeldud toite ja toite kohene toiduvalmistamine. Selle asemel keskenduge piisavalt piimatoodete ja valkude tarbimisele, et aidata teil kasvada. Nende hulka kuuluvad piim, jogurt, kana, veiseliha, kala ja oad või tofu.

• Kui te (nagu enamik teismelisi) elate endiselt oma vanemate majas, paluge neil aidata teid dieediga. Las nad ostavad sulle tervislikud suupisted ja serveerib igal toidukorral terveid töötlemata toite.

1. Sööma suur hulk Puuviljad ja köögiviljad. Puu- ja köögiviljad peaksid moodustama olulise osa teie toidust igapäevane dieet. Sea endale eesmärgiks süüa iga päev neli portsjonit puuvilju ja viis portsjonit köögivilju. Näiteks joo klaas värskelt pressitud apelsinimahl ja hommikuks süüa peotäis marju, lõunaks lisandiks väike portsjon salat ja õun ning õhtusöögiks portsjon keedetud köögivilju.

   • Puu- ja köögiviljad on allikad tervislikud suhkrud(mis on palju parem kui see, mida lisatakse töödeldud toitudele) ja kiudaineid. Teie keha vajab mõlemat.

2. Sööge toite, mis annavad teile kaltsiumi ja rauda. Need kaks mineraali on teismelise kasvava keha jaoks üliolulised. Tehke endale väljakutse tarbida iga päev vähemalt 1300 ml kaltsiumi. See tähendab, et peate jooma palju piima ja tarbima piimatooteid, sealhulgas kõvasid juustu ja jogurtit.

   Tarbi vitamiinide, mineraalide ja kiudaineterikkaid toite. Teismeliste jaoks on oluline saada toidust vitamiine. Vitamiinid stimuleerivad normaalne areng ja on üldpildi oluline osa füüsiline seisund. Kiudained hoiavad teid tervena seedetrakt ja annab teile ka küllastustunde. Kõik see on tingitud sellest, et kiudaineid sisaldavad toidud istuvad teie maos ja seeditakse aeglaselt. Kiudaineid leidub sellistes toiduainetes nagu seller ja oad.

   Joo 6-8 klaasi vedelikku päevas, et püsida hüdreeritud. Teie keha vajab hästi toimimiseks palju vett ja muid vedelikke. See kehtib eriti siis, kui suurendate oma igapäevast aktiivsust või hakkate regulaarselt treenima. Hoidke oma keha hüdreeritud vee, puuviljamahlade, tee ja muude tervislike valikutega. Väldi gaseeritud ja energiajooke.

   Sööge toidukordade vahel tervislikke vahepalasid. Teismelised on aastad aktiivne kasv, nii et kui kõht koriseb, ära siruta kätt koogitüki või krõpsukoti järele. Selle asemel eelistage tervislikud suupisted nagu jogurt, puuvili või smuutid.

   • Ärge muretsege, kui tunnete sageli nälga, sest suurenenud treening ja aktiivsus suurendavad teie söögiisu.

   Toetame igapäevast tegevust

   1. Ole aktiivne vähemalt üks tund päevas. Tund aega tegevust iga päev aitab teil saavutada paremat vormi ja vähendada negatiivseid mõjusid rahulikust eluviisist. Et olla aktiivne, ei pea sa käima jõusaalis ega sportima. Proovige autoga sõitmise asemel sõita sõbra juurde jalgsi või jalgrattaga või liituge kohaliku basseiniga, et pärast kooli ujuda.

      • Igapäevase aktiivsuse suurendamisel on palju eeliseid. Igapäevase tegevuse tund b O suurem osa nädalast vähendab stressi, suurendab energiat ja vähendab teatud haiguste riski.

   2. Tehke sporti või registreeruge sektsiooni, kus olete pärast kooli aktiivne. Sport ja sportlikud harjutused on suurepärane viis oma igapäevase aktiivsuse taseme tõstmiseks ja tugevdamiseks füüsiline treening teismeline Kui teile meeldib spordiüritustel osaleda, proovige olla oma kooli meeskonnas. Või leidke sektsioon, kuhu saate pärast kooli minna ja seal aktiivselt aega veeta (näiteks ujudes).

      • Teie valitud tegevus ei pea olema meeskonnaala, näiteks jalgpall või korvpall. Soovi korral saab proovida muid tegevusi nagu võimlemine, ratsutamine, rula või karate.

   3. Liituge jõusaaliga või minge trenni. Need valikud aitavad teil püsida aktiivsena, pakkudes regulaarselt füüsiline harjutus mis toimub lõbusas ja sõbralikus õhkkonnas. Otsige lähedal asuvaid spordisaale, mis pakuvad pärast kooli päeva- või õhtutundi populaarsetel spordialadel.

      Jalgsi või jalgrattaga kooli. Kui elate koolile piisavalt lähedal ja saate seal mõistliku aja jooksul (näiteks vähem kui 30 minuti jooksul) ohutult kõndida või jalgrattaga sõita, proovige see tegevus oma igapäevasesse rutiini lisada. 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel koolist annab poole päevane norm aktiivsust ja parandab teie tervist, suurendades pulssi ja treenides jalalihaseid.

      • Kui töötate osalise tööajaga pärast kooli või nädalavahetustel, siis ka jalgsi või rattaga sõitke seal.

   4. Pauside ajal tehke lühikesi jalutuskäike. Kui teil on koolipäeva jooksul 15-minutiline vaheaeg või 45-minutiline lõunapaus, kasutage seda võimalust kiirkõnni tegemiseks. Lühikesed jalutuskäigud tõstavad teie taset kehaline aktiivsus ja viib sind vormi. Selle asemel, kui teie koolis on trepid (ja enamikul koolidel on), võite paar korda üles-alla kõndida. Õhtuti tee sama kodutööd tehes. Tehke üks või kaks 15-minutilist pausi ja minge jalutama, hüppenööriga hüppama või jooksma.

      • Eelnevast on ilmne, et aktiivseks tegevuseks pole vaja vaba aega oodata.

   5. Vähenda arvutis ja teleri vaatamise aega kahele tunnile päevas. Enamik teismelisi veedab palju tunde päevas televiisorit vaadates või videomänge mängides. Need tegevused kahjustavad teie vormi ja võivad põhjustada kaalutõusu. Piirake ekraaniaega kahe tunnini päevas (või vähem). See annab teile rohkem aega treenimiseks.

Hooldus füüsiline vorm on elus suur boonus ja võib viia selleni, et oled õnnelik ja terve inimene. Kui hoiate end vormis ja tervena, ei näe te mitte ainult paremat välja ja tunnete end paremini, vaid vähendate ka selle riski meditsiinilised tüsistused nagu diabeet südameatakk, kõrge tase kolesterool ja hüpertensioon. Vormis ja tervena püsimiseks on palju kasulikke strateegiaid, mida saab kannatlikkuse ja ambitsioonikuse korral kasutada.

Sammud

1. osa

Alusta kõndimist, sörkimist või jalgrattasõitu. Sõltumata teie kiirusest on kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit tervisliku eluviisi väga olulised osad, kuna need on tegevused, mis töötavad teie lihaseid ja stimuleerivad teie vereringet. Kui teil on vaja säästa põlvi või vältida kehavalu, on jalgrattasõit parim lahendus.

• Alustage igapäevase jalutuskäigu, sörkjooksu või sõiduga, mis sobib teie ajakavaga (näiteks minge jooksma iga päev kell 18.00). Mõne aja pärast saate suurendada vahemaad, kiirust ja aega.
• Tehke täiendavaid jõupingutusi, et rohkem kõndida. Näiteks kui ostlete poes, proovige parkida väljapääsust kõige kaugemasse kohta, nii et peate teel sinna astuma paar lisasammu.
• Jalgsi või rattaga tööle/kooli. Kui elate tööle või koolile piisavalt lähedal, siis hea variant– alusta jalgsi või jalgrattaga sõitmist.
• Kui sörkid, peaksid rasva kaotamiseks jooksma vähemalt kilomeetri, kuid oluline on liikuda omas tempos.

1. Treeni kodus. Kõigil pole jõusaalis käimiseks aega ega raha, ega ka vaja. Kodus treenimine on väga lihtne ja võib tuua palju kasu. Kodused harjutused hõlmavad järgmist:

   • Kätekõverdused . Kasutage oma raskust põrandalt või seinalt eemale tõukamiseks, et tugevdada ülakeha tugevust.
   • Keha tõsted. Tõsteid saab teha põrandal lamades või arenenumate tehnikate puhul tooli või harjutuspalliga.
   • Jooga. Joogapraktikaid, nagu allapoole suunatud koera- ja päikesetervitused, on lihtne teha vaibal või joogamatil.

2. Treeni jõusaalis. Kui teile meeldib jõusaali atmosfäär ja saate endale liikmelisust lubada, siis jõusaal on seda ideaalne koht vormi hoidmiseks.

   • Kasutage kardioseadmeid ja raskusi, kuid olge ettevaatlik ja ärge kunagi kasutage liiga palju raske kaal. Kasutage väikeseid hantleid ja avastate, et liigute väga kiiresti suuremate raskuste juurde.
   • Õppige juhendajalt või professionaalilt jõutreeningu ja lihaste toonuse tehnikaid.

3. Liituge kohaliku spordimeeskonnaga. Kui te ei ole jõusaali ega tasuta treeningute fänn, võiksite liituda kohaliku spordimeeskonnaga suurepärane lahendusõue minna, liikuda ja lõbutseda! Paljudes linnades on spordimeeskonnad, kes kogunevad teatud päevadel mängima.

   • Populaarsemad linnaspordialad: dodgeball, pioneeripall, võrkpall, korvpall ja igavene frisbee.

   2. osa

   Tasakaalustatud toitumine

   1. Vabane rämpstoidust. See on tervisliku eluviisi üks olulisemaid komponente. Paljud inimesed ignoreerivad seda, kuid kui treenite ja sööte palju rämpstoit, siis sa ei jõua vormi. See juhtub seetõttu, et rämpstoit muutub peaaegu koheselt rasvaks. Rämpstoit sisaldab vähe või üldse mitte toitaineid, aga palju soola ja suhkrut. Sel põhjusel langeb suhkru tase teie kehas pärast nende tarbimist ja te kogete tõsine puudus energiat. Toidud, mida vältida:

      Söö õigesti. Mõnikord on raske tasakaalustatud toitumisest kinni pidada, kui teil pole aega iga päev ise süüa teha. Kuid leidke ka tervislikke alternatiive restoranides ja toidu kohaletoimetamises. Leiad, et oled terve ja Tasakaalustatud toitumine võib suurendada teie energiat ja tootlikkust, kiirendada ainevahetust ja muuta teid õnnelikumaks, sest tarbite toitaineid ja vitamiine, mida teie keha vajab. Tooted, mida peate sööma:

      Mõista keeruliste ja lihtsate süsivesikute erinevust. Lihtsüsivesikud on süsivesikud, mis koosnevad ühest või kahest suhkrumolekulist, milles on vähe toiteväärtus. Komplekssed süsivesikud koosnevad suhkruahelast, kuid on väga kiudainerikkad ja sisaldavad tervislikud vitamiinid ja mineraalid.

      • Näited lihtsad süsivesikud: suhkur, siirupid, moosid ja maiustused.
      • Näited komplekssed süsivesikud: täisteratooted ja köögiviljad.

   2. Tea, millal süüa. On tõesti oluline mitte jätta toidukordi vahele. Paljud inimesed arvavad, et nad kaotavad kaalu, kui jätavad toidukorra vahele, kuid see pole tõsi. Tegelikult aeglustab toidu vahelejätmine teie ainevahetust ja võib põhjustada toitainete kadu, mida teie keha vajab. Siin on mõned näidised kasulikud tehnikad toidukorrad ja suupisted, samuti nende tarbimise aeg:

      • Kerge hommikusöök: munavalged(võid segada munavalge köögiviljadega nagu sibul või seened jne) greibi ja röstsaia tükiga.
      • Hommikune suupiste: jogurt marjadega.
      • Lõunasöök: Salat (olge kastmega ettevaatlik) proteiiniga (grillitud kana või kalkun).
      • Päevane suupiste: õun, apelsin või banaan mandlite ja lusikatäie maapähklivõiga.
      • Õhtusöök: sidrunis küpsetatud lõhe pruuni riisi ja spargliga.

   3. Joo palju vett. Inimkeha 50-65% koosneb veest ja peate selle varusid täiendama. Teie keha vabastab selle vee higi kujul, seega peate seda täiendama.

Ilmselt enam mitte kohutav sõna iga kaasaegne naine, kuidas "dieet". Mis võiks olla väsitavam kui pidev kalorite lugemine, lemmiktoitudega piirdumine jne.

Ja ma ütlen teile suure saladuse: kui ütlete oma armastatud mehele, et olete dieedil, on väga suur oht, et tulevikus väldib ta teiega kohtumist. Lõppude lõpuks mõistab ta alateadlikult, et on sidunud oma elu naisega, kes on pidevalt dieedil segaduses

1. Ta riskib ise nende dieetide järgi katsejäneseks saada.
2. Sageli muutuvad naised, kes piirduvad oma lemmiktoiduga, ärrituvaks.
3. Kui naine ühel hetkel dieedi pidamisest väsib, võib ta kiiresti kaalus juurde võtta ega ole enam see väike toll, millega ta kohtus.

Seetõttu on mehel palju meeldivam kutsuda naine restorani ja nautida koos temaga mõnusat einet, ilma asjatute tüütute juttudeta piinarikastest dieetidest ja toitumispiirangutest. Millal õige toitumine muutunud teie elunormiks, mõnikord võite endale lubada väikseid nõrkusi.

Paljud teist võivad mulle vastu vaielda, et see on lihtsalt võimatu meeldib süüa maitsvat toitu ja olla alati heas vormis.

Lubage mul siin teiega mitte nõustuda! Ma olen alati armastanud ja armastanud maitsvat toitu süüa ning samas ei võta ma 44-aastaselt ja 173 cm pikkusena kunagi kaalus juurde üle 59 kg. Ja viimase 25 aasta jooksul on see kõikunud mitte rohkem kui 2-3 kilogrammi piires, välja arvatud rasedusperiood, mille jooksul võtsin juurde 15 kg, kuid kaotasin selle esimese 1,5 kuu jooksul pärast sünnitust.

Maitsvalt ja palju söömine on minu peres alati kultus olnud, nii et kõik mu lähisugulased on alati väga rasvunud olnud. Kuid sellised väljavaated ei sobinud mulle üldse ja seetõttu juba koolieas Ma ei jätnud kunagi vahele ühtegi oma lemmikajalehe numbrit, mille veerg oli teemal tervislik pilt elu ja tervisliku toitumise. Tutvusin kümnete tehnikate ja dieetidega. Jumal õnnistagu, " Raudne eesriie" hakkas tasapisi nõrgenema ja selleteemalist kirjandust võis leida.

Kõige keerulisem oli murda lapsepõlvest meie teadvusesse juurdunud stereotüüpe toitumise kohta.. Nimelt see, et lõunasöök peab ilmtingimata koosnema 3 käigust ning olema maha pestud kompoti ja kukliga, et hästi saab rahule jääda ainult lihaga kartuli ja vorstidega pastaga. Õhtul koolist või töölt tulles tuleb jõudu tugevdada searasvas praetud kartulite ja kotlettidega. Ja peske see kõik maha magusa tee ja võileibadega. Ja parim võileib on loomulikult või, vorsti ja juustuga. Samal ajal saate sellist dieeti analüüsides aru, et üldiselt pole sellistes roogades midagi eriti maitsvat, kuid nii sööb enamik meie riigi elanikke. Samas enamikul juhtudel, tuues põhjuseks, et see on ainuke võimalus suure pere ära toita.

Katsetades erinevaid süsteeme toitumine, olen enda jaoks välja töötanud oma süsteemi, mis võimaldab maitsvalt ja mitmekesiselt süüa, nautida toiduvalmistamise protsessi ja veelgi enam toidu nautimise protsessi. Ja ma ei saa seda protsessi teisiti nimetada. Ja samal ajal ei pea te toidukaupade ostmisele raha kulutama. rohkem raha kui keskmine perekond.

Siin kehtib põhireegel, et vähem on parem, aga parem! Selles küsimuses meeldib mulle prantslaste lähenemine: toitu ei tohi süüa, vaid maitsta ja nautida. Arvatakse, et prantslased kulutavad söömisele keskmiselt 2 tundi päevas! Ja siin peatuge veidi ja mõelge sellele figuurile ... Kui palju aega päevas toidule kulutate? Kas oskate arvata, miks selline erinevus on? Sest prantslase jaoks on toit üks peamisi naudinguid elus, mis pakub naudingut, mitte aga meetod, kuidas kõhtu rohkem täis saada ja oma asjadega edasi ajada. Toit, mida sööd mõnuga ja mis kõige tähtsam, aeglaselt, põhjalikult närides ja maitset nautides, imendub paremini. Ja samast portsjonist saate 25% vähem kaloreid! Muljetavaldav?

Niisiis ,

Reegel nr 1 Helen Vivaselt:

Sööme aeglaselt ja mõnuga!

See on õige, väga universaalne ja säästab paljudel juhtudel. Näiteks. Kui oled suure seltskonnaga peol, kus väga hooliv perenaine jälgib pidevalt, et külaliste taldrikud oleksid täis, siis sinu omad tühjaks kindlasti ei jää! Samas saate teiste külalistega võrreldes süüa 2 või isegi 3 korda vähem head-paremat, kui teil on aega analüüsida teiste roogade kasulikkust teie kehale ja valida sobivaim.

Reegel nr 2 Helen Vivaselt:

Ära pane midagi suhu! Mõelge, mis jõuab tualetti ning mis teie vöökohale ja puusadele.

Ja nüüd üksikasjalikumalt Helen Vivas Kaalu säilitamise tehnika.

Kõigepealt peate mõistma, mida soovite selle tulemusel saavutada.

1. olukord

Teil on juba katastroofiline ülekaal 10 kg või rohkem ja peate kaalust alla võtma ja soovitud kaalu säilitama.

Sel juhul tegutseme kolmes etapis. Ja selles olukorras ei saa te kahjuks ilma dieedi mõne etapita hakkama. Vabandust, nagu öeldakse, kõigepealt vajate kibedat tabletti.

1. etapp. Käärsoole suurpuhastus. Ilma selle etapita võivad kõik teie jõupingutused olla tühised. Nii et valmistuge järgmisel nädalavahetusel tualetis veetma. Pole just kõige meeldivam sündmus elus, aga selles olukorras vajalik. 2-3 päeva enne puhastamist proovige kõrvaldada kõik kõvad ja kare toit oma dieedist. Neid 2-3 päeva on üsna lihtne elada keefiri, kodujuustu, puljongi, vedelate püreesuppide, mahlade peal. Puhkepäeval, kui sooled on ette valmistatud, hakkame neid põhjalikult puhastama.

Kõige inimlikum ja tõhus meetod Ostke apteegis ravim Fortrans koguses 3 kotikest ja võtke see vastavalt juhistele. Sa pead seda lõunast võtma, õhtuks on sooled puhtad nagu beebil. Sellist puhastamist on profülaktikaks kasulik korrata kord kuue kuu jooksul, kuid ärge laske end ära lasta.

Teine viis. Joo magneesiumoksiidi 2 päeva ja tee klistiiri Esmarchi kruusiga, lahustades supilusikatäis 2 liitris vees meresool ja sooda. Jooge nende kahe päeva jooksul palju vett, vähemalt 2 liitrit päevas. Vette on hea lisada sidrunimahla.

2. etapp. Tegelikult kaotame vihatud kilogramme. Valime endale ühe meie portaalis esitatud kaalulangetamise hädaabidieedidest Liki.Ru: tomat, riis, tatar ja järgime rangelt seda dieeti, vastavalt soovitatud ajale. Vajadusel kaudu kuu paus korda dieeti.

3. etapp. Saavutatud tulemuse edasiseks säilitamiseks ja sellele järgneva järkjärgulise liigse kehakaalu kaotamiseks peame kinni Helen Vivase toitumismeetodid.

2. olukord

Sinu ülekaal ei ületa 10 kg või on normaalne ja sa tahad seda vaid stabiliseerida ja normaalsena hoida ning mitte muutuda aastatega “tädiks”.

1. Tehke soolte puhastamist kaks korda aastas, kasutades ülalkirjeldatud meetodeid.
2. Analüüsige oma külmkapi ja kapi sisu ning vastake ausalt küsimusele: Milline nende sisu on teie tervisele kasulik ja jõuab edukalt õigel ajal tualetti?

Mida ma igaveseks enda jaoks külmkapist ja kapist välja viskasin ja millega asendasin.

1. Poest ostetud majonees. Maitsestan kõik salatid koduste salatikastmetega alates oliiviõli, sidrunimahla, balsamicot, vahelduseks lisan ürte, apelsinimahla, head veiniäädikat ja mida iganes pähe tuleb. Kes ütleb, et sellised salatid on vähem maitsvad? Mõne roa puhul luban isevalmistatud majoneesi, kuid see on harv erand reeglist.
2. Poest ostetud ketšupid. See on veidi keerulisem, sest suvel valmistan 2 päeva ise omatehtud tomatikastet. Jah, see võtab aega. Kuid olen kindel, et selline kaste ei kahjusta minu tervist ja see on valmistatud looduslikest tomatitest ja paprikast, mitte tärklisest, värvainetest ja stabilisaatoritest, kes teab millega.
3. Kõik vorstid. Vähesed meist teavad, millest vorsti tegelikult tehakse. Praegused külalised lubavad neis ainult 10% lihasisaldust. Suurepärane alternatiiv igale vorstile on hea tükk veisefileed või sisefileed, mis on täidetud küüslauguga, maitsestatud erinevate ürtide ja vürtsidega ning küpsetatud ahjus fooliumis. Mis on maitsvam: sojast ja tärklisest valmistatud vorst lihahinnaga või aromaatne veisefilee, mis on valmistatud oma kätega ja teate, millest see on valmistatud? Kas te ütlete, et teil pole aega süüa teha, vorst on kiire? Ma ei ole sinuga nõus. Liha küpsetamiseks ettevalmistamiseks kulub mitte rohkem kui 10-15 minutit. Siis teeb ahi kõik ära ja see teebki selle nii imeliseks. Paned toidukaubad kappi, paned taimeri ja teed oma lemmikasju.
4. Igat liiki seapekk ja peekon, olenemata sellest, kuidas neid nimetatakse. Paljud räägivad mulle, et arstid soovitavad 30 grammi searasva päevas, et see sisaldab organismile hädavajalikke vitamiine. Valetage! Katkise telefoni mängu tulemused. Arstid tunnistavad, et 30 grammi searasva tarbimine päevas inimorganismile suurt kahju ei too, kuid samas ei too see ka mingit kasu. Ja kus vene inimesel on 30 grammi, seal on 300... siit ka tagajärjed. Noh, kui sa seda väga tahad, võid endale lubada paar taldrikut head jamoni, mis on tööstuslikes tingimustes lõigatud. Sellise portsjoni kaal ei ületa 10 grammi. Ja jamon, mida süüakse aromaatse meloniga või lisatakse salatilehtedele, pakub ainult naudingut ja leevendab keelust tulenevat psühholoogilist stressi.
5. Margariin. Ma isegi ei tea, milleks seda vaja on...
6. Kõik tööstuslikult toodetud pasteedid. Kaasaegse köögitehnikaga polegi nii keeruline ise liha- või maksapasteeti valmistada. Vaja läheb 10 minutit, et blenderi või köögikombainiga liha peenestada ja kõik ahju panna! Ja teie kujutlusvõime võimaldab teil neid iga kord mitmekesistada, lisades uusi koostisosi. Ja lisades rohkem köögivilju, saate selle kalorisisaldust ise kontrollida.
7. Sealiha. Armasta veise- ja vasikaliha! Uskuge mind, veiselihatükk, millega keedetud suur summa rohelised ja tomatid pakuvad teile rohkem naudingut kui kuldse koorikuga sealiha entrekoot!
8. Kommid. Raske oli end neist võõrutada, aga ainult psühholoogiliselt. Maiustuste asemel on alati kaunis vaas kuivatatud aprikooside ja ploomidega. Vahelduseks ostan ka kuivatatud viigimarju, pirne, kumkvaate, datleid või lihtsalt valmis segu kuivatatud puuviljadest ja pähklitest.

Räägime nüüd nendest toitudest, mida peate oma dieedis piirama, kuid mitte neist täielikult loobuma.

1. Kartul. See sisaldab suures koguses tärklist ja suhkruid, mille kontsentratsioon suureneb järsult kartuli praadimisel. Glükeemiline indeks praekartul on kõrgem kui mesi! Seetõttu jätame praekartuli toidust täielikult välja. Köögiviljasupid ilma kartulita on aromaatsemad, kuna neis sisalduv keedukartuli lõhn ületab kõik teised aroomid. Seetõttu sööme kartulit vaid siis, kui väga ei viitsi või kui tahame end mõne heeringa ja kartuliga lubada. Ainult see turgutus peaks olema mitte rohkem kui kord nädalas ja mitte rohkem kui 2 väikest kartulit. Kui oled harjunud sööma lisandina kartuli puder, suurepärane alternatiiv on lillkapsapüree. See on maitsvam ja tervislikum ning sama hinnaga, välja arvatud mõned talvekuud.
2. Leib. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis selles etapis on parem leib asendada näkileivaga, kui teil on psühholoogiliselt täiesti raske leivast loobuda. Kuid parem on asendada leib kausi keedetud riisiga. Kui olete oma kaaluga rahul, piirake lihtsalt leiva tarbimist. Hammustage see väga väikesteks tükkideks. Siis piisab üheks söögikorraks ühest õhukesest leivaviilust. Ja siis tähelepanu! Tavalist pole absoluutselt mõtet asendada Valge leib mustaks. Kalorite erinevus on nii tühine, et pole mõtet piirduda traditsioonilise tootega. Aga täisterajahust kliidega leib tuleb sulle tõesti ainult kasuks.
3. Pasta. Sa võid süüa, aga tee seda õigesti! Muidugi ei anna taldrikutäis pastat, mis on maitsestatud vaid juustu, või ja poeketšupiga, peale lisakilod. Aga 100 g kvaliteetne pasta (lõpetatud toode), hautatud juurviljakastmega, isetehtud tomati kaste ja see pakub naudingut ning teie keha töötleb selle täielikult ja kõrvaldab.
4. Või. Te ei tohiks seda oma dieedist täielikult välja jätta, kuid te ei tohiks seda ka ületada. päevane norm 20 grammi suuruses pole samuti vajalik. Paljud teraviljas sisalduvad vitamiinid on rasvlahustuvad ja imenduvad kõige paremini koos piimarasvaga. Seetõttu hommikune portsjon tatraputru või kaerahelbeid tükiga võid toob rohkem kasu kui ilma selleta.

Minu arvates ei ole nii palju tooteid, millest peaksite oma tervise ja atraktiivse välimuse teel loobuma. Pealegi omal moel maitse-eelistusi saate need lihtsalt asendada.

Nüüd räägime tervislike roogade valmistamise tehnoloogiast.

Ma arvan, et väga originaalseks ma siin ei jää, aga asendasin köögis olevad pannid ilusate tulekindlate ahjuvormide vastu. Lisaks tahan kindlasti märkida, et tegemist ei ole õhukeste teflonvormidega, milles toode on sageli justkui pannil praetud, vaid paksu põhja ja külgedega keraamiliste ja klaasvormidega, kaanega keraamiliste kastrulitega, milles tooted hautatakse, säilitades kõik oma aroomid ja saadakse nagu vanas vene ahjus.

Liha ja kala palju maitsvamad ja tervislikumad, kui neid küpsetada ahjus koos teie lemmikürtide ja -vürtsidega, kui praepannil. Sa lihtsalt pead seda proovima! Proovige lihtsalt ahjus küpsetada terve makrell, täita selle kõht tilli ja sidruniga, lisada veidi Provence'i ürte ja te ei soovi seda kunagi osta suitsutatult või soolatult ega asendada mõne muuga. praetud kala! Noh, sibula, paprika ja tomatiga potis küpsetatud lõhe või roosa lõhe viilud panevad teie fantaasia ainult veelgi tööle ja katsetage järgmisel korral rohkemate köögiviljadega!

Liha on parem küpsetada ühes tükis, maitsestades seda ürtide, looduslike vürtsidega ja pakkides fooliumisse. Selle õhukesed viilud võid alati teele või tööle kaasa võtta, tehes neist köögiviljadega võileiva.

Köögiviljad. Koduperenaised kasutavad sageli köögiviljahautiste ja ratatouillede valmistamiseks panni, viidates sellele, et see on palju maitsvam. Panin lihtsalt kõik köögiviljad keraamilisse kastrulisse ning panin sibula ja küüslaugu põhjale, et neil oleks aega veidi praadida, samal ajal kui ülejäänud köögiviljad lasevad mahla, lisan veidi taimeõli, kata kaanega ja pane kõik 1 tunniks ahju. Sel ajal teen seda, mis mulle meeldib. Maitse on sama, nagu oleksin selle tunni pliidi ääres askeldades, kõiki köögivilju praadides ja jälgides, et need ära ei kõrbeks.

Magustoit. Kui tahan väga magusat magustoitu, võtan jälle oma lemmiku pikliku keraamilise kastruli, panen sinna nii palju õunu, kui mahub, pigistan välja ühe või kahe apelsini mahla, maitsestan kaneeliga, lisan paar nelgi punga, tilgutan veidi mett õuntele ja pane need ahju. Aeg sõltub õuna tüübist. Tuleb kontrollida. Mõnele piisab 20 minutist, teisele vireleb see umbes tund aega.

Ja nüüd otse söömise põhimõtetest

1. Ärge segage valke süsivesikutega! Teisisõnu, ärge kunagi segage liha ega kala tärkliserikka toiduga: kartulid, pasta, teraviljad ühel toidukorral. Liha või kala kõrvale tuleks lisada köögivilju ja ainult juurvilju! Vastavalt sellele on ka pasta, kartuli ja teravilja parimad koostisosad juur- ja puuviljad.
2. Söö aeglaselt, väikeste tükkidena, põhjalikult närides ja maitset nautides.
3. Söömine on nauding, mitte kõhu toiduga toppimine! Piirake oma portsjoneid. Söö vastavalt prantsuse põhimõttele: lihtsalt proovi. Vahetage oma taldrikud väiksemate vastu. Ostke esimesteks roogadeks mitte rohkem kui 200 grammi mahutavad puljongikausid ja te ei söö liiga palju!
4. Söö vähemalt 4 korda päevas, soovitavalt 5. Toidukordadevahelised pausid ei tohiks olla pikemad kui 3 tundi. Kui vähendate oma tavapäraseid portsjoneid, siis uskuge mind, et varsti tunnete ka ise vajadust sagedamini süüa.
5. Vaadake üle oma päevakava, proovige õhtust süüa hiljemalt kell 19.00, kui te ei saa õigel ajal õhtust süüa, asendage õhtusöök klaasi keefiri või jogurtiga. Kui sa tõesti ei viitsi, söö õhuke juustuviil. Uskuge mind, ainult teile tundub, et olete väga näljane ja peate palju sööma. Sinu kõht vajab öösel und, nagu ka ülejäänud keha!
6. Joo rohkem vett. Vesi kustutab osaliselt näljatunde ja aitab õige vahetus aineid kogu kehas.
7. Pikaks ajaks kodust lahkudes ärge kunagi üle sööge. Parem on mõelda, kus saaksite näksida, või võtke kaasa pudel joogijogurtit ja paar lemmik- või kuivatatud puuvilja. Annan siinkohal veel ühe nõuande: ostke endale väike ilus plekist karp pähklite ja kuivatatud puuviljade jaoks, mis teile väga meeldivad ning ärge unustage seda enne kodust lahkumist täita! Ja siis pole teil piinlik seda rahakotist välja võtta ja näksida.
8. Need peaksid olema oma dieedis iga päev Piimatooted, toetamiseks tervislik mikrofloora soolestikku ja mädanemisprotsesside vältimist.
9. Põhitoidud on hommiku- ja lõunasöök. Pärast kella 16-00 peaks toit olema rohkem nagu kerged suupisted ja sooled peaksid koos kogu kehaga valmistuma ööseks puhkamiseks.

Hommikune ärkamine joo klaas vett poole sidruni või terve greibi või apelsini mahlaga. Vesi paneb teie sooled tööle ning tsitrusviljamahl puhastab seda suurepäraselt ja rikastab keha vitamiinidega.

Söö kindlasti hommikusööki! Tass kohvi liikvel olles ei lähe toiduna arvesse! Kui sul hommikusöögiks aega napib, tõuse 20 minutit varem üles ja tee süüa! Laadige oma keha hommikul vajaliku energiaga ja õppige nautima hommikust sööki. Lisaks aitab energiarikas hommikusöök vältida näljatunnet kuni lõunasöögini ja hoiduda küsitavatest suupistetest. Kui õpite enne magamaminekut söömist piirama, hakkate ärkama väikese näljatundega! Klaas jahedat puuviljajooki tühja kõhuga suurendab ainult söögiisu.

Hommikusöök. Mitu võimalust maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks:

1. Klassikaline valik: kaerahelbed, keedetud piimas ja vees, võetud võrdsetes osades. Tass roheline tee ja väike tükk juustu. Tahan veel kord rõhutada, et kaerahelbeid tuleks keeta piimas, normaalne rasvasisaldus 2-3%. Vastasel juhul on kõigi selle kasulike omaduste imendumine ebaoluline.
2. Igasugune puder, millele on lisatud piima. Hommikusöögi valmistamise kiirendamiseks leotan õhtuti igasuguseid teravilju külm vesi. Nii pestakse sellelt ära liigne tärklis ja küpsetusprotsess võtab vaid paar minutit. Esmalt keedan teravilja vees, kuni see on täielikult küpsenud, seejärel kurnan vajadusel vee ja lisan piima. Teraviljade valmimine piimas võtab palju kauem aega. Suurepärane lisand magusatele teraviljadele oleksid puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Mitmekesisemaks muutmiseks võib pudrusid valmistada mitte magusaid, lisades juurvilju, ja piimarasva saab täiendada juustu lisamisega. tatar munade ja juustu, näiteks fetajuustu lisamisega - suurepärane variant tervislik ja energiline hommikusöök!
3. Kodujuust. Suurepärane, sooltele vajalike valkude ja piimhappebakterite rikas hommikusöök saab olema kodujuustust valmistatud hommikusöök. Siin ei saa te ka oma kujutlusvõimet piirata. Kodujuust mee ja kuivatatud puuviljadega rahuldab teie magusaisu. Kodujuust sobib hästi ka banaaniga. Ja kodujuust peeneks hakitud värske kurk, till ja küüslauguküüs – tõeline gurmeerõõm. Kui kodujuust on teie jaoks liiga kuiv, lahjendage seda keefiriga.

Õhtusöök

See on peamine söögikord. Kuid samal ajal pole vaja seda pidusöögiks muuta. 200 g portsjonit liha või kala, küpsetatud või keedetud, hautatud või keedetud lisandiga värsked köögiviljad piisab üheks söögikorraks. Kui olete harjunud lõunaks suppi sööma, siis siin saate välja pakkuda kaks võimalust. Esimene variant. See on lihtne köögiviljasupp, või püreesupp, mitte rohkem kui üks tass. Ja väike portsjon liha või kala koos köögiviljadega. Teine variant: paks supp kaunviljadega (oad, läätsed), millest ühest portsjonist piisab küllastumiseks. See supp võib olla lihatükkidega.

Toidukordade vahel on soovitav süüa puuvilju, nii naudid rohkem maitset ja nende imendumine on edukam. Ärge unustage, et need sisaldavad palju suhkruid.

Õhtusöök

See on kõige rohkem lihtne vastuvõtt toit. See võib koosneda erinevad kopsud köögiviljasalatid mereandide või keedetud kalatükkide lisamisega. Salatiroogade maitset täiustab kõvasti keedumuna lisamine. Samas võimaldab see nälga kustutada ja aitab psühholoogiliselt, et sa ei näri lihtsalt rohtu. Lisand väike kogus salatis olev juust rikastab oluliselt ka selle maitset ja kasulikud omadused. Õhtusöögiks pole liha! Liha sööme ainult lõunaks!

Me mäletame, et oleme head füüsiline harjutus, rahuldavad oluliselt vale näljatunnet. Seetõttu rohkem liikumist, rohkem sporti ja palju muud värske õhk sinu ellu!