Правилно втвърдяване. Откъде да започнете втвърдяването на тялото за възрастен. Как да намерим мотивация

Ползите от студената вода.

Студена вода- мощен лекарствен продукт. Този ефект се постига чрез включване на вътрешните ресурси на тялото. Когато влезе в студена вода, човек преодолява ударната бариера (продължава до минута и половина), след което тялото включва допълнителни енергийни ресурси, които поддържат механизма на терморегулация. В същото време кръвоносните съдове на кожата се стесняват, температурата й намалява, но се увеличава притока на кръв към вътрешните органи.
По време на студени натоварвания в тялото се активират интраметаболитни процеси, поради което излишните мазнини се изгарят и теглото се намалява. Освен това нивата на холестерола намаляват и нивата на кръвната захар намаляват, производството на хормони се увеличава и стареенето на клетките се забавя, докато се регенерират в отделните органи. Ендорфините, хормоните на радостта, се освобождават в кръвта.
Втвърдяването на тялото със студ позволява на човек да понася по-добре промените във времето, да устои на настинки и грип и да поддържа жизненост и добро настроение. Всеки, който някога се е опитвал да се потопи в ледена дупка, ще каже: след плуване се появява усещане за приятна топлина, дори при силен студ възниква необикновена лекота в цялото тяло, усещане за радост от живота.
Възможно ли е хора с хронични заболявания да се потопят в ледената дупка?
Редовното (3-4 пъти седмично от 20 секунди до 1 минута) къпане в ледена вода повишава имунитета и следователно устойчивостта на организма към болести. Опитът от втвърдяването на много хора с лошо здраве показва, че студената вода може да бъде ефективна дори при тези заболявания, които не винаги се лекуват от официалната медицина.
Тези, които искат да се отърват от хипертонията по този начин, трябва да имат предвид: в началото кръвното налягане под въздействието на студена вода може да се повиши, но само след няколко сесии започва процесът на стабилно и дългосрочно понижение.
Облекчение получиха и хора с някои заболявания от инфекциозно-алергичен характер, ревматизъм, бронхиална астма, хроничен радикулит, туберкулоза. При ревматичните пациенти намалява болката и болките в костите, подобрява се подвижността на ставите, а при астматиците се облекчават симптомите на пристъпа. Дори краткотрайното, само 1-5 секунди, взаимодействие на тялото със студена вода намалява температурата на кожата и активира акупунктурните точки.
Въпреки това, не трябва да се опитвате незабавно да опитате върху себе си лечебните свойства на студената вода. Без постепенна адаптация към студена вода, без систематични упражнения, които оформят адаптацията на тялото, вместо изцеление, можете да получите отрицателен студен стрес и допълнителни заболявания.
Ето защо, преди да започнете зимно плуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Методи за закаляване

Студдуш- Отличен инструмент за начинаещи. При класическия метод на закаляване водата се използва първо с телесна температура, като се намалява с градус на всеки 3-4 дни. Ако се появят неприятни усещания, температурата на водата се повишава, за да се премахнат.
Контрастендушви позволява да привикнете тялото си към резки температурни промени. Температурната разлика между топла и студена вода постепенно се увеличава, контрастиращите цикли се повтарят няколко пъти.
Трябва да завършите процедурата с хладка вода.
НаливанестудводаМожете да започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата й. Най-високата степен на такова закаляване е обливането с ледена вода. За да направите това, можете да поставите лед, приготвен в хладилника, в обикновена чешмяна вода или да донесете сняг от улицата.
Есентаплуванепри температура на въздуха от +10 до -5 градуса, това също е подходящ вид закаляване за начинаещи. За мнозина започването на плуване през есента е психологически по-лесно, въпреки че през зимата не е по-трудно да се потопите в ледена дупка, тъй като няма дълго влизане във водата с вълни в есенния вятър.
Здрави ходете в леки дрехипрез гора или гъст парк, където има естествена циркулация на въздуха. Студът там практически няма да се усеща. Такива разходки перфектно привикват тялото към студа.
Ходене бос в снега- отлично средство за общо закаляване на организма, адаптиране към студ и същевременно за масажиране на биологично активни точки, разположени на ходилото. Основателят на хидротерапията С. Кнайп препоръчва този метод на закаляване още през 19 век.
Разтриванесняг. В същото време кожата е изложена на по-интензивно охлаждане, отколкото при студен душ.
ПотапянеVледена дупка. Преди плуване е препоръчително да се облечете, за да не се затоплите и изпотите. Можете да влезете в ледената дупка бавно или да се потопите направо в нея. Престоят в ледена дупка за 30-50 секунди не причинява отрицателен студен стрес дори за начинаещи.

Студен и горещ душ

Много хора знаят за предимствата на контрастния душ. Но не всеки знае кога може да се приема и кога не, каква трябва да бъде температурната разлика и продължителността на процедурата.
По време на тази водна процедура се редуват гореща (40-45 градуса) и студена (10-20 градуса) вода. Този контраст първоначално предизвиква чувство на дискомфорт. Опитайте се да го преодолеете и много скоро ще се забавлявате.
Тази процедура е неприемлива при заболявания на кръвта и сърдечно-съдовата система, злокачествени тумори и признаци на циркулаторна недостатъчност. Като цяло, по време на периоди на обостряне на всяко заболяване, трябва да се въздържате от контрастни душове.
Преди да започнете процедурите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. За тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония, неврози и хипертония в началните етапи, контрастният душ ще помогне за нормализиране и подобряване на състоянието им. Най-добре е да вземете душ сутрин, защото зареждате тялото с енергия за целия ден, но можете да го вземете и вечер - 3 часа преди лягане. Първо се полейте с вода с температура, която желаете. След това го направете възможно най-горещо. След половин минута изключете горещата вода и пуснете студената вода. След обливане на цялото тяло (за 20-30 секунди) пуснете отново горещата вода, облейте цялото тяло и пуснете студена вода. Този път е по-добре да стоите под студен душ по-дълго (до минута или повече). След това отново не много дълъг горещ душ и последен студен душ (ако се къпете вечер, завършете процедурата с гореща вода). Трябва да излеете всички части на тялото, без да стоите на едно място дълго време. Общо се правят три контраста (преходи от горещо към студено). Не забравяйте да намокрите лицето си, преди да охладите цялото си тяло. Не забравяйте, че когато търкате тялото си с кърпа след душ, не можете да я търкате през гръбначния стълб: само по дължината, отдолу нагоре!
Трябва да свикнете с контрастния душ постепенно, първо вземете душ при приятна температура всеки ден в продължение на 2-4 седмици. След това направете само един контраст (стойте под студена вода за 5-10 секунди) и след 1-2 седмици преминете към два и след това три контраста. Можете да намалите температурната разлика, тоест да се обливате не с най-студената и най-горещата вода, а с топла и хладна вода.
Можете дори да го втвърдите с пара. Пуснете топлата вода. Оставете издигащата се пара да изпълни банята. Застанете под парата, след това вземете топъл и след това студен душ. Отделете време да се разтриете с кърпа, оставете капчиците вода по тялото ви да изсъхнат сами.

Топлата вода също се втвърдява

Да, можете да използвате точно обратния метод на втвърдяване - чрез топлина. Ефектът ще е същият.
Трябва да навлажнете кърпа в гореща (но не пареща) вода, да я изцедите леко и бързо да избършете цялото си тяло с нея. Процедурата се повтаря няколко пъти и винаги непрекъснато, за да не се получи вазоконстрикция, предизвикваща усещане за студ. Не е необходимо да се изтрива, кожата трябва да изсъхне на стайна температура. Тази процедура ще остави усещане за свежест и след 2-3 седмици ще настъпи инверсия на кръвообращението: в отговор на излагане на студ, вместо да стеснят кръвоносните съдове, те ще се разширят и човекът вече няма да реагира прекомерно на студ.
За разлика от конвенционалното втвърдяване с рязък температурен скок, "горещият" метод има нежен ефект: при бързо повтарящи се горещи разтривания кожата няма време да се преохлади. Редовното обучение прави процеса автоматичен: охлаждането на кожата дава незабавна реакция на тялото, което произвежда допълнителна топлина.
Това е много нежен, дори приятен вид втвърдяване, който може да се препоръча на възрастни, отслабени хора и деца.
За начинаещи е по-добре да правите горещи разтривания не на цялото тяло, а на отделни зони (първо ръцете, гърдите, раменете, след това разширете повърхността), а след процедурата избършете със суха кърпа, за да не направите хлад на тялото. След това, когато броят на обтриванията достигне 5-8, вече няма да усещате студ и няма да имате нужда от суха кърпа.

Възможно е дори като възрастен. За да разберете как да започнете правилно втвърдяването, внимателно прочетете този материал, който описва стъпка по стъпка целия подготвителен етап на този важен метод за поддържане на здравето.

Къде и как да започнете втвърдяване на тялото за възрастен

Втвърдяването засяга дейността на жлезите с вътрешна секреция, функционирането на нервната система и в резултат на това се отразява на състоянието на организма.

Откъде да започнем втвърдяването за цялостното здраве на тялото? Първо, трябва да се вземат предвид характеристиките на тялото на всеки отделен човек. В допълнение, втвърдяването трябва да бъде придружено от положителни емоции.

Много полезно е провеждането на комплексно закаляване – вода, слънце, въздух.

Първото място, от което трябва да започнете втвърдяването на тялото за възрастен, е да усвоите най-простите правила: процедурите за втвърдяване трябва да се извършват 1,5 часа след хранене или 1,5 часа преди хранене. Те трябва да се комбинират с умерена физическа активност.

Най-ефективните процедури са водните. Това са обтривания, душове, вани, душове. Те имат по-голям стресов ефект върху тялото, за разлика например от въздушните бани.

И така, откъде да започне втвърдяване за възрастен, който е решен да повиши имунитета си? Преди да започнете закаляването с вода, трябва да запомните някои важни точки.

Има три фази на реакцията на тялото към излагане на студена вода:

• Първа фаза - спазъм на кръвоносните съдове на кожата.
• Втора фаза - веднага щом кожата се адаптира към студена вода, настъпва вазодилатация, т.е. разширяване на кръвоносните съдове, което се проявява чрез зачервяване на кожата, понижено кръвно налягане, активиране на мастоцитите и левкоцитите на кожата, както и подкожната тъкан. Втората фаза води до подобряване на благосъстоянието и повишаване на общата активност.
• Трета фаза - неблагоприятни. По време на него адаптивните възможности на тялото се изчерпват, възниква спазъм на кръвоносните съдове и кожата става синкаво-бледа, освен това се появяват студени тръпки.

Ако системно провеждате закалителни процедури със студена вода, първата фаза ще се съкрати, а втората ще настъпи по-бързо.

Основното нещо в процеса на започване на втвърдяване за възрастен и дете е да се предотврати настъпването на третата фаза.

При каква температура на водата започвате да втвърдявате дете?

Препоръчва се процедурите за закаляване да започнат в ранна възраст, почти от раждането. Разбира се, методът на втвърдяване на водата зависи от възрастта на детето. Започват с обичайните водни процедури - измиване, изплакване, къпане, добавяйки към тях елемент на закаляване.

При каква температура започва втвърдяването на новороденото? Закаляването с вода започва при температура 36-37 °C - това се отнася за деца от раждането до 2-3 месеца. Започват с общи бани. Бебето се къпе всеки ден в продължение на 5 минути, след което се облива с вода с 2 °C по-ниска.

Измиването и измиването с продължителност 1-2 минути първо се извършва през ден при температура на водата 28 ° C, като постепенно се намалява с 1-2 ° C и се довежда до 20-22 ° C.

Как правилно да започнете да втвърдявате дете, привиквайки го към други процедури? Следните закалителни процедури включват локално мокро изтриване с ръкавица, напоена с вода с температура 33-35 °C. Втриването продължава 1-2 минути. Постепенно температурата на водата се намалява до 28 °C.

Трябва да се помни, че след това всяка част от тялото на детето трябва да се избърше суха, докато на кожата се появи леко зачервяване.

Откъде да започнем закаляването на дете на възраст от 2-3 до 9-10 месеца? Тези бебета се избърсват по същия начин, както преди. Но по-късно можете да добавите и общо изтриване. При мокро избърсване първо избършете ръцете, след това краката, след това гърдите и гърба. Температурата на водата остава същата като при местните обтривания, т.е. тази, към която детето вече е свикнало. Допустимо е добавянето на сол към водата (2 чаени лъжички на 1 чаша вода).

Как правилно да започнете да втвърдявате дете чрез обливане с вода?

Дете от 9-10 месеца до 1 годинаМожете да започнете да наливате вода върху него. Как правилно да започнете втвърдяване чрез обливане на тази възраст? Такова дете вече може да приема водни процедури, докато седи или стои. Ако къпете дете, тогава лейката се поставя близо до тялото му (приблизително на разстояние 25-30 см). Водното налягане не трябва да е твърде силно. Първо се изсипват върху гърба, след това гърдите, стомаха и накрая ръцете и краката. Както и преди, след приключване на обливането тялото на бебето се избърсва старателно до появата на леко зачервяване на кожата. В началните етапи на втвърдяване температурата на водата трябва да бъде 35-37 ° C, по-късно може да се понижи с 1 ° C, като постепенно се довежда до 28 ° C.

Възраст от 1 до 3 годинипродължете обливането и разтриването, но, разбира се, при условие, че детето се чувства добре и не се съпротивлява на втвърдяване. Можете да използвате общи обтривания с влажна ръкавица, напоена с вода при температура не по-висока от 24 ° C, а общите душове могат да се извършват с вода при температура до 24-28 ° C. Препоръчително е да използвате душ, тъй като той има по-силен ефект от обливането (например от кофа), тъй като освен температура има и механично въздействие на водните струи върху кожата и мускулите. Обливането от душа се извършва до 1,5 минути, температурата на водата постепенно се намалява.

Ако родителите са решили да закаляват детето си или да закаляват себе си, тогава трябва да знаете, че закаляването не е еднократна процедура, то е начин на живот за много години. И този начин на живот трябва да бъде подкрепен от самите родители. Те са тези, които трябва да възпитат у детето независимост във всичко, особено по въпроси, свързани с неговото здраве. Не е необходимо рязко да привиквате болно дете към ниски температури. Ако той беше постоянно увит и след това изведнъж реши да го втвърди и го поля със студена вода или го остави гол в студено време, тогава от такова втвърдяване няма да излезе нищо друго освен настинка.

Колкото повече време детето прекарва на чист въздух, толкова по-силно ще стане здравето му.

Как правилно да започнете комплексно втвърдяване със студена вода?

Втвърдяването за начинаещи трябва да бъде изчерпателно. Не е достатъчно да миете детето си с хладка вода всеки ден или да го поливате след къпане. Откъде да започнем закаляването на тялото, освен много важните и необходими водни процедури? Можете да оставите бебето си да ходи из къщата босо, разбира се, ако температурата на пода го позволява. Можете и трябва да му позволите да пие хладно мляко. Разбира се, при липса на знаци.

Ако детето сваля одеялото през нощта и температурата на въздуха в стаята е нормална, не го завивайте, като подпъхнете краищата на одеялото. Правете го задължително преди лягане и сутрин. В края на краищата, за да може тялото да се справи добре с функциите си, е необходимо да тренирате защитата си.

Най-простите водни процедури за втвърдяване у дома са гаргара с хладка вода и избърсване на врата. Можете да ги допълните, като ходите боси по влажен под или мокър килим. През лятото ходенето бос по трева, паднали борови иглички и почва след дъжд също е добре.

Къде другаде можете да започнете втвърдяване за начинаещи, за да повишите имунитета?

Друга ефективна процедура за закаляване е обливането на краката с вода:

• Водата първоначално трябва да е със стайна температура, след това температурата може да се намали с няколко градуса, но не по-ниска от 10 °C. След процедурата не трябва да подсушавате краката си, а ги подсушавайте с кърпа.
• След това обливането на краката се заменя с хладни вани за крака. Началната температура на водата е 30 °C. След това всеки ден се понижава с 1-2 °C, като постепенно се довежда до 15 °C. Продължителността на такава баня е първо 1 минута, след това до 5 минути. Поддържайки краката си в хладка вода, трябва да изпълнявате танцови движения с тях. Не трябва да държите краката си в една позиция през цялото време.
• Тъй като адаптацията на тялото към външни фактори се увеличава, обливането се включва като допълнителни процедури за закаляване. Изпълнява се по следния начин: първо се излива гърбът, след това гърдите, коремът, лявата и дясната ръка и след това краката в същия ред.

Отличен закаляващ ефект има и плуването в открити води. Но, разбира се, не можете да започнете да се втвърдявате с тях.

Ако тялото ви е достатъчно силно, можете да прекарате повече време в река или езеро.

„Ходенето” като вид закаляване

Що се отнася до „зимното плуване“, т.е. плуването в ледена вода, този вид втвърдяване трябва да се използва изключително внимателно, тъй като това е най-силният студ. „Ходенето” като вид закаляване е подходящо само за тренирани хора.

Как да започнете този вид втвърдяване със студена вода за възрастни? При силно и внезапно студено въздействие върху тялото, терморецепторите реагират на това дразнене, като активират първо физическата, а след това и химичната форма на терморегулация. Следователно само онези хора, които преди това са преминали дълго училище за закаляване с помощта на по-прости методи и тялото им е станало доста устойчиво на студени влияния, могат да „плуват през зимата“ или да се изтрият със сняг.

Разбира се, закаляването чрез зимно плуване е отличен фактор за въздействие върху човешкото тяло и здраве. Повишава неговата ефективност и намалява до минимум появата на настинки.

Втвърдяване на дете и възрастен с контрастен душ

Закаляването на дете и възрастен с контрастен душ също е чудесна процедура за закаляване. Принципът на контрастния душ е прост: Първо налейте топла вода с комфортна температура. След това температурата се повишава максимално. В този случай трябва да се внимава, за да се избегнат изгаряния.

След около 1 минута, при закаляване с контрастен душ, спирайте топлата вода и пускайте само студена. След 20-30 секунди най-горещата вода отново се подава към душа и след като се излее върху цялото тяло, студената вода се включва отново. Следващият път можете да стоите под студените потоци малко по-дълго от първия път.

И отново трябва да вземете не много дълъг горещ душ и последен студен.

Обобщавайки всичко казано по-горе, можем да добавим, че закаляването е мощен фактор за оздравяване на човешкото тяло, който не изисква специални времеви или финансови инвестиции.

В допълнение към подобряването на вашето здраве, втвърдяването има и образователен ефект: укрепва волята, развива постоянство в постигането на целите и учи на самоорганизация.

Знаете ли колко потребители ежедневно въвеждат в търсачката фразата „как да започнете да втвърдявате възрастен у дома“? Стотици! Но само няколко души стигат до въпроса; останалите се отказват от идеята в най-добрия случай на етапа на първите неумели опити за обливане, ако не и по-рано. И всичко това, защото те започват да се втвърдяват неправилно, без да имат представа за неговите принципи, нямат план за действие или ясно разбиране защо е необходимо всичко това. Нека да го разберем заедно?

Закаленото тяло възприема температурните промени по съвсем различен начин.

Ползи от закаляването

Откъде да започнете втвърдяването на тялото за възрастен? Може би със съзнанието за ползите, които ще получи в резултат на действията си. Фразата „необходимо е за здравето“ звучи твърде общо, за да се превърне в сериозен стимул да промените начина си на живот. Но когато знаем със сигурност на какви бонуси можем да разчитаме, е много по-лесно да продължим напред.

Какво ще спечелите, ако се сприятелите с прохладна вода и чист въздух?

Силен имунитет.Закаленото тяло се съпротивлява на бактериите и вирусите по-ефективно от разглезеното, което означава, че сезонните настинки ще ви заобиколят и ще трябва да се справяте с други заболявания много по-рядко.

Здравословно кръвообращение и нормално кръвно налягане.Изливането на студена вода служи като отлично обучение за съдовете, принуждавайки ги бързо да се адаптират към променящите се условия на околната среда. В резултат на това кръвното налягане престава да зависи от колебанията на времето, главоболието остава в миналото, а сърдечно-съдовата система става по-силна и по-здрава буквално пред очите ни.

Чисти бели дробове. Когато човек се гмурне в ледена дупка или се излее с леген със студена вода, дишането му неволно спира и след това се възобновява с двойна честота. Възниква естествена вентилация на белите дробове, което само им е от полза.

По-добре е да започнете да се втвърдявате в детството, но никога не е късно за възрастните да се погрижат за здравето си

Устойчива на стрес нервна система.Втвърдяването подобрява проводимостта на нервните импулси и ви позволява да поддържате централната нервна система в добра форма. В резултат на това паметта, способността за концентрация и способността за учене се подобряват.

Стройна фигура.Уелнес процедурите с вода помагат за възстановяване на метаболизма, връщайки теглото към нормалното. Разбира се, ако причините за това са в нарушен метаболизъм.

В допълнение към всичко изброено, закаляването забавя процесите на стареене, дава прилив на енергия и добро настроение и има благоприятен ефект върху цялостното здраве.

Видове и етапи

Убедихме ли ви, че закаляването е невероятно полезно нещо? След това грабнете кофа с по-студена вода и хукнете към банята за младост и здраве.

Разбира се това е шега. Отчаян привърженик на здравословния начин на живот, който реши да следва подобни съвети, за нула време ще се озове на болнично легло. Ще трябва да вървите напред бавно и постепенно. Също така е препоръчително, преди да започнете втвърдяване, да посетите лекар и съвместно да разработите програма за „пълно възстановяване“. Но ако не се оплаквате от здравето си и не страдате от хронични заболявания, можете да се захванете сами за работа. Основното нещо е да не бързате, защото в допълнение към заветното гмуркане в ледена дупка и галоп през снежни преспи в бански, има много други, нежни методи.

Няма нужда от крайности!

Подготвителен етап за начинаещи

И така, втвърдяване за начинаещи: с какво темпо трябва да се движите и откъде да започнете?

От спане на отворен прозорец.И не само през топлия сезон, но и през зимата. С това просто действие ще направите първата крачка към укрепване на организма, осигуряване на приток на кислород в белите дробове и избавяне от безсънието, което често ни връхлита в помещения със застоял въздух.

От въздушни бани.Уреждането на течение и обикалянето голи из апартамента е метод за любителите на екстремните спортове. Започвате с постепенно „излагане“: облечете се леко, за да осигурите достъп на въздух до кожата, която винаги е скрита под дрехите, и постойте за 10-15 минути на хладно, сенчесто място. Важно условие: не трябва да замръзвате, така че започнете с температура не по-ниска от +20 градуса. Постепенно, когато навън започне да става студено и термометърът пълзи надолу, ще може да се стигне до +10, но не и по-ниско.

От ходене бос.Само не в снега! Първо ще бъде достатъчен подът на вашия собствен апартамент или земята, добре затоплена от лятното слънце.

Истинското „зимно плуване” тепърва предстои

Главна част

Да приемем, че вече сте се сприятелили с въздуха и земята: сладко дремете под отворения прозорец, правите дълги въздушни бани и, когато е възможно, събувате обувките си, за да ходите боси. Време е да завладеете следващия елемент.

Как възрастен може да започне закаляване със студена вода?

Измийте се.Толкова е просто: отидохте сутринта в банята, отворихте крана със синя маркировка на вентила, изплакнахте лицето и ръцете си и ги изсушихте старателно с дебела кърпа. Може да изглежда като малко нещо, но всъщност е стъпка в правилната посока.

Правете вани за крака.Стабилен леген, вода със стайна температура и 2-3 минути свободно време - това е всичко, от което се нуждаете за тази супер процедура, която ще укрепи тялото ви и ще премахне умората през деня от краката ви. С течение на времето температурата на водата в легена може да се понижи до леко охладена и след това студена (но не под +5 градуса), а времето на процедурата може да се увеличи до 10 минути.

Баните за крака са универсален лек за много заболявания

Подсушете се с мокра кърпа. Категорично не е възможно да започнете втвърдяване, както за възрастни, така и за деца, с леден душ. А енергичното разтриване на тялото с кърпа или кърпа, напоена с хладка вода, е възможно и необходимо. Две условия!Първо: не отлагайте процедурата, трябва да я направите за 2-3 минути. И второ: не забравяйте да започнете с умерена температура от +35-36 градуса, като постепенно я намалявате до +10.

Вземете си контрастен душ.Само 3-4 пъти превключвайки водата от топла на студена и обратно, вие ще принудите кръвоносните съдове да работят по-усилено, кръвта да тече по-бързо във вените и тялото да се освобождава по-активно от отпадъчните продукти. Стандартната схема изглежда така: 20 секунди много топла, почти гореща вода - 5 секунди студена - 20 секунди топла... и така нататък. Веднъж на всеки 2-3 седмици увеличавайте времето, прекарано под студената струя, с 5 секунди, докато двата времеви периода се изравнят.

Изкъпете се.Ако вече сте усвоили предишните 4 точки, преминете към обливане. Тази процедура се различава от контрастния душ по липсата на редуващи се температури: хвърляте върху себе си кофа със студена вода и веднага се подсушавате с кърпа. Както винаги, трябва да се движите към целта с малки стъпки: +35 градуса, 30, 25... и така до печелившите 10.

Обливането на улицата е допустимо само през топлото лято. Ако не сте „морж“ с дългогодишен опит, с първото студено време преместете сцената на закрито.

Външният селски душ също е вид втвърдяващ агент

Можем да кажем, че вече имате инструкции стъпка по стъпка - как и откъде да започнете закаляването на тялото. Остава последният етап, висшият пилотаж на закаляването, достъпен само за светила: плуване в ледена дупка и триене със сняг.

Трябва да преминете към него изключително внимателно, след като всички точки на основния етап вече не ви създават никакви затруднения:

• започнете да плувате в реката през лятото и не спирайте тази полезна практика дори когато есента влезе в своите права;
• отидете в банята, леген с ледена вода или снежна преспа след парната баня - мощно средство за втвърдяване;
• Когато есенното плуване и търкането със сняг се превърнат в рутинни неща за вас, можете да започнете да мислите за истинско „зимно плуване“.

Планирайте дебюта си на Богоявление, когато има тълпа от хора на всяка ледена дупка, или още по-добре отидете на реката с голяма (и трезва!) група. Когато се потопите в ледена вода, всичко може да се случи, така че верен съюзник, дежурен на брега за резервно копие, няма да навреди.

Първият контакт с ледена вода не трябва да продължава повече от 1 минута. Едва по-късно, като станете опитен „морж“, ще можете да доведете резултата си до половин час, но засега не се опитвайте да поставяте олимпийски рекорди, те не са ви полезни.

Внимавайте да не прекалите!

Мерки за безопасност

Какво друго трябва да запомните, за да не си навредите в преследването на здравето?

• Провеждайте процедури за закаляване през първата половина на деня. Тъй като всички те са много ободряващи, рискувате да се лишите от пълноценен сън, като вземете например контрастен душ вечер.
• Начинаещите трябва да започнат закаляването през лятото.
• Ако имате хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Температурните промени могат да имат лош ефект върху вашето благосъстояние.
• Не се опитвайте да започнете втвърдяване след тренировка, когато мускулите се нагряват от физически упражнения.
• Не правете дълги почивки. Те ще отменят целия постигнат ефект.

Видео: Етапи на втвърдяване на водата

Как правилно да започнете втвърдяване със студена вода: пълни инструкции във видеото от Максим Шишкин.

И накрая, последното нещо. Не бързай! Не се насилвайте да правите нещо, което е наистина трудно за вас. По-добре е да останете в подготвителния етап за дълго време, отколкото да преминете към следващия без подходяща подготовка. И освен това, гледайте здравето си. Ако вместо прилив на енергия и добро настроение почувствате летаргия и загуба на апетит, това означава, че сте се заели с работата твърде ревностно и не сте изчислили натоварването.

Водно втвърдяване - един от най-ефективните методи за подобряване на здравето и постигане на дълголетие. Водата, като източник на всичко във Вселената, има значителен лечебен ефект върху човешкото тяло само ако се придържа към всички принципи на закаляване.

В тази статия за Дома на знанието ще ви кажа как правилно да се калявате с вода и какво да правите, за да не се разболеете след процедурите.

Подготовка за закаляване и избор на метод за закаляване с вода.

Най-голяма е грижата за тези, които без специална подготовка или обучение ще изненадат приятелите си, като плуват в ледена дупка или ги полят с ледена вода. Искам категорично да кажа, че в юношеска и юношеска възраст „зимното плуване“ изобщо не се препоръчва. През този период от живота други видове втвърдяване са много по-ефективни за човек: слънчева и въздушна. Освен това дори в зряла възраст хората не стават „моржове“ веднага, а след дълги периоди на обучение и винаги под наблюдението на опитни треньори и лекари. И дори при такива условия не всеки има късмета да плува в ледената дупка.

Затова ви съветвам да прибягвате до по-малко екзотични, но надеждни и ефективни процедури за закаляване: душ, обливане, триене, увиване, къпане и др.

Как правилно да започнете темпериране с вода?

Едно от важните условия за закаляване на тялото с вода е правилният избор на нейната температура. Има студени бани (температурата на водата не надвишава 16 0 C), хладни (16-28 0 C), така наречените безразлични (29-36 0 C), топли (36-39 0 C) и горещи (над 40 0 ​​C).

Закаляването с вода е много по-силно от закаляването с въздух. Затова не стойте дълго в басейн, река или море. Кратките, но енергични процедури ободряват и укрепват най-добре организма.

Закаляването с вода трябва да започне през пролетта или лятото, но след това не го прекъсвайте през цялата година. Оптималната температура на въздуха за такъв "старт" е в рамките на 17-20 0 C и може да бъде намалена след известна адаптация на тялото.

По-добре е водните процедури за втвърдяване да се правят сутрин, веднага след сън или сутрешна хигиенна гимнастика. След като приключите, разтрийте енергично кожата с мека кърпа, докато порозовее.

Последният фактор на втвърдяване е много показателен и човек трябва да се научи да го контролира. През първите 1-2 минути от контакта с водата кожата побледнява, тъй като кръвоносните съдове се стесняват, след което порозовява поради разширяването им. Тази реакция е особено важна, тъй като повишава издръжливостта и устойчивостта на организма към настинки и други заболявания. Но не трябва да се допуска по-нататъшна хипотермия, която се изразява в бледност или дори посиняване на кожата.

За съжаление доста често във водата виждате деца и тийнейджъри, които вече треперят, лилави от студ и не искат да слязат на брега. Освен вреда за здравето, такова „втвърдяване“ не води до нищо.

Температурата на водата за първоначалните закалителни процедури трябва да бъде безразлична, „безразлична“, за предпочитане 34-35 0 C. Можете също да „започнете“ в приятно хладна вода с температура 29-33 0 C. Такава вода не възбужда и не дразни . През следващите 1-2 седмици прагът на студа се понижава до 12-14 0 C или дори по-ниско. Скоростта, с която температурата на втвърдяване намалява и нейната долна граница зависят от адаптивността на тялото ви към студ. Температурата на водата трябва постепенно да се намалява с един градус всеки ден. Контролът се извършва въз основа на реакцията на кожата. Само първата и втората фаза (кожата бледнее за 1-2 минути, след това порозовява) осигуряват лечебен ефект.

Ако при втвърдяване с вода се появят повтарящи се втрисане, треперене и посиняване на кожата, това означава, че режимът на втвърдяване е избран неправилно. Температурата на водата трябва незабавно да се повиши или процедурата да се съкрати. Можете също така да прилагате студ или топлина върху отделни части на тялото или да комбинирате видове процедури.

Трябва да се има предвид и натискът на струите върху кожата. Колкото по-силна е водната струя, толкова по-студена ще бъде процедурата.

Синята кожа, когато е втвърдена от вода в млада възраст, най-често се наблюдава при плуване в открити естествени резервоари. В този случай трябва незабавно да излезете на брега и да се загреете.

Методи за втвърдяване на тялото с вода.

Ако не го понасяте добре душ(кожните рецептори са силно раздразнени) или обливане, обтриване, бани, опитайте да прибягвате до краткосрочни местни процедури - избършете се до кръста, правете вани за кракаи т.н.

Всички хигиенни процедури с използване на вода - измиване, бани, душове, гаргара и други - също могат успешно да се използват за закаляване. Но това трябва да се направи умело. Веднъж се натъкнах на такъв случай, когато човек редовно се темперира със студено разтриване над кръста и мие краката си с топла вода. В резултат на това всичките му усилия се увенчаха с нищо.

На първо място, уверете се, че в стаята, в която извършвате водни процедури, няма течение. В противен случай, действайки върху мокра кожа, те ще причинят допълнителна хипотермия и тогава болестта не е далеч. По същите причини изберете уютно място за водни процедури на открито през лятото.

Ходенето по вода е отличен начин за закаляване на тялото.

За закаляване с вода не е необходимо да плувате в морето или специален басейн. Можете да станете здрави и издръжливи в обикновен апартамент, в двора или на улицата.

Добре е например да се закалявате, като през пролетта и лятото ходите боси по росна или мокра от дъжда трева, а през зимата – из стаята. Първите такива процедури продължават 3-5 минути, а впоследствие продължителността им се увеличава до 15-20 минути. След всяко такова втвърдяване не забравяйте да измиете краката си с вода, чиято температура е 18-22 0 C. След това ги подсушете добре със суха кърпа и обуйте чорапи.

След 15-20 дни такова втвърдяване можете да започнете да „ферментирате във вода“. Не се притеснявайте, ако наблизо няма река или море. Достатъчно е да стоите в купа с вода (18-22 0 C) и да се разхождате на място. В първите дни продължителността на такива процедури е 30 секунди, след това продължителността им постепенно се увеличава до 3 минути. В този случай на всеки 3 дни температурата на водата се намалява с 1 0 C, като се довежда до 12-14 0 C. Ефектът от тази процедура може да се засили чрез повишаване на нивото на водата във ваната до коленете. След „закалителни разходки” също е добре краката, особено стъпалата да се обливат с вода (18-22 0 С), докато се затоплят.

Измиването и изплакването на устата също са видове втвърдяване с вода.

В допълнение към изброените по-горе видове втвърдяване на водата, много хора използват измиване или измиване на ръцете и краката си. За да предотвратите заболявания на зъбите и устната лигавица, изплакнете ги с вода при стайна температура. И ако правите това редовно (ден и вечер) с гърлото си, скоро ще забравите за възпалено гърло, тонзилит и други заболявания на назофаринкса.

За всяко изплакване е достатъчно половин чаша преварена вода. Освен това самото бълбукане на течност в гърлото трябва да продължи възможно най-дълго, за което трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх. Този вид закаляване също е полезен, защото е свързан с дихателни упражнения и следователно развива белите дробове.

Правилността на процеса на втвърдяване чрез триене.

Процедурата за втвърдяване чрез триене, като правило, започва с ръце, от китката до рамото (с гъба, салфетка или кърпа, напоена с вода 18-22 0 C) с еднакви, доста бързи движения. След това мокрите зони трябва да се разтрият със суха кърпа, докато кожата стане розова. След 3-5 дни цялата горна част на тялото се избърсва: ръце, гърди, гръб. Много е удобно да направите това с ръкавица, специално изработена от памучен плат. След 2 седмици можете да избършете цялото си тяло: гърдите, гърба, корема, ръцете и краката. Цялата процедура отнема 2-3 минути.

Седмица след пълното изтриване температурата на водата се намалява с 1 0 C на всеки 3-5 дни, като се довежда до 12-14 0 C.

Закаляването чрез разтриване се прави най-добре след сутрешната гимнастика. То ободрява и активира силата. Можете да направите това преди лягане, но тогава използвайте вода с умерена температура и не се търкайте със суха кърпа.

Обливането с вода е най-добрият метод за закаляване.

След два месеца обтриване с 12-14 градусова вода може преминете към обливане.

Закаляването чрез обливане започва при температура 20 0 С. Първите 7 дни се обливат раменете, ръцете и предмишниците, а от 2-та седмица - краката. След всяка процедура е полезно да правите самомасаж и не забравяйте да се разтриете със суха кърпа.

След половин месец на такива упражнения те се обливат напълно: първо ръцете и краката, след това натискът на водата се насочва към торса (долната част) отпред и отзад, след което се обливат гърба и главата. Още една седмица пълно обливане и след всеки 3 процедури температурата на водата започва да се намалява с 1 0 C, достигайки до 12-14 0 C.

Хладният и студен душ са отличен метод за закаляване.

Най-силната форма на закаляване- хладни и студени душове, тъй като те също механично дразнят кожните рецептори. Първо, температурата на водата трябва да бъде 30-35 0 C, а продължителността на процедурата - 1 минута. След това, съгласно описания по-горе метод, струята вода става все по-студена и продължителността на въздействието й върху тялото се увеличава до 2 минути. По-нататък е полезно да се вземат душове с променлива температура на водата, като се редуват 30-35-градусова струя с 15-20-градусова струя 2-3 пъти по 3 минути.

Ако следвате препоръките, водните процедури ще ви дадат енергия и ще повишат ефективността ви. Но ако усетите, че някое от тях ви възбужда прекалено, леко ви дразни или ви е трудно да заспите, трябва незабавно да го изоставите.

Комбинация от водни закалителни процедури.

Закаляването с разгледаните водни процедури може да се комбинира. Да речем, „ходете по вода“ сутрин и се налейте с вода вечер. Всички тези процедури трябва да се извършват ежедневно.

Плуването в езера е чудесен начин за укрепване на тялото.

Плуване в реки, езера и водоеми.
Ефективно средство за втвърдяване включва плуване в езера. В същото време тялото се влияе не само от метеорологични, температурни, механични фактори, но и от различни движения, които човек прави по време на плуване, упражнения и игри.

Най-добре е да започнете да плувате, когато водата, да речем, в езерото се загрее до 18-20 0 C и температурата на въздуха е същата. И плувният сезон завършва при температура на водата 10-12 0 C и 14-16 0 C на въздуха.

Ако тялото не е достатъчно закалено, тогава „началното“ плуване трябва да се извърши във вода, чиято температура не е по-студена от 20 0 C, а температурата на въздуха е 24-25 0 C. Първо плувайте 3-5 минути, като донесете престоят във водата до петнадесет минути, а впоследствие - до половин час. През първите 4-5 дни те влизат във водата веднъж на ден, след това два пъти, с интервал от поне 3-4 часа.

Най-добре е да се закалявате с плуване сутрин или вечер. Но не забравяйте, че не трябва да влизате във водата, когато сте горещи, потни и уморени. След хранене можете да плувате само след 1,5-2 часа, а на празен стомах изобщо не се препоръчва.

Морско къпане.
При закаляване е много полезно и морското къпане. Тук тялото е допълнително засегнато от химически и механични дразнители.

Вълновите въздействия увеличават топлообмена от тялото, активират мускулната функция, тонизират сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.

Микроскопичните кристали на натриев хлорид, на които е богата морската вода, значително подобряват човешкото благосъстояние.

Обтриването със сняг е често срещан зимен вид закаляване.

Сред мощните втвърдяващи средства обтриването със сняг заема специално място. Но можете да пристъпите към тази процедура само когато лекарят го разреши.

Те започват да се избърсват със сняг на закрито, а след като тялото се адаптира, това може да се направи на открито. Първо разтрийте горната част на тялото за 2 минути, след това краката.

Баня и парна баня - отлично втвърдяване.

Сауната с парна баня също укрепва човешкото здраве. Разбивайки се с метла, вие стимулирате отделянето на пот и притока на кръв към кожата, мускулите и вътрешните органи. Полезно е, както се е правело в древността, след баня да се обливате със студена вода или да се обтривате със сняг.

Процедури за термично закаляване.

Термичните процедури за закаляване на тялото също дават значителен прилив на здраве и енергия. За разлика от действието на студа, който първоначално свива кръвоносните съдове, при топлина те се разширяват. Общото затопляне на тялото отпуска мускулатурата на вътрешните органи, подобрява работата на бъбреците, повишава отделянето на жлъчка, повишава секрецията на стомаха и панкреаса. Комбинацията от загряващи и охлаждащи процедури успокоява тялото и облекчава болката.

Тъй като процедурите за термично закаляване повишават телесната температура, устойчивостта на организма към болести също се повишава. Лекарите широко използват терапевтични и профилактични хидропроцедури: компреси, обвивки, бани.

Общите термални бани например успокояват централната нервна система и облекчават умората, безсънието и раздразнителността. Те трябва да се приемат преди лягане, не по-рано от час след вечеря. В този случай температурата на водата трябва да бъде около 37-38 0 С. Продължителността на процедурата е 15-20 минути. Температурата на водата трябва да бъде постоянна през цялото време, тъй като отклонението във всяка посока няма да даде желаните резултати.

В края на процедурата се облейте с топла вода (26-27 0 С), подсушете (но не търкайте) тялото с кърпа и веднага си легнете.

Закаляване със солни и борово-солни бани.

За да облекчите умората и напрежението, можете да правите солени вани у дома. За целта във вана, напълнена догоре с вода, се разтваря 0,5-1 кг сол, а за процедури с борова сол се добавят още 2 таблетки екстракт от бор. Температурата на водата не трябва да надвишава 35 0 С. Къпете се през ден, 2 часа преди лягане, не повече от 10-15 минути. След това трябва да лежите тихо половин час.

Общите хигиенни вани трябва да се правят у дома 1-2 пъти седмично или дори по-често. Ако кожата ви се изсушава от вода, използвайте бебешки или ланолинов сапун.

През студения сезон мислим само как да го преживеем, а не как правилно да се закалим. И напълно напразно. Страхът от студ ни кара да се увиваме в шалове и одеяла, а също така да страдаме от настинки, хрема и грип. Въпреки че всичко това може да се избегне, ако знаете правилата за втвърдяване на тялото. Ще ви кажем как да подобрите здравето си без екстремни спортове и най-накрая да спрете да треперите при най-малкото течение. Ще видите, че не е необходимо да плувате в ледена дупка и да се изливате с кофи с ледена вода. Процедурите по закаляване започват с малки стъпки, достъпни за всеки.

Защо изобщо е необходима закалителна практика?

За да започнете да се втвърдявате, трябва да се мотивирате. Начинаещите се нуждаят от силни аргументи, които да ги накарат да излязат от топлия си пашкул и дори да заобичат студената вода. Опитахме се да съберем всички добри причини, поради които трябва да преразгледате възгледите си за здравето и да се научите как правилно да се калявате:

Не можем да контролираме температурните промени, но можем да тренираме тялото си да бъде по-издръжливо и да не страда, когато духа студен вятър. Ако тялото е закалено, в него се задействат рефлекси на терморегулация. Благодарение на свиването и разширяването на кожните капиляри се увеличава притока на кръв и се ускорява метаболизмът. Най-просто казано, един закоравял човек има значително по-малък шанс да измръзне при ниски температури и да се зарази с вируси. Неопитният човек няма време да се адаптира към промените във времето, имунитетът му не работи и лесно се разболява.

Студът е полезен стрес за тялото, който насърчава производството на хормона кортизол, който е отговорен за метаболитните процеси в тялото. Втвърдяването просто помага за ускоряване на метаболизма, насища органите с кислород и увеличава енергийните ресурси. Ето защо опитните хора са пълни със сила и имат добро здраве. И без хронична умора или ARVI.

Втвърдяването осигурява още няколко предимства: повишава устойчивостта на стрес, тренира сърдечно-съдовата система, подобрява тонуса на кожата, премахва целулита и подмладява тялото.

Както можете да видите, закаляването ви помага да живеете по-дълго и по-здравословно, като използвате енергията си максимално. Но какво ще стане, ако се страхувате от студа? Защо не се гмурнете направо в ледена дупка?

Разбира се, че не. Такава внезапна хипотермия заплашва сериозни усложнения за тялото.

Лекари и специалисти съветват в началото да не героираш и да започнеш закаляването с малки стъпки.

И не са толкова страшни, колкото изглеждат. Освен това студената вода е най-ефективният начин за укрепване на тялото, но не и единственият.

Как да се закалите правилно: 5 основни начина

1. Въздушни и слънчеви бани

Най-добрият вариант е да прекарате 3 до 5 минути в добре проветриво помещение при температура 15-16 °C. Първо, можете да изпълните набор от загряващи физически упражнения, след което да излезете на балкона (температурата за първите сесии трябва да бъде 18-20 ° C) в леки дрехи за няколко минути. Можете да започнете с 1 минута, като постепенно увеличавате времето.

След като свикнете с въздушните бани на закрито, можете да спортувате на открито. Ако всичко това ви изглежда твърде радикална стъпка, започнете с дълги разходки при всякакви метеорологични условия, проветряване на стаята и спане на отворен прозорец.

2. Втвърдяване на ходилата

Обучете се да ходите боси без обувки у дома. Първоначално ще са достатъчни 10 минути. След това увеличете времето всеки ден с още 5-10 минути.

Допълнете втвърдяването с водни вани за крака: налейте вода със стайна температура в леген и постойте в него 2-3 минути. На всеки 3 дни понижавайте температурата с 1-2 °C.

Ходете боси в снега. Отначало ще бъде достатъчно да избягате в снега за няколко секунди, след това постепенно увеличете времето до 3 минути, след това до 15 минути.

3. Разтривки

Към разтриване с кърпа се преминава след привикване към въздушни бани и втвърдяване на краката. За тази процедура ще ви трябва кърпа и вода.

Накиснете кърпа в топла вода (30°C) и разтрийте енергично врата, гърдите и гърба си за 2 минути. След това трябва да се подсушите със суха кърпа и да направите същото с краката си.

След 7-10 дни температурата на водата се понижава с 5 °C. Продължете, докато свикнете да се изтривате със студена вода.

4. Наливане

Студената вода е най-доказаният метод за укрепване на организма. Но трябва да действаме постепенно.

Започнете да изливате вода със стайна температура върху ръцете, краката и врата си. Подсушете ги със суха кърпа. Самото помещение не трябва да е студено, оптимално около 20 °C.

След две седмици можете да преминете към обливане на цялото тяло. Направете упражнения, за да загреете тялото си. Вземете душ бързо и не стойте под студена вода повече от 1 минута.

На всеки 7-10 дни намалете водата с 5 °C.

5. Контрастен душ

Този вид втвърдяване ще помогне за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, но изисква спазване на определена схема:

Най-доброто време за привикване към процедурата е пролетта или лятото. Това ще подготви тялото за студа.

Започнете процедурата с топла вода, след това добавете гореща вода и завършете със студена вода. В началото не изливайте главата си със студена вода.

Ако тялото е свикнало с температурни промени, тогава въведете следната схема на контрастен душ: 10 секунди топла вода, 10 секунди студена вода. На всеки 2 седмици увеличете времето, като го доведете първо до 20 секунди, след това до 30.

След душ подсушете тялото си с кърпа.