Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõudega? Röövitushood, rahuldamatu nälg

Põhjus üks: krooniline keskkõrvapõletik

Lapsepõlves sagedasel keskkõrvapõletikul kujuneb välja kalduvus ülekaalulisusele – seda tõestasid ulatusliku uuringu käigus Ameerika epidemioloogid. Olles hoolikalt uurinud söömisharjumused ning kooliõpilaste ja täiskasvanute tervislik seisund, kellel esineb sageli kõrvapõletikud, on eksperdid leidnud, et see haigus on kahjulik närvilõpmed maitsepungad. See väljendub selles, et hakkame eelistama rasvaseid ja magusaid toite. Figuuri tulemus on kurb: statistika kohaselt peavad need, kes me regulaarselt kannatame kõrvavalu, kannab 62% tõenäolisemalt liigseid kilosid.

Tegevuskava: kõige naeruväärsem selles olukorras on püüda igaveseks hüljata oma lemmikkuklid ning maiustuste asemel vägisi sellerit ja porgandit lämbuda. See on kindel viis stressi esilekutsumiseks ja veelgi rohkem rasva kogumiseks.

Rasvane ja magus – mitte tingimata kuklid ilma kontota ja piimašokolaad. Vähendage neid vähehaaval ja otsige tervislikke alternatiive. Kui soovite koort, võite süüa madala rasvasisaldusega pudingit, jogurtit, puuviljatarretis või kaerahelbed kaneeli ja puuviljadega. Maiustuste asemel võib näksida rosinate, kuivatatud kirssidega.

Treeni end sööma rikkalikult hommiku- ja lõunasööki. Selleks täitke "kaua mänginud" süsivesikute ja valkudega: munapuder brokoli, tofu/juustu ja paprikaga; võileib avokaado-, tomati- ja fetaviiludega; puder peotäie marjadega ja kreeka pähklid(kaerahelbed, riis, hirss, tatar); oatoidud. Need tagavad veres normaalse glükoositaseme pikaks ajaks ja leevendavad "maguspalaviku" rünnakuid.

Põhjus kaks: isuäratav ülesanne

Intensiivne vaimne töö võib minna kõrvale: see kutsub esile spontaanseid näljapuhanguid. Vereproovidest, mida Kanada toitumisteadlane Angelo Tremblay ja tema kolleegid Lavali ülikoolist katse ajal perioodiliselt analüüsisid, leiti, et katsealustel oli intellektuaalse töö ajal ja pärast seda. kõrgendatud tase stressihormoon kortisool, glükoos ja insuliin. Need ained saadavad ajju näljasignaale ja suurendavad soovi midagi kiiresti süüa.

Tegevuskava: vali liitlasteks õiged kandidaadid. Need tooted peaksid ühelt poolt andma kiiresti täiskõhutunde, teisalt aga hoidma seda võimalikult kaua, vähemalt paar tundi. Seetõttu vajate toitu, mis on esiteks kiudainerikas ( täistera, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad), teiseks rohkelt vedelikku (mahlased puuviljad) ja kolmandaks valke (veiseliha, kala, kaunviljad).

Austraalia arst Suzanne Holt ja rühm kolleege selgitasid katsete käigus välja kõige rahuldavamad toidud. Küllastustunde kahanevas järjekorras:

• kartul,
• kala,
• kaerahelbed,
• õunad ja apelsinid,
• täistera pasta,
• veiseliha,
• kaunviljad,
• viinamari,
• täisteraleib,
• popkorn.

Lisaks “kustutab” küllastumata rasvarikas toit kiiresti isu ja kustutab ajus näljatunde. oleiinhape: kreeka pähklid, avokaado, oliiviõli, lõhe.

Maiustused, paraku, kiidelge kõrge indeks küllastustunne ei saa. Vastupidi, šokolaadid, koorekoogid, sarvesaiad, küpsised ja sarnased gastronoomilised naudingud ei koorma meid mitte ainult lisakaloritega, vaid tekitavad ka omamoodi nälga. Põhjus - suur hulk rasvad kondiitritoodetes.

Kolmas põhjus: vale sugu

Meestel on oma lemmiktoidu isuäratavatele lõhnadele ja maitsetele vastu seista parem kui naistel – USA energeetikaministeeriumi Brookhaveni labori eksperdid said sellele katse käigus visuaalse kinnituse.

Mees- ja naissoost katsealused läbisid positronemissioontomograafia hetkel, mil neid ahvatlesid lemmiktoidud (kebab, pitsa, kaneelisaiad, šokolaadikook). Skanneripildid näitasid, et õrnema soo esindajatel on toidukiusatustele raskem vastu panna kui tugeval.

See kõlab pettumusena, kuid see on tõsiasi: siit ka kalduvus ülesöömisele ja kalduvus naistele rasketes eluoludes söömishäiretele (närvikõrvalus, anoreksia, buliimia). Oma panuse annab ka looduse loomulik impulsiivsus: enamik naisi ei pea näljadieeti pikka aega vastu. Sellised kehakaalu langetamise meetodid provotseerivad ainult rasvumist.

Tegevuskava: Proovige süüa kõike sama, ehkki mitte tundide kaupa, vaid kindlal ajal: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kaks vahepala. Selline toitumisstiil normaliseerub hormonaalne taust, soodustab tervislikku seedimist ja äratab ellu "sööbinud" mao. Neil, kes on harjunud toitu suure kiirusega alla neelama, on parem vahetada Euroopa kodumasinad vastu Hiina söögipulgad: see aeglustab toidu imendumise protsessi ja ajul on aega küllastustunde signaali vastuvõtmiseks.

Kui te ei suuda oma toidukorrast kinni pidada, võite süüa vähe ja sageli (rohelised köögiviljad, jogurt, näkileib, kirsid, ploomid (ka külmutatud), tsitrusviljad) ja suur summa kiudaineid. Laadige end endorfiinidega ja korvake puudujääk Head tuju aitab kehaline aktiivsus: Kiires tempos kõndimine, hüppenööriga hüppamine.

Neljas põhjus: kaos ümberringi

Mustus ja segadus köögis võivad põhjustada ebaõnnestunud katsed kaalu kaotama.

See uudishimulik sõltuvus enda kogemus avastas Ameerika graafiline disainer Peter Walsh. Walsh andis oma raamatus selle kohta, kuidas muuta segane pesa mugavaks koduks lugejatele üldiselt: lihtsaid näpunäiteid: vabaneda mittevajalikest asjadest, rohkem õhku, mõõdukas isu uute ostude järele, mida keegi ei vaja. Tema üllatuseks osutus Walsh… toitumisnõustajana üsna populaarseks! Tänulikud lugejad ujutasid ta kirjadega üle: selgub, et niipea, kui nad oma köögis rusud koristasid, muutus ka nende toit ratsionaalsemaks ja organiseeritumaks.

Inspireerituna kirjutas Walsh uus raamat„Majas valitsev kaos ajab mu tagumikku rasva?” (Kas see segadus teeb mu tagumiku paksuks? Selles kutsub ta taas üles vabastama oma kodu ebavajalikest asjadest ja samal ajal toidujäätmetest. Raudne argument: an asjade ületamine on ebatervisliku isu tagajärg ja liigne isu põhjustab vöökohal liigseid sentimeetreid.

Tegevuskava: tasub ümbritsev ruum korda teha, sest soov üles süüa ja koos sellega ka lisakaal hakkab taanduma. Walsh soovitab "dieeti pidada" ennekõike köögis. Alustuseks tasub lahku minna kõigest, mida toidu valmistamiseks, serveerimiseks ja säilitamiseks ei kasutata.

Pragunenud nõud, katkine mikser, vana röster, lõikelaud, fondüümasin ja aastaid kasutamata mikrolaineahi.

Samuti on oluline jälgida ruumi temperatuuri: mida külmem, seda rohkem süüa tahetakse, hoiatavad Harvardi eksperdid. Seda inimlikku "nõrkust" kasutatakse sageli restoranides, teadlikult säilitades madal temperatuur saalides.

Viies põhjus: kiirtoit

Kiirtoidusõltuvus on ohtlik asi. Fakt on see, et kiirtoit lisaks tohutule hulgale säilitusainetele, maitseainetele ja lisaainetele, mis pole kaugeltki meie tervisele kasulikud, on enamasti lihtsad süsivesikud. Verre sattudes kutsuvad nad esile suhkrurünnaku - glükoosi tase kehas langeb järsult ja pooleteise tunni pärast kogeme maos ebameeldivat närimistunnet - kiirtoidust haaratud keha nõuab uut. annus”.

Tegevuskava: Tasub proovida vähemalt nädal-paar, et loobuda kiirtoidust ja valmistoitudest ning minna üle tervislikule kodutoidule: teha köögiviljasalatit, omletti tomatite ja ürtidega, segada sisse puuviljasmuutit või hapukas-vürtsikat püreesuppi. blender pole üldse keeruline ega võta palju aega. Või võite proovida küpsetada omatehtud täisteraleiba. Selline menüü võimaldab teil pikka aega täiskõhutunnet tunda – eelkõige tänu kiudainetele. Järk-järgult ummistunud maitsemeeled ärkavad üles ja sa näed kiirtoitu selle tõelises valguses – soola, suhkru ja rasva kogus.

Polina Lungardt

• Krooniline unepuudus

Üks kõige enam levinud põhjused mis põhjustab näljatunde suurenemist, peetakse inimese, eriti tema unepuudust krooniline vorm. Sel juhul tekib nälg selliste puudumise tõttu oluline hormoon nagu leptiin. Just tema vastutab kõigi isuga seotud protsesside eest. Ilma selle hormoonita tekib inimesel pidev näljatunne, mis põhjustab tugevat ahnust.

• B-vitamiini puudus

Lisaks võib B-vitamiinide madal tase organismis kaasa tuua ka pideva näljatunde tekkimise.

• Geneetilised ja vaimsed kõrvalekalded

Mitmesugused geneetilised ja vaimsed häired võivad samuti põhjustada sellise patoloogilise seisundi nagu ahnumus.

• dieedijärgne sündroom

Teiseks ülekaalulisuse tekke riskiteguriks võib olla nn "dieedijärgne sündroom", see areneb naistel, kes pidevalt istuvad. mitmekesised dieedid, mille järel keha hakkab kiiresti kaalus juurde võtma, suurendades näljatunnet.

Viisid ahnusest vabanemiseks

• Tselluloos

Vabane pidevast näljatundest erinevatel viisidel. Näiteks millal antud olek peab sisalduma teie igapäevane dieet kiudainerikkad toidud, näiteks köögiviljad ja kaunviljad. Kiudaineid ei seedita Inimkeha, mis tähendab, et see ei too kaasa järsku kaalutõusu, kuid sellel on omadus tekitada väga kiiret täiskõhutunnet.

• Ei mingit näksimist

Toidukorra ajal ei tohiks paralleelselt muid asju teha, aju peaks olema täielikult keskendunud söömise ja toidu seedimise protsessile, nii tuleb täiskõhutunne palju kiiremini. Inimesele, kellel on pidev tunne nälga, peaksite täielikult loobuma ebaregulaarsest ja kaootilisest dieedist. Kõik suupisted ja põhitoidud peaksid toimuma rangelt ajakava järgi. See stimuleerib nii küllastustunde eest vastutava ajukeskuse nõuetekohast toimimist kui ka vajaliku koguse vajalike hormoonide tootmist.

• Tervishoid

Inimene, kes seisab silmitsi küsimusega, kuidas ahnusest lahti saada, võib minna kahel viisil. Ta võib minna kvalifitseeritud spetsialisti juurde meditsiinispetsialist kes pärast uuringute kompleksi määrab rea ravimid. Kogu ravimteraapia on suunatud ajus asuva küllastuskeskuse töö reguleerimisele, samuti vajalike hormoonide, sealhulgas leptiini tootmise stimuleerimisele. Selle patoloogilise seisundi korral kasutatavate ravimite peamine rühm on söögiisu vähendavad ravimid. Nende hulgas võib eristada rühma adrenaliiniravimeid, mis, põhjustades stressirohke seisund, vähendavad söögiisu ja serotoniiniravimite rühma, mis osalevad inimese üldise psühho-emotsionaalse seisundi reguleerimises ja blokeerivad organismi vajaduse selle järele. toitaineid nagu süsivesikud ja rasvad. IN Hiljuti, kasutavad arstid peamiselt teise rühma ravimeid, kuna adrenaliiniravimitel on palju vastunäidustusi. Nagu ka kõrvaltoimed.

• Rahvapärased abinõud

Teine viis pikast näljatundest vabanemiseks on rahvapärased abinõud ahnuse vastu. Spetsialist, kes tegeleb haiguste raviga abiga rahvapärased retseptid, oskab pakkuda vähemalt 10-20 näljahäda ravimise viisi, mille hulgast saab iga inimene valida just talle sobiva.

Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõudega

Rahvapäraste retseptide kasutamine ahnuse ja liigse nälja vastu võitlemisel on kõige healoomulisem vahend nende vastu võitlemiseks. patoloogilised seisundid. See saavutatakse tänu sellele, et traditsioonilises meditsiinis ei kasutata kemikaale sisaldavaid ravimeid.

Muidugi, kui kasutate mis tahes rahvapärastest allikatest pärit retsepti, peate järgima dieeti, sest ilma dieedi piiranguteta ei aita ükski vahend. Samuti on ahnusevastases võitluses oluline doseeritud füüsiline aktiivsus, mis mitte ainult ei hajuta toidu söömise protsessi, vaid aitab ka hoida keha korralikus füüsilises vormis.

Retseptid õgimiseks:

1) Puhas joogivesi

Joo piisavalt vett ja mitte teed ega kohvi, vaid puhast joogivett ilma lisanditeta.

2) Mint hambapasta

Suu harjamine pärast söömist piparmündi hambapastaga aitab lõpetada närimise ja soodustab küllastumist.

3) Eriline taimsed preparaadid:

- söögiisu vähendamiseks võite kasutada ürtide, näiteks vahukommi, lina või ürtide keetmisi või tõmmiseid maisi siid;
- eritumise kiirendamine liigne vesi ja selles sisalduvad kahjulikud ained aitavad kaasa pohlalehtede, korte keetmisele, samuti takjalehtedest valmistatud tõmmisele;
- Maitsetaimedel nagu immortelle ja võilill on hea kolereetiline tegevus, ja sapp sisaldab erinevaid ensüüme, mis lagundavad inimkehasse sattuvat toitu.
– kõigi inimese seedetraktis toimuvate protsesside üldiseks reguleerimiseks, spetsialistid traditsiooniline meditsiin soovitame võtta köömneid, tilli ja astelpajukoort.

4) Aroomiteraapia

Teine tõhusal viisil ahnusevastases võitluses on aroomiteraapia. Arvatakse, et näljatunde suurendamisel tuleks segada paar tilka bergamoti-, apelsini-, greibi- ja rosmariiniõli ning saadud segu aroomi sisse hingata.

5) nõelravi

Nina ja nina vahekauguse keskel asuva punkti viieminutiline massaaž ülahuul. Selle aja jooksul peaksite seda punkti ringjate liigutustega piisavalt tugevalt masseerima.

Me kõik oleme vahel ahnakad, siis on võimatu keelata endale naudingut süüa lõhnavat pitsat, oma lemmikkooki või muid mitte nii tervislikke maitseaineid. Uskuge mind, see pole ahnus. Kuidas aru saada, et sind vaevab ahnus? Kui teil esineb sageli teravaid söögiisu ägenemisi, siis on teil söömishäire, mille käigus tarbite liigseid koguseid. Inimesed, kes on liigsööjad, ei pruugi arugi saada, kui palju toitu nad on söönud. Pärast selliseid toidu "reidi" võib tekkida süütunne, eneseviha. Samuti viib buliimia lõpuks inimese ülekaalulisuseni, millega kaasneb enesehinnangu langus ja eneseväärikuse kaotus. Aja jooksul võib inimene lõpetada sõprade ja lähedastega suhtlemise, valides selle asemel üksinduse.

Kui sul on kombeks midagi alati närida, siis pole sellega nii lihtne toime tulla. IN muidu Kui te sellest ebaõnnest lahti ei saa, võib harjumus kujuneda haiguseks. Selline toidusõltuvus võib peagi muutuda teiepoolseks kontrollimatuks vajaduseks, millele olete jõuetu.

Põhjuseid, miks inimeses ahnus ilmub, on palju. Arvatakse, et selle sõltuvuse juured pärinevad traumast. vaimne olemus lapsepõlvest. Inimesed, kes lapsepõlves olid lapsepõlves solvangute suhtes väga vastuvõtlikud, kannatavad madala enesehinnangu ja oma välimuse väärhinnangu ning selle söömishäire tagajärjel.

Räägime ahnuse põhjustest.

Üks neist kõige olulisemad põhjused Rasvumiseni viiv on eluprobleemide ja -probleemide “jäämine”: tüli, lähedase kaotus, töölt vallandamine, lahutus, konfliktid sõpradega või rasked eksamid.

Sarnane olukord võib aja jooksul tekkida väiksemate probleemide korral. Kuid isegi kui pole põhjust toiduga tähelepanu kõrvale juhtida, sööte mõnikord alateadlikult tohututes kogustes.

Aja jooksul muutub soov süüa tõeliseks sümptomiks, mida täheldatakse üha sagedamini. Niimoodi elamine muutub lihtsalt väljakannatamatuks: pidevate toidumõtetega, katkestades kõik teised. Töövõime väheneb ja mõtted toidust teevad mõtlemise endiselt keeruliseks olulised küsimused. Ja mis kõige tähtsam, harjumus pidevalt närida toob kaasa rasked haigused söögitoru.

Niisiis, kuidas vabaneda ahnusest?

Alustame sellest: kui te ei ole näljane, ei pea te uuesti sööma! See pole muidugi nii lihtne ülesanne, kui esmapilgul tundub. Kuid aja jooksul õpite kuulama enda omi sisemine hääl ja mõista signaale, et meie keha püüab meieni jõuda – muudate oma elu radikaalselt.

Alustuseks proovige õppida vahet tegema tõelise nälja ja soovi vahel "natuke süüa". Enne söömist pange käsi kõhu asemele ja tunnetage seeläbi oma nälga. Küsige endalt: kuidas ma end tunnen? Kas kõht ütleb tõesti, et sa pead sööma või on kõik minu alateadvus see, mis nõuab probleemi “söömist”? Süüa tuleks alati lõpuni söömata, aga mitte kuni hetkeni, mil sa ei suuda enam vähemalt tükki alla neelata.

Ahnusest jagu saamiseks hakake pidama arvestust, märkides neisse kõik oma kogemused, aistingud erinevatel kellaaegadel ja mis kõige tähtsam, kuidas need peegelduvad teie isus ja soovis süüa. Võid ka külmkapi külge riputada enda arvates kõige kohutavama foto, kus oled täies kasvuhoos. Ja nüüd, iga kord, kui lähete külmkapi juurde, tuletab foto teile meelde, kuidas te ei taha ennast näha ja milleni ülesöömine toob kaasa. Efekti suurendamiseks proovige riputada enda kõrvale foto, kus teile väga meeldib.

Mõelge sellele, mida te toidust kõige sagedamini eelistate. Millele sa tavaliselt mõtled ja teed, kui sööma hakkad: kas oled hõivatud lugemise, rääkimise või ehk vaatad oma lemmiksarja või telesaadet? Ükskõik, mille valite, jätke kohe oma eelistuste hulgast välja.

Pikka aega on täheldatud ebatavalist seost teie aistingu ja söödava toidu maitse vahel: kui see, mida sööte, ei paku naudingut, muutub maailm meie ümber ebahuvitavaks ja ebaatraktiivseks.

1. Kui olete alustanud buliimia kõigepealt lõõgastuge ja kuulake rahustavat muusikat, mida armastate. See segab teid mõneks ajaks mõtlemast, mida süüa. Veelgi kasulikum on loodusmuusika kuulamine. Ostke plaat erinevate "looduslike" helide salvestistega: tuule- või merekohinad, vihmapiiskade helid või linnulaul ja muud.

2. Harjuge tegema hingamisharjutused. Kui teete seda, tehke seda suletud silmadega, lõdvestades hästi ja keskendudes oma hingamisele. Tehke seda harjutust viis korda päevas.

3. Hoia eemale halvad mõtted võta need peast välja. Seo randme ümber särav lint ja kui mõtled millelegi halvale või kui tuju läheb kehvemaks, tõmba paela. Seega tuletatakse teile meelde, et mõtlesite halvale ja on aeg lülituda positiivsele.

4. Asendage kindlasti oma lemmikud kõrge kalorsusega toidud puuviljadel, köögiviljadel, kliidel - kooritud või koorimata, teraviljatooted. Muide, just teraviljad toovad tunde, et oled juba täis, samas ei koorma keha.

5. Püüa oma toitu mitte pipardada, magustada ega soolata. Ja pidage meeles, et sellised joogid nagu must tee, kohv, gaseeritud joogid tõstavad oluliselt söögiisu ja võitlus ahnuse vastu on vähem tõhus.

Tahaksin öelda ka paar sõna selle kohta buliimia- harjumus, mis muutub haiguseks. Selle haiguse peamiseks sümptomiks peetakse rahuldamatut nälga, millele järgneb terav soov vabaneda tarbitud toidust. Nii nagu anoreksiat, peetakse ka buliimiat üheks nuhtluseks kaasaegne ühiskond. Seetõttu ära vii ennast ja oma keha toiduga seoses äärmustesse, sest toit ei tohiks sinust üle saada, treenida tahtejõudu ja mis kõige tähtsam, olla terve.

Paljude minu õpilaste jaoks on õgardluse teema väga aktuaalne. Sellel on erinevad vormid ja ilmingud, kuid piisavalt ohtlikud. Me kõik sööme aeg-ajalt üle, võtame vanaema õhtusöögil lisaportsu või sünnipäevapeol lisamagustoidu. Kuid tõeliste õgijate jaoks on ülesöömine regulaarne ja kontrollimatu.

Toidu kasutamine võitluses stressi ja teiste vastu negatiivseid emotsioone tunneme end veelgi hullemini.Tunneme end nõiaringina, kuid õhnus on ravitav. Kell õiget abi ja tuge, saate õppida oma söömist kontrollima ja arendama tervislikku suhet toiduga. Kirjutasin selle artikli, kasutades HARVARD MEDITSIIKOOLI uusimaid teaduslikke materjale ja oma kogemust õpilastega töötamisel oma meetodi "KAALUST ALLA KERGELT JA IGAVESTI" kallal.

MINU ARTIKLIS:

Ahnus: võtmeaspektid

Märgid ja sümptomid

Ülesöömise tagajärjed

Ülesöömise põhjused ja tegurid

Kuidas lõpetada ülesöömine

Inimese abistamine, kellel on kõhtumus

Tervishoid

Ahnus: võtmeaspektid

Kompulsiivne ülesöömine või lihtsalt liigsöömine on suures koguses toidu söömine, mida on kontrollimatu ja võimatu lõpetada. Ülesöömise sümptomid algavad tavaliselt hilises noorukieas või varases täiskasvanueas, sageli pärast suurt dieeti. Üleöömishood kestavad tavaliselt umbes kaks tundi, kuid mõnel inimesel õnnestub ülesöömine terve päeva jooksul. Sööjad söövad isegi siis, kui nad pole näljased, ja jätkavad söömist ka siis, kui nad on täis.

Gluttony peamised omadused:

• Sagedased kontrollimatu ülesöömise hood.
• Ülekoormatud või kahetsustunne ülesöömise ajal või pärast seda.
• Erinevalt buliimiast ei püüta kõike parandada oksendamise, paastu või raske treeninguga.
• Süütunne, vastikustunne ja depressioon.
• Meeleheitlik soov lõpetada ülesöömine, millega kaasneb pidev suutmatuse tunne seda teha.

Ülesöömine võib hetkeks olla meeldiv, kuid reaalsusesse tagasi tulles tekib kahetsus ja enesepõlgus. Liigne toidutarbimine põhjustab sageli kaalutõusu ja rasvumist, mis ainult suurendab soovi ülesöömiseks. Kuidas enesetunne halvem ahn ja mida kriitilisem on tema enesehinnang, seda sagedamini kasutatakse toitu rahustina. Nõiaringi, avatudmis näib olevat võimatu.

Märgid ja sümptomid

Sööjad tunnevad oma toitumisharjumuste pärast piinlikkust ja häbi, seetõttu püüavad nad sageli oma ebatäiuslikkust varjata ja söövad salaja. Paljud sööjad on ülekaalulised V EL ehk rasvumine on aga täiesti normaalkaaluga esindajaid.

Ülesöömise käitumuslikud sümptomid:

• Suutmatus söömist lõpetada või söödavat kontrollida
• Suure koguse toidu kiire söömine
• Sööge toitu isegi täiskõhuna
• Toidu peitmine ja varumine, et hiljem salaja süüa
• Tavaliselt on okei inimeste keskel süüa ja üksi ahmida
• Pidev toidu omastamine kogu päeva jooksul, ilma plaanilise söögikorrata

Ülesöömise emotsionaalsed sümptomid:

• Stressi või pingetunne, mida leevendab ainult söömine
• Piinlik, kui palju süüakse
• tuimus tunneahnuse rünnaku ajal koos autopiloodile üleminekuga
• Rahulolu puudumine, olenemata söödud kogusest

• Süü-, vastikus- või masendustunne pärast ülesöömist
• Meeleheitlikud ja ebaõnnestunud katsed kaalu ja toitumist kontrolli all hoida
• Ahnuse kiirtest:

• Kas teie ülesöömine on kontrollimatu?
• Kas olete hõivatud mõtted kogu aeg toit?

• Teeb seda koht ülesöömine salaja?

• Kas enne iiveldust tuleb süüa?
• Kas toit on viis rahuneda, leevendada stressi ja vabaneda muredest?
• Kas pärast söömist on häbi ja vastikustunne?
• Kas on jõuetuse tunne ja võimatus toidu söömise protsessi peatada?

Mida rohkem positiivseid vastuseid, seda rohkem pigem ahnuse olemasolu.

Ülesöömise tagajärjed

Ülesöömine toob kaasa palju füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalsed probleemid. Liigsöömisega inimesed on altid stressile, unetusele ja enesetapumõtetele. Depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine on tavalised kõrvaltoimed. Ülesöömise kõige tuntum tagajärg on aga kaalutõus.

Aja jooksul põhjustab ülesöömine rasvumist ja rasvumist omakorda põhjustab mitmeid tüsistusi, sealhulgas:

Ülesöömise põhjused ja tegurid

On palju tegureid, mis aitavad kaasa ülesöömise tekkele – sealhulgas inimese geenid, emotsioonid, muljed. Kuid kompulsiivse ülesöömise eest vastutavad teatud tegurid.

Ülesöömise bioloogilised põhjused

Bioloogilised kõrvalekalded võivad soodustada ülesöömist. Näiteks hüpotalamus (aju osa, mis kontrollib söögiisu) ei saa saata sõnumeid tõelisest nälja- ja täiskõhutundest. Teadlased leidsid ka geneetiline mutatsioon, mis põhjustab toidusõltuvus. Samuti on tõendeid selle kohta, et serotoniini madal tase, keemiline element aju, provotseerib ülesöömist.

Ülesöömise sotsiaalsed ja kultuurilised põhjused

Sotsiaalne surve olla sale ja ülesööjate häbimärgistamine ainult õhutab ülesöömist ja soovi ennast toiduga lohutada. Mõned vanemad on tahtmatult loonud aluse ülesöömiseks, kasutades toitu oma laste lohutamiseks, julgustamiseks ja lohutamiseks. Lapsed, kelle keha ja kehakaalu kohta sageli kritiseeritakse, on sama haavatavad kui need, keda lapsena seksuaalselt väärkoheldud.

Ülesöömise psühholoogilised põhjused

Depressioon ja liigsöömine on omavahel tihedalt seotud. Enamik õgijaid on masenduses või on varem olnud depressioonis, mõned ei suuda oma emotsioone ja tundeid kontrollida. Madal enesehinnang, üksindus ja rahulolematus oma kehaga võivad samuti soodustada ülesöömist.

Kuidas lõpetada ülesöömine

Ülesöömisest ja toidusõltuvusest on piisavalt raske üle saada. Erinevalt teistest sõltuvustest on see "ravim" ellujäämiseks hädavajalik, mistõttu pole võimalust seda vältida. Selle asemel peame looma tervisliku suhte toiduga – suhte, mis põhineb meie füüsiliste toitumisvajaduste, mitte emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel.

Ebatervisliku ülesöömise mustri peatamiseks on oluline hakata toituma tervise ja toitumise nimel. Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud süsteemi loomist, kus valik tehakse kõrvale tervislik toit piisavalt vitamiine, mineraale ja kaloreid.

10 strateegiat ülesöömise ületamiseks:

• Stressi juhtimine.Üks kõige enam olulisi aspekte liigsöömise kontroll on alternatiivne viis stressi ja muude valdavate tunnetega toimetulemine ilma toitu kasutamata. Mõõdukas treening, meditatsioon, sensoorsete lõõgastusstrateegiate kasutamine ja lihtsate hingamisharjutuste harjutamine on suurepärased.
• Söö 3 korda päevas pluss tervislikud vahepalad. Hommikusöök käivitab meie ainevahetuse. Oluline on mitte vahele jätta hommikusööki, milles peaks olema piisavalt valku ja õigeid süsivesikuid. Tähtis on tasakaalustatud lõuna- ja õhtusöök koos tervislike vahepaladega. Toidukordi vahele jättes kasutame sageli samal päeval ülesöömist.
• Väldi kiusatust. Palju lihtsam on üles süüa, kui käepärast on rämpstoit, magustoidud, suupisted ja muud vastikud. Eemaldage käeulatusest kõik, mis meid ahvatleb. Tühjendage külmkapp ja kapid maiustuste, suitsuliha, suupistete varudest. Las kõik olla poes. Ja kui me äkki midagi tahame, siis on meil poodi minnes aega mõelda, kui väga me seda vajame.
• Lõpetage dieedid. Range dieet, mis jätab meid vaeseks ja nälgivaks, ainult õhutab iha ahnuse järele. Dieedi asemel peate keskenduma toidule mõõdukates kogustes. Leidke toitev toit, mis meile meeldib ja mis teeb meid rahulolevaks. Igasugune karskus ja vägivald enda vastu lõpeb järjekordse ülesöömisega.
• Võimas treening. Ei mingit oma keha kuritarvitamist. Armasta joosta – joosta, armasta kõndida – kõndida, armasta hüppenööriga hüpata – hüpata. Kõik peaks olema teostatav, mitte masendav ja meeldiv. Seega on käimas rasvapõletusprotsess, tuju tõuseb ja enesetunne paraneb, stress väheneb. Ja see omakorda kaob vajaduse kasutada toitu rahustina.
• Igavusest alla. Selle asemel, et igavledes näksida, tuleb tähelepanu millegi muuga kõrvale juhtida. Jalutage, helistage sõbrale, lugege või tegelege millegi huvitavaga - maalige, aiatööd tehke, kuduge, paigutage mööblit ümber, kujundage lastemaja. Parandage see lõpuks ära. Või mängige lastega.
• Unistus. Väsimus ja unisus suurendavad söögiisu, et tõsta energiataset. Uinaku tegemine või varane magamaminek on suurepärane viis ülesöömise vältimiseks.
• Kuulake keha. Peaksite õppima vahet tegema füüsilisel ja emotsionaalsel näljal. Kui söök oli hiljuti ja kõhus ei korise, siis see pole nälg. Selles veendumiseks piisab vee joomisest.
• Päevikut pidama. Kõige söödu salvestamine koos toiduga kaasnenud koguse, aja ja meeleolu märkega muudab toidumustri visuaalseks, näidates meeleolu ja ahnuse vahelist seost.
• Tuge saama. Suure tõenäosusega alistuda ülesöömishoole, kui lähedastelt või sarnaste probleemidega inimestelt pole kindlat tuge. perekond, sõbrad, sotsiaalmeedia, temaatilised klubid - kõik see toimib sellistes olukordades suurepäraselt toeks ja toeks.

Inimese abistamine, kellel on kõhtumus

Märgid, mis näitavad, et armastatud inimene sööb üles, on tühjade toidukottide ja ümbriste kuhjad, tühjad kapid ja külmkapid, peidetud kõrge kalorsusega ja ebatervislike toiduainete peidikud. Kui on kahtlus, et lähedane inimeneülesöömine, peate temaga rääkima. Nii delikaatset vestlust on raske alustada, kuid vaikus võib kõike ainult süvendada.

Kui inimene eitab, uriseb, on närvis, ärritunud, siis ärge avaldage talle survet. Läheb aega, enne kui ta on valmis probleemi tunnistama ja teiste abi vastu võtma.

Raske on aidata õngitsevat inimest, kui initsiatiiv ei tule temalt. armastav inimene saab ainult kaastunnet tunda, julgustada ja toetada kogu taastumise vältel tervislik eluviis elu.

5 strateegiat kallima ülesöömisega toimetulemiseks:

• Julgustage teda abi otsima. Mida kauem tervisliku toitumiskäitumise taastamise protsess edasi lükkub, seda raskem on ülesöömisest üle saada, seega tuleks julgustada oma lähedast külastama personaalterapeudi. õigeaegne diagnoos kompulsiivne ülesöömine ja võtta abi spetsialistidelt.
• Pakkuge tuge. Kuulake ilma hinnanguteta, hoolikalt. Kui inimene taastumise teel ebaõnnestub, tasub talle meelde tuletada, et ülesöömisest on siiski võimalik lõplikult loobuda.
• Vältige solvanguid, loenguid ja süütunde esilekutsumist. Inimene, kellel on jooming, kipub end ilma pikema jututa piisavalt halvasti tundma. Loengud, ultimaatumid, solvangud ainult suurendavad stressi ja muudavad olukorra veelgi hullemaks. Selle asemel on vaja hoolitseda inimese tervise, tema heaolu eest, andes mõista, et olete alati kohal.
• Näidake head eeskuju. isiklik eeskuju tervisliku toitumise, harjutus, stressi maandamine ilma toiduta, et veenda inimest, et see on tõeline ja ei nõua erakordset pingutust.
• Hoolitse enda eest. Ainult olles rahulik, enesekindel ja terve inimene, saate aidata kellelgi teisel selliseks saada. Jälgige oma heaolu, ärge varjake oma emotsioone, andke oma hirmudele vabad käed. Ärge tehke seda inimest, keda armastate, patuoinaks.

Tervishoid

Neile, kes ise aidata ei saa, on professionaalne tugi ja ravi. Tervishoiutöötajad, kes pakuvad liigsöömisvastast ravi, on psühhiaatrid, toitumisspetsialistid, terapeudid ning söömishäirete ja rasvumise spetsialistid.

Olemas erinevad tüübid teraapia, ametlikud tugirühmad ja erinevad ravimid. Kuid see kõik annab reeglina ajutise tulemuse - kuni inimene maksab. Tegelikult tahavad ahned kaalulangetamise spetsialistid ainult meie raha. Me võime nende juurde minna lõputult ja tulemus on alles siis, kui me nende juurde läheme ja maksame.

Alles siis, kui olete kindlalt otsustanud, saate end igavesti aidata. Seda õpetab minu meetod.

Närviline, kas põrutad külmkapi kallale ja hakkad kõike valimatult ahmima? Kas olete harjunud oma probleemidest "haarama" ega suuda peatuda enne, kui kõik taldrikud tühjendad? Ja siis endale pidamatuse pärast ette heita? Võimalik, et see pole lihtsalt halb harjumus kuid tõsine söömishäire, mida nimetatakse buliimiaks.

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult kontrollimatute ülesöömishoogude põhjuseid, selle psüühikahäire ilminguid ja räägime teile, kuidas seda ravida.

Mis on buliimia

Buliimiat nimetatakse meditsiinis haiguseks, mis põhineb närvisüsteemil psüühikahäire mis väljendub kontrollimatus söömises. Sellise probleemiga inimesel on kalduvus kompulsiivsele ülesöömisele, s.t. kontrollimatud krambid ahnus, millega kaasneb piinav nälg, nõrkus ja valulikkus "maoõõnes". Pole üllatav, et üks söögikord sellises olekus võib oluliselt ületada inimese toiduvajaduse.

Iseloomulik on see, et patsient ei anna oma tegudest aru ja hakkab end süüdi ja masenduses tundma. Üldiselt on buliimiaga inimesed toidu ja oma välimuse pärast äärmiselt mures. Ja siit tuleb teine tunnusjoon haigused, nimelt oksendamine, mida inimene põhjustab, et vältida kehakaalu tõusu.

Arstide sõnul ei saa buliimiat pidada ainult söömishäireks. See on tõsine psühholoogiline probleem mis hävitab patsiendi elu, piirab tema sotsiaalseid kontakte, muudab huvisid ja tulevikuplaane, jättes ta oma ebaõnnega üksi.

Millal peetakse ülesöömist haiguseks?

Siinkohal on oluline mõista, et tugev söögiisu ei tähenda, et inimene kannatab sundsöömise all. Vaimsest häirest saab rääkida ainult siis, kui patsiendil on mitu iseloomulikud sümptomid haigus, nimelt:

• toidu kontrollimatu imendumine kuni valuni;
• võimetus toidu söömise protsessi iseseisvalt peatada;
• vargus ja katsed toitu varjata;
• ahnuse perioodide muutus, näljaperioodid;
• inimese kahetsus pärast kontrollimatut ahnusehoogu;
• ülemäärane füüsiline harjutus pärast ülesöömise rünnakut, et põletada kogutud kaloreid;
• patsiendi katsed teha endale klistiiri või kutsuda esile oksendamist;
• paistes põsed ja kõri mikrokahjustused sagedase oksendamise tagajärjel;
• hammaste kollasus või värvimuutus, mis on tingitud regulaarsest kokkupuutest maohappega;
• pidev oksendamise lõhn vannitoas ja tualetis;
• pidev kaalu kõikumine 5-7 kilogrammi piires.

Ilmselgelt ei esine sellistel patsientidel ahnusehooge tühi koht, vaid on viis, kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega – frustratsiooni, solvumise, pettumuse, eluga rahulolematuse või üksindusega. Ja selles osas on buliimia väga sarnane narkomaania. Patsient võtab toitu kui uimastit, mis muudab ta enesetunde paremaks. Nagu narkomaan, selline inimene pikka aega varjab oma probleemi või eitab selle fakti. Ja isegi hoolimatu käitumine, nagu toidu varastamine, seostab ka toidusõltuvust uimastisõltuvusega.

Kontrollimatu ülesöömise põhjused

Teadlaste sõnul põhineb buliimia areng sellel geneetilised häired söögiisu eest vastutavas aju piirkonnas. See haigus esineb aga neil inimestel, kellel on geenidega kõik korras. Arstide sõnul võivad selle haiguse arengut mõjutada järgmised tegurid:

1. Pärilik tegur

30% buliimiahaigetest oli lähisugulastel sarnase haiguse all, mis tähendab, et võib öelda, et buliimia on pärilik tegur. Teadlased ei seosta seda mitte niivõrd geneetikaga, kuivõrd kasvatusega, juhtides tähelepanu asjaolule, et patsiendi perekonnal oli moonutatud ettekujutus toidust, selle tähtsusest kehale ja söömisreeglitest.

2. Füsioloogiline tegur

Kontrollimatu ülesöömise hood koos järgneva oksendamisega mõjutavad tõsiselt hormoonide tasakaalu. Sel põhjusel on arstidel äärmiselt raske kindlaks teha, kas hormonaalne tasakaalutus Alguspunkt buliimia tekkes või on haiguse tagajärg.

Igal juhul, et endokriinsed põhjused buliimia võib hõlmata:

• suurenenud leptiini (hormoon, mis vastutab näljatunde eest);
• ebanormaalselt kõrgenenud kortisooli (stressihormoon) tase
• serotoniini ja dopamiini (rõõmu ja õnne hormoonid) tootmise rikkumine.

3. Psühholoogiline tegur

Sellised psühholoogilised omadused olemus, nagu probleemid enesehinnanguga, emotsionaalne ebastabiilsus, paaniline hirm buliimia provotseerivaks teguriks võivad saada ka kaalutõus, vaimsed traumad ja varasemad haigused. Eriti sageli seisavad silmitsi tüdrukud, kes ei saa sellise vaevuse üle kiidelda ideaalsed proportsioonid surnukehad, aga ka need, kes lapsepõlves olid täiskasvanud, sealhulgas nende vanemate poolt vägivalla all.

4. Kultuurifaktor

Moetrendidest ei saa allahindlust teha, sest täna vaatavad läikivate ajakirjade lehekülgedelt vastu kõhnad kaunitarid, kes juba oma välimusega soodustavad soovi olla sale ja sale. Kunstilisust peetakse ilu standardiks, inimese väärtuse ja edukuse näitajaks. Püüdes oma ideaale jäljendada, püüavad noored tüdrukud iga hinna eest kaalust alla võtta ja selle tulemusel sõltuvad kontrollimatust ahnusest.

Buliimiat põhjustavad haigused

Tuleb märkida, et kõnealune neuropsühhiaatriline häire võib olla olemasolevate haiguste tagajärg. Loetleme need.

- Depressioon. See psüühikahäire, mille tagajärjel inimene muutub kõledaks ja apaatseks, võib kergesti viia buliimiani. Toidu järele püüdes püüab patsient end vähemalt mõnda aega rõõmustada.

– Rasvumine. Liigne kehakaal võib samuti põhjustada seda haigust, sest püüdes omandada sale figuur inimene hakkab ise esile kutsuma oksendamist ega märka hiljem, kuidas tal tekivad kompulsiivsed ülesöömishood.

- Skisofreenia. On olemas skisofreenia vorm, mille puhul patsient tunneb vastikust oma välimuse vastu ja usub, et toit on talle kahjulik. Sellised inimesed võivad teadlikult söömist vältida ja regulaarselt oksendada.

- Diabeet. Pole saladus, et hormooninsuliini puudus viib diabeedi tekkeni. Insuliini süstimisel kehasse on aga mitmeid ebameeldivaid kõrvalmõjud, millest üks on kontrollimatu ahnus.

- Vigastused ja hemorraagia ajus. Kui ajukoe on vigastatud, võivad tagajärjed olla kõige ettearvamatud, kuni orgaanilise isiksusehäireni. Sel juhul võib inimese käitumine olla ebaadekvaatne ja sellega kaasnevad katsed üles süüa või oksendada.

- Narko- ja alkoholisõltuvus. Kodeerimise korral alates halvad harjumused, samuti pikaajalise võtmisest hoidumisega narkootilised ained, võib patsient kergesti toidust sõltuvusse jääda.

Müüdid ja faktid buliimia kohta

Ümberringi seda haigust müüte on palju ja seetõttu käsitleme allpool neist kõige populaarsemat.

1. Kui oksendamist pole, kas see pole buliimia?

Tegelikult ei ole oksendamise puudumine garantii, et teil pole buliimiat. Oksendamine on vaid üks paljudest selle haiguse sümptomitest.

2. Buliimikutel on ülekaaluline keha

Statistika näitab, et inimestel, kes on altid kontrollimatutele ülesöömishoogudele ja oksendamisele, on suurem tõenäosus normaalkaalus, mis aga kõigub pidevalt 5–7 kg vahel.

3. Buliimia mõjutab ainult noori tüdrukuid.

Seda haigust põevad ka mehed, kuigi neid on kümme korda vähem kui haigeid naisi. Ja praktika näitab, et buliimiaga meeste arv kasvab pidevalt.

4. Pärast iga sööki oksendab inimene tingimata.

See on veel üks eksiarvamus. Inimene, kes on altid kontrollimatule ülesöömisele, võib end pärast rünnakut suurepäraselt tunda ega kutsu esile oksendamist.

5. Oksendamine on vajalik ainult kaalu langetamiseks ja see ei kahjusta.

Peate mõistma, et buliimia on dieedist kaugel, mis tähendab, et sellel pole kaalu langetamisega mingit pistmist. Siit tuleb kahju seedeelundkond ja süda, samuti süvendada vaimsed probleemid saab kergesti.

6. Buliimia ei tapa sind.

Sageli provotseeritud oksendamise korral on surmav tulemus täiesti võimalik, kuna inimene kaotab kiiresti vedelikku ja tekib dehüdratsioon, mis võib negatiivselt mõjutada südamelihase tööd, samuti provotseerida mao või söögitoru rebenemist. Seda ei saa välistada depressioon buliimiahaige võib viia ta enesetapumõteteni.

7. Parim viis võita buliimia – lõpetage oksendamise esilekutsumine

Esiteks, kui inimene on sõltuvuses ahnusest ja pidevast oksendamisest, on tal sellest üksi väga raske vabaneda. Ja teiseks, probleemi juur ei ole sugugi okserefleksis, mis tähendab, et selle kõrvaldamisega võtab haigus lihtsalt teise vormi.

Haiguse diagnoosimine

Seega oleme otsustanud, et buliimia on ohtlik psüühikahäire, mida tuleb ravida arsti järelevalve all. Kuid kõigepealt peab spetsialist diagnoosi panemiseks läbi viima täpne diagnoos. Selleks on vaja:

• viia läbi patsiendi küsitlus ja selgitada välja, kas tal on toiduhullud ja kas tal on kalduvus kontrollimatule ülesöömisele ja oksendamise esilekutsumisele;
• koguda patsiendi ajalugu, et saada aimu tema minevikus esinenud haigustest;
• tuvastada temal kolm või enam buliimia sümptomit;
• võtta patsiendilt üldine ja biokeemiline analüüs verd ja kontrollige ka vere suhkrusisaldust;
• määrata patsiendile riistvaradiagnostika, eelkõige kompuutertomograafia(CT), magnetresonantstomograafia (MRI), ultraheli kilpnääre ja teha suguhormoonide analüüs;
• koguma Lisainformatsioon, eriti kui patsient ei taha oma probleemist ausalt rääkida, on mõttekas suhelda patsiendi lähedastega.

Alles pärast kõigi ülaltoodud tegevuste läbiviimist saate inimese haigeks tunnistada ja diagnoosida.

Kuidas buliimiaga toime tulla

Äärmiselt harva pöördub patsient juba olemasoleva probleemiga arsti poole. Tavaliselt hakkavad lähedased häirekella lööma.

Praktika näitab, et patsient ise pääseb arsti juurde vaid siis, kui tal on muid buliimiast põhjustatud tervisehädasid. Nii näiteks millal äge valu südames, madal vererõhk, minestamine, raske dehüdratsioon või teadvusekaotus, satub selline patsient intensiivravi osakonda, kus talle antakse erakorraline abi. Siin taastavad nad tilgutite abil tema kehas vedelikukaotuse ja selle puudumise vajalikud mikroelemendid, misjärel viiakse nad vastavalt profiilile osakonda.

Üldosakonnas vaatab patsiendi üle kirurg, eriti kui sellist patsienti häirib jätkuvalt kõhuvalu või esineb verd väljaheiteid. Need sümptomid võivad viidata rebenemisele. siseorganid, mis ei ole haruldane nende inimeste puhul, kes kutsuvad end oksendama.

Patsienti vaatab läbi ka endokrinoloog, kuna buliimiaga on lähedased suhted hormonaalsed häired organismis.

Peamine koorem buliimiavastases võitluses langeb aga psühhoterapeudi õlgadele, kes määrab patsiendile ravimeid ja viib paralleelselt läbi ka käitumisteraapiat. Ainult psühhoteraapiline ravi võib aidata haige inimeseni “ulatada” ja anda talle edasi praeguse olukorra tõsidust. Praktika näitab, et haiglas toimub patsiendi taastumine umbes 5 kuuga. Spetsialist kehtestab patsiendile selge dieedi, mis võimaldab teil vähendada ülesöömise episoodide arvu miinimumini, mis tähendab, et saate mõne kuu jooksul täielikult vabaneda olemasolevast sõltuvusest.

Mis puudutab medikamentoosset ravi, siis selle eesmärk on täiendada vitamiinide ja mineraalainete (peamiselt magneesiumi ja kaaliumi) taset patsiendi kehas. Lisaks elimineeritakse ravimite abil buliimiast põhjustatud tüsistused. Lõpuks hõlmab medikamentoosne ravi antidepressante, mille eesmärk on parandada patsiendi enesetunnet ja aidata tal elurõõmu tagasi saada.

Mida saate ise teha

1. Harjuta teadlikku toitumist

Toidu tarbimisele ei tohiks keelde kehtestada, parem on luua toiduga tervislik suhe. Selleks kasutage järgmist tava. Peida enne iga sööki telefonid ja arvutid, lülita teler välja. Istu kaunilt kaetud laua taha ja vaata toitu. Sööge paar ampsu, närides aeglaselt, püüdes tunda iga hammustuse tekstuuri, temperatuuri ja maitset. Tehke paus ja kuulake oma tundeid. Kas tunnete nälga või tunnete järk-järgult täiskõhutunnet? Söö aeglaselt ka paar tükki juurde. Jällegi, kuulake oma keha. Oluline on õppida toitu aeglaselt omastama ja aru saama, millal tunneb keha täiskõhutunnet.

2. Hoolitse oma emotsionaalse seisundi eest

Hakake tähelepanu pöörama oma meeleseisund hoolitse oma emotsioonide eest. Analüüsige, mis teile tõeliselt meeldib, mis teile meeldib ja rahustab. Varu vähemalt üks tund päevas enda jaoks, et lihtsalt istuda ja teha seda, mis sulle meeldib.

3. Mõelge ümber füüsiline aktiivsus

Pole vaja ennast kurnata Jõusaal. Leia end füüsiliselt aktiivne tegevus mis pakub teile siirast rõõmu ja pöörake sellele regulaarselt tähelepanu.

4. Vabane stereotüüpidest oma kehakaalu kohta

Peaksite võtma enesestmõistetavana, et mõnel inimesel võib olla suurem keha. Sellise kehaga võivad inimesed aga olla õnnelikud, armastatud ja leida oma koha siin elus. Teie ebaõnnestumiste põhjused ei peitu endas ülekaaluline peas olles! Samuti loobuge nende saadete vaatamisest, mis ülistavad kõhnust ja annavad nõu, kuidas ülekaaluga võidelda.

5. Korraldage tugirühm

Leppige kokku, et teie läheduses on alati inimesi, kes teid armastavad, kes ei jäta teid toidusõltuvusega üksi ja aitavad teil üle elada rasked rünnakud. Nendega saate arutada teid puudutavaid probleeme, mis tähendab, et suure tõenäosusega lahendate need. Ümbritsedes end armastusega ja olles relvastatud positiivse ellusuhtumisega, saate kindlasti üle buliimiast.
Hoolitse enda eest!