Kas kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal? VSD ravi - vegetovaskulaarse düstoonia ravi. Kuidas pärast treeningut temperatuuri tõhusalt alandada

Kas füüsiline aktiivsus on külmetuse puhul kasulik – sellele küsimusele vastasid teadlased USA spordimeditsiini kolledži uuringus. Uuringut juhtinud inimesed leidsid, et kergete külmetushaiguste korral treenimine aitas sümptomeid vähendada.

Ja vastupidi, jõutreening võib inimese külmetuse või, veelgi enam, gripi ajal täiesti rahutuks teha. On näidatud, et jõutreening rasketel spordialadel, nagu jõutõstmine, kätevõitlus ja kulturism, halvendab oluliselt külmetusnähte inimestel, kes ei lõpetanud treenimist.

Sport aitab teil kiiremini taastuda

Sellele järeldusele jõudsid teadlased oma uuringu käigus. Aga ainult siis, kui teadlaste hinnangul füüsiline aktiivsus organismi ei kurna. See, mida terve inimene teha saab, käib ju vahel haigele üle jõu. Nohu nõrgestab inimese immuunsüsteemi ja koos sellega ka kõiki teisi organismi süsteeme.

Seetõttu võib ka suhteliselt normaalse terviseseisundi ja algstaadiumis külmetushaiguse korral suurenenud füüsiline koormus külmetuse sümptomeid ainult hullemaks muuta. Kuid raskemas seisundis, kuid optimaalse koormuse korral (lihtsad harjutused ja tervislik toitumine, palju vett kogu päeva jooksul) võib sportimine lühendada haiguse aega ja leevendada selle sümptomeid.

Isegi kui võtta arvesse tõsiasja, et keskmine inimene põeb aastas kuni 5 korda nohu ja see inimene on sportlane, võib nohu takistada tal trenni tegemast. Kuid ärge ohverdage oma tervist spordile. Kui jääte haigeks - vähendage oma spordikoormust ja paranete palju kiiremini.

Mis juhtus katsealuste rühmades katse ajal?

Indiana Ameerika ülikooli teadlased viisid professor Weidnerise juhendamisel läbi uuringu, milles osales 50 inimest. Need 50 inimest – üliõpilast – nõustusid, et neile süstitakse viirusega nakatunud seerumit ja seejärel jälgisid teadlased neid 10 päeva. Samal ajal tegeles kogu selle perioodi aktiivselt spordiga 25 õpilast, teised tegid ainult kergeid harjutusi.

10 päeva pärast selgus, et need õpilased, kes külmetuse ajal oma keha liiga suurele füüsilisele koormusele ei allutanud, paranesid kiiremini. Nende külmetusnähud ei olnud nii tõsised kui neil, kes tegid üliintensiivset jõutreeningut. Järelduse saate ise teha.

Reaalsus ja külm eksperiment

Katsetage õpilastega – sellega tuleb arvestada! - teostatud kergetes laboritingimustes. Tema süstitud viirus ei olnud raske ega põhjustanud väga tugevaid külmetusnähte, nagu päriselus sageli juhtub. Kes aga perioodiliselt külmetab, peaks teadma, et tavaelus kannatab inimene paljude viirustüvede käes, mille vastu võib inimese immuunsüsteemil olla väga raske võidelda.

Lisaks võivad tundmatud viirused põhjustada tõsiseid tüsistusi: südame, veresoonte, hingamisteede, neerude, maksa häireid, põhjustada kogu keha mürgitust, mis põhjustab lihastes ja peas väljakannatamatut valu. Ja siis võib olla üsna raske eristada grippi külmetusest, valida õiget ravi ja isegi arvutada kehalise aktiivsuse kestust ja intensiivsust. Teie arst aitab teid kõige selle juures.

Kui jääte haigeks - ärge piinake ennast, vaid puhake rohkem ja tehke harjutusi, mida saate teha. Nii paraned kiiremini ja on väiksem võimalus, et külm peagi tagasi tuleb.

Füüsilisest ülekoormusest tingitud tüsistused

On selge, et isegi kerge külmetus on koorem kõigile kehasüsteemidele. See surub alla anaboolsed protsessid lihastes, aktiveerib stressihormooni kortisooli tootmist, mis mürgitab teie kudesid ja põhjustab lihaste valulikkust, hävitades need. Kui inimene ei anna endale puhkust, aktiivselt sporti tehes, siis need protsessid kiirenevad ja süvenevad. Ja siis ei saa te treenimisest mitte ainult aru - see kahjustab teid oluliselt.

Ärge tehke sporti ja ärge andke endale palju füüsilist tegevust, kui:

• Oled keset nohu
• Teie sümptomid süvenevad
• Tunnete suurenenud nõrkust ja väsimust
• Sa ei maga hästi
• Teie kehatemperatuur on kõrgem – üle 38 kraadi Celsiuse järgi
• Su lihased ja pea valutavad
• Sa köhid ja vilistad
• Sul on raske hingata

Kui haigus kulges raskes vormis, on parem hoiduda füüsilisest tegevusest umbes 3-4 päeva pärast paranemist - see tagab teile parima efekti külmetusest vabanemiseks.

Millised vahendid aitavad külmetusega toime tulla?

Pange tähele, et need abinõud ei lühenda teie haiguse kestust, kuid võivad vähendada külmetusnähtude raskust.

1. Palavikuvastased ravimid nagu Theraflu
2. Imetavad valuvaigistava toimega köhatilgad - näiteks travesil
3. Tõsise köha sümptomi korral võtke köhavastast siirupit, nagu tussin või travesil
4. Ärrituse ja kurgu kuivuse vähendamiseks võite kasutada selliseid pihusid nagu lugol, cameton või inhalipt

Külmetushaiguste ennetamine koos spordiga

Isegi kui tegelete aktiivselt kehalise kasvatuse ja spordiga, ärge unustage järgmisi külmetuse ennetamise meetodeid:

• Jooge vitamiine kindlasti umbes kuu aega enne külmade aastaaegade algust – oktoobris ja aprillis. Arsti soovitusel vitamiinikomplekse tuleb võtta vähemalt kaks korda aastas - kevadel ja sügisel
• Puhka ja maga – see vähendab haigestumise riski
• Võtke C-vitamiini ja glutamiini vastavalt arsti soovitustele, eriti enne hooajalise gripi puhanguid
• Tugevdage oma immuunsust ehhiaatsia ekstraktiga (kui teil pole kõrget vererõhku – ehhiaatsia suurendab seda veelgi).
• Karastage igal ajal aastas, kuid järk-järgult.

Niisiis, nagu nägime, sõltub füüsiline aktiivsus külmetuse ajal tervislikust seisundist ja haiguse tõsidusest. Seetõttu tuleb külmetuse ajal sportimise üle otsustamisel juhinduda arsti ettekirjutustest ja oma tervest mõistusest.

Lihaste aktiivsusega, rohkem kui mõne muu füsioloogilise funktsiooni suurenemisega, kaasneb ATP lagunemine ja taassüntees – see on lihasraku kokkutõmbumise üks peamisi energiaallikaid. Kuid väike osa makroergide potentsiaalsest energiast kulutatakse välise töö teostamiseks, ülejäänu vabaneb soojuse kujul - 80 kuni 90% - ja "pestakse" venoosse verega lihasrakkudest välja. Järelikult suureneb igat tüüpi lihaste aktiivsuse korral termoregulatsiooniaparaadi koormus järsult. Kui ta ei suudaks toime tulla rohkem kui puhkeolekus soojushulga vabanemisega, tõuseks inimkeha temperatuur umbes 6 ° C raske töö tunni kohta.

Soojusülekande suurenemine inimestel on tagatud töö käigus konvektsiooni ja kiirguse mõjul, naha temperatuuri tõusust ja naha õhukihi vahetuse suurenemisest, keha liikumisest. Kuid peamine ja kõige tõhusam soojusülekande viis on higistamise aktiveerimine.

Mõningast, kuid väga ebaolulist rolli mängib rahuolekus oleva inimese polüpnoe mehhanism. Kiire hingamine suurendab soojusülekannet hingamisteede pinnalt sissehingatava õhu soojenemise ja niisutamise tõttu. Mugava keskkonnatemperatuuri korral ei kao selle mehhanismi tõttu rohkem kui 10% ja see näitaja praktiliselt ei muutu võrreldes üldise soojuse tekke tasemega lihastöö ajal.

Soojuse tootmise järsu suurenemise tulemusena töötavates lihastes tõuseb mõne minuti pärast nende kohal oleva naha temperatuur mitte ainult tänu soojuse otsesele ülekandmisele mööda gradienti seestpoolt väljapoole, vaid ka suurenenud verevoolu tõttu läbi naha. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise aktiveerimine ja katehhoolamiinide vabanemine töö ajal põhjustavad tahhükardiat ja ROK-i järsu tõusu koos siseorganite veresoonte kitsenemise ja selle laienemisega nahas.

Higistamisaparaadi suurenenud aktiveerumisega kaasneb bradükiniini vabanemine higinäärmerakkude poolt, millel on vasodilateeriv toime lähedalasuvatele lihastele ja neutraliseerib adrenaliini süsteemset vasokonstriktsiooni.

Lihaste ja naha suurenenud verevarustuse vajaduse vahel võib tekkida konkurentsisuhe. Kütte mikrokliimas töötades võib verevool läbi naha ulatuda 20%-ni ROK-ist. Nii suur verevooluhulk ei rahulda muid organismi vajadusi, välja arvatud puhtalt termoregulatoorsed, kuna nahakoe enda vajadus hapniku ja toitainete järele on väga väike. See on üks näide tõsiasjast, et imetajate evolutsiooni viimasel etapil tekkinud termoregulatsiooni funktsioon on füsioloogiliste regulatsioonide hierarhias üks kõrgeimaid kohti.

Kehatemperatuuri mõõtmine töö ajal mis tahes tingimustes tuvastab reeglina selle südamiku temperatuuri tõusu mõnelt kümnendikult kahe või enama kraadini. Esimeste uuringute käigus eeldati, et see tõus oli tingitud soojusülekande ja soojuse tekke tasakaalustamatusest, mis on tingitud füüsilise termoregulatsiooni aparaadi funktsionaalsest puudulikkusest. Edasiste katsete käigus leiti aga, et kehatemperatuuri tõus lihaste aktiivsuse ajal on füsioloogiliselt reguleeritud ega ole termoregulatsiooniaparaadi funktsionaalse puudulikkuse tagajärg. Sel juhul toimub soojusvahetuskeskuste funktsionaalne ümberkorraldamine.

Mõõduka võimsusega töötades stabiliseerub kehatemperatuur pärast esialgset tõusu uuel tasemel, tõusu aste on otseselt võrdeline tehtud töö võimsusega. Sellise reguleeritud kehatemperatuuri tõusu raskusaste ei sõltu väliskeskkonna temperatuuri kõikumisest.

Kehatemperatuuri tõus tuleb tööl kasuks: suureneb erutuvus, juhtivus, närvikeskuste labiilsus, väheneb lihaste viskoossus, paranevad tingimused hapniku eraldamiseks hemoglobiinist neid läbivas veres. Temperatuuri kerget tõusu võib täheldada isegi stardieelses olekus ja ilma soojenduseta (see toimub konditsioneeritud refleksina).

Koos lihastöö ajal toimuva reguleeritud tõusuga võib täheldada ka täiendavat, sunnitud kehatemperatuuri tõusu. See ilmneb liiga kõrgel temperatuuril ja niiskusel ning töötaja liigsel isolatsioonil. See järkjärguline tõus võib põhjustada kuumarabanduse.

Vegetatiivsetes süsteemides viiakse füüsilise töö tegemisel läbi terve kompleks termoregulatoorseid reaktsioone. Hingamise sagedus ja sügavus suurenevad, mille tõttu suureneb kopsuventilatsioon. See suurendab hingamissüsteemi tähtsust hingamise soojusvahetuses keskkonnaga. Madalatel temperatuuridel töötamisel muutub olulisemaks kiire hingamine.

Kui ümbritseva õhu temperatuur on umbes 40 ° C, suureneb puhkeolekus inimese pulss mugavustingimustega võrreldes keskmiselt 30 lööki / min. Kuid samades tingimustes mõõduka intensiivsusega tööd tehes tõuseb pulss vaid 15 lööki / min võrreldes sama tööga mugavates tingimustes. Seega on südame töö treeningu ajal suhteliselt säästlikum kui puhkeolekus.

Mis puudutab veresoonte toonuse suurust, siis füüsilise töö ajal ei teki konkurentsisuhteid mitte ainult lihaste ja naha verevarustuse, vaid ka nende mõlema ja siseorganite vahel. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise vasokonstriktiivsed mõjud töö ajal ilmnevad eriti selgelt seedetrakti piirkonnas. Verevoolu vähenemise tagajärjeks on mahlaerituse vähenemine ja seedetegevuse aeglustumine intensiivsel lihastööl.

Tuleb märkida, et normaalsel kehatemperatuuril võib inimene hakata tegema isegi rasket tööd ja alles järk-järgult, palju aeglasemalt kui kopsuventilatsioon, saavutab sisetemperatuur väärtused, mis vastavad üldise ainevahetuse tasemele. Seega on keha südamiku temperatuuri tõus vajalik tingimus mitte töö alguseks, vaid selle pikemaks või pikemaks jätkamiseks. Võib-olla on seetõttu selle reaktsiooni peamine adaptiivne tähendus töövõime taastamine lihastegevuse enda käigus.

Õhutemperatuuri ja -niiskuse mõju sportlikule (füüsilisele) sooritusvõimele

Erinevate kehasoojuse keskkonda ülekandmise viiside tähtsus ei ole puhkeolekus ja lihasaktiivsuse ajal ühesugune ning varieerub sõltuvalt väliskeskkonna füüsikalistest teguritest.

Kasvava õhutemperatuuri ja niiskuse tingimustes paraneb soojusülekanne peamiselt kahel viisil: suurendades naha verevoolu, mis suurendab soojusülekannet südamikust keha pinnale ja tagab higinäärmete varustatuse veega ning suurendades higistamine ja aurustumine.

Täiskasvanu naha verevool mugavates keskkonnatingimustes on umbes 0,16 l/m2. m / min ja töötamise ajal väga kõrge välistemperatuuri tingimustes võib see ulatuda 2,6 l / ruutmeetrini. m/min See tähendab, et kuni 20% südame väljundist saab suunata naha veresoonkonda, et vältida keha ülekuumenemist. Koormusvõimsus praktiliselt ei mõjuta naha temperatuuri.

Naha temperatuur on lineaarselt seotud naha verevoolu hulgaga. Suurenenud verevool nahas tõstab selle temperatuuri ning kui ümbritseva õhu temperatuur on madalam kui naha temperatuur, siis soojuskadu suureneb juhtivuse, konvektsiooni ja kiirguse toimel. Täiendav õhu liikumine töö ajal aitab vähendada hüpertermiat. Nahatemperatuuri tõus vähendab ka väliskiirguse mõju organismile.

Higistamise ja higistamise kiirus sõltub paljudest teguritest, millest peamised on energiatootmise kiirus ja keskkonna füüsikalised tingimused. Samal ajal sõltub higistamise kiirus nii südamiku kui ka keha kesta temperatuurist.

Intensiivse sporditegevuse korral on higistamise määr kõrge. Samuti tuleb meeles pidada, et kui muud asjad on võrdsed, kiirendab õhu liikumise kiiruse suurenemine higi aurustumist. Kõrge õhuniiskus, isegi suhteliselt madalatel temperatuuridel, raskendab higi aurustumist. See toob kaasa higistamise kiiruse vähenemise ja kehatemperatuuri täiendava tõusu.

Suurenenud higistamise üks tõsisemaid tagajärgi kõrgendatud õhutemperatuuril tehtava lihastöö ajal on keha vee-soola tasakaalu rikkumine, mis on tingitud ägeda dehüdratsiooni tekkest. Dehüdratsiooniga kaasneb vereplasma mahu, hemokontsentratsiooni ja rakkudevahelise ja intratsellulaarse vedeliku mahu vähenemine. Töötava dehüdratsiooniga on füüsilise töövõime langus eriti märgatav. Tuleb märkida, et märkimisväärne töödehüdratsioon tekib ainult pikaajaliste (üle 30 minuti) ja üsna intensiivsete harjutuste ajal. Raske, kuid lühiajalise töö korral, isegi kõrgendatud temperatuuri ja õhuniiskuse tingimustes, ei ole olulisel dehüdratsioonil aega areneda.

Pidev või korduv viibimine kõrgendatud temperatuuri ja niiskuse tingimustes põhjustab järkjärgulist kohanemist nende spetsiifiliste keskkonnatingimustega, mille tulemuseks on termiline kohanemisseisund, mille mõju püsib mitu nädalat. Termiline kohanemine on tingitud spetsiifiliste füsioloogiliste muutuste kombinatsioonist, millest peamised on suurenenud higistamine, keha südamiku ja kesta temperatuuri langus puhkeolekus, nende muutused lihaste tööprotsessis, samuti vähenemine. südame löögisagedus puhkeolekus ja treeningu ajal kõrgendatud temperatuuridel. Südame löögisageduse langusega kaasneb süstoolse mahu suurenemine (suurenenud venoosse tagasivoolu kaudu). Termilise kohanemise perioodil on ka puhkeolekus BCC tõus, autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise divisjoni toonilise aktiivsuse vähenemine ja tehtava füüsilise töö mehaanilise intensiivsuse tõus.

Treening ja võistluskoormused vastupidavusaladel põhjustavad sisetemperatuuri olulise tõusu – kuni 40°C isegi neutraalsetes keskkonnatingimustes. Vastupidavuse treenimisele suunatud süstemaatilised treeningud toovad kaasa termoregulatsiooni paranemise: soojuse tootmine väheneb, soojuskao võime paraneb tänu suurenenud soojuse tekkele. Seega on sportlastel normaalsel või kõrgel õhutemperatuuril töötamise ajal sise- ja nahatemperatuur madalam kui mahu poolest sama koormust sooritavatel treenimata inimestel. Ka soolade sisaldus sportlaste higis on väiksem.

Neutraalsetes tingimustes treenides suureneb BCC, verevoolu ümberjaotumise reaktsioonid paranevad selle vähenemisega naha veresoontes. Seetõttu on hästi treenitud kestvussportlased tavaliselt paremini kohanenud vähemalt erineva võimsusega töö tegemisega kuumades tingimustes. Samas ei saa sporditreening iseenesest neutraalsetes keskkonnatingimustes täielikult asendada spetsiifilist soojuslikku kohanemist.

Väliskeskkonna temperatuuri langusega suureneb selle ja kehapinna temperatuuri erinevus, mis toob kaasa soojuskao suurenemise. Peamised mehhanismid keha kaitsmiseks soojakadude eest külmades tingimustes on perifeersete veresoonte ahenemine ja suurenenud soojuse tootmine.

Nahaveresoonte ahenemise tulemusena väheneb soojuse konvektsioonülekanne keha tuumast selle pinnale. Vasokonstriktsioon võib suurendada kehakesta soojusisolatsioonivõimet 6 korda. See võib aga viia nahatemperatuuri järkjärgulise languseni. Kõige rohkem väljendub vasokonstriktsioon jäsemetes, distaalsete jäsemete kudede temperatuur võib alaneda ümbritseva keskkonna temperatuurini.

Lisaks naha vasokonstriktsioonile on organismi sisemise soojusjuhtivuse sisejuhtivuse vähendamisel oluline roll sellel, et külmades tingimustes liigub veri peamiselt süvaveenide kaudu. Soojusvahetus toimub arterite ja veenide vahel: keha tuuma tagasi pöörduvat venoosset verd soojendab arteriaalne veri.

Teine oluline külmade tingimustega kohanemise mehhanism on külmavärinatest tingitud soojuse tootmise suurenemine ja ainevahetusprotsesside taseme tõus. Külmades oludes töötades väheneb oluliselt kere soojusisolatsioon, suureneb soojuskadu (juhtivus ja konvektsioon). Seega on soojusbilansi säilitamiseks vaja rohkem soojust kui puhkeolekus.

Suurenenud energiakulud (suurem hapnikukulu) külmades tingimustes suhteliselt väikese võimsusega töötamisel on seotud külmavärinaga, mis kaob koormuste suurenedes olulisteks ja seeläbi stabiliseerub töötava keha temperatuuri reguleerimine.

Hüpotermia viib BMD vähenemiseni, mis põhineb maksimaalse südame löögisageduse languse tõttu südame väljundi vähenemisel. Inimese vastupidavus langeb, samuti langevad suurt dünaamilist jõudu nõudvate harjutuste tulemused.

Hoolimata asjaolust, et paljudel spordialadel toimuvad treeningud ja võistlused madalate temperatuuride tingimustes, tekivad termoregulatsiooni probleemid peamiselt alles külmaga kokkupuute alguses või korduva treeningu ajal vahelduvate suure aktiivsuse ja puhkeperioodidega. Erandjuhtudel võib kaotatud soojuse hulk ületada lihastegevuse käigus tekkivat soojust.

Pikaajaline külmaoludega kokkupuude suurendab mingil määral inimese külmakindlust, s.t. säilitada vajalik sisetemperatuur madalal ümbritseval temperatuuril. Aklimatiseerumine põhineb kahel peamisel mehhanismil. Esiteks on see soojuskadude vähenemine ja teiseks soojusvahetuse suurenemine. Külmaga aklimatiseerunud inimestel väheneb naha vasokonstriktsioon, mis hoiab ära keha perifeersete osade külmakahjustuse ja võimaldab jäsemete koordineeritud liigutusi madalatel temperatuuridel.

Külma aklimatiseerumise käigus suureneb kehasoojuse tootmine, toimuvad endokriinsed ja rakusisesed metaboolsed ümberkorraldused. Samal ajal ei ole paljud teadlased leidnud inimese aklimatiseerumist külmaga, eriti seoses lihaste aktiivsusega külmades tingimustes. Füüsiliselt heas vormis inimesed taluvad aga külmasid tingimusi paremini kui treenimata inimesed. Füüsiline treening põhjustab mõnes mõttes külma aklimatiseerumisega sarnaseid mõjusid: treenitud inimesed reageerivad külmale kokkupuutele suurema soojuse tootmise ja väiksema nahatemperatuuri langusega kui treenimata inimesed.

Treeningu tingimustes tõuseb sisetemperatuur ja tööst põhjustatud higi eraldumise ja aurustumise tõttu naha keskmine temperatuur langeb (joonis 24.3). Alamaksimaalse koormuse töötamise ajal on sisetemperatuuri tõusu aste peaaegu sõltumatu välistemperatuurist

laias vahemikus (15-35°C), kuni higi eraldub (M. Sigrm et al., 1972). Dehüdratsioon põhjustab sisetemperatuuri tõusu ja piirab seeläbi jõudlust.

Maratonijooksu ajal võib rektaalne temperatuur, nagu kindlaks tehtud, ulatuda 39-40 °C-ni, mõnel juhul peaaegu 41 °C-ni (M.V. Magop e! a!., 1977).

25. peatükk BIOLOOGILISED RÜTMID

Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused elusorganismides toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses.

Füsioloogiliste funktsioonide bioloogilised rütmid on nii täpsed, et neid nimetatakse sageli "bioloogiliseks kellaks". On alust arvata, et ajaviitemehhanism sisaldub igas inimkeha molekulis, sealhulgas DNA molekulides, mis salvestavad geneetilist teavet. Raku bioloogilist kella nimetatakse. Neid nimetatakse "väikesteks", erinevalt "suurtest", mis, nagu öeldakse, asuvad ajus ja sünkroniseerivad kõiki kehas toimuvaid füsioloogilisi protsesse.

BIORÜTMIDE KLASSIFIKATSIOON

Nimetatakse sisemiste "kellade" või südamestimulaatorite seatud rütme endogeenne, Erinevalt eksogeenne, mida kontrollivad välised tegurid. Enamik bioloogilisi rütme on segatud, st osaliselt endogeensed ja osaliselt eksogeensed.

Paljudel juhtudel on peamiseks rütmilist aktiivsust reguleerivaks välisteguriks fotoperiood, st päevavalgustundide pikkus. See on ainus tegur, mis võib olla usaldusväärseks kellaaja indikaatoriks ja mida kasutatakse "kella" seadmiseks.

"Kella" täpne olemus on teadmata, kuid pole kahtlust, et siin töötab füsioloogiline mehhanism, mis võib sisaldada nii närvi- kui ka endokriinseid komponente.

Enamik rütme moodustub individuaalse arengu (ontogeneesi) protsessis. Seega aktiivsuse ööpäevased kõikumised

lapse isiklikke funktsioone jälgitakse enne sündi, neid saab registreerida juba raseduse teisel poolel.

Bioloogilised rütmid rakenduvad tihedas koostoimes keskkonnaga ja peegeldavad organismi kohanemise omadusi selle keskkonna tsükliliselt muutuvate teguritega. Maa pöörlemine ümber Päikese (perioodiga umbes aasta), Maa pöörlemine ümber oma telje (perioodiga umbes 24 tundi), Kuu pöörlemine ümber Maa (perioodiga umbes 28 päeva) põhjustavad kõikumisi valgustuses, temperatuuris, niiskuses, elektromagnetvälja tugevuses jne jne, toimivad omamoodi "bioloogilise kella" aja näidikute või anduritena.

Bioloogilistel rütmidel on suured erinevused sagedustes või perioodides. Eristatakse nn kõrgsageduslike bioloogiliste rütmide rühma, mille võnkeperioodid ulatuvad sekundi murdosast poole tunnini. Näideteks on aju, südame, lihaste ja teiste organite ja kudede bioelektrilise aktiivsuse kõikumised. Registreerides neid spetsiaalse aparatuuri abil, saadakse väärtuslikku teavet nende elundite aktiivsuse füsioloogiliste mehhanismide kohta, mida kasutatakse ka haiguste diagnoosimisel (elektroentsefalograafia, elektromüograafia, elektrokardiograafia jne). Sellele rühmale võib omistada ka hingamisrütmi.

Nimetatakse bioloogilisi rütme perioodiga 20-28 tundi ööpäevased päevad(tsirkadiaan või ööpäevane), näiteks kehatemperatuuri, pulsisageduse, vererõhu, inimese sooritusvõime jms perioodilised kõikumised päeva jooksul.

Samuti on rühm madala sagedusega bioloogilisi rütme; need on umbes iganädalased, umbes igakuised, hooajalised, umbes aastased, pikaajalised rütmid.

Kõigi nende valik põhineb funktsionaalse indikaatori selgelt registreeritud kõikumisel. Näiteks iganädalane bioloogiline rütm vastab teatud füsioloogiliselt aktiivsete ainete uriiniga eritumise tasemele, igakuine naistel menstruaaltsüklile, hooajalised bioloogilised rütmid vastavad une kestuse, lihasjõu, haigestumuse jms muutustele.

Enim uuritud on ööpäevane bioloogiline rütm, inimkehas üks olulisemaid, mis toimib arvukate sisemiste rütmide juhina.

Ööpäevarütmid on väga tundlikud erinevate negatiivsete tegurite mõjule ja neid rütme genereeriva süsteemi koordineeritud töö rikkumine on üks esimesi sümptomeid.

Inimorganismi füsioloogiliste funktsioonide igapäevaste kõikumiste peamiseks põhjuseks on perioodilised muutused närvisüsteemi erutuvuses, mis pärsib või stimuleerib ainevahetust. Ainevahetuse muutuste tagajärjel tekivad muutused erinevates füsioloogilistes funktsioonides (joon. 25.1). Näiteks päevasel ajal on hingamissagedus kõrgem kui öösel. Öösel väheneb seedeaparaadi funktsioon.

On kindlaks tehtud, et kehatemperatuuri päevane dünaamika on lainelise iseloomuga. Kella 18 paiku saavutab temperatuur maksimumi ja südaööks langeb: selle miinimumväärtus on kella 1–5 vahel. Kehatemperatuuri muutus päeva jooksul ei sõltu sellest, kas inimene magab või teeb intensiivset tööd.

Kehatemperatuur määrab bioloogiliste reaktsioonide kiiruse, päeva jooksul on ainevahetus kõige intensiivsem. Uni ja ärkamine on tihedalt seotud ööpäevarütmiga. Kehatemperatuuri langus on omamoodi sisemine signaal une puhkamiseks. Päeval muutub see amplituudiga kuni 1,3°C.

Mõõtes kehatemperatuuri keele all iga 2-3 tunni järel mitme päeva jooksul (tavalise meditsiinilise termomeetriga), saate üsna täpselt määrata kõige sobivama magamamineku hetke ja määrata temperatuuri tippude järgi maksimaalse jõudluse perioodid. Päeval südame löögisagedus (HR) kiireneb, vererõhk (BP) on kõrgem, hingamine sagedasem. Päevast päeva, ärkamise ajaks, justkui aimates organismi kasvavat vajadust, tõuseb veres adrenaliini sisaldus - aine, mis tõstab pulssi, tõstab vererõhku, aktiveerib kogu organismi tööd; selleks ajaks kogunevad verre bioloogilised stimulandid. Nende ainete kontsentratsiooni langus õhtul on kosutava une vältimatu tingimus. Pole ime, et unehäiretega kaasneb alati põnevus ja ärevus: sellistes tingimustes suureneb adrenaliini ja teiste bioloogiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioon veres, keha on pikka aega “lahinguvalmiduses”. Bioloogilistele rütmidele alludes võib iga füsioloogiline näitaja päeva jooksul oluliselt muuta oma taset.

Bioloogilised rütmid on inimelu igapäevase rutiini ratsionaalse reguleerimise aluseks, kuna kõrge töövõime ja hea tervis on saavutatavad ainult siis, kui elurütm vastab kehale omaste füsioloogiliste funktsioonide rütmile. Sellega seoses on vaja mõistlikult korraldada töö (treening) ja puhkerežiim, samuti toidu tarbimine. Õigest toitumisest kõrvalekaldumine võib kaasa tuua olulise kaalutõusu, mis omakorda, häirides organismi elulisi rütme, põhjustab ainevahetuse muutusi. Näiteks kui ainult hommikul süüa toitu, mille kalorisisaldus on kokku 2000 kcal, siis kaal langeb; kui õhtul sama toitu võtta, siis see suureneb. 20-25 eluaastaks saavutatud kehakaalu säilitamiseks tuleks toituda

Inimene talub aklimatiseerumist kergemini, kui ta võtab (3-5 korda päevas) sooja sööki ja adaptogeene, vitamiinikomplekse ning suurendab kehalist aktiivsust järk-järgult, kohanedes nendega (joon. 25.3).

Kui neid tingimusi ei järgita, võib tekkida niinimetatud desünkronoos (teatud patoloogiline seisund).

Desünkronoosi nähtust täheldatakse ka sportlastel, eriti neil, kes treenivad kuumas ja niiskes kliimas või keskmägedes. Seetõttu peab rahvusvahelistele võistlustele lendav sportlane olema hästi ette valmistatud. Tänapäeval on olemas terve tegevuste süsteem, mis on suunatud harjumuspäraste biorütmide säilitamisele.

Inimese bioloogilise kella jaoks on õige kurss oluline mitte ainult igapäevastes, vaid ka nn madalsageduslikes rütmides, näiteks ööpäevas.

Praeguseks on kindlaks tehtud, et nädalarütm on kunstlikult välja töötatud: veenvaid andmeid kaasasündinud seitsmepäevaste rütmide olemasolu kohta inimestel pole leitud. Ilmselgelt on see evolutsiooniliselt kinnistunud harjumus. Seitsmepäevane nädal sai muistses Babüloonias rütmi ja puhkuse aluseks. Aastatuhandete jooksul on välja kujunenud iganädalane sotsiaalne rütm: inimene töötab nädala keskel produktiivsemalt kui selle alguses või lõpus.

Inimese bioloogiline kell ei peegelda mitte ainult igapäevaseid loomulikke rütme, vaid ka neid, millel on pikk kestus, näiteks hooajalised. Need väljenduvad ainevahetuse kiirenemises kevadel ning selle languses sügisel ja talvel, hemoglobiinisisalduse protsendi suurenemises veres ning hingamiskeskuse erutatavuse muutumises kevadel ja suvel.

Keha seisund suvel ja talvel vastab mingil määral tema olekule päeval ja öösel. Nii vähenes talvel võrreldes suvega veresuhkru sisaldus (sarnane nähtus esineb öösel) ning ATP ja kolesterooli hulk suurenes.

Kas tunnete kõrgenenud kehatemperatuuri, kuigi külmetuse märke pole?
Mõõdetud - see on tõepoolest suurenenud - 37,3 ° C. Kuidas sellele reageerida?

Subfebriili temperatuur.

Inimese kehatemperatuur kuni 37°C on normaalne. Subfebriili temperatuur on mitu kümnendikku kõrgem kui 37 kraadi. Just see subfebriili temperatuur kaasneb VVDshniku ​​niigi mitte eriti magusa olemasoluga.

Tavaliselt on selle VVD indikaatorid vahemikus 37,1–37,5 ° C. Kõik, mis ületab neid väärtusi, pole enam vegetovaskulaarne düstoonia, vaid midagi muud. Kuid sageli võib inimesel VVD korral temperatuur olla päeva jooksul pidevalt vahemikus 36,8-37,0 ja seda ei ole tunda. Tundub, et see jääb normi piiridesse. Kuid kui sellist tõusu täheldatakse pidevalt, siis tuleb sellele tähelepanu pöörata. Need võivad olla esimesed VVD tunnused.

Miks kehatemperatuur tõuseb.

Vegetovaskulaarse düstoonia korral on veidi kõrgenenud kehatemperatuuri põhjus seotud termoregulatsioonikeskuse talitlushäiretega. See keskus asub ühes ajuosas, mida nimetatakse hüpotalamuks. See peab pakkuma inimkehale, olenemata keskkonnatingimustest, püsivat temperatuuri 36,6 ° C.

Selle lakkamatu ja igapäevane pommitamine suurenenud adrenaliini annustega, mis vabaneb verre hirmu, tülide ja paanikahoogude ajal, põhjustab autonoomse närvisüsteemi selle osa talitlushäireid. Selle tulemusena hüppab kehatemperatuur sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest 36,0-37,5 kraadini.

Temperatuur ilma põhjuseta.

Ilma põhjuseta ei tõuse kehatemperatuur. Subfebriili temperatuuri põhjused on tingimata olemas. Selleks, et teha kindlaks, kas püsiv subfebriili temperatuur on orgaanilist laadi, see tähendab, et see ilmnes mis tahes põletikuliste haiguste tagajärjel, on vaja läbida järgmine uuring:

1. Tehke üldine vereanalüüs, suhkru ja vere biokeemia jaoks.

2. Tehke vereanalüüs kilpnäärmehormoonide jaoks.

3. Läbige üldine uriinianalüüs.

4. Tehke kopsude fluorograafia.

Pärast seda peate uuringu tulemustega külastama üldarsti, kes teeb järelduse, kas teil on või ei ole orgaanilisi haigusi, mis põhjustavad veidi kõrgenenud kehatemperatuuri. Kui neid ei leita, ei ole mõtet rohkem otsida põhjust, miks kehatemperatuur on tõusnud. Suure kindlusega võib väita, et teil on VSD ja paanikahäire, see tähendab autonoomse närvisüsteemi rikkumine.

Temperatuur ilma külmetusnähtudeta.

Subfebriili temperatuuril ilma vegetovaskulaarse düstooniaga külmetuse sümptomiteta on oma erinevused:

1. Temperatuur tõuseb ilma külmetusnähtudeta igasuguse füüsilise tegevuse, isegi kõndimise taustal.

2. Kehatemperatuur normaliseerub pärast lühikest puhkust lamavas asendis.

3. Une ajal on kehatemperatuur alati normaalne või veidi madalam (võid proovida mõõta öösel kogemata ärgates või siis, kui sa ei maga).

4. Päeval on kehatemperatuuri tõus.

Kui teil ei ole tatt ja kurk ei valuta ning kehatemperatuur muutub pärast voodist tõusmist subfebriiliks, siis on teil VVD! Pikaajaline subfebriili temperatuur VVD-ga ilmneb ainult päeva jooksul ja kestab aastaid.

Seda diagnoosi saate kontrollida järgmiselt.

Pärast füüsilist tegevust mõõta kehatemperatuuri. Hirmunud asjaolust, et termomeeter näitab 37,4 ° C, lamage tund aega mugavas kohas. Mitte mingil juhul ärge kiirustage külmarohtu võtma. Pärast tunniajast puhkust mõõta uuesti kehatemperatuuri. See ei ole mitte ainult normaalne, vaid võib isegi langeda veidi alla normaalse - kuni 36,0-36,4 ° C.

Mida põhjustab kõrgendatud temperatuur VSD-s?

Sellistest termoregulatsioonikeskuse töö kõikumistest ei kao mitte ainult termomeeter, vaid inimene kannatab uskumatult. Just see ebastabiilsus kehatemperatuuri reguleerimisel toob kaasa veel kaks VVD-le iseloomulikku sümptomit.

Esimene neist on suurenenud higistamine tavalistes keskkonnatingimustes. See tähendab, et väljas pole palav, keegi läheduses ei higista ja ainult sina oled higipiiskadega kaetud.

Teine on see, et sul hakkab külm isegi suvepäevadel, külmast aastaajast rääkimata. Ükski soe riietus ja jalanõud ei päästa teid külmatundest, eriti talvel. Käed ja jalad muutuvad kangeks isegi soojades kinnastes ja kõige karvasemates saabastes. Üks sellega kaasnev tüütus on see, et inimesed, kes teiega kätlevad, tunnevad teie käe jäist külmust.

Teise keha hormonaalse ümberkorraldamise, nimelt menopausi korral, võib esineda kehatemperatuuri tõus ja higistamine. Kuid need menopausi sümptomid ei ole kuidagi seotud kehalise aktiivsusega ning "kuumus ja higistamine" võib olla isegi täieliku puhkeolekus. VVD ja paanikahäire puhul see nii ei saa olla.

Pidage meeles igavesti, et VVD korral ilmneb subfebriili temperatuur vähimagi füüsilise koormuse korral ja kaob pärast lühikest puhkust lamavas asendis.

Kuidas ravida palavikku VVD-ga.

Kuidas vabaneda pidevast kõrgenenud kehatemperatuurist? Selle pärast pole mõtet muretseda. Kui teil oli mingeid kohutavaid haigusi, siis ülaltoodud loendi järgi tehtud analüüside tulemused leiavad need kindlasti. Loodan, et olete juba aru saanud, et selline temperatuur on VVD üks põhilisi sümptomeid. Seetõttu tuleks VVD-ga subfebriili temperatuuri ravida mitte palavikuvastaste ravimitega, vaid eranditult rahustavate ravimitega.

Kõrgendatud kehatemperatuuri kadumine, samuti selle vastupidine välimus (tagasitulek) näitavad, kui õigesti ja tõhusalt on VVD-le määratud ravi.

Muutust sportlase enesetundes pärast füüsilist pingutust peetakse igapäevaseks. Kõik tervisliku eluviisi järgijad on kogenud lihasvalusid, väsimust, kergeid külmavärinaid, põgusaid iiveldushoogusid. Paljud sportlased teatavad temperatuuri tõusust pärast jõusaalis treenimist. Enamikul juhtudel ei ole see seisund seotud kehas esinevate põletikuliste protsessidega.

Palaviku põhjused pärast treeningut

Kogenematuid sportlasi huvitab sageli, miks pärast treeningut temperatuur tõuseb, tekivad külmavärinad. Sellel nähtusel on objektiivsed põhjused:

• kardiokoormus, mis põhjustas ainevahetuse kiirenemise;
• soojuse hajumine koos higistamisega;
• ületreeningust põhjustatud stressikoormused, lihaste mikromurrud, piimhappe moodustumine, glükogeenivarude vähenemine depoos;
• halb enesetunne, mis ilmnes vahetult enne treeningut, gripp või SARS;
• ravimite võtmine, mis mõjutavad keha termoregulatsiooni;
• kilpnäärme funktsiooni suurenemine;
• neurogeense hüpertermia olemasolu;
• hormooni prolaktiini taseme tõus.

Nüüd teate, kas temperatuur võib pärast treeningut tõusta. Mõnikord on termomeetri tõus pärast füüsilist pingutust tühine ja näitab 37–37,5 kraadi. Kui märk hüppas 38 kraadi, siis hoolitse oma tervise eest ja tule pärast 2-3-päevast pausi jõusaali.

Nõuanne! Kui teil tekib tugev iiveldus, peavalu, valutavad liigesed, kõrge palavik või muud hoiatusmärgid, lõpetage koheselt treenimine.

Kas temperatuuriga saab treenida?

Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata - kõik sõltub keha termoregulatsiooni kõrvalekallete põhjusest. Kui soojusülekanne on seotud ülalkirjeldatud põhjustega, pole põhjust muretsemiseks. Sportlane peab saavutama keha jahtumise normaalsele tasemele. Selleks on soovitatav vähendada treeningu intensiivsust, teha paus, juua rohkem vedelikku. Pärast temperatuuri normaliseerumist võite jätkata treenimist.

Kui temperatuur on viirusliku või bakteriaalse iseloomuga (ARI, gripp, SARS jne), on treenimine rangelt keelatud kuni sportlase täieliku taastumiseni.

Temperatuuriga treenimise eelised ja kahjud

Mõned sportlased ei saa elada päevagi ilma spordita ja külastavad jõusaali isegi haigena. Kas sellisest külaskäigust on kasu, mis kahju inimene kuumenenud kehale tekitab?

Sel juhul trennist plusse pole ega saagi olla. Kuid miinuseid on palju.

Füüsiline aktiivsus põletikuliste haiguste ajal on täis tüsistusi südames, hüpoksiat, lihaskoe hävitava hormooni kortisooli taseme tõusu ja üldise seisundi halvenemist. Kas haigel sportlasel võib pärast treeningut temperatuuri tõusta? Jah, järgmisel päeval pärast saali külastamist reageerib nõrgenenud keha kindlasti, tõstes termomeetri märgi üle 38 °.

Kui külm on kerge, on tunnid lubatud, kuid kergemal kujul. Sportlane peab vältima higistamist ja jälgima pulssi (maksimaalselt 120 lööki minutis).

Kuidas vältida temperatuuri tõusu?

Selleks, et tervisesportlastel ei tekiks treeningu ajal temperatuuri, tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Tehke sporti ainult siis, kui tunnete end hästi ja teil pole vaevusi.
2. Joo rohkem vedelikku, et jahutada keha läbi higistamise.
3. Arvutage õigesti füüsiliste harjutuste intensiivsus.
4. Vältige kofeiini sisaldavaid toite.
5. Pea treeningpäevikut. Lihtne tundide ajakava jõusaalis võimaldab teil tulemusi kontrollida ja säästab teid ületreenimisest.
6. Kuumal hooajal treenige väljas või konditsioneeriga ruumides.
7. Vähendage valgu kogust toidus, et vähendada maksa- ja neerupõletike tõenäosust.
8. Lõpetage rasvapõletajate kasutamine.
9. Andke oma kehale treeningute vahel piisavalt aega taastumiseks.

Nõuanne! Kui teatud treeningu sooritamisel täheldatakse temperatuuri tõusu, asendage see teist tüüpi füüsilise tegevusega.

Kuidas saate pärast treeningut temperatuuri tõhusalt alandada?

Sportlase keha termoregulatsiooni normaliseerimiseks on mitu võimalust. Need jagunevad kolme tüüpi: ravimite kasutamine, rahvapärased abinõud ja looduslike tegurite füüsiline mõju kehale. Üksikasjad tabelis.

Keha termoregulatsiooni rikkumine pärast intensiivset füüsilist pingutust on normaalne nähtus. Temperatuuri tõus jõusaalis, vahetult pärast treeningut või järgmisel päeval, näitab ülekoormuse olemasolu, mida tuleks edaspidi vältida. Kui ärevussümptomid ilmnevad regulaarselt, mõelge oma treeningprogramm uuesti läbi või pöörduge arsti poole.