Õige suupiste. Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks

Õigest toitumisest rääkides ei pea me silmas mitte ainult tervislikku söömist, vaid ka söömist väikeste portsjonitena, iga 2-3 tunni järel. Sellest lähtuvalt koosneb igapäevane dieet mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist, vaid mahutab nende vahele ka väikseid suupisteid. Meie ülesanne on muuta need snäkid meie kehale kasulikuks. Korralikku snäkki ei tasu teha jooksu pealt, sellesse tuleks suhtuda kui täisväärtuslikku einet.

Rohke ja suurte portsjonite söömine on organismile kahjulik. Kui inimene sööb 3 korda päevas ja sööb samal ajal tugevalt üle, võib ainevahetus aeglustuda. Toit, mis siseneb kehasse väga aeglaselt ja imendub halvasti. Inimene arvab, et rikastab oma keha vitamiinidega, aga lõpuks teeb see talle ainult kahju.
Organismil on palju lihtsam järk-järgult kehasse jõudvat toitu töödelda. Näiteks on soovitav süüa umbes kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
Kuue toidukorraga päevas toidu maht väheneb, kõht ei veni välja.
Siin on lihtne näide. Mees tuli töölt koju näljasena. Hommikul ei söönud ma midagi ja polnud aega lõunatada. Ta sööb suure osa toidust ja keha talletab teatud koguse rasva varuks. Ja siis on inimene hämmingus ja nördinud, kust tulevad talje küljed, longus kõht, sest ma söön vaid korra päevas.

Tervisliku toitumise ja snäkkide puhul ei teki valusat näljatunnet, seda enam, et alati on käepärast kerge vahepala.
Inimene saab ise oma toitumist planeerida. Et oleks ühtaegu kasulik ja maitsev.

Millal on parim aeg süüa?

Süüa tuleb korralikult. Seda tehakse siis, kui olete juba näljane või hommiku- ja lõunasöögi vahel. Inimestele, kes võivad unustada süüa, võite kasutada väikeseid meeldetuletuskleebiseid või lihtsalt seada oma mobiiltelefoni äratuse.
Suupistete jaoks pole vaja liiga palju aega pühendada, piisab, kui pühendate sellele 5-10 minutit. Isegi kui tööd on palju, tuleb tähelepanu hajutada ja nii selgub, et puhkad ja täiendad oma keha kasulike ainete ja vitamiinidega.

Ligikaudne võimsusskeem:

6:00-9:00 - hommikusöök
11:00 - suupiste (teine hommikusöök)
13:00-15:00 - lõunasöök
16:00-17:00 - suupiste (pärastlõunane suupiste)
18:00-19:00 õhtusöök
21:00 - suupiste (teine õhtusöök)

Milliseid toite saab tervislikuks vahepalaks süüa?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et vahepalaks tuleks kasutada valkude ja süsivesikute rikkaid toite. Need ei ole väga kaloririkkad ja annavad kogu tööpäevaks palju energiat.

Need tooted on:

kodujuust, jogurt;
tsitruselised;
pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad;
munad;
värsked köögiviljad ja puuviljad.

Kuid kõige tähtsam on jälgida portsjonit ja mitte mingil juhul üle süüa.

Esimene vahepala või teine hommikusöök või lõunasöök

Kui hommikul, kiirustades tööle valmistudes, ei jõudnud sa hommikusööki süüa ja su hommikusöök koosnes ainult tassist kohvist, siis suupistete ajal tuleks kindlasti midagi sisukat süüa. Ideaalne võimalus oleks sel juhul kasutada kaerahelbeid, juustukooke või munaputru. Kuid kui hommikusöök oli rikkalik, võite suupisteid süüa mõne puuviljaga, värske või kuivatatud puuviljade kujul. Need sobivad hästi näksimiseks. Inimestele, kes töötavad kontoris või rahvarohkes kohas, on need tooted väga sobivad, kuna need ei sega teisi tarbetute lõhnadega.

Hea võimalus suupisteks on keedetud mais. Ta on kasulik ja toitev. Kuumtöötlemisel ei kaota mais kõiki oma kasulikke omadusi. Inimestele meeldib paari õunaga näksida. Parem on seda mitte teha, sest õunad põhjustavad maomahla eritumist ja võite tunda nälga. Kui teil on piisavalt vaba aega, saate eelnevalt endale suupisteid valmistada. Kodujuustuga küpsetatud õun, millele on lisatud mett; kodujuustupallid kuivatatud puuviljade ja pähklitega; piimakokteile marjade ja kodujuustuga ja palju muud. Lase oma fantaasial lennata ja oled üllatunud, nähes, kui palju maitsvaid ja tervislikke suupisteid ta sulle kingib.

Teine suupiste või pärastlõunane suupiste

Teine suupiste on õigest toitumisest kinni pidavatele inimestele väga oluline. See on eriti oluline neile, kellel on harjumus hilja õhtust süüa või sageli tööle hiljaks jääda. Just tänu sellele suupistele ei taba näljatunne üllatusena. See võimaldab teil venitada küllastustunnet kuni õhtusöögini ega lase teil üle süüa. Pärastlõunaseks vahepalaks sobivad hästi kõrge kiudainesisaldusega valgu- ja süsivesikurikkad toidud. Fermenteeritud piimatoodete fännid saavad end rõõmustada keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Juustu ja oliiviõliga köögiviljasalat, minimaalse kartulisisaldusega vinegrett on teie keha kiudainete allikas.

Õhtune suupiste

Õhtune suupiste on viimane söögikord enne magamaminekut. Järgides õhtuse suupiste õige toitumise põhimõtteid, on soovitatav kasutada valdavalt valgurikkaid toite. Peate suupisteid sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Magama minnes eelistatavalt tühja kõhuga. Õhtuseks vahepalaks sobib suurepäraselt klaas madala kalorsusega keefirit või magustamata jogurtit. Võid näksida keedetud munavalgeid või teha neist omletti, segades paar munavalget 40 grammi piimaga. Piimatoodete fännid võivad endale vahepalaks lubada klaasi sooja piima. Kui teie külmkapis on ainult kõrge rasvasisaldusega piim, võite seda lahjendada sooja keedetud veega vahekorras 1:1.

Suupisted piiratud ajaga inimestele.

Paljud inimesed, kellel pole piisavalt aega vaikselt süüa, teevad seda jooksu pealt. Nad jooksevad teel tööle kiirtoidurestorani, viskavad endale järjekordse burgeri sisse ning on mõne aja pärast üllatunud, et näljatunne neid taas valdas. Sellistes asutustes olevad tooted pole mitte ainult kaugel õige toitumise põhimõtetest, vaid ka äärmiselt kahjulikud. Kui tavaliseks vahepalaks aega ei jää, võid süüa banaani, peotäie pähkleid või juua joogijogurtit.

Vale suupiste

21. sajand on infotehnoloogia ajastu. Aeg, mil inimestel jääb vaba aega järjest vähemaks. Aeg, mil toit jõuab teie lauale minutitega. Kõik, mida vajate, on Interneti-ühendusega nutitelefon. Kuid kahjuks ei saa seda toitu tervislikuks nimetada. Ja valed vahepalad on meie tervisele kahjulikud. Need annavad meile lühiajalise küllastustunde ja mõne aja pärast nõuab meie keha taas oma vajaduste rahuldamist. Kõik need, kes oma tervist ja figuuri jälgivad, peaksid vältima selliste toiduainete söömist nagu

Kiirtoit
sooda
koogid, kondiitritooted, maiustused ja küpsised
vorstid
nuudlid, kartulid ja kiirsupid
kreekerid, laastud, soolapähklid ja soolakala

Õige suupiste ei säilita mitte ainult tervist, vaid ka inimese figuuri ja närve. Kindlat dieeti järgides ja õigeid vahepalasid unustamata tunnete end päevast päeva energiat täis inimesena. Üleliigsed kilod kaovad ja tervis muutub palju tugevamaks. Seetõttu peate sööma õigesti ja samal ajal lõbutsema.

Päeva jooksul tunneb inimene perioodiliselt soovi näksida. Eriti sageli külastab see õppimise või töö ajal, kui aju töötab intensiivselt ja vajab täiendavat toitumist. Dieedi pidamine toob kaasa ka isu. Eksperdid soovitavad end mitte näljutada ja trenni teha tervislikud tervislikud suupisted.

Enamik inimesi näksib põhimõtteid eirates. Kiirtoit liikvel olles võimaldab küll nälga kustutada, kuid hiljem kajastub see lisakilodes fashionista külgedel ja kõhul. Kannatada võib ka tüdruku tervis. Inimesed, kes ei järgi õige toitumise põhimõtteid, kannatavad sageli seedetrakti haiguste all. Dieeti pidades ei pea loobuma kergetest vahepaladest, vaid eelistada tuleks tervislikku toitu. Räägime sellest, milliseid reegleid kaalulangetamise ajal järgida, toodetest, mis võimaldavad vabaneda näljast ja kaalust alla võtta, aga ka erinevatest suupistevõimalustest, mida saab kasutada koolis või tööl, räägime edasi.

Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, pole kaalu langetamiseks vaja loobuda dieetsuupistetest. See lähenemine võimaldab hoida kehakaalu normaalsena. Eksperdid soovitavad vahepalana süüa õunu, köögivilju, vaarikaid, kuivatatud aprikoose. Kõige kasulikumaks peetakse aga kääritatud piimatooteid.

Kui tüdruk soovib tööl kaalu langetamiseks õigeid näkse, peab ta sööma lubatud toite. Madala kalorsusega toitude kasutamine ei võimalda teil kaalust alla võtta, kuid see aitab küllastada keha energiaga ja säilitada selle toimimist kogu päeva jooksul. Oluline on mitte ületada lubatud toidukogust. Portsjoni suurus peaks olema rangelt kooskõlas normiga.

Eksperdid on välja toonud terve nimekirja tervislikest ja maitsvatest toitudest, mida võib dieedi ajal süüa. Kaalukaotuse ajal suupistete menüü võib sisaldada:

jogurtid (ilma suhkru ja lisanditeta);
kala;
salatid;
kaunviljad;
mandel;
munad;
täistera;
puuviljad;
juustud;
pistaatsiapähklid;
kliid;
kuivatatud puuviljad;
lind;
köögiviljad.

Põhimõtetekohase kaalulangetamise igapäevase dieedi väljatöötamisel tasub arvestada iga toidukorra kalorisisaldusega. Lubatud näitajaid on vaja rangelt järgida. Võite kasutada näidismenüüd, kui teil on selle enda koostamisel raskusi. Inimese aju saab küllastustunde signaali alles 20 minuti pärast. Kui tüdruk sööb suupiste ajal aeglaselt, tekib küllastustunne kiiremini.

Mida süüa vahepalaks?

Olles otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, seisavad enamik tüdrukuid silmitsi küsimusega: mida saab õige toitumisega süüa? Tervislikke toite on üsna palju. Oma dieeti õigesti planeerides suudab fashionista selle võimalikult mitmekülgseks ja maitsvaks muuta. Tasub valida retseptid, mis vastavad tüdruku vajadustele ja eelistustele. Kui toit on õigesti valitud, normaliseerib fashionista veresuhkru taset ega tunne nälga. Tervislikud suupisted (PP) kehakaalu langetamiseks valmistatakse üsna lihtsalt.

Lõunaks või õhtuseks suupisteks võite eelistada järgmisi lihtsate retseptide järgi valmistatud roogasid:

Roheline smuuti. Kaalulangetamiseks mõeldud roa valmistamiseks peate segistis segama vadaku, spinati, mandliõli, kookospiima, banaani ja jää. Täiendavaid samme pole vaja teha. Kui protseduur on lõppenud, on jook joomiseks valmis.
Puuvilja kohupiim. Olles sellist rooga toiduks söönud, saab tüdruk tugeva valgulaengu minimaalse rasvasisaldusega. Nõu on kasulik tugeva füüsilise koormuse korral.
Paleo pannkoogid. Nende küpsetamiseks peate võtma 2 muna ja ühe banaani. Kaalukaotuse segu tuleks praadida, kasutada suures koguses õli. Toode on suurepärane alternatiiv tavalistele pannkookidele, mis sisaldavad palju kaloreid.
Keedetud kalkun avokaado ja hummusega. Kasulikud tooted annavad tüdrukule mitu tundi energiat ja küllastavad keha vajaliku koguse valguga.
Munad. Tervisliku lõunasöögi tagamiseks piisab, kui keeta need kõvaks keedetud. Roa valmistamine ei võta palju aega.

Olles suupisteks ühe ülaltoodud roogadest ellu äratanud, saab tüdruk mitte ainult maitsvalt ja rahuldavalt süüa, vaid ka keha küllastada kasulike ainetega.

Tervislikud suupisted õige toitumisega

Tänaseks on eksperdid kindlaks teinud nimekirja toodetest, mis on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad. Kõrge kalorsusega toit ei sisaldu nende koostises. Tervislikud suupisted võivad olla suurepärane lisand. Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, peaks ta eelistama väikese kalorisisaldusega suupisteid.

Õhtusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks on lubatud süüa järgmisest loendist pärit toite:

. See mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid aitab ka lihaseid tugevdada. Naturaalne jogurt või kodujuust. Toit annab minimaalselt kaloreid, kuid mõjub positiivselt seedimisele ja annab organismile vajaliku koguse valku.
Puuviljad või smuutid - aitavad kaasa keha küllastumisele vitamiinidega ja hoiavad fashionista figuuri heas vormis.
Salatid ja rohelised - avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele ning aitavad ka näljahäda eemaldada.
Kala ja kana on head tervislike rasvade ja valkude allikad.

Kui kaalulangetamise dieedil olev tüdruk tahab tõesti süüa, on parem eelistada valgulist suupistet. Parem on menüüs minimeerida süsivesikute roogade arv. Nälja saab kustutada, süües kõrvitsaseemneid või mandleid. Need tooted ei vaja keetmist ja võimaldavad teil keha küllastada kasulike ainetega. Pärastlõunase vahepalana on lubatud süüa ricotta juustu või mozzarellat. Need toidud on kaltsiumirikkad ja võivad asendada terve valgukokteili. Vahepalaks saate valmistada kalkuni- või kanaroogasid. Nad tugevdavad fashionista lihaseid.

Tüdrukutele, kes on sunnitud tööl näksima, soovitavad eksperdid süüa rikkalikku toitu. Kaalu langetamiseks on kõige parem süüa värsket porgandit või sellerit.

Tähtis! Tööl on kõige mugavam suupisteid teha kuivatatud puuviljade või pähklite abil. Nad küllastavad keha suure energiaga. Õhtul tekkiva nälja kustutamiseks piisab väikese peotäie söömisest.

Hapendatud piimatooted on suurepärane abiline kontoritöötajatele kehakaalu langetamiseks. Vahepalana võite juua klaasi jogurtit või keefirit. Need küllastavad keha paremini kui kukkel või šokolaaditahvel ega mõjuta figuuri. Eelistades ainult õige toitumise kontseptsioonidel põhinevat suupistet, leevendab fashionista end näljast ega võta juurde liigseid kilosid.

Kasulikud tooted küllastavad keha vajaliku koguse erinevate ainetega, mis mõjutab positiivselt fashionista tervist ja välimust. Lihtsaid reegleid järgides jõuab tüdruk soovitud figuurile lähemale.

Ammu ütles keegi, et toidukordade vahel näksimine aitab kaasa kaalutõusule. Sellest ajast peale on paljud loobunud väikestest einetest, mille neelasid ootamatult kõige ettearvamatumal hetkel tekkinud näljatunne.

Kõik oleks hästi, kuid möödunud on palju aastaid, kui ühtäkki kuulutavad toitumisspetsialistid üle kogu maailma üksmeelselt, et snäkid on kasulikud ja aitavad säilitada stabiilset kaalu ja isegi kaalust alla võtta. Kellel on õigus ja kellel mitte, tuleb veel selgeks teha ja võib-olla läheb veel palju aastaid, enne kui uue tõe teada saame.

Aga praegu pole asi selles. Oletame, et lähete pikale teekonnale ning te ei tea, kus ja mida oma rännakute ajal sööte. Söögikohad on sinu jaoks kas liiga kallid või sa ei tea nende olemasolust ja asukohast ning isegi kui satud, siis vaid paar korda päevas. Aga kuidas on ülejäänud aja söömisega? Noh, kui sa oma figuurist ei hooli ja võid süüa kõike, mida süda soovib. Ja kui mitte? Seega ei saa me suupisteid vältida, nii et teeme need kasulikuks.

Suupisted on kasulikud

Paljude kaalulangetajate õnneks ei osutu sagedane näksimine mitte ainult kahjutuks, vaid ka kasulikuks. Muidugi ei tohiks snäkid olla kuidagi, vaid üsna spetsiifilised. Nagu selgus, aitab organismile sage söömine, mis aitab meie kehal pidevalt tööd teha ning toitaineid õigeaegselt ja vajalikus koguses omastada.

Süües 5-6 korda päevas, toidad oma keha pidevalt vajaliku energiaga. See võimaldab teil põhitoidukordadel mitte üle süüa ja isu kontrollida. Siiski ei ole kõik suupisted ühesugused. Magusate kommide või saiakeste näksimisega riskite mitte ainult oma veresuhkru taseme häirimisega, vaid ka provotseerida keha ülesöömisele, kuna maiustused tekitavad erinevalt tavapärasest suure söögiisu, mitte ei nürista seda.

Sage söömine piirab aga toidukogust. See tähendab, et sageli süües on vaja tavalisi portsjoneid vähendada. Siin on kõige olulisem luua kaloridefitsiit neile, kes kaalust alla võtavad, ja nende jaoks, kes oma kehakaalu säilitavad, säilitada toidu kalorisisaldus õigel tasemel. Lugege kindlasti kaloreid, vastasel juhul võite suupistetest kaasa haaratuna kalorisisaldusest tahtmatult üle minna.

Suupistete eelised

Toitesagedus

Paljud, kes on kunagi dieeti pidanud, teavad hästi seda kohutavat tühja kõhu tunnet, mis koriseb ja imeb meid seestpoolt. Istume külmkapi ees ja vaatame õudusega kella ning tormame mõtteliselt nooli. Ootame, millal saame lõunat süüa.

Hea, et need päevad on möödas. Nüüd võite süüa sageli ja kahetsuseta täie õiguse alusel. Sageli on alati, kui näljatunne segab normaalset elu. Hurraa!

Esiteks aitavad sagedased toidukorrad kehal mitte tunda nälga ja stressi, säilitada kõrget ainevahetust.

Teiseks on puhtpsühholoogiliselt lihtsam teada, et tunni aja pärast saad kerge näksi, kui õudusega mõista, et õhtusöök ei tule niipea, vaid tahad süüa kohe pärast hommikusööki.

mõõdukas söögiisu

Oluline on see, et sagedased toidukorrad ei lase sul väga nälga jääda, mis tähendab, et järgmine toidukord ei ole nii rikkalik kui alati. Näljatunne tuhmub ja isu muutub mõõdukaks. Isegi kui sööte ainult korra päevas, sööte kindlasti rohkem, kui keha selle toidukorra jaoks vajab, mis tähendab, et saate lisakaloreid, mis lähevad keharasvasse ebavajalikena.

Mõned aastad tagasi ilmus see, mis lähtus oma põhimõtetest, et erinevad toidud ei ühendu oma keemiliste omaduste tõttu omavahel ja ei imendu organismis või ei imendu õigesti. Mõnes sellises toitumises on tõeline tähendus. Näiteks on teada, et puuviljad ei sobi üldiselt hästi teiste toiduainetega ja on halvasti seeditavad. Puuviljade mädanemine ja käärimine algab meie soolestikus, mis mõjutab negatiivselt meie heaolu ja seedetrakti tööd. Kõik teavad, et suurem osa kasulikest ainetest ja mikroelementidest imendub meie soolestikus. Kuid vähesed inimesed arvavad, et meie sooled, nagu käsn, imavad mitte ainult head, vaid ka halba.

Kui näksite puuvilju põhitoidukorrast eraldi, mõjutab see positiivselt teie heaolu ja leevendab selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus ja puhitus.

Sügav uni

Hea uni on meie tervise ja isegi välimuse jaoks väga oluline. Tuleb välja

Igaüks teab omast kogemusest, et täiskõhuga uinumine on üsna raske ja kui nii on, siis uni rahuldust ja puhkust ei too. Samamoodi on tühja kõhuga magama jäämine väga raske ja unenägu on lühike ja häiriv, tean ma endalt. Üldiselt on nii, et kui sa sööd üle või ala sööd, on halb uni garanteeritud.

Seetõttu aitab näksimine teil tervislikku und. Tihti süües ei lähe sa õhtusöögi toidukogustega liiale ning võid endale lubada ka enne magamaminekut vahepala, mis sinu figuuri kuidagi ei mõjuta.

Õige näksimise reeglid

Suupiste kvaliteet

Et suupiste oleks tervislik, peate selgelt aru saama, millistest toodetest see koosneb. Suupistete valmistamisel arvestage kindlasti kalorisisaldusega ja. Suupisted ei pea olema kaloririkkad, kuid toitvad. See tähendab, et selle aluseks peaks olema valgulised toidud, kiudained, aeglased süsivesikud. See ei mõjuta teie figuuri ja mõõdukat söögiisu pikka aega. Kui olete umbes 60 kg kaaluv naine, peaks teie igapäevase dieedi kalorisisaldus (arvestades kaloridefitsiiti) olema umbes 1600-2000 kalorit. Jaga see kogus 5-6 portsjoniks ja uuri, et iga toidukord, sealhulgas vahepalad, peaks sisaldama umbes 300 kalorit.

Suupistete arv

Kui arvestada, et inimese keskmine ärkveloleku aeg on 16 tundi, siis vahepalade arv selle aja jooksul peaks olema keskmiselt 4-5 korda pluss 2-3 põhitoidukorda. Ärge sööge liiga sageli, sest te ei pruugi märgata, kuidas saate lisakaloreid juurde. Peaasi, et söögikordade vahe ei oleks rohkem kui 3 tundi. Alustuseks võite seada enda jaoks äratuskella, et mitte näksimisest ilma jääda, ja seejärel hüpata õhtusöögile nagu tuulelohe ja pühkida kõik ühe sekundiga minema.

Varude taastamine

Väga oluline on oma suupisted eelnevalt läbi mõelda, et ei tekiks olukorda, et oled näljane ning külmikus poleks peale suitsuvorsti ja koogitüki midagi. Ostke kindlasti edaspidiseks tervislikke tooteid, saate teha vahepalade ajakava ja millest see koosneb. Veenduge, et teie külmkapis oleks alati värskeid puuvilju, kodujuustu, leiba, mune, keedetud kana- või veiseliha, hapupiimatooteid, pähkleid jne.

Pese maha suupistetega

Väga sageli ajame näljatunde segamini janutundega. Seetõttu hoidke veepudelit alati enda läheduses või võtke see teele kaasa. Kui tunnete isu midagi süüa, proovige vett juua. Mõne minuti pärast (15-20) võite soovi korral suupiste juurde minna. Igal juhul jooge rohkem vett, täiendage keha, et selle ainevahetusprotsessid toimiksid katkestusteta.

Näited kiiretest ja tervislikest suupistetest

Puuviljad ja köögiviljad

Kõige kiirem ja mugavam vahepala on see, mille loodus ise on loonud. Kõik puu- ja köögiviljad on rikkad kiudainete poolest, mis täidavad kõhtu ja paisuvad selles, andes meile küllastustunde. Teele võib kaasa võtta banaani, õuna, pirni, tomati, kurgi ja palju muud. Ka kuivatatud puuviljad on head. Lihtsalt ärge ajage segamini suhkrustatud puuviljadega, ainult tervete kuivatatud puuviljadega. Peaasi, et snäkk eelnevalt ette valmistada ja ära pesta, et saaks igal pool näksida. Näiteks on mul alati rahakotis õun, kuid see tekitab mulle sageli ebamugavusi. Klubi sissepääsu juures peate oma suupistega mõneks ajaks hüvasti jätma.

pähklid

Pähklid on väga kaloririkkad, seega olge nendega ettevaatlik. Olgu pähklisnäkk vaid üks teie ühe päeva suupistetest. Kuid vaatamata sellele on pähklid väga kasulikud. Need sisaldavad oomega-3, mis parandavad lipolüüsi, rasvade ainevahetust meie kehas. Parimad pähklid on mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid jne. Kõige värskemad pähklid on maapähklid, neis on kõige vähem toitaineid, eriti soola ja taimeõliga praetuna. Samuti on välistatud kõik pähklid suhkru- või šokolaadiglasuuris.

Piimatooted

Piima kasulikkusest on palju räägitud. Ja hapupiima eeliste kohta - veelgi enam. Tänapäeval ei panda hapendatud piimatoodete valmistamisel tähele ainult laiskuid. Ja see pole asjata. Sellistes toodetes sisalduvad piimhappebakterid avaldavad soodsat mõju seedetrakti talitlusele. Esiteks annavad need teile küllastustunde ja teiseks kõrvaldavad võimalikud seedehäirete põhjused, kui olete kodust eemal ja teil pole võimalust sooja lõunat süüa. Kuid ärge kuritarvitage liiga magusaid piimajooke ja jogurteid, millele on lisatud erinevaid puuvilja säilitusaineid. Need on kõrge kalorsusega ja kõrge glükeemilise indeksiga. Parem on valida traditsiooniline keefir või jogurt ilma lisanditeta.

Munad

Pole midagi paremat kui süüa rongis keedetud mune. Oh, see on selle žanri klassika! Nii palju häid ja nostalgilisi mälestusi. Pole ime, et inimesed võtavad keedetud munad alati pikale teekonnale kaasa. Esiteks ei halvene need pikka aega. Teiseks on need väga toitvad ja samas on valgusisaldus neis teiste komponentidega võrreldes maksimaalne. Ja see tähendab, et ükski kaloor ei lähe liigsesse rasva. Keedumunad annavad küllastustunde pikkadeks tundideks. Kuid ärge laske end ära lasta, see on kõhule raske toit. Söö mitte rohkem kui 1-2 muna päevas.

Sportlik toitumine

Nüüd leiate kaubanduskeskustest väga sageli sporditoidupoodi. Ärge kiirustage neist mööda minema, isegi kui te pole sportlane. Ka seal on paar toodet, et saaksid tervislikult näksida ja kauaks täiskõhutunde tunda. Müügil näete erinevaid kaelasid, mida müüakse mugavas ühekordses pudelis. Samuti saate osta kõrge valgusisaldusega valgubatoone. Küsige müüjalt, milline toode teile vahepalaks sobib, et mitte osta teadmatusest massi juurdekasvu.

Tervislik ja mõõdukas peaks olema mitte ainult vahepalad, vaid kõik toidukorrad, et teie figuur teile meeldiks, olenemata sellest, kus ja millal sööte.

Ja neile, kellele meeldib nälga närimiskummiga närida, järgmine informatiivne video. Kaasaegses maailmas on mõnikord isegi vee joomine kahjulik.

Õige toitumine tähendab mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi jälgimist, vaid ka kõigi suupistete hoolikalt läbimõtlemist! Ja pidage meeles, et õige toitumise näksimine on sama oluline kui mis tahes muu söögikord.

Pp-snäkk – kas ja miks on vaja

Ja miks seda vaja on, küsib algaja pp-shnik.

Need on lisakalorid ja tõepoolest - mõtle, küpseta seal midagi ...

Siin oleks see koos hommiku-, lõuna- ja õhtusöökidega, et seda välja mõelda.

Ja kui töötate ka kontoris, siis see ei sõltu kindlasti suupistetest.

Ma ärritan nüüd kedagi, aga rõõmustan kellelegi (kes armastab nagu minagi süüa) - Suupisted õige toitumise kohta on kohustuslikud!

Selle tähendus on järgmine:

need hoiavad ära pideva näljatunde ja stressirohke režiimi, kui keha läheb “mustad ajad nina peale, varume rasva” režiimi;
pp näksimine kutsub esile ainevahetuse kiirenemise;

annab päeva jooksul lisaenergiat;
välistab öised ummikud, sest kogu päeva ei tundnud sul toidupuudust;
võimaldab teil lihtsalt ja lihtsalt omandada seda, mida vajate, mis, nagu me teame, võib sportimisel ja lihasmassi kasvatamisel olla väga problemaatiline.

Milline ta peaks olema

Seega arvan, et õige toitumisega näksimise tähtsus on selge, liigume edasi konkreetsemate asjade juurde – kuidas see välja peaks nägema.

Korralik vahepala on lisatoidukord põhiliste vahel.

Õige toitumisega suupisted tavamenüüs on hommiku- ja lõunasöögi (lõuna) ning lõuna- ja õhtusöögi (pärastlõuna) vahel.

Kui oled “hull linnulõoke” (nagu mina), siis üks õhtune suupiste on veel lubatud. See on 2-3.

Need peaksid olema:

vähem hommiku-, lõuna- ja õhtusööki nii mahu kui ka kalorite osas;
koosnevad nagu iga teine toit ainult tervislikest looduslikest toodetest;
sobib ideaalselt iga dieedi ja režiimiga - mis tahes toidukordade vahele peaks jääma vähemalt 2-2,5 tundi.

Vahel võib tunduda, et vahepalade aeg on juba käes – sageli tekib pärast õhtusööki, poole tunni möödudes soov midagi süüa. Kuid see pole nälg! Tõenäoliselt on see lihtsalt janu või sööte hilist lõunasööki ja on aeg loomulikuks hormonaalseks tõusuks (luban selle kohta varsti eraldi täisväärtuslikku artiklit), kui arvate, et olete näljane. Muide, täpsemalt isu ja nälja erinevusest, aga söögiisu rahustavatest toitudest.

See võib olla ükskõik milline - puuviljad, köögiviljad, valgud, süsivesikud, rasvad. Kuid on väikseid nippe, eriti kui need on suupisted. Pidage meeles:

lõunaks võite süüa lihtsalt süsivesikuid, süsivesikuid ja rasvu, süsivesikuid ja valke;
teine suupiste pp - keskpäeval - see on ainult valk, võib-olla vähese rasvaga.

Öösel või isegi öösel, kui "onu Zhora" teid ootamatult ületas, saate rasvavaba valku ainult mis tahes versioonis: kodujuust, mille rasvasisaldus on alla 5%, munavalge, keedetud kanarind või madala rasvasisaldusega kala, vasikaliha.

Suupistevalikud

Nüüd üksikasjalikumalt koos näidetega selle kohta, mida saate õige toitumisega suupisteks võtta.

Enne lõunat suupisted õige toitumisega, võib välja näha selline:

paar puuvilja (õunad, mandariinid, isegi banaanid, kui te ei kaota kaalu);
mis tahes täidisega;
paar või ;
osa mis tahes smuutist;
väike lavašš täidisega jne.

Võite lisada tassi ürdi keetmist, teed ilma suhkruta.

Pärastlõunaseks suupisteks, st pärast õhtusööki, suupistete retseptid veidi erinev, valgulisem:

osa;
2-3 väikese portsu värske köögivilja salatiga;
mingi kohupiima magustoit näiteks
äärmuslikel juhtudel - osa.

Pärast õhtusööki tahad sageli midagi magusat – snäki valgulise kodujuustu magustoiduga, millele on lisatud tumedat šokolaadi, nii hoiad ära võimaliku rikke.

Mis on pp-snäkkimise puhul keelatud

Korralik vahepala pp ajal välistab igasugused kahjulikud toidud ehk siin on kõik lihtne.

Samuti ärge laske end süsivesikutega kaasa lüüa – peaksite näksima midagi kergemat, mitte nii rahuldavat kui teraviljatooted.

Tähelepanu all peaks olema suupiste kalorisisaldus, ideaalis väiksem kui põhitoidukorra kalorisisaldus või vähemalt sama. Aga mitte enam! Kui lõuna või pärastlõunase suupiste ajal soovite rohkem süüa, kaaluge hommiku- ja lõunasöögi portsjoneid - võib-olla on need väikesed.

Siin on mõned saladused neilt, kes on pp-s pikka aega olnud:

kui töötate, siis planeerige suupisted nii, et viimane oleks võimalikult lähedal tööpäeva lõpule - nii et tõenäoliselt ei söö te õhtusöögil üle;
planeerige iga suupiste ette, et mitte ületada kaloreid ja midagi keelatud vahele jätta;
lisage esimesele suupistele kiudaineid - see küllastab suurepäraselt;
kui avastate end ootamatult oma anumatest ja kandikutest eemal, kuid PP põhimõtted on teile olulised, võite peaaegu alati osta õuna, keefiri, banaani - sellest piisab paariks tunniks.

Jagan lühikest videot, mis kirjeldab pp-snäki omadusi ja toob ka häid näiteid vahepalaks, pp-retsepte võileibadele jne: