Чести настинки при възрастни. Защо имунитетът намалява? Закаляване и сауна за подобряване на имунитета

Обикновено възрастен не трябва да получава настинка повече от два пъти годишно по време на сезонна епидемия от ARVI. Ако кашлица, хрема, болки в гърлото, обриви по устните, треска и други симптоми на настинка се появят шест пъти през годината, тогава такъв възрастен се счита за често болен. Какви са причините за честите настинки при възрастните? Това ще се опитаме да разберем.

Не всички хора имат добър имунитет. Жителите на града най-често страдат от грипни заболявания. Според статистиката средният градски жител се разболява от настинка до четири пъти годишно. Почти месец по-късно през есенно-зимния период и това се дължи на няколко причини.

Защо възрастните често боледуват от настинки? На първо място, това се дължи на големи тълпи от хора: транспорт, магазини, особено аптеки, където помещенията не се вентилират, а хората, болни от ARVI, стоят на опашка за лекарства заедно с тези, които все още са здрави. Човек с отслабена имунна система - а повечето от тях в градовете - е постоянно изложен на риск, поради което често се простудява и е принуден да приема лекарства.

Какво е имунитет

Имунитетът е биологична бариера, която предотвратява навлизането в тялото на различни чужди вредни агенти, съществуващи в околната среда.

Има други клетки, кръвни протеини, имуноглобулини, които неутрализират различни химически активни молекули.

Когато чужд агент влезе в която и да е клетка на тялото, човешкото тяло започва да се съпротивлява в отговор, произвеждайки специфичен клетъчен протеин интерферон, за да прекрати заплахата. В този момент температурата на човека се повишава. Това е допълнителна защита, тъй като много вируси и бактерии не могат да издържат дори на леко повишаване на температурата на околната среда, в която влизат.

Тялото има и външна защитна бариера, т. нар. Това е наше първична защита - полезни бактериивърху кожата, лигавиците и в червата, които убиват и предотвратяват размножаването на патогените. Специфични вещества и ензими са като „химически оръжия“, които пазят човешкото здраве.

Тези защитни сили на тялото днес обаче не „работят“ достатъчно добре за много хора и има причини за това. Честите настинки по устните при възрастни, настинки и други заболявания се дължат на отслабен имунитет.

Защо тялото отслабва защитните си функции?

Имунитетът може да бъде намален поради много фактори, като неблагоприятни условия на околната среда, грешен образживот, вродени или придобити хронични заболявания, нездравословно хранене, лоши навици- алкохол и тютюнопушене, липса на физическа активност, стрес.

Неблагоприятна екологична ситуация

Автомобилните изгорели газове съдържат до 200 вещества, които са вредни и дори смъртоносни за човешкото здраве. Днес големи градовестрадат от прекомерен автомобилен транспорт. Често не всички автомобили имат нови, висококачествени двигатели. Много шофьори дори не се замислят за катализатори и неутрализатори на автомобилните емисии. Качеството на горивото на обикновените бензиностанции оставя много да се желае.

Ако добавим тук емисиите от промишлени предприятия, тогава градският въздух се превръща в „коктейл“, който просто става труден за дишане.

Замърсеният въздух дразни лигавиците респираторен тракт, така да се каже, „подготвяне на почвата“ за патогенни бактерии и вируси. Тъй като първата защитна бариера на човешкото тяло, неспецифичният имунитет, е значително намалена.

Поради това често се появяват заболявания като ринит, обриви по устните, кашлица, които не са придружени от треска, но могат да продължат с месеци.

Също толкова сериозен екологичен фактор е електромагнитното замърсяване. Електроника - компютри, смартфони, монитори, телевизори, микровълни- това, което постоянно ни заобикаля и без което съвременният човек вече не може да си представи живота, влияе негативно на тялото му. Естествено, имунитетът намалява.

Грешен начин на живот

До неблагоприятни екологична ситуациякоето цари в градовете, трябва да добавите грешен начин на живот - лоши навици.

Например пушенето значително влошава ситуацията, тъй като тютюневият дим съдържа повече от 4 хиляди вредни вещества, а не само никотин. Смъртоносно е опасни отрови, например арсен, полоний-210. Всички тези химически реагенти проникват в човешкото тяло, отравят го в продължение на години, „разсейвайки“ имунните сили на тялото да се борят с тези вещества на първо място. Имунният отговор на инвазията на външни чужди агенти е слаб. Това може да причини честа кашлица при възрастен без признаци на настинка.

Липса на физическа активност

Продължителното седене пред компютър на работното място и у дома се отразява не само на стойката и отслабеното зрение. Засегната е основно имунната система. В крайна сметка човешкото тяло е създадено за постоянно движение. Когато мускулите са постоянно отпуснати, те просто започват да атрофират. Има стагнация на кръвта и лимфата, органите спират да работят добре, а сърцето, напротив, изпитва по-голям стрес. Особено засегнати са дихателните органи. Обемът на белите дробове намалява, бронхите стават "отпуснати". Следователно, лека хипотермия може да причини заболяване. И ако добавим тук неблагоприятна екологична среда и тютюнопушене, резултатът е очевиден.

Лошо хранене

Градският жител винаги бърза да стигне някъде, така че просто няма време да се храни правилно и пълноценно. Използват се евтини и нездравословни продукти хранително-вкусовата промишленостбързо хранене. И това е често пържена храна, който обикновено се измива със сладки напитки, яде се с шоколадови блокчета и др.

Тези мазнини причиняват вреда на тялото. Те не съдържат необходимите витамини и микроелементи. Нарушава се балансът на протеини, мазнини и въглехидрати. Такива продукти се усвояват слабо от тялото. Той изразходва твърде много енергия, за да ги смила и да се бори с последствията от такова хранене. Съответно хората, които ядат такава храна, особено в големи количества, страдам хронични болестистомашно-чревния тракт.

Всичко това толкова отслабва организма, че имунна защитаПросто не се справя.

Стрес, умора

Не е тайна, че животът не е лесен в наши дни, постоянен стреспридружава модерен човекнавсякъде. Може да причини чести настинки при възрастни. Неспособност за отпускане, успокояване, хронична липса на сън, умора, изтощение - силите на тялото се изразходват прекомерно.

Понякога човек просто трябва да се наспи добре, да си почине добре, за да не навреди на здравето си и да повиши имунитета си.

Изследвания на учени показват, че позитивно мислещият човек страда по-малко от настинки.

Как да укрепим имунната си система и да спрем настинките?

В ситуация, в която човек е необходим Комплексен подход. Мощният имунитет се състои от много компоненти, така че е необходимо не само временно да използвате имуномодулатори, но и сериозно да промените начина си на живот.

Дневен режим

Причините за честите настинки при възрастни се крият в неправилно структуриран дневен режим. Необходимо е да се разработи определен режим, за да си починете добре и да се храните навреме. Когато човек живее „по график“, в определен ритъм, по-лесно понася стреса. Освен това изключва много стресови ситуации, не закъснява за нищо, не бърза и не е претоварен с работа. Този начин на живот създава благоприятен позитивно мислене.

Правилното хранене

Причините за честите настинки при възрастните също се крият в нездравословната храна. Здравословно храненеизисква балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Храната трябва да е богата на минерали и витамини от различни групи - A, B, C, D, E, PP.

Необходимо е да ядете естествени храни, да изключите преработените храни от диетата и да не купувате бързо хранене. Ако купувате продукти в супермаркет, трябва внимателно да прочетете какво пише на опаковката, дали има изкуствени съставки - консерванти, оцветители, подобрители на вкуса, емулгатори. Не яжте това.

Само при такива условия имунната система работи пълноценно, което означава, че тялото ви ще се справи добре с настинките.

Витамин А присъства в зеленчуци и плодове с ярко жълт, оранжев, червен цвят - моркови, тиква, кайсии, домати, чушка. Животинските продукти също са богати на този витамин - черен дроб, кокоши яйца, масло.

Витамините от група В се съдържат в ядки, семена, трици и пълнозърнесто брашно, яйца, черен дроб, месо и млечни продукти.

Витамин С можете да получите от отвара от шипки, червени боровинки, кисело зеле и цитрусови плодове.

Витамин Е се намира в изобилие в нерафинирани растително масло, пшенични и овесени кълнове.

Закаляване и гимнастика

Ако възрастните имат чести настинки, какво да правя? Трябва да правите втвърдяване и гимнастика.

По-добре е да започнете процедурите за втвърдяване със специална подготовка. Първо на сутринта налейте малко топла водакраката и ги разтрийте с хавлиена кърпа. След това, след няколко седмици, преминете към обливане на краката и стъпалата и така постепенно се придвижвайте нагоре. Накрая – започнете да се наливате целия студена водастайна температура.

Гимнастическият комплекс трябва да бъде избран според възрастта и физическите характеристики. Хатха йога или различни китайски гимнастически комплекси с плавни движения и постепенно нарастващо натоварване са особено подходящи за отслабен организъм.

За тези, които често страдат от настинки, е много важно дихателни упражнения, които помагат за тренирането на белите дробове и бронхите. Например гимнастическият комплекс на Стрелникова или пранаяма йога.

Ежедневен джогинг, редовни посещения на басейн, пързалка, ски и колоездене на свеж въздух.

Веднъж седмично трябва да излезете извън града, за да дишате чист въздух и да прочистите белите си дробове.

Имуномодулатори

На всеки три месеца трябва да приемате имуномодулатори от растителни суровини. Това са различни препарати от алое, женшен (по-добре е да не се използва при пациенти с хипертония), ехинацея, мумио.

Можете да прибегнете до народна медицина, приготвяйте чайове, запарки от полезни билки, правете вкусни и богати на витамини смеси от мед с ядки, лимон, боровинки, сушени плодове.

Яжте лук и чесън.

Лечение чести настинкиПри възрастни лекарството трябва да се приема само под наблюдението на лекар. Само той ще може да постави диагноза и да предпише точно необходимите лекарства.

Рецепта за кашлица

Ще ви трябва една голяма глава лук, която трябва да нарежете на ситно. След това с дървена лъжица или чукало натрошете нарязания лук малко, за да си пусне сока. Залейте получената каша с мед и оставете за един ден. Приема се по чаена лъжичка 3-5 пъти на ден между храненията.

Лечение на чести настинки по устните при възрастни

За да изчезнат обривите по устните по-бързо, трябва да приготвите отвара от лайка, мента или жълтурчета.

Супена лъжица суха билка се залива с чаша вряща вода и се оставя за един час в затворен съд. След това внимателно се накисват в запарката памучен тампонприлагайте лосион на всеки 2 часа.

Чаят от лайка е добре да се пие и вътрешно.

Лекарите често чуват пациенти да се оплакват: „Често получавам настинки“. настинки - голям проблемза модерен човек. Хората, които се простудяват повече от пет пъти годишно, са включени в категорията склонни към остри респираторни заболявания.

За да се справите с настинката, трябва да знаете какъв фактор я е причинил. Само лекар специалист може да определи причината за заболяването.

Честите настинки са следствие от намален имунитет поради излагане на негативен фактор върху тялото.

За да се отървете от остри респираторни инфекции, трябва да укрепите имунната система. Имунната система функционира като щит в човешкото тяло.

Не позволява на вируси, патогенни бактерии и гъбички да проникнат в тъканите на човешкото тяло, а също така предотвратява деленето на злокачествени клетки.

Когато инфекцията навлезе в тялото, имунната система незабавно започва активно да синтезира антитела. Тези антитела участват в улавянето и унищожаването на инфекциозни агенти.

В човешкото тяло се секретира хуморален имунитет. Основата на този вид имунитет са антитела, разтворени в кръвта и други течни вещества на тялото. Тези протеини с протеинова природа се наричат ​​имуноглобулини.

Има и неспецифичен имунитет. Това са вродените защитни сили на тялото.

IN в такъв случайлигавиците действат като щит срещу вредните микроби кожата, както и имунни клетки, намиращи се в кръвната плазма: неутрофили, макрофаги, еозинофили.

Ако инфекцията успее да проникне в тялото, имунната система незабавно реагира на тази атака, като произвежда протеина интерферон. Това води до повишаване на телесната температура.

Причини за твърде чести настинки

Настинките могат да бъдат причинени от различни фактори, хем несериозни, хем изключително опасни. В повечето случаи причините за честите настинки са:

Чести настинки поради постоянни атаки на вируси

Причинителите на ARVI са риновируси. Тези вируси виреят в студено време.

Проникнали в тялото, те активно се размножават, ако телесната температура е 33 – 35°C.

Следователно инфекцията с риновирусна инфекция възниква главно при хипотермия на тялото.

IN в редки случаиПричинителите на обикновената настинка са коронавируси, респираторен синцитиален вирус и парагрипен вирус.

Ниска телесна температура

При хора, които имат слаб имунитети метаболитни нарушения, телесната температура варира от 34,5 до 36,5°C. При тази температура настинките се повтарят много често.

Неблагоприятна среда

Екологичните условия имат силно влияниевърху състоянието на човешкото здраве.

Комбинацията от влага и влага е най-вредната среда за човек, склонен към настинки.

Грешна диета

За да повишите имунитета си и да се предпазите от настинки, трябва да се храните правилно.

Ако вярвате на хората китайска медицина, има „студени“ храни, които осигуряват малко енергия, и „горещи“ храни, които затоплят тялото.

„Студените“ храни включват цитрусови плодове, зелени зеленчуци, ферментирали млечни продукти и някои зърнени храни. А „горещите“ храни могат да се считат за канела, чесън, джинджифил, месо и мазна риба.

Хората, които са склонни към настинки, през студения сезон на годината не се препоръчва включването на „студени“ продукти в менюто. В края на краищата на човек изглежда, че яде здравословна и богата на витамини храна, но в действителност той охлажда собственото си тяло и намалява тонуса на тялото.

Хипогликемия

При намалено нивонивата на кръвната захар, тялото често се охлажда.

Но това не означава, че склонният към настинка човек трябва да яде много сладко.

Хипогликемията възниква не защото човек яде малко захар, а защото тялото му не може да поддържа кръвната захар на оптимални нива.

Хипогликемията има много причини и изисква незабавно лечение. Когато болестта се елиминира, склонността към настинки изчезва.

Алергия

Понякога телесната температура намалява след ядене на продукт, който е алерген.

Хранителните алергии могат да бъдат придружени от спад на нивата на кръвната захар, отслабен тонус на тялото и сънливост.

Всеки страдащ от алергия трябва да има списък с храни, които не трябва да се консумират.

Когато откажете тези продукти, температурата и енергийните нива на тялото се нормализират, в резултат на което вероятността от развитие на настинки е сведена до минимум.

Отслабване на имунната система

Слабата имунна система губи способността си да се бори с вредни и опасни агенти: вируси, патогенни бактериии гъбички, токсични вещества, алергени, злокачествени клетки.

В организма здрав човекинфекциозните агенти и токсините веднага се срещат от антителата и се унищожават успешно.

Но при някои хора имунната система не работи правилно и не произвежда достатъчно антитела за предотвратяване на патологии. Нарушено функциониране имунна системаТя може да бъде наследствена или придобита, свързана с неправилно хранене, недостиг на витамини и микроелементи в организма.

Трябва да се отбележи, че имунитетът отслабва с възрастта. Това е естествен процес. Ето защо възрастните хора се простудяват по-често от младите.

Лоша хигиена

Кожата на човешките ръце е в постоянен контакт с огромно количествомикроби Ако човек не поддържа хигиена, не мие ръцете си преди хранене или докосва лицето си с мръсни пръсти, тогава той може да се зарази с вирусна или бактериална инфекция.

Цялостното измиване на ръцете със сапун е просто правило за хигиена, което ви позволява да поддържате здравето си и да избягвате заразяване с вируси и патогенни бактерии.

Препоръчително е да използвате антибактериален сапун.

Мебелите, дръжките на вратите и прозорците, телефоните, компютрите и другите електронни устройства трябва периодично да се почистват от прах и мръсотия. Хората, склонни към настинки, трябва да мият ръцете си със сапун в следните случаи:

Настинки и заболявания на устната кухина

Устната кухина е отражение на състоянието на тялото, защото голямо количество както безвредни, така и опасни микроби. При здрав човек лигавиците на устата, венците и зъбите се поддържат нормално в резултат на активното функциониране на имунната система.

При редовно миене на зъбите с паста за зъби, използване на конец за зъби и вода за уста, патогенната микрофлора не може да се размножава така, че да предизвика възпаление.

Но ако човек не се грижи за хигиената устната кухина, тогава напредналите патологии на зъбите и венците могат да доведат до сериозни усложнения:

Хипотиреоидизъм

Това е името на лошото функциониране на щитовидната жлеза.

Хипотиреоидизмът е често срещано заболяване, но е трудно да се диагностицира поради разнообразните симптоми. Ето защо много хора се оплакват от лошо чувство, но дори не подозират, че щитовидната им жлеза е болна

Хипотиреоидизмът се проявява с огромен брой симптоми:

Синдром на уморени надбъбречни жлези

Това заболяване е много подобно по симптоми на хипотиреоидизма, въпреки че има разлики.

Хипотиреоидизмът засяга всеки човек по различен начин, но има няколко последователни симптома.

Но надбъбречната умора се проявява индивидуално при всички хора, общи симптомилипсват. Това се дължи на факта, че метаболизмът зависи от работата на надбъбречните жлези, така че патологията може да засегне всички органи и системи. Можете да забележите симптомите на заболяването, които се записват най-често:

• склонност към настинки;
• загуба на апетит, пристрастяване към сладкиши и туршии;
• периодично намаляване на кръвната захар;
• безсъние;
• тревожност, фобии;
• тахикардия, болка в сърцето;
• прострация;
• непоносимост към силни звуци;
• изтъняване на нокътните плочки.

Симптоми на отслабен имунитет

Можете да познаете, че имунната ви система е отслабена по следните симптоми:

Има много начини за повишаване на имунитета. Тези методи са разделени на две категории: физиологични и.

Физиологични начини за укрепване на имунната система

Ако човек се храни лошо, имунната му система спира да функционира нормално.

За да поддържате нормален имунитет, трябва да включите в менюто си растителни и животински продукти, богати на протеини, минерали, аскорбинова киселина, ретинол, токоферол и витамини от група В.

Бобовите растения, месото, морските дарове, яйцата и ядките са богати на протеини.

Витамините от група В се намират в достатъчни количества в млечните продукти, ядките и семената, месото и черния дроб, хляба с трици. Растителните масла са богати на токоферол.

А отлични източници на аскорбинова киселина са цитрусовите плодове, чушките, кисели плодове, кисело зеле, шипка.

Ако боледувате често, препоръчително е да спазвате дневен режим.

За да функционира нормално тялото и успешно да се противопоставя на болестотворните микроби, е необходимо ежедневно да се упражнявате, да спите поне осем часа на ден, да се разхождате на чист въздух, да водите активен начин на живот, да бъдете будни през деня и да почивате през нощта.

Жилищните помещения трябва да се проветряват няколко пъти на ден, през горещия сезон на годината се препоръчва да оставите прозореца в спалнята отворен през нощта.

За укрепване на имунитета можете да плувате в открити води през лятото и да карате ски през зимата. Но най-добрият начин да се отървете от склонността към настинки е втвърдяването.

Можете да се избършете с влажна кърпа, да се облеете със студена вода или да вземете хладни бани. Към втвърдяването обаче трябва да се подхожда постепенно, за да не се навреди на тялото. Препоръчително е да започнете с обливане с хладка вода през лятото, а след това да понижавате температурата на водата всеки месец.

Медицински начини за укрепване на имунната система

Хрема, дращене в гърлото, непрекъснато кихане - типични признацинастинки. Но причините за честите настинки при възрастните често остават забулени в мистерия. Защо заболяването се появява няколко пъти в годината? Основният фактор е намаленият имунитет.

Имунитетът е способността на организма да устои на външни и вътрешни влияния (болести, различни вещества, стрес). Дели се на вродена и придобита. Както подсказват имената, вроденият имунитет присъства по време на развитието на организма. Придобитата се развива през целия живот на човека.

Защо тялото отслабва защитните си функции?

Сезонното боледуване е нещо неприятно, но се лекува. Но постоянните настинки, които водят човек на лекар няколко пъти в годината, пораждат усещането, че поредицата от здравословни проблеми никога няма да свърши, че няма лекарства, които да помогнат. Често срещан настинки- това е сигнал за нарушение защитни силитяло! Имунната система не работи правилно.

Най-честата глобална причина за недостатъчен имунен отговор е недохранването, свързано главно с развиващите се страни, където има недостатъчен прием на основни хранителни веществапречи на правилното развитие и функциониране на имунната система.

В нашите условия най-много често срещани причини– Това са вторични имунни нарушения, придобити през живота. Тези нарушения включват по-специално недостатъчно или неправилно лечениеинфекции. Всяка настояща инфекция стимулира имунната система, активира я, създава ефективна защитаи имунна памет. Това осигурява Бърз отговор, по-ефективно и физически неизискващо елиминиране на патогена в случай на рецидивиращо заболяване. Този процес може да бъде неблагоприятно повлиян от ненавременни или ненужни (например вирусни инфекции без бактериални признаци) употреба на антибиотици.

Неправилен състав на храната и кратко времевъзстановяване след боледуване, необходимо за регенериране на увредени инфекции на лигавиците, други тъкани и имунната система. Недостатъчно възстановеният имунитет става уязвим. Ако бъде атакувано от друга инфекция, това може постепенно да доведе до изтощение, отслабвайки способността за съпротива срещу инфекции.

Следващата причина за вторично нарушение на имунната система е нездравословният начин на живот, недоспиването, постоянният стрес, лошите навици и др. странични ефекти» цивилизации, причиняващи ненормално развитиеи функционирането на имунната система, като по този начин намалява устойчивостта към инфекции. Следователно човек често страда от настинки и грип.

По-рядко, първични или вродени нарушения са включени в намаляването на имунитета, в повечето случаи възникващи в ранно детство. Специалистите работят по решаването на тези проблеми. Лечението включва осигуряване на тялото с липсващите компоненти на имунната система, които тялото не може да създаде само.

Всички горепосочени нарушения на имунната система причиняват повтарящи се или продължителни дългосрочни инфекции и умора.

В повечето случаи инфекцията възниква от друго лице, заразен с вирус. Това обикновено се наблюдава при докосване на повърхност, върху която има микроби (клавиатура, дръжка на врата, лъжици) и последващ контакт с носа или устата. Заразяването става и при близост до болен човек, който не покрива устата си при кихане.

Началото на настинка възниква, когато вирусът се установи върху лигавицата на носа или гърлото. Имунната система – защита срещу микроби – изпраща белите кръвни клетки в битка с „нашественика“. Ако човек преди това не е срещал напълно идентичен щам на вируса, първоначалната борба е неуспешна и се появяват симптоми на настинка. Носът и гърлото се възпаляват и отделят много слуз. Поради голямото количество енергия, изразходвана за борба с вируса, настиналият човек се уморява и се чувства слаб.

важно! Това, че сте хипотермични или мокри, не означава непременно, че имате настинка.

Има причини, поради които настинките се появяват по-често от веднъж или два пъти годишно. Фактори, които повишават чувствителността към заболяване, различни от намален имунитет, включват:

• повишена склонност към заболяване;
• продължителна умора (синдром на хроничната умора);
• емоционален стрес;
• алергии, проявяващи се с дразнене в гърлото и носната кухина.

Как да подсилим имунитета?

Защитният капацитет на имунната система се определя до известна степен от генетични предразположения. Но се влияе и от начина на живот, излагането външна среда. Затова не бива да се пренебрегват ежедневните грижи за целостта и функционирането на кожата и лигавиците, които са първата линия на защита на имунната система, предотвратявайки проникването на вируси или бактерии.

Основната причина за заболяването не е настинката, а преди всичко намаляването на устойчивостта на лигавиците и дихателните пътища към различни видовевируси и бактерии. Престоят на чист въздух подпомага кръвообращението в лигавиците и дихателните пътища, което повишава тяхната устойчивост. Здравословен дял слънчева светлина- Това също е добър начин да увеличите защитата си.

Задължителни фактори: редовно движение, физическа активност, което значително увеличава броя и активността на клетките, отговорни за силен имунитет. При липса на движение защитата намалява. Човек, който е устойчив на студ и резки промени във времето, е устойчив на настинки.

Закаляване на тялото

Разбира се, не можете да плувате в ледена дупка през зимата без никаква подготовка, скърцайки със зъби! Правилно втвърдяванеима свои собствени принципи. Добър начин за повишаване на имунитета, подобряване на кръвообращението, подготовка на тялото за температурни промени и преходи от отопляеми помещения на улицата е контрастен душ. Сауната има положителен ефект върху тялото, като премахва вредни вещества, натоварвайки имунната система, пречейки й да се бори ефективно с микробите.

Правилното проветряване и отопление на помещението също заслужава внимание. Идеалната температура в апартамента е около 20ºС. Оптимално температурен режим, подходяща за сън, е приблизително 17-19ºС.

важно! Не забравяйте за овлажняване на въздуха!

Човек трябва да спи около 6-8 часа на ден. Но не само количеството сън е важно, но преди всичко неговото качество. При здрав сънзащитната система работи много по-малко, което й осигурява време за възстановяване. Липсата на сън прави обратното – отслабва имунната система и намалява продуктивността.

Здравословно хранене

Правилно съставената диета е в основата на силната защита на организма. При продължително отсъствие важни минерали, витамини, способността на имунната система намалява, податливостта към инфекции се повишава.

Хранете се разнообразно, следвайте режим на пиене, консумирайте ферментирали млечни продукти (влияят благоприятно на червата, които са център на имунитета), тиквени семки (повишена защита поради високо съдържаниецинк), бразилски ядки(съдържащи селен), пийте зелен чай.

Пробиотици

Пробиотиците (добрите бактерии) се намират в ферментирали млечни продукти, които обогатяват организма с калций и за разлика от прясното мляко не го натоварват. Ако имате непоносимост към млякото, опитайте ферментирали зеленчуци – зеле, моркови, репички.

Повечето от клетките на имунната система са разположени в чревната лигавица. Пробиотичните бактерии имат благоприятен ефект върху състоянието чревна микрофлора, потискат действието на нежелани организми. Пробиотиците поддържат оптимално pH, насърчавайки добро състояниеимунни клетки, следователно укрепване на имунната система.

Бета-глюканите са естествени вещества, които поддържат имунната система и регенерират защитната система на организма. Източници на бета-глюкани: гъби, ечемик, овес, мая.

Ехинацеята предпазва от инфекции, укрепва имунната система и има изразен антибактериален ефект, ускоряване на възстановяването от заболявания.

Подобен ефект има и растението настурция. Някои билкари дори твърдят, че е по-подходящ за организма на жителите на Централна Европа.

Популярно средство за повишаване на защитните сили при напоследъкджинджифил стана (по-специално, чай от джинджифил). Лечебен коренефективно предпазва от инфекции, затопля тялото, унищожава бактериите, възстановява жизнеността и облекчава трескавите заболявания.

витамини

В допълнение към горните поддържащи мерки е важно да не забравяме за адекватен прием на витамини и минерали, особено през зимните месеци, когато рискът от настинка е повишен.

Потребността на възрастен от този витамин е 75-100 mg/ден. Ако обаче тялото вече е заразено, необходимо количествосе увеличава до 10 пъти. Адекватният прием на витамин С съкращава периода на лечение на протичаща инфекция.

Популярна форма на аскорбинова киселина са таблетките, но е по-добре да се даде предпочитание на пресни плодове и зеленчуци. Разглеждат се основните му източници цитрусов плод, което не е съвсем вярно. Например, кисело зелеще осигури на организма необходимото количество витамин С, К, калий, β-каротин, фибри, тиамин, фолиева киселина. В допълнение, той практически не съдържа калории. Добър вариант е цвеклото, което освен витамин С съдържа магнезий, калий и естествен червен цвят, който доставя енергия.

Богати източници:

• шипка;
• морски зърнастец;
• цитрусови плодове (лайм, лимон, портокал, грейпфрут);
• картофи;
• домати;
• пипер;
• папая;
• броколи;
• касис;
• ягода;
• карфиол;
• спанак;
• киви;
• червена боровинка.

Витамин А

По същия начин аскорбинова киселина, витамин А (каротин) също има положителен ефект върху имунната система и повишава устойчивостта към инфекции.

важно! Витамин А може да бъде предозиран, което води до главоболие, болка в костите, умора, двойно виждане, сънливост, загуба на апетит.

Източници на каротин:

• рибена мазнина;
• черен дроб;
• морков;
• зелени и жълти листа;
• спанак;
• зеле;
• магданоз;
• кольраби;
• пъпеш;
• кайсии;
• броколи;
• царевица;
• тиква;
• масло;
• яйчен жълтък;
• в по-малки количества - мляко;
• мазни риби;
• череша, череша.

B-комплекс подпомага правилното функциониране на организма като цяло. Естествените източници включват мая, бобови растения, ядки и риба.

B1 (тиамин):

• зърнени култури;
• бобови растения;
• картофи;
• зеле;
• карфиол;
• броколи;
• пшенични кълнове;
• бирена мая;
• месо (птиче, свинско);
• вътрешности (черен дроб, бъбрек, сърце).

B2 (рибофлавин):

• мляко;
• яйца;
• дрожди;
• бобови растения;
• спанак;
• зеле;
• броколи;
• ядки.

B3 (ниацин):

• месо;
• мляко;
• яйца;
• бирена мая;
• листни зеленчуци.

В5 (пантотенова киселина):

• месо;
• вътрешности;
• зърнени храни;
• варива

В6 (пиридоксин):

• свинско;
• риба;
• черен дроб;
• яйца;
• бобови растения;
• пълнозърнест хляб;
• ядки;
• морков;
• зеле;
• карфиол.

B7 (биотин):

• говежди черен дроб;
• мляко;
• жълтък;
• ориз (неполиран);
• Бирена мая.

B9 (фолиева киселина):

• черен дроб;
• дрожди;
• листни зеленчуци.

B12 (кобаламин):

• агнешко;
• телешко;
• риба тон;
• мляко;
• извара;
• кисело мляко;
• яйца.

Има ли витамини B4 и B8? Веществото B4 или аденин съществува, но не се нарича витамин. Важен е за човешкото здраве, особено за здраво сърце, правилното развитие на плода по време на бременност. B8 също не е включен във витамините. Въпреки това, той е важен антиоксидант, който действа като превантивно средство срещу сърдечно-съдови заболявания и рак.

Витамин D влияе върху метаболизма на калция и фосфора, поради което участва в образуването на костната и зъбната тъкан. Неговото значение за имунната система е представено от въоръжаването на клетките за борба с инфекцията. Следователно дългосрочният дефицит на витамин D е свързан с повишена чувствителност към настинки и грип.

Източници на витамин D:

• слънчева светлина;
• масло от черен дроб на треска;
• свинска мас;
• бекон;
• сьомга;
• стриди;
• сардини;
• хайвер;
• скариди;
• яйчни жълтъци.

За да подобрите имунитета, на първо място е необходимо да коригирате начина си на живот. Направете промени в диетата си, намалете стреса и спете достатъчно. Не забравяйте за витамини и минерали (витамин С, цинк, селен), пробиотици. Трябва да започнете да укрепвате защитните си сили преди настъпването на рисковите зимни месеци и да продължите дълго време. Такива мерки ще намалят вероятността от болки в гърлото, кашлица, хрема, особено по време на опасни периоди.

Често боледуващ човек не е рядкост в днешно време. Има много причини за това явление. Нездравословна храна, замърсяване заобикаляща среда, намален имунитет. Отслабеният организъм е предразположен към заболяване. Децата, възрастните хора и хората с определени професии са особено уязвими в това отношение. След това ще разберете какво още причинява чести настинки и какво трябва да направите, за да сте здрави при всякакви обстоятелства.

Анализ на причините

Настинките се характеризират със симптоми като хрема, кашлица, температура до 38 градуса, болки в гърлото, втрисане и лош апетит. Единствената разлика от острите респираторни инфекции е предишната хипотермия на тялото. В резултат на излагане на студ (по-рядко директен слънчеви лъчи, течение), естествената защита е отслабена и вирусите или бактериите атакуват дихателните пътища почти безпрепятствено.

От това следва, че ако настинките са чести, това означава, че човек има намален имунитет. В повечето случаи това е вярно. Има обаче и други причини, които пряко или косвено влияят върху честотата на настинките.

Имунодефицити

Те могат да бъдат вродени или вторични. Първите се развиват вътреутробно и се причиняват от генетични дефекти. Вторични имунодефицитиможе да е следствие от ХИВ или други инфекции. В допълнение, защитната функция на тялото отслабва поради неправилно или недостатъчно хранене след претърпяно отравяне остро заболяване, продължителна диария, тежка травма, операция.

Алергии

Хората, които са склонни към алергични реакции, като правило, боледуват по-често от другите. Първо, това се дължи на факта, че не винаги е възможно да се определи етиологията на хрема и кашлица. Алергичните симптоми са много подобни на настинките. второ, възпалителен процеспри алергии улеснява навлизането на патогенни агенти в клетките на тялото. Настинките при страдащите от алергия протичат по-тежко: със силно подуваненазофаринкс, лакримация, профузна ринорея (хрема), задушаваща кашлица.

Хронични болести

Всички човешки органи и системи са връзки в една верига. Ако поне една връзка е отслабена, със сигурност страда целият организъм. Хора с диагноза:

• хронични заболявания на ендокринната система;
• хелминтози;
• увреждане от протозои (giardia, токсоплазма и др.);
• чревни заболявания;
• чернодробна недостатъчност;
• хепатит С, В;
• цитомегаловирус;
• Епщайн-Бар;
• бъбречни заболявания.

Професии с опасни условия на труд

Настинките се появяват по-често при хора, които постоянно са в контакт с токсични вещества по време на работа. Това са служители на транспортните услуги, строители, ремонтници, механици, запояващи работници и хора, които се занимават с боеприпаси. ДА СЕ вредни условияТрудът включва работа в металургичното производство, както и в организации в химическата, минната и въгледобивната промишленост. Всички здравни работници и лица в контакт с опасни микроорганизми, работещи по създаването на лекарства или медицински материали.

Активен социален живот

Постоянен контакт с хората често посещениемноголюдни места (включително пътуване с обществен транспорт, пазаруване) увеличават риска от настинки. Шансовете да се разболеят са особено високи за тези, които преди това са водили доста затворен живот, стояли са дълго време у дома и след това рязко са увеличили социалната си активност. Сред децата постоянните настинки се срещат при деца, посещаващи детска градина или ясла, и ученици (предимно 1-2 клас).

Възраст

Хората от 2 възрастови групи са по-податливи на настинки:

• деца под 5 години;
• хора над 55-60 години.

Първите боледуват по-често поради незрял имунитет. През първите няколко години от живота тялото се научава да се съпротивлява агресивни условиязаобикаляща среда. Придобива се вторичен имунитет, тоест при повторна среща с респираторни вируси последващите антитела се произвеждат по-бързо. Освен това децата са предразположени към настинки поради малък капацитет на белите дробове, тесни носни проходи, недостатъчна хигиена на ръцете и несъвършена терморегулация.

Отслабването се наблюдава при възрастни над 55 години защитни функциипоради хормонални промени, естествено стареене, хронични заболявания. При пенсиониране много хора изпитват намалена до минимум физическа активност, което също се отразява на честотата на боледуването. Освен това възрастните хора бързо усещат студ и лесно могат да изпаднат в хипотермия при сравнително топло, но влажно и ветровито време.

Психосоматични причини

Психосоматиката помага да се погледне на болестите от друга гледна точка. Влияе не само на здравето физическо състояниечовек, но и негов психологическа нагласа. Отрицателните емоции нарушават жизнеспособността на клетките, потискат предаването на импулси и водят до неправилно функциониране на определени органи. Настинките причиняват следните емоции:

• прекомерен контрол на чувствата, сдържаност, самокритика;
• умора, апатия, чувство на тъпота на живота;
• дълбоко негодувание;
• потиснат гняв.

Методи за борба

Много хора задават въпроса какво да правят, ако настинките зачестят. Повечето хора търсят улики в интернет. Струва си обаче да се разбере, че причината за проблема е различна за всеки. За да подобрите здравето си, трябва да го идентифицирате и премахнете. Повечето ефективна мяркаЩе има преглед в клиниката и след това подходящо лечение на настинката, което е предписано. Такава терапия може да включва следните елементи:

• рецепция антивирусни лекарствапо превантивна схема;
• терапия с хомеопатични лекарства;
• специфично лечение;
• физически процедури: тренировъчна терапия, масаж, други;
• санаториално възстановяване.

За да повишите имунитета си, също е полезно да слушате общи препоръкилекари. Мерките, описани по-долу, могат да помогнат за намаляване на честотата на настинките.

Корекция на храненето

Храната за хората не е само източник на удоволствие. Храната е необходима за изграждането на клетките, правилното, хармонично функциониране на тялото. При балансирана диетаблагосъстоянието се подобрява, способността за устойчивост на болести се увеличава. Какви храни трябва да присъстват в диетата:

• постно месо, морска риба;
• млечни продукти;
• различни видове каши (елда, ориз, овесени ядки, пшеница, ечемик);
• зеленина;
• зеленчуци, плодове пресни и приготвени;
• яйца;
• сокове, чай;
• бобови растения, ядки, семена.

как по-разнообразна храна, толкова по-добре. Смята се, че човек трябва да яде 28 вида храни на седмица, тогава имунната система ще бъде силна.

Имуностимулиращи и витаминозни смеси

Слабите хора, както и всички възрастни и деца, се съветват да увеличат приема на хранителни вещества в тялото през студения сезон. Това могат да бъдат определени продукти или смеси (те попълват дефицита на витамини по-бързо).

1. Лимон, мед, отвара от шипка, чай с малини, касис или калина, разреден сок от репички, прополис. Приемат се по отделно, но при желание могат да се комбинират.

2. Витаминна смес. Смесете в литров буркан 200 грама нарязани през месомелачка орехи, сушени кайсии, сини сливи, добавете 1 настърган средно голям корен джинджифил, сока от 1 лимон, 5-7 супени лъжици мед. Приемайте по една супена лъжица на гладно сутрин и 1-2 пъти през деня. Детската доза е 1 ч.л. След първата доза се прави пауза от 2 дни, за да се следи дали детето няма алергия.

3. Имуностимулатор с алое. Смесват се 3 супени лъжици сок от алое, 200 грама смлени орехи, сок от 2 лимона, 100 грама мед. Приема се по чаена лъжичка преди хранене (до 5 лъжици на ден).

4. Лечение на имунодефицит със сокове. Дозата се приготвя за деня и се съхранява в хладилник. Смесете 100 грама сок от моркови, цвекло, лимон, добавете 2 супени лъжици сок от репички, 50 грама Cahors. В същото време нарежете половин глава чесън, увийте го в дебел слой марля и го спуснете в сместа за 2 часа, след което я изстискайте. Пие се на 3-4 дози.

Втвърдяване и физическо възпитание

Достатъчно ниво физическа дейностповишава съпротивителните сили на организма. Процесите на терморегулация на човека се подобряват, кръвообращението се подобрява, белите дробове и сърцето стават по-силни. Освен това, когато спортувате, тялото активно се насища с кислород. Обучението трябва да е умерено, не можете веднага да започнете тежки товари. Оптимално е да се занимавате с плуване, колоездене, ходене, танци, йога.

Втвърдяването работи по различен начин. По същество той учи човешкото тяло да се съпротивлява агресивни факторисреда, адаптира го към негативни условия. Трябва да се закалявате постепенно, като постепенно намалявате слоя дрехи, пиете нещо много по-студено. В първите етапи можете да се ограничите контрастен душс лека температурна разлика, ходене върху хладна, влажна кърпа за 30 секунди преди лягане.

Поддържане на лична хигиена, почистване на дома

Не е тайна, че всичко, което ни заобикаля, е населено с бактерии и вируси. Те се намират в прах, улична мръсотия, върху връхни дрехи, обувки и много бързо полепват по ръцете ви. За да боледувате по-малко, важно е да поддържате чистота:

• провеждайте мокро почистване с дезинфектанти няколко пъти седмично;
• редовно проветрявайте стаята;
• смяна на спално бельо всяка седмица, бельо всеки ден;
• след като пристигнете от улицата, скрийте връхните си дрехи в гардероба и измийте обувките си;
• почистете своевременно изтривалката на вратата;
• Измивайте ръцете и лицето си с бактерициден сапун винаги след излизане навън и преди хранене.

Спокойствие, почивка, сън

Понякога не е необходимо да се лекува често болен човек по някакъв специфичен начин. Всичко, от което се нуждаете, е да преразгледате ежедневието си. Много хора, в стремежа си към богатство, забравят колко важни са те за здравето. добра почивкаи мечтай. За укрепване на имунитета се препоръчва следното:

• увеличаване на продължителността на съня до 8-9 часа на ден;
• коригирайте времето за заспиване до 22-23 часа;
• Избягвайте да гледате телевизия един час преди лягане, силна музика, оживени разговори;
• започнете сутринта с физическа активност;
• През деня редувайте работа и почивка.

Също така е важно да намерите вътрешен мир и да избягвате ненужните тревоги и стрес. всичко негативни емоциитрябва да ги пуснеш, а не да ги носиш в себе си. Сменяйте средата си по-често, спортувайте интересни дейности, и настинките ще отшумят.

Как иначе да се предпазите от настинки

В допълнение към горните препоръки би било полезно да ви напомним, че винаги трябва да се обличате според времето. На човек не трябва да му е нито топло, нито студено. В първия случай той бързо ще се изпоти и ще получи хипотермия при най-малкия вятър, във втория просто ще замръзне. Препоръчително е дрехите да са от естествени материи, които са дишащи.

През студения сезон е важно да избягвате големи тълпи от хора, ако това не е възможно, носете защитна маска. Ако се окаже, че настинката вече се е появила, в първите часове е важно да затоплите краката си, да пиете топъл чай и да се отпуснете. По този начин има по-голям шанс болестта бързо да отшуми.

Какви изводи трябва да се направят?

И накрая, трябва да разберете, че понятието „често“ е субективно. За някои настинките 2-3 пъти в годината ще бъдат прекомерни, докато други ще приемат за абсолютно нормално да боледуват всеки месец. Да оцени обективно ситуацията и да вземе мерки ефективни действия, трябва да се обърнете към медицината.

Трябва да се консултирате с лекар, ако настинките се появят повече от 6 пъти годишно при възрастни домакини и повече от 10 пъти при тези с активен социален живот. За децата стандартите са определени според възрастта. Диагнозата FSD (често боледуващи деца) се поставя, ако детето е боледувало повече от 4 пъти преди навършване на една година, повече от 6 пъти преди 3-годишна възраст, 5 пъти от 4-5-годишна възраст, 4 пъти след 5 годишна възраст. При посещение на детска група нормата се увеличава до 8-10 пъти годишно.

Освен това, независимо от възрастова група, ситуация, при която настинката често протича тежко, дълго време или с усложнения, изисква посещение при лекар. Едва след преминаване през пълния медицински прегледи лечение за квалифициран специалист(терапевт, имунолог, УНГ специалист, специалист по инфекциозни болести, други) можете да получите гарантиран резултат.

Пациенти, родители на често болни деца, съседи и спътници постоянно задават този въпрос на лекари от всякаква специалност. Лекарите обикновено говорят за вирусна инфекция, бактерии, понижен имунитет. Те препоръчват закаляване, прием на витамини и хранителни добавки, а в някои случаи и консултация с медицински психолог. На едни помага, на други не толкова. Днес ще разгледаме случаите на чести настинки от гледна точка Системно-векторна психологияи ще намерим ефективни препоръкии отговорът на основния въпрос – защо човек често боледува от настинки.

1. При назначаването пациент А, 25 години, се оплаква от кашлица с храчки, болки в гърлото, затруднено дишане през носа, гнойно изпускане от носа. От анамнезата: в детска възраст - чести настинки, бронхити, синузити. След това болката започна да намалява. Омъжва се и ражда две деца. През последните шест месеца тя страда от чести настинки. Казва, че й е писнало да е болна. Вече не съм свикнал да се чувствам здрав. Нито един лекар не разбира как можете да се разболявате толкова често.

Сигурен съм, че съм болен от слаби нерви, просто не можах сам да намеря причината за стреса. След кратък разговор се оказа, че тя започнала да боледува често след смъртта на свекърва си. Връзката беше трудна, но тя все още липсва. Тя разказва колко трудно е било да свикне, колко много се е обидила, как искала да стане най-добрата снаха и нищо не се получавало: „Исках тя да ме обича толкова много, но тя просто умря“.

2. При назначаване пациент Б, 50 години, се оплаква от болезнена кашлицас трудно отделими храчки, болка в гръден кошпри дишане, неразположение. Чести настинки, екзацербации два до три пъти годишно хроничен бронхит, миналата година боледува от пневмония. Говори: „Толкова съм уморен да съм болен. Защо тялото ми е такова, хваща някаква инфекция? Има две или три настинки на сезон и винаги обостряне на бронхит и почти всяка година пневмония.

“...Резултат 9. Прекарах цялата зима с есенно палто, масата беше под прозореца, който винаги е отворен, но вече не боледувам от настинки, макар че бяха чести...”
Галина Н., мениджър социални и културни дейности, Петрозаводск

„...Невъзможно е да не споменем накратко съпътстващата психосоматика: телесната температура се е променила (ръцете винаги са били студени, сега винаги са топли); гърбът ми се изправи (навеждам се от юношеството); рецидивите на настинката спряха (преди тренировката се разболях 4 пъти за шест месеца); Не усещам силен сърдечен ритъм (започна да ме притеснява преди около 3 години и случаите зачестиха); Зависимостта от времето неочаквано се изпари. Според мен гърлото спря да ме боли (пиша „по мое мнение“, защото този резултат е отпреди малко повече от седмица, което означава, че малко повече от седмица ям сладолед, пия напитки направо от хладилника, спане в студена стая - тези дни в Москва стана много студено - и гърлото не ме възпали или възпали)..."
Фатима О., водещ мениджър, Москва

Статията е написана с помощта на материали от онлайн обучението на Юрий Бурлан „Системно-векторна психология“.
Глава: