Kui soovid dieedil midagi maitsvat... Kuidas asendada figuurile kahjulikke maiustusi. Dieedist loobumine. Puuviljajäätis või -sorbett

Mida peaksid tegema need, kes ei suuda elada päevagi ilma kookide ja maiustusteta? Kuidas kaalust alla võtta neile, kellel on magusaisu? Väljapääs on olemas.

Seal on palju maitsvad maiustused, mis mitte ainult ei sega kaalulangust, vaid on kasulik ka teie tervisele.

Sellest artiklist räägime teile, kuidas kaalu kaotamisel maiustusi asendada, kui palju kaloreid sisaldavad dieetmagustoidud ja kuidas neid kodus valmistada.

Kreeka jogurt kaneeli või marjadega

Kui soovite kaalust alla võtta, võib magusad koorega koogid asendada loodusliku jogurtiga. Nüüd müüakse seda paljudes supermarketites, sageli "Kreeka jogurti" nime all. See sisaldab ainult piima ja juuretist, muud ei midagi. Erinevalt tavalisest jogurtist sisaldab see kaks korda rohkem valku ja poole vähem suhkrut. Samuti sisaldab naturaalne jogurt 50% vähem soola, mis on oluline ka kaalu langetajatele.

Jogurtis on palju positiivseid omadusi– see on tervislik, toitev, madala kalorsusega (84 kcal 100 ml kohta) ja samas väga õrna maitsega.

Seda saab tarbida iseseisva roana või valmistada selle põhjal tervislikke dieetmagustoite.

Kreeka jogurtile on hea lisada marju, näiteks maasikaid, metsmaasikaid, mustikaid, peale võib puistata kaneeli, hakkida puuvilju või pähkleid. Puista peale või sega ja maius ongi valmis.

Ja saate selle veelgi kasulikumaks muuta - lisada terve või jahvatatud seemned lina Nad mitte ainult ei varusta keha vajalike oomega-3-ga rasvhapped, vaid aitab ka "headel" soolebakteritel oma tööd teha. Piimatooted kiudainetega (marjad, jahvatatud pähklid, linaseemned) – parim looduslik ravim kõhukinnisusest.

Tume šokolaad kehakaalu langetamiseks

Kõikidest šokolaadiliikidest peaksid magusaisulised valima mõru šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%. Erinevalt tumedast šokolaadist, mille kakaosisaldus on 56%, sisaldab tume šokolaaditahvel poole vähem suhkrut (25 g versus 50 g 100 g toote kohta). See tähendab, et kui teie dieet sisaldab süsivesikute piiramist, võite endale lubada 2 korda rohkem tumedat šokolaadi kui tumedat, valget või piimašokolaadi.

Oletame, et aktiivse kaalulanguse staadiumis on lubatud kuni 100 g süsivesikuid päevas, millest jätad hommikusöögiks kõrvale 30-40 g. Selle koguse piires saate endale lubada: kohvi (0 g), väikese portsu kaerahelbeid piimaga (30 g süsivesikuid) ja veerandi 100-grammist tahvlit tumedat šokolaadi (6 g süsivesikuid).

Tume šokolaad sisaldab palju antioksüdante (flavonoide ja polüfenoole) – looduslikke aineid, mis kaitsevad meid stressi, krooniliste haiguste ja enneaegne vananemine. Need vähendavad söögiisu ja aitavad alandada veresuhkrut, mis aitab vähendada nälga ja suhkruisu.

Lisaks hinnatakse tumedat šokolaadi kõrge magneesiumisisalduse, loodusliku antidepressandi poolest. Sellepärast see toode hea lihasspasmide (krampide) ennetamiseks.

Kuid see ei tähenda, et tumedat šokolaadi võib mõõdukalt süüa. Mõnest tükist päevas (kuni 1/4 batoonist) piisab, et rahuldada oma soov ja küllastada keha antioksüdantide ja magneesiumiga. Šokolaad on hea ka üksi, aga võid ka peale puistata. kaerahelbed, puuviljasalatid, kohupiimamass, lisa jogurtitele ja smuutidele. Ja millise maitsva ja rahuldava maiuse saate, kui kastate marju või puuviljaviile sulašokolaadi.

Kui teil pole tumedat šokolaadi, võite selle asendada tumeda šokolaadiga, kuid mitte piimašokolaadiga. Tavaline tume (56% kakaod) šokolaad on tervislikum kui piima- ja valge šokolaad, kuna sisaldab vähem suhkrut. Lisaks häirib piimale ja valgele šokolaadile lisatud piim organismi võimet omastada antioksüdante.

Puuviljajäätis või -sorbett

Tavaline pakendatud mahl on kaalu langetada soovijate üks peamisi vaenlasi.

Reeglina juuakse mahlad kiiresti ära. Suur kogus suhkrut siseneb koheselt verre ja sama kiiresti hakkab keha rohkem nõudma. Lisaks pärsib järgnev insuliini tõus järsult teie enda rasva põletamist. Liigne suhkur maksas muundatakse rasvaks, mis ladestub probleemsed alad. Kui kasutame seda mahlaga rasvased toidud(näiteks krõpsud, hamburgerid, vorstid), siis hoitakse ka toidurasvad varuks. Seetõttu peaksid kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, unustama magusad mahlad, kuni kaal normaliseerub.

Puuviljamahlad on parem asendada puuviljajäätisega või, nagu seda nimetatakse ka sorbetiga. Õigesti valmistatud sorbett sisaldab vähe kaloreid ja kui isetehtud, siis jääb sinna veidi suhkrut.

Terved puuviljad, erinevalt mahlast, sisaldavad kiudaineid, mis takistavad suhkru kiiret imendumist. Lisaks süüakse jäätist tavaliselt aeglaselt - see on külm ja te ei neela palju, isegi kui soovite. Samuti aeglustab see veresuhkru taseme tõusu. Kuid kaalu langetamiseks soovitan süüa mitte rohkem kui 100 g puuviljajäätist päevas.

Isegi algaja koduperenaine saab seda valmistada. Asendage need magus magustoit, ja te ei kahetse seda. 100 grammis marjasorbetis on umbes 100 kcal. Näiteks 100 grammis Tiramisu koogis on umbes 280 kcal.

pool klaasi mis tahes külmutatud puuvilju või marju (parem on puuviljad enne külmutamist tükkideks lõigata) - näiteks maasikaid;

Pool klaasi magustamata jogurtit, võite võtta tavalist vett;

2-3 tl suhkrut (või veel parem, 2-3 g Fitparad nr 7 magusainet). Kui puuviljad või marjad on magusad (maasikad), saate ilma suhkruta hakkama.

Retsept

Puuviljad/marjad, suhkur, jogurt tuleb panna blenderi anumasse.

Jahvatage, kuni moodustub homogeenne plastiline mass. Kui tundub liiga vedel, tuleks lisada veel puuvilju (marju) ja edasi töötada. Kui mass on liiga paks, lahjenda seda veidi jogurtiga. Küpsetamise ajal võite lisada suhkrut või looduslikku magusainet.

Aseta kolmeks tunniks sügavkülma, eemalda ja sega aeg-ajalt. Kolme tunni pärast on jäätis valmis, soovi korral võib sellele puistata pähkleid, kookoshelbeid, riivitud tumedat šokolaadi, kaneeli ja nautida selle ainulaadset maitset, kartmata kaalus juurde võtta.

Kakao piimaga

Lapsepõlvest kõigile tuntud jook on toitaineterikas ja rahuldab suurepäraselt ka magusavajaduse. Kakao sisaldab kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, looduslikud antidepressandid ja muud kasulikud ained.

Erinevalt kohvist ei sisalda kakao kofeiini ja seda võivad juua nii täiskasvanud kui ka lapsed igal kellaajal.

Peaasi, et heledas pakendis kakaopõhiseid magusaid jooke ei tohi segi ajada loodusliku 100% kakaopulbriga, ilma lisanditeta. Valmisjookide (“kolm ühes”) pakendid sisaldavad kunstlikke maitseaineid, sukraloosi, kahjulikke taimseid ja transrasvu.

Õige kakao tuleks valmistada järgmiselt. Võtke looduslik (100%) kakaopulber. 200 ml portsjoni jaoks tuleks võtta kaks teelusikatäit kakaod. Lisa üks teelusikatäis suhkrut (kui sellest ei piisa, võid hiljem lisada veel ühe). Edasi jääb saladuseks. Peate valama kakao ja suhkru segu väike kogus keeva veega (sõna otseses mõttes 1-2 spl), segage lusikaga, kuni kõik tükid hajuvad. Samal ajal tuleks piima eraldi anumas kuumutada. Seejärel tuleb kakaoga kaussi lisada kuum piim. Vajadusel võid lisada veel teelusikatäis suhkrut. Kuigi ilma selleta saab täiesti hakkama, kui lisaks kakaole on tume šokolaad või mõni muu “õige” maius – vahukommid.

Kaalu langetamisel võite süüa vahukommi

Vahukomm on paljudele magusasõpradele üks lemmikmaiustusi. Kõige huvitavam on see, et see magustoit on dieedi mõttes üsna ohutu. Muidugi sisaldab see suhkrut - peamine vaenlane kaalu kaotama. Kuid vahukommidel on mitmeid omadusi, mis muudavad need eriliseks.

Esiteks ei sisalda GOST-i järgi valmistatud vahukommid grammi rasva. See tähendab, et vahukomme eraldi või lisaks teele tarbides ei riski te kaalus juurde võtta, kui just neid sisse ei söö. suured hulgad.

Ja siin ootab meid teine ​​üllatus. Suhkru kontsentratsioon mahuühikus ei ole nii kõrge. Võtame ühe Venemaa kuulsaima vahukommi sordi - Sharmeli kaubamärgi.

Standardkarp sisaldab 6 tükki. Netokaal on 255 g, mis annab umbes 42 g vahukommi kohta. 100 g tootes on 79 g süsivesikuid, mis annab kokku 33 g suhkrut vahukommi kohta. Seetõttu on üsna vastuvõetav süüa pool vahukommi (16 g süsivesikuid) päeva esimesel poolel üksi või koos tee, kohvi või kakaoga.

Kvaliteetsed naturaalsed vahukommid peale suhkru enda ei sisalda muid kahjulikke aineid ja on seetõttu palju paremad kui mis tahes batoonid või poekordid, mis on valmistatud taignast ja rikkalikust koorest ning isegi ebaselge koostisega (hüdrogeenitud juurviljad ja trans) rasvad, säilitusained, kõikvõimalikud E jne). d.)

Ja vahukommide kalorisisaldus polegi nii üüratu. Näiteks vahukommid sisaldavad peaaegu poole vähem kaloreid kui šokolaad – 322 kcal 100 g vahukommi kohta versus 546 kcal 100 g šokolaadi kohta.

Marmelaad kehakaalu langetamiseks

Sisuliselt on marmelaad puuviljapüree pluss suhkur ja želatiinipaksendaja. Seal pole rasva, tärklist ja kalorisisaldus on palju väiksem kui teistes maiustustes. Üks kümnegrammine marmelaadikuubik sisaldab umbes 30 kcal.

Kui palju marmelaadi võite päevas kaalust alla võtta? Kahest-kolmest tükist päeva esimesel poolel piisab.

Proovige valida kaubamärke, mis näitavad pakendil, et toode sisaldab ainult looduslikke värve ja maitseid. Nüüd on neid aina rohkem.

Võtame näiteks Fruttella marmelaadi, seda tuleb heledates kottides, tavaliselt on sees karud, ussid või triibud. Koostis on enam-vähem looduslik, värvainetena kasutatakse looduslikke mahlaekstrakte.

Selle marmelaadi 70-grammine pakend sisaldab ligikaudu 220 kcal. Üks tükk sisaldab 10 kcal. Saate endale hommikul mõne asja hõlpsalt lubada. See on palju vähem kaloreid kui koorega kook.

Muidugi, kui on valida, siis vali marmelaad, mis sisaldab vähem sidrunhapet. Suhkru ja happe kombinatsioon pole just kõige parem parim kingitus hammaste jaoks.

Marjad

Peotäis värsked marjad asendab magusa kaloririkka magustoidu ning rikastab teie dieeti vitamiinide ja tervislike kiudainetega.

kindlasti, parimad marjad müüakse hooajal, ideaaljuhul, kui need on kogutud teie enda aias, ja teate kindlalt, et kahjulikke kemikaale ei kasutatud. Tore, kui teete suvel endale talveks marjavaru - segage erinevaid marju ja asetage sellised segud sügavkülma. Siis saab aastaringselt valmistada madala kalorsusega magustoite – lisada marju jogurtile, teha neist isetehtud jäätist või smuutisid.

Näiteks:

100 grammi värskeid maasikaid – 32 kcal
100 grammi Napoleoni kooki – 370 kcal

Kuivatatud puuviljad

Palju sisaldavad ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, datlid, õunad, pirnid ja muud kuivatatud puuviljad organismile vajalik aineid ja on suurepärane maiustuste asendaja.
Võtke peotäis ja sööge seda hommikuti koos teega magusa batooni asemel.

Kuivatatud puuviljad - hea allikas kiudaineid kasuliku soole mikrofloora toitmiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks.

Proovige süüa kohalikke puuvilju (ploomid, marjad, pirnid). Imporditud hulgast vali need, mida ei töödelda kemikaalidega. Kuivatatud puuviljad, mis on ereoranžid, merevaigukollased või erekollane värv, reeglina töödeldakse kahjuliku vääveldioksiidiga.

Parem on osta tumepruunid, ilma väljendunud särata. Kuid pidage meeles, et kuivatatud puuviljad on rikkad süsivesikute poolest, mis tähendab, et neid tuleks süüa piiratud koguses ja ainult päeva esimesel poolel. Toidu paremaks omastamiseks on parem kuivatatud puuvilju eraldi tarbida. Need ei sobi hästi teiste toodetega.

kookoshelbed

Kookospähkel on rikas kasulike omadustega küllastunud rasv, on loomulik magus maitse, mis aitab ületada iha magusa järele. Kookoshelbeid võib julgelt lisada igale magustoidule või siis, kui on eriti suur soov midagi magusat süüa, võib lihtsalt süüa lusikatäie aromaatseid kookoshelbeid.

Kaneel

See aromaatne vürts on looduslik rasvapõletaja ja aitab normaliseerida glükoosi taset. Tänu oma loomulikule magususele aitab see toime tulla isuga maiustuste ja kookide järele. Võid puistata kaneeli kaerahelvestele, jogurtile, puuviljadele, lisada kohvile, smuutidele ja piimale.

Dieetmagustoit kaneeliga – 70 kcal

Siin on idee magusa dieedi jaoks:

Võtke pool banaani, lõigake viiludeks, asetage taldrikule. Nirista peale 1 tl mett ja puista üle kaneeliga.

See looduslik magustoit sisaldab 70 kcal.
Võrdluseks, üks ekleer sisaldab 320 kcal

Melon ja arbuus

Suvel saab melonist ja arbuusist valmistada maitsva dieetmagustoidu. Nad ise on väga magusad ja võivad suurepäraselt asendada kõik ebatervislikud koogid.

Ilus särav arbuusitükk iseenesest on isuäratav, aga kui soovid seda kaunilt serveerida, võid teha arbuusisorbeti. Selleks peate puuviljatükke veidi külmutama ja seejärel segistis jahvatama. Kaunista piparmündioksakesega, aseta kaunile taldrikule ja nüüd söödki täisväärtuslikku magustoitu.

Nii meloni kui ka arbuusi puhul tuleb meeles pidada kahte asja. Esiteks tuleks neid alati teistest toiduainetest eraldi süüa. Veelgi enam, te ei tohiks süüa arbuusi (või melonit) tund enne ja veel 2 tundi pärast selle võtmist. Vastasel juhul on probleeme seedehäiretega ja halb tunne praktiliselt garanteeritud. Arbuusid on ohtlikud ka seetõttu, et sageli saavad inimesed nendest mürgitust kõrge nitraadisisalduse tõttu. See nuhtlus mõjutab ka meloneid, kuid vähemal määral. Seetõttu proovige arbuuse ja meloneid osta hooaja kõrgpunktis või selle lõpus, kuid mitte alguses.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad jälgima oma portsjoneid ja mitte end ära laskma. Kuigi süsivesikute sisaldus on suhteliselt väike (8 g/100g), siis tänu suurtele portsjonitele ja praktiliselt vedelal kujul- vähe jämedad kiud, suhkur siseneb kiiresti verre koos kõige sellega kaasnevaga. Seega piisab mõnest viilust arbuusi või melonist päevas.

Hibiski tee

Kui soovite tõesti magusat jooki juua, oleks parim lahendus hibiski õitest valmistatud tee - hibisk. See tee kustutab suurepäraselt janu, tugevdab immuunsüsteemi, tõstab efektiivsust, tugevdab närvisüsteemi, normaliseerib ainevahetust ja puhastab soolestikku. Hibiskit võib juua nii kuumalt kui külmalt ning kui sellele lisada mett ja kaneeli, muutub see veelgi rikkalikumaks ja maitsvamaks.

Kuidas muidu saaksid magusaisu vähendada, kui sul on magusaisu?

Kroomirikkad toidud

Paljud toitumisspetsialistid - Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov nõustavad nagu tõhus abinõu Suhkrusõltuvusega võitlemiseks võtke kroomipreparaate, nt.

Maiustused kahandavad meie kroomivarusid, mistõttu tuleks neid regulaarselt täiendada. Kroom aitab vabaneda pidevast magusaisust. Kui seda mikroelementi on organismis piisavalt, kasutavad meie rakud glükoosi kergesti oma tööks.

Ja kui kroomi napib, siis lakkavad rakud nägemast neist mööda hõljuvaid suhkrumolekule ja küsivad pidevalt juurde, kuigi kehas on seda enam kui küll.

Paljudel õnnestub kaalust alla võtta alles pärast seda, kui kroomipuudus organismis on kõrvaldatud.

Kroomi võib võtta näiteks kapslitena, dr Kovalkov soovitab tungivalt ravimit kroompikolinaat Reglukolina või kroomi saab toidust.

Palju kroomi on kalades – ristikarpkala, karpkala, makrell, heeringas, tuunikala ja mereannid – krabid, krevetid, karbid. Samuti see mikroelement on võimalik saada veise maks, liha linnuliha, veiseliha, munad, pärl oder, mõned puuviljad - viinamarjad, ploomid ja köögiviljad - peet, tomatid, spargelkapsas.

Haarake tähelepanu kõrvale

Mõnikord on soov pärast sööki midagi magusat süüa lihtsalt harjumus. Seetõttu võite proovida kohe pärast hommikusööki või õhtusööki, juua tassi teed, närida näts või mine jalutama.

On kahte tüüpi inimesi: need, kes ei söö maiustusi, sest neile see ei maitse, ja need, kes ei saa ilma selleta elada. Esimesel tüübil on palju lihtsam keha vormis hoida, kuna kergesti seeditavate süsivesikute piiratud tarbimine ei aita kaasa rohkele rasvaladestumisele. Teisel kategoorial oli palju vähem õnne. Soov olla sale on ju peaaegu kõigil. Aga mida teha, kui tahad midagi magusat? Millega seda asendada?

Kallis

Muidugi pole koogitükk, komm või saiakesed kahjulik mitte ainult meeletu kalorite hulga, vaid ka rasvade mitmekordse esinemise, aga ka stabilisaatorite, värvainete ja muu tõttu. sünteetilised ained. Kuidas suhkrut asendada? Esiteks looduslikud tooted. Ja mida? Näiteks tee suhkrus, kompotis või puuviljajoogis võib asendada meega. Sellel on meeldiv magus maitse ning terve kompleks vitamiine ja mineraalaineid. Mesi avaldab positiivset mõju metaboolsed protsessid organismis. Ja seal, kus on hea ainevahetus, pole kohta rasvade ladestumisel.

Millega saab suhkrut veel asendada? Paljud inimesed, kes järgivad dieettoitumine, tormavad kuumadele jookidele lisatava tavalise suhkru asemel kasutama asendusgraanuleid. Kuid see abinõu ei ole nii kasulik, kui seda reklaamitakse. Seetõttu alternatiivina suhkrule tervislik toitumine seda ei tasu kasutada.

Kuivatatud puuviljad

Kuidas kaalu langetamisel maiustusi asendada? Keha on ju dieetide ajal juba sees stressis, ja siis jätsid nad mu lemmikmaiustustest ilma! Selle asemel on kasulik süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose, datleid, ploome ja muid kuivatatud puuvilju, mida saab alati käepärast hoida. Nad on rikkad kiudainete poolest. Kuivatatud puuviljad varustavad keha ka muude kasulike ainetega. Glükoos taastab kiiresti jõu, seetõttu on soovitatav mõni aeg pärast füüsilist tegevust peotäis rosinaid näksida. Ja selline imeline kuivatatud puuvili nagu viigimarjad toidab lihaskiud valk. Koos kuivatatud puuviljadega on kasulik süüa pähkleid, mis on rikkad rasvhapete ja organismile vajalike B-vitamiinide poolest.Ära unusta, et ka nendel toodetel on kõrge. energiaväärtus, ja seda tuleks lisada dieedile kuni 50 grammi päevas.

Tervislikud maiustused

Kui sa ei saa end toiduga piirata, siis peaksid vähemalt teadma, mis asendab maiustusi tervislikuma toiduga. Šokolaadisõpradel soovitatakse valida eranditult tumedat sorti delikatess või isegi eriti must. See on antioksüdantide allikas ja palju kasulikke mineraalid. Ja mis kõige tähtsam, on teaduslikult tõestatud, et 50 grammi tumedat šokolaadi soodustab õnnehormooni tootmist. Batoonis sisalduv kofeiin ja glükoos stimuleerivad ajutegevust.

Jäätisesõpradel on õnne. See toode on üks esimesi tervislikke maiuspalasid. Mis nipp see on? Fakt on see, et esiteks valmistatakse ehtsat jäätist kaltsiumi, valkude ja mikroelementide rikka piima või mitte vähem tervisliku loodusliku koore baasil. Teiseks, kui makku satub toit, mille temperatuur on keha vastavast näitajast madalam, kulub selle soojendamiseks täiendav hulk energiat. Jäätis on see imemagustoit, mis aitab sul kaalust alla võtta. Küll aga saavad kõik aru, et asi on kvantiteedis. Siin ei tööta põhimõte “kui sa sõid rohkem, kaotasid palju kaalu”!

Stevia taim

Mis asendab maiustusi? Üks veel imeline ravim on stevia taim. Seda kasutatakse kuivas, värskes, ekstraheeritud kujul. Stevia lehed sisaldavad suur hulk vitamiine ja mikroelemente, pektiini, kiudaineid ning meeldiva magususe annavad glükosiidid, mis on suhkrust kordades intensiivsema maitsega. Lisaks on need rohelised rikkalikud eeterlikud õlid. Stevial ​​on ka võimas terapeutiline toime- see on nii tervislik ja maitsev looduslik meditsiin. Lisada võib taime värskeid või kuivatatud lehti, millele tuleks maitsestada naturaalsega fermenteeritud piima jogurt. Sellest ürdist valmistatakse ka keetmine või lisatakse teele. Stevia varrest moosi valmistamiseks on palju retsepte, moosi koos sidrunikoor või tarretis.

Fruktoos

Mis asendab maiustusi? Saame nüüd teada. Tõenäoliselt on paljud inimesed märganud supermarketites diabeeditoodetega jaotisi. Mõned seal esitletud tooted võivad olla kasulikud ja terved inimesed. Näiteks fruktoosipulber, mida saab kasutada suhkru asemel. Sellest valmistatakse ka looduslikku marmelaadi, vahukommi ja palju muid tervislikke maiustusi.

Kuidas tervislikele maiustustele üle minna?

Nüüd vaatame lähemalt küsimust, kuidas maiustusi ja jahu asendada. Neid on rohkemgi tõsised meetodid võideldes sooviga midagi maitsvat näksida. See tähendab, et võttes seda rutiini aluseks, suudab inimene sellisest sõltuvusest vabaneda. Tervislik pilt elu ei välista ega keela maiustuste söömist, kuid see peab olema loomulik ja tervislik. Ja regulaarselt füüsiline harjutus vähendada iha ja minimeerida keharasva.

Komplekssed süsivesikud

Esimese sammuna tuleb asendada nn komplekssed, mis imenduvad palju aeglasemalt. Millega siis maiustusi asendada? Selleks sobivad täisterajahust valmistatud küpsetised, teraviljaküpsised, kodujuust ja marjad. puuviljamagustoidud. Nende roogade koostisained on rikkad kiudainete poolest, mis soodustavad paremat soolemotoorikat. Isetehtud suhkur on parem asendada fruktoosi, mee vms.

Tervislik tee

Millega maiustusi asendada? Nendel eesmärkidel vajate roheline tee keskmise tugevusega, kummeli ja piparmündi infusioon. Keetmiste komponendid rahustavad kõhtu ning nende maitse on terviklik ega vaja magustoidu lisandeid. Lisaks on piparmünt kuulus selle poolest, et suudab nälga kustutada. Samuti on soovitatav selle lehti närida, kui tekib vastupandamatu soov karamellist nautida. Teele ja kohvile on kasulik lisada looduslikke vürtse. Näiteks kaneel täiustab suurepäraselt jookide maitset ja kiirendab ka ainevahetust. Sama kehtib ka vaniljepulkade kohta, mille seemneid lisatakse magustoitudesse.

Moos ja morss

Vahel võib ja peakski serveerima midagi, mis maiustusi asendab, tee või tassi kohvi kõrvale. Loomulikult on see omatehtud moos või moos. Ja suvekuumuses sobib marjasorbett suurepäraseks lisandiks jäätee kõrvale. Looduslikest saadustest valmistatud magustoidud toovad ainult kasu ja loomulikult ärge unustage söödud maiustuste arvu.

Jälgige oma valgu tarbimist

Üks viis magusaisu vastu võitlemiseks on valgusisalduse suurendamine toidus. See ei lahenda probleemi korraga ja pikaks ajaks, kuid vähendab oluliselt iha keelatud hõrgutiste järele. Seda seletatakse asjaoluga, et valkude imendumise kiirus on palju aeglasem kui näiteks süsivesikutel. See protsess nõuab 2 kalorit energiat grammi kohta. Täiskõhutunne pärast söömist valgurikas, palju tugevam. Vahel lihtsalt ei jätku maiustuste jaoks ruumi.

Järeldus

Nüüd teate, mis maiustusi asendab. Kuid ärge petke ennast, sest ka asendustoodetel on energiaväärtus, mõnikord üsna kõrge. Seetõttu ei tohiks ka pärast seda liiga kaua istuda, parem on jõusaalis või jooksulindil kohusetundlikult kaloreid maha võtta. Maiustuste asendaja leiab alati tervislike loodustoodete hulgast, mis ei jää maitselt alla magusatele hõrgutistele.

Magusahimu pole lihtsalt kapriis. Kui keha neid nõuab, tunneb ta oluliste ainete puudust, süsivesikute ja vitamiinide puudust. Ja need hõrgutised mõjutavad ka hormonaalset taset ja sisse positiivne pool: Pole põhjust arvata, et šokolaad tõstab teie tuju. Nii et ära keela ennast maitsev toit, kuid õppige oma dieeti õigesti üles ehitama ja siis ei rikuta tervisliku toitumise põhimõtteid!

Puuviljabatoon

Müslibatoonid erinevatega looduslikud lisandid kuivatatud puuviljad peaksid neis sisalduva mee tõttu meeldima neile, kellel on magusaisu. Neid müüakse apteekides, sest need on tõesti dieettoode, tervisele täiesti kahjutu ja täiuslikult rahuldav magusaisu.

Banaan

See on üks rahuldustpakkuvamaid ja magusamaid puuvilju, kuigi kõrvetised ei tohiks seda kuritarvitada. See mitte ainult ei asenda täiuslikult maiustusi, vaid pärsib täielikult ka näljatunnet. Paljud inimesed armastavad teda tema suurepärase eest maitseomadused ja kasulik mõju kehale.

Mõru šokolaaditahvel

Lisanditeta tume šokolaad sisaldab erinevalt valgest ja piimašokolaadist minimaalselt rasva. See on hoopis tõeline antioksüdantide ladu, mis mõjub tööle positiivselt südame-veresoonkonna süsteemist, kui seda muidugi regulaarselt mõistlikes kogustes süüakse. On oluline, et batoon sisaldaks vähemalt 60% kakaoube, sest sel juhul see sisaldab garanteeritult B-vitamiine, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi ja kaaliumi.

Kumm

Loomulikult peate valima need tooted, mis ei sisalda suhkrut. Ja loomulikult kasutage mitte rohkem kui pakk päevas, närides iga taldrikut mitte kauem kui 5-7 minutit. Reeglite rikkumine võib põhjustada tõsiseid seedetrakti häireid, kuid kui te neid järgite, on kõik korras.

Pulgakommid magusainega

Neid maiustusi toodetakse diabeetikutele, kuid need sobivad kõigile, kuigi maksavad veidi rohkem kui tavalised maiustused. Enammakstud raha on tugevate hammaste ja rikkumata figuuri hind, sest sellised hõrgutised on täiesti kahjutud. Neid võib leida apteegist või tavapoest, mille tunneb ära eraldusmärgiga “Suhkruvaba”.

Jäätise tass

Kreemjas jäätis sisaldab valku, mistõttu seda peetakse tervislik toit. Asendage 70 grammi selle tootega maiustused või kommid, vali lihtsalt maius, mis ei sisalda värvaineid – see pakub naudingut ja aitab vähendada glükoositarbimist. Enamik parim variant- omatehtud jäätis. Seda saab teha kõike, isegi marjast.

Puuviljad

Need sisaldavad looduslik fruktoos- uskumatu kasulik aine. Lisaks pärsivad puuvilja struktuuris sisalduvad kiudained suhkru imendumist. See ei ole aga põhjus, miks neid kilogrammi süües kuritarvitada. Kõiges peaks olema mõõdukas: mõned puuviljad asendavad suurepäraselt magustoiduks mõeldud koogitükki. Pidage meeles, et viinamarju peetakse kõige kaloririkkamateks ning pirnid või õunad on kõige dieetlikumad. Võid ise valmistada toitvaid magusaid salateid, jogurteid, smuutisid, lisada puuviljatükke kodujuustule või pudrule.

Mündivesi

Et mitte haarata kätt teise kommi järele, tuleb pärast iga magustoidu serveerimist loputada suud vee ja piparmündiga. See toode teeb suurepärast tööd maiuse järelmaitse kõrvaldamisel ja järgmise paari tunni jooksul tundub magustamata toit palju maitsvam kui suhkrurikas toit. Lubatud on ka lihtsalt närida piparmündilehte, mis, muide, rahuldab nälga.

Valgu toit

Valgud muidugi ei kaota täielikult soovi süüa koogikesi või šokolaaditahvlit. Kuid nad võivad neid ihasid vähendada, kui muid võimalusi pole. Näiteks kui teil on õhtusöögiks või lõunaks peekon, munapuder, kapsas ja juust, võite magustoidu osa julgelt vähendada.

Kuivatatud puuviljad

Tavaliselt lisatakse kuivatatud puuviljaviilud dieedi menüü, sest 100 g kohta sisaldavad need 200...300 kalorit. Need sisaldavad ka vajalikku suhkrut ja vitamiine, mistõttu on see toode magusasõpradele asendamatu. Mõningaid kuivatatud puuvilju tuleks tarbida vahepalade ajal või lisada kodujuustule, magusatele salatitele, keefirile, tervislikud teraviljad ja looduslik jogurt.

Samal ajal peetakse kaalulangetamiseks sobivaimaks datleid, rosinaid, ploome ja kuivatatud aprikoose. Need on tõeline aare neile, kes tahavad midagi maitsvat, kuid ei taha keha kahjustada. Vastupidi, selline magustoit annab ainult kasu: küllastumine mineraalidega, tervise paranemine nahka, kasulik mõju seedimiseks.

Pastille, marmelaad, vahukomm

100 grammi vahukommi on ainult umbes 300 kilokalorit. Samas on vahukommid ja vahukommid uskumatult magusad tooted, nii et isegi kõige tulihingelisematel suhkrumaiuste austajatel on raske süüa kuni 100 grammi selliseid tooteid korraga. Siin peitub tohutu pluss, sest sellises olukorras on magustoitude iha rahuldamine väga lihtne. Ainus hoiatus: šokolaadikoorega tooteid ei soovitata valida.

Huvitav on see, et toidumarmelaad, vahukommid ja vahukommid peaksid olema madala rasvasisaldusega. Näiteks tõelised klassikalised vahukommid on tegelikult valmistatud ainult 4 looduslikust koostisosast. Ja selle "näritav" analoog sisaldab täiesti erinevaid komponente. Kuid igal juhul sisaldab toode pektiini, millel on positiivne mõju küüneplaatide ja juuste seisundile.

Moosid ja konservid

Loomulikult ei sobi siia kõik moosid, vaid minimaalse suhkrusisaldusega ja alati isetehtud. Poest ostetud konservid ei ole kategooriliselt teretulnud: neil on ebaselged sildid, palju kõrvalisi lisandeid ja lisandeid, mis kujutavad endast terviseohtu.

Kodused moosid on suurepärane alternatiiv skoonidele ja šokolaaditahvlitele. Neid kasutades saab maitsestada naturaalseid jogurteid ja kodujuustu. Ja lihtsalt tee moosiga on uskumatult maitsev ja tervislik ning loob ka lõõgastavaks puhkuseks.

Kallis

Võib-olla peetakse seda õigustatult peamiseks suhkruasendajaks, sest sellega valmistatud magusad toidud ei kaota oma meeldiv maitse. Pealegi pole see toode mitte ainult maitsev, vaid ka tervendav: see toob rõõmsameelsuse, soodustab seedimist ja hoiab noorust. Ainult üks teelusikatäis toodet võib teid lühiajaliselt päästa magustoitude ihast, kui teil pole väljendunud allergiat. Samuti võite juua teed meega: see peab olema soe, mitte kuum, kuna keevas vees kaotab see kahjuks oma kasulikud omadused.

Pähklid

Kõige tavalisemad pähklid võivad mõnikord asendada täisväärtusliku magustoidu. Kuigi neil pole magusat maitset, rahuldavad nad siiski suurepäraselt nälja. See delikatess on kuulus oma koostise poolest, seega on see nii rahuldav kui ka tervislik.

Ja veel mõned näpunäited

Enamik inimesi arvab, et maiustused ja sale keha- asjad ei sobi kokku. Kuid isegi dieedil olles saate end millegi maitsvaga lubada. Teadlaste sõnul on maiuste iha bioloogiline vajadus, mitte halb harjumus. Ja enne kui vastate küsimusele, mis maiustusi asendab, kirjeldame lühidalt teie lemmikhõrgutiste eeliseid.

Kuidas ühitada maiustusi ja dieeti

Maiustest täielikult loobudes jätad oma keha millestki olulisest ilma. Esiteks on suhkur peamine glükoosiallikas. Teiseks stimuleerivad maiustused hormooni serotoniini tootmist, mis mängib rolli võtmeroll meie meeleolu reguleerimisel.

Kui olete aga kindlalt otsustanud kõigist "kahjulikest" maiustest täielikult loobuda, soovitame teil tutvuda väärilise ja mitte vähem maitsva asendusega.

Dieediga on juba arvestatud tugev stress, ja kui jätate keha ilma "viimasest rõõmust", võib see end halvasti tunda. Siit tekivadki kõik need peapööritused ja silmade tumenemine, kui näed poeakendel kooke.

Tooted, mida on lubatud dieedi ajal tarbida väikestes kogustes, suudavad rahustada meie igatsust magusa järele, kuid tervist kahjustamata. Peaasi on süüa väikestes kogustes. Mis siis maiustusi asendab?

1. Puuviljad on see, millest dieet võib täielikult koosneda. Need sisaldavad palju fruktoosi, mida on teadaolevalt kõige rohkem kasulik välimus Sahara.
2. Kuivatatud puuviljad - midagi, mis küllastab keha vajalikud vitamiinid, aminohapped ja mikroelemendid. Peaasi, et mitte üle koormata ja teada, millal peatuda.
3. Magus tee, aga suhkru asemel meega. Vaatamata oma kalorisisaldusele on esimene toode palju tervislikum kui viimane.
4. Marmelaad, vahukommid ja vahukommid.
5. Pähklid, tume šokolaad ja marjad (isegi külmutatud).

Magusad asendustooted

Kõige kasulikumad on kahtlemata kuivatatud puuviljad. Kuid isegi nende hulgas on juhte.

Datleid peetakse maiustuste tõeliseks konkurendiks, kuna need on kõige magusamad (70% fruktoosi ja sahharoosi). Kuid erinevalt esimestest ei hävita need hammaste emaili, vaid vastupidi tugevdavad. Seega, kui mõtlete endiselt sellele, kuidas kaalu langetades või tervislikult toitudes maiustusi asendada, tehke valik datlite kasuks, kuna need sisaldavad:

• rohkem kui 20 aminohapet, mida meie närvisüsteem ja aju vajavad;
• vitamiinid A, C, E ja B 6;
• foolhape.

Lisaks taastavad magusad puuviljad soolestiku mikrofloorat. Päevas võite süüa kuni 15 tükki.

Kas teadsite, et kuivatatud aprikoosid sisaldavad palju rohkem vitamiine kui värsked? Ja mitte ainult ei asenda need maiustusi, vaid kuivatatud aprikoosid “pühivad” kõik kehast välja kahjulikud ained ja kaitseb aneemia eest.

Ja lõpuks on kuivatatud puuviljade seas kolmas liider magusad kuivatatud viinamarjad. Rosinad on tuntud selle poolest, et neil on kõrge kontsentratsioon B-vitamiinid, seega eriti kasulikud taaskäivitamisel närvisüsteem. Lisaks sisaldab see palju mineraalaineid (kaltsium, raud, fosfor, magneesium), mis on vajalikud organismi kevadiseks korrashoiuks.

Tema Majesteet kuningas

Umbes järgmine toode Ei saa öelda, et see asendaks maiustusi ja paljud toitumisspetsialistid nimetavad seda dieediks. Me räägime šokolaadist. üllatunud? See on tõepoolest väga kasulik asi, kuid ainult siis, kui teil on käes must kibe.

Seda tüüpi šokolaad minimaalne kogus suhkur ja kakaooad sisaldavad aineid, mis ergutavad mälu, parandavad tuju ja annavad energiat. 1/10 standardbatoonist (10-15 g) on ​​lubatud süüa ka kõige rangema dieedi järgijatel.

Tarretise rõõmud

Marmelaad on veel üks tervislik maiuspala neile, kes veel ei tea, mis maiustusi asendab. Selles pole rasva, kuna hõrgutis valmistatakse puuvilja- ja marjapüree baasil ning mõned retseptid sisaldavad agar-agarit - joodi sisaldavat ainet, mis on nii kasulik maksale ja kilpnäärmele.

Millist marmelaadi valida, kas närimist või tarretist, on maitse asi, peamine on kvaliteet! Seetõttu ärge olge laisk pakendit ostes ümber pöörama ja koostisosi lugema. Kõigepealt pöörake tähelepanu värvainete nimetustele. Looduslike hulka kuuluvad:

• karmiin,
• kurkumiin,
• beeta karoteen;
• klorofülliin.

Kui tartrasiini ja karmoisiini on saadaval, on soovitatav ostmisest keelduda, kuna need värvained on tugevad allergeenid. Pidage meeles: kvaliteetne marmelaad on tuhmi varjundiga, samas kui erksad tarretised on enamasti kunstlikku päritolu.

Õhu tere

Kuidas asendada maiustusi õigesti süües või kaalu langetades, kui maiuspaladest loobuda ei saa? Isegi sõnal "võimatu" on erandeid. Näiteks peaaegu täiuslikud maiustused on vahukommid ja vahukommid.

Mõlemad maiustused on valmistatud puuvilja- (marja-) tarretisest, millele on lisatud valke ja suhkrut. Maiuste ilmselgeks eeliseks on nende kõrge pektiinisisaldus, mis teadaolevalt eemaldab organismist kahjulikke aineid.

Lisaks on “õhusõbrad” eriti kasulikud seedetrakti haiguste puhul, kuna need vähendavad mao limaskesta ärritust. Ainus nõuanne: ostke ja kasutage ainult vahukommi pastille valge, värvilised sisaldavad tavaliselt kunstlikke värvaineid.

Tervislikud maiustused raseduse ajal

Arstide soovituste kohaselt ei tohiks esimese 3 kuu jooksul päevas tarbitavate süsivesikute kogus ületada 450 g ja pärast - 350-400 g. Seetõttu pädev lähenemine puuviljade, pähklite, marjade ja muude hõrgutiste kombinatsioonile teeb menüü lapseootel ema maitsev ja tervislik. Millega siis maiustusi raseduse ajal asendada?

Esiteks on “huvitavas” positsioonis olevatel naistel soovitatav kodus hõrgutisi valmistada. Näiteks saab jäätist valmistada puuviljamahl või jogurt, kuivatatud puuvilja pastill, kaeraküpsised, tarretis. Usu mind ohutud retseptid maiustusi on palju.

Teiseks võib mesi olla alternatiiviks suhkrule. Olge suurtes kogustes ettevaatlik kasulik toode võib muutuda allergiaallikaks.

Kolmandaks, tee jaoks pirukate, kuklite ja maiustuste asemel lisa kuivatatud puuvilju. Kuivatatud õunad, datlid, rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid – kõik need on looduslikud hõrgutised, mis sisaldavad pektiini, antioksüdante, vitamiine ja kiudaineid.

Neljandaks võivad vahukommid ja marmelaad võtta hommikusöögi ajal laual väärilise koha. Kuid ühel tingimusel: küpseta seda ise klassikalise retsepti järgi.

Viiendaks võib šokolaad tuua kehale maksimaalset kasu Kõrge kvaliteet ja koos suurenenud sisu kakao oad Ainus hoiatus: tea, millal peatuda!

Kuuendaks, hooajalised magusad köögiviljad (kõrvits, mais, peet) ja puuviljad on need, mis asendavad maiustusi, kui sa ei soovi end millegagi piirata. Mõnikord saab ühest tootest valmistada salatit, värskelt pressitud mahla, smuutisid, värskeid mahlu ja palju muud. Nii et ärge kartke eksperimenteerida.

Kuidas piirata ja asendada maiustusi oma lapsele

On arvamus: enne kolm aastatÄrge andke lastele maiustusi ja piirake nende kogust. See on õige, kuna enneaegne "tutvumine" suhkruga toob kaasa:

• arengule toiduallergia, suhkurtõbi;
• ülekaal;
• kaaries;
• sahharoosi talumatus, galaktoseemia, laktoositalumatus;
• seedetrakti töö rikkumine.

Kui teie laps soovib mõnda maitsvat poest ostetud maiust, paku talle väikest, kuid väga maitsvat suupistet:

1. Lisa soojadele pannkookidele marjad, virsikuviil või ananassiviil.
2. Prae särisema võid banaan ja see muutub magusamaks kui moos.
3. Valmistage köögiviljade ja puuviljade vormiroad toodetest koos kõrge sisaldus suhkur (õunad, peet, porgand).
4. Kaneelipulber aitab jooki magustada. Sega näpuotsatäis vürtsi sama koguse vanilliiniga ja lisa soojale piimale. Tulemuseks on väga maitsev ja mis kõige tähtsam tervislik jook.

Ja lõpuks

Kas arvate endiselt, et saledus ja magusus ei sobi kokku? Ilmselt enam mitte. Lõppude lõpuks teate nüüd täpselt, kuidas maiustusi kaalu kaotamisel asendada, ajal õige toitumine ja rasedus. Peaasi, et mitte üle süüa: liigsed maiustused muutuvad rasvaks ja see on täis ainevahetushäireid ja loomulikult ülekaalu.

Hoolitse oma tervise eest ja ärge unustage end aeg-ajalt oma lemmikmaiustustega premeerida!

Kaalu langetamist planeerides tuleks esimese asjana oma dieedist välja jätta “kiired” süsivesikud. Maiustused on keelatud nimekirja tipus, nii et selliste toodete armastajatel on sageli keeruline toitumisspetsialisti juhiseid järgida. Ära loobu oma unistusest olla sale! Parem mõtle sellele, kuidas kaalu langetamisel maiustusi asendada?

Dieedi pidamine

Kaalu kaotamise olemus on kulutada rohkem energiat, kui toiduga saad. Selle eesmärgi saavutamiseks tuleb iga päev kaloreid lugeda, mis toob paratamatult kaasa tugeva piirangu maiustuste tarbimisel.

Kuid on ka tervislikke madala kalorsusega magustoite! On aeg unustada koogid ja šokolaad ning armastada puuvilju ja marju. Kui sööd sisse puhtal kujulõunad, tsitrusviljad, kiivid tunduvad sulle ebahuvitavad, siis õpi neist toodetest maitsvaid vitamiinirikkaid toite valmistama.

Puu- ja marjasalatid

Katsetage ja otsige oma lemmikmaitsekombinatsioone. Siin on mõned tõestatud dieediretseptid, mida kasutades ei saa te oma figuuri pärast muretseda ja elu nautida.

• Rasvapõletaja salat

Võtke suur küps punane greip, eemaldage viljadelt koor ja koorige kestadest lõigud, mis on väga kibedad ja raskesti näritavad. Jagage need ettevaatlikult kaheks osaks. Koori üks või kaks küpset kiivit ja lõika viiludeks. Nüüd sega kõik ilusas salatikausis läbi ja naudi. Mahlased, suussulavad greibitükid koos aromaatse ja magusa kiiviga loovad maagilise maitsekoosluse!

Tähelepanu: väga oluline on valida õige kiivi; katsudes ei tohiks see olla “puistunud”, muidu läheb salat liiga hapuks.

• Salat "Troopiline"

Seda magustoitu saab serveerida isegi pidulikul või romantilisel õhtusöögil kahele. Võtke värsket ananassi. Märkus: et valida küps magus puu, pead hästi nuusutama. Sobival ananassil on selge iseloomulik aroom. Pöörake tähelepanu lehtedele. Need peavad olema riknemisjälgedeta, vastasel juhul on oht osta roiskunud puuvilju.

Lõika ananass pikuti, eemalda viljaliha ja haki tükkideks. Järgmine koostisosa on maasikad. Iga marja tuleb pooleks lõigata. Segage pistikud ja täitke sellega tühjad ananassipaadid. Selle salati aroom on lihtsalt vaimustav! Ärge unustage lisada paar piparmündilehte.

• Suvine salat

Kui teil on õnne maamajade piirkond, istutatud vaarikatega, pöörake sellele marjale tähelepanu! Vaatamata magusale maitsele soodustab see aktiivselt kiire kaalulangus. Võtke paar klaasi küpseid vaarikaid, lisage peotäis lõhnavaid must sõstar ja veidi punast pikantse hapukuse saamiseks. Kui leiate, et salat pole piisavalt magus, lisage magustoidulusikatäis naturaalset vedel mesi ja naudi rikkalikke suvemaitseid!

Tulevad välja uued dieedi retseptid magustoidud, ärge liialdage järgmisi tooteid:

• viinamarjad (sisaldab liiga palju suhkrut),
• banaanid (sisaldavad palju tärklist),
• melon (ei seeditav koos teiste toodetega, parem on seda süüa eraldi).

Alternatiiviks salatitele on smuutid ja värsked mahlad. Neid hõrgutisi on tavalise blenderi abil väga lihtne valmistada.

Muud võimalused

Kuidas saab dieedil maiustusi asendada kui marjakorjamise hooaeg on möödas ja värsked puuviljad Kas need on supermarketite riiulitel üsna kallid? Esiteks ärge unustage, et neid saab ja tuleks talveks külmutada. Teiseks on seda nii mõnus külmal aastaajal juua Ürditee kuivatatud puuviljadega:

• ploomid,
• kuivatatud aprikoosid,
• kuupäevad,
• õunad.

Siit saate teada, kuidas valmistada ahjus tee jaoks õigeid magustoite.

• Küpsetatud õunad

Võtke mahlased, hapud õunad (sort Antonovka on parim valik), eemaldage varred ja lõigake nende asemele viljadest süvendid. Hea, kui saad südamiku ettevaatlikult eemaldada, ilma õuntest läbi torkamata. Täitke augud seguga kreeka pähklid, tilk mett ja kaneeli. Küpseta ahjus pehmeks. Kui soovite midagi magusat, võite lubada end selle tervisliku madala kalorsusega roaga. Magustoidu aroom ja maitse ei jäta kedagi ükskõikseks.

• Mesi kõrvits

Kõrvitsat kasutatakse pudru keetmiseks ja tõelise delikatessi valmistamiseks. Erksa apelsini viilud tuleks määrida väikese koguse meega (tatar on hea), puistata peale kooritud kõrvitsaseemned ja küpsetada. Tulemuseks on väga õrn ja aromaatne magustoit, mis sulab suus.

Nüüd teate, kuidas dieedi ajal maiustusi asendada ja soovi korral saate uusi välja mõelda ja kasutada enda retseptid. Pidage meeles, et kaalu langetamisel on parem kasutada madala kalorsusega koostisosi isegi maiuspalade valmistamisel.

Õige toitumisega

Ei piisa ainult kaalu langetamisest, raskem on hoida seda soovitud tasemel! Kui pärast mitu kuud kestnud rangeid piiranguid panete oma lemmikteksapüksid lihtsalt vöökohalt kinni ja lähete lähimasse kiirtoidukohvikusse või näksite šokolaaditahvlit, siis ärge oodake, et tulemus säiliks. Tervisliku toitumise saledale figuurile – see on uus stiil elu, millega tuleb lõplikult leppida. Kuid maiustuste asendamiseks on palju rohkem võimalusi kui range dieediga.

Näiteks saab meega teha pähkli-kaera komme. Lihtsalt segage teravilja ja kõik purustatud pähklid, lisage rosinaid ja mett. Vormi väikesed pallikesed ja aseta külmkappi. Paari tunni pärast võid maiuse teelauale serveerida.

Valmista omatehtud halvaa.

• Päevalilleseemned rosinatega
• Võtke klaas kooritud seemneid ja püreesta need segistiga pastaks.
• Saadud segule lisa kolmveerand klaasist rosinaid.
• Lisa paar supilusikatäit päevalilleõli ja segage hoolikalt.
• Laota välja silikoonvorm toidukilega ja täitke seguga, tihendage tihedalt ja sulgege.
• Jahuta ja aseta valmis halvaa taldrikule.
• Lina- ja seesamiseemnete lisamisega
• Võta aluseks päevalilleseemnepasta.
• Valage anumasse peotäis lina- ja seesamiseemneid.
• Magusa maitse saamiseks kasutage kahte supilusikatäit paksu mett või mõnda hakitud datlit.
• Lisa näpuotsatäis kaneeli, lusikatäis võid ja sega segu läbi.
• Vormi pallid või püramiidid, puista peale seesamiseemneid ja pane külmkappi.

Ärge unustage, et seemned, pähklid, rosinad ja mesi on kõrge kalorsusega toidud. Vaatamata nende loomulikkusele ja kasulikkusele võib nendest koostisosadest valmistatud roogasid tarbida väga mõõdukas koguses.

Kasutage retseptides järgmisi lisandeid:

• apelsini ja sidruni koor,
• kookoshelbed,
• kõik mesindustooted,
• idamaised vürtsid.

Küll sa harjud loomulik maitse tervislikud maiustused, ja sihvakas figuuri ja suurepärane tervis kinnitab selle valiku õigsust.